வீட்டில் உணவு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: நிரூபிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள். வீட்டில் டயட் இல்லாமல், பட்டினி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கவும்

ஒரு அழகான, வெட்டப்பட்ட உருவம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. அழகின் இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில், பெண்கள் உணவில் தங்களைத் தாங்களே சோர்வடையச் செய்து, அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். எந்த உணவும் உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். இது வயிறு மற்றும் செரிமான அமைப்பு முழுவதும் தீங்கு விளைவிக்கும். உணவின் மற்றொரு விரும்பத்தகாத விளைவு மந்தமான, உறுதியற்ற தோல் மற்றும் சுருக்கங்களின் தோற்றம். உணவை முடித்த பிறகு, உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதை விட வேகமாகத் திரும்பும், மேலும் உணவின் மூலம் குறைக்கப்படும் வளர்சிதை மாற்றம் உங்கள் எடையை நாளுக்கு நாள் அதிகரிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உதவுகிறது மற்றும் எடை இழந்த பிறகு நீடித்த முடிவுகளை அடைய உதவும். சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் எளிதாக அகற்ற உதவும்!

தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடையைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் சரியாக எடுத்துக் கொண்டால், சாதாரண, சுத்தமான நீர் 2 வாரங்களில் 2-3 கிலோகிராம்களை அகற்ற உதவும்.

• எழுந்தவுடன் இரண்டு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். வெற்று வயிற்றில் உள்ள நீர் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். உணவு உண்பதற்கு முன் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி, அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுக்கும்.
• நாங்கள் உணவைக் கழுவுவதில்லை. உணவு அருந்தாமல் இருந்தால் வயிற்றில் எளிதாகவும் வேகமாகவும் ஜீரணமாகும்.
• சாப்பிட்ட 40 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாகவே நாங்கள் குடிக்கிறோம். நாங்கள் வயிற்றின் வேலையில் தலையிட மாட்டோம், இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் வயிற்றை நீட்ட வேண்டாம்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீராவது குடிக்கிறோம்.
• நாங்கள் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கிறோம்.

அரை எலுமிச்சம்பழத்தின் சாற்றை தண்ணீரில் சேர்த்தால், உடல் எடையை மேலும் குறைக்கலாம்.

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் எடை இழக்க சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் என்பது முக்கியமல்ல, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறோம் என்பதுதான்.

• அவை தோராயமாக 200 கிராம் ஆகும் வரை படிப்படியாக அவற்றின் அளவைக் குறைக்கிறோம், இதனால் நம் வயிற்றை இறுக்கி, நம் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிட மாட்டோம்.
• நாங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுகிறோம் (ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும்), ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.
• உணவை ஜீரணிக்க வயிற்றுக்கு நேரம் கொடுப்பதற்காக படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு நாம் கடைசி உணவை சாப்பிடுகிறோம்.

டயட் இல்லாமல் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

• காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்த்துக் கொள்கிறோம். முட்டைக்கோஸ், செலரி மற்றும் பச்சை மிளகாய் ஆகியவை சிறந்த கொழுப்பை எரிப்பவை.
• மாவுச்சத்து நிறைந்த பழங்களில் (பெர்சிமன்ஸ், வாழைப்பழங்கள் போன்றவை) நாம் ஈடுபடுவதில்லை. ஆப்பிள்கள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தவை, எலுமிச்சை கொழுப்பின் மோசமான எதிரி.
• நாங்கள் வேகவைத்த முட்டை மற்றும் வேகவைத்த, சுட்ட அல்லது சுண்டவைத்த ஒல்லியான இறைச்சியை சாப்பிடுகிறோம்.
• நாங்கள் நார்ச்சத்தை உட்கொள்கிறோம், இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 டீஸ்பூன் உலர் ஃபைபர் அதிக எடை என்ன என்பதை மறக்க உதவும்.
• வாரத்திற்கு 1-2 முறையாவது மீன் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (புகைபிடிக்கவில்லை). மீன் எண்ணெய் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். ஒரு நல்ல போனஸ் அதில் உள்ள மதிப்புமிக்க வைட்டமின்கள் ஆகும். மீன் எண்ணெயின் உதவியுடன், எடை இழப்பதில் விரும்பிய முடிவை அடைவது மட்டுமல்லாமல், நமது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துவோம்.
• உலர்ந்த பழங்கள், தேன் மற்றும் பழங்களுடன் இனிப்புகளை மாற்றுகிறோம். நீங்கள் மார்ஷ்மெல்லோஸ், மார்மலேட், ஜெல்லி சாப்பிடலாம்.
• கீரைகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பசியை உணராமல் இருக்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் சிவப்பு மிளகு ஆகியவற்றை கத்தியின் நுனியில் சேர்த்தால், இது மாதத்திற்கு மற்றொரு கழித்தல் 2-3 கிலோகிராம் ஆகும்.
• விலங்குகளின் கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெயை (ஆலிவ் எண்ணெய் சிறந்தது) பயன்படுத்துகிறோம்.

வீட்டில் எடை இழக்கும்போது என்ன சாப்பிடக்கூடாது?

• இரவில் நாம் புகைபிடித்த, ஊறுகாய் மற்றும் உப்பு உணவுகளை சாப்பிட மாட்டோம், ஆனால் அவற்றை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது.
• வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நாம் சாப்பிடுவதில்லை. வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த உணவுகளுக்கு நாங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கிறோம்.
• நாங்கள் மாவு சாப்பிடுவதில்லை.
• நாங்கள் சர்க்கரையுடன் காபி அல்லது டீ குடிப்பதில்லை. சர்க்கரையை தேனுடன் மாற்றுவது நல்லது.
• துரித உணவுகளில் எங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லை.
• மயோனைசே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்.
• வெண்ணெய்.
• நாங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை அருந்துவதில்லை.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடையைக் குறைக்க பயனுள்ள பயிற்சிகள்

• குந்துகைகள் கலோரிகளை நன்றாக எரித்து உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக்கும்.
• குதிக்கும் கயிறு மற்றும் இல்லாமல்.
• புள்ளியியல் பலகை உடற்பயிற்சி. நாங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு பலகையில் நிற்க முயற்சிக்கிறோம்.
• பைக்கிங்.
• உங்கள் வயிற்றை வாரத்திற்கு 3 முறை பம்ப் செய்தால் போதும்.
• நடன வகுப்புகள் போன்றவை.

விளையாட்டு உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டையும் குணப்படுத்துகிறது. மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவாக அடைவீர்கள். வகுப்புகளுக்கு வசதியான நேரத்தையும், இடத்தையும் தேர்வு செய்து, உங்களுக்குப் பிடித்த இசையை இயக்குவோம். வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கிறோம். கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​உடல் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்கிறது. ஒரு நேர்மறையான முடிவை விரைவில் கவனிக்க நீங்கள் குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அழகாக இருப்பது எளிது. சரியாக சாப்பிட ஆரம்பித்து, அடிப்படை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடல் எவ்வாறு இறுக்கமடைகிறது, உங்கள் உருவம் மேம்படுகிறது மற்றும் உங்கள் தோல், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் விரைவில் காண்பீர்கள். ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து நீங்கள் என்றென்றும் விடுபடுவீர்கள், மேலும் வீட்டில் விளையாடுவது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறும், மேலும் உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்து உங்கள் உற்சாகத்தை அதிகரிக்கும். நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், பயிற்சியின் போது, ​​கணிசமான அளவு மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகிறது, எனவே உங்கள் உடல் மற்றும் மன நிலையில் நீங்கள் முன்னேற்றம் அடைவீர்கள்.

மருந்து மருந்துகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் அதிக எடைக்கான காரணம் அனைத்து வடிவங்களிலும் கொழுப்புகள் என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், அதிக எடை கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதால் வருகிறது. முதலில், எடை இழப்பு, கொழுப்பை எரித்தல் போன்றவற்றிற்கான மருந்துகள் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு கவனம் செலுத்துவோம், அத்தகைய மருந்துகளை ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே எடுக்க முடியும். அவை விளம்பரப்படுத்தப்பட்டு, கொழுப்பை எரிப்பவர்கள் என்ற போர்வையில் மக்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அவை டையூரிடிக்ஸ் அல்லது வியர்வையை அதிகரிக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பைத் தக்கவைக்காது. இதன் விளைவாக, கட்டாய எடை இழப்பு வருகிறது, அதனுடன் ஆற்றல் இழப்பு, பலவீனம் மற்றும் பிழியப்பட்ட எலுமிச்சை, மன அழுத்தம், வெளிர் தோல் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் போன்ற உணர்வு, மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்காமல் மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நோய்க்குறியியல் பற்றி குறிப்பிட தேவையில்லை. அத்தகைய மாத்திரைகளுக்கு ஒரு பெண் கூட சாதகமாக பதிலளிக்கவில்லை. ஏனென்றால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கின்றன மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை கொடுக்காது, குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. உண்மையான மற்றும் இயற்கை பொருட்களுக்கு இரசாயனங்களை வர்த்தகம் செய்வோம்.

அனைத்து வகையான தயாரிப்புகளிலும், எடை இழப்புக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியதை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாக்லேட்டை மிகவும் பரிந்துரைக்கிறார்கள், முதலில், உங்களை ஒரு நல்ல மனநிலையில் பராமரிக்க. உங்களுக்குத் தெரியும், சாக்லேட் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகக்கூடிய பெண்களுக்கு மிகவும் அவசியம். சாக்லேட்டில் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை ஏற்கனவே நமக்கு போதுமானவை, ஆனால் சாக்லேட்டில் உள்ள கொழுப்பில் கோகோ வெண்ணெய் உள்ளது. இப்போதெல்லாம் அவர்கள் கொக்கோ வெண்ணெய் இல்லாமல் சாக்லேட் செய்கிறார்கள், இது குறைந்த கலோரிகளை உருவாக்குகிறது, எனவே நீங்கள் மிகவும் பயப்படாமல் உங்களுக்கு பிடித்த சாக்லேட்டின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடலாம். மாத்திரைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​நீங்கள் கடுமையான உணவை கடைபிடித்திருந்தால், நீங்கள் நறுமண எண்ணெய்கள், சாக்லேட் வாசனையுடன் குமிழி குளியல் பயன்படுத்தலாம்.

ஒரு பெண் தன் தோற்றத்திற்காக தன்னை நிந்திக்கும்போது, ​​அவள் ஒரு குறிப்பிட்ட தரமான தோற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறாள். இத்தகைய தரநிலைகள் பெரும்பாலும் அளவிலான டயலில் குறைக்கப்பட்ட அளவீடுகளுக்கு மட்டுமே. ஆனால் இதுவும் நாம் பாடுபட வேண்டிய முடிவுதான். ஆனால் பாடுபடுவதற்கு ஒரு ஊக்கத்தொகை தேவைப்படுகிறது, மேலும் அது வலிமையானது, மேலும் தீர்க்கமான முறையில் பெண் உணவின் கஷ்டங்களை சமாளிக்கும். அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசையை எதிர்ப்பது கடினம், வாதம் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் என்னை நம்புங்கள், அதிக எடை காரணமாக ஒரு பெண் தனது சொந்த குழந்தைகளைக் கூட வெட்கப்படுகிறாள்.

இருப்பினும், இதயத்தின் செயல்பாட்டில் நன்மை பயக்கும் தேநீர் மற்றும் திராட்சை உள்ளன. மாத்திரைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அவை மந்தமாக மாறும். சிக்கன் மார்பகம் இதற்கு உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அவசியம். மாத்திரை இல்லாத வாரத்தை விரும்புபவர்களுக்கு பொமோடோரோ நல்லது. தக்காளி சாப்பிட்டால் புற்றுநோய் வரும் அபாயம் குறையும் என்று பலர் கூறுகின்றனர். ஆம், அது உண்மைதான், ஆனால் இது மிகவும் உலகளாவியது. தக்காளியில் மிகக் குறைந்த கலோரிகள் உள்ளன, எனவே இந்த காய்கறியை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் மாத்திரைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், 10 கிலோ வரை இழக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தும் தீவிர உணவுகள் விரைவான முடிவுகளைத் தரும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் இழந்த கிலோகிராம்களை விட அதிகமாக சம்பாதிப்பதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. எனவே, உங்கள் வடிவத்தை பராமரிக்கவும், பரவசத்திற்கு இடமளிக்காதீர்கள். ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர உணவுகளை விரும்புங்கள், நீங்கள் சர்க்கரைக்கு பதிலாக பழங்களை உண்ணலாம், தயிர், மோர், தயிர் மற்றும் பால் தவிர மற்ற புளிக்கப்பட்ட பால் பொருட்களை குடிக்கலாம். மிட்டாய் தயாரிப்புகளுடன் நீங்கள் சிறிது காத்திருக்க வேண்டும். மற்றும் மிக முக்கியமான, மிகவும் உலகளாவிய ஆலோசனையானது, ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, மேலும் நகர்த்துவது, வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வது, வேலை செய்யும் இடத்தில், வேலை மற்றும் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில். எடை இழப்புக்கு பொருத்தமான ஒரே மருந்துகள் வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் ஆகும். அவர்கள் பலவீனமான உடல் அதிர்ச்சி சுமை விளைவாக அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவும்.

மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்று, கொழுப்பை அதன் அனைத்து வடிவங்களிலும், அதே போல் இனிப்புகளையும் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது, அது உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்பாக இருந்தாலும் கூட. கொழுப்பு, சர்க்கரை மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட இறைச்சி, மிட்டாய், வெண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய், தொத்திறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பலவற்றை நீங்கள் கைவிடுவீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் குறைந்தபட்ச அளவு 25 கிராம். இது ஒரு ஸ்பூன் மீன் எண்ணெய் அல்லது புதிதாக அழுத்தும் தாவர எண்ணெய். இது ஒரு மருந்தகத்தில் அல்லது சந்தையில் வாங்கலாம். அழகுக்கு தியாகம் தேவை. கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அரிசி கஞ்சியை உண்ணலாம், ஆனால் நீங்கள் ஓட்மீல் சாப்பிடலாம், ஆனால் பாலுடன் அல்ல. இந்த தானியங்களில் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. உதாரணமாக, காய்கறிகளில் உள்ள சர்க்கரையை தேன் போன்ற உணவுகளுடன் குழப்ப வேண்டாம். காய்கறிகளை எப்போதும் உட்கொள்ளலாம். மிட்டாய் தயாரிப்புகளைப் போலல்லாமல் அவை எந்த கொழுப்பு வைப்புகளையும் தூண்டாது.

உங்கள் மீது கடின உழைப்பு மட்டுமே மெல்லிய நிழல் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கு வழிவகுக்கும். முதலில், மேலும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும். 35-40 நிமிடங்கள் நடப்பது குறிப்பிடத்தக்க நன்மையாக இருக்கும். சிக்கல் பகுதிகளின் அளவைக் குறைக்க - இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு - இந்த தசைக் குழுக்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். மசாஜ் இயக்கங்களுடன் அவற்றைத் தேய்த்தால், குளியலறை, குளியல் அல்லது சானாவுக்குப் பிறகு தோலில் மிகவும் தீவிரமான விளைவைக் கொண்ட செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மற்றும் மாடலிங் தயாரிப்புகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். அதிக வெப்பநிலையில் நீர் நடைமுறைகள் தோலின் மேலோட்டமான பாத்திரங்களின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் செயலில் உள்ள கூறுகளின் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகின்றன. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, முதலில் உரித்தல் மூலம் இறந்த செல்களை அகற்றவும். இது செயலில் உள்ள பொருட்கள் தோலின் ஆழமான அடுக்குகளை அடைவதை எளிதாக்கும். ஆன்டி-செல்லுலைட் பொருட்கள் ஆரஞ்சு தோலின் தோற்றத்தைத் தடுக்க உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், ஆனால் உடல் அளவைக் குறைக்க வேண்டாம். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறப்பு ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே, ஒரு அழகான உருவத்தை பராமரிப்பதற்கான முழு ஆயுதங்களையும் நான் இணைக்கிறேன், எங்கள் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிறந்த முடிவை நீங்கள் நிச்சயமாக அடைவீர்கள்.

எந்தவொரு தொழிலிலும், அதைத் தொடங்குவதும் முடிப்பதும் கடினமான விஷயம். வீட்டில் சரியான எடை இழப்பு எதையாவது மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவோடு தொடங்க வேண்டும். உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை கட்டுப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளரால் நீங்கள் கண்காணிக்கப்பட மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு ஒரு வலுவான உந்துதல் இருக்க வேண்டும்: உங்களுக்கு பிடித்த ஆடையை அணிய, கடற்கரையில் உள்ள அனைவரையும் உங்கள் அழகான வடிவத்துடன் கவரவும், ஒரு மாதிரியாக மாறவும். இறுதி இலக்கைக் காட்சிப்படுத்துவது மிகவும் உதவுகிறது, உதாரணமாக, நீங்கள் சிறந்த வடிவத்தில் இருக்கும் சுவரில் உங்கள் புகைப்படத்தை அல்லது உங்கள் குறிப்பு உடலுடன் எந்தப் படத்தையும் தொங்கவிடலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசை வலுப்பெற்றவுடன், ஒரு குறிப்பிட்ட செயல் திட்டத்தை வரையவும். இது சோர்வுற்ற உணவுகளைக் கொண்டிருக்காது மற்றும் தேவையான அனைத்து செயல்களையும் வீட்டிலேயே மேற்கொள்ளலாம். படத்தில் வேலை செய்வதற்கான முக்கிய திசைகள் பின்வருமாறு:

1. உணவின் கலோரிக் அளவைக் குறைத்தல். இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு செலவிடும் உடலுக்குள் நுழையும் ஆற்றலின் கணக்கீடு மற்றும் ஒழுங்குமுறை. உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்கும்.
2. உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். உடல் எடையை குறைக்க, உடல் உணவில் இருந்து பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவிட வேண்டும்.
3. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மாற்றுதல். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற வேண்டும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை (வளர்சிதை மாற்றத்தை) மெதுவாக்கும் மற்றும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும். வேலை-ஓய்வு அட்டவணையை பராமரிப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. ஒப்பனை நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது. உடல் எடையை குறைத்தால் மட்டும் போதாது, உடலை அழகாக மாற்ற வேண்டும். விளையாட்டுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஒப்பனை நடைமுறைகளும் இதற்கு உதவும்: உடல் மறைப்புகள், மசாஜ்கள், சேர்க்கைகளுடன் குளியல்.

உடலின் நீர் சமநிலையை பராமரித்தல்

உடலுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை; பழச்சாறுகள், தேநீர், காபி மற்றும் சூப்களில் சேர்க்கப்படும் திரவங்கள் கணக்கிடப்படாது. காலையில் திரவ சமநிலையை நிரப்புவது முக்கியம், ஏனென்றால் இரவில் சிலவற்றை இழக்கிறது: சுவாசம், காலை சிறுநீர், வியர்வை. ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் காலை ஆரம்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (இது வயிற்றைத் தூண்டும் மற்றும் வேலைக்கு தயார் செய்யும்). இரண்டாவது பகுதியை உணவுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும்.

நீர் குடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதை சுத்தப்படுத்துகிறது, உணவு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்துக்கள் வேகமாக செயலாக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்க எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் இருந்தால் அல்லது வணிகத்திற்கு வெளியே சென்றால், உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். போதுமான தண்ணீருடன், உடல் கொழுப்புகளை உடைக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க முடியும்.

முறையான உணவுமுறை

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் உணவின் சில அம்சங்களை நீங்கள் சரிசெய்ய வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட உணவுகளின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும்:

• வெள்ளை அரிசி;
• பேக்கரி;
• இனிப்புகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• உடனடி கஞ்சி;
• சாறுகள்;
• சோடா;
• காலை உணவு தானியங்கள்;
• பிரீமியம் பாஸ்தா.

உங்கள் மெனுவில் இதுபோன்ற தயாரிப்புகள் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு விகிதம் வேகமாக இருக்கும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் சேர்ந்து, நிறைய சர்க்கரை உடலில் நுழைகிறது. அதன் அதிகப்படியான கல்லீரலால் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகிறது. மூளைக்கு குளுக்கோஸ் தேவை, ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து (மெதுவாக) பெறுவது நல்லது. அவற்றின் முறிவின் செயல்முறை படிப்படியாக நிகழ்கிறது மற்றும் சர்க்கரை சிறிய பகுதிகளில் உடலில் நுழைகிறது. அத்தகைய உணவு சம பாகங்களில் நாள் முழுவதும் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும்.

அரிசி பெரும்பாலும் உணவு மெனுக்களில் காணப்படுகிறது, ஆனால் இது ஒரு பழுப்பு, மெருகூட்டப்படாத அல்லது கருப்பு வகை என்று அரிதாகவே குறிப்பிடப்படுகிறது. வெள்ளை சர்க்கரை மிட்டாய் அளவுடன் ஒப்பிடத்தக்கது, எனவே அதை உணவில் இருந்து விலக்குவது நல்லது. ஒரு சீரான உணவு மூலம், உடல் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் தேவையான அளவு பெறுகிறது, இது நாள் முழுவதும் போதுமானது, எனவே ஒரு நபர் பசியை அனுபவிப்பதில்லை.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். ஜிம்களும், உடற்பயிற்சிகளும் சிறந்தவை. உங்கள் வேலையில் நகரத்தை சுற்றி வருவதை உள்ளடக்கியிருந்தால், அதிகமாக நடக்கவும், குறைவாக பயணம் செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள். உகந்த சுமை காட்டி ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் இருக்கும் (நீங்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு பெடோமீட்டரை நிறுவலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்கலாம்).

கார்டியோ பயிற்சி இருதய அமைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, தசை நார்கள் மற்றும் உறுப்பு திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களின் வழங்கல் அதிகரிக்கிறது. இது அதிக தீவிரம் கொண்ட வலிமை பயிற்சி, ஓட்டம், கால்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் நடனம் ஆகியவற்றிற்கும் பொருந்தும். உங்கள் முக்கிய பணி கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

உணவு கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி - விதிகள் மற்றும் கொள்கைகள்

நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த விரும்பவில்லை என்றால், வீட்டிலேயே விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உதவும் சில கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் எவரும் 4 அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல் எடை குறையும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நீங்கள் உங்களை அமைத்து, நேர்மறையான முடிவை அடைய முடியும் என்று நம்ப வேண்டும். உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், எல்லாவற்றிற்கும் நேரம் எடுக்கும். விட்டுக் கொடுத்து நடவடிக்கை எடுக்காதீர்கள்.
2. உடல் எடையை குறைக்க தொடங்குவதை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள். உங்கள் உடலை இப்போதே கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உதாரணமாக, இன்று இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம், ஒரு நடைக்கு சென்று, குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் புதிய காற்றில் செலவிடுங்கள். உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தின் தொடக்கத்தை காலவரையின்றி ஒத்திவைப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதை தொடங்காமல் இருப்பீர்கள்.
3. பசி எடுக்காதே. சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கூர்மையான மறுப்பு உடலை ஒரு மன அழுத்த நிலையில் வைக்கிறது, மேலும் ஹார்மோன் கார்டிசோல் வெளியிடப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்றவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. செயற்கை பொருட்கள் கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும், சிறிய உணவை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுங்கள்.

உண்ணாவிரதத்தின் ஆபத்துகள் அல்லது கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைப்பு என்ன?

முதலில், நீங்கள் உணவுப் பழக்கம் இல்லாமல் எடை இழக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் வழக்கமான அளவு உணவை சாப்பிடுவதற்கு திடீரென மறுப்பது உடலை மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளைப் பின்பற்றும்போது, ​​பின்வரும் பக்க விளைவுகள் காணப்படுகின்றன:

• பொது நிலை மோசமடைதல் (பலவீனம், தலைவலி, அதிகரித்த எரிச்சல், தூக்கமின்மை);
• இரைப்பைக் குழாயின் இடையூறு (குமட்டல், மலச்சிக்கல், பித்தப்பை உருவாக்கம்);
• வைட்டமின் குறைபாட்டின் வளர்ச்சி;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்தல்;
• உணவை நிறுத்திய பிறகு அல்லது நோன்பை முறித்த பிறகு திடீரென எடை அதிகரிப்பு.

எடை இழப்புக்கான சமச்சீர் உணவு

நீங்கள் உணவைப் பராமரிக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவை மேம்படுத்துங்கள், இதனால் உடல் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான கூறுகளைப் பெறுகிறது மற்றும் "இருப்புகளை" ஒதுக்கி வைக்கத் தொடங்காது. ஒரு சீரான உணவில் கலோரிகளின் உகந்த அளவு, உணவு நுகர்வு விதிகளுக்கு இணங்குதல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் ஆகியவை அடங்கும். வீட்டில் எடை இழக்க, இந்த கொள்கைகளை பின்பற்றவும்:

1. தினசரி செயல்பாடுகள் (சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்களைக் கழுவுதல்), வேலை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் செலவிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை விட ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தினசரி மெனுவின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1500 கிலோகலோரி ஆகும், மேலும் உடலை வழங்குவதற்கான செலவு 1700 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படும்.
2. தினசரி உணவை 5-6 சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து, 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் சாப்பிடுங்கள்.
3. முக்கிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
4. உணவின் போது நீங்கள் திரவத்தை குடிக்கக்கூடாது.
5. உணவைத் தவிர்ப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவின் அம்சங்கள்

சமச்சீர் உணவை உணவு என்று அழைப்பது கடினம், ஏனென்றால் உணவின் அளவு குறித்த குறிப்பிட்ட கட்டுப்பாடுகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை, ஆனால் மெனுவை சரிசெய்வது பற்றி. நீங்கள் பசியுடன் இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உணவு நுகர்வுக்கான பின்வரும் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும்;
• நாளின் முதல் பாதியில் நீங்கள் சிக்கலான (மெதுவான) கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடலாம்.
• பருவத்தில், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உருளைக்கிழங்கை மட்டும் கைவிடுங்கள், ஏனெனில்... இது அதிக கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு ஆகும்.
• காலையில் நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயை வெறும் வயிற்றில், நீங்கள் ஆளிவிதை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தலாம்.
• 16.00 மணிக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தரும் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
• வாரத்திற்கு ஒருமுறை உண்ணாவிரதம் இருக்க முடியும்.

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

சீரான உணவு என்பது கண்டிப்பான உணவு அல்ல, இதில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உணவில் உங்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​இந்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. மேலும் புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். உங்கள் மெனுவில் பச்சை மிளகாய், செலரி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சேர்க்கவும்.
2. சரியான பழங்களை உண்ணுங்கள். வாழைப்பழங்களை எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், அவற்றில் ஸ்டார்ச் உள்ளது. அதிக ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் ஆப்பிள் சாப்பிடுவது சிற்றுண்டிக்கு நல்லது.
3. வேகவைத்த பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இறைச்சியை சுடலாம் மற்றும் சுண்டவைக்கலாம்.
4. அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள். இது குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் ஒரு உறிஞ்சியாகும். எடை இழப்புக்கு, ஃபைபர் திருப்தி உணர்வைத் தருவது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை செயல்படுத்துவது முக்கியம்.
5. உணவில் மீன் இருக்க வேண்டும் (வாரத்திற்கு குறைந்தது 1-2 முறை). புகைபிடித்த பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. விரும்பினால், நீங்கள் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இதில் முக்கியமான வைட்டமின்கள் (A, D, E) மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை எடையைக் குறைக்கவும், தோல் மற்றும் முடியின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன.
6. நீங்கள் தொழில்துறை இனிப்புகளுடன் உங்களை ஈடுபடுத்த முடியாது, எனவே இனிப்புக்கு தேன், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மர்மலேட், மார்ஷ்மெல்லோஸ் மற்றும் ஜெல்லி ஆகியவை சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அவற்றில் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.
7. மாலையில் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்ய, ஒரு கிளாஸ் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடவும். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, கத்தியின் நுனியில் 1 டீஸ்பூன் சிவப்பு மிளகாயை உங்கள் உணவில் சேர்க்கலாம். இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை.
8. சமைக்கும் போது, ​​விலங்கு கொழுப்புகளுக்கு பதிலாக தாவர எண்ணெய்களை (ஆலிவ், ராப்சீட்) பயன்படுத்தவும்.

தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்

எடை இழக்க உங்கள் உணவை சரிசெய்யும் போது, ​​உங்கள் உணவில் இருந்து எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும் உணவுகளை நீக்க வேண்டும். பின்வரும் உணவுகளை அகற்றவும்:

• உப்பு, ஊறுகாய் உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள். இந்த உணவுகளில் அதிக உப்பு உள்ளடக்கம் உடலில் திரவத்தை தக்கவைத்து, காரமான சுவை உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும்.
• கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை சிக்கலாக்குகிறது.
• பிரீமியம் மாவு, வேகவைத்த பொருட்கள், தொழில்துறை இனிப்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பேக்கரி பொருட்கள். இவை முக்கியமாக வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகள். அவற்றின் நுகர்வு உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
• சர்க்கரையுடன் தேநீர் மற்றும் காபி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். அவற்றின் நுகர்வு பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது.
• மயோனைசே, வெண்ணெய், கிரீம், சமையல் சாஸ்கள் அவற்றின் அடிப்படையில்.

எடை இழப்புக்கான காபி

சில பானங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகின்றன. அதில் காபியும் ஒன்று. இந்த பானம் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் பசியை அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் டயட் செய்ய வேண்டியதில்லை. காஃபின் உடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது, வலிமை அளிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வேகமாக எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

இயற்கையான காபி கொட்டைகளை, அரைத்து காய்ச்சுவது நல்லது. கொழுப்பு எரியும் வேகத்தை அதிகரிக்க, பானம் தயாரிக்கும் போது சிவப்பு மிளகு பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காய்ச்சிய பிறகு, உங்கள் காபியில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் மசாலா சேர்க்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 300 மில்லிக்கு மேல் வலுவான பானத்தை குடிக்கக்கூடாது: அதிகப்படியான அளவு பின்வரும் எதிர்மறை நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும்:

• கால்சியம் இழப்பு;
• அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம்;
• தூக்கமின்மை வளர்ச்சி;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் அதிகரித்த சுமை;
• நெஞ்செரிச்சல்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு கொழுப்பு எரியும் தேநீர்

வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்றொரு பானம் தேநீர். இந்த ஆரோக்கிய பானம் மனித உடலின் பல அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் அதிக எடையை மட்டும் சமாளிக்க உதவுகிறது. ஒரு நல்ல விருப்பம் இஞ்சி கூடுதலாக தேநீர் இருக்கும். மசாலா பசியின் உணர்வை அடக்க உதவுகிறது, இது பேக்கிங், இனிப்புகள் மற்றும் மாவுகளை கைவிடுவதை எளிதாக்கும். இஞ்சியில் அத்தியாவசிய எண்ணெய் உள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை டன் மற்றும் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் காலையில் காபிக்கு பதிலாக இஞ்சியுடன் தேநீர் குடிக்கலாம். பானம் பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது:

1. வேரை அரைக்கவும்.
2. அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்.
3. தேநீர் காய்ச்சட்டும்.
4. cheesecloth மூலம் திரிபு.

நாள் முழுவதும் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் பானத்தை குடிக்கவும். சமைத்த பிறகு, தயாரிக்கப்பட்ட இஞ்சியை நீர் குளியல் ஒன்றில் இளங்கொதிவாக்கி, அதில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேன் சேர்த்தால், நீங்கள் தயாரிப்பின் விளைவை மேம்படுத்தலாம். உடல் எடையை குறைக்க, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த கிரீன் டீயையும் குடிக்கலாம். இது தூக்கமின்மைக்குப் பிறகு உடலை டன் செய்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. லிபோலிசிஸ் (கொழுப்பு முறிவு) செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் குறைந்தது 2-3 கிளாஸ் பச்சை பானம் குடிக்க வேண்டும். தேநீர் பைகளை விட தளர்வான இலை தேநீர் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறையும்

உணவு கட்டுப்பாடுகளை கைவிட, நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் தினசரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். போதுமான ஆற்றல் இல்லாவிட்டால் மட்டுமே உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்கும், இது உணவை பதப்படுத்துவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு நபரின் சராசரி ஆற்றல் நுகர்வு 1200 கிலோகலோரி ஆகும். மன வேலைகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் 1500 முதல் 1800 கிலோகலோரி வரை, கையேடு தொழிலாளர்கள் - 2500 கிலோகலோரி வரை செலவிடுகிறார்கள்.

நீங்கள் கலோரி செலவை அதிகரித்தவுடன், உடல் இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுக்கத் தொடங்கும். உணவின் கலோரி எண்ணிக்கையைக் கண்டறிவது எளிதானது, உங்கள் மெனுவைச் சரிபார்த்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடுங்கள். அடுத்து, உங்கள் ஆற்றல் செலவை அதிகரிக்க சரியான உடற்பயிற்சி வகைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பின்வருபவை வீட்டில் எடை குறைக்க உதவும்:

1. கார்டியோ பயிற்சி. இந்த நடவடிக்கைகளின் போது, ​​வாஸ்குலர் அமைப்பு மற்றும் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தம் உருவாக்கப்படுகிறது, இது அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடலை மிகவும் தீவிரமாக ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் கட்டாயப்படுத்துகிறது.
2. வலிமை பயிற்சி. தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்த அவசியம். உடல் உழைப்பு இல்லாமல் ஒருவர் உடல் எடையை குறைத்தால், சருமம் தொய்வடைந்து, உடல் தளர்வடையும். அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சியளித்து, அவற்றின் தொனியை அதிகரிப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் அழகான, மெல்லிய உருவத்தைப் பெற முடியும்.

பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்ற, நீங்கள் வலிமை பயிற்சியுடன் மாற்று கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். முதலாவது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்க உதவும், இரண்டாவது தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தும். வீட்டிலேயே பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்:

1. நடைபயிற்சி - குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள், வேகம் - வேகமாக. இதை வீட்டிலோ அல்லது தெருவிலோ செய்யலாம்.
2. "கூஸ் வாக்கிங்" என்பது உங்கள் கால்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் ஒரு பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை நேராக்காமல் கீழே குந்திக்கொண்டு முன்னேற வேண்டும். இது கன்று தசைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாகும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15-20 படிகள் 2-3 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
3. குதிக்கும் கயிறு. இந்த மலிவான விளையாட்டு உபகரணங்கள் பயன்படுத்த அதிக இடம் தேவையில்லை. ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 செட் ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.
4. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி வயிற்றை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும். தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையை நோக்கி வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் தரையில் இருந்து 15-20 சென்டிமீட்டர் தூரத்திற்கு உயர்த்தவும், அவற்றைக் கடக்கவும், மிதமான வேகத்தில் அவற்றைப் பிரிக்கவும் தொடங்கவும். 15-20 ஊசலாட்டங்களின் 2-3 செட்களைச் செய்வது அவசியம்.
5. "பெர்லி" என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியாகும், இது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் எடையைக் குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். ஒரு குந்துகையைச் செய்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, புஷ்-அப் நிலைக்கு வர உங்கள் கால்களை பின்னால் குதிக்கவும். மேலே தள்ளவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், மேல்புறத்தில் கைதட்டலுடன் மேலே குதிக்கவும். இந்த 5 மறுபடியும் செய்து 2-3 செட்களை முடிக்கவும்.

செயலில் விளையாட்டு

ஆற்றல் செலவினத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி கார்டியோ பயிற்சி - இது ஒரு வகையான உடல் செயல்பாடு ஆகும், இதில் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் அதே அளவில் பராமரிக்கப்படுகிறது. பின்வருபவை அத்தகைய நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானவை:

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;

கால்பந்து, கூடைப்பந்து;

புதிய காற்றில் அல்லது ஜிம்மில் ஜாகிங்;

நீச்சல்;

உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்.

அழகு சிகிச்சைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறை சீரற்ற முறையில் நிகழ்கிறது, உடலின் சில பாகங்கள் மற்றவர்களை விட வேகமாக எடை இழக்கின்றன. ஒப்பனை நடைமுறைகளின் உதவியுடன், சில பகுதிகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவது சாத்தியமாகும், எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அல்லது வயிறு, மற்றும் சுருக்கங்களை அகற்றவும். பின்வரும் கருவிகள் மற்றும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்:

• சிறப்பு கிரீம்கள். எண்ணிக்கை திருத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் உள்ளன. பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்புக்கு தெர்மோஆக்டிவ் கிரீம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவுகிறது, நிணநீர் வடிகால் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• சானா மற்றும் ரஷ்ய குளியல். இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கான ஒரு பிசியோதெரபியூடிக் செயல்முறையாகும். உப்பு மற்றும் தேன் பயன்படுத்துவதன் மூலம் அதன் செயல்திறன் அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலில் கீறல்கள் அல்லது தோல் வெடிப்புகள் இருந்தால் அத்தகைய இடங்களுக்குச் செல்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• சிறப்பு பொருட்களால் செய்யப்பட்ட ஆடை. இது உடல் பயிற்சியின் போது அணியும் வெப்ப உள்ளாடை. இது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவை செயல்படுத்துகிறது.
• மசாஜ். எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறை. வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மசாஜ் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும், தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் (செல்லுலைட்டை அகற்றவும்) மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

வீடியோ

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? - மெலிதான உருவத்தை கனவு காணும் பல பெண்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். இது சாத்தியமற்றது என்று மெல்லிய மக்கள் பதிலளிக்கின்றனர். முதலில், நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டும், உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் உணவைக் கூர்மையாகக் குறைக்க வேண்டும், அல்லது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், பின்னர் மீண்டும் கொழுப்பாக மாறாமல் இருக்க அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாட்களைக் கழிக்க வேண்டும். இருப்பினும், இந்த பரிந்துரைகள் காலாவதியானவை. மேலும் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள் = பட்டினி கிடக்காதீர்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் முடிவற்ற சிற்றுண்டியிலிருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.

2. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 200 கிராம் உணவுக்கு மேல் சாப்பிட வேண்டும்.

3. உணவில் இருந்து எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முடிந்தவரை அகற்றவும், வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது அழுத்தமான கேள்வியாக இருந்தால் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும், இல்லையெனில் நல்ல பலனை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இதன் பொருள் என்ன? எல்லாமே இனிப்பு மற்றும் கலோரிகள் அதிகம். இது நமக்கு எடையை மட்டும் கூட்டுகிறது, ஆனால் உடலுக்கு நன்மை செய்யாது, மேலும், அதிகபட்சமாக அரை மணி நேரம் பசியைத் தீர்க்கிறது என்பது வெட்கக்கேடானது. என்ன செய்வது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு அவசியமானவை, கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களுக்கு குறைவாக இல்லை? தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற வேண்டும். அவை மெதுவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை இரத்த சர்க்கரையை உடனடியாக மிகப்பெரிய உயரத்திற்கு உயர்த்தாது மற்றும் கொழுப்பாக சேமிக்கப்படுவதில்லை. அவை பசியை நன்கு தீர்க்கும். மேலும் - அத்தகைய உணவு வேகவைத்த பொருட்களைப் போலல்லாமல் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தாது.

4. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும். தண்ணீர் உங்கள் வயிற்றை சிறிது நிரப்பும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும், அதாவது நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள் மற்றும் குறைவான கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் அவ்வப்போது தண்ணீரை 1 பச்சை ஆப்பிளுடன் மாற்றலாம். ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே. நாளின் இரண்டாவது பாதியில் பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல.

5. கடைசி உணவு இரவு 19.00 மணிக்குப் பிறகு. பின்னர், நீங்கள் ஒரு சிறிய குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

6. குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு உணவில் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.

7. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணாதீர்கள். தாவர எண்ணெய், புகைபிடித்த இறைச்சி, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி, பன்றிக்கொழுப்பு, முதலியன வறுத்த.

8. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டாம்.

9. நீங்கள் இயற்கை சாறுகளை குடித்தால், அவற்றின் தூய வடிவில் அல்ல, ஆனால் தண்ணீரில் பாதி நீர்த்துப்போக வேண்டும், ஏனெனில் சாறுகளில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

10. சர்க்கரைக்கு பதிலாக சர்க்கரை மாற்ற வேண்டாம். அவை அனைத்தும் பெரிய அளவில் உட்கொண்டால் புற்றுநோய்க்கான சாத்தியமான காரணங்களாக இருக்கலாம். ஒரு மாதத்திற்கு சர்க்கரையை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது. தேன் அதை மிதமான அளவில் மாற்றட்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, குறிப்புகள் அடிப்படை, மற்றும் விளைவு மிக விரைவாகவும் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் தோன்றும். வழியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் எடை இழப்பை மேலும் துரிதப்படுத்தலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் அதிக கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், மேலும், சரியான தேர்வு பயிற்சிகளுடன், நீங்கள் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள் மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்வீர்கள். உதாரணமாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன - வயிற்றுப் பயிற்சிகள். நீங்கள் யூகித்தபடி, தொப்பை கொழுப்பை இப்படித்தான் அகற்றுவோம். இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாம், ஒரே முக்கியமான விஷயம் வழக்கமானது. குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும், மற்றும் முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் 30-40 நிமிடங்கள்.

உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, இது சாத்தியமா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஆனால் நீங்கள் நிறைய வெளியேற வேண்டும். உதாரணமாக, லிபோசக்ஷனைப் பயன்படுத்தி அடிவயிறு அல்லது பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றலாம். பொது மயக்க மருந்து கீழ், உங்கள் கொழுப்பு ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மருத்துவமனையில் "வெளியேற்றப்படும்". ஆனால் எதிர்காலத்தில் மட்டுமே நீங்கள் ஒரு சிறப்பு கோர்செட் அணிய வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். மீண்டும், இதன் விளைவாக குறுகிய காலமாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் மோசமாக சாப்பிட்டால், சர்க்கரை, பன்கள் மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பிற ஆதாரங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்தால் கொழுப்பு வைப்பு மீண்டும் தோன்றும்.

லிபோசக்ஷன் உங்கள் விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் மருந்து சிகிச்சையை முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே. நிரூபிக்கப்பட்ட பாதுகாப்புடன் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் உள்ளன. உதாரணமாக, Xenical இதில் அடங்கும். இது உணவில் இருந்து வரும் கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் அவற்றின் முழுமையான உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கிறது. உடல் பருமன் சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்த Xenical பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை விரைவாகக் குறைப்பது இதுதான், இது எவ்வளவு எளிது! ஆனால் இல்லை. மருந்துக்கு பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. அதனால்தான் நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணருடன் அவரது நியமனத்தை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

மருந்தகத்தில் நீங்கள் சந்திக்கும் முதல் உணவு மாத்திரைகளை வாங்க வேண்டாம், குறிப்பாக உங்கள் கைகளில் இருந்து வாங்க வேண்டாம்! அவற்றில் பெரும்பாலானவை பொதுவான மலமிளக்கிகள். மேலும் அவற்றின் வழக்கமான பயன்பாடு குடல் செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு ஆபத்தானது மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். பொதுவாக, இத்தகைய மருந்துகள் மிகவும் கவனமாக சிகிச்சை அளிக்கப்பட வேண்டும்;

இறுதியாக, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மிகவும் தீவிரமான முறை வயிற்றின் அளவைக் குறைக்க அறுவை சிகிச்சை ஆகும். நம் நாட்டில், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் துரதிருஷ்டவசமாக, மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படுகின்றன. கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு (160-180 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடை) இத்தகைய செயல்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மூலம் எடை இழப்பது பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும்.

எப்போதும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!