60 வயது பாட்டிக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. மெல்லும் செயல்பாடு குறைகிறது

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 60 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு அம்சங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையவை. 30 மற்றும் 40 வயதை விட செல்கள் மிகவும் மெதுவாகத் தங்களைப் புதுப்பித்துக் கொள்கின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையைப் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் சரியான உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கவில்லை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிட்டால், வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம். 60 வயதிற்குள், நீங்கள் வித்தியாசமாகத் தோன்றலாம்: இவை அனைத்தும் உங்களைப் பொறுத்தது. 60 வயதிற்குப் பிறகு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுக் கட்டுப்பாடு.வயதான காலத்தில் எடை அதிகரிப்பு தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. ஒரு நோயாளிக்கு ஹைப்போ தைராய்டிசம் இருந்தால், அவர் எடை அதிகரிப்பது தவிர்க்க முடியாதது. எடை இழக்க, 60 க்குப் பிறகு எடை இழக்க எப்படி விதிகளை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி? 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடலின் உணவுத் தேவைகளின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைகிறது. இதைப் புரிந்துகொண்டு, நீங்கள் படிப்படியாக குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளுக்கு மாற வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிய அளவுகளில். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு மட்டத்தில் வைத்திருக்கும், இது அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உணவு உணவை மதிப்பாய்வு செய்வதோடு தொடங்க வேண்டும்.

மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மாறக்கூடாது, ஆனால் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு. இதை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். 60 வயதிற்குப் பிறகு, ஒரு கிளாஸ் ஒயின் கூட மதுவை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது. இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்காது.

பல பழங்களில் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது என்ற போதிலும், அவை தவிர்க்கப்படக்கூடாது. உணவுகளில் இருந்து பெறப்படும் வைட்டமின்கள் மாத்திரை வடிவத்தை விட சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் உணவு ஒரு சுமையாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த, காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களுடன் சமையல் குறிப்புகளைப் படிக்கவும். அவை முக்கிய உணவாக இருக்க வேண்டும். இறைச்சி மற்றும் மீன் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடல் இனி அதிக அளவு கனமான உணவை சரியாக ஜீரணிக்க முடியாது.

கோதுமை வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரையை எப்போதும் தவிர்க்க வேண்டும். முழு தானியமாக இருந்தால் ரொட்டி சாப்பிடலாம். கடையில் உள்ள தயாரிப்புகளின் பேக்கேஜிங்கை கவனமாகப் படிக்கவும், பெரும்பாலானவை சர்க்கரையைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த மெனு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் அதை முழுமையாக கைவிடக்கூடாது, ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் முழு அளவிலான பங்கேற்பாளர், ஆனால் இது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் ஏராளமாக காணப்படுகிறது.

சரியான உணவுமுறை

60 க்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு மெனுவும் பொருந்தாது. உண்ணாவிரதம் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது: இது ஒரு வயதான உடலுக்கு மகத்தான தீங்கு விளைவிக்கும். ஊட்டச்சத்தை கட்டுப்படுத்தாமல், எடை இழக்காமல் இருக்க, நீங்கள் உணவை சரியாக விநியோகிக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான உணவு எளிமையானது. காலை உணவிற்கு இனிப்புகள் உட்பட நீங்கள் விரும்பும் எதையும் சாப்பிடலாம். பாதாம் கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டின் சில துண்டுகள் வழக்கமான குக்கீகள் அல்லது கேக்குகளுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்க உங்கள் காலை உணவில் நார்ச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

சிறந்த காலை உணவு முழு தானிய சிற்றுண்டுடன் ஓட்ஸ் ஆகும். நீங்கள் சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் விரும்பினால், காலையில் அவற்றை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் ஒரு சிறிய துண்டு சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் மயோனைசே தவிர்க்க வேண்டும் ஆலிவ் எண்ணெய் பருவத்தில் சாலடுகள் நல்லது. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 4-5 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இரவு ஓய்வை வெற்று வயிற்றில் அணுக வேண்டும், இதனால் உடல் இரவில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் உணவை ஜீரணிக்காது.

இரவு பசியை எதிர்த்துப் போராடுவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். இது அரை மணி நேரத்திற்குள் செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பின் அடிப்படையில், 2-3 ஆப்பிள்கள் ஒரு சாண்ட்விச்சை தொத்திறைச்சியுடன் மாற்றுகின்றன. உங்கள் உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். அவர் உணவைக் கோரினால், அவருக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியைக் கொடுங்கள், ஆனால் அவரை பசியுடன் விடாதீர்கள். இது உடல் மற்றும் உளவியல் நிலையை பாதிக்கும்.

எளிய மற்றும் மலிவு பொருட்கள் 60 க்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கு நல்லது:

• ஓட்ஸ்;
• கோழி முட்டை;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (வெற்று தயிர், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால்);
• ஆப்பிள்கள்;
• வேகவைத்த சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி, வியல்).

ருசியான மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க, சுவையூட்டிகளுடன் சமையல் குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை உணவுகளை நறுமணத்துடன் நிறைவு செய்யும் மற்றும் சுவை மொட்டுகளின் எரிச்சல் காரணமாக திருப்திகரமான விளைவைக் கொடுக்கும். இலவங்கப்பட்டை இயற்கையாகவே இன்சுலினைக் குறைக்கிறது, எனவே இது நீரிழிவு நோய்க்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதை இறைச்சி உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் தானியங்களில் சேர்க்கலாம். இலவங்கப்பட்டையுடன் வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் ஒரு சுவையான குறைந்த கலோரி இனிப்பு ஆகும். பாதாம் ஒரு உணவு நிரப்பியாகவோ அல்லது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகவோ பயன்படுத்தப்படலாம். இது காய்கறி புரதத்தில் நிறைந்துள்ளது மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளை இயல்பாக்குகிறது.

நீர் மற்றும் விளையாட்டு

60 க்குப் பிறகு, நீர்-உப்பு சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம். சாதாரண வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை உறுதிப்படுத்த தேவையான நீரின் அளவு ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது, ஆனால் சராசரியாக இது ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் ஆகும். எந்த வயதிலும் எடை இழக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடும் முக்கியமானது.

சுமைகளின் தீவிரம் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பைப் பொறுத்தது, ஆனால் உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மேம்பட்ட வயதில் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் இனி சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்காது. பூங்காவில் அல்லது ஸ்டேடியத்தைச் சுற்றி லைட் ஜாகிங் செய்வது இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக இழக்க உதவும்.

60 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. பல நோய்கள் எடை அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையவை, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியம் அனுமதிக்கும் வரை உங்கள் உடலை வடிவில் வைத்திருக்க மருத்துவர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர். 60 வயதிற்குப் பிறகு பெண்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை அனுபவிக்கிறார்கள், ஆனால் இதை எதிர்த்துப் போராடலாம். உளவியல் அம்சம் மிகவும் முக்கியமானது: வயதான காலத்தில் பலர் கணுக்கால் முறுக்குவது, முதுகின் தசைகளை நீட்டுவது அல்லது அதிக வேலை செய்வது போன்ற பயம் காரணமாக உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தொடர்ச்சியான வெறுப்பை உருவாக்குகிறார்கள். உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எடையைக் குறைக்க முடியும் என்ற உண்மையை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வெறித்தனமான அச்சங்களிலிருந்து விடுபட, வயதானவர்களுக்கு உடற்கல்வியின் ஆபத்துகள் பற்றிய அனைத்து கட்டுக்கதைகளையும் அகற்றும் ஒரு மருத்துவரை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு முறையான எடை இழப்புக்கான ஒரு சிறந்த தீர்வு பெடோமீட்டர் ஆகும். உங்கள் மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய படிகளின் எண்ணிக்கையை அமைத்து, சாதனத்தைச் சரிபார்க்கவும். நடக்க 1 அல்லது 2 நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கவும், ஒரு நாயைப் பெறவும், அதனால் நீங்கள் அடிக்கடி நடக்கலாம், வருகைகள் மற்றும் நகர நிகழ்வுகளுக்குச் செல்லலாம். வயதான காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி பாதுகாப்பான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

தூக்கம் தேவை

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் 60 வயதில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? பல பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். 60 வயதிற்குப் பிறகு எடை இழக்க, தூக்க அட்டவணையை பராமரிப்பது முக்கியம். வசதியாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும். உற்பத்தி தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. டிவியின் முன் தூங்கும் பழக்கத்தை கைவிடுங்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் தரமான ஓய்வு பெற அனுமதிக்காது.

தூக்கக் கலக்கம் ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, ஏனெனில் இடையூறுகள் அல்லது இரவு தூக்கமின்மை காரணமாக, லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் ஹார்மோன்கள் போதுமான அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படவில்லை. அதாவது, பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வைக் கட்டுப்படுத்த அவை உங்களை அனுமதிக்கின்றன. மோசமான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள், சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் முழுதாக உணரவில்லை. வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த செயல்முறைகள் தீவிரமடைகின்றன மற்றும் எடை இழக்க கடினமாகின்றன. அறுபது வயதில், நீங்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும். இதை அடைய, நீங்கள் உணவு, விளையாட்டு மற்றும் வீட்டு பழக்கவழக்கங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உண்மை, ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல.

இந்த வயதில் பெரும்பாலான பெண்கள் சுதந்திரம் பெறுகிறார்கள்: சுறுசுறுப்பான வேலை முடிவடைகிறது, குழந்தைகள் முற்றிலும் சுதந்திரமாகிறார்கள். இறுதியாக, வாழ்க்கையை முழுமையாக அனுபவிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் இதற்கு வலிமை, ஆரோக்கியம், ஆற்றல் மற்றும் இயக்கம் தேவை.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் இயற்கையான வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்

60 வயதில் ஒரு பெண் 30 மற்றும் 40 வயதை விட வித்தியாசமாக தோற்றமளிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் நம் வயதுக்கு ஏற்ப நம்மை ஏற்றுக்கொண்டு, முடிந்தவரை, நம் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் மேம்படுத்த வேண்டும்.

தோல் மாற்றங்கள்

வயதாக ஆக, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதால் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை குறைந்து, சுருக்கங்கள் தோன்றும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்க முடியாது. இருப்பினும், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்தால், உடல் செயல்பாடுகளைப் பராமரித்து, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடித்தால், இந்த வயதிலும் உங்கள் தோல் நிலை சிறப்பாக இருக்கும்.

தசை வெகுஜன மற்றும் எலும்பு அடர்த்தி குறைந்தது

நடைபயிற்சி, அக்வா ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஹைகிங், நடனம் போன்ற பல மென்மையான விளையாட்டுகளும் வயதானவர்களுக்கு ஏற்றது. தசை தொனியை பராமரிக்க, வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை, 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஒரு குழுவில் வகுப்புகள் நடத்தப்பட்டால் சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன, இது மிகவும் வேடிக்கையானது மற்றும் நல்ல உளவியல் விளைவை அளிக்கிறது.

60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான பிரச்சனை ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளரும் அதிக ஆபத்து. மாதவிடாய் நின்ற முதல் ஆண்டுகளில், பெண் பாலின ஹார்மோன்களின் குறைபாடு வருடத்திற்கு 8% வரை எலும்பு இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது. மிக நீண்ட காலத்திற்கு, எலும்பு திசுக்களின் மெலிவு முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல் தொடரலாம், ஆனால் இந்த செயல்முறையின் விளைவாக மிகச்சிறிய காயங்கள் அல்லது ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையின் செல்வாக்கின் கீழ் அடிக்கடி எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன. எலும்பு இழப்பு செயல்முறை மேலும் தொடர்ந்தால், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஏற்படுகிறது.

இந்த செயல்முறை புகைபிடித்தல், குறைந்த உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதிக எடை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, இந்த காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவது எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கால்சியத்தை பாதுகாப்பதன் மூலம் எலும்புகளின் அழிவை நிறுத்தலாம். கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ், மற்ற மருந்துகள் மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த முடியும்.

கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு

பெரும்பாலான பெண்களுக்கு வயதுக்கு ஏற்ப உடல் கொழுப்பு சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக இந்த சதவீதம் கணிசமாக அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், நீரிழிவு, உயர் இரத்த கொழுப்பு, பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் ஆபத்து விகிதாசாரமாக அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு, பிஎம்ஐ (உடல் நிறை குறியீட்டெண்) போன்ற குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சூத்திரம் 65 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். 65 க்குப் பிறகு பிஎம்ஐ கணக்கிட, அதே சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் சிறிய வேறுபாடுகள் உள்ளன. 65 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கான முடிவின் மேல் வரம்பு 25 ஆகும். 65 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு, 29 யூனிட்களின் மேல் மதிப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வயதான நபர் தனது 40 வயதில் இருந்த எடையை விட பல கிலோகிராம் எடை அதிகம் என்பது மிகவும் சாதாரணமானது மற்றும் உடலியல் ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

கலோரி தேவைகளை குறைத்தல்

நாம் வயதாகும்போது, ​​நம் உடலுக்கு உணவில் இருந்து குறைவான கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. இந்த வயதில் பெண்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 1400 கிலோகலோரி ஆண்களுக்கு 1900 கிலோகலோரி ஆகும். ஆனால் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களின் தேவை அப்படியே உள்ளது. நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளைப் பற்றிய சரியான தேர்வுகளை செய்வது மிகவும் முக்கியமானது.

மெல்லும் செயல்பாடு குறைகிறது

உங்களிடம் இன்னும் உங்கள் சொந்த பற்கள் இருந்தால் நல்லது, ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இது அவ்வாறு இல்லை. வாய்வழி சுகாதாரத்தை தொடர்ந்து பராமரிப்பது முக்கியம், பற்களின் நிலையை கண்காணிக்கவும், வாய்வழி குழியில் அழற்சி வெளிப்பாடுகளை தடுக்கவும். இல்லையெனில், இது உணவை மெல்லுவதில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே பொதுவாக செரிமானம். பல வயதானவர்கள் ஏற்கனவே சில உணவுகளை மறுக்க பழகிவிட்டனர், ஏனெனில் அவர்கள் மெல்லுவது கடினம். ஆனால் கடினமான மற்றும் கடினமான உணவுகளில் பல ஆரோக்கியமான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அடங்கும். இது அனுமதிக்கப்படக்கூடாது; உடலுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் முழுமையாக வழங்கப்பட வேண்டும்.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேடுவது அவசியம். நீங்கள் பச்சை காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை ஒரு மெல்லிய தட்டில் அரைக்கலாம் அல்லது முழு தானிய ஓட்மீலை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து மென்மையாக்கலாம். குண்டு அல்லது நீராவி காய்கறிகள்.

தாகத்தின் உணர்வு மந்தமானது

தண்ணீர் குடிப்பது இன்றியமையாதது என்பது பலருக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 முதல் 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் என்பதும் பெரும்பாலானவர்களுக்கு தெரியும். இருப்பினும், "நான் கொஞ்சம் குடிக்கிறேன், ஏனென்றால் எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை!" என்ற கருத்தை நீங்கள் அடிக்கடி கேட்கலாம்.

வயதானவர்களுக்கு இது மிகவும் பொதுவானது, ஏனெனில் வயது காரணமாக தாகத்தின் உணர்வு குறைகிறது. உடலில் திரவம் இல்லாததால் சோர்வு, கவனம் குறைதல், நினைவாற்றல் இழப்பு, தலைச்சுற்றல் போன்றவை ஏற்படும்.

நீங்கள் உண்மையில் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை ஒரு நோட்புக்கில் எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் தண்ணீர் ஆட்சி என்ன என்பதை புரிந்து கொள்ள மூன்று நாட்கள் போதும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் பெற்றால், சிறந்தது! மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் அதை சரிசெய்ய வேண்டும். அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும், சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிக்கவும் ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உங்களுக்கு நினைவூட்டல்களை கொடுங்கள். உங்கள் உடல் நிச்சயமாக அதைப் பாராட்டும்.

முதுமையை குறைப்பதற்கான வழிகள்

வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், ஒரு சீரான உணவு உதவும், இதில் பின்வரும் கூறுகள் இருக்க வேண்டும்:

A) எலும்பின் வலிமைக்கு வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம்

கால்சியம், வைட்டமின் D க்கு கூடுதலாக, ஆரோக்கியமான எலும்புகளை பராமரிக்கவும், எலும்பு இழப்பை குறைக்கவும் அவசியம். முதுமையிலும் கூட, கால்சியம் உட்கொள்வதால் ஏற்படும் நேர்மறையான விளைவுகள் தொடர்கின்றன.

உடலுக்கு கால்சியத்தை வழங்க, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், கனிம நீர் (கால்சியம் உள்ளடக்கம்> 400 mg Ca / l) அல்லது கால்சியம்-செறிவூட்டப்பட்ட பழச்சாறுகளை உட்கொள்வது அவசியம். உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் கால்சியத்தை உட்கொள்வதும் முக்கியம், ஏனென்றால்... உணவின் மூலம் உங்கள் உடலின் அனைத்து தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்ய போதுமான கால்சியம் கிடைக்க வாய்ப்பில்லை.

உடலில் தேவையான அளவு வைட்டமின் டியை பராமரிக்க, வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது மீன் சாப்பிடவும், வெளியில் இருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (சூரிய ஒளிக்கு பதில் உங்கள் சொந்த வைட்டமின் டி ஒருங்கிணைக்க).

b) இரத்த நாளங்களுக்கு வைட்டமின் B6, B12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம்

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி போன்ற வாஸ்குலர் (தமனி) நோய்களுக்கான சுயாதீனமான ஆபத்து காரணியாக இரத்தத்தில் உள்ள ஹோமோசைஸ்டீனின் அளவிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. ஹோமோசைஸ்டீனின் அதிகரிப்பு எச்சரிக்கைக்கான சமிக்ஞையாகும். ஹோமோசைஸ்டீன் அளவை அதிகரிப்பதற்கான காரணிகளில் ஒன்று வைட்டமின்கள் B6, B12 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் இல்லாதது.

உடலின் வைட்டமின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய B6பின்வரும் தயாரிப்புகள் பொருத்தமானவை:

- தாவர தோற்றம்: முழு தானியங்கள், ஈஸ்ட், கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு;

- விலங்கு தோற்றம்: வெள்ளை இறைச்சி, ஒல்லியான மீன், பால், முட்டை, ஆஃபல் (கல்லீரல்).

வைட்டமின் B12விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகிறது (இறைச்சி, மீன், முட்டை மற்றும் பால் பொருட்கள்). விதிவிலக்கு சார்க்ராட் (பாக்டீரியா நொதித்தல்). உங்களுக்கு இரைப்பைக் குழாயில் சிக்கல்கள் இருந்தால், குறிப்பாக அட்ரோபிக் இரைப்பை அழற்சி, இது வைட்டமின் பி 12 உறிஞ்சப்படுவதை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. மாத்திரைகள் அல்லது ஊசி வடிவில் வைட்டமின் எடுத்துக்கொள்வதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ஃபோலிக் அமிலம்கோதுமை தவிடு, ஈஸ்ட், கொட்டைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளில் அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

"குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள்" முறையின்படி உண்ணும் கொள்கைகள்பின்வருமாறு:

1. தினசரி உணவு 5-6 அணுகுமுறைகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும், உணவுக்குப் பிறகு லேசான உணர்வு இருக்க வேண்டும்.
2. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்: உங்கள் தினசரி உணவில் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை தட்டி, பழ ப்யூரி செய்யலாம், புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்கலாம், காய்கறி ப்யூரி சூப்களை தயார் செய்யலாம்.
3. ரொட்டி, தானிய பொருட்கள்: முழு தானிய ரொட்டியின் 5-6 துண்டுகள் (ஒரு நாளைக்கு 250-300 கிராம்). மெல்லுவதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், முழு தானிய ரொட்டியை நன்றாக அரைக்கவும்.
4. உருளைக்கிழங்கு, அரிசி, பாஸ்தா. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பாஸ்தாவின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைத்திருப்பது நல்லது. ஒரு மாதத்திற்கு 2-3 முறை "அவர்களின் ஜாக்கெட்டுகளில்" வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கின் (2-3 நடுத்தர அளவிலான துண்டுகள்) ஒரு சிறிய பகுதியை நீங்களே நடத்தலாம். நீங்கள் உண்மையில் பாஸ்தாவை விரும்பினால், துரம் கோதுமையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது (வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை). ஆனால் அரிசி மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது, அதை ஒரு பக்க உணவாகவோ அல்லது ஒரு தனி உணவாகவோ பயன்படுத்தலாம். பழுப்பு மற்றும் காட்டு அரிசிக்கு குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
5. பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2 பரிமாணங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, 250 மில்லி குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் 2 துண்டுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (60 கிராம்) அல்லது 100-150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி காலை உணவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மாலையில்.
6. மீன்: 150 கிராம் 1-2 பரிமாணங்கள், வாரத்திற்கு 2-3 முறை.
7. இறைச்சி: வாரத்திற்கு 2-3 பரிமாணங்கள். வெள்ளை கோழி இறைச்சி அல்லது ஒல்லியான சிவப்பு வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
8. முட்டை: வாரத்திற்கு 2-3 முட்டைகள், முன்னுரிமை காடை.
9. கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்: கொழுப்பு இறைச்சிகள் மற்றும் வெண்ணெய் முற்றிலும் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய் (சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ், ஆளிவிதை, எள்) ஒரு நாளைக்கு 10-15 மி.லி.
10. சிறிய அளவிலான திரவத்தில் பிரேஸ் செய்தல், வேகவைத்தல் அல்லது அடுப்பில் படலத்தில் பேக்கிங் செய்தல் போன்ற மென்மையான சமையல் முறைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.
11. போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்: ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர். சுத்தமான ஸ்டில் நீர், மூலிகை தேநீர் மற்றும் சில நேரங்களில் புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு ஆற்றலையும் உயிர்ச்சக்தியையும் நிரப்பும்.

60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு ரெடிமேட் டயட் என்ன செய்ய முடியும்?

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பழையதிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. பெண்கள் இதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், அவர்கள் 60 வயதைக் கடந்தும், இன்னும் வசீகரம் மற்றும் மங்காத அழகுடன் பிரகாசிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த வயதில் சிலர் ஒரு மெல்லிய நிழல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ளலாம்.

60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டதை வருத்தத்துடன் உணர்கிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் பேரக்குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, உடல் உழைப்பு அதன் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது. ஒவ்வொரு ஆண்டும் நோய்களைத் துலக்குவது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆண்டுகளில் அவர்கள் தங்கள் எண்ணிக்கையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.

இன்னும், 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் நம்பமுடியாத அதிர்ஷ்டசாலிகள் - இறுதியாக அவர்கள் தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ள வாய்ப்பு உள்ளது.

60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் சரியாக சாப்பிடுங்கள்!

இந்த வகை மக்களில் அதிக எடைக்கான பொதுவான காரணம் நாளமில்லா கோளாறுகள் ஆகும். அதனால்தான் நிபுணத்துவத்தை தவறாமல் பார்ப்பது மற்றும் பொருத்தமான சோதனைகளை மேற்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஹார்மோன் அளவு சாதாரணமாக இருந்தால், திரட்டப்பட்ட கிலோகிராம்களை சமாளிப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். இந்த அற்புதமான வயதின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் சரியான ஊட்டச்சத்து முறையை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்.

சீரான உணவு மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடு உடலை மாற்றி உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு ஆயத்த உணவும் ஊட்டச்சத்து தரத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்துவதில்லை. அவற்றில் பெரும்பாலானவை 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்றவை அல்ல.

ஆனால் தயாரிப்பு தேவைகளின் பட்டியலை அறிந்தால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த சிறந்த உணவை உருவாக்க முடியும்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்:

ஊட்டச்சத்து ஒவ்வொரு விவரத்திலும் சிந்திக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் ஆபத்தில் இருப்பது ஒரு மெல்லிய உருவம் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளும் கூட. இளைஞர்களை திரும்பிப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் இளமைக் காலத்தில் நீங்கள் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை இந்த தவறுகளைச் செய்திருக்கிறீர்கள்.

இப்போது நீங்கள் புத்திசாலியாகவும் கவனமாகவும் ஆகிவிட்டீர்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு ரெடிமேட் டயட்

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான உணவு மெனு எப்படி இருக்கும்?

• காலை உணவு. buckwheat கஞ்சி (300 கிராம்), வெள்ளரி சாலட், பச்சை தேயிலை கொண்டு வேகவைத்த இறைச்சி.
• இரவு உணவு. புளிப்பு கிரீம், கம்பு ரொட்டி, வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை கொண்டு borscht.
• இரவு உணவு. எந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு ஒரு கண்ணாடி, உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, மூலிகை தேநீர்.

• காலை உணவு. பச்சை பட்டாணியுடன் 3-முட்டை ஆம்லெட், தேநீர்.
• இரவு உணவு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குடன் வறுக்கப்பட்ட மீன் (350 கிராம்), காய்கறி சாலட், பழம்.
• இரவு உணவு. சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (350 கிராம்), மூலிகை தேநீர், பழம்.

• காலை உணவு. வேகவைத்த மீட்பால்ஸ், தக்காளி சாலட், தேநீர்.
• இரவு உணவு. சைவ சூப், பழ சாலட்.
• இரவு உணவு. உலர்ந்த பழங்கள் (250 கிராம்), மூலிகை தேநீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்.

• காலை உணவு. ஓட்மீல், சீஸ் உடன் கம்பு ரொட்டி, தேனுடன் தேநீர்.
• இரவு உணவு. உணவு இறைச்சி (350 கிராம்), பழம் கொண்ட சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு. இறைச்சி சூஃபிள், கேரட் ப்யூரி (மொத்தம் 300 கிராம்), மூலிகை தேநீர், பழம்.

• காலை உணவு. அரிசி கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட கம்பு ரொட்டி, தேநீர்.
• இரவு உணவு. காய்கறி குண்டு (250 கிராம்), வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்), பழம்.
• இரவு உணவு. சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை (250 கிராம்), கேஃபிர், வாழைப்பழம்.

• காலை உணவு: ஆம்லெட், தக்காளி சாலட் (300 கிராம்), சீஸ் துண்டு, தேநீர்.
• மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி (150 கிராம்), வினிகிரெட் (250 கிராம்), பழம்.
• இரவு உணவு: பாலாடைக்கட்டி (150 கிராம்), பழ சாலட் (250 கிராம்), தேனுடன் மூலிகை தேநீர்.

"உங்கள் சொந்த ஆயத்த மெனுவை உருவாக்கு" விளையாட்டை விளையாடுவதன் மூலம் வாரத்திற்கான சமையல் குறிப்புகளை மாற்றலாம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் விகிதம் 1 கிலோ வரை, இறைச்சி மற்றும் மீன் - 150-200 கிராம், முட்டைகள் ஒவ்வொரு நாளும் (அத்துடன் பாலாடைக்கட்டிகள்) இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மையால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

சாலடுகள் ஒரு ஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் சிவப்பு ஒயின் மற்றும் ஒரு சுவையான, ஆரோக்கியமான இனிப்புக்கு சிகிச்சையளிக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு அவசியம்!

சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கலாம்.

அவர்கள் சோர்வாகவும் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கக்கூடாது - இந்த வயதில், நிதானமாக நீண்ட நடைப்பயணங்கள், ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிலோமீட்டர் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் யோகா அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்யலாம். ஒவ்வொரு காலையிலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையுடன் தொடங்க வேண்டும். வீட்டைச் சுற்றியுள்ள எந்தவொரு செயலும் மகிழ்ச்சியான பாடல் அல்லது கவிதை வாசிப்புடன் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மூலிகைகள் - அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட வயது மூலிகைகளின் குணப்படுத்தும் சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டிய நேரம். நிச்சயமாக, நவீன மருந்தியல் மருந்துகளால் நிரம்பியுள்ளது, ஆனால் மூலிகைகள் கிட்டத்தட்ட எந்த பக்க விளைவுகளையும் கொண்டிருக்கவில்லை, மலிவானவை மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தீவிர சிகிச்சைக்கு, நீங்கள் ஒரு மூலிகை மருத்துவருடன் திறமையான ஆலோசனை இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஆனால் நீங்கள் தினமும் காலையில் நறுமண மூலிகை தேநீர் காய்ச்சுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தலாம், வீரியம் கொடுக்கலாம் மற்றும் உடலை அமைதிப்படுத்தலாம்.

கெமோமில் தேநீர் பித்த சுரப்பை அதிகரிக்கிறது, புண்களை குணப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கிறது, வாயு உருவாவதை குறைக்கிறது, கிருமி நாசினிகள் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறது, தூக்கமின்மையை சமாளிக்கிறது.

ரோஸ்ஷிப் காபி தண்ணீர் ஒரு டானிக் மற்றும் வலுப்படுத்தும் முகவர், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, அதிக எடையுடன் போராடுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

இரைப்பைக் குழாயில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவுக்காக இம்மார்டெல் அறியப்படுகிறது, இது பித்தப்பை அழற்சி, பித்தப்பை மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அழற்சி நோய்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பால் திஸ்டில் இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது, செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது, சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

அழகான உடலே ஆரோக்கியமான உடலாகும். 60 வயதிற்குப் பிறகு, வாழ்க்கையின் அனைத்து வெளிப்பாடுகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டும், அவை இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளால் வெளிப்படுத்தப்பட்டாலும் கூட.

வாழ்வின் இன்பம் இந்த அற்புதமான நேரத்தில் வரும் முக்கிய ஞானமான உணர்தல்.

வயதான காலத்தில் ஒரு உணவை கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும், 60 வயதிற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது - எங்கு தொடங்குவது மற்றும் என்ன உணவுகளை சாப்பிடுவது என்பது ஒரு சிறப்பு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் தீர்மானிக்கப்பட்டது. நுட்பத்தின் சுயாதீன தேர்வு முழு உடலுக்கும் எதிர்மறையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு விதியாக, ஒரு பெண்ணுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அமைப்பு ஒரு ஆணுக்கு ஏற்ற முறையிலிருந்து சற்று வித்தியாசமானது.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எந்தவொரு பெண்ணும், வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், எப்போதும் கவர்ச்சியாகவும் 100 சதவிகிதம் தோற்றமளிக்கவும் விரும்புகிறார். 60 வயது என்பது கடினமான வயது, இது ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நிறுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. அதே நேரத்தில், உடலைப் பராமரிப்பதற்கான பல வாய்ப்புகளைத் திறக்க முடியும், ஏனென்றால் குழந்தைகள் ஏற்கனவே வளர்ந்துவிட்டார்கள் மற்றும் நிறைய இலவச நேரம் உள்ளது. எனவே, 60 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று பல பெண்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்?

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நவீன முறைகள் அழகு நிலையங்கள் மற்றும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஓய்வுக்குப் பிறகு ஒரு பெண் அழகாக இருக்க, மற்றவர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருப்பது, சமூகத்தில் செயலில் ஈடுபடுவது, விளையாட்டு விளையாடுவது, சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை கடைபிடிப்பது - பின்னர் 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு இயற்கையாகவே ஏற்படும்.

உடலின் முன்னேற்றம்

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, ஒரு பெண்ணின் உடல் வளங்களைச் சேமிக்கும் முறைக்கு மாற முயற்சிக்கிறது. எனவே, ஹார்மோன்களின் கலவரம், ஒரு நபரை உடல் திறன்களின் வரம்பில் வாழ கட்டாயப்படுத்தியது, இந்த வயதில் அதன் பொருத்தத்தை இழக்கிறது. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் எந்த சூழ்நிலையிலும் ஒரு பெண் கவர்ச்சியாகவும் விரும்பத்தக்கதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், அவள் அறுபது வயதை அடைந்தாலும் கூட. 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதற்கான அடிப்படை பரிந்துரைகள்:

• எடை இழப்புக்கான ஊட்டச்சத்து. ஒரு பெண் கண்டிப்பாக கால்சியம் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் உணவில் இருந்து விலங்கு கொழுப்பை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்கள் உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை 1600 கிலோகலோரிக்கு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான இயக்கம். கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதைத் தவிர்க்கவும், தசை பலவீனத்தை குறைக்கவும், உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒதுக்க வேண்டும்.
• ஒரு உளவியலாளரிடம் சரியான நேரத்தில் வருகை. எந்தவொரு நிகழ்வையும் ரசிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்த புதிய வாய்ப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• உயர்தர அழகுசாதனப் பொருட்கள். பெண்கள் 60+ மார்க் கொண்ட கிரீம்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். அவை ஒளிரும் கூறுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

ஒரு பெண்ணுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு நன்றாகத் தெரியும். எனவே, எடை இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். வயது முதிர்ந்த உடல், இரைப்பைக் குழாயில் நுழைவதற்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது. 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான விதி என்னவென்றால், அவர்களின் சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை தவறாமல் சரிபார்க்க வேண்டும். உங்கள் உணவைத் தயாரிக்கும்போது, ​​​​கால்சியத்தை வெளியேற்றும் உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும். பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து பின்வரும் தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது:

• காபி மற்றும் இனிப்பு பானங்கள்;
• உப்பு மற்றும் சர்க்கரை;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள்.

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை

60 வயதுடைய பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து உடல் எடையை குறைப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஆனால் விளையாட்டு பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இந்த வயதிற்கு எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் பாதுகாப்பானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் மூட்டுகளை சிறப்பு கட்டுகளுடன் பாதுகாக்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது. ஒரு பொதுவான விதியாக, 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்:

• ஒரு பைக் சவாரி;
• குளத்தை பார்வையிடவும்;
• எடை பயிற்சியை கைவிடாதீர்கள்;
• காலை ஜாகிங் செல்ல;
• யோகா செய்யுங்கள்.

பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து

60 வயதில் எடை இழக்க எப்படி யோசிக்கும்போது, ​​ஒரு பெண் கண்டிப்பாக உணவு ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், உணவில் இருந்து காரமான, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு அனைத்தையும் நீக்குவது அவசியம். இது உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை படிப்படியாக அகற்ற உடலை கட்டாயப்படுத்தும். 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் தங்கள் குடல் செயல்பாட்டிற்கு புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும். மேலும், புளிக்க பால் பொருட்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்து பின்வரும் பரிந்துரைகளை உள்ளடக்கியது:

• நீங்கள் அதிக சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்;
• சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• நீங்கள் இறைச்சியை விட்டுவிட்டு அதிக மீன் சாப்பிட வேண்டும்;
• உணவில் இருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் sausages நீக்க;
• டேபிள் உப்பை கடல் உப்புடன் மாற்ற வேண்டும்;
• அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளையும் (வீட்டில் கூட) விலக்கு;
• காபியை சுவையான மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலை மூலம் மாற்றலாம்;
• காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் எந்த அளவிலும் உண்ணலாம்;
• எண்ணெய் சுத்திகரிக்கப்படாமல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்;
• வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான வாராந்திர மெனு

எடை இழக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து சில தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை முற்றிலும் விலக்க வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவதில்லை. நீங்கள் அனைத்து இயற்கை ஆரோக்கியமான உணவுகளையும் உண்ணலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது மூலிகைகள், கேஃபிர் மற்றும் காபி தண்ணீரைக் கொண்டு உங்கள் குடல்களை சுத்தம் செய்ய வேண்டும். ஒரு பெண்ணுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான தோராயமான மெனு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது:

வாரத்தின் நாட்கள்
திங்கட்கிழமை	காய்கறிகள், வேகவைத்த மீன், பச்சை தேயிலை.	காய்கறி சாலட், சைவ சூப், வேகவைத்த இறைச்சி, எந்த பழம்.	கேரட்-தயிர் கேசரோல், கேஃபிர்.
	வெள்ளரி சாலட், பக்வீட் கஞ்சி, வேகவைத்த இறைச்சி, பச்சை தேநீர்.	வேகவைத்த ஆப்பிள்கள், கம்பு ரொட்டி, போர்ஷ்ட்.	உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் தயாரிப்பு, மூலிகை தேநீர்.
	ஆம்லெட், தேநீர்.	வறுக்கப்பட்ட மீன், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், ஆப்பிள்.	சுண்டவைத்த காய்கறிகள், மூலிகை தேநீர், ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள்.
	தக்காளி சாலட், வேகவைத்த மீட்பால்ஸ்.	பழ சாலட், சைவ சூப்.	பாலாடைக்கட்டி கேசரோல், மூலிகை தேநீர்.
	பாலாடைக்கட்டி, ஓட்மீல், தேனுடன் தேநீர் கொண்ட கம்பு ரொட்டி.	சுண்டவைத்த காய்கறிகள், உணவு இறைச்சி, ஆரஞ்சு.	கேரட் கூழ், இறைச்சி soufflé, மூலிகை தேநீர்.
	அரிசி கஞ்சி, பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ரொட்டி, பச்சை தேநீர்.	மீன், காய்கறி குண்டு, கிவி.	சுரைக்காய் பஜ்ஜி, வாழைப்பழம், லேசான தயிர்.
ஞாயிறு	ஆம்லெட், காய்கறி சாலட், சீஸ் துண்டு, மூலிகை தேநீர்.	vinaigrette, வேகவைத்த கோழி, ஆப்பிள்.	பாலாடைக்கட்டி, தேனுடன் மூலிகை தேநீர்.

60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு மேம்பட்ட வயதில் கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது. 60 வயதுடைய பெண்கள் தங்கள் விளையாட்டை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பெறுவது நல்லது. சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பைப் பொறுத்தது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​​​பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பின்வரும் உடல் பயிற்சிகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன:

• தோள்பட்டை சுழற்சி. நாங்கள் எங்கள் தோள்களால் முன்னும் பின்னுமாக சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், ஒவ்வொன்றும் 4 திருப்பங்கள்.
• முன்னோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கைகள் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2 சாய்வுகளைச் செய்கிறோம்.
• வரி வழியே நடப்பது. நீங்கள் ஒரு கால் மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த வழியில் முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி நடக்கலாம்.
• இடுப்பின் வட்ட சுழற்சிகள். குனியவோ வளைக்கவோ தேவையில்லை.
• தலை சாய்கிறது. உங்கள் இடுப்பில் கைகள், தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். நாங்கள் எங்கள் தலையை இடது, வலது, இடது, கீழ், வலது, கீழே சாய்க்கிறோம்.

ஒரு மனிதனுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

ஒரு வயதான நபரின் உடலில் உள்ள செயல்முறைகள் மெதுவாகத் தொடங்குகின்றன, எனவே 60 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு மனிதன் எடை இழக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இரத்த நாளங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அடைக்கப்பட்டுள்ளன, பலருக்கு ஏற்கனவே வயிறு மற்றும் அதிக எடையின் பிற அறிகுறிகள் உள்ளன. பொதுவாக, 60 வயதில் ஒரு ஆணின் எடை உயரத்தின் அடிப்படையில் 65 முதல் 95 கிலோ வரை இருக்க வேண்டும். எடை இழக்க விரும்பும் எவரும் தங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். பெரும்பாலும், அதிக எடை வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வது மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் ஏற்படுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க உதவும் அடிப்படை விதிகள்:

• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். ஒரு விளையாட்டால் அலைக்கழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும்.
• பசி எடுக்காதே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் கொழுப்பிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் பதிலாக, உங்கள் உடல் அதை தீவிரமாக குவிக்கத் தொடங்கும்.
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை அகற்ற உதவுகிறது.
• அதிக எடைக்கு எதிரான உங்கள் போராட்டத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்கக்கூடிய ஒரு சக வீரரை நீங்களே கண்டுபிடியுங்கள். ஒன்றாக எடை இழப்பது தூண்டுகிறது மற்றும் பாதியிலேயே நிறுத்தப்படும் அபாயத்தைத் தடுக்கிறது.

60 வயதிற்குப் பிறகு ஆண்களுக்கான உணவு

வயதான ஆண்களுக்கான எடை இழப்பு திட்டம் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் பிரச்சனை தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் ஒரு தொழில்முறை ஆலோசனை வேண்டும், உங்களுக்கு லேசான உடல் பருமன் இருந்தால், ஒரு சிகிச்சையாளர். ஒரு மனிதனுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து பல விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்கள், மது மற்றும் காபி தவிர்க்க வேண்டும்;
• சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அவசியம்;
• புதிய பழங்கள், மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம்;
• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது;
• இறைச்சியை மீனுடன் மாற்ற வேண்டும்;
• டேபிள் உப்புக்குப் பதிலாக கடல் உப்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது;
• ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பின் அளவு 70 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
• தாவர எண்ணெயை ஆளிவிதை அல்லது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் மாற்றுவது நல்லது;
• பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும்.

ஆண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு விளையாட்டு

ஓய்வுபெறும் வயது, உடல்நிலைக்கு ஒரு நல்ல வாய்ப்பு. எளிய உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் சுகாதார நடைமுறைகள் உடலில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் சுறுசுறுப்பான எடை இழப்புக்கு உதவும். 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களின் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துவதற்கும், பொது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சுமை அளவு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்; ஒரு நிபுணர் மட்டுமே அதை தீர்மானிக்க முடியும். திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு பின்வரும் பயிற்சிகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்:

• "பிளாங்க்" போஸ்;
• பக்கங்களுக்கு வளைந்து, நீங்கள் dumbbells பயன்படுத்தலாம்;
• புஷ்-அப்கள்;
• உடற்பயிற்சி பந்து அல்லது பெஞ்சில் உடலை முறுக்குதல்;
• உடற்பயிற்சி "சைக்கிள்".

வீடியோ: வயதானவர்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க உணவு

இளமையில், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் கவலையின்றி வாழ்கிறார், காஸ்ட்ரோனமிக் பரிசோதனைகளை நடத்துகிறார், தீவிர பொழுதுபோக்கில் ஆபத்துக்களை எடுக்கிறார், உறக்க நேரத்தை வேடிக்கையாக செலவிடுகிறார், இவை அனைத்தும் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கின்றன, ஆனால் 25-30 வயதில், சிலர் இதைப் பற்றி யோசிப்பார்கள். மேலும், பெரும்பாலும், இதுபோன்ற சோதனைகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் தாளத்தையும் வாழ்க்கை முறையையும் இயல்பாக்கினால், உடல் விரைவாக மீட்கப்படும். வயதானவர்களைப் பற்றியும் இதைச் சொல்ல முடியாது. வயதானவர்களுக்கு மீட்பு என்பது மிகவும் கடினம், அவர்களின் உடலின் முக்கிய திறன்கள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இருந்ததைப் போல இல்லை.

மேலும், 60 வயதில், சாதாரண நல்வாழ்வையும் முக்கிய ஆற்றலின் எழுச்சியையும் மீட்டெடுக்க, நீங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் "வேலை" செய்ய வேண்டும். குறிப்பாக, ஆரோக்கியம் மற்றும் அறுபது வயது இளைஞர்களுக்கு உங்களுக்கு பின்வருபவை தேவை:

• கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுதல்
• மருத்துவரிடம் சரியான நேரத்தில் வருகை, அவரது பரிந்துரைகளுக்கு இணங்குதல்,
• ஆரோக்கியமான தூக்கம்,
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்,
• சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, தினசரி உடல் செயல்பாடு, காலை பயிற்சிகள்,
• புதிய காற்றில் நடப்பது
• சரியான ஊட்டச்சத்து.

60 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் கடைசிப் புள்ளியைப் பற்றி மறந்துவிடுகிறார்கள், ஆனால் அதே நேரத்தில் "தங்கள் 40 வயதுடைய நபர்களுடன்" ஒப்பிடும்போது அவர்கள் மூன்று அளவுகளில் வளர்ந்திருப்பதாக புகார் கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்துதான் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் நன்மைகள்

வழக்கமாக, 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் சில பழக்கவழக்கங்களை, குறிப்பாக அவர்களின் உணவுமுறையை மாற்றிக்கொள்வது கடினம். 60 வயதான ஒரு பெண்ணுக்கு, கேள்விகள் அதிகம்: இன்றைய காலை உணவு உடலுக்கு என்ன நன்மையைக் கொண்டு வந்தது என்ற கேள்வியைக் காட்டிலும், அப்போது என்ன சாப்பிடுவது, அல்லது ஒரு சுவையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பை எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மேலும், 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் உணவை எதிரியாகப் பார்க்க மாட்டார்கள், மேலும் அவர்கள் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது என்று நம்புகிறார்கள். ஆனால் 60 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு, இத்தகைய அலட்சியம் பல எதிர்மறையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது, முதன்மையாக அதிக எடையின் தோற்றம் மற்றும் உடல் பருமனின் வளர்ச்சி. கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணின் மோசமான ஊட்டச்சத்து போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது:

• உடல் பருமன்,
• பெருந்தமனி தடிப்பு, வாஸ்குலர் பலவீனம்,
• உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்),
• இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு, புண்களின் தோற்றம், இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் போன்றவை.
• நீரிழிவு நோயின் தோற்றம், முதலியன.

சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மெனுவின் உதவியுடன் இந்த விரும்பத்தகாத நோய்களின் வளர்ச்சியை நீங்கள் தடுக்கலாம். ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட வயது பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, ஆனால் இந்த வயதில் அனைவருக்கும் பொதுவான கொள்கை உலகளாவியது.

60 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, மேலும் வயதான செயல்முறைக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு நேர்மாறாக, 60 வயதில் ஊட்டச்சத்து வறுத்த, காரமான, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டால், இந்த வயதில் உடனடியாக முதுமை ஏற்படும்.

கூடுதலாக, ஒரு பெண்ணுக்கு ஆரோக்கியம் மற்றும் உயிரணு புத்துணர்ச்சிக்கு தேவையான பல்வேறு வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் தேவை. நீங்கள் நிச்சயமாக, 60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சிறப்பு வைட்டமின் வளாகங்களை குடிக்கலாம். அவை பெரும்பாலும் மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் முதுமைக்கு தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் (துத்தநாகம், மெக்னீசியம், சல்பர், கால்சியம் போன்றவை) இருக்கலாம். ஆனால் இந்த பொருட்கள் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் உணவுகளுடன் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதில் மருத்துவர்கள் அடிக்கடி கவனம் செலுத்துகிறார்கள். மேலும், ஒரு நபர் இன்னும் உணவை சாப்பிடுவதால், அவர் தொடர்ந்து வைட்டமின்களின் சில குழுக்களைப் பெறுகிறார். நீங்கள் செயற்கை வைட்டமின்களைச் சேர்த்தால், உடல் அவற்றுடன் திருப்தியடையக்கூடும், இது ஒரு நேர்மறையான அறிகுறியும் அல்ல.

வயதானவர்களுக்கு வைட்டமின்கள் இதயம் உட்பட தசை செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும், அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும் தேவைப்படுகின்றன.

அடிப்படை உணவுமுறை

பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்தில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்கள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கலாம். உணவு சிக்கலானது அல்ல, உங்கள் உடலின் பட்டினி அல்லது சோர்வு இல்லை. ஒரு பெண்ணுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

வறுத்த, தொத்திறைச்சி, புகைபிடித்த, உப்பு, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு - 60 க்குப் பிறகு உணவை ஒழுங்கமைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம், ஆரோக்கியமற்ற அனைத்து உணவுகளையும் விலக்குவது. இந்த தயாரிப்புகள் அவற்றின் சுவை காரணமாக பலரை ஈர்க்கக்கூடும், ஆனால் அவை சிறிய பலனைத் தருகின்றன. மேலும், இத்தகைய உணவு இரத்தத்தில் கெட்ட கொழுப்பின் அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிளேக்குகளை உருவாக்குவதைத் தூண்டுகிறது. இதன் விளைவாக, மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. ஒரு சமச்சீர் உணவு என்பது இந்த உணவுகளை முழுமையாக விலக்குவது மற்றும் அதிக அளவு காய்கறிகள், பழங்கள், மீன் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்துகிறது.

பெண்களுக்கு 60 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து என்பது இறைச்சி, இனிப்புகள் மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றைக் கைவிடுவதாகும். வழக்கமான உப்பு கடல் உப்புடன் மாற்றப்பட வேண்டும். மேலும், 60 வயதில் உணவு (அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் - தோராயமாக 4-5 முறை ஒரு நாள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

மேலும் உடலை சோர்வடையச் செய்யும் உண்ணாவிரதம் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெண்ணின் உணவில் கலோரிகள் இருக்க வேண்டும், மெலிந்ததாக இருக்கக்கூடாது. மூலம், கடுமையான உணவுகளில் செல்ல விரும்புவோர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை முற்றிலும் கெடுக்கும் அபாயம் உள்ளது. 60 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதில், உடனடி எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கும் உணவு, உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

அறிகுறி மெனு

60 வயதான அழகி தனக்கென தினசரி மெனுவை உருவாக்கி அதை தொடர்ந்து கடைபிடிக்க வேண்டும். சரியான மற்றும் சமச்சீரான உணவில் 4 முதல் 5 உணவுகள் சிறிய அளவில் இருக்க வேண்டும். வயதானவர்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது:

• காலை உணவுக்கு, கிரீன் டீ, ஜூஸ் அல்லது கேஃபிர், ஒரு சில திராட்சை, கொட்டைகள், பாலாடைக்கட்டி,
• இரண்டாவது காலை உணவுக்கு - ஒரு ஆப்பிள், வேகவைத்த காய்கறிகள்,
• மதிய உணவிற்கு - லேசான சூப் அல்லது இறைச்சியுடன் கஞ்சி,
• மதியம் சிற்றுண்டிக்கு - கிரீன் டீ, தயிர், பழம்,
• இரவு உணவிற்கு - கஞ்சி, மீன் துண்டு, புதிய காய்கறிகளின் சாலட்.

60 க்குப் பிறகு ஊட்டச்சத்து இந்த கொள்கை சுவையான உணவுகளின் அடிப்படையில் மிகவும் அரிதானது அல்ல, ஆனால் 60 வயதான பாட்டி மற்றும் அவரது பேரக்குழந்தைகள் இருவருக்கும் இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.

வயதானவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

நீங்கள் 65 வயதில் ஆரோக்கியமான உணவைக் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் 50 வயது சக ஊழியர்களிடமிருந்து நீங்கள் வேறுபட்டிருக்க மாட்டீர்கள். பொறாமை உணர்வு மட்டுமே, ஐயோ, மீள முடியாதது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 65 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, எல்லோரும் இளமையாக இருக்க முடியாது, இறுக்கமான தோல் மற்றும் மேம்பட்ட நிறத்துடன்.

ஆரோக்கியமான உணவை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது குறித்து ஆன்லைனில் ஏராளமான சமையல் குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் ஊட்டச்சத்து வயதானதைத் தடுக்க உதவுகிறது, மாறாக அதை விரைவுபடுத்துகிறது.