ஆரம்பநிலைக்கு சரியான யோகா சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது எப்படி. யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் மிகவும் முக்கியம். ஆயத்தமில்லாதவர்களுக்கு, சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முழு யோகா வளாகத்திற்கும் விரைவாக மாற்றியமைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

யோகாவில் அடிப்படையான சில பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. யோகா சுவாச பயிற்சிகளின் வீடியோவைப் பார்ப்பதும் மதிப்பு.

1. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்உங்கள் காற்றுப்பாதைகளை விரைவாக அழிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்பு சுவாசப் பயிற்சி. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டியிருக்கும் போது அல்லது உங்கள் சுவாசம் இழக்கப்படும் போது இது எப்போதும் செய்யப்படுகிறது. அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்

இந்த யோகா சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டும்: நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் உடலுடன் கைகளை கீழே வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் ஒரு முழு மூச்சு எடுக்க வேண்டும், மற்றும் உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்காமல், இறுக்கமாக சுருக்கப்பட்ட உதடுகள் மூலம் சிறிய பகுதிகளில் தீவிரமாக சுவாசிக்க தொடங்கும் மற்றும் ஒரு புன்னகை வடிவில் அவற்றை நீட்டி. உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, உடல் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்: கைகள் முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன, கைகள் உடலுடன் கீழே நீட்டப்படுகின்றன, கால்கள் நேராக இருக்கும், பிட்டம் மேலே இழுக்கப்பட்டு இறுக்கமாகப் பிடிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அதிகபட்சமாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். பின்னர் மீண்டும் ஒரு முழு மூச்சு எடுக்கவும். சுவாசம் முழுமையாக மீட்கப்படும் வரை இந்த பயிற்சியை நீங்கள் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மூல நோய்க்கான யோகா -தடுப்புக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

2. காலை உடற்பயிற்சிதூக்கத்திலிருந்து சுறுசுறுப்பான நிலைக்கு மாற உதவுகிறது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் இழுக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் இறுக்கிய முஷ்டிகளால் நீட்ட வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, மிக மெதுவாக முழு மூச்சை எடுக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் மூச்சை சில விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.

பின்னர் மெதுவாக மூக்கின் வழியாக காற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் மெதுவாக அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். இறுதியாக, சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை செய்யுங்கள்.

யோகா மற்றும் சுவாசம்

3. மூச்சை அடக்கி வைத்திருத்தல்.இந்த உடற்பயிற்சி சுவாச தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, கூடுதலாக, மார்பின் விரிவாக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் சுவாசத்தை தற்காலிகமாகப் பிடித்துக் கொள்வது செரிமான உறுப்புகள், சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், முழு மூச்சு மற்றும்

உங்கள் மார்பில் காற்றை முடிந்தவரை பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியேற்ற வேண்டும் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை செய்ய வேண்டும்.

4. நுரையீரல் செயல்படுத்தல்ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சும் உயிரணுக்களின் வேலையைச் செயல்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, இது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது. இது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும், இது மிகுந்த கவனத்துடன் செய்யப்பட வேண்டும். லேசான தலைச்சுற்றலின் அறிகுறிகள் தோன்றினால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை குறுக்கிட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

இந்த யோகா சுவாசப் பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, மிக ஆழமான, மெதுவாக மூச்சை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் நுரையீரல் காற்று நிரம்பிய பிறகு, நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் மார்பைத் தாக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, மெதுவாக உங்கள் விரல் நுனியால் உங்கள் மார்பைத் தாக்கவும். முடிவில், நீங்கள் சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை செய்ய வேண்டும். அனைத்து யோகா சுவாச பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, சரியான செயல்பாட்டின் வீடியோ வழிமுறைகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு யோகா சுவாச பயிற்சிகள்

5. விலா எலும்புகளை நீட்டுதல்அவற்றை மேலும் மீள்தன்மையாக்குவதற்கு அவசியம். சரியான சுவாசத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

நீங்கள் நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் அக்குள்களுக்கு மேலே உங்கள் மார்பின் பக்கங்களில் அழுத்த வேண்டும், இதனால் உங்கள் கட்டைவிரல்கள் உங்கள் முதுகில் இருக்கும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும், உங்கள் மீதமுள்ள விரல்கள் உங்கள் மார்பின் முன்புறத்திலும் இருக்கும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு முழு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் நுரையீரலில் காற்றை சிறிது நேரம் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் விலா எலும்புகளை உங்கள் கைகளால் கசக்கி, மெதுவாக காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் முடிவில், நீங்கள் சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

6. மார்பின் விரிவாக்கம்சாதாரண மார்பின் அளவை மீட்டெடுக்க அவசியம். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நேராக நின்று, முழு மூச்சை எடுத்து காற்றைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். பின்னர் இரு கைகளையும் முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முஷ்டிகளை தோள்பட்டை மட்டத்தில் இறுக்கிக் கொள்ளவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை ஒரு இயக்கத்தில் பின்னால் நகர்த்தவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கைகளை நான்காவது நிலைக்கு நகர்த்தவும், பின்னர் ஐந்தாவது இடத்திற்குச் செல்லவும், பல முறை விரைவாக மீண்டும் செய்யவும், அதே நேரத்தில் நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் கைகளின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்த வேண்டும். முடிவில், உங்கள் திறந்த வாய் வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றவும் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் சுவாசத்தை செய்யவும்.

கரிம இதய பாதிப்பு, இரத்த நோய்கள், கடுமையான அதிர்ச்சிகரமான மூளைக் காயத்தின் விளைவுகள், அதிகரித்த உள்விழி மற்றும் கண் அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு இந்த யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உதரவிதானம் குறைபாடுகள், விழித்திரைப் பற்றின்மை, நிமோனியா, பெரிட்டோனியல் உறுப்புகளின் கடுமையான நிலைமைகள், அதிக வெப்பநிலையில். முதலில் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

யோகா சாதாரண விளையாட்டு அல்ல. இது ஒரு உண்மையான தத்துவம் மற்றும் அதன் சொந்த விதிகள் ஆட்சி செய்யும் ஒரு தனி உலகம். யோகாவில் சுவாசம் ஒரு பகுதியாகும், அது இல்லாமல் முடிவுகளை எதிர்பார்க்க முடியாது. சுவாசம் என்பது யோகா வகுப்புகள் மற்றும் முழு அறிவியலின் வெற்றியின் பாதியாகும், இது மாணவர்களுக்கு வாய் வார்த்தை மூலம் அனுப்பப்படுகிறது, மேலும் சரியான நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது ஏரோபாட்டிக்ஸ் மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட தேர்ச்சியின் கலையாக கருதப்படுகிறது.

யோகாவில் சரியான சுவாசம் ஏன் அவசியம்?

மாஸ்டர்கள் மூச்சுப் பயிற்சிகளை பிராணயாமாக்கள் என்று அழைக்கிறார்கள். பண்டைய யோகிகள் சுவாச நுட்பங்களுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும், அத்துடன் மனித உயிர்ச்சக்திக்கும் இடையே நெருங்கிய உறவை ஏற்படுத்தினர்.

ஒரு நபர் எவ்வளவு மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்களை அறிந்திருக்கிறாரோ, அவ்வளவு வலிமையான அவரது ஆற்றல் பாய்கிறது, தூய்மையான மற்றும் சக்திவாய்ந்த அவரது உள் ஆற்றல் என்று நம்பப்படுகிறது.சுவாச நுட்பங்கள் அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, படிப்படியாக அனைத்து உடல் குறிகாட்டிகளையும் மேம்படுத்துகின்றன: பிராணயாமாக்கள் மூலம், இரத்த வழங்கல் மேம்படுகிறது, நுரையீரல் விரிவடைகிறது மற்றும் ஒரு நபரின் உயிர்ச்சக்தி நிரப்பப்படுகிறது. அதனால்தான் யோகா வகுப்புகளின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் பார்வையில், சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள் மகத்தானவை. பல நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவர்கள் விலைமதிப்பற்ற உதவியை வழங்குகிறார்கள்.

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குங்கள்.
இதயம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.
இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
நேர்மறையாக அமைக்கவும்.

யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான விதிகள்

வகுப்புகளைத் தொடங்கும்போது, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சுத்தமான, காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் முக்கியம் , மற்றும் இன்னும் சிறப்பாக - புதிய காற்றில்: காட்டில், ஒரு ஏரி, நதி அல்லது கடல் கரையில்.
நீங்கள் அதிக வெப்பம் அல்லது குளிர்ச்சியாக இருந்தால் அல்லது உடல் ரீதியாக சோர்வாக உணர்ந்தால் வகுப்புகளை பின்னர் ஒத்திவைக்கவும். 14 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் கடுமையான மற்றும் வலிமிகுந்த மாதவிடாய் உள்ள பெண்களுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உள்ளிழுப்பது ஒரு செயலில் உள்ள செயல்முறையாகும், அதே நேரத்தில் சுவாசம் மிகவும் செயலற்றது. அதனால் தான் மூச்சை வெளியேற்றும்போது முழுமையாக ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது முக்கியம், படிப்படியாக அதன் காலத்தை அதிகரிக்கும். வகுப்பில் இந்த விதியில் தேர்ச்சி பெறுபவர்கள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் தங்கள் உடலுக்கு பெரிதும் பயனளிப்பார்கள்.
நீங்கள் முழு அல்லது வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கக்கூடாது. : பயிற்சிக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், மீன் அல்லது பாலாடைக்கட்டி போன்ற லேசான புரதத்தை தேர்வு செய்யலாம், காய்கறிகளுடன் அரிசி அல்லது ஒரு கிளாஸ் பழ ஸ்மூத்தியை தவிடு சேர்த்து வலுவூட்டலாம்.
நீங்கள் ஒரு தொடக்க யோகியாக இருந்தால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். : பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதில் கவனம் செலுத்தி, சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை கண்காணிக்கவும். மயக்கம் அல்லது சங்கடமாக உணர்கிறீர்களா? ஓய்வு எடுங்கள். வழக்கமான பயிற்சியும் விடாமுயற்சியும் சில மாதங்களுக்குள் வெற்றியை அடைய உதவும்.

கவனம்!

யோகா பயிற்சி செய்வதற்குத் தடையாக இருக்கும் பல நோயறிதல்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்கும்.

இருதய அமைப்பின் நோய்கள்.
இரத்த விஷம், மூளைக்காய்ச்சல், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு.
நீரிழிவு நோய்.
கடுமையான நுரையீரல் நோய்கள்: நிமோனியா அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
காசநோய் மற்றும் பால்வினை நோய்கள்.

யோகாவில் அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகள்

பெயர்	செயல்படுத்தும் நுட்பம்	நேர்மறை விளைவு	முரண்பாடுகள்
கும்பக் (மூச்சு பிடித்து) அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை தொடக்கநிலை யோகிக்கு 20 வினாடிகள் வரை, சராசரி நிலைக்கு 90 வரை, மாஸ்டர்களுக்கு 90 முதல் அதற்கு மேல்.	நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்க வேண்டும். நிதானமாக ஆழ்ந்து மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் உடலின் அனைத்து செல்களையும் காற்று எவ்வாறு நிரப்பியது என்பதை உணருங்கள், உங்கள் உள் உறுப்புகள் வழியாக பரவுகிறது. இடைநிறுத்தப்பட்டு, உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நல்லதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்தியுங்கள். இப்போது நீங்கள் காற்றை வெளியேற்ற வேண்டும், உங்கள் வாயை அகலமாக திறக்க வேண்டும்.	இந்த உடற்பயிற்சி மார்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது சுவாச அமைப்பு மட்டுமல்ல, சுற்றோட்ட அமைப்பு மற்றும் நரம்பு செல்களை மீட்டமைக்க உதவுகிறது.	இந்த நுட்பத்திற்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் யோகாவில் ஆரம்பநிலையாளர்கள் வழிகாட்டிகளின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
சந்திர-சூரிய பிராணயாமம் (ஒற்றை நாசி சுவாசம்) அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளுக்கு 20 முறை, ஆரம்பநிலைக்கு 10 முறை.	நிமிர்ந்து உட்காருங்கள், உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் குனியவோ அல்லது குனியவோ கூடாது - இது பிராணயாமாவின் முடிவுகளை குறைக்கும். உங்கள் விரலால் ஒரு நாசியை மூடி மற்றொன்றின் வழியாக காற்றை ஊதவும். "ஓம்" என்ற வார்த்தையை மனதளவில் மீண்டும் சொல்லுங்கள் (இந்த வார்த்தை யோகிகள் அறிவு மற்றும் ஒளியின் ஆதாரமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு காந்தம் போல, உயிர் சக்தியை ஈர்க்கிறது).	நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள், ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு வேகமாக பாயும், இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும், நிச்சயமாக, உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்தும்.	கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பு கோளாறுகள், மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம். நீரிழிவு, காசநோய், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா போன்ற நோயறிதல்களுக்கு, மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம்.
கபால்பதி (வயிற்று சுவாசம் அல்லது உமிழும், சுத்தப்படுத்தும் மூச்சு) அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒரு அணுகுமுறையில் குறைந்தது 8 முறை, அணுகுமுறைகளின் உகந்த எண்ணிக்கை 20 ஆகும்.	பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு, பிராணயாமத்திற்கான சிறந்த போஸ் உன்னதமான தாமரை. ஆரம்பநிலைக்கு, நேராகவும் நேராகவும் உட்கார்ந்து, நிதானமாகவும் வசதியாகவும் உணர்ந்தால் போதும். சீராக உள்ளிழுத்து, பின்னர் கூர்மையாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக்குங்கள். இப்போது நீங்கள் அடிவயிற்று குழியை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், மெதுவாக உள்ளிழுக்க மற்றும் கூர்மையான வெளியேற்றத்தை மாற்றவும். கபால்பதியைச் செய்யும்போது, உங்கள் எல்லா எண்ணங்களையும் மார்பின் கீழ் சோலார் பிளெக்ஸஸ் பகுதியிலும் (இது ஒரு நபரின் உள் ஆற்றலைச் சேமிக்கிறது) மற்றும் அடிவயிற்றின் அடிவயிற்றிலும் குவிக்க முயற்சிக்கவும். அனைத்து யோகிகளின் தங்க விதியை மறந்துவிடாதீர்கள்: உடற்பயிற்சியை சக்தி மூலம் செய்ய முடியாது. சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? விரைவாக இடைநிறுத்தவும். அனைத்து பிராணயாமாவும் முற்றிலும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும்.	உதரவிதானத்தை நேராக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது, அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது. அனைத்து யோகா வகுப்புகளும் இந்த நுட்பத்துடன் முடிவடைகின்றன, ஏனெனில் இது முக்கிய ஆற்றலுக்கான நிழலிடா சேனல்களை சுத்தப்படுத்தி திறக்கிறது, இது ஒரு நபரை சுவாச ஓட்டத்தின் மூலம் நிரப்புகிறது.	நுரையீரல் நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, இருதய அமைப்பின் நோய்கள், வயிற்று குடலிறக்கம்.
உஜ்ஜயி - அமைதியான சுவாசம் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 10 மறுபடியும்	வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பின் தசைகளை தளர்த்தவும், கண்களை மூடு. நீங்கள் மற்றொரு போஸைத் தேர்வு செய்யலாம் - "பிணம்" போஸ் என்று அழைக்கப்படுபவை (உடல் படுத்திருக்கும் போது முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கும் போது). ஒரு பொய் நிலையில், இந்த பிராணயாமா படுக்கைக்கு முன் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் வேகமாக தூங்க வேண்டும் மற்றும் தூக்கமின்மைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் திறம்பட பயன்படுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் நிம்மதியாக இருக்கிறீர்களா? இப்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்தி மெதுவாக, ஆழமாக காற்றை உள்ளிழுக்க வேண்டும். இப்போது உங்கள் குளோட்டிஸை சுருக்கி, மென்மையான விசில் ஒலி எழுப்புங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது அது "s" ஆகவும், வெளிவிடும் போது "x" ஆகவும் இருக்க வேண்டும். சுருக்கத்தின் ஒரு சிறிய உணர்வு மூலம் சரியான செயல்படுத்தல் குறிக்கப்படும். ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் போது ஒலிகள் ஒரு நபரை ஒத்திருக்கும். உங்கள் சுவாசம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். காற்றை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, வயிற்று குழி விரிவடைந்து, வெளிவிடும் போது, அது பின்வாங்க வேண்டும்.	தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் நேர்மறை, அமைதி மற்றும் நல்லிணக்கத்தை நிரப்புகிறது.	புற்றுநோயியல், கீல்வாதம் மற்றும் ஆர்த்ரோசிஸ், அரித்மியா மற்றும் இருதய அமைப்பின் ஏதேனும் செயலிழப்பு, அத்துடன் குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.
பாஸ்த்ரிகா - (கருப்பாளியின் பெல்லோஸ்) அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒரு சுழற்சி 10 மடங்கு ஆகும், இதில் 10 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் அடங்கும்.	வயிற்றில் சுவாசிக்கும்போது, நிதானமாக, கண்களை மூடிக்கொண்டு, கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை இணைத்து, ஒரு வட்டம் வரைவதைப் போல (இது ஞான முத்ரா என்று அழைக்கப்படுகிறது) நாங்கள் வசதியான உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூக்கு வழியாக வலுக்கட்டாயமாக சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, நீங்கள் தாளத்தை இழக்காமல், காற்றை மீண்டும் உள்ளிழுத்து காற்றை வெளியிட வேண்டும். வெறுமனே, நீங்கள் அதே சக்தி மற்றும் வேகத்துடன் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் அலை போன்ற மற்றும் தாள மாற்றத்தைப் பெற வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உதரவிதானம் சுருங்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சுழற்சியும் குறுக்கிடப்பட்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மெதுவாகவும் சீராகவும் சுவாசிக்க வேண்டும்.	ARVI இன் தடுப்பு, எந்த சளி, நிமோனியா, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துதல், செரிமானப் பாதை மற்றும் குடல்களின் செயல்பாடு, இரத்த ஓட்டம் முன்னேற்றம்.	உயர் இரத்த அழுத்தம், வீரியம் மிக்க மற்றும் தீங்கற்ற நோய்கள், குடல் கோளாறுகள், கண்புரை அல்லது கிளௌகோமா.

யோகாவில் சுவாசப் பயிற்சிகளை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது குறித்த வீடியோ

மகிழ்ச்சியுடன் யோகா செய்யுங்கள், நல்ல மனநிலையில் வகுப்புகளுக்கு வாருங்கள், பின்னர் வகுப்புகளின் விளைவு மிகவும் அற்புதமாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கு நிறைய உயிர்ச்சக்தி இருக்கும்!

ஹத யோகா ஒரு திறமையான கருத்து. உடல் வளர்ச்சியுடன் ஆன்மீக வளர்ச்சிக்கான பயனுள்ள முறைகளும் இதில் அடங்கும். உடலியல் பார்வையில் இருந்து அதை வரையறுப்பதன் மூலம், ஒரு நபர் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பற்றி உடலுடன் பேச்சுவார்த்தை நடத்துகிறார். ஹத யோகா பயிற்சி மூலம், அவர் பயிற்சி அளிக்கிறார். பயிற்சியின் போது, இது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் சுருக்கி, நீட்டி, தளர்த்தி, பதட்டப்படுத்துகிறது. பின்னர் அவர் உடல், ஒவ்வொரு அமைப்புகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதை உணர்ந்தார். காலப்போக்கில், ஒரு வொர்க்அவுட்டானது உடலின் பல பாகங்களை உள்ளடக்கியது என்பதை உணர்தல் வருகிறது, ஒரு நபர் இதற்கு முன் சந்தேகிக்கவில்லை. ஊட்டச்சத்து மீட்டெடுக்கப்படும், உறுப்புகள் சுத்தப்படுத்தப்படும், உடல் ஆரோக்கியமாக மாறும்.

பெயரின் சொற்பிறப்பியல்

சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட "யோகா" என்றால் "வேலை" மற்றும் "ஹத்தி" என்றால் "பதற்றம்". சொற்றொடரின் நேரடி மொழிபெயர்ப்பு "சுமையின் கீழ் உடலுடன் வேலை செய்தல்." மத்ஸ்யேந்திரநாத் மற்றும் அவரது மாணவர் கோரக்ஷநாத் யோகாவின் திசையில் வைத்த அர்த்தத்தை இது பிரதிபலிக்கிறது. 10-11 ஆம் நூற்றாண்டுகளில், மத்ஸ்யேந்திரநாத் நாதர்களின் ஒரு புதிய யோக பாரம்பரியத்தை நிறுவினார், இது இடைக்காலத்தில் இந்தியாவில் கிளாசிக்கல் ஹத யோகாவின் அடிப்படையை உருவாக்கியது. மனோதத்துவ நுட்பங்களைச் செய்வதன் மூலம், ஒருவர் மனதின் ஏற்ற இறக்கங்களை நிராகரிக்கிறார். பலனை அடைந்து, ராஜயோகப் பயிற்சிக்கு தங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். இதுவே முதல் விளக்கம். இரண்டாவது விளக்கம் வேறு. யோகிகள் தங்களை முக்தி, மோட்சம் மற்றும் சமாதிக்கு தங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள அனுமதிக்கும் ஒரு முழுமையான அமைப்பாக திசையை கருதுகின்றனர். பயிற்சியாளர் நியமங்கள் மற்றும் யாமங்களைக் கவனிக்கிறார், பிராணயாமாக்கள், ஆசனங்கள், ஷட்கர்மாக்கள், முத்திரைகள், தியானங்கள், தாரணைகள் மற்றும் பிரத்யாஹாரங்களைப் பயிற்சி செய்கிறார்.

முறையின் முக்கிய அம்சங்கள் என்ன?

ஹத யோகா வகுப்புகளுக்கு பதிவு செய்யும் போது, ஒரு குறிப்பிட்ட பள்ளியின் முறைகளை கடைபிடிக்காத ஒரு ஆசிரியரை ஒருவர் தேர்ந்தெடுக்கிறார். அவர் தனது சொந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி குழுவிற்கு பயிற்சி அளிக்கிறார். உடல் பயிற்சி என்பது யோகாசனங்கள் அல்லது ஆசனங்களை முடிவில் தளர்வுடன் செய்வதை உள்ளடக்குகிறது. அதே நேரத்தில், பயிற்சியின் வேகம் மற்றும் சிரமத்தின் அளவை நீங்கள் கணிக்க முடியாது. ஒரு வலுவான பயிற்சியாளரின் குழுவில் தொடக்கநிலையாளர்களுக்கு இடமில்லை மற்றும் நேர்மாறாகவும்.

விளைவு

ஹத யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன பலன்களைத் தரும் என்று கணிப்பது கடினம். ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் பயிற்சிகளும் வெவ்வேறு சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை மனித உடலை சீரமைக்கவும் பதற்றத்தை குறைக்கவும் நிர்வகிக்கின்றன. திசுக்கள், அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்படுகின்றன. உடல் மாற்றப்படும், ஆனால் எவ்வளவு காலம் பயிற்சியின் போது வேகம் மற்றும் சுமையின் அளவைப் பொறுத்தது. இதற்குப் பிறகும் பயிற்சியின் ஆசை இருந்தால், அவர்கள் யோகாவின் நுட்பமான நிலைகளைக் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

யார் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்?

யோகா சிகிச்சையிலிருந்து மூச்சுப் பயிற்சிகள் யோகாவின் முதல் இரண்டு படிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு கற்றுக் கொள்ளப்படுகின்றன. முதலில், அவர்கள் பாவங்களைச் சுத்தப்படுத்தி, புண்ணியங்களை வளர்க்கிறார்கள். ஒரு நபர் நியாமா, யமங்களைக் கவனிக்கிறார். பின்னர் அவர் ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெற்றார், உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார். இந்த வரிசையில் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது ஏன் முக்கியம்? ஆன்மீக சுத்திகரிப்பு இல்லாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மையை அடைகிறார், ஆற்றலுடன் தன்னை வசூலிக்கிறார், ஆனால் உள் இணக்கம் இல்லாமல், அதிகரித்த சுயமரியாதை மற்றும் பெருமையுடன். காலப்போக்கில், உடலை மாஸ்டர் செய்வது மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை என்பதை அவர் உணர்ந்தார். அவர் தவறுகளைத் தேடி யமா மற்றும் நியமா நிலைக்குத் திரும்புகிறார். ஆன்மீக வளர்ச்சி நிச்சயம்.

பலன்

ஹத யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, பயிற்சிகள் சரியாகச் செய்யப்படுகின்றன. சுவாசத்தின் நன்மைகள் மறுக்க முடியாதவை. பழங்காலத்திலிருந்தே, இந்த செயல்முறை ஆன்மாவுடன் தொடர்புடையது. நுரையீரலை ஆக்ஸிஜனால் நிரப்புவது, உடல் உருவகம் ஆன்மீக நிலையுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், அவர்கள் ஆன்மாவைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். இணைப்பிலிருந்து விலகாமல், அவர்கள் ஆன்மாவிற்கும் உடலுக்கும் இடையில் இணக்கத்தை அடைகிறார்கள்.

சரியான சுவாசமே வாழ்க்கையின் அடிப்படை மற்றும் நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு வழியாகும். இது ஒரு நபரை நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் பாலியல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. சுவாச உறுப்புகள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. நோய்களுக்கு எதிரான பயனுள்ள போராட்டத்தின் பின்னணியில், அதிக எடை இழக்கப்படுகிறது.

சுவாசத்தின் வகைகள்

ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜனை எவ்வாறு பெறுகிறார் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியிடுகிறார். அவருக்கு சுவாச உறுப்புகள் அல்லது மூச்சுக்குழாய், நுரையீரல், மூக்கு போன்றவற்றால் உதவப்படுகிறது. ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தால், அவர் சுவாசிக்கவில்லை மற்றும் மூக்கு வழியாக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதில்லை, ஆனால் வாய் வழியாக. முழு சுவாச அமைப்பு பயன்படுத்தப்பட்டாலும், சுவாசம் மாறுபடும்.

ஆழமான. புதிய காற்றில் நடக்கும்போது நுரையீரலுக்குள் காற்றின் அதிகபட்ச அளவை உள்ளிழுப்பது.
மேலோட்டமானது. நுரையீரலில் சிறிய அளவிலான காற்றின் நுழைவு போதுமான காற்றோட்டம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. நிகழ்வு அரிதாகவே காணப்பட்டால், இது சாதாரணமானது, ஆனால் அது அடிக்கடி இருந்தால், நோயியல் உருவாகிறது.
அடிக்கடி. ஒரு நபர் ஓடும்போது அல்லது இழுக்கும்போது விரைவாக சுவாசிக்கிறார். நிகழ்வு அடிக்கடி இருந்தால், நோயியல் உருவாகிறது.
அரிதான. நீச்சல் வீரர்களில் கவனிக்கப்பட்டது. இந்த நுட்பம் உட்புற உறுப்புகளின் தேய்மானத்தையும் கண்ணீரையும் குறைத்து, அவர்களுக்கு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஓய்வு அளித்தது.
கீழ் ஒன்று உதரவிதானம் அல்லது அடிவயிற்று. உதரவிதான சுவாசத்தின் போது மார்பு வேலை செய்யாது. மாறாக, சுவாசிக்கும்போது உதரவிதானம் வேலை செய்கிறது. ஆண் அறிவிப்பாளர்கள் நீண்ட சொற்றொடர்களை உச்சரிக்கும் போது பிரச்சனைகள் வராமல் இருக்க இவ்வாறு சுவாசிக்கிறார்கள்.
சராசரி. உள்ளிழுக்கும் போது இண்டர்கோஸ்டல் தசைகள் மார்பை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் செய்கின்றன. பெண்கள் சுவாசிப்பது இப்படித்தான்.
மேல். காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்கள் உதரவிதானம் மற்றும் விலா எலும்புக் கூண்டை முடக்குகின்றன.
கலப்பு. நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டம் மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் நுட்பங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சுவாச யோகா பயிற்சியின் போது, மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு கலவையான சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வதாகும்.

யோகா என்பது உடலின் உடலியல் மற்றும் ஆன்மீக செயல்பாடுகளை நிர்வகிப்பதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது, பிராணன் என்ற கருத்தை ஒருவர் நன்கு அறிவார். சுவாசம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து இருந்தால், மனித வாழ்க்கை ஆதரிக்கப்படுகிறது. நான்காவது நிலையில், பிராணாயாமம் தேர்ச்சி பெற்றது. சரியாக சுவாசித்தால் பிராணனை கட்டுப்படுத்தலாம்.

யோகிகள் முழு மற்றும் கலவையான சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள். அவை நுரையீரலின் அதிகபட்ச காற்றோட்டத்தைத் திறந்து அடைகின்றன. ஆக்ஸிஜன் உடலில் நுழைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது, நரம்பு மண்டலம் மீட்டமைக்கப்படுகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது. பிராணன் உடலில் நுழைகிறது, இதன் விளைவாக நல்லிணக்கம் மற்றும் சமநிலை உடலை நிரப்புகிறது.

சுவாச யோகாவில், மிகவும் பயனுள்ள சுவாச பயிற்சிகள் உடலின் தசைகளை உள்ளடக்கியது.

வகுப்பில் என்ன பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன?

ஆழ்ந்த மூச்சு

ஆண் குறுக்குக் கால்களை வடக்கிலும், பெண் தெற்கிலும் அமர்ந்திருக்கிறார்கள். இந்த வழக்கில், பயிற்சியாளர் கண்களை மூடிக்கொண்டு முதுகை நேராக வைத்திருக்கிறார். கைகள் முழங்கால்களில் வைக்கப்பட்டுள்ளன, விரல்கள் ஞானி முத்திரையில் சேகரிக்கப்படுகின்றன.
ஆழமாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும்.
நுரையீரலின் கீழ் பகுதியை திறந்து, வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள்.
அடுத்த கட்டம் மார்பை உயர்த்துவது, நுரையீரலின் மேல் பகுதிக்கு ஆக்ஸிஜனை மாற்றுவது. வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட்டு, மூச்சை வெளியேற்றும் போது மார்பு மற்றும் தோள்கள் குறையும் வரை வைத்திருக்கும்.

இந்த பயிற்சியின் நிலைகளில், சீராகவும் சீராகவும் சுவாசிக்கவும். உடலில் உள்ள உறுப்புகளை கஷ்டப்படுத்தவும், சக்தி மூலம் இயக்கங்களைச் செய்யவும் இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தசைகளை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு வரிசையில் 3-14 முறை செய்யப்படுகிறது.

சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல்

உங்கள் கால்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். ஒரு நபர் தனது மூக்கு வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கிறார். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, அவர்கள் விசில் அடிப்பது போல் உதடுகளை சுருக்கிக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் கன்னங்களைத் துடைக்க மாட்டார்கள். விலா எலும்புகள், உதரவிதானம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும் வகையில் காற்றை வெளியேற்றுவது குறுகிய பகுதிகளில் நிகழ்கிறது. அவர்கள் மெதுவாக செயல்படுகிறார்கள், இதனால் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம், தலைவலி, ஜலதோஷம், தொற்றுகள் ஆகியவை குறையும். உடற்பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை செய்யவும்.

வயிற்று சுவாசம்

ஒரு நபர் எந்த போஸ் எடுக்கிறார். அவர் பொய் சொல்கிறார், அமர்ந்திருக்கிறார் அல்லது நிற்கிறார். தொப்புள் பகுதியில் என்ன நடக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துகிறார். பின்னர் அவர் தனது வயிற்றின் சுவரில் இழுத்து, மெதுவாக சுவாசிக்கிறார். தொப்புள் பகுதி வழியாக பலவீனமான உதரவிதானத்துடன் உள்ளிழுத்தல் ஏற்படுகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், வயிற்றுச் சுவர் வெளிப்புறமாக நீண்டுள்ளது. நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் காற்று குவிகிறது. மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்றுச் சுவரை இறுக்குங்கள். நுரையீரலில் இருந்து மூக்கு வழியாக காற்று வெளியேற்றப்படுகிறது. மார்பு பாதிக்கப்படாது, நுரையீரலின் கீழ் பகுதியில் காற்று உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்லும்போது வயிறு அலைகளில் நகரும்.

வயிற்று சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு நபர், இதயத்திற்கு ஒரு இடைவெளி கொடுக்கிறார் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகிறார். குடல்கள் ஒரு கடிகாரத்தைப் போல வேலை செய்கின்றன, மேலும் செரிமான செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படும். வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன.

நரம்புகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பயிற்சியாளர் நிற்கும் நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார், அவரது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க நினைவில் கொள்கிறார். அவர் மூச்சை வெளியேற்றுகிறார். நீங்கள் மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். படிப்படியாக உங்கள் கைகளை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள். அவர்கள் தங்கள் முழங்கைகளை தோளில் வளைக்கும் வரை மூச்சு விடுவதில்லை. நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு 2-3 முறை செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, அவர்களுக்கு ஓய்வு கொடுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். அவர்கள் தங்கள் கைகளை வேகமான வேகத்தில் வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் மெதுவாக அவற்றை நேராக்குகிறார்கள். உங்கள் சுவாசத்தை வைத்திருக்கும் போது, உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், அவர்கள் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறார்கள். உங்கள் கைகள் நடுங்குவதை நிறுத்தும், உங்கள் கண்கள் இழுப்பதை நிறுத்தும்.

சுவாசம் ஹா

நிகழ்த்தும்போது, உங்கள் முதுகில் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்த பிறகு, தரையைத் தொடாமல் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் முழங்கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடிக்கவும். தொடைகள் வயிற்றில் அழுத்தப்பட்டு, பின்னர் அவை ஹா என்ற வார்த்தையைச் சொல்லி மூச்சை வெளியேற்றுகின்றன.

ஓரிரு வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நபர் தனது தலைக்கு மேல் கைகளை உயர்த்தி, கால்களை நேராக்குகிறார் மற்றும் தரையில் தாழ்த்துகிறார். மூக்கு வழியாக காற்று வெளியேற்றப்படுகிறது. கைகள் உடலுடன் வீசப்படுகின்றன. சரியான ஓய்வுக்கு ஒரு கணம் வருகிறது.

ஹா நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, ஒரு நபர் சுவாச மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்துகிறார். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் குளிர் உணர்வு மறைந்துவிடும். நீங்கள் விரும்பத்தகாத நபர்களுடன் அறிமுகமில்லாத நிறுவனத்தில் ஓய்வெடுக்கும்போது இது உதவுகிறது. அசுத்தமான சூழல் உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்து, கடந்த கால சந்தோஷங்களிலிருந்து உங்களைத் திருப்பிவிடும். நரம்பியல், நரம்பியல், சமநிலையற்ற ஆன்மா மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

யோகா என்பது ஒரு சிலரே தேர்ச்சி பெற்ற ஒரு நுட்பமாகும். தோரணைகளைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் எனக்கு போதுமான பொறுமை இல்லை. தினசரி பயிற்சியின் மூலம் மக்கள் வெற்றியை அடைகிறார்கள். ஒவ்வொரு அறையும் அவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் சுத்தமான மற்றும் காற்றோட்டமானவை மட்டுமே. சாப்பிட்டு 2 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுங்கள், வெறும் வயிற்றில் அல்ல. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஒரு புத்துணர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கிய நுட்பமாக இருப்பதால், ஒரு நபர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில்லை. அவர் தன்னை, தனது உணர்வுகளை கேட்கிறார். நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் - தலைச்சுற்றல், அதைச் செய்யும்போது அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள், எதையும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது. ஓய்வெடுப்பது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது முக்கியம். ஆரம்பநிலையாளர்கள் பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வதில்லை. காலப்போக்கில், மீண்டும் மீண்டும் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டு, மதிப்பு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, வீரியம் மறைந்துவிடாது, உடலின் தொனி அதிகரிக்கிறது.

மனித ஆற்றல் என்பது உயிர் சக்தியின் (பிராணன்) செறிவு ஆகும், அதை அவர் உணவு, நீர் மற்றும் காற்றிலிருந்து பெற முடியும். பிராணன் உடலின் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளிலும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது, ஒரு நபரின் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. அதே நேரத்தில், சுற்றியுள்ள உலகம் அதன் முக்கிய "சப்ளையர்" ஆகும், ஆரம்பநிலைக்கான சுவாச யோகா பிராணனின் ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

சுற்றியுள்ள இடத்திலிருந்து அதிகபட்ச அளவு முக்கிய ஆற்றலை எவ்வாறு பெறுவது? நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.பூமியில் உள்ள பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த திறன் இல்லை. கரையோரத்தில் வீசப்பட்ட மீன்களைப் போல, இடையிடையே உள்ளிழுக்கும்போதும், ஓட்டத்தைத் தாங்காமல் மக்கள் விரைவாகவும் காற்றை சுவாசிக்கிறார்கள். ஆனால் துல்லியமாக இந்த தாமதங்கள்தான் செல்களை கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கின்றன, இது உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டை பராமரிப்பதில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, மேலும் அதை குவிக்கிறது.

ஒரு நபர் தவறாக சுவாசிக்கும்போது, அவர் கார்பன் டை ஆக்சைடை இழக்கிறார். உடல் அதன் அனைத்து இருப்புக்களையும் உள்ளடக்கிய இந்த செயல்முறையைத் தடுக்க முயற்சிக்கிறது. இதன் விளைவாக, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்களுக்கு கூடுதலாக, அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் பொதுவான அதிகப்படியான அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. இங்கே ஒரு முரண்பாடு உள்ளது: ஒரு நபர் அடிக்கடி சுவாசிக்கிறார், அவரது உடல் குறைவான ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது.

ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்லிணக்கத்திற்கான பாதை

ஆரம்பநிலைக்கு சுவாச யோகா சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். மேலும் இத்தகைய பயிற்சிகள் பிராணாயாமம் எனப்படும். அவர்கள் தினமும் குறைந்தது இரண்டு முறையாவது பயிற்சி செய்ய வேண்டும்(முன்னுரிமை அதே நேரத்தில்), உடற்பயிற்சிகளையும் தவறவிடாமல் இருக்க முயற்சிக்கிறது.

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"0"),("தலைப்பு":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்கள் உடல் வடிவம் என்ன?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

வகுப்புகளின் எந்த வேகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"2"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"2"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"0"),("தலைப்பு":"\u0412\u04330\u40430\u40430\u430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

யோகா செய்த அனுபவம் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ \u0412\u0430\u043c\u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442\u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0438 043f\u044b\u0442 \u043d\ u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","புள்ளிகள்":"1"),("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u43f\u40430\u40430 \u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u043 043f\u0440\u0430\ u0432\ u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

கிளாசிக் யோகா பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

ஹத யோகா

உங்களுக்கு உதவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:

அஷ்டாங்க யோகம்

யோகா ஐயங்கார்

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா
உங்களுக்கு உதவும்:
உங்களுக்கு ஏற்றது:

யோகா நித்ரா
உங்களுக்கு உதவும்:

பிக்ரம் யோகா

ஏரோயோகா

Facebook ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினசரி 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.
உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். தொடர்ந்து அதிக வெப்பநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம், வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நவீன யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும், இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், எடை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது, அவர் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முழு சுகாதார வளாகத்தையும் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

Facebook ட்விட்டர் Google+ வி.கே

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

முற்போக்கான திசைகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

Facebook ட்விட்டர் Google+ வி.கே

மீண்டும் விளையாடு!

சுவாசக் கட்டுப்பாட்டின் நேர்மறையான விளைவுகள்

மேம்பட்ட தூக்கம்
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்
உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வருதல் (இருதய, சுவாசம், குடல் போன்றவை)
அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை வரம்பு
பதற்றம் நீங்கி நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தும்
ஹார்மோன் அளவை உறுதிப்படுத்துதல்
முழு உடலின் பொதுவான முன்னேற்றம், இது ஒரு நபரின் தோற்றத்தில் உடனடியாக பிரதிபலிக்கிறது

உடலின் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியைத் தடுக்க, ஆரம்பநிலைக்கு, யோகாவுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் கடினப்படுத்துதல் மற்றும் அவ்வப்போது ஆரோக்கிய உண்ணாவிரதத்தை பயிற்சி செய்யலாம். விளையாட்டு நடவடிக்கைகளை அறிமுகப்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். கனமான மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள், மதுபானங்கள், சிகரெட்டுகள் மற்றும் மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் குறைக்க முயற்சிப்பது நல்லது.

பிராணயாமாவின் தொடர்ச்சியான பயிற்சிக்கு நன்றி, இந்த செயல்முறையில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தாமல், தானாகவே சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம்.

யோகாவுக்கு விழிப்புணர்வு தேவை. உங்கள் வகுப்புகளை நீங்கள் மிகுந்த தீவிரத்துடனும் எச்சரிக்கையுடனும் அணுக வேண்டும், உங்கள் உணர்வுகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து வர வேண்டும்;
வெற்று சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடலுடன் யோகா பயிற்சிகளைத் தொடங்குவது அவசியம்;
கடைசி உணவுக்குப் பிறகு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் கடக்க வேண்டும்;
பிராணயாமாவிற்கு அமைதியான இடத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அது உங்கள் மீது கவனம் செலுத்தவும், திசைதிருப்பப்படவும் அனுமதிக்காது. அறையை நன்கு காற்றோட்டம் மற்றும் வரைவுகளைத் தவிர்க்கவும்;
இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத இயற்கை துணிகளால் செய்யப்பட்ட லேசான ஆடைகளை அணியுங்கள். உங்கள் கால்களை வெறுமையாக விடுங்கள்;
இடைப்பட்ட சுவாசத்தைத் தவிர்த்து, மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது அளவிடப்பட வேண்டும்;
முழுமையாக ஓய்வெடுங்கள் மற்றும் உங்கள் முகம் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்க வேண்டாம். இது காற்றுப்பாதைகள் குறுகுவதற்கு வழிவகுக்கும்;
அமைதியாக இருங்கள்;
நீங்கள் சிறிதளவு அசௌகரியத்தை உணர்ந்தால், உங்கள் செயல்பாட்டிலிருந்து ஓய்வு எடுத்து சில நிமிடங்களுக்கு காற்றில் செல்லவும்.

சுவாச வளர்ச்சிக்கு யோகா

நீங்கள் பிராணயாமாவை படிப்படியாகக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு நகர வேண்டும்.

முதல் கட்டத்தில், நரம்பு மண்டலத்தை உறுதிப்படுத்த பிராணயாமா நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம்.இது மன அமைதியை மீட்டெடுக்கவும், தலைவலியைப் போக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். ஆரம்பநிலைக்கு, ஐந்து சுழற்சிகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறை பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும், ஒரு பாயில் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருத்தல். ஒரு வளையம் இப்படி இயங்குகிறது:

உங்கள் வலது கையின் கட்டைவிரலால் உங்கள் வலது நாசியை மூடும்போது, உங்கள் இடது நாசி வழியாக மெதுவாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும்;
உங்கள் வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் உங்கள் இடது நாசியை மூடி, பின்னர் உங்கள் வலது நாசியைத் திறந்து அதன் வழியாக அமைதியாக காற்றை விடுங்கள்;
வலது நாசி வழியாக மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, அதை மீண்டும் உங்கள் கட்டைவிரலால் மூடி, இடது துவாரத்தைத் திறந்து, சீராக சுவாசிக்கவும்.

உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் கட்டங்கள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். இந்த யோகா பயிற்சியை ஆரம்பநிலைக்கு ஒன்று முதல் மூன்று மாதங்கள் வரை பயிற்சி செய்வது அவசியம்.
அடுத்து, நீங்கள் உதரவிதான சுவாச நுட்பத்திற்கு செல்லலாம். இந்த பிராணயாமா உடற்பயிற்சி உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யும், துடிப்பு மற்றும் சுவாசத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. தொடங்குவதற்கு, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் வலது உள்ளங்கையை தோராயமாக வயிற்றுப் பகுதியிலும் வைக்கவும். நீங்கள் ஆழமாக உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் வலது உள்ளங்கையால் கீழ் மார்பின் விரிவாக்கத்தை உணருங்கள் (வயிற்றில் சிறிது உயர்வு), நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அதன் சுருக்கத்தை உணருங்கள். மார்பு அசையாமல் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் இந்த சுவாச நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் ஒரு எடையை (உதாரணமாக, ஒரு புத்தகம்) வைப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்குங்கள். உதரவிதான நுட்பம் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாறியதும், நீங்கள் சிந்திக்காமல் அல்லது உங்களைக் கட்டுப்படுத்தாமல் தொடர்ந்து சுவாசிக்கத் தொடங்கினால், உதரவிதான நுட்பத்தில் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றதாக நீங்கள் கருதலாம்.

யோகாவில் அடிப்படை சுவாச நுட்பங்கள்

யோகாவில் முழு மூச்சு. சுவாசக் கருவி மற்றும் மார்புத் தசைகளை முழுமையாக ஈடுபடுத்தும், உதரவிதானத்தை விடுவித்து, உடலின் அனைத்து செல்களையும் கார்பன் டை ஆக்சைடுடன் நிறைவு செய்து, புத்துணர்ச்சியூட்டி, டோனிங் செய்து, டாக்ரிக்கார்டியாவிலிருந்து விடுபட உதவும் மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி.
எந்த நிலையிலும், நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து, முடிந்தவரை காற்றை வெளியேற்றவும், பின்னர் உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும். உள்ளிழுக்கும் நுட்பம்: வயிறு சற்று நீண்டுள்ளது, விலா எலும்புகள் நகர்கின்றன, தோள்கள் உயரும் (காற்று நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளையும் படிப்படியாக நிரப்புகிறது - கீழிருந்து மேல் வரை). உள்ளிழுக்க சுமார் எட்டு துடிப்பு துடிப்புகளை எடுக்க வேண்டும். பிறகு நான்கு இதயத்துடிப்புகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து மூக்கு வழியாக சீராக மூச்சை விடவும். அதே வரிசையில் சுவாசிக்கவும் - வயிறு இழுக்கப்படுகிறது, விலா எலும்புகள் சுருக்கப்பட்டு, தோள்கள் குறைக்கப்படுகின்றன. காலப்போக்கில் அது உள்ளிழுக்க சமமாக இருக்க வேண்டும் (அல்லது சிறிது நேரம்).
இந்த பயிற்சி ஒரு அமர்வுக்கு ஐந்து முறை வரை செய்யப்படுகிறது, சுமார் பத்து நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சுழற்சியைச் சேர்க்கலாம், மொத்த எண்ணிக்கையை பத்துக்குக் கொண்டுவரலாம். முழு சுழற்சியின் அனைத்து கட்டங்களையும் ஒரே நேரத்தில் முடிப்பது கடினம் என்றால், அவற்றை தனித்தனியாக பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் முழுமையாக உள்ளிழுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் ஒரு தாமதத்துடன் உள்ளிழுக்கவும், இறுதியாக அவற்றை ஒரு முழு சுவாசத்துடன் இணைக்கவும்.
சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துதல். யோகா ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு உகந்த ரிதம். இந்த பயிற்சியுடன் ஒரு பிராணயாமா அமர்வை முடிப்பது நல்லது: இது நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தும், சோர்வை நீக்கி, வீரியத்தை கொடுக்கும்.
நேராக நிற்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக கொண்டு, உங்கள் மணிக்கட்டை உங்கள் வயிற்றில் சிறிது அழுத்தவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், பின்னர் உங்கள் உதடுகளை ஒரு விசில் போல் சுருக்கவும், மேலும் காற்றை முழுமையாக வெளியேறும் வரை சிறிய பகுதிகளாக தாளமாக விடுங்கள். உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளிக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.
சுவாசம் "ஹா". உடலில் ஆக்ஸிஜன் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது, பீதி மற்றும் அவநம்பிக்கையின் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்தவும் அகற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களை விலக்கவும். நேராக எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளைத் தளர்த்தி, அமைதியான உள்ளிழுப்புடன், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் அவற்றை சீராக உயர்த்தவும். தாமதத்திற்குப் பிறகு, கூர்மையாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் வாய் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றி, "ஹா" என்று சொல்லுங்கள். ஒலி குரல் மூலம் உச்சரிக்கப்படுவதில்லை, அது வெளியேற்றப்பட்ட காற்றால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள் - எதிர்மறை ஆற்றல் உங்கள் கைகள் வழியாக தரையில் பாயும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, நிமிர்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
எதிர்காலத்தில், நீங்கள் உங்கள் வெற்றிகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் பிற சுவாச நுட்பங்களைப் படிக்கலாம் (சிந்தனையை தெளிவுபடுத்துதல், குரல் வளர்ச்சி, கறுப்பு மணிகள் போன்றவை).

மக்கள் எப்போது சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்! நிலையான யோகா பயிற்சிக்குப் பிறகு, சரியான சுவாசம் தானாகவே மாறும் மற்றும் வலிமை, ஆரோக்கியம் மற்றும் உலகைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

"சுவாசமே உயிர்,
நீங்கள் சரியாக சுவாசித்தால்,
நீங்கள் பூமியில் நீண்ட காலம் வாழ்வீர்கள்."
ராமசரகா, "மூச்சு அறிவியல்"

நாம் நன்றாக உணரும்போது ஆழமாக சுவாசிக்கிறோம். வலி, கோபம் அல்லது பயம் போன்ற தருணங்களில் சோலார் பிளெக்ஸஸில் விறைப்பை உணர்கிறோம். மேலும் நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான தருணங்களில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நமது உணர்ச்சி நிலை நிச்சயமாக நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதைப் பாதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கிழக்கில், இதற்கு நேர்மாறானது பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக அறியப்படுகிறது: யோகாவில் சுவாசிப்பது ஆன்மாவை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், இது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தரமான புதிய நிலைகளை நமக்குத் திறக்கும் திறன் கொண்டது.

யோகாவின் ஒரு சிறப்புப் பிரிவு - பிராணயாமா - சரியான சுவாசக் கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இருப்பினும், பிராணயாமாவை தீவிரமாகப் படிப்பதற்கு முன், பயிற்சியில் மூழ்கத் தொடங்குபவர்கள் பிராணயாமாவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளில் தேர்ச்சி பெறுவது முக்கியம்.ஆரம்பநிலைக்கு யோகாவில் சரியான சுவாசம்: இந்த அடித்தளம் இல்லாமல், வகுப்பறையில் நாம் எடுக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் விரும்பிய முடிவைக் கொண்டு வராது.

ஆரம்பநிலைக்கு யோகாவில் சரியான சுவாசத்தின் கோட்பாடுகள்

1. துளையில் ஈடுபடவும்

உதரவிதானம் என்பது மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களை பிரிக்கும் ஒரு தசை ஆகும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, குறைக்கும்போது, அது நுரையீரலின் அளவை விரிவுபடுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அது அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, மார்பு சுவாசம் பொதுவானது, இதில் உதரவிதானம் சிறிது நகரும் மற்றும் காற்று முக்கியமாக நுரையீரலின் மேல் பகுதியை நிரப்புகிறது. இத்தகைய சுவாசம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை முழுமையாக வழங்க முடியாது மற்றும் காலப்போக்கில் அதன் செயல்பாட்டில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகளில், நாங்கள் “: உள்ளிழுக்கிறோம், வயிற்றை உயர்த்துகிறோம், மார்பை அசையாமல் விட்டுவிட்டு, மூச்சை வெளியேற்றுகிறோம், அதை மீண்டும் உள்ளே இழுக்கிறோம். இந்த வழியில், நாங்கள் உதரவிதானத்தின் அதிக அலைவீச்சு இயக்கத்தை வழங்குகிறோம் மற்றும் நுரையீரலின் வேலை செய்யும் பகுதியை விரிவுபடுத்துகிறோம், அதன் கீழ் பகுதிகளுக்கு காற்று ஊடுருவ அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகையான சுவாசம் மனிதர்களுக்கு இயற்கையானது: குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இதுதான் என்பதை எளிதாகக் காணலாம். இருப்பினும், நிலையான ஓட்டம் மற்றும் மிகவும் சரியான வாழ்க்கை முறையின் காரணமாக, நம் வயிறு மேலும் மேலும் பதட்டமாகிறது, நமது சுவாசம் மேலும் மேலும் ஆழமற்றதாகிறது. தட்டையான வயிறு அழகியலாகக் கருதப்படும் சமூகமும் இதில் பங்கு வகிக்கிறது.

எல்லோரும் முதல் முறையாக உதரவிதான சுவாசத்தில் வெற்றி பெறுவதில்லை. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இங்கே உதவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் மார்பில் வைக்கவும். சுவாசிக்கவும், அதனால் உங்கள் மார்பில் உள்ள கை அசைவில்லாமல் இருக்கும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கை உள்ளிழுக்கும்போது எழுகிறது மற்றும் வெளியேற்றத்துடன் விழும். தேர்ச்சி பெற்ற பிறகுதான்ஆரம்பநிலைக்கு யோகாவில் சரியான சுவாசம், நீங்கள் முழு யோக சுவாசத்திற்கு செல்லலாம் - நுரையீரலின் கீழ், நடுத்தர மற்றும் மேல் பகுதிகளை தொடர்ந்து நிரப்புதல்.

வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தை தளர்த்துவதன் மூலம், இந்த பகுதியில் குவிந்துள்ள பதற்றத்தை படிப்படியாக அகற்றி, புதிய அழுத்தத்திற்கு மிகவும் திறம்பட பதிலளிக்க முடியும். மாபெரும் யோகி பி.கே.எஸ். ஐயங்கார் தனது "யோகா பற்றிய உரையாடல்கள்" புத்தகத்தில் எழுதுகிறார்: "உதரவிதானம் நேராக்கப்பட்டால், அது எந்த சுமையையும் தாங்கும்."

2. மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்

"பிராணாயாமம்" என்பது சமஸ்கிருதத்திலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்படும் போது "பிராணனின் கட்டுப்பாடு" அல்லது "பிராணனின் விரிவாக்கம்" என்று பொருள்படும். பிராணன் என்பது சுவாசம் உட்பட பல்வேறு மூலங்களிலிருந்து நாம் பெறும் முக்கிய ஆற்றல். நாம் எவ்வளவு சிறப்பாகவும் முழுமையாகவும் சுவாசிக்கிறோமோ, அவ்வளவு ஆற்றல் உடலில் குவியும்.- இந்த சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். இது அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதிகபட்ச ஆற்றல் ஆதாயத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது.

3. தாளத்தை பராமரிக்கவும்

ஒரு ஆசனத்திலிருந்து மற்றொரு ஆசனத்திற்கு மாறுவது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவாச தாளத்துடன் இருக்கும். முக்கிய விதி: உள்ளிழுக்கும்போது மேல்நோக்கி இயக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் (உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்கவும், வளைக்கவும்) செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது கீழ்நோக்கி இயக்கப்பட்ட இயக்கங்கள் (வளைந்து, உங்கள் முதுகைச் சுற்றி) செய்யப்படுகின்றன. டைனமிக் வளாகங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, "சூரியனுக்கு வணக்கம்", குறிப்பாக தாளத்திற்கு உட்பட்டது.

ஆனால் நிலையான ஆசனங்களைச் செய்யும்போதுயோகாவில் சுவாசம் நிறுத்த கூடாது. ஒவ்வொரு வெளியேற்றமும் சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், ஆழமாக உள்ளிடவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

சில நேரங்களில் நாம் விருப்பமின்றி பதற்றம் அடைகிறோம் மற்றும் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் இணையதள நிபுணர் வாசிலி கோண்ட்ராட்கோவ்தொடக்க மாணவர்களுக்குப் பரிந்துரைக்கிறது: "இது போன்ற தாமதங்களைக் கண்காணிக்கவும், அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் இயக்கவும் அவசியம்யோகாவில் சரியான சுவாசம். தாமதத்திற்கான காரணம் அதிக சுமையாக இருக்கலாம். இந்த வழக்கில், அதைக் குறைப்பது மதிப்பு, அதாவது, ஆசனத்தை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க முடியாவிட்டால் எந்த கடினமான போஸும் பயனளிக்காது.

அன்னா லுனேகோவாவின் யோகா பயிற்சியில் உடலை வலுப்படுத்தவும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் இன்னும் அதிகமான ஆசனங்கள்.இங்கே.

விழிப்புணர்வின் கருவியாக சுவாசம்

யோகா செய்யும் போது சரியான சுவாசம்ஆசனங்களைச் செய்வதிலிருந்து விரும்பிய விளைவைப் பெற உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை ஒரு சிறப்பு தியான நிலையில் வைக்கிறது. கிளாசிக்கல் ஆதாரங்களில், சுவாசம் என்பது "உடல்நிலையிலிருந்து ஆன்மீகத்திற்கான பாலம்" என்று விவரிக்கப்படுகிறது, இது வழக்கமான உணர்வின் எல்லைகளுக்கு அப்பால் செல்ல ஒரு வழியாகும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளிவிடுதல் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இங்கே என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம், இப்போது நாம் நம் சொந்த உடலில் முழுமையாக இருக்கிறோம். இதுதான் இது.

இன்னும் துல்லியமாக சுவாசிப்பதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். உடலுக்கு அசாதாரணமான ஒரு போஸ் எடுத்து, சில நேரங்களில் நாம் பதற்றம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறோம். நிச்சயமாக, கடுமையான வலி தாங்கக்கூடாது, ஆனால் சில விரும்பத்தகாத உணர்வுகள் இன்னும் தவிர்க்க முடியாதவை. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், யோகா ஆசிரியர்களிடமிருந்து மர்மமான வார்த்தைகளை நீங்கள் கேட்கலாம்: "உங்கள் வலியை சுவாசிக்கவும்." அது என்ன அர்த்தம்? உங்கள் இடுப்பைத் திறப்பது அல்லது உங்கள் தொடை எலும்புகளை நீட்டுவது போன்ற உங்கள் உடலின் இறுக்கமான பகுதிகளை ஓய்வெடுப்பதற்கான சிறந்த வழி, அந்த பகுதியில் உங்கள் உடல் "மூச்சு விடுவது" மற்றும் "மூச்சு விடுவது" என்று கற்பனை செய்வது. ஒரு சில சுவாச சுழற்சிகளுக்குப் பிறகு பதற்றம் குறையத் தொடங்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் பயிற்சியோகாவில் சுவாசம் , நமது உடலைப் பிணைத்து, ஆற்றலின் இயக்கத்தைத் தடுக்கும், மோசமான உடல்நலம் மற்றும் உணர்ச்சி ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும் பழைய தொகுதிகள் மற்றும் கவ்விகளை படிப்படியாக அகற்றலாம்.

அன்றாட வாழ்வில் சரியான சுவாசம்

பயிற்சி யோகா செய்யும் போது சரியான சுவாசம்விரிப்பில் மட்டும் அல்ல. நிலையான உதரவிதான சுவாசத்தை பழக்கப்படுத்துவது உதவும்.மேலும் மன அழுத்தத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும். சிறியதாகத் தொடங்குங்கள்: நீங்கள் கவலைப்படும்போது சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள் - அமைதி மிக வேகமாக திரும்பும்!