5 கிலோ எடையை எப்படி குறைக்க முடியும்? அத்தகைய உணவின் நன்மை என்ன? குறைந்த கலோரி உணவுகள்: வகைகள், அடிப்படைக் கொள்கைகள், செயல்திறன்

அனைத்து அழகான பெண்கள் 5 கிலோ குறைக்க வேண்டும். ஒரு வாரத்தில், அவர்கள் சிறந்த நுட்பத்தைத் தேடுகிறார்கள். உண்மையில், ஒரு உண்மையான உணவு உள்ளது, மற்றும் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட, உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்க உதவும்.

5 கிலோ எடை குறையும். ஒரு வாரத்தில் - அடிப்படைகள்

நீங்கள் விரும்பும் முறையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒட்டிக்கொள்க அடிப்படை விதிகள். அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துதல், திரவத்தை அகற்றுதல் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை எரித்தல் ஆகியவற்றை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

1. ஒவ்வொரு நாளும் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். மேலும், இது உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது அதற்கு 2 மணி நேரம் கழித்து எடுக்கப்படுகிறது.

2. கவனிக்கவும் பகுதியளவு முறைஊட்டச்சத்து. நீங்கள் கடிகாரத்தின் படி கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும், ஏனென்றால் எந்த உணவும் குழப்பமான உணவை பொறுத்துக்கொள்ளாது.

3. கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து உணவுகளும் கடுமையான அல்லது மிதமான தீவிரத்தன்மை கொண்டவை. தண்ணீர் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் முன்கூட்டியே ஒரு உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் அவர்களுக்காக தயார் செய்ய வேண்டும்.

4. எடை இழப்புக்கான எளிய உணவு, சோம்பேறிகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டது, தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைக் குறிக்காது. மாறாக, நீங்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் வலிமை குறைவாக இருக்கும். லைட் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போதும்.

எண் 1. கேஃபிர் உணவு

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு அற்ப உணவுக்கு தயாராக வேண்டும். 5 கிலோ எடை குறைக்கவும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் கேஃபிரில் உட்கார்ந்தால் ஒரு வாரத்தில் செய்யலாம். உண்மையான உணவுமுறை, குறிப்பிட்ட அளவு பொறுமை தேவை.

கேஃபிரின் தேர்வைப் பொறுத்தவரை, "BIO" எனக் குறிக்கப்பட்ட பானத்திற்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். இது விரிவான சுத்திகரிப்பு, கசடு மற்றும் நச்சுகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கேஃபிர் 3 நாட்களுக்கு மேல் சேமிக்கப்பட்டிருந்தால், மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதை குடிக்கக்கூடாது.

உணவு விதிகள்

1. கடிகாரம் மூலம் கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். கேஃபிரின் முழு அளவையும் 5-6 அளவுகளாகப் பிரிப்பது உகந்ததாகும். இந்த வழியில் நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குவீர்கள், பட்டினி கிடக்காது.

2. உணவுக்கு இடையில் 3 மணி நேரத்திற்கு மேல் இடைவெளி இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் 10:00 மணிக்கு சாப்பிட்டால், பிறகு அடுத்த சந்திப்பு 13:00 மணி நேர அட்டவணை.

3. நீங்கள் புளிக்க பால் தயாரிப்பு குடிக்க வேண்டும், இதில் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% ஐ விட அதிகமாக இல்லை. புளிப்பு சுவையை சிறிது "கொல்ல", நீங்கள் சறுக்கப்பட்ட பாலுடன் (70/30) கேஃபிரை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.

4. வாயு உருவாவதை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உண்ணக்கூடாது. தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை வாங்கவும். மூலிகை அல்லது பச்சை தேயிலையுடன் அதை நிரப்பவும்.

வாரத்திற்கான மெனு

நாள் #1:கேஃபிர் (1.6 எல்.), பச்சை ஆப்பிள்கள் (800 கிராம்.), பேரிக்காய் (200 கிராம்.).

நாள் #2:வெள்ளரிகள் (600 gr.), இனிப்பு மிளகுத்தூள் (200 gr.), செலரி (100 gr.), kefir (1.1 l.).

நாள் #3:வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (500-550 gr.), கேஃபிர் (1 எல்.).

நாள் #4:வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (3 பிசிக்கள்.), கேஃபிர் பானம் (1.3 எல்.).

நாள் #5:இன்னும் தண்ணீர் (1.6 லி.), கேஃபிர் (1.2 லி.).

நாள் #6:இனிக்காத ஆப்பிள் (1 கிலோ.), கேஃபிர் பானம் (1.3 எல்.).

நாள் எண். 7: (விரதம்):இன்னும் தண்ணீர் (1.5 லி.), கேஃபிர் (1 எல்.).

இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 5 கிலோவைக் குறைக்கலாம். ஒரு வாரத்தில். இது ஒரு உண்மையான உணவுமுறை.

எண் 2. கிரீன் டீ குடிக்கும் உணவு

கிரீன் டீ அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றும் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் திறனுக்காக பிரபலமானது உள் உறுப்புகள்நச்சுப் பொருட்களிலிருந்து. மாசுபட்ட உடலால் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த பானம் ஒரே நேரத்தில் 2 பணிகளைச் செய்கிறது: சுத்தப்படுத்துகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

உணவு விதிகள்

1. தேயிலையின் தேர்வைப் பொறுத்தவரை, உயர்தர தளர்வான இலை தேநீர் செய்யும். பைகளில் உள்ள மூலப்பொருட்கள் நடைமுறையில் எந்த நன்மையும் இல்லை, எனவே அவை இந்த உணவில் பயன்படுத்த ஏற்றது அல்ல.

2. சாஸ்கள், தேன், புளிப்பு கிரீம், கொழுப்பு இறைச்சி, மற்றும் எந்த தானியங்கள் (ஓட்மீல் தவிர) தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. அடிப்படையில், உணவில் காய்கறிகள், குழம்புகள், பழங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவை அடங்கும்.

3. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு நிறைய சுத்தமான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும். நடுத்தர காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேயிலையின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 900 மில்லி ஆகும். அதிக விளைவுக்கு பால் சேர்க்க நல்லது.

4. பானம் எலும்புகளில் இருந்து கால்சியத்தை கழுவுகிறது, எனவே வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

5. உணவு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-6 முறை வழங்கப்படுகிறது. இந்த தொகையில், 3 உணவுகள் பிரதானமானவை.

6. முக்கியமானது! நீங்கள் முரணாக இருக்கிறீர்கள் இந்த நுட்பம்ஹைபோடென்ஷன் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம்), வயிறு, கணையம் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டால் எடை இழப்பு. மேலும் கால்சியம் குறைபாட்டால் அவதிப்படுபவர்கள் டயட்டில் ஈடுபடக்கூடாது.

உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 5 கிலோவைக் குறைக்கலாம். மேலும் ஒரு வாரத்தில் இன்னும் அதிகம். ஒரு உண்மையான உணவு, நாம் கீழே விவரிக்கும் மெனு. நாட்களை மாற்றி அமைக்கலாம்.

வாரத்திற்கான மெனு

நாள் #1:புதிய காய்கறிகள் (வரம்பற்ற), ஆப்பிள்கள் (200 gr.), கேஃபிர் பானம் (1.2 எல்.), தேநீர்.

நாள் #2:குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் (400 மில்லி.), கேஃபிர் (700 மில்லி.), தேநீர், பாலாடைக்கட்டி 1.8% வரை (100 கிராம்.).

நாள் #3:பேரிக்காய் (100 gr.), வேகவைத்த கோழி மார்பகம் (200 gr.), காய்கறிகள் (300 gr.), தேநீர்.

நாள் #4:கேன்களில் பதிவு செய்யப்பட்ட சூரை (130 gr.), ஆப்பிள்கள் (200 gr.), காய்கறி குழம்பு (400 மில்லி.), தேநீர்.

நாள் #5:இல்லாமல் தண்ணீர் மீது ஓட்ஸ் கூடுதல் கூறுகள்(100 gr.), வேகவைத்த மியூஸ்லியுடன் கேஃபிர் (200 மில்லி.), தேநீர்.

நாள் #6:வேகவைத்த / சுண்டவைத்த கோழி மார்பகம் (300 gr.), தானிய பாலாடைக்கட்டி (150 gr.), உருளைக்கிழங்கு (100 gr.), தேநீர்.

நாள் #7: காலிஃபிளவர்வேகவைத்த (200 gr.), கோழி குழம்பு (300 மில்லி.), ஆப்பிள்கள் (200 gr.), தேநீர்.

எண். 3. "பிடித்த" உணவு

அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல முன்வைக்கப்பட்ட வழி திரவங்களை உட்கொள்வது மற்றும் திட உணவுகள் உட்பட. இந்த வழியில் நீங்கள் 5 கிலோ இழக்க முடியும். ஒரு வாரத்தில். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இது ஒரு உண்மையான உணவு. நாட்களை மாற்றுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

உணவு அடிப்படைகள்

நாள் #1.குடிப்பது

நாள் எண். 2.காய்கறி

நாள் #3.குடிப்பது

நாள் எண். 4.பழம்

நாள் #5.புரதம்

நாள் #6.குடிப்பது

நாள் #7.அன்று இறுதி நிலைநீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். பகலில், வாரத்தில் உட்கொள்ளும் அனைத்து உணவுகளையும் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. முடிவை ஒருங்கிணைக்க, இன்னும் சில நாட்களுக்கு அத்தகைய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு சிற்றுண்டியின் போது, ​​நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

உணவு திட்டம்

1. எப்போது சரியான உணவுநீங்கள் எலுமிச்சை மற்றும் இனிப்பு தொகுக்கப்பட்ட சாறுகளை கைவிட வேண்டும். குடிநீர் நாட்களில் இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள், காபி, தேநீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தண்ணீர் ஆகியவை இருக்க வேண்டும்.

2. ஸ்டார்ச் இல்லாத காய்கறிகளை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. இவற்றில் தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் இனிப்பு மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும்.

3. உணவு மெனுவில் இறைச்சி மற்றும் அடங்கும் புளித்த பால் பொருட்கள். உடன் சூத்திரங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் குறைந்தபட்ச சதவீதம்கொழுப்பு உள்ளடக்கம் இதன் விளைவாக, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கணிசமாகக் குறைக்கப்படும், மேலும் விரைவான எடை இழப்பு ஏற்படும்.

4. பழ நாட்களில் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அபாயம் அதிகரிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, குறைந்தபட்ச அளவு கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். பிளம்ஸ், ஆப்பிள், ஆப்ரிகாட் மற்றும் பேரிக்காய்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

5. பி புரத நாட்கள்வான்கோழி அல்லது தோல் இல்லாத கோழியை உள்ளடக்கியது. குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் உங்கள் உணவைப் பன்முகப்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக, 5 கிலோ இழக்க. ஒரு வாரத்தில் உங்களால் முடியும், உண்மையான உணவுக்கு நன்றி.

6. சமச்சீர் உணவின் இறுதி நாளில், நீங்கள் முட்டை மற்றும் சாப்பிட வேண்டும் பச்சை தேயிலை. IN மதிய உணவு நேரம்சுண்டவைத்த பீன்ஸ் அல்லது வெஜிடபிள் சூப் சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சுண்டவைத்த இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகளை சமைக்கலாம்.

எண். 4. கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு

எடை இழப்புக்கான இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு நீங்கள் எளிதாக விடைபெறலாம். அதிகப்படியான கொழுப்பைப் போக்கும், குடல்கள் சுத்தமாகும், வயிறு இறுகிவிடும். நீங்கள் முழு ஆற்றலுடன் இருப்பீர்கள்.

1. நாள் முழுவதும் நீங்கள் சுமார் 1 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். கேஃபிர் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் சுமார் 250 கிராம் சாப்பிடுங்கள். பக்வீட். தயாரிப்புகளை மாற்றலாம் அல்லது ஒன்றாக உட்கொள்ளலாம்.

2. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மொத்த அளவு பகலில் 5 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். சர்க்கரை அல்லது உப்பு சேர்க்க தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

3. 2 லிட்டர் குடிக்கவும். உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். டிஷ் சாதுவாக இருப்பதைத் தடுக்க, நீங்கள் புதிய வோக்கோசு, செலரி அல்லது சிறிது சோயா சாஸ் சேர்க்கலாம்.

4. தினமும் ஒரு முறை வெள்ளரி, கேரட் அல்லது தக்காளி சாப்பிடலாம். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். அதிகபட்ச நன்மைகளை அடைய, பக்வீட்டை வேகவைப்பதை விட மாலையில் ஊறவைக்க வேண்டும்.

எண் 5. காய்கறி உணவு

5 கிலோ எடை குறைக்கவும். நீங்கள் அதை கடைபிடித்தால் ஒரு வாரத்தில் அது மிகவும் சாத்தியமாகும் காய்கறி உணவுஊட்டச்சத்து. கொடுக்கும் உண்மையான உணவு காணக்கூடிய முடிவுகள். கூடுதல் பவுண்டுகள் கரைந்து, உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. குடல் செயல்பாடு மேம்படுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் நீங்கும்.

1. மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை சாப்பிட உங்களுக்கு அனுமதி உண்டு. சிறந்த விருப்பம்பூசணி, தக்காளி, கேரட், வெள்ளரிகள் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் இருக்கும். கீரைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான மிளகுத்தூள்களையும் சாப்பிடலாம்.

3. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கும்போது, ​​ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15 மில்லி வரை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் அல்லது ஆளி எண்ணெய்.

4. காய்கறிகளை வேகவைத்த, புதிய, வேகவைத்த அல்லது சுட வேண்டும். தயாரிப்புகளை கரி அல்லது எண்ணெய் இல்லாமல் வறுக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை லேசான சூப் சாப்பிடுங்கள்.

5. காலை உணவுக்கு நீங்கள் காய்கறி சாலட்களை சாப்பிட வேண்டும். மதிய உணவு நேரத்தில், முன்னுரிமை கொடுங்கள் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்அல்லது சூப்கள். இரவு உணவிற்கு நீங்கள் கேசரோல், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கேஃபிர் சாப்பிடலாம்.

6. புதிய காய்கறிகள் சிற்றுண்டிக்கு சிறந்தது. நீங்கள் இனிக்காத பானங்களை குடிக்கலாம். காபி, டீக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், மூலிகை decoctions. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1 பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்.

உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நீங்கள் 5 கிலோ இழக்க முடியும். ஒரு வாரத்திற்கு, ஆனால் உண்மையான உணவுக்குப் பிறகு எடை அதன் முந்தைய தொகுதிக்கு திரும்பாது, விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

1. குறைந்த பட்சம் 2 லிட்டராவது தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும். தினமும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். இருப்பினும், நீங்கள் சாப்பிட்ட உடனேயோ அல்லது உணவுக்கு முன் உடனடியாகவோ குடிக்கக்கூடாது. உணவுக்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 2 மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் எடுக்கப்படுகிறது.

2. ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், 250 கிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டாம். கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், பாலாடைக்கட்டி அல்லது கொட்டைகள் வடிவில் ஒரு சிற்றுண்டியை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், இதனால் குக்கீகள் அல்லது துரித உணவுகளை உண்ண வேண்டாம்.

3. நல்ல உணவு சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும், உங்கள் உடலை நேசிக்கவும். கெட்ச்அப்கள், மயோனைஸ், சாஸ்கள் போன்ற அனைத்து வகையான மோசமான விஷயங்களையும் அதை அடைக்க வேண்டாம். வேகவைத்த, வேகவைத்த, சுண்டவைத்ததை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

4. வாரம் ஒரு முறையாவது விரதம் இருப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். நாள் முழுவதும் வரம்பற்ற அளவு கேஃபிர் குடிக்கவும் (பாலுடன் நீர்த்தலாம்).

5. உங்கள் வாழ்க்கையை இன்னும் சுறுசுறுப்பாக மாற்ற முயற்சிக்கவும், YouTube இல் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி காலையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யவும். காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், அது உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், நன்றாக உணருவதற்கும் அடிப்படையாகும்.

நீங்கள் விரும்பும் முறையைத் தேர்வுசெய்து 5 கிலோவைக் குறைக்க உதவும். ஒரு வாரத்தில். உண்மையான உணவு உங்களுக்கான வாய்ப்பு மெலிதான உருவம், சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், இயற்கையால் வழங்கப்பட்ட உடலின் அழகான வரையறைகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை வீட்டிலேயே சரியாகக் குறைக்கிறோமா? உடல் திருத்தம் மற்றும் விடுபடுவதற்கான முறைகள் உண்மையில் வேலை செய்யும் விருப்பங்களை இன்று பார்ப்போம் கூடுதல் கிலோகிராம்!

அதனால் பிரச்சனை அதிக எடைஇன்று பலருக்கு நேரில் தெரிந்தது. ஒரு விதியாக, மக்கள் குளிர்காலத்தின் இறுதியில் அல்லது வசந்த காலத்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே இதைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள், குறுகிய காலத்தில் தங்கள் முன்னாள் நிலையை மீட்டெடுக்க விரும்புகிறார்கள், இதன் மூலம் ஒளி, திறந்த உடைகள் மற்றும் கடற்கரை பருவத்திற்கு தங்களை தயார்படுத்துகிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி எடையை படிப்படியாக குறைக்க வேண்டும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையை சிலர் கேட்கிறார்கள். ஆனால் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்களில் நீங்கள் ஒழுங்காக இருக்க வேண்டும் என்றால் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் வீட்டிலேயே 5 கிலோவை சரியாக இழக்க முடியுமா? ஒரு வாரத்தில், வருகைக்கான பணத்தையும் நேரத்தையும் மிச்சப்படுத்துகிறது உடற்பயிற்சி கூடங்கள்? "பியூட்டிஸ் ஹெல்த்" தளத்தின் ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள்: "நிச்சயமாக!"

விரைவாக எடை இழக்க வழிகள்

உண்ணாவிரதத்தின் நன்மை தீமைகள்

இணையத்தில், "வீட்டில் சரியாக எடை இழக்க எப்படி" என்ற கேள்விக்கு மிகவும் பொதுவான பதில் "பட்டினி". நோன்பு மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் உடலை கடுமையாக பாதிக்கலாம்.

உண்ணாவிரதம் நீர் மற்றும் உலர் என பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இரண்டாவது வழக்கில், முழு காலத்திலும் நீங்கள் எந்த உணவையும் திரவத்தையும் உட்கொள்ளக்கூடாது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் இந்த முறை- இனி இல்லை மூன்று நாட்கள். நீர் உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​சர்க்கரை மற்றும் தண்ணீர் இல்லாத பல்வேறு பானங்கள் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உண்ணாவிரதம் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனென்றால் நீங்கள் மட்டும் இருக்க வேண்டும் நல்ல ஆரோக்கியம், ஆனால் மகத்தான சக்திசாப்பிடுவேன்.

ஒரு விதியாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கு எதிர்மறையான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர். ஒரு சிறந்த உருவத்தை விரைவாகப் பின்தொடர்வதில், பெரும்பாலானவர்கள் ஏற்கனவே உடையக்கூடிய (நமது வாழ்க்கை முறைக்கு என்ன வகையான ஆரோக்கியத்தை வழங்க முடியும்) ஆரோக்கியத்தை "குறைபடுத்துகிறார்கள்", அதை மீட்டெடுப்பதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

கேஃபிர் உணவு

மோனோ-டயட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை, உணவில் ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே கொண்டவை, உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பெரும்பாலானவை சிறந்த முடிவுகவனிப்பதன் மூலம் அடையப்பட்டது கேஃபிர் உணவு. இருப்பினும், இரைப்பை குடல் நோய்கள் இல்லாதவர்கள் இதைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், விரைவாக கிலோகிராம் இழப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதில் குவிந்துள்ள கழிவுகளை நீங்கள் சுத்தப்படுத்த முடியும்! இந்த முறையின் முக்கிய நன்மைகள் அதன் அணுகல் மற்றும் எளிமை. உங்கள் தினசரி உணவை எவ்வாறு பல்வகைப்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் அது கேஃபிர் மட்டுமே அடங்கும். ஆனால், திடீரென்று அத்தகைய தேவை எழுந்தால், நறுக்கிய மூலிகைகள் அல்லது சிறிது இலவங்கப்பட்டை தூள் சேர்த்து உங்களுக்கு பிடித்த பானத்தின் சுவையை மாற்றலாம், இது மட்டுமே உதவும். சரியான எடை இழப்பு 5 கிலோ மூலம். வீட்டில்!

கேஃபிர் உணவின் சாராம்சம் ஏழு நாட்களுக்கு இந்த அற்புதமான புளிக்க பால் பானத்தை ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும். முதல் முறையாக "ரொட்டி துண்டு" இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தை மெனுவில் அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். buckwheat கஞ்சி, ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்கள். இயற்கையாகவே, சிறிய அளவில். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள்

சரி, இப்போது நீங்கள் ஏற்கனவே சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண ஆரம்பித்துவிட்டீர்கள். இப்போது நமக்குத் தேவை கூடுதல் வழிகள்வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடை குறைகிறது. சில உடற்பயிற்சிகளுடன் மிதமான உடல் செயல்பாடு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். இந்த புள்ளியின் முக்கிய விதி பயிற்சியின் வழக்கமானது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவதன் மூலம், நாம் ஒரு சிறந்த உருவத்தைப் பெறுகிறோம். அதே நேரத்தில், நீங்கள் தொனி மற்றும் தசை திசு, இது உடலை பொருத்தத்தையும் பாலுணர்வையும் தரும். மேலும், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, இல்லாமல் உடல் பயிற்சிகாலப்போக்கில், கிலோகிராம் திரும்பும்.

உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவதன் மூலம், அதிக எடை வெறுமனே ஒரு வாய்ப்பாக நிற்காது! இதற்கு உங்களுக்கு உதவும் சிறந்த பயிற்சிகளை நாங்கள் கீழே வழங்குகிறோம்.

பயிற்சிகள்:

1. சுவாச பயிற்சிகள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் இதைச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம், இது உடல் எடையை பாதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இத்தகைய நடைமுறைகள் மனதை அமைதிப்படுத்தவும் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
2. நடனம் வேடிக்கையானது மற்றும் பயனுள்ள வழிஎடை இழப்பை வெளிப்படுத்துங்கள்! தவிர நல்ல மனநிலை, நீங்கள் மேம்படுத்துவீர்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் தசை தொனியை அதிகரிக்கும். பொது இடங்களில் நடனமாட வெட்கப்பட்டால் வீட்டில் நடனம்!
3. ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்பயிற்சி பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டு. மற்றும் நல்ல காரணத்திற்காக! பெரும்பான்மை முக்கியமான பயிற்சிகள்ஒரு அற்புதமான உடலை வளர்க்க வீட்டிலேயே செய்யலாம்!
4. ஓடுகிறது. நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கும் போது அனைவருக்கும் அணுகக்கூடிய மற்றொரு விளையாட்டு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் எளிதாக "தூக்க" முடியும். முதலில் உங்களுக்குத் தேவை எளிதான ஜாகிங்அரை மணி நேரம், மற்றும் அனுபவத்துடன் இந்த நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். ஓடுவது கடின உழைப்பு அல்ல, இனிமையான பொழுது போக்கு என்பதை ஒரு வாரத்தில் புரிந்துகொள்வீர்கள்!

விரைவான எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகள்

• அவர்கள் என்ன சொன்னாலும், உங்கள் காலையை லேசான காலை உணவோடு தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த வழியில், நீங்கள் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாலையில் விட்டுவிடாமல் குறைப்பீர்கள்.
• கலோரிகளை எண்ணுவதை நிறுத்துங்கள், ஏனென்றால் உடல் பசியின் உணர்வை அதன் சொந்த வழியில் பிரதிபலிக்கும், உணவை ஆற்றலாக மாற்றாமல், கொழுப்பாக சேமித்து, அதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும்.
• உங்கள் "உணவு அட்டவணையில்" இருந்து தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்! இந்த பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, அழைக்கப்படுவதை முயற்சிக்கவும் பகுதி உணவுகள். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் பசியை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• உங்கள் உணவில் இருந்து மாவு, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும்.
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது விளையாட்டுக்காக ஒதுக்குவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். இது உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம் + படுக்கைக்கு முன் நடைபயிற்சி அல்லது பிற விருப்பங்கள்.
• இரவு உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் (குறைந்தபட்சம்) இருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படைகள்

நாம் எதற்காக இருக்கிறோம் என்பது முக்கியமில்லை வீட்டிலேயே வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடையை சரியாக குறைக்கவும், பாதுகாப்பது முக்கியம் நல்ல பழக்கம்! இறுதியாக நமது உணவில் உள்ள முக்கிய எதிரிகளை அடையாளம் காண்போம்.

உணவில் இருந்து முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ விலக்குவது அறிவுறுத்தப்படும் உணவுகளின் சிறிய பட்டியல் இங்கே:

1. பேக்கிங். உங்களுக்கு சுவையான மற்றும் இனிப்பு ஏதாவது வேண்டுமா? பின்னர் சுவையான தயிர் சாப்பிட அல்லது பழ சாலட்டில் சுவைகளின் வெடிப்பை அனுபவிக்க நேரம்!
2. மிட்டாய்கள் மற்றும் சாக்லேட்.
3. மாட்டிறைச்சி உட்பட கொழுப்பு இறைச்சிகள். மேலும், வேகவைத்த கோழியில் கூட தோலை சாப்பிட வேண்டாம்.
4. உப்பு மற்றும் சர்க்கரை.
5. மயோனைசே.
6. வெண்ணெயில் கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் பல கலோரிகள் உள்ளன.

பெண் பிரதிநிதிகளுக்கு அழகு என்பது ஒரு நோக்கம் அல்லது கடமை. ஆனால் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும் நவீன உலகம்சில வாய்ப்புகளைத் தருகிறது: ஒன்று நேரமில்லை, அல்லது உடல் ஏற்கனவே மற்ற வேலைகளிலிருந்து தீர்ந்துபோய் அதன் தோற்றத்தில் வேலை செய்ய மறுக்கிறது.

இந்த கட்டுரையில் நாம் பார்ப்போம் சாத்தியமான விருப்பங்கள்உணவு முறைகள், ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை இழப்பை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடைவது எப்படி.

அதிக எடை என்பது நம் காலத்தின் பல பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனை. இது ஒரு நூற்றாண்டுக்கு முன்பு கருதப்படவில்லை என்றால் பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, இன்று சரியான உடல்முடிந்த போதெல்லாம் அழகுக்கான தரமாக வழங்கப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, பலர் சமூகத்தின் இலட்சியத்தை நெருங்கி, வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவும், விரும்பிய மற்றும் அன்பிற்கு தகுதியானவர்களாக உணர வாய்ப்பளிக்கவும் ஆசைப்படுகிறார்கள்.

முழுமையான உணவு முறைகள் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்பொதுவாக பிரதிபலிக்கிறது தோற்றம்ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காலத்திற்குப் பிறகுதான், ஆனால் நீங்கள் இங்கேயும் இப்போதும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்கள்.

ஆனால் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் ஒரு புதுப்பாணியான உடையில் சமூகத்தின் முன் தோன்ற வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது, இது நீண்ட காலமாக உடலில் உள்ள அசிங்கமான மடிப்புகளை மட்டுமே வலியுறுத்துகிறது? நிச்சயமாக, தைரியத்தைத் திரட்டி, குறைந்தது ஒரு வாரமாவது உங்கள் உடலில் தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள்.

உணவின் நேர வரம்பு காரணமாக, வாரத்தின் ஒவ்வொரு நாளின் விதிமுறைகளையும் உணவையும் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும்.

விளைவை அடைவது இதைப் பயன்படுத்தி சாத்தியமாகும்:

• கட்டுப்பாடுகள் தினசரி ரேஷன்ஒரு பயனுள்ள மற்றும் மிகவும் உணவு தயாரிப்பு. இந்த முறை ஒரு சலிப்பான மற்றும் மந்தமான மெனுவுக்கு பயப்படாத பெண்களுக்கு ஏற்றது.
• வாரம் முழுவதும் கலோரி உட்கொள்ளலில் கூர்மையான குறைவு.
• பயன்கள் சிறப்பு மருந்துகள்எடை இழப்புக்கு. இத்தகைய மருந்துகள் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை முடுக்கி எரியும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன தசை வெகுஜன, அதனால் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
• பல்வேறு உடல் ஸ்க்ரப்களின் மறைப்புகள் மற்றும் பயன்பாடு.

வாராந்திர உணவுகள் இரண்டு வழிகளில் விளக்கப்படுகின்றன: ஒருபுறம், அவை உருவத்தின் வரையறைகளை மேம்படுத்துவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், மறுபுறம், அவை மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும். பொது நிலைஉடல். எனவே, நீங்கள் அவற்றை மிகவும் கவனமாக தேர்வு செய்ய வேண்டும் தனிப்பட்ட பண்புகள்மற்றும் பொதுவான நன்மைஆரோக்கியம் மற்றும் உருவம் இரண்டிற்கும்.

மேலும், கடுமையான உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு இழந்த கிலோகிராம் மிக விரைவாகவும் விரைவாகவும் திரும்ப முடியும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இது நடப்பதைத் தடுக்க, முந்தைய உணவுக்கு விரைவாக மாற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. பெரும்பாலானவை சிறந்த முறை- ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும், அவர் உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்களுடையதைத் தீர்மானிப்பார் தினசரி விதிமுறைகலோரிகள்.

பிரபலமான உணவுகள்: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?

மிகவும் மலிவு மற்றும் கடுமையான வழி உணவை மறுத்து அதை தண்ணீருடன் மாற்றுவதாகும். இந்த முறை உத்தரவாதம் அளிக்கிறது சிறந்த முடிவு, வடிவத்தில் பயன்படுத்தலாம் உண்ணாவிரத நாட்கள், உடல் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும், புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் தொடர்ந்து செயல்படவும் உதவுகிறது.

உணவுப் பற்றாக்குறையால், மனித உடல்உடலில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து தேவையான ஆற்றலை தீவிரமாக உண்ணத் தொடங்கும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல, அதன் காலம் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும் - 3 நாட்கள் வரை. உண்ணாவிரதத்தின் அடுத்த நாளே, உங்கள் உணவில் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை கேஃபிர், ஒல்லியான கஞ்சி, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற வடிவங்களில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த உணவின் போது நீங்கள் பொது உடல்நலக்குறைவு உணர்ந்தால், குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் உணர்ந்தால், இந்த முறை உங்களுக்கானது அல்ல, மேலும் மென்மையான உணவுக்கு ஆதரவாக கைவிடப்பட வேண்டும்.

கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையில் உணவு

இந்த முறை மிகவும் எளிது - பெண் மறுக்கிறார் குப்பை உணவுஈடுசெய்ய முடியாத தயாரிப்புக்கு ஆதரவாக, மிகவும் பணக்காரர் பயனுள்ள பொருட்கள், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. நீங்கள் வாரம் முழுவதும் பக்வீட், தயிர், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் கேஃபிரை இணைக்கலாம். இதன் விளைவாக, ஒரு வாரத்தில் சுமார் 3-5 கிலோ இழக்கப்படுகிறது.

சோம்பேறிகளுக்கு வாரத்திற்கு 5 கிலோ பக்வீட் உணவு

இந்த வகை உணவைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்கும் பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோகிராம் கூடுதல் எடை இழக்க முடியும். உணவில் முக்கிய தயாரிப்பு வேகவைத்த பக்வீட் ஆகும். நீங்கள் பழம், கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரையும் பயன்படுத்தலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் உணவு இல்லை

எடை இழக்கும் இந்த முறை தினசரி உணவில் இருந்து கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீக்குவதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 4 கிலோவை சமாளிக்க முடியும். முக்கிய தயாரிப்பு புரதங்கள் மற்றும் மிகவும் சிறிய அளவு பயனுள்ள மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்கஞ்சி வடிவில். இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு அட்டவணை மற்றும் குறைந்த அளவுகளில் கண்டிப்பாக சாப்பிட வேண்டும்.

புதிதாக பிழிந்த சாற்றை ஒரு வாரத்திற்கு பிரத்தியேகமாக குடிப்பதன் மூலம் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். இந்த முறை மாதிரிகள் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. அதன் விளைவு நல்லது, ஆனால் அது கொண்டு வருகிறதுபெரும் தீங்கு

ஆரோக்கியம்.

• மார்கரிட்டா கொரோலேவாவால் 5 நாட்களில் 5 கிலோ உண்ணாவிரத உணவு
• 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்
• குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர்
• 1 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு
• 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி

2 வெள்ளரிகள் மற்றும் கோழி ஒரு கால்

சீரான இடைவெளியில் அட்டவணைப்படி சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 2-3 கூடுதல் கிலோவை இழக்கிறீர்கள்.

5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான எளிய உணவுகள் சாதிக்கவிரும்பிய முடிவு

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சமையலறையிலும் கிடைக்கும் மிகவும் மலிவு பொருட்கள் உதவியுடன் செய்ய முடியும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பரிந்துரைகளை கவனமாகப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உணவு விருப்பங்களுக்கு இடமளிக்கக்கூடாது.

கிரீன் டீ மூலம் உடல் எடை குறையும்

இந்த முறை உணவின் முக்கிய பானமாக பச்சை தேநீர் குடிப்பதைக் கொண்டுள்ளது. தேநீர் தவிர, நீங்கள் ஓட்ஸ், கேரட், ஆப்பிள்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடலாம். தேநீரில் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை மட்டுமே சேர்க்க முடியும்; இந்த உணவு ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறதுமற்றும் பச்சை தேயிலை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றம். நீங்கள் பல்வேறு வகையான தேநீர்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - ஆயத்த கடையில் வாங்கப்பட்ட அல்லது கிடைக்கக்கூடிய மூலிகைகள் (லிண்டன், புழு, ஃபயர்வீட், கெமோமில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் போன்றவை) அடிப்படையில் காய்ச்சலாம்.

கேரட்-புரத உணவு

ஒரு நோய்க்குப் பிறகு பலவீனமான உடலுக்கு இந்த உணவு சரியானது, இது மற்றவர்களை விட குறைவான தீவிரமானது மற்றும் கடுமையானது.

இந்த உணவுக்கான தினசரி உணவு:

• காலை உணவு - 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு பச்சை கேரட். வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி குடிக்கலாம் ஆலிவ் எண்ணெய்.
• நாள் முழுவதும் நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கலாம், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர், குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.
• மாலையில் நாங்கள் காலை மெனுவை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• இரவில் - குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்.

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறையானது வாரத்திற்கு 4-5 கிலோ உடல் எடையை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் உடல் ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றது மற்றும் சோர்வடையாது.

புரத உணவு

இந்த உணவு புரத உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புரதம் - தவிர்க்க முடியாத தயாரிப்புஉடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, இது தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது.

உணவு அதிகபட்சமாக 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் உடலுக்கு கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படுகின்றன சாதாரண செயல்பாடு, உடலுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குதல்.

மாதிரி தினசரி மெனு:

• காலை உணவு - 2 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள்
• மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு - 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி
• இடையில், நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் கிரீன் டீ குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் வெற்று நீர்

உணவின் விளைவாக, உடல் வாரத்திற்கு 3-5 கிலோ மெலிதாகிறது. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் பாடத்திட்டத்தை மீண்டும் செய்ய முடியும், ஆனால் அதன் பிறகு உடனடியாக அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், கிலோகிராம் மிக விரைவாக திரும்ப முடியும்.

பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்களை பயன்படுத்தி 5 கிலோ எடை இழப்பு திட்டம்

முக்கிய உணவு தயாரிப்பு பால் இருக்க வேண்டும், 1% கொழுப்பு பால் அல்லது உள்நாட்டு பசுவின் பால் முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட்ட புளிப்பு கிரீம் ஏற்கனவே சேகரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளில் நீங்கள் குறைந்தது 1 லிட்டர் புதிய பால் குடிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பால் மட்டும் குடிப்பது தாங்க முடியாததாக இருந்தால், காலையில் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஓட்மீல்களில் ஈடுபடலாம். மேலும் தண்ணீரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உணவு 7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது.

தயிர்-பழ உணவு

உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறை இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், சுவையான மற்றும் முழுமையாக அனுபவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பாக இருக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு. உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் சுவையான உணவை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடுவது - இது ஒரு கனவு அல்லவா?

உணவு அடிப்படையிலானது பல்வேறு வகையானபுதிய பழங்கள் மற்றும் இயற்கை வீட்டில் தயிர். பழங்களாக, வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்ட பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது:

• ஆப்பிள்
• திராட்சைப்பழம்
• ஆரஞ்சு
• அன்னாசி

உலர்ந்த பழங்களுடன் மெனுவை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம், அவற்றில் கொடிமுந்திரி மற்றும் தேதிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தினசரி உணவு விருப்பங்கள்:

விருப்பம் 1

• காலை: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் உங்களுக்கு விருப்பமான பழம்
• மதிய உணவு: பல வகையான பழங்கள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களுடன் தயிர் கலக்கவும்
• மாலையில் - ஒரு திராட்சைப்பழம், 200 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், காய்கறி சாலட்அன்று தாவர எண்ணெய்மற்றும் எலுமிச்சை சாறு

விருப்பம் 2

• காலையில், ஒரு கிளாஸ் தயிருடன் ஒரு கைப்பிடி பெர்ரி மற்றும் பழங்களை கலக்கவும்
• மதிய உணவிற்கு நீங்கள் இரண்டு அன்னாசி துண்டுகள், 2-3 உலர்ந்த பழங்கள் சாப்பிடலாம்
• மாலை: 200 கிராம் வேகவைத்த வான்கோழி, கீரை, 2-3 டேன்ஜரைன்கள் மற்றும் இனிப்புக்கு 2 பீச்

அதே நேரத்தில், நாள் முழுவதும் வெற்று நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

விருப்பம் 3

• காலை: தயிர், வாழைப்பழம் மற்றும் பெர்ரிகளுடன் ஓட்மீல்.
• மதிய உணவு: ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு பிளெண்டரில் (2-3 துண்டுகள்) சேர்த்து, ஆப்பிள் சாறுடன் சீசன் செய்யவும்.
• மாலை: 200 கிராம் வேகவைத்த மீன், எலுமிச்சை சாறு, முட்டைக்கோஸ் சாலட், சர்க்கரை இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பச்சை தேயிலை உடையணிந்து.

இந்த உணவின் அனைத்து 7 நாட்களிலும், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பழம் அல்லது தயிர் சுவையுடன் பல்வேறு சேர்க்கைகளுடன் வரலாம். உணவுக்கு இடையில், நீங்கள் நிறைய தண்ணீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் சாறு குடிக்க வேண்டும்.

வாரத்திற்கு 5 கிலோ எடை குறைக்க உடற்பயிற்சிகள்

உணவுகளின் விளைவை இன்னும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாற்ற, நீங்கள் அவற்றை இணைக்க வேண்டும் உடல் செயல்பாடு. எந்தவொரு சுமைக்கும் தேவையான அளவு ஆற்றல் தேவை என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் பொருத்தமானவை.

அதனால் தசைகள் விரைவாக விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறுகின்றன, உணவில் பல்வேறு தானியங்கள் இருக்க வேண்டும்(ரவை தவிர), முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, வேகவைத்த கோழி மார்பகம், நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ விளைவை அடைவது உடலில் ஒரு மாறாக பலவீனமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே உடல் செயல்பாடு சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சாப்பிட விரும்பினால், ஆரோக்கியமான உணவுகளில் தேர்வு விழ வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உடல் செயல்பாடு:

• உங்கள் தினசரி காலை பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.மிகவும் சாதாரணமான மற்றும் எளிமையான பயிற்சிகளைச் செய்வது கூட உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் வளர்க்கும் மற்றும் அது எழுந்திருக்க உதவும். சீரான உணவுடன் மிதமான உணவுடன் உணவுக்கு ஏற்றதுமேலும் காலையில் ஒரு குறுகிய ஓட்டம்.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு உங்களை மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதித்தால், முயற்சி கனமான சுமைகள்காலையில் உடலில் தடவவும்.இலகுவான பயிற்சிகள் மாலைக்கு ஏற்றது. இந்த பயிற்சி முறை 25% அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• பயிற்சிகளைச் செய்வதன் விளைவை மேம்படுத்தலாம் எடை அங்கி (உகந்த எடைஉடுப்பு - முழு உடலின் 10%). உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளில் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
• தேர்வு செய்யவும் அடிப்படை பயிற்சிகள், ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளைப் பயன்படுத்த முடியும். இதில் அடங்கும் பல்வேறு வகையானபலகைகள், குந்துகள், டெட்லிஃப்ட், பெஞ்ச் பிரஸ் செயல்படுத்தும் நுட்பத்தில் அதிக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

• தீவிர உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் வேகத்தை அதிகரிக்கவும், நடைபயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும் முயற்சிக்கவும்.
• உடல் எடையை குறைக்க, வொர்க்அவுட்டை மிக வேகமாக செய்ய வேண்டும்.தசை வெகுஜனத்தைப் பெறாமல் இருக்க, நீங்கள் முதலில் இழக்க வேண்டும் தோலடி கொழுப்புகுறைந்த எடை பயிற்சி மூலம்.
• உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு உடற்பயிற்சியை சுமார் 15-20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 4 செட்கள், அவற்றுக்கிடையே ஒரு குறுகிய காலம் (30-40 வினாடிகள்).

ஆனால் நீங்கள் டயட்டில் சென்று தொடங்குவதற்கு முன் அதை மறந்துவிடாதீர்கள் தீவிர எடை இழப்பு, நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை நீங்கள் நேசிக்கவும் ஏற்றுக்கொள்ளவும் வேண்டும்! நம்பிக்கையான நடை, பெருமையுடன் உயர்த்தப்பட்ட தோள்கள் மற்றும் மிகவும் மகிழ்ச்சியான புன்னகை சிறந்த முறையில்உங்கள் தோற்றத்தில் தோன்றும், ஒருவேளை, இதற்கு நன்றி, உங்கள் "நான்" மிகவும் துன்புறுத்தும் கூடுதல் கிலோவை யாரும் கவனிக்க மாட்டார்கள்!

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைப்பதற்கான உணவு

09.01.2019 ஊட்டச்சத்து நிபுணர்

அதிக எடை என்னை ஆட்டிப்படைத்தது இளமைப் பருவம். ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எப்படி குறைப்பது என்று தெரியவில்லை. எனது நண்பர்களின் ஆதரவுடன் ஆயுதம் ஏந்திய நான், முடிந்தவரை பல தகவல்களைச் செயல்படவும் படிக்கவும் முடிவு செய்தேன். ஏன் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தை தேர்ந்தெடுத்தீர்கள்? பதில் எளிது - நான் காதலித்தேன். எனவே, அதிக எடையை குறைப்பது அவசரமாக தேவைப்பட்டது.

இழந்த கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கை ஆரம்பத் தரவைப் பொறுத்தது: கொழுப்பின் சதவீதம் இயல்பை விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் நீங்கள் இழக்க முடியும், மேலும் ஐந்து கிலோ வரம்பு அல்ல. பல உள்ளன, சரியான விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது.

வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறைக்க வழிகள்

7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் செதில்களை பெருமையுடன் பார்க்க விரும்பினால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும், அதிகமாக குடிக்க வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். வெளிப்படையான விஷயங்கள், அதைக் கடைப்பிடிப்பது மிக விரைவில் உங்கள் கனவுக்கு உங்களை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்.

கூடுதலாக, சோம்பலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் மன உறுதியை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும், ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றில் விதிகளைப் பின்பற்ற உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் சோம்பேறியாக இல்லாவிட்டால், நாங்கள் நேரமின்மையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்றால், ஒரு குறிப்பிட்ட தொகையை முதலீடு செய்யுங்கள் ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

கட்டுரையை இறுதிவரை படித்து, அதிசய பானத்திற்கான செய்முறையைக் கண்டறியவும். என் தோழி அதை அவளிடம் பகிர்ந்து கொண்டாள், அவள் சிறிது நேரத்தில் 5 கிலோவைக் குறைத்தாள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் குடிப்பழக்கம்

நீங்கள் பிரிந்தால் அதிக எடைவேலை செய்யாது, திரும்பிப் பார்த்து, உணவு முறைகள் எப்போதும் வேலை செய்யாது என்பதை நேர்மையாக ஒப்புக்கொள் ஆரோக்கியமான உணவுஇங்கு வாசனை கூட இல்லை.

ஜூசி சாஸ் கொண்ட பாஸ்தா இன்னும் மேஜையில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறதா, அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்? இனிப்பு என்ன கொண்டுள்ளது: பேஸ்ட்ரிகள், இனிப்புகள், கேக்குகள் அல்லது ஆரோக்கியமான உலர்ந்த பழங்கள்? இரவு உணவு எப்படி முடிகிறது: வறுத்த உருளைக்கிழங்கு, அல்லது தயிருடன் சாலட்?

சரியான ஊட்டச்சத்து - இது காய்கறிகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதற்கு ஆதரவாக எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளில் இருந்து முக்கியத்துவத்தை மாற்றுவதாகும்.

ஒரு வாரத்திற்குள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க இந்த நடவடிக்கை மட்டும் போதாது. கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை 300-500 அலகுகள் குறைக்க வேண்டும். சர்க்கரை, வேகவைத்த பொருட்கள், தொத்திறைச்சி, வேகவைத்த மற்றும் இன்னும் அதிகமாக வறுத்த உருளைக்கிழங்குஇந்த முறை "இல்லை" என்று சொல்லுங்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய அளவில், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

வழக்கமான உணவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். குடிநீர் . உங்கள் செரிமான உறுப்புகளை வேலைக்கு தயார் செய்து, உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் கண்ணாடியுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன், அதே அளவு குடிக்கவும் - செறிவூட்டல் அலாரம் முன்னதாக வரும்.

7 நாட்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதே குறிக்கோள் என்றால், நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் தினசரி அளவு 1.5-2 லிட்டராக இருக்க வேண்டும். அதன் உதவியுடன், கொழுப்பு சிதைவின் ஆபத்தான பொருட்கள் கழுவப்பட்டு, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கிறது, உடல் விரைவாக எடை இழக்க முடிவு செய்யும் போது தொய்வு ஏற்படும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

வாழ்க்கை என்பது இயக்கம். அதிக செயல்பாடு, அது பணக்காரமானது, மற்றும் விரைவான பரிமாற்றம்பொருட்கள் அதிக எடையைக் குவிக்க வாய்ப்பளிக்காது. நவீன யதார்த்தம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை ஆணையிடுகிறது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க, உடலுக்கு ஒரு செயற்கை உடல் குலுக்க வேண்டும்.

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: வாரத்திற்கு 3-4 முறை, 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை. கொழுப்பு எரியும் விளைவுக்கு தேவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இது இரத்தத்தை முடுக்கி, மற்றும் இறுக்குவதற்கு மந்தமான தசைகள்- சக்தி.

அழகு சிகிச்சைகள்

அழகுத் துறையின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பல முறைகள் உள்ளன, அவை எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாகத் தொடங்கலாம் மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்தலாம்:

• வன்பொருள் அழுத்த சிகிச்சை- வெற்றிட மசாஜ் ஆன் பிரச்சனை பகுதிகள். கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது பிரச்சனை பகுதிகள்புள்ளிவிவரங்கள்.
• மாடலிங் மசாஜ்- தோலடி கொழுப்பின் அடுக்கை சரிசெய்ய கையேடு கையாளுதல்.
• ஊட்டமளிக்கும் மசாஜ்- வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையின் தொடக்கத்திற்கான தூண்டுதலாகும், செல்லுலைட்டுடன் போராடுகிறது.
• எண்டர்மாலிஃப்ட்- அதிர்வு மற்றும் வெற்றிட மசாஜ்.
• மறைப்புகள்- சுத்திகரிப்பு, நச்சு நீக்கம், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுதல் மற்றும் நிழல் மாதிரியை மேம்படுத்துதல்.
• இன்ட்ராலிபோதெரபி- உடலின் உள்ளூர் புள்ளிகளில் உள்ள கொழுப்பைத் தேர்ந்தெடுத்து உறிஞ்சும் மருந்தின் ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி அறுவைசிகிச்சை அல்லாத லிபோசக்ஷன்.

7 நாட்களில் 5 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான வேகமான உணவுகள்

பேக்கிங் சோடாவைப் பயன்படுத்துவது சமீபத்திய ஃபேஷன் டிரெண்ட். வயிற்றின் அமில உள்ளடக்கங்களை நடுநிலையாக்குவதன் மூலமும், கொழுப்புகளின் செரிமானத்தை மோசமாக்குவதன் மூலமும், எடையைக் குறைக்கவும் சோடா உணவுஒரு வாரத்தில் இருக்கலாம். ஆனால் அதிகப்படியான நுகர்வு சளி சவ்வுகளுக்கு சேதம், கோளாறுக்கு வழிவகுக்கிறது செரிமான அமைப்பு, எனவே இந்த முறையை நாங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை.

மெனு

"நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" உணவுகளின் பட்டியல்:

பக்வீட்

நீங்கள் அதை மிகவும் சுவையான மாறுபாடுகளுடன் மாற்றலாம், ஆனால் 7 நாட்களில் 10 கிலோவை இழப்பது இந்த விஷயத்தில் சாத்தியமில்லை என்பதால், கிளாசிக் பதிப்பைப் பயன்படுத்தவும்.

பக்வீட் தயாரிக்கும் முறை:

மாலையில், 0.5 கிலோ கழுவப்பட்ட கர்னல்களை நீராவி: கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். காலையில் கஞ்சி தயார்.

அன்றைய மெனு

முடிக்கப்பட்ட கஞ்சியை பகலில் உணவின் எண்ணிக்கையில் விநியோகிக்கவும், சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடவும் - இது வாரம் முழுவதும் தொடரும். உப்பு வேண்டாம், தாளிக்க வேண்டாம். வைட்டமின்களின் கட்டாய உட்கொள்ளல்.

கெஃபிர்

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 1% - 1.5 லி.
• புதிய காய்கறிகள்.
• பச்சை ஆப்பிள்கள்.
• கனிம நீர், இஞ்சியுடன் தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல்.
• 100 கிராம் வேகவைத்தது ஒல்லியான இறைச்சி.
• இனிக்காத பழங்கள்.
• கனிம நீர்.
• புதிய காய்கறிகள்.

தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் மீது

மிகவும் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வாராந்திர உணவு திட்டம்:

தினசரி 1.5-2 கிலோ ஆப்பிள்கள், 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும். பெரும்பாலும், கொஞ்சம் கொஞ்சமாக.

ஒரு டீனேஜருக்கு உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வளரும் உயிரினத்திற்கு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் முரணாக உள்ளன. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. உணவில் இருந்து அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை விலக்குவது அவசியம்: கட்லெட்டுகள், பாலாடை மற்றும் போன்றவை (அவை நிறைய கொழுப்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன), கேக் மற்றும் இனிப்புகள்: கேக்குகள், பன்கள், மிட்டாய்கள். வெள்ளை ரொட்டிக்கு பதிலாக - கம்பு ரொட்டி. துரித உணவுகளின் ஆபத்து பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை.
2. உணவில் நிறைய இருக்க வேண்டும் மூல காய்கறிகள், பழங்கள் (தொடர்ந்து), சூப்கள் இறைச்சி இல்லாமல் சமைக்கப்பட வேண்டும். பொரித்த உணவுகளை கைவிட வேண்டியிருக்கும்.
3. பரிமாறும் அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும்.

அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறையுடன் எடை இழக்க முயற்சிப்பது பொருந்தாது, எனவே உடல் செயல்பாடுதேவையான. நீங்கள் விரைவாக மீட்க விரும்புகிறீர்கள் வழக்கமான எடை, அதிக சுமை இருக்க வேண்டும்.

விதிகள் எளிமையானவை, அவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு மெனுவைக் கொண்டு வருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்காது:

1. முடிந்தவரை குறைந்த அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - கோழி மார்பகங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள வெள்ளைப் பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, இயற்கை சர்க்கரை இல்லாத தயிர், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால், காய்கறிகள் சிற்றுண்டிகளாக.
2. குறைந்த அளவு எண்ணெய் - கடாயில் ஊற்றுவதற்குப் பதிலாக துலக்கவும். சாலட்களில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
3. தவிடு சாப்பிடுங்கள் - தயிர், சூப்கள், சாலட்களில் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும்.
4. கார்போஹைட்ரேட் வரம்பு - ரொட்டி, பாஸ்தா, அரிசி; முழு தானிய ரொட்டியின் 2 துண்டுகள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி பக்வீட் அனுமதிக்கப்படுகிறது.
5. சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகள் இருப்பதை மறந்து விடுங்கள்.
6. காபி (ஒரு நாளைக்கு 1 கப்) மற்றும் ஆல்கஹால் தவிர்க்கவும், ஏராளமான திரவங்கள் மற்றும் பச்சை தேநீர் (ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்) குடிக்கவும்.
7. உங்கள் உணவுகளில் சுவையை சேர்க்க, முடிந்தவரை சிறிய உப்பு சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
8. சிறிய தட்டுகளில் இருந்து சாப்பிடுங்கள். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் 20% குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்கள்.
9. சில கடித்த பிறகு, உங்கள் முட்கரண்டி சிறிது நேரம் கீழே வைக்கவும். உங்கள் முழு வயிற்றில் இருந்து வரும் தூண்டுதல்கள் உங்கள் மூளையை அடைய அதிக நேரம் கொடுங்கள்.
10. உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
11. குழம்பு சார்ந்த சூப் மிகவும் திருப்திகரமாக இருக்கும் கொந்தளிப்பான பசிமற்றும் இனி பொரியலாக ஒரு நறுக்கு வரையப்படும்.
12. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைந்தால்தான் தாகம் தோன்றும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? எனவே, தாகத்தை உணரும் வரை காத்திருக்காமல், அடிக்கடி குடிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மந்திர பானத்திற்கான செய்முறை

வாக்குறுதியளித்தபடி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த செய்முறையைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன்:

• 1 லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைக்கவும்,
• 1 இலவங்கப்பட்டை குச்சி (தூள் வேலை செய்யாது)
• 5 வளைகுடா இலைகள்.

இது நம்பமுடியாத சுவையானது! வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வரும்போது, ​​​​அதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சிறந்த நேரம்அதை விரைவுபடுத்த, இது உடலின் விழிப்புணர்வு - அதிகாலை. முதல் கப் வெறும் வயிற்றில் குடிக்கவும். இரண்டாவது காலை உணவுக்குப் பிறகு, மூன்றாவது மாலை.

ஒரு நாளைக்கு 3 கப் இந்த தேநீர் நிச்சயமாக உங்கள் மிக முக்கியமான இடங்களிலிருந்து கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றும் என்று செய்முறை உறுதியளிக்கிறது. நான் அதை நானே சோதித்தேன், விளைவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வளைகுடா இலைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன - ஒவ்வாமை.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும் குறுகிய விதிமுறைகள்- இது பல பெண்களின் கனவு. உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலமோ அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை நாடுவதன் மூலமோ மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றும் தீங்கு பற்றி என்றாலும் விரைவான எடை இழப்புசில நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசையை மறுப்பது கடினம் என்று மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள்.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிகளைத் தேடும்போது, ​​​​நீங்கள் அதை மறந்துவிடக் கூடாது சாத்தியமான அபாயங்கள்அத்தகைய எடை இழப்பு. ஆமாம், ஒரு மோனோ-டயட்டில் உட்கார்ந்து அல்லது ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்தால், நீங்கள் ஒரு சில நாட்களில் 2-3 கிலோகிராம் இழக்கலாம், ஆனால் இது ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் திறன்களையும் பண்புகளையும் சார்ந்துள்ளது.

அனைத்து எடை இழப்பு வளாகங்களும் இணைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ஒரு சிறந்த தோற்றத்தைப் பின்தொடர்வது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது. இல்லாமல் டயட் உடல் உடற்பயிற்சிதோல் தொய்வடைய வழிவகுக்கும், மேலும் புரத உட்கொள்ளல் இல்லாமல் உடல் செயல்பாடு பூஜ்ஜிய முயற்சிகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

TO அவசர முறைகள்ஒரு சிறிய அளவு எடை இழக்க வேண்டியவர்களுக்கு எடை இழப்பு சிறந்தது.

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலின் குறைந்த நுகர்வு அடிப்படையிலானவை.

உணவுமுறைகள்

எந்த உணவின் அடிப்படையும் கட்டுப்பாடுதான் அதிக கலோரி உணவுகள்உணவில். அடிப்படை மற்றும் பிரபலமான உணவு முறைகளைப் பார்ப்போம்.

பக்வீட்

பக்வீட் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும், இது குறைந்த கலோரி மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளது. பக்வீட் உணவு பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க அனுமதிக்கிறது. முடிவுகளும் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன: ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம்.

உணவில்:

• எந்த அளவிலும் வேகவைத்த பக்வீட்;
• கேஃபிர் - ஒரு நாளைக்கு லிட்டர்;
• ஒரு பெரிய அளவு திரவம் - வெற்று நீர் அல்லது பச்சை தேநீர்.

இந்த உணவின் தீமைகளில் ஒன்று ஏகபோகம். ஆனால் எடை இழப்புக்கான குறுகிய கால உணவாக, buckwheat உணவுபயனுள்ள.

கெஃபிர்

கேஃபிர் மீது எடை இழப்பு ஒன்றாக கருதப்படுகிறது பயனுள்ள வழிகள்எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை எனில். கெஃபிரில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள் மற்றும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. இது தவிர, ஆரோக்கியமான பானம்உடலில் இருந்து அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, அதை நிறைவு செய்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் வைட்டமின்கள், குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

கேஃபிர் உணவுக்கான விருப்பங்கள் பின்வருமாறு.

1. மோனோ-டயட். 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. பானத்தின் முழு அளவும் பகலில் அதே இடைவெளியில் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
2. கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த உணவு 9 நாட்களுக்கு தினமும் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. விதிகள் பின்வருமாறு: 1) முதல் மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் 2) அடுத்த மூன்று நாட்கள் - ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள்; 3) கடைசி மூன்று நாட்கள் - அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்.
3. கோடிட்ட உணவு. இந்த முறைஊட்டச்சத்து 2 வாரங்களுக்கு கவனிக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் பின்வருமாறு சாப்பிட வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், மீதமுள்ள நாட்களில் உங்கள் வழக்கமான மெனுவில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

ஆப்பிள்

இது குறுகிய கால உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது விரைவான இழப்புஎடை மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துதல்.

ஆப்பிள் உணவின் நன்மைகளில்:

• வைட்டமின்கள் கொண்ட செறிவு;
• ஃபைபர் இருப்பது;
• குளுக்கோஸ் மற்றும் பிரக்டோஸ் காரணமாக முழுமை உணர்வு;
• சிறுநீர் செயல்பாடுகள்;
• ஆண்டு முழுவதும் பழங்கள் கிடைக்கும்.

ஆப்பிள் உணவின் 10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கலாம்.

ஆப்பிள் உணவில் அமிலம் இருப்பதால், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு ஆப்பிள் உணவு முரணாக உள்ளது.

விருப்பங்கள் ஆப்பிள் ஊட்டச்சத்துவேறுபட்டது:

• திரவத்தை குடிக்காமல் தினமும் 2 கிலோகிராம் ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்;
• ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டு அரை கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்;
• 1.5 கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிட்டு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதற்கும், தசைகள் மற்றும் தோலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாததற்கும், உடலில் உடல் செயல்பாடு ஒரே நேரத்தில் தேவைப்படுகிறது. அவை அதிக ஆற்றல் நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை வழங்குகின்றன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• தினசரி மிதமான நடைபயிற்சி (ஒன்றரை மணி நேரம்);
• ஒரு மணி நேரம் காலையில் இயங்கும்;
• 10-15 நிமிடங்கள் அங்கேயும் திரும்பியும் படிக்கட்டுகளில் நடக்கவும்;
• தினமும் வீட்டில் அரை மணி நேரம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்;
• சைக்கிள் ஓட்டுதல்;
• ஜிம் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை;
• வாரத்திற்கு மூன்று முறை குளத்தில் நீச்சல்.

நீங்கள் இதற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் படிப்படியாகத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சியின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும். சோர்வு முற்றிலும் இயற்கையான நிகழ்வாக இருக்கும். வலி உணர்வுகள்கால்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளில், மூச்சுத் திணறல், அதிகரித்த இதய துடிப்பு.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் மறுப்பு

எந்த உணவும் அல்லது உணவும் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள். உண்ணாவிரதத்துடன் உங்கள் உடலை சித்திரவதை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் தினசரி உணவை ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவாக மாற்றினால் போதும்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு கிரீம்கள் மற்றும் நிரப்புகளுடன் கூடிய மிட்டாய் தயாரிப்புகளை விலக்கவும்;
• கொழுப்பு, உப்பு, காரமான, புகைபிடித்த, பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க அல்லது தேன் அதை பதிலாக;
• மயோனைசே, கெட்ச்அப் மற்றும் பிற சாஸ்களை மறுக்கவும்;
• துரித உணவு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சாப்பிட வேண்டாம்;
• மதுவை கைவிடுங்கள்.

உங்கள் உணவில் இருந்து சில உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்க முடியாவிட்டால், அவை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

குளியல் இல்லம் மற்றும் அனைவரும் நீர் நடைமுறைகள்- இவை அதிக முயற்சி இல்லாமல் எடை இழக்க பழங்கால நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள். செல்வாக்கின் கீழ் இருப்பதால் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது உயர் வெப்பநிலைவியர்வை தொடங்குகிறது, அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் தண்ணீருடன் வெளியேறுகின்றன.

ஒரு குளியல் நடைமுறையில் நீங்கள் 4 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம், அதில் பாதி விரைவாக நிரப்பப்படும். ஆனால் நீங்கள் குளியல் இல்லத்தில் சரியான குளியல் கொள்கைகளை கடைபிடித்தால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள்.

குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான கொள்கைகள் பின்வருமாறு.

1. நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், செயல்முறைக்குப் பிறகு அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். இது ஒளி தயிர் சாப்பிட அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க மற்றும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, அதாவது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பண்புகுளியல் பயணங்கள் மற்றும் பிற மதுபானங்கள். அதை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நல்லது மூலிகை உட்செலுத்துதல்புதினா அல்லது கெமோமில் இருந்து.
2. பிர்ச் விளக்குமாறு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் அதிக எடையை விடுவிக்கும் ஒரு தீர்வு.
3. உப்பு மற்றும் தேன் கொண்ட கடினமான மிட்டனைப் பயன்படுத்தி மசாஜ் செய்வதும் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நறுமண எண்ணெய். இந்த செயல்முறை தோலை ஆழமான அடுக்குகளுக்கு சுத்தப்படுத்தும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் பிரபலமான சலூன் முறைகளில் ஒன்று சாக்லேட் மடக்கு- அதை நீங்களே ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் செய்யலாம். செயல்முறை பின்வருமாறு செல்கிறது:

• முழுமையாக நீராவி மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்தவும்;
• விண்ணப்பிக்க பிரச்சனை பகுதிகள் 5 தேக்கரண்டி கோகோ, 2 தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் சூடான கலவை;
• உடலை மடக்கு ஒட்டி படம்மற்றும் 15 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள்;
• நேரம் கடந்த பிறகு, சாக்லேட் வெகுஜனத்தை கழுவவும்.

நிச்சயமாக, இந்த முறைகள் அனைத்தும் இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் விரும்பிய விளைவுமுறையான பயன்பாட்டுடன்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

பழங்காலப் பெண்களுக்கு உணவு என்றால் என்னவென்று தெரியாது, நாட்டுப்புற முறைகளைப் பயன்படுத்தி தங்கள் அழகைப் பராமரித்து வந்தனர்.

எடை கட்டுப்பாட்டுக்கும் இது பொருந்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க, மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் தேநீர் எடுத்துக் கொண்டனர்.

இவை தாவர அடிப்படையிலான பானங்கள், அவை பசியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான மூலிகை டிங்க்சர்கள்:

• பிர்ச் சாப் பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• ஓட்மீல் ஜெல்லி கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது;
• பக்ஹார்ன் பட்டை டிஞ்சர் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
• செர்ரி மற்றும் லிண்டன் இலைகளின் டிஞ்சர் எடை இழக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து திரவத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• இஞ்சி டீ பசியை குறைக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

டாக்டருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே டிங்க்சர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மூலிகை ஏற்பாடுகள்முரண்பாடுகள் இருக்கலாம்.

மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது

விரைவாக எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி, மாத்திரைகள் அல்லது இடைநீக்கங்கள் வடிவில் சிறப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த தயாரிப்புகள் பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

• கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்க;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துதல்;
• பசியை குறைக்கும்.

ஆனால் அதன் செயல்திறனுடன், இந்த முறையும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் போலி வாங்கும் ஆபத்து உள்ளது. எடை இழப்பு மருந்துகள் பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளன என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்தி மோசடி செய்பவர்கள், சாதாரண மூலிகைகள் அல்லது பொடிகளை விற்கிறார்கள், அவற்றை நன்கு அறியப்பட்ட பிராண்டாக மாற்றுகிறார்கள். அதே சமயம், மெலிந்த ஷோ பிசினஸ் நட்சத்திரங்களின் புகைப்படங்களை வெளியிட்டு அவர்களே விளம்பரம் செய்கிறார்கள்.

எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் மருந்தகங்களில் மட்டுமே தயாரிப்புகளை வாங்க வேண்டும், இணையம் அல்லது மூன்றாம் தரப்பினரிடமிருந்து அல்ல.

உடல் எடையை குறைப்பது பாதிப்பில்லாததாக இருக்க வேண்டும் என்று அனைத்து மருத்துவர்களும் ஒருமனதாக கூறுகிறார்கள் பொது ஆரோக்கியம். எனவே, தீவிர உண்ணாவிரதங்கள் மற்றும் மோனோ-டயட் ஆகியவை உண்ணாவிரத நாட்களாக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அதிக எண்ணிக்கையிலான கிலோகிராம்களை இழக்க, உங்களுக்கு ஒரு மாதத்திற்கு மேல் தேவைப்படும் மற்றும் வளர்ந்த எடை இழப்பு அமைப்பு, இதில் அடங்கும்:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் மட்டுமே கொண்ட சமச்சீர் உணவு;
• தினசரி உடல் செயல்பாடு;
• உடல் தோல் பராமரிப்பு - குளியல், மசாஜ், கிரீம்கள்;
• மருந்துகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்வது ஆரம்ப நிலை, அவர்கள் வெறுமனே பசியின் உணர்வை மூழ்கடிப்பதால்;
• பொறுமை - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது.

மற்றும் மிகவும் முக்கியமான நிபந்தனை- எடை இழக்கும் வேகம் மற்றும் முறைகள் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் நிலையைப் பொறுத்தது.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின் முக்கியத்துவம்

பெரும்பாலும், எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக எந்த உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி தோல்வியுற்றது. நீங்கள் இன்னும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை இழக்க முடிந்தால், அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் திரும்பும். மேலும், எடை இழக்க இதுபோன்ற முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எழுகின்றன, குறிப்பாக, குடல் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படுகின்றன.

மேலும் அவை எல்லாவற்றையும் சேர்க்கின்றன உளவியல் பிரச்சினைகள்தோற்றத்தில் அதிருப்தி காரணமாக.

ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் மேற்பார்வையில் உடல் எடையை குறைத்தால் இவை அனைத்தையும் தவிர்க்கலாம். மருத்துவரைப் பார்ப்பதால் என்ன நன்மைகள்?

• ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை, ஆனால் சரியான ஆரோக்கியமான மற்றும் வசதியான உணவு. எனவே, உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களால் நீங்கள் சோர்வடைய வேண்டியதில்லை.
• எடை இழப்பு முறைகளின் தேர்வு நோயாளியின் உடல்நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.
• ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஒரு உளவியலாளரின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்: அவர் வலதுபுறம் இசைக்கிறார் உணவு பழக்கம், தன்னம்பிக்கை தருகிறது, முடிவுகளை நோக்கி நகர்கிறது. முறிவு ஏற்பட்டால் அவர்தான் உங்களை ஆதரிப்பார், இது முதலில் தவிர்க்க முடியாதது. ஆனால் மிக முக்கியமாக, நீங்கள் ஏன் எடை இழக்க வேண்டும், உணவை எவ்வாறு சார்ந்து இருக்கக்கூடாது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எடையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார்.

முடிவுரை

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு உணவு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். நீங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து எடை இழக்க முடியாது. கவனித்துக்கொள்வது அழகான உருவம்வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்க வேண்டும். எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில், உளவியல் அணுகுமுறை முக்கியமானது.

IN இந்த வழக்கில்நிறுவல் ஒன்று: கிடைக்கும் அழகான உடல்ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல். மற்றும், நிச்சயமாக, நல்லிணக்கத்தைப் பேணுவதும், இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில் காரணத்தை பராமரிப்பதும் முக்கியம்.

இரண்டு குழந்தைகளின் தாய். நான் 7 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஒரு வீட்டை நடத்தி வருகிறேன் - இது எனது முக்கிய வேலை. நான் பரிசோதனை செய்ய விரும்புகிறேன், நான் தொடர்ந்து பல்வேறு வழிகள், முறைகள், நுட்பங்கள் ஆகியவற்றை முயற்சி செய்கிறேன், அது நம் வாழ்க்கையை எளிதாக்கும், நவீனமான, மேலும் பூர்த்தி செய்யும். நான் என் குடும்பத்தை நேசிக்கிறேன்.