அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதை கற்றுக்கொள்வது எப்படி. குறைவாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்ள முடியுமா, பசியைக் குறைக்க என்ன முறைகள் உள்ளன?

சிலருக்கு பசியினால் மட்டுமல்ல அதிக அளவில் உணவு உண்ணும் ஆசை இருக்கும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெருந்தீனிக்கான போக்கு மற்றும் அதிகரித்த பசியின்மை சில உணர்ச்சிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் பெண்களில் கூட PMS. அத்தகைய தருணங்களில், உங்கள் வயிற்றை எந்த உணவையும் நிரப்ப வேண்டும், ஆனால் இனிப்புகள் இல்லை. மற்றும் பெரிய தொகுதிகளில்.

சிக்கலைத் தீர்க்க, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் தீங்கைப் புரிந்துகொள்வதும் புரிந்துகொள்வதும் மட்டுமல்ல. சீரான உணவுக்குத் திரும்புவதற்கான தெளிவான இலக்கை நிர்ணயிப்பது அவசியம். அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளை கீழே வழங்குவோம். ஆனால் அதற்கு முன், நீங்கள் உணவில் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் நான்கு அறிகுறிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அறிகுறிகள். நல்ல உணவாக அவர்களைப் பார்க்க வருமாறு நண்பர்கள் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்

அல்லது உங்களை அழைப்பதற்கு முன், அவர்கள் ஒரு ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் ஷாப்பிங் செய்வார்கள். மூலம், பெருந்தீனியின் ஒரு முக்கிய அறிகுறி நண்பர்களின் தேர்வு. உணவுப் பிரியர்கள் பொதுவாக உணவை முழுவதுமாக குளிர்சாதனப் பெட்டியில் வைத்திருப்பவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள்.

உணவுகளை தயாரிக்க வெண்ணெய் அல்லது மயோனைசே அரை குச்சி எடுக்கும்.

சிலருக்கு இது பெரிதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இந்த உணவுகளில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு அட்டவணையில் இல்லை. அதாவது, அங்கு உள்ள கலோரிகள் தினசரி உட்கொள்ளலை விட பல மடங்கு அதிகம்.

கூடுதல் பவுண்டுகள்

சாப்பிடுவதை நிறுத்தத் தெரியாதவர்களின் பண்பு. ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகள் எப்போதும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்டு அதிக எடையின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

உங்கள் சொந்த உருவத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடையவில்லை

இந்த வழக்கில், அளவுகோல் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் திருப்தியடையவில்லை என்றால், உங்களுக்கு சிறிய உடல் செயல்பாடு அல்லது கலோரி அதிகமாக இருக்கும். அப்படியானால், அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

தாகத்தின் உணர்வு பசியுடன் மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, எனவே இது பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்தும். மேலும் நபர் ஏமாற்றப்படுவதில் மகிழ்ச்சி அடைகிறார், மேலும் உணவின் மற்றொரு பகுதியை விரைவாக வயிற்றுக்குள் அனுப்புகிறார். கொடுக்க வேண்டாம் - ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர் குடிக்கவும். இது பசியின் உணர்வை அடக்கும். உணவு உண்ணும் முன் தண்ணீர் குடிப்பது நல்ல பழக்கம். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு இதை செய்யக்கூடாது. அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் வயிற்று அமிலத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்து, செரிமான செயல்முறையில் தலையிடுகிறீர்கள். இரவில் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்று யோசிப்பவர்களுக்கும் இந்த அறிவுரை சரியானது.

ஊக்கம் பெறுங்கள்

எந்தவொரு உணவிற்கும் தயாரிப்பதற்கான முக்கிய ரகசியம் தார்மீக மற்றும் உளவியல் அணுகுமுறை. அதிகப்படியான உணவை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட சுழற்சியை எடுக்க உங்கள் மூளையை நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், தினசரி பசியின் வேதனைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கடுமையான மன அழுத்தத்தைப் பெறுவீர்கள். நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் பற்றாக்குறை ஒரு நபர் எந்த வகையிலும் இன்பத்தைப் பெற விரும்புவதற்கு வழிவகுக்கும். இந்த வழக்கில், மிக முக்கியமான ஆசை சுவையாகவும், பெரும்பாலும், ஆரோக்கியமற்ற உணவாகவும் இருக்கும். இங்கே அதிகப்படியான உணவு வெறுமனே உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

குளிர்சாதன பெட்டியை நகர்த்தவும்

அது கைக்கு எட்டும் தூரத்தில் இருக்கக்கூடாது. எடுத்துக்காட்டாக, குளிர்சாதன பெட்டி சோபாவுக்கு அடுத்ததாக அமைந்திருந்தால், நீங்கள் செய்யக்கூடியது அவ்வப்போது அதைப் பார்த்து பெருந்தீனியில் ஈடுபடுவதுதான். நீங்கள் இன்னும் மிகவும் கொழுப்பாக இல்லை மற்றும் ஆண்களின் கவனத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​​​இரண்டு வீட்டிற்கு அழைத்து, அவர்களை அணுக முடியாத இடத்தில் வைக்கவும். நீங்கள் ஏற்கனவே பருமனாக இருந்தால், உங்கள் எதிர்காலத்தில் முதலீடு செய்யுங்கள் - நகர்த்துபவர்களை அழைக்கவும், பின்னர் நீங்கள் உங்கள் சொந்த குடியிருப்பை விட்டு வெளியேற விரும்பும் போது அவர்களை வேலைக்கு அமர்த்த வேண்டியதில்லை.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள்

இது வயிற்றில் நிறைய இடத்தை எடுக்கும். இவை சாலடுகள் (மயோனைசே இல்லாமல்), காய்கறிகள், பழங்கள். மாவுச்சத்து, இனிப்பு மற்றும் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். துரித உணவையும் விலக்குங்கள். தேவையற்ற கொழுப்புகளைத் தவிர, இதில் பயனுள்ள எதுவும் இல்லை.

முழுமை உணர்வுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்

கேள்விக்கான முக்கிய பதில்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: சாப்பிடுவதை நிறுத்தி எடை இழக்க எப்படி. இந்த உணர்வைக் கேட்டால், சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தலாம், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. சரி, முழுமையின் உணர்வை நீங்கள் புறக்கணித்தால், தேவையற்ற அனைத்தும் நிச்சயமாக உங்கள் பக்கங்களில் குடியேறும்.

சோகம் அல்லது சலிப்பு சாப்பிடும் பழக்கத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்

நாம் அனைவரும் பழக்கவழக்கங்களுக்கு உட்பட்டவர்கள், இது ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் ஆபத்தான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் எதுவும் செய்யாதபோது சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? முதலாவதாக, இது பயனுள்ள எதையும் கொண்டு வராது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும், மேலும் இது மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு உங்களை ஆக்கிரமிக்கும். இரண்டாவதாக, எதிர்காலத்தில் நீங்களே நன்றி சொல்லக்கூடிய பயனுள்ள ஒன்றைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி, அதனால் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டிக்கு கூட அதிலிருந்து கிழிக்க முடியாது. வெளிப்புற விளையாட்டுகளாக இருந்தால் சிறந்தது.

பட்டியலின் படி பொருட்களை வாங்கவும்

ஜங்க் ஃபுட் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் பட்டியலில் இல்லை என்றால், அவை உங்கள் மேஜையில் தோன்றாது. மளிகை கூடை இல்லாமல், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பிற குப்பை உணவுகளை வாங்க நீங்கள் ஆசைப்படலாம்.

பகுதிகளைக் குறைக்கவும்

சிறிய பகுதி, மெல்லும் செயல்முறை மிகவும் முழுமையானதாக இருக்கும். அதன்படி, செரிமானம் சிறப்பாக இருக்கும். மீண்டும் பசி எடுத்தால் பரவாயில்லை. அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது நல்லது. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகபட்ச வேகத்திற்கு விரைவுபடுத்தும்.

உகந்த தினசரி உணவு ஒரு நாளைக்கு ஐந்து பிரித்து உணவு. உணவு பிரியர்களுக்கு, இந்த திட்டத்தின் வெளிப்படையான நன்மை பல்வேறு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பல உணவுகள் ஆகும். ஒரு தந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்: சிறிய தட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒவ்வொரு கடியையும் நன்கு மென்று சாப்பிடுங்கள். இந்த நுட்பங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் பசியின் உணர்வை மிக விரைவாக அடக்குவீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு நபருக்கான தோராயமான தினசரி உணவு இங்கே:

• முதல் காலை உணவு - புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (கஞ்சி, இயற்கை தயிர், முட்டை, மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்) உள்ள உணவுகள்.
• இரண்டாவது காலை உணவு - ஃபைபர் (கேஃபிர், இயற்கை தயிர், பழம்).
• மதிய உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (பழுப்பு ரொட்டி, குறைந்த கலோரி முக்கிய படிப்புகள், காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள்) இருக்க வேண்டும்.
• மதியம் சிற்றுண்டி - இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருட்கள், உலர்ந்த பழங்கள், உணவு பொருட்கள்).
• இரவு உணவு - கார்போஹைட்ரேட் (பழங்கள், கேஃபிர், காய்கறி சாலடுகள்) மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட உணவுகள்.

மன உறுதியை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? ஆம், உங்கள் விருப்பத்தை மட்டும் இயக்கவும். உங்களுக்காக யாரும் அதிக எடையை குறைக்க மாட்டார்கள். நீங்கள் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், எடையைக் குறைக்கவும். அது செயல்படவில்லை என்றால், தற்போதைய விவகாரத்தில் நீங்கள் திருப்தி அடைகிறீர்கள். நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள். அதிகப்படியான உணவை நிறுத்தவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும் மன உறுதி இது.

பலருக்கு, உடல் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடனடியாக வாயில் எதையாவது தூக்கி எறிய வேண்டும் என்ற விருப்பத்துடன் செயல்படுகிறது. மனநிலையை பாதிக்கும் மூளையில் உள்ள நரம்பு செல்கள் கடுமையான உணர்வுகளை ஏற்படுத்துகின்றன அதிருப்தி, ஒரு நபர் உணவுடன் அணைக்க முயற்சிக்கிறார்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உளவியலாளர்களுடன் முற்றிலும் உடன்படுகிறார்கள், அவர்கள் பசியின் காரணத்தை உடல் ரீதியாக அல்ல, ஆனால் மனத் தேவைகளில் தேட பரிந்துரைக்கின்றனர். பெரும்பாலும், உடல் பசி ஒரு உணர்ச்சிப் பிரச்சனையை மட்டுமே மறைக்கிறது. "zhor" ஐ சமாளிப்பது சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதை ஏற்படுத்தும் உண்மையான உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண முடியும்.

பசிக்கான காரணத்தைக் கண்டறிந்து அதைத் திருப்திப்படுத்த உதவும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன.

அதிகமாக உண்பதற்குக் காரணம் மன அழுத்தம்

1. ஒரு நபர் தொடர்ந்து எரிச்சல் அடைந்தால், உடல் பதற்றம் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு, நேரமின்மை உணர்வு.
2. நீங்கள் விரைவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் மூச்சுத் திணறலை அனுபவித்தால்.
3. உணவை இன்பத்தைத் தராமல் விழுங்கினால், மனிதனைப் போல உண்ணும் நேரம் இது என்ற எண்ணத்தால் வேட்டையாடப்பட்டால், பெரும்பாலும், பசிக்கான உண்மையான காரணம் மன அழுத்தம்.

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, ​​ஒரு நபர் பொதுவாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை விரும்புகிறார்: கேக், ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய், சாக்லேட், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு. இந்த முடிவு "மன அழுத்த ஹார்மோன்" - கார்டிசோலின் செயல்பாட்டால் ஏற்படுகிறது, இது மனித இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இந்த நிலையில், உடல் அறியாமலே சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு முயற்சிக்கிறது. ஆனால் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரைகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு ஆறுதல் உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

ஒரு நபர் திரும்பிப் பார்க்க நேரம் கிடைக்கும் முன், அவர் மீண்டும் பதட்டமாகவும் பசியாகவும் இருக்கிறார். பி வைட்டமின்கள் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்த உணவுகள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இன்சுலின் அளவை உறுதிப்படுத்த உதவும். மற்ற எளிய வழிகளுக்கு, "உளவியல்" பிரிவில் இணையதளத்தில் படிக்கவும்.

மன அழுத்த பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது

• புதிய பழங்கள், இலை பச்சை காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி மற்றும் முழு பாஸ்தா, தவிடு ரொட்டி மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.
• உங்கள் உணவைத் தெளிவாகத் திட்டமிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். காலை உணவை உண்ணவும், வேலை செய்ய உங்களுடன் பிரேக்கை எடுத்துச் செல்லவும்.
• சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம், சாப்பிடும் செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துகிறது. ஓட்டத்தில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• நீங்கள் குடிக்கும் காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக காஃபின் கொண்டவை, முடிந்தவரை.

அதிகமாக உண்பதற்கான காரணம் சோர்வு

1. நீங்கள் மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், ஆனால் நகர்த்துவதற்கு உங்களுக்கு வலிமை இல்லை.
2. நீங்கள் பகலில் நான்கு முதல் ஐந்து கப் வலுவான காபிக்கு மேல் குடித்திருந்தாலும், உற்சாகமாக உணரவில்லை.
3. உங்கள் எண்ணங்களில் கட்டுப்பாட்டை இழந்து, தெளிவு இல்லாமல் இருப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால்.
4. எழுந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நினைத்து கூட அருவருப்பாக உணர்ந்தாலும், உலகில் உள்ள எதையும் இன்னும் அரை மணி நேரம் தூங்க விடாமல் இருந்தால், பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிடும் மயக்கம் சோர்வால் ஏற்படுகிறது என்று தெரிகிறது.

சோர்வாக இருக்கும் மூளைக்கு காபி மற்றும் கோலா, சீஸ் மற்றும் ஹாம்பர்கர், வறுக்கப்பட்ட சிக்கன் மற்றும் மயோனைஸுடன் கூடிய சாலட் மற்றும் அதிக அளவு பணக்கார, இனிப்பு ஐஸ்கிரீம் தேவைப்படுகிறது.
இது அனைத்தும் கேலனின் காரணமாகும் - இந்த பொருள் ஹைபோதாலமஸால் தயாரிக்கப்படுகிறது. ஒரு நபர் எவ்வளவு சோர்வாக இருக்கிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர் கொழுப்புக்கு ஏங்குகிறார். நீங்கள் கொழுப்பை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​கலனின் தீவிரமாக உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது, இது கொழுப்பை சாப்பிடுவதற்கான விருப்பத்தைத் தூண்டுகிறது. அதனால்தான் பலர் வேலை நாளில் உணவை மிக எளிதாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் சாப்பிட வேண்டிய தவிர்க்க முடியாத தேவையை அனுபவிக்கிறார்கள். . உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் நீங்கள் வாய்ப்பளிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பணயக்கைதியாக ஆவதற்கும், வேறு வழிகளில் அதைச் சமாளிக்க வேண்டியிருக்கும்.

நீங்கள் சோர்வாக இருப்பதால் அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி

தாதுக்கள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது சோர்வை சமாளிக்க உதவும். சிறந்த உணவுகளில் ஓட்ஸ், பால், வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன், பருப்பு வகைகளால் அலங்கரிக்கப்பட்டது, கொழுப்பு நீக்கிய பால் அல்லது இனிக்காத தயிர், பைன் பருப்புகள், மூல சூரியகாந்தி விதைகள், கேரட் மற்றும் செலரி சாலட், ஒரு ஸ்பூன் நட் வெண்ணெய் மற்றும் மினரல் வாட்டருடன் பதப்படுத்தப்பட்டவை.

ஒரு சீரான காலை உணவு நாள் முழுவதும் ஆற்றலை அளிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். காஃபின், சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். வரவிருக்கும் வாரயிறுதிக்கான அனைத்து திட்டங்களையும் ரத்துசெய்து, உங்கள் மொபைலை அணைத்துவிட்டு நன்றாக தூங்குங்கள்.

பசியின்மைக்கு காரணம் சலிப்பு

1. ஒரு நபர் எதையாவது மெல்ல விரும்பினால், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர் பசி இல்லை என்பதை புரிந்துகொள்கிறார்.
2. நேற்று மதிய உணவில் அவர் என்ன சாப்பிட்டார் என்பதை நீங்கள் சரியாக நினைவில் வைத்திருந்தால், அது உடனடியாகத் தெரியவில்லை.
3. யதார்த்தம் ஒரு அடிமட்ட புதைகுழிக்குள் உறிஞ்சப்படுகிறது என்று தோன்றினால்.
4. ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்றால், பசிக்கான உண்மையான காரணம் சாதாரணமான சலிப்பாகும்.

ஒரு சலிப்பான நபர் பசியைத் தூண்டும் மற்றும் அவர்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும் உணவுகளை விரும்புகிறார். இவை விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள். காரமான, உப்பு மற்றும் வலுவான சுவை கொண்ட எந்த உணவும் அதிக உமிழ்நீரை ஏற்படுத்துகிறது. இது மூளையின் செயல்பாட்டை உருவகப்படுத்துகிறது, இது துரதிர்ஷ்டவசமாக உள்ளது குறுகிய காலபாத்திரம் .

சலிப்பாக சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது

சிறந்தஅத்தகைய சூழ்நிலையில் தீர்வு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை புரதங்களுடன் இணைப்பதாகும். இந்த கலவையானது உண்மையில் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும்.

வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, புளிப்பு கிரீம், தக்காளி சாஸ், கேரட் மற்றும் சீமை சுரைக்காய், நட் வெண்ணெய் மற்றும் பழ ஜாம் ஆகியவற்றுடன் ஒரு சிறிய துண்டு டோஸ்ட்டுடன் முழு மீல் பாஸ்தாவும் சேர்த்து சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு சில பாப்கார்னைக் கூட சாப்பிடலாம், ஆனால் வெண்ணெய் இல்லாமல்.

உங்கள் பொன்மொழி இருக்கட்டும்: "சிறந்தது குறைவாக, ஆனால் அடிக்கடி." புதிய பழங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளை சேமித்து வைக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரை குளிர்சாதன பெட்டியில் ஒரு முக்கிய இடத்தில் வைக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சமையலறையை நோக்கி கூட பார்க்க வேண்டாம். மேசையில் இருந்து மெல்லக்கூடிய அனைத்து மிட்டாய்கள், குக்கீகள், பேகல்கள் மற்றும் பிற உணவுகளை அகற்றவும். நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போதும், உங்கள் கை நகங்களை சரிசெய்யும்போதும் அல்லது பின்னல் வேலை செய்யும் போதும் உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருங்கள்.

அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குக் காரணம் மனச்சோர்வு

1. ஒரு எளிய முடிவை எடுக்க முயற்சித்தால் உண்மையான பீதி ஏற்படுகிறது.
2. நீங்கள் முன்பு பிடித்த செயல்களில் ஆர்வத்தை இழந்து கடுமையான தனிமையை உணர்ந்தால்.
3. நீங்கள் தூக்கக் கோளாறுகளை அனுபவித்தால், அது தூக்கமின்மை அல்லது தொடர்ச்சியான தூக்கம்.
4. நீங்கள் உணவில் ஆறுதல் தேடுகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும், உங்கள் பசி சோகத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஒருவேளை மனச்சோர்வையும் கூட ஏற்படுத்துகிறது.

அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் இனிமையான ஒன்றை விரும்புகிறீர்கள். சாக்லேட், மிட்டாய், கேக்குகள், குக்கீகள், மஃபின்கள், டோனட்ஸ், சிரப் கொண்ட ஐஸ்கிரீம், ஜாம் - உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. உண்மையில், இந்த உணவுகள் அனைத்திலும் பெரிய அளவிலான எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. அவை செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன, இது "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

மனச்சோர்வின் "சாப்பிடுவதை" எவ்வாறு சமாளிப்பது

வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஏ கொண்ட உணவுகள் பதட்டம் மற்றும் சோகத்தை சமாளிக்க உதவும், அவை நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, மேம்பட்ட வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்தி மனச்சோர்வைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மனச்சோர்வு நிலைக்கான உண்மையான, அடிப்படை காரணத்தை அடையாளம் காணக்கூடிய ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது மிகவும் சரியான விஷயம். முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றில் நிபுணர் பரிந்துரைகளின் விரிவான விளக்கத்தை நாங்கள் விவாதித்தோம்.

சோகமும் சோகமும் உங்கள் மனதை நிரப்பும்போது, ​​​​தக்காளி, தக்காளி அல்லது பட்டாணி சூப் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், ஒரு சிறிய துண்டு சிக்கன் மார்பகம் அல்லது கடல் மீனை சுட்டுக்கொள்ளவும், ஆப்பிளை ஆப்பிள் சாஸுடன் மாற்றவும்.

விருந்தினர்களை அழைக்கவும். வேறொருவருக்கு உணவு தயாரிக்கும் செயல்முறைக்கு நேரம் ஆகலாம் கவனம் செலுத்துஉணவில் அல்ல, ஆனால் வரவிருக்கும் தகவல்தொடர்புகளில். விழிப்புடன் சாப்பிடுங்கள், விதியைப் பின்பற்றுங்கள்: "நான் சாப்பிடும் அனைத்தையும் நான் பார்க்கிறேன்," "நான் பார்க்கும் அனைத்தையும் சாப்பிடுகிறேன்" அல்ல.

அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி?

அதிகமாக மற்றும் தொடர்ந்து சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? இந்த கேள்வி பொதுவாக பசியின்மை, அதிகப்படியான உணவு அல்லது மனச்சோர்வின் அடிக்கடி வெளிப்பாடுகள் உள்ளவர்களால் கேட்கப்படுகிறது. இது ஒரு நோயின் வெளிப்பாடாகவும் இருக்கலாம் - உணவுக்கு அடிமையாதல். மக்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல மதிய உணவுக்கு நாள் முழுவதும் தின்பண்டங்களை விரும்புகிறார்கள், அவர்கள் தொடர்ந்து எதையாவது மெல்லுகிறார்கள் என்று மாறிவிடும், மேலும் இந்த உணவின் அளவு தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உணவு அடிமையாதல் செயல்முறை இப்படித்தான் தொடங்குகிறது. ஆனால் ஒரு நபர் இனி சொந்தமாக நிறுத்த முடியாது. அதிகமாக சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது எப்படி? இது கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

இந்த அடிமைத்தனத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை எளிதாக்குவதற்கும், கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுவதை எப்படி நிறுத்துவது என்பதை விரைவாகப் புரிந்துகொள்வதற்கும், சிறிய பகுதியளவு தட்டுகளைப் பெறுங்கள். ஏராளமான மன உறுதியையும் சேமித்து வைக்கவும்! நீங்களே ஒரு பணியை அமைத்து, முக்கிய முறைகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

முறை எண் 1: உணவுக்கு முன் அல்லது போது, ​​​​அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்கள் வயிற்றை நிரப்ப உதவும், மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவான பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

முறை எண் 2: துரித உணவைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் சிறிய அளவில் உண்ணக்கூடிய இதயப்பூர்வமான உணவுகளை மட்டுமே கொண்ட மெனுவை உருவாக்கவும். இதில் நிறைய இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு உணவுகள் இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் அதிக புரத உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும், இது விரைவாக உங்கள் வயிற்றை நிரப்புகிறது மற்றும் பசியின் எஞ்சிய உணர்வை நீக்குகிறது.

முறை எண் 3: நீங்கள் நிரம்பத் தொடங்குவதைப் போல உணரத் தொடங்கியவுடன், உடனடியாக சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, மீதமுள்ள வெறுமையின் உணர்வை சிறிது பானத்துடன் நிரப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக, சூடான பச்சை தேநீர் அல்லது சாறு. நீங்கள் உண்பதை எப்போது போதுமான அளவு உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறீர்கள், அதற்கு உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும்.

முறை எண் 4: பெரும்பாலும் மக்கள் சலிப்படையும்போது அல்லது எதையாவது எதிர்பார்த்துக் காத்திருக்கும்போது அவர்களுக்கு எதுவும் செய்யாததால் வெறுமனே சாப்பிடுவார்கள். இது தவறான தேர்வு. அத்தகைய தருணங்களில், நீங்கள் ஏதாவது ஒன்றை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், குடியிருப்பை சுத்தம் செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகத்தைப் படிக்க வேண்டும். மற்றவர்களுடன் அதிகமாக இருங்கள், நண்பர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், பூங்காவில் புதிய காற்றில் இன்னும் சிறந்தது, ஆனால் ஒரு ஓட்டலில் அல்ல, இதனால் மீண்டும் ஏதாவது சாப்பிட ஆசை இல்லை.

முறை எண் 5: மன அழுத்தத்தில் நீங்கள் விருப்பமின்றி குளிர்சாதனப்பெட்டியின் கதவைத் திறந்தால், எந்த உணவும் உங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்காது என்பதை ஒரு விதியாகக் கொள்ளுங்கள்! அத்தகைய தருணங்களில், பயனுள்ள ஒன்றை நீங்களே ஆக்கிரமித்துக்கொள்வது நல்லது. ஷூட்டிங் ரேஞ்சிற்குச் சென்று படமெடுப்பது நல்லது அல்லது அவர்கள் பணத்திற்காக தட்டுகளைத் தாக்கும் ஒரு சிறப்பு இடத்திற்குச் செல்வது நல்லது. இது நீராவியை வெளியேற்றவும், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் கேக்கிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு அல்லது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

முறை #6: உங்கள் குளிர்சாதனப் பெட்டியை குறைந்தபட்சமாக காலி செய்யவும். மூன்று பரிமாணங்களுக்கு மட்டும் போதும். உங்களை கவர்ந்திழுக்கும் இனிப்புகள் அல்லது உணவுகளை அகற்றவும். அடிக்கடி, நீங்களே சமாளிப்பது கடினம், நீங்கள் சேமித்து வைத்திருக்கும் சுவையான உணவை உடனடியாக சாப்பிடுவீர்கள். கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், தேவையற்ற கொள்முதல் செய்யாமல் இருக்க, ஏதாவது லேசான உணவைச் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் நிறைவாக இருப்பீர்கள் மற்றும் மிகவும் தேவையான பொருட்களைத் தவிர வேறு எதையும் வாங்க விரும்ப மாட்டீர்கள்.

முறை எண் 7: நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மிகச் சிறிய பகுதிகளில். இந்த விதி டயட்டில் உள்ளவர்களால் பின்பற்றப்படுகிறது. சிறிய தின்பண்டங்களை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கனமான உணவுகள் அல்ல, எடுத்துக்காட்டாக, சாலட் அல்லது தயிர். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு குறைவாக சாப்பிட முடியும், மேலும் உங்கள் வயிற்றில் உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு எளிதாக இருக்கும்.

முறை எண் 8: பகுதியை மீண்டும் மீண்டும் குறைக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு முறையும் 50 கிராம் குறைவாக கொடுக்கலாம். நீங்கள் அதே அளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்று உங்கள் உடலுக்குத் தோன்றும், ஆனால் உண்மையில் குறைவான உணவு இருக்கும், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் பகுதி இலட்சியத்துடன் நெருக்கமாகிவிடும். சிறிய அளவிலான உணவு கூட உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்கும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவு ஆரோக்கியமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும், அப்போது நீங்களும் உங்கள் உடலும் நன்றாக உணருவீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிக அளவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்துவது போன்ற கடினமான பணியை நீங்கள் ஒன்றாகச் சமாளிப்பீர்கள்.

எபோக்டைம்ஸ் இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரைகளைப் படிக்க, உங்கள் மொபைலில் பயன்பாட்டை நிறுவுவீர்களா?

நாங்கள் முழு வயிற்றுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருக்கிறோம், விடுமுறைக்குப் பிறகு வயிற்றில் ஒரு கனமான உணர்வு நீண்ட நேரம் நம்மை விட்டு வெளியேறாது, சிறிய பிரச்சனைகள் மற்றும் பெரிய பிரச்சனைகளை சாப்பிடுகிறோம், படிப்படியாக உணவு மட்டுமல்ல, உடலையும் மேலே நிரப்புகிறோம். மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள், ஆனால் நம்மை நாமே ஆழ்ந்த அதிருப்தி உணர்வுடன்.

ஜெரார்ட் அப்ஃபெல்டோர்ஃபர், ஒரு பிரெஞ்சு மனநல மருத்துவர் மற்றும் மனநல மருத்துவர், உணவுடன் தொடர்புடைய கோளாறுகளில் நிபுணரானவர், ஒரு பத்து நாள் நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளார், இது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றப்பட வேண்டும், இது அதிகப்படியான உணவுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது.

உங்கள் நடத்தையின் தினசரி நெறிமுறையாக சாப்பிடுவதில் மிதமானது கடுமையான உணவுகள், எக்ஸ்பிரஸ் பயிற்சி மற்றும் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பிற முயற்சிகளுக்கு ஒரே தகுதியான மாற்றாகும், இது இன்னும் புதிய மற்றும் சில நேரங்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பில் முடிவடைகிறது.

உணவில் மிதமாக இருப்பது என்பது உங்கள் உண்மையான ஆசைகளை உணர கற்றுக்கொள்வது, உங்கள் சொந்த உடலுடன் இழந்த தொடர்பை மீட்டெடுப்பது மற்றும் உளவியல் பசியிலிருந்து உடலியல் பசியை பிரிக்கத் தொடங்குவது.

உணவு என்பது ஒரு தேவை மட்டுமே, அதன் உதவியுடன் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலுக்கான உடலின் தேவையை மீட்டெடுக்கிறோம்.

இது சுவையாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தேவையற்றதாக இருக்கக்கூடாது. பசியால் சாப்பிட்டால், உடல் திருப்திக்காக காத்திருக்கிறது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால், நீங்கள் அமைதியைக் காண்பீர்கள்.

இந்த இரண்டு வகையான பசி மற்றும் திருப்தி விருப்பங்களுக்கு இடையிலான வித்தியாசத்தை நீங்கள் உணர வேண்டிய முதல் விஷயம்.

வெறுமனே, உடலின் உண்மையான தேவைகளுக்கும், சாப்பிடுவதிலிருந்து நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையில் சமநிலையைக் கண்டறிவது அவசியம்.

ஜெரார்ட் அப்ஃபெல்டோர்ஃபரின் முறையின் அசல் தன்மை என்னவென்றால், உங்கள் உணர்வுகளை மதிப்பீடு செய்து அவற்றைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்பது நீங்கள்தான், வேறு யாரோ அல்ல.

எனவே, உதவிக்குறிப்பு ஒன்று: பசியாக இருங்கள்

இதை செய்ய, நான்கு மணி நேரம் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். இந்த நேரத்தில் சிறப்பு எதுவும் நடக்காது. நீங்கள் பசியைக் கூட உணர மாட்டீர்கள். ஏன்? இதற்கு முன் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டிருக்கலாம் அல்லது உங்கள் சொந்த உணவு உணர்வுகளுடனான தொடர்பை இழந்திருக்கலாம்.

எதையாவது சாப்பிட ஆசை உங்கள் இயல்பான நிலை என்றால், இதன் பொருள் நீங்கள் உடலியல் பசியை உணர்ச்சிப் பசியிலிருந்து வேறுபடுத்துவதில்லை.

உடலியல் பசி என்பது பலவீனம், லேசான தலைவலி, வயிற்றில் இருந்து சமிக்ஞைகள் மற்றும் மோசமான மனநிலை.

இந்த சமிக்ஞைகளை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது பசி. அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உதவிக்குறிப்பு இரண்டு: ஒரு திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இதற்கு பழக்கமான உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது எளிதான வழி. எங்கள் பணி செறிவூட்டல் வாசலை அமைப்பதே தவிர, உணவை பல்வகைப்படுத்துவது அல்ல.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மணிநேரத்திற்கு சாப்பிட வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, பசியின் உணர்வு ஆட்சிக்கு ஏற்றதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இப்போது முழுமையின் உணர்வைப் பிடிப்பது முக்கியம் மற்றும் மேஜையில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

உதவிக்குறிப்பு மூன்று: சுவையை உணருங்கள்

நாம் அடிக்கடி சாப்பிடுவது உண்மையான உணவை அல்ல, ஆனால் ஒரு கற்பனை உணவை. பச்சை ரோஜாவுடன் கூடிய ஒரு பெரிய கேக் இறுதி இன்பம் என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், நீங்கள் மெதுவாக மெல்லினால், உங்கள் சுவை உணர்வுகளை (பற்கள், அண்ணம், நாக்கு) கேட்டு, ஒரு கட்டத்தில் இது ஒரு சாதாரண கேக் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், அதில் நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டீர்கள். நீங்கள் ஏன் மற்றொரு முழு துண்டு சாப்பிட வேண்டும்?

உதவிக்குறிப்பு நான்கு: உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

செறிவூட்டலின் சமிக்ஞை நமக்கு உடனடியாக வராது. இதற்கு உடலுக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் தேவை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு தேவையற்ற உணவை உண்ணலாம், குறிப்பாக நீங்கள் விரைவாக சாப்பிட்டால், உங்களால் கற்பனை செய்ய முடியுமா?

மெதுவாகவும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிடவும். உங்களால் உணவுக்கு போதுமான நேரத்தை ஒதுக்க முடியாவிட்டால், அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், பசியுடன் மேசையை விட்டு விடுங்கள். செறிவு பின்னர் வரும்.

உதவிக்குறிப்பு ஐந்து: ஓய்வு எடுங்கள்

நிறுத்தி உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்: ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பியிருக்கிறீர்களா? உங்கள் நிலையை ஐந்து புள்ளி அளவில் மதிப்பீடு செய்யலாம்:

என்னால் யானையை சாப்பிட முடியும்.
- எனக்கு பசியாக இருக்கிறது.
- நான் இப்போது நிறுத்த முடியும்.
- எனக்கு பசி இல்லை, ஆனால் என் வயிற்றில் இன்னும் ஒரு இடம் இருக்கிறது.
- நான் வெடிக்கப் போகிறேன்.

நீங்கள் நிறைந்திருப்பதை உணர்ந்தால், நிறுத்துங்கள். இது அவசியம். உங்களுக்கு வேறொரு இறைச்சி அல்லது கேக் எதற்காக வேண்டும்? அவற்றை நாளை சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை உணர்ந்தால், பதற்றமடைய வேண்டாம். மீண்டும் பசியை உணர அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உதவிக்குறிப்பு ஆறு: உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள்

உணவை ரசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அட்டவணையை அழகாக அமைக்கவும். சாப்பிடுவதைப் படிப்பதையோ அல்லது டிவி பார்ப்பதையோ குழப்ப வேண்டாம். மேஜையில் நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் நிதானமாக உரையாடலாம். ஆனால் அது இனிமையாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கட்டியுடன் மேசையை விட்டு வெளியேற உங்களுக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன.

உதவிக்குறிப்பு ஏழு: நிதானத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

மேஜையில் உள்ள உணவுகள் மற்றும் தட்டில் உள்ள உணவுகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். பின்னர், உங்களிடம் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​தானாக ஒரு பெரிய பகுதியை முடிப்பதை விட, இன்னும் கொஞ்சம் கொடுங்கள்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய இரவு உணவை திட்டமிட்டிருந்தால், படிப்புகளுக்கு இடையில் இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மிதவாதத்தின் எதிரிகள் பஃபே மற்றும் பாட்டி, அவர்கள் தங்களுக்கும் முழு இராணுவ தலைமுறையினருக்கும் எங்களுக்கு உணவளிக்க முற்படுகிறார்கள்.

உதவிக்குறிப்பு எட்டு: ஆசைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கிறீர்களா? உற்சாகமா? புண்படுத்தப்பட்டதா? எரிச்சலா? வருத்தமா? இப்போது கையே குக்கீகள் மற்றும் சாக்லேட்டை அடைகிறது.

நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், சாப்பிடுங்கள். இல்லையென்றால், உணவை உட்படுத்தாமல் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீர் குடிக்கவும், அன்பானவருடன் பேசவும், புத்தகம், திரைப்படம் அல்லது வேலையில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

நீங்கள் இன்னும் சாக்லேட் விரும்பினால், அதை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகம் இல்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பதிவுசெய்தால், அதன் விளைவாக நீங்கள் "ஏதாவது மெல்ல" விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஒவ்வொரு முறையும் உங்களுக்கு அதே விஷயம் நடப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒருவேளை சிக்கலைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியதா?

குறிப்பு ஒன்பது: அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்

எதிர்காலத்தைப் பற்றிய பயம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையால் நுகரப்படும் ஆர்வமுள்ள மக்கள், பெரும்பாலும் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சாப்பிடுகிறார்கள்.

இனி நம் வாழ்வில் இந்த இரால் அல்லது இந்த இனிப்பு இருக்காது என்று பயந்து எதிர்காலத்திற்காக சாப்பிடுகிறோம்.

ஆனால் நாளை ஒரு புதிய நாள், நீங்கள் உணவுக்கு பணயக்கைதியாக இல்லாமல் நிகழ்காலத்தில் வாழ வேண்டும்.

உதவிக்குறிப்பு பத்து: உங்கள் தேவைகளைக் கண்டறியவும்

உனக்கு இனி பசி இல்லை. பிறகு ஏன் சாப்பிடுகிறீர்கள்? எனவே தொகுப்பாளினியை புண்படுத்தாதபடி? ஏனெனில் இது சுவையானது மற்றும் நீங்கள் கண்டிப்பாக முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லப்பட்டதா?

இந்த விஷயத்தில் யாரும் உங்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம். மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் உணர்வுகள், வேறொருவரின் உணர்வுகள் அல்ல.

நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட விரும்பினால், அதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கவும், ஆனால் உணர்வுடன். நாளை நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியும்.

உண்ணும் உள் பொறிமுறையை நன்றாகச் சரிசெய்வது, உணவுடன் உங்கள் உறவில் அதிக விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவது, எனவே அதிக இலவசம் ஆகியவை உங்கள் பணி.

அனைவருக்கும் வணக்கம், அன்பு நண்பர்களே!

21 ஆம் நூற்றாண்டில் மளிகைக் கடைகளின் அலமாரிகளில் பலவிதமான சுவையான உணவுகள் மற்றும் சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகள் உள்ளன என்பது இரகசியமல்ல. நாங்கள் ஜிம்மில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம், கடைப்பிடிக்கிறோம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையில் ஒரு உணவை உருவாக்க முயற்சிக்கிறோம்.

இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவை கூட மிகவும் உண்ணலாம், எல்லா முயற்சிகளும் பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படும். எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் காரணம் - அதிகப்படியான பசி, மக்களிடையே கட்டுப்பாடற்ற பசியை உண்டாக்குகிறது. நாங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறுகிறோம் என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம், ஆனால் ஆசையை சமாளிக்க முடியாது.

இந்த சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்களை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது? தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் என்ன பயனுள்ள முறைகளை பரிந்துரைக்கிறார்கள்? சரியான நேரத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியை மூடுவது எப்படி?

குறிப்பாக எங்கள் வலைப்பதிவிற்கு வருபவர்களுக்காக, உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு பொருத்தமான ஒரு சிக்கலை நான் விரிவாகப் படித்தேன். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்காக உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்ற நீங்கள் தயாரா? அப்புறம் போகலாம்! ?

அதிகரித்த பசியின் காரணங்கள்

நீங்களும் நானும் ஒரு பழமையான பிரச்சினையைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்கப் போகிறோம் என்பதால், ஏற்கனவே இருக்கும் பழக்கத்தின் அளவை முதலில் தீர்மானிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தம். நாம் ஏன் கடத்துகிறோம்? மறைக்கப்பட்ட காரணங்கள் என்ன? நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்?

பொதுவான அனுமானங்களை மதிப்பாய்வு செய்த பிறகு, கீழே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் காணலாம்:

• உண்ணும் உணவை போதுமான அளவு பெற இயலாது. பல உணவு உற்பத்தியாளர்கள் இன்று வேண்டுமென்றே உணவில் சிறப்புப் பொருட்களைச் சேர்க்கிறார்கள், இது சாப்பிட விரும்பாத ஒரு நபரின் பசியை எழுப்புகிறது.
• நீங்கள் சுவையான உணவுகள் மற்றும் சமையல் தலைசிறந்த படைப்புகளால் சூழப்பட்டிருக்கிறீர்கள், எனவே அதை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினம். நண்பர்களே, இந்த நிகழ்வு ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. 21 ஆம் நூற்றாண்டில், உண்மையில், சுவையான உணவுகளை வசதியான கடைகளில் வாங்கலாம். எத்தனை பேர் தாங்க முடியும்? துரதிர்ஷ்டவசமாக இல்லை…
• பெரும்பாலும், பசியின் உணர்வு உடலில் ஏற்படுகிறது, இது மறுவாழ்வு காலத்தை "செல்லும்". இப்போது நான் என்ன சொல்கிறேன் என்பதை விளக்குகிறேன். நீங்கள் பல மாதங்களாக உணவு தானியங்கள் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை சாப்பிட்டு வருகிறீர்கள் - இறுதியாக, உங்கள் உணவைக் குறைக்க வேண்டிய அவசியம் மறைந்துவிட்டது. அடுத்த நடவடிக்கை என்ன? இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு மிகுதியாக அனுபவிக்கும் நீங்கள் எப்போதும் அட்டவணையை அமைப்பீர்கள். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், "வயிற்று கொண்டாட்டம்" ஒரு நாளில் மட்டும் அல்ல.
• உங்கள் உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் சொந்த மெனுவில் "பணயக்கைதியாக" ஆகிவிட்டீர்கள். இத்தகைய உணவு செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது பசியின் உணர்வை அதிகரிக்கும்.
• நவீன சமுதாயத்தில், பலர் நீண்ட நாள் வேலைக்குப் பிறகு வீடு திரும்பிய பிறகு, மாலையில் முழு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். உங்கள் குடும்பத்துடன் இரவு உணவு, நிச்சயமாக, அற்புதமானது, ஆனால் தாமதமான உணவை ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, எனவே உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி புதிய சென்டிமீட்டர்களைப் பெறுவீர்கள்.
• காரணம் தவறான வளர்சிதை மாற்றத்திலும் இருக்கலாம், இதன் விளைவாக ஒரு நபரின் பசியின் நிலையான உணர்வு ஏற்படுகிறது. "ஏழைக்கு" இந்த விஷயத்தில் என்ன இருக்கிறது? அது சரி, அன்பே நண்பர்களே - சாப்பிட்டு வருத்தப்படுங்கள், வருத்தப்பட்டு சாப்பிடுங்கள். ?
• பலருக்கு, சாப்பிடுவது ஒரு பிரதிபலிப்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகும். இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான வழி, இல்லையா? விஷயம் என்னவென்றால், டிவி ஆன் செய்யும்போது, ​​​​சிலர் பசியில்லாமல் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள்.
• பெரும்பாலும், பசியின்மை அதிகரிப்பதற்கான முன்நிபந்தனைகள் இரைப்பைக் குழாயின் பல்வேறு நோய்கள், அவை ஒத்த அறிகுறிகளுடன் உள்ளன - சாப்பிடுவதற்கான கட்டுப்பாடற்ற ஆசை இருப்பது.

இருப்பினும், சிக்கலை அங்கீகரிப்பதில் நாம் நம்மை கட்டுப்படுத்த மாட்டோம் - இது ஆய்வின் முதல் கட்டம் மட்டுமே.

உங்கள் பொழுதுபோக்கின் நோக்கத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளீர்களா - எதையாவது மெல்லுவது?

மக்கள் மாலை நேரங்களில் தங்கள் துக்கங்களை சாப்பிடும் உதாரணத்தில் நீங்கள் உங்களை அடையாளம் கண்டுகொள்கிறீர்களா? நாம் அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்ல வேண்டிய நேரம் இது - ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை நீக்குதல்.

ஒரு முக்கியமான தெளிவு: “தற்போதைய சூழ்நிலையை நீங்கள் உண்மையிலேயே மாற்ற விரும்பினால் மட்டுமே தொடர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடும் பிரச்சனையை தீர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலும், உதவிக்காக தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடம் திரும்பும் நபர்கள் சில காஸ்ட்ரோனமிக் கட்டுப்பாடுகள், உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கமான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றிற்கு தயாராக இல்லை.

குளிர்சாதன பெட்டியின் முன் இரவைக் கழிப்பது சாதாரணமானது அல்ல என்பதை நீங்கள் உண்மையில் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? பின்னர் இந்த கட்டுரையை புக்மார்க் செய்யுங்கள், அன்பர்களே.

பசியைக் குறைக்க பயனுள்ள வழிகள்

“ஏற்கனவே பேசு! நீங்கள் எதைப் பெறுகிறீர்கள்? நீங்கள் விரும்பினால் எப்படி நிறைய சாப்பிடக்கூடாது? பயனுள்ள வழிகள் உங்களுக்குத் தெரிந்தால், அமைதியாக இருக்காதீர்கள்! ”

அதனால்தான், புதிய மற்றும் பயனுள்ள தகவல்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நம்மை மேம்படுத்துவதற்கும், நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், நமது உருவத்தை சரிசெய்வதற்கும் நாங்கள் அனைவரும் இங்கு கூடியிருக்கிறோம்.

பசியைக் குறைப்பதற்கான நிபுணர்களின் கருத்துகள் மற்றும் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில் பயனுள்ள நுட்பங்களின் பட்டியல் - இனி காத்திருக்கும் "தண்டனைக் கலத்தில்" உங்களைத் தள்ள எனக்கு தைரியம் இல்லை:

1. உங்கள் மெனுவில் ஆரோக்கியமான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட பலவிதமான உணவு வகைகளைச் சேர்க்கவும்.
2. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும் - இது தாகத்தைத் தணிக்கிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது.
3. முழுமையின் முதல் அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதை நிறுத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்.
4. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளாக, அதனால் உங்களுக்கு பசி ஏற்படாது.
5. உங்கள் வழக்கமான பரிமாறும் அளவைக் குறைக்கவும்.
6. பசியின் உணர்வை உற்சாகமான விளையாட்டுகள், எதிர் பாலின உறுப்பினர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மற்றும் உங்களைக் கவர்ந்த பிற செயல்பாடுகளுடன் மாற்ற கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
7. சலிப்பின்றி உணவுக்காகச் செலவழிக்க முடிவெடுக்கும் இலவச நிமிடம் உங்களுக்கு இருந்தால் உடல் செயல்பாடு அல்லது வேலையில் ஈடுபடுங்கள்.
8. உங்கள் முடிவுகளை ஒரு சிறப்பு நாட்குறிப்பில் பதிவு செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் உங்கள் சொந்த உணவைக் கண்காணிக்கப் பயன்படுத்துவீர்கள்.

பெரும்பாலும், அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் ஒரு நபருக்கு ஒரே தீர்வு ஒரு தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுகுவதுதான்.

நோயாளியின் உடற்கூறியல் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சரியான மெனுவை உருவாக்கவும், சரியான உணவு அட்டவணையை உருவாக்கவும் நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

மருந்து சிகிச்சை மற்றும் உளவியல் சிகிச்சை தலையீடு ஆகியவை 21 ஆம் நூற்றாண்டில் ஒரு கெட்ட பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிரபலமான முறைகள். இருப்பினும், இத்தகைய நடவடிக்கைகள் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் - உங்கள் வாழ்க்கை முறையை நீங்களே மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

எப்படி அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. 7 வழிகள்.

நீங்கள் வெற்றி பெறுவீர்கள் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். ?

பொதுவான தவறு: “பிரச்சினை ஏற்படும்போது பலர் குளிர்சாதனப் பெட்டியை நோக்கிச் செல்வார்கள். உணவின் உதவியுடன் இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது என்பதை சரியான நேரத்தில் உணர வேண்டியது அவசியம்.

உணவு அதன் நோக்கத்திற்காக - பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்தப் பயன்படுத்தும்போது மட்டுமே நன்மை பயக்கும். மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தீர்வாக, தயாரிப்புகள் பயனற்ற "மருந்துகள்", அவை ஒரு நபரில் புதிய கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, அவ்வளவுதான்.

அதிகமாக உண்ணும் பிரச்சனை உங்களுக்குத் தெரியுமா? அதை எப்படி தீர்ப்பது தெரியுமா? இந்தக் கட்டுரையின் கீழ் ஒரு கருத்தைத் தெரிவிக்க உங்கள் நேரத்தை 5 நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள்.

அனைவருக்கும் வணக்கம், நண்பர்களே! விடைபெறும் நேரம் இது! இருப்பினும், மற்றொரு முக்கியமான தலைப்பைத் தொட்டு, எங்கள் வலைப்பதிவில் மீண்டும் சந்திப்போம் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்!

நிறைய சாப்பிட வேண்டாம் என்று உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது எப்படி: முன்நிபந்தனைகள் மற்றும் அவற்றைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகள்