தசைகளை விரைவாகவும் சரியாகவும் பம்ப் செய்வது எப்படி. நான் ஒரு பயிற்சியாளரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டுமா? சாதாரண முடிக்கு முட்டை மாஸ்க்

ஒரு சிறந்த வெல்வெட் அமைப்பு, மேட், ஆரோக்கியமான தொனி கூட சாதாரண முக தோலை வேறுபடுத்துகிறது. சருமத்தின் செல்கள் சீரான அளவு வைட்டமின்கள், அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன மகிழ்ச்சியான இணக்கம் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு பூக்கும் தோற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.

• மிகவும் மீள் மற்றும் நெகிழ்வான;
• சிவத்தல், உரித்தல், எரிச்சல் இல்லை;
• செயலில் இரத்த ஓட்டம் ஆரோக்கியமான இளஞ்சிவப்பு நிறத்தை வழங்குகிறது;
• காணக்கூடிய காமெடோன்கள் மற்றும் கொப்புளங்கள் இல்லை, முகத்தில் முகப்பரு, நிறமி;
• சுருக்கங்கள் உருவாவதால் அடர்த்தியான அமைப்பு தொந்தரவு செய்யப்படவில்லை.

சாதாரண சருமத்தை பராமரிப்பதற்கான விதிகள்

1. வீட்டிலேயே தோல் பராமரிப்புக்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் இளமை மற்றும் புதிய முகத்தை அனுபவிக்க முடியும்.
2. தினசரி சுத்திகரிப்புக்காக, பால் மற்றும் வெப்ப / மைக்கேலர் நீர் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தோலைக் குறைக்காமல் அசுத்தங்கள் மெதுவாக அகற்றப்படுகின்றன.
3. pH சமநிலையை மீட்டெடுக்கும் ஆல்கஹால் இல்லாத லோஷன்கள் டோனிங்கிற்கு ஏற்றது.
4. நீரேற்றம் சருமத்தில் போதுமான ஈரப்பதத்தை பராமரிக்கிறது. கிரீம், ஜெல், லைட் டெக்ஸ்ச்சர் குழம்பு ஆகியவை சருமத்தில் பட விளைவை ஏற்படுத்தாமல் விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. உயிரணுக்களில் ஆக்ஸிஜன் சுவாசம் மற்றும் புதுப்பித்தல் செயல்முறைகள் உறுதியான மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் பண்புகளை பராமரிக்க அனுமதிக்கின்றன.
5. சாதகமற்ற காலங்களில் பணக்கார கிரீம்களுடன் ஊட்டச்சத்து அவசியம் வானிலை நிலைமைகள்- குறைந்த / அதிக வெப்பநிலை, புற ஊதா கதிர்வீச்சு வெளிப்பாடு. இது சருமத்தின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் சுருக்கங்கள் உருவாவதை தடுக்கிறது.
6. மாறுபட்ட நடைமுறைகள் - பனிக்கட்டி, நீராவி குளியல், சூடான அழுத்தங்கள், குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் ஆகியவை இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆரோக்கியமான நிறம் மற்றும் மீள் தோல்- முடிவு சரியான பராமரிப்புமுகத்தின் பின்னால்.

சாதாரண சருமத்திற்கான எண்ணெய்கள்

வீட்டில், இயற்கை தாவரங்கள் மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், கரிம அமிலங்களின் போதுமான அளவை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன. இயற்கை வைத்தியம் நீரேற்றம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் சருமத்தின் பாதுகாப்பு பண்புகளில் சாத்தியமான தோல்விகளை சரிசெய்கிறது. எண்ணெய் கலவைகள் நன்றி சாதாரண முக தோல் பராமரிப்பு இளமை, நெகிழ்ச்சி மற்றும் பிரகாசம் பாதுகாக்கிறது.

உருவாக்க அடிப்படை அடிப்படைசிறந்ததாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது:எள், பீச், பாதாம், பாதாமி, ஷியா, ஜோஜோபா, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், திராட்சை, மாலை ப்ரிம்ரோஸ், கோதுமை கிருமி, தேங்காய், பாப்பி மற்றும் ஹேசல்நட் எண்ணெய்கள்.

அறிகுறிகள் - வழக்கமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நீரேற்றம், முகமூடிகள், கிரீம்கள், குழம்புகள் அல்லது பயன்படுத்த தூய வடிவம். முரண்பாடுகள் - தனிப்பட்ட உணர்திறன். வீட்டு வைத்தியத்தில் ஒவ்வாமை கூறுகள் சேர்க்கப்படும் போது தீங்கு சாத்தியமாகும்.

சாதாரண முக தோலுக்கான சிறந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மாஸ்க் ரெசிபிகள்

சாதாரண தோல் புளிப்பு கிரீம் மாஸ்க்

முடிவு: தூக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள முகமூடிகள், சரியான ஓவல் வரையறைகளை, நிலையான சுருக்கங்கள் உருவாக்கம் தடுக்க. காந்தங்கள் கொண்ட முகமூடிகளை முயற்சிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம், இது சருமத்தை முழுமையாக புதுப்பிக்கிறது.

ஆசிரியர்களின் முக்கியமான ஆலோசனை

உங்கள் முடியின் நிலையை மேம்படுத்த விரும்பினால், சிறப்பு கவனம்நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஷாம்பூக்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. ஒரு பயமுறுத்தும் எண்ணிக்கை - நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டுகளின் ஷாம்பூக்களில் 97% நம் உடலை விஷமாக்குகிறது. லேபிள்களில் உள்ள அனைத்து சிக்கல்களும் சோடியம் லாரில் சல்பேட், சோடியம் லாரத் சல்பேட், கோகோ சல்பேட் என குறிப்பிடப்படும் முக்கிய கூறுகள். இவை இரசாயனங்கள்சுருட்டைகளின் கட்டமைப்பை அழிக்கவும், முடி உடையக்கூடியதாக மாறும், நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை இழக்கிறது, நிறம் மங்கிவிடும். ஆனால் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த மோசமான விஷயம் கல்லீரல், இதயம், நுரையீரல் ஆகியவற்றில் நுழைந்து, உறுப்புகளில் குவிந்து, ஏற்படுத்தும். புற்றுநோயியல் நோய்கள். இந்த பொருட்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். சமீபத்தில், எங்கள் தலையங்கக் குழுவின் வல்லுநர்கள் சல்பேட் இல்லாத ஷாம்பூக்களின் பகுப்பாய்வை நடத்தினர், அங்கு முல்சன் காஸ்மெட்டிக் தயாரிப்புகள் முதல் இடத்தைப் பிடித்தன. முற்றிலும் இயற்கை அழகுசாதனப் பொருட்களின் ஒரே உற்பத்தியாளர். அனைத்து தயாரிப்புகளும் கடுமையான தரக் கட்டுப்பாடு மற்றும் சான்றிதழ் அமைப்புகளின் கீழ் தயாரிக்கப்படுகின்றன. அதிகாரப்பூர்வ ஆன்லைன் ஸ்டோர் mulsan.ru ஐப் பார்வையிட பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களின் இயல்பான தன்மையை நீங்கள் சந்தேகித்தால், அதன் காலாவதி தேதியை சரிபார்க்கவும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 17 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
• 3 மில்லி திராட்சை எண்ணெய்;
• 11 மில்லி கற்றாழை சாறு;
• 2 மில்லி பீச் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: ஒரு பத்திரிகையைப் பயன்படுத்தி இளம் கற்றாழை கிளைகளிலிருந்து சாற்றை பிழிந்து, குளிர்ந்த புளிப்பு கிரீம் மற்றும் கல் எண்ணெய்களுடன் இணைக்கவும். மைக்கேலர் திரவத்துடன் தோலைத் துடைக்கவும், மென்மையான ப்ரிஸ்டில் தூரிகை மூலம் இரத்த ஓட்டக் கோடுகளுடன் கலவையை விநியோகிக்கவும். முப்பது நிமிடங்கள் செயல்முறை அனுபவிக்க, பின்னர் கடல் buckthorn இலைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் கொண்டு சுத்தம்.

சாதாரண சருமத்திற்கு ஓட்ஸ் மாஸ்க்

முடிவு: சுத்தப்படுத்தும் முகமூடிகள் சாதாரண தோல், இறந்த சரும செல்களை நீக்கி, வைட்டமின்கள் மற்றும் அமிலங்களுடன் சருமத்தை நிறைவு செய்யுங்கள்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 14 கிராம் ஓட்ஸ்;
• 6 மில்லி ஷியா வெண்ணெய்;
• அத்தியாவசிய டேன்ஜரின் எண்ணெய்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாடு முறை: வடிகட்டிய தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி உட்செலுத்துதல் ஒரு காபி கிரைண்டரில் நொறுக்கப்பட்ட செதில்களாக ஊற்ற, உருகிய வெண்ணெய் மற்றும் சிட்ரஸ் அத்தியாவசிய எண்ணெய் சேர்க்கவும். ஒரு சூடான மூலிகை சுருக்கத்துடன் தோலை நீராவி மற்றும் அடர்த்தியான அடுக்கில் ஒரு கடற்பாசி மூலம் வெகுஜனத்தை பரப்பவும். பத்து நிமிடங்கள் விடவும், கலவையை அகற்றிய பின், தேங்காய் எண்ணெயுடன் ஈரப்படுத்தவும்.

தேனுடன் சாதாரண தோலுக்கான மாஸ்க்

முடிவு: மேல்தோலை தொனிக்கிறது தேன் சமையல்தோல் பராமரிப்புக்காக, ரோசாசியாவின் வெளிப்பாடுகளைத் தடுக்கிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• 11 கிராம் தேன்;
• 6 மில்லி நல்லெண்ணெய்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: மிட்டாய் செய்யப்பட்ட தேனில் நட்டு வெண்ணெய் சேர்க்கவும் (இரண்டு மணி நேரம் திரவ தேன்). மென்மையான வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தி, மையத்திலிருந்து நிணநீர் முனைகளுக்கு வேகவைக்கப்பட்ட சருமத்திற்கு விண்ணப்பிக்கவும். கலவையை சுமார் பன்னிரண்டு நிமிடங்கள் செயல்பட விட்டு, காலெண்டுலா உட்செலுத்தலுடன் துவைக்கவும்.

முட்டையுடன் சாதாரண சருமத்திற்கான மாஸ்க்

முடிவு: குளிர்காலத்தில் சாதாரண சருமத்தை பராமரிக்க, உங்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் செயல்முறை தேவைப்படும். லிப்பிட் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, நீங்கள் ஒரு பருவத்திற்கு ஐந்து முதல் ஆறு அமர்வுகளை நடத்த வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை;
• 11 கிராம் அரிசி மாவு;
• 7 மில்லி கோதுமை எண்ணெய்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: ஒரு காபி கிரைண்டரில் அரிசியை தூளாக மாற்றவும், முட்டை மற்றும் தானிய எண்ணெய் சேர்க்கவும். முகத்தின் மேற்பரப்பை வெப்ப திரவத்துடன் சுத்தம் செய்து ஒரு மெல்லிய தொடர்ச்சியான அடுக்கில் பரப்பவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, கொடிமுந்திரியின் வைட்டமின்-கனிம காபி தண்ணீருடன் முகமூடியின் எச்சங்களை அகற்றவும்.

ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சாதாரண சருமத்திற்கான மாஸ்க்

முடிவு: நீரிழப்பு அல்லது அதிகப்படியான ஸ்க்ரப்கள் அல்லது ஆக்கிரமிப்பு பொருட்கள் கொண்ட சுத்தப்படுத்திகள் காரணமாக வறண்ட பகுதிகள் ஏற்படலாம். ஈரப்பதம், லிப்பிடுகள் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்க, ஒரு ஆலிவ் செயல்முறை தேவைப்படும்.

class="eliadunit">

தேவையான பொருட்கள்:

• 14 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• மஞ்சள் கரு;

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாடு முறை: ரூட் காய்கறி சுட்டுக்கொள்ள, அதை தலாம், ஒரு மோட்டார் அதை நசுக்க. மஞ்சள் கரு மற்றும் சேர்க்கவும் சுத்திகரிக்கப்படாத எண்ணெய். கலவையை விநியோகிக்கவும், தோலின் மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தி, ஒரு ஓவல் மாதிரியை உருவாக்கவும். இருபத்தைந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எச்சத்தை அகற்றி, கற்றாழை சாற்றுடன் குளிர்விக்கும் ஜெல் மூலம் ஈரப்படுத்தவும்.

ஊட்டமளிக்கும் முகமூடி

முடிவு: மேல்தோலை வளர்க்கும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தி 30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சாதாரண தோலைப் பராமரிப்பது அவசியம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• பேரிச்சம் பழம்;
• டோகோபெரோலின் 8 சொட்டுகள்;
• 3 கிராம் மொராக்கோ களிமண்.

பயன்பாடு தயாரித்தல் மற்றும் முறை: ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தி பிரகாசமான நறுமண கூழ் பழம் கூழ் மாற்ற, இளைஞர் வைட்டமின் மற்றும் களிமண் சேர்க்க. மூன்று மிமீ அடர்த்தியான அடுக்கில், கண் இமைகள் தவிர, முகத்தின் முழு மேற்பரப்பில், ஒரு கட்டு கீழ் முடி மறைத்து, விண்ணப்பிக்கவும். அரை மணி நேரம் கழித்து, ஈரமான கடற்பாசி மூலம் எச்சத்தை அகற்றவும்.

புத்துணர்ச்சியூட்டும் முகமூடி

முடிவு: மலிவு விலையில் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட முகமூடிகள் வெளிப்பாடு கோடுகள் மற்றும் புகைப்பட சுருக்கங்களை மென்மையாக்கவும், எலாஸ்டின் அளவை மீட்டெடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 16 மில்லி கிரீம்;
• வோக்கோசின் 7 கிளைகள்;
• 12 கிராம் ஸ்டார்ச்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: கிளாசிக் கிரீம் நறுக்கிய புதிய மூலிகைகள் மற்றும் சோளம் / உருளைக்கிழங்கு ஸ்டார்ச் ஆகியவற்றை இணைக்கவும். ஒப்பனையை அகற்றிய பிறகு, மையத்திலிருந்து நிணநீர் மண்டலங்களுக்கு ஒளி மென்மையான இயக்கங்களுடன் கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். செயல்முறை பத்து நிமிடங்கள் நீடிக்கும், தைம் காபி தண்ணீருடன் துவைக்கவும், பாதாம் எண்ணெயுடன் ஈரப்படுத்தவும்.

ஈரப்பதமூட்டும் முகமூடி

முடிவு: இளமை மற்றும் கதிரியக்க தோலை பராமரிக்க, நீங்கள் நிரூபிக்கப்பட்ட நாட்டுப்புற சமையல் பயன்படுத்த வேண்டும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• அரை வெள்ளரி;
• 4-5 கிராம் ஓட் தவிடு;
• 5-6 மில்லி ஜோஜோபா எண்ணெய்.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: ஒரு சிறிய காய்கறியை தோலுரித்து, கை கலப்பான் மூலம் அரைக்கவும். தவிடு மற்றும் பணக்காரர் சேர்க்கவும் கொழுப்பு அமிலங்கள்அமெரிக்க எண்ணெய். வேகவைத்த சருமத்தில் ஈரப்பதமூட்டும் வெகுஜனத்தை விநியோகித்த பிறகு, கால் மணி நேரம் செயல்முறையை அனுபவிக்கவும். ஈரமான பருத்தி பட்டைகள் மூலம் எச்சத்தை அகற்றவும்.

சுத்தப்படுத்தும் முகமூடி

முடிவு: செபாசியஸ் குழாய்கள் செயல்படுத்தப்படும்போது, ​​​​துளைகள் செல்லுலார் சிதைவு பொருட்களால் நிரப்பப்படுகின்றன, சாதாரண தோல் எண்ணெய் சருமமாக மாறும்.

தேவையான பொருட்கள்:

• 13 கிராம் மஞ்சள் / வெள்ளை களிமண்;
• 7 சொட்டு ரிபோஃப்ளேவின்;
• 2 மில்லி திராட்சைப்பழம் சாறு.

தயாரிப்பு மற்றும் பயன்பாட்டு முறை: கயோலின் திரவ வைட்டமின் பி 2 உடன் சேர்த்து, சிட்ரஸ் பழச்சாறுகளை பிழியவும். தெளிவு தோல்மைக்கேலர் திரவம், கலவையை ஒரு ஸ்பேட்டூலாவுடன் பரப்பி சுமார் ஏழு நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். கெமோமில் உட்செலுத்துதல் மூலம் கழுவுதல் பிறகு, நத்தை சாறு ஜெல் கொண்டு ஈரப்படுத்த.

வீடியோ செய்முறை: வீட்டில் சாதாரண முக தோலுக்கான மாஸ்க்

உங்களிடம் சாதாரண தோல் வகை இருந்தால், நீங்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி அதிர்ஷ்டசாலி, ஆனால் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் அதை கவனித்துக் கொள்ளக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நம் தோல் ஒவ்வொரு நாளும் வெளிப்படும் எதிர்மறை தாக்கம்மற்றும் மாசுபாடு, எனவே நீங்கள் அதன் சுத்திகரிப்பு மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம் பல்வேறு வகையானவீட்டில் முக சுத்திகரிப்பு.

உங்கள் முகத்தை உப்பு கொண்டு சுத்தம் செய்தல்

உங்கள் முகத்தை சுத்தம் செய்ய, எங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: குழந்தை சோப்பு அல்லது ஷேவிங் கிரீம், சமையல் சோடாமற்றும் நன்றாக டேபிள் உப்பு.

உள்ளே ஈரம் சூடான தண்ணீர்பருத்தி துணியால், அதனுடன் சோப்பு கிரீம் அல்லது சோப்பை துடைத்து, பின்னர் சோடா மற்றும் உப்பை மேலே தெளிக்கவும். முகத்தில் தடவி சிறிய அளவில் தடவவும் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில்மசாஜ் கோடுகளுடன் கீழே இருந்து மேலே துடைக்கிறோம், எந்த சூழ்நிலையிலும் தோலை காயப்படுத்தாதபடி தேய்க்கிறோம். குறிப்பாக மூக்கு, கன்னம் மற்றும் நெற்றியின் நடுப்பகுதியை கவனமாக துடைக்கவும்.

சருமம் எண்ணெய் பசையாக இருந்தால், கலவையை 3-5 நிமிடங்கள் விட்டுவிட்டு, முகமூடி காய்ந்த பிறகு, அதே வட்ட இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும், ஆனால் சுத்தமான துடைப்பால் ஊறவைக்கவும். சூடான தண்ணீர், நீங்கள் அதை கழுவ வேண்டும். தோல் வறண்டிருந்தால், மேலே உள்ள கலவையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், சிறந்த தோல்சூடான ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது தாவர எண்ணெய். சுத்தப்படுத்திய சுமார் 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கற்றாழை சாறு அல்லது சாலிசிலிக் ஆல்கஹால் மூலம் உங்கள் முகத்தைத் துடைக்கவும் - இது சருமத்தை நன்கு கிருமி நீக்கம் செய்வது மட்டுமல்லாமல், துளைகளை இறுக்கி, டன் செய்கிறது.

உப்பு ஸ்க்ரப்

பாடி ஆயில் அல்லது ஷவர் ஜெல்லுடன் உப்பைக் கலந்து பஞ்சில் தடவவும். உப்பு படிகங்கள் கரையும் வரை சிறிது நேரம் காத்திருந்து, மசாஜ் இயக்கங்களுடன் முகத்தில் தடவவும் சூடான தண்ணீர்அதை கழுவவும். முட்டை ஓடுகள் அல்லது அரிசி துருவல் ஒரு சிராய்ப்பு பொருளாக சிறந்தது, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு காபி கிரைண்டரில் அரைக்க வேண்டும். நீங்கள் பாதுகாப்பாக நொறுக்கப்பட்ட பழ விதைகள் அல்லது ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம்.

கடுகு கொண்டு சுத்தம்

நீங்கள் இந்த சுத்திகரிப்பு தொடங்கும் முன், நீங்கள் சுத்தம் செய்வதற்கு முன் தோலை சூடேற்றக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், சூடான அமுக்கங்கள் அல்லது நீராவி குளியல் பயன்படுத்தவும்.

எனவே, ஒரு பருத்தி துணியை வெந்நீரில் நனைத்து, அதன் மீது சிறிது காய்ந்த கடுக்காய் தூவவும். சுமார் ஒரு நிமிடம் வட்ட இயக்கங்களுடன் தோலைத் துடைக்கிறோம் (இது உட்பட முதல் நான்கு நடைமுறைகளுக்கு இது பொருந்தும். அடுத்த முறைஇரண்டு நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கலாம்), பின்னர் உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், அதில் ஒரு பெரிய அளவு. முதல் முறையாக, அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம், இது சாதாரணமானது என்பதால், தோலின் கூச்சம் மற்றும் சிவத்தல் இருக்கும். ஆனால் உலர்ந்த கடுகு சருமத்தை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, கிருமி நீக்கம் செய்து வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது. வீட்டில் இருக்கும் சரியான முக சுத்தப்படுத்தி இது தான்! :)

தேன் கொண்டு சுத்தம் செய்யவும்

ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் உலர்ந்த சருமத்திற்கு திரவ தேனைப் பயன்படுத்துங்கள், அதை சிறிது தேய்த்து, அது கெட்டியாகும் வரை முகத்தில் சமமாக விநியோகிக்கவும். பின்னர் ஒரு சூடான துடைக்கும் மீதமுள்ள தேனை கவனமாக அகற்றவும்.

எச்சரிக்கை: தேன் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினைக்கான காரணியாகும்!

எல்லோரும் வீட்டில் முக சுத்திகரிப்பு செய்ய விரும்பவில்லை, முன்னுரிமை வரவேற்புரை நடைமுறைகள், இது கையேடு, இயந்திர, வெற்றிட, லேசர் மற்றும் மீயொலி முக சுத்திகரிப்பு ஆகியவற்றை வழங்குகிறது - செயல்முறையின் விலை மிகவும் நியாயமானது.

எந்த சுத்திகரிப்பு விருப்பத்தை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் அதை தவறாமல் செய்கிறீர்கள். பின்வரும் கட்டுரைகளில், நீங்கள் வீட்டில் எந்த லோஷன்களை செய்யலாம் மற்றும் சாதாரண தோல் வகைகளுக்கு எந்த முகமூடிகள் பொருத்தமானவை என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

அனைவருக்கும் நல்ல நாள். இப்போது வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது பற்றி பேசுவோம். நம் அனைவருக்கும் பார்வையிட வாய்ப்பு இல்லை என்ற உண்மையைத் தொடங்குவோம் உடற்பயிற்சி கூடம். நிச்சயமாக, பலருக்கு இது மற்றொரு சாக்கு. ஒப்புக்கொள், ஏனென்றால் ஒரு ஆசை இருந்தால், வாய்ப்பு தோன்றும். வீட்டில் பம்ப் செய்வது சாத்தியத்தை விட அதிகம். நிச்சயமாக, நீங்கள் சில பிரபலமான பாடிபில்டர் ஆக முடியாது, ஆனால் உங்களுடையதைக் கொண்டு வாருங்கள் உடல் தகுதிஎல்லோரும் அதை ஒழுங்காக செய்ய முடியும்.

பார்பெல்ஸ், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற விஷயங்கள் இல்லாமல் வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது விளையாட்டு உபகரணங்கள்? முதலில், இதற்கு என்ன பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும் என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். புஷ்-அப்கள் மற்றும் அடிவயிற்று நெருக்கடிகளுக்கு நம்மை கட்டுப்படுத்த மாட்டோம். இது போதுமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது இல்லை. எவருக்கும் இருக்கக்கூடிய சாத்தியமான அனைத்து உபகரணங்களுடனும் பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம். உதாரணமாக, ஒரு சுவர் பார்கள் இருப்பது உங்கள் பணியை எளிதாக்கும், ஏனெனில் நம் காலத்தில் அத்தகைய சிமுலேட்டர் கணிசமாக நவீனமயமாக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பல உள்ளது கூடுதல் செயல்பாடுகள்மற்றும் மேம்பாடுகள்.

தொடக்க நிலை:கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, பின்புறம் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக வைக்கப்பட்டு, கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் மார்பு தரையைத் தொடும் வரை, அதன் முழு வீச்சிலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்கும் வரை நாங்கள் மெதுவாக கீழே இறங்குவோம். பின்னர் நாங்கள் திரும்புவோம் தொடக்க நிலை. உகந்த அளவுமீண்டும் மீண்டும் சுமார் 15-20 முறை. நீங்கள் இன்னும் செய்ய முடியும் என்றால், நீங்கள் சுமை அதிகரிக்க முடியும் கூடுதல் எடை. இதை ஹைகிங் பேக் பேக் அல்லது எளிய பையுடனும் செய்யலாம், அதில் மணல் அல்லது தண்ணீர் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்களை அடைக்கலாம். சூழ்நிலைகளைப் பாருங்கள்.

நாம் கருத்தில் கொள்ளும் அடுத்த உடற்பயிற்சி மார்பு தசைகளை உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது - ஒரு டம்பல் கொண்ட புல்ஓவர். இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் பெக்டோரல் தசைகளை மட்டுமல்ல, மேலும் ஏற்றுகிறது latissimus தசைகள்முதுகில். இந்தப் பயிற்சியைப் பற்றி நீங்கள் இங்கே மேலும் படிக்கலாம்: வீட்டில் டம்ப்பெல்ஸ் இல்லையென்றால், பரவாயில்லை, தண்ணீர் அல்லது மணல் பாட்டில்கள் போன்ற அனைத்து வகையான எடைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்ய வேண்டும். கவனமாக இருங்கள், ஏனெனில் இதுபோன்ற மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள் உங்கள் பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றதல்ல, அவை உங்கள் கையை நழுவவிடலாம், முதலியன மிகவும் கவனமாக இருங்கள்.

மூலம், ட்ரைசெப்ஸ் பற்றி. ட்ரைசெப்ஸ் தசையை பம்ப் செய்ய, நீங்கள் புஷ்-அப்களின் வகைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது புஷ்-அப்கள் குறுகிய பிடியில்.

பின் தசைகளை உந்தித் தொடங்குவோம், இதற்கு கிடைமட்ட பட்டை தேவை. நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல் பலருக்கு இது ஒரு பிரச்சனை அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன், பல தளங்கள் உள்ளன. ஒரு நபருக்கு வீட்டில் கிடைமட்ட பட்டை இருந்தால், இது பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. கிடைமட்ட பட்டை கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை வாங்கலாம். இது விலை உயர்ந்ததல்ல மற்றும் அதிக இடத்தை எடுக்காது. முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, நவீனமயமாக்கப்பட்ட சுவர் பார்கள் இப்போது இணையான பார்கள் மற்றும் இழுக்கும் பட்டையுடன் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

கிடைமட்ட பட்டை, நீங்கள் புரிந்து கொண்டபடி, நாங்கள் புல்-அப்களுக்குப் பயன்படுத்துவோம். இந்த பயிற்சிஇந்த கட்டுரையில் நாங்கள் பார்த்தோம் :, அல்லது இன்னும் துல்லியமாக, அதன் வகைகளில் ஒன்று. இந்த வீடியோவில் நீங்கள் அதைப் பற்றி மேலும் பார்க்கலாம்:

உங்கள் கைகளைப் பயிற்றுவிக்க, நீங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல்ஸ் வடிவத்தில் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும், அத்தகைய உபகரணங்கள் உங்களிடம் இல்லையென்றால், மேம்படுத்தப்பட்ட எடையைப் பயன்படுத்துங்கள். உதாரணமாக, எனது நீண்டகால நண்பர் இதற்கு ஒரு சிறந்த உதாரணம். இளமை பருவத்தில், அவர் ஒரு துடைப்பான் குச்சியை எடுத்து அதன் முனைகளில் 5-10 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களை தொங்கவிட்டார்; அதுதான் அர்த்தம், ஒருவருக்கு ஒரு ஆசை இருந்தது.

உங்கள் கால்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், அவை உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கும் முக்கியம். உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஓடுதல், குந்துகைகள் போன்றவை. வீட்டில் குந்துகைகள் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட எடைகள், வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பார்பெல்ஸ், பேக்பேக்குகள் போன்றவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்.

நிச்சயமாக, பத்திரிகைகளைப் பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது, அதற்காக நிறைய எல்லாம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன சாத்தியமான பயிற்சிகள்: தொங்கும் கால் உயர்த்துதல் (இதற்காக நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் சுவர் கம்பிகள்), ஃபிட்பால் மீது க்ரஞ்சஸ், க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பல.

பற்றி பயிற்சி அம்சங்கள்தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள்இந்த கட்டுரையை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்: "உங்கள் வயிற்றை சிக்ஸ் பேக்கிற்கு எவ்வாறு பம்ப் செய்வது?" (இந்த கட்டுரை வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான விதிகள் மற்றும் ஒரு உணவை விவரிக்கிறது நிவாரண பத்திரிகை) கொள்கையளவில், நீங்கள் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்துள்ளோம். இப்போது நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்க வேண்டும். பயிற்சி வாரத்திற்கு 3 முறை, ஒவ்வொரு நாளும் நடைபெறும்.

வீட்டு பயிற்சி திட்டம்:

திங்கள் (கால்கள், மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ்):

1. வார்ம்-அப்
2. புஷ்-அப்கள் பரந்த பிடியில்- 10-20 மறுபடியும் 4 செட்
3. க்ளோஸ் கிரிப் புஷ்-அப்கள் - 10-15 ரெப்ஸ் 4 செட்
4. எடை கொண்ட குந்துகைகள் - 10-20 மறுபடியும் 4 செட்
5. புல்லோவர் - 10-15 மறுபடியும் 4 செட்
6. தரையில் க்ரஞ்ச்ஸ் - 20-30 மறுபடியும் 3 செட்

புதன்கிழமை (பின், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ்):

1. வார்ம்-அப்
2. - 10-15 மறுபடியும் 3 செட்
3. வைட் கிரிப் ஹெட் புல்-அப்கள் - 8-12 ரெப்ஸ் 4 செட்
4. ட்ரைசெப்ஸ் டிப்ஸ் - 8-15 மறுபடியும் 4 செட்

வெள்ளிக்கிழமை (பின், தோள்கள்):

1. கையில் கெட்டில்பெல் அல்லது எடையுடன் பக்க வளைவுகள் - 3 செட் 10-20 மறுபடியும் (சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை செய்கிறது)
2. பரந்த-பிடியில் மார்பு இழுக்க-அப்கள் - 8-10 மறுபடியும் 4 செட்
3. நிற்கும்போது கெட்டில்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற எடையுடன் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வளைத்தல் - 4 செட் 10-15 மறுபடியும் (உடற்பயிற்சியின் சாராம்சத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள, நான் ஒரு அனலாக் தருகிறேன்)
4. எடையுடன் மாறி மாறி உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் உயர்த்துதல் - 10-15 மறுபடியும் 4 செட்கள்
5. நின்று கொண்டு இரு கைகளையும் உயர்த்துதல் வெவ்வேறு பக்கங்கள்எடையுடன் - 10-15 மறுபடியும் 3 செட்

இது மட்டுமே என்பதை நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன் தோராயமான பதிப்புஉங்கள் உடற்பயிற்சிகள். பொருட்டு வீட்டில் பம்ப் அப், எதிர்காலத்தில் நீங்கள் உங்கள் பயிற்சிகளை மாற்றலாம், நிரலை சரிசெய்து அதை மேம்படுத்தலாம். ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு சிறிய வாய்ப்பு இருந்தால், சந்தா வாங்குவது நல்லது, இது உங்களுக்கு எனது அறிவுரை என்பதையும் நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்.

1 பங்குகள்

வீட்டில் தசைகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது முறையான பயிற்சி. நீங்கள் ஆடத் தொடங்கினால், முடிவு செய்யுங்கள் முக்கிய இலக்குவகுப்புகள். தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் பல தவறுகளை செய்கிறார்கள். அவர்கள் வலிமையை வளர்க்கவும் தசைகளை உருவாக்கவும் முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பயிற்சி முடிவுகளைத் தராது.

பொதுவான தவறு- அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகள், பயிற்சியில் குறைந்த எடைகள் அடங்கும். தவறின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த அணுகுமுறை தசைகளை பம்ப் செய்யாது. வளர்ச்சி என்பது உடற்பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து அல்ல, எடையை அதிகரிப்பதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

• அதிக சுமைகளை தொடர்ந்து தூக்குவது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது, இது அதிகரிக்கும் சுமைகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது.
• பயன்படுத்த முடியும் லேசான எடைமற்றும் நிறைய பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். இந்த அணுகுமுறை சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கிறது. தசைகள் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
• வேலை எடையை சரியாக அதிகரிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தை அல்லது பயிற்சி இல்லாமல் மாற்ற வேண்டாம் ஆரம்ப வெப்பமாக்கல்.
• க்கு சரியான உயரம் தசை வெகுஜனஒரு தசைக் குழுவிற்கு பல பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். முதல் அடிப்படை பயிற்சியை ஒரு பார்பெல் மூலம் செய்யவும், 5 மறுபடியும் பல செட் செய்யவும்.
• இரண்டாவது பயிற்சியானது பல்துறை மற்றும் ஆழமான படிப்பில் கவனம் செலுத்துகிறது தசை நார்களைமற்றும் தசை ஆற்றல் வளங்கள் பயிற்சி. டம்பல்ஸுடன் செய்யவும், 10 மறுபடியும் 4 செட்களுக்கு மேல் இல்லை.

உங்கள் உடலை அழகாக்க உதவுகிறது சரியான அளவுவேலை எடையை அதிகரிப்பது, நுட்பத்தை பராமரித்தல் மற்றும் நல்ல வெப்பமயமாதல் ஆகியவற்றுடன் உடற்பயிற்சிகள்.

வீட்டில் பயிற்சிக்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல்

தொடக்க விளையாட்டு வீரர்கள் வீட்டில் தங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்கிறார்கள். யார் அடைந்தது நல்ல முடிவுகள், அவர்கள் நிறுத்தி ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாது என்பதை உணர்கிறார், ஏனெனில் வீட்டு உடற்பயிற்சி போதாது.

1. மார்பு பயிற்சிகள். புஷ்-அப்கள் - சிறந்த உடற்பயிற்சிபெக்டோரல் தசைகளுக்கு. கைகளை அகலமாக வைத்து செயல்படுங்கள். நீங்கள் ஒரு அணுகுமுறையில் பதினைந்து மறுபடியும் செய்தால், சுமையை அதிகரிக்கவும். உங்கள் முதுகில் கனமான பொருட்கள் நிரப்பப்பட்ட பையை வைக்கலாம்.
2. உங்கள் மார்பு தசைகளுக்கு பார்கள் சிறந்தவை. என்றால் வலிமை குறிகாட்டிகள்உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி கொண்டு மலத்தில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள். இதன் மூலம் உடல் எடையை குறைத்து பாஸ் செய்யலாம் ஆரம்ப தயாரிப்பு.
3. முதுகு மற்றும் தோள்பட்டைக்கான பயிற்சிகள். உங்களுக்கு ஒரு கிடைமட்ட பட்டை தேவைப்படும். அகலமாக இழுக்கவும் தலைகீழ் பிடிப்பு. புல்-அப்கள் டெல்டோயிட்கள் மற்றும் பைசெப்ஸில் வேலை செய்கின்றன.
4. இரண்டு 20 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே உங்கள் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கலாம். அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும் அல்லது உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். அத்தகைய முக்கிய நன்மை விளையாட்டு உபகரணங்கள்- தண்ணீரைச் சேர்ப்பதன் மூலம் அல்லது குறைப்பதன் மூலம் சுமை அளவை மாற்றுதல்.
5. அத்தகைய பாட்டில்கள் உங்கள் பைசெப்களை பம்ப் செய்யவும் உதவும். நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலைடம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்ற உங்கள் கைகளை வளைக்கவும்.
6. டிரைசெப்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் பயிற்சிகள். குறுகிய பிடியுடன் வழக்கமான புஷ்-அப்களுடன் டிரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 15 ஐ அடைந்தால், சுமையை அதிகரிக்க மறக்காதீர்கள்.
7. பத்திரிகை எளிதானது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் மேல் நிலைஉங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள். வயிற்றுப் பகுதியில் எரியும் உணர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
8. வீட்டில் உங்கள் கால்களை பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம். நான் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறேன் பள்ளி பாடத்திட்டம்- குந்துகைகள் மற்றும் ஒரு கைத்துப்பாக்கி.

மாதம் இருமுறை செலவிடுங்கள் கடினமான பயிற்சி. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த வொர்க்அவுட்டிலும் சுமையை அதிகரிக்கவும்.

முதுகு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

உந்தப்பட்ட பின்புறம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, முதுகெலும்பைப் பாதுகாக்கிறது, எளிதாக்குகிறது தினசரி வாழ்க்கை, ஆதரிக்கிறது சரியான தோரணை.

• உங்கள் மார்பிலிருந்து தனித்தனியாக உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இதன் விளைவாக, அனைத்து ஆற்றலும் பின்புற தசைகள் வேலை செய்ய செலவிடப்படும். இந்த வகை பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பைசெப்ஸ் மீண்டும் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சிகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளது. அவர்கள் பின்னால் பிறகு உந்தப்பட்ட வேண்டும். வொர்க்அவுட்டில் உங்கள் முன்கைகளையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். முன்கைகள் பொறாமைமிக்க சகிப்புத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் அனைத்து பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன. எனவே, வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அவர்களை கடுமையான சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் விளைவை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் தசைகள் மீட்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வலிமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்- அர்ஜினைன், கிரியேட்டின் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள். உங்கள் உணவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சேர்த்துக் கொண்டால் போதும்.

பயிற்சி காலம் தொடங்கும் முன், இலக்கை நிர்ணயம் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு வகையான கலங்கரை விளக்கத்தின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நெருங்கி வருகிறீர்கள்.

வீடியோ குறிப்புகள்

மனித கை முன்கைகள், பைசெப்ஸ், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பல சிறிய தசைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றும் கையின் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளன.

1. உங்கள் கைகளை சுருட்டுவதை உள்ளடக்கிய பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலம், உங்கள் இருமுனைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். இது பற்றிடம்ப்பெல்ஸ் அல்லது பார்பெல் மூலம் கைகளை சுருட்டுவது, கிடைமட்ட பட்டி மற்றும் வரிசைகளை மையமாக வைத்து இழுப்பது முதுகெலும்பு தசைகள்.
2. பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகள் நீட்டப்பட்டால், உங்கள் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியளிக்கப்படும். பெஞ்ச் பிரஸ், இணை பார்கள் மற்றும் புஷ்-அப்கள் மூலம் இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.
3. உங்கள் கைகளால் விளையாட்டு உபகரணங்களை வைத்திருக்க வேண்டிய பயிற்சிகள் முன்கைகளை இலக்காகக் கொண்டவை.

முக்கியமான விதிகள்

• 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு தடகள வீரரை நான் பார்த்ததில்லை, அதன் சுற்றளவு 37 செ.மீ சக்திவாய்ந்த கைகளால்பெருமை கொள்ள மட்டுமே முடியும் பெரிய மக்கள். எனவே, முழு உடலையும் பம்ப் செய்வது அவசியம், கால்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறது.
• புல்-அப்கள், வரிசைகள் மற்றும் அழுத்தங்கள் கைகளில் ஒரு டைட்டானிக் சுமையை வைக்கின்றன. அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்களின் எடையுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். இல்லையெனில், தசைநார்கள் சேதமடையும், இது குணமடைய மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
• உங்கள் கைகளை பெரிதாக்குவது உங்கள் இலக்காக இருந்தால், நல்ல முடிவுகளை அடையுங்கள் அடிப்படை பயிற்சிகள். நாங்கள் புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள், பார்பெல் வரிசைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் பற்றி பேசுகிறோம்.
• பெரிய கைகள்- கொண்ட மக்களின் பண்பு வலுவான முன்கைகள்.
• ஒரு குத்தும் பை உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவும். இந்த கனமான வேலைநிறுத்தம் விளையாட்டு உபகரணங்கள், உங்கள் கைகளை நம்பிக்கையுடனும், வலிமையுடனும், திறமையுடனும் ஆக்குங்கள். இந்த எறிபொருளுடன் பணிபுரிவது பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது மீள் கட்டுகள்மற்றும் எறிபொருள் கையுறைகள். IN இல்லையெனில்நீங்கள் உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது உங்கள் விரல்களை இடமாற்றம் செய்யலாம்.
• உங்கள் கைகளை பம்ப் செய்யும் போது, ​​தசை உடலியல் மூலம் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். ட்ரைசெப்ஸ் பைசெப்ஸிலிருந்து வேறுபட்டது ஒரு பெரிய எண்வெள்ளை இழைகள். அதனால்தான் அவருக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள் பெரிய செதில்கள், வலிமை வளரும்.
• ஒரு பார்பெல் அல்லது பிற கருவிகளுடன் பணிபுரியும் போது, ​​​​உங்கள் பைசெப்ஸ் அளவு எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த பயிற்சி ரகசியத்திற்கு நன்றி, சில விளையாட்டு வீரர்கள் சராசரி செயல்திறனைத் தாண்டி செல்ல முடிகிறது.
• பயிற்சியின் போது மணிக்கட்டு மூட்டுகளின் பகுதியில் அறிகுறிகள் இருந்தால் அசௌகரியம், அது நிறுத்தப்பட வேண்டும்.
• பயிற்சிகளை தெளிவாகவும் துல்லியமாகவும் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு பார்பெல்லுடன் பணிபுரிந்தால், உங்கள் கைகள் முக்கிய சுமைகளைப் பெற வேண்டும். உங்கள் உடலால் அவர்களுக்கு உதவ முடியாது.

ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கி அதன் படி பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முடிவுகளைப் பதிவுசெய்து உங்கள் சாதனைகளைக் கண்காணிக்க ஒரு பத்திரிகையை வைத்திருக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

கால் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்

வலுவான மற்றும் பெரிய தசைகள்உடல் - கால் தசைகள். நீங்கள் எங்கு பயிற்சி செய்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ண வேண்டும். இல்லையெனில், அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனற்றதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் இருக்கும்.

1. உங்கள் கால்களை தசையாக மாற்ற உதவுகிறது தினசரி குந்துகைகள். முதலில், இரண்டு கால்களில் குந்து, ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பிறகு, மேலும் மாறவும் கடினமான பயிற்சிகள்.
2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் தூக்க வேண்டாம். சமநிலையை பராமரிக்க, உங்கள் கையால் ஒரு ஆதரவைப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. குந்துகைகளுக்குப் பிறகு, ஜம்ப் கயிறுக்கு மாறவும். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை வளர்க்கிறது மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
4. பம்ப் அப் உள் தசைகள்லெக் பிரஸ் உங்கள் கால்களுக்கு உதவும். இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் முதுகு இருக்கையின் பின்புறத்தில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும்.
5. பயிற்சிக்காக பின்புற தசைகள்ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி வழங்கப்படுகிறது. உங்கள் தோள்களில் ஒரு பார்பெல்லை வைத்து, பட்டியில் உங்கள் கால்விரல்களுடன் நிற்கவும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை இழுக்கவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
6. ஓடுவதால் தசைகள் வளரும்.
7. மேல் தசைகள்ஹேக் மெஷின் மற்றும் கால் நீட்டிப்பில் கவனம் செலுத்தும் மற்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் வேலை செய்யும்.

கால்களுக்கான வீடியோ பயிற்சி

உங்கள் கழுத்தை எப்படி அசைப்பது

அனைவருக்கும் வலுவான மற்றும் உந்தப்பட்ட கழுத்து தேவை. முதலாவதாக, அத்தகைய கழுத்து உரிமையாளரின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தும். அவள் முதுகெலும்பை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்க முடியும்.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர்ந்தால், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கழுத்துக்கான திறமையான பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கும் பரந்த எல்லைசிமுலேட்டர்கள் மற்றும் பல பயனுள்ள நுட்பங்கள்.

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறிய சுமை கொண்ட நிலையான பயிற்சிகள் முழு பயிற்சியுடன் அல்லாத முறையான பயிற்சிகளை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறைந்த எடையுடன் வேலை செய்வது உங்களை விடுவிக்காது கட்டாய வெப்பமயமாதல்முக்கிய பயிற்சிக்கு முன்.

வகுப்புகளில் இருந்து ஜெர்கிங் அகற்றவும், வேகப்படுத்த ஆசை வரவேற்கப்படாது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் துல்லியமாகவும் சீராகவும் செய்யவும். வளாகத்தில் 5 பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் 15 அணுகுமுறைகள். எல்லாவற்றையும் செய்ய உங்களுக்கு போதுமான வலிமை இருக்கும் வகையில் சுமையைக் கணக்கிடுங்கள். முதல் உடற்பயிற்சிகள் கடினமாக இருக்கும் என்று தயாராக இருங்கள்.

கழுத்துக்கான பயிற்சிகளின் 2 குழுக்கள்

• முதல் குழு: சக்தி எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகள். விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் பண்புக்கூறுகள் தேவையில்லை. ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி: உங்கள் விரல்களைப் பிடித்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும். உங்கள் தலையை தரையை நோக்கி இழுக்கவும், உங்கள் கழுத்து தசைகள் மூலம் எதிர்ப்பை உருவாக்கவும்.
• இரண்டாவது குழு: விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள். விரிவாக்கிகள், எடைகள், அப்பத்தை. சரக்குகளை வைப்பதற்கு ஒரு சிறப்பு சாதனம் தேவைப்படும்.

பயிற்சிகள்

நான் சிலவற்றை விவரிக்கிறேன் பிரபலமான பயிற்சிகள். நீங்கள் மிகவும் வசதியான பல விருப்பங்களை தேர்வு செய்யலாம்.

1. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்பிற்கு எதிராக உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். முன்னும் பின்னும் வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை உங்கள் தாடையில் வைத்து, உங்கள் தலையால் ஏற்படும் திருப்பங்களுக்கு எதிர்ப்பை உருவாக்கவும்.
3. பெல்ட்கள் மற்றும் எடைகளால் செய்யப்பட்ட சாதனத்துடன் ஒரு பொய் நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யவும். அதை வைத்து தலை அசைவுகளை செய்யுங்கள். உகந்த சுமைசுமையை மாற்றுவதன் மூலம் எடுக்கவும்.
4. உங்கள் தலையில் ஒரு சுமையுடன் ஒரு சரம் பையை வைத்து, ஒரு நாற்காலி அல்லது நாற்காலியில் ஒரு முதுகில் உட்காரவும். உங்கள் நெற்றியில் பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள். உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி, மேலும் கீழும் ஆடுங்கள்.

கழுத்து உடலின் ஒரு உடையக்கூடிய பகுதியாகும். இந்த பகுதியில் உள்ள தசைகளை மிகவும் கவனமாக பயிற்சி செய்யுங்கள்.

இந்த வீட்டுப் பயிற்சித் திட்டம் ஆரம்பநிலை மற்றும் உள்ளவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது குறிப்பிட்ட அனுபவம்வகுப்புகள். நீங்கள் கண்டிப்பாக அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றினால், இதைப் பயன்படுத்தவும் பயிற்சி திட்டம்வகுப்புகள் வீட்டிலேயே நடக்கும் என்ற போதிலும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய முடியும்.

இந்த பொருளைப் படிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அறிமுகப் பகுதியைப் படிக்க மறக்காதீர்கள். அறிமுகப் பகுதிக்கான இணைப்பு கட்டுரையின் மேலே உள்ளது.

முதல் நாள் (திங்கட்கிழமை)

எனவே, திங்கட்கிழமை பயிற்சியைத் தொடங்குவோம். இன்று நமது பைசெப்ஸ் சுமைக்கு உட்பட்டது. இதை செய்ய, நாம் நிற்கும் dumbbell curls போன்ற ஒரு உடற்பயிற்சி பயன்படுத்த. நாங்கள் ஆரம்பத்தில் டம்பல் எடையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளோம், இதன் மூலம் நீங்கள் தோல்வியடையும் வரை 20-25 மறுபடியும் செய்யலாம் மற்றும் அதனுடன் 5-7 அணுகுமுறைகளைச் செய்யலாம்.ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை குறையும் மற்றும் அது 10-12 மடங்கு குறைந்தால், நீங்கள் மீண்டும் 20-25 முறை செய்யக்கூடிய அளவுக்கு டம்பல்களின் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். அடுத்து, "சுத்தியல்" போன்ற உடற்பயிற்சியின் மூலம் தசையை முடிக்கிறோம், இது முந்தைய தசை நார்களைப் பயன்படுத்துகிறது. நாங்கள் 3-5 அணுகுமுறைகளை 15-25 முறை செய்கிறோம், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் பொருத்தமான எடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம்.

இரண்டாம் நாள் (செவ்வாய்)

முக்கிய பணி இன்றுபெக்டோரல் தசைகளின் மூன்று மூட்டைகளையும் வேலை செய்வது நல்லது, இதற்காக நாங்கள் தரையிலிருந்து புஷ்-அப்களைப் பயன்படுத்துவோம். மார்பின் நடுப்பகுதியைப் பயிற்றுவிக்க நாம் பயன்படுத்துகிறோம் கிளாசிக் புஷ்-அப்கள், 15-30 முறை 3-5 செட் நிகழ்த்துகிறது. மேல் மார்பு கற்றைகளைப் பயிற்றுவிக்க, பெஞ்ச் மீது கால்களை எறிந்து புஷ்-அப்களைச் செய்கிறோம், மேலும் 15-30 முறை 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம். கீழ் மார்பைப் பயிற்றுவிக்க, ஒரு பெஞ்சில் இருந்து 15-25 முறை 3-5 செட் புஷ்-அப்களைச் செய்கிறோம். அதிகபட்ச செறிவுடன் புஷ்-அப்களைச் செய்யவும் பெக்டோரல் தசைகள். உடற்பயிற்சியை மெதுவாகச் செய்யுங்கள், அவசரப்படாமல், ஒவ்வொரு இழையும் சுமையைப் பெறுவதை உணர்கிறேன். கொடுக்கப்பட்ட எண்ணிக்கையை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், முதலில் உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து புஷ்-அப் செய்யுங்கள்.

மூன்றாம் நாள் (புதன்கிழமை). ஓய்வு

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இரண்டு நாட்கள் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து ஒரு நாள் ஓய்வு. அதைச் சரியாகச் செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள், அதிக புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவை முடிந்தவரை குறைக்கவும். ஒரு மசாஜ் அல்லது sauna வருகை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நான்காம் நாள் (வியாழன்)

எங்கள் பயிற்சி திட்டத்தின் நான்காவது நாளை நாங்கள் ஒதுக்குவோம் டெல்டோயிட் தசைகள்(தோள்கள்). உட்கார்ந்திருக்கும் போது டம்பல் அழுத்துவது போன்ற பயிற்சியுடன் ஆரம்பிக்கலாம். குண்டுகளின் பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுத்து, 5-6 அணுகுமுறைகளை 20-25 முறை செய்கிறோம். அடுத்து, நாங்கள் ஒரு தனிமைப்படுத்தும் பயிற்சியைச் செய்கிறோம் - 3-5 அணுகுமுறைகளுக்கு 15-25 முறை பக்கங்களுக்கு டம்பல்ஸை உயர்த்துகிறோம். 15-25 முறை 3-5 செட்களைச் செய்வோம், எங்களுக்கு முன்னால் டம்பல்ஸை உயர்த்தி வொர்க்அவுட்டை முடிக்கிறோம்.

ஐந்தாம் நாள் (வெள்ளிக்கிழமை)

பயிற்சியின் ஐந்தாவது நாளில், பின் தசைகளை ஏற்றுகிறோம். இதைச் செய்ய, பரந்த பிடியுடன் பட்டியில் புல்-அப்களைச் செய்கிறோம். நாங்கள் 5-8 அணுகுமுறைகளை செய்கிறோம் அதிகபட்ச எண்ஒவ்வொன்றிலும் மீண்டும் மீண்டும். இதற்குப் பிறகு, ஆனால் அவசியமில்லை, நாங்கள் வளைந்த டம்பல் வரிசைகளைச் செய்கிறோம் - 3-5 செட் 15-20 முறை. இது லாட்டிசிமஸ் தசைகளில் அதிகபட்ச சுமையை அனுமதிக்கும். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் ட்ரேபீசியஸ் தசைகள் வேலை செய்ய வேண்டும், நாங்கள் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் தோள்களை செய்கிறோம்: 20-25 முறை 4-7 அணுகுமுறைகள்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: அதிகபட்சம் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 5-8

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-20 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 3-5

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 20-25 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 4-7

ஆறாம் நாள் (சனிக்கிழமை). ஓய்வு

ஏழாவது நாள் (ஞாயிறு)

பயிற்சியின் ஏழாவது நாளை ட்ரைசெப்ஸுக்கு அர்ப்பணிக்கிறோம். அவற்றைச் செயல்படுத்த, தொடங்குவோம் குறுகிய புஷ்-அப்கள்தரையில் இருந்து மற்றும் 5-7 அணுகுமுறைகளை 15-25 முறை செய்யவும். தொடர்ந்து தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்பெஞ்சில் இருந்து - 20-50 முறை 4-5 அணுகுமுறைகள் (இடுப்பில் dumbbells மூலம் செய்ய முடியும்). இதற்குப் பிறகு, தலையின் பின்னால் இருந்து ஒரு டம்பல் மூலம் கை நீட்டிப்புகளைச் செய்கிறோம்: 3-5 செட் 15-20 முறை, இதனால் ட்ரைசெப்ஸை "முடிக்கிறது".

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-25 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 5-7

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 20-50 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 4-5

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-20 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 3-5

எட்டாம் நாள் (திங்கட்கிழமை)

சுழற்சியின் கடைசி பயிற்சியானது டம்பெல்ஸுடன் குந்துகைகள் ஆகும். நாங்கள் 5-7 அணுகுமுறைகளை 20-25 முறை செய்கிறோம். இதற்குப் பிறகு, நேராக கால்களில் வரிசைகளை நாங்கள் செய்கிறோம் (கீழ் முதுகு மற்றும் தசைகள் இரண்டும் ஈடுபட்டுள்ளன). பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு) 15-25 மறுபடியும் 4-5 செட்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 5-7 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 20-25

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை: 15-25 அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை: 4-5

ஒன்பதாம் நாள் (செவ்வாய்). ஓய்வு

நாங்கள் இன்னும் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுழற்சியைத் தொடங்குகிறோம். சரியான ஓய்வு மற்றும் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து. முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் மீன்களை அதிகம் சாப்பிடுகிறோம்.

வீட்டு பயிற்சி தயாரிப்புகள்
	சுவர் கிடைமட்ட பட்டை. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான முக்கிய சிமுலேட்டர். இந்த திட்டத்தில் கட்டாயம்
	விரிவாக்கி. வீட்டிலேயே உங்கள் தூரிகைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. மேலும் உங்கள் பதிவுகளை எண்ணும் உள்ளமைக்கப்பட்ட கவுண்டர்.

முக்கியமான தகவல்!

ஒவ்வொரு சுழற்சிக்கும் பிறகு, சில பயிற்சிகள் மற்றவற்றுடன் மாற்றப்பட வேண்டும். எனவே, இரண்டாவது சுழற்சியின் முதல் நாளில், நின்றுகொண்டு டம்பல் கர்ல்ஸ் செய்வதற்குப் பதிலாக, குறுகிய ரிவர்ஸ் கிரிப் மூலம் புல்-அப்களையும், மூன்றாவது சுழற்சியின் முதல் நாளில், உட்கார்ந்த நிலையில் டம்ப்பெல் கர்ல்களையும் செய்ய வேண்டும். நான்காவது நாளில், நாங்கள் அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் அழுத்தத்தை அர்னால்ட் பிரஸ்ஸுடன் மாற்றுகிறோம், பின்னர் தோள்பட்டை இழுக்கிறோம். பயிற்சியின் ஐந்தாவது நாளில், தலைக்கு பின்னால் இழுக்க-அப்களுடன் மார்புக்கு மாற்றாக இழுக்கவும். ஏழாவது நாளில், சாய்ந்த நிலையில் இரு கைகளையும் நீட்டி, தலைக்கு பின்னால் இருந்து ஒரு டம்பல் மூலம் கைகளின் நீட்டிப்பை மாற்றுகிறோம். எட்டாவது நாளில், உங்கள் கைகளில் டம்பெல்ஸுடன் லூன்ஜ்களுடன் நேராக கால் வரிசைகளை மாற்றவும். தசைகளுக்கு மாறுபட்ட சுமைகளை வழங்குவதற்கும், அவற்றைப் பழக்கப்படுத்துவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் இவை அனைத்தும் அவசியம். மேலும் பல்வேறு பயிற்சிகள்ஒரே தசைக் குழுவில் வித்தியாசமாகச் செயல்படுங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சி சிறப்பாகிறது. அனைவரையும் பற்றிய தகவல்கள் மாற்று பயிற்சிகள்பிரிவில் பாருங்கள்