காலை வணக்கம் எவ்வாறு மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது? பார்பெல் (வீடியோ வழிமுறைகள்) மூலம் முன்னோக்கி வளைவுகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது? என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

ஜிம்மிற்குச் செல்லும் சில மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பயிற்சித் திட்டத்தில் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்வது அடங்கும். இந்த இயக்கங்களில் சில நீண்ட பயிற்சிக்குப் பிறகு இரண்டாவது பெயர்களைப் பெறுகின்றன. அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் "குட் மார்னிங்" என்று அழைக்கப்படும் உடற்பயிற்சி இதில் அடங்கும். இரண்டாவது பெயரைப் போலல்லாமல், இந்த உடற்பயிற்சி விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் பம்ப் செய்யவும் விரும்புவோர் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இல்லை, ஆனால் உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் கணிசமானவை. எனவே, இன்றைய கட்டுரையில் நாம் துல்லியமாக இந்த வகை நடவடிக்கைக்கு கவனம் செலுத்துவோம், இது விளையாட்டு உலகில் அழைக்கப்படுகிறது - தோள்களில் ஒரு பார்பெல் மூலம் முன்னோக்கி வளைந்து.

இரண்டாவது பெயர் உருவாவதில் முக்கிய காரணியாக இருந்தது - காலை வணக்கம், ஒரு பார்பெல் மூலம் முன்னோக்கி வளைக்கும் போது இயக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்யும் கொள்கையாகும். வாழ்த்தும்போது குனிந்து வணங்குவது போலவே, கீழ் முதுகு, பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மறைமுகமாக ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றிற்கு பயிற்சி அளிப்பதில் அவை மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

குட் மார்னிங் என்ற அசாதாரண பெயருடன் கூடிய ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சியானது, ஒழுக்கமான தசைக் குழுவைப் பயன்படுத்துகிறது. அடிப்படையில், இது பின்புற சங்கிலியின் தசை திசு வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ள தசைகளின் அட்லஸ் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது.

அடிப்படை:

கீழ் மற்றும் நடுத்தர பின்புறம், அதே போல் முதுகெலும்பு நீட்டிப்புகள்;
தொடை தசைகள் (பைசெப்ஸ், semimembranosus, semitendinosus);
பெரிய குளுட்டியல்கள்.

கூடுதல் தசைகள் வெளிப்புற சாய்ந்த மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகள் ஆகும்.

தசை அட்லஸின் முழுப் படம் புகைப்படத்தில் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் மரணதண்டனை நுட்பம் வீடியோவில் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அதை எப்படி சரியாக செய்வது?

அதன் எளிய பெயர் இருந்தபோதிலும், காலை வணக்கம், இந்த பயிற்சி இயக்கங்களின் அடிப்படையில் தனித்துவமானது. அதிக செயல்திறனை அடைய, உடல் செயல்பாடுகளின் அனைத்து நிலைகளையும் சரியாகச் செய்வது அவசியம், தொடக்க நிலையை எடுத்து சரியான சுவாசத்தைக் கவனிப்பது, இது “குட் மார்னிங்” உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை உறுதி செய்கிறது.

நீங்கள் காலை வணக்கம் மற்றும் நிகழ்ச்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும்: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, பரந்த பிடியுடன் பார்பெல்லைப் பிடிக்க முன்னோக்கி வளைந்து, உள்ளங்கைகள் உங்களை எதிர்கொண்டு, உங்கள் ட்ரேபீசியஸில் நேராக வைக்கவும். இந்த வழக்கில், உடல் நேராக இருக்க வேண்டும், மார்பு முன்னோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும், தோள்களை நேராக்க வேண்டும். உங்கள் காலை வணக்கம் விளையாட்டு வாழ்த்துக்களிலிருந்து விரும்பிய விளைவைப் பெற உங்கள் இடுப்பு தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

இயக்கங்கள் சற்று வளைந்த முழங்கால்களுடன் தொடங்க வேண்டும். உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லுடன் மெதுவாக முன்னோக்கி வளைந்து, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்த வேண்டும், உடல் தரைக்கு இணையாக மாறும் தருணம் வரை செயலைத் தொடரவும். வளைந்த பிறகு, தொடக்க நிலைக்கு சீராக திரும்பவும்.

குட் மார்னிங் என்ற சுவாரஸ்யமான பெயருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், இயக்கங்களின் அடிப்படையானது இடுப்பு மூட்டு நிலையில் ஏற்படும் மாற்றமாகும். அதாவது, உடலின் முன்னோக்கி சாய்வு இடுப்பு வளைவின் காரணமாக ஏற்படுகிறது (இது கீழே உள்ள வீடியோவில் காணலாம்), மற்றும் கிளாசிக்கல் வளைவின் கொள்கையின்படி அல்ல, இதில் இடுப்பு பகுதியில் நெகிழ்வு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குட் மார்னிங் வளைவுகளைச் செய்யும்போது சுவாச நுட்பமும் முக்கியமானது. உங்கள் தோள்களில் பார்பெல்லுடன் தொடக்க நிலையை எடுத்த பிறகு, வளைக்கும் போது உள்ளிழுக்கவும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றலாம்.

குட் மார்னிங் பயிற்சியின் அனைத்து நுணுக்கங்களும் தேர்ச்சி பெற்றதால், செயல்படுத்தும் நுட்பம் சிறந்ததாக இருக்கும். கூடுதலாக, குட் மார்னிங் பயிற்சியின் உன்னதமான செயலாக்கத்தில் சில அனுபவங்களைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அதன் பிற மாறுபாடுகளை முயற்சி செய்யலாம்:

ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லை முன்னோக்கி வளைத்தல்;
முன்னோக்கி குனிந்து நிற்கும் போது ஒரு காலை தனக்கு முன்னால் நீட்டியவாறு;
ஸ்மித் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தும் போது முன்னோக்கி நிற்கும் வளைவுகள்;
மேசைக்கு மேல் உடலை வளைத்துக் கொண்டு வீட்டில் காலை வணக்கம்.

நுட்பத்தின் அம்சங்கள்

மேலே உள்ள தசைக் குழுக்களின் (இடுப்பு, பிட்டம், முதுகு மற்றும் ஏபிஎஸ்) வேலையைத் தூண்டுவதற்கு குட் மார்னிங் (அல்லது குட் மார்னிங்) என்ற எளிய பெயருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

வணக்கம் என்பது நாளின் முற்பகுதியில் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. குட் மார்னிங் இதையும் குறிக்கலாம்:தொலைக்காட்சியில்: * காலை வணக்கம்!!! (ஆஸ்திரேலிய நிகழ்ச்சி), குழந்தைகளுக்கான நிகழ்ச்சி * குட் மார்னிங் (நியூசிலாந்து நிகழ்ச்சி), பகல்நேர பேச்சு நிகழ்ச்சி * குட் மார்னிங் (CBS), முன்னோடி... ... விக்கிபீடியா

காலை வணக்கம்- காலை வணக்கம், அப்பா! (ஒற்றை) "காலை வணக்கம், அப்பா!" “நிறுத்து! வெட்டு! » அக்டோபர் 2002 இல் வெளியிடப்பட்டது, 2002 வகை பாப் இசையமைப்பாளர் பதிவுசெய்யப்பட்டது ... விக்கிபீடியா

காலை வணக்கம்- இது ஒரு எடைப் பயிற்சியாகும், இதில் ஒரு பார்பெல் அல்லது இரண்டு டம்பல்களை தோள்களில், தலைக்கு பின்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். நபர் இடுப்பில் வில்லை முன்னோக்கி வளைத்து நிமிர்ந்து மீள்கிறார். குட் மார்னிங் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த இயக்கம் … விக்கிபீடியாவிற்கு குனிவதை ஒத்திருக்கிறது

காலை வணக்கம்- காலை வணக்கம், மிக்கி! காலை வணக்கம், மிக்கி! 1983 ஆம் ஆண்டு டிஸ்னி சேனல் ஒளிபரப்பப்பட்டது Aunque muchos cortos tenían como protagonista a... ... விக்கிபீடியா எஸ்பானோல்

காலை வணக்கம்- (செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், ரஷ்யா) ஹோட்டல் வகை: 1 நட்சத்திர ஹோட்டல் முகவரி: Nevsky Prospekt 74 ... Hotel catalog

காலை வணக்கம் தூ- (Lille, பிரான்ஸ்) ஹோட்டல் வகை: முகவரி: 72 rue de turenne, 59000 Lille, France ... Hotel catalog

காலை வணக்கம்- S2 குறுக்கீடு முறையானது நீங்கள் காலையில் யாரையாவது வாழ்த்தும்போது வணக்கம் சொல்லப் பயன்படுகிறது → வணக்கம், மாலை வணக்கம், மாலை வணக்கம் ... சமகால ஆங்கில அகராதி

காலை வணக்கம்- ஸ்போகன் ஃபார்மல் * என்ற இடைச்சொல் காலையில் ஒருவரிடம் வணக்கம் அல்லது விடைபெற பயன்படுகிறது ... நவீன ஆங்கிலத்தில் வார்த்தைகள் மற்றும் சொற்றொடர்களின் பயன்பாடு

காலை வணக்கம்- என். வாழ்த்து அல்லது பிரியாவிடையாக காலையில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு சொற்றொடர் … ஆங்கில உலக அகராதி

காலை வணக்கம்- பெயர்ச்சொல் வாழ்த்து அல்லது பிரியாவிடையின் வழக்கமான வெளிப்பாடு Syn: காலை ஹைப்பர்னிம்ஸ்: வாழ்த்து, வணக்கம், பிரியாவிடை, விடைபெறும் வார்த்தை * * * interj காலையில் ஒருவருக்கு வணக்கம் சொல்லப் பயன்படுகிறது காலை வணக்கம் … பயனுள்ள ஆங்கில அகராதி

காலை வணக்கம்- ̷ ̷ˈ ̷ ̷ ̷ ̷ பெயர்ச்சொல் சொற்பிறப்பியல்: காலை வணக்கம்: காலையில் சந்திப்பு அல்லது பிரிதல் பற்றிய ஒரு குறிப்பு * * * காலை வணக்கம்ˈ அல்லது (தொன்மையான) குட் மோரோ பெயர்ச்சொல் மற்றும் இடைச்செருகல் முக்கிய சந்திப்பு அல்லது பிரிவதில் ஒரு வணக்கம்: நாள் அதிகாலையில் நல்லது … பயனுள்ள ஆங்கில அகராதி

புத்தகங்கள்

நல்ல இரவு & காலை வணக்கம், ஹொட்டன் ரிச்சர்ட் மாங்க்டன். புத்தகம் மறுபதிப்பு பதிப்பாகும். வெளியீட்டின் அசல் தரத்தை மீட்டெடுக்க தீவிரமான பணிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சில பக்கங்களில் இருக்கலாம்... 1,423 ரூபிள் வாங்கவும்
"காலை வணக்கம், ரோசாமண்ட்!" , ஸ்கின்னர் கான்ஸ்டன்ஸ் லிண்ட்சே. புத்தகம் மறுபதிப்பு பதிப்பாகும். வெளியீட்டின் அசல் தரத்தை மீட்டெடுக்க தீவிரமான பணிகள் மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், சில பக்கங்களில்...

காலை வணக்கம், உங்கள் தோள்களில் ஒரு கம்பியுடன் முன்னோக்கி குனிந்து, காலை வணக்கம் - இந்த பயிற்சிக்கு பல பெயர்கள் உள்ளன. வணக்கம் கூறும்போது குனிவது போலவே, ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு முன்னோக்கி வளைக்கும் அசைவுகள் கீழ் முதுகு, பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் மறைமுகமாக ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதில் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.

ஆனால் இந்த பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளுடனும், ஒரு முக்கியமான உண்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு: சரியான நுட்பத்தை அறியாமல், நீங்களே தீவிரமாக தீங்கு செய்யலாம். பரந்த எலும்பு உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லைக் கொண்டு குனிவதன் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் சிரமங்களையும் புரிந்து கொள்ள உதவும், மேலும் உங்கள் முதுகை எவ்வாறு ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருப்பது என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும். போகலாம்!

என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

இலக்கு வைக்கப்பட்டது- நடுத்தர / கீழ் முதுகு, லாட்ஸ், தொடையின் பின்புறம்;
ஒருங்கிணைப்பாளர்கள்(கூட்டு வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளது) - குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் ஆடக்டர் மாக்சிமஸ்;
நிலைப்படுத்திகள்- முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தசைகள்;
எதிரிகள் - நிலைப்படுத்திகள்(எதிர் செயல்களைச் செய்யுங்கள்) - மலக்குடல் / சாய்ந்த வயிற்று தசைகள்.

நாம் பார்க்கிறபடி, இந்த பயிற்சியின் முக்கிய தசைகள் பிட்டம் அல்ல, சில திறமையற்ற பயிற்சியாளர்கள் தொடர்ந்து நம்மை நம்பவைக்கிறார்கள், ஆனால் பின்புற தசைகள் மற்றும் தொடையின் பின்புறம். இந்த வழக்கில், பிட்டம் சினெர்ஜிஸ்டுகளாக செயல்படுகிறது.

சினெர்ஜிஸ்டிக் தசைகள்- இவை தனிப்பட்ட தசைகள் ஆகும், அவை அகோனிஸ்டுகளுக்கு அவற்றின் உடற்கூறியல் செயல்பாட்டைச் செய்ய உதவுகின்றன. அந்த. இந்த குறிப்பிட்ட வழக்கில், குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் மற்றும் அடிக்டர் தசைகள் நடுத்தர மற்றும் கீழ் முதுகு, லாட்டிசிமஸ் மற்றும் தொடை தசைகளுக்கு உதவுகின்றன. முக்கிய வார்த்தை: உதவி.

தோள்களில் ஒரு பார்பெல் கொண்ட வளைவுகள் முதன்மையாக கீழ் மற்றும் நடுத்தர முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் இரண்டாவதாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் பின்புறத்தை கூடுதலாக வேலை செய்ய மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன (அப்படியே, அப்படியே). அதனால்தான் ஒரு தடகள பெல்ட்டைப் பயன்படுத்துவது அல்லது அதைவிட மோசமான ஸ்போர்ட்ஸ் கார்செட்டைப் பயன்படுத்துவது குறைந்தபட்சம் விசித்திரமானது, உங்கள் வயிற்றை பெல்ட்டில் வேலை செய்வது போல :)

மற்றும் பின்புற நீட்டிப்புகளை வலுப்படுத்துவது முக்கியமான இலக்கை விட அதிகம். உங்கள் கீழ் முதுகின் தசைகள் பலவீனமாக இருந்தால், அவற்றை சேதப்படுத்தும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில், படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் மற்றும் கூகிள் காலையின் உதவியுடன் அவற்றை வலுப்படுத்தவும். சிறிய எடையுடன் தொடங்குங்கள்.

பின்புற நீட்டிப்புகளை முழு உடலின் வலிமையின் அடிப்படை என்று அழைக்கலாம்.. அவை அதிக சுமைகளைத் தாங்கும், மேலும் அவை போதுமான அளவு வளர்ச்சியடையவில்லை என்றால், மற்ற தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிப்பதில் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடைய முடியாது.

அவை மிக முக்கியமானவை. பெரும்பாலும், இந்த பயிற்சியின் முன்னேற்றம் குறைகிறது, இருப்பினும் முதல் பார்வையில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாக செய்கிறீர்கள் என்று தோன்றலாம். காரணம் துல்லியமாக பின்புற நீட்டிப்புகளின் போதுமான வலிமையில் உள்ளது. அவர்கள் தொடை தசைகள் விட பலவீனமாக இருக்கும் போது, இயக்கம் பாதையின் இறந்த புள்ளி கடக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான முதுகுவலி நோய்கள் எக்ஸ்டென்சர் பலவீனத்துடன் துல்லியமாக தொடர்புடையவை. இடுப்பு பகுதியில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினைகள் எழுகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் இந்த பிரச்சனைகளுக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படுகிறது. மேலும், ஜிம்மில் வேலை செய்பவர்கள், ஆனால் அவர்களின் எக்ஸ்டென்சர்களுக்கு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், பெரும்பாலும் முதுகு காயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் கடினம்.

மற்றும், ஒருவேளை, பின்புற நீட்டிப்புகளை வேலை செய்வதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி தோள்களில் அமைந்துள்ள ஒரு பார்பெல்லுடன் முன்னோக்கி வளைந்து அல்லது, காலை வணக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. எனவே "எங்கள் இடுப்பை வளைக்க" மற்றும் அது போன்ற விஷயங்களை நாங்கள் பயப்பட மாட்டோம் - ஆரோக்கியமான, வலுவான முதுகு மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் 😉!

மூலம், நின்று கொண்டே ஸ்மித் குட் மார்னிங் செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை: உடற்பயிற்சியிலிருந்து இலக்கு நிலைப்படுத்தி தசைகளை முட்டாள்தனமாக அணைப்பீர்கள். கூடுதலாக, ஸ்மித்துக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பாதை உள்ளது, அதை மாற்றியமைக்க வேண்டியது அவசியம், என்னை நம்புங்கள், பலர் மோசமாக வளைக்கத் தொடங்குகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நுட்பத்தை முற்றிலும் குழப்புகிறார்கள்.

காலை வணக்கம் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்கிறீர்கள்;
முழு நீளத்துடன் முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும்;
அடிப்படை இயக்கங்களில் ஸ்திரத்தன்மை அதிகரிக்கிறது;
பல்வேறு இழுக்கும் பயிற்சிகளில் வேலை எடையில் முன்னேற்றம்;
அழகான தோரணை உருவாகிறது;
முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் தடுப்பு;
முதுகு காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு விளைவுகள்.

பிட்டம் வளர்ச்சிக்கு

சில பெண்கள் தங்கள் குளுட்டுகள்/தொடை எலும்புகளை கட்டமைக்க விரும்புகின்றனர், ஆனால் இயற்கையாகவே பதிலளிக்கக்கூடிய முன் தொடை எலும்பு இருப்பதால், குந்துகைகள் செய்யும் போது, குவாட்கள் குளுட்டுகளை விட வேகமாக வளரும். ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, பெண்கள் தொடையின் முன் பகுதியில் அதிக பதிலளிக்கக்கூடிய தசைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்பது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் தொடை எலும்புகளைப் போலல்லாமல் அவற்றை பம்ப் செய்வது அவர்களுக்கு எளிதானது.

நிற்கும் குட் மார்னிங் உடற்பயிற்சி சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது: இது குவாட்ரைசெப்ஸில் இருந்து சுமைகளை அகற்றவும், முக்கியமாக பின்புற தொடை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை ஏற்றவும் உதவும்.

மூலம், அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பின் தொடைகால்கள் நடைமுறையில் இருக்கும்போது வேலைக்குச் செல்வது நல்லது நேராக்கப்பட்டதுநிலை, மற்றும் பிட்டம்- அவர்கள் போது வளைந்ததுமுழங்கால்களில்.

மிக முக்கியமானது

குட் மார்னிங் பயிற்சியை எப்படி செய்வது என்று பார்ப்போம்!

சரியான நுட்பம்: அதை எவ்வாறு சரியாக செய்வது

ஆரம்பநிலைக்கு காலை வணக்கம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, முதுகை நேராக வைத்திருக்க வளர்ந்த மைய தசைகள் தேவைப்படுவதால். கூடுதலாக, ஒரு பார்பெல்லுடன் குனிந்துகொள்வதற்கு நுட்பத்தை கவனமாக பின்பற்ற வேண்டும். சராசரி மற்றும் அதிக அளவிலான பயிற்சி கொண்ட விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.