ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி: சரியாக நடப்பது எப்படி, நன்மைகள், முரண்பாடுகள்
குளிர்ந்த ஸ்காண்டிநேவியாவிலிருந்து வந்த இந்த அசாதாரண விளையாட்டு, ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஏராளமான ரசிகர்களைப் பெறுகிறது, ஏனென்றால் வயதானவர்கள் கூட ஆரோக்கியமான ஜாகிங்கை விரும்புகிறார்கள். வகுப்புகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நன்மை பயக்கும் விளைவு முழு உடலிலும் நிகழ்கிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் கணிசமாக மேம்படுத்துவதும் சாத்தியமாகும். சிறப்பு உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஜாகிங் சாத்தியமற்றது என்பதால், எந்த நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் வாங்குவது சிறந்தது என்ற கேள்வி, பரந்த அளவிலான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களில் சேரப் போகிறவர்களுக்கு மிக முக்கியமானது.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எந்த துருவங்கள் சிறந்தது?
இந்த இன்றியமையாத துணையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லை என்றால், முதலில் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரருடன் கலந்தாலோசித்து, தேர்வின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. ஒரு கடையில் விற்பனையாளர்களை நம்பாமல் இருப்பது நல்லது - அவர்கள் மிகவும் மனசாட்சியுடன் இல்லாவிட்டால், கெட்டுப்போன மனநிலை மற்றும் அசௌகரியத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராத ஒரு தயாரிப்பை அவர்கள் வழங்கலாம்.
ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு எந்த துருவங்கள் சிறந்தது? உங்கள் உயரத்தில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - மிகவும் தேவையான உபகரணங்களின் நீளத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு அற்புதமான சூத்திரம் உள்ளது. எந்த நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களை வாங்குவது சிறந்தது என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்தை கவனமாக அளந்து 0.66 ஆல் பெருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக வரும் எண், வசதியான மற்றும் வசதியான இயக்கத்திற்காக நீங்கள் வாங்க வேண்டிய முக்கிய துணைப்பொருளின் நீளமாக இருக்கும்.
நிச்சயமாக, உபகரணங்களின் நீளத்தைக் கணக்கிடப் பயன்படுத்தக்கூடிய பிற சூத்திரங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவை சரிவுகளில் நம்பிக்கையுடன் உணரும் அனுபவமிக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. முதல் கட்டங்களில் கைகள் அல்லது உடலில் அதிக சுமைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
வயதானவர்களுக்கு தொலைநோக்கி அல்லது திடமான துருவங்கள்
தொலைநோக்கி அல்லது திடமான துருவங்களை வயதானவர்களுக்குத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது என்று யோசிக்கும்போது, முதலில் நீங்கள் அவற்றின் பயன்பாட்டின் வசதியைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உயரத்திற்கு ஏற்ப சரிசெய்யக்கூடிய ஒரு துணைக்கருவியின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், அவை மிக முக்கியமான தருணத்தில் தோல்வியடையும், பின்னர் நீங்கள் ஜாகிங் செய்வதை நிறுத்தி பழுதுபார்க்க வேண்டும், இது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது மற்றும் அனைத்து வேடிக்கைகளையும் கணிசமாக அழிக்கக்கூடும். செயல்பாடு. தொலைநோக்கி ஆபரணங்களின் மற்றொரு குறைபாடு என்னவென்றால், காலப்போக்கில், அவற்றில் உள்ள நூல்கள் தேய்ந்து போகின்றன, இது புதிய வாங்குதலுக்காக கடைக்கு மீண்டும் வருகைக்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கும். அதனால்தான் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும் ஒரு துண்டு உபகரணங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.
சரியாகச் சொல்வதானால், தொலைநோக்கி துருவங்கள் அவற்றின் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன என்று சொல்ல வேண்டும். வயதானவர்கள் நகரத்திற்கு வெளியே ஒரு ஜாகிங் அல்லது நகரத்தின் மறுபுறத்தில் அமைந்துள்ள பூங்காவிற்கு செல்ல வேண்டியிருந்தால், நோர்வே நடைபயிற்சிக்கு மடிப்பு பாகங்கள் வாங்குவது மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அவை திடமானவற்றைக் காட்டிலும் கொண்டு செல்வது மிகவும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவை எந்த பையுடனும் அல்லது பையிலும் பொருந்துகின்றன.
ஒரு மடிப்பு துணைப்பொருளைப் பயன்படுத்துவதன் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் அதை உங்கள் உயரத்திற்கு சரிசெய்யலாம் அல்லது எந்த நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் சிறந்தவை என்று கடையில் நீண்ட நேரம் யோசிக்க வேண்டியதில்லை - நீங்கள் வெவ்வேறு நீளங்களை முயற்சிக்க வேண்டும்; மிகவும் வசதியான அளவுகளை தீர்மானிக்கவும்.
கார்பன் நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள்
மிகவும் பிரபலமானது, கணிசமான செலவு இருந்தபோதிலும், கார்பன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள், பல நன்மைகள் உள்ளன. இந்த பொருளின் நன்மை என்ன? அவற்றில் சில இல்லை:
- எளிதாக;
- வலிமை;
- ஆயுள்;
- நம்பகத்தன்மை;
- சிறந்த சுமை மறுபகிர்வு.
கார்பன், அலுமினியத்தைப் போலல்லாமல், ஸ்காண்டிநேவிய ஜாகிங்கிற்கு தேவையான துணைப் பொருளாகவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது, தாக்கங்களின் சக்தியை உறிஞ்சும் பண்பு உள்ளது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது விளையாட்டு வீரருக்கு என்ன தருகிறது? முதலாவதாக, மேல் உடலில் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, இரண்டாவதாக, அதிர்வு கிட்டத்தட்ட உணரப்படவில்லை. இதற்கு நன்றி, ஜாகிங் ஒரு இனிமையான நடைப்பயணமாக மாறும், அது நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.
வெவ்வேறு உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து நோர்வே ஜாகிங்கிற்கான இந்த உபகரணங்கள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் வேறுபடலாம் என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இது நிச்சயமாக பயிற்சியை பாதிக்கும். உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்யாமல் இருக்க, அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடம் ஆலோசனை கேட்பது நல்லது.
ஃபின்னிஷ் குச்சிகள் - அவற்றின் அம்சங்கள் என்ன
பெரும்பாலும் ஸ்காண்டிநேவிய ஜாகிங் ரசிகர்களின் உரையாடல்களில் ஃபின்னிஷ் துருவங்கள் விவாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் கேட்கலாம். இது என்ன வகையான துணை மற்றும் இது சாதாரண திடமான அல்லது தொலைநோக்கியிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது? இங்கே அசாதாரணமானது எதுவும் இல்லை, இவை பழக்கமான ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்கள், ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு பெரும்பாலும் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது, எனவே பெயர்.
ஜாகிங்கிற்கு இந்தப் பெயர் எங்கிருந்து வந்தது? அதன் தோற்றத்தின் கதை எளிதானது - இது அனைத்தும் பனி இல்லாமல் அற்புதமான மற்றும் அசாதாரணமான பயிற்சியைக் கண்டறிந்த ஃபின்னிஷ் சறுக்கு வீரர்களுடன் தொடங்கியது. குச்சிகள் மற்றும் ஒரு சிறப்பு வகை இயக்கம் மட்டுமே இங்கு பயன்படுத்தப்பட்டது.
இந்த ரன்கள் அசாதாரண விளையாட்டுகளின் பிற ரசிகர்களால் விரைவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டன, மேலும் துருவங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ப கண்டிப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே மிகப்பெரிய நன்மையைப் பெற முடியும். நிச்சயமாக, எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல - முதலில் விளையாட்டு வீரர்கள் மட்டுமே பாதையில் சென்றனர், சில ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு இதுபோன்ற ஓட்டங்கள் மருத்துவர்களின் கவனத்தை ஈர்த்தது, கவனமாக ஆய்வு செய்த பிறகு, இது உண்மையில் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. .
இந்த அற்புதமான விளையாட்டின் தாயகத்தில், மொத்த மக்கள்தொகையில் ஐந்தில் ஒரு பகுதியினர் இப்போது இதுபோன்ற ஜாகிங்கில் ஈடுபடுகிறார்கள் என்று புள்ளிவிவரங்கள் கூறுகின்றன. பிற நாடுகளும் அவர்களைத் தொடர முயற்சிக்கின்றன, அங்கு ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி சமீபத்தில் கணிசமான பிரபலத்தைப் பெறத் தொடங்கியது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான ஸ்கை கம்பங்கள்
நோர்வே விளையாட்டின் உயரங்களை வெல்லத் தொடங்கிய பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான ஸ்கை கம்பங்கள் ஒரு சிறப்பு துணையை விட மோசமானவை அல்ல என்றும் உபகரணங்கள் கடைக்கு விரைந்து செல்ல வேண்டாம் என்றும் நம்புகிறார்கள். இது சரியா?
நிச்சயமாக, நீங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தலாம் மற்றும் ஜாகிங்கிற்கு ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அவை நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு எவ்வளவு பொருத்தமானவை? முதலில், ஸ்கை பாகங்கள் மிக நீளமானவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே நீங்கள் அவற்றை சுருக்க வேண்டும். நீங்கள் இதைச் செய்யாவிட்டால், உங்கள் ரன்களிலிருந்து பயனுள்ள எதையும் பெற முடியாது - சுமை சரியாக விநியோகிக்கப்படாது, மேலும் தரையில் ஏற்படும் தாக்கங்களை உங்களால் உறிஞ்ச முடியாது, எனவே உங்கள் கைகளால் அதிர்வுகளால் பாதிக்கப்படுவார்கள்.
ஃபின்னிஷ் உபகரணங்களின் மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது சீரற்ற பகுதிகளில் அல்லது கற்களுக்கு இடையில் சிக்கிக் கொள்ள அனுமதிக்காத சிறப்பு உதவிக்குறிப்புகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது நிச்சயமாக பாதையில் காணப்படும். ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஜாகிங்கிற்கு தேவையான துணையை சுயாதீனமாக வழங்குவது.
கடைசி வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஃபின்னிஷ் ஜாகிங்கிற்கான உண்மையான பாகங்கள் சிறப்பு ரப்பர் உதவிக்குறிப்புகளுடன் வருகின்றன, இது கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது, நழுவுவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், விரும்பத்தகாத ஒலிகளையும் குறைக்கிறது. உங்கள் ஓட்டம் முழுவதும் அருகாமையில் விரும்பத்தகாத கிளிக் சத்தம் கேட்டால், விளையாட்டு விளையாடுவதில் நல்லது எதுவும் வராது, மேலும் உதவிக்குறிப்புகளை மாற்ற வழி இல்லை என்றால் இது தவிர்க்க முடியாதது.
ட்ரெக்கிங் கம்பங்கள் - அவை என்ன, அவை ஜாகிங்குடன் என்ன செய்ய வேண்டும்?
இந்த கேள்விக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், மலையேற்ற துருவங்களுக்கும் நோர்வே நடைபயிற்சிக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று நாம் நம்பிக்கையுடன் பதிலளிக்க முடியும் - அவை கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே. இந்த பாகங்கள் இடையே உள்ள வேறுபாடு என்ன? அவற்றில் சில உள்ளன, ஆனால் ஜாகிங் செய்யும் போது நல்ல முடிவுகளை அடைவதற்கு அவை மிகவும் முக்கியம்:
- ட்ரெக்கிங் உபகரணங்களில் கட்டைவிரல் வைத்திருப்பவர் இல்லை, இது ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சிக்கு அவர்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
- பெரும்பாலும், ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களில் கையுறை பொருத்தப்பட்டிருக்கும், இது கைப்பிடியுடன் கையை சறுக்குவதைத் தடுக்கிறது;
- ஃபின்னிஷ் பாகங்கள் உங்கள் கையை தாங்களாகவே வைத்திருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மலையேற்ற பாகங்கள் தொடர்ந்து வைத்திருக்க வேண்டும், இது எப்போதும் வசதியாக இருக்காது.
முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், மலையேற்ற உபகரணங்கள் மலைகள் ஏறுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஸ்காண்டிநேவிய உபகரணங்கள் தட்டையான நிலப்பரப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே அவை எடையிலும் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன, இது ஏற்கனவே முதல் ஓட்டத்தின் போது கவனிக்கப்படலாம். உங்கள் கைகளில் கணிசமான சுமை நிச்சயமாக உங்களுக்கு பிடித்த விளையாட்டை விளையாடும்போது சோதனைகள் பொருத்தமற்றவை என்பதை நிரூபிக்கும் மற்றும் விளையாட்டு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களால் நிறுவப்பட்ட மரபுகள் மற்றும் தேவைகளை கடைபிடிப்பது நல்லது - இது மட்டுமே உடலுக்கு பயனளிக்கும்.
நோர்டிக் வாக்கிங் (நோர்டிக் வாக்கிங், ஃபின்னிஷ், நோர்டிக் வாக்கிங்) என்பது ஸ்கை துருவங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் சிறப்பு துருவங்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு குறிப்பிட்ட நடை நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு பிரபலமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். 90 களின் பிற்பகுதியிலிருந்து இந்த நுட்பம் உலகளவில் பிரபலமடைந்தது. இயக்கத்தின் கொள்கை சறுக்கு வீரர்களின் கோடைகால பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி வரலாறு
கம்புகளுடன் நடைபயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது. கரடுமுரடான நிலப்பரப்பைக் கடக்கும் போது யாத்ரீகர்களும் இதே போன்ற ஆதரவைப் பயன்படுத்தினர். உடல் சிகிச்சை நுட்பங்களில், குச்சிகள் நீண்ட காலமாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நோய்க்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நோர்டிக் வாக்கிங்கின் நவீன பதிப்பிற்கு அருகில், இந்த நடைபயிற்சி முதன்முதலில் 1940 இல் பின்லாந்தில் தோன்றியது மற்றும் பயிற்சிக்கு வெளியே வடிவத்தில் இருக்க தொழில்முறை சறுக்கு வீரர்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது.
ஒரு சுயாதீனமான, அமெச்சூர் விளையாட்டாக துருவங்களுடன் நடக்கும் முறையின் முதன்மையானது மவுரி ராபோ (அவரது முறை 1979 இல் "ஹிஹ்டன் லாஜியோசா" என்ற கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மார்க் காந்தன் (1997 இல் இதேபோன்ற கட்டுரை "சவுவாகவேலி") ஆகியோரால் மறுக்கப்பட்டது. இருப்பினும், பெயர் மார்க் கான்டனால் காப்புரிமை பெற்றது - நோர்டிக் வாக்கிங் குறித்த முதல் கையேட்டை எழுதி வெளியிட்டவர்.
90 களின் பிற்பகுதியில், நடைபயிற்சி நுட்பம் ஒரு சுயாதீன விளையாட்டாக மாற்றப்பட்டது மற்றும் உலகம் முழுவதும் பிரபலமடைந்தது.
இந்த அசாதாரண விளையாட்டு ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் ரஷ்யாவிற்கு வந்தது, ஆனால் ஏற்கனவே இயங்குவதற்கு ஒரு பயனுள்ள மாற்றாக மாறியுள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், இயக்கங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் உள்ளடக்கியது (90% வரை, சாதாரண நடைப்பயணத்தின் போது 70% க்கு மேல் இல்லை), இது ஒட்டுமொத்தமாக உடலை வலுப்படுத்த வழிவகுக்கிறது, குறிப்பாக முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகள். மேலும், முதுகு மற்றும் மேல் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, இது சாதாரண நடைப்பயிற்சியின் போது நடக்காது. உபகரணங்களை நம்பியிருப்பது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளிலும், காலிலும் சுமையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் மறுக்க முடியாதவை, இருப்பினும், இந்த நுட்பம் பல்வேறு நோய்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்துடன் தொடர்புடைய வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை தேவைப்படுகிறது.
அறிகுறிகள்
இந்த வகை அமெச்சூர் விளையாட்டுக்கு பல அறிகுறிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஜெர்மனியில், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு அனைத்து மறுவாழ்வு திட்டங்களிலும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு கட்டாய உறுப்பு ஆகும். ஜேர்மன் கிளினிக்குகளில் ஹிப் ஆர்த்ரோபிளாஸ்டி செய்து கொண்ட நோயாளிகள், அறுவை சிகிச்சை முடிந்து ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, துருவங்களுடன் நடப்பதன் மூலம் தங்கள் இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்புகின்றனர்.
பின்வரும் நிபந்தனைகளில் மிகப்பெரிய செயல்திறன் காணப்படுகிறது:
- அதிக உடல் எடை;
- சுவாச அமைப்பின் லேசான நோயியல்;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகள்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளில் ஸ்கோலியோசிஸ், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்புக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய நோய்கள், அத்துடன் உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு;
- மனச்சோர்வு, நரம்பியல்;
- பார்கின்சன் நோய்;
- தூக்கக் கோளாறுகள்;
- தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
- அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு காலம்.
சுமைகளின் அடிப்படையில், நடைபயிற்சி கார்டியோ பயிற்சி என வகைப்படுத்தப்படுகிறது, அதாவது, முதலில், இது இதய தசையை பலப்படுத்துகிறது, அதாவது நுரையீரல் மற்றும் இருதய அமைப்பின் நோய்களுக்கு மருத்துவரிடம் ஒப்புதல் தேவைப்படுகிறது. இந்த நுட்பத்திற்கு வயது அறிகுறிகள் இல்லை மற்றும் ஓய்வு பெறும் வயதினரிடையே குறிப்பாக பிரபலமாக உள்ளது.
வகுப்புகளுக்கான உபகரணங்கள் மற்றும் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும் அம்சங்கள்
பயிற்சியின் செயல்திறன் அதிகபட்சமாக இருக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:
- வானிலைக்கு ஏற்ப வசதியான விளையாட்டு உடைகள்;
- நடைபயிற்சி அல்லது இயங்கும் சிறப்பு காலணிகள்;
- குச்சிகள்.
குளிர்கால நடவடிக்கைகளுக்கு, பனிச்சறுக்குக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஆடைகள் பொருத்தமானவை, எடுத்துக்காட்டாக, கடுமையான உறைபனியில் உங்களை சூடாக வைத்திருக்கும் மெல்லிய வெப்ப உள்ளாடைகள் மற்றும் குளிர்கால ஸ்கை ஓவர்ல்ஸ். கோடையில் நீங்கள் ஒரு ட்ராக்சூட், வசதியான டி-ஷர்ட்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அணியலாம். காலணிகளைப் பொறுத்தவரை, ஸ்னீக்கர்கள் கால் பகுதிக்கு நல்ல மற்றும் உறுதியான ஆதரவை வழங்க வேண்டும் மற்றும் அடர்த்தியான ஆனால் நெகிழ்வான ஒரே பகுதியைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொப்புளங்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் இரண்டு ஜோடி காட்டன் சாக்ஸ் அணிய வேண்டும்.
துருவங்களின் தேர்வு
முதல் சிறப்பு துருவங்கள் 1997 இல் Exel Oyj ஆல் வெளியிடப்பட்டது. துருவங்களின் நீளம் தனித்தனியாக நபரின் உயரத்தை 0.7 இன் சிறப்பு குணகத்தால் பெருக்குவதன் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அனைத்து மோனோலிதிக் நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களும் 5 சென்டிமீட்டர் வித்தியாசத்துடன் நிலையான அளவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இதன் விளைவாக எண் இடைநிலையாக இருந்தால், நபரின் உடல் தகுதியைப் பொறுத்து முடிவு வட்டமாக இருக்க வேண்டும்:
- ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு குறுகிய நீளம் விரும்பத்தக்கது, அதே போல் முதுகெலும்பில் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்திற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளவர்கள்;
- நீண்ட துருவங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவை பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.
விற்பனைக்கு சிறப்பு தொலைநோக்கி துருவங்களும் உள்ளன, அவை அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களாலும், குறிப்பாக குழந்தைகளாலும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கின்றன - உபகரணங்கள் அவர்களுடன் வளரும். சிறந்த பொருள் கார்பன். அலுமினிய உலோகக் கலவைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்கள் ஓரளவு மலிவானதாக இருக்கும்.
உபகரணங்கள் விலை உயர்ந்தவை - துருவங்களின் தொகுப்பு 3,000 ரூபிள் செலவாகும், எனவே நீங்கள் அவற்றை உங்கள் உயரம் மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப வாங்க வேண்டும், மேலும் அவற்றை கவனமாக நடத்த வேண்டும் மற்றும் மூன்றாம் தரப்பினருக்கு மாற்ற வேண்டாம்.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் நன்மைகள்
ஓட்டம் மற்றும் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளை விட நடைபயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்ற உண்மையை நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் நிரூபித்துள்ளனர். அதே, அமைதியான வேகத்தில் நகர்வது உடல்நலம் மற்றும் உணர்ச்சி நிலை ஆகிய இரண்டிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.
நடைபயிற்சி உங்களுக்கு என்ன தருகிறது:
- ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செறிவூட்டல்;
- இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்;
- மேம்படுத்தப்பட்ட செரிமானம்;
- நச்சுப் பொருட்களின் நீக்குதலை செயல்படுத்துதல்;
- கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைத்தல்;
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
- தசை தொனியை மேம்படுத்துதல்;
- கொழுப்பு வைப்புகளை எரித்தல்;
- மேம்பட்ட சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு;
- மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை குணப்படுத்துதல்;
- சிறந்த மனநிலை மற்றும் நேர்மறை.
மிக முக்கியமான விஷயம் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறை, சுகாதார காரணங்களுக்காக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படும் ஸ்கிப்பிங்.
நுட்பம்
எந்தவொரு விளையாட்டையும் போலவே, பாடத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஆடுவது, உங்கள் உடலை வளைப்பது மற்றும் நீட்டிப்பது, 2-3 விநாடிகள் கால்விரல்களில் உயருவது, காலில் இருந்து கால் மற்றும் இரு கால்களிலும் சுத்தமாக குதிப்பது. நீங்கள் குச்சிகளைக் கொண்டு சிறப்புப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்: வலது மற்றும் இடதுபுறமாக வளைந்து, குச்சியைப் பிடித்து உயர்த்திய கைகளால், குச்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து முன்னோக்கி வளைத்தல் போன்றவை.
எனவே, நோர்டிக் நடைபயிற்சி எப்படி:
- பயிற்சியின் முக்கிய அம்சம் படி.
- முக்கிய விதி: ஒரு குச்சியுடன் இடது கை - வலது கால் (ஹீல்), மற்றும் நேர்மாறாக: வலது கை - இடது கால், அதாவது. எதிர் நடவடிக்கை இருக்க வேண்டும்.
- குச்சி காலுக்கு அருகில், சற்று கோணத்தில் அமைந்துள்ளது.
- குச்சி தரையில் தொட்டால், நீங்கள் ஒரு படி எடுக்க வேண்டும்: கால் குதிகால் மீது வைக்கப்படுகிறது, பின்னர் கால் மீது உருட்டப்பட்டது. ஆனால் உங்கள் கால்களை பாதத்தின் முழு மேற்பரப்பிலும் ஒரே நேரத்தில் வைக்கக்கூடாது.
- நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
- இயக்கத்தின் போது, கைகள் முழங்கைகளில் சிறிது வளைந்து, மேற்பரப்பிலிருந்து தள்ளும் போது அவற்றை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். கை மேல் நிலையில் 45 0 கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டு, "குறைந்த" கை மீண்டும் இடுப்பு நிலைக்கு நகர்த்தப்படுகிறது.
- குறிப்பிடத்தக்க முயற்சியுடன் நீங்கள் குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்ள முடியாது! இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
குச்சிகளை எப்படி பிடிப்பது
உண்மையில், அவர்கள் சிறப்பு, மிகவும் வலுவான மற்றும் நம்பகமான சுழல்கள் நன்றி தங்கள் கைகளில் தங்களை பிடித்து. சுழல்கள் கையுறைகளின் மணிகளைப் போலவே தோற்றமளிக்கின்றன, மேலும் பரந்த கோடுகளின் உதவியுடன், கட்டைவிரல்களின் அடிப்பகுதியை மூடுகின்றன, இது கையின் தவறான இயக்கங்களைத் தடுக்கிறது. உங்கள் கைகளை வடிகட்டாமல், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக நீங்கள் சுதந்திரமாக உபகரணங்களை வைத்திருக்க வேண்டும். ஒரு கடினமான மேற்பரப்பைக் கடக்கும்போது, வசதிக்காக துருவங்களில் ரப்பர் குறிப்புகள் வைக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு ஸ்பைக் மூலம் தள்ளுவதன் மூலம் மென்மையான பகுதிகள் வழியாக செல்ல மிகவும் வசதியானது.
எனவே, வகுப்பிற்கு முன், நீங்கள் வளையத்தின் வழியாக உங்கள் கையை வைக்க வேண்டும், பிடியைப் பயன்படுத்தி விட்டம் சரிசெய்து, மணிக்கட்டு பகுதி கிள்ளப்படாமல் இருக்க வளையத்தைப் பாதுகாக்கவும். இந்த வழியில் குச்சிகள் உங்கள் கைகளில் இருந்து விழாது.
நுட்பத்தின் முரண்பாடுகள் மற்றும் தீமைகள்
இந்த விளையாட்டின் தீமைகள் வானிலை நிலைமைகளை ஓரளவு சார்ந்துள்ளது. நடைபயிற்சி ஆண்டு முழுவதும் நடைமுறையில் இருக்கலாம், ஆனால் உண்மையில், கனமழை, பனிப்புயல் அல்லது பனிப்பொழிவு ஆகியவை இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகின்றன மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கலாம். ஜிம்மில் நடப்பது கடினம், வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
அதிகபட்ச விளைவுக்கு சரியாக நடப்பது எப்படி
ஒரு தோழரைக் கண்டுபிடிக்க அல்லது முழு குடும்பத்துடன் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இது ஊக்குவிக்கிறது, பொதுவாக செயல்திறன் மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. நார்டிக் வாக்கிங் ரசிகர்களின் முழுப் பள்ளிகளும் கிளப்புகளும் தினமும் பொதுவான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்கின்றன.
- வகுப்பிற்கு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
- நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும், ஆனால் ஓடத் தொடங்க வேண்டாம். நடைபயிற்சி வசதியாக இருக்க வேண்டும், வயிற்று வலி, மூச்சுத் திணறல் அல்லது விரைவான சுவாசம் ஆகியவற்றுடன் அல்ல.
- சுமையை மட்டும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
- நடைபயிற்சி போது, உங்கள் தலையை கீழே குறைக்க கூடாது, உங்கள் தோள்கள் தளர்வான மற்றும் சுதந்திரமாக குறைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் உங்கள் தோரணை நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நல்ல விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்கவும் புன்னகைக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும்.
- சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த இடங்களில் நடைப்பயிற்சி சிறப்பாக ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது, அங்கு ஏராளமான தாவரங்கள் மற்றும் போக்குவரத்து இல்லை. சிறந்த விருப்பம் பூங்காக்கள் மற்றும் சதுரங்களின் மலைப்பாதைகள்.
- ஒரு பாடத்தின் காலம் குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் ஆகும். நடக்க அதிகபட்ச நேரம் எவ்வளவு? இது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக 60-90 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும்.
- நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் சிறிய sips சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
- உங்கள் நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் இரண்டு நிதானமாக நீட்டிக்க வேண்டும் அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு - இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது
முறையான நோர்டிக் நடைபயிற்சி, தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் படிப்படியாக இழக்க வழிவகுக்கிறது. சராசரியாக அல்லது வேகமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, 1 நிமிடத்தில் சுமார் 10 கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளும் பம்ப் செய்யப்படுகின்றன. நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் "வேலை" முடியும். எனவே, நீங்கள் நடைபயிற்சி மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை மிதமாக பின்வாங்கினால், இந்த பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றலாம். கரடுமுரடான நிலப்பரப்பைக் கடந்து மேல்நோக்கி ஏறுவது கால் தசைகளை முழுமையாக உயர்த்துகிறது. உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்கி, அவற்றுக்கிடையே ஒரு நாணயத்தை மனதளவில் பிடிக்க முயற்சித்தால், அவை அழகான வடிவத்தைப் பெறும்.
பொதுவான தவறுகள்
துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி அனைவருக்கும் எளிதானது அல்ல, சிலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காணவில்லை. இது சில பிழைகள் காரணமாக இருக்கலாம்:
- மற்ற விளையாட்டுகளிலிருந்து வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட குச்சிகள் அல்லது உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துதல்;
- குச்சிகளை தவறாகப் பிடிப்பது (அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கடப்பது);
- தள்ளும் இயக்கத்தை உருவாக்க கையை உயர்த்தும்போது உடலைச் சுழற்றுங்கள்;
- தள்ளும் போது முழங்கையை விட கையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துதல்;
- சங்கடமான காலணிகளைப் பயன்படுத்துதல்.
நோர்டிக் வாக்கிங் என்பது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய மற்றும் ஆரோக்கியம், மனநிலை மற்றும் தோற்றம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட ஒரு சுவாரஸ்யமான விளையாட்டு!
தளம் தகவல் நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே குறிப்புத் தகவலை வழங்குகிறது. நோய் கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். அனைத்து மருந்துகளுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஒரு நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவை!
துருவங்களுடன் நார்டிக் நடைபயிற்சி என்றால் என்ன?
நோர்டிக் நடைபயிற்சிகுச்சிகளுடன் ( நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நோர்டிக் நடைபயிற்சி , ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி) - அமெச்சூர் ஒரு விசித்திரமான வகை விளையாட்டு, இது ஒரு நடைப் பயணம், இதன் போது, நடைபயிற்சி போது, அவர்கள் சிறப்பு துருவங்களை நம்பியிருக்கிறார்கள், அதன் தோற்றம் தெளிவற்ற ஸ்கை துருவங்களை ஒத்திருக்கிறது.இது ஒப்பீட்டளவில் புதிய, பெருகிய முறையில் பிரபலமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி ஆகும், இது 1997 இல் ஃபின் மார்க் காந்தனால் "அசல் நோர்டிக் வாக்கிங்" என்ற பெயரில் காப்புரிமை பெற்றது.
துருவங்களுடன் நடப்பதற்கான யோசனை ஃபின்னிஷ் சறுக்கு வீரர்களுக்கு சொந்தமானது, அவர் ஆரம்பத்தில் சாதாரண ஸ்கை கம்பங்களைப் பயன்படுத்தினார். அதைத் தொடர்ந்து, துருவ நடைப்பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி கோடையில் தீவிர பயிற்சி பெற்ற விளையாட்டு வீரர்கள் குளிர்காலத்தில் பனிச்சறுக்கு போட்டிகளில் கணிசமாக சிறந்த முடிவுகளைப் பெற்றனர்.
விளையாட்டு வீரர்களின் லேசான கையால், துருவங்களுடன் நடப்பது ஸ்காண்டிநேவியா நாடுகளிலும், பின்னர் வடமேற்கு ஐரோப்பாவிலும் பரவத் தொடங்கியது, ஜெர்மனியில் குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றது, அங்கு இந்த விளையாட்டுக்கு சிறப்பு தடங்கள் உருவாக்கப்பட்டன.
காப்புரிமை பெற்ற தலைப்பின் ஆசிரியர், மார்க் கான்டன், அசல் நோர்டிக் நடைபயிற்சி குறித்த முதல் கையேட்டை உருவாக்கி வெளியிட்டார், மேலும் துருவங்களின் கட்டமைப்பை கணிசமாக மாற்றியமைத்தார். அவரது கண்டுபிடிப்புகளுக்கு நன்றி, துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி புகழ் ஒரு புதிய திருப்பத்தை எடுத்தது - உடற்கல்வியின் அசல் வடிவம் உலகின் பல நாடுகளில் பரவலாகியது.
நோர்டிக் ரேஸ் வாக்கிங்கின் நன்மைகள் என்ன?
புதிய அமெச்சூர் விளையாட்டை பிரபலப்படுத்துவதில் பெரும் பங்களிப்பு ஜெர்மன் மருத்துவர்களால் செய்யப்பட்டது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் உயர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் திறனைக் குறிக்கும் தீவிர ஆய்வுகளை வெளியிட்டனர்.உண்மை என்னவென்றால், துருவங்களுடன் நடக்கும்போது, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகள் நன்றாகப் பயிற்றுவிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஓடும்போது, உடலின் மேல் பாதியின் தசைகள் குறைவாகவே ஈடுபடுகின்றன. நோர்டிக் ரேஸ் நடைபயிற்சி போது, மனித உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் சுமார் 90% அதிகரித்த சுமைகளைப் பெறுகின்றன, மேலும் சாதாரண நடைபயிற்சி போது - 70% மட்டுமே என்று விஞ்ஞானிகள் கணக்கிட்டுள்ளனர்.
மறுபுறம், துருவங்களை நம்பியிருப்பது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் குதிகால் எலும்புகள் மீது அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இந்த சூழ்நிலை கீழ் முனைகளின் மூட்டுகள், ஹீல் ஸ்பர்ஸ், கீல்வாதம் போன்றவற்றின் நோய்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சியை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துவதால், வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட கிட்டத்தட்ட ஒன்றரை மடங்கு அதிக ஆற்றலை எரிக்கிறது. எனவே, அதிக எடை மற்றும்/அல்லது பருமனாக இருப்பவர்களுக்கு துருவங்களுடன் நடப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் அதிக ஆற்றல் தீவிரம் இதய தசையை பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது (இதயத் துடிப்பை நிமிடத்திற்கு 10-15 துடிக்கிறது).
துருவங்களுடன் நடப்பது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி உடலின் மேல் பாதியின் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதால், வழக்கமான நடைப் படியைப் போலல்லாமல், நுரையீரலின் அலை அளவை 30% க்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கிறது.
வெளியிடப்பட்ட மருத்துவ ஆய்வுகள், இந்த வகையான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடல் செயல்பாடுகளில் தவறாமல் ஈடுபடும் நோயாளிகள் இரத்தக் கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறார்கள், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறார்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறார்கள் மற்றும் நச்சுகளை விரைவாக அகற்றுகிறார்கள், இது பொதுவாக உடலின் ஒட்டுமொத்த புத்துணர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.
கடைசியாக ஆனால் குறைந்தது அல்ல, நோர்டிக் நடைபயிற்சியானது, மலையில் ஏறும் போது அல்லது குறுகிய நிறுத்தங்களின் போது நீங்கள் கம்பங்களை நம்பியிருக்க முடியும் என்பதால், கால் நடையில் பயணிக்கும் போது அதிக வசதியை அளிக்கிறது.
பல்வேறு நோய்களுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி நன்மைகள்
இன்று ஜெர்மனியில், தசைக்கூட்டு அமைப்பில் காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சைகளுக்குப் பிறகு நடத்தப்படும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து மறுவாழ்வு படிப்புகளிலும் துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு கட்டாய அங்கமாக சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இந்த வகையான சிகிச்சை உடல் பயிற்சிக்கு நன்றி, ஜெர்மனியில் உள்ள கிளினிக்குகளில் ஒரு புரோஸ்டெடிக் இடுப்பு மூட்டு நோயாளிகள் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மாதத்திற்குள் தங்கள் இயல்பான வாழ்க்கைத் தாளத்திற்கு முழுமையாகத் திரும்புகிறார்கள்.
கூடுதலாக, இந்த வகை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்கல்வி குறிப்பாக பின்வரும் நோய்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது:
- ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
- நுரையீரல் நோய்கள் (குறிப்பாக மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு நல்லது);
- முதுகு, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் நாள்பட்ட வலி;
- உளவியல் பிரச்சினைகள் (நரம்பியல், மனச்சோர்வு);
- அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமன்.
- ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
- பெருந்தமனி தடிப்பு;
- தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம்.
முரண்பாடுகள்
துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட உலகளாவியது - இது எந்த வயது, பாலினம் மற்றும் உடல் தகுதி நிலை மக்களுக்கு ஏற்றது.நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. நிச்சயமாக, படுக்கை அல்லது அரை படுக்கை ஓய்வு சுட்டிக்காட்டப்பட்ட சந்தர்ப்பங்களில் நடைகள் ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் (கடுமையான தொற்று நோய்கள், கடுமையான வலியுடன் எந்த நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு போன்றவை).
நீங்கள் இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள் (ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவை) இருந்தால், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.
உங்கள் உடல்நிலை எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் பயிற்சி சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். நோர்டிக் நடைபயிற்சி வகுப்புகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருவதற்கும், ஆரம்பநிலைக்கு வழக்கமான பயிற்சி, உயர்தர உபகரணங்கள் மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளர் தேவை.
துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம்
துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் இந்த விளையாட்டின் அங்கீகரிக்கப்பட்ட குருக்களால் இயற்கையானது என்று விவரிக்கப்படுகிறது. உண்மையில், இது சாதாரண நடைப்பயணத்தை ஒத்திருக்கிறது: கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி சுதந்திரமாகவும் ஒத்திசைவாகவும் நகரும்: இடது கை மற்றும் வலது கால் முன்னோக்கி, பின்னர் அடுத்த படி - வலது கை மற்றும் இடது கால் முன்னோக்கி, முதலியன.நடைபயிற்சி போது, நீங்கள் முதலில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் பின்னர் உங்கள் கால்விரல்கள் மீது நிற்க வேண்டும், மற்றும் இயக்கங்கள் தேவையற்ற ஜெர்க்கிங் இல்லாமல், சீராக இருக்க வேண்டும்.
எந்தவொரு பயணத்தையும் போலவே, நோர்டிக் நடைப்பயணத்திலும் முக்கிய விஷயம் முதல் படியை எடுப்பது: இந்த விஷயத்தில், ஒரு கை முழங்கையில் சற்று வளைந்து முன்னோக்கி நீட்டி, குச்சி ஒரு கோணத்திலும், மற்ற கை, வளைந்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்துகிறது. முழங்கையில், இடுப்பு மட்டத்தில் நடத்தப்பட்டு மீண்டும் அனுப்பப்படுகிறது.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் வேகம் வழக்கமாக வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட சற்றே தீவிரமானது. இந்த வழக்கில், கை இயக்கத்தின் வீச்சு படியின் அகலத்தை தீர்மானிக்கிறது, அதன்படி, உடலின் தசைகளில் மொத்த சுமை.
கை இடைவெளி குறைவதால், படி சிறியதாகி, சுமை குறைகிறது, மேலும் நடைபயிற்சி மிகவும் தீவிரமானதாக இருந்தால், கை இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கிறது. மிக முக்கியமான முடிவைக் கொடுக்கும் நடைப்பயணத்தின் தீவிரத்தை சரியாகத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆரம்பத்தில் இருந்தே முக்கியமானது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் வெவ்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறது: நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் வேகமாக நடைபயிற்சி, பரந்த மற்றும் சிறிய படிகளுக்கு இடையில் மாறி மாறி செய்யலாம். குறுகிய ஓட்டங்கள் மற்றும் ஓய்வு அல்லது உடற்பயிற்சிக்காக நடைபயிற்சி துருவங்களுடன் இடைவேளைகளும் சாத்தியமாகும்.
அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளின் காதலர்களுக்கு, துருவங்களுக்கான சிறப்பு எடைகள் வழங்கப்படுகின்றன.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி: நீங்கள் தினமும் 5 கிமீ அல்லது அதற்கு மேல் நடந்தால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும் - வீடியோ
துருவங்களுடன் நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பம் - வீடியோ
நோர்டிக் நடைபயிற்சி சரியாக செய்வது எப்படி?
எத்தனை முறை வகுப்புகள் நடக்கும்?
நோர்டிக் நடைபயிற்சி பயிற்றுனர்கள் ஒரு நிலையான பயிற்சி முறையை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறை 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நடைப்பயிற்சி.துருவங்களுடன் நடப்பதை விரும்புவோர், ஒரு மணி நேர நடைப்பயணத்துடன் தினசரி பயிற்சி முறை தங்களுக்கு ஏற்றது என்று சாட்சியமளிக்கிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் இந்த ரிதம் தினசரி ஆற்றலை வழங்குகிறது.
தொடக்கநிலையாளர்கள் 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயணத்துடன் தொடங்கலாம். பயிற்சியின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு அதிகரிக்கும் விகிதம் உடலின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்தது. எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சோர்வு நிலைக்கு தள்ளப்படக்கூடாது.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்தின் முதல் விதி என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அமர்வும் ஒரு வார்ம்-அப் உடன் தொடங்குகிறது.
நீங்கள் நடக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் நார்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பங்களில் வெளியிடப்பட்ட கையேடுகளில் நன்கு கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. அவை அனைத்து தசைக் குழுக்களின் பங்கேற்பையும், நடைபயிற்சி துருவங்களைப் பயன்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. நாங்கள் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளை வழங்குகிறோம். ஆரம்பநிலைக்கு, நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்குத் தயாராவதற்கு இதுபோன்ற சூடு-அப் போதுமானதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சி 1
நாங்கள் இரு முனைகளிலும் ஒரு நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக்கை எடுத்து அதை எங்கள் தலைக்கு மேலே தூக்குகிறோம். வலது மற்றும் இடது பக்கம் அடுத்தடுத்த சாய்வுகளை செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 2
நாங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்கிறோம். நாங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து, அதே நேரத்தில் எங்கள் கைகளை பின்னால் செலுத்துகிறோம். பின்னர் நாம் பின்னால் சாய்ந்து, எங்கள் கைகளை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறோம். சில முறை வளைந்த பிறகு, மற்ற காலை முன்னோக்கி வைத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
உடற்பயிற்சி 3
வாக்கிங் ஸ்டிக்குகளை கையில் எடுக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை சிறிது பின்னால் நகர்த்துகிறோம், அதனால் குச்சிகளின் முனைகள் சற்று பின்னால் நிற்கின்றன. குச்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து குந்துகைகள் செய்கிறோம். பயிற்றுனர்கள் குறைந்தது 15 குந்துகைகள் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர் (நிச்சயமாக, ஆரம்பநிலை 3-6 குந்துகைகளுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் படிப்படியாக அவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்).
உடற்பயிற்சி 4
நாங்கள் வலது கையால் குச்சியில் சாய்ந்து, முழங்காலில் இடது காலை வளைத்து, இடது கையால் கணுக்காலைப் பிடிக்கிறோம். கணுக்கால் குளுட்டியல் தசைகளுக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கிறோம். நாங்கள் 10-20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் நிறுத்துகிறோம். நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம். பின்னர் வலது காலின் கணுக்கால் அதே பயிற்சியை செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 5
இரண்டு நார்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களையும் சற்று வளைந்த கை, தோள்பட்டை அகலத்தில் தூரத்தில் வைக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு காலை முன்னோக்கி நீட்டி, குதிகால் மீது வைக்கிறோம், கால்விரலை உயர்த்துகிறோம். முழங்காலில் மற்ற காலை கவனமாக வளைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறோம். உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் நேராக வைக்கவும். நாங்கள் 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம். பின்னர் நாங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், மற்ற காலை முன்னோக்கி வைக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 6
நாங்கள் இரண்டு குச்சிகளையும் எங்கள் கைகளில் எடுத்து, எங்கள் கைகளை சிறிது பக்கங்களுக்கு நகர்த்துகிறோம். பின்னர் நாங்கள் எங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் இயக்குகிறோம். நீங்கள் தசை பதற்றத்தை உணரும் வரை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் துருவங்களை உயர்த்தவும். நாங்கள் உடற்பயிற்சியை சுமூகமாக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 7
இரண்டு நடை கம்பங்களும் உங்கள் கைகளில் உள்ளன. நாம் முன்னோக்கி சாய்ந்து, நேராக, நீட்டிய கைகளால் குச்சிகளில் சாய்ந்து கொள்கிறோம். நாங்கள் குச்சிகளில் சாய்ந்து பல முறை வளைக்கிறோம்.
உடற்பயிற்சி 8
நாங்கள் ஒரு கையில் ஒரு நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக்கை எடுத்து, எங்கள் கையை மேலே உயர்த்தி, முழங்கையில் வளைத்து, குச்சி நம் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும்படி அதை எங்கள் தலைக்கு பின்னால் வீசுகிறோம். குச்சியின் கீழ் முனையை மறுபுறம் குறுக்கிட்டு, இடுப்பு மட்டத்தில் கையை பின்னால் வைக்கிறோம். உங்கள் கீழ் கையின் தசைகள் நீட்டுவதை உணரும் வரை உங்கள் மேல் கையை உயர்த்தவும். நாங்கள் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம், கைகளை மாற்றுகிறோம்.
ஒவ்வொருவரின் வார்ம்-அப் தேவைகளும் தனிப்பட்டவை என்பதால், இந்த அடிப்படை தொகுப்பு காலப்போக்கில் உங்கள் சொந்த பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் சரியான சுவாச தாளத்தைக் கற்றுக்கொள்வது
நோர்டிக் நடைபயிற்சி நுட்பத்தைப் பற்றி நன்கு அறிந்த பிறகு மற்றும் ஒரு வார்ம்-அப் செய்த பிறகு, உங்கள் முதல் நடைப்பயணத்தைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் நடைபயிற்சி தொடங்கும் முன், நீங்கள் கண்டிப்பாக fastenings நிலையை சரிபார்க்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளில் துருவங்களை வைத்திருக்கும் பட்டைகள் நீளம் சரிசெய்ய வேண்டும்.நோர்டிக் நடைபயிற்சி போது சுவாச முறைகளைப் பொறுத்தவரை, தெளிவான விதிகள் அல்லது கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. உங்கள் தோழர்களுடன் நீங்கள் பேசலாம், இது நிச்சயமாக தாளத்தை சீர்குலைக்கும். இருப்பினும், மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் செயல்பாட்டை அனுபவிக்கிறீர்கள்.
வழக்கம் போல் நடக்கும்போது, அதாவது மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்குவது நல்லது. ஆனால் நோர்டிக் நடைபயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த விளையாட்டு, எனவே மிக விரைவில் நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும். இது முற்றிலும் ஏற்கத்தக்கது.
நோர்டிக் வாக்கிங் பயிற்றுனர்கள், முடிந்தால், 1:2 இன் உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்ற விகிதத்துடன் சுவாச தாளத்தைக் கடைப்பிடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அதாவது இரண்டு படிகளுக்குப் பிறகு உள்ளிழுக்கவும், மேலும் நான்குக்குப் பிறகு சுவாசிக்கவும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடங்கள் எப்படி முடிவடையும்?
உங்கள் நடைப்பயணத்தை முடித்த பிறகு, நீங்கள் சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் முதுகு, தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை நீட்ட உதவும் வழக்கமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். தளர்வு பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது.ஒரு நோர்டிக் நடைபயிற்சி பாடத்திலிருந்து திரும்பிய பிறகு, sauna அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு சூடான, நிதானமான குளியல் நன்றாக இருக்கும். முதல் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அவை காயமடையாதபடி தசைகளை நன்கு சூடேற்றுவது அவசியம்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு என்ன உபகரணங்கள் தேவை?
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான உபகரணங்களின் கட்டாய உறுப்பு குறிப்புகள் கொண்ட சிறப்பு துருவங்கள்.சாதாரண ஸ்கை கம்பங்கள் மிக நீளமாக இருப்பதால் அவை வேலை செய்யாது என்பதை உடனடியாகக் கவனிக்க வேண்டும். தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளம் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் சுமை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால்.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் மற்றொரு தனித்துவமான அம்சம், துண்டிக்கப்பட்ட விரல் நுனியுடன் கையுறைகளை ஒத்த சிறப்பு பட்டைகள் உள்ளன. இந்தச் சாதனம் துருவங்களின் கைப்பிடியை அழுத்தாமல் அவற்றைத் தள்ள உதவுகிறது, இதனால் உங்கள் உள்ளங்கையில் கால்சஸ் உருவாவதைத் தடுக்கிறது.
குச்சிகள் ஒரு கூர்மையான ஸ்பைக்குடன் முடிவடைகின்றன, இது பனி, பனி, பாதைகள் மற்றும் பிற ஒப்பீட்டளவில் தளர்வான பரப்புகளில் நடக்கும்போது உதவுகிறது. நிலக்கீல் மற்றும் கான்கிரீட் மீது நடைபயிற்சி, ஒரு சிறப்பு ரப்பர் முனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடினமான மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது ரப்பர் மிக விரைவாக தேய்ந்துவிடும், எனவே முனையை அடிக்கடி மாற்ற வேண்டும்.
காலணிகள் மற்றும் ஆடைகள் நோர்டிக் நடைபயிற்சி விதிகளால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வழக்கமான, நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஸ்னீக்கர்கள் மற்றும் ஒரு வசதியான டிராக்சூட் மிகவும் பொருத்தமானது. இருப்பினும், கம்பங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான சிறப்பு உபகரணங்கள் சந்தையில் பரவலாகக் கிடைக்கின்றன.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது: எதைப் பார்க்க வேண்டும்
கவனம்?
தொலைநோக்கி மற்றும் ஒற்றைக்கல் துருவங்கள்
தண்டின் கட்டமைப்பின் அடிப்படையில், நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் மோனோலிதிக் (நிலையான நீளம்) ஆகியவற்றிற்கான தொலைநோக்கி (நீட்டிக்கக்கூடிய) துருவங்களுக்கு இடையே ஒரு வேறுபாடு செய்யப்படுகிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆர்வலர்களிடையே, எந்த வகையான கம்பம் நடைபயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதில் ஒருமித்த கருத்து இல்லை. தொலைநோக்கி மற்றும் ஒற்றைக்கல் துருவங்கள் இரண்டும் அவற்றின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்கான தொலைநோக்கி துருவங்கள் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை எந்த குடும்ப உறுப்பினரின் உயரத்திற்கும் எளிதில் சரிசெய்யப்படலாம். அவர்கள் குழந்தைகளுக்கு குறிப்பாக நல்லது, ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உரிமையாளருடன் "வளர" முடியும்.
மடிப்பு துருவங்களின் மற்றொரு முக்கிய நன்மை போக்குவரத்து எளிமையாகும்;
கூடுதலாக, தொலைநோக்கி நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள் பொதுவாக மோனோலிதிக் மாதிரிகளை விட மிகவும் மலிவானவை.
மடிப்பு துருவங்களின் குறைபாடு அவற்றின் கணிசமாக குறைந்த நம்பகத்தன்மை ஆகும்: தண்ணீர் அல்லது மணல் ஊடுருவினால் தாழ்ப்பாள்கள் பயன்படுத்த முடியாததாகிவிடும், மேலும் அவை பெரும்பாலும் குளிர்காலத்தில் உறைந்துவிடும்.
சேதமடைந்த தக்கவைப்பு வெளிப்புற ஒலிகள் மற்றும் அதிர்வுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது உடனடியாக கவனிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் குச்சி எதிர்பாராத விதமாக மடிந்து கடுமையான காயத்தை ஏற்படுத்தும்.
மோனோலிதிக் (நிலையான நீளம்) நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் பாதுகாப்பானவை. கூடுதலாக, அவை மிகவும் இலகுவானவை மற்றும் கையாள எளிதானவை. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுனர்கள், ஒரு விதியாக, ஒரு நிலையான நீளத்தின் துருவங்களை முதலில் வாங்குவதற்கு தங்கள் மாணவர்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
மோனோலிதிக் மற்றும் தொலைநோக்கி நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள் குறைந்த மற்றும் உயர் தரமானவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் உயர்நிலை துருவங்களில் நீங்கள் மடிப்பு மாதிரிகளைக் காண முடியாது.
கார்பன் துருவங்கள்
நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களின் தண்டு அலுமினிய கலவைகள், கார்பன் ஃபைபர் (கார்பன் ஃபைபர்) அல்லது கார்பன் மற்றும் கண்ணாடியிழை கொண்ட கலவைகளால் செய்யப்படலாம்.கார்பன் துருவங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அவை வலிமையானவை, இலகுரக மற்றும் மிகவும் மீள்தன்மை கொண்டவை, அவை தானாகவே மீண்டும் எழுகின்றன.
பட்ஜெட் மாதிரிகளின் தொலைநோக்கி துருவங்கள் அலுமினிய உலோகக் கலவைகளால் ஆனவை. ஒரு கூட்டு கார்பன் தண்டுடன் மடிப்பு மாதிரிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை.
கலப்பு கார்பன் நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களின் ஒரு முக்கிய பண்பு கார்பன் குறியீட்டு ஆகும், இது கார்பன் ஃபைபரின் சதவீதத்தை பிரதிபலிக்கிறது.
ஆரம்பநிலைக்கு, உகந்த தேர்வு 20 முதல் 30% குறியீட்டுடன் கார்பன் துருவங்களாக இருக்கும். குறைந்த கார்பன் ஃபைபர் உள்ளடக்கத்துடன் நடைபயிற்சி துருவங்கள் நம்பகத்தன்மையற்றதாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் அதிக கார்பன் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் கொண்டவை மிகவும் கடினமானதாக இருக்கும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, கைப்பிடி மற்றும் லேன்யார்ட் (கட்டுப்படுத்துதல்) ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்
நடுத்தர விலை நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்கள், ஒரு விதியாக, மிகவும் வசதியான கைப்பிடிகள், ரப்பர் செய்யப்பட்ட அல்லது இயற்கை கார்க் போன்ற பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை.லேன்யார்ட் என்பது விரல்கள் துண்டிக்கப்பட்ட கையுறை போல தோற்றமளிக்கும் ஒரு ஃபாஸ்டென்னர் ஆகும். ஒரு நல்ல மவுண்ட் ஒரு சிறப்பு அமைப்பைக் கொண்டுள்ளது, இது குச்சியை விரைவாகப் பிரித்து உங்கள் கையை விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, எதிர்பாராத தொலைபேசி அழைப்பிற்கு பதிலளிக்க அல்லது நல்ல புகைப்படம் எடுக்கவும்.
குச்சிகளுக்கான குறிப்புகள்
ஒவ்வொரு நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பத்திலும் ஒரு ஸ்பைக் உள்ளது. இது சூப்பர் நீடித்த பொருள் - டங்ஸ்டன் கார்பைடு. இந்த ஸ்பைக் ஒரு நகம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இது மண்ணில் அல்லது மணலில் சுதந்திரமாக சிக்கிக்கொள்ளலாம், மேலும் அது நழுவவோ அல்லது சிக்கிக்கொள்ளவோ முடியாது. சிறந்த நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்கள் பல்வேறு மேற்பரப்புகளுக்கு (பனி, பனி, மண்) பயன்படுத்தப்படும் நீக்கக்கூடிய கூர்முனைகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளன.
நிச்சயமாக, நகங்கள் நிலக்கீல் மீது நடக்க ஏற்றது அல்ல, எனவே கிட் சிறப்பு "பூட்ஸ்" - நீக்கக்கூடிய ரப்பர் குறிப்புகள் அடங்கும். சில நேரங்களில் நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் பிளாஸ்டிக் பூட்ஸுடன் வருகின்றன - அவை மிகவும் மோசமானவை.
ரப்பர் குறிப்புகள் மிக விரைவாக தேய்ந்துவிடும், எனவே, துருவங்களின் விலையைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் உதிரி "பூட்ஸ்" தொகுப்பைப் பெற வேண்டும்.
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது - வீடியோ
நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆர்வலர்களால் எந்த நிறுவனங்களின் தயாரிப்புகள் விரும்பப்படுகின்றன?
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் எக்செல்
சர்வதேச நோர்டிக் வாக்கிங் ஃபெடரேஷனின் நிறுவனரான ஃபின்னிஷ் நிறுவனமான எக்செல், கார்பன் ஃபைபர் துருவங்களை உற்பத்தி செய்கிறது. இது மிகவும் பிரபலமான நிறுவனமாகும், இது நோர்டிக் நடைபயிற்சியின் வளர்ச்சியின் வரலாறு, உபகரணங்களின் லேசான தன்மை மற்றும் வசதி, துருவ தண்டுகளின் வாழ்நாள் முழுவதும் உத்தரவாதம் மற்றும் புதுமையான தயாரிப்புகளின் வெளியீடு ஆகியவற்றுடன் பிரபலமானது.எர்கோஃபோர்ஸ்
எர்கோஃபோர்ஸ் நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல தரம் மற்றும் குறைந்த விலை ஆகியவற்றின் கலவையின் காரணமாக பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளன.தைவானிய நிறுவனமான எர்கோஃபோர்ஸ் தொலைநோக்கி (ஸ்லைடிங்) துருவங்களை உருவாக்குகிறது, அவை உயரத்தை சரிசெய்ய எளிதானவை (154 முதல் 206 செமீ உயரம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது). ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு மோசமான தேர்வு அல்ல.
லேகி
லெகி நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் ஜெர்மனியில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது இன்று இந்த அமெச்சூர் விளையாட்டின் இரண்டாவது தாயகமாகக் கருதப்படுகிறது. ஜேர்மன் நிறுவனமான லெகி மிகவும் பரந்த அளவிலான தயாரிப்புகளுடன் துருவங்களுடன் நடப்பதை விரும்புபவர்களை ஈர்க்கிறது, அத்துடன் உயரம், நடைபயிற்சி நுட்பங்களின் தேர்ச்சியின் அளவு மற்றும் நிலைமைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சுயாதீனமாக சரிசெய்யக்கூடிய புதுமையான அனுசரிப்பு துருவங்களை வெளியிடுகிறது. நடைபயிற்சிக்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலப்பரப்பு. ரியல்ஸ்டிக்
ரியல்ஸ்டிக் பிராண்ட் ஃபின்னிஷ் நிறுவனத்திற்கு சொந்தமானது, இது ஃப்ளோர்பால் (ஃபீல்ட் ஹாக்கி) குச்சிகளை தயாரிப்பதில் நிபுணத்துவம் பெற்றது மற்றும் ஒரு நிலையான நீளம் கொண்ட மலிவான இலகுரக கார்பன் நோர்டிக் வாக்கிங் குச்சிகளை உற்பத்தி செய்கிறது.மார்கோ
Marko Kantaneva பிராண்ட் (எஸ்டோனியாவில் தயாரிக்கப்பட்டது) பின்னிஷ் வம்சாவளியைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒப்பீட்டளவில் மலிவான அலுமினிய தொலைநோக்கி நோர்டிக் வாக்கிங் துருவங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.பிற நிறுவனங்களின் சிறந்த நோர்டிக் நடைபயிற்சி கம்பங்கள்
நாங்கள் தனித்தனியாக நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை பட்டியலிட்டுள்ளோம், அவை கோரிக்கைகளின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட்டு, ரஷ்ய மொழி பேசும் இணைய பயனர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. கூடுதலாக, மிகவும் நம்பகமான தயாரிப்புகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன:- இத்தாலிய நிறுவனமான கேபல், இது சரிசெய்யக்கூடிய நீளத்தின் பரந்த அளவிலான துருவங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது fastenings க்கான மென்மையான பட்டைகள் கொண்டது.
- ஃபின்னிஷ் உற்பத்தியாளர் கர்ஹு உயர்தர நிலையான நீள துருவங்களை உற்பத்தி செய்கிறார்.
- ஆஸ்திரிய நிறுவனம் கொம்பார்டெல்.
- நோர்வே நிறுவனமான ஸ்விக்ஸ், இது குறுக்கு-நாடு ஸ்கை கம்பங்களின் உற்பத்தியாளராகவும் உள்ளது. வேகமான நடைப்பயணத்திற்கு ஏற்ற மிகவும் ஒளி துருவங்களை உற்பத்தி செய்கிறது.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் விலை. விலை மற்றும் தர விகிதத்தின் அடிப்படையில் உகந்த தேர்வை எவ்வாறு செய்வது?
தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு விலையின் அடிப்படையில் துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் கடினம். ஒருபுறம், மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கான துருவங்களுக்கு ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதிக பணம் செலுத்த நான் விரும்பவில்லை. மறுபுறம், நான் எனக்கு ஆறுதலையும் பாதுகாப்பையும் வழங்க விரும்புகிறேன்.எனவே, நீங்கள் குறைக்கக்கூடாத அளவுருக்களை நாங்கள் முன்வைக்கிறோம்:
1.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, நீங்கள் உற்பத்தியாளருக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். மிக உயர்ந்த தரமான தயாரிப்புகள் நன்கு அறியப்பட்ட சர்வதேச பிராண்டுகளால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, ஃபின்னிஷ் நிறுவனமான எக்செல் அல்லது ஜெர்மன் லெக்கி. இருப்பினும், அத்தகைய குச்சிகளின் விலை மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. நீங்கள் மலிவான அறியப்படாத பிராண்டுகளை வாங்கக்கூடாது, குறிப்பாக சீன தயாரிக்கப்பட்ட துருவங்கள் - தரம் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
2.
அதே காரணத்திற்காக, தள்ளுபடி நடைபயிற்சி கம்பங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.
3.
கார்பன் துருவங்களில் அதிக கார்பன் உள்ளடக்கம், அதிக விலை, ஆனால் வலிமை மற்றும் பாதுகாப்பைக் குறைக்காமல் இருப்பது நல்லது மற்றும் குறைந்தபட்சம் 20% கார்பன் குறியீட்டுடன் துருவங்களை வாங்குவது நல்லது.
4.
மலிவான துருவங்களை அகற்ற முடியாத கூர்முனை உள்ளது, இது அவர்களின் சேவை வாழ்க்கையை கணிசமாக குறைக்கிறது. வலிமையான அலாய் கூட நிரந்தரமாக நீடிக்காது, எனவே முனை இறுதியில் பயன்படுத்த முடியாததாகிவிடும், பொதுவாக இன்னும் பயன்படுத்தக்கூடிய கரும்பு தூக்கி எறியப்பட வேண்டும்.
5.
பிளாஸ்டிக் ஒரு மலிவான பொருள், ஆனால் மிகவும் நடைமுறைக்கு மாறானது. எனவே, பிளாஸ்டிக் பாகங்கள் (கைப்பிடிகள் அல்லது "பூட்ஸ்") கொண்ட நடைபயிற்சி கம்பங்களை நீங்கள் வாங்கக்கூடாது.
6.
ஒரு விதியாக, உத்தரவாதக் காலம் நீண்டது, அதிக விலை. குறைந்தபட்சம் இரண்டு வருட உத்திரவாதத்துடன் நடைபயிற்சி கம்பங்களை வாங்கவும்.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் சரியான அளவை (நீளம்) தேர்வு செய்வது எப்படி?
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு மோனோலிதிக் துருவங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அவற்றின் நீளத்தை முன்கூட்டியே கணக்கிட வேண்டும். கணக்கீடு சூத்திரம் மிகவும் எளிமையானது: நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை 0.68 காரணி மூலம் பெருக்க வேண்டும், மேலும் இதன் விளைவாக வரும் முடிவை 5 இன் அருகிலுள்ள பெருக்கத்திற்குச் சுற்ற வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உயரம் 174 செமீ என்றால், துருவங்களின் நீளம் 174 × 0.68 சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. முடிவை (118.2) 120 ஆகச் சுற்றி வளைக்கிறோம். மொத்தத்தில், நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களின் தேவையான அளவு 120 செ.மீ.
இந்த நீளத்திற்கு, நீங்கள் நெகிழ் (தொலைநோக்கி) துருவங்களை நீங்களே நிறுவ வேண்டும்.
ஒவ்வொரு நபரின் உடல் அமைப்பும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கொண்டிருப்பதால், கணக்கிடப்பட்ட அளவு உங்களுக்கான உடலியல் நீளத்திலிருந்து சிறிது வேறுபடலாம். எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நீளம் "செயல்பாட்டில்" மீண்டும் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.
இதைச் செய்ய, உங்கள் கையில் ஒரு நோர்டிக் வாக்கிங் ஸ்டிக்கை எடுத்து, உங்கள் காலின் விரலில் நுனியை வைக்கவும். இந்த வழக்கில், குச்சியை வைத்திருக்கும் கையின் முழங்கை சரியான கோணத்தில் வளைக்க வேண்டும்.
நீளத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நடைபயிற்சி போது உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: குச்சியின் நீளம் அதிகரிக்கும் போது, சுமை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சில பயிற்றுனர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீளத்தை 5-10 செமீ மூலம் அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், நிச்சயமாக, இந்த ஆலோசனையானது நீட்டிக்கக்கூடிய துருவங்களைக் கொண்ட மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நல்லது.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களை வாங்க சிறந்த இடம் எங்கே?
சிறப்பு கடைகளில் நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களை வாங்குவது சிறந்தது. பல மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுவது போல, ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் இருந்து துருவங்களை ஆர்டர் செய்வது நல்லதல்ல, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் தவறான தயாரிப்பை அனுப்புகின்றன.கூடுதலாக, ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரில் வாங்கும் போது, நீங்கள் "தயாரிப்பை நேரில் மதிப்பீடு செய்ய" முடியாது, மேலும் சரியான நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் அதை விரிவாக ஆராய வேண்டும், கட்டங்களை முயற்சிக்கவும், சரிபார்க்கவும் நெகிழ்ச்சி, நீளம், முதலியன
நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு சரியான துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: சுருக்கமாக
அறிவுறுத்தல்கள்
1.
முடிந்தால், நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களை வாங்குவதற்கு முன், ஒரு பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. 2. வகை (தொலைநோக்கி அல்லது திடமான துருவங்கள்), உற்பத்தியாளர் ஆகியவற்றைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் வீட்டில் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கான துருவங்களின் அளவை சரியாகக் கணக்கிடுவது சிறந்தது.
3. தண்டிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாதிரியை ஆய்வு செய்யத் தொடங்குங்கள்: உங்கள் கைகளில் குச்சியை எடைபோடவும், ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தட்டுவதன் மூலம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை சரிபார்க்கவும், நீளம் (மோனோலிதிக் துருவங்களுக்கு), நெகிழ் பொறிமுறையின் தரம் (தொலைநோக்கி துருவங்களுக்கு) மதிப்பீடு செய்யவும்.
4. கைப்பிடி எவ்வளவு வசதியானது என்பதை சரிபார்க்கவும். இது உங்கள் கையில் சுதந்திரமாக பொருந்த வேண்டும் மற்றும் நழுவக்கூடாது. லேன்யார்டில் முயற்சிக்கவும் - அது வசதியாகவும் உங்கள் கைக்கு இறுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
5. தண்டு அகற்றக்கூடிய கூர்மையான முனையுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கவும். உதிரி ரப்பர் பூட்ஸ் கிட்டில் சேர்க்கப்படவில்லை என்றால், உடனடியாக அவற்றை தனித்தனியாக வாங்குவது நல்லது.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களை வாங்க முடிவு செய்தால் நீங்கள் செய்யக்கூடாதவை (எதிர்மறையான மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில்)
1. நீங்கள் கடை விற்பனை ஆலோசகர்களை நம்பக்கூடாது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி துருவங்களுக்குப் பதிலாக, அறியாத ஆரம்பநிலையாளர்கள் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு அல்லது மலையேற்றம் (நடப்பதற்காக) துருவங்களை விற்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.2. நீங்கள் பேக்கேஜிங் திறக்க மற்றும் வாங்கும் முன் அவற்றை ஆய்வு செய்ய அனுமதிக்காத கடைகளில் தொகுக்கப்பட்ட நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்களை வாங்கக்கூடாது.
3. பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் கொண்ட கம்பங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. பல மதிப்புரைகள் குறிப்பிடுவது போல, பிளாஸ்டிக் கைப்பிடிகள் வியர்வையை உறிஞ்சாது மற்றும் விரைவாக வழுக்கும்.
4. அதிர்வுக்கான தண்டு சரிபார்க்கவும் - வலுவாக அதிர்வுறும் துருவங்களை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது - அவை, ஒரு விதியாக, கனமான மற்றும் மோசமானவை.
நோர்டிக் துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான காலணிகள் மற்றும் ஆடைகள்
பல நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆர்வலர்களின் அனுபவம் சாட்சியமளிப்பது போல், துருவங்களுடன் நடைபயிற்சி செய்வதற்கான சிறந்த காலணிகள் வழக்கமான ஸ்னீக்கர்கள் ஆகும். இருப்பினும், உங்கள் கால்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் எந்த காலணிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், உள்ளங்கால்கள் போதுமான நெகிழ்வாக இருக்கும் வரை.ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, சீரான தரநிலைகளும் இல்லை. பருத்தி ஆடைகளை (ஜீன்ஸ், டி-ஷர்ட்கள், முதலியன) பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் அது விரைவாக ஈரமாகி, விரும்பத்தகாத ஒட்டும் மற்றும் கனமாக மாறும்.
குளிர்ந்த காலநிலையில், மெல்லிய, இலகுரக ஆடைகளின் பல அடுக்குகளை அணிவது நல்லது. இந்த வழியில், வெப்பம் மட்டும் சிறப்பாக பாதுகாக்கப்படுகிறது, ஆனால் இயக்க சுதந்திரம்.
எடை இழப்புக்கான நோர்டிக் நடைபயிற்சி: விமர்சனங்கள்
உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆர்வலர்களின் மதிப்புரைகள் கோட்பாட்டு வளாகத்தை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன: நோர்டிக் நடைபயிற்சி உண்மையில் வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஜாகிங்கை விட அதிக எடையின் சிக்கலை மிகவும் திறம்பட தீர்க்க உதவுகிறது. உண்மை என்னவென்றால், நோர்டிக் நடைபயிற்சி வழக்கமான நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டத்தை விட அதிகமான தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே, ஒரு மணி நேரம் செய்வது சாதாரண இரண்டு மணி நேர நடைப்பயிற்சிக்கு சமமான கலோரிகளை எரிக்கும்.
நார்டிக் நடைபயிற்சியானது ஜாகிங்குடன் சாதகமாக ஒப்பிடப்படுகிறது, எரிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவு மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கிய விளைவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, முதுகுத்தண்டு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளை மோசமாக பாதிக்கும் நிலையான ஜால்ட்ஸ் காரணமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஜாகிங் முரணாக உள்ளது.
உடல் பருமன் பிரச்சினையை வெற்றிகரமாக தீர்த்த பல நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆர்வலர்களின் அனுபவம், குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்புக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது ஐந்து முறையாவது பயிற்சி செய்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், நடைப்பயணத்தின் காலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.
இந்த விதிமுறை மூலம், கடுமையான உணவுகளைப் பயன்படுத்தாமல், மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ எடை இழப்பை நீங்கள் அடையலாம் (உடலியல் விதிமுறை).
கடினமான நிலப்பரப்பில் (மலைகள், சரளை, மணல்) நடப்பது, குளிர்காலத்தில் பனியில் நடப்பது, அத்துடன் கூடுதல் சுமை (10-15 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பையுடனும்) கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் விகிதத்தை கணிசமாக அதிகரிக்க உதவுகிறது.
நோர்டிக் நடைபயிற்சி என்பது எடையை எரிப்பதற்கான ஒரு முறை மட்டுமல்ல. உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க இதுவே சிறந்த வழியாகும். இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள பல பெண்கள் தங்கள் மதிப்புரைகளில் துருவங்களுடன் வழக்கமான நடைபயிற்சி பின்வரும் புள்ளிகளால் உங்கள் உருவத்தை மாற்றியமைக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்:
- தோரணை திருத்தம்;
- இடுப்புகளில் எரியும் வைப்பு ("ப்ரீச்ஸ்");
- தசை தொனியை மேம்படுத்தி, அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றுவதன் மூலம் இடுப்பு, மார்பு மற்றும் அடிவயிற்றின் மாடலிங்;
- பின் மேற்பரப்பை இறுக்குவதன் மூலம் கைகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்துதல் (சமாளிப்பதில் மிகவும் கடினமான ஒரு பொதுவான பிரச்சனை).
நிச்சயமாக, பூங்காவில் நடந்து செல்லும்போது, உங்களைப் போலவே நடந்து செல்லும் வெவ்வேறு வயதினரை நீங்கள் அடிக்கடி சந்தித்தீர்கள், அவர்கள் கைகளில் மட்டுமே ஸ்கை கம்பங்களைப் போல தோற்றமளிக்கும் கம்புகளை வைத்திருந்தார்கள். அவை ஸ்கை ஷூக்கள் அல்ல என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் மக்கள் ஒரு காரணத்திற்காக அவற்றை கைகளில் வைத்திருக்கிறார்கள் - அவர்கள் விளையாடுகிறார்கள். அத்தகைய "வாக்கர்களை" நீங்கள் பார்க்க விரும்பினால், இந்த விளையாட்டு உங்களுக்குத் தெளிவாகத் தெரிந்தால், உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.
நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள்: வகைகள்
இரண்டு வகையான நோர்டிக் வாக்கிங் கம்பங்கள் உள்ளன:
- நிலையான நீளம் அல்லது ஒற்றைக்கல்;
- நெகிழ் அல்லது தொலைநோக்கி.
இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட எந்த வகைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் என்று தெளிவாக பதிலளிக்க முடியாது, ஏனெனில் இருவருக்கும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன.
மோனோலிதிக் துருவங்கள் பின்வருவனவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன:
- அவை எடை குறைந்தவை;
- காயம் ஆபத்து இல்லை;
- முடிந்தவரை நீடிக்கும்;
- நீங்கள் மணல், ஈரமான சாலைகள் மற்றும் சேற்றில் கூட நடக்கலாம்.
நீங்கள் இந்த விளையாட்டுக்கு புதியவரா அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த நடைப்பயணரா என்பது முக்கியமில்லை. மோனோலிதிக் குச்சி அனைவருக்கும் பொருந்தும். கட்டிடம் தற்செயலாக மடிப்பு மற்றும் காயம் ஏற்படுவதைப் பற்றி ஆரம்பநிலையாளர்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை. மேலும் நீண்ட காலமாக இந்த வகையான நடைபயிற்சி செய்பவர்களுக்கு, பயிற்சியின் போது ஒரு ஒற்றைக்கல் கம்பம் நிலையான சுமையை அளிக்கிறது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்கள் உயரத்திற்கு ஏற்ற குச்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிக முக்கியமான விஷயம். இதை எப்படி சரியாக செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம், ஆனால் கொஞ்சம் குறைவாக.
தொலைநோக்கி துருவங்கள் எளிதில் மடிகின்றன. அவர்கள் ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட சிறப்பு அதிர்ச்சி எதிர்ப்பு அமைப்பு - ஒரு அதிர்ச்சி உறிஞ்சும் வசந்த.
நெகிழ் துருவங்கள் படி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன பின்வரும் காரணங்களுக்காக:
- நீளம் எளிதில் சரிசெய்யக்கூடியது;
- எந்தவொரு பயணத்திலும் அவற்றை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது எளிது;
- சுமையின் தீவிரத்தை நீங்கள் எளிதாக சரிசெய்யலாம்;
- அவற்றின் விலை ஒற்றைக்கல்லை விட மலிவானது.
மடிக்கக்கூடிய துருவங்களை அடிக்கடி பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர், அழுக்கு அல்லது மணல் கவ்விகளில் பல முறை வந்தால், அவை எளிதில் உடைந்துவிடும். மேலும், அதிகப்படியான அதிர்வு காரணமாக குச்சி தொடர்ந்து சத்தம் போட ஆரம்பிக்கலாம். எனவே, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்தால், அத்தகைய கம்பங்களை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. எப்போதாவது பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு அல்லது வார இறுதி நாட்களில் நகரத்திற்கு வெளியே சென்று சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுப்பவர்களுக்கு அவை மிகவும் பொருத்தமானவை. அந்த வழக்கில் தொலைநோக்கி துருவங்கள் போக்குவரத்துக்கு ஏற்றவை.
ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: அடிப்படை அளவுகோல்கள்
துருவங்களின் வகையை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், மீதமுள்ள அளவுருக்கள் உங்களுக்கு சரியாக பொருந்துகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். துருவங்கள் மிக அதிகமாகவோ அல்லது கனமாகவோ, மென்மையாகவோ அல்லது சங்கடமானதாகவோ இல்லை என்பது முக்கியம். இதைச் செய்ய, பின்வரும் அளவுகோல்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உகந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான சரியான சூத்திரம் இல்லை. இந்த அளவுரு கண்டிப்பாக தனிப்பட்டது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கைகளில் குச்சிகளைப் பிடிக்கும்போது நீங்கள் கனமாக உணரக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை கனமாக இருந்தால், பயிற்சி தாங்க முடியாததாகவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதை விட தீங்கு விளைவிக்கும்.
நீளம்
கிட்டத்தட்ட முழு பயிற்சியும் ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது. மிக நீளமான துருவங்கள் அதிக சுமையை கொடுக்கலாம், அதே சமயம் மிகவும் குறுகியதாக இருக்கும் துருவங்கள், மாறாக, அதை கொடுக்கவே முடியாது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உகந்த துருவ உயரத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு கணக்கீட்டு சூத்திரம் உள்ளது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை 0.68 ஆல் பெருக்க வேண்டும், மேலும் இதன் விளைவாக வரும் முடிவை ஒரு சமமான எண்ணிக்கையில் சுற்ற வேண்டும். உங்கள் உயரம் 167 என்று வைத்துக் கொள்வோம், 0.68 ஆல் பெருக்கி 113.6 கிடைக்கும். இதன் பொருள் உங்களுக்கு தோராயமாக 115 சென்டிமீட்டர் நீளமுள்ள ஒரு குச்சி தேவை.
நெகிழ்ச்சி
ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்கள் மீள்தன்மை கொண்டதாக இருக்க வேண்டும். இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் கடினமான துருவங்கள் அதிர்வுறும், மேலும் இது மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் துருவங்கள் மீள்தன்மை இல்லாமல் இருந்தால், நீங்கள் நடக்கும்போது விழலாம். உங்களால் முடிந்தவரை நுனியைத் தொட்டு, சில விரைவான படிகளை எடுக்கவும். அதே நேரத்தில் உங்கள் கையில் எந்த அதிர்வுகளும் பரவுவதை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், நீங்கள் சரியான தேர்வு செய்தீர்கள்.
பொருள்
- அலுமினியம்.ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகள் இந்த பொருளிலிருந்து அரிதாகவே தயாரிக்கப்படுகின்றன. அலுமினியம் அதிர்வுகளை சரியாகச் சமாளிக்காததால், அதிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்டவற்றை வாங்காமல் இருப்பது நல்லது. நீங்கள் பனியில் உடற்பயிற்சி செய்தால் இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் கவனிக்கத்தக்கது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் நிலக்கீல் நிலப்பரப்பில் உடற்பயிற்சி செய்தால், அசௌகரியம் எழும்.
- கார்பன்.இந்த பொருளால் செய்யப்பட்ட துருவங்கள் அலுமினியத்தை விட மிகவும் வலிமையானவை. கூடுதலாக, அவை அதிர்வுகளை நன்றாக உறிஞ்சி சிறிது எடையுடன் இருப்பதால், அவை உங்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு சேவை செய்யும்.
- கண்ணாடியிழை.இந்த பொருளிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்காண்டிநேவிய துருவங்கள் குறைந்த அளவு அதிர்வுகளை கடத்துகின்றன மற்றும் நடைமுறையில் கைகளில் எடையற்றவை. இருப்பினும், அவை மிகவும் நீடித்தவை அல்ல, அடிக்கடி உடைந்து போகின்றன.
பேனா
- கார்க்.இந்த கைப்பிடி மிகவும் வசதியான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. பொருள் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது.
- ரப்பர்.பொருள் (ரப்பர் மற்றும் கார்க் கலவை) ஒரு வசதியான பிடியையும் பொருத்தத்தையும் வழங்குகிறது, எனவே உங்கள் கை நழுவாது.
- பிளாஸ்டிக்.மிகவும் சங்கடமான கைப்பிடி. பிளாஸ்டிக் வியர்வையை உறிஞ்ச முடியாது, எனவே கை தொடர்ந்து நழுவுகிறது மற்றும் நபர் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்.
லேன்யார்ட்ஸ்
பல ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி கம்பங்களில் லேன்யார்டுகள் அடங்கும். அவை அரை கையுறைகள் அல்லது விசித்திரமான பொறிகளின் வடிவத்தில் இருக்கலாம். உங்கள் கைகளில் குச்சிகளை வைத்திருப்பதற்கு வசதியாக அவை தேவைப்படுகின்றன. கூடுதலாக, லேன்யார்ட்ஸ் உங்கள் மணிக்கட்டில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. ஆனால் இதைச் செய்ய, அவை உங்கள் கைகளைச் சுற்றி இறுக்கமாகப் பொருந்த வேண்டும் மற்றும் அவற்றை அழுத்தாமல் உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடிக்க வேண்டும். நீக்கக்கூடிய லேன்யார்டுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது. பின்னர் நீங்கள் எளிதாக தண்ணீர் குடிக்கலாம் அல்லது உங்கள் ஜாக்கெட்டை கழற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் கைகளை லேன்யார்டுகளில் இருந்து அகற்றாமல்.
லேன்யார்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, உங்கள் உள்ளங்கையின் சுற்றளவைப் பார்ப்பதும் முக்கியம். அவை பாதி அளவு பெரியதாக இருக்க வேண்டும். சுற்றளவு 20 சென்டிமீட்டர் என்றால், லேன்யார்ட் தோராயமாக 9-10 செமீ இருக்க வேண்டும். உங்கள் கையைத் தேய்க்காதபடி அது மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது.
உதவிக்குறிப்பு
நீங்கள் எங்கு பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டுள்ளீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில் ஒரு உதவிக்குறிப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கடினமான உலோக முனை உலகளாவியதாகக் கருதப்படுகிறது, அதனுடன் நீங்கள் எந்த சாலையிலும் பயிற்சி செய்யலாம்.
டங்ஸ்டன் அல்லது கார்பைடு குறிப்புகள் தளர்வான மண், மணல் அல்லது அழுக்கு சாலைகளில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. மாற்றக்கூடிய உதவிக்குறிப்புகளுடன் ஸ்காண்டிநேவிய குச்சிகளின் மாதிரிகள் உள்ளன. எனவே, அவற்றை தனித்தனியாக வாங்கலாம்.
ரப்பர் அல்லது கார்பன் குறிப்புகள் கடினமான நிலக்கீல், கான்கிரீட், ஓடுகள் அல்லது கற்கள் சாலைகளில் நடக்க ஏற்றது.
