இன்னும் வேகமாக நீந்துவது எப்படி. வேகத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகள் உங்கள் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் வேகத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

இந்த கட்டுரை ஒரு வயது வந்தவராக நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு வகையான வழிகாட்டியாக செயல்படும். அடிப்படை பாணிகளை நீந்தும்போது சரியான சுவாசம், கை மற்றும் கால் அசைவுகள் பற்றிய பரிந்துரைகள் மற்றும் தண்ணீரின் பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகள் இதில் உள்ளன.

எந்தவொரு உடல் தகுதியும் கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பெரியவர்களுக்கும் நீச்சல் அணுகக்கூடியது. இந்த விளையாட்டுக்கு நன்றி, உடலின் சகிப்புத்தன்மை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

நீச்சல் கற்றுக்கொண்டவுடன், நீங்கள்:

• நீங்கள் சரியாக சுவாசிப்பீர்கள்;
• உடலின் அனைத்து தசைகளையும் வலுப்படுத்துதல்;
• உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது;
• உங்கள் நுரையீரல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி?

நீச்சல் கற்கும் போது, ​​முதன்மையான பணி சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துவதாகும். சரியான நுட்பத்தை அறிந்த நீச்சல் வீரர், நீச்சல் நுட்பங்களை வேகமாக தேர்ச்சி பெற முடியும்.

உள்ளிழுப்பது பொதுவாக வாய் வழியாகவும், மூக்கு மூக்கு மற்றும் வாய் வழியாகவும் செய்யப்படுகிறது. மூக்கு வழியாக மூச்சை வெளியேற்றுவது தொடங்கி வாய் வழியாகத் தொடர்கிறது, இதனால் நீர் நாசி குழிக்குள் நுழையவில்லை, பின்னர் அங்கு இருக்கும் நீர் வெளியேறுகிறது. நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​ஒரு பெரிய அளவு கழிவு கார்பன் டை ஆக்சைடு கூடிய விரைவில் வெளியிடப்படுகிறது. குறைந்த சுமை மற்றும் குறைந்த ஆக்சிஜன் நுகர்வுடன் மூக்கு வழியாக வெளியேற்றுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

காற்றை விட நீர் மார்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே நீந்தும்போது உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சக்தியை முதலில் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் அது நிலத்தில் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் சக்தியை மீறுகிறது.

உள்ளிழுத்தல் சக்தியுடன் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் அதன் ஒலி கேட்கப்படுகிறது, மேலும் நுரையீரலின் முழு மேற்பரப்பிலும் வெளியேற்றப்பட வேண்டும். காலப்போக்கில், இந்த திறன் ஒரு தொழில்முறை நீச்சல் வீரருக்கு தானாகவே மாறும்.

இந்த பாணியில் கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒரே நேரத்தில் மற்றும் சமச்சீர் இயக்கங்கள் அடங்கும். முழு நீச்சல் சுழற்சியும் நீருக்கடியில் நடைபெறுகிறது, இதில் கைகளால் 1 பக்கவாதம், கால்களால் 1 தள்ளுதல், 1 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் தண்ணீருக்குள் வெளியேற்றுதல் ஆகியவை அடங்கும். இயக்கங்கள் கிடைமட்டமாக செய்யப்படுகின்றன, மற்ற பாணிகளைப் போல செங்குத்து விமானத்தில் அல்ல.

முக்கிய உந்து சக்தி கைகள் அல்ல, ஆனால் கால்கள். கை அசைவுகள் முக்கிய இயக்கத்திற்கு ஆயத்தமாகும்: கால்களைத் தள்ளுதல்.

மார்பில் தவழும்

நுட்பம் எளிது. நீங்கள் திறந்த வாய் வழியாக தண்ணீருக்கு மேலே ஒரு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கை தண்ணீருக்கு மேல் துடைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீச்சல் வீரர் தனது முகத்தை தண்ணீருக்குள் இறக்கி, வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக நீண்ட மூச்சைத் தொடங்குகிறார், பின்னர் ஒரு கூர்மையான சுவாசத்தைத் தொடங்குகிறார். வெளியேற்றம் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு மேல் முடிவடைகிறது. மூச்சை உள்ளிழுப்பதை விட சுவாசம் நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

பின் வலம்

பின் வலம் கால்கள் மற்றும் கைகளின் இயக்கங்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றில் முன் ஊர்வலத்தை ஒத்திருக்கிறது. இருப்பினும், தண்ணீரில் சுவாசிப்பது எளிதானது; இந்த பாணி நீண்ட தூர நீச்சல் மற்றும் நீரில் மூழ்கும் மக்களை மீட்பதற்கு வசதியானது, ஏனெனில் இது ஓய்வு அளிக்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி

பட்டாம்பூச்சி பாணியில் நீந்தும்போது, ​​நீச்சல் வீரர் உடலின் வலது மற்றும் இடது பாகங்களை ஒரே நேரத்தில் மற்றும் சமச்சீராக நகர்த்துகிறார். ஒரு வலுவான பக்கவாதம் 2 கைகளால் செய்யப்படுகிறது, மேல் உடல் நீரின் மேற்பரப்புக்கு மேலே உயர்த்தப்படுகிறது, இடுப்பிலிருந்து இயக்கப்படும் சமச்சீர் உதைகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

டால்பின் என்பது பட்டாம்பூச்சியின் அதிவேக மாறுபாடு ஆகும், வேறுபாடுகள் கால்களின் இயக்கங்களில் உள்ளன, அவை மேலும் கீழும் நகரும் (டால்பின் வால் போல).

ஒரு வயது வந்தவர் எப்படி சொந்தமாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியும்? நீர் மற்றும் உங்கள் வளாகங்கள் பற்றிய உங்கள் பயத்தை நீங்கள் சமாளித்தால் இது கடினம் அல்ல. சிறப்பு பயிற்சிகள் தண்ணீரில் மிதக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும், இது உங்கள் கூட்டாளியாக மாறும்.

நட்சத்திரம்

முடிந்தவரை காற்றை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தண்ணீரில் (உங்கள் முதுகு அல்லது மார்பில்) கிடைமட்ட நிலையை எடுக்கவும். உங்கள் தலை அல்லது முகத்தின் பின்புறம் உங்கள் தலையை தண்ணீரில் தாழ்த்தி, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கங்களிலும் பரப்பவும்.

இலக்கு:முடிந்தவரை நீரின் மேற்பரப்பில் படுத்து, உங்கள் கைகால்களை நிதானமாக வைத்திருங்கள்.

மிதவை

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, தண்ணீரில் பின்வரும் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும், உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு அடியில் சாய்க்கவும்.

குறிக்கோள்: முடிந்தவரை தண்ணீரில் படுத்து, நீரின் மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் இருக்கவும், உங்கள் உடலை முடிந்தவரை நிதானமாகவும் வைக்கவும்.

நழுவும்

பின்புறம், மார்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள ஸ்லைடுகள் நீச்சல் வீரரின் பணி நிலையை மாஸ்டர் செய்ய உதவும். பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை வைத்து முன்னோக்கிச் செல்ல முடியும்.

அவர்கள் செய்ய முடியும்:

• மார்பில் - இதைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரில் உங்கள் மார்புக்கு எழுந்து நின்று, உங்கள் கன்னம் நீர் மேற்பரப்பைத் தொடும் வகையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கட்டைவிரலை இணைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும், விரைவாக கீழே எதிர்கொள்ளும் தண்ணீரில் உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களால் தள்ளி, ஒரு கிடைமட்ட நிலையை எடுத்து, பின்னர் சறுக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் கைகால்களை நீட்டவும்;
• உங்கள் முதுகில் - கரையில் உங்கள் முதுகில் நின்று அல்லது பக்கத்தை எதிர்கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உடலுடன் சுதந்திரமாக வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் சிறிது தள்ளி, பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும், உட்கார்ந்த நிலையை எடுக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (உடலுடன் உங்கள் கைகளால் பக்கவாதத்திற்கு உதவுங்கள். உள்ளங்கைகள் கீழே);
• கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்ட மார்பில்: அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், இடுப்புடன், 1 வது - முன், 2 வது - இடுப்பில்;
• கைகளின் வெவ்வேறு நிலைகளுடன் பின்புறத்தில்: அவற்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், இடுப்புடன், 1 வது - முன், 2 வது - இடுப்பில்;
• மார்பில் - மார்பு மற்றும் முதுகில் திருப்பங்களை உருவாக்குதல், முதலியன.

ஆழம் வேறுபட்ட குளங்களிலும், நதி அல்லது கடலிலும் சறுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கரையை நோக்கிய திசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (ஆழத்திலிருந்து மேலோட்டமாக). எதிர்மறை மிதப்பு காரணமாக சறுக்கும் போது பயம் அல்லது சிரமம் ஏற்பட்டால், ஒரு ஆதரவு முறை தேவைப்படும்.

கால் வேலை

"துரோகி". ஒரு கொலோபாஸ்காவை எடுத்து 25 மீ தூரம் நீந்தவும், உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டவும் (உங்கள் கணுக்கால் நீட்டவும்). பின்னர் உங்கள் கணுக்கால் சுழற்றவும், அதனால் உங்கள் கால்களின் கோணம் சுமார் 90° ஆக இருக்கும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை கீழே சுட்டிக்காட்டவும். உடற்பகுதியின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்தைக் கண்காணித்து, கணுக்கால் மூட்டின் நிலையில் சிறிய மாற்றங்களுடன், நீச்சல் நுட்பம் எப்படி மாறுகிறது என்பதை உணருங்கள்.

உங்கள் கணுக்கால்களை வளைப்பதில் சிக்கல் உள்ளதா? உங்கள் சாக்ஸை வெளியே இழுக்க வலிமை இல்லையா? இந்த விஷயத்தில், உங்கள் கணுக்கால்களைத் தளர்த்துவதற்கு (கணினியில், வீட்டில், எந்த நேரத்திலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கிறீர்கள்) நீட்டிக்க ஒரு நல்ல உதவிக்குறிப்பு இருக்கும்.

ஒரு வயது வந்தவர் எப்படி நீந்த கற்றுக்கொள்ள முடியும்? பலர் உள்ளுணர்வாக தங்கள் கைகளை சரியாக நகர்த்துகிறார்கள். கால்களின் அசைவுகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினம்: இது இல்லாமல் தண்ணீரில் தங்கி போதுமான வேகத்தில் நீந்த முடியாது.

நீச்சல் வலம் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது. தண்ணீரில் முகம் குப்புற படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தவும் குறைக்கவும் தொடங்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளால் அசைவுகளைச் செய்யவும். 1 கையை முன்னோக்கி கொண்டு வாருங்கள், பின்னர் அதை தண்ணீரில் இறக்கவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கையால் (ஒரு கரண்டி போல் மடித்து) உங்கள் தொடையை நோக்கி ஒரு பக்கவாதம் செய்யுங்கள்.

அதே இயக்கம் இரண்டாவது கையால் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு இரண்டாவது பக்கவாதத்தின் போதும் உங்கள் தலையை தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் கொண்டு வாருங்கள், உங்கள் முகத்தை தண்ணீருக்கு மேலே நகரும் கையை நோக்கி திருப்பவும். நீந்த முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் தேவை.

நீந்தும்போது தவழும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களை நீட்டுவதும், தண்ணீரில் கடுமையாக அடிப்பதும் முக்கியம். அதிக தாக்க வேகம், அதிக நீச்சல் வேகம். மார்பகத்தை நீந்தும்போது, ​​உங்களுக்கு வெவ்வேறு கால் அசைவுகள் (தவளை போன்றவை) தேவை. பயிற்சிக்காக, நீங்கள் குளத்தின் ஓரத்தில் உங்கள் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது மிதந்திருக்க சிறப்பு சாதனங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களால் ஒத்திசைக்கப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்யலாம்.

ஃப்ரீஸ்டைலை விட நீச்சல் மார்பகமானது மிகவும் கடினம் அல்ல, அதில் இயக்கங்களின் ஒத்திசைவு முக்கியமானது. பட்டாம்பூச்சி மாஸ்டர் மிகவும் கடினம்;

தண்ணீர் பற்றிய பயத்தை போக்கவும்

தண்ணீரில் உடல் எடை 10 மடங்கு குறைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே மிதக்காமல் இருப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் பொதுவாக உளவியல் தோற்றம் கொண்டவை. Aquaphobia மிகவும் பொதுவானது. நீர் பயத்தின் காரணம் ஒருவித அதிர்ச்சிகரமான அனுபவமாக இருக்கலாம்.

உங்கள் பயத்தை அங்கீகரிப்பதன் மூலம், அதிலிருந்து விடுபட ஒரு படி எடுக்கிறீர்கள். ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் தண்ணீருடன் ஒரு "உறவை" நிறுவ உதவுவார், அத்துடன் உங்கள் இலக்கைப் புரிந்துகொள்வார். நீங்கள் ஏன் நீந்தக் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள் என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் இறுதி முடிவைப் பற்றிய பார்வையுடன் உங்களை ஊக்குவிக்கவும்.

உங்கள் தொப்பியை அணியுங்கள்

குளத்தில் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சிறப்பு கண்ணாடிகள் மற்றும் ஒரு தொப்பி, உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும் உபகரணங்களை வாங்க மறக்காதீர்கள். நீச்சல் உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் வசதியாக உணர உதவும். தண்ணீரில் காயம் ஏற்படாமல் இருக்க பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க மறக்காதீர்கள்.

ஆழமற்ற குளத்தை விரும்புங்கள்

தண்ணீருடன் பழகுவதற்கு, நீங்கள் ஆழமற்ற ஆழத்தில் பயிற்சி செய்யலாம். வெட்கப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் உங்கள் அச்சங்களை சமாளிப்பதன் மூலம் நீங்கள் இறுதியில் நீந்தக் கற்றுக் கொள்வீர்கள். தண்ணீருடன் பழகிய பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆழமான குளத்திற்கு செல்லலாம்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக இந்த கலையில் தேர்ச்சி பெற முடியும். வாரத்திற்கு 1-2 முறை குளத்தை பார்வையிடுவது போதாது. வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீண்ட உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை விட, வாரத்திற்கு 3-4 முறை அரை மணி நேரம் நீந்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யுங்கள்

காலையில் பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் காலை உணவை எளிதில் தவிர்க்கலாம் - காலையில் சர்க்கரை அளவு மாலையில் இருக்கும். காலையிலும் மாலையிலும் இரத்த சர்க்கரை பரிசோதனை செய்து இதை உறுதிப்படுத்தவும். அதன் அளவு குறைவது முக்கியமானதாக இல்லாவிட்டால் (குறைந்தது 4 மிமீல் / லிட்டர்), வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீந்துவதற்கு முன் சூடாகவும்

5 நிமிட பயிற்சி மற்றும் பயிற்சிக்கு முன் சூடான மழை சில நேரங்களில் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்க போதுமானது.

முடிவுரை

நிலையான முடிவுகளை அடைய, உடல் செயல்பாடுகளுடன் பழகுவதற்கும், பெற்ற திறன்களை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது குளத்திற்குச் செல்வது நல்லது.

நீச்சல் கற்றுக்கொள்வதில் நீங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் விடாமுயற்சியையும் விரும்புகிறேன்!

சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் நுட்பத்தை விரைவாக மாஸ்டர் செய்ய வழி இல்லை என்று லிபோர் ஜானெக் ஒப்புக்கொள்கிறார்.

இருப்பினும், உங்கள் நுட்பத்தை படிப்படியாக மேம்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய சில குறிப்புகளை அவர் வழங்குகிறார்.

சரியான உடல் நிலையை பராமரிக்கவும்

பல புதிய ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் வீரர்கள் தங்கள் மேல் உடலை தண்ணீருக்கு மேலே உயர்த்தி, வேகமாக நீந்துவதற்காக தீவிரமான பக்கவாதம் செய்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், கால்கள் வீழ்ச்சியடைகின்றன. இந்த நீச்சல் முறை பயனற்றது.

வலம் நீச்சலில் சரியான உடல் நிலை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது இல்லாமல், நீச்சல் வீரர் கூடுதல் எதிர்ப்பை கடக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக ஆற்றலை திறமையாக பயன்படுத்துகிறார்.

“சரியாக நிலைநிறுத்தப்படும்போது, ​​உடல் நீரின் மேற்பரப்பிற்கு அருகில், கிடைமட்டத் தளத்தில் இருக்கும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை மூழ்க விடாதீர்கள், இதனால் உங்கள் உடல் விரும்பிய விமானத்திலிருந்து விலகுகிறது, ஜானெக் கூறுகிறார். - இந்த நிலையைப் பராமரிப்பதற்கான திறவுகோல், நீங்கள் தண்ணீருக்கு மேல் அல்ல, ஆனால் அதன் வழியாக நீந்த வேண்டும் என்ற விழிப்புணர்வு. அதே நேரத்தில், உடல் இயற்கையாகவே நீரின் மேற்பரப்புக்கு அருகில் இருக்கும்.

நேர்கோட்டில் நீந்தவும்

திறமையற்ற ஆற்றல் நுகர்வுக்கான மற்றொரு காரணம், இதன் விளைவாக, வேகத்தில் குறைவு, ஜிக்ஜாக் முன்னோக்கி இயக்கம் ஆகும். இந்த வழக்கில், நீச்சல் வீரர் ஒரு நேர் கோட்டில் நகரவில்லை, ஆனால் உடைந்த வளைவுடன், வலது அல்லது இடதுபுறமாக விலகுகிறார்.

இந்த இயக்கத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்று பக்கவாதம் ஏற்படும் போது கையை எதிர் பக்கத்திற்கு அதிகமாக தூக்குவது.

ஒரு நேரான விமானம் நீச்சலடிப்பவரின் உடல் வழியாக தலை முதல் கால் வரை செல்கிறது, அதை 2 சம பாகங்களாக பிரிக்கிறது: வலது மற்றும் இடது. எனவே இந்த விமானம் உங்கள் கைகளை எடுத்துச் செல்ல முடியாத சுவர் போல இருக்க வேண்டும். அதாவது, வலது கை வலது மண்டலத்தில் மட்டுமே வேலை செய்ய வேண்டும், இடதுபுறத்தில் இடதுபுறம்.

நீங்கள் ஜிக்-ஜாக் இயக்கத்திலிருந்து விடுபடும்போது, ​​வேகத்தில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு மற்றும் உங்கள் பக்கவாதத்தின் செயல்திறனில் முன்னேற்றம் ஆகியவற்றைக் காண்பீர்கள்.

சுவாசத்தின் பக்கங்களை மாற்றவும், ஆனால் எப்போதும் இல்லை

"இருதரப்பு சுவாசம்" என்ற கருத்தை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். இது ஒரு நுட்பமாகும், இதில் நீங்கள் வலது மற்றும் இடது பக்கங்களிலிருந்து உள்ளிழுக்கங்களை மாற்றுவீர்கள்.

இருதரப்பு சுவாச நுட்பத்தை எப்போதும் கடைப்பிடிப்பது நல்ல யோசனையா என்று ஜானெக்கிடம் கேட்டபோது, ​​ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் விரும்பத்தக்க விருப்பமாகும் என்று அவர் கூறுகிறார். இருப்பினும், நீங்கள் எப்போதும் இப்படி நீந்த வேண்டியதில்லை.

போட்டி நீச்சல்களின் போது, ​​சில விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரே திசையில் சுவாசிப்பதன் மூலம் தங்கள் வேகத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

உங்கள் கால்களால் வேலை செய்யுங்கள்

சில ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் வீரர்கள் உள்ளுணர்வாக தங்கள் கால்களை அதிக தீவிரத்தில் உதைக்கிறார்கள், இது உந்துவிசையின் சக்தியை அதிகரிக்கிறது.

இன்னும் பலருக்கு, கால் அசைவுகள் பின்னணிக்கு தள்ளப்படுகின்றன.

சரியான ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் நுட்பத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக தீவிர கால் வேலைப்பாடு இருப்பதாக ஜானெக் நம்புகிறார்.

"ஸ்பிரிண்ட் நீச்சல்களில் இது திருப்பத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் நீண்ட திறந்த நீர் நீச்சல்களில் இது வேகத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது."

"கூடுதலாக, கால்வலி சமநிலையை வழங்குகிறது மற்றும் தண்டு சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது."

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீந்தும்போது, ​​உடல் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சுழல்கிறது என்று ஜானெக் விளக்குகிறார். சரியான இடுப்பு இயக்கம் உடலை மிகவும் திறமையாக சுழற்ற உதவுகிறது.

"கால்வேலையின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், அது சரியான மைய நிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது," என்று ஜானெக் கூறுகிறார். கால்கள் வேலையில் ஈடுபடவில்லை என்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை மூழ்கத் தொடங்குகின்றன, ஏனென்றால் ... நுரையீரல்கள் காற்றினால் நிறைந்திருக்கும் மேலோட்டத்தின் மேல் பகுதியைப் போல அவை மிதமானவை அல்ல. எனவே, வேலையில் எங்கள் கால்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம், விரும்பிய உடல் நிலையை உறுதிசெய்கிறோம்.

அசல் கட்டுரை

20% முயற்சிகள் 80% முடிவுகளைத் தருகின்றன. இது ஒரு உலகளாவிய கொள்கை, இது நீச்சலுக்கும் பொருந்தும். உங்கள் வேகம், சகிப்புத்தன்மை, முடிவுகள் - அனைத்தும் நுட்பத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு சிறந்த நீச்சல் வீரராக அதை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு சொல்கிறோம்.

1. தவறாமல் நீந்தவும். சராசரியாக வாரத்திற்கு மூன்று முறை. நேரமில்லையா? அப்படியானால், உங்கள் நுட்பம் மோசமடைந்து வருகிறது என்று ஆச்சரியப்பட வேண்டாம் - எந்த முன்னேற்றமும் இருக்காது. நீங்கள் அடிக்கடி குளத்திற்குச் சென்றால், உங்கள் தசைகள் எப்படி நீந்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்கின்றன.
2. நுட்பத்தை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர், நீங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக நீந்தும்போது, ​​ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும், மற்றும் நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது கூட. கவனக்குறைவாக இருக்காதே. பக்கவாதத்தைப் பார்க்கவும், கால்களின் வேலையைப் பார்க்கவும், சரியாக சுவாசிக்கவும் - தண்ணீரில் - சிறந்த நுட்பம் சிறிய விஷயங்களில் உருவாக்கப்பட்டது. முதலில், தொழில்நுட்ப ரீதியாக நீந்துவதற்கு உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும், பின்னர் வேகப்படுத்தவும்.
3. பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். முழு பயிற்சியையும் நுட்பத்தின் ஒரு உறுப்புக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - இது சலிப்பாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கிறது. அதற்குப் பதிலாக, ஒவ்வொரு முறையும் பத்து நிமிடம் பயிற்சி செய்வதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவற்றை எப்போது செய்தாலும் பரவாயில்லை: பாடத்தின் தொடக்கத்தில், நடுவில் அல்லது முடிவில். அதை மட்டும் செய்யுங்கள்.
4. உங்களை நீங்களே கடந்து செல்லுங்கள். வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள் - அதிகமாக நீந்தவும், அடிக்கடி வரிசைப்படுத்தவும், உங்களை கடினமாக தள்ளுங்கள். கடினமான பயிற்சியானது நுட்பத்தில் வழக்கமான பயிற்சியை நீர்த்துப்போகச் செய்யும், மேலும் அதிக வேகத்தில் கூட சரியாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.
5. ஓய்வு எடுப்போம். கடினமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, உங்களுக்கு ஒளியும் தேவை. வாரத்திற்கு ஒரு முறை, நிதானமாக, உங்கள் மகிழ்ச்சிக்காக நீந்தவும் - மெதுவாக, சோம்பேறியாக, நிதானமாக. ஓய்வு.
6. ஸ்லைடு. எப்பொழுதும்: தொடக்கத்தின் போது, ​​மற்றும் நீங்கள் பக்கங்களில் இருந்து தள்ளும் போது, ​​மற்றும் திரும்பும் போது. எப்போதும் ஒரு நீளமான உடல் நிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முதலில் சறுக்கி, பின்னர் சறுக்கலில் இருந்து மிதவைக்கு மாறவும், பின்னர் மிதக்கவும். ஆரம்பத்தில் எப்போதும் ஒரு ஸ்லைடு இருக்க வேண்டும்.
7. சரியான நீச்சலுடை தேர்வு செய்யவும். நிச்சயமாக, பத்தாயிரம் செலவாகும் உயர் தொழில்நுட்ப உடை உங்களுக்குத் தேவையில்லை. ஆனால் பேக்கி பீச் ஷார்ட்ஸைத் தவிர்க்கவும் - அவை சங்கடமானவை மற்றும் தொழில்நுட்ப நீச்சலுக்கு ஏற்றவை அல்ல. வேகத்தை குறைக்கிறது மற்றும் தண்ணீருக்கு உங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. தொழில்நுட்பத்தில் பணிபுரிவது பற்றி எதுவும் சொல்ல முடியாது.
8. நீங்கள் நீந்துவதை வீடியோ எடுக்கவும். இதைப் பற்றி ஒரு நண்பர் அல்லது பயிற்சியாளரிடம் கேளுங்கள், பின்னர் சட்டத்தின் அடிப்படையில் அதை உடைக்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் முன்பு தவறவிட்ட குறைபாடுகளை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். வீடியோவை உருவாக்க முடியாவிட்டால், அனுபவம் வாய்ந்த நீச்சல் வீரரிடம் (அல்லது அதே பயிற்சியாளரிடம்) உங்களைப் பார்க்கச் சொல்லுங்கள்.
9. துடுப்புகளை முயற்சிக்கவும். ஆனால் அவர்களுடன் பழக வேண்டாம். அவர்களுக்கு ஒரு நன்மை உள்ளது: அவை சிறந்த உடல் நிலையை அடைய உதவுகின்றன - நகரும் போது நீங்கள் உண்மையில் தண்ணீரில் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். ஆனால் ஒரு குறைபாடு உள்ளது: இது அனைத்தும் செயற்கையானது. சில முறை துடுப்புகளுடன் நீந்தவும், நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், பின்னர் துடுப்புகளை ஒதுக்கி வைத்து, அதே நுட்பத்தை மீண்டும் உருவாக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்களுக்கு என்ன முறைகள் தெரியும்? கருத்துகளில் பகிரவும் - நாங்கள் இடுகையில் சேர்ப்போம்!

இந்த கட்டுரையில் 5 படிகளில் நீந்துவதை விரைவாக கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இவை விரைவான முடிவுகளைத் தரும் எளிதான, நிலையான பயிற்சிகள். இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் அடிப்படை நீச்சல் நுட்பங்களையும் தண்ணீரில் சரியான நிலையையும் கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எவரும் புதிதாக நீந்த கற்றுக்கொள்ள உதவும் கோல்டன் பயிற்சிகள்.

• நட்சத்திரம்.
  நீங்கள் உங்கள் மார்புடன் தண்ணீரில் படுத்து, மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு அடியில் தாழ்த்த வேண்டும். உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பக்கவாட்டில் நீட்டவும். நீங்கள் மூழ்கி இருக்கும் இடத்தில் படுத்து உணர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மூழ்கிவிட்டாலும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்து இந்த தருணத்தை கைப்பற்றுங்கள். 3-5 முறை நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும். மூழ்கும் அந்த உடல் பாகங்களுக்கு இடையில் தங்க சராசரியை தேடுங்கள். இந்த தங்க சராசரிக்கு நன்றி, நீங்கள் அமைதியாகவும் சமமாகவும் தண்ணீரில் பொய் சொல்ல கற்றுக்கொள்வீர்கள். இந்த பயிற்சியானது ஆழமற்ற ஆழத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் நீங்கள் ஆழத்திற்கு பயப்பட வேண்டாம்.
• பலகையுடன் கிக் க்ரால்.
  இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் ஒரு வழக்கமான நீச்சல் பலகை வேண்டும். குழு உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் செயல்படுகிறது. நீ நீட்டி நீரின் மீது படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, பலகையைப் பிடிக்கவும். கால்கள் அவசரப்படாமல், அமைதியாக வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களால் நகரத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று உணர வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​கால்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பு இருந்து வேலை. ஒரு சிறிய நீரூற்று செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களின் உதவியுடன் நீங்கள் இந்த வழியில் சிறிது நகர்ந்தாலும், இது ஏற்கனவே மிகவும் நல்லது. நீங்கள் ஏற்கனவே வேகமாக நீந்தினால், இது ஏற்கனவே ஒரு சூப்பர் முடிவு.
• பலகையுடன் கூடிய முயல்.
  பலகையைப் பயன்படுத்தி முந்தைய உடற்பயிற்சியில் கால்களுடன் சரியான நுட்பத்தை பயிற்சி செய்த பிறகு, நாங்கள் கைகளைச் சேர்க்கிறோம். இந்த பயிற்சியில், நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்து, நீட்டி நீந்த வேண்டும், 5 உதைகளை உருவாக்க வேண்டும், பின்னர் மூச்சை உள்ளிழுத்து ஒரு கையால் ஒரு பெரிய வட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மற்றொரு கையை பலகையில் வைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியில், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாக எங்கும் அவசரப்படக்கூடாது, இடைநிறுத்தப்பட்ட பிறகு, இந்த ஒளி இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.
  
  
• பலகை வலம் + பக்க மூச்சு.
  முந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளையும் முடித்த பிறகு, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிக்கு செல்லலாம். இந்த பயிற்சியில், சுவாசம் வழக்கம் போல் அல்ல, ஆனால் பக்கமாக நிகழ்கிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் வலம் வர வேண்டும் - 5 உதைகள். அடுத்து, ஒரு கையால் ஒரு பக்கவாதம் செய்து, இடுப்பில் நிறுத்தி, உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பி, மூச்சை எடுத்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். சுழற்சி முடிந்தது. இதேபோன்ற இயக்கங்களை மறுபுறம் மீண்டும் செய்கிறோம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீச்சலடிக்கும் போது நீங்கள் சிரமப்படாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, செயல்களின் தெளிவான வழிமுறையைப் பின்பற்றவும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியில் வெற்றி பெறுகிறீர்கள் என்று உணர்ந்தவுடன், மெதுவாக பலகையை வெளியிட முயற்சிக்கவும், அதில் அதிக அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்.
• போர்டு இல்லாமல் முழு வலம்.
  இந்த பயிற்சி முந்தையதைப் போன்றது. தொழில்நுட்பம் ஒன்றே - தண்ணீரில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முடிந்தவரை நீட்டவும், பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏற்கனவே பலகை இல்லாமல். நீங்கள் ஒரு கையால் ஒரு பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும், திரும்பவும், உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் தலையை குறைக்கவும், உங்கள் கையை மூடவும். எனவே நீங்கள் முழு குளத்தையும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம், மன அழுத்தம் மற்றும் எல்லாவற்றையும் எளிதாக செய்யக்கூடாது.

இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ராக்கெட்டைப் போல நீந்தவும் நீந்தவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள்!

நண்பர்களே, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்! நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அமைதியாக, அளவோடு, மெதுவாகச் செய்தால், நீங்கள் மிக வேகமாக நீந்தக் கற்றுக் கொள்வீர்கள்!

எங்களிடம் ஆன்லைன் நீச்சல் படிப்பும் உள்ளது . பாடத்திட்டத்தை கவனமாகப் பார்ப்பதன் மூலம், நீச்சல் அல்லது டிரையத்லானை எளிதாகவும் வெற்றிகரமாகவும் முடிக்கலாம்.

நீங்கள் தண்ணீரில் நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள், வேகமான பாணிக்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது - வலம்.

சிறப்பம்சங்கள்

கிரால் என்பது வயிற்றில் நீந்துவது ஒரு வகை, இதில் கைகள் மாறி மாறி உடலுடன் பக்கவாதங்களை உருவாக்குகின்றன, மேலும் கால்கள் கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றுகின்றன.

நீச்சல் தவழும் போது, ​​மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் அதிகம் ஈடுபடுகின்றன. வயிற்று தசைகள் பதட்டமாக இருக்க வேண்டும், எனவே அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற விரும்புவோருக்கு நீச்சல் உதவும்.

தண்ணீரில் இயக்கங்கள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, உங்கள் முகம் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரங்களிலும் தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் கண்ணாடி இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அல்லது உங்கள் தலையை உயர்த்தாமல், உங்கள் உடலின் சரியான நிலையில் கவனம் செலுத்தாமல் இருக்க, ஸ்நோர்கெலுடன் கூடிய முகமூடியைப் பயன்படுத்தலாம்.

முக்கிய விதி: தண்ணீரில் இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும். முயற்சி அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் வீடியோக்களின் உதவியுடன் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சலின் போது இயக்கங்களின் அடிப்படை நுணுக்கங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

வீடியோ எண் 1: உடல் நிலை

சரியான உடல் நிலைக்கு, முகம் கிட்டத்தட்ட எல்லா நேரத்திலும் தண்ணீரில் இருக்கும். உடல் கிடைமட்டமாக இருக்க வேண்டும் - இது அதிகபட்ச வேகத்தை உறுதி செய்கிறது. முன்னோக்கிப் பார்க்க முயற்சிக்காதீர்கள், உங்கள் பார்வை கீழ்நோக்கி, கீழே செலுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் உங்கள் தலையைத் திருப்பும்போது, ​​குளத்தின் விளிம்பை நோக்கி, கூரையில் அல்ல.

வீடியோ எண் 2: கால்கள்

ஒவ்வொரு கை பக்கவாதத்திற்கும், 2-3 உதைகள் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு வலிமையாக இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக நீந்துவீர்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், கால்கள் பதற்றத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை - அவை அனைத்து மூட்டுகளிலும் எளிதாக நகர வேண்டும். பெரிய சக்தியை கீழ்நோக்கிய இயக்கத்தில் வைக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் மேலே தூக்கும் போது, ​​கால் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

கால்கள் முழங்காலில் இருந்து அல்ல, இடுப்பிலிருந்து நகரும். ஆனால் வேகம் அதிகரிக்கும் போது, ​​கால்கள் முழங்கால்களில் இன்னும் கொஞ்சம் வளைந்துவிடும். செங்குத்து அச்சில் உள்ள சாக்ஸ் இடையே உள்ள தூரம் 40 செமீக்கு மேல் இல்லை, கிடைமட்ட அச்சில் கட்டைவிரல்கள் கிட்டத்தட்ட ஒருவருக்கொருவர் தொட வேண்டும்.

வீடியோ எண். 3: கைகள்

உங்கள் கைகள் எவ்வளவு தண்ணீரைப் பிடித்து, அதிலிருந்து வெளியே தள்ளுகிறதோ, அவ்வளவு வேகம் அதிகரிக்கும். இதை செய்ய, உள்ளங்கையை சுழற்ற வேண்டும், அதனால் கட்டைவிரல் முதலில் தண்ணீரில் மூழ்கிவிடும். மிகவும் திறமையான பக்கவாதத்திற்கு, உங்கள் முழங்கை உயரமாக உயர்த்தப்பட்டிருப்பதையும் உறுதி செய்ய வேண்டும். தண்ணீரில் உள்ள முன்கை உடலுடன் நகர்கிறது, மறுபுறம் இந்த நேரத்தில் மேற்பரப்பில் நீட்டிக்கப்பட்ட, தளர்வான நிலையில் உள்ளது. உயரமான முழங்கை நிலையில் நீரிலிருந்து கையும் விடுவிக்கப்படுகிறது.

உங்கள் கை மிக உயர்ந்த நிலையில் இருக்கும்போது உங்கள் தோள்களை இறுக்க வேண்டாம். உங்கள் முழு பலத்துடன் தண்ணீரை அடிக்காதீர்கள், இயக்கம் சீராக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் உள்ளங்கையின் மூழ்குவது உறுத்தல் அல்லது தேவையற்ற தெறிப்புகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.

சிறப்பு நீச்சல் துடுப்புகள் சரியான ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற உதவும். ஆனால் உங்கள் ஸ்ட்ரோக் நுட்பத்தில் பிழைகளைத் தவிர்க்க உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது கால் பகுதிக்கு மேல் உங்கள் துடுப்புகளுடன் நீந்த வேண்டாம்.

வீடியோ #4: சுவாசம்

சரியான உடற்பயிற்சி உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க அனுமதிக்கிறது, இது வலுவான மற்றும் பயனுள்ள இயக்கங்களுக்கு அவசியம்.

ஒரு பக்கவாதத்தின் போது உள்ளிழுக்க, தண்ணீருக்கு மேலே நகரும் கையை நோக்கி உங்கள் முகத்தைத் திருப்ப வேண்டும். அதே நேரத்தில், முழு உடலும் கையைப் பின்தொடர்கிறது. கழுத்தில் தேவையற்ற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க பார்வையை மிக அதிகமாக செலுத்தக்கூடாது.

நீங்கள் உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாய் மற்றும் மூக்கு வழியாக தண்ணீரில் சீராக சுவாசிக்க வேண்டும். ஒரு உள்ளிழுக்கும்-வெளியேற்றலுக்கு ஒன்று முதல் மூன்று சுழற்சிகள் கை அசைவுகள் உள்ளன.