நீங்கள் ஒரு பெண் தூக்கும் போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும். உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும்

IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்அனைத்து அதிகமான மக்கள்அவர்களின் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமன் குறித்து கவனம் செலுத்த ஆரம்பித்தனர். நிச்சயமாக, அவர்கள் பெரும்பாலும் திருப்தி அடைவதில்லை தோற்றம்எவ்வாறாயினும், ஒப்பனை பிரச்சனைக்கு பின்னால் மிகவும் வலிமையான ஒன்று உள்ளது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது - பல்வேறு நோய்களின் முழு "பூச்செண்டு".

எனவே, ஆண்களும் பெண்களும் உடற்பயிற்சி செய்ய ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கு வருகிறார்கள். மேலும், "பலவீனமான பாலினத்தின்" குறிக்கோள் எடையைக் குறைத்து அகற்றுவதாகும் கொழுப்பு மடிப்புகள், மற்றும் ஆண்கள் அதிகரிப்பை எவ்வாறு அடைவது என்பதில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர் தசை வெகுஜனமற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட ஏபிஎஸ் பார்க்கவும்.

எதிர்பார்த்தபடி, அத்தகைய நல்ல இலக்குக்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, உந்தப்பட்ட தசைகளைப் பார்க்க, அவற்றை மறைக்கும் முகமூடியை அகற்ற வேண்டும். கொழுப்பு அடுக்கு. இல்லையெனில், தசை வெகுஜனத்தை விட மிகவும் கனமாக இருப்பதால், நீங்கள் எடை கூடும் அபாயம் உள்ளது கொழுப்பு திசு. எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்து முன்னணியில் உள்ளது மற்றும் உள்ளது இந்த வழக்கில்அதன் சொந்த பண்புகள்.

தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

முதலில், கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு நெருக்கமான கவனம்அணில்கள் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, தசைகள் முக்கியமாக புரதத்தால் ஆனவை. நம் உடலில் உள்ள புரதங்கள் தொடர்ந்து மாற்றப்பட்டு உடலில் இருந்து ஓரளவு வெளியேற்றப்படுவதைக் கருத்தில் கொண்டு, இந்த குறைபாட்டை எப்படியாவது ஈடுசெய்ய வேண்டும் என்பது தெளிவாகிறது. எப்படி? பதில் எளிது - அவற்றை அதிகமாக சாப்பிடுங்கள். புரதத்தின் முக்கிய ஆதாரங்கள் பின்வருமாறு:

* கடல் உணவு;

சீஸ் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். புரதத்தின் தாவர ஆதாரங்களில், பருப்பு வகைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம் - பீன்ஸ், பீன்ஸ், பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை மற்றும் குறிப்பாக சோயாபீன்ஸ். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், தாவர புரதங்கள் நம் உடலால் போதுமான அளவு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே தசை வெகுஜனத்திற்கு, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட புரதங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள். தாவர தோற்றம்பயனற்றது.

தனித்தனியாக, எதிலும், கூட என்று சொல்ல வேண்டும் புரத தயாரிப்பு, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம், இல்லையெனில், நீங்கள் சாப்பிட்டால், எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி இறைச்சி அல்லது வாத்து (இது தொத்திறைச்சிகளைக் குறிப்பிடுவது கூட மதிப்புக்குரியது அல்ல), நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பைப் பெறுவீர்கள்.

உங்கள் மெனுவில் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரங்கள் - தானியங்கள் - நீங்கள் நிச்சயமாக சேர்க்க வேண்டும், இல்லையெனில் உடற்பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான வலிமையை எவ்வாறு பெறுவீர்கள்?! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு தயாரிக்கப்படுகிறது முழு தானியம், அதாவது, இதில் ஃபைபர் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை உடலின் தொனி மற்றும் வெளிப்புற சூழலில் இருந்து அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும்.

கொழுப்பின் அடக்குமுறையிலிருந்து தசைகளை விடுவித்து, உலகிற்கு அவற்றின் எல்லா மகிமையிலும் காட்ட வேறு எது உதவும்?

நிச்சயமாக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உணவு நார்ச்சத்துடன் கூடுதலாக, அவை விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலில் உள்ள புரதத்தின் முறிவை மறைமுகமாகத் தடுக்கும், ஏனெனில் அவை குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையை நிரப்புகின்றன, இது பயிற்சியின் போது தீவிரமாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பால் பொருட்கள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு விலங்கு புரதம் கேசீன் உள்ளது, இது உடலின் தேவைகளுக்கும், அதாவது தசை திசுக்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மிகவும் சுவாரசியமான விஷயம் என்னவென்றால், குடிநீர் எடை குறைப்பதில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் தசை அளவை அதிகரிப்பதற்கு மாறாக, பொருத்தமானது சக்தி சுமைகள்.

வகுப்புகளுக்கு முன்பும், வகுப்புகளின் போதும், பின்பும், ஏறக்குறைய ஒன்று முதல் இரண்டு கிளாஸ் வரை நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் என்பதால், குடிப்பதில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாதீர்கள். திரவத்தின் ஆதாரம் வெறுமனே நீர் அல்லது சிறப்பு விளையாட்டு பானங்கள்.

ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கு வருபவர்கள், அங்கு வழங்கப்படும் ஜாடிகளையும் பாட்டில்களையும், வண்ணமயமாக உங்களை அழைக்கும் வண்ணம் பார்த்திருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இந்த பானங்களில் முக்கிய விஷயம் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு சோடியம் மற்றும் குளுக்கோஸ் இருப்பது. மூலம், குளிர்ந்த திரவம் தாகத்தைத் தணிக்கிறது.

அவர்கள் சிறப்பு குறிப்புக்கு தகுதியானவர்கள் - புரதம் குலுக்கல். தசை அளவைப் பெற விரும்பும் பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தி அனுபவம் பெற்றிருக்கலாம். இருப்பினும், அத்தகைய புரத மூலங்கள் முழு உணவை மாற்ற முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, உணவில் இருந்து முடிந்தவரை புரதத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் காக்டெய்ல் புரதத்தின் கூடுதல் பகுதியாக உடற்பயிற்சியின் நாளில் பயன்படுத்தப்படலாம். இருப்பினும், அதன் உள்ளடக்கங்கள் குறித்தும் கவனமாக இருங்கள். இல்லாமல் ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள், மிகப்பெரிய இயற்கைக்கு பாடுபடுங்கள்.

நிச்சயமாக, அதைப் பயன்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு ஹார்மோன் மருந்துகள். உங்கள் உடலில் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களின் சமநிலையில் குறுக்கிடும்போது, ​​அது பின்னர் எப்படி மாறும் என்பதைக் கணிப்பது மிகவும் கடினம். எனவே, மிதமாக இருங்கள், ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் வலிமை, சுமைகள் உட்பட உகந்த உடல் தேர்வு.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றைப் பராமரிப்பது முக்கியம். எனவே, கேள்வி: தூக்கும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி தசை வெகுஜனத்தை பெற திட்டமிடுபவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடலுக்குத் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள், இது அவருக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இதனால் அவர் சுமைகளை கடக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அறிந்தால், பசியுடன் ஜிம்மிற்கு செல்லக்கூடாது என்ற முடிவுக்கு இது வழிவகுக்கிறது. பயிற்சிக்கு முன் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.

தூக்கும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை பின்வரும் குறிப்புகள் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தும்.

ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை புரதம்.

தூக்கும் போது சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள, தீவிர பயிற்சி தசை திசுக்களின் அழிவை ஏற்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த ஹார்மோன்கள் எப்போதும் நரம்பு அல்லது போது இருக்கும் உடல் அழுத்தம். எனவே, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடித்த உடனேயே, நீங்கள் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிட வேண்டும். பேகல்ஸ் இதற்கு ஏற்றது, ஓட்ஸ் குக்கீகள், திராட்சை, தேன். லாக்கர் அறையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவுக்கு 1.5 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டும். புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, இதை தூளில் உட்கொள்ளலாம், இது சோர்வாக இருக்கும் தசைகளால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது.

எனவே, நேரத்தையும் பணத்தையும் மிச்சப்படுத்தாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் சேமிக்காமல், தேவையான அனைத்தையும் செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் தசைகளை பம்ப் செய்ய முடிவு செய்துள்ளீர்கள். அடையும் பொருட்டு காணக்கூடிய முடிவு, ஜிம்களில் நீண்ட நேரம் ஹேங்கவுட் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, செலவிடுங்கள் பணம்தசைகளை உருவாக்க பல்வேறு வகையான பானங்கள் மற்றும் கலவைகளை வாங்குவதற்கு. கூடுதலாக, உடற்பயிற்சிகள் செய்வது மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து தசைகளை உந்தித் தள்ளுவதும் மட்டும் கொடுக்காது என்பதை மறந்துவிடுகிறீர்கள் சிறந்த முடிவு, ஆனால் சரியான ஊட்டச்சத்து தேர்வு. தசையை வளர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்? இது எளிதானது - இந்த சிக்கலை தீவிரமாக அணுகி, உங்கள் தினசரி வழக்கத்திற்கும் பயிற்சிக்கும் மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், சிறந்த தசை வரையறையைப் பெறுவதற்கும், வலிமையைப் பெறுவதற்கும், ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், நீங்கள் பயிற்சியின் நேரத்திற்கு அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஆனால் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

பொடிகளை மட்டும் சாப்பிடாத உண்மையான விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா? நீங்கள் நினைப்பது போல் இப்படி இருந்திருந்தால், அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே வயிறு மற்றும் குடல் கோளாறுகளுடன் மருத்துவமனையில் இருந்திருப்பார்கள். எனவே, உங்கள் பராமரிக்கும் பொருட்டு உடல் தகுதிமற்றும் செயல்பாடு, தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும் தேவையான அளவுபுரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு கவனம், இது உங்களுக்காக அல்ல. இந்த வழக்கில், உந்தி காரணமாக தசை வலுவடைவதால் எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் விடுபட விரும்பினால் கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் வேறு மூலத்திற்கு திரும்ப வேண்டும்.

பாடி பில்டர்கள் மீது பலர் ஏன் பொறாமைப்படுகிறார்கள்? ஆம், அவர்களின் உணவில் பல்வேறு உணவுகள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், இறைச்சி மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகள் முன்னணி இடத்தைப் பிடித்துள்ளன, மேலும் இனிப்புகள் இரட்டிப்பாக வரவேற்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை ஆற்றல் மற்றும் சிறந்த மனநிலை. கூடுதலாக, பலர் வாழைப்பழங்களை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் காரணமாக அவற்றை சாப்பிடுவதில்லை அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். ஆனால் மாறாக, வலிமையானவர்கள் விரைவாகப் பெறுவதற்கு அவை பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன நேர்மறையான முடிவு. "தசையை உருவாக்க நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?" என்ற கேள்வியை அவர்கள் கேட்கவில்லை, ஏனென்றால் அவர்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் என்பதை அவர்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். அவர்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்க பயப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் உடல் எடை அதிகரிப்பது கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்தால் அல்ல, ஆனால் தோற்றத்தின் காரணமாக இருப்பதை அவர்கள் அறிவார்கள். அழகான க்யூப்ஸ், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பின்புறத்தின் நிவாரணம்.

எனவே, விதி எண் 1 - உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் குறைந்தது 2 கிராம் புரதத்தை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் எடை சுமார் 60 கிலோகிராம் என்றால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளல் 120 கிராம் இருக்க வேண்டும். புரதம் ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், எனவே, நீங்கள் புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட்டு, சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால். பின்னர் அது உறிஞ்சப்படாது, உங்கள் உடல் மங்கலாகிவிடும், தசைகள் எதுவும் தெரியவில்லை. உங்களுக்கு உண்மையில் அத்தகைய முடிவு தேவையா? நிச்சயமாக இல்லை, எனவே நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம், எப்படி உடற்பயிற்சி செய்கிறோம் என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

விதி எண் 2 - சிறிது ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். பொதுவாக, மாடல்கள் அல்லது பாலே நடனக் கலைஞர்கள் இந்த உணவைக் கடைப்பிடிக்கின்றனர், ஏனெனில் அவர்களின் தொழிலுக்கு முழு மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நேரம் இல்லை. அவர்கள் ஒரு மீன் அல்லது சாலட் அல்லது சாக்லேட் போன்றவற்றை விரைவாக விழுங்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், இதனால் அவர்கள் ஆற்றலைப் பெறுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க முடியும். போதாது என்றால் குறிப்பிட்ட தயாரிப்புஉடலில், வைட்டமின் அல்லது மைக்ரோலெமென்ட். பின்னர் சோர்வு உணர்வு உள்ளது, தூங்க ஆசை மற்றும் எதுவும் செய்ய, முற்றிலும் வலிமை இல்லை. தசைகளை உருவாக்க, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், அவற்றில் நிறைய புரதம் உள்ளது. இந்த தயாரிப்பு கலோரிகளில் குறைவு என்று லேபிள் சொன்னாலும், புரதத்தின் அளவைப் பார்த்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தயாரிப்பை பயிற்சிக்கு எடுத்துச் செல்லவும், சில சமயங்களில் உடலை நிறைவு செய்ய திசைதிருப்பவும் போதுமானது. மூலம், இறைச்சி, கோழி, மீன் - தேவையான பொருட்கள்மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு. உங்கள் உணவில் காய்கறி மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். எனவே, ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது 5 வேளை உணவு உங்களுக்கான திறவுகோலாகும் சரியான தசைகள்உடல்கள். அவற்றை பம்ப் செய்வது இப்போது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்காது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் சிந்தித்து, கடைக்கு ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்வது.

விதி எண் 3 - சரியான, ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காலை உணவு. நீங்கள் ஒரு பிட் பயிற்சி மற்றும் வலிமை இழக்க நேரிடும் என்பதால், நீங்கள் நாள் தொடங்கும் முன் நன்றாக சாப்பிட வேண்டும். உங்கள் காலை உணவு போதுமான அளவு செறிவூட்டப்படவில்லை என்றால், 20 நிமிட தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட விரும்புவீர்கள், மேலும் மூளையில் இருந்து வரும் பயிற்சி மற்றும் கட்டளைகளுக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிப்பதை நிறுத்திவிடும், ஏனென்றால் சாப்பிடுவது மட்டுமே எண்ணமாக இருக்கும். எந்த காலை உணவு உங்களுக்கு ஏற்றது, இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்ப முடியும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நேரத்திற்கு முன்னதாக சாப்பிட விரும்பவில்லை? முதலில், இது கஞ்சி, ரவை மற்றும் ஓட்ஸ் இரண்டும் கொடுக்கும் நேர்மறையான விளைவு. இரண்டாவதாக, துருவல் முட்டை மற்றும் பன்றி இறைச்சி, அல்லது அரிசி அல்லது ஜாம் உடன் அப்பத்தை. காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசியும் நல்ல பலனைத் தரும். சிட்ரஸ் பழங்களில் இருந்து ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், அது உங்களை உற்சாகப்படுத்தும் மற்றும் ஆற்றலைத் தரும், ஆனால் ஒரு சில திராட்சை அல்லது கொடிமுந்திரி வயிறு மற்றும் இதய தசைகளின் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் உதவும். நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நிறைவு செய்ய வேண்டும்.

விதி எண் 4. பயிற்சிக்குப் பிறகு சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். தசையை கட்டியெழுப்ப, உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு பிறகு சில உணவுகளை கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும். இது ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும் - உடனடியாக ஒரு கார்போஹைட்ரேட் ஷேக், பால் அல்லது வாழைப்பழம் சேர்த்து, சிறிது நேரம் கழித்து அதை சாப்பிடுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு பெறப்பட்ட உணவு உடல் வளரவும், எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், தசை வளர்ச்சிக்கு தேவையான அனைத்து துகள்களையும் வழங்கவும் உதவுகிறது. ரோல்ஸ், சில்லுகள் மற்றும் பட்டாசுகள் வலிமையை நிரப்ப பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய உணவுகள் அல்ல, ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இறைச்சி பொருட்கள்அல்லது மில்க் ஷேக்குகள் சிறந்தவை.

தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அவற்றின் தொனியை அதிகரிக்கலாம், அதிகரிக்கலாம் வலிமை குறிகாட்டிகள், ஆனால் வெளிப்புற விளைவு எப்போது குறைவாக இருக்கும் மோசமான ஊட்டச்சத்து. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒருவருக்கொருவர் ஒத்ததாக இல்லாத முற்றிலும் மாறுபட்ட உணவுகள் உள்ளன என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். சாப்பிடு பொதுவான பரிந்துரைகள், இரு பாலினருக்கும் ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தனிப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்.

ஆண்களுக்கான உணவுமுறை

ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய விஷயம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிப்பதாகும். ஆண் உடல் தசை வெகுஜன இல்லாமல் உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது சிறப்பு முயற்சி. இது ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது, இது பெண்களில் கணிசமாக சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, அதனால்தான் நியாயமான பாதிமனிதகுலம் மோசமாக எடை இழக்கிறது, அதன் தசைகள் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகின்றன, பெண்கள் குறுகிய மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களாக இருக்கிறார்கள்.

தசைகள் வளரத் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோவுக்கு 2 கிராம் புரதம் என்ற விகிதத்தில் உணவை உண்ண வேண்டும். சொந்த எடை. எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது என்று தோன்றுகிறது: புரதத்தை சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுங்கள். ஆனால் உடல் நிறை குறியீட்டெண் போன்ற ஒரு குறிகாட்டியும் உள்ளது. இது கொழுப்பு, தசை நிறை, நீர் மற்றும் விகிதத்தைக் குறிக்கிறது உள் கொழுப்பு. மிகவும் எளிய சூத்திரம்பிஎம்ஐ கணக்கீடுகள்: மீட்டர்களில் எடை/உயரம். 16க்குக் கீழே உள்ள முடிவு என்று பொருள் குறைந்த எடை, காட்டி 25 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், இது அதிக எடையைக் குறிக்கிறது.

தசைகள் புரதத்தால் ஆனது. அவற்றின் அளவு அதிகரிக்க, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் தசை நார்களைஉதவியுடன் உடல் உடற்பயிற்சி, தசைகளில் பல மைக்ரோ கண்ணீரை உருவாக்குங்கள், இதனால் ஃபைபர் கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும் செயல்பாட்டில் தசை அளவு வளரும், மேலும் இதன் உதவியுடன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது புரத ஊட்டச்சத்து. விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெற பயன்படுத்துகின்றனர் சிறப்பு மருந்துகள். இவை புரோட்டீன் ஷேக்குகள் ஆற்றல் பானங்கள், எல்-கார்னைடைன் கொண்ட மாத்திரைகள். வெறும் மனிதர்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் விலக்க வேண்டும் கொழுப்பு உணவுகள். இவற்றில் அடங்கும்:

• பேக்கிங் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்
• மிட்டாய்கள், சாக்லேட்
• சர்க்கரை
• உலர்ந்த பழங்கள்
• பாதுகாப்புகள், ஜாம்கள், கிரீம்கள்
• இனிப்பு பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள்
• sausages மற்றும் sausages
• புகைபிடித்த பொருட்கள்

சைவ உணவு உண்பவர்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சிரமப்படுவார்கள், ஏனெனில்... தாவர உணவுகள்மிக சிறிய புரதம். விதிவிலக்கு சோயா பால், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள் (ஆனால் அவை கொழுப்பு) மற்றும் காளான்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் டோஃபு ஆகும். இந்த தயாரிப்புகளை சாப்பிட உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், மேலே செல்லுங்கள், ஆனால் அவற்றின் செயல்திறன் விலங்கு புரதத்தை விட மிகக் குறைவு.

உடன் மனிதன் அதிக எடை, யாருடைய இடுப்பு 100 சென்டிமீட்டருக்கு மேல், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற்ற பிறகும், பெருமை கொள்ள முடியாது அழகான உடல். இதை செய்ய, நீங்கள் முதலில் "உலர்த்துதல்" சமாளிக்க வேண்டும், அதாவது. விரட்டு தோலடி கொழுப்பு. ஒரு மனிதனைப் பொறுத்தவரை, அவர் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க வேண்டும் என்பதன் மூலம் பணி சிக்கலானது. இதன் பொருள், உடல் தசைகளுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறும் வகையில் உணவு கட்டமைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு போதுமான "எரிபொருள்" பெறாது. இந்த வழக்கில், தோலடி கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் எடுக்கப்படும். 80% உணவுமுறைஆண்கள் புரத உணவுகளை கொண்டிருக்க வேண்டும். இது பின்வரும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு
• மீன் (பொல்லாக், ஹேக், கோட்)
• பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு
• கடல் உணவு (இறால், கணவாய், ஆக்டோபஸ், மஸ்ஸல்)
• வான்கோழி இறைச்சி
• மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி கல்லீரல்
• கோழி மார்பகங்கள்
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலடுகள் (சிறிய அளவில்)
• பச்சை தேயிலை
• கனிம மற்றும் குடிநீர்வாயு இல்லாமல்

ஆண்களில் உலர்த்துவதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், நீங்கள் ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும் சாப்பிட வேண்டும், காலை உணவை விட்டுவிடாதீர்கள். கடைசி புள்ளி முக்கியமானது, ஏனெனில் காலை உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும்.

பெண்களை விட ஆண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள். அவர்களால் கொடுக்க முடியும் கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள், இல்லையெனில் பெரிய அளவில் செயல்படும் வலிமை அவர்களுக்கு இருக்காது உடல் செயல்பாடு. பிரீமியம் கோதுமையிலிருந்து பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி, தானிய கஞ்சி - இவை அனைத்தும் உணவில் சிறிய அளவில் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் நரம்பு முறிவுகள் மற்றும் பசி மயக்கம் கூட ஏற்படலாம்.

உலர்த்துதல் பொறுத்து 3-4 வாரங்கள் நீடிக்கும் விரும்பிய முடிவுகள். இதன் விளைவாக ஒரு அழகான, செதுக்கப்பட்ட உடல் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு அவுன்ஸ் இல்லை.

ஒரு பெண் சென்றால் உடற்பயிற்சி கூடம்மற்றும் அடைய விரும்புகிறார் நிவாரண உடல், பின்னர் அவளுக்கான இந்த பணி, ஒரு மனிதனைப் போலல்லாமல், அரிதாகவே அடையக்கூடியது. ஒரு மனிதன் உந்தப்பட்டால் பருமனான தசைகள்டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உதவுகிறது, ஆனால் ஒரு பெண் ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோனால் அதைச் செய்வதிலிருந்து தடுக்கப்படுகிறது, இது வட்டத்திற்கு பொறுப்பாகும். பெண் உருவம்மற்றும் இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளுக்கு உள் மேற்பரப்புஇடுப்பு. ஒரு பெண் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும், தொழில்முறை எடை இழப்பு பொருட்கள் அல்லது கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்தாமல் அவளால் ஒருபோதும் நிவாரணம் பெற முடியாது. நிச்சயமாக, ஒரு ஒல்லியான உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர்கள் உள்ளனர், அவர்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்க முடியாது. ஆனால் நாங்கள் பேசுகிறோம் சாதாரண பெண்கள்மெலிந்ததை விட அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்புபவர்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி அளவு ஓட் தவிடு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்பு- இது கடையில் இருந்து "ஹெர்குலஸ்" அல்ல ஓட்ஸ். இது ஒரு வகையான குடல் ஸ்க்ரப். ஓட்ஸ் தவிடு வயிற்றில் 25 மடங்கு விரிவடைகிறது. அவர்கள் குடல் சுவர்களில் குவிந்துள்ள கொழுப்புகளை உடைக்க முடியும். விளையாட்டு விளையாடாமல் கூட, உதவியுடன் ஓட் தவிடுநீங்கள் சில கிலோவை இழக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டின் போது கீட்டோன் தயாரிப்புகள் (கொழுப்பு வைப்புகளின் முறிவின் தயாரிப்புகள்) மூலம் உடலைப் பிடிப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் நிறைய சுத்தமான, இன்னும் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உங்களுடன் 0.25-0.5 லிட்டர் பாட்டிலை எடுத்துச் செல்வது மற்றும் அவ்வப்போது தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது. உலர்த்துதல் கொழுப்புகளின் நுகர்வு நீக்குகிறது, மேலும் இது தோல் மற்றும் முடியின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும், கொழுப்புகள் இல்லாமல் அது செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். ஹார்மோன் அமைப்பு, ஏனெனில் பெண் ஹார்மோன்கள்கொழுப்புகள் உள்ளன. கொழுப்புகளை முழுமையாக விலக்குவது மாதவிடாய் முறைகேடுகள் மற்றும் பிற பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தடுக்க, 1-2 தேக்கரண்டி உட்கொள்ளவும் ஆளி விதை எண்ணெய்ஒரு நாளைக்கு. இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும், லேசான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும் மற்றும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களால் உடலை நிரப்பவும் உதவும், இது இல்லாமல் இதயம், ஹார்மோன் அமைப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றம் ஆகியவை சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது.

ஒரு ஆணைப் போலல்லாமல், ஒரு பெண் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும், பின்னர் தனது உருவத்தை செதுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். உண்மையான நிவாரணத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேச மாட்டோம், ஏனென்றால் ஒரு பெண்ணுக்கு இது ஆபத்தானது மற்றும் தேவையற்றது. ஆனால் அழகான ஒன்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் நிறமான உடல்மிகவும் சாத்தியம். எடை இழக்க மற்றும் நீக்க அதிகப்படியான கொழுப்புபுரத உணவுகள் கொண்ட கெட்டோஜெனிக் உணவு உதவும். பெண்களுக்கு பின்வரும் உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படலாம்:

1. கடல் உணவு சாலட் (இறால் + ஸ்க்விட் கீற்றுகள் + கீரைகள்).
2. ஓட் தவிடு பீஸ்ஸா. அதற்கு, கேக்குகளை சுடவும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 1.5 டீஸ்பூன் ஓட் தவிடு சேர்த்து, 1 முட்டை சேர்த்து 2 கேக்குகளை சுடவும். அவற்றுக்கிடையே, சிறிது உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன் அல்லது ட்ரவுட் அல்லது சிக்கன்/வான்கோழி ஃபில்லட்டின் சில துண்டுகளை வைக்கவும்.
3. மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி கல்லீரல் தண்ணீரில் ஊறவைத்த உலர்ந்த காளான்களுடன் பேக்கிங் பையில் சமைக்கப்படுகிறது.
4. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட டிஷ் உள்ளது. சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கருப்பு தேநீர் காய்ச்சவும், குளிர் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். 2-3 மணி நேரம் அங்கு defrosted capelin வைக்கவும். பின்னர் மீனை அகற்றி ஒரு ஸ்லீவ் அல்லது ஆவியில் சுடவும். டிஷ் உள்ள பலஅன்சாச்சுரேட்டட் உள்ளன கொழுப்பு அமிலங்கள்எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு பங்களிக்கும்.
5. ஒரு நாளைக்கு 1 தேக்கரண்டி காட் லிவர் சாப்பிடுங்கள். ஆம், இது கொழுப்பு, ஆனால் அது கேப்லின் கொள்கையில் செயல்படுகிறது.
6. பொல்லாக் மீட்பால்ஸ். துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட பொல்லாக் ஃபில்லட்டை தயார் செய்யவும். 1 டீஸ்பூன் ஓட் தவிடு கலந்து, 1 முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சேர்க்கவும். மீட்பால்ஸை உருவாக்கி, பேக்கிங் பையில் சமைக்கவும்.

விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாதவர்கள் திடீரென்று தங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றக்கூடாது. உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டாம். சிறுநீரகம் மற்றும் இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், வயிற்றுப்புண் உணவுக்கட்டுப்பாட்டுக்கு தடையாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் (மற்றும் ஒரு பெண் ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும், உணவுகள் நார்த்திசுக்கட்டிகள் மற்றும் நீர்க்கட்டிகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்). "அழகிற்கு தியாகம் தேவை" என்ற பழமொழி இந்த விஷயத்தில் பொருந்தாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டும்.

வீடியோ: எடை அதிகரிக்கவும் கொழுப்பை எரிக்கவும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி

எனவே, உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க முடிவு செய்தீர்கள் - விடுபடுங்கள் அதிக எடைமற்றும் ஒரு செதுக்கப்பட்ட தசை உருவத்தை உருவாக்கவும். புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்: தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க, கடினமான பயிற்சி மட்டுமே உடற்பயிற்சி கூடம்முற்றிலும் போதுமானதாக இருக்காது. உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, உங்கள் உணவை கவனமாக அணுக வேண்டும். தசைகளை உருவாக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது பற்றி இப்போது பேசுவோம்.

அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகள்

புரதத்தின் முக்கியத்துவம்

தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கான முக்கிய மற்றும் அடிப்படை விதி உங்கள் உணவில் புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்உங்கள் உடலில் ஒரு கிலோவிற்கு 2 கிராம் புரதம் இருக்கும். எனவே, உங்கள் எடை 70 கிலோவாக இருந்தால், தினமும் குறைந்தது 140 கிராம் புரத உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளில் நிறைய புரதம் காணப்படுகிறது. புரதம் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே தசை வளர்ச்சிக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனமாக இருங்கள். புரோட்டீன் வேலை செய்ய வேண்டும், அதாவது எப்போது அதிகரித்த நுகர்வுபுரத உணவுகளை தீவிரமாக உட்கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் உணவு கொழுப்பாக மாறும்.

சக்தி அதிர்வெண்

கூடுதலாக, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் நீங்கள் அக்கறை கொள்ள வேண்டும். க்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துஅடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக. 5-6 செய்வது நல்லது சிறிய தந்திரங்கள்உணவு. ஆனால், உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும் என்ற போதிலும், நீங்கள் தின்பண்டங்களை மட்டும் சாப்பிடலாம் என்று நினைக்கக்கூடாது. ஒவ்வொரு உணவையும் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான தயாரிப்புகளை சரியாக சேர்க்க வேண்டும். தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி நாம் பேசினால், வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன், எளிய பக்க உணவுகள், பால் பொருட்கள், அத்துடன் கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் நிறைந்தவை. தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தவிர்க்கவும் அதிக கலோரி உணவுகள், இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடையும்.

காலை உணவின் நன்மைகள்

மிகவும் முக்கியமான நுட்பம்காலை உணவு உங்கள் உணவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்வீர்கள் என்பதால், உங்களுக்கு வலிமை தேவைப்படும் முழு பயிற்சி. ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட காலை உணவு நீங்கள் மட்டும் பெற அனுமதிக்கும் தேவையான கூறுகள், இது உங்களுக்குத் தேவையானது, ஆனால் நாளின் ஒரு நல்ல பகுதிக்கு உங்களுக்கு பலத்தைத் தரும்.

காலை உணவுக்கு தசைகளுக்கு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? பல்வேறு கஞ்சிகள் மிகவும் பொருத்தமானவை - ரவை, ஓட்மீல். மேலும், குறைந்த கொழுப்பு பன்றி இறைச்சி கொண்டு துருவல் முட்டைகள். காய்கறிகளுடன் வேகவைத்த அரிசி - இருக்கும் சிறந்த விருப்பம்புருன்சிற்காக. உங்கள் நாளை பழங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மற்ற உணவைப் போலவே, காலை உணவிலும் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் உடலை நன்றாக நிறைவு செய்வது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சிக்கு பிந்தைய ஊட்டச்சத்து

பயிற்சி முடிந்த உடனேயே பலர் ஊட்டச்சத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். என்று பிறகு சொல்ல வேண்டும் தீவிர பயிற்சி, உங்கள் உடல் சோர்வாக உள்ளது மற்றும் ஆதரவு தேவைப்படுகிறது, அதாவது இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் அவசியம். தசைகள் வளர, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? - ஒரு இயல்பான கேள்வி எழுகிறது. சிறந்த பொருத்தம் கார்போஹைட்ரேட் உணவு, போன்றவை: மில்க் ஷேக், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் எலும்பு திசுக்களை வலுப்படுத்த வேண்டும், அதாவது நீங்கள் பால் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும். பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவு ஏராளமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் முழுமையாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றை நீங்கள் படிக்கலாம் - “பயிற்சிக்குப் பிறகு என்ன சாப்பிட வேண்டும்? " இந்த முக்கியமான தலைப்பை இங்கு விரிவாக விவாதித்தோம்.

உணவுமுறை

தசையை உருவாக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், உங்கள் உணவு அட்டவணையைப் பற்றி நாங்கள் பேச வேண்டும். நாம் மேலே கூறியது போல், பயிற்சிக்கான உணவு சிறியதாகவும் அடிக்கடிவும் இருக்க வேண்டும். இங்கே முன்மாதிரி முறைமின்சாரம்:

• காலை உணவு - கஞ்சி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பழம்
• இரண்டாவது காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, மில்க் ஷேக்குகள், சாறு, வேகவைத்த அரிசி
• மதிய உணவு - வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் ஒரு எளிய சைட் டிஷ்
• மதியம் சிற்றுண்டி - காய்கறி அல்லது பழ சாலட், தயிர்
• இரவு உணவு - இறைச்சி, வேகவைத்த மீன், அரிசி அல்லது பக்வீட், காய்கறிகள்

கூடுதலாக, பல விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் உணவில் புரதங்கள் மற்றும் லாபம் சேர்க்கிறார்கள். அவர்களைப் பற்றி கொஞ்சம் பேசுவோம்.

புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்

நீங்கள் பெரிய தசை வெகுஜனத்தைப் பெற விரும்பினால், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டும் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. எனவே, இதை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம் புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ்அல்லது பெறுபவர்கள். புரதம் என்பது பூஜ்ஜிய கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உயர் புரத தயாரிப்பு ஆகும். இது உடலின் செல்களை கிட்டத்தட்ட தூய புரதத்துடன் வழங்குகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு முக்கியமானது. கெய்னர்கள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள். பயிற்சியின் போது உடலின் ஆற்றல் இருப்புக்களை பராமரிக்க அவை தேவைப்படுகின்றன.

அறிவுறுத்தல்களைப் பின்பற்றி, உங்கள் உடலின் பண்புகளை அறிந்து, அத்தகைய கூடுதல் மருந்துகளை நீங்கள் மிகவும் கவனமாகப் பயன்படுத்த வேண்டும். எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றில் புரதங்களை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றி நீங்கள் படிக்கலாம் - “புரதத்தை எப்படி குடிக்க வேண்டும்? " தசையை வளர்க்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று வரும்போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவ்வளவுதான். உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் உங்கள் உணவை கவனமாக மதிப்பாய்வு செய்ய வேண்டும், ஒரு விதிமுறையை உருவாக்க வேண்டும், நிச்சயமாக, மயோனைசே, சிப்ஸ், வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகள் போன்ற உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.