தண்ணீருடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி. புத்திசாலித்தனமாக எடை குறைப்போம்! நீர் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான அடிப்படை விதிகள்

வழக்கமான குடிநீர்மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது இயல்பான செயல்பாடுமுக்கிய மனித உறுப்புகள். தண்ணீர் ஒரு சிறந்த சுத்தப்படுத்தி என்று அறியப்படுகிறது. மனித உடல், ஆனால் ஒரு வாரத்தில் தண்ணீருடன் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது அனைவருக்கும் தெரியாது. இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மனித உடலில் உள்ள நீர் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளை செய்கிறது:

1. சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு இது அவசியம். போதுமான நுகர்வுஅவற்றை கணிசமாகக் குறைக்கிறது, கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன.
2. நீர் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. முறையற்ற பயன்பாடு மலச்சிக்கல் மற்றும் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
3. போக்குவரத்து ஊட்டச்சத்துக்கள்இல்லாமல் சாத்தியமற்றது போதுமான அளவுதண்ணீர்.
4. இயல்பானது மீட்பு செயல்முறைஉடலின் பல செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் அது இல்லாமல் இருக்க முடியாது.

போதுமான தண்ணீர் குடிக்காதது இரத்த சோகை மற்றும் செரிமான அமைப்பில் கடுமையான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

எப்படி, எவ்வளவு குடிக்க வேண்டும்

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உணவு மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு தண்ணீர் உதவுகிறது. இந்த முறையால், உடல் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறுகிறது, இது எடை இழக்கும் நபரை எடை இழக்க அனுமதிக்காது. மேலும் நீர் நன்மைகளைத் தரும்.

வீட்டில் தண்ணீருடன் எடை இழக்க வல்லுநர்கள் பல வழிகளை உருவாக்கியுள்ளனர். அவை காலம் மற்றும் நிபந்தனைகளில் வேறுபடுகின்றன.

1. சோம்பேறி வழி. அதைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் 5 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்கலாம்.

காலையில் - வெற்று வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான நீர். அரை மணி நேரத்தில் காலை உணவு உண்டு. இரவு உணவிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் மற்றொரு கண்ணாடி குடிக்கவும் சூடான தண்ணீர். இந்த முறை உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும், பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவும்.

முக்கியமானது! தண்ணீர் சிறிய sips உள்ள குடிக்க வேண்டும், அவர்களுக்கு இடையே குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள்.

1. எளிதான வழி 7-9 கிலோ எடையிலிருந்து விடுபடவும், அடையப்பட்ட முடிவை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிக்கவும் உதவும்.

உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை கைவிட உங்களுக்கு வலிமை இல்லை, ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை குறைக்க வேண்டும் ─ இந்த முறை உங்களுக்கானது. உங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் 2 கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும், அடுத்த இரண்டு மணி நேரத்திற்கு எதையும் குடிக்கவோ சாப்பிடவோ கூடாது.

முக்கியமானது! உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை கண்டிப்பாக கவனிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்து 2.5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

1. முழு அளவிலான முறை மிகவும் கடினமானது. ஆனால் முடிவுகள் அதிக நேரம் எடுக்காது -10 கிலோ.

இந்த முறை அடிப்படையாக கொண்டது முழுமையான மறுப்புஉணவில் இருந்து. அதே நேரத்தில், நீர் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். இது இருக்கலாம்:

• எலுமிச்சை கொண்ட தண்ணீர் (200 கிராம் துண்டு);
• தேன் கொண்ட நீர் (ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருக்கு அரை தேக்கரண்டி);
• எலுமிச்சை மற்றும் தேன் கொண்ட தண்ணீர்;
• புதினா அல்லது எலுமிச்சை தைலம் இலைகளுடன் தண்ணீர்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது சரியான பயன்பாடுதண்ணீர், அதிகப்படியான அனுமதிக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, ஆனால் பற்றாக்குறை உடலில் ஒரு நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தாது.

1. அதிகப்படியான நீர் நுகர்வு வீக்கம் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்துகிறது.
2. வறண்ட வாய் மற்றும் கண்கள், உணர்வு நிலையான பசி, தூக்கம், மூட்டு வலி, சோர்வு சமிக்ஞை உடலில் அதன் பற்றாக்குறை.

எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்தி நீர் உணவில் ஈடுபடுவதற்கு முன், நீங்கள் சில விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

1. சோம்பேறிகளுக்கான முறை ஒரு மாதத்திற்கு பயன்படுத்தப்படலாம், எளிமையானது - ஒரு வாரம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திலிருந்து மீட்டெடுக்க வேண்டும்.
2. எரிவாயு மற்றும் இனிப்புகள் இல்லாத சுத்தமான குடிநீர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. பழச்சாறுகள், எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் பிற சர்க்கரை கொண்ட பானங்கள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தேநீர் மற்றும் காபியை குறைக்கவும், சர்க்கரையை அகற்றவும். உணவின் போது அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நல்லது.
3. வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும், இரைப்பைக் குழாயை சீர்குலைக்காமல் இருக்கவும், முடிந்தவரை 3-4 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
4. தண்ணீரை வடிகட்டுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உயர்தர உற்பத்தியாளர்களை மட்டுமே தேர்வு செய்யவும். குழாய் நீர், வேகவைத்த தண்ணீர் கூட வேலை செய்யாது.
5. முதல் இரண்டு முறைகளில் சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது வயிற்றில் வீக்கம் மற்றும் கனத்தை தவிர்க்க உதவும்.

ஒரு இளைஞனுக்கு தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

இளமைப் பருவத்தில், ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, இளம் பருவத்தினர் பெரும்பாலும் தங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. அவர்கள் அடிக்கடி கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு ஏதாவது ஏங்குகிறார்கள், இது அவர்களின் உருவத்தை பாதிக்கிறது.

கற்றல் செயல்முறை எடை இழப்பை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீர் உணவு அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1. உணவில் இருக்கும் ஒரு இளைஞனின் காலை ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சையுடன் தொடங்க வேண்டும், அதைத் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்கள் கழித்து காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் சிறிது குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள் தக்காளி சாறு, உப்பு இல்லை.
2. வகுப்பிற்கு முன் நாம் 200 மில்லி தண்ணீர் குடிக்கிறோம். இடைவேளையின் போது நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம். டயட் ரொட்டி ஒரு சாண்ட்விச்சின் அடித்தளத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்கும். ஒரு சேர்க்கை பீட்ரூட் அல்லது ஸ்குவாஷ் கேவியர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டுகளாக இருக்கலாம். உணவு அருந்துவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
3. மதிய உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் தேவை. இரவு உணவிற்கு முன் அதையே செய்ய வேண்டும்.

முக்கியமானது! அதிகரிக்கும் போது உடல் செயல்பாடுநீரின் அளவும் அதிகரிக்கிறது. இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஓட்ட உங்களை அனுமதிக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள்.

ஒரு வாரத்திற்கு இந்த வழக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது மதிப்பு. உங்கள் குழந்தை எந்த வகையான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பாட்டில் சிறந்தது.

குழந்தைகள் உணவை சகித்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் இனிப்புகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். கடையில் வாங்கும் இனிப்பு நீர் மற்றும் பழச்சாறுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. மருத்துவர் உங்கள் குழந்தைக்கு நாள் முழுவதும் எப்படி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், யாருடன் தேவை என்று ஆலோசனை கூறுவார்.

ஒரு குழந்தையின் உணவுக்கு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது கனிம நீர்வாயு இல்லாமல்.

உங்கள் குழந்தை இனிப்பு இல்லாமல் வாழ முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு பிடித்த சாற்றில் ஒரு (!) டீஸ்பூன் தண்ணீரில் சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு முறை சாக்லேட் அல்லது கேக்கைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் சாப்பிடுவதைக் கழுவ அனுமதிக்காதீர்கள்.

நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்?

உணவின் வகையைப் பொறுத்து, நீங்கள் 3-10 கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம். செயல்திறனை அதிகரிக்க, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடித்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம், முக்கிய விஷயம் அதை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சிறுநீரக நோயைத் தவிர வேறு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம்; இறுதி முடிவு அதைப் பொறுத்தது.

உடலில் நீரின் பங்கு பற்றி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கும் திறன் இன்னும் சிலருக்கு இரகசியமாக உள்ளது.

தண்ணீருடன் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது கடினமான பணி அல்ல, நீங்கள் நிறைய மற்றும் அடிக்கடி குடிக்க உங்களை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில் நீர் நம்பமுடியாத அளவுகளில் உறிஞ்சப்படுவதாகத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 - 3 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். தினசரி தேவைஎடை இழக்கும் ஒருவருக்கு தண்ணீர் அதிக உடல் எடையின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

"எப்படி அதிக எடை, அந்த அதிக தண்ணீர்"- இங்கே முக்கிய கொள்கைதொழில்நுட்பம் பரிசீலனையில் உள்ளது.

உருகிய நீரில் உண்ணாவிரத நாள்

மேற்கொள்ளுதல் உண்ணாவிரத நாட்கள்ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க மிகவும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று உருகிய நீர். இலக்கு தேதிக்கான திரவத்தை இந்த வழியில் தயார் செய்யவும்: வடிகட்டிய நீர் உட்செலுத்தப்படுகிறது உறைவிப்பான், பின்னர் பனிக்கட்டியை கரைத்து, திரவத்தை குடிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு உருகிய நீர் என்ன செய்கிறது:

• செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுகிறது.
• அதிக எடையை உருவாக்கும் தேங்கி நிற்கும் ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது.

உருகிய நீரில் இறக்கும் நாளில், மற்ற திரவங்களை குடிக்கவோ அல்லது சாப்பிடவோ தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரே விதிவிலக்கு இனிக்காதது பச்சை தேயிலை. ஒரு நாள் - மற்றும் உடல் எடை 3 கிலோ வரை இழக்கிறது. நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உண்ணாவிரதத்தை ஏற்பாடு செய்தால், அதிகபட்ச முடிவு 12 கிலோ இருக்கும்!

நீர் உணவில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்கவும்

கொள்கைகள் விரைவான எடை இழப்பு, தண்ணீரை அடிப்படையாகக் கொண்டு, பிரபலத்தை ஒருபோதும் இழக்கவில்லை. நுட்பத்தின் தீங்கற்ற தன்மை மற்றும் செயல்திறன் பல நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்கள், பரிசோதனையாளர்கள் மற்றும் பலரால் அனுபவித்தது சாதாரண பெண்கள்பல ஆண்டுகளாக வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்புகளுக்கு விடைகொடுக்க முடியவில்லை.

தண்ணீருடன் எடை இழக்க எப்படி ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை: நீரின் முக்கிய பகுதி 17.00 க்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், கடுமையான வீக்கம் மற்றும் கண்களின் கீழ் "பைகள்" உருவாகும். வீக்கம் இன்னும் தோன்றினால், சிறுநீரக நோய்க்கு பரிசோதிக்க வேண்டியது அவசியம். சிறுநீரக செயல்பாட்டில் ஏதேனும் தொந்தரவுகள் மற்றும் சில நோயியல் இருதய அமைப்புஅதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளுக்கு முரணானவை.

வீட்டில் ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான மெனு

ஒரு வாரத்தில் தண்ணீரில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பதற்கான உணவு மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• திங்கட்கிழமை: 1.5 லிட்டர் அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட கனிம நீர் 6 சேவைகளாக பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் குடிக்கப்படுகிறது. அவர்கள் உணவு உண்பதில்லை.
• செவ்வாய்: பகலில் 0.8 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் இரவில் 1 புதிய ஆப்பிள்.
• நடுத்தர: 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர்.
• வியாழன்: முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரைகள் - 1.5 கிலோ ஒரு காய்கறி தொகுப்பு சேகரிக்க. உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்காமல் சாலட்டை வெட்டுங்கள். சுவை மேம்படுத்த, டிஷ் ஒரு கரண்டியால் சுவைக்கப்படுகிறது. ஆலிவ் எண்ணெய். சாலட் 3 தட்டுகளாக பிரிக்கப்பட்டு காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு உண்ணப்படுகிறது. தேவைப்பட்டால், சிற்றுண்டியின் போது ஒரு கிளாஸ் இனிக்காத தேநீர் குடிக்கவும்.
• வெள்ளிக்கிழமை: அவர்கள் நாள் முழுவதும் தரையில் "உட்கார்கின்றனர்" கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால். மொத்தம் 800 மி.லி.
• சனிக்கிழமை: காலை உணவுக்கு 1 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் ஒரு கப் இனிக்காத தேநீர். மதிய உணவு உபசரிப்பு ஆகும் கோழி மார்பகம்பதிவு செய்யப்பட்ட பட்டாணி (இரண்டு தயாரிப்புகள் - 100 கிராம்) கொண்டு வேகவைக்கப்படுகிறது. மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 1 சுட்ட ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
• ஞாயிறு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் நாள் முழுவதும் பரப்பவும். சாயங்காலப் பசி இனிக்காத தேநீரால் திருப்தி அடையும்.

தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் மாதிரி உணவு

நீர்-ஆப்பிள் உணவின் குறிக்கோள் மீட்டெடுப்பதாகும் மெலிதான உருவம்மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள்.

வாராந்திர ரேஷன் பின்வருமாறு விநியோகிக்கப்படுகிறது::

• திங்கள் மற்றும் சனிக்கிழமை: குடிநீர், 1 கிலோ ஆப்பிள், இனிக்காத மூலிகை தேநீர்.
• செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளி: தண்ணீர், 1.5 கிலோ பழம், சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர்.
• புதன் மற்றும் வியாழன்: எந்த வடிவத்திலும் 2 கிலோ ஆப்பிள்கள் - புதிய அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் சுடப்படும்.
• ஞாயிறு: ஆப்பிள்கள் மற்றும் தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கம்பு பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிடலாம்.

ஒரு வாரத்தில் தண்ணீரில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

தண்ணீர் உணவு கடினமானதாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 10 கிலோவின் விளைவாக எடை இழக்கும் பலரை ஈர்க்கிறது. ஒரு சில நாட்களுக்குப் பிறகு உடல் வழக்கமான உணவு இல்லாமல் பாதிக்கப்படத் தொடங்கும் போது, ​​எப்படி பாதியிலேயே கைவிடக்கூடாது?திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனைத்து கவர்ச்சியான உணவுகளின் குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

உணவின் நேரம் முடிவடையும் வரை, கஃபேக்கள், உணவகங்கள் மற்றும் விருந்து சம்பந்தப்பட்ட நிகழ்வுகளுக்குச் செல்வதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள். இல்லையெனில், உணவுகளில் இருந்து வரும் நறுமணம் உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உத்தேசித்த பாதையிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும்.

உங்களுக்கு இலவச நிமிடம் கிடைத்தவுடன், ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். பூங்காவிற்கு, ஊருக்கு வெளியே, தெருக்களில் - அது ஒரு பொருட்டல்ல. நீங்கள் பசியிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப முடிந்தால், புதிய காற்றை மெதுவாக சுவாசிக்க முடியும்.

இறுதியாக, ஒரு வாரத்திற்கு உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடவும். தண்ணீரில் எடை இழப்பது உடலுக்கு எளிதானது அல்ல, எனவே உங்கள் ஆற்றலை மிகைப்படுத்துவது நல்லதல்ல. உணவை முடித்த பிறகு விளையாட்டுகளைத் தொடரவும், ஆனால் இப்போதைக்கு - நடந்து செல்லுங்கள்.

தண்ணீருடன் வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கான ரகசியங்கள்

தண்ணீரின் உதவியுடன் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கும், நல்ல முடிவுகளைத் தருவதற்கும், சில எளிய பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம்.

1. உங்கள் மொபைலில் ஒலி நினைவூட்டல் விருப்பத்தை "தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய நேரம் இது" என்ற குறிப்புடன் இயக்கவும்.
2. அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் அடிக்கடி செல்லும் அனைத்து மூலைகளிலும் தண்ணீர் கண்ணாடிகளை வைக்கவும் - படுக்கை மேசையில், கணினிக்கு அருகில், பொதுவான அறையின் உட்காரும் இடத்தில், முதலியன. தண்ணீருடன் கூடிய உணவுகள் பார்வையில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் பின்பற்றும் உணவை மறந்துவிடுவது கடினம்.
3. மட்டும் குடிக்கவும் வெற்று நீர். மினரல் வாட்டர், சோடா அல்லது பிற திரவங்கள் இல்லை வாராந்திர உணவுஇருக்க கூடாது. கொழுப்பை எரிக்க, ஒரு துளி தேன் அல்லது மிதக்கும் எலுமிச்சை துண்டுடன் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பது பயனுள்ளது.
4. சிறிய சிப்ஸில் பரிமாறவும். நீங்கள் மிகவும் தாகமாக இருந்தாலும், வைக்கோல் மூலம் தண்ணீரைப் பருகவும். அவசரமாக குடிப்பது தண்ணீரை அதன் இலக்கை கடந்து செல்கிறது மற்றும் சிறுநீர் அமைப்பு கடினமாக வேலை செய்ய தூண்டுகிறது.
5. மகிழ்ச்சியுடன் திரவத்தை குடிக்கவும். உடல் வலுக்கட்டாயமாக தண்ணீரைப் பெற்றால், இல்லாமல் உளவியல் தயாரிப்புநீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை குறைக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை. சலிப்பான நிகழ்வை ஒரு விழாவாக மாற்றவும்: தண்ணீர் மற்றும் சுவைக்காக ஒதுக்கி வைக்கவும் மூலிகை தேநீர்அழகான உணவுகள், இனிமையான இசையைக் கேட்கும்போது திரவத்தை குடிக்கவும்.

உணவு முடிவடையும் போது முடிவுகளை எவ்வாறு பராமரிப்பது? உங்கள் பசியைக் குறைக்க, உங்கள் முக்கிய உணவுக்கு சற்று முன், குறைந்தது அரை கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - ஒரு முழு கொள்கலன். திரவம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்கும். சாப்பிட்ட 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, 1 டீஸ்பூன் பச்சை தேயிலை குடிக்கவும். தேன் அல்லது ஒரு கப் தண்ணீர்.

தண்ணீருடன் எடை இழப்பின் செயல்திறனை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

புதியதாக மாறுவதற்கு கூடுதலாக குடி ஆட்சி, உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வரும் உணவுகளை மாற்றவும் அல்லது நீக்கவும்:

• சுவையான மிருதுவான தோல் இல்லாமல் கோழியை சாப்பிடுங்கள்.
• மெலிந்த வியல் இறைச்சிக்காக கொழுப்பு நிறைந்த பன்றி இறைச்சியை மாற்றவும்.
• பிரக்டோஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும்.
• பொரித்த உணவுகளை முடிந்தவரை குறைவாகவும், வேகவைத்த உணவுகளை அதிகமாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
• முக்கிய உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும், முழு உணவுப் பொருட்களின் வடிவத்தில் சாண்ட்விச்களை தயாரிப்பதற்கும் ரொட்டி வாங்கவும்.

ஒரு நபர் 70% தண்ணீரைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. இதன் பொருள் அவர் தொடர்ந்து செலவழித்த இருப்புக்களை நிரப்ப வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள்? தண்ணீர் என்றால் நாம் எந்த திரவத்தையும் (காபி, தேநீர், சாறு) குறிக்கவில்லை, ஆனால் சுத்தமான, சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர். மேலும், அவர்கள் தண்ணீர் குடிக்கிறார்கள், இதனால் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் பொருட்டு. தண்ணீரால் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.

தண்ணீருடன் எடை குறைக்க உதவும் விதிகள்

1. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த விதி நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைக்க உதவும். மற்றும் முதல் பானம் தண்ணீர் காலையில் இருக்க வேண்டும், சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் நாளை. வெறுமனே, உடனடியாக 2 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. நாள் முழுவதும் நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கணினியில் மூன்று மணி நேரம் உட்கார்ந்தால், ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் சில சிப்ஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இந்த விதி பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், தாகத்துடன் குழப்பமடையவும் உதவும்.
3. நீங்கள் அறை வெப்பநிலையில் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், குளிர்ந்த நீர், மாறாக, ஊக்குவிக்க முடியும் அதிக எடைஏனெனில் குடித்த பிறகு குளிர்ந்த நீர்பசியின் உணர்வு "விழிக்கிறது".
4. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உள்ளே அல்ல பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள், ஆனால் வாயு இல்லாமல் சுத்திகரிக்கப்பட்டது. கார்பனேற்றப்பட்ட நீரில் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் உப்புகள் உள்ளன.
5. நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் உணவு போது அல்ல, ஆனால் முன் மற்றும் பின். என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்உணவுக்கு முன் குடிப்பது பற்றி, உங்கள் உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதைப் பற்றி பேசினால், நீங்கள் சாப்பிட்டு முடித்த பிறகு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
6. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், நீங்கள் அரை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இதன் மூலம் பசி அல்லது தாகம் உள்ளதா என்பதைச் சரிபார்க்கலாம். அரை மணி நேரம் கழித்து நீங்கள் இன்னும் பசியை உணர்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடலாம்.
7. அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், இருப்பினும், இந்த எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நபருக்கும் மாறுபடும். ஒரு இளம் பெண் தண்ணீரால் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், அவளுக்கு ஒன்று அல்லது ஒன்றரை லிட்டர் போதுமானது. சரியாக கண்டுபிடிக்கவும் தேவையான அளவுதிரவங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.
8. தண்ணீர் குடிப்பதைத் தவிர, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும், மேலும் மாவு மற்றும் இனிப்புகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உடல் உடற்பயிற்சி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் நிறைய ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் மற்றும் நிறைய காணலாம் உடல் உடற்பயிற்சிஉடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும்!

இந்த விதிகளைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உருவத்தையும், உங்கள் தோற்றத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மிக விரைவாக மேம்படுத்தலாம்!

நமது உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் உள்ள நீர் உப்புகளை கரைக்கவும், உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றவும் அவசியம். அதன் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் திசுக்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது மற்றும் பயனுள்ள பொருட்கள். நீர் செரிமான செயல்முறைகளிலும் பங்கேற்கிறது. ரஷியன் இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் பரிந்துரைத்த இந்த உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் அளவு ஆண்களுக்கு 12.5 கப் தண்ணீரும் பெண்களுக்கு 11 கப் தண்ணீரும் ஆகும். இந்த பரிந்துரைஉணவுகளில் உள்ள பழச்சாறுகள், காபி, சூப் மற்றும் தண்ணீர் உட்பட ஒரு நாளைக்கு உடலில் நுழையும் அனைத்து திரவங்களுக்கும் பொருந்தும்.

தண்ணீரும் எளிமையான மற்றும் ஒன்றாகும் கிடைக்கும் வழிகள்எடை இழக்க. எடை இழப்புக்கான தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை மற்றும் கல்லீரலின் சுத்திகரிப்பு வேலைகளை மேம்படுத்துவதால், கொழுப்புகளை மிகவும் திறமையாக செயலாக்க உடலை அனுமதிக்கிறது. பல முறைகள் உள்ளன

ஒரு நாளைக்கு நீரின் அளவு உடல் எடையின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கிலோ எடைக்கும் 30 மில்லி தண்ணீர் உள்ளது. உதாரணமாக, உங்கள் எடை 7 கிலோவாக இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2.1 லிட்டர் தண்ணீர் தேவைப்படும். முதல் பகுதியை காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்க வேண்டும், மீதமுள்ள திரவம் நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பும், உணவுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் தண்ணீர் குடிக்கப்படுகிறது. செரிமான செயல்முறைக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது.

நீங்கள் ஒரு நாளில் அதிக அளவு திரவத்துடன் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, படிப்படியாக அதைச் செய்வது நல்லது. காலையிலும் உணவுக்கு இடையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். அதன் பிறகு, ஒவ்வொரு முறையும் 100 மில்லி குடிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, தேவையான அளவை அடையும் வரை திரவத்தின் அளவை மற்றொரு 100 மில்லி மூலம் அதிகரிக்கவும். நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர், காபி அல்லது தேநீர் அல்ல.

எலுமிச்சையுடன் எடை இழப்புக்கான தண்ணீர்

இந்த முறை தெரசா சோங் (பிரிட்டிஷ் மருத்துவர்) அவர்களால் முன்மொழியப்பட்டது மற்றும் அவரது புத்தகமான "தி லெமன் ஜூஸ் டயட்" இல் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. தெரசா சாங் எலுமிச்சை உங்களை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த அனுமதிக்கிறது மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது கொழுப்புகளை திறம்பட செயலாக்கத் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் காலையில் ஒரு கண்ணாடி குடிக்க வேண்டும் எலுமிச்சை சாறு, தண்ணீரில் நீர்த்த. பகலில், எலுமிச்சை துண்டுகள் குடிப்பதற்கு தண்ணீரில் வைக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தலாம். உணவு மற்றும் பானங்களில் சேர்க்கப்படும் எலுமிச்சை கூழ் தயாரிக்க இதைப் பயன்படுத்தவும். எலுமிச்சை சாறுடன் உணவுகளை தெளிக்கவும், இந்த பழத்தின் சாற்றை இறைச்சி அல்லது மீன் மீது ஊற்றவும்.

இந்த முறை உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது அதிகரித்த அமிலத்தன்மைஇரைப்பை சாறு. மேலும், தூக்க மாத்திரைகள் போன்ற சில மருந்துகளுடன் எலுமிச்சை நீரை உட்கொள்ளக்கூடாது.

தேனுடன் எடை இழப்புக்கான நீர்

ஆரோக்கியமான பானத்தை பின்வருமாறு தயாரிக்கவும்: ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் (இருண்ட தேன் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது) மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் மற்றும் ஒவ்வொரு முறையும் உணவுக்கு முன் (அரை மணி நேரத்திற்கு முன்) தேன் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். மற்றும் தேனில் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, அவை உடலை ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து பாதுகாக்கும். பிந்தையவை உருவாகின்றன பெரிய அளவுகொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் முறிவு காரணமாக எடை இழப்பு காலத்தில்.

ஆயுர்வேத போதனைகளைப் பின்பற்றுபவர்களால் இந்த பானம் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உடலை நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்பசியின் உணர்வை மழுங்கச் செய்யும். மதிய உணவில் குறைவான உணவை உண்பீர்கள். தேனில் உள்ள சர்க்கரையை விரைவாக உறிஞ்சுவதை எலுமிச்சை தடுக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான தேன் தண்ணீர் சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும் வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். ஆன்லைனில் அதைப் பற்றிய விமர்சனங்கள் அதன் செயல்திறனைப் பற்றி பேசுகின்றன. ஆரோக்கியமான பானம். பலர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பல கிலோகிராம்களை இழந்துள்ளனர் - அவர்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தால். தேன் நீர் எந்த உணவையும் பொறுத்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகிறது, குறைக்கிறது அசௌகரியம், இது பெரும்பாலும் உணவு கட்டுப்பாடுகளின் காலங்களில் ஏற்படும். எலுமிச்சையுடன் இணைந்து தேன் கால்சியத்தை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இதன் குறைபாடு எளிதில் அதிக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கு குளிர்ந்த நீர்

நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை உட்கொண்டால், உடல் அதை சூடாக்க கூடுதல் சக்தியை செலவிடுகிறது, எனவே, அது எரிக்கப்படுகிறது மேலும்கலோரிகள். குளிர்ந்த நீரில் மட்டும் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியாது, ஆனால் மதிய உணவிற்குப் பிறகு உங்கள் உருவத்தை சேதப்படுத்தாமல் இனிப்புடன் சாப்பிடலாம்.