புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகளை எவ்வாறு எளிதாக்குவது. சிகரெட்டை நிறுத்திய முதல் நாட்களில் உங்களை எப்படி திசை திருப்புவது?

நான் சுமார் 5 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், நான் 7.5 ஆக புகைபிடிக்கவில்லை!
நான் விரும்பவில்லை! உங்களுக்குப் பின்னால் இவ்வளவு பெரிய (எனக்கு!) புகைபிடிக்காத காலம் இருக்கும்போது, ​​அதைத் தொடங்குவதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால்... நான் மீண்டும் வெளியேற விரும்புகிறேன் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்) ஆனால் சில நேரங்களில் நான் புகையிலை புகையை சுவாசிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் இது மிகவும் அரிதானது))))
பலமுறை விலக முயற்சித்தேன்! மாத்திரைகளுடன் அல்லது இல்லாமல்! எந்த பயனும் இல்லை
சிறிது நேரம் கழித்து, நான் மீண்டும் புகைபிடிக்க ஆரம்பித்தேன்! என் உடல்நலம் எனக்கு மிகவும் முக்கியமானது என்றும் இன்னும் புகைபிடிக்கும் ஒரு பெண் எனக்கு பயங்கரமானவள் என்றும் நான் முடிவு செய்தபோது X நாள் வந்தது, அவள் புகைபிடித்து வருந்தினாள் (!
புகைபிடிக்காதது மிகவும் அருமை! நீங்கள் வாசனையை ஒரு புதிய வழியில் உணர்கிறீர்கள், காலப்போக்கில் அவை மந்தமாக இருந்தாலும், புகையிலை புகையில் நிறைய நல்ல வாசனைகள் இழக்கப்பட்டுவிட்டன என்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள் (உங்கள் தோல் நன்றாக இருக்கிறது, உங்கள் நகங்கள் மஞ்சள் நிறமாக மாறாது
நான் எடை அதிகரிக்கவில்லை, எறிவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது என்று பலர் சொல்வது போல், இந்த விஷயத்தில் எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது)
3 அல்லது 4 ஆண்டுகள் வரை தொடர்ந்து புகைபிடிக்கும் ஏக்கம் எனக்கு இருந்தது)))) புகைபிடிப்பதைப் பற்றிய எண்ணங்கள் என் தலையில் அடிக்கடி எழுந்தன, பின்னர் நான் அதைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்திவிட்டேன், அவ்வளவுதான்))
புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் ஆரம்ப கட்டத்தில், பதட்டத்தை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும், படிக்கவும், திசைதிருப்பவும், உங்களைத் திசைதிருப்பும் ஒன்றைச் செய்யவும், பொருத்தமான செயலைக் கண்டறியவும். உங்கள் சொந்த கைகளால் ஏதாவது செய்யத் தொடங்குங்கள்) இது உங்களை அடிமைத்தனத்திலிருந்து திசைதிருப்பும், முற்றிலும் அல்ல, ஓரளவுக்கு) மது அருந்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்! இந்த விஷயத்தில் இது ஒரு உதவி அல்ல))) ஆல்கஹால் சிக்கலை மோசமாக்குகிறது மற்றும் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது!
அதிக பழங்களை சாப்பிடுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்))) உங்களை திசை திருப்புங்கள்)
எனக்குத் தெரியாது, எனது குறிப்புகளை யாராவது பயனுள்ளதாகக் காணலாம்)))
பொதுவாக, பெண்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் அழகை, உங்களை நேசிக்கவும், சிகரெட் அல்ல!

நான் 4 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன் (ஒருவேளை 5), இது குறிப்பாக தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்று நினைத்தேன், நான் புகைபிடிப்பதை மிகவும் விரும்பினேன், ஒரு நாளைக்கு ஒரு பேக், ஆல்கஹால் அதிகம். நான் 1.5 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு வெளியேறினேன், இனி எனக்கு சிகரெட் பிடிக்காது, சிகரெட் மற்றும் ஹூக்காவை எப்படி புகைப்பது என்று எனக்கு புரியவில்லை. அதற்கு முன், நான் 5 முறை வெளியேற முயற்சித்தேன், அது கண்ணீர் மற்றும் சிகரெட்டில் முடிந்தது, என்னால் 3 நாட்கள் கூட தாங்க முடியவில்லை, நான் வெளியேறினால், முக்கியமான மற்றும் இனிமையான ஒன்றை இழக்க நேரிடும் என்று நினைத்தேன். என் வாழ்க்கை. பெண்கள் கீழே எழுதியது போல, இங்கே முக்கிய விஷயம் சிகரெட் மீதான அணுகுமுறை. நீங்கள் உங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சிகரெட் உங்களுக்கு எதையும் தருவதில்லை, புகைபிடித்தல் உண்மையில் விரும்பத்தகாதது, நீங்கள் எதையும் கைவிடவில்லை, ஆனால் பெறுவது (சுதந்திரம், ஆரோக்கியம், வாசனை இல்லாமை, அழகான பற்கள்), சிகரெட் ஒன்றும் இல்லை. நீ . நீங்கள் மன உறுதியை விட்டுவிட முடியாது, இல்லையெனில் நீங்கள் எல்லா நேரத்திலும் பாதிக்கப்படுவீர்கள். இது உணவுமுறைகளைப் போன்றது, நீங்கள் மன உறுதியுடன் உங்களை மட்டுப்படுத்தும்போது, ​​பின்னர் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவது, முறிவுகள் மற்றும் பிற மகிழ்ச்சிகள்.
அற்பமான அறிவுரை, ஆலன் கார் "ஐப் படியுங்கள் எளிதான வழிபுகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்,” என்று அவர் சிகரெட்டைச் சார்ந்திருப்பதை நன்றாக விளக்குகிறார், அது இல்லாமல் எப்படி வாழ்வது மற்றும் பொதுவாக புகைபிடித்தல் என்ன என்பதை விளக்குகிறார். புத்தகம் உங்களுக்கு உதவ வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே வாழ்நாள் முழுவதும் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே.
முதல் முறையாக பழக்கத்தின் அடிப்படையில் மட்டுமே கடினம், அது சுமார் ஒரு மாதத்தில் போய்விடும், ஆனால் நான் சிகரெட்டைப் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட்டேன், சுமார் அரை வருடத்திற்குப் பிறகு நான் புகைபிடிக்க முடியும்.
விட்டுவிடுவது கடினம், நிகோடின் பட்டினி இருக்கும், புகைப்பிடிப்பவர் வாழ்க்கைக்கு உண்டு, இவை அனைத்தும் கட்டுக்கதைகள், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் கையில் ஒரு சிகரெட்டை எடுத்து, புகையை உள்ளிழுப்பதும், வெளியேற்றுவதும் உண்மை. எதையும் மாற்றாதே, அது உன்னை அமைதிப்படுத்தாது, இன்பத்தைத் தராது, அது வெறும் சடங்கு. அதை விட்டுக் கொடுப்பதற்கு எதுவும் செலவாகாது.

நான் 14 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு பேக். நான் தன்னிச்சையாக வெளியேற முடிவு செய்தேன் - என் வாயிலிருந்து துர்நாற்றத்தால் நான் சோர்வாக இருந்தேன். எனக்கு எந்த குறிப்பிட்ட பிரச்சனையும் இல்லை, சிகரெட் பிடிக்கும் ஆசையும் இல்லை, ஆனால் சில சமயங்களில் நான் என்னை மிகவும் வலுவாக ஊக்கப்படுத்திக்கொள்ள முடிகிறது. மாறாக, நான் மேன்மை மற்றும் திருப்தி உணர்வுடன் மற்றவர்களைப் பார்த்தேன்: "நான் புகைபிடிப்பதில்லை, நீங்கள் புகைபிடிக்கிறீர்கள் - ஆஹா, உறிஞ்சிகளே!"
நிகழும் மாற்றங்கள் குறித்து: திரும்பப் பெறுவதற்கான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, ஹிஸ்டிரிக்ஸ் மற்றும் மோசமான மனநிலை- அதுவும் இல்லை. ஆனால் வேறுபட்ட இயல்புடைய பிரச்சினைகள் இருந்தன: உதாரணமாக, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, என் முகம் முழுவதும் காட்டு பருக்களால் மூடப்பட்டிருந்தது - ஆழமான, தோலடி மற்றும் என் முகம் முழுவதும். இது ஒரு முழுமையான குழப்பம் - எதுவும் உதவவில்லை: உணவு இல்லை, முகமூடிகள் இல்லை, வைத்தியம் இல்லை. நான் கிட்டத்தட்ட பைத்தியமாகிவிட்டேன் - என் அத்தைக்கு முப்பது வயது, எட்டாம் வகுப்பு மாணவனைப் போல பருமனானவள். ஆனால் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு முகப்பரு மறைந்தது, அது எப்போதும் இல்லாதது போல்.
மற்றொரு மோசமான விஷயம்: நான் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு ஆறு மாதங்களுக்குள், நான் 7 கிலோவை அதிகரித்தேன், அதை என்னால் இன்னும் முழுமையாக அகற்ற முடியவில்லை.
இருப்பினும், இவை அனைத்தும் எவ்வளவு குளிர்ச்சியுடன் ஒப்பிடும்போது சிறிய விவரங்கள் - புகைபிடிக்கக்கூடாது! (ஆமாம், நான் 4 ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை. ஆர்வத்தின் காரணமாக, நான் இரண்டு முறை புகைபிடிக்க முயற்சித்தேன் - அது அருவருப்பானதாக இல்லை. ஆனால் அதுவும் இனிமையானதாக இல்லை. மீண்டும் தொடங்க விருப்பம் இல்லை).
சரி, இன்னும் ஒரு இனிமையான போனஸ்: நான்கு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு நான் புகைத்த ஒரு சிகரெட் பாக்கெட் 50 ரூபிள் விலை. இப்போது - நூறு. அதாவது, ஆண்டுக்கு சுமார் 40 ஆயிரம் சேமிக்கிறேன். ஃபிட்னஸ் கிளப்பின் சந்தாவிற்கு அல்லது வேறு சில வசதிகளுக்கு இந்தப் பணம் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

நான் 8 ஆண்டுகளாக புகைபிடித்தேன், தொடர்ந்து, அதை விட்டுவிடாமல், ஒரு நல்ல தருணத்தில் நான் காலையில் எழுந்தேன், இந்த குழந்தை பருவ பழக்கங்கள் மாறுவதற்கான நேரம் இது என்பதை உணர்ந்தேன், மேலும் புகைபிடிப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. நான் அதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை, நானே முடிவு செய்தேன்.

முதல் மாதம் மிகவும் கடினமானது, ஆனால் பின்னர் அது எளிதாகிவிடும். என் கணவர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டார், இப்போது ஐந்து ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை, இப்போது கூட அதை அவரது கனவில் காண்கிறார்.

நீங்கள் பெரியவர், உங்களுக்காக நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.
எனக்கும் அதே புகைபிடித்த வரலாறு உண்டு.
அந்தப் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் எவ்வளவு காலம் எடுத்தீர்கள்?

உங்கள் உடல்நிலையில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் ஏற்பட்டுள்ளதா?

15 வருடங்கள் புகைப்பிடிப்பவராக இருந்து மூன்று வருடங்களாக நான் புகைபிடிக்கவில்லை, இன்னும் சில சமயங்களில் எனக்கு ஆசை வருகிறது, குறிப்பாக நான் குடிக்கும்போது, ​​ஆனால் நான் இனி அடிமையாக இல்லை
இணைப்புக்கும் தகவலுக்கும் நன்றி. நான் இன்னும் 3 வாரங்களில் தயாராகி வருகிறேன். இல்லை, புகைபிடிக்க எந்த வெறித்தனமான ஆசையும் இல்லை, வெறுமை உணர்வு மட்டுமே உள்ளது மற்றும் அது உங்களுக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நான் தீவிரமடைந்தேன், ஏனென்றால்... இனி இந்த விஷயத்தில் தாமதிக்க எந்த வழியும் இல்லை.
நான் Galchat இன் பதில்களைப் படித்து, மக்கள் வெளியேறிய பிறகு, அவர்கள் 2 வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன்: “அச்சச்சோ, நான் முன்பு எப்படி புகைபிடித்தேன், இப்போது என்னால் வாசனையைத் தாங்க முடியவில்லை!” மற்றும் “நான் இன்னும் புகைபிடிக்க விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் பொறுத்திருக்கிறேன்!”
நான் உண்மையில் எதிர்காலத்தில் முதல் பிரிவில் இருக்க விரும்புகிறேன்)))) எனது முதலாளி 3 ஆண்டுகளாக புகைபிடிக்கவில்லை, பின்னர் சிலரின் கீழ் புகைபிடிக்கத் தொடங்கினார்வலுவான பானம்
. அவர் 3 வருடமும் புகைபிடிக்க விரும்புவதாகக் கூறினார், மேலும் அவர் தன்னைத்தானே கட்டுப்படுத்திக் கொண்டார்.

இது எல்லாம் நமது எண்ணங்கள், நமது அணுகுமுறை சார்ந்தது. நான் உண்மையில் இந்த முட்டாள்தனத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறேன், அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை.வெளிப்புற மாற்றங்கள்

« ஒன்றுமில்லை, ஆனால் நான் நன்றாக உணர ஆரம்பித்தேன். நிகோடின் சுவாரஸ்யமானது அல்ல, செயல்முறையே சுவாரஸ்யமானது ((உடலற்ற, அசுத்தமான, காரமான மற்றும் துர்நாற்றம் வீசும் ஒன்று மக்களுக்கு இன்பமாகவும் வாழ்க்கைத் தேவையாகவும் மாறிவிட்டது.

« ." Hufelandபுகைபிடித்தல் சிந்தனையின் சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் வெளிப்பாட்டை தெளிவற்றதாக ஆக்குகிறது.

« ." டால்ஸ்டாய் எல்.புகைபிடித்தல், நீங்கள் ஒன்றும் செய்யாதபோது நீங்கள் ஏதாவது செய்கிறீர்கள் என்று நம்புவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

« ." எமர்சன் ஆர்.." ஸ்கோபன்ஹவுர் ஏ.

« பல ஆண்டுகளாக நான் கைவிட்ட புகையிலை, என் கருத்துப்படி, மதுவுடன் சேர்ந்து, மிகவும் ஆபத்தான எதிரி மன செயல்பாடு ." டுமாஸ் ஏ.

« லேசான புகைபிடித்தல் கூட நுரையீரலுக்கு கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.." பிரேஷெவிச் வி.

« புகைபிடிப்பதை விட்ட பிறகுமேலும், எனக்கு இனி இருண்ட மற்றும் கவலையான மனநிலை இல்லை." ஷேக்ஸ்பியர் டபிள்யூ.

« புகையிலை துக்கத்தை அடக்குகிறது, ஆனால் தவிர்க்க முடியாமல் ஆற்றலை பலவீனப்படுத்துகிறது." பால்சாக் ஓ.

« புகைபிடித்தல் ஒரு பெண்ணின் தாய்மையின் புனித நெருப்பை அணைக்கிறது, மேலும் மெதுவான தற்கொலையின் நரக நெருப்பை அவளில் பற்றவைக்கிறது..»

« ஒரு பெண்ணின் கைகளில் ஒரு சிகரெட் இறந்த குழந்தைக்கு சமம்." மேடி கே.

« புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீமை வெளிப்படையானது. புகைபிடித்தல் உங்களை முட்டாளாக்கும். இது இணக்கமாக இல்லை படைப்பு வேலை ." கோதே

« ஒரு உயிர்வேதியியல் பார்வையில், நிகோடின் என்பது கோகோயின் மற்றும் மரிஜுவானா போன்ற ஒரு மருந்து. போதைப்பொருள் வியாபாரிகளின் விளம்பர வரவு செலவுத் திட்டங்களால் நான் ஈர்க்கப்படவில்லை, இது ரஷ்யர்களின் மனதை அழித்து ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது.." துரோவ் பி.

« சிகரெட்டுகள் மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதற்கான காரணம் நிகோடினின் விளைவுகளால் அல்ல என்று சில சமயங்களில் எனக்குத் தோன்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் மிகவும் முக்கியமான ஒன்றைச் செய்கிறீர்கள் என்ற உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.." பாமுக் ஓ.

வேடிக்கையான மற்றும் வேடிக்கையான பழமொழிகள், புகைபிடித்தல் பற்றிய அறிக்கைகள் மற்றும் மேற்கோள்கள்

« நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒரு ஆண் என்பதை நிரூபிக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்த முயற்சிக்கிறீர்கள்." சிமெனன் ஜே.

« கடைசி சிகரெட் புகைப்பது ஒரு கொண்டாட்டம். ஒரு நாள், மணிநேரம், நிமிடம் அமைக்கவும், நண்பர்களை அழைக்கவும் மற்றும்.... ஒரு சிகரெட் பற்றவை! அடாஷ்சிக் என்.

« ஒரு துளி நிகோடின் ஐந்து நிமிட வேலை நேரத்தைக் கொன்றுவிடும்." டுமனோவ்ஸ்கி ஆர்.

« ஒரு சிகரெட் ஒரு நிலக்கரி, மறுபுறம் ஒரு முட்டாள்..»

« புகைப்பிடிப்பவர்களும், புகைப்பிடிக்காதவர்களும் ஒரே பெட்டியில் சமமாக சுதந்திரமாக இருக்க முடியாது.» ஷோ பி.

« புகைப்பிடிப்பவர், புகைபிடிக்க விரும்பும்போது, ​​சிறிதும் சிரமப்படாமல், தன்னிடமிருந்து மறைத்து வைத்திருக்கும் புகையிலையைக் கண்டுபிடிப்பார்.." வெரேசேவ் வி.

« புகைபிடிப்பதை விட எளிதானது எதுவுமில்லை - நான் ஏற்கனவே முப்பது முறை விட்டுவிட்டேன்." ட்வைன் எம்.

« என் பிடித்த பொழுதுபோக்கு- புகை. நிலையான பொழுதுபோக்கு - புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட முயற்சி." வில் பி.

« புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து சகிப்புத்தன்மையைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். புகைபிடிக்காதவர் புகைபிடிப்பதில்லை என்று எந்த புகைப்பிடிப்பவரும் புகார் கூறியதில்லை.." பெர்டினி எஸ்.

« இப்போது அவர்கள் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் தீமைகளைப் பற்றி நிறைய எழுதுகிறார்கள், வாசிப்பதை நிறுத்த நான் உறுதியாக முடிவு செய்தேன்.» கேட்டன் டி.

« புகைபிடித்தல் சிகரெட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் - அவை எரிகின்றன." அஃபோன்சென்கோ வி.

« விலையுயர்ந்த சிகரெட்டுகள் மலிவானவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன, ஏனெனில் அவை தூய்மையான, சுவையான மற்றும் அதிக நறுமண விஷங்களைக் கொண்டுள்ளன.." யான்கோவ்ஸ்கி எஸ்.

« சுகாதார அமைச்சு எச்சரிக்கையில் அலுத்துப்போய் சமநிலையை அறிவிக்கிறது. அன்புள்ள புகைப்பிடிப்பவர்களே, ஒவ்வொரு மூன்றாவது பேக்கிலும் ஒரு ஆச்சரியம் இருக்கும் அபாயகரமான. சிறந்த ஆச்சரியங்களின் பத்து கதைகளைச் சேகரித்து, கதைகள் பொறிக்கப்பட்ட கல்லறையை இலவசமாகப் பெறுங்கள் அல்லது உங்கள் சொந்த தகனக் கலசம்..." போரிசோவ் வி.

« எடை அதிகரிக்க பயப்படுபவர்களுக்கு புகைபிடித்தல் உதவுகிறது: அவர்கள் மெல்லியதாக இறக்கிறார்கள். நுரையீரல் புற்றுநோய்க்கு." இவானோவ் ஏ.

"ட்ரெஷர் ஐலேண்ட்" என்ற கார்ட்டூனில் இருந்து புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் ஆபத்துகள் பற்றிய பாடல்

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

ஆம், அது தீங்கு விளைவிப்பதாகவும், நீங்கள் சீக்கிரம் இறப்பீர்கள் என்றும் (சர்ச்சில் எண்ணப்படுவதில்லை), நோய்கள் தோன்றும், உங்களுக்கு வழுக்கை விழும், நீங்கள் சுருக்கம் அடைவீர்கள். , நான் ஸ்பெஷல், நான் விரைவில் வெளியேறுவேன் - பாருங்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் புகைபிடிப்பார்கள், மற்றும் மகிழ்ச்சியான (உதாரணமாக, சர்ச்சில்).

உங்கள் பலவீனத்தை (துல்லியமாக பலவீனம்!), என்னை புண்படுத்திய, என் அன்பான, என்னை புண்படுத்திய, விரும்பத்தகாத, தகுதியானவர்களைப் போலவே கடுமையாகவும் சமரசமின்றியும் நடந்து கொள்ள முடியுமா?

ஒருவேளை சாத்தியம். பெரும்பாலும் அது சாத்தியமாகும். ஆம் மற்றும் அது அவசியம்! ஆனால் எப்படி? பலவீனமானவர் என்ன வாதங்களைக் கொண்டு வர வேண்டும், என்ன எண்ணங்களை உருவாக்க வேண்டும்? சமூக விளம்பரம் உதவுகிறது, ஆனால் மிகக் குறைவு. எச்சரிக்கை அறிவிப்புகளுடன் கூடிய சிகரெட் பாக்கெட்டுகளை தயாரிக்க ஆரம்பித்தனர். நான் சுமார் இரண்டு வாரங்கள் வெட்கப்பட்டேன், ஆனால் பின்னர் நான் அதை பழகிவிட்டேன் (புகைபிடிக்காதவர்களும்). பெரும்பாலும், அதே விளைவு பயங்கரமான படங்களிலிருந்து வரும். இருப்பினும், அத்தகைய எச்சரிக்கை புகைபிடிக்கத் தொடங்குபவர்களுக்கு ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் ஒரு அனுபவமிக்க புகைப்பிடிப்பவர் அதைப் பற்றி யோசிப்பார். இல்லை என்றால் என்ன?

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற ஆசை தோன்றவில்லை அல்லது அதை துளைக்கவில்லை என்றால், எதுவும் நடக்க வாய்ப்பில்லை! சில நேரங்களில் காரணம் மற்ற பாதி (மனைவி / கணவன்), ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு, புகையிலை புகையை தாங்க முடியாத வலுவான விருப்பமுள்ள உறவினர்களுடன் இணைந்து வாழ்வதற்கான ஆரம்பம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் புகைபிடிக்க வெளியே ஓட வேண்டும், மீண்டும் அந்த நபரை சுவாசிக்க வேண்டாம், உங்கள் மஞ்சள் நிற விரல்களை மறைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, ஒரு கெட்ட பழக்கம் மற்றொரு வலுவான சோம்பலால் மாற்றப்படுகிறது. இங்கே நீங்கள் உடலுக்கு கொஞ்சம் உதவ வேண்டும்: இரண்டு வாரங்களுக்கு உங்களை கஷ்டப்படுத்துங்கள்.

இன்னும், புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடும்போது, ​​உங்கள் சொந்த விருப்பமே முதன்மையானது! நீங்கள் ஒரு வருடத்தில் 7,000-8,000 சிகரெட்டுகளை புகைக்கும்போது உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். 50-60 வயதில் (ஒருவேளை 40 வயதில்) நீங்கள் எப்படி இருமல் மற்றும் இறப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். வலுவான, இயற்கையின் இழப்பைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் உடல்நலம் வழங்கப்பட்டதுஎன்ன நடக்கிறது, என்ன மகிழ்ச்சிக்காக செலவிடப்படுகிறது. இருபது டிகிரி உறைபனியில் சிகரெட்டின் வடிகட்டியைப் பாருங்கள், அதில் இருந்து எவ்வளவு மோசமான விஷயங்கள் வெளிவருகின்றன. உங்களுக்குள் எவ்வளவு செல்கிறது? வாழ்க்கையை கடந்து சுதந்திரமாக, சுதந்திரமாக சுவாசிப்பது நல்லது அல்லவா; நீங்கள் ஒரு புகையிலை தொழிற்சாலை போல் வாசனை என்று கேட்க வேண்டாம்; புகையிலையால் அடைக்கப்படாத நாக்கு ஏற்பிகளுடன் உணவின் சிதைக்கப்படாத சுவையை உணருங்கள்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவது எளிது. மிகவும் எளிதானதும் கூட! ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு இதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் முதல் 2-3 வாரங்கள் கடினமாக இருக்கும். பழக்கம் இரண்டாவது இயல்பு! கண்களும் விரல்களும் தடுமாறி, சிகரெட், லைட்டர், சாம்பல் தட்டு ஆகியவற்றைத் தேடுகின்றன. நீங்கள் ஒரு பேருந்து நிறுத்தத்தில் நிற்கிறீர்கள், யாரோ ஒருவர் உங்களுக்கு அருகில் சிகரெட்டைப் பற்றவைக்கிறார், ஒரு இனிமையான இழுவை எடுக்கிறார் - மேலும் நீங்கள் தாங்க முடியாத ஏக்கத்தையும் உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், உண்மையில் ஒரு நிமிடம் கடந்து செல்லும், மாறாக ஆசை மறைந்துவிடும், புகை மற்றும் வாசனை விரும்பத்தகாததாக மாறும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த நேரத்தில் சிகரெட் புகைக்கக்கூடாது, கடைக்குச் செல்லக்கூடாது. சிறிது நேரம் கழித்து, புகையிலை புகையின் மீதான வெறுப்பு மிகவும் வலுவாக உணரப்படுகிறது, மேலும் எண்ணங்கள் நினைவுக்கு வருகின்றன: எனது "கோழி" என் உறவினர்களால் எவ்வாறு பொறுத்துக்கொள்ளப்பட்டது!

கடினமான தருணம் 4-6 மாதங்களுக்குப் பிறகு நிகழ்கிறது. நீங்கள் உங்களை உள்ளே காணலாம் வேடிக்கை நிறுவனம்(சூழ்நிலைகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்), யாரோ புகைபிடிக்கிறார்கள், சிந்தனையும் இழுக்கப்படுவதைப் போல தோன்றுகிறது, சற்று யோசித்துப் பாருங்கள் - ஒரு சிகரெட்... மனித மூளை ஒரு சுவாரஸ்யமான விஷயம்: கடினமான மற்றும் விரும்பத்தகாத செயல்களை மிக நீண்ட காலம் மற்றும் எளிதானது என்று மதிப்பிடுகிறது. மகிழ்ச்சியானவை விரைந்தவை. அதனால் நான் ஒரு சிகரெட் புகைத்தேன், அடுத்த நாள் இன்னும் ஒன்று அல்லது இரண்டு, பின்னர் ஒரு பேக் வாங்கினேன். இதன் விளைவாக, விருந்துக்குப் பிறகு கடந்து வந்த நேரத்தை நீங்கள் திரும்பிப் பார்க்கிறீர்கள், ஆச்சரியப்படுகிறீர்கள்: ஒரு மாதம் ஏற்கனவே பறந்து விட்டது, நீங்கள் இன்னும் புகைபிடிக்கிறீர்கள். எனவே நீங்கள் வெளியேறினீர்களா? அல்லது அவர் தனது உடலுக்கு ஒரு குறுகிய விடுமுறையைக் கொடுத்தாரா?

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது - வெளியேறு! ஒரு சிறந்த அழைப்பு மற்றும், அறிவியல் அடிப்படையில். நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு, விஞ்ஞானிகள் உடல் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தி, புகைபிடிப்பதன் விளைவாக குவிந்துள்ள விஷங்களை அகற்ற முடியும் என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். உண்மை, இதற்கு அவருக்கு நேரம் தேவை - 2-3 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல்.

இங்கே ஒரு தனித்தன்மை உள்ளது: இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு சில பஃப்ஸில் ஈடுபட முடியாது ...

இர்குட்ஸ்க், நவம்பர் 2 - AiF-VS. விடுபட ஒரு நிரூபிக்கப்பட்ட வழி இருக்கிறதா கெட்ட பழக்கம், இவ்வளவு மட்டும் உள்ளே கனவுகையில் சிகரெட் பிடிக்கவா? அனுபவம் வாய்ந்த முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் ஆயுதப்படை வாசகர்களில் AiF உடன் இந்த தலைப்பில் ஆலோசனைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

இயற்கை, தனிமை மற்றும் மிட்டாய்

நிகோலாய், 35 வயது:

இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களில் எனக்குப் போய்விட்ட உடல் போதையை விட உளவியல் போதையை சமாளிப்பது கடினம். அந்த நிலையான உணர்வுதான் ஏதோ ஒன்று காணாமல் போனது போல் உங்களைத் துன்புறுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்தில் பேருந்துக்காகக் காத்திருக்கும்போது, ​​சக ஊழியர்களுடன் தொடர்புகொள்ளும்போது, ​​அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடும்போது. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் நான் புகைபிடிக்கப் பழகிவிட்டேன், என் ஆன்மா அதைக் கேட்கிறது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் 158 வது முயற்சியில் வெளியேற முடிந்தது, அதற்கு முன் அல்ல. ஆம், உண்மையில், நான் பத்தொன்பது வயதில் புகைபிடிக்க ஆரம்பித்தபோது, ​​ஏறக்குறைய ஏழு வருடங்கள் விட்டுவிட்டேன். முதலில் நான் கட்டணத்தை குறைக்க முயற்சித்தேன். அது உதவவில்லை - அது மோசமாகிவிட்டது. என் கருத்துப்படி, முதலில், நீங்கள் புகைபிடிக்கும் நிறுவனங்களைத் தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும், அங்கு அவர்கள் உங்களை கேலி செய்யும் வாய்ப்பை இழக்க மாட்டார்கள்: "சரி, நல்ல அதிர்ஷ்டம், நீங்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறீர்கள் என்று பார்ப்போம்" - மேலும் ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை இழுக்கவும்.

புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் முதல் நேரத்தில், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஏதாவது பிஸியாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தால், சூழலை மாற்றவும். உதாரணமாக, நான் ஒரு வாரம் நாட்டிற்குச் சென்றேன், என்னுடன் ஒரு பேக் எடுத்து, முதல் நாளில் புகைபிடித்தேன், ஆனால் அதை வாங்குவதற்கு அருகில் எங்கும் இல்லை. சரியான நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலை. உண்மை, ஒரு கிலோகிராம் கேரமல்களை அழிக்க வேண்டியிருந்தது.

புகைபிடிப்பதற்கான எனது ஏக்கம் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மறைந்தது, நான் மதுவை முற்றிலுமாக விட்டுவிட்டாலும், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் மீண்டும் வரமாட்டேன் என்று உறுதியாக நம்பினேன். நான் கிட்டத்தட்ட பத்து ஆண்டுகளாக நிகோடின் இல்லாமல் வாழ்கிறேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன், அதன் பிறகு என் மூச்சுத் திணறல் மறைந்துவிட்டது, எனக்கு நிறைய ஆற்றல் உள்ளது. ஒரு கழித்தல் - நான் 10-15 கிலோ பெற்றேன்.

அதை எறிந்தார் - அதை வெட்டுவது போல

டிமிட்ரி, 29 வயது:

நான் பள்ளியில் 11 ஆம் வகுப்பிலிருந்து புகைபிடித்தேன் மற்றும் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு அதை விட்டுவிட்டேன். மற்றும் என் வருங்கால மனைவி. ஒரு கட்டத்தில் நான் என் காதலிக்கு அவமரியாதை காட்டுகிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், அவள் கைகளில் ஒரு சிகரெட்டைக் கூட வைத்திருக்கவில்லை. இயற்கையாகவே, அவள் தரப்பில் சில ஒழுக்கம் இருந்தது.

முதல் இரண்டு வாரங்களில் உயிர்வாழ்வதே கடினமான விஷயம். உங்களால் முடிந்தால் பாதி வெற்றிதான். சரி, உங்கள் சகாக்கள் உங்களுக்கு ஆதரவளிக்க முடிவுசெய்து, புகைபிடிப்பதை "நிறுத்த" முடிவு செய்தால், போட்டித் தருணம் சிறப்பாக இருக்கும்.

யாரோ ஒரு சிகரெட்டை மிட்டாய்கள், விதைகள், சூயிங் கம்அல்லது இன்னும் அதிகமாக அடிக்கடி பயன்படுத்துதல்உணவு. இந்த விஷயத்தில் நான் எதையும் மாற்றவில்லை. பாதுகாப்பான பக்கத்தில் இருக்க, நான் 5-7 நாட்களுக்கு நிகோடின் போதைப்பொருளை விடுவிக்கும் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொண்டேன் (சிகிச்சையின் படிப்பு மூன்று வாரங்கள் என்றாலும்). அவர்கள் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மட்டத்தில் முற்றிலும் உளவியல் ரீதியாக உதவினார்கள்: நீங்கள் ஒரு மாத்திரையை எடுத்துக் கொண்டால், அது வேலை செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

முதல் இரண்டு வாரங்களில் மதுவைக் கைவிடவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்: சிறிய அளவுகளில் கூட, அது சுய கட்டுப்பாட்டை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் மீண்டும் புகைபிடிக்க உங்களைத் தள்ளுகிறது.

ஒரு மாதம் கழித்து நான் புகைபிடித்தேன் என்று கூட நினைவில் இல்லை, "ஒரு இழுவை" எடுக்க வேண்டிய அவசியம் முற்றிலும் மறைந்து விட்டது. ஆனால் எனக்கு புகையிலை புகையின் மீது வெறுப்பு ஏற்பட்டது. எண்ணங்கள் அடிக்கடி தோன்ற ஆரம்பித்தன: "நான் எப்படி புகைக்க முடியும்?" மேலும் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், சுற்றிலும் எத்தனை பேர் தமக்கும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் விஷம் அருந்துகிறார்கள் என்பதை நான் இறுதியாகப் பார்த்தேன்!

நீங்கள் நிச்சயமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் இனி ஒருபோதும் சிகரெட்டை எடுக்க மாட்டீர்கள் என்பதை நீங்களே தெளிவாகச் சொல்ல வேண்டும் - 1 பஃப் கூட ஒரு அபாயகரமான பாத்திரத்தை வகிக்கும். நிகோடினை கைவிட விருப்பம் இல்லாதபோது, ​​முயற்சி செய்வதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனென்றால் நிலையான அசௌகரியம் உங்களை வேட்டையாடும்.

வேலையில் பிஸியான கால அட்டவணை, சிகரெட் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை அகற்ற உதவும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் புகைபிடிப்பது தடைசெய்யப்பட்டால் இந்த விருப்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் சக ஊழியர்களுடன் கூட நீங்கள் புகைபிடிக்கும் அறைக்குள் செல்ல முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் முறிவு சாத்தியமாகும்.

புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்ட ஒருவரின் உடலிலும் உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உதாரணமாக, சுறுசுறுப்பான கார்டியோ பயிற்சி நிகோடின் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை வளப்படுத்துகிறது மற்றும் புகைபிடிப்பதற்கான ஏக்கத்தை குறைக்கிறது. கூடுதலாக, சிலருக்கு, விளையாட்டு சிகரெட் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து மனதைக் குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் அதிகம் இல்லை.

புகைபிடிப்பதற்கான தவிர்க்கமுடியாத உந்துதல் தோன்றும் தருணங்களில் நீங்கள் குந்து, ஏபிஎஸ் அல்லது வேறு எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது உங்களுக்கு உதவும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள், மேலும் அனைவருக்கும் விளையாட்டு விளையாட நேரம் இல்லை.

சில முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள் கேரமல், குக்கீகள், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் பிற உணவுகளை சாப்பிடுவது சிகரெட் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து தற்காலிகமாக விடுபட அனுமதிக்கிறது என்று குறிப்பிடுகின்றனர். நிகோடினை உணவோடு மாற்றப் பழகினால், எடை அதிகரிக்கலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நிகோடினை நீண்டகாலமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் விளைவுகளைக் காட்டும் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பது புகைபிடித்தல் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். குறிப்பாக ஈர்க்கக்கூடிய மக்கள் மீண்டும் புகைபிடிப்பதற்கான அனைத்து விருப்பங்களையும் இழக்கிறார்கள், ஆனால் இது அனைவருக்கும் உதவாது. http://vnezavisimosti.ru என்ற இணையதளத்தில் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும்போது உங்கள் எண்ணங்களை எவ்வாறு சரியாக மறுகட்டமைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

எல்லா முறைகளும் முயற்சி செய்து, சிகரெட்டைப் பற்றிய எண்ணங்கள் வெறித்தனமாகிவிட்டால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். ஒரு போதை மருந்து நிபுணர் உங்களுக்கு சிகிச்சையைத் தேர்வுசெய்யவும், புகைபிடிப்பதை எளிதாக்கும் மருந்துகளுக்கான மருந்துச் சீட்டை எழுதவும் உதவுவார். அவர்களின் நடவடிக்கை மூளை மையத்தின் அடக்குமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது நீங்கள் தீவிர உளவியல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க முடியாது.

ஏறக்குறைய எல்லா மக்களும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் மருந்துகள்புகைபிடிப்பதை நிறுத்தும் போது, ​​அவர்கள் கடுமையான நிகோடின் திரும்பப் பெறவில்லை. நிதியில் சில உள்ளன பக்க விளைவுகள், சிகிச்சையின் முதல் நாட்களில் மட்டுமே உங்களைத் தொந்தரவு செய்ய முடியும், பின்னர் அவை பலவீனமடைகின்றன அல்லது முற்றிலும் மறைந்துவிடும். முரண்பாடுகளும் உள்ளன, ஆனால் அவை சிறியவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், சாத்தியமான அபாயங்கள் மற்றும் நன்மைகள் ஒப்பிடப்பட்டால், மருத்துவர் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்க முடிவு செய்கிறார். நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்களுக்கு இருக்கும்.