உங்கள் தலையில் நிற்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி. மனச்சோர்வு குறையும்

சிர்சாசனா ஆசனங்களின் ராணி. யோகாவின் பல அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்களின்படி, அதன் சொந்த வழியில் குணப்படுத்தும் பண்புகள்இது அனைத்து 84 லட்சம் போஸ்களின் செயல்திறனை ஒருங்கிணைக்கிறது.

ஹெட்ஸ்டாண்ட் அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளுக்கு மட்டுமல்ல. யார் வேண்டுமானாலும் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் இன்னும் சிர்சாசனாவைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், எங்கள் வாதங்கள் உங்களை பயத்தை தூக்கி எறிந்துவிட்டு இறுதியாக "தலைகீழாக மாற" செய்யும்.

எனவே எச்இது ஷிர்ஷாசனாவுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது:

1. மூளைக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக மீட்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கவனம் செலுத்தும் திறன் மேம்படும்.
2. தூண்டப்பட்டது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல், இதையொட்டி, வளர்சிதை மாற்ற நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் சிகிச்சையளிக்கிறது.
3. உடல் ஒரு தலைகீழ் நிலையில் இருப்பதால், ஈர்ப்பு விசை இயல்பான திசையிலிருந்து எதிர் திசையில் செலுத்தப்படுகிறது. இவ்வாறு, போஸில் தங்குவது, உடலின் வீழ்ச்சி, உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி, வயதான மற்றும் உடல் சோர்வு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய நோய்களை படிப்படியாக குணப்படுத்த உதவுகிறது.
4. நாளமில்லா மற்றும் நிணநீர் மண்டலம்உடல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பொது ஆரோக்கியம், இது வாழ்க்கையின் எந்த காலகட்டத்திலும் ஆரோக்கியத்தையும் வீரியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.
5. ஷிர்ஷாசனத்தில், உங்களைப் பற்றிய உங்கள் கருத்து முற்றிலும் மாறுகிறது. உடலுக்கு அசாதாரணமான நிலையில் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் உங்களை விழிப்புடன், விதிவிலக்காக ஒருங்கிணைத்து, நம்பிக்கையுடன் இருக்கச் செய்யும். சொந்த பலம்மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும்.

உங்கள் தலையில் நிற்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கனவு கண்டிருக்கிறீர்களா? குழுசேர்!

பாடம் தலைவர் மரியா ஷட்லனோவா: “ஷிர்ஷாசனா ஆசனங்களின் ராணி. செயல்கள் தவறாகவோ அல்லது அவசரமாகவோ செய்யப்பட்டால், அதன் தாக்கம் சிகிச்சை அல்லது அதற்கு மாறாக, அழிவுகரமான மற்றும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம். இந்த போஸ் பாதுகாப்பாகவும் நிலையானதாகவும் இருப்பதற்கான அளவுகோல்களை பாடத்தில் பார்ப்போம். இதற்கு என்ன தேவை? நீட்டிப்பு, முதுகுத்தண்டின் வீழ்ச்சி அல்ல, உள்ளே நுழையும் போது, ​​வெளியேறும் போது மற்றும் ஒரு போஸ் இருக்கும் போது அதை ஒரு நீளமான நிலையில் பராமரித்தல். ஐயங்கார் யோகா பயிற்சியில் உருவாக்குவதற்கான விரிவான வழிமுறைகள் உள்ளன சரியான முயற்சி, பொதுவாக இயக்கம் மற்றும் நிலை. மாயைகள் மற்றும் விழிப்புணர்வின்மை ஆகியவற்றை பொறுத்துக்கொள்ளாத ஆசனங்களில் சிர்சாசனமும் ஒன்றாகும். ஆயினும்கூட, எல்லா அம்சங்களிலும் தேர்ச்சி பெறுவது மிகவும் யதார்த்தமானது மற்றும் மிகவும் கடினம் அல்ல. இதைத்தான் வகுப்பில் செய்வோம்.

மரியா ஷட்லனோவா– BKS ஐயங்கார் முறையின் பயிற்சி ஆசிரியர். அவர் 17 ஆண்டுகளாக இந்த திசையைப் பின்பற்றுகிறார், அதில் 14 அவர் ஆன்லைனில் கற்பித்துள்ளார். யோகா பயிற்சி. ஒவ்வொரு வருடமும் புனேவில் உள்ள RIMYI இன்ஸ்டிடியூட்டில் ஐயங்கார் குடும்பத்துடன் பயிற்சி பெறுகிறார். சர்வதேச ஜூனியர் இடைநிலை 2 சான்றிதழ் உள்ளது.

“ஹெட்ஸ்டாண்ட் - எளிதானது மற்றும் பாதுகாப்பானது” என்ற வீடியோ பாடத்தின் நன்மைகள் என்ன?

1. உடற்கூறியல் அணுகுமுறை. இந்த தயாரிப்புஉடல் இயக்கத்தின் உடற்கூறியல் மற்றும் இயக்கவியல் பற்றிய அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
2. ஆற்றல்களின் சரியான ஓட்டம். தயாரிப்பில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் உதவுகின்றன சரியான ஓட்டம்உடலில் உள்ள ஆற்றல், இது உங்கள் ஷிர்சாசனாவை சிகிச்சை ரீதியாக துல்லியமாகவும் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தவும் செய்யும்.
3. பல்வேறு விருப்பங்கள்மரணதண்டனை. கருதப்படுகிறது கிடைக்கக்கூடிய விருப்பங்கள்பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு ஷிர்சாசனம் செய்வது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு.
4. முழுமையான பாதுகாப்பு. தசை பலவீனம், விறைப்பு, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் மூட்டு ஹைபர்மொபிலிட்டி போன்ற தடைகள் இருந்தாலும் ஆசனத்தை பாதுகாப்பாக வைக்கும் தோரணை இயக்கத்தின் வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
5. பிழைகளின் பகுப்பாய்வு. பாடத்தின் போது, ​​பொதுவான தவறுகள் மற்றும் திருத்தங்கள் விவாதிக்கப்படுகின்றன.

அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்வதில் நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால் ஆயத்த வளாகம், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது.

முதலில் நீங்கள் சுவருக்கு எதிராக உங்கள் முன்கைகள் அல்லது கைகளில் மூலைகளையும் நிலைகளையும் எவ்வாறு பிடிப்பது என்பதைக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த போஸ்கள் ஒவ்வொன்றையும் குறைந்தது 30 வினாடிகளுக்கு நீங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும், அதன் பிறகுதான் அடுத்ததாக செல்ல முடியும். கழுத்து பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு - உதாரணமாக, குடலிறக்கம், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் - ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள் மற்றும் முன்கைகள் பொதுவாக ஷிர்ஷாசனாவை விட மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.

அனைத்து தலைகீழ் நிலைகளிலும், சுவாசம் தாமதமின்றி சுதந்திரமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை நீட்டவும், பிடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் பந்தாக்கள். தலைகீழ் ஆசனங்கள் மிகவும் ஆபத்தானவை, எனவே அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது. இது சாத்தியமில்லை என்றால், மிகவும் கவனமாக இருங்கள், இதை மிகைப்படுத்துவதை விட அதைக் குறைப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சுவருக்கு எதிராக முன்கைகளில் மூலை

அதே மூலையைச் செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கையில் ஆதரவுடன். தொடக்க நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களின் கீழ் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரித்து, உங்கள் மணிக்கட்டை இறுக்கவும்.

ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

சுவருக்கு எதிரான முன்கைகள் பெரும்பாலும் பின்புறத்தில் அதிகப்படியான வளைவுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே முதலில் உங்கள் தோள்கள் மற்றும் முதுகு தசைகளை ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகளால் பயிற்றுவிப்பது நல்லது. முதலில் அதை மாஸ்டர் செய்வோம். அதிலிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் சுவரை எதிர்கொள்ளும் வகையில் நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் தரையில் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் விரல்களை அகலமாக விரிக்கவும். இரண்டு கால்களையும் சுவரில் வைக்க உங்கள் உடலையும் மற்றொரு காலையும் ஒரே நேரத்தில் தூக்கும் போது ஒரு காலால் வலுவான மேல்நோக்கி ஊசலாடுங்கள். உங்கள் ஸ்விங் காலை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம், இது நல்ல வேகத்தை உருவாக்கும், இது உங்களை உயர்த்தி சுவருக்கு மாற்றுவதை எளிதாக்குகிறது. உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தை கீழே சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும். தன்னிச்சையான இடுப்பு விலகலை அகற்ற முயற்சிக்கவும், இடுப்பு, பெரினியம் மற்றும் அடிவயிற்றை இறுக்கவும். உங்களுக்கு போதுமான நம்பிக்கை இருந்தால், முதலில் ஒரு காலையும், மற்றொன்றையும் சுவரில் இருந்து தூக்கி, சில நொடிகளுக்கு உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்கவும்.

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

முக்கியமானது!இரண்டாவது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி உடல் எடையை மேல்நோக்கி மாற்றுவதற்கான இயற்கையான பயம் காரணமாக ஊஞ்சலுடன் நிற்கும் இயக்கங்கள் பெரும்பாலும் தோல்வியடைகின்றன. உங்கள் உடல் தயாராக இருந்தாலும், அத்தகைய தீவிர சூழ்நிலைக்கு நீங்கள் மனதளவில் தயாராக இருக்க முடியாது. இதன் காரணமாக, பலர் தங்கள் ஸ்விங் காலை வளைத்து, சுவரை அடையாமல் தவிர்க்க முடியாமல் திரும்பிச் செல்கின்றனர். உங்கள் கைகளைப் பெற முடியாவிட்டால், சோர்வடைய வேண்டாம், நாளை முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நாளை மறுநாள். 10-20 முயற்சிகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவீர்கள்.

முன்கை நிலைப்பாடு

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

அதே நிலைப்பாட்டை செய்யுங்கள், ஆனால் உங்கள் முன்கைகளில் ஆதரவுடன். தொடக்க நிலையில், உங்கள் முன்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தரையில் தாழ்த்தவும்.

ஷிர்ஷாசனா (தலைமுகம்): படிப்படியான வளர்ச்சி

முந்தைய விருப்பங்களைப் போலல்லாமல், ஊஞ்சலைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒருபோதும் ஹெட்ஸ்டாண்டில் நுழையக்கூடாது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் கால்களை சுவரில் சாய்க்கக்கூடாது: உங்கள் கழுத்து அதிக சுமையாக இருக்கும், உங்கள் முதுகு தசைகள் வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும், மேலும் உங்கள் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற விலகல் தோன்றும். இம்முறை சற்று தூரத்தில் சுவரை நோக்கி நிற்கவும் ஒரு மீட்டருக்கு மேல்அவள் முன். சுவர் முற்றிலும் உளவியல் ஆதரவாகவும், நீங்கள் விழத் தொடங்கினால், நீங்கள் சாய்வதற்கு ஏதாவது இருக்கும் என்பதற்கான உத்தரவாதமாகவும் இருக்கும்.

எனவே, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலையின் மேல் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களைக் கடந்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களிலும் பரப்பவும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முன்கைகளை கீழே இறக்கவும் மற்றும் தரையில் தலையை வைக்கவும். உங்கள் நெற்றிக்கு மேலே தரையில் ஒரு புள்ளி இருக்க வேண்டும். கழுத்தை நன்றாக நீட்டுவதும், தோள்பட்டை இடுப்பு வரை நீட்டுவதும் மிகவும் முக்கியம். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, உங்கள் கைகள் மற்றும் தலைக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருங்கள், உங்கள் இடுப்பை உங்கள் தலையின் மேல் ஒரு நிலைக்கு கொண்டு வர முயற்சிக்கவும், உங்கள் முதுகெலும்பை முடிந்தவரை வைத்திருக்கவும்.

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உங்கள் தலைக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, முக்கிய உடல் எடை உங்கள் முன்கைகளில் இருப்பதை உணர்ந்தால், உங்கள் கால்களில் ஒன்றை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பு மற்றும் குதிகால் வரை இழுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டத்திற்கு. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளில் சுமை மீண்டும் அதிகரிக்கும்.

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

பின்னர் உங்கள் காலைக் கீழே இறக்கி மற்றொன்றையும் தூக்குங்கள். உங்கள் நேரான காலை தூக்கி ஊசலாடாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் வேகம் உங்களை பின்னுக்கு இழுத்து நீங்கள் விழலாம்.

டெனிஸ் பைகோவ்ஸ்கிக்

இரண்டு கால்களையும் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி வளைத்து அழுத்தும் அளவுக்கு நம்பிக்கை ஏற்படும் வரை உங்கள் கால்களை மாற்றவும். இந்த நிலையில், குதிகால் பிட்டம் நோக்கி அடைய வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு தலையின் மேல் மட்டத்தில் வைக்க வேண்டும். இது ஹெட்ஸ்டாண்டின் முதல் பதிப்பு. சமநிலையை பராமரிக்கவும், உங்கள் கைகளில் அதிகபட்ச எடையை வைக்கவும், பராமரிக்கவும் இந்த போஸ் உங்களுக்கு உதவும் சரியான நிலைதோள்கள், இடுப்பு மற்றும் கழுத்து, மேலும் முதுகெலும்பை நீட்டவும். உங்கள் கால்களை நேராக்க அவசரப்பட வேண்டாம், உங்கள் முழு உடலின் நல்ல சமநிலையில் நீங்கள் முற்றிலும் நம்பிக்கையை உணரும் வரை உங்கள் கால்களை வளைத்து ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்யுங்கள்.

தலைகீழ் யோகா போஸ்களில் ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஒன்றாகும். இது உடலில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, புத்துயிர் பெறுகிறது, கைகள் மற்றும் கழுத்தை பலப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது. உங்கள் தலையில் நிற்பது மிகவும் கடினம் என்றும், தொழில்முறை அக்ரோபாட்கள் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளால் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியும் என்றும் பலர் நம்புகிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நிச்சயமாக அது கடினமான போஸ், ஆனால் நடைமுறையில், இந்த நிலைப்பாட்டை எவரும் கற்றுக்கொள்ள முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியை சரியாக தயாரிப்பது மற்றும் சரியாக செய்வது.

நிலைப்பாட்டின் நன்மைகள்

இந்த ஆசனம் சிர்சாசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது:

• செறிவு அதிகரிக்கிறது;
• சிறந்த பயிற்சியாளர் வெஸ்டிபுலர் கருவி, எந்த சூழ்நிலையிலும் சமநிலையை பராமரிக்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கிறது;
• மூளை திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, நினைவகம் மற்றும் தர்க்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, மன சோர்வை நீக்குகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது, எண்ணங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் நனவை அழிக்கிறது.
• மற்ற ஆசனங்களுடன் இணைந்து, செரிமானத்தைத் தூண்டுகிறது.

நீங்கள் இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குவதற்கு முன், எழுந்து நிற்பது தீங்கு விளைவிக்கும் முரண்பாடுகள் மற்றும் நோய்களின் பட்டியலை நீங்கள் படிக்க வேண்டும்:

தலைவலி மற்றும் ஒற்றைத் தலைவலி, சோர்வு, சோர்வு ஆகியவற்றிற்கு தலையில் நிற்பது தீங்கு விளைவிக்கும். உடல்நிலை சரியில்லை. உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை முழு வயிறு. சாப்பிட்டு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தொடங்குவது நல்லது. பிறகு தீவிர பயிற்சிமேலும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். பெண்களுக்கு மாதவிடாய் அதிகமாக இருந்தால், ஸ்டாண்ட் செய்வது தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஷிர்ஷாசனத்தை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். பிழைகள் கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பில் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் தலை மற்றும் கழுத்தில் நிலையான வலிக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த திறமை உள்ளவர்களால் மட்டுமே பயிற்சி இல்லாமல் தலைசிறந்து விளங்க முடியும். உடல் பயிற்சி. மற்ற அனைவரும் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் உதவி பெறுவது நல்லது. ஆனால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் இணையத்தில் வீடியோக்களைப் பார்த்து கற்றுக்கொள்ளலாம். இது தவறுகளைத் தவிர்க்க உதவும்.

நிலைப்பாட்டிற்கான தயாரிப்பில் கழுத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆரம்ப பயிற்சிகள் அடங்கும். இல்லையெனில், தசைகளை நீட்டி காயமடைவது எளிது. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்து, தரையில் இருந்து ஒரு சென்டிமீட்டர் உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும். நீங்கள் சரியாக அரை நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக வெளிப்பாடு நேரம் 3-5 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி எளிதாக இருந்தால், கழுத்து மன அழுத்தத்திற்கு தயாராக உள்ளது.

ஷிர்ஷாசனாவின் போது முக்கிய சுமை தலையில் விழுகிறது, எனவே நிலைப்பாட்டின் போது அதன் எந்தப் பகுதி ஆதரவாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு புத்தகம் போன்ற எந்த தட்டையான பொருளையும் எடுத்து உங்கள் தலையில் வைக்கலாம். புத்தகம் இருக்கும் பகுதி விரும்பிய பகுதி.

எப்படி எழுந்து நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், எளிமையான தலைகீழ் ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. "தலை கீழே" நிலைக்கு ஏற்ப அவை உங்களுக்கு உதவும். இதில் "கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்" போஸ் அடங்கும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏற வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் கைகள் தரையின் மேற்பரப்பில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் குனிந்து, உங்கள் கைகளால் தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்த வேண்டும். கைகள், கழுத்து மற்றும் பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு கோடு அமைக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். போஸில் செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆசனம் செய்வதற்கான நுட்பம்

நீங்கள் அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்றினால், உங்கள் தலையில் நிற்க கற்றுக்கொள்ளலாம்:

1. கைகள் மற்றும் தலையின் கீழ் மிகவும் மென்மையான விரிப்பை வைத்தால் ஆரம்பநிலைக்கு எளிதாக இருக்கும்.
2. முழங்கைகள் மற்றும் முன்கைகள் பாயின் நடுவில் இருக்க வேண்டும்.
3. விரல்கள் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. முழங்கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் அமைந்துள்ளன.
4. உங்கள் தலையில் நிற்கவும், இதனால் ஒரு புத்தகத்தின் உதவியுடன் தீர்மானிக்கப்பட்ட பகுதி தரையுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். உங்கள் தலையின் பின்புறம் உங்கள் கைகளால் அழுத்தப்பட வேண்டும்.
5. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்கள் தலைக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும்.
6. மூச்சை வெளிவிடும்போது வளைந்த கால்கள்விரைவாக தரையில் இருந்து வா.
7. கால்கள் மெதுவாக மேல்நோக்கி நேராக்கப்படுகின்றன, சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கின்றன.
8. நீங்கள் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும், ஆனால் மூன்றுக்கு மேல் இல்லை.
9. திரும்புவதற்கு தொடக்க நிலை, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து மெதுவாக தரையில் திரும்புகின்றன.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் தங்கள் தலையில் சரியாக நிற்பது எப்படி என்பதை அறிய விரும்பும் ஆரம்பநிலைக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

ஹெட்ஸ்டாண்ட் 10 நிமிட இடைவெளியில் செய்யப்படலாம். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, அது பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒளி மசாஜ்தலைகள். இந்த ஆசனம் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதால், இது எப்போதும் சாதகமாக இருக்காது, நீங்கள் ஒரு பாலத்தை உருவாக்கலாம். இது ஹெட்ஸ்டாண்டின் விளைவுகளை எதிர்க்கிறது.

உங்கள் தலையில் எப்படி நிற்பது என்பது பற்றிய வீடியோ

ஹெட்ஸ்டாண்ட் என்பது ஒரு சிக்கலான ஆசனம், அது தீவிரமானது ஆரம்ப தயாரிப்பு. இந்த நிபந்தனையை நிறைவேற்றாமல், உங்கள் தலையில் நிற்பது பயனுள்ளதாக இருக்காது, மாறாக, அது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தானது.

உங்கள் தலையில் நிற்பது நன்மையா அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா?

நாம் கருத்தில் கொண்டால் மட்டுமே உடலியல் அம்சங்கள், உங்கள் தலையில் நிற்பது மேல் உடலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு நன்மை பயக்கும். மணிக்கு வழக்கமான பயிற்சிஇது முகம் மற்றும் கழுத்து, முடி ஆகியவற்றின் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் ஊட்டச்சத்துக்கள்ஆசனத்தின் போது இந்த உறுப்புகளுக்குள் அதிகமாக நுழைகிறது. மேலும், யோகா ரசிகர்கள் நரை முடியின் தோற்றம் தாமதமாகிறது, இதன் விளைவாக, இளமை தோற்றம் பாதுகாக்கப்படுகிறது.

உங்கள் தலையில் நிற்கும் பழக்கம் மூளைக்கு மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளைத் தருகிறது. இரத்த ஓட்டம் காரணமாக, பிட்யூட்டரி சுரப்பி மற்றும் ஹைபோதாலமஸ் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மிகவும் வெற்றிகரமாகச் செய்கின்றன - சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துதல் (தைராய்டு, இனப்பெருக்கம், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பினியல் சுரப்பி).

கெட்ட எண்ணங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வை அகற்றவும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் உதவுகிறது. ஆசனத்தின் போது ஏற்படும் நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து அட்ரீனல் சுரப்பிகளை சுத்தப்படுத்துவதால் இது நிகழ்கிறது.

உங்கள் தலையில் நிற்பது உங்கள் இதயத்திற்கும் நல்லது - ஆசனத்தின் போது அது ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் மீட்கிறது. இதன் விளைவாக, ஆபத்து குறைகிறது இருதய நோய்கள், இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் உட்பட.

துன்பம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் headstand நரம்புகளுக்கு உதவுகிறது கால்களை விடுவிக்கவும், கனமான மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றவும்.

உங்கள் தலையில் நிற்பதற்கு நன்றி, குடலில் உள்ள தேக்கம் நீக்கப்பட்டது, அது சரியான நேரத்தில் தன்னைத்தானே சுத்தப்படுத்தத் தொடங்குகிறது. மேலும் இது முழு உடலிலும் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் தவிர, ஹெட்ஸ்டாண்ட் தோள்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

ஆனால் ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட் நன்மைகளை மட்டுமே கொண்டு வர, அதைச் சரியாகச் செய்வது அவசியம். மேலும் இது மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சாத்தியமாகும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்அல்லது வழிகாட்டி. முதுகெலும்பு காயங்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம், கண் நோய்கள், வயிற்றில் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட இரைப்பை அழற்சி போன்றவற்றில் தலையணியை நடத்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் மேம்படுத்த விரும்பினால் உங்கள் உடல் திறன்கள்மற்றும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையில் நிற்கும் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். இதைச் செய்வதற்கான திறனைப் பற்றி சிலர் மட்டுமே பெருமை கொள்ள முடியும், அது ஆச்சரியமல்ல - உடற்பயிற்சி எளிதானது அல்ல, சில திறன்கள், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறமை தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் தலையில் நிற்பது எப்படி: நடைமுறை குறிப்புகள்

ஆரம்பத்தில், இந்தப் பயிற்சியானது யோகிகளால் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்டது; ஆனால் நீங்கள் வெற்றியை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை திபெத்திய துறவிகள்மற்றும் பிரபலமான யோகிகள், அவர்கள் மணிக்கணக்கில் அத்தகைய நிலைப்பாட்டில் இருக்க முடியும். சரி, முதலில், குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களாவது உங்கள் தலையில் எப்படி நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்களுக்கு வலிக்காது. நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்களை மேம்படுத்தி ஒவ்வொரு முறையும் உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஹெட்ஸ்டாண்டின் நன்மைகள்:

• புத்துயிர் பெறுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது
• அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது
• லிபிடோவை அதிகரிக்கிறது
• மனச்சோர்வை நீக்குகிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை பலப்படுத்துகிறது
• உங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியுடனும், வலிமையுடனும் ஆக்குகிறது
• வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது

கீழே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், இல்லையெனில் நீங்கள் காயமடையலாம். மேலும், அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் முரண்பாடுகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் மருத்துவ காரணங்களுக்காக எல்லோரும் ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்டைச் செய்ய முடியாது, இவை பின்வருமாறு:

• நெருக்கடியான நாட்கள்
• புற்றுநோயியல்
• உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள்
• கண் நோய்கள்
• கூட்டு பிரச்சினைகள்
• முதுகெலும்பு காயங்கள்
• உயர் இரத்த அழுத்தம்
• அதிகரித்த அமிலத்தன்மை
• பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளில் கற்கள் இருப்பது

உங்கள் தலையில் சரியாக நிற்பது எப்படி: படிப்படியான வழிமுறைகள்

முதலில், நீங்கள் உபகரணங்களைத் தயாரிக்க வேண்டும் - உடற்பயிற்சி ஒரு பாயில் செய்யப்பட வேண்டும், நீங்கள் அதை எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையிலும் வாங்கலாம்.

• தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், கால்களை நேராக வைக்கவும்.
• இப்போது மெதுவாக உங்கள் தலையை தரை மேற்பரப்பில் இருந்து உயர்த்தி, பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் கழுத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கும்.
• உங்கள் இடுப்புடன் உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். போஸ் நிலையானதாக இருக்க, உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடுப்பை ஆதரிக்கலாம். "பிர்ச் மரம்" என்று அழைக்கப்படும் நன்கு அறியப்பட்ட போஸில் நீங்கள் நிற்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
• இப்போது நாங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்டிற்கு செல்கிறோம், நீங்கள் ஏற்கனவே சுமைக்கு உடலை தயார் செய்துள்ளீர்கள். அசைந்து விழுவதைத் தவிர்க்க, சுவருக்கு அருகில் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் உள்ளங்கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இடுப்பு மேலே, கால்விரல்கள் தரையில், கால்கள் நேராக. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் முதுகை நேராக்கவும் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் ஒரு காலை உயர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து சில நொடிகள் நிற்கவும். இப்போது உங்கள் கால்களை நேராக நேராக்குங்கள், உங்கள் தலை மற்றும் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும்.

• 1-2 நிமிடங்கள் நிற்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் கூடுதல் நேரம். ஒரு நிலைப்பாட்டை செய்யும்போது நீங்கள் எளிதாக உணர்ந்தாலும், நீங்கள் மணிநேரங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருக்க முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்பதால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தைப் பாருங்கள்.

முடிந்தவரை விரைவாகவும் எளிமையாகவும் உங்கள் தலையில் எப்படி நிற்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோவை கீழே வழங்கியுள்ளோம்.

ஆண்கள் ஆன்லைன் இதழ் இணையதளம்