உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி 5. எடை இழப்பு மற்றும் வர்த்தகம்

குறுகிய காலத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்க வாராந்திர உணவு ஒரு சிறந்த வழியாகும். மற்றும், நிச்சயமாக, இந்த காலகட்டத்தில் பசியால் உங்களை சோர்வடையச் செய்வது அவசியமில்லை. ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது? ஏழு நாட்களில் உடலை வடிவமைக்கும் மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்கவும்: கேஃபிர்

Kefir நன்கு அறியப்பட்ட மற்றும் விரும்பப்படும் புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஆகும்:

• செரிமான செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சு மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• முழுமையான விலங்கு புரதத்தின் மூலமாகும்.

ஏழு நாட்களுக்கான முக்கிய அம்சங்களில் பின்வருவன அடங்கும்.

1. உணவு அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது - வழக்கமான இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை.
2. தூய நீர் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்துதல் வரம்பற்ற அளவில் குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டருக்கும் குறைவாக இல்லை.
3. சர்க்கரை, காபி, தேநீர், உப்பு, ஆல்கஹால் முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
4. தினசரி உணவில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (0.7 லிட்டர்) + குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் தயாரிப்பு (400 கிராம்) அடங்கும். உதாரணமாக:

• உருளைக்கிழங்கு;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• பழங்கள் (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர);
• கோழி மார்பகம்;
• காய்கறிகள்;
• வான்கோழி கல்லீரல்;
• சிவப்பு மீன்;
• முட்டைகள்;
• சீஸ், முதலியன

நான் கேஃபிரில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழந்தேன்: உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி? விமர்சனங்கள்

உடல், ஒரு வாரம் போன்ற குறுகிய காலத்தில் கூட, உணவில் முழுமையான மாற்றத்தை உணரும் மற்றும் சிறிய அளவிலான உணவைப் பெறப் பழகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதன் அடிப்படையில், நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப வேண்டும். உணவை முடித்த பிறகு, உங்கள் உணவில் கனமான உணவுகளைச் சேர்க்க அவசரப்பட வேண்டாம் (வெள்ளை மாவு, கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட சுட்ட பொருட்கள்). தொடங்குவதற்கு, பல வகையான காய்கறிகள் அல்லது பழங்களைக் கொண்டிருக்கும் உணவைத் தொடங்குங்கள். பின்னர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு புதிய உணவுகளைச் சேர்க்கவும்.

பல மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது மற்றும் மிகவும் பிரபலமானது. ஆனால் இன்னும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையை வருடத்திற்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை. இல்லையெனில், நீங்கள் செரிமான அமைப்பு மற்றும் குடல்களில் சிக்கல்களை "சம்பாதிக்கலாம்".

உணவு "ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்க": buckwheat

பக்வீட் ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும்:

• நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இது எந்த உணவின் போதும் மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் முழுமையடைகிறது, மற்றும் பசியின் உணர்வு நீண்ட காலத்திற்கு குறைகிறது;
• கூடுதலாக குடலின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதன் விரைவான சுத்திகரிப்பு ஊக்குவிக்கிறது;
• பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், கால்சியம், இரும்பு மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, இது எலும்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்;
• இரத்த சோகை, மனச்சோர்வு மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.

கூடுதலாக, இது தயாரிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் எப்போதும் மலிவு விலையில் ஆச்சரியப்படுத்துகிறது.

பக்வீட் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை அவசரமாக குறைக்கவும்: மெனு மற்றும் முடிவுகள்

பக்வீட் உணவில் விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் இந்த எளிய ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

1. தினசரி உணவின் முக்கிய தயாரிப்பு பக்வீட் கஞ்சி ஆகும். இருப்பினும், வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் மூன்று கிளாஸ் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் என்ற விகிதத்தில் வேகவைக்கப்படுகிறது. உப்பு மற்றும் எண்ணெய் சேர்ப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
2. ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கஞ்சியின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு முறை சிறிய பகுதிகளில் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். உங்களின் கடைசி உணவு உறங்குவதற்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. பக்வீட் கஞ்சிக்கு கூடுதலாக, தினசரி உணவில் பின்வரும் தயாரிப்புகள் இருக்கலாம்:

• கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்) அல்லது நிரப்புகள் இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (250 கிராம் வரை);
• மூன்று முதல் நான்கு இனிக்காத பழங்கள். இந்த பாத்திரத்திற்கு பச்சை ஆப்பிள்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. உணவின் போது, ​​அவை நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களின் கூடுதல் ஆதாரமாக செயல்படும்;
• இனிப்புகள் இல்லாத சுத்தமான நீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர்.

1. இரவு எட்டு மணி நேர தூக்கம். போதுமான ஓய்வு உடல் விரைவாக வலிமை பெற உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு மன அழுத்தமும் அனைத்து மனித உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் மன அழுத்தமாகும்.

பக்வீட் உணவு பயனுள்ளது என்பது அதைப் பற்றிய ஏராளமான உற்சாகமான மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்திற்கு நன்றி நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோகிராம் அதிக எடையை எளிதாக இழக்க முடியும் என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள். உணவின் போது உங்களுக்கு வலி ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு நிபுணரை அணுகி ஆலோசனை பெறவும்.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை குறைக்கவும்: புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்

சாறு எடை இழப்பு திட்டம் பல ஷோ பிசினஸ் நட்சத்திரங்களுக்கு (கைலி மினாக், ஜெனிபர் லோபஸ், பிரிட்னி ஸ்பியர்ஸ், முதலியன) விருப்பமான எண்ணிக்கை திருத்தும் முறையாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது.

இந்த எடை இழப்பு முறையின் அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு.

1. வீட்டுச் சூழல். குடிப்பழக்கத்தின் போது, ​​உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் என்ற உண்மையைக் கவனியுங்கள். அதனால்தான் பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கிறார்கள், திடீரென்று வலிமை இழப்பு ஏற்பட்டால், படுக்கையில் படுத்து ஓய்வெடுக்கவும். கழிப்பறைக்கு செல்ல அடிக்கடி தூண்டுதல் கூட சாத்தியமாகும்.
2. பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட சாறுகளை கடையில் வாங்க வேண்டாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த தயாரிப்புகளில் வெப்ப சிகிச்சைக்குப் பிறகு நடைமுறையில் பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை.
3. உணவுத் திட்டத்தின் காலம் ஆறு நாட்கள் மற்றும் அதற்கு மேல் இல்லை. உட்புற உறுப்புகளின் எந்த நாட்பட்ட நோய்களும் இந்த போதைப்பொருள் உணவைப் பயன்படுத்துவதற்கு கடுமையான முரண்பாடுகள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள்: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, மெனு

அத்தகைய எக்ஸ்பிரஸ் உணவின் தினசரி உணவு இரண்டு பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது:

• புதிதாக அழுத்தும் சாறு;
• இனிப்புகள் இல்லாத சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர்.

உங்களுக்குப் பிடித்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும், பரிசோதனை செய்து வெவ்வேறு கலவைகளை உருவாக்கவும். இதற்கு எந்த தடையும் இல்லை.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்க: புகைப்படம்

ஆண்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி: பயனுள்ள குறிப்புகள்

ஆண்கள் எடை இழக்கும் ஒரு சிறப்பு வகையைச் சேர்ந்தவர்கள்:

• அவர்களுக்கு எப்போதும் விரைவான முடிவுகள் தேவை மற்றும் நீண்ட கால உணவு திட்டங்களுக்கு பொறுமை இல்லை;
• தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கவும், சத்தான உணவு மற்றும் உண்மையான விளையாட்டு வீரரைப் போல தோற்றமளிக்கவும் ஆசை உள்ளது;
• பெரும்பாலும், கொழுப்பு படிவுகள் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் தோன்றும்.

வலுவான பாலினத்தின் மேலே உள்ள பண்புகளின் அடிப்படையில், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் குடல் செயல்பாட்டை முடிந்தவரை மேம்படுத்தவும் தோலடி கொழுப்பை அகற்றவும் முயற்சிக்க வேண்டும். பின்வரும் எடை இழப்பு விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

1. முறையான குடிப்பழக்கம் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர்). ஒரு தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
2. பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு. உலர் ஆளி விதைகள் அல்லது தவிடு இதற்கு ஏற்றது (ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் வயிற்றில் ஒரு தேக்கரண்டி).
3. தினசரி உடல் செயல்பாடு. அரை மணி நேரம் மாலை அல்லது காலை ஓட்டம் சரியானது.
4. . இந்த எடை இழப்பு முறையின் ஊட்டச்சத்து முறையானது உடல் கொழுப்பை விரைவாக இழப்பதையும், ஊட்டமளிக்கும், மாறுபட்ட உணவையும் உறுதி செய்யும்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க: பயிற்சிகள்

அதிக எடை பிரச்சனைக்கு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையை எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே மெலிதான மற்றும் அழகான உருவம் சாத்தியமாகும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நீங்கள் சொல்வது 100% சரி. அதாவது, இது கட்டாயமாகும். இது தசைகள் மற்றும் தளர்வான தோலை இறுக்க உதவும். ஒரு வாரத்தில் அதிகபட்ச எடை இழப்பு முடிவுகளை அடைய ஒவ்வொரு நாளும் பின்வரும் முதல் 5 பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்க: மாத்திரைகள்

எடை இழப்புக்கு வாய்வழி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது அதிகப்படியான பவுண்டுகளை வெளியேற்றுவதற்கான ஒரு பொதுவான வழியாகும். பொதுவாக, உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையானது உணவை "உட்கார்ந்து" உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் வலிமை இல்லாதவர்களால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்று நீங்கள் எந்த மருந்தகம் மற்றும் சிறப்பு கடைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடும் தயாரிப்புகளை வாங்கலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ இழக்க: மாத்திரைகள் விமர்சனங்கள்

மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, வாய்வழி மருந்துகள் உண்மையில் அதிக எடை இழக்க உதவும். அவை பசியை அடக்கி, சிறிய உணவை உண்ணக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. எடை திருத்தத்திற்கான மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள் பின்வருமாறு:

• காப்ஸ்யூல்கள் கார்னிவிட் Q10;
• பகல், இரவு;
• Xenical;
• Reduxin மற்றும் பலர்.

ஆனால் நீங்கள் எந்த மாத்திரைகளையும் எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் ஆரோக்கியம் அதைப் பொறுத்தது. மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது செரிமான அமைப்பில் ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக சிகிச்சையின் போக்கை நிறுத்தி, ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுடன் எடை இழக்க எப்படி?

இலவச பரிசோதனை செய்து, திறம்பட உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து உங்களைத் தடுப்பது எது என்பதைக் கண்டறியவும்

கேள்விகளுக்கு நேர்மையாக பதிலளிக்கவும்;)

டயட் இல்லாமல் 2 வாரத்தில் 5 கிலோவை குறைப்பது எப்படி?

நீங்கள் அவசரப்படாவிட்டால், எடை இழப்பு செயல்முறையை 14 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க நேரம் அனுமதித்தால், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஐந்து கிலோகிராம் அதிகம் இல்லை. பல சந்தர்ப்பங்களில், சரியான உணவு முறை மற்றும் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாறுவதன் மூலம் இந்த எடையை நீங்கள் குறைக்கலாம் (அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் அரை மணிநேர உடற்பயிற்சி கூட போதுமானதாக இருக்கும்). இங்கே முக்கிய விஷயம் ஒரு நல்ல மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கை.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி: வீடியோ

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி, ஏனென்றால் ஒரு முக்கியமான நிகழ்வு வரப்போகிறது, மேலும் மெலிதான உருவத்துடன் மற்றவர்களை ஆச்சரியப்படுத்த விரும்புகிறீர்களா? அல்லது: உங்கள் இலட்சிய எடையை துல்லியமாக கணக்கிட்டு ஒரு மாதத்திற்கு இலக்கை நிர்ணயித்தீர்கள். நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? ஒரு வழி இருக்கிறது!

கண்டிப்பான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் தேவை இல்லை சமச்சீர் வாராந்திர உணவுகள் வேலை செய்தபின் செய்யும்.

இந்த வழியில் நீங்கள் வலிமை இழக்காமல் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வீட்டில் வசதியாக 5 கிலோ இழக்க முடியும். எனவே, ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

வாராந்திர உணவுகள், செயல்பாட்டின் கொள்கையின் அடிப்படையில், எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்புக்கான அவசர முறைகள். ஆமாம், நீங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் இந்த வழியில் உங்கள் விருப்பம் நிறைவேறும்: எனக்கு ஒரு வாரத்தில் வேண்டும். 7 அல்லது 10 நாட்களுக்கு வெளியே வைத்திருக்க வேண்டும்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

லெமனேட்-கேஃபிர் உணவு

காலை உணவு:செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட வீட்டில் எலுமிச்சைப் பழத்தை குடிக்கவும்: இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளிலிருந்து சாற்றை ஒரு கிளாஸில் பிழிந்து 250 மில்லி தண்ணீரை சேர்க்கவும். அதில் சர்க்கரை, தேன் போட முடியாது. நீங்கள் உத்தேசித்துள்ள காலை உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலுமிச்சைப் பழத்தை அருந்த வேண்டும். சாலட் சாப்பிடுங்கள். சாலட்டில் பின்வரும் பழங்கள் உள்ளன: பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, ஆப்பிள், டேன்ஜரின். தயிர் கொண்டு சாலட் உடுத்தி. உற்பத்தியின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (ஒரு முக்கியமான புள்ளி) குறைவாக இருக்க வேண்டும் (2% க்கு மேல் இல்லை).

இரவு உணவு:புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். சாலட் போல சிறந்தது. அனைத்து காய்கறிகளும் செய்யும், உருளைக்கிழங்கு இல்லை. நீங்கள் உப்பு சேர்க்க முடியாது. நீங்கள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும்... பகுதி - ஒரு நடுத்தர தட்டு. பகலில் (இரவு உணவிற்கு முன் மட்டுமே), கேஃபிர் உட்கொள்ளவும் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% க்கு மேல் இல்லை).

இரவு உணவு: 18-19 மணி நேரத்தில் இரவு உணவு சாப்பிடுங்கள். சிறந்த விருப்பம் இனிக்காத தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை வகை) மற்றும் பழ சாலட் ஆகும்.

லெமனேட் சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும். சரியாகவும், மிக முக்கியமாக படிப்படியாகவும், ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மாற மறக்காதீர்கள்.

பக்வீட் உணவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பது எப்படி என்று கேட்கிறீர்களா? - சரியானது, அற்புதமானது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

பக்வீட்டை சரியாக சமைப்பது முக்கியம். தானியத்தை நன்கு துவைக்கவும், கருப்பு தானியங்களை அகற்றவும். தண்ணீர் நிரப்பவும். கணக்கீடு பின்வருமாறு: 1 வெட்டப்பட்ட கிளாஸ் பக்வீட்டுக்கு உங்களுக்கு 2.5 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவைப்படும். இது மாலையில் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். முக்கிய விஷயம் அதை வேகவைக்க வேண்டும், அதை சமைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உணவை உப்பு செய்ய முடியாது. நீங்கள் சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய் சேர்க்க கூடாது.

பகல் நேரத்தில் மட்டும் பக்வீட் சாப்பிட வேண்டும். பக்வீட்டின் சுவையை மேலும் இனிமையாக்க,... ரொட்டி சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நாள் முழுவதும் கேஃபிர் குடிக்க உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. தினசரி விதிமுறை: 1.5 லிட்டர்.

ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோவை இழக்கும் பணிக்கு உணவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் குறைந்த முடிவு ஐந்து கிலோ கழித்தல், மற்றும் அதிகபட்சம் ஏழு கிலோ ஆகும். நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் உணவில் இருந்து எளிதில் தப்பியிருந்தால், ஒரு மாதத்தில் அதை மீண்டும் செய்யலாம். பகலில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுப் பட்டியலை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவுமுறை

ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோவைக் குறைத்து உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஒருவேளை பிளம்ப் லைன் கொஞ்சம் குறைவாக இருக்கும், ஆனால் அது நிச்சயமாக நடக்கும். உணவு விருப்பம் பொதுவான பரிந்துரைகளை குறிக்கிறது, மற்றும் உணவுகளின் குறிப்பிட்ட பட்டியல் அல்ல.

பகலில், நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்:

• . தயாரிப்பு நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது கொண்டுள்ளது. நீங்கள் உண்மையிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அதைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. பலரால் வெண்ணெய் இல்லாமல் காலை உணவை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. பாதைகளை மாற்றவும். கஞ்சியில் சேர்க்கவோ, ப்யூரியோ, ரொட்டியில் பரப்பவோ தேவையில்லை. பாலுடன் உணவுகளைத் தயாரிக்கவும் (உற்பத்தியின் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மட்டுமே குறைவாக இருக்க வேண்டும்.) ரொட்டியில் ஒரு துண்டு இறைச்சியை வைக்கவும்;
• மயோனைசே . தயாரிப்பு அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது;
• சர்க்கரை.தயாரிப்பு எந்த நன்மையையும் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் நிறைய கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, பகலில், அதை சாப்பிட வேண்டாம், தானியங்கள், தேநீர் அல்லது இனிப்பு பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம்;
• உப்பு.தயாரிப்பு உணவுகளை மிகவும் சுவையாக மாற்றுகிறது. எனவே, பலர் அதிகமாக சாப்பிட்டு, எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும், 10 நாட்களில் கூட உடல் எடையை குறைக்க முடியாது;
• கொழுப்பு இறைச்சி.கோழி மற்றும் முயல் தவிர அனைத்து வகைகளும் இதில் அடங்கும். அடுப்பில் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட கோழியை சாப்பிடுங்கள். குறைந்த கலோரி பகுதி மார்பகமாகும். தோல் மற்றும் காணக்கூடிய கொழுப்பை அகற்றவும். 7 நாட்களுக்குள் இறைச்சி சாப்பிடுங்கள் (அதை வறுக்க வேண்டாம்). 5 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி என்ற கேள்வி விரைவில் தீர்க்கப்படும்;
• இனிப்புகள்(குக்கீகள், சாக்லேட், பேஸ்ட்ரிகள், கேக்குகள், இனிப்புகள்) - வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களை ஒருபோதும் முழுமையாக்காது, ஆனால் உங்கள் பசியைத் தூண்டும். இந்த உணவுகள் உங்கள் பக்கங்களில் கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன;
• ரொட்டி(பன்களும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்). அது உண்மையில் சாத்தியம். வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும். கருப்பு சாப்பிடுங்கள். ரொட்டியும் சாப்பிடலாம். அவர்கள் 14 கிலோகலோரி மற்றும் நிறைய உள்ளது. உடலில், ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மெதுவாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு முழுமையை கொடுக்கும். "நான் சாப்பிட வேண்டும்" என்ற ஆசை உங்களைத் துன்புறுத்தாது.

என்ன சாப்பிட வேண்டும், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? 7 அல்லது 10 நாட்களுக்கு அடிப்படை தயாரிப்புகளின் பட்டியல் இங்கே:

• காய்கறிகள்.அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். இங்கே மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்முறை: கேரட் மற்றும் வெள்ளை முட்டைக்கோஸை நறுக்கவும் அல்லது இறுதியாக நறுக்கவும். காய்கறிகளுடன் பச்சை பட்டாணி சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் எண்ணெயுடன் (அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய்) சீசன் செய்யவும். புதிய காய்கறிகள் கிடைக்காதபோது, ​​உறைந்த காய்கறிகளை வாங்கவும். அவர்கள் ஒரு குறைந்த கலோரி, சுவையான மற்றும் சத்தான குண்டு தயாரிக்கிறார்கள். பகலில் காய்கறிகளின் அளவு அதிகபட்சமாக இருக்கட்டும்;
• பழங்கள்.நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது;
• மீன்(மற்ற கடல் உணவு). மீன்களை வேகவைத்து, சுடலாம் மற்றும் இரட்டை கொதிகலனில் சமைக்கலாம்;
• கஞ்சி.மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சிறந்த ஆதாரம். கஞ்சியை முழுவதுமாக தண்ணீரில் சமைக்கவும் அல்லது பாலுடன் நீர்த்தவும். மிகவும் ஆரோக்கியமான கஞ்சிகள் ஓட்ஸ் மற்றும் பக்வீட்டில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை கணக்கிட முடியாது. இந்த வகையான ஊட்டச்சத்தை உணவுமுறை என்று அழைத்தாலும், அது உணவுமுறை அல்ல.

ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தண்ணீரை அகற்ற மாட்டீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எடை இழக்க முடியும், மற்றும் கடுமையான உணவுகள் இல்லாமல்.

ஆரோக்கியமான உணவில் 5 கிலோவை குறைப்பது எப்படி? வெறும். கண்டிப்பாக கவனிக்கவும்:

• உணவுகளின் எண்ணிக்கை - 5;
• உணவுக்கு இடையில் உள்ள மணிநேரங்களின் எண்ணிக்கை: 2.5-3;
• ஒரு நேரத்தில் ஒரு சேவை - 200 கிராம்;
• கண்டிப்பாக குடிக்கவும். நீர் நச்சுகளை நீக்குகிறது. எனவே, நீங்கள் விரைவில் 5 முதல் 10 கிலோ வரை அதிகப்படியான கொழுப்பை இழப்பீர்கள்;
• சிற்றுண்டி வேண்டாம். சிற்றுண்டி இல்லாமல் 5 முறை சாப்பிடுங்கள்;
• நீங்கள் சாப்பிடும் வரை காத்திருக்க முடியாவிட்டால், ஒரு பழம், காய்கறி சாப்பிடுங்கள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் (கேஃபிர்) குடிக்கவும்;
• குக்கீகள், பன்கள், சாண்ட்விச்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன;
• நாள் முழுவதும், காய்கறிகள், இறைச்சி, பழங்கள் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு மாதத்திற்கு சரியான உணவு

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோகிராம் இழப்பது எப்படி, அதிக எடையை இழக்க தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு மக்கள் சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் தயார் செய்கிறார்கள், அவர்கள் அதை விரைவில் இழக்க விரும்புகிறார்கள்: 5 அல்லது 10 நாட்களில். மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக 5-10 கிலோ எடை இழப்புக்கான உகந்த காலம் ஒரு மாதம் என்று கூறுகிறார்கள்.

பல விருப்பங்கள் உள்ளன, ஆனால் சிறந்த உணவு சரியானது, கால அளவு சரியாக 30 நாட்கள் ஆகும்.

உணவில் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது அவசியம்:

1. வெஸ்டி (அனைத்து உணவுகளின் போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது). எந்தவொரு உணவின் போதும் உங்கள் எல்லா செயல்களையும் பதிவு செய்வது முக்கியம்: உணவுகளின் பெயர், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, விளையாட்டுகளின் இருப்பு அல்லது இல்லாமை, உணவு நேரம், எடை போன்றவை. இந்த வழியில், உணவு என்ன முடிவுகளைக் கொடுத்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடித்து பகுப்பாய்வு செய்யலாம்;
2. உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
3. பட்டினி கிடக்காதே;
4. ஆட்சியை கண்டிப்பாக பின்பற்றுங்கள்;
5. காலை உணவை கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள்;
6. சரியான உணவை உண்ணுங்கள்;
7. ஆபத்துக்களை நீக்குங்கள்.

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோவை இழப்பது எப்படி? ஆரோக்கியமான உணவுக்கு தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் உள்ளடக்கிய சரியான உணவின் உதவியுடன் மட்டுமே.

ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு வரிசையில் 30 நாட்களுக்கு, நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்:

• காலை உணவுக்கு:ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் 0.5 அல்லது ஒரு கிளாஸ் பால் மற்றும் மியூஸ்லி. காலை உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு இனிப்பு பழம் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்;
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு(முதல் 2 மணி நேரம் கழித்து) உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடுங்கள்: பெர்ரி, உலர்ந்த பழங்கள், பக்வீட் (சிறிது), ஆப்பிள்கள் மற்றும் சாறு குடிக்கவும். பரிந்துரை: ஒரே ஒரு வகை உணவை உண்ணுங்கள்;
• மதிய உணவிற்கு:முழு தானிய ரொட்டி (பல துண்டுகள்), வேகவைத்த இறைச்சி (துண்டு) மற்றும் புதிய சாலட் சாப்பிடுங்கள். சாலட்டை எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கவும் அல்லது எலுமிச்சையுடன் சீசன் செய்யவும். உணவின் 30 நாட்களில், முழு தானியங்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் தவிடு கொண்டு ரொட்டி சாப்பிடலாம்;
• இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சாப்பிடலாம்:பல்வேறு புதிய சாலடுகள், வேகவைத்த (அல்லது வேகவைத்த) மீன், வேகவைத்த அரிசி, பாலாடைக்கட்டி, பக்வீட், வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த காய்கறிகள், கோழி. பகுதி மிதமானது;
• இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு:ஒரு கண்ணாடி குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர், ஓட்ஸ் குக்கீகள், ஒரு வகை உலர்ந்த பழங்கள், ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உங்கள் உணவைத் திருத்துவதன் மூலமும், சிக்கலான உணவுகள் இல்லாமல் எடை இழப்பதன் மூலமும் 5 அல்லது 10 கிலோவை இழக்க முடியும். 5 அல்லது 10 நாட்களில் விரைவாக எடை இழப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல, நீங்கள் போனஸாக இரைப்பை அழற்சியைப் பெறலாம். ஒரு மாதத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைப்பதே சிறந்த வழி. ஒரு தீவிரமற்ற முடிவு இன்னும் அதிகமாக இருக்கலாம் - 10 கிலோ வரை.

எடை இழந்த பிறகு ஊட்டச்சத்து

இது நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை: எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பிறகு, எடை மிக விரைவாகவும், சில சமயங்களில் ஆர்வத்துடனும் திரும்பும். எடை இழப்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும், சாதாரண எடையை பராமரிக்கவும், உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது முக்கியம். மற்றும் மறந்துவிடாதீர்கள் - குறைந்தபட்சம் காலையில் பயிற்சிகள் செய்வது.

• உங்களின் கடைசி உணவுக்கும் உறங்கும் நேரத்துக்கும் இடையே ஒரு நேர இடைவெளியை பராமரிக்கவும். இடைவெளி குறைந்தது நான்கு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்;
• பின்வரும் உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள், மாவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சிப்ஸ் மற்றும் துரித உணவுகள்;
• உங்களை எடை போடுங்கள். காலையில் கட்டுப்பாட்டைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், அம்புக்குறி

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்யும், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் 5 பயிற்சிகள் மட்டுமே, உங்கள் உடல் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் தொனியில் இருக்கும். இந்த வளாகம் பிரபல அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஜாரெட் கப்லானால் செயலில் எடை இழப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், உணவு இல்லாமல் எந்த விளைவும் இருக்காது.

தலைப்பில்:

கை படிகள் - 45 வினாடிகள்

நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக, நேராக கால்களால் குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, நீங்கள் ஒரு பலகை நிலையில் இருக்கும் வரை "படிகளை" முன்னோக்கி எடுத்து, பின் பின்வாங்கவும். உங்கள் கால்களை வளைக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

நேராக கால் க்ரஞ்சஸ் - 45 வினாடிகள்

விரிப்பில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியைத் தூக்கி, உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் வைத்து வளைக்காமல் இருக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் உங்கள் கால்களை சிறிது பம்ப் செய்யும்.

பக்க பலகை - ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 வினாடிகள்

ஒரு வழக்கமான பிளாங் நிலைக்குச் செல்லவும், பின்னர் பக்கவாட்டில் திறந்து, உங்கள் கையை மேலே நீட்டி, பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பக்க பலகையில் சமநிலையை பராமரிக்க, ஒரு காலை சற்று முன்னோக்கி, மற்றொன்றுக்கு இணையாக வைக்கவும்.

தலைப்பில்:

குந்துகைகள் - 45 வினாடிகள்

எந்தவொரு நல்ல உடற்பயிற்சியிலும் குந்துகைகள் கட்டாயம் இருக்க வேண்டிய உறுப்பு. அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது.

சுமை பிட்டம் மற்றும் கால்களில் மட்டுமல்ல, கைகளிலும் வைக்கப்படுவதற்கு, படத்தில் உள்ளதைப் போல அவற்றைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

பின் லுங்கிகள் - ஒவ்வொரு காலிலும் 30 வினாடிகள்

எந்தவொரு உடற்பயிற்சி வளாகத்திலும் இது மற்றொரு அடிப்படை பயிற்சியாகும். பின் லுங்கிகள் நல்லது, ஏனெனில் அவை தொடையின் பின்புறத்தை முழுமையாக இறுக்குகின்றன. சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் காலை சற்று பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில், துணை காலுக்கு இணையாக நகர்த்தவும்.

இப்போது பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மேலும் 2 முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்யுங்கள், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடையைக் குறைப்பீர்கள்!

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​ஒரு சில செயல்பாடுகள் இணைந்து உதவ முடியும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவையும், உடற்பயிற்சியையும் சரிசெய்ய வேண்டும். உடல் பயிற்சி இல்லாமல், விரைவான மற்றும் நீடித்த முடிவுகளை அடைய கடினமாக இருக்கும். நீங்களும் பட்டினி கிடக்கக் கூடாது. இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பல முறைகளை சரியாக இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம்களை மிகக் குறுகிய காலத்தில் இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள், பொதுவாக ஒரு அட்டவணையின்படி சாப்பிடுவது நல்லது;
• முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் சிற்றுண்டிகளை முற்றிலுமாக அகற்றவும்;
• பகுதியளவு உணவை (6 முறை மற்றும் சிறிய பகுதிகள் வரை) ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள், இது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்;
• பரிமாறும் அளவு 200 கிராம் தாண்டக்கூடாது;
• கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, இனிப்பு, மாவு, காரமான மற்றும் உப்பு உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்;
• உணவை நீராவி அல்லது தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும்;
• குடிப்பழக்கத்தை பராமரிக்கவும் - உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு வாயு இல்லாமல் குறைந்தது 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் தேவை, தாகம் இல்லாத நிலையில் கூட நீங்கள் அதை குடிக்க வேண்டும்;
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க, புரதம் அதிக உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் ஒரே நேரத்தில், எடையைக் குறைக்கவும், முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும் உதவும் லேசான உடல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்;
• உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த செதில்களை வாங்கவும் - அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுவது முக்கியம், முன்னுரிமை காலையில்.

எடை இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் சரியான ஊட்டச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் அதை உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாகச் செய்தால், அதிக எடை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இழக்கப்படும். நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை விரைவாக இழக்க வேண்டும் என்றால், வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள் உதவும். நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. எளிய எடை இழப்பு பயிற்சிகளை வீட்டில் செய்வது எளிது.

உடற்பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன், அது ஒரு சூடான செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது தசைகள் சூடு மற்றும் காயம் ஆபத்தை தடுக்க உதவும்;
• நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை;
• வெற்றிக்கான திறவுகோல் சரியான செயல்படுத்தல் நுட்பமாகும்;
• நீங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தண்ணீர் குடிக்கலாம், ஆனால் அதிகம் இல்லை, இரண்டு சிப்ஸ் போதும்;
• வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 1.5 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
• ஒரு முக்கியமான இடம் சரியான சுவாச நுட்பத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, இது பின்பற்றப்பட்டால், எடையைக் குறைப்பதன் விளைவையும் மேம்படுத்தலாம் - நீங்கள் ஒரு எளிய விதியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அதை வலுப்படுத்த சுவாசிக்க வேண்டும்.

இந்த எளிய விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு விடைபெறுவது எளிதாகவும் வேகமாகவும் இருக்கும்.

ஏபி உடற்பயிற்சி

இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை திறம்பட செயல்படுத்தலாம் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கலாம், இது பல கிலோகிராம்களை இழக்க உதவும்.

நீங்கள் வயிற்றுப் பயிற்சியை பின்வருமாறு செய்ய வேண்டும்:

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும்.
2. உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள், இதன் விளைவாக உங்கள் வயிற்று தசைகள் மீது அழுத்தம் ஏற்படுகிறது.
3. இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையைத் தரையில் திருப்பாமல், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மேலே உயர்த்தவும்.
4. ஓரிரு வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.

பல மறுபடியும் செய்யவும்.

குளுட்டியல் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, இந்த பயிற்சியை உங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் சேர்க்க வேண்டும். அதிக செயல்திறனுக்காக, கூடுதல் எடையுடன் அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடையிடும் முகவராக, நீங்கள் ஒரு பார்பெல் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட வழக்கமான பிளாஸ்டிக் பாட்டிலைப் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி இப்படி செய்யப்பட வேண்டும்:

1. நேராக நின்று உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். இரு கைகளாலும் எடைகளைப் பிடித்து, முழங்கைகளில் வளைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று பக்கவாட்டில் விரிக்கவும்.
2. ஒரு கால் குறுக்காக ஒரு படி முன்னோக்கி எடுக்கவும். வளைந்த முழங்காலில் வலது கோணம் உருவாகும் வகையில் கீழே குந்துங்கள். தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். பிட்டம் தசையில் ஒரு நீட்சி உணரப்பட வேண்டும்.
3. ஓரிரு வினாடிகள் நிலையைப் பிடித்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். இரண்டாவது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பல மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

மார்பு மற்றும் கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி

மேல் உடலின் தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியைச் செய்யலாம், இது ஒரு வாரத்தில் ஐந்து கிலோகிராம் இழக்கும் செயல்பாட்டில் உதவும்:

1. நேராக கைகளில் சாய்ந்து, பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் நேராக இருக்கும். உடல் ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்குகிறது.
2. உங்கள் உடலை கீழே இறக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றைப் பிரிக்கக்கூடாது. மார்பு தரையைத் தொடக்கூடாது.
3. உங்கள் உடலை மெதுவாக உயர்த்தவும், முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

இடுப்புக்கான உடற்பயிற்சி

அழகான கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் குந்துகைகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிது:

1. நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம். பெல்ட்டில் கைகள்.
2. உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தி, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். வெறுமனே, உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
3. ஓரிரு வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்துவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பவும்.

பின் உடற்பயிற்சி

உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும், எடை இழப்பு செயல்முறையை தீவிரப்படுத்தவும், நீங்கள் "நீச்சல்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
2. ஒரு கையையும் எதிர் காலையும் உயர்த்தவும். பின்னர் மற்ற ஜோடி மூட்டுகளை தாழ்த்தி உயர்த்தவும்.
3. இந்த மாற்று இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

ஓடுகிறது

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று ஓடுவது. கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களும் இந்த செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. கொழுப்பு படிவுகள் உடல் முழுவதும் எரிக்கப்படுகின்றன.

காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓடுவது நல்லது. இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தும்.

சைக்கிள் ஓட்டுதல்

விரைவாகவும் திறமையாகவும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றொரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகும். வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்ய உடற்பயிற்சி பைக் மூலம் அதை மாற்றலாம்.

தினமும் பெடல் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யலாம்.

எடை இழப்புக்கான உணவுகள்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்களுக்கு கடுமையான உணவு தேவை. பெரும்பாலான உணவுப் பொருட்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இனிப்புகள், வறுத்த உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு முழுமையான கட்டுப்பாடு உள்ளது.

பின்வரும் உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• பக்வீட்- வெண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு இல்லாமல் தயாரிக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியின் நுகர்வு அடிப்படையில், உணவை கேஃபிர் மூலம் நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்;
• கேஃபிர்- தினசரி 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்;
• புரதம்- உணவு புரதம் (கடல் உணவு, இறைச்சி, முட்டையின் வெள்ளை) நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்டது;
• மருத்துவ உணவு- பால், புதிய காய்கறிகள், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய கண்டிப்பாக நிறுவப்பட்ட திட்டத்தின் படி உணவு மேற்கொள்ளப்படுகிறது, எரிவாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீருக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் வழங்கப்படுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை குறைக்க உதவும் பொதுவான உணவுகள் இவை. கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட உணவு காரணமாக, நீண்ட காலத்திற்கு அவற்றைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் முதலில் மருத்துவரை அணுகவும்.

குடி ஆட்சி

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைப் பெற வேண்டும். எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், இந்த நிலையை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம். உண்மை என்னவென்றால், நீர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது மற்றும் பொதுவாக இரைப்பை குடல் உட்பட அனைத்து உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைய வேண்டுமானால், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்ற விதியை கடைபிடிக்க வேண்டும். காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். அரை மணி நேரம் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது பசியின் தவறான உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட அல்லது குறைந்த உணவை உண்ண உதவும். படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கடைசி கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

குறிப்பு! பல விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளைக்கு 8 கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை. இருப்பினும், இவை பொதுவான பரிந்துரைகள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் விதிமுறைகள் தனிப்பட்டவை. சில நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 13 கிளாஸ் தண்ணீர்.

டையூரிடிக்ஸ் படிப்பு

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் என்று கருதுபவர்கள், ஆனால் விரைவில் இதைச் செய்ய வேண்டும், தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம். டையூரிடிக்ஸ் என்பது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் "கனரக பீரங்கி" ஆகும். இவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் டையூரிடிக்ஸ் ஆகும். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோகிராம் இழக்கலாம்.

இருப்பினும், டையூரிடிக்ஸ் தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் ஒரு வாரத்திற்கு மேல் இல்லை. அவை நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அதிகப்படியான திரவத்துடன், தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் பயனுள்ள கூறுகளும் அகற்றப்படுகின்றன, இது மிகவும் விரும்பத்தகாதது. டையூரிடிக்ஸ் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள்

விரைவாகவும் குறுகிய காலத்திலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வீடியோ காட்டுகிறது.

அவை பெரும்பாலும் காணக்கூடிய, ஆனால் குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கின்றன: உணவுக் காலத்தை முடித்த பிறகு, பலர் முன்னோடியில்லாத ஆற்றலுடன் உணவைத் தாக்குகிறார்கள். ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களை படிப்படியாக வளர்ப்பது, விரும்பிய உருவத்திற்கு மெதுவாக ஆனால் உறுதியான பாதையாகும்.

2. கண்டுபிடிக்கப்பட்ட உணவு உங்களுக்கானது அல்ல

முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட உணவின்படி சாப்பிட அல்லது கலோரிகளை கவனமாக கணக்கிட விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் உங்களை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கினால், உங்கள் உடல் கார்டிசோலை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது எடை அதிகரிப்பையும் பாதிக்கிறது.

3. புரதம் உங்கள் நண்பன்

இது இறைச்சியில் மட்டுமல்ல, சோயாபீன்ஸ், பல காய்கறிகள், கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளிலும் காணப்படுகிறது. புரத உணவுகளை ஜீரணிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட 25% அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, எனவே உணவின் அளவைக் குறைக்காமல் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம், ஆனால் அதை மறுபகிர்வு செய்வதன் மூலம் மட்டுமே. அதாவது, உடல் பாஸ்தாவை விட மீன் ஃபில்லட்டில் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும், மேலும் இடுப்பு பகுதியில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

4. உணவு விஷயத்தில் மிகவும் நிதானமாக இருங்கள்

அங்கீகரிக்கப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலில் இல்லாத ஒரு மோசமான டோனட்டைப் பற்றி துக்கம் காட்டுவது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது. நீ சாப்பிட்டாயா? அருமை, தொடரலாம். காரணம் எளிது: தடைசெய்யப்பட்ட பழம் இனிப்பு. நீங்கள் டோனட்டை மறுத்தீர்கள், ஆனால் வீட்டிற்கு வந்து பழிவாங்கும் விதமாக உப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் இரண்டு மடங்கு உணவை சாப்பிட்டீர்கள். தோராயமாகச் சொன்னால், இந்த துரதிர்ஷ்டவசமான ரொட்டியிலிருந்து நான் அதிக கலோரிகளையும் குறைவான மகிழ்ச்சியையும் பெற்றேன். நீங்கள் டோனட்ஸ் அல்லது சாக்லேட் பெட்டியை முழுவதுமாக எடுத்து சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஆனால் அவற்றை விட்டுவிடுவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, உங்களை மன அழுத்தத்தில் தள்ளுங்கள்.

பிரபலமானது

5. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

குடிநீர் உடலை திரவத்துடன் நிறைவு செய்வது மட்டுமல்லாமல், கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் தண்ணீரில் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம். தாகம் பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது, நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்தால், ஒரு முழு தட்டு உணவை சாப்பிட்டதை விட நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

6. உடல் செயல்பாடு பற்றி யோசி

எல்லோரும் ஓடுகிறார்கள், ஆனால் உங்களால் தாங்க முடியவில்லையா? நடன வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும், நோர்டிக் நடைபயிற்சி கம்பங்களை வாங்கவும், குளத்திற்கு செல்ல தொடங்கவும் - எந்த நடவடிக்கையும் நல்லது! ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிட உடல் செயல்பாடு கூட நன்மை பயக்கும்!

7. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமென்றால், கொழுப்பை சாப்பிடக்கூடாது என்று தெரியுமா? இப்போது, ​​இது உண்மையல்ல. தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, உங்களுக்கு உண்மையில் பிந்தையது தேவை. உதாரணமாக, வெண்ணெய் பழத்தை ஒவ்வொரு நாளும் வெவ்வேறு வடிவங்களில் சாப்பிடலாம்.

8. சமைக்கத் தொடங்குங்கள்

ஆம், ஆம், நீங்கள் இந்த ஆலோசனையை ஒதுக்கித் தள்ளுவீர்கள், ஆனால் முன்னேற்றம் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஞாயிற்றுக்கிழமை, முழு வேலை வாரத்திற்கும் ஒரே நேரத்தில் மீண்டும் சூடுபடுத்தக்கூடிய மதிய உணவை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். மேலும் இது ஒரு அசாதாரண ஆரோக்கியமான சைட் டிஷ் கொண்ட சுவையான மீன் மற்றும் கோழியாக இருக்கும், மற்றும் சாப்பாட்டு அறையில் மயோனைசே பன்றி இறைச்சியுடன் மயோனைசே சாலட் அல்ல. கூடுதலாக, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு முன்பே மதிய உணவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை அறிந்தால், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை உருவாக்குவதிலிருந்து "நழுவுவது" மிகவும் கடினம்.