ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு என்பது சத்தான உணவின் அடிப்படையிலானதாக இருக்க வேண்டும், சரியான அளவு இயக்கம் மற்றும் சுய-ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் சுய-அன்பு ஆகியவற்றில் வேலை செய்வதன் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் டயட் நிலைக்குச் சென்ற பிறகு, உறுதிப்படுத்தும் உணவு முறைக்கு மாறுவது மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதை பராமரிப்பது அவசியம்.

நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டுக்கொள்ள வேண்டும்: உடல் பருமன் என்றால் என்ன - இது ஸ்களீரோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கு காரணமா அல்லது உடல் சரியாக வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் குறிக்கும் சமிக்ஞை உடல் பருமனா? "எது முதலில் வந்தது, முட்டை அல்லது கோழி" என்ற குழப்பத்தை நினைவுபடுத்தும் கேள்வி இது. உடல் பருமன் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு நோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு காரணம். ஆனால் நீரிழிவு நோய் கூட உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு தீய வட்டம் எழுகிறது. "எடையை எவ்வாறு குறைப்பது" என்ற கேள்வியை மக்கள் தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்வதற்கு, உகந்த எடையை தீர்மானிக்க உடல் எடை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது நடைமுறையில் இருக்கும் (படத்தைப் பார்க்கவும்).

சாதாரண உடல் எடையின் கணக்கீடு

BMI காட்டி மிகவும் பரந்த வரம்பிற்குள் அமைந்துள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. எடையில் எலும்பு நிறை (மெல்லிய அல்லது தடித்த எலும்புகள் உள்ளவர்கள்), தசை நிறை மற்றும் நீர் ஆகியவை அடங்கும். தொழில்முறை பகுப்பாய்விகளைப் பயன்படுத்தி எடை அளவிடப்பட வேண்டும், இது உடல் எடையை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள நீரின் உள்ளடக்கத்தையும் காட்டுகிறது (பெண்களில் மாதவிடாய் சுழற்சி போன்ற பல்வேறு நோயியல் நிலைகளில் நீர் உள்ளடக்கம் அதிகரிக்கிறது).

அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உடல் எடையை குறைக்க மருந்துகளை பயன்படுத்தலாம். இவை கசப்பான மூலிகைகள், ஏனெனில் கசப்பான சுவை உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது. செயலில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்: burdock ரூட், கெமோமில், மருத்துவ டேன்டேலியன் ரூட். எல்லாம், நிச்சயமாக, உடலின் அரசியலமைப்பு, செய்யப்படும் வேலை வகை மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியத்தின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வெளியே சாப்பிடுவது

ஒரு விதியாக, எடை இழக்கும் நபர்களுக்கு வரவேற்புகள் அல்லது நண்பர்களுடன் உணவகத்திற்குச் செல்வது மிகவும் கடினம். விடுமுறை நாட்களும் சிக்கலாக இருக்கலாம். உங்களை நீங்கள் தியாகியாக ஆக்கிக் கொள்ளக் கூடாது. உங்கள் தனிப்பட்ட உணவில் இரவு உணவிற்கு காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த மீன்கள் இருந்தால், இந்த நேரத்தில் ஒரு நட்பு சந்திப்பு உங்களுக்குக் காத்திருந்தால், ஒரு உணவகத்தில் அளவு மற்றும் கலவையில் ஒத்த உணவை சாப்பிடுங்கள்.

1. நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் முன் நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிட்டு அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள்.
2. மெதுவாக சாப்பிட்டு, ஒவ்வொரு துண்டையும் நன்றாக மென்று, உமிழ்நீருடன் கலக்கவும்
3. ஒரு நட்பு சந்திப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவதை விட இனிமையான நிறுவனத்தில் நேரத்தை செலவிட ஒரு வாய்ப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேச நேரத்தை பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
4. நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட நேர்ந்தால், பீதி அடைய வேண்டாம் - உணவுக் கட்டுப்பாடு மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும்.

தியானம் மற்றும் உணர்வு

நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாக நமது நனவின் வளர்ச்சி இருக்க வேண்டும். தினசரி தளர்வு மற்றும் தியானம் அன்றாட வாழ்க்கையின் சிரமங்களைத் தீர்ப்பதை எளிதாக்குகிறது, அத்துடன் உங்கள் உள் நிலையை இயல்பாக்குகிறது. கட்டாய உணவுக்கான ஆசை எப்போதும் வெளியேற்றப்படாத உணர்ச்சிகளை மறைக்கிறது. உணவுக்கான உங்கள் ஆசைகளுக்கு என்ன உணர்ச்சி நிலைகள் வழிவகுக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்:

பயம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை?

கோபமா, கோபமா?

சோகம் மற்றும் தனிமையின் உணர்வு?

அன்பின்மையா?

உன்னை நேசி!

எனது பாடத்திட்டத்தில் அனைத்து தோழர்களும் டேட்டிங் செய்ய விரும்பும் ஒரு நண்பர் இருந்தார். அவள் அழகாக இருந்தாளா அல்லது மிகவும் புத்திசாலியா? சராசரியாக இருந்தது. ஏனென்றால், உண்மையைச் சொல்வதானால், அது மட்டும் முக்கியமல்ல. அவள் தன்னை நேசித்தாள்! சிறுவர்கள் மட்டுமல்ல, தோழிகளும் அவளை விரும்பினர். உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்புவதை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். இது நிறைய இருக்கும். பிற நேர்மறையான பண்புகளை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால், அவற்றை முறையாகச் சேர்க்கவும். இவை வெளிப்புற மற்றும் உள் பண்புகளாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக:

எனக்கு ஆண் தோற்றம் இருக்கிறது

நான் பொன்னிறம்

எனக்கு அழகான கண்கள், கைகள், கால்கள் போன்றவை உள்ளன.

நான் புத்திசாலி/புத்திசாலி

நான் கண்ணியமானவன், நேரத்தை கடைபிடிப்பவன், நட்பானவன், திறமையானவன் போன்றவை.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். மற்றவர்களின் துருப்புச் சீட்டுகளும் உங்களுடையதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்களே மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். யாராவது உங்களுக்கு பாராட்டுக்களைத் தந்தால், நன்றியுடன் ஏற்றுக்கொண்டு அவற்றை அனுபவிக்கவும்.

என்னால் தாங்க முடியுமா?

உணவு நன்கு கட்டமைக்கப்பட்டு, உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் தாதுக்களையும் உள்ளடக்கியிருந்தால், பசியுடன் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது. இது உணவின் ஆரம்பத்திலேயே நிகழலாம், ஏனெனில் உடல் வேறுபட்ட ஊட்டச்சத்து முறைக்கு ஏற்றது. சிறந்த உணர்வு உணவுடன் தொடர்புடைய சிரமங்களை ஈடுசெய்யும். எடை இழக்கும் போது, ​​கொழுப்பு செல்களில் கொழுப்பு அளவு குறைகிறது. இருப்பினும், அந்த செல்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நிலையான எண்ணிக்கையில் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன. எடை இழப்புக்கு பிறகு, ஒரு நபர் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த ஆரோக்கியமற்ற உணவுக்கு மாறினால், கொழுப்பு செல்கள் மீண்டும் நிரப்பப்படுகின்றன. எனவே, ஒரு குறைப்பு உணவுக்குப் பிறகு, ஒரு உறுதிப்படுத்தல் உணவுக்கு மாறுவது மற்றும் அதன் விதிமுறைகளுக்கு எல்லா நேரத்திலும் இணங்குவது மிகவும் முக்கியம். அது கடினமாக இல்லை!

கட்டுரையின் தலைப்பு மூலம் தயவுசெய்து கருத்துகளை இடவும் .

மின்னஞ்சல் மூலம் கட்டுரைகளைப் பெற நீங்கள் குழுசேரலாம்.

நான் உங்களுக்கு சிறந்த ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறேன்!

தலைப்பில் : உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உணவுகள் என்ன - கண்டிப்பாக பாருங்கள்!

வேலை காரணமாக, நான் துரித உணவுக்கு பழகிவிட்டேன், எங்களுக்கு வேறு உணவு இல்லை. அதில் 10 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். நான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் - நான் எப்போதும் தோல்வியடைகிறேன். இதை எப்படி செய்வது?

ஓல்கா பிரியாட்டினா, மாஸ்கோ

விதிகள் இல்லாத ஆட்சி

சுறுசுறுப்பாக இருந்து, உணவைக் கொஞ்சம் மாற்றினால், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து கட்டளைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும் - அவை அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும்:

1. உங்கள் உணவில் கொழுப்புகளை விட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடியது: சோடாக்கள், பழச்சாறுகள், கம்போட்கள், ஜெல்லி, ஐஸ்கிரீம், பக்கோடா, பிஸ்கட். நீங்கள் தேநீர் மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல்.
2. இனிப்புகள், குக்கீகள், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள் ஆகியவற்றை மட்டும் அகற்றவும், ஆனால் நடைமுறையில் ரொட்டியை கைவிடவும். உங்களால் முடியாவிட்டால், ஒரு நாளைக்கு 1-2 துண்டுகள் சாப்பிடுங்கள், அது வெள்ளை ரொட்டி அல்ல, ஆனால் கரடுமுரடான மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.
3. தானியங்கள், பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்குக்கு பதிலாக, காய்கறி பக்க உணவுகளை உருவாக்கவும். கொழுப்பு இல்லாமல், அவற்றை நீராவி செய்வது சிறந்தது. பக்க உணவுகளுக்கு பதிலாக, நீங்கள் காய்கறி சாலட்களை சாப்பிடலாம்.
4. சாப்பிடும் போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவை நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள்.
5. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போல ஆபத்தானவை அல்ல என்றாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிகமாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். எனவே, ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் கோழியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
6. பால் குடிக்க வேண்டாம், ஆனால் புளித்த பால் பொருட்களை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள் (1-3 பரிமாணங்கள்), சர்க்கரை அல்லது பிற சுவைகள் இல்லாமல் மட்டுமே.
7. அடிக்கடி சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவில். உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்ய, நீங்கள் அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடலாம்;
8. நிறைய பழங்களை சாப்பிட வேண்டாம், அவற்றில் போதுமான அளவு சர்க்கரை உள்ளது. முதலில், அவற்றை 3-4 வாரங்களுக்கு முழுமையாக கைவிடுவது நல்லது, பின்னர் ஒரு நாளைக்கு 1 பழம் சாப்பிடுங்கள்.

நான் சீக்கிரம் சாப்பிட்டேன், விரைவில் நோய்வாய்ப்பட்டேன்

இப்போது துரித உணவு பற்றி. இன்று, உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு துரித உணவு பங்களிக்கிறது என்பதில் சிலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள்: இந்த தயாரிப்புகளில் நிறைய கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த நோய்கள் அனைத்தும் பொதுவாக நீண்ட காலத்திற்கு மற்றும் கவனிக்கப்படாமல் உருவாகின்றன. இந்த ஆபத்துகள் தொலைதூரமாகத் தோன்றும்போது, ​​​​அவை இனி மிகவும் பயங்கரமானவையாக கருதப்படுவதில்லை.

ஆனால் ஸ்வீடிஷ் விஞ்ஞானிகள், சர்வதேச "ஃபாஸ்ட் ஃபுட் ஸ்டடி குழு" உறுப்பினர்கள், உடலில் மாற்றங்கள் மிக வேகமாக நிகழ்கின்றன என்பதைக் காட்டியுள்ளனர். அறிவியலுக்காக நான்கு வாரங்களுக்கு ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் பிற துரித உணவுகளை உண்ண ஒப்புக்கொண்ட தன்னார்வலர்களின் நேரடி சோதனைகளில் இதை அவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர்.

4 வாரங்களுக்கு மேல், பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்களின் எடை 10-15% அதிகரித்தது, இடுப்பு 7 சென்டிமீட்டர் பெரியதாக மாறியது, மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம்: அவர்கள் கொழுப்பு கல்லீரலை உருவாக்கினர். கடைசி விளைவை இவ்வளவு விரைவாக யாரும் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஆனால் உண்மையில், இதுபோன்ற உணவில் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு பலருக்கு கல்லீரல் பிரச்சினைகள் ஏற்படத் தொடங்கின, பின்னர் அவை மோசமடைந்தன. இரத்தத்தில் குறிப்பிட்ட என்சைம்களில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு கண்டறியப்பட்டது, இது கல்லீரல் செல்களுக்கு சேதத்தை குறிக்கிறது. உண்மையில், சோதனை "முயல்கள்" "ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோயை" உருவாக்கியது (நிபுணர் வர்ணனையைப் பார்க்கவும்). இந்த நோய், அது வெகுதூரம் சென்றிருந்தால், மீளக்கூடியது. ஆனால் மிக விரைவாக இல்லை - பரிசோதனையில் பங்கேற்பாளர்கள் மீட்க 6 மாதங்கள் வரை எடுத்தது. துரித உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் நோய் முன்னேறும். மேலும் 40-45 வயதிற்குள், அல்லது அதற்கு முன்பே, அவர்கள் பல நோய்களைப் பெற்றிருப்பார்கள் - நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், கரோனரி இதய நோய்.

அலெக்ஸி புவெரோவ், காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட், மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பெயரிடப்பட்ட முதல் மாஸ்கோ மாநில மருத்துவ பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர். I. M. செச்செனோவா:

ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய் நிபுணர்களுக்கு நன்கு தெரியும். இது கல்லீரல் உயிரணுக்களில் கொழுப்பு படிவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சில நோயாளிகள் முற்போக்கான வீக்கத்தை உருவாக்குகிறார்கள். இவை அனைத்தும் ஃபைப்ரோஸிஸ் மற்றும் கல்லீரலின் சிரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இத்தகைய மாற்றங்கள் மது அருந்துபவர்களுக்கும் பொதுவானவை. ஆனால், இங்கே காரணம் முற்றிலும் வேறுபட்டது என்பதால், இந்த நோய் "ஆல்கஹால் அல்லாத கொழுப்பு கல்லீரல் நோய்" என்று அழைக்கத் தொடங்கியது. துரித உணவு என்பது பொதுவாக அதிக வெப்பநிலையில் வறுத்த கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள். அதன் வழக்கமான பயன்பாடு கொழுப்புகளுடன் கல்லீரலின் சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. நாம் உண்ணும் கொழுப்பிலிருந்து நம் உடலில் உருவாகும் கொழுப்பு அமிலங்கள், இதையொட்டி, அழற்சியின் செயல்முறையைத் தூண்டும், இது நோயின் போக்கை மேலும் மோசமாக்குகிறது. இது இரத்தத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட நொதியின் அதிகரிப்பால் சாட்சியமளிக்கிறது, இது ஆராய்ச்சியாளர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இந்த செயல்முறைகளின் சங்கிலி எல்லா மக்களிடமும் காணப்படவில்லை - ஒரு குறிப்பிட்ட மரபணு முன்கணிப்பு தேவைப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆய்வின் முடிவுகள் துரித உணவுகளை வழக்கமாக உட்கொள்வது தொடர்பான எச்சரிக்கையை மேலும் அதிகரிக்க வேண்டும். இது குறிப்பாக குழந்தைகள் மற்றும் கூடுதல் ஆபத்து காரணிகளைக் கொண்ட நபர்களுக்குப் பொருந்தும்: உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்கள்.

எளிய தேர்வு

குறைவான ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி மாற்றுகளுடன் மாற்றினால், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள் (அல்லது குறைந்த பட்சம் எடை அதிகரிக்காது).

பளபளப்பான அரிசி
வெள்ளை அரிசி கிட்டத்தட்ட தூய மாவுச்சத்து ஆகும்;

அன்று

குயினோவா
இந்த இந்திய தானியமானது பசையம் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் இல்லாத சுத்தமான புரதமாகும்.

சாறு
தொழில்துறை சாற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை.

அன்று

எலுமிச்சைப்பழம்
சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வெள்ளரிகளை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான!

மயோனைசே
இந்த கொழுப்பு சாஸ் இல்லாமல் சாலட்களை பலர் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது.

அன்று

குவாகோமோல்
வெண்ணெய் கொழுப்பு காரணமாக குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான-கொழுப்பு சிறந்த டிரஸ்ஸிங் ஆகும்.

புளிப்பு கிரீம்
குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கூட ஒரு கொழுப்பு தயாரிப்பு ஆகும்.

அன்று

தயிர்
குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு நல்ல சாலட் டிரஸ்ஸிங் - புளிப்பு கிரீம் விட 3 மடங்கு குறைவான கலோரிகள் உள்ளன.

வெள்ளை ரொட்டி
தீங்கு விளைவிக்கும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு மற்றும் ஈஸ்ட் ஆகியவை ரொட்டியின் முக்கிய தீமைகள்.

அன்று

பீட்
மாவு மற்றும் தண்ணீரால் செய்யப்பட்ட ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி.

ஒட்டவும்
மிக உயர்ந்த தரங்களின் கோதுமையிலிருந்து. இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதில் உள்ளன.

அன்று

ஒட்டவும்
கரடுமுரடான கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய மதிப்புமிக்க புரதம்.

கெட்ச்அப்
தொழில்துறையில் தயாரிக்கப்பட்ட கெட்ச்அப்பில் நிறைய சேர்க்கைகள் உள்ளன.

அன்று

தக்காளி
மசாலாப் பொருட்களுடன் துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி பாஸ்தாவுடன் இன்னும் சுவையாக இருக்கும்.

பயனுள்ள மறுப்பு

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் பொதுவாக, ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளில் இருந்து விடுபட்டு சரியான உணவுகளுக்கு மாறுவது எப்படி? இது சாத்தியமற்றது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஏனென்றால் ஆரோக்கியமான அனைத்தும் சுவையற்றவை என்று அவர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள், மேலும் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தும், மாறாக, சுவையாக இருக்கும். இது சிறிதும் உண்மை இல்லை. மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியரின் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கியவர் வாடிம் கிரைலோவ்இங்கே தந்திரம் என்ன என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்கிறார்:

பலர் ஏன் துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரும்புகிறார்கள்? இது எல்லாம் பழக்கம். இந்த ரசனைகளின் மீது அன்பு இல்லாமல் ஒரு குழந்தை பிறக்கிறது. வாழ்க்கையின் தொடக்கத்தில், அவர் எல்லாவற்றையும் சுவையாக சாப்பிடுவார். தாயின் பால் இனிக்காதது. பின்னர் அவருக்கு இனிக்காத பால், பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நிரப்பு உணவுகள் வழங்கப்படுகின்றன - மேலும் இனிக்காத, பின்னர் சர்க்கரை இல்லாமல் காய்கறி மற்றும் பழ ப்யூரிகள். மற்றும் குழந்தை அதை சாதாரணமாக சாப்பிடுகிறது. பின்னர் அவர்கள் கஞ்சி மற்றும் பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் சேர்த்து, அவர்களுக்கு சர்க்கரை சேர்த்து. ஆனால், உண்மையில் அது தேவையில்லை. இது இல்லாமல், தயாரிப்புகள் மட்டுமே ஆரோக்கியமானவை. இப்படித்தான் சுவை மற்றும் உணவுப் பழக்கம் உருவாகிறது. பின்னர் குழந்தைக்கு இனிப்பு சாக்லேட் வழங்கப்படும், ஆனால் கசப்பானவை அல்ல, அவர்களுக்கு sausages மற்றும் sausages வழங்கப்படும். பெரியவர்களுக்கும் அப்படித்தான். நாம் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு நம்மைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்கிறோம், பின்னர் அதை பிரிப்பதில் சிரமப்படுகிறோம். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது உண்மையானது. துரித உணவுகள், இனிப்புகள், உப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அனைவரும் களையலாம்.

எனது நோயாளிகளிடமிருந்து இதை நான் நன்கு அறிவேன். முதலில், அத்தகைய உணவுகளை கைவிடுவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் காலப்போக்கில், சரியான ஊட்டச்சத்து அவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான பழக்கமாக மாறும், அவர்கள் அதை தானாகவே பின்பற்றத் தொடங்குகிறார்கள். மேலும் அவர்கள் தற்செயலாக துரித உணவை முயற்சித்தாலும், அவர்கள் அசௌகரியத்தை மட்டுமே அனுபவிப்பார்கள். இந்த உணவு அவர்களுக்கு கனமாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் தோன்றும், ஏனென்றால் உடல் ஏற்கனவே மற்றொருவருக்கு பழக்கமாகிவிட்டது.

தயாரிப்பு இல்லாமல், துரித உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை இப்போதே கைவிடத் தொடங்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழலை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும், இதனால் தீங்கு விளைவிக்கும் விஷயங்களுக்குத் திரும்புவதற்கான சோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

ஆரோக்கியமான சூழலுக்கான விதிகள்

கடை விதி
பயனுள்ள பொருட்களை வாங்கவும். sausages அல்லது sausages எடுக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, புதிய, மெலிந்த இறைச்சியை வாங்கவும். அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், பதிவு செய்யப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை வீட்டில் வைக்க வேண்டாம்.

குளிர்சாதன பெட்டி விதி
குளிர்சாதனப் பெட்டியில் குப்பை இருந்தால், கண்டிப்பாக சாப்பிடுவீர்கள். அதில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், மூலிகைகள், பால் பொருட்கள்) வைக்கவும்.

குவளை விதி
வீட்டில் மேஜையில் மிட்டாய், குக்கீகள், வாஃபிள்ஸ் மற்றும் பிற இனிப்புகளை வைக்க வேண்டாம். அவற்றை வாங்கவும் வேண்டாம். குவளையில் புதிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் வைக்கவும்.

சர்க்கரை கிண்ணம் மற்றும் உப்பு ஷேக்கர் விதி
சமையல் அறையில் சர்க்கரை கிண்ணம் அல்லது உப்பு ஷேக்கரை வைக்க வேண்டாம். இந்த வழியில் நீங்கள் தேநீர், காபி மற்றும் பிற பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க ஆசைப்படுவீர்கள்.

நீர் விதி
உங்கள் முக்கிய பானம் வெற்று நீராக இருக்க வேண்டும். சாப்பிடுவதற்கு முன், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

வறுக்கப்படுகிறது பான் விதி
வறுவல்களை அகற்றவும். இரட்டை கொதிகலனை வாங்கி அதில் அடிக்கடி சமைக்கவும் - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கவும் சுண்டவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தட்டு விதி
அதிக உணவைக் குவிக்கும் ஆசையைத் தவிர்க்க பெரிய தட்டுகளை அகற்றவும். அவற்றின் விட்டம் 20 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பது எந்த அளவிற்கு சிறந்தது?

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) 18.5 முதல் 25 வரை இருந்தால், சிறந்த எடையைக் கருத்தில் கொள்ள நாங்கள் பழக்கமாகிவிட்டோம். அதைக் கணக்கிடக்கூடிய சூத்திரத்தை அனைவரும் ஏற்கனவே மனப்பாடம் செய்திருக்கிறார்கள் (இன்போ கிராபிக்ஸைப் பார்க்கவும்). ஆனால் சமீபத்தில், டேனிஷ் விஞ்ஞானிகள் சற்று உடல் பருமன் முன்பு நினைத்தது போல் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல என்பதைக் காட்டியுள்ளனர். கடந்த 30 ஆண்டுகளில் உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆயுட்காலத்துடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதை அவர்கள் ஆய்வு செய்தனர், மேலும் இந்த நேரத்தில் ஒரு சிறந்த ஆரோக்கியமான நபரின் எடை படிப்படியாக அதிகரித்து வருவதைக் கண்டறிந்தனர். பருமனான மக்களிடையே கூட, இறப்பு விகிதம் குறைந்தது.

பழைய மற்றும் புதிய முறையில் பி.எம்.ஐ

பழைய விதிமுறைகள்

	பிஎம்ஐ (கிலோ/மீ2)
	பெண்கள்	ஆண்கள்
பசியின்மை
எடை குறைவு
சாதாரண எடை (சிறந்தது)
சிறிய எடை அதிகரிப்பு
அதிக எடை
உடல் பருமன்
கடுமையான உடல் பருமன் (கடுமையான)
நோயியல் (நோய்வாய்ப்பட்ட) உடல் பருமன்

நவீன தரநிலைகள்

கடுமையான எடை குறைபாடு	16 அல்லது குறைவாக
போதுமான (பற்றாக்குறை) எடை
சாதாரண எடை
அதிக உடல் எடை (உடல் பருமனுக்கு முன்)
முதல் பட்டத்தின் உடல் பருமன்
இரண்டாவது பட்டத்தின் உடல் பருமன்
மூன்றாம் நிலை உடல் பருமன் (நோயியல்)	40 அல்லது அதற்கு மேல்

அலெக்ஸி மோஸ்கலேவ், ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் தொடர்புடைய உறுப்பினர், உயிரியல் அறிவியல் மருத்துவர், முதுமை மருத்துவத்தில் நிபுணர், ரஷ்ய அறிவியல் அகாடமியின் யூரல் கிளையின் கோமி அறிவியல் மையத்தின் உயிரியல் நிறுவனம் மற்றும் எம்ஐபிடியில் ஆய்வகங்களுக்குத் தலைமை தாங்குகிறார். சிக்திவ்கர் மாநில பல்கலைக்கழகம்:

அதிக எடை என்பது நாள்பட்ட வயது தொடர்பான நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணி. அதிகப்படியான உட்புற கொழுப்பு திசு உடலில் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது, ஒரு நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறை, மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக சுமை. இது மூட்டு நோய்கள், நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், இருதய மற்றும் நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணியாகும். ஆனால் அதிக எடை என்று என்ன கருதப்படுகிறது? 1998 ஆம் ஆண்டு வரை, பிஎம்ஐயின் உச்ச வரம்பு 25 ஆகக் கருதப்படவில்லை, ஆனால் அது ஆண்களுக்கு 27.8 ஆகவும், பெண்களுக்கு 27.3 ஆகவும் இருந்தது. ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், சராசரியாக, பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட பிஎம்ஐ விதிமுறையின் உச்ச வரம்பு அல்லது சற்று அதிகமாக உள்ளவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர். மாறாக, வயதான காலத்தில், குறைந்த பிஎம்ஐ மதிப்புகள் அதிகரித்த இறப்புக்கான ஆபத்து காரணியாகும். மேலும், அதிக எடை என்பது விரைவான வயதானதற்கு ஒரே காரணி அல்ல. கொலஸ்ட்ரால், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நாள்பட்ட வீக்கத்தை அடக்குவதற்கான நவீன முறைகள், அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் உட்பட நீண்ட காலம் வாழவும், நோய்களை ஒத்திவைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

எலெனா மலிஷேவா ஒரு பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொகுப்பாளர் மற்றும் திறமையான பத்திரிகையாளர் மட்டுமல்ல. கெமரோவோ ஸ்டேட் மெடிக்கல் அகாடமியில் பட்டம் பெற்ற எலெனா வாசிலீவ்னா இன்று மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவராகவும், பேராசிரியராகவும் உள்ளார். மருத்துவம் பற்றிய விரிவான அறிவு, கேமராவின் முன் ஒரு மனப்பாடம் செய்யப்பட்ட உரையை வாசிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவரது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சை முறைகள் பற்றி அறிவுபூர்வமாக பேச அனுமதிக்கிறது.

உடல்நலம் பற்றிய தனது திட்டங்களில், எலெனா மலிஷேவா எப்போதும் அதிக எடை பிரச்சினையில் அதிக கவனம் செலுத்தினார், எடை இழக்க விரும்பும் மக்களுக்கு நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்கினார், மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு முறைகளை மீண்டும் மீண்டும் சோதித்தார்.

பின்னர், சேனல் ஒன் தொலைக்காட்சியில், அசல் திட்டம் "டிராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" தொடங்கப்பட்டது, தொகுப்பாளரின் அனைத்து ஆலோசனைகளையும் ஒன்றாக இணைத்து, பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உட்சுரப்பியல் நிபுணர்கள், பிசியோதெரபிஸ்டுகள் மற்றும் எடை இழப்பு துறையில் உள்ள பிற நிபுணர்களின் கருத்துகளுடன் அவற்றை நிரப்புகிறது.

திட்டத்தின் முதல் ஆலோசகர்களில் ஒருவர் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பின் ஆசிரியர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா ஆவார். எலெனா மலிஷேவாவுடன் திட்டம் இருந்த ஆண்டுகளில், டஜன் கணக்கான மக்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை இழந்து தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுத்தனர், பார்வையாளர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக அங்கீகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டதாக மாறினர்.

எலெனா மலிஷேவாவுடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எலெனா மலிஷேவாவின் திட்டத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகள் சுமக்கும் எந்தவொரு நபரும் பங்கேற்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம், ஹெல்த் திட்டத்தின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் ஒரு விண்ணப்பத்தை பூர்த்தி செய்து, உங்களைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள் மற்றும் நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய முக்கிய காரணத்தை குறிப்பிடவும்.

இணைய பயனர்களின் வாக்களிப்பு முடிவுகளின் அடிப்படையில், அதிக வாக்குகளைப் பெற்ற 12 விண்ணப்பதாரர்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டனர். "ஹெல்த் வித் எலெனா மலிஷேவா" நிகழ்ச்சியின் படப்பிடிப்பிற்கு அவர்கள் அனைவரும் அழைக்கப்பட்டுள்ளனர். ஆனால் வெற்றியாளர்களாக மாறும் அதிர்ஷ்டம் இல்லாதவர்களுக்கும் உடல் எடையை குறைக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

இணையத்தில் "கூடுதல் கொழுப்பை இழக்க" திட்டத்தில் அவர்கள் பங்கேற்பாளர்களாக முடியும்: எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை நிரப்பவும், தங்கள் சொந்த வலைப்பதிவை எழுதவும், எடை இழப்பு சக ஊழியர்களுடன் ஒரு மன்றத்தில் தொடர்பு கொள்ளவும், நிச்சயமாக, நிபுணர்களிடமிருந்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை குறித்த பரிந்துரைகளைப் பெறவும். .

எலெனா மலிஷேவாவின் தொலைக்காட்சி திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது

திட்டத்தின் படைப்பாளிகள் பங்கேற்பாளர்களின் எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மாலிஷேவாவுடன் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு வேட்பாளரும் ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்கு உட்படுத்தப்படுகிறார்கள், இதில் பின்வருவன அடங்கும்:

• உறுப்புகளின் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனை;
• இரத்த பரிசோதனை;
• உட்சுரப்பியல் நிபுணர், இருதயநோய் நிபுணர், உளவியலாளர் ஆகியோருடன் ஆலோசனைகள்;
• கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் விகிதத்தை தீர்மானிக்க கணினி கண்டறிதல்.

திட்ட பங்கேற்பாளர்கள் குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் மற்றும் பல மாதங்களுக்கு அவர்கள் "அதிகப்படியான கைவிட" திட்டத்தின் நிபுணர்களின் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுகிறார்கள். “ஹெல்த் வித் எலெனா மலிஷேவா” திட்டத்தின் ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் அவர்கள் அடைந்த முடிவுகளைப் பற்றி பேசுகிறது, எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் எழும் சிக்கல்களைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, தேவைப்பட்டால், எடை இழப்பு குழுவின் உறுப்பினர்களின் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிகிச்சை முறைக்கு மாற்றங்களைச் செய்கிறது.

தொலைக்காட்சி திட்டத்தின் ஒவ்வொரு பருவமும் எடை இழக்க வெவ்வேறு முறைகளை வழங்குகிறது. ஒன்று மாறாமல் இருந்தது: அனைத்து முடிவுகளும் ஒரு தொலைக்காட்சி கேமராவில் கவனமாக பதிவு செய்யப்பட்டன, மேலும் பார்வையாளர்கள் இந்த அல்லது அந்த முறையின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை தெளிவாக தீர்மானிக்க முடியும்.

பிப்ரவரி 2013 இல், திட்டத்தின் புதிய சீசன் திறக்கப்பட்டது. அதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து பங்கேற்பாளர்களும் எலெனா மலிஷேவாவின் உணவின் உதவியுடன் எடை இழக்க நேரிடும். இதன் பொருள் மருத்துவ ஆலோசனைகளுக்கு கூடுதலாக, அவர்கள் மாதத்திற்கு 4 முதல் 6 கிலோ வரை அகற்ற அனுமதிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்புகளைப் பெறுவார்கள். காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் இனிப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்ட தினசரி உணவு, எலெனா மலிஷேவாவின் எடை இழப்பு அமைப்பின் அடிப்படைக் கொள்கைகளுடன் முழுமையாக இணங்குகிறது.

எலெனா மலிஷேவா: உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

• விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். எலெனா மலிஷேவா, படிப்படியான மற்றும் முறையான எடை இழப்பு மட்டுமே உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும் என்பதில் உறுதியாக உள்ளார். பதிவு நேரத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உறுதியளிக்கும் விரைவான உணவுகள் என்று அழைக்கப்படுவது பயனற்றதாக மாறும். அவற்றைப் பின்தொடரும் போது இழந்த எடை விரைவில் திரும்பும், மேலும் உடல், மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது, அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் கடுமையான இடையூறுகளுடன் இத்தகைய உணவுக்கு அடிக்கடி எதிர்வினையாற்றுகிறது. எனவே, எலெனா மலிஷேவா நிதானமாக எடை இழப்புக்கு அழைப்பு விடுக்கிறார், இதில் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இழக்காமல் இருப்பது மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். இத்தகைய மிதமான முடிவுகள் கூட இறுதியில் அதிக எடைக்கு எதிரான முழுமையான வெற்றிக்கு வழிவகுக்கும். பருவத்தின் முடிவில், "ட்ராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" திட்டத்தில் பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் பல பத்து கிலோகிராம்களை இழந்தனர்.
• பசியை மறந்துவிடு. பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன், எலெனா மலிஷேவா தனது நிகழ்ச்சிகளில் பசியால் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மிகவும் எதிர்மறையாக பேசுகிறார். தானாக முன்வந்து உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், ஒரு நபர், நிச்சயமாக, கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபட முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிகளைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. மாலிஷேவா முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் நியாயமான உணவைக் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து உணவுகள் இருக்க வேண்டும்: மூன்று முக்கிய உணவு மற்றும் இரண்டு சிற்றுண்டி. காலை உணவை மறுப்பதும், மாலை உணவை 19:00 மணி வரை ஒத்திவைப்பதும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு கண்ணாடியில் உணவு. பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து என்பது அடிக்கடி சாப்பிடுவது, ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். ஒரு நேரத்தில் 250 கிராமுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது என்று டிவி திட்டத்தின் வழங்குநர்கள் நம்புகிறார்கள், கணக்கீட்டின் எளிமைக்காக, நீங்கள் ஒரு வழக்கமான கண்ணாடியைப் பயன்படுத்தலாம்: அது ஒரு உணவை வைத்திருக்க வேண்டும். இந்த அளவு உணவு, ஒருபுறம், உங்களை முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது, மறுபுறம், அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கிறது. தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது மற்றும் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் அதை அகற்றுவது கடினம் - இது எலெனா மலிஷேவாவுடன் எடை இழக்க முடிவு செய்த அனைத்து திட்ட பங்கேற்பாளர்களாலும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீர் முறை. எலெனா மலிஷேவா போதுமான நீர் நுகர்வு ஒரு முக்கியமான சுகாதார காரணியாக கருதுகிறார். உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது பத்து கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உப்பு உட்கொள்ளலை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டும். ஒரு முன்நிபந்தனை என்னவென்றால், தண்ணீர் கனிமமாகவோ அல்லது கார்பனேற்றமாகவோ இருக்கக்கூடாது. சர்க்கரை, சாயங்கள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள், ஆல்கஹால் மற்றும் சர்க்கரை கொண்ட சாறுகள் கொண்ட பல்வேறு குளிர்பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• மெலிதான எதிரிகள். "டிராப் தி எக்ஸ்ட்ரா திங்" திட்டத்தில் எலெனா மலிஷேவாவுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பெரும்பான்மையான மக்கள் கார்போஹைட்ரேட் அடிமைத்தனத்தை அனுபவித்தனர். மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் அதிகப்படியான மாவுச்சத்து ஆகியவற்றை உண்ணும் பழக்கம் இறுதியில் உடல் பருமனை உருவாக்க வழிவகுத்தது. இந்த நோயியல் தேவையைச் சமாளிக்க தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி ஆலோசகர்கள் அவர்களுக்கு உதவினார்கள். ஒரு மாதத்திற்குள், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் புதிய ஆரோக்கியமான மெனுவிற்கு மாறினர். முதல் வாரத்தில், அதிக தாவர நார்ச்சத்து உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது. இரண்டாவது வாரத்தில், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் வழக்கமான பகுதிகள் பாதியாக குறைக்கப்பட்டன. மூன்றாவது வாரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மட்டுமே மெனுவில் இருந்தன. மாத இறுதிக்குள், மிட்டாய், வேகவைத்த பொருட்கள், உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மெலிதான பிற எதிரிகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டன.
• கொழுப்புக்கு எதிராக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். எலெனா மலிஷேவாவுடன் திட்டத்தில் பங்கேற்பாளர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உடல் உடற்பயிற்சி உதவுகிறது. மிதமான உடற்பயிற்சியின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உட்பட பல நிபுணர்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. மெல்லிய நிழலை உருவாக்கவும், தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவார்கள்.

"அதிகப்படியானதை இழக்க" திட்டத்தின் குறைந்த கலோரி மெனு

• திட்டத்தின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் ஊக்குவிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கிய கருத்து, குறைந்த கலோரி தினசரி உணவு. உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட மொத்த கலோரிகளின் அளவு 1200 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.
• உகந்த காலை உணவாக எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி இருக்கும். "உடல்நலம்" திட்டத்தின் தொகுப்பாளர், எலெனா மலிஷேவா, காலையில் ஓட்மீல் தயாரிக்க பரிந்துரைக்கிறார். மேலும், செதில்களாக வேகவைக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் வெறுமனே கொதிக்கும் நீரில் ஊற்ற வேண்டும்.
• மதிய உணவிற்கு, புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது நல்லது. முக்கிய உணவாக, ஒல்லியான வியல், முயல் அல்லது மீன், வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் சுண்டவைத்தவை பொருத்தமானது.
• இரவு உணவிற்கு, மெனுவில் காய்கறி சாலட், வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• புதிய பழங்கள் அல்லது பெர்ரி இனிப்பு அல்லது இரண்டாவது காலை உணவாக ஏற்றது.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, அரிசி நாள் போன்ற உண்ணாவிரத நாள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் பாதி வேகவைத்த அரிசிக் கஞ்சியை மட்டுமே உண்ணவும் தண்ணீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு

1. காலை உணவு. 200 கிராம் ஓட்மீல் கஞ்சி, ஒரு தேக்கரண்டி பெர்ரிகளுடன் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. குறைந்த கொழுப்பு பால் ஒரு கண்ணாடி.
2. மதிய உணவு. 200 கிராம் வேகவைத்த சீமை சுரைக்காய் மற்றும் கத்திரிக்காய் கூழ்.
3. இரவு உணவு. காய்கறிகள் மற்றும் கோழி மார்பகத்துடன் பிலாஃப் ஒரு சேவை, 100 கிராம் காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, மூலிகைகள்), 1 தேக்கரண்டி கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட. தாவர எண்ணெய். சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து - ஒரு கண்ணாடி ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி. 30 கிராம் அக்ரூட் பருப்புகள், ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.
5. இரவு உணவு. கேரட்டுடன் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம்.
6. படுக்கைக்கு முன். 1% கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான உணவு- இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவதற்கான அடிப்படை. அதிக உடல் எடை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. ஆனால் எல்லோரும் சோர்வுற்ற உணவுகளைப் பயன்படுத்த விரும்பவில்லை. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற எப்படி சரியாக சாப்பிடுவது என்பது பற்றி பேசலாம்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான முறைகள் மற்றும் கொள்கைகள்

கடுமையான உணவு முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையைக் குறைப்பது அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளைக் காட்டுகிறது, மேலும் குறுகிய காலத்தில். இழந்த பவுண்டுகளை வைத்திருப்பது சில நேரங்களில் கடினம்.

இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது
• எடையைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட எடை இழக்கவும்
• இருதய நோய்களில் எடை குறைக்க உதவுகிறது

விரைவான எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் எடை இழப்பில் விரைவான முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஆனால் பெறப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும்.

வீட்டில் எடை இழப்பு திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை வீட்டில் சுயாதீனமாக உருவாக்கி தொகுக்க முடியும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

• ஆண்கள் - 12.7*உயரம்+6.3*எடை-6.8*வயது+66 = அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்;
• பெண்கள் - 4.7*உயரம்+4.3*எடை-4.7*வயது+655.

பெறப்பட்ட முடிவு ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நபருக்கு தேவையான ஆற்றலின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, செயல்பாட்டின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடும்போது, ​​​​பின்வரும் குணகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வாழ்க்கை முறை 0.8 முதல் 1.0 வரை உட்கார்ந்திருந்தால்;
• ஜிம்மில் 0.9 முதல் 1.1 வரை நிலையான நடைபயிற்சி மற்றும் 7 நாட்களுக்கு 1-2 உடற்பயிற்சிகளுடன்;
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை 1.0 முதல் 1.2 வரை.

வீட்டில் ஒரு எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து திட்டம் உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவு இடையே கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது. முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், வேறுபாடு 300 Kcal ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
"புரோபோலிஸ் அமுதம் என்பது நீங்கள் அமைதியாகவும், எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு வழியாகும். எடை கூடிவிடுமோ என்று பயமாக இருக்கிறது.

எனக்கு அதிக ஆற்றல் இருந்தது, நான் நன்றாக தூங்கினேன், சாப்பிட்ட பிறகு நான் கனமாக உணரவில்லை, கடிகார வேலைகளைப் போல கழிப்பறைக்குச் சென்றேன். இது பக்க விளைவுகள் இல்லாத ஒரு நல்ல தயாரிப்பு, எனவே ஆம், நிச்சயமாக நான் இந்த தயாரிப்பைப் பரிந்துரைக்கிறேன்.

முடிவுகளைச் சேமிப்பதற்கான விதிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து வாழ்க்கையின் அர்த்தமாக மாறினால், பெறப்பட்ட முடிவுகளை நீங்கள் பராமரிக்கலாம் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கலாம்:

• உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடும் போது, ​​குறிகாட்டிகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.
• தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• தினசரி வழக்கத்தை பராமரிக்கவும்.
• தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்தவும், நேரத்திற்கு சாப்பிடவும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் நடைமுறை ஆலோசனை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க உதவும், மாறாக, உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்:

• 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தின் போது கூடுதல் கால்சியத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த வயதில், உடலில் உள்ள தாது கணிசமாக குறைகிறது;
• உங்கள் உணவில் இருந்து காஃபின் கொண்ட பானங்கள் மற்றும் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
• கொலஸ்ட்ரால் மனிதர்களுக்கு எதிரி. கொலஸ்ட்ரால் அதிகம் உள்ள உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்தலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கம்

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் காரணமாக எடையை விரைவாகக் குறைக்கிறது.சாப்பிட்ட பிறகு முடிவுகளைத் தக்கவைக்க அல்லது உணவின் விளைவை அதிகரிக்க, வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால் போதும், தேவையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

உடல் பயிற்சிகள் வீட்டிலோ அல்லது உடற்பயிற்சி அறையில் (பிலேட்ஸ், நீச்சல்) செய்யப்படலாம். கோடையில் மிதிவண்டியை மிதிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் இரட்டை - புதிய காற்று மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்துதல், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை.

எடையைப் பொருட்படுத்தாமல் ஒவ்வொரு நபரும் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். குறைந்த கலோரி உணவு அதிக எடையைக் குறைக்கவும், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

தானாகவே, சாதாரண எடை மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை பராமரிக்க இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. நம் வாழ்வில் சில மாற்றங்களைக் கொண்டுவருவதன் மூலமும், சரியான பழக்கவழக்கங்களைப் பெறுவதன் மூலமும், மெலிதான இந்த நீண்ட மற்றும் கடினமான பாதையில் நாம் செல்லலாம். ஆனால் எதுவும் உடனடியாகவும் எளிதாகவும் வராது. உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றத் தொடங்க உதவும் சில எளிய கொள்கைகள் இங்கே உள்ளன.

1. உண்ணும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
உணவை உண்ணும் செயல்முறை மிக விரைவாக உடலின் திருப்திக்கான சமிக்ஞைகளைத் தடுக்கிறது, மேலும் இந்த காரணி பெரும்பாலும் அதிகப்படியான உணவுக்கு காரணமாகும். 20 நிமிடங்களுக்கு டைமரை அமைத்து, அவசரப்படாமல் மெதுவாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இப்படி மெதுவாக சாப்பிடுவது உடல் எடையை குறைக்கும் சிறந்த பழக்கங்களில் ஒன்றாகும், இது ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள், அலாரம் ஒலிக்கும் வரை ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து சாப்பிடுங்கள். உண்ணும் மெதுவான வேகம் சிறிய பகுதிகளிலிருந்து அதிக திருப்தியைக் குறிக்கிறது.

2. அதிக தூக்கம் - குறைவான கிலோகிராம்.
மிச்சிகன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு மணிநேர தூக்கம் ஒரு நபருக்கு ஒரு வருடத்தில் 6 கிலோ வரை இழக்க உதவும். உங்கள் வழக்கமான புத்திசாலித்தனமான சிற்றுண்டியை தூக்கத்துடன் மாற்ற முயற்சித்தால், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 6% குறைக்கலாம். நிச்சயமாக, முடிவுகள் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டதாக இருக்கும், ஆனால் தூக்கம் இன்னும் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். கூடுதலாக, உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், தூக்கமின்மை உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் எப்போதும் பசியுடன் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

3. மூன்று காய்கறிகள்.
இன்று இரவு உணவிற்கு வழக்கமான ஒன்று அல்லது சில வகையான குண்டுகளுக்கு பதிலாக ஏதேனும் 3 பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இது போன்ற தந்திரங்கள் எப்போதும் உதவும். காய்கறிகளில் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் திரவ உள்ளடக்கம் உங்களை முழுதாக உணர உதவும், மேலும் நீங்கள் குறைவான கலோரிகளையும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெறுவீர்கள். நீங்கள் இந்த 3 காய்கறிகளிலிருந்து சாலட்டைத் தயாரிக்கலாம், எலுமிச்சை சாறுடன் பருவமடையலாம், ஆனால் இந்த "வைட்டமின்களின் களஞ்சியத்தை" பல்வேறு கொழுப்பு சாஸ்கள் (உதாரணமாக, மயோனைசே) அல்லது சுவையூட்டிகளுடன் கெடுக்க வேண்டாம்.

4. அவரது மாட்சிமை சூப்.
உங்கள் தினசரி உணவில் முதல் பாடத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் சூப் நீண்ட கால திருப்தியை மட்டுமல்ல, குறைவான கலோரிகளையும் தருகிறது. மைன்ஸ்ட்ரோன் அல்லது சிக்கன் குழம்பு தேர்வு செய்யவும். சூப் நல்லது, ஏனெனில் இது உங்கள் பசியை குறைக்கிறது, அதனால் உங்கள் உணவை முதல் உணவோடு தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம். க்ரீமி சூப் அல்லது ப்யூரி சூப்பைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அத்தகைய சூப்களில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது, எனவே கலோரிகள் மிக அதிகம். ஆனால் நீங்கள் விரும்பும் பல புதிய காய்கறிகளை நீங்கள் சேர்க்கலாம் - படைப்பாற்றல் பெறுங்கள்!

5. முழு தானியங்களுக்கு மாறவும்.
ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான செரிமான அமைப்பை பராமரிக்க இது சிறந்த வழி. பிரவுன் அரிசி, பார்லி, ஓட்ஸ், பக்வீட், கோதுமை - இவை அனைத்தும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இரகசிய மூலோபாய நுட்பங்கள். இந்த உணவுகள் மற்ற உணவுகளை விட நீங்கள் முழுதாக உணரவும் கலோரிகள் குறைவாகவும் இருக்கும்.

6. இந்த விஷயங்கள்.
உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடை, பாவாடை அல்லது ஜீன்ஸ் போன்றவற்றை ஒரு முக்கிய இடத்தில் தொங்கவிடுங்கள். நீங்கள் சரியான திசையில் செல்கிறீர்கள் என்பதை இது உங்களுக்கு நினைவூட்டும். உங்களுக்கு மிகவும் சிறியதாக இல்லாத ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் மிகவும் இறுக்கமாக பொருந்துகிறது, மேலும் எடை இழக்கும் ஆரம்ப கட்டத்தில் கூட அதை அணியலாம். இது ஒரு சிறிய வெகுமதியாகவும், முன்னேறுவதற்கு ஒரு பெரிய ஊக்கமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கனவை நனவாக்கவும் - எடுத்துக்காட்டாக, அதிக எடை காரணமாக நீங்கள் நீண்ட காலமாக அணியாத கடந்த ஆண்டு காக்டெய்ல் ஆடை.

7. பன்றி இறைச்சியைத் தவிர்க்கவும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து பன்றி இறைச்சி, குளிர் வெட்டுக்கள் அல்லது ஹாம் ஆகியவற்றை முற்றிலும் அகற்றவும். சாண்ட்விச்கள் இல்லை! இந்த எளிய படி கூடுதல் 100 கலோரிகளைத் தவிர்க்க உதவும், அதாவது சராசரியாக வருடத்திற்கு 4.5 கிலோ இழப்பு. பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக கலோரிகள் குறைவாக உள்ள வேறு ஏதாவது ஒன்றை வைக்கவும். உதாரணமாக, வறுத்த மிளகுத்தூள் அல்லது தக்காளி, ஆடு சீஸ்.

8. உங்கள் சொந்த பீட்சாவை உருவாக்குங்கள்.
உங்கள் பீட்சாவில் உள்ள இறைச்சியை வெஜிடபிள் டாப்பிங்ஸாக மாற்றினால், உங்கள் ஆற்றல் உட்கொள்ளல் 100 கலோரிகளால் குறைக்கப்படும். பீட்சாவைப் பொறுத்தவரை, பிற தந்திரங்கள் உள்ளன: வழக்கமான சீஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள ஆடு சீஸ் உடன் மாற்றவும், தடிமனான மேலோடுக்கு பதிலாக மெல்லிய மேலோடு தேர்வு செய்யவும், போன்றவை.

9. சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.
1 சர்க்கரை கலந்த சோடாவை எலுமிச்சை நீர், இனிக்காத ஐஸ்கட் டீ அல்லது மற்றொரு பூஜ்ஜிய கலோரி பானத்துடன் மாற்றவும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 தேக்கரண்டி சர்க்கரையை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம். பரிசோதனை, இயற்கை சாறு, புதினா, உறைந்த பெர்ரிகளை வெற்று நீரில் சேர்க்கவும். ஒரு ஆய்வு ஜெல்லி பீன்ஸ் முதல் சோடா வரை ஒரு நாளைக்கு 450 கலோரிகளை ஒப்பிடுகிறது. இனிப்பு குளிர்பானம் குடிப்பவர்களை விட மிட்டாய் சாப்பிடுபவர்கள் அறியாமல் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். சோடா ரசிகர்கள் 3 வாரங்களில் 1 கிலோ அதிகரித்துள்ளனர்.

10. குறுகிய மற்றும் உயரமான கண்ணாடிகளில் இருந்து மட்டுமே குடிக்கவும்.
குறுகிய, தடிமனான கண்ணாடி கண்ணாடிகளை உயரமான, குறுகிய, மெல்லிய கண்ணாடி கண்ணாடிகளுடன் மாற்றவும். இதனால், நீங்கள் சாறு, சோடா, ஒயின் அல்லது வேறு எந்த பானத்தையும் 25-30% குறைவாகக் குடிப்பீர்கள். அத்தகைய மாற்றீடு உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உதவும்? PhD வேட்பாளர் பிரையன் வான்சிங்க், இத்தகைய காட்சி குறிப்புகள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை பாதிக்கும் என்று வாதிடுகிறார். கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தில் அவர் மேற்கொண்ட ஆராய்ச்சி, மக்கள், அனுபவம் வாய்ந்த மதுக்கடைக்காரர்கள் கூட, தங்களின் அகலமான, தாழ்வான, தடிமனான கண்ணாடிக் கண்ணாடிகளில் தாங்கள் செய்ய வேண்டியதை விட அதிகமாக ஊற்றுகிறார்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது.

11. மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
சூழ்நிலையில் மது அருந்தும்போது, ​​அதை மது அல்லாத குறைந்த கலோரி பானங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும்; நீங்கள் வலுவான மதுபானங்களை இலகுவானவற்றுடன் மாற்றக்கூடாது: எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால் காக்டெய்ல், பீர், ஒயின். 1 கிராம் ஆல்கஹால் 7 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது 1 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் (4 கலோரிகள்) அதிகமாகும். ஆல்கஹால் உங்கள் உறுதியை ஓரளவு பலவீனப்படுத்தலாம், இது சிப்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் பிற "தீங்கு விளைவிக்கும்" உணவுகளை புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.

12. கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
கிரீன் டீயின் வழக்கமான நுகர்வு எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் உடலுக்கு உறுதியான நன்மைகளைத் தருவதாக அறியப்படுகிறது. என்று அழைக்கப்படும் பைட்டோகெமிக்கல்களின் விளைவுகள் காரணமாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன கேட்டசின்கள், கிரீன் டீ கலோரி எரியும் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது. கேட்டசின்கள் ஒரு வகை ஆக்ஸிஜனேற்றமாகும், மேலும் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். க்ரீன் டீயில் காஃபின் இருப்பதால் கவனமாக இருங்கள், எனவே உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்காமல் இருக்க மாலை 5 மணிக்குள் இந்த பானத்தை குடிக்க முயற்சிக்கவும்.

13. யோகா உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
அமெரிக்கன் டயட்டெடிக் அசோசியேஷன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, யோகாவைத் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்கள் யோகா செய்யாதவர்களை விட எடை குறைவாக இருப்பார்கள். யோகாவிற்கும் எடை இழப்புக்கும் என்ன தொடர்பு? இத்தகைய பயிற்சிகள் வழங்கும் வெளிப்படையான நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, யோகா உணவுக்கு மிகவும் அர்த்தமுள்ள அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு உணவகத்தில் பெரிய உணவுகளை ஆர்டர் செய்யும் போது கூட, யோகா பயிற்சி செய்பவர் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிடமாட்டார், ஆனால் பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்த தேவையான அளவு மட்டுமே சாப்பிடுவார். யோகா மூலம் அடையப்படும் அமைதி மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மக்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கங்களை ஆராயவும், அவர்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்திக்கவும், மெதுவாக, அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் சாப்பிடவும் உதவுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.

14. சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
உங்கள் வழக்கமான தட்டை ஒரு சிறிய உணவாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தானாகவே குறைவாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். பிரையன் வான்சிங்க், Ph.D., ஒரு பரிசோதனையில் மக்கள் அதிக உணவை அடிக்கடி சாப்பிடுவதைக் கண்டறிந்தார். சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இந்த வழியில் நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 100-200 ஆல் "குறைப்பீர்கள்", இது வருடத்திற்கு 5-10 கிலோவை இழப்பதற்கு சமம். Wensink இன் பரிசோதனையின் போது, ​​பாடங்களில் யாரும் பசியாக உணரவில்லை, மேலும் தினசரி 200 கலோரிகள் இல்லாததை யாரும் உணரவில்லை.

15. உணவு இடைவேளைகளைப் பிடிக்கவும்.
பெரும்பாலான மக்கள், ஒரு வழி அல்லது வேறு, உணவு இடைநிறுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உணவின் போது அவர்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, உரையாடலில் பங்கேற்க இரண்டு நிமிடங்கள் தங்கள் முட்கரண்டியை கீழே வைக்கிறார்கள். உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், இந்த தருணத்தை தவறவிடாதீர்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் முழுமையின் ஆரம்ப உணர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள், எனவே உங்கள் தட்டைத் தள்ளிவிட்டு உரையாடலை அனுபவிக்கவும். அத்தகைய சமிக்ஞையை இழக்காதது மிகவும் முக்கியம் - உணவு இடைவேளை.

16. புதினா கம் மெல்லுங்கள்.
நீங்கள் உணவின் மீது ஆரோக்கியமற்ற ஏக்கத்தை உணரும் போதெல்லாம், சில வலுவான புதினா-சுவை கொண்ட பசையை மெல்லுங்கள். இந்த பழைய மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை பல பயனற்ற மற்றும் அழிவுகரமான தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது: ஒரு உணவகத்தில், வேலைக்குப் பிறகு இரவு உணவில், டிவி அல்லது கணினிக்கு முன்னால். ஒரு தனித்துவமான புதினா சுவையுடன் சூயிங் கம் நீங்கள் உண்மையில் பசியுடன் இருக்கும் வரை தவறான பசி சமிக்ஞைகளை "பிரதிபலிக்கும்".

17. வீட்டில் சாப்பிடுங்கள்.
இப்போது நீங்கள் சமூக வாழ்க்கைக்கு "முற்றுப் புள்ளி வைக்க வேண்டும்" மற்றும் உணவகம் அல்லது ஓட்டலுக்குச் செல்வதைத் தடை செய்ய வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வாரத்திற்கு 5 முறையாவது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உணவைச் சாப்பிடுங்கள். உணவகங்கள் அல்லது உணவகங்களில் சாப்பிடுவது "வெற்றிகரமான தோல்வியாளர்களின்" முக்கிய பழக்கங்களில் ஒன்றாகும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சமையல் வியாபாரத்தில், எல்லாமே முதல் பார்வையில் தோன்றுவதை விட மிகவும் எளிமையானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடைகளில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு தேவையான அனைத்தும் உள்ளன: கழுவப்பட்ட புதிய காய்கறிகள், வறுக்கப்பட்ட சுவையான உணவுகள் - அதாவது, சமையலறையில் நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டிய அனைத்தும். கூடுதலாக, வீட்டிலேயே உங்களுக்காக அதிகபட்ச நன்மையுடன் ஆரோக்கியமான மற்றும் எளிமையான உணவை எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கலாம். முக்கிய தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் மெனுவை வாரம் முழுவதும் முன்கூட்டியே திட்டமிட்டு ஞாயிற்றுக்கிழமை ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும். இந்த திட்டம் பணத்தையும் நேரத்தையும் சேமிக்க உதவும்.

18. "சரியான" பகுதிகள்.
அனைத்து மெலிந்தவர்களின் முக்கிய பழக்கம் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவதாகும். சிறிது, சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், விரைவில் அது ஒரு பழக்கமாக மாறும். இந்த ஆரோக்கியமான பழக்கம் உங்கள் வயிற்றை அதிகமாக சாப்பிடுவதையும் நீட்டுவதையும் தடுக்கும். அதிக அளவு உணவு அல்லது பகுதிகளைத் தயாரிப்பது உங்களை அதிகமாக உண்ணும் அபாயத்தில் உள்ளது. ஒரே நேரத்தில் எவ்வளவு உணவைச் சாப்பிட வேண்டுமோ அவ்வளவு உணவைத் தயாரிக்கவும்.

19. 80% விதியைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
மேலை நாடுகளில், மக்கள் நிரம்பி வழியும் வரை சாப்பிடப் பழகிவிட்டனர்; ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, ஜப்பானில் மக்கள் 80% மட்டுமே நிரம்பியுள்ளனர். முக்கிய விதிகளில் ஒன்று கூறுவது ஒன்றும் இல்லை: "நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வை உணர்ந்து மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்." இந்த ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்திற்கு அதன் சொந்தப் பெயரும் உண்டு: ஹரா ஹச்சி பு. அதன் முக்கிய கொள்கை ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். இந்த விதியை முயற்சிக்கவும், மெதுவாகவும் கவனமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.

20. உங்களின் சொந்த உணவு முறையுடன் வாருங்கள்.
உணவகங்கள் பெரும்பாலும் பெரிய பகுதிகளை வழங்குவதாக அறியப்படுகிறது. எனவே, உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பராமரிக்க சிறப்பு தந்திரங்களைப் பார்ப்போம்:

• ஒரு நுழைவு அல்லது சாலட்டை நண்பருடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

• உங்கள் முக்கிய பாடமாக ஒரு பசியை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.

• குழந்தை அளவிலான பகுதிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

• நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடும் இடைநிறுத்தத்தை அல்லது 80% வரம்பை அடைந்துவிட்டால், சாப்பிடாத எதையும் மூடிவைத்து உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுமாறு அனைவரையும் கேளுங்கள்.

• உணவகத்திலிருந்து வரும் வழியில், வீடற்ற மற்றும் பசியால் வாடும் மக்களுக்கு நீங்கள் ஆர்டர் செய்த ஆனால் சாப்பிடாத அனைத்தையும் வழங்குவீர்கள் அல்லது உங்களைப் போன்ற அதிக எடையுடன் போராடாத உங்கள் வீட்டாருக்கு அதை விட்டுவிடுவீர்கள்.

• சமநிலைக்கு, குறைவான பசியையும் அதிக காய்கறி சாலட்டையும் ஆர்டர் செய்யவும்.

• வறுத்த உணவுகள் அல்லது சாஸுடன் அதிகம் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை ஆர்டர் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.

21. சிவப்பு சாஸ்.
நீங்கள் உண்மையில் சாஸ் உணவுகளைத் தவிர்க்க முடியாவிட்டால், சிவப்பு காய்கறி சாஸைத் தேர்வு செய்யவும். எடுத்துக்காட்டாக, பாஸ்தாவிற்கு, ஆல்ஃபிரடோ சாஸுக்குப் பதிலாக நபோலிடானா சாஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், ஏனெனில் தக்காளி சாஸ் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் கிரீமி சாஸ்களைப் போல கொழுப்பு இல்லை. ஆனால் பரிமாறும் அளவைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். தக்காளி சாஸ் எவ்வளவு குறைந்த கலோரியாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது.

22. அடிக்கடி விரதம்.
ஆராய்ச்சியாளர் எலைன் மேகியின் கூற்றுப்படி, சைவ உணவு மிகவும் முக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். இறைச்சி உண்பவர்களை விட சைவ உணவு உண்பவர்களின் எடை 20% குறைவு. நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்க முடிவு செய்தால், பருப்பு வகைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். சோயா பஜ்ஜி, பட்டாணி சூப் மற்றும் பிற பருப்பு வகைகள் சார்ந்த உணவுகள் உண்மையில் நார்ச்சத்து உடையவை, இது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

23. மேலும் 100 கலோரிகளை எரிக்கவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் கூடுதலாக 100 கலோரிகளை எரிக்கும்போது ஒரு வருடத்தில் 15 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? தந்திரம் ஒவ்வொரு நாளும் சில எளிய உடற்பயிற்சி அல்லது செயல்பாடு செய்ய வேண்டும். விருப்பங்களில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்:

• 20 நிமிட நடை;
• ஒரு மணி நேரம் தோட்டத்தில் வேலை செய்தல் அல்லது 20 நிமிடங்கள் புல்வெளியை வெட்டுதல்;
• 30 நிமிட அபார்ட்மெண்ட் சுத்தம்;
• லிஃப்ட் அல்லது எஸ்கலேட்டருக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
• தினமும் காலை அல்லது படுக்கைக்கு முன் 15 நிமிடங்கள் நீட்டவும்.

24. உங்களை நீங்களே புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள்.
குறைந்தபட்சம் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தையாவது வளர்த்துக் கொள்ள முடிந்தவுடன் அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க, உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு ஒரு படி நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள். திரைப்படங்களுக்குச் செல்வதன் மூலமோ, புதிய ஆடைகளை வாங்குவதன் மூலமோ... அல்லது ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த டார்க் சாக்லேட்டைச் சாப்பிடுவதன் மூலமோ உங்களுக்கு வெகுமதி கிடைக்கும். முடிவுகளின் பகுப்பாய்வு மற்றும் அடுத்தடுத்த வெகுமதிகள் ஊக்கத்தின் மிக முக்கியமான அம்சங்களாகும். படிப்படியாக, நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறும்.

25. புன்னகை!
உங்கள் உதடுகளின் மூலைகளை வெறுமனே உயர்த்துவதன் நேர்மறையான நன்மைகளை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். லேசான நடையும் புன்னகையும் உங்களை இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நம்பிக்கையே சிறந்த கூட்டாளி!