உடற்தகுதிக்கான விளையாட்டு மீள் இசைக்குழுவின் பெயர் என்ன? ஃபிட்னஸ் பேண்ட் மூலம் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான பயனுள்ள பயிற்சிகள்

பல தோழர்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் தங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்று என்னிடம் கேட்டார்கள். நான் இப்போதே பதிலளிப்பேன்: குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய விளைவை அடைய, நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

நிச்சயமாக, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது இயந்திரத்தை வாங்குவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. சில சமயங்களில் அது புரியாது! இந்த கட்டுரையில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான மீள் பட்டைகள் கொண்ட மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

சிறந்த எதிர்ப்பு, எறிபொருளின் "விறைப்பு", பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்தது. அவளைப் பற்றி கீழே.

நாடாக்கள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் எதிர்ப்பின் டிகிரி

எதிர்ப்பின் அளவுகளை "சிரமத்தின் நிலைகள்" என்று நினைத்துப் பாருங்கள். உகந்த தொடக்க நிலை தேர்வு மற்றும் படிப்படியாக எளிய இருந்து சிக்கலான செல்ல.

குறுகிய லேடெக்ஸ் மீள் பட்டைகள்

மொத்தம் 4 டிகிரி உள்ளன:

• குறைந்த.
• எளிதானது.
• நடுத்தர (அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு).
• அதிகபட்சம் (PRO நிலை).

ஒரு விதியாக, அவை செட்களில் விற்கப்படுகின்றன, ஆனால் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. திரும்பப் பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு இல்லாமல் ஆன்லைனில் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் வாங்கினால், நீங்கள் உத்தேசித்ததை விட குறைந்த அளவிலான இரண்டு உபகரணங்களை வாங்குவது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எதிர்ப்பு நிலைக்கு எதிராக உங்களை காப்பீடு செய்வீர்கள்.

நீண்ட மீள் பட்டைகள்

அவை தனித்தனியாகவும் ஒரு தொகுப்பாகவும் விற்கப்படுகின்றன. அவை எதிர்ப்பின் அளவு வேறுபடுகின்றன, பரந்த மீள் இசைக்குழு, அதிக சுமை. வெவ்வேறு கடைகளில் நீங்கள் பல மாறுபாடுகளைக் காணலாம், எனவே அகலம் மற்றும் எடையைப் பொருத்துவதற்கான தோராயமான புள்ளிவிவரங்களை நான் தருகிறேன்.

• 10 மிமீ, 2-15 கி.கி
• 20 மிமீ., 5-22 கி.கி
• 30 மிமீ., 12-37 கி.கி
• 40 மி.மீ., 15-48 கி.கி
• 55 மிமீ., 20-59 கி.கி
• 70 மிமீ., 26-75 கி.கி
• 85 மிமீ., 33-85 கி.கி
• 101 மி.மீ., 45-90 கி.கி

நீங்கள் மிகவும் கடினமாக இழுத்தால், மீள் வெடிப்பு மற்றும் நீங்கள் காயமடைவீர்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஸ்லீவில் ஒரு வளையத்தை வாங்கவும். ஆம், ஆம், இந்த கண்டுபிடிப்பால் நானே அதிர்ச்சியடைந்தேன், ஆனால் ஒரு இனிமையான வழியில். உங்களுக்காக இந்தக் கட்டுரையைத் தயாரிக்கும் போது இதுபோன்ற சுழல்களைக் கண்டேன்.

மீள் பட்டைகள் கொண்ட கால்கள் மற்றும் பிட்டம்களுக்கான உடற்பயிற்சி நுட்பம்

எறிபொருள் கொழுப்பை இழக்க மட்டுமல்லாமல், தசைகளை பம்ப் செய்யவும் உதவுகிறது. இது ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பயனளிக்கும். இந்த பகுதியில் உடற்பயிற்சியில் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​அதிகமான விறைப்புத்தன்மையின் எறிபொருளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும் - நடுத்தர அல்லது அதிகபட்சம்.

ஆழமான குந்து. உங்கள் கால்களுக்கு இடையில் மீள் இசைக்குழுவை இழுக்கவும். இங்கே இது ஒரே நேரத்தில் ஒரு துணை மற்றும் எடையிடும் செயல்பாட்டைச் செய்கிறது - இது தொடக்கக்காரரை தனது முழங்கால்களை மையத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டாம் என்று "கட்டாயப்படுத்துகிறது", இது மிகவும் பொதுவான தவறு. ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அதே ஆழமான குந்து. எலாஸ்டிக் பேண்டில் உங்கள் கால்களுடன் நின்று, அதன் ஒரு முனையை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். இப்போது, ​​ஒரு குந்து வெளியே வரும்போது, ​​தொடையின் பின் மற்றும் முன் தசைகள் கூடுதல் சுமை பெறும்.

குளுட்டியல் பாலம். ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பில் மீள் இசைக்குழுவை வைக்கவும், உங்கள் முழங்காலுக்கு நெருக்கமாகவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கி உங்கள் இடுப்பு வழியாக ஆதரிக்கவும். நீங்கள் மெதுவாக இடுப்பு லிஃப்ட் செய்யலாம் அல்லது நிலையை "பிடி" செய்யலாம்.

உதாரணம் உடற்பயிற்சி

பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு, தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதை விட எடை குறைப்பதே முன்னுரிமை. உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் "எரிக்க" எளிய திட்டத்தில் என்ன சேர்க்கப்பட வேண்டும்?

ஒரு குறுகிய இசைக்குழுவுடன் பயிற்சி

• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் காலை ஆடுங்கள். உங்கள் தாடையின் மேல் எதிர்ப்புப் பட்டையை இழுப்பதன் மூலம், உங்கள் வெளிப்புற தொடைகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறீர்கள்.

• கடந்து செல்கிறது. பக்கங்களுக்கு, பின்னோக்கி, முன்னோக்கி செல்கிறது - இவை அனைத்தும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக விளைவுக்காக, குந்து மூலம் பாஸை மாற்றவும்.

• குந்துகைகள். மீள் முழங்காலுக்கு நெருக்கமாக இடுப்புகளில் அமைந்துள்ளது. பின்புறம் நேராக உள்ளது, முழங்கால்கள் கால்விரல்களின் நிலைக்கு அப்பால் செல்லாது. பட் பின்னால் நகர்கிறது - நாங்கள் ஒரு குந்து செய்கிறோம்.
• பக்கவாட்டு முழங்கால் உயரும். உங்கள் முழங்காலுக்குக் கீழே பேண்ட் நீட்டப்பட்ட நிலையில் நான்கு கால்களிலும் ஏறவும். உங்கள் முதுகின் நிலையை மாற்றாமல் முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை பக்கமாக உயர்த்தவும். இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

• முதுகில் கால் பரவியது. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் முதுகெலும்புடன் உங்கள் கைகளை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். அவற்றைப் பிரித்து, உங்கள் தாடைகளின் மேல் நீட்டிய மீள் இசைக்குழுவுடன் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாகத் தோன்றினால் இசைக்குழுவை மேலே நகர்த்தவும்.

நீண்ட வளைய பயிற்சி

• குந்துகைகள். உங்கள் கால்களின் கீழ் வளையத்தை கடந்து, தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் வளையத்தின் இலவச பகுதியை எறியுங்கள். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக அல்லது சற்று உயரமாக இருக்கும் வரை மெதுவாக குந்துங்கள். ஒரு சக்திவாய்ந்த இயக்கத்துடன், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

• சாய்வுகள். தொடக்க நிலை குந்துகைகளைப் போன்றது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்க்கும் போது உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்துவது அவசியம். உங்கள் தொடையின் பின்புறத்தில் சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை நீங்கள் குனிய வேண்டும்.

• கன்னத்திற்கு இழுக்கவும். உங்கள் கால்களின் கீழ் மீள் இசைக்குழுவை கடந்து, உங்கள் கைகளில் இலவச விளிம்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும், பிடியானது தோள்களை விட குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளின் இயக்கத்தின் மூலம் உங்கள் கைகளை உங்கள் கன்னத்தை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் தோள்பட்டை உயரத்தில் இருக்கும்போது இயக்கத்தை நிறுத்துங்கள். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

• பெல்ட் இழுத்தல். முந்தைய அனைத்து பயிற்சிகளையும் போலவே உங்கள் கால்களால் விரிவாக்கியை அழுத்தவும். வளையத்தின் இலவச பகுதியை இரு கைகளாலும் பிடிக்கவும். உங்கள் பிடியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், அதனால் மிகக் குறைந்த புள்ளியில் அது ஏற்கனவே சிறிது நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கவும். இந்த நிலையில் நின்று, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக கொண்டு, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும்.

தாள இசைக்கு பயிற்சி செய்யுங்கள். முதலில் மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: 2 துடிப்புகளுக்கு 1 இயக்கம். பல முறை செய்த பிறகு, ஒவ்வொரு துடிப்புக்கும் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.

நம்பிக்கையான மற்றும் தெளிவான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். கால்கள் எவ்வாறு செயல்பட வேண்டும் என்பதை இந்த வீடியோ காட்டுகிறது:

மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தும் இதேபோன்ற நிரல் இதுபோல் தெரிகிறது:

கவனம் செலுத்துங்கள்! முக்கியமானது வேகம் அல்ல, ஆனால் தரம். உங்களுக்கு வசதியான ஒரு வேகத்தைத் தேர்வுசெய்க.

ஒவ்வொரு இரண்டாவது நபரும் மெலிதான, அழகான உடலைக் கனவு காண்கிறார்கள். விளையாட்டு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இந்த முடிவை அடைய உதவும். இரண்டாவது அனைவருக்கும் கிடைத்தால், பல்வேறு சூழ்நிலைகளால் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, ஜிம்மிற்குச் செல்ல போதுமான நேரம் இல்லை. இந்த வழக்கில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான உபகரணங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு, உதவும். நீங்கள் அதை சரியாகப் பயன்படுத்தினால் முழு உடற்பயிற்சி கூடத்தையும் மாற்றலாம்.

அது ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது?

இந்த எறிபொருள் மிகவும் அடர்த்தியான மீள் பொருளால் செய்யப்பட்ட டேப் ஆகும் - லேடெக்ஸ், ரப்பர் அல்லது பாலியூரிதீன். இசைக்குழுவிற்கு பல பெயர்கள் உள்ளன, உடற்பயிற்சி இசைக்குழு அவற்றில் ஒன்று. இது டேப் எக்ஸ்பாண்டர் அல்லது ஷாக் அப்சார்பர் டேப் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்க எந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது அன்றாட நடவடிக்கைகளை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி இனி போதாதவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான கண்டுபிடிப்பு, ஆனால் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வழங்கும் தீவிர சுமைகளுக்கு அவர்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை.

மேலும், எந்த கூடுதல் உபகரணங்களும் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்காமல் தசைகள் மீது சுமையை அதிகரிக்கும்.

இனங்கள்

அனைத்து டேப் விரிவாக்கிகளும் விறைப்பு நிலை மூலம் பிரிக்கப்படுகின்றன. சாதனத்தின் நிறத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு விளையாட்டு வீரர் அதை அடையாளம் காண முடியும்:

• உடற்பயிற்சிக்கான மென்மையான மீள் இசைக்குழு மஞ்சள் நிறத்தில் உள்ளது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் பாதையில் இறங்கிய தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது ஏற்றது. அத்தகைய விரிவாக்கி அதிக சுமைகளை வழங்காது, மாறாக, அது தசைகளை மேலும் வேலைக்கு தயார்படுத்துகிறது.
• சிவப்பு ஒரு எளிதான நிலை. ஆரம்ப மற்றும் ஏற்கனவே உடற்பயிற்சி அனுபவம் உள்ளவர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.
• பச்சை - சராசரி நிலை. இந்த குறிப்பிட்ட கருவியுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க ஆரம்பநிலையாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரும்பிய விளைவைப் பெறாமல் போகலாம், மற்றும் சோர்வுற்ற தசைகளில் வலி உங்களை விளையாட்டிலிருந்து என்றென்றும் விலக்கிவிடும்.
• நீலம் - கடினமான நிலை. அத்தகைய டேப்பைக் கொண்ட பயிற்சிகள் மிகவும் உயர்ந்த பயிற்சி பெற்ற அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. தொழில் வல்லுநர்களுக்கும் ஏற்றது.
• உடற்பயிற்சிக்கான கடினமான மீள் இசைக்குழு கருப்பு. இத்தகைய உபகரணங்கள் நிபுணர்களால் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன; அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் கூட அத்தகைய விரிவாக்கியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது கடினம்.

பேண்ட் எக்ஸ்பாண்டருடன் பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, உடல் வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தொடங்கியதை பயனர்கள் கவனித்தனர். நீங்கள் சந்தேகிக்காத அந்த தசைகள் கூட வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது, ஒரு அழகான நிவாரணம் உருவாகிறது, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மற்றும் கிலோகிராம் மறைந்துவிடும்.

ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​எளிமையான பயிற்சிகள் கூட மிகவும் கடினமாகிவிடும், இது அவர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, தோற்றத்தில் முன்னேற்றம் மிக வேகமாக நிகழ்கிறது. மென்மையான உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவைப் பயன்படுத்தி, ஒரு தடகள வீரர் எளிய உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதை விட 300 கிலோகலோரி வரை எரிக்கிறார் என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

நீங்கள் டேப் எக்ஸ்பாண்டரைப் பயன்படுத்தலாம்:

• வீட்டில்.
• விடுமுறையில்.
• உடற்பயிற்சி கூடத்தில்.
• பயணங்களில்.
• வேலையில் ஒரு இடைவேளையின் போது கூட, இந்த பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் சோர்வான தோள்களை நீட்டலாம்.

நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எந்தவொரு விளையாட்டு உபகரணத்திற்கும் அதன் நன்மை தீமைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு பின்வரும் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இது அனைத்து தசை குழுக்களிலும் ஒரு சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் சிறப்பு சிக்கல்கள் உள்ள பகுதிகளை குறிவைக்க முடியும்.
• குறைந்த விலை ஒரே நேரத்தில் பல எறிகணைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரே நேரத்தில் இரண்டு மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் தலைகீழ் உந்துதலை அதிகரிக்கலாம்.
• எறிபொருள் உலகளாவியது. ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் (மென்மையான பட்டையுடன்) கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
• ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான விருப்பங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை கணிசமாக வேறுபடுத்தும்.
• அத்தகைய எறிபொருளால் காயம் ஏற்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு.
• ஒரு டேப் எக்ஸ்பாண்டருடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வேலையில் ஈடுபடவில்லை, தசைகள் மட்டுமே சுமைகளைப் பெறுகின்றன.
• ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு தடகள வீரர் கணிசமாக சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்கிறது.
• கச்சிதமான பரிமாணங்கள் மற்றும் குறைந்த எடை, நீங்கள் விரும்பினால், ஒவ்வொரு இலவச நிமிடமும் பயிற்சி செய்ய உங்களுடன் உபகரணங்களை எடுத்துச் செல்ல அல்லது பயணங்களில் எடுத்துச் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.

அதிக எண்ணிக்கையிலான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு பல சிறிய குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• பொருள் விரைவில் தேய்ந்துவிடும். இருப்பினும், இந்த குறைபாடு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை, ஏனெனில் காலப்போக்கில் நீங்கள் இன்னும் ஒரு புதிய எறிபொருளை வேறு நிலை விறைப்புத்தன்மையுடன் வாங்க வேண்டும். கூடுதலாக, இதற்கு அதிக செலவு இல்லை, எனவே நீங்கள் பல பிரதிகளை முன்கூட்டியே சேமித்து வைக்கலாம்.
• சிலர் லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கூடுதலாக, வெற்று தோல் மற்றும் மீள் இடையே வியர்வை வெளியிடப்படும் போது, ​​எரிச்சல் ஏற்படலாம். எனவே, பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உடலுடன் எறிபொருளின் தொடர்பு புள்ளிகளை ஆடைகளால் மறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு எவ்வாறு பயன்படுத்தப்படுகிறது?

டேப் எக்ஸ்பாண்டர்களின் பயன்பாட்டின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது. அவற்றில் சில செட்களில் விற்கப்படுகின்றன, அவை கடினத்தன்மையின் அனைத்து நிலைகளின் குண்டுகளையும் உள்ளடக்கியது. பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின் போது நடைமுறையில் வேலை செய்யாத தசைகள் உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ளன.

தொடக்கநிலையாளர்கள் மஞ்சள் ரிப்பன்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள் - மென்மையானது. அவை பயிற்சிகளை சற்று சிக்கலாக்கும், ஆனால் பயிற்சியின் விளைவு சில நாட்களுக்குள் கவனிக்கப்படும். உங்கள் தசைகள் வலுப்பெறும் போது, ​​நீங்கள் பட்டையின் விறைப்பை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம். நீங்கள் இதை இப்போதே செய்யக்கூடாது, ஆனால் தசைகள் சுமைகளுக்குப் பழகி, பயிற்சிகள் ஒரு புலப்படும் விளைவைக் கொடுக்கும் போது மட்டுமே. மூலம், எறிபொருளை இருமுறை முறுக்குவதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளைப் படிக்க வேண்டும். மூலம், இது ஒரு சிறிய பயிற்சித் திட்டத்தையும் கொண்டுள்ளது, இதில் அடிப்படை பயிற்சிகள் மற்றும் மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான முறைகள் உள்ளன.

உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் கடைக்குச் சென்று ஒரு எறிபொருளை வாங்குவதற்கு முன், உங்கள் பயிற்சியின் அளவை நீங்கள் சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். டேப் எக்ஸ்பாண்டர்களின் தொகுப்புகள் விற்கப்படுகின்றன, இதில் மாறுபட்ட அளவு விறைப்புத்தன்மையின் எறிபொருள்கள் அடங்கும். ஆனால் நீங்கள் நேரத்திற்கு முன்பே பணத்தை செலவழிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு சுமையுடன் பயிற்சிகளை முயற்சி செய்தால், அதே கடினத்தன்மையின் பல மீள் பட்டைகளை வாங்குவது நல்லது.

மீள் ஒரு சிறிய துண்டு நீட்டி முயற்சி. இது போதுமானதாக இருந்தால், அதிக எதிர்ப்பைக் கொண்ட வேறு நிறத்தின் டேப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் விளையாட்டை விளையாடத் தொடங்கியிருந்தால், உடனடியாக மஞ்சள் கருவிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம்.

நவீன உற்பத்தியாளர்கள் குறிப்பிட்ட வண்ணங்களுக்கு மேல் மட்டுமே ஓடுகளை உற்பத்தி செய்ய வேண்டிய கட்டாயம் என்று கருதுவதில்லை. சில நிறுவனங்கள் இளஞ்சிவப்பு, நீலம் மற்றும் வெளிர் பச்சை நிற நிழல்களில் ரிப்பன்களை தங்கள் அழகியல் முறையீட்டை அதிகரிக்கவும், அதன்படி, விற்பனையை அதிகரிக்கவும் செய்கின்றன. எனவே, நீங்கள் டேப் அல்லது பேக்கேஜிங்கில் விறைப்பு அளவைக் குறிக்கும் அடையாளங்களைத் தேடலாம்.

அனைத்து டேப் எக்ஸ்பாண்டர்களின் நீளமும் ஒன்றுதான், ஆனால் செலவு பொருள் மற்றும் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்தது. மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் மிகவும் விலையுயர்ந்த பாலியூரிதீன் ஆகும். அத்தகைய விரிவாக்கி நீண்ட காலம் நீடிக்கும், எனவே அதை வாங்குவதற்கான செலவு முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்படும்.

லேடெக்ஸ் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் என்ற உண்மையின் காரணமாக தரம் குறைந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் லேடக்ஸ் டேப்பும் மிக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும். இந்த பொருளுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்றால், அத்தகைய மீள் இசைக்குழுவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக வாங்கலாம்.

மற்றும் ரப்பர் பேண்டுகள் உண்மையில் மலிவானவை. அவை விரைவாக தேய்ந்து, வெற்று தோலுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். ஆனால் அவர்களுக்கான தேவை குறையாது, ஏனெனில் செலவு, பலரின் கூற்றுப்படி, அனைத்து குறைபாடுகளுக்கும் செலுத்துகிறது.

ஷாக் அப்சார்பர் பேண்ட் தசைகளை உருவாக்கி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரித்து, உங்கள் உடலை கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும். அத்தகைய உபகரணங்களை வாங்குவதன் மூலம், உங்கள் வீட்டில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் பெறுவீர்கள். முடிவுகளை அடைய மிக முக்கியமான விஷயம், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மற்றும் நல்ல மனநிலையில் இருக்க வேண்டும்.

நடாலியா கோவோரோவா

படிக்கும் நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

ஒரு ஏ

சமீபகாலமாக, ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் விளையாட்டுத் துறையில் வெடித்துள்ளன - மேலும் வீட்டில், நாட்டில், பயணம் செய்யும் போது, ​​ஜிம்மில் - விளையாட்டு விளையாட வாய்ப்பு உள்ள இடங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான மற்றும் மலிவான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஏன் என்பது தெளிவாகிறது: மீள் பட்டைகள் அதிக இடத்தை எடுத்துக்கொள்வதில்லை, அவை இலகுரக, மலிவானவை, மேலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பம்ப் செய்ய அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.

இவை என்ன வகையான உடற்பயிற்சி பட்டைகள், அவற்றை எவ்வாறு சரியாக தேர்வு செய்வது மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது - இதை கட்டுரையில் கையாள்வோம்.

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் என்றால் என்ன - உடற்பயிற்சி, பயிற்சி, கிராஸ்ஃபிட் ஆகியவற்றிற்கான ரப்பர் எக்ஸ்பாண்டர்களின் வகைகள்

ஃபிட்னஸ் பேண்ட் என்பது ஒரு பரந்த மீள் லேடெக்ஸ் இசைக்குழு ஆகும், இது இழுக்கப்படும் போது வெவ்வேறு எதிர்ப்பு நிலைகளைக் கொண்டிருக்கும். ஒன்று அல்லது மற்றொரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு கடினம் என்பதை இது தீர்மானிக்கிறது.

உற்பத்தியாளர்கள் இந்த உபகரணங்களை விளையாட்டில் ஆரம்பநிலை மற்றும் மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் பயன்படுத்த முடியும் என்பதை உறுதி செய்தனர், மேலும் சிறப்பாக, ஆரம்பநிலை, உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மூலம் பயிற்சிகள் செய்து, மேம்பட்ட விளையாட்டு வீரர்களாக மாறும். எனவே, ரப்பர் பேண்டுகள் வெவ்வேறு கடினத்தன்மை கொண்ட செட்களில் விற்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை கடினத்தன்மையைக் குறிக்க வெவ்வேறு வண்ணங்களைக் கொண்டுள்ளன.

வீடியோ: ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெரும்பாலும், அவை பின்வரும் வண்ணங்களில் மீள் பட்டைகள் கொண்ட செட்களை உருவாக்குகின்றன:

• பச்சை - மென்மையான மீள் இசைக்குழு, எனவே ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
• சிவப்பு - விறைப்புத்தன்மையின் அடிப்படையில் அடுத்த நிலை, ஆரம்பநிலையாளர்களிடையே அதிக தேவை உள்ளது.
• நீலம் - ஏற்கனவே நடுத்தர அளவிலான கடினத்தன்மை உள்ளது, எனவே நம்பிக்கையான உடல் தகுதியுடன் ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு ஏற்றது.
• கருப்பு - கடினமான மீள் இசைக்குழு, மேம்பட்ட, "அனுபவம் வாய்ந்த" விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்றது.

பெரும்பாலான ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் இந்த வரிசையுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், ஆனால் உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து நிறங்கள் மாறுபடலாம்.

மஞ்சள் நிறத்தை இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாற்றுவது போல பச்சை மற்றும் சிவப்பு இடங்களை மாற்றலாம், மேலும் மற்றொரு நிறத்தை நீல நிறத்தில் சேர்க்கலாம் - ஊதா அல்லது கருப்பு, இன்னும் பெரிய எதிர்ப்புடன்.

எனவே, நிச்சயமாகத் தெரிந்துகொள்ள ஆலோசகர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்களுடன் வண்ணங்களில் இந்தப் படிகளை உடனடியாகச் சரிபார்ப்பது நல்லது.

பயிற்சிக்கு வேறு என்ன விரிவாக்கிகள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் உள்ளன?

1. ரிப்பன். நாடாக்கள் இணைக்கப்படாத லேடெக்ஸ் டேப் ஆகும், அவை நீளத்தில் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும் பயிற்சிகளில் இது பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
2. குழாய் விரிவாக்கி. வெளிப்புறமாக இது கைப்பிடிகள் கொண்ட கயிறு போல் தெரிகிறது. பெரும்பாலும் மேல் கோர்செட் வேலை செய்யப் பயன்படுகிறது: கைகளின் தசைகள் மற்றும் பின்புறம்.

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தாக இருக்குமா - உடற்பயிற்சிக்கான ரப்பர் லூப்களுடன் பயிற்சி செய்வதற்கு முரண்பாடுகள்

பெரும்பாலான நாடாக்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன மரப்பால் . சில மிகவும் நம்பகமானவை, மேலும் அவை அதிக விலை கொண்டவை. ஆனால் நீங்கள் அதிக கட்டணம் செலுத்த அவசரப்படக்கூடாது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் தயாரிக்க லேடெக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுவதால், ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள், எதிர்வினையைத் தூண்டாமல் இருக்க, இசைக்குழு தோலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முரணாக உள்ளது.

ஆனால் நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, நீங்கள் அவற்றை ஆடைகளில் பயன்படுத்த வேண்டும் - நீண்ட லெகிங்ஸ் மற்றும் ஸ்லீவ்களுடன் கூடிய பிளவுசுகளில்.

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளின் பிரபலமடைந்து வருவதோடு, ரப்பர் பேண்டுகள் தயாரிப்பதற்கான தொழில்நுட்பங்களும் ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் லேடெக்ஸைப் பற்றி அறிந்து கொள்வது. பாலியூரிதீன் , இது தோல் ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது. எனவே, லேடெக்ஸ் பொருந்தாதவர்களுக்கு, நீங்கள் ஹைபோஅலர்கெனி பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மீள் பட்டைகளையும் வாங்கலாம்.

இருப்பினும், ரிப்பன்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​மீள் பட்டைகளின் ஆயுள் குறித்தும் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். காலப்போக்கில், அவை நீண்டு, பதற்றம் பலவீனமடைகிறது, சில உடைந்துவிடும், இது எவ்வளவு விரைவாக நடக்கும் என்பது செலவு மற்றும் நேரத்தின் ஒரு விஷயம்.

இன்னும், இந்த குறைபாடு மட்டுமே கண்டுபிடிக்க முடியும். ரப்பர் பேண்டுகள் இன்னும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

உடற்பயிற்சிக்கான ரப்பர் சுழல்கள் கொண்ட பயிற்சிகளின் நன்மைகள் - அத்தகைய பயிற்சியின் செயல்திறன்

• சுருக்கம். மீள் பட்டைகள் சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்கின்றன மற்றும் எடை எதுவும் இல்லை, எனவே அவற்றை பயிற்சிக்காக உங்கள் பையில், பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் சூட்கேஸில், மற்றும் பொதுவாக - உங்கள் இதயம் விரும்பும் இடங்களில், உங்களை வடிவில் வைத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும்.
• கிடைக்கும். மீள் பட்டைகளின் விலை அதே dumbbells விலையில் இருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பற்றிய கேள்வியே இல்லை. ஒப்பிடுகையில்: மீள் பட்டைகள் ஒரு தொகுப்பு, சராசரியாக, 1,200 ரூபிள் செலவாகும், மற்றும் dumbbells ஒரு தொகுப்பு 3,500 ரூபிள் தொடங்குகிறது.
• பன்முகத்தன்மை. மீள் பட்டைகள் உதவியுடன், நீங்கள் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்யலாம், மிகவும் அணுக முடியாதவை கூட.
• பாதுகாப்பு. ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்திரத்தின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும், துல்லியமாகவும், துல்லியமாகவும் செய்யப்படுகின்றன.
• பயன்படுத்த எளிதானது. குழந்தைகள் கூட இசைக்குழுக்களுடன் பயிற்சிகளை செய்யலாம், ஏனென்றால் எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தெளிவானது.
• திறன். இது ஒருவேளை மிக முக்கியமான புள்ளிகளில் ஒன்றாகும். இசைக்குழுக்களுடன் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடற்பயிற்சியின் கோணம், இசைக்குழுவின் விறைப்பு மற்றும் சிமுலேட்டர்கள் அல்லது பிறவற்றுடன் பணிபுரியும் போது வடிவமைக்க கடினமாக இருக்கும் பல்வேறு பயிற்சிகளை மாற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் அணுக முடியாத மற்றும் வளர்ச்சியடையாத தசைகளை "பெறலாம்". உபகரணங்கள்.

பயிற்சிக்கான ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளை எங்கே வாங்குவது, எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் இன்று எவ்வளவு செலவாகும் - தேர்வு செய்யும் அனைத்து ரகசியங்களும்

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளின் உற்பத்தியாளர்கள் அதிகம்.

சிலர், பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் ஆசையில், Aliexpress இல் டேப்களை ஆர்டர் செய்கிறார்கள். ரப்பர் பேண்டுகளின் செட் விலைகள் உண்மையில் குறைவாகவே உள்ளன, ஆனால் முதலில், பயன்படுத்தப்படும் ரப்பரின் தரம் காரணமாக இந்த மலிவானது அடையப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ProCircle அல்லது Silite போன்ற AliExpress இல் நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகள் கூட, இரண்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு மீள் பட்டைகள் உடைக்காது என்று உத்தரவாதம் அளிக்காது.

WORKOUT ஸ்டோர் ரஷ்யாவின் முன்னணி நிறுவனங்களில் ஒன்றாகும், இது நீண்ட மற்றும் குறுகிய ரப்பர் சுழல்கள் உட்பட அனைத்து வகையான ரப்பர் விரிவாக்கிகளையும் விற்கிறது. இயற்கையான ஹைபோஅலர்கெனி லேடெக்ஸால் செய்யப்பட்ட மற்றும் அவற்றை எடுத்துச் செல்வதற்கான பரிசுப் பையில் நல்ல மதிப்புரைகள் மற்றும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி பதிவர்கள் மத்தியில் பல பரிந்துரைகள் உள்ளன மற்றும் விலை 3,800 ரூபிள் மட்டுமே.

ரப்பர் விரிவாக்கிகளின் பயன்பாட்டின் வரம்பு - பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உடற்பயிற்சி பட்டைகள் மூலம் நீங்கள் என்ன பயிற்சிகளை செய்யலாம்?

கால்கள் மற்றும் பிட்டம்

குந்துகைகள்:

• உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் உங்கள் தொடைகளில் பேண்ட் வைக்கவும்.
• உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புறத்திற்கு அப்பால் நீட்டாமல் இருப்பதை உறுதிசெய்து, ஒரு குந்துகையைச் செய்யவும்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்த வேண்டாம்.
• 10-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யவும்.

முன்னோக்கி/பக்கமாக/பின்னோக்கி கால் கடத்தல்:

• இசைக்குழுவை உங்கள் தாடைகளில், உங்கள் கால்களுக்கு நெருக்கமாக வைக்கவும்.
• மாறி மாறி முன்னோக்கி, பக்கவாட்டு மற்றும் பின்னோக்கி கால் கடத்தல்களை செய்யவும்.
• 10-15 மறுபடியும் ஒவ்வொரு காலிலும் 3 செட் செய்யவும்.

முதுகு மற்றும் கைகள்

செங்குத்து மற்றும் கிடைமட்ட மீள் நீட்சி.

• உங்கள் கைகளில் ரப்பர் பேண்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• நேராக நிற்கவும், குனிய வேண்டாம்.
• உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும், குறைக்கவும், முதலில் செங்குத்தாக, பின்னர் கிடைமட்டமாக.
• 10-15 மறுபடியும் செங்குத்தாகவும் கிடைமட்டமாகவும் 3 செட்களைச் செய்யவும்.

நவீன உடற்பயிற்சி பல்வேறு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துகிறது, ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில் உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகின்றன. அத்தகைய உபகரணங்களின் நன்மை என்னவென்றால், அதை மண்டபத்தில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் அல்லது தெருவிலும் பயன்படுத்தும் திறன், மேலும், இது மிகவும் மினியேச்சர் ஆகும், விடுமுறைக்கு செல்லும்போது அதை எளிதாக சூட்கேஸில் அடைத்துவிடலாம். ஒரு ஃபிட்னஸ் பேண்ட் பருமனான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை மாற்றுகிறது, மேலும் இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஜிம்மிற்குச் செல்லாமல் எப்போதும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி பட்டைகள் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

ஃபிட்னஸ் பேண்ட் என்பது வளைய வடிவில் உள்ள கச்சிதமான மீள் லேடெக்ஸ் பேண்ட் ஆகும். மீள் இசைக்குழு நீட்டும்போது ஏற்படும் எதிர்ப்பால் சுமை வழங்கப்படுகிறது. இந்த எளிய மற்றும் மலிவு உபகரணங்கள் நம்பமுடியாத செயல்பாட்டு மற்றும் பயனுள்ளவை! உங்கள் வழக்கமான பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் தசைகளுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீட்சியின் வீச்சு காரணமாக நீங்கள் எளிதாக சுமைகளை சரிசெய்யலாம். கூடுதலாக, இந்த மினி எக்ஸ்பாண்டர் எலும்பு தசைகள் மற்றும் கூட்டு-தசைநார் கருவிக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் உங்களுக்கு வழங்கும்:

அதிகரித்த தசை வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சி,

· சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுதல்,

உடல் தரத்தை மேம்படுத்துதல்,

· தசை கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்,

· குளுட்டியல் தசைகளில் உயர்தர வேலை,

· மூட்டு-தசைநார் கருவியில் குறைந்தபட்ச அழுத்தம்.

மீள் பட்டைகள் பல பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன: உடற்பயிற்சி பட்டைகள், ரப்பர் சுழல்கள், விரிவாக்க வளையம், மினி-பேண்ட், லெக் எக்ஸ்பாண்டர், மினிபேண்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ்பேண்ட், ரெசிஸ்டன்ஸ்லூப். எனவே நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக தேடுகிறீர்களானால் அல்லது வாங்க திட்டமிட்டால், இந்த உடற்பயிற்சி சாதனத்திற்கு ஒரு பெயர் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளை மற்ற ஒத்த உபகரணங்களுடன் குழப்புவதும் மிகவும் எளிதானது: எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது ரப்பர் சுழல்கள் (மூட்டைகள்). கொள்கையளவில், ஒரு மீள் இசைக்குழு எளிதாக உடற்பயிற்சி பட்டைகளை மாற்றும். ஆனால் டூர்னிக்கெட் வலிமை பயிற்சி மற்றும் குறுக்கு பொருத்தத்திற்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

தற்போது, ​​பல வலைத்தளங்கள் மற்றும் கடைகள் உடற்பயிற்சிக்காக மீள் பட்டைகளை வாங்குவதற்கு வழங்குகின்றன, ஆனால் சரியான தேர்வு செய்வது மற்றும் குறைந்த தரம் வாய்ந்த தயாரிப்பு மீது தடுமாறாமல் இருப்பது எப்படி? எனவே, உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளை ஆர்டர் செய்வதற்கும், கொள்முதல் மற்றும் அதன் பண்புகளில் திருப்தி அடைவதற்கும், ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் உள்ளார்ந்த அம்சங்களில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• முதலாவதாக, இது ஒரு உற்பத்தி நிறுவனம் (விளையாட்டு வட்டாரங்களில் பெயர் அறியப்படுவது முக்கியம்);
• இரண்டாவதாக, ஒரு உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு எவ்வளவு செலவாகும் என்பதில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள் (தரம் நேரடியாக விலையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் நீடித்த லேடெக்ஸ் ரப்பர் மிகவும் மலிவாக இருக்க முடியாது);
• கூடுதல் கவரேஜ் (அதன் இருப்பு ஒரு நன்மையாக இருக்கும், ஏனெனில் இது சிதைவுகளிலிருந்து காயத்திற்கு எதிராக கூடுதல் பாதுகாப்பை வழங்குகிறது);
• நெகிழ்ச்சி (மீள் இசைக்குழு நீட்டிக்கப்படும் போது, ​​விரிசல்கள் உருவாகக்கூடாது, இது பொருளின் குறைந்த தரத்தை குறிக்கும். துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த புள்ளியை ஒரு வழக்கமான விளையாட்டு கடையில் மட்டுமே சரிபார்க்க முடியும், மேலும் இணையம் வழியாக ஒரு பொருளை ஆர்டர் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மட்டுமே நம்பலாம் எக்ஸ்பாண்டரை ஏற்கனவே செயலில் சோதனை செய்தவர்களின் மதிப்புரைகளில்)
• உடற்பயிற்சி மீள் பட்டைகளின் தொகுப்பை உள்ளடக்கிய துண்டுகளின் எண்ணிக்கை (ஒரு விதியாக, தொகுப்பில் மூன்று முதல் ஆறு வெவ்வேறு வண்ணங்களின் துண்டுகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்ச்சித்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன).

மீள் பட்டைகள் மற்றும் மீள் பட்டைகள் வகைகள்

முதலில், உடற்பயிற்சி பட்டைகள் எதிர்ப்பைப் பொறுத்து பிரிக்கப்படுகின்றன: அது அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கும் சுமை அதிகமாகும். அவை பொதுவாக நிறத்தால் குறிக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் அவற்றை தனித்தனியாகவோ அல்லது தொகுப்பாகவோ வாங்கலாம்.

வண்ண அடையாளங்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும்:

· மஞ்சள் - குறிப்பிட்ட உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து சுமார் 4.5-5 கிலோ;
· சிவப்பு - 9-12 கிலோ;
· நீலம் - 14-16 கிலோ;
· பச்சை - 18-20 கிலோ;
· கருப்பு - 23-25 ​​கிலோ.

இருப்பினும், கிட் 8 நாடாக்களை உள்ளடக்கியிருக்கலாம், மேலும் இந்த வழக்கில் நிறங்கள் சற்று மாறுபட்ட எதிர்ப்பை ஒத்திருக்கும். தயாரிப்புடன் உற்பத்தியாளரால் மிகவும் துல்லியமான தகவல் வழங்கப்படுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? அப்படியானால் இந்தக் கட்டுரைகள் உங்களுக்கானவை

வகைக்குள் உள்ள பட்டைகளுக்கு இடையேயான இரண்டாவது வேறுபாடு, ஃபிட்னஸ் பேண்ட் தயாரிக்கப்படும் பொருளாகும். பெரும்பாலும் அவை லேடெக்ஸ் அல்லது பாலியூரிதீன்.

மீள் பட்டைகளில் 3 முக்கிய வகைகள் உள்ளன:

• மீள் நாடாக்கள் - மீட்டர் அல்லது முடிக்கப்பட்ட ரோல்களில் விற்கப்படுகின்றன;
• மினி-லூப்கள் - பல அடுக்கு ரப்பர் வளையம் (நீளம் 0.5-0.6 மீ). மீள் இசைக்குழு வசதியானது, ஏனெனில் அது கைகளுக்கு சிறப்பு சுழல்கள் உள்ளன, எனவே மீள் பட்டைகள் போன்ற கைகளைச் சுற்றி காயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை;
• நீண்ட சுழல்கள் ஒரு மீள் வளையமாகும், இது விரும்பிய எதிர்ப்பைப் பொறுத்து சுமார் 2 மீ அகலத்தின் சுற்றளவு கொண்டது. இது பயன்படுத்த வசதியானது, ஏனெனில் சில பயிற்சிகளில் நீங்கள் அதை பல முறை வளைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பட்டைகளின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

நடைமுறையில், ஃபிட்னஸ் பேண்டுகள் மிகவும் சாதாரணமான கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை எவ்வாறு அதிகரிக்கின்றன என்பதைப் பார்க்கிறேன். குறைந்தபட்சம் இரண்டு வாரங்களுக்கு இதுபோன்ற பயிற்சியை முயற்சி செய்ய உங்களை நம்ப வைப்பதே எனது வேலை. சந்தேகம் இருந்தால் ஜிம்மில் இருக்கும் நண்பரிடம் சில உபகரணங்களை வாங்கவும்.

விரிவாக்கியின் சில நன்மைகள் இங்கே:

• சிக்கலான எடையுள்ள பொருள். நீங்கள் குறிப்பாக குளுட்டியஸ் மீடியஸ் அல்லது குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸை குறிவைக்கவில்லை. சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• டம்பல்ஸுக்கு மாற்று. உங்களுக்கு முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், பார்பெல்ஸ் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் முரணாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி இசைக்குழு - இல்லை.
• உங்கள் மூட்டுகளை கவனித்துக்கொள்வது. முழங்காலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, ஆர்த்ரோசிஸ் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.
• பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சரியான நுட்பம். மந்தநிலையால் இயக்கங்கள் கடினமாக உள்ளன, நீங்கள் உள்ளுணர்வாக சரியாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்.
• சிரமம் கட்டுப்பாடு. நடுத்தர கடினத்தன்மை கொண்ட இரண்டு மீள் பட்டைகளை நீங்கள் எடுத்து, ஒரு பயிற்சி இனி கடினமாக இருந்தால், அவற்றை ஒரே நேரத்தில் போடலாம். உங்கள் கால்களில் மீள் இசைக்குழுவின் நிலையை நீங்கள் வெறுமனே மாற்றலாம்.
• இயக்கம் மற்றும் சுருக்கம். இந்த விஷயம் உங்கள் பாக்கெட்டில் கூட பொருந்தும். நீங்கள் வீட்டில், ஜிம்மில், வெளியில் - எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்!

கவனம் செலுத்துங்கள்!ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்டுகள் உங்கள் உடலை டோனிங் செய்வதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு அமர்வின் போது, ​​ஒரு நபர் சராசரியாக 250-300 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.

நிச்சயமாக, எறிபொருளுக்கு ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது - சுமை வாசல். நீங்கள் கனமான மற்றும் கனமான dumbbells தூக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு டஜன் பட்டைகள் உங்கள் மீது வைக்க முடியாது. விரைவில் அல்லது பின்னர், சுமைகளை அதிகரிப்பது சாத்தியமற்றதாகிவிடும், ஏனெனில் அவை இன்னும் பெரிய சுமை வரம்பைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

மேல் உடல் பயிற்சிகள்

1. உங்கள் வலது முழங்காலில் நின்று, உங்கள் இடது பாதத்தின் பின்னால் பேண்டை இணைக்கவும். உங்கள் வலது கையை நகர்த்தவும், முழங்கையில் வளைந்து, பின்புறம். இயக்கம் உடலுடன் செல்ல வேண்டும். பக்கங்களை மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.
2. ஃபிட்னஸ் பேண்டை உங்கள் கைகளில் வைக்கவும், அது உங்கள் முழங்கைகளுக்கு கீழே இருக்கும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். அவற்றை உயர்த்தவும், மேல் புள்ளியில் மீள் இசைக்குழுவை இன்னும் நீட்டவும்.
3. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளால் மீள் இசைக்குழுவை இணைக்கவும். மேலே செல்லும் கையின் ட்ரைசெப்ஸ் நன்கு இறுக்கமாக இருக்கும்படி அதை மேல்நோக்கி நீட்டவும்.
4. உங்கள் முன்கைகளில் இசைக்குழுவை வைக்கவும். ஒரு பிளாங் நிலைக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலுடன் வளைந்திருக்கும்படி மேலே தள்ளுங்கள். இடது அல்லது வலதுபுறமாக நகர்த்தி மீண்டும் செய்யவும்.
5. ஒரு கையின் மணிக்கட்டுக்குக் கீழே மீள் இசைக்குழுவை இணைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் தோளுக்கு எதிராக அழுத்தவும். உங்கள் மறுபுறம், மீள்நிலையை முடிந்தவரை கீழே நீட்டவும்.
6. உங்கள் மணிக்கட்டில் மீள் இசைக்குழுவை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். ஒரு கையால் முன்னோக்கி, மறுபுறம் பக்கவாட்டில் அடியெடுத்து வைக்கவும்.
7. உங்கள் முழங்கைகள் வரை இசைக்குழுவைக் கொண்டு வாருங்கள். அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, உங்கள் கால்விரல்களில் பக்கவாட்டாக அடியெடுத்து வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொடாதது மற்றும் உங்கள் எடையை எப்போதும் உயர்த்துவது முக்கியம்.
8. உங்கள் முன்கைகளில் இசைக்குழுவை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். மிகவும் தீவிரமான கட்டத்தில், வசந்தம்.
9. உங்கள் மணிக்கட்டுக்கு மேல் மீள் இசைக்குழுவை ஸ்லைடு செய்யவும். உங்கள் முதுகை நேராக முன்னோக்கி சாய்க்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். மேல் புள்ளியில், பக்கங்களுக்கு முடிந்தவரை மீள் இசைக்குழுவை நீட்டவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு 6 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் 3 மினி ரப்பர் லூப்களின் தொகுப்பை வாங்க வேண்டும். குறைந்தபட்ச சுமையுடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு 1-2 வாரங்களுக்கும் அதிகரிக்கும் சுமையுடன் பட்டைகளை மாற்றவும். நாங்கள் 2 பயிற்சிகளின் 3 செட் செய்கிறோம்.
ஆண்களுக்கான ஜிம்மில் எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

• பக்க ஊடுருவல். கணுக்காலுக்கு சற்று மேலே ரப்பர் வளையத்தை வைக்கவும். தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும் வரை உங்கள் கால்களை விரித்து, படிகளைச் செய்யும்போது அவற்றை இணைக்க வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, 5-7 பக்கவாட்டு படிகளை எடுக்கவும், முதலில் ஒரு திசையிலும் பின்னர் மற்றொன்றும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-14 முறை செய்யவும்.
• குந்துகைகள். மீள் இசைக்குழு தாடையின் அடிப்பகுதியில் உள்ளது. உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம். உயர்ந்த நிலையில், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்கமாக அழுத்தவும். குறைந்த நிலையில் மூன்று வசந்த இயக்கங்களுடன் 10 குந்துகள், பின்னர் 5 குந்துகள் செய்யுங்கள். 1-1.5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

இரண்டாவது அணுகுமுறை: தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் பின்புறத்தின் தசைகளை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம். உடற்பயிற்சிகள் தரையில் படுத்து செய்யப்படுகின்றன. மீள் இசைக்குழு கணுக்கால் மீது வைக்கப்படுகிறது.

• மாறி கால் உயர்த்துகிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கூப்பிய கைகளில் கன்னம். உங்கள் கால்களை ஒரு மீள் இசைக்குழு மூலம் பக்கங்களுக்கு பரப்பவும். உங்கள் கால்களை ஒவ்வொன்றாக 10-14 முறை உயர்த்தவும். பின்னர் மூன்று மேல் "ஸ்பிரிங்ஸ்" மூலம் 5 முறை பயிற்சிகள் செய்கிறோம்.
• குளுட்டியல் பாலம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கீழ் தொடைகளுக்கு ரப்பர் வளையத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். மீள் இசைக்குழு இறுக்கமாக உள்ளது. உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, மேலே 2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை வடிகட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றுதல். உடற்பயிற்சியை 15-20 முறை செய்யவும். 1-1.5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.

மூன்றாவது அணுகுமுறை: கீழ் தொடைகளில் (முழங்கால்களுக்கு மேல்) ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை நாங்கள் வேலை செய்கிறோம்.

• பக்க ஊடுருவல். இடுப்பில் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சியைச் செய்கிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் ஐந்து முதல் ஏழு படிகள் 10-14 முறை. மீள் இசைக்குழு பதட்டமானது, தசைகள் பதட்டமாக உள்ளன.
• குந்துகைகள். மீள் இசைக்குழு கீழ் தொடைகள் முழுவதும் நீட்டப்பட்டுள்ளது. கால்கள் விரிந்து பாதி வளைந்தன.

நாங்கள் 10-14 முறை குந்து, பின்னர் 5 முறை - குறைந்த நிலையில் மூன்று நீரூற்றுகளுடன். மேல் நிலையில், பிட்டம் இறுக்கமாக அழுத்தும்.

நீங்கள் சிறந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவைத் தேர்வுசெய்தால், பயிற்சி பெற்ற பெண்களுக்கும் இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பொருத்தமானது. நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

வீடியோ: ஃபிட்னஸ் பேண்டுடன் முழு உடலுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை உருவாக்க எளிய விளையாட்டு உபகரணங்கள் மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஃபிட்னஸ் மீள் இசைக்குழுவை இப்படித்தான் நீங்கள் வகைப்படுத்தலாம்.

அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் வயிற்றின் வரையறை மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளை செய்ய இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நல்லது.

உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு தவறாமல் செல்ல முடியாதபோது, ​​ஓய்வு நேரத்தில் வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ கூட ஒரு எளிய வலிமை பயிற்சியை செய்ய ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழு உதவும்.

டேப்பின் குறைந்த விலை மற்றும் கச்சிதமான தன்மை பல்வேறு விளையாட்டுக் கடைகளில் மிகவும் பிரபலமான தயாரிப்புகளில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இந்த உறுப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, நீட்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சிக்காக மீள் பட்டைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் கீழே பார்ப்போம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் அனைத்து தசைகளுக்கும் வேலை செய்கிறது

அதன் இயற்பியல் பண்புகளின்படி, உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு மீள் இசைக்குழு என்பது மரப்பால் செய்யப்பட்ட ஒரு பரந்த வண்ண நாடா ஆகும்.

முதியவர்கள் அல்லது காயங்களுக்கு உள்ளானவர்களுக்கு உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்க இது ஆரம்பத்தில் உடல் சிகிச்சை மையங்களில் பயன்படுத்தப்பட்டது. ஆனால் விரைவில் பரந்த அளவிலான மக்கள் அதிக எடைகள் தேவையில்லாமல் இந்த எளிய வலிமை பயிற்சி கருவியின் சக்தியைப் பாராட்டத் தொடங்கினர்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் ஒரு பெரிய நன்மை அதன் பாதுகாப்பாகும், ஏனெனில் இது கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களின் மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதன் உதவியுடன் பயிற்சிகளின் போது, ​​உடல் இயக்கங்களின் போது நிலையான மற்றும் மாறும் சுமை இரண்டும் கொடுக்கப்படுகிறது. இது ஒரு நபரை காயங்கள் அல்லது சுளுக்குகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவின் உதவியுடன், பெண்களும் ஆண்களும் உடலின் பின்வரும் பகுதிகளை திறம்படச் செய்ய முடியும்:

• கைகள்;
• கால்கள்;
• மீண்டும்;
• தோள்கள்;
• அழுத்தவும்;
• பிட்டம்;
• மார்பகம்.

ஒரு மீள் இசைக்குழு மூலம் நீங்கள் கிட்டத்தட்ட அனைத்து இலவச எடை பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் எதிர்ப்பு மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் பல நிலைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக, ஒரு நபர் வலிமையை வளர்ப்பதில் தனது முன்னேற்றத்தை திறம்பட கண்காணித்து கட்டுப்படுத்த முடியும்.

அதே நேரத்தில், மீள் இசைக்குழுவின் எதிர்ப்பை சுயாதீனமாக வலுப்படுத்தவோ அல்லது பலவீனப்படுத்தவோ முடியும், இதற்காக நீங்கள் அதன் பதற்றத்தின் அளவை மட்டுமே மாற்ற வேண்டும். பெரிய எடையுடன் வேலை செய்யப் பழகிய மிகவும் வலிமையானவர்கள் கூட, பல அடுக்குகளில் டேப்பை மடித்து, வீட்டில் பயிற்சியின் போது தேவையான அளவு சுமைகளைப் பெற முடியும்.

ஒரு மீள் இசைக்குழு கொண்ட பயிற்சிகள் இந்த எறிபொருளின் முழு நீட்சிப் பாதையிலும் சீரான சுமைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. தசைகள் இயக்கத்தின் எந்த நேரத்திலும் ஓய்வெடுக்காது, ஏனெனில் மரப்பால் மீது நிலையான பதற்றம் உள்ளது, இது எதிர்க்கப்பட வேண்டும்.

இயக்கங்களில் உள்ள மந்தநிலை முற்றிலும் அகற்றப்படுகிறது. அதாவது, உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் அதே பார்பெல்லை சிறிது சிறிதாக எறிந்து நுட்பத்தை தியாகம் செய்யலாம், அதே போல் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஏற்றினால், இது ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் வேலை செய்யாது. காயமடையாமல் இருக்க அதனுடன் கூடிய அனைத்து கூறுகளும் கவனமாகவும் தொழில்நுட்ப ரீதியாகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஃபிட்னஸ் பேண்ட் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றுவது முக்கியம். தசைகள் விரைவாக அதே இயக்கங்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, நிலையான முன்னேற்றத்திற்கு, உங்கள் பயிற்சியில் புதிய கூறுகளை தவறாமல் சேர்க்க வேண்டும், அதிர்ஷ்டவசமாக, டேப் மூலம் பயிற்சிகளின் தேர்வுக்கு பற்றாக்குறை இல்லை.

பிலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சியின் போது ஒரு உடற்பயிற்சி இசைக்குழுவின் உதவி விலைமதிப்பற்றது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் கூடுதல் தசை குழுக்களை சேர்க்க உதவுகிறது மற்றும் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகளில் குறைந்த தாக்கம் இருப்பதால், இத்தகைய பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை.

அதனால்தான் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை தாங்கும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முடியாத பெண்கள் கூட இந்த விளையாட்டு இசைக்குழுக்களின் உதவியுடன் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் முதுகெலும்பு மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணமாக தடை நடைமுறையில் உள்ளது.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளின் பல்துறை மற்றும் சுருக்கம்

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை அதே பாதையில் நகர்த்த வேண்டும். ஃபிட்னஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பலவகைப்படுத்தலாம். டேப் மூலம் நீங்கள் முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, பக்கவாட்டாக மற்றும் குறுக்காக நகர்த்தலாம். கோணமும் பாதையும் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே நீங்கள் சில தசைகளை சிறப்பாக உருவாக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு ஒருங்கிணைந்த உடற்பயிற்சிகளில் பயன்படுத்த எளிதானது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சிகளில் dumbbells பயன்படுத்தலாம், இது சுமை செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

எந்தவொரு குறிப்பாக சிக்கலான கூறுகளையும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் பாரம்பரிய வலிமை பயிற்சியின் அனைத்து இயக்கங்களும் டேப்புடன் பொருத்தமானவை. இது இருக்கலாம்:

• உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்துதல்;
• பைசெப்ஸ் சுருட்டை;
• செங்குத்து தோள்பட்டை அழுத்தம் மற்றும் பல.

விரிவாக்கிகளைப் போலல்லாமல், ஃபிட்னஸ் பேண்டுகளில் சிறப்புக் கைப்பிடிகள் இல்லை, இது அவற்றை மிகவும் பல்துறை விளையாட்டு உபகரணமாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் பயிற்சிகளில் எந்த பிடியையும் பயன்படுத்தலாம், உங்கள் விருப்பப்படி பதற்றம் சக்தியை மாற்றலாம், ஒரு மோதிரத்துடன் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளைச் சுற்றி டேப்பைக் கட்டலாம்.

மீள் இசைக்குழுவின் பெரிய நீளம் உடற்பயிற்சியின் போது சுமைகளை கணிசமாக அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதற்காக நீங்கள் அதை பல முறை மட்டுமே மடிக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நாடாவின் அதிகப்படியான நன்மைகள்:

1. கச்சிதமான மற்றும் இலகுரக.இது ஒரு சிறிய பெண்ணின் கைப்பையில் கூட எளிதில் மறைத்து வைக்கப்படலாம் மற்றும் வணிக பயணங்கள், விடுமுறைக்கு அல்லது வெளிப்புற நடவடிக்கைகளுக்காக பூங்காவில் ஒரு நடைக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லலாம். பைகள் இல்லாமல் செல்ல விரும்பும் ஆண்கள் எளிதாக டேப்பை தங்கள் பாக்கெட்டில் மறைக்க முடியும்.
2. குறைந்த விலைஇந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரே நேரத்தில் வெவ்வேறு அடர்த்தியின் பல நாடாக்களை வாங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலும், தேவைப்பட்டால், நீட்டிக்கப்பட்டதை மாற்றுவதற்கு புதியதை விரைவாக வாங்கவும். அரிய விளையாட்டு பொருட்கள் அதே குறைந்த விலையில் பெருமை கொள்ளலாம்.

விளையாட்டு நாடா மற்றும் முரண்பாடுகளின் தீமைகள்

மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஏற்படும் தவறுகள் தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் சேதமடையக்கூடும், எனவே உங்கள் நுட்பத்தை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி நாடாவின் எதிர்மறை அம்சங்கள் கீழே உள்ள அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

பயனர் அவதானிப்புகள்	சில எதிர்மறை புள்ளிகள்	பிரச்சனைக்கு ஒரு எளிய தீர்வு
ஃபிட்னஸ் பேண்டைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது மிகவும் வசதியானது அல்ல என்று சில விளையாட்டு வீரர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.	டேப் உங்கள் கைகளில் இருந்து நழுவக்கூடும். கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து ரப்பர் பேண்டின் முனைகளில் இழுக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக உங்கள் உள்ளங்கைகளில் தேய்த்தல் மற்றும் எரிச்சல் அதிக ஆபத்து உள்ளது.	ஸ்லிப் அல்லாத பூச்சுடன் சிறப்பு விளையாட்டு கையுறைகளுடன் பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளைப் பாதுகாத்தால் இதை நீங்கள் சமாளிக்கலாம்.
இந்த எறிபொருளின் மற்றொரு குறைபாடு அதன் பலவீனம்.	காலப்போக்கில் மீள் தேய்மானம்: அது நீண்டு, அதன் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது மற்றும் சில நேரங்களில் உடைகிறது. தொழில்முறை விளையாட்டுகளுக்கு, இந்த விருப்பம் சிறந்தது அல்ல, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழு சுமை வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அவை அடைந்தவுடன், பயிற்சிகளின் சிக்கலை அதிகரிக்க இயலாது.	உங்கள் வலிமையை அதிகப்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் எதிர்ப்புப் பட்டைகளின் வரம்புகளை அடைந்தவுடன், நீங்கள் ஜிம்மில் அல்லது டம்பெல் மற்றும் பார்பெல் அமர்வுகளில் எடை இயந்திரங்களுக்கு மாற வேண்டும்.
மேலும், உங்கள் முடிவுகளின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பது கடினம் என்பதை அனைவரும் விரும்புவதில்லை.	நீங்கள் இயந்திரங்கள் அல்லது அதே பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் எவ்வளவு எடையை தூக்குகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆனால் ஒரு மீள் இசைக்குழுவின் விஷயத்தில், இதைக் கண்காணிப்பது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.	நீங்கள் முன்னேற்றம் மற்றும் கண்ணாடியில் பிரதிபலிப்பு உள் உணர்வுகளை மட்டுமே நம்பியிருக்க வேண்டும்.

ஃபிட்னஸ் டேப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கு சிறப்பு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் அதன் கலவையில் உள்ள லேடெக்ஸ் உள்ளடக்கம் காரணமாக இது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். லேடெக்ஸ் எலாஸ்டிக் தொடர்புள்ள பகுதிகளில், சிலர் சிவத்தல், வீக்கம் மற்றும் தோல் எரிச்சலை அனுபவிக்கலாம்.

ஹைபோஅலர்கெனி லேடெக்ஸ் இல்லாத உடற்பயிற்சி நாடாவை வாங்குவதன் மூலம் இந்த சிக்கலை நீங்கள் தீர்க்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்கான மீள் பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்

உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழுவை வாங்குவது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஏனெனில் இது பல விளையாட்டு கடைகள் மற்றும் ஆன்லைன் வர்த்தக தளங்களின் வகைப்படுத்தலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த தயாரிப்பை நீங்கள் வெளிநாட்டு இணையதளங்களில் அல்லது வெளிநாட்டு பயணத்தில் வாங்க திட்டமிட்டால், ஆங்கிலத்தில் ஃபிட்னஸ் பேண்டிற்கு பல பெயர்கள் இருக்கலாம்: ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட், லேடெக்ஸ் பேண்ட் மற்றும் தெரபாண்ட். இந்த குழுவில் உள்ள தயாரிப்புகளுக்கு பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன, செயல்பாட்டில் ஒத்தவை:

• மீள் இசைக்குழு;
• மோதிரம்;
• குழாய் விரிவாக்கி.

எலாஸ்டிக் பேண்ட் என்பது உலகளாவிய உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட மீள் இசைக்குழுவாகும்.

அவை நெகிழ்ச்சி நிலைகளில் வேறுபடுகின்றன, இதனால் வெவ்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்கள் வசதியான உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் பொருத்தமான விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யலாம். பெரும்பாலும் நெகிழ்ச்சியின் மூன்று நிலைகள் உள்ளன - மென்மையானது முதல் நடுத்தரமானது.

பார்வைக்கு அவற்றைப் பிரிக்க, உற்பத்தியாளர்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் மீள் பட்டைகளை உருவாக்குகிறார்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் நெகிழ்ச்சியின் அடையாளமாகும். பின்வரும் வண்ண விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு கடைகளின் அலமாரிகளில் காணப்படுகின்றன:

• மஞ்சள்;
• பச்சை;
• சிவப்பு;
• வயலட்;
• நீலம்;
• இளஞ்சிவப்பு.

ஃபிட்னஸ் பேண்டின் மஞ்சள் நிறம் அதைப் பயன்படுத்தும் போது பயிற்சிகளில் குறைந்த அளவிலான சுமையைப் பெறுவீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. சராசரி நிலை பச்சை மற்றும் சிவப்பு நிறங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஆனால் மிகவும் மீள் மீள் பட்டைகள் நீலம், ஊதா அல்லது இளஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கலாம். ஆனால் இந்த தரநிலை ஒரு கண்டிப்பான தரநிலை அல்ல என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

நெகிழ்ச்சியின் வண்ணக் குறியீடு முற்றிலும் உற்பத்தியாளரின் விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. எனவே, உங்கள் தேர்வில் தவறு செய்யாமல் இருக்க, காட்சி பெட்டியிலிருந்து ஒரு வண்ணம் அல்லது மற்றொரு டேப்பை எடுக்க அவசரப்பட வேண்டாம், ஆனால் பேக்கேஜிங்கில் உள்ள லேடெக்ஸ் எதிர்ப்பு நிலை குறித்த தரவை கவனமாகப் படியுங்கள் அல்லது இந்த கேள்வியைக் கண்டறியவும். விற்பனையாளர்.

சில நிறுவனங்களின் உடற்தகுதிக்கான மீள் பட்டைகள் தயாரிக்கப்படும் பொருளின் தரம் எவ்வளவு உயர்ந்தது என்பதை உங்கள் ஆலோசகரிடம் சரிபார்க்கவும். டேப் காலப்போக்கில் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழப்பதால், வேலை நிலையில் தயாரிப்பு நீண்ட கால பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் மிக உயர்ந்த பண்புகளைக் கொண்ட ஒரு பொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.

பல்வேறு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு வசதியான ஒரு மீள் இசைக்குழு நீளம் குறைந்தது 1.2 மீட்டர் இருக்க வேண்டும். பரந்த அளவிலான பயிற்சிகளைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் நீண்ட மாதிரிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். மீள் அகலம் சுமார் 15-20 சென்டிமீட்டர் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய அளவுருக்களுடன் வேலை செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சி வளையம்

மீள் பட்டைகள், அதே மீள் இசைக்குழு, ஆனால் அளவு சிறிய மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பெரும் தேவை உள்ளது. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு அவை வசதியானவை.

இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இது பல பெண்களுக்கு பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளாகும். வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியின் போது உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க விளையாட்டு வீரர்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்த விரும்புகிறார்கள்.

மோதிரங்களைப் போலல்லாமல், மீள் உடற்பயிற்சி பட்டைகள் தோள்கள் மற்றும் முதுகில் பயிற்சி செய்வதற்கும், நீட்டுவதற்கும் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மோதிரத்திற்கும் ரிப்பனுக்கும் இடையில் உங்களுக்கு விருப்பம் இருந்தால், ஒரு தயாரிப்புக்கு போதுமான பணம் மட்டுமே உங்களிடம் இருந்தால், பிந்தையதைத் தேர்வுசெய்க.

தேவைப்பட்டால், அதை உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகளில் கட்டி, உடற்பயிற்சி வளையத்துடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அதே பயிற்சிகளைச் செய்யலாம். ஆனால், நிதி அனுமதித்தால், இரண்டு பொருட்களையும் வாங்குவது நல்லது, இது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் பன்முகப்படுத்தவும் அவற்றை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றவும் அனுமதிக்கும்.

குழாய் விரிவாக்கி இன்னும் ரஷ்ய சந்தைக்கு ஒரு புதிய தயாரிப்பு ஆகும், ஆனால் மேற்கத்திய நாடுகளில் இது ஏற்கனவே உயர்தர வலிமை பயிற்சிக்கு தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. நம் நாட்டில் இது பெரும்பாலும் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த உருப்படிகள் உண்மையிலேயே ஒன்றுக்கொன்று மாறக்கூடியவை, இருப்பினும் ஒரு குழாய் உடற்பயிற்சி விரிவாக்கி இன்னும் பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் தேய்க்காத அல்லது லேடெக்ஸ் டேப் போன்ற தோல் எரிச்சலை ஏற்படுத்தாத சிறப்பு கைப்பிடிகள் இருப்பதால் இது மிகவும் வசதியானது.

இந்த வகை விளையாட்டு உபகரணங்கள் ஒரு மீள் இசைக்குழுவை விட வலிமை பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் இது ஒரு மீள் இசைக்குழுவைப் போல பல்துறை அல்ல. அதன் நீளம் அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லை, மேலும் நீட்சி பயிற்சிகளை வசதியாக செய்ய கைப்பிடிகள் உங்களை அனுமதிக்காது.

ஒரு எக்காளம் விரிவாக்கி ஒரு மீள் இசைக்குழுவை விட குறைந்த நம்பகமான விருப்பமாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் அது வேகமாக தேய்ந்து அடிக்கடி உடைந்து விடும்.

பயிற்சி நாடாவின் சரியான பயன்பாடு

செயலில் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், சரியான மற்றும் சீரான உணவுக்கு மாறவும். ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் வலிமை பயிற்சிகளுக்கு, உங்கள் உடல் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு சுவடு கூறுகளைப் பெறுவது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​சரியான சுவாசத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​மீள் இசைக்குழுவை நீட்டவும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதை மீண்டும் அழுத்தவும்.

சிக்கலான கூறுகளை கவனமாக செய்யுங்கள். மீள் இசைக்குழு உங்களை நோக்கி நழுவாமல் உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். டேப்பை சரிசெய்ய உங்கள் பாதத்தைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​அது துல்லியமாக பாதத்தின் மையத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீட்டிக்கப்பட்ட மீள் பட்டை நழுவி வலிமிகுந்த தாக்கங்களை ஏற்படுத்துவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலை அடுத்தடுத்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்துங்கள். ஒரு வார்ம்-அப் என, லைட் ஜாகிங் (நீங்கள் அதை அந்த இடத்திலேயே செய்யலாம்), இருபது நிமிடங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தை சுழற்றுவது அல்லது பதினைந்து நிமிடங்கள் கயிறு குதிப்பதை பரிந்துரைக்கிறோம். தசைகள் வெடிக்க நேரம் இருப்பது முக்கியம், இது உடல் சிறிது வியர்வை மூலம் சமிக்ஞை செய்யப்படும்.

பயனுள்ள ஏற்றுதலுக்கு, நீங்கள் பெல்ட்டின் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலையில் அவர்கள் சிறிது நீட்டிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மீள் இசைக்குழு தொடர்ந்து நீட்டிக்கப்பட்ட நிலையில் வைக்கப்பட வேண்டும், இது கைகள் அல்லது கால்களுக்கு அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

தயாரிப்பு மிக நீளமாக இருந்தால், அதை விரித்து வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அதை பாதியாக மடித்து, அதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் அனைத்து பயிற்சிகளின் முக்கிய புள்ளியை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அதை நீட்டும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முன் சில நிமிடங்களுக்கு போஸை சரிசெய்யவும்.

இயக்கங்களை மென்மையாகவும் சீராகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் கைகள் அல்லது கால்களை தொடக்க நிலைக்குத் திருப்பும்போது, ​​​​திடீரென அதைச் செய்யாதீர்கள், தொடர்ந்து லேடெக்ஸின் எதிர்ப்பை உணர வேண்டியது அவசியம். ஆனால் ஒரு மீள் இசைக்குழுவுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது வலியை உணர்ந்தால், உங்கள் பிடியை தளர்த்த முயற்சிக்கவும். இது உதவாது என்றால், கடுமையான அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும் உறுப்பு செய்ய மறுக்கவும்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் பிற சிக்கல் பகுதிகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்ய, நீங்கள் தொடக்க நிலையில் நிற்க வேண்டும்: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், பின்புறம் நேராக, மீள் இசைக்குழு உங்கள் கைகளில் நீட்டப்பட்டுள்ளது.

1. உங்கள் வலது காலை பின்னால் எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்.
2. திருப்பத்தைச் செய்யும்போது, ​​முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.
3. இரண்டாவது காலுக்கும் இதே போன்ற படிகளைச் செய்யவும்.
4. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20-25 மறுபடியும் செய்யவும்.

பின்னர் தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் நகர்த்தி தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் கால்களுக்கு மேல் டேப்பை வைத்து, உங்கள் கைகளால் முனைகளைப் பாதுகாக்கவும். இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேராக கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். மீள் இசைக்குழுவை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். 10-15 மறுபடியும் முடிக்க முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் கை தசைகளை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்ய, பின்வரும் பயிற்சியை செய்யுங்கள்.

1. தொடர்ந்து தரையில் உட்காருங்கள், ஆனால் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வந்து, துடுப்புகளுடன் படகோட்டுவது போல, மீள் இசைக்குழுவை உங்களை நோக்கி இழுக்கத் தொடங்குங்கள்.
2. இந்த உறுப்பைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
3. 20 முறை செய்யவும்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை உருவாக்க, உங்களுக்கு ஒரு ரப்பர் உடற்பயிற்சி வளையம் தேவைப்படும், ஆனால் உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், ஒரு ரிப்பனைக் கட்டி, தேவையான நீளத்தின் வளையமாக மாற்றவும்.

1. இந்த மோதிரத்தை உங்கள் முழங்கால்களின் மட்டத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும்.
2. பின்னர் சிறிது குந்து தொடங்கவும் மற்றும் முன்னோக்கி படிகளை எடுக்கவும், மீள் இசைக்குழுவை இழுக்கவும்.
3. இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பின்னர் இரண்டு கால்களாலும் மிதித்து மோதிரத்தை கீழே இறக்கவும் (அடி வளையத்திற்குள் இருக்க வேண்டும்). உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, பேண்டை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இந்த முறையில் தொடர்ந்து நடக்கவும்.

• உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் வைக்கவும்.
• ரப்பர் மோதிரத்தை முழங்கால்களுக்கு மேல் கால்களில் அணிய வேண்டும்.
• மீள் இசைக்குழுவை இழுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வொரு நான்காவது கால் தூக்கும் போது, ​​குளுட்டியல் தசைகள் திறம்பட வேலை செய்ய அவற்றை சில நிமிடங்களுக்கு மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள்.

உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்துவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அவற்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, இந்த பயிற்சியை இலகுவான பதிப்பில் செய்யலாம்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி. அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறி, மீள் இசைக்குழுவை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் வளைந்த கால்களை ஒவ்வொன்றாக பக்கங்களுக்கு நகர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்த, தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்:

1. தரையில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களில் பேண்டை விட்டு, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக வைக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக விரித்து பேண்டை நீட்டவும்.

உள் தொடைகள் வேலை செய்ய

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால் மீது பேண்ட் வைக்கவும்.
2. உங்கள் நேராக்கப்பட்ட மேல் காலை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், முடிந்தவரை ஒரு வளையத்தில் கட்டப்பட்ட மீள் இசைக்குழுவை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும்.

அதே உடற்பயிற்சியை உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து செய்யலாம்.

இந்த வழியில் உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• உங்கள் கைகளில் உடற்பயிற்சிக்காக ஒரு மீள் இசைக்குழுவை எடுத்து அவற்றை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும் - ஒரு கை மேலே, மற்றொன்று இடுப்பு மட்டத்தில்.
• உங்கள் மேல் கையை நேராக்குவதன் மூலம் மீள் இசைக்குழுவை நீட்டத் தொடங்குங்கள்.
• ஒவ்வொரு கைக்கும் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

பின்னர் இரண்டு வளைந்த கைகளையும் தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மீள் இசைக்குழுவை நீட்டத் தொடங்குங்கள், அதன் முனைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். இந்த பயிற்சியை இரண்டு நிமிடங்கள் செய்யவும்.

பின்வரும் கூறுகள் உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸை உருவாக்க உதவும்.

• இரண்டு கால்களையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து பேண்டின் நடுவில் நின்று முனைகளை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மெதுவாக அவற்றை நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், பேண்ட் நீட்டிக்கப்பட்டு உங்கள் தசைகள் இறுகுவதை உணருங்கள்.
• உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். இந்த உறுப்பை 20-25 முறை செய்யவும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி பைசெப்ஸில் ஒரு நல்ல சுமையை அளிக்கிறது, இது உங்கள் கைகளை இறுக்க உதவுகிறது.

• ஃபிட்னஸ் பேண்டின் நடுவில் ஒரு பாதத்தை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையில் முனைகளைப் பாதுகாக்கவும்.
• உங்கள் மற்ற காலை பின்னால் எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
• இதற்குப் பிறகு, உங்கள் முழங்கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, லேடெக்ஸ் டேப்பை நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
• 20-25 முறை செய்யவும்.

அத்தகைய அடிப்படை விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் கூடிய உடல் பயிற்சிகள் குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்க உதவும். ஆனால் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த ஆரோக்கியமான, சத்தான உணவுடன் மட்டுமே நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இரண்டாவது முக்கியமான காரணி உடற்பயிற்சி மீள் இசைக்குழுவுடன் பயிற்சியின் வழக்கமானது. வாரத்திற்கு குறைந்தது நான்கு முதல் ஐந்து முறை பொருத்தமான பயிற்சிகளுக்கு அரை மணி நேரம் ஒதுக்கினால், முதல் முடிவுகளை ஒரு மாதத்திற்குள் எதிர்பார்க்கலாம்.

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் வெவ்வேறு குழுக்களின் தசைகளை இறுக்க விரும்பினால் ஒரு மீள் இசைக்குழு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு தீவிர விளையாட்டு முன்னேற்றத்திற்கு அதன் சுமைகள் போதுமானதாக இருக்காது.