உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு இறுக்குவது மற்றும் உறுதி செய்வது. மார்பு அழுத்தவும்

உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்குங்கள்வீட்டில் - ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. நிச்சயமாக, விரைவான வழி அறுவை சிகிச்சை, ஆனால் அனைவருக்கும் அதை செய்ய தைரியம் இல்லை. கூடுதலாக, இது மிகவும் விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும், எனவே உங்கள் மார்பகங்களை நீங்களே உறுதியாக்குவது நல்லது.

பெரும்பாலும், பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டலுக்குப் பிறகு மார்பகங்கள் தொங்கும் பிரச்சனையை பெண்கள் சந்திக்கிறார்கள். மேலும், தொய்வு மற்றும் மார்பக நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணம் மிகவும் திடீர் எடை இழப்பு, பரம்பரை, கெட்ட பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை.

சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் உதவியுடன் வீட்டில் பெரிய அல்லது சிறிய மார்பகங்களை மிகவும் மீள் மற்றும் அழகாக மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம், ஆனால் நீங்கள் விரைவாக முடிவுகளை அடைய மாட்டீர்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மார்பகத்தின் தோல் மிகவும் மீள்தன்மை அடைவதற்கும், மார்பகமே கணிசமாக இறுக்கப்படுவதற்கும் சிறிது நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் மார்பகங்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் அழகை மீட்டெடுக்க உதவும் முறைகளைப் பின்பற்ற உங்களை அழைக்கிறோம்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கான பயிற்சிகள்அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் வீட்டிலேயே உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் உறுதியாகவும் செய்யலாம்.

பெற்றெடுத்த பெண்கள் கூட பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட எளிய பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யலாம். பயிற்சிகளின் முடிவுகளைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் மாறுபட்டவை, இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிகளை விடாமுயற்சியுடன் தவறாமல் செய்தால், இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிவுகளைப் பார்க்க முடியும்.

1. எனவே, வீட்டிலேயே உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள ஏழு பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.புஷ்-அப்கள் - மார்பை உறுதி செய்வதற்கும் இறுக்குவதற்கும் இது மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் புஷ்-அப்களை செய்யலாம். தரையில் இருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களில் சோபாவின் விளிம்பிலிருந்து புஷ்-அப்களைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.
   புஷ்-அப்களை இந்த வழியில் செய்வது இனி கடினம் அல்ல என்று நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​நீங்கள் பணியை சிக்கலாக்கலாம் மற்றும் தரையிலிருந்து அல்லது குறைந்த பெஞ்சில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம்.
2. நீங்கள் இரண்டு செட் புஷ்-அப்களை பத்து முறை செய்ய வேண்டும். அணுகுமுறைகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சிடம்பல்களைத் தட்டையாக்குதல் மற்றும் உயர்த்துதல் இவற்றில் பத்து பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
3. நீங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக dumbbells பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பல் எடுக்க வேண்டும் உங்கள் கைகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். மார்பகங்கள் வலுவாகவும் உறுதியாகவும் இருக்க நாமும் இதை பத்து முறை செய்கிறோம்.
4. இந்த பயிற்சிக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும். நான்கு கிலோவுக்கு மேல் எடை இல்லை. ஒரு பெஞ்சில் உங்கள் மேல் முதுகை மட்டும் வைத்துக்கொண்டு படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு டம்பல் எடுத்து உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு நிலைக்கு நகர்த்தவும். இதுபோன்ற பத்து இயக்கங்களையும் நீங்கள் செய்ய வேண்டும்.
5. இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது முதல் பார்வையில் மட்டுமே தெரிகிறது, ஏன் என்பதை நீங்கள் விரைவில் புரிந்துகொள்வீர்கள். தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முன் கைகளை மடித்து வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை மடக்கி பிரார்த்தனை செய்யும் நபரின் உருவத்தை வரைந்து, ஏழு வினாடிகளுக்கு முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தவும்.நீங்கள் பத்து முறை இரண்டு செட் செய்ய வேண்டும். இது மார்பு தசையின் கோர்செட்டை வளர்க்க உதவும், இது அவளை மீள் மற்றும் நிறமாக்கும்.
6. உடற்பயிற்சி "சுவர்"எளிமையானதாகவும் தோன்றுகிறது, ஆனால் இது பயனுள்ளதாக இருக்காது. அதைச் சரியாகச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு படி தூரத்தில் சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை சுவரில் வைத்து, அதன் இடத்தில் இருந்து நகர்த்த விரும்புவது போல் கடினமாக அழுத்தவும். நீங்கள் ஒரு நிமிட அழுத்தத்துடன் தொடங்கலாம், படிப்படியாக நேரத்தை மூன்று நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். மூன்று அணுகுமுறைகள் இருக்க வேண்டும்.
7. மார்பை வலுப்படுத்த மற்றும் உறுதி செய்வதற்கான கடைசி பயிற்சியை பயன்படுத்தி செய்யப்பட வேண்டும் விரிவாக்கிஅல்லது ஒரு இறுக்கமான மீள் இசைக்குழு. தரையில் நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் அல்லது எலாஸ்டிக் பேண்ட் மூலம் உங்கள் முன்னால் நீட்டி மெதுவாக பக்கங்களுக்கு பரப்பத் தொடங்குங்கள். அதிகபட்ச புள்ளியில், ஏழு விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.உடற்பயிற்சி 15 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முக்கிய விஷயம் முறையானது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும், உறுதியாகவும் மாற்ற, தினமும் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். மார்பகங்களின் தொய்வின் அளவு மற்றும் அவற்றின் அளவைப் பொறுத்து, திருப்திகரமான முடிவுகளுக்கு பெரும்பாலும் ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் ஆகும்.ஆனால் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்த்தால், சுமார் ஆறு மாதங்களில் முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பாரம்பரிய மருத்துவத்தைத் தவிர வேறு எந்தப் பயனும் இல்லை என்பதால், உறுதியான மார்பகங்களுக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம் உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்து மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தில், ஏராளமான ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள் உள்ளன, அவை மார்பக அளவை மூன்று அளவுகளால் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அவற்றை இரண்டு பயன்பாடுகளில் இறுக்கலாம், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகள் உங்கள் கவனத்திற்கு கூட தகுதியற்றவை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம். ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு மார்பக தோல் மேலும் மீள்தன்மைக்கு உதவும்.

உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகளின் பெரிய பட்டியல் உள்ளது.அவை உடலை தேவையான கூறுகளுடன் நிறைவு செய்யவும், மார்பின் தசைகள் மற்றும் தோலை இறுக்கவும் உதவும். இந்த தயாரிப்புகளின் குறுகிய பட்டியலைப் பற்றி உங்களைத் தெரிந்துகொள்ள உங்களை அழைக்கிறோம்:

• பால் பொருட்கள்;
• ஓட்ஸ்;
• அன்னாசிப்பழம்;
• தக்காளி;
• மியூஸ்லி;
• திராட்சைப்பழம்;
• ப்ரோக்கோலி;
• பீச்;
• ஆப்பிள்கள்;
• மீன்;
• இறைச்சி;
• வெண்ணெய் பழம்;
• கொட்டைகள், முதலியன

மேலும், மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க ஊட்டச்சத்து பற்றி பேசுவதால், உங்கள் உணவில் இருந்து அதிக கொழுப்பு உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும்.

உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்க உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் வீட்டில் கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள் அடங்கும்.உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாக்கும் இயற்கையான தயாரிப்புகளின் அடிப்படையில் முகமூடிகளை தயாரிப்பதற்கான பல சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பால் முகமூடி

சமைக்க மார்பகங்களுக்கு பால் முகமூடி, நீங்கள் மூன்று தேக்கரண்டி பால் மற்றும் இரண்டு டீஸ்பூன் பாலாடைக்கட்டி கலக்க வேண்டும், அதன் விளைவாக கலவையை மார்பில் தடவவும், முலைக்காம்பு பகுதியைத் தவிர்க்கவும். முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், மார்பின் தோலை வெதுவெதுப்பான நீரில் ஈரப்படுத்த வேண்டும். இந்த முகமூடியை சுமார் 25 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

முட்டைக்கோசுடன் மார்பக மாஸ்க்

மற்றொரு சிறந்த பாரம்பரிய மருத்துவம் மார்பு முகமூடி முட்டைக்கோஸ். அதை வீட்டில் செய்வது மிகவும் எளிது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் சாதாரண வெள்ளை முட்டைக்கோசின் இரண்டு இலைகளை ஒரு பிளெண்டரில் அரைத்து, அதன் விளைவாக வரும் கூழ் மூன்று சொட்டு ஆமணக்கு எண்ணெயுடன் கலக்க வேண்டும். ஈரமான மார்பகங்களில் அரை மணி நேரம் தடவி, பின்னர் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

ஓட்ஸ் மாஸ்க்

ஒரு முகமூடியை உருவாக்கவும் ஓட்ஸ்உறுதியான மார்பகங்களுக்கு நீங்கள் இதைச் செய்யலாம்: இரண்டு பெரிய ஸ்பூன் ஓட்ஸ் எடுத்து, ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். 20 நிமிடங்களுக்கு உட்செலுத்தவும், அதன் பிறகு, செதில்கள் வீங்கியவுடன், இந்த பேஸ்ட்டை முன் ஈரப்படுத்தப்பட்ட மார்பக தோலில் தடவவும். முகமூடியை அரை மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் ஒரு பருத்தி துணியை பாலில் ஊறவைத்து பேஸ்ட்டை அகற்றவும்.இதற்குப் பிறகு, மார்பகங்களை அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும்.

மூலிகைகள்

மூலிகை காபி தண்ணீர்உங்கள் மார்பகங்கள் உறுதியாக இருக்க உதவும். இதை செய்ய, நீங்கள் வெந்தயம், நெருஞ்சில், மருத்துவ டேன்டேலியன், சிவப்பு க்ளோவர், குள்ள பனை, கெல்ப் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் போன்ற மூலிகைகள் காய்ச்ச வேண்டும்.

எங்கள் கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் மார்பகங்களை உறுதியாகவும் அழகாகவும் மாற்றலாம், அனைவருக்கும் பொறாமைப்படுவீர்கள், நீங்கள் உங்கள் குழந்தையை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பெற்றெடுத்தாலும் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுத்தாலும் கூட.

பெண்களின் மார்பகங்கள் எப்போதும் ஒரு பெண்ணின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகின்றன. இருப்பினும், காலப்போக்கில், மார்பகங்கள் அவற்றின் உறுதியையும் வடிவத்தையும் மாற்றும். மார்பளவு நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணம் வயது மட்டுமல்ல, கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால், எடையில் திடீர் மாற்றங்கள் மற்றும் முறையற்ற கவனிப்பு போன்ற காரணிகளாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் மார்பகங்களை அவற்றின் முந்தைய வடிவம் மற்றும் உறுதியுடன் மீட்டெடுக்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, ஆனால் வல்லுநர்கள் அவற்றை இணைந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இப்போதெல்லாம், பெரும்பாலும் அதைக் கவனிக்காமல், குனிந்து கிடக்கும் பெண்கள் இருக்கிறார்கள். இது மார்பகங்களின் முன்கூட்டிய "தொய்வு" க்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் உங்கள் தோரணையை கண்காணிப்பது முக்கியம், உங்கள் தோள்களை அடிக்கடி நேராக்குவது மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக்குவது. உங்கள் தோள்கள், மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு இரண்டு பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய உங்களைப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மார்பளவு நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சிகள்

மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சர்ச்சைக்குரிய விஷயமாகும். உங்கள் மார்பகங்களை "பம்ப் அப்" செய்வது சாத்தியமில்லை, ஆனால் பாலூட்டி சுரப்பிகளை வைத்திருக்கும் பெக்டோரல் தசைகளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி அளிக்கலாம். சிறிய உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் மார்பகங்களை சிறியதாக ஆனால் உறுதியானதாக மாற்ற உதவும். அழகான மற்றும் உறுதியான மார்பகங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்து (உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் ஒரு துண்டில் இருந்து ஒரு குஷன் வைக்கவும்), உங்கள் கைகளை டம்பல்ஸால் உயர்த்தி மெதுவாக தரையில் குறைக்கவும். 15-20 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும் (விரல்கள் உங்கள் உடலை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன), மேலும் அவற்றை 15 விநாடிகளுக்கு வலுக்கட்டாயமாக ஒன்றாக அழுத்தவும். 3 முறை செய்யவும்.
• நிலையான புஷ்-அப்களும் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொடுக்கும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் முழங்கைகள் பக்கங்களை சுட்டிக்காட்டுகின்றன மற்றும் உங்கள் உடல் முடிந்தவரை நேராக உள்ளது. நீங்கள் அதிகபட்சமாக 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
• மார்பு மட்டத்தில் (சக்தியுடன்) உங்கள் முன் மீள் இசைக்குழுவை நீட்டி, பல விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 15-20 முறை இரண்டு முறை செய்யவும்.

வசதியான உள்ளாடைகள்

மார்பக உறுதியை பராமரிப்பதில் ப்ராவை தேர்ந்தெடுப்பது முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அளவு பாலூட்டி சுரப்பிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு கணிசமாக தீங்கு விளைவிக்கும். அமுக்க பட்டைகள் அல்லது கீழ் கம்பிகள், ஒரு சங்கடமான கோப்பை, ஒரு பெரிய அல்லது சிறிய ப்ரா மார்பக நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அத்துடன் அதன் திசுக்களில் ஆபத்தான வடிவங்கள் உருவாகலாம்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர்

ஒரு கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களின் தோலில் தொனியை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. பால் சுரப்பிகளில் குளிர்ந்த மற்றும் வெதுவெதுப்பான நீரில் மாறி மாறி வெளிப்படுவது அவற்றின் இயற்கையான நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பதில் நன்மை பயக்கும். கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் மார்பக நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது

ஐஸ் மசாஜ்

பனி எப்போதும் சிறந்த தோல் டானிக்காக கருதப்படுகிறது. ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களை தினமும் ஐஸ் கட்டியால் தேய்ப்பதன் மூலம் அவை உறுதியானவை, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும். பின்னர் décolleté பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு இறுக்கமான கிரீம் விண்ணப்பிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மசாஜ் மூலம் மார்பக உறுதியை அதிகரிக்கும்

மார்பக திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. குளிக்கும் போது அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகளை நீரின் நீரோட்டத்துடன் மசாஜ் செய்வது அவற்றின் திசுக்களின் தொனியில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், மார்பில் தண்ணீர் அல்லது கைகளை பயன்படுத்துவது வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அசௌகரியத்தின் சிறிதளவு உணர்வைக் கூட கொண்டுவரும் மசாஜ் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

மார்பக தோல் பராமரிப்பில் அத்தியாவசிய மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள்

ஒவ்வொரு சுயமரியாதையுள்ள பெண்ணும் தன் முகம், கழுத்து மற்றும் கைகளை கவனித்துக்கொள்கிறாள், ஆனால் அவளுடைய மார்பகங்களின் தோலுக்கும் கவனிப்பு தேவை என்பதை எல்லோரும் புரிந்துகொள்வதில்லை. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் மென்மையான தோலைப் பராமரிக்க அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் வழக்கமான பயன்பாடு அவற்றை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். இந்த நோக்கத்திற்காக, ரோஜா, சந்தனம், லாவெண்டர் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நறுமண எண்ணெயுடன் (பாதாம், நட்டு, ஆலிவ், பாதாமி) இரண்டு சொட்டு அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் இணைந்து மார்பக மசாஜ் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் ஷவர் ஜெல்லில் சில துளிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களையும் சேர்க்கலாம்.

மார்பக தோலுக்கான முகமூடிகள்

மார்பளவு முகமூடிகளின் வாராந்திர பயன்பாடு நிச்சயமாக நல்ல பலனைத் தரும். முகமூடிகள் மார்பக தோலை இறுக்கவும் மேலும் மீள்தன்மையடையவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், ஆயத்த சிறப்பு அழகுசாதனப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியமில்லை. விரும்பிய விளைவை அடைய, நீங்கள் நாட்டுப்புற சமையல் படி முகமூடிகள் பயன்படுத்தலாம்.

மார்பக முகமூடிகளை தயாரிப்பதற்கு பல சமையல் வகைகள் உள்ளன, அவற்றில் சில இங்கே.

பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் தேன் கொண்டு மாஸ்க்

1: 1 விகிதத்தில் உள்ள இரண்டு கூறுகள் மார்பகத்தின் தோலில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன, இது உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டது.

களிமண் முகமூடி

பாலுடன் இணைந்து ஒப்பனை களிமண் (இளஞ்சிவப்பு, பச்சை, வெள்ளை) செய்தபின் ஊட்டமளிக்கிறது மற்றும் மார்பளவு இறுக்குகிறது.

கோழி முட்டை மாஸ்க்

அத்தகைய முகமூடியைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் பொருட்களை வெல்ல வேண்டும்: 1 முட்டை, 1 டீஸ்பூன். இயற்கை தயிர் அல்லது புளிப்பு கிரீம், வைட்டமின் எண்ணெய் 10-15 துளிகள் (டி, ஏ, ஈ, மீன் எண்ணெய் அல்லது வைட்டமின் வளாகம்).

ஒப்பனை எண்ணெய்களால் செய்யப்பட்ட மசாஜ் மாஸ்க்

அத்தகைய முகமூடியை உருவாக்க நீங்கள் 1 தேக்கரண்டி எடுக்க வேண்டும். ஆலிவ், பாதாம், ஆளிவிதை மற்றும் ஜோஜோபா எண்ணெய்கள். இறுதியாக, உங்களுக்கு பிடித்த அத்தியாவசிய எண்ணெயில் 5 சொட்டு சேர்க்கவும். இந்த கலவையை மார்பின் தோலில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும் சுய மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இடுகைப் பார்வைகள்: 1

மார்பகங்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு பெண்ணின் உடலின் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான இரண்டு பாகங்கள், எனவே அவற்றை சிறந்த முறையில் வைத்திருப்பது முக்கியம்! எளிய பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் மார்பகங்களையும் பிட்டத்தையும் தொனிக்க விரும்பினால், நீங்கள் சரியான பக்கத்திற்கு வந்துவிட்டீர்கள்!

படிகள்

பகுதி 1

உறுதியான பிட்டத்திற்கான பயிற்சிகள்

குந்துகைகள்.உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டத்தை தொனிக்க நீங்கள் விரும்பினால், குந்துகைகள் உங்கள் பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியை சரியாக செய்ய:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரப் போவது போல் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளத் தொடங்குங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும்படி உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், ஆனால் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கால்களுடன் சீரமைக்கவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, எதிர்நோக்கி இரு கால்களிலும் உங்கள் எடையை சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும்.
• மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

நுரையீரல்கள்.இது மற்றொரு சிறந்த குளுட் உடற்பயிற்சி. இந்த பயிற்சியை செய்ய:

கால் தூக்கும்.கால்களைத் தூக்குவது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது பட் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளில் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. செய்ய:

• உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை சரியான கோணத்தில் வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் இடது காலை நேராகவும், உங்கள் முதுகின் வரிசையில் வைக்கவும்.
• உங்கள் பாதத்தை தரையில் இணையாக வைத்து, உங்கள் இடுப்பு மூட்டை நகர்த்தாமல் உங்கள் இடது காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இடுப்பு மூட்டு பின்னோக்கி நகராமல் இருப்பதை உறுதிசெய்ய உங்கள் இடது கையால் அதை ஆதரிக்கலாம்.
• உங்கள் காலை உயர்த்தும்போது, ​​உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். தொடக்க நிலைக்கு உங்கள் காலை மெதுவாக குறைக்கவும். லிப்டை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

காலை திரும்ப எடுத்து.இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முதுகின் தசைகளை தொனிக்க அனுமதிக்கும். அதை சரியாக செய்ய:

• உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுடன் ஒரே செங்குத்து கோட்டிலும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பு மூட்டுகளுடன் ஒரே செங்குத்து கோட்டிலும் இருக்கும்படி நான்கு கால்களிலும் ஏறவும்.
• உங்கள் காலில் 90 டிகிரி வளைவைப் பராமரித்து, உங்கள் வலது காலை உங்களுக்குப் பின்னால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும். நீங்கள் தூக்கும்போது உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்குங்கள்.
• உங்கள் முதுகுத்தண்டுடன் உங்கள் கழுத்தை வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் காலை தூக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்க வேண்டாம்.
• உங்கள் காலை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தி, உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும். பின்னர் கால்களை மாற்றி, உங்கள் இடது காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
• இந்தப் பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, வளைந்த காலுக்குப் பதிலாக நேராகக் கொண்டு தூக்கலாம்.

பாலம்.மிகவும் எளிதான உடற்பயிற்சி என்றாலும், பாலம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் பட் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க எந்த வொர்க்அவுட்டிலும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும். செய்ய:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் குதிகால் கிட்டத்தட்ட உங்கள் பிட்டத்தைத் தொட வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடற்பகுதிக்கு இணையாக தரையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் உடல் உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து உங்கள் தோள்கள் வரை நேராக மூலைவிட்டக் கோட்டில் இருக்கும் வரை தொடர்ந்து உயரவும்.
• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்புக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் தொடை எலும்புகள் அல்ல, உங்கள் குளுட்டுகள் வழியாக உயர்த்த நினைவில் கொள்ளுங்கள். மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, உடற்பயிற்சியை 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

புல்வெளியில் பக்க படிகள்.உறுதியான பிட்டத்திற்கான மற்றொரு எளிய பயிற்சி இது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு படி தளம் மற்றும் இரண்டு கிலோகிராம் டம்பல்ஸ் (விரும்பினால்) தேவைப்படும்.

டெட்லிஃப்ட்.இந்த உடற்பயிற்சி முழு உடல் பயிற்சிக்கு சிறந்தது, ஆனால் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை டோனிங் செய்வதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். டெட்லிஃப்ட்களுக்கு உங்களுக்கு டம்பல்ஸ் தேவைப்படும்; பொதுவாக, வழக்கமான வொர்க்அவுட்டுக்கு 2 கிலோ எடையுள்ள டம்ப்பெல்ஸ் பொருத்தமானது, ஆனால் நீங்கள் அதிக தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை விரும்பினால் 4-7 கிலோ எடையுள்ள டம்பல்ஸையும் பயன்படுத்தலாம். இந்த பயிற்சியை செய்ய:

பைலேட்ஸ் அல்லது யோகா.நீங்கள் உறுதியான பிட்டத்தைப் பெற விரும்பினால் - மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் - பைலேட்ஸ் அல்லது யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

ஏரோபிக்ஸ்.உறுதியான மற்றும் நிறமான பிட்டத்தை அடைய, நீங்கள் டம்பல்ஸை உயர்த்தி புறா போஸ் செய்ய வேண்டியதில்லை - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போதும் உங்கள் பிட்டங்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம்!

• எளிதாக ஓடுவதும் மேல்நோக்கி நடப்பதும் உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சியை அளிக்கும், எனவே வெளியே செல்லுங்கள்! நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஒரு படி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது டிரெட்மில்லில் சாய்வை அமைக்கலாம்.
• நீங்கள் ஒரு நீள்வட்ட அல்லது சைக்கிள் ஓட்டும் இயந்திரத்திலும் வேலை செய்யலாம், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டத்தை டோனிங் செய்யும் போது ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு சிறந்தது.
• அதிக எதிர்ப்புடன் கூடிய குறுகிய உடற்பயிற்சிகள் தசைகளை உருவாக்குகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில் குறைந்த எதிர்ப்பு தொனியில் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளும் தசைகளை உருவாக்குகின்றன.

பகுதி 2

உறுதியான மார்பகங்களுக்கான பயிற்சிகள்

1. புஷ்-அப்கள்.புஷ்-அப்கள் பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். அதை சரியாக செய்ய:

2. பிளாங்க் நிலையில் யு-டர்ன்.இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை நீட்டவும் வளர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளை தொனிக்கவும் உதவும். இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு 2 - 4 கிலோ எடையுள்ள இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும். சரியான செயல்பாட்டிற்கு:

   • உங்கள் கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து, ஒரு பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள் (தரையில் உள்ள டம்பல்ஸில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும்). அதிக ஸ்திரத்தன்மைக்காக உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும்.
   • உங்கள் வலது கையை மேல்நோக்கி உயர்த்தி, சுழற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடல் உங்கள் உயர்த்தப்பட்ட கையிலிருந்து உங்கள் இடது டம்பலின் உள்ளங்கை வரை "T" வடிவத்தை உருவாக்குகிறது.
   • தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், பின்னர் உங்கள் இடது கையால் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 மறுபடியும் நீங்கள் அடையும் வரை உடற்பயிற்சியைத் தொடரவும்.

அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஆண்களுக்கு தங்கள் சொந்த விவகாரங்கள் இருந்தால், அவர்கள் அமைதியாக அவர்களிடம் திரும்பலாம், ஏனென்றால் இன்று எங்களிடம் முற்றிலும் பெண்களுக்கான கட்டுரை உள்ளது, மேலும் இது "உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதி செய்வது" என்ற மிக மோசமான தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்படும். குறிப்பைப் படித்த பிறகு, எல்லா பெண்களும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பற்றிய தெளிவான யோசனையைப் பெறுவார்கள், இதனால் அவர்களின் (உங்கள்) முக்கிய ஆயுதங்களில் ஒன்று அவரைப் பார்க்கும் எந்த மனிதனையும் உடனடியாக "கொல்லும்").

எனவே, ஞானம் பெறச் செல்வோம்!

மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி: என்ன, ஏன், ஏன்.

இளம் பெண்கள் அறிந்திருக்கிறார்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் பெரும்பான்மையான ஆண் மக்கள் பெண் உருவத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட பொருளை கவர்ச்சியான மற்றும் மிகவும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள்.

நாம் அறிவியலுக்குச் சென்றால், ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில், ஒரு மனிதன் தனது மார்பகங்களை தாயுடன் தொடர்புபடுத்துகிறான், குழந்தைக்கு உணவளிக்கும் மற்றும் பாலூட்டும் செயல்முறை. பிந்தையது மூளையின் நரம்பியல் சுற்றுகளில் இரு பிரதிநிதிகளாலும் இன்பம் பெறும் செயல்முறையாக ஆழமாக பதிக்கப்பட்டுள்ளது. காலப்போக்கில் (அதிக முதிர்ந்த வயதில்)ஒரு மனிதன் ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த "ஆழமான" இணைப்புகள் உடனடியாகத் தூண்டப்படுகின்றன, மேலும் அவர் தவிர்க்கமுடியாமல் décolleté பகுதிக்கு இழுக்கப்படுகிறார். சரி, ஏனென்றால்... ஒரு பெண்ணின் முக்கிய பொதுவான பண்பு மற்றவர்களை மகிழ்விப்பதாகும், இந்த குறிப்பிட்ட கேள்வி மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதியாக்குவது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. - அவள் மிகவும் கவனம் செலுத்துகிறாள்.

அதற்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் சில தத்துவார்த்த மற்றும் நடைமுறை அறிவு இருக்க வேண்டும். இந்த திசையில் கல்வியுடன் நாம் அடுத்து என்ன செய்வோம்.

மார்பகங்களை உறுதி செய்வது எப்படி: கோட்பாடு மற்றும் உடற்கூறியல்

தகவல் தொழில்நுட்பம் மற்றும் இணையத்தின் ஆதிக்கம் நிறைந்த நமது யுகத்தில், தேடுபொறியில் எந்த வினவலையும் உள்ளிடுவது போதுமானது, மேலும் பலவிதமான தகவல்கள் உடனடியாக உங்கள் மீது கொட்டும். எங்கள் சூழ்நிலையை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அது மனித அழகுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்றால், நிறைய "போலி" தரவு மற்றும் ஆலோசனைகள் உள்ளன. குறிப்பாக, ஒரு பெண் தனது மார்பகங்களை இறுக்கி, பல்வேறு லோஷன்கள், அமுக்கங்கள், குளியல் மற்றும் கிரீம்களைப் பயன்படுத்தி புதிய வடிவங்களைக் கொடுப்பதாக உறுதியளிக்கிறார். மேலும் வணிக ஆலோசகர்கள் மார்பளவு இறுக்கும் மற்றும் பெரிதாக்கும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பத்தை தங்கள் கைகளில் பெறுவதற்காக பணம் செலுத்த முன்வருகின்றனர்.

தனிப்பட்ட முறையில், இதுபோன்ற விஷயங்களில் பொது அறிவு மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டியது அவசியம் என்று நான் நம்புகிறேன், மேலும் அதிசய சிகிச்சைகள் மற்றும் மருந்துகளை நம்பியிருக்கக்கூடாது. பொது அறிவு என்பது சிக்கலை விரிவாகப் படிப்பதும் புறநிலைத் தகவலின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுப்பதும் ஆகும். அதைத்தான் செய்வோம் - கோட்பாட்டு அடித்தளத்துடன் தொடங்குவோம்.

டெகோலெட் பகுதி எதைக் கொண்டுள்ளது? இதில் அடங்கும்:

• பாலூட்டி சுரப்பிகள்;
• தசை (ஆதரவு)கோர்செட்.

பெண் மார்பகம் என்பது கொழுப்பு, இணைப்பு திசு, மடல்கள், லோபுல்கள், குழாய்கள் மற்றும் நிணநீர் முனைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலான சிக்கலான அமைப்பாகும். (படம் பார்க்கவும்).

விவரங்களுக்குச் சற்று ஆழமாகச் செல்வோம்.

ஒவ்வொரு மார்பகத்திலும் லோபுல்ஸ் எனப்படும் பல பிரிவுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் அல்வியோலி எனப்படும் சிறிய வெற்றுப் பைகளைக் கொண்டுள்ளன. மெல்லிய குழாய்களின் (குழாய்கள்) பிணையத்தால் லோபுல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஒரு பெண் தாய்ப்பால் கொடுத்தால், குழாய்கள் அல்வியோலியில் இருந்து பாலை மையத்தில் உள்ள தோலின் இருண்ட பகுதிக்கு கொண்டு செல்கின்றன - அரோலா. அரோலாவிலிருந்து, கால்வாய்கள் முலைக்காம்பில் முடிவடையும் பெரிய குழாய்களாக ஒன்றிணைகின்றன.

லோபுல்கள் மற்றும் குழாய்களைச் சுற்றியுள்ள இடங்கள் கொழுப்பு, தசைநார்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு (எச்சரிக்கை!) அவற்றின் அளவை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது. பதின்ம வயதுப் பெண்களின் மார்பகக் கொழுப்பு திசுக்கள் அடர்த்தியான மற்றும் குறைந்துவிட்டன, இதன் விளைவாக மார்பக வடிவங்கள் அவர்களின் பழைய தோழர்களை விட தாழ்ந்ததாக இருக்கும்.

மார்பகத்தின் ஒரு முக்கியமான உடலியல் அம்சம் என்னவென்றால், அதில் தசை திசு இல்லை. தசைகள் பாலூட்டி சுரப்பியின் கீழ் உள்ளன மற்றும் பிந்தையதை விலா எலும்புகளிலிருந்து பிரிக்கின்றன. அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும், ஆக்ஸிஜனும், தமனிகள் மற்றும் நுண்குழாய்கள் வழியாக மார்பக திசுக்களில் நுழைகின்றன - மெல்லிய மற்றும் உடையக்கூடிய இரத்த நாளங்கள்.

குறிப்பு:

பெண்களின் முக்கிய தவறான கருத்து (இதைத்தான் பல்வேறு ஆலோசகர்கள் "பணமாக்குகிறார்கள்"): மார்பகங்களை மேலே பம்ப் செய்யலாம். இது தவறு. நீங்கள் அதன் வடிவத்தை சரிசெய்யலாம், தசைகளை இறுக்கலாம் (அதை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும்), ஆனால் அதன் அளவை நீங்களே அதிகரிப்பது என்பது மனித உடலியலுக்கு எதிரான ஒரு சாத்தியமற்ற பணியாகும்.

பாலூட்டி சுரப்பிகளின் உடற்கூறியல் பற்றி அறிய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி: தசை கோர்செட்

தசை கோர்செட்டைப் பொறுத்தவரை, பெக்டோரல் தசைகள் தான் பொறுப்பு தொய்வு / தூக்கும் பட்டம்மார்பகங்கள் எனவே, இங்கே மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசை அட்லஸை நன்கு அறிந்திருப்பது அவசியம். இது படத்தில் தெளிவாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

பெக்டோரலிஸ் தசை (பெரிய மற்றும் சிறிய)ஒரு "ஆதரவு" கோர்செட்டை உருவாக்குகிறது. மார்பளவு பசியைத் தூண்டும் தன்மை பெரும்பாலும் அதன் செயல்பாட்டு பண்புகளைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு தனித்துவமான உடற்கூறியல் பொருள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருப்பீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், எனவே முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான இரண்டு பெண் மார்பகங்களைக் கண்டுபிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. (குறைந்தது நான் இன்னும் பார்க்கவில்லை :)).

எனவே, ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணுக்கும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தனித்துவமான வடிவம் உள்ளது. இந்த அளவுருவின் படி அதை (மார்பகங்கள்) எப்படியாவது வகைப்படுத்த முயற்சித்தால், பின்வரும் படத்தைப் பெறுவோம்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்து வகையான வடிவங்களும் அல்ல, ஆனால் மிகவும் பிரபலமானவை, அதாவது. அவற்றின் உரிமையாளர்கள் பெரும்பாலான புள்ளிவிவர நிகழ்வுகளில் காணப்படுகின்றனர்.

உங்களில் சிலருக்கு, என் அன்பான பெண்களே, எந்த மார்பக வடிவம் மிகவும் வடிவியல் ரீதியாக சரியானது மற்றும் அதன்படி, ஆண்களால் விரும்பப்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் (சரி, வேறு யார், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு எப்போதும் எதுவும் இல்லை)அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் போது, ​​அவர்கள் அதன் இலட்சியத்திற்கான ஒரு சூத்திரத்தைப் பெற்றனர்.

அவர்களின் ஆராய்ச்சியின் படி, மார்பகத்தின் "அழகை" தீர்மானிப்பதில் அளவு ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்காது, முழு புள்ளியும் விகிதாச்சாரத்தில் உள்ளது. இந்த சூத்திரம் எளிமையானது மற்றும் பின்வரும் எண்களில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் மனதளவில் மார்பை ஒரு கிடைமட்ட கோடுடன் பிரித்தால் (முலைக்காம்புகள் வழியாக), அதன் விகிதாச்சாரங்கள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்: மேல் பகுதி 45% , மற்றும் கீழ் ஒன்று - 55% .

மற்றொரு கண்டுபிடிப்பு முலைக்காம்புகளின் நிலையைப் பற்றியது. அவர்கள் சிறிது "இழுக்கப்பட வேண்டும்", அதாவது. டிகிரி கோணம் இருந்து இருக்க வேண்டும் 20 செய்ய 45 .

மார்பகங்களை உறுதியாக்குவது எப்படி: முக்கிய காரணிகள்

ஒரு நியாயமான கேள்வி எழுந்ததாக நான் நினைக்கிறேன்: "மார்பகத்தின் வடிவத்தை என்ன காரணிகள் பாதிக்கின்றன?", "ஏன் அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கிறது?" முக்கியமாக பின்வருவனவற்றை வேறுபடுத்தி அறியலாம்: 6 "படிவம்" கூறுக்கு குறிப்பிடத்தக்க பங்களிப்பை வழங்கும் காரணிகள்.

எண் 1. உடல் கொழுப்பு அளவு

மொத்தத்தில், மார்பகங்களில் காணப்படும் கொழுப்புதான் அதன் சிறப்பியல்பு வடிவம், அமைப்பு மற்றும் அளவைக் கொடுக்கிறது. பெண்களுக்கு பெரிய பாலூட்டி சுரப்பிகள் உள்ளன (ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது), ஏனெனில் ஈஸ்ட்ரோஜன் மார்பகப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்க உடலைச் சொல்கிறது. இது ஆண்களுக்கு அதிக தசையை உருவாக்குவதற்கான சமிக்ஞையையும் வழங்குகிறது.

அதிக உடல் கொழுப்பைக் கொண்ட நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், ஒரு விதியாக, மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டுள்ளனர். எடையில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் (உடல் அளவு) மார்பக அளவையும் பாதிக்கும். விரைவான எடை இழப்பு அதை சிறியதாக மாற்றும், மொத்த எடை அதிகரிப்பு "பந்துகளில்" அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் :).

குறிப்பு:

மார்புப் பகுதிக்குள் நுழையும் கொழுப்பின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, முக்கியமானது மரபியல். இருப்பினும், பெண் தன்னை மெல்லியதாக இருக்கும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் அடிக்கடி சந்திக்கலாம், ஆனால் அவளுடைய சொந்த "பஸ்டியர்" வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

எண் 2. கர்ப்பம்

இது மார்பக மாற்றத்தின் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் ப்ரோலாக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களின் செறிவு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உயர்கிறது. இதன் விளைவாக, கொழுப்பு வைப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் முழுமையடைகின்றன (பெரிய கோப்பை அளவு). சில பெண்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்க மறுக்கிறார்கள், மார்பகங்கள் தொய்வு மற்றும் அவற்றின் வடிவத்தை இழக்கத் தொடங்கும் என்று வாதிடுகின்றனர். தாய்ப்பால் மார்பக வடிவத்தில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்று அறிவியல் காட்டுகிறது.

எண் 3. வயது

மார்பக விரிவாக்கத்திற்கான மிகவும் சுறுசுறுப்பான காலம் முந்தைய வயது 20 ஆண்டுகள். அதன் பிறகு, மார்பகத்தின் வடிவம் மற்றும் அதன் அளவு இனி ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவைப் பொறுத்தது அல்ல, ஆனால் கர்ப்பம், உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

வயதானவர் 40 பல ஆண்டுகளாக, மார்பகங்களை ஆதரிக்கும் இணைப்பு திசு (கூப்பர் லிகமென்ட்) அதன் வலிமையை இழக்கத் தொடங்குகிறது. தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் துணை புரதங்களை இழக்கத் தொடங்குகிறது (கொலாஜன், எலாஸ்டின்), "ஆதரவு" செயல்முறைகளில் பங்கேற்கும், வீழ்ச்சியடையத் தொடங்குகிறது. ஈர்ப்பு செயல்முறைகளும் தங்களை உணரவைக்கின்றன. வயதானவர் 60 மார்பகம் தொங்குவது முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வு.

குறிப்பு:

சில ஆய்வுகள், பருவமடையும் போது மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாத சூழ்நிலையில் பிரா அணிவது உண்மையில் கூப்பரின் தசைநார்கள் வலுவிழக்கச் செய்து, அட்ராபியை ஏற்படுத்தும் என்று காட்டுகின்றன. இயற்கையான மார்பக ஆதரவை பராமரிக்க, சில மருத்துவர்கள் ஒரு பெண் கடினமான செயல்களில் ஈடுபடும் போது மட்டுமே ப்ரா அணிய பரிந்துரைக்கின்றனர். (உடற்தகுதி, பைலேட்ஸ், ஏரோபிக்ஸ்)மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில்.

எண். 4. பரம்பரை

நீங்கள் சிறிய மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களின் குடும்பத்தில் பிறந்திருந்தால், ஒரு பெரிய மார்பளவு பற்றி உங்களுக்கு எந்த பிரமையும் இருக்கக்கூடாது. இந்த செயல்பாட்டில் பரம்பரை மற்றும் மரபணுக்கள் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. உதாரணமாக, பிந்தையது உடலின் பகுதிகளில் கொழுப்பின் அளவு மற்றும் விநியோகத்திற்கு பொறுப்பாகும், அதாவது. அது "பொய்" அதிகமாக இருக்கும்: வயிறு, இடுப்பு அல்லது மார்புப் பகுதியில். இந்த தகவல் தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படுகிறது.

பரம்பரை உடல் பருமன் அல்லது மெல்லிய தன்மைக்கான மரபணு முன்கணிப்பை பாதிக்கிறது, அதாவது. பொதுவாக உடலின் ஒட்டுமொத்த அளவு மற்றும் குறிப்பாக மார்பகங்கள்.

எண் 5. புகைபிடித்தல்

புகை பிடிப்பதால் மார்பகங்கள் தொய்வடையும் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை. சிகரெட்டில் எலாஸ்டின் என்ற புரதத்தை உடைக்கும் கலவைகள் உள்ளன, இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க பொறுப்பாகும். மார்புப் பகுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட செறிவு இருப்பதால், இது சருமத்தை நிறமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது (மேலும் "கடினமான"). இது இல்லாமல் அல்லது சிறிய அளவில், மார்பகங்கள் ஈர்ப்பு மற்றும் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

எண் 6. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு

பெரும்பாலும், தங்கள் வடிவத்தில் திருப்தியற்ற பெண்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சையை நாடுகிறார்கள். நிச்சயமாக, இந்த வழியில் (உள்வைப்பு)நீங்கள் எந்த வடிவத்தையும் உருவாக்கலாம். இருப்பினும், மார்பகம், முதலில், முக்கியமான உயிரியல் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த சுரப்பி என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். (சந்ததிகளுக்கு உணவளித்தல்), மற்றும் ஒரு மாராஃபெட் தயாரிப்பதற்கான அலங்காரப் பொருள் அல்ல.

எனவே, நாங்கள் கோட்பாட்டு அடிப்படையை வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம், இப்போது பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

உங்கள் மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதி செய்வது: பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீங்கள் ஒருவேளை நினைவில் வைத்திருப்பது போல, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நான் பொது அறிவு மற்றும் வளரும் தீர்வுகளைப் பற்றி பேசினேன். எனவே, மேலே உள்ள தகவல்களின் அடிப்படையில், மார்பகங்களை உறுதியாக்குவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, பாலூட்டி சுரப்பியைச் சுற்றியுள்ள தசை அமைப்புகளுடன் - பெக்டோரலிஸ் மேஜர் மற்றும் மைனர் தசைகள் மற்றும் கூப்பரின் தசைநார்கள் ஆகியவற்றுடன் வேலை செய்வதே என்பது தெளிவாகிறது.

சரி, தசைகள் என்று வரும்போது, ​​பல்வேறு பயிற்சிகளின் வடிவத்தில் உடல் செயல்பாடு மட்டுமே மீட்புக்கு வருகிறது. கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் இதைப் பற்றி பேசுவோம். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது மார்பகங்களை வலுப்படுத்தவும் அவற்றின் வடிவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

பெக்டோரல் தசைகள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பல்வேறு குத்துக்களில் சக்திவாய்ந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. (உதாரணமாக, டென்னிஸில்), இதில் ஸ்டெர்னமின் முன் பகுதியில் இயக்கங்கள் ஏற்படும். முற்போக்கான எதிர்ப்புடன் டம்பல்ஸை நகர்த்துவதன் மூலம் விரைவான முடிவுகள் கிடைக்கின்றன.

பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பெண்கள் ஒரு அனுமானத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவர்கள் தங்கள் பெக்ஸில் வேலை செய்ய பயப்படக்கூடாது. மரபியல் காரணமாக ஆண்களின் மொத்த மற்றும் தசை தோற்றத்தை உங்களால் ஒருபோதும் அடைய முடியாது. நீங்கள் அடையக்கூடியது எல்லாம் மேம்படுத்தப்பட்ட தோரணை, பெக்டோரல் தசைகளின் தசை தொனி மற்றும் இதன் விளைவாக, உங்கள் மார்பளவு மிகவும் கவர்ச்சியான தோற்றம்.

உண்மையில், வார்த்தைகள் முதல் செயல்கள் வரை, இலவச எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சி மற்றும் வகுப்புகள் எங்களுக்கு (உங்களுக்கு) என்ன வழங்க முடியும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

எண் 1. புஷ்-அப்கள்

உங்கள் மார்பைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி. இதற்கு எதுவும் தேவையில்லை மற்றும் எங்கும் செய்ய முடியும். அவரது கைகளின் பலவீனம் மற்றும் பிந்தையவற்றுடன் தனது சொந்த உடல் எடையை ஆதரிக்க இயலாமை காரணமாக பெண்கள் பெரும்பாலும் அவரை விரும்புவதில்லை. நீங்கள் இந்த வகை பெண்களாக இருந்தால், உங்கள் முழங்கால்களிலிருந்து புஷ்-அப்களை செய்யலாம். ஒரு மாற்று சுவருக்கு எதிராக அல்லது சுவர்களின் திறப்பில் புஷ்-அப்களாகவும் இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பம் இந்த குறிப்பில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: இந்த செயலுக்கான காட்சி வழிமுறைகளை மட்டுமே தருகிறேன்.

செயல்படுத்து 8-10 புஷ்-அப்கள் 2 அணுகுகிறது.

எண் 2. பட்டாம்பூச்சி சிமுலேட்டரில் ஆயுதங்களைக் குறைத்தல் மற்றும் நீட்டித்தல்

ஒட்டுமொத்த டோனிங் மற்றும் மார்பக வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. மரணதண்டனை நுட்பம் பின்வருமாறு.

ஒரு வசதியான எடையை அமைத்து செயல்படுங்கள் 10 மீண்டும் மீண்டும் 3 அணுகுமுறை.

எண் 3. கிடைமட்ட பெஞ்சில் கிடக்கும் டம்பல்ஸை குறைத்தல்/உயர்த்துதல்

பெக்கின் நடுத்தர பகுதியை வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டது. படி-படி-படி செயல்படுத்தல் பின்வருமாறு.

செய்ய dumbbells எடை தேர்ந்தெடுக்கவும் 2 அணுகுமுறை 8 மீண்டும் மீண்டும்.

எண். 4. டம்பல் மார்பு அழுத்தவும்

எறிபொருள் இயக்கம் (குறைத்தல் மற்றும் உயர்த்துதல்)வயரிங் போன்ற பக்கங்களுக்கு அல்ல, மேல்நோக்கி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது போல் தெரிகிறது.

எண் 5. டம்பெல் உடன் புல்லோவர்

மார்பை விரிவாக்க ஒரு உடற்பயிற்சி அதன் "ஆழத்தை" வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. நுட்பம் இங்கே விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: இது போல் தெரிகிறது.

டம்பெல்லின் எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் செயல்பட முடியும் 2 அணுகுமுறை 10-12 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 6. கிராஸ்ஓவரில் கைகளை கொண்டு வருதல் / விரித்தல்

ஒரு மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் உடற்பயிற்சி, விளையாட்டு வீரரின் நிலையைப் பொறுத்து, மூன்று தொராசி பகுதிகளையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. (மேல், நடு, கீழ்). செயல்படுத்தும் நுட்பம்:

செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 10 மீண்டும் மீண்டும்.

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் "வீடு" விருப்பங்களையும் செய்யலாம்.

எண் 7. பிரார்த்தனை

ஐபி நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முதுகு நேராக, கைகள் ஒரு துறவியைப் போல மடித்து - மார்பு மட்டத்தில் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை முடிந்தவரை அழுத்தி, இந்த பதட்டமான நிலையை பராமரிக்கவும் 20 வினாடிகள் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியில் லேசான எரியும் உணர்வை உணரும் வரை இதைச் செய்யுங்கள்.

சராசரியாக, அதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம் 10 மீண்டும் மீண்டும் 3-5 அணுகுகிறது.

எண் 8. நூலகர் சார்ஜிங்

அதை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் 2 dumbbells (அல்லது அதே எடையுள்ள புத்தகங்கள்). தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக. உங்கள் கைகளை நேராக, உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் முன் நீட்டவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, பக்கங்களுக்கு எடையுடன் உங்கள் கைகளை பரப்பவும். உங்கள் கைகளைக் குறைக்காமல், உங்கள் முழு காலிலும் நிற்காமல், ஐபிக்குத் திரும்புக. செயல்படுத்து 5 அணுகுகிறது 20 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 9. சுவர்

வீட்டில் சுவர் வைத்துள்ள அனைவருக்கும் ஏற்ற நல்ல வீட்டுப் பயிற்சி :). வீட்டு வாசலுக்குச் சென்று, சட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் தலையை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். சுவரை நகர்த்த முயற்சித்து, ஒரு நிமிடம் முன்னோக்கி அழுத்தவும். பிறகு சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளவும் (மார்பில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்க)மற்றும் மற்றொரு நிமிடம் அழுத்தவும். செயல்படுத்து 3 அணுகுமுறை 3 ஒவ்வொரு கைக்கும் நிமிடங்கள்.

எண் 10. இழு-இழு

இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு விரிவாக்கி அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் இசைக்குழு வேண்டும். தொடக்க நிலையை எடுங்கள்: உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் உங்களுக்கு முன்னால், விரிவாக்கியைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முடிந்தவரை "உங்கள் கைகளைத் திறக்க" முயற்சிக்கவும். மிகவும் தீவிரமான நிலையில், உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் 10 வினாடிகள் பின்னர் மெதுவாக IP க்கு திரும்பவும்.

செயல்படுத்து 5 அணுகுகிறது 10 மீண்டும் மீண்டும்.

சரி, உண்மையில், உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்த அனுமதிக்கும் அனைத்து பயிற்சிகளும், அவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள், பெண்களே!

பின்னுரை

மார்பகங்களை எவ்வாறு உறுதி செய்வது என்ற கேள்விக்கு இன்று நாம் பதிலளித்தோம். கட்டுரையைப் படித்த பிறகும், நீங்கள் இன்னும் காணக்கூடிய மாற்றங்களை உணரவில்லை என்றால், இது உடற்பயிற்சி அறைக்கு பறந்து நடைமுறையில் அனைத்தையும் முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் என்று மட்டுமே அர்த்தம். உங்கள் அற்புதமான மார்பில் இருந்து ஆண்களின் ரசிக்கும் பார்வையைப் பிடிக்க விரும்புகிறேன்!

பி.எஸ்.வரலாற்றில் உங்கள் அடையாளத்தை விடுங்கள் - கருத்து தெரிவிக்கவும் அல்லது கேள்வி கேட்கவும், இது இலவசம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல் நிலையில் அதற்கான இணைப்பை விடுங்கள் - பிளஸ் 100 கர்மாவை நோக்கிச் செல்கிறது, உத்தரவாதம்.

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

உங்கள் மார்பகங்களின் வடிவத்தையும் தொனியையும் வெவ்வேறு வழிகளில் மீட்டெடுக்கலாம்: கிரீம்கள், முகமூடிகள், மசாஜ், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் வரவேற்புரை நடைமுறைகள். முறையின் தேர்வு பெண்ணின் வயது, அவளது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் அளவு மற்றும் அவற்றின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்ததற்கான காரணங்கள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. மேலும் ஒவ்வொரு முறையின் அறிகுறிகள் மற்றும் அம்சங்கள் குறித்தும்.

நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணங்கள்

மார்பகம் என்பது சுரப்பி மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரு பந்து ஆகும், இது பெக்டோரல் தசைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கட்டமைப்பானது கூப்பரின் தசைநார்கள் மற்றும் தோலைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் உள்ளே சுரப்பி லோபில்கள், பால் குழாய்கள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பு திசு உள்ளன. மார்பில் பம்ப் செய்யக்கூடிய தசைகள் எதுவும் இல்லை, எனவே அதன் வடிவம் மற்றும் உறுதியானது தோலின் தொனியைப் பொறுத்தது, அத்துடன் அது இணைக்கப்பட்டுள்ள பெக்டோரலிஸ் முக்கிய தசையின் வளர்ச்சியைப் பொறுத்தது.

அழகுக்கு வயது முக்கிய எதிரி. 30-40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண் உடலில் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் செறிவு குறைகிறது. இவை தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு காரணமான இழைகள். போதுமான கொலாஜன் இல்லாவிட்டால், தோல் மெல்லியதாகவும், பலவீனமாகவும் மாறும் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளை ஆதரிக்க முடியாது. அவை கீழே மூழ்கி, சுருக்கங்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் வலையமைப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும்.

நெகிழ்ச்சி குறைவதற்கு வயது மட்டும் காரணம் அல்ல. தோல் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளின் தொனி மற்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை

ஈஸ்ட்ரோஜன் பற்றாக்குறையுடன் கொலாஜன் இழைகளின் செறிவு குறைகிறது. பெண் ஹார்மோன் குறைபாடு பின்வரும் காரணங்களால் ஏற்படுகிறது:

• அடிக்கடி கருக்கலைப்பு;
• புகைபிடித்தல், மது மற்றும் போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம்;
• வழக்கமான மன அழுத்தம்;
• தைராய்டு நோய்கள்;
• வாய்வழி கருத்தடைகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு;
• ஹார்மோன் சார்ந்த கட்டிகள்;
• ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது;
• கர்ப்பம்;
• மாதவிடாய்.

ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவும் மாதவிடாய் சுழற்சியின் கட்டத்தைப் பொறுத்தது. முதல் பாதியில், பெண் ஹார்மோனின் செறிவு அதிகமாக உள்ளது, எனவே மார்பகங்கள் சிறிது வீங்கலாம். இரண்டாவது பாதியில், ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைகிறது மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் சிறிது சுருங்குகின்றன, அதனால் அவை மென்மையாகவும் தொய்வுற்றதாகவும் தோன்றும்.

உள்ளாடை

மார்பகங்களின் தொனி மற்றும் வடிவம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. இறுக்கமான உள்ளாடைகள் இரத்த நாளங்களை கிள்ளுகிறது மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மெதுவாக்குகிறது, இதனால் தோல் குறைவான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுகிறது. மீள் இழைகளின் உற்பத்தி சீர்குலைந்து, மார்பகங்கள் தங்கள் உறுதியை இழக்கின்றன.

மிகவும் தளர்வான பிராக்கள் பாலூட்டி சுரப்பிகளை நன்கு ஆதரிக்காது, எனவே ஈர்ப்பு செல்வாக்கின் கீழ் தோல் படிப்படியாக நீண்டுள்ளது. மற்றும் பெரிய மார்பக அளவு, வேகமாக அது தொய்வு.

நீங்கள் 15-16 வயதிலிருந்தே ப்ராக்களை அணிய வேண்டும், இதனால் பாலூட்டி சுரப்பிகள் நீண்ட நேரம் மீள் தன்மையுடன் இருக்கும். ஒரு பெண் உன்னதமான உள்ளாடைகளை விரும்பவில்லை என்றால், அதை விளையாட்டு டாப்ஸுடன் மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பாலூட்டி சுரப்பிகள் எப்போதும் ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன.

எடை தாண்டுகிறது

திடீர் எடை ஏற்ற இறக்கங்கள் தோலை நீட்டுவது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் சமநிலையின்மைக்கும் வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரதம் மற்றும் கடுமையான உணவுகள் மூலம் எடை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் பெண்களில், ஈஸ்ட்ரோஜனின் செறிவு குறைகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய ஹார்மோன்கள் இல்லாத உடல் கொலாஜன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. இது டெகோலெட் பகுதியில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், தொய்வு மற்றும் ஆரம்ப சுருக்கங்கள் நிறைந்தது. இது மார்பகத்தின் வடிவம் மற்றும் அதன் முன்கூட்டிய வயதான மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது. பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொங்கி, நீட்டி, சுருங்கும்.

உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தின் விளைவுகளை எப்போதும் பழமைவாத முறைகளைப் பயன்படுத்தி சரிசெய்ய முடியாது. சில நேரங்களில் நீங்கள் சருமத்தை இறுக்கும் அறுவை சிகிச்சை அல்லது சிலிகான் உள்வைப்புகளை செருக வேண்டும்.

உடல் வடிவம்

மோசமான தோரணை மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக மார்பகங்கள் உறுதியை இழக்கின்றன. ஒரு பெண் உடற்பயிற்சி செய்யாமல், தொடர்ந்து குனிந்து கொண்டிருந்தால், அவளது பெக்டோரல் தசைகள் வலுவிழந்து ஈர்ப்பு விசையை எதிர்க்க முடியாது. பாலூட்டி சுரப்பிகள் தொங்கி, சிதைந்துவிடும்.

பாலூட்டுதல் மற்றும் கர்ப்பம்

நெகிழ்ச்சி இழப்பு கர்ப்பத்துடன் தொடர்புடையது. இன்னும் துல்லியமாக, பாலூட்டலுடன். முதலாவதாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வீக்கம் காரணமாக தோல் நீண்டுள்ளது. இரண்டாவதாக, உணவளிக்கும் போது, ​​குழந்தை முலைக்காம்பைக் கீழே இழுக்கிறது, மேலும் மார்பகம் படிப்படியாகக் குறைந்து நீள்வட்ட வடிவத்தை எடுக்கும்.

நெகிழ்ச்சியானது பாலூட்டும் காலத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு பெண் எவ்வளவு காலம் தாய்ப்பால் கொடுக்கிறாளோ, அந்தளவுக்கு அவள் மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வடிவத்திற்கு திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தொனி கர்ப்பத்தின் எண்ணிக்கை மற்றும் வயது ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது. பல குழந்தைகளைக் கொண்ட முதிர்ந்த பெண்களைக் காட்டிலும் 2-3 குழந்தைகளுக்கு மேல் இல்லாத இளம் பெண்கள் தங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுப்பது எளிது.

புற ஊதா மற்றும் நீரிழப்பு

சூரிய ஒளியின் காரணமாக மார்பகத்தின் தோல் நீண்டுள்ளது. புற ஊதா ஒளி மேல்தோலை நீரிழப்பு செய்கிறது, இது உலர்ந்த மற்றும் மெல்லியதாக ஆக்குகிறது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் சுருக்கங்களுக்கு வாய்ப்புள்ளது.

ஒரு பெண் தனது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க விரும்பினால், அவள் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலாடையின்றி சூரிய ஒளியில் ஈடுபடக்கூடாது. மேலும் நிறைய தண்ணீரைக் குடிக்கவும், ஏனென்றால் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் இழைகளின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களுக்குக் குறைவான திரவம் தேவைப்படுகிறது.

மார்பக பராமரிப்பு விதிகள்

1. மென்மையான மார்பக தோல் கடினமான துவைக்கும் துணி, பெரிய துகள்கள் மற்றும் கடினமான சோப்பு கொண்ட ஸ்க்ரப்களை விரும்புவதில்லை. ஆக்கிரமிப்பு கலவை கொண்ட அழகுசாதனப் பொருட்கள் சருமத்தை உலர்த்துகின்றன, மேலும் கரடுமுரடான சிராய்ப்பு துகள்கள் அதை காயப்படுத்தி நீட்டுகின்றன. ஷவர் ஜெல், மென்மையான உரித்தல் மற்றும் துணி துவைக்கும் துணிகளைப் பயன்படுத்தி பாலூட்டி சுரப்பிகளைப் பராமரிப்பது நல்லது.
2. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​நீங்கள் மீள் மற்றும் நீடித்த துணிகள் செய்யப்பட்ட சிறப்பு டாப்ஸ் அணிய வேண்டும். விளையாட்டு ஆடைகளில் பரந்த பட்டைகள் இருப்பது நல்லது. குறிப்பாக பெண் வளைவாக இருந்தால். குறுகிய பட்டைகள் சுமைகளைத் தாங்காது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது மார்பகங்களை நன்கு ஆதரிக்காது.
3. பாலூட்டும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நர்சிங் ப்ரா அணிய வேண்டும், இரவில், இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட விளையாட்டு ப்ரா அணிய வேண்டும். பால் தேக்கம் ஏற்பட்டால், மார்பக பம்பைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனென்றால் கையேடு வெளிப்பாடு தோல் தொய்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
4. மெதுவாக மற்றும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்க நல்லது. மீள் இழைகளை உற்பத்தி செய்ய, உடலுக்கு வைட்டமின் சி, லைசின், ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் கந்தகம் கொண்ட உணவுகள் தேவை.
5. சராசரியாக ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். திரவமானது கொலாஜன் இழைகளின் உற்பத்தியில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் மார்பகங்களை வறட்சி மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
6. காலை ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் மற்றும் சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், முதுகில் ஓய்வெடுக்க யோகா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த தியானம் செய்வது நல்லது.
7. கிரீம்கள் அல்லது தாவர எண்ணெய்களால் மார்பகங்களை தினமும் ஈரப்படுத்த வேண்டும். தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் சருமத்தை நீர்ப்போக்கிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் அதன் தொனியை மீட்டெடுக்கின்றன. கர்ப்பம் மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், வைட்டமின்கள் A மற்றும் E. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பொருட்கள் கொண்ட கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது, நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தை தடுக்கிறது மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வடிவத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது.

அடிப்படை விதிகள் தோலின் இளைஞர்களை நீடிக்கின்றன, ஆனால் அவை எல்லா பிரச்சனைகளையும் தீர்க்க முடியாது. சில நேரங்களில் அடிப்படை கவனிப்பு சிறப்பு வளாகங்கள், அழகுசாதனப் பொருட்கள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும்.

அழகான மார்பகங்களுக்கான பயிற்சிகள்

மேலும் அவை கூப்பரின் தசைநார்கள் தொனிக்கும். கூடுதலாக, பாலூட்டி சுரப்பிகளுக்கான பல வளாகங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. மேலும் இது மீள் இழைகளின் உற்பத்தியில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் சருமத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 1

இந்த பயிற்சி கிளாசிக் புஷ்-அப்பின் மாற்றமாகும். எளிமையான பதிப்பு ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. ஒரு பெண் கண்டிப்பாக:

• ஜன்னல் சன்னல் சென்று, நீட்டிய விளிம்பில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஓய்வெடுக்கவும்.
• 2-3 படிகள் பின்வாங்கி, உங்கள் கால்களையும் பின்புறத்தையும் நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தி, மெதுவாக உங்களை கீழே இறக்கி, ஜன்னல் சன்னல் வரை உங்கள் மார்பைத் தொடவும்.
• நீங்கள் எழுந்து உங்கள் கைகளை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளியே விடவும்.

ஜன்னல் சன்னல் ஒரு நிலையான நாற்காலி அல்லது உயர் சோபாவுடன் மாற்றப்படலாம். நீங்கள் 3 முதல் 5 அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 5-10 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பாண்டர் அல்லது கடினமான ரப்பர் பேண்ட் தேவைப்படும், அதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு ஆகியவற்றை வலுப்படுத்தும். பெண் கண்டிப்பாக:

• உங்கள் கைகளில் விரிவாக்கியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• ஒரு உன்னதமான போஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் மட்டத்தில் உங்கள் முன் கைகள்.
• மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும்.
• வரம்பை அடைந்து 10 ஆக எண்ணும்போது உறைய வைக்கவும்.
• மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் 5-10 மறுபடியும் 3 செட்களுடன் தொடங்கி, படிப்படியாக 5-6 வரை தங்கள் வழியில் செயல்படுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

இந்தப் பயிற்சி மார்பை இறுக்கமாக்கி, டெகோலெட் பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்களை நீக்குகிறது. ஒரு பெண் அதை வீட்டிலும் வேலையிலும் செய்யலாம். தேவை:

• ஒரு முஷ்டியை உருவாக்கி, உங்கள் கன்னத்தில் உங்கள் கையை வைக்கவும்.
• உங்கள் தலையை உங்கள் முஷ்டியில் அழுத்தவும்.
• உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை இறுக்கி, எதிர்ப்பை உருவாக்குங்கள்.
• 5 ஆக எண்ணி, ஐந்து வினாடி இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு கையிலும் 6-12 முறை செய்யவும். நீங்கள் ஒரு உள்ளங்கையை மற்றொன்றில் வைத்து இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தலாம்.

உடற்பயிற்சி 4

மார்பகத்தை நீந்தும்போது பாலூட்டி சுரப்பிகளின் தொனி அதிகரிக்கிறது. இதற்காக நீங்கள் பூல் சந்தா கூட வாங்க வேண்டியதில்லை. போதும்:

• சுவரில் உங்கள் முதுகை அழுத்தி, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும்.
• அவற்றை விரைவாகப் பிரித்து அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்புக.

உடற்பயிற்சி மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள் சோர்வடையும் வரை நிறுத்தக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி 5

இந்த உடற்பயிற்சி மார்பகங்கள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை இறுக்குகிறது. ஒரு பெண்ணுக்கு மட்டுமே தேவை:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் வைக்கவும்.
• உங்கள் விரல்களை மூடி, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டில் பரப்பவும்.
• உங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
• உங்கள் முகத்திற்கு முன்னால் உங்கள் முழங்கைகளை மூடி, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு, 10-15 மறுபடியும் 2-3 செட் போதும், அனுபவம் வாய்ந்த பெண்கள் சுமைகளை 5-6 மறுபடியும் அதிகரிக்கலாம்.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கான முகமூடிகள்: நாட்டுப்புற சமையல்

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகள் மார்பின் தோலை ஈரப்பதமாக்குகின்றன மற்றும் சூரிய ஒளிக்குப் பிறகு சருமத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. பாரம்பரிய சமையல் முதுமையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களைக் குறைக்கிறது, ஆனால் அவை உலகளாவிய பிரச்சினைகளை சமாளிக்க முடியாது.

களிமண் முகமூடி

களிமண் கொண்ட செய்முறையானது எண்ணெய் மற்றும் சாதாரண சருமத்திற்கு ஏற்றது, ஆனால் உலர்ந்த மற்றும் அதிக உணர்திறன் கொண்ட சருமத்திற்கு முரணாக உள்ளது. உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• பச்சை அல்லது நீல களிமண் - 60-70 கிராம்;
• திரவ தேன் - 30-40 மில்லி;
• வெதுவெதுப்பான நீர் - கண் மூலம்.

முதலில் நீங்கள் களிமண் மற்றும் தேன் கலக்க வேண்டும், பின்னர் சிறிது தண்ணீர் சேர்க்க வேண்டும், அதனால் வெகுஜன கிரீம் மாறும். இனிப்பு முகமூடி பாலூட்டி சுரப்பிகள் மற்றும் கழுத்தில் 2-3 அடுக்குகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. களிமண் உலர ஆரம்பித்தவுடன் கழுவவும்.

ஆப்பிள் மாஸ்க்

பழ செய்முறையானது சருமத்தை இறுக்கமாக்கி, இறந்த செல்களின் சருமத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. முகமூடி எளிமையானது மற்றும் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பெரிய ஆப்பிள், முன்னுரிமை பச்சை;
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு.

பழத்தை தட்டி, சாறு பிழிந்து, மஞ்சள் கருவுடன் கேக்கை கலக்கவும். பாலூட்டி சுரப்பிகளில் கலவையை வைக்கவும், ஒரு தாளுடன் மூடி 15 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்.

தூக்கும் செய்முறை

எண்ணெய்கள் மற்றும் புதினாவுடன் இறுக்கமான முகமூடியை முதிர்வயது மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில் பயன்படுத்தலாம். இது கூப்பரின் தசைநார்கள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துகிறது. புஷ்-அப் தயாரிப்பு உள்ளடக்கியது:

• பாதாம் அல்லது பாதாமி எண்ணெய் - 35-40 மில்லி;
• தேன் மெழுகு - 25-30 கிராம்;
• யூகலிப்டஸ், புதினா மற்றும் எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் - ஒவ்வொன்றும் 2-3 சொட்டுகள்;
• புதினா காபி தண்ணீர் - 1.5-2 கண்ணாடிகள்.

மெழுகு சூடான எண்ணெய் மற்றும் மூலிகை உட்செலுத்தலுடன் கலக்கப்படுகிறது. மென்மையான வரை கொண்டு, அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை ஒரு சூடான முகமூடியில் ஊற்றி மார்பில் தடவவும். உற்பத்தியின் எச்சங்கள் தாவர எண்ணெயுடன் ஈரப்படுத்தப்பட்ட துடைப்பால் அகற்றப்படுகின்றன.

உறுதியான மார்பகங்களுக்கான கிரீம்கள்

வீட்டில் முகமூடிகள் சிறந்த கிரீம்கள் இணைந்து. தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள் மார்பகங்களை ஈரப்பதமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், கொலாஜன் இழைகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டும். மேலும் சில உணவுகள் பாலூட்டி சுரப்பிகளில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

மிகவும் பிரபலமான கிரீம்கள் பின்வருமாறு:

1. ஆர்கானிக் சமையலறையில் இருந்து "புவியீர்ப்பு எதிர்ப்பு".
2. பெலிடாவிலிருந்து அழகு தூக்குதல்.
3. டிஎம் "ஹார்ஸ் பவர்" இலிருந்து "புரெங்கா".
4. "ஈவ்லின்" இலிருந்து 3D ஸ்லிம்.
5. டெர்மாகோலில் இருந்து புஷ்-அப்.

ஆயத்த கிரீம்கள் காய்கறி எண்ணெய்களுடன் மாற்றப்படலாம்: ஜோஜோபா, பாதாமி, பாதாம், திராட்சை விதை. அவை வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் சருமத்தை நன்கு ஈரப்பதமாக்குகின்றன.

மசாஜ் மற்றும் ஹைட்ரோமாசேஜ்

ஹைட்ரோமாஸேஜ் மூலம் மார்பக உறுதி அதிகரிக்கிறது. குளிக்கும்போது வீட்டிலேயே செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படலாம். நீரின் வெப்பநிலையை 35-36 டிகிரிக்கு குறைக்க வேண்டியது அவசியம், அது சற்று சூடாகவும், அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஜெட் ஒரு செங்குத்து நிலையில் நகர வேண்டும்: பாலூட்டி சுரப்பிகளின் கீழ் பகுதியிலிருந்து décolleté பகுதிக்கு. நீர் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு குளிர் மழை தோல் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் டன், ஆனால் ஒரு பனி மழை வீக்கம் ஏற்படுத்தும்.

ஹைட்ரோமாஸேஜ் 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். செயல்முறைக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த மார்பகங்களை மென்மையான துண்டுடன் தேய்க்க வேண்டும்.

ஒரு குளிர் மழை ஒரு கையேடு மசாஜ் மாற்ற முடியும். படுக்கைக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது. நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பாலூட்டி சுரப்பிகளை அழுத்த வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளால் அக்குள்களிலிருந்து மார்பின் மையத்திற்கு வட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும். உள்ளங்கைகள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் சரியான நேரத்தில் நகர வேண்டும்.

பெண் சரியாக 9 வட்ட இயக்கங்களைச் செய்கிறாள், பின்னர் 5-10 விநாடிகளுக்கு பாலூட்டி சுரப்பிகளை விலா எலும்புகளுக்கு லேசாக அழுத்தி மீண்டும் மார்பில் பிசைகிறாள். நீங்கள் 3-4 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். இரண்டு நடைமுறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க கிரீம் கொண்டு கையேடு மசாஜ் இணைப்பது நல்லது.