போட்டிகளுக்கு மிகவும் திறம்பட தயாரிப்பது எப்படி? போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு.
இயங்கும் தயாரிப்பு மிகவும் முக்கியமானது. தொலைவில் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவைக் காண்பிப்பதற்கான உங்கள் திறனை இது தீர்மானிக்கிறது. இருப்பினும், தொடக்கத்திற்கு முன் சில எளிய வழிமுறைகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்றால், சிறந்த தயார்நிலை இருந்தபோதிலும் உங்களால் முடியும். பூச்சு வரியில், உங்கள் சாத்தியமான திறன்களை விட மிகவும் பலவீனமான முடிவைக் காட்டுங்கள். மற்றும் அனைத்து சில சிறிய விஷயங்கள் காரணமாக. இந்த கட்டுரையில், பந்தயத்தில் உங்கள் அதிகபட்ச முடிவைக் காட்ட நீங்கள் முடிக்க வேண்டிய 10 புள்ளிகளைப் பற்றி பேசுவோம் அல்லது தொடக்கத்திற்கு முன் முடிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
1. தொடங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் தொடங்குவதற்கு 1.5-2 அல்லது 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே சாப்பிட வேண்டும். இது சில வகையான கஞ்சியாக இருக்கலாம், உதாரணமாக, பக்வீட், முத்து பார்லி அல்லது ஓட்மீல், பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கு. இந்த உணவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரமாகும். நீங்கள் அவற்றை சரியாக சேமித்து வைத்தால், தூரத்தில் உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அத்தகைய உணவுகளை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதை தெளிவாக அறிந்து கொள்வது. ஒவ்வொருவரின் உடலும் வித்தியாசமாக இருப்பதாலும், சிலருக்கு உணவின் ஒரு தடயமும் இல்லாமல் இருக்க ஒன்றரை மணி நேரம் போதும், மற்றவர்களுக்கு, பக்வீட் கஞ்சியின் காலைப் பகுதியை ஜீரணிக்க ஒருவரின் வயிற்றில் குறைந்தது 3 மணிநேரம் ஆகும்.
2. நன்றாக ஓய்வெடுங்கள்
தொடங்குவதற்கு முன் நன்றாக தூங்கி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். தேவையற்ற அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். தொடங்குவதற்கு முன் மாலையில் வெளியே செல்ல வேண்டாம். படுத்து, படுத்து, நாளைய போட்டிக்கான உத்திகளைப் பற்றி சிந்திப்பது நல்லது. வலிமை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் ஒவ்வொரு kJ ஆற்றலும் முக்கியமானதாக இருக்கும்.
3. ஒழுங்காக உடை அணியுங்கள்
பந்தயத்திற்கான சரியான உபகரணங்களை முன்கூட்டியே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கோடை வெயில் என்றால், ஷார்ட்ஸ், செயற்கை டி-ஷர்ட், மணிக்கட்டு மற்றும் தொப்பி இருக்கலாம். அது குளிர் இலையுதிர் அல்லது வசந்த என்றால், பின்னர் ஒரு நீண்ட ஸ்லீவ் ஸ்வெட்டர், leggings அல்லது ஷார்ட்ஸ், ஒருவேளை கூட மெல்லிய கையுறைகள், கண்ணாடிகள். குளிர்காலத்தில், முறையே ஒரு தொப்பி, கையுறைகள், விண்ட் பிரேக்கர், டைட்ஸ் அல்லது ஸ்வெட்பேண்ட்ஸ்.
பொதுவாக, வானிலை முன்னறிவிப்பை முன்கூட்டியே சரிபார்த்து, வானிலைக்கு ஆடை அணியுங்கள். நீங்கள் வெதுவெதுப்பான ஸ்வெட்பேண்ட் மற்றும் வெயில் பிரேக்கரில் ஓடினால், உங்கள் உடலால் அதிக வெப்பத்தை சமாளிக்க முடியாது, நீங்கள் ஓடினாலும், அது மிகவும் மோசமான நேரத்தில் இருக்கும். மாறாக, குளிர்ந்த காலநிலையில், குறிப்பாக மைனஸ், ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் அணிந்து ஓடுவதால், ஓடுவதற்குப் பதிலாக, உடலை சூடாக்குவதற்கு உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கும்.
4. சரியான காலணிகளை அணியுங்கள்
சரியான உடைகள் எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு சரியான காலணிகளும் முக்கியம். நிரூபிக்கப்பட்ட இயங்கும் காலணிகளில் மட்டுமே இயக்கவும். கோடையில், நல்ல இழுவை கொண்ட இலகுவான ஸ்னீக்கர்களைப் பயன்படுத்துங்கள். அழுக்கு மற்றும் குளிர்காலத்தில் பனியில், ஆக்கிரமிப்பு ஜாக்கிரதையுடன் ஸ்னீக்கர்களில் ஓடுவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, இது ஆஃப்-ரோடு ஓட்டத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
5. சரியான நேரத்தில் மற்றும் சரியான நேரத்தில் சூடு
வெப்பமடையாதது காயத்திற்கு வழிவகுக்காது. குறிப்பாக நாம் ஒரு நீண்ட ஓட்டத்தைப் பற்றி பேசும்போது, ஆரம்பத்திலிருந்தே வேகம் மிக அதிகமாக இல்லை, மேலும் வெப்பமயமாதல் இல்லாதது உடலுக்கு எந்த வகையிலும் தீங்கு விளைவிக்காது, ஏனெனில் முதல் கிலோமீட்டர் தூரம் வெப்பமாக இருக்கும். உடல் வரை.
இருப்பினும், வார்ம்-அப் இல்லாதது உங்கள் முடிவுகளை மோசமாக்கும், ஏனெனில் தூரத்தின் முதல் மீட்டரிலிருந்து முழுமையாகவும் சரியாகவும் ஓடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உடலை முதல் கிலோமீட்டருக்கு வெப்பமாக்குவீர்கள், இது ஏற்கனவே வெப்பமடைந்திருக்க வேண்டும். வரை.
தொடங்குவதற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன்பாக உங்கள் வார்ம்-அப்பை முடிக்கவும். சுவாசம் மற்றும் துடிப்பை மீட்டெடுக்க நேரம் கிடைக்கும். ஆனால் அதே நேரத்தில், 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் "மேலும்" இல்லை, அதனால் குளிர்விக்க நேரம் இல்லை.
6. உங்கள் சராசரி ஓட்ட வேகத்தை முன்கூட்டியே கணக்கிடுங்கள்.
நீங்கள் எந்த வேகத்தில் ஓட வேண்டும் என்பதை தூரத்தின் முதல் மீட்டரிலிருந்து புரிந்துகொள்வது முக்கியம். உங்கள் பயிற்சி குறிகாட்டிகள் அல்லது சில கட்டுப்பாட்டு இடைநிலை தொடக்கங்களின் அடிப்படையில் இந்த வேகத்தை நீங்கள் கணக்கிடலாம். சமமாக இயங்குவதே சிறந்த ஓட்ட உத்தி. பாதையின் நிலப்பரப்பு மற்றும் வானிலை பற்றிய உங்கள் அறிவின் அடிப்படையில், இந்த சராசரி வேகத்தைக் கணக்கிட முயற்சிக்கவும், இது தூரம் முடியும் வரை உங்களுக்கு போதுமான பலமாக இருக்கும்.
இல்லையெனில், மிக விரைவான தொடக்கமானது பூச்சுக் கோட்டிற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்களைத் தட்டிச் செல்லும், மேலும் நீங்கள் தூரத்தின் இறுதி கிலோமீட்டர்கள் வழியாக வலம் வர வேண்டும். அல்லது மிகவும் பலவீனமான தொடக்கமானது தொடக்க கிலோமீட்டரில் இழந்த நேரத்தைப் பிடிக்க உங்களை அனுமதிக்காது, மேலும் இறுதி முடிவு திட்டமிட்டதை விட மோசமாக இருக்கும்.
7. கழிப்பறைக்குச் செல்லுங்கள்
இது உங்களை விட உங்கள் உடலுக்கு நன்றாகத் தெரியும். ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது தவறாக இருக்காது. மேலும், முன்கூட்டியே செல்வது நல்லது. ஏனென்றால், ஆரம்பம் நெருங்க நெருங்க, அதிகமான மக்கள் விரும்பப்படும் சாவடியில் இடம் பிடிக்க விரும்புகிறார்கள். மேலும் ஒரு போட்டியில் பல பங்கேற்பாளர்கள் இருந்தால், அனைவருக்கும் போதுமான கழிப்பறைகள் இருக்காது. எனவே, இன்னும் இடங்கள் இருக்கும் போது செல்வது நல்லது.
8. பாதை வரைபடத்தைப் படிக்கவும்
தொடங்குவதற்கு முன், பாதையின் நிலப்பரப்பு என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும், எந்த கிலோமீட்டரில் நீங்கள் ஏற்றம் அல்லது இறங்குதலை அனுபவிப்பீர்கள். திருப்பங்கள் எங்கே இருக்கும், உணவு நிலையங்கள் எங்கே இருக்கும், பூச்சு எங்கே இருக்கும்?
இதைச் செய்ய, பாதை வரைபடத்தை கவனமாகப் படிக்கவும். பாதையை அறிந்த பங்கேற்பாளர்களிடம் அதன் அம்சங்களைப் பற்றி கேளுங்கள். நிலப்பரப்பு தெரியாமல், நீங்கள் சராசரி வேகத்தை தவறாக கணக்கிடலாம், மேலும் திட்டமிடப்படாத மலையை சந்திக்கும் போது, உங்கள் தந்திரோபாயங்களை இழக்கலாம். திருப்பம் எங்கு இருக்கும், அல்லது அது எவ்வாறு குறிக்கப்படும் என்று சரியாகத் தெரியாமல், நீங்கள் அதைக் கடந்து ஓடி, தேவையானதை விட அதிக கிலோமீட்டர்களைக் குவிக்கலாம்.
9. கால்சஸ்களை மூடி, சாஃபிங் சாத்தியமான பகுதிகளை உயவூட்டுங்கள்.
ஓடுவதற்குப் பிறகு நீங்கள் அவ்வப்போது கால்சஸ் மற்றும் சலசலப்பை அனுபவித்தால், போட்டிகளின் போது அவற்றின் தோற்றத்தைத் தவிர்க்க முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளையும் பேண்ட்-எய்ட் மூலம் மூடி அல்லது வாஸ்லைன் மூலம் உயவூட்டுங்கள்.
10. உங்கள் வழி ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை உருவாக்கவும்
வழியில் உணவு நிலையங்களின் சரியான இருப்பிடத்தைக் கண்டறிந்து தனிப்பட்ட ஊட்டச்சத்து அட்டவணையை உருவாக்கவும். பயிற்சியின் போது, உங்கள் உடல் பசியோ தாகமோ ஏற்படாமல் இருக்க, நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி குடிக்க வேண்டும் அல்லது சாப்பிட வேண்டும் என்பதை அனுபவபூர்வமாக தீர்மானிக்க வேண்டும். இந்த சோதனை தரவுகளின் அடிப்படையில், போட்டிக்கான உணவு மற்றும் குடிப்பழக்கத்தை கணக்கிடுங்கள்.
இந்த 10 புள்ளிகள் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் முழுமையாக தயாராக இருக்க உதவும். நீங்கள் நன்கு பயிற்சி பெற்றிருந்தால், இந்த எளிய விதிகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் திறனைச் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும். இந்த விதிகளைப் புறக்கணிப்பதன் மூலம் நீங்கள் பயிற்சிக்குச் சென்றபோது நீங்கள் செய்த அனைத்து முயற்சிகளையும் செயல்தவிர்க்க முடியும்.
ஒரு கிக்பாக்ஸரை தீவிரமாக தயாரிப்பதில் போட்டி மிக முக்கியமான தருணம். கடினமான மற்றும் சில நேரங்களில் வலிமிகுந்த பயிற்சியின் விளைவு. ஒரு போராளியின் பயிற்சியில் தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய பிழைகளை உருவாக்கி வெளிப்படுத்தும் தருணம்.
சில நேரங்களில் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் போட்டி வளையத்திற்குள் நுழைவது அவரது எதிர்கால தலைவிதியை தீர்மானிக்கும். எனவே இந்த நிகழ்வை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நான் உங்களுக்கு சில சாம்பியன்ஷிப் குறிப்புகளை தருகிறேன்.
போட்டி அட்டவணை முன்கூட்டியே வரையப்பட்டுள்ளது, இது பயிற்சியாளர்கள் கிக்பாக்ஸரின் ஆண்டு பயிற்சியை அவரது உடல் குறிகாட்டிகளை அதிகபட்ச மதிப்புகளுக்கு கொண்டு வரும் வகையில் திட்டமிட அனுமதிக்கிறது. அதாவது, தடகள வலிமையின் அதிகபட்ச எழுச்சியை உணர்கிறார், மேலும் சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பகுப்பாய்வுகளின் முடிவுகள் உடலின் சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் நிலையை உறுதிப்படுத்துகின்றன.
உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய் இருந்தால், நீங்கள் போட்டியிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.வலிமிகுந்த நிலை கிக்பாக்ஸரை மனச்சோர்வடையச் செய்கிறது, அவர் தன்னம்பிக்கையை இழக்கிறார் மற்றும் சண்டையில் சரியாக இசைக்க முடியாது. இன்னும் கடுமையான காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகளைக் குறிப்பிடவில்லை. உங்கள் அசௌகரியத்தை மறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. இதைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள். அவர் சரியான முடிவை எடுப்பார்.
போட்டிக்கு 10-15 நாட்களுக்கு முன்பே சிறப்பு தயாரிப்பு தொடங்குகிறது. இது தொழில்நுட்ப, தந்திரோபாய, உடல் பயிற்சி மற்றும். இந்த நேரத்தில், தடகள வீரர் ஏற்கனவே தனது மிக உயர்ந்த தடகள வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். மேலும் 10-15 நாட்களுக்கு இந்த படிவத்தை பராமரிப்பதே பணி.
இந்த நாட்களில் புதிய தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஏற்கனவே நடைமுறையில் உள்ள செயல்களை மேம்படுத்தி, வேகத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிப்பது நல்லது.
நிறுவப்பட்ட ரிதம் மற்றும் பயிற்சியின் வடிவத்தையும் நீங்கள் மீறக்கூடாது. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், சுமையை பாதியாக குறைக்கவும். ஃப்ரீஸ்டைலில் ("ஃப்ரீஸ்டைல் ஃபைட்") இலகுவாகவும் அதிகமாகவும் இருக்க வேண்டும்.
போட்டிக்கு 2-3 நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் பயிற்சியை நிறுத்த முடியாது. வழக்கமான தாளத்தின் சீர்குலைவு தடகள உடற்தகுதியில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. லேசான மற்றும் சோர்வடையாத பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் தொனியை பராமரிக்கவும். உதாரணமாக: ஒரு குறுகிய ஜாக், ஒரு வார்ம்-அப், ஒரு சுற்று, ஒரு சுற்று நிழல் குத்துச்சண்டை மற்றும் 2-3 சுற்றுகள் லைட் ஸ்பேரிங்.
போட்டி சூழல் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து வேறுபட்டது. போட்டிகள் (பார்வையாளர்கள், நீதிபதிகள், பங்கேற்பாளர்களின் விளக்கக்காட்சி, வீடியோ படப்பிடிப்பு போன்றவை) உடன் வரும் தனித்தன்மையின் சூழல் கிக்பாக்ஸரில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு நாள் அல்லது பல நாட்களுக்குள் வரவிருக்கும் சண்டைகளைப் பற்றி போராளி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார். பாத்திரத்தைப் பொறுத்து, இது வெளிப்புறமாக வெவ்வேறு வழிகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது: யாரோ ஒருவர் விலகி அமைதியாகிவிடுகிறார், மற்றவர்கள் மாறாக, இடைவிடாமல் உரையாடுகிறார்கள். பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பசியை இழக்கிறார்கள், அவர்களின் உடல் எடை குறைகிறது, சிலருக்கு, செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடு சீர்குலைந்து, ஒரு கற்பனை நோயின் அறிகுறிகள் தோன்றும், வெப்பநிலை கூட உயரும். சிலர் தங்கள் தோழர்களுடன் சண்டையிட்டு, எக்காரணம் கொண்டும் எரிச்சல் அடைவார்கள். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், சண்டைக்கு முன் "எரியும்" மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி வளையத்திற்குள் நுழைவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.
எனவே, தயாரிப்பில் உளவியல் அணுகுமுறைக்கு ஒரு சிறப்பு இடம் கொடுங்கள். மேலும் இது ஒரு பெரிய அளவிற்கு போராளியின் தோள்களில் விழுகிறது. ஆனால் தொடக்கக்காரருக்கு என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. அனுபவம் வாய்ந்த போராளிகளின் ஆலோசனைகள் மற்றும் பயிற்சியாளருடனான உரையாடல்கள் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் மற்றும் உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையை அளிக்கும்.
போட்டிகளுக்கு முன் நான் எப்படி நடந்துகொள்கிறேன் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்:
- நான் பயிற்சியை இழக்கவில்லை;
- நான் பின்தொடர்கிறேன் (நான் 23.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்கிறேன்). மீட்புக்கு ஓய்வு தேவை, அது ஒரு இரவு தூக்கமாக (சுமார் 8 மணிநேரம்) விடுவது நல்லது;
- பூங்காவில் நடப்பது வரவிருக்கும் போட்டிகளிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் நேரத்திற்கு முன்பே கவலைப்பட வேண்டாம்;
- ஒரு சாதாரண உணவைப் பின்பற்றுவது உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் கடைசி நாட்களில் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க வேண்டியதில்லை;
- நான் போட்டியை நெருங்க நெருங்க, பயிற்சி சுமையை குறைக்கிறேன்;
- போட்டிக்கு முந்தைய இரவு, படுக்கையில் படுத்து, வரவிருக்கும் சண்டையின் வளர்ச்சிக்கான காட்சிகளை நான் காட்சிப்படுத்துகிறேன். நிச்சயமாக எனது வெற்றிகரமான முடிவோடு;
- போட்டிக்கு இரண்டு மணி நேரம் முன்பு, நான் கவனமாக என் சீருடையை என் பையில் வைத்து, சுத்தமான கட்டுகளை போர்த்திக் கொண்டேன். நான் அரை மணி நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு படுக்கையில் படுத்து, ஒரு நேர்மறையான மனநிலையை அமைத்து, சண்டையை மீண்டும் காட்சிப்படுத்துகிறேன், என் மூளையை நிரலாக்குவது போல் சிறிய விவரங்களை வேலை செய்கிறேன்;
- போட்டி தொடங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நான் வீட்டை அல்லது ஹோட்டலை விட்டு வெளியேறுகிறேன்;
- லாக்கர் அறையில் நான் மெதுவாக என் பயிற்சி சீருடையில் மாறுகிறேன்;
- நான் சுமார் 20 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்கிறேன். இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எதிர்த்து போராட அனுமதிக்கிறது, சண்டைக்கு முன் அதிகப்படியான பதட்டம் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக என்னை தயார்படுத்துகிறது;
- ஒரு நடிப்பிற்காக நான் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டியிருந்தால், வளையத்திற்குள் நுழைவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்கு முன்பு நான் மீண்டும் சூடுபடுத்துகிறேன். வார்ம்-அப்பில் வழக்கமான பொது உடல் பயிற்சிகள் வார்ம் அப் மற்றும் சிறப்பு கிக் பாக்ஸிங் பயிற்சிகள் அடங்கும்.
- நடுக்கங்கள் எப்பொழுதும் இருக்கும், ஆனால் நான் அவர்களை போரில் ஈடுபடுத்த கற்றுக்கொண்டேன். இருந்தாலும் சண்டைக்கு முன் டாய்லெட் போகணும்னு தோணுது.
- நான் ஏற்கனவே நம்பிக்கையுடன் வளையத்திற்குள் நுழைகிறேன், வெற்றி பெற தயாராக இருக்கிறேன், ஆயினும்கூட, எனது வாய்ப்புகள் மற்றும் என் எதிரியின் வாய்ப்புகளை நான் மதிப்பீடு செய்கிறேன். ஒரு எதிரிக்கு மரியாதை என்பது உண்மையான போராளிகளுக்கு இயல்பாகவே உள்ளது.
முடிவைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு புதிய சண்டையும் உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. போட்டிகளில் பங்கேற்பது ஒரு படி முன்னோக்கி, அந்த விலைமதிப்பற்ற அனுபவம் ஒரு பையனை ஒரு மனிதனாக மாற்றுகிறது, தொடக்க கிக்பாக்ஸரில் இருந்து உண்மையான போராளியாக மாற்றுகிறது!
போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் அவற்றில் பங்கேற்பது
சம்போ மல்யுத்தப் போட்டிகள் பிரிவுகளில் கல்வி மற்றும் விளையாட்டுப் பணிகளின் சோதனை, அத்துடன் தைரியம் மற்றும் மன உறுதியின் சிறந்த பள்ளியாகும்.
போட்டிகள் இல்லாமல், சாம்போ வேலை இறந்துவிடும். சம்பந்தப்பட்டவர்கள் தங்கள் வேலையின் முடிவுகளைக் காணவில்லை, மேலும் அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த விளையாட்டில் முன்னேறுவதற்கான அவர்களின் விருப்பம் படிப்படியாக பலவீனமடைகிறது.
ஆனால் சாம்போ போட்டிகளில் பங்கேற்பது தற்செயலாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு சம்பிஸ்ட் பங்கேற்கும் அனைத்து போட்டிகளும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண்டிற்கான அவரது விளையாட்டுத் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.
ஒவ்வொரு போட்டிக்கும் ("திறந்த பாய்கள்" தவிர) பங்கேற்பாளரின் பயிற்சி நிலை மற்றும் போட்டியின் அளவைப் பொறுத்து சிறப்பு தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு சம்பிஸ்ட் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2-3 முறையாவது பயிற்சியளிக்கிறார் என்பதை நாம் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், தயாரிப்பு காலம் போட்டியின் அளவைப் பொறுத்தது.
ஒரு போட்டிக்குத் தயாராவதற்கான திட்டத்தையும் திட்டத்தையும் வரையும்போது, இந்த வகுப்புகள் வழக்கமான பயிற்சி அமர்வுகளிலிருந்து வேறுபடுகின்றன என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:
1. குறைவான புதிய கல்விப் பொருட்கள் வழங்கப்படுகின்றன மற்றும் போட்டிக்கான தயாரிப்பின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே;
2. தனிப்பட்ட சிக்கலான நுட்பங்களில் பயிற்சி தீவிரப்படுத்தப்படுகிறது;
3. குறிப்பிட்ட எதிரிகளுக்கு எதிரான தற்காப்பு நுட்பங்கள் மற்றும் எதிர் உத்திகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டு தேர்ச்சி பெற்றன;
4. கொடுக்கப்பட்ட சாம்போ மல்யுத்த வீரரின் நுட்பம் மற்றும் தயாரிப்பின் தேர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்து, வேகம், வலிமை மற்றும் பிற குணங்களை வளர்ப்பதற்கான வேலை ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தின் படி மேற்கொள்ளப்படுகிறது;
5. போட்டிக்கான தயாரிப்பு முழுவதும் ஒட்டுமொத்த உடலியல் சுமை சீரற்றது மற்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட வளைவைக் கொண்டுள்ளது.
முதலில், போட்டிக்கான தயாரிப்பு அட்டவணையின் சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு 2-3 பயிற்சி அமர்வுகளுடன், சிக்கலான பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு பெரிய போட்டிக்குத் தயாராவதற்கு ஒரு பயிற்சி முகாம் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டால், தினமும் பயிற்சி நடத்தப்படுகிறது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், வாராந்திர சுழற்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது:
நாட்கள் 3 மற்றும் 5 - மாஸ்டரிங் நுட்பங்கள் மற்றும் உடல் மற்றும் விருப்ப குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சி;
நாட்கள் 4 மற்றும் 6 - பல்வேறு பயிற்சிகள் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் போட்கள் வடிவில் மாஸ்டரிங் நுட்பங்கள்;
நாள் 7 - செயலில் பொழுதுபோக்கு (வேட்டை, மீன்பிடித்தல், சுற்றுலா, விளையாட்டு விளையாட்டுகள்). இந்த நாளில் நீங்கள் தியேட்டர், கச்சேரி போன்றவற்றைப் பார்வையிடலாம்.
போட்டிக்கான தயாரிப்பின் ஆரம்பத்திலிருந்தே, நீங்கள் ஒரு தெளிவான தினசரி வழக்கத்தை நிறுவ வேண்டும், இது வரவிருக்கும் போட்டியின் அட்டவணைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும்.
போட்டிக்கான தயாரிப்பின் முதல் 7-10 நாட்களில், ஒரு சாம்போ மல்யுத்த வீரரின் சில உடல் மற்றும் விருப்ப குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும் என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த நேரத்தில், எதிரிகள் பயன்படுத்தக்கூடிய அனைத்து நுட்பங்களையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம், ஆனால் இந்த அணியின் உறுப்பினர்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை, மேலும் வரவிருக்கும் போட்டிக்கான தனிப்பட்ட வளாகத்தின் நுட்பங்களை கோடிட்டுக் காட்டவும்.
பாடங்களில், ஒருதலைப்பட்ச எதிர்ப்பு மற்றும் சோதனை (பயிற்சி) சுருக்கங்களுடன் பயிற்சிக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.
அடுத்தடுத்த நாட்களில், பயிற்சியாளர்களுக்கு அதிக சுமை கொடுக்கப்படுகிறது; பயிற்சியானது மாஸ்டரிங் நுட்பங்களுக்கான பல்வேறு முறைகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஃப்ரீஸ்டைல் போட்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பணிச்சுமையை அதிகமாகச் செய்யாமல், அதன் மூலம் பொதுவான சோர்வை ஏற்படுத்தாமல் இருக்க, சில குணங்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்புப் பயிற்சியை படிப்படியாக நிறுத்த வேண்டும். மாஸ்டரிங் நுட்பங்கள் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் போட்களில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு செய்தபின் உருவாக்கப்படுவதால், இந்த குணங்களை வளர்ப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் விரைவில் சேதமடையாமல் நிறுத்தப்படும். பின்னர் வலிமை பயிற்சி அகற்றப்படுகிறது: மேலும் பயிற்சியில், வலிமையின் தர நிலை அப்படியே இருக்கும் மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் போட்களில் நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகளை மாஸ்டரிங் செய்யும் போது அதிகரிக்கும்.
வேகத்தை வளர்க்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் கடந்த வாரத்திற்கு முன்பு செய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இந்த பயிற்சிகளில் நீண்ட இடைவெளி இந்த தரத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலைக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள் (ஒரு பெரிய சுமை தேவையில்லை) முற்றிலும் நிறுத்தப்படக்கூடாது, ஆனால் இந்த குணங்களை வளர்ப்பதில் செலவழித்த நேரத்தின் அளவு படிப்படியாக குறைக்கப்பட வேண்டும்.
இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் தனிப்பட்ட வளாகத்தின் நுட்பங்களை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய விடுவிக்கப்பட்ட நிமிடங்களை ஒதுக்க வேண்டும்.
ஃப்ரீஸ்டைல் போட்களில், போட்டிக்கு 10-12 நாட்களுக்கு முன்பு, நீங்கள் ஒரு முழு சுமை கொடுக்கலாம், பின்னர் சுமை குறைக்கப்பட வேண்டும், தோராயமாக 3/4 வலிமையில் போட்களை நடத்துகிறது.
பயிற்சி ஃப்ரீஸ்டைல் போட்டிகள் "முடிவுகளுக்காக" மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதாவது, ஒவ்வொரு போட்டியிலும் அதிகபட்ச புள்ளிகள் மற்றும் தெளிவான வெற்றிகளை அடைய.
போட்டிக்கு முன், செயலில் ஓய்வு ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கின் போது, தூக்கத்திற்கான நேரத்தை அதிகரிக்காமல், நிறுவப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம். நெகிழ்வு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்: அவை உடலை சோர்வடையாமல் தசை நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கின்றன.
மன அழுத்தம் இல்லாமல் நடைபயிற்சி உடலில் ஒரு அற்புதமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பசியை பராமரிக்கிறது.
போட்டிக்கு முந்தைய ஓய்வு காலத்தில், உங்கள் எடையை தினமும் சரிபார்க்க வேண்டும், எடை வகை வரம்பை 1-1.5 கிலோவுக்கு மேல் அதிகமாக அனுமதிக்கக்கூடாது. எடைபோடுவதற்கு முன்னதாக (அது காலையில் இருந்தால்), ஒரு நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, இரவு உணவு இல்லாமல் படுக்கைக்குச் செல்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும், காலையில் (எடைக்கு முன்) காலை உணவை சாப்பிடக்கூடாது. இதன் விளைவாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உங்கள் எடை சுமார் 0-1.5 கிலோ வரை குறையும்.
போட்டிக்கு 24 மணி நேரத்திற்கு முன்பு, நீங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள் மற்றும் சிறிய ஜெர்க்ஸுடன் ஜாகிங் உட்பட சூடாக வேண்டும். வார்ம்-அப் ஒரு சூடான பயிற்சி உடையில் செய்யப்பட வேண்டும். முதல் வியர்வை தோன்றும்போது, வெப்பமடைவதை நிறுத்திவிட்டு, சூடான மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
போட்டிக்குப் பிறகு, அனைத்து சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் மல்யுத்தம் 2-4 நாட்களுக்கு விடப்பட வேண்டும்.
இந்த காலகட்டத்தில், முதலில், முழு போட்டியின் பகுப்பாய்வு, இந்த அணியின் பங்கேற்பு மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் அனைத்து சம்பிஸ்டுகளின் பகுப்பாய்வு நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், படகு சவாரி, பைக்கிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு, வேட்டையாடுதல் அல்லது மீன்பிடித்தல், கோரோட்கி அல்லது கைப்பந்து விளையாடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
முதல் பயிற்சியில் ஓய்வெடுத்த பிறகு, நீங்கள் ஒரு நல்ல பயிற்சியை செய்ய வேண்டும், போட்டியில் கவனிக்கப்பட்ட புதிய நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், சாம்போ மல்யுத்த வீரர்களின் நுட்பத்தில் கவனிக்கப்பட்ட தவறுகளை சரிசெய்ய வேண்டும், ஆனால் தீவிர பயிற்சி மற்றும் ஃப்ரீஸ்டைல் போட்களை நடத்த வேண்டாம். அவர்கள் படிப்படியாக 2-3 அமர்வுகளில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.
போட்டியில் நடத்தை.சமநிலைக்குப் பிறகு, அனைத்து சம்போ மல்யுத்த வீரர்களும் தங்கள் எதிரிகளின் பெயர்கள் மற்றும் அவர்களுடனான சந்திப்புகளின் வரிசையை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறார்கள். இதற்கு நன்றி, முழு போட்டிக்கும் முன்கூட்டியே உங்கள் படைகளை சரியாக விநியோகிக்க முடியும்.
மிக முக்கியமான சண்டைகள் நடக்கும் போது, போதுமான வலிமை மற்றும் ஆற்றலுடன் நீங்கள் இறுதிப் போட்டியை அணுக வேண்டும். போட்டி முழுவதும் பொருத்தமான நடத்தை மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
போட்டி அட்டவணைக்கு இணங்க, தெளிவான ஆட்சியை நிறுவுவது அவசியம், நீர் நடைமுறைகள், பிற்பகல் ஓய்வு, படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி மற்றும் இரவில் 8 மணிநேர தூக்கம் ஆகியவற்றை ஒதுக்கி வைக்கவும்.
15-20 நிமிடங்களில். சண்டைக்கு முன், நீங்கள் அமைதியாக ஒரு ஒளி சூடு அப் செய்ய வேண்டும் (ஒரு சூடான பயிற்சி உடையில்). வெப்பமயமாதல் பின்வருவனவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:
அ) சராசரி வேகத்தில் ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் (ஒரு நிமிடம்);
b) இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க 5-7 பயிற்சிகள் (நெகிழ்வு பயிற்சிகள்). இயக்கங்கள் முன்கூட்டியே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகவும், சாம்போ மல்யுத்த வீரருக்கு நன்கு தெரிந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் 8-10 முறை செய்யப்பட வேண்டும் (படிப்படியாக அதன் வீச்சு அதிகரிக்கும்). வெவ்வேறு இயக்கங்களுக்கு இடையில் நீங்கள் 40-50 வினாடிகள் நடக்க வேண்டும்;
c) பல இயக்கங்கள் அவற்றின் முக்கிய நுட்பங்களைப் பின்பற்றுகின்றன (ஆனால் இந்த இயக்கங்கள் எதிரி அவர்களைப் பார்க்காதபடி செய்யப்பட வேண்டும்).
சூடான பிறகு, சண்டைக்கான அழைப்பு வரை, நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.
கடைசி சுருக்கத்தின் முடிவிற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சூடான மழை எடுக்க வேண்டும், உங்களை நன்கு உலர்த்தி, உங்களை எடைபோட வேண்டும். பிந்தையது அடுத்த எடைக்கு முன் உங்கள் உணவை திட்டமிடுவதற்காக செய்யப்படுகிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு, நீங்கள் சிறிது நடக்க வேண்டும், பின்னர் படுக்கையில் அமைதியாக படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் (உடைகளை அவிழ்க்க மறக்காதீர்கள்).
உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில், நீங்கள் போட்டியின் சூழ்நிலையிலிருந்து விலகி இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஒரு போட்டியில் நடக்கும் சண்டைகளைப் பார்ப்பது மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், குறிப்பாக சாம்போ மல்யுத்த வீரர் இந்த சண்டையின் முடிவில் எந்த வகையிலும் ஆர்வமாக இருந்தால்.
போட்டியில் கல்வி மற்றும் கல்வி வேலை.போட்டிகள் பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் நினைவில் இருக்கும். இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் கல்வி மற்றும் பயிற்சி நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
போட்டிகளில் படிப்பது முக்கியமாக தந்திரோபாயங்களைப் படிப்பதன் வழியே நிகழ்கிறது. இந்த ஆய்வு பின்வருவனவற்றைக் கொண்டுள்ளது: சிறந்த சாம்போ மல்யுத்த வீரர்களின் சண்டைகளின் பகுப்பாய்வு; பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து, போட்டிக்கான பொதுவான திட்டம் மற்றும் ஒவ்வொரு சண்டைக்கும் தனித்தனியாக ஒரு திட்டத்தை தயாரித்தல்; முடிக்கப்பட்ட சுருக்கங்களின் பகுப்பாய்வு; எடை சரிசெய்தல் பகுப்பாய்வு. கூடுதலாக, போட்டிகளில் இன்னும் அச்சில் வெளியிடப்படாத மற்றும் உங்கள் குழுவுக்குத் தெரியாத தொழில்நுட்பத்தில் பல்வேறு செய்திகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.
ஒரு போட்டியில், ஒரு பயிற்சியாளர் தனது மாணவரின் மன உறுதியையும் நடத்தையையும் விழிப்புடன் கண்காணிக்க வேண்டும்.
முதலில், பயிற்சியாளரும் அவரது மாணவர்களும் முற்றிலும் நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு மற்றும் மரியாதை பிரிக்க முடியாததாக இருக்க வேண்டும்.
வெற்றிக்கான விருப்பம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, எனவே பயிற்சியாளர் அதை வலுப்படுத்த வேண்டும். விருப்பத்தை வலுப்படுத்துவது போட்டியின் ஒவ்வொரு அடியிலும் நடைபெறுகிறது, மேலும் சாம்போ மல்யுத்த வீரர் ஒரு "சிறிய விவரத்தில்" கூட வெற்றி பெறுவதற்கான தனது விருப்பத்தை காட்டிக் கொடுக்கவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனமாக உறுதிப்படுத்த வேண்டும். எடை ஆட்சிக்கு இணங்குதல், உங்கள் பலம் மற்றும் திறன்களை சண்டையில் ஈடுபடுத்துதல், சிறிய அளவில் கூட, போட்டியில் தலையிடக்கூடிய அனைத்து இன்பங்களையும் மறுப்பது போன்றவை - இவை அனைத்தும் வெற்றிக்கான படிகள், மேலும் அவை தொடர்ந்து கடக்கப்பட வேண்டும்.
சமமான மனநிலை மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு சம்பிஸ்ட் தனது மகிழ்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், தைரியமாக பிரச்சனைகளைத் தாங்கிக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் தன்னைத் தொடர்ந்து தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இதற்கு பயிற்சியாளர் தனது மாணவர்களுக்கு உதவ வேண்டும்.
கிரேக்க-ரோமன் மல்யுத்தம் புத்தகத்திலிருந்து: பாடநூல் ஆசிரியர் ஆசிரியர் தெரியவில்லைபோட்டிகளுக்கான தயாரிப்பில் நிறுவனப் பணிகளின் நிலைகள் போட்டிகளை வெற்றிகரமாக நடத்துவது பெரும்பாலும் அவர்களுக்கான கவனமாகவும் ஆழமாகவும் சிந்திக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. அனைத்து ஆயத்த வேலைகளையும் பல கட்டங்களாகப் பிரிப்பது நல்லது
சவாரி பாடங்கள் புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் லிவனோவா டாட்டியானா கேஅத்தியாயம் 1. ஷோ ஜம்பிங்கில் பங்கேற்பு. குதிக்கும் தடைகள். ஷோ ஜம்பிங்கில் உள்ள தடைகள் நிறம் மற்றும் வடிவத்தில் மட்டுமல்ல, அவற்றின் சிக்கலான தன்மையிலும் வேறுபடுகின்றன. அவை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன; உயர்-உயரம், அட்சரேகை மற்றும் உயரம்-அட்சரேகை நான் முக்கிய தடைகள் பட்டியலை தருகிறேன் - அதிக உயரம்
உங்களை வெல்கிறோம் என்ற புத்தகத்திலிருந்து! விளையாட்டுகளில் மன தயாரிப்பு எழுத்தாளர் அலெக்ஸீவ் ஏ.விஅத்தியாயம் 3. நிகழ்வில் பங்கேற்பது உங்கள் சொந்த முயற்சியால் நிகழ்ச்சி ஜம்பிங்கிற்கு மட்டுமல்ல, நிகழ்வுகளின் தடங்களில், ஒரு இயற்கை பள்ளம், ஒரு பள்ளத்தாக்கு, ஒரு ஓடை அல்லது ஆழமற்ற ஒரு ஆழமற்ற நதி. கீழே விழுந்த மரங்கள், சரிவுகள், புதர்கள் என நானே
குழந்தைகளுக்கான கூடுதல் கல்வித் திட்டம் "சம்போ" புத்தகத்திலிருந்து ஆசிரியர் கோலோவிகின் எவ்ஜெனி வாசிலீவிச்போட்டிகளுக்கான மனப்பான்மை மனநல சரிசெய்தலின் செயல்முறையை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், வரவிருக்கும் போட்டியில் எழக்கூடிய சூழ்நிலையின் விவரங்களின் மன "மதிப்பாய்வு" முதலில் இருப்பதைக் கவனிப்பது எளிது. எனவே, குத்துச்சண்டை வீரர் மோதிரத்தையும் அவரது எதிர்காலத்தையும் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார்
படகு புத்தகத்திலிருந்து. சாதனம் மற்றும் கட்டுப்பாடு ஆசிரியர் இவனோவ் எல்.என்.போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு. கல்வி மற்றும் பயிற்சி நிலைமைகளில் ஆய்வு செய்யப்பட்ட தொழில்நுட்ப மற்றும் தந்திரோபாய நடவடிக்கைகளின் பயன்பாடு
"பியாண்டா சு!" புத்தகத்திலிருந்து அல்லது ஒரு பயிற்சியாளரின் கண்கள் மூலம் ஆல்பைன் பனிச்சறுக்கு ஆசிரியர் குர்ஷ்மன் கிரெக்போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு. போட்டி நிலைமைகளில் கற்றுக்கொண்ட தந்திரோபாய மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்களின் பயன்பாடு. தனிப்பட்ட போர்களுக்கான தந்திரோபாயங்களை தீர்மானித்தல். பயிற்சி சுருக்கங்கள் 4 - 6 நிமிடங்கள், 2 - 3 சுற்றுகள். ஒவ்வொரு மாணவரும் 2-5ல் பங்கேற்க வேண்டும்
4 மணி நேரத்தில் சரியான உடல் புத்தகத்திலிருந்து பெர்ரிஸ் திமோதி மூலம்போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு. போட்டி நிலைமைகளில் கற்றுக்கொண்ட தந்திரோபாய மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்களின் பயன்பாடு. தனிப்பட்ட போர்களுக்கான தந்திரோபாயங்களை தீர்மானித்தல். பயிற்சி சுருக்கங்கள் 4 - 6 நிமிடங்கள், 2 - 3 சுற்றுகள். ஒவ்வொரு மாணவரும் 3-5ல் பங்கேற்க வேண்டும்
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா புத்தகத்திலிருந்து Guerra Dorothy மூலம்போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு. போட்டி நிலைமைகளில் கற்றுக்கொண்ட தந்திரோபாய மற்றும் தொழில்நுட்ப செயல்களின் பயன்பாடு. தனிப்பட்ட போர்களுக்கான தந்திரோபாயங்களை தீர்மானித்தல். பயிற்சி சுருக்கங்கள் 4 - 6 நிமிடங்கள், 2 - 3 சுற்றுகள். ஒவ்வொரு மாணவரும் 4-5ல் பங்கேற்க வேண்டும்
அனைவருக்கும் ஓடுதல் புத்தகத்திலிருந்து. மலிவு பயிற்சி திட்டம் ஆசிரியர் Yaremchuk Evgeniyதயாரிப்பு மற்றும் போட்டிகளில் பங்கேற்பது. வெவ்வேறு கூட்டாளர்களுடன், வெவ்வேறு பணிகளுடன் ஒரு அமர்வின் போது 2 - 4 பயிற்சிப் போட்டிகளை நடத்துதல். 1 வது இளைஞர் பிரிவு மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட மல்யுத்த வீரர்களுடனான போட்டிகளில் படித்த நுட்பங்கள் மற்றும் தந்திரோபாயங்களின் பயன்பாடு. சம்பந்தப்பட்ட அனைவரும்
4.1 போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் தயாரிப்பு போட்டிகளுக்கு தயாராவதன் நோக்கம் அனைவருக்கும் தெளிவாக இருப்பதாக நான் நம்புகிறேன். இது மிகவும் எளிமையாக வடிவமைக்கப்படலாம் - சிறந்த செயல்திறனுக்காக விளையாட்டு வீரரை தயார்படுத்துவதற்கு. இருப்பினும், எல்லா பயிற்சியாளர்களுக்கும் பதில் தெரியாது என்று நான் பலமுறை நம்பினேன்
ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்து4. ஊட்டச்சத்து அல்லது உணவு திட்ட ஆய்வில் ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழு சேர்க்கப்பட்டுள்ளதா? இது எவ்வளவு அவசரமாக இருந்தாலும், ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சியில் ஒரு மேக்ரோநியூட்ரியண்ட் மாறியை (புரதம், கார்போஹைட்ரேட், கொழுப்பு) மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. அதாவது இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது
ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்துபங்குதாரரின் பங்கேற்பு அவசியமா? பிறப்பு முறையை ஒரு துணையுடன் அல்லது இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம். அடிப்படையில், இந்த புத்தகத்தின் பயிற்சிகள் பெற்றெடுக்கும் ஒரு பெண்ணால் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அவளுடைய பங்குதாரர் அவளுக்கு உதவ முடியும்
ஆசிரியரின் புத்தகத்திலிருந்துபோட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு மற்றும் அவற்றில் பங்கேற்பது பந்தயத்திற்கு முந்தைய உற்சாகத்தின் தீவிரத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று ஓட்டப்பந்தய வீரரின் அபிலாஷைகளின் நிலை. உயர்ந்த அளவிலான அபிலாஷைகளைக் கொண்ட விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் திறன்களை மிகைப்படுத்தி, அதிக மதிப்பெண்களைப் பெறுகிறார்கள்.
