கடுமையான உணவுக்குப் பிறகு எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது. எடை இழந்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது: ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை

இறுதியாக, அளவுகோல் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட உருவத்தைக் காட்டுகிறது, மேலும் நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று, உங்கள் புதிய கவர்ச்சிகரமான உடல் வடிவத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். இந்த தருணம் எவ்வளவு இனிமையானது! ஆனால் உங்கள் கண்ணாடியை உயர்த்துவது மிக விரைவில்? ஒருவேளை இப்போது நாம் புதிய உயரங்களில் நம் பார்வையை அமைத்து, எடை இழந்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று சிந்திக்க வேண்டுமா?

வளைந்த உருவங்களைக் கொண்ட பல இளம் பெண்கள் மெலிதாக இருப்பது மேலே இருந்து வரும் ஒருவித பரிசு என்பதில் உறுதியாக உள்ளனர். மற்றவர்கள் ஒரு நேர்த்தியான நிழல் என்பது இயற்கையான அஞ்சலியைத் தவிர வேறில்லை என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை உள்ளது - மற்றும் மெலிதாக இருப்பது, தங்கள் தோல்விகளுக்கான உண்மையான காரணங்களைக் கவனிக்க விரும்பாத பலருக்கு ஏமாற்றமளிக்கிறது, இது உடலின் உரிமையாளரால் உருவாக்கப்பட்ட பல சூழ்நிலைகளின் விளைவாகும் (அதேபோல், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன். ) தோற்றம் (வடிவம், எடை, தொகுதி) நேரடியாக உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்தின் தரம் மற்றும் உளவியல் அணுகுமுறை ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. ஒரு வருடத்தில், ஒரு நபர் ஒரு கோளப் பொருளாக மாறி, தேவையற்ற அனைத்தையும் தூக்கி எறிந்து தன்னை மாற்றிக் கொள்ளலாம். எனவே, ஒருமுறை உடல் எடையை குறைத்துவிட்டால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மெலிதான உருவத்தை உங்களுக்கு வழங்க முடியாது, ஏனென்றால் ஒரு அழகான உடல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் தோற்றத்தையும் கவனித்துக்கொள்வதற்கான அயராத செயல்முறையாகும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

மெலிதான மற்றும் நிறமான உருவத்தை அடைய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கார்ப் உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும். உணவுக்கு முன் சீரான உணவைப் பின்பற்றாதவர்களுக்கு இந்த ஆலோசனை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மிகவும் தர்க்கரீதியானது, ஏனெனில் ஒரு நபர் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுகிறார் என்பது கூடுதல் பவுண்டுகள் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் ஒன்றின் உரிமையாளராக இருந்தால், உணவுக்கு முன் சரியான உணவைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது.

ஆரோக்கியமான, தரமான வாழ்க்கையை இலக்காகக் கொண்ட முக்கிய பழக்கவழக்கங்களின் தொகுப்பைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் எடையைக் குறைத்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம், இது வார்த்தையின் உண்மையான அர்த்தத்தில் எளிமையாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

பழக்கம் எண் 1. உணவு பற்றி

சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி உணவு (சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை). நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட்டு, உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட்டு, சிறிது நிறைவான உணர்வோடு உணவை முடிக்க வேண்டும்.

பழக்கம் எண் 2. காலை உணவு பற்றி

அழகான வடிவங்களைக் கொண்டவர்கள் பெரும்பாலும் பசியின் நல்ல உணர்வோடு எழுந்திருக்கிறார்கள், இது ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு, உணவு என்பது செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலை நிரப்புவதற்கான ஒரு ஆதாரமாகும், ஆனால் நேரத்தை செலவிடுவதற்கான வழி அல்ல.

பழக்கம் எண் 3. தேவைகள் பற்றி

உடலுடன் தங்கள் உறவில் இருக்கும் நல்லிணக்கத்தை சீர்குலைக்காமல் சாதாரண எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதிலை மெலிந்தவர்கள் நன்கு அறிவார்கள். அவர்களை குடிக்க அல்லது நிறுவனத்தில் சாப்பிட வற்புறுத்துவது சாத்தியமில்லை, மேலும் அவர்கள் ஒருபோதும் தங்கள் நல்வாழ்வில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடிய ஒன்றை சாப்பிட கட்டாயப்படுத்த மாட்டார்கள் (மற்றும் சில நேரங்களில் அனுமதிக்க மாட்டார்கள்). அதே சமயம், நல்ல உருவம் கொண்டவர்கள் மனசாட்சி இல்லாமல் ஆரோக்கியமான இனிப்புகளில் தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் விரும்பும் சுவையான உணவு உயர்தர மற்றும் ஆரோக்கியமான ஆற்றல் மூலமாகும்.

பழக்கம் எண். 4. உணர்ச்சிக் கோளம் பற்றி, அல்லது உண்ணாவிரதம்/உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் எடையைப் பராமரிப்பது எப்படி

ஏதேனும் தொல்லைகள் காரணமாக அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, உங்கள் ஏமாற்றம், கோபம் அல்லது சோகத்தை நீங்கள் அடக்கி வைக்க வேண்டும். வெடிக்கும் உணர்ச்சிகளின் முழு அலைகளையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை சாப்பிட வேண்டாம். மகிழ்ச்சி உங்கள் ஆன்மாவை மூழ்கடித்தால், அதை வெளிப்படுத்த உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமான ஏராளமான விருப்பங்கள் உள்ளன.

பழக்கம் எண் 5. தூக்கத்தில் இருக்கும்போது எடை இழந்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது

இரவு தூக்கத்திற்கானது, மற்றும் தூக்கம் என்பது சோமாடோட்ரோபின் (வேறுவிதமாகக் கூறினால், வளர்ச்சி ஹார்மோன்) உற்பத்திக்கானது, இது எடை இழப்பைத் தூண்டுகிறது. எனவே, எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற வேண்டும்.

பட்டியலிடப்பட்ட பழக்கங்களை உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது - நீங்கள் 21 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சில செயல்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, மேலே உள்ளவை உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிடும். அதை முடித்த பிறகு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள் மற்றும் மெலிதான நபர்களின் முக்கிய மதிப்புகளை உணர்ந்துகொள்வீர்கள் (நீங்கள் ஏற்கனவே சேர்க்கப்பட்டுள்ளீர்கள்; பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதே எஞ்சியிருக்கும்). இந்த மதிப்புகள் ஆறுதல், அழகு மற்றும் மகிழ்ச்சி.

சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாறுவோம்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் மூலம் உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம். இந்த பரிந்துரைகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்:

1. மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் கணிசமாக நிறுத்தப்படுவதால், இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு கனமான உணவை உட்கொள்வதை அதிகபட்சமாக கட்டுப்படுத்துவது நல்லது. இந்த மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, உணவு மிகவும் மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

2. உணவு ஒரு சேவை 250 மில்லி (ஒரு நடுத்தர கப்) அதிகமாக இருக்க கூடாது - அளவு பெரிய இல்லை, ஆனால் அது மிகவும் போதுமானது, குறிப்பாக பொதுவாக நீங்கள் நாள் முழுவதும் குறைந்தது ஆறு உணவு சாப்பிட வேண்டும் என்று உண்மையில் கருத்தில். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, அதிக எடை இழப்பு (ஏதேனும் இருந்தால்) அல்லது அதன் நிலைப்படுத்தலுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

3. ஒவ்வொரு அடுத்த நாள் அல்லது வாரத்திற்கும் முன்கூட்டியே மெனுவை திட்டமிடுவது அவசியம்.

உண்ணாவிரதம் (சிகிச்சை) அல்லது உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைக் கண்டறிந்து, ஒரு வாரத்திற்கு தோராயமான சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்குவோம்.

காலை உணவு. காலை உணவு

ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் உணவு தானியங்கள் இல்லாமல் முழுமையடையாது. உதாரணமாக, காலையில் ருசியான ஓட்மீலை அனுபவிக்க, 3-4 தேக்கரண்டி தானியத்தை எடுத்து, கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பெர்ரி அல்லது ஆப்பிள்கள், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் 2-3 நொறுக்கப்பட்ட அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும். பாலுடன் ஓட்மீல் ஒப்பிடும்போது இந்த விருப்பம் உணவாகும். நீங்கள் சரியான, முழு காலை உணவோடு நாளைத் தொடங்கினால், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்வி தானாகவே மறைந்துவிடும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். காலை உணவு உண்மையில் அன்றைய மிக முக்கியமான உணவு என்பதை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

• திங்கள் - மூலிகைகள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் ஓட்ஸ்.
• செவ்வாய் - தேங்காய் பால் கொண்ட அரிசி கஞ்சி.
• புதன்கிழமை - துளசி மற்றும் ப்ரோக்கோலியுடன் பக்வீட் கஞ்சி.
• வியாழன் - சாறு கொண்ட அரிசி கஞ்சி (உதாரணமாக, ஆப்பிள்).
• வெள்ளிக்கிழமை - தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் ஓட்மீல் கஞ்சி.
• தேன் மற்றும் ஆப்பிள்களுடன் ஹெர்குலஸ் கஞ்சி

மதிய உணவு

முதல் சிற்றுண்டி ஒரு பச்சை ஆப்பிள், பெர்ரி, புதிய பழம், பாலாடைக்கட்டி அல்லது தயிர் இருக்க முடியும்.

இரவு உணவு. மூன்றாவது உணவு

சூப் ஒரு விரும்பத்தக்க ஆனால் கட்டாயமான உணவு அல்ல, பெரும்பாலும் மதிய உணவிற்கு உட்கொள்ளப்படுகிறது. இரண்டாவது பாடத்தில் கோழி அல்லது மீன் போன்ற புரத தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும், இது காய்கறி சைட் டிஷ் மூலம் நிரப்பப்படுகிறது.

• திங்கள் - காய்கறிகளுடன் கோழி கட்லெட்டுகள்.
• செவ்வாய் - முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி அல்லது சவோய்) கொண்ட முயல் இறைச்சி.
• புதன்கிழமை - பெருஞ்சீரகம் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட பைக் பெர்ச்.
• வியாழன் - கொதித்தது
• வெள்ளிக்கிழமை - ஆப்பிள் கடுகு மற்றும் லீக்ஸுடன் மாட்டிறைச்சி.

மதியம் சிற்றுண்டி

பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள்.

இரவு உணவு

மாலை உணவு ஒப்பீட்டளவில் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். பச்சை சாலட் அல்லது காய்கறி சைட் டிஷ் கொண்ட மீன் ஒரு சிறந்த இரவு உணவை உருவாக்குகிறது.

பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா தனது "ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான எளிதான சமையல்" புத்தகத்தில் ஒரு நபர் என்ன செய்கிறார் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகிறார். உடல் எடையை குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு வாங்கிய வடிவத்தை பராமரிக்கவும், இரண்டு முக்கிய காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்று மருத்துவர் கூறுகிறார்: உடல் செயல்பாடுகளின் போது செலவழிக்கப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு மற்றும் உணவில் இருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலின் அளவு. ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகள் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான காரணிகளின் கலவையை உள்ளடக்கியிருப்பதால், உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைப்பது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் வலியுறுத்துகிறார்.

பல்வேறு ஊட்டச்சத்து தந்திரங்கள் மூலம் உகந்த உடல் வடிவத்தை நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சாதனைக்குப் பிறகு, எடையில் சிறிது அதிகரிப்பு கூட முற்றிலும் இனிமையான செய்தி அல்ல. உணவுக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதைப் பார்ப்போம் ("6 இதழ்கள்" அல்லது குறைந்த கொழுப்பு / கார்போஹைட்ரேட் - சாராம்சம் முக்கியமல்ல), சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி:

1. உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் பழைய கெட்ட பழக்கங்களுக்கு திரும்ப வேண்டாம். ஒவ்வொரு 3-4 வாரங்களுக்கும், கட்டுப்பாட்டு நாட்களை செலவிடுங்கள், இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யுங்கள். பழைய உணவுப் பழக்கத்திற்கு நீங்கள் திரும்பவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த இது உதவும். புதிய உயர் கலோரி தின்பண்டங்களை ஆரோக்கியமான, குறைந்த கலோரி விருப்பங்களுடன் மாற்றவும்.

2. விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்ற கேள்விக்கு அடுத்த பதில் உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிப்பதாகும். தேவையற்ற பசியைத் தவிர்க்க, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, மீன் வடிவில் உள்ள புரதங்களை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் சேர்க்கவும்.

3. உங்களை அதிகமாக அனுமதித்து, காய்கறி உண்ணாவிரத நாளைக் கொண்டாடுங்கள். எனவே, திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை பராமரிக்கலாம்.

ஒரு முடிவுக்கு பதிலாக

மின்னல் வேகமான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் முடிவுகளை அடைய, உங்கள் தினசரி உணவை மறுசீரமைத்து, இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை மறந்துவிடுங்கள்.

முன்பு டயட்டில் இருந்த பலர் “உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி?” என்ற கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். கேள்வி பலருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. குறிப்பாக நீங்கள் மேகி டயட்டில் எடையைக் குறைப்பது குறித்த இணையதளத்தின் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைத்துக்கொண்டிருந்தால் maggi-dieta.ru.

நீண்ட கால உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்குப் பிறகு, "இரும்புப் பெண்கள்" மட்டுமே அமைதியாகவும் படிப்படியாகவும் தங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்ப முடியும். நீண்ட நேரம் மெலிதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில ரகசியங்களை அனைவரும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

உணவுக்குப் பிறகு எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது: தங்க விதிகள்

முதல் விதி: நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டதாக உணர்ந்தால், டயட் முடிவதற்கு முன் மீதமுள்ள இரண்டு நாட்கள் உங்களுக்கு தண்டனையாகத் தோன்றினால், உடனடியாக அதை விட்டுவிடுங்கள். இல்லையெனில், துன்புறுத்தப்பட்ட உடல் அதன் இருப்புக்களை மிகவும் விடாமுயற்சியுடன் நிரப்பத் தொடங்கும், நீங்கள் டோனட்ஸ் மற்றும் வறுத்த சாப்ஸில் எப்படி சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள். முக்கியமான கட்டத்திற்கு முன் உணவை நிறுத்துவதன் மூலம், முதல் வாரத்தில் 2-3 கிலோ பெறுவதில் இருந்து உங்களை காப்பாற்றுவீர்கள்.

இரண்டாவது விதி: உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய பிறகு, உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் நினைத்த அதே அளவு திரவத்தை குடிக்கவும். நிரம்பிய வயிறு அடிக்கடி பசியைக் குறிக்காது, மேலும் உடலில் இருந்து கழிவுப்பொருட்களை இறுதியாக அகற்றுவதற்கு தண்ணீர் உதவும். உணவுக்குப் பிறகு இரண்டு வாரங்களுக்கு முடிந்தவரை குடிக்கவும் - நீங்கள் எடை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மற்றொரு கிலோகிராம் அல்லது இரண்டையும் இழக்க மாட்டீர்கள்.

மூன்றாவது விதி: மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை எப்போதும் கைவிடுங்கள். சில்லுகள், பட்டாசுகள், கொட்டைகள் மற்றும் பிற "தொகுக்கப்பட்ட தனம்", அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் சாஸ்கள் (மயோனைஸ், கெட்ச்அப்) உங்கள் உணவில் முற்றிலும் தாங்க முடியாத போது மட்டுமே தோன்றும். வருடத்திற்கு 5-6 முறைக்கு மேல் இல்லை. காலப்போக்கில், இந்த தயாரிப்புகளின் மீது நீங்களே வெறுப்படைவீர்கள், இது ஆறு மாதங்களில் குறைந்தது நான்கு கிலோகிராம்களை அதிகரிக்கச் செய்யும்.

உணவுக்குப் பிறகு எடையை பராமரிக்க உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவது எப்படி?

உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இன்னும் சில முக்கியமான விஷயங்களை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

தயாரிப்புகள் படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், நடுநிலையுடன் தொடங்கி. உணவில் கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் இருந்ததா என்பது முக்கியமல்ல - இலை சாலடுகள், பச்சை மற்றும் மஞ்சள் காய்கறிகளை உங்கள் உணவுகளில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலை உணவில் இருந்து "மீண்டும்" எளிதாக்குவீர்கள்.

நீங்கள் பலவிதமான சுவைகளை விரும்பினால், ஊறுகாய்களாக தயாரிக்கப்படும் காய்கறிகளை வாங்கவும் அல்லது அவற்றை சுடவும். எந்த உணவுக்குப் பிறகும் முதல் இரண்டு நாட்களில், நீங்கள் கம்பு ரொட்டி, மியூஸ்லி மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் சேர்க்கலாம்.

முதல் வாரத்தில், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளை சிறிது சிறிதாக உண்ணத் தொடங்குங்கள், ஒவ்வொரு கடியையும் ருசித்து சாப்பிடுங்கள். ஷிஷ் கபாப், பாலாடை, போர்ஷ்ட், வெண்ணெய் துண்டுகள் கூட அனுமதிக்கப்படுகின்றன - ஆனால் உங்கள் வழக்கமான பகுதியில் 1/4 க்கு மேல் இல்லை.

உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும். உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளை அவ்வப்போது மட்டுமே அனுமதிக்கவும்.

பத்து நாட்களுக்கு ஒரு முறை, ஒரு நாள் விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: காலை முதல் 19.00 வரை, நீங்கள் விரும்பியதை எந்த அளவிலும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் 19.00 வரை மட்டுமே, "தொப்பை கொண்டாட்டத்திற்காக" காலையில் உங்களை நிந்திக்காதீர்கள் - குற்ற உணர்வு பெருந்தீனியைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் "இறுதி நாளில்" நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஐந்து நாட்களுக்குப் பிறகு ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டிருந்தால், முதல் மாதத்தில் 5-10 கூடுதல் கிலோவை விரைவாக இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மேகி டயட் மெனுவை பரிந்துரைக்கிறேன்.

6-10-2015

உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் அதை திரும்ப பெறாமல் இருப்பது தான் விரைவான எடை இழப்பு காதலர்கள் கனவு காண்பது. எடை ஏன் மீண்டும் வருகிறது?

ஊசலாட்டம் ஒரு பிளஸ், அல்லது உணவுகள் ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்

"என் கண்களுக்கு முன்பாக நான் கொழுத்தேன், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" - அவள் பீதியில் கண்ணாடியில் தன்னைப் பார்த்துக் கொண்டு, கடந்த ஆண்டு பாவாடையில் ஒரு சேராத ஜிப்பரின் வடிவத்தில் பேரழிவைத் தடுக்க ஒரு வழியைத் தேடத் தொடங்குகிறாள். அழகாக இருக்க வேண்டும் என்ற பாராட்டத்தக்க ஆசை அவளை எடை இழக்கும் பெண்களின் சமூகங்களுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இத்தகைய வட்டங்களில் கணக்குகள் பல ஆண்டுகளாக செயல்பட்டு வருகின்றன என்பது சுவாரஸ்யமானது. மிக உயர்ந்த உந்துதல் இருந்தபோதிலும், மக்கள் ஏன் தங்கள் சிரமங்களிலிருந்து விடுபடுவதில்லை?

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்காமல் இருப்பது கடினம், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்க முடியாது.

தங்கள் சொந்த ஆசையாலும், சமூகங்களுக்குப் புதிதாக வருபவர்களின் வெற்றிகளாலும் அதிக உந்துதல் பெற்ற மக்கள், கூர்மையான கலோரிக் கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்கின்றனர். முதல் முறையாக, உடலின் பதில் மிக விரைவாக வருகிறது. கிலோகிராம்கள் வெறுமனே உருகும், மற்றும் ரிஃப்ளெக்ஸ் பிடிக்கும்: நீங்கள் பசியுடன் உட்கார்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக எடை இழக்க நேரிடும்.

உணவை முடிப்பது என்பது உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவதாகும். ஒரு வாரம் பக்வீட் சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முயற்சித்தாலும், நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். ஒரே இரவில் தானியத்தை வேகவைப்பதன் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து திறன்களைப் பெற முடியாது.

ஆனால் உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மாறிவிட்டது. அவனுக்குப் பசியை அறிமுகப்படுத்தினாய்! பெரும்பாலும் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் முன்பு அதிக கவனம் செலுத்தாத உணவுகளுக்கான பசியை வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இனிப்புகளை விட்டுவிட்டு உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தால், நீங்கள் திடீரென்று அவர்களை காதலிக்கலாம். அதாவது, உங்களால் முற்றிலும் கவனிக்கப்படாமல், நீங்கள் உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். உங்கள் உடல் சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் இப்போது முன்பு போல் ஒவ்வொரு கலோரியுடனும் பங்கெடுக்க தயாராக இல்லை. இது ஏன் நடக்கிறது?

நீங்கள் உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற நவீனமயமாக்கலின் அதே செயல்முறை உடலில் ஏற்படுகிறது. பற்றாக்குறை ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான புதிய வழிகள் மற்றும் வழிமுறைகள் இதில் அடங்கும். வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைப்பது பற்றி அவர்கள் எழுதினாலும், இது ஒரு மந்தநிலை அல்ல, மாறாக அதன் தேர்வுமுறை. அதே வேலையைச் செய்வதற்கு முன்பை விட இப்போது உங்களுக்கு எப்போதும் குறைவான உணவு தேவைப்படும். நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்களா, அதிக வளங்கள் இருப்பதால் (உங்கள் விஷயத்தில், உணவு) நவீனமயமாக்கப்பட்ட உற்பத்தித் திட்டத்தை தூக்கி எறிவது மதிப்புள்ளதா?

விடுவிக்கப்பட்ட திறனை என்ன செய்வது? உற்பத்தியில், தொழில்துறையில் நெருக்கடியின் முடிவில், அத்தகைய நவீனமயமாக்கப்பட்ட ஆலை வெறுமனே சந்தைத் தலைவராக மாறினால், ஒரு நபருக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழ்நிலை உள்ளது. அதிகப்படியான ஆற்றலை செயலாக மாற்ற முடியாது, "அதிக குதித்தல், ஓடுதல், வேலை செய்தல்" ஒரு நாளில் 24 மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் மாற்ற விரும்புவதில்லை. அத்தகைய ஒரு சந்தர்ப்பத்தில், கொழுப்புக் கிடங்குகளில் ஆற்றலைச் சேமித்து வைக்கும் வாய்ப்பு நமக்குக் கிடைக்கிறது (நன்றாக, ஒரு உற்பத்தி உரிமையாளர் வங்கியில் பணத்தை வைப்பது போல). ஆனால் உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பை விட வங்கியில் உள்ள பணம் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறது. கேள்வி எழுகிறது: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நவீனமயமாக்குவது அவசியமா?

இப்போது கேள்வி "நான் கொஞ்சம் சாப்பிடுகிறேன், ஆனால் நான் கொழுப்பாக இருக்கிறேன்: காரணம் என்ன?" உங்களுக்காக ஒரு தெளிவான பதில் உள்ளது. உங்களிடம் மிக மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது, குறைந்தபட்ச ஆற்றலைக் கொண்டு நிர்வகிக்க முடியும். மேலும், பெரும்பாலும், இதற்கு நீங்கள் தான் காரணம். நீங்கள் டயட்டில் இருந்தீர்களா? எனவே, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமான உணவுகளை முயற்சித்தீர்களோ, அதே நேரத்தில் கொழுப்பைக் குவிக்கும் அதே வேளையில், பசியின் சூழ்நிலையில் உயிர்வாழும் உங்கள் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் உணவு முறைகள், அத்தகைய ஒவ்வொரு வட்டத்திலும் சிறிய பிளம்ப் கோடு. இந்த பசி-பயிற்சி பெற்ற மற்றும் மிகவும் சிக்கனமான பரிமாற்றத்தில் முக்கிய கேள்விக்கான பதில் உள்ளது: நான் ஏன் எடை குறைக்க முடியாது?

சரி, உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் எப்படி எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம்?

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி, உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதை மன்றவாசிகளுக்கு விளக்குவது எளிதல்ல. எடை இழப்பு முறைகளில் பிழை உள்ளது. உடல் எடையை குறைத்த பிறகு எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை விளக்கும் முன், அதை எவ்வாறு சரியாக அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்ல வேண்டும்.

மக்கள் ஏன் எடை இழக்கிறார்கள்

நீங்கள் பெரும்பாலான உணவுமுறைகளை மேற்கொண்டால், கிட்டத்தட்ட அனைத்தும் நன்றாக வேலை செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். அதாவது, எடை உண்மையில் போய்விடும். மற்றொரு கேள்வி என்னவென்றால், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எடை இழக்கிறீர்களா, எடையைக் குறைப்பதன் மூலம் கொழுப்பை அகற்றுவது என்று அர்த்தம்?

3 நாட்கள் வரை குறுகிய உணவுகள்

குடலைக் காலி செய்து, தண்ணீரை ஓட்டிச் செயல்படுகிறார்கள். ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்ட ஒரு டையூரிடிக் மெனு இந்த அனைத்து உணவுகளுக்கும் பொதுவானது.
உங்கள் கொழுப்பு உருகத் தொடங்கும் முன், உங்கள் உடல் 2-3 நாட்களுக்கு தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள கிளைகோஜன் கடைகளில் அமைதியாக வேலை செய்யும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அதாவது, 3 நாட்கள் வரையிலான உணவுகள் வேலை செய்யாது. 500 கிராம் இழந்த கிளைகோஜன், 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் மற்றும் 2-3 கிலோகிராம் மலம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் "எடை இழப்பீர்கள்". நீங்கள் 3 நாட்களில் 5-6 கிலோ எடையைப் பெறலாம், ஆனால் ஒரு துளி கொழுப்பை இழக்க முடியாது.

வெளிப்புற விளைவை நீங்கள் விரும்புவீர்கள் - உங்கள் வயிறு மறைக்கும் (இப்போது உள்ளே எதுவும் இல்லை), உங்கள் முகத்தின் ஓவல் மேம்படும், நீங்கள் வெளிப்படையாக மெலிதாக இருப்பீர்கள். ஆனால் இயல்பு வாழ்க்கைக்கு திரும்பிய பிறகு, ஓரிரு நாட்களில் உங்கள் தோற்றம் அப்படியே ஆகிவிடும்!

7-5-10 நாட்களுக்கு உணவு

உண்ணாவிரதத்தின் 3 வது நாளில் இருந்து, உடல் மற்ற வளங்களை செலவிடுகிறது. எடைகள் குறையும், இப்போது முக்கியமாக உங்கள் தசைகளின் புரதங்கள் உடைந்து, சிறிது கொழுப்பு. உண்மையான எடை இழப்பு பற்றி நாம் ஏற்கனவே பேசலாம். ஆனால் பட்டினிக்கு சமமான 500 கலோரிகள் கொண்ட உணவில் கூட, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 200 கிராம் கொழுப்பை இழக்க மாட்டீர்கள். ஆனால் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான பார்வையில் இருந்து தசைகளை விரைவாகச் செலவிடுவது மிகவும் எளிதானது என்பதால், முக்கிய தாக்குதல் அவர்கள் மீதுதான் செல்லும்.
500 - 2 கிலோ தசை வெகுஜனத்தை இழந்ததற்கு உங்களை வாழ்த்தவா? அலுவலகத்தில் அமர்ந்தும் இன்னும் அசையாமல் இருக்கும் உங்களுக்காக இது...

நீண்ட கால உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள்

நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக உணவில் உந்துதல் பெற்றால், நீங்கள் சிறிது எடை இழக்க நேரிடும். ஒவ்வொரு மாதமும் சுமார் 5 கிலோ கொழுப்பு எரிக்கப்படும்.

உணவுப்பழக்கத்தில் உள்ள பிரச்சனை என்னவென்றால், அவை பெரும்பாலும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள், மேலும் அது வேதனையின் முடிவில் ஓய்வெடுக்கக் காத்திருக்கிறது. மேலும் டயட்டிற்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிக்காமல், இவ்வளவு விலை கொடுத்து வந்த ஸ்லிம்னஸை எப்படி பராமரிப்பது என்று திகிலுடன் சிந்திக்கிறோம்.

உணவுக்குப் பிறகு எப்படி எடை அதிகரிக்கக்கூடாது: குறுகிய மற்றும் அணுகக்கூடியது

PP இன் அடிப்படை விதிகள்

1. உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒருமுறை சாப்பிட வேண்டும்.முக்கிய உணவுகளான காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவைத் தவிர்க்காமல் இருப்பது முக்கியம். அவர்களுக்கு 1-2 சிற்றுண்டிகளைச் சேர்க்கவும். படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு.

2. பகுதி அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும்!ஆரோக்கியமான உணவுகளிலும் கலோரிகள் உள்ளன. மேலும் அதிக கலோரிகள் நம்மை உடல் பருமனுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன.

3. ஒரு பெரிய "பனை விதி" உள்ளது: புரத உணவு - phalanges இல்லாமல் உங்கள் உள்ளங்கையின் அளவு மற்றும் தடிமன், பக்க டிஷ் (கஞ்சி, உருளைக்கிழங்கு) - உங்கள் ஃபிஸ்ட், கனரக காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், ப்ரோக்கோலி, முதலியன) - ஒரு கைப்பிடி, லேசான காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் கீரைகள் - 2 உள்ளங்கைகள். கூடுதலாக, ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் இருக்கலாம். தேன், 2 தேக்கரண்டி. தாவர எண்ணெய், கடின சீஸ் அளவு மற்றும் 2 விரல்களின் தடிமன்.

4. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​காலையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளுக்கும், மாலையில் காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களுக்கும் முன்னுரிமை கொடுங்கள்.எனவே, காலையில் அது ஒரு கைப்பிடி கஞ்சி மற்றும் 2 கைப்பிடி லைட் சாலட் மற்றும் கடின சீஸ், மதிய உணவாக இருக்கலாம் - அரை பரிமாண சூப், ஒரு பனை (ஃபாலாங்க்ஸ் இல்லாமல்) ஒரு புரத உணவு மற்றும் ஒரு சில காய்கறிகள், இரவு உணவிற்கு - ஒரு புரத உணவு மற்றும் அளவு படி காய்கறிகள்.

வயதாகும்போது, ​​நாம் மேலும் நகர வேண்டும்! இது விளையாட்டு மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு பொருந்தும். அதிகமாக நடக்கவும், படிகளை எடுக்கவும், உட்கார்ந்த வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுக்கவும். இவை அனைத்தும் சாதாரணமானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது மிகவும் முக்கியமானது, என்னை நம்புங்கள்!

மீண்டும் ஊட்டச்சத்து பற்றி

ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள்

தண்ணீர்

காலையில் வெறும் வயிற்றில் 1-2 கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள். பின்னர் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், மற்றொரு கண்ணாடிக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன். சராசரியாக, ஒரு நாளைக்கு தண்ணீரின் விதிமுறை எடை * 30 மில்லி.

மாறுபட்ட உணவுமுறை

முடிந்தவரை வித்தியாசமாக சாப்பிடுங்கள்: பல்வேறு வகையான தானியங்கள், பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பல்வேறு வகையான புரதங்கள் - ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி.
சரியான ஊட்டச்சத்தை பலர் உணவாகக் கருதுகிறார்கள் என்பது மிகப் பெரிய தவறான கருத்து! இது அடிப்படையில் தவறானது. பிபி ஒரு வாழ்க்கை முறை! இவை அடிப்படை விதிகள், இதைப் பின்பற்றி உங்கள் உருவத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட முடியாது, அதே நேரத்தில், மகிழ்ச்சியை இழக்காதீர்கள். இந்த உணவு இன்பங்கள் மட்டுமே உங்கள் உணவில் 10% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஊட்டச்சத்து மைண்ட்ஃபுல்னெஸ்

ஊட்டச்சத்தில் நினைவாற்றலை சேர்ப்பது மிகவும் அவசியம்! உங்களை நீங்களே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: "நான் ஏன் சாப்பிடுகிறேன்?", "இந்த உணவு எனக்கு என்ன கொடுக்கும்?", "நான் சாப்பிடும்போது நான் எப்படி உணருவேன்?" உணவு என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு முக்கிய அங்கம், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் அல்ல.

ஒருமுறையாவது டயட்டில் ஈடுபடாதவர்கள் உலகில் மிகச் சிலரே இருக்கலாம். அல்லது இரண்டு கூட இருக்கலாம், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு ஒன்று போதுமானதாக இல்லை. நிச்சயமாக, இலக்கு, முறை மற்றும் முடிவுகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, ஆனால் "பிறகு வாழ்க்கை" இல் உள்ள பிரச்சனை ஒன்றுதான்.

அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு நாங்கள் விடைபெற்றுவிட்டோம், எங்கள் தொகுதிகள் இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக உள்ளன, மேலும் எங்கள் அலமாரி புதுப்பிக்கப்பட்டது. நான் இப்போது வாழ்ந்து என் புதிய உருவத்தை அனுபவிக்க முடியும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அது அப்படி இல்லை.

ஒரு புதிய சிக்கல் “நிகழ்ச்சி நிரலில்” உள்ளது - உணவுக்குப் பிறகு உடல் எடையை அதிகரிப்பது எப்படி?

உணவுமுறை முடிந்தது. மேலும் வாழ்வது எப்படி?

இடைவிடாத புள்ளிவிவரங்கள் 5% மக்கள் மட்டுமே உணவின் மூலம் அடைந்த எடையை பராமரிக்க முடிகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மீதமுள்ளவர்களுக்கு, ஐயோ, இழந்த கிலோகிராம்கள் பூமராங் போல திரும்புகின்றன, சில சமயங்களில் அதிகரிப்புடன் கூட.

உணவுக்குப் பிறகு எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க முடியுமா? இந்த கேள்விக்கான பதில் "செவ்வாய் கிரகத்தில் உயிர் உள்ளதா" என்பதை விட எளிமையானது. ஒரு வழி இருக்கிறது. இருப்பினும், எளிதான வழிகளை யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை. நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை முழுமையாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உணவில் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இப்போது சில குறிப்புகள்:

• முதலில் நல்ல செய்தி. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம். ஆனால் பகுதிகள் முக்கியம். உன்னதமான "செட் மதிய உணவுகளை" நீங்கள் கைவிட வேண்டும். ஏதேனும் ஒரு உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: முதல் அல்லது இரண்டாவது, மற்றும் ஒருவேளை சாலட். தேநீர் கணக்கில் இல்லை.
• ஆர்வமுள்ள இரவு ஆந்தைகள் மற்றும் தூங்கும் தலைகளுக்கு இது எளிதானது அல்ல, அவர்கள் எழுந்திருக்க சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் காலை உணவை இல்லாமல் செய்ய விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் புதிய தினசரி வழக்கத்திற்குப் பழக வேண்டும். உட்கொள்ளும் கலோரிகளில் சிங்கத்தின் பங்கு நாளின் முதல் பாதியில் நிகழ வேண்டும். பாரம்பரிய மதிய உணவு மதியம் 12 மணிக்கு நிகழ்கிறது, நள்ளிரவுக்கு அருகில் இல்லை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் நீங்கள் மதியம் சிற்றுண்டியை 16.00 மணிக்குள் சாப்பிட வேண்டும். ஏன்? இது எளிது, சிறிய பகுதி இரவு உணவிற்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு டோஸிற்கான அளவு அது கப் செய்யப்பட்ட உள்ளங்கைகளுக்கு பொருந்தும். இது போதாது என்று நினைக்கிறீர்களா? பரவாயில்லை, இன்னொரு மாதம், நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள். நீங்கள் அளிக்கும் உணவில் திருப்தி அடைய உடல் கற்றுக் கொள்ளும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த பயனுள்ள பழக்கம் பிடித்து இயற்கையான தேவையாக மாறும்.
• மெலிதான முக்கிய எதிரி கொழுப்பு இறைச்சி உணவுகள் என்பதை நினைவில் கொள்வோம். எனவே நீங்கள் பாலாடை, மந்தி, பெல்யாஷி, பாஸ்டி மற்றும் இறைச்சி துண்டுகளை எப்போதாவது மட்டுமே மற்றும் நாளின் முதல் பாதியில் மட்டுமே அனுபவிக்க முடியும். “கழுவி” - கொஞ்சம் தேநீர், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை.
• மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் கொழுப்புகள் அவசியம் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லாமல் பல முக்கியமான கூறுகளை (உதாரணமாக, கால்சியம்) உறிஞ்சுவது உறிஞ்சப்படுவதில்லை. எனவே நீங்கள் பால் பொருட்களை கைவிடக்கூடாது - பால், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், வெண்ணெய். ஆனால் நாம் சாலட்டில் காய்கறி எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கிறோம், மயோனைசே அல்ல.
• தீவிர கேள்வி, மாவு மற்றும் இனிப்புடன் என்ன செய்வது? உங்களுக்கு பிடித்த ரொட்டிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது மற்றும் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க முடியுமா? துரதிருஷ்டவசமாக, அது சாத்தியமில்லை. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு ரொட்டி தேவை, ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று துண்டுகள், இனி இல்லை. நீங்கள் அதை குக்கீகளுடன் மாற்றலாம், ஆனால் நீங்கள் அவற்றை எடுத்துச் செல்லக்கூடாது. இரவு உணவிற்கு உருளைக்கிழங்கு கேசரோல் அல்லது நேவி பாஸ்தா சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? இன்று இனிப்புக்கு ரொட்டி அல்லது பேஸ்ட்ரிகள் எதுவும் அனுமதிக்கப்படாது!
• எல்லா தொல்லைகளும் இனிப்புகளிலிருந்து வருவதாக நம்பப்படுகிறது. உண்மையில், இதற்கு எந்த அறிவியல் ஆதாரமும் இல்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகையில், இனிப்புகள் உங்கள் உருவத்தை அழிக்க முடியாது, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த இனிப்புகளை நீங்கள் விட்டுவிடக்கூடாது. விஷயம் என்னவென்றால், இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் பொதுவாக "இனிப்புகளை கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுடன் கலக்கிறார்கள்." உதாரணமாக, அவர்கள் வெண்ணெய் கிரீம் அல்லது அமுக்கப்பட்ட பால் கொண்ட கேக்குகளை சாப்பிடுகிறார்கள். ஒரு எளிய விதியைக் கற்றுக்கொள்வது மதிப்பு. உங்களுக்கு ஏதாவது கேக் வேண்டுமா? உங்களால் முடியும், ஆனால் மற்ற உணவுகளுடன் சேர்ந்து அல்ல, அதற்கு பதிலாக.
• தேன் மற்றும் டார்க் சாக்லேட்டிலிருந்து எந்தத் தீங்கும் இல்லை, ஆனால் ஒரே ஒரு நன்மை மட்டுமே. நிச்சயமாக, நியாயமான அளவுகளில். இந்த பொருட்கள் முழுமையாக ஜீரணிக்கக்கூடியவை என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர். இனிப்பு தேநீரால் உங்கள் உருவத்தை அழிக்க மாட்டீர்கள். விரும்பத்தகாத நல்ல உணவை சாப்பிடுபவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் சாப்பிடலாம், ஆனால் 100 கிராம் வரை தங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். இது சுமார் 6-7 துண்டுகள், நீங்கள் அவற்றை ஒரே அமர்வில் அல்ல, ஒரு நேரத்தில் 2-3 மிட்டாய்களை சாப்பிட வேண்டும். எடுத்துச் செல்லாவிட்டால் எந்தப் பாதிப்பும் ஏற்படாது.
• கூடுதலாக, சில நேரங்களில் "மீன் நாட்கள்" ஏற்பாடு செய்து, புதிய பழங்கள், குறிப்பாக பருவகால பழங்களுடன் உங்கள் உணவை நிரப்பவும். மற்றும் திரவங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உதாரணமாக, அதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்: "ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் இல்லாமல் ஒரு நாள் அல்ல"!

சில பாடல் வரிகள் மற்றும் தத்துவம் "கவனிக்க"

நமது உடல் ஒரு சிற்பியின் பொருள் போன்றது. ஆனால் நாமே பிக்மேலியன்களாக இருக்கலாம். புதிய வடிவங்களைப் பெறுவதும் பராமரிப்பதும் பழையவற்றை மீட்டெடுப்பதை விட மிகவும் கடினம் என்பதை நினைவில் கொள்வது மட்டுமே முக்கியம், ஏனென்றால் அவை பல ஆண்டுகளாக "சாப்பிடப்பட்டுள்ளன".

உதாரணமாக, தொப்பையைக் குறைக்கவும், உங்கள் கன்றுகளில் எடை அதிகரிக்கவும் நீண்ட காலமாக உணவுமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து வருகிறீர்கள். இறுதியாக கண்டுபிடித்தார். செயல்படுத்தப்பட்டது. முடிவுகளைப் பற்றி தற்பெருமை காட்டுவதும், செல்ஃபி எடுப்பதும், "குளவி இடுப்பை" காட்டுவதும், கால்களை வெட்டுவதும் மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.

சாதித்ததை எப்படி இழக்காமல் இருக்க வேண்டும்? இந்த வேகத்தில் நீங்கள் ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு மாதங்கள் வாழ முடிந்தால், உடல் தேவையான "மேட்ரிக்ஸை" நினைவில் வைத்து அதை சேமிக்கும். உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு முறைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் "விட்டுவிடுங்கள்", உடல் விரைவாக அதன் அசல் வடிவத்திற்கு "மீண்டும் வளரும்". அவர்கள் சொல்வது போல், தேர்வு உங்களுடையது.

எனவே, உணவு "மதிய உணவுக்கு முன்" அல்லது "ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை" நடக்காது. இது ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக மாற வேண்டும், இல்லையெனில் முயற்சியின் முழு புள்ளியும் இழக்கப்படும்.

மேலும் படிக்க: