வயிற்றில் தொங்கும் தோலை எவ்வாறு அகற்றுவது. தொய்வுற்ற சருமத்தை எப்படி இறுக்குவது

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நமது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது. இத்தகைய மாற்றங்களின் முடிவுகள் முகத்தில் சுருக்கங்கள் அல்லது கைகளில் தெரியும் நரம்புகள் மட்டுமல்ல, உடல் முழுவதும் தளர்வான தோல். வயிறு குறிப்பாக பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாக மாறும். எடை, கர்ப்பம் மற்றும் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஆகியவற்றின் நிலையான மாற்றங்கள் உடலின் இந்த மீள் பகுதியை அதன் முந்தைய நிலையில் விட்டுவிடாது. இப்போது பெண் ஒரு புதிய பணியை எதிர்கொள்கிறாள் - மந்தமான.

காரணங்கள்

ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் தலைகீழாகச் செல்வதற்கு முன், அதன் உண்மையான காரணங்களைக் கண்டுபிடிப்பது அவசியம், ஏனென்றால் அவை பெரும்பாலும் நடத்தை மூலோபாயத்தை தீர்மானிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் வயிறு மந்தமாக மாற 5 காரணங்கள்

பிரச்சனைக்கான தீர்வுகள்

அடிவயிற்றை மாற்றுவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை பிரச்சனைக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஆகும். வீட்டில் ஒரு மந்தமான தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதில்கள் இங்கே.

பயனுள்ள பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மந்தமான வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான சிறந்த தீர்வு எளிய உடல் பயிற்சிகளை செய்வதாகும். நீங்கள் ஒரு வட்டத்தை சுழற்றுவது அல்லது கயிற்றில் குதிப்பதன் மூலம் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஓரிரு பயிற்சிகள் செய்தால் உங்கள் சருமம் பழைய நிலைக்குத் திரும்பும்.

மேல் மற்றும் கீழ் அழுத்தத்தை மாற்றுதல்

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து தூக்காமல், உங்கள் உடலை மேலே தூக்குங்கள். ஒரு பொய் நிலையில் இருங்கள், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் நீட்டி. நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்க விரும்பினால், ஒரு காலை மாறி மாறி, மற்றொன்று அல்லது இரண்டையும் ஒன்றாக உயர்த்தவும். இது உங்கள் மேல் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும்.

குழந்தைப் பருவத்திலிருந்தே உங்களுக்குப் பிடித்தமான உடற்பயிற்சிகளையும் சைக்கிள் ஓட்டுதலையும் செய்யுங்கள், இதனால் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற பிரச்சனை இனி எழாது. தங்கள் சாரத்தை மறந்தவர்கள், ஒன்றாக நினைவில் கொள்வோம். முதல் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், நீட்டி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், பின்னர் எதையாவது வெட்டுவது போல் இயக்கங்களைச் செய்யவும். இரண்டாவது வழக்கில், தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். இப்படித்தான் நீங்கள் பம்ப் செய்கிறீர்கள்

சாய்ந்த பயிற்சிகள்

ஒரு சிறந்த கண்டிஷனிங் உடற்பயிற்சி க்ரஞ்ச் ஆகும். பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும். முழங்கைகள் உடலுக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். இப்போது, ​​உங்கள் உடலைத் திருப்பி, உங்கள் கால்களை நோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலைத் தொடவும் மற்றும் நேர்மாறாகவும் முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் கைகளுக்கு பதிலாக, உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலை நோக்கி இழுக்கவும். தினசரி பயிற்சியின் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, முடிவுகள் கவனிக்கப்படும்.

அத்தகைய சுமைகளுக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், எளிய பக்க வளைவுகள் அல்லது உடல் சுழற்சியுடன் தொடங்கவும். இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

மாஸ்க் சமையல்

தோல் தொனி, நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயனுள்ள நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் மந்தமான தொப்பையை அகற்றுவோம்.

எளிமையான முகமூடிகள் உப்பு மற்றும் எலுமிச்சையிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. முதலில், இந்த நடைமுறையை முழுமையாக அனுபவிக்க உங்களுக்கு சூடான நீர் மற்றும் கடல் உப்பு குளியல் தேவைப்படும், அதே போல் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் இலவசம். ஆனால் இரண்டாவதாக, எலுமிச்சை சாற்றை பிழிந்து, அதில் ஒரு மடிந்த கட்டுகளை ஊறவைத்து, அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் பிரச்சனையுள்ள தோலில் தடவவும்.

மஞ்சள் களிமண் முகமூடியைப் பயன்படுத்துவதையும் பழக்கப்படுத்துங்கள். இது ஒரு தூள் வடிவில் மருந்தகத்தில் விற்கப்படுகிறது, இது வெதுவெதுப்பான பாலுடன் கலக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் தோலிழந்த தோலுக்கு தடித்த அடுக்கில் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் அதை ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம், பின்னர் ஓய்வு எடுத்து நடைமுறைகளை மீண்டும் தொடரலாம்.

மசாஜ் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம்

ஒரு பயனுள்ள மசாஜ் செய்ய, விளைவை அதிகரிக்கும் ஒரு சிறப்பு கிரீம் செய்ய. செய்முறை எளிதானது: பேபி கிரீம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றை சம அளவுகளில் கலக்கவும், மேலும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் ஒரு ஜோடி சொட்டு சேர்க்கவும். அவை எதுவும் இருக்கலாம், ஆனால் சிட்ரஸ் பழங்களைத் தேடுவது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு அல்லது எலுமிச்சை.

இப்போது மசாஜ் தானே. உங்கள் கைகளில் சிறிது கிரீம் தடவி, தாள இயக்கங்களுடன் சிக்கல் பகுதியை கடிகார திசையில் தேய்க்கத் தொடங்குங்கள். தோல் போதுமான அளவு வெப்பமடைந்துவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் விளிம்புகளை வலமிருந்து இடமாக திசையில் மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தலாம். நீங்கள் உங்களை கொஞ்சம் கிள்ளலாம் மற்றும் உங்களை லேசாக தட்டிக் கொள்ளலாம்.

மந்தமான வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? முறைகள் பற்றிய விமர்சனங்கள்

எந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்ட பல பெண்களின் மதிப்புரைகளின் அடிப்படையில், இதன் விளைவாக பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. நெகிழ்ச்சி இழப்பு போதுமான அளவு உச்சரிக்கப்படாவிட்டால், முகமூடிகள் மற்றும் மசாஜ்கள், அத்துடன் ஊட்டச்சத்து பற்றிய ஆய்வு ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு வடிவமற்றதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். மற்றும் தோல் தொங்கி தோற்றத்தை கெடுத்துவிட்டால், ஒரு சில நடவடிக்கைகள் கூட பிரச்சனையை பாதியிலேயே சமாளிக்கும். எச்சங்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் ஊட்டச்சத்து. மந்தமான வயிறு கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த முடிவுக்கு வருகிறார்கள்.

சுவாரஸ்யமாக, பாதி பெண்கள் நீச்சல் குளத்தின் நன்மைகளை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இரண்டாவது மற்றும் அடுத்தடுத்த குழந்தைகளின் பிறப்புக்குப் பிறகு, கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட அதன் விளைவு தெரியும். ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் வளைய பயிற்சி ஆகியவற்றுடன் இணைந்து, நீங்கள் குறுகிய காலத்தில் புலப்படும் முடிவுகளை அடையலாம்.

ஒரே ஒரு முடிவு உள்ளது - உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

முடிவுரை

இப்போது மந்தமான வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற பிரச்சனை தீர்க்க முடியாததாகத் தெரியவில்லை. நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மனநிலையுடன் இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் இலக்கை முழுமையாக அடைய சரியான உந்துதலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். துரதிர்ஷ்டத்தில் நண்பர்களின் அனுபவமும் ஆலோசனையும் இந்த கடினமான விஷயத்தில் உதவும்.

ஒரு குறைபாட்டின் தோற்றம் பல காரணங்களால் இருக்கலாம். மிகவும் பொதுவானவை:

• கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். கர்ப்ப காலத்தில், வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோல் கருப்பையில் இருந்து வலுவான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது மிக விரைவாக அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தோல் மற்றும் தசைகள் பெரிதும் நீட்டப்பட்டு, அவற்றின் முன்னாள் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கின்றன. சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நிலைமை மோசமடையக்கூடும்.
• தீவிர எடை இழப்பு. திடீர் எடை இழப்புடன், தோல் அதன் நிரந்தர நிலைக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் இல்லை, இதன் விளைவாக சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகிறது.
• தோல் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்களில் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை அடங்கும், இது தசைகள் தேய்மானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்க வழிவகுக்கிறது.
• இதில் மோசமான ஊட்டச்சத்தும் அடங்கும். சோடா, சிப்ஸ், துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் உருவம் மற்றும் தோல் நிலையில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பது இரகசியமல்ல.
• சமமான பொதுவான காரணம் மன அழுத்தமாகும், இதன் போது மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் பெரும்பாலும் தங்கள் முழு திறனையும் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கமுடியாத ஆசை கொண்டுள்ளனர்.
• மற்றும், நிச்சயமாக, மற்றொரு காரணம் உடலின் வயதானது, இதன் விளைவாக சருமத்தின் உறுதியும் நெகிழ்ச்சியும் இழக்கப்படுகிறது.

துன்பத்தை எப்படி சமாளிப்பது?

சிக்கல் பகுதியில் உள்ளூர் தாக்கம் நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஏராளமான பெண்கள் தவறாக நம்புகிறார்கள். பலர், எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் ஏபிஎஸ் இன்ஃபினிட்டத்தில் பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், குறுகிய காலத்தில் நேர்மறையான முடிவுக்காக காத்திருக்கிறார்கள். உண்மையில், கட்டுரையின் தலைப்புச் செய்திகள் மற்றும் வீடியோ தலைப்புகள் எவ்வளவு அழகாக இருந்தாலும்: “ஏழு நாட்களில் உங்கள் தொப்பையை இறுக்குங்கள்” அல்லது “ஒரு நாளைக்கு ஐந்து நிமிடங்களில் உங்கள் தொப்பையை இறுக்குங்கள்,” நடைமுறையில் எல்லாம் முற்றிலும் வேறுபட்டது.

முதலாவதாக, தோல் தொய்வு பிரச்சினை முறையே ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் தோன்றவில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக போராடுவீர்கள். கூடுதலாக, விரிவான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட்டால் மட்டுமே உண்மையான முடிவுகளை அடைய முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். எனவே, அவற்றை வரிசையாகப் பார்ப்போம்.

சமச்சீர் உணவு

இந்த விஷயத்தில் வெற்றிக்கான திறவுகோல் உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10-15 கிலோகிராம் எடை இழக்கச் செய்யும் சோர்வுற்ற உணவுகளை மேற்கொள்ளக்கூடாது. உறுதியாக இருங்கள், அத்தகைய உணவு முடிந்தவுடன், இழந்த எடை மீண்டும் வரும், அதனுடன் இரண்டு கூடுதல் கிலோகிராம்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் உருவத்தை அழகாக மாற்றும்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி, மீன், கொட்டைகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வழங்கப்பட வேண்டும். சமையல் முறைகளில், பேக்கிங், ஸ்டீமிங், ஸ்டீவிங் அல்லது கொதிநிலையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. வறுத்த, கொழுப்பு, அதிக உப்பு மற்றும் மிளகுத்தூள் உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக புரத உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், அவை தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நாள் முழுவதும் 5-6 சிறிய உணவை சாப்பிட அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

குறிப்பு

அதிக மீன் மற்றும் தாவர பொருட்களை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளில் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, சோயா சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் மேம்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், எனவே அதை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த தயாரிப்புகள் புரதத்தின் வளமான ஆதாரங்கள் ஆகும், இது நமது உடலுக்கு பயனுள்ள அமினோ அமிலங்களை வழங்குகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதன் மேல் அடுக்கு - மேல்தோல் புதுப்பிக்க உதவுகிறது.

நீர் சமநிலை

தண்ணீர் குடிக்க நினைவில் கொள்வது அவசியம். நீங்கள் தினமும் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான இயற்கை நீரைக் குடிக்க வேண்டும். இது நீர் சமநிலையை இயல்பாக்க உதவுகிறது, உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது, மேலும் தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, நீர் செரிமான செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலின் நிலையான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது.

கொழுப்பு எரியும் பயிற்சிகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், பனிச்சறுக்கு மற்றும் கயிறு குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். இத்தகைய பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள, சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை மட்டுமே. பைக், ஸ்கை அல்லது ஜம்ப் கயிறு சவாரி செய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் நடனமாடவோ, படிக்கட்டுகளில் ஏறவோ அல்லது காலை ஜாகிங் செல்லவோ பாதுகாப்பாக ஏற்பாடு செய்யலாம். கார்டியோ பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் வெறுக்கப்பட்ட மந்தமான தொப்பையை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதோடு ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தலாம்.

தினசரி ஜாகிங் உங்கள் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தை அளிக்கிறது.

தனித்தனியாக, நீச்சல் போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும் இந்த வகை உடற்பயிற்சியைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த முறை குறுகிய காலத்தில் நல்ல முடிவுகளைத் தருவது மட்டுமல்லாமல், ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், வேடிக்கையாகவும் இருக்க அனுமதிக்கிறது. நீச்சலுடன் கூடுதலாக, குளத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை மேம்படுத்தும் பல்வேறு நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்யலாம்.

வலிமை பயிற்சி

தசைகளை தொனிக்கவும், அடிவயிற்றின் தோலை இறுக்கவும் ஒரு சிறந்த வழி ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சி. முதலில், உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்வது நல்லது, எடைகள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தை கண்காணிக்கும். விளையாட்டுக் கழகத்தில் கலந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், விரக்தியடைய வேண்டாம். அடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் தொய்வுற்ற சருமத்தைப் போக்க வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன.

முக்கியமானது!

உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவதை மட்டுமே கொண்டிருந்தால், எந்த விளைவும் இருக்காது என்பதை இங்கே மீண்டும் நினைவுபடுத்த வேண்டும்! ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் வலிமை பயிற்சி விரிவாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமே உடற்பயிற்சிகள் அவற்றை வலுப்படுத்தும், ஆனால் தளர்வான தோலை அகற்றாது. நல்ல முடிவுகளை அடைய, அனைத்து தசைகளுக்கும் (கால்கள், இடுப்பு, பிட்டம், ஏபிஎஸ், மார்பு, கைகள், முதுகு) பயிற்சி அளிக்கப்பட வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் உடலில் அதிக தசைகள் இருந்தால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, அதாவது அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது!

ஹுலா ஹூப் உங்களுக்கு உதவ முடியும்

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களிடையே, ஹூலா ஹூப்ஸின் நன்மைகள் பற்றிய கருத்துக்கள் பெரிதும் வேறுபடுகின்றன. அடிவயிற்றில் தொய்வு மற்றும் சுருக்கமான தோலுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வளையம் உதவுகிறது என்று சிலர் கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது இல்லை என்று கூறுகிறார்கள். இருப்பினும், ஹூலா ஹூப் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவாவிட்டாலும், இது ஒரு பிரச்சனையான பகுதியை தீவிரமாக மசாஜ் செய்வதற்கான மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழியாகும், இது முடிவுகளைத் தருகிறது.

மசாஜ்

வயிற்றில் மென்மையான மற்றும் மீள் தோலுக்கான போராட்டத்தில் மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணரால் இதைச் செய்வது நல்லது. செயல்முறை மென்மையானது என்று அழைக்கப்பட முடியாது; இத்தகைய நடைமுறைகளின் போது பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு தேன் மற்றும் சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் கலவையாகும். அதன் தூய வடிவில் எண்ணெய், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஜெல் அல்லது கிரீம் கூட பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஒரு நிபுணரின் மசாஜ் முடிவுகளை அளிக்கிறது

அடிவயிற்றின் தோலை மசாஜ் செய்வதற்கான முழு நுட்பமும் உள்ளது, இதில் ஸ்ட்ரோக்கிங், வட்ட இயக்கங்கள் மற்றும் தட்டுதல் ஆகியவை அடங்கும். தட்டுவதன் போது தேனைப் பயன்படுத்தினால், அடிவயிற்றின் தோல் அதன் ஒட்டும் தன்மையால் தொடர்ந்து இறுக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உயிரணு புதுப்பித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவுகிறது. முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க, உங்களுக்கு குறைந்தது 10 மசாஜ் அமர்வுகள் தேவைப்படும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நோயாளியின் தோலின் நிலை மற்றும் பண்புகளைப் பொறுத்து, நிபுணர்கள் தனித்தனியாக படிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்கள்.

வெற்றிட ஜாடிகள், மசாஜர்கள் அல்லது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்களே மசாஜ் செய்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். நிச்சயமாக, முதல் முடிவுகளை அடைய நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அவை நிச்சயமாக வரும் என்பதில் உறுதியாக இருங்கள்! எனவே, கடிகார திசையில் மென்மையான, மென்மையான இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யலாம். செயல்பாட்டில் நீங்கள் ஆலிவ், பீச் அல்லது வேறு எந்த எண்ணெயையும் பயன்படுத்தலாம். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் அல்லது ஜெல் கூட பொருத்தமானது. ஒரு சிறந்த தீர்வு வெள்ளை களிமண் ஆகும், இது தோலை மீண்டும் உருவாக்குகிறது, அதன் நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

மறைப்புகள்

அடிவயிற்றின் தோலுக்கு நெகிழ்ச்சி, உறுதிப்பாடு மற்றும் மென்மையை மீட்டெடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி மறைப்புகள் ஆகும். நீங்கள் தேன், செல்லுலைட் எதிர்ப்பு ஜெல் மற்றும் கிரீம்கள், கடற்பாசி முகமூடிகள் அல்லது வெள்ளை களிமண் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். முதலில் நீங்கள் ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் உங்கள் தோலை நன்கு சுத்தம் செய்ய வேண்டும். இது தேன் மற்றும் முகமூடிகளிலிருந்து அனைத்து நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளையும் துளைகளைத் திறந்து ஏற்றுக்கொள்ள அனுமதிக்கும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட பிறகு, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பை சிக்கல் பகுதிக்கு தடவி, ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் போர்த்தி விடுங்கள். பின்னர் நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யலாம். செயல்முறையை முடிக்கும்போது, ​​படத்தை அகற்றவும், குளிக்கவும், மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்தவும்.

குறிப்பு

காபி கொட்டைகளிலிருந்து முமியோ, தேன், பால் மற்றும் பிற இயற்கைப் பொருட்கள் சேர்த்து தயாரிக்கப்படும் காபி ஸ்க்ரப்கள் இன்று மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

தொப்பையுடன் இணைந்து தொப்பை முகமூடிகள் தோல் தொனி மற்றும் ஈரப்பதம், மற்றும் சிறிய வடுக்கள் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் அகற்ற உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் அழகுசாதனப் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறன் இருந்தால், இயற்கையான பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது ஒவ்வாமை ஏற்பட்டால் அல்லது இந்த பகுதியில் உள்ள தோல் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், இந்த முறைகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

saunas மற்றும் குளியல் வருகை - மகிழ்ச்சியுடன் வணிக இணைப்பது

ஒரு sauna அல்லது குளியல், கழிவுகள், தீங்கு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் தண்ணீர் சேர்த்து உடலில் இருந்து நீக்கப்படும். நீங்கள் குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்களுடன் ஒரு நல்ல பிர்ச் துடைப்பம் மற்றும் மூலிகை தேநீர் எடுத்துச் செல்ல மறக்காதீர்கள். அத்தகைய உயர்வின் விளைவாக அடிவயிற்றின் அளவு குறைதல் மற்றும் தோல் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பு மட்டுமல்லாமல், மற்றவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலையும் இருக்கும்.

மீசோதெரபி

பிரசவம் மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்குப் பிறகு தொய்வு மற்றும் மந்தமான வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், மீசோதெரபி ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். சிறப்பு மீசோ-காக்டெய்ல்களுக்கு நன்றி, வயிறு நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை நீக்குகிறது, மேலும் தோல் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பெறுகிறது. நவீன உபகரணங்கள் ஊசிகளை வலியின்றி செலுத்த அனுமதிக்கின்றன, மேலும் நோயாளி எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவிப்பதில்லை. தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைப் பொறுத்து, ஆக்கிரமிப்பு அல்லாத முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம்.

ஆனால் அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளிகள் குணமடையும் மறுவாழ்வு காலத்துடன் ஒப்பிடும்போது இவை அனைத்தும் சிறியவை. நிலையான வலி உள்ளது; சிறப்பு கட்டுகள் மற்றும் கோர்செட்டுகள் குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு அணிய வேண்டும். தூங்குவது, நடப்பது, குனிவது மற்றும் உட்காருவது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக முதலில். நிதிப் பக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனென்றால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை மலிவான இன்பம் அல்ல. எனவே, அத்தகைய முக்கியமான முடிவை எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் மிகவும் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும் - ஸ்கால்பெல் உதவியின்றி எல்லாவற்றையும் சரிசெய்ய உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் என்ன செய்வது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சரியான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டு மற்றும் பிற முறைகளின் உதவியுடன், நீங்கள் வெறுக்கப்படும் தொய்வு தொப்பையை அகற்றுவதோடு, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறீர்கள், ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களைப் பெறுவீர்கள்.

இறுதியாக...

எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அடிவயிற்றின் தோலை அது தற்போது அமைந்துள்ள நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டிய அவசியமில்லை. எனவே, கர்ப்ப காலத்தில், உங்கள் வயிற்றில் ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது வேறு ஏதேனும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களை உயவூட்டுங்கள். அவை தோல் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கின்றன மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாவதை தடுக்கின்றன. கூடுதலாக, உங்கள் உணவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கூடுதல் சாக்லேட் அல்லது ரோல் உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்காது, ஆனால் வெற்றிகரமாக கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும். கர்ப்பிணிகளுக்கு லேசான உடற்பயிற்சி, யோகா செய்ய பயப்பட வேண்டாம். இது தசைகள் மற்றும் தோல் தொடர்ந்து நல்ல நிலையில் இருக்க அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், படிப்படியாக செய்யுங்கள். தீவிர டயட்டை கடைபிடிக்காதீர்கள். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, ஏற்கனவே எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஸ்க்ரப்கள், முகமூடிகள் மற்றும் மறைப்புகள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். மற்றும், நிச்சயமாக, முடிந்தால், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த குறைந்தபட்சம் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

ஆனால் எடை படிப்படியாக குறைந்துவிட்டால் சிறந்தது, தொய்வு தோலைச் சமாளிக்க பயனுள்ள வழிகளைத் தேட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அதிக எடையை இழக்கும் வேகத்தில் இறுக்கமடைய நேரமில்லை. விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் மறந்துவிடாதீர்கள். எல்லாவற்றிலும் நிதானம் முக்கியம்.

நீங்கள் சுருக்கம், தளர்வான மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட தொப்பை தோலை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்கினால், அதை இறுதிவரை பார்க்கவும். ஜாகிங் மற்றும் உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது வளையத்தை சுழற்றவும். முடிந்தால், மசாஜ்கள், உடல் மறைப்புகள், மற்றும், நிச்சயமாக, சரியாக சாப்பிடுங்கள். என்னை நம்புங்கள், விரிவான நடவடிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி, முடிவு வருவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் நீங்கள் மீண்டும் ஒரு அழகான, மீள் உடலை அனுபவிக்க முடியும்.

ஒரு அழகான தட்டையான வயிறு எப்போதும் உங்கள் மீது அயராது உழைக்கும் விஷயம். மிகவும் இளம், மெல்லிய இளம் பெண்கள் மட்டுமே அதிக முயற்சி செய்யாமல் அதைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும். பல ஆண்டுகளாக, பெண் வடிவங்களை பராமரிக்க, நீங்கள் உங்கள் உணவைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. தடகள, நிறமான வயிறு கூட அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழந்து, துரோகமாக செதுக்கப்பட்ட வயிற்றில் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும் தோலால் கெட்டுவிடும். வீட்டிலேயே மந்தமான தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமான மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றத்திற்கு எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது என்பது பற்றி பேசலாம்.

அடிவயிற்றில் தளர்வான தோல் - என்ன செய்வது?

சருமத்தை நீட்டுவது மற்றும் தொங்குவது மிகவும் மெல்லியவர்களை மட்டுமே தொந்தரவு செய்கிறது என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. உண்மையில், தோல் மடிப்புகள் மெல்லிய மற்றும் குண்டான மக்களுக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். அவை பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நிகழ்கின்றன:

• வயது தொடர்பான மாற்றங்களுடன் தொடர்புடைய சருமத்தின் மெல்லிய தன்மை. அதே நேரத்தில், தோல் ஒரு இழுவிசை ஆனால் நீடித்த கட்டமைப்பை உருவாக்கும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் இழைகளின் தொகுப்பு குறைக்கப்படுகிறது.
• கர்ப்ப காலத்தில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு, நாளமில்லா நோய்கள் அல்லது வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவற்றின் காரணமாக தோலின் தீவிர நீட்சி, இது உள்தோல் இணைப்பு திசு இழைகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• விரைவான எடை இழப்பு, இதில் எலாஸ்டின் மற்றும் கொலாஜன் இழைகளின் நீளம் குறைக்கப்பட்ட உடல் பகுதிக்கு அதிகமாகிறது. எடை இழப்பின் அளவு இரண்டாம் நிலை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, மேலும் எடை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பாதவர்கள் கூட "எடை இழந்த பிறகு தொங்கிய வயிற்றில் தோலை எவ்வாறு இறுக்குவது" என்ற சிக்கலை எதிர்கொள்ளலாம்.

எடை இழந்த பிறகு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளை எதிர்கொள்ளும் சில பெண்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்க முடிவு செய்கிறார்கள். நீங்கள் உச்சநிலைக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது, ஏனென்றால் தோலின் நிலை குறித்த இலக்கு வேலை அதன் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் ஓரளவு மீட்டெடுக்கும்.

தொங்கும் வயிற்றை எதிர்த்துப் போராட முடிவு செய்த பிறகு, இது ஒரு நீண்ட கால செயல்முறையாக இருக்கும் என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும். விளைவை மிக விரைவாக அடைய முடியும் என்ற போதிலும், அதை ஒருங்கிணைத்து, வழக்கமான செயலூக்கமான வேலைகளால் மட்டுமே சிக்கல் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க முடியும். உங்கள் ஆயுதம் பின்வரும் பகுதிகளின் கலவையாக இருக்கும்:

• உடல் செயல்பாடு;
• வீட்டு பராமரிப்பு;
• தொழில்முறை அழகுசாதன நடைமுறைகள்;
• அறுவை சிகிச்சை திருத்தம்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைத்த பிறகு அடிவயிற்றில் இருந்து தொய்வுற்ற தோலை அகற்றுவது எப்படி?

முதல் பார்வையில், உடல் செயல்பாடு தோல் மடிப்புகளுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்று தோன்றலாம். இந்த சிந்தனை வரி அடிப்படையில் தவறானது, ஏனெனில் தோலுக்கும் அடிப்படை தசை திசுக்களுக்கும் இடையில் இணைக்கும் கூறுகள் உள்ளன - இணைப்பு திசு இழைகள். இதனால், ஏபிஎஸ் நல்ல நிலையில் இருந்தால், அவை தோலின் ஆழமான அடுக்குகளுடன் இணைக்கும் இழைகளை பின்னால் இழுக்கின்றன. எனவே, வயிறு மந்தமாக இருந்தால், உடல் செயல்பாடுகளை என்ன செய்வது என்பதில் சந்தேகம் இல்லை.

தீவிரமாக வேலை செய்யும் தசை உள்ளூர் இரத்த நுண் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது, இது சருமத்தின் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் பயிற்சிகள் வீட்டில் உங்கள் வயிற்றில் தோலை திறம்பட இறுக்க உதவும்:

1. பக்க வளைவுகளைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் தசைகளை சூடேற்றவும். வலது பக்கம் சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது கையை உங்கள் உடலுடன் நீட்டி, முடிந்தவரை கடினமாக நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் வலது கையை நீட்டுவதன் மூலம் இடதுபுறமாக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. அரை திடமான அடித்தளத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாய் அல்லது கம்பளம், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கட்டிக்கொண்டு. அதே நேரத்தில், உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களைத் தொட முயற்சிக்கவும்.
3. உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழு பாதத்தையும் அடித்தளத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை முறுக்குவதன் மூலம் உயர்த்தவும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் கீழே நீட்டவும், உங்கள் நேரான கால்களை மேலே உயர்த்தவும். பிர்ச் மரத்தின் தோரணைக்குள் நுழைய முயற்சிப்பது போல, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, மெதுவாக அதை மீண்டும் குறைக்கவும்.
5. "பிளாங்க்" பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் - 30-60 விநாடிகளுக்கு நீட்டிய கைகள் மற்றும் கால்விரல்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நேராக உடலைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

பலகைகளைத் தவிர ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் 10 மறுபடியும் 2 செட்களுடன் தொடங்கவும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். ஹூலா ஹூப் ஒரு நல்ல டானிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக நீங்கள் மசாஜ் பந்துகளுடன் ஒரு மாதிரியைத் தேர்வுசெய்தால். இது ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சியாகும், இது தசை வேலைகளை மசாஜ் விளைவுடன் இணைக்கிறது.

வீட்டில் எடை இழந்த பிறகு தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வீட்டில் சுய-சண்டை தோல் மடிப்புகளை அகற்றுவதில் முறையாகவும் முறையாகவும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த முறைகள் தோலின் இயல்பான உள் கட்டமைப்பை மீட்டெடுப்பதையும், கொலாஜன் கட்டமைப்பின் அடர்த்தியை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. நார்ச்சத்துகளை உற்பத்தி செய்வதற்கும் தடிமனாக்குவதற்கும் உடலுக்கு நேரம் தேவைப்படும், ஆனால் வழக்கமான கவனிப்பு பலனளிக்காது.

பின்வரும் நடைமுறைகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள், விளைவை அதிகரிக்க அவற்றை மாற்றவும் மற்றும் இணைக்கவும்:

• சுய மசாஜ்;
• மறைப்புகள்;
• உரித்தல்;
• வீட்டு மீசோதெரபி.

சுய மசாஜ்

மசாஜ் செய்வதில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, ஆனால் அனைவருக்கும் ஒரு பொதுவான விதி உள்ளது - சருமத்தின் கூடுதல் நீட்சி மற்றும் இருக்கும் தோல் இழைகளுக்கு சேதம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க மசாஜ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள். சுத்திகரிக்கப்படாத ஆலிவ், பாதாம் மற்றும் பாதாமி எண்ணெய்கள் சரியானவை.

எளிமையான மசாஜ் உள்ளங்கைகளால் செய்யப்படுகிறது. பின்வரும் வகையான இயக்கங்களை வரிசையாகச் செய்யுங்கள்:

• அடித்தல்;
• உள்ளங்கையின் விளிம்பில் தேய்த்தல்;
• விரல் நுனியில் அதிர்வு ராக்கிங்;
• விரல் நுனியில் நிழல்;
• இறுதி பக்கவாதம்.

வெற்றிட மசாஜ் அதை நீங்களே செய்வதற்கு ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது, நீங்கள் மருந்தகத்தில் மசாஜ் செய்ய வெற்றிட ஜாடிகளை வாங்கலாம். இந்த ஒப்பீட்டளவில் மலிவான சாதனத்தை வாங்கி, வாரத்திற்கு 1-2 முறை பயன்படுத்தினால், நீங்கள் சுயாதீனமாக தோலின் டர்கர் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கலாம்.

ஜப்பனீஸ் மருத்துவம் எடை இழந்த பிறகு அடிவயிற்றில் தோலை இறுக்குவதற்கு அதன் சொந்த மசாஜ் முறையை வழங்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு டெர்ரி டவலின் தடிமனான ரோலை உருட்ட வேண்டும், அதன் மீது உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, அதை மேலும் கீழும் உருட்டவும், முன்புற வயிற்றுச் சுவரைப் பிசையவும்.

வீட்டு ஹைட்ரோமாஸேஜின் சாத்தியக்கூறுகள் பெரும்பாலும் மறந்துவிட்டன, ஆனால் நீர் ஜெட்கள் வெப்பநிலையுடன் இயந்திர விளைவுகளை இணைக்க அனுமதிக்கின்றன. உங்கள் ஷவர் ஹெட் ஹைட்ரோமாஸேஜ் முறைகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், அவற்றைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒவ்வொரு நாளும் 8-10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மாறுபட்ட மழையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சூடான மற்றும் குளிர்ந்த நீரோடைகளை மாற்றவும். உங்கள் சருமத்தை படிப்படியாக வெப்பநிலை வேறுபாட்டிற்குப் பழக்கப்படுத்துங்கள், இனிமையான சூடான மற்றும் சற்று குளிர்ந்த நீரில் தொடங்கி, படிப்படியாக முற்றிலும் குளிர்ச்சியாகவும், பொறுத்துக்கொள்ளக்கூடிய வெப்பமாகவும் மாறுபாட்டை அதிகரிக்கவும்.

மறைப்புகள்

குணப்படுத்தும் மறைப்புகள் நன்மை பயக்கும் பொருட்களுடன் சருமத்தை வளர்க்க சிறந்த வழியாகும். மரணதண்டனை நுட்பத்திற்கு, தோலில் என்ன பொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பது முக்கியமல்ல. விண்ணப்பம் முடிந்ததும், உங்கள் வயிற்றை ஒட்டும் படலத்தால் போர்த்தி, சூடான போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு போர்வைக்கு பதிலாக, ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது sauna ஒரு வெப்பமயமாதல் செயல்முறைக்கு ஏற்றது. மறைப்புகளுக்கான பின்வரும் கலவைகள் "எடை இழக்கும் போது தோல் தொய்வு - என்ன செய்வது" என்ற கேள்வியை நன்கு சமாளிக்கிறது:

• தேன்-வெண்ணெய். 50 மில்லி ஆலிவ் எண்ணெயை 2 டீஸ்பூன் கலக்கவும். திரவ தேன் மற்றும் இரண்டு சொட்டு டோகோபெரோல் அசிடேட் (மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகிறது, வைட்டமின் ஈ எண்ணெய் கரைசல்);
• கோகோ கலவை. உங்கள் கைகளில் கொக்கோ வெண்ணெய் சலிக்கப்பட்ட மாவையும் நீரையும் கலந்து மாவாக பிசை மற்றும் முன்புற வயிற்று சுவரில் படத்தின் கீழ் அதை விண்ணப்பிக்க;
• தேன் கடுகு. 4 டீஸ்பூன் இணைக்கவும். தேன் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். அட்டவணை கடுகு மற்றும் விண்ணப்பிக்கும் முன் ஒரு வசதியான வெப்பநிலையில் ஒரு தண்ணீர் குளியல் சூடு;
• வெள்ளை களிமண்ணுடன் போர்த்தி, ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கக்கூடிய ஒரு ஆயத்த வடிவம்.

மறைப்புகளுக்கான கலவையில் கடுகு ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் இருப்பு நுண்குழாய்களைத் திறக்கிறது. கலவையில் 50 கிராம் காக்னாக் சேர்ப்பதன் மூலம் அதே விளைவை அடைய முடியும்.

உரித்தல்

ஸ்ட்ராட்டம் கார்னியத்தின் உரித்தல் உடலுக்கு சேதம் பற்றிய ஒரு நிர்பந்தமான சமிக்ஞையை அளிக்கிறது, அதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக தோல் மீளுருவாக்கம் செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஆயத்த மற்றும் சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்க்ரப்கள் இரண்டும் உரிக்கப்படுவதற்கு ஏற்றவை:

• காபி-முட்டை, 1 முட்டை மற்றும் 2 டீஸ்பூன் கொண்டது. கரடுமுரடான தரையில் காபி, அதன் எக்ஸ்ஃபோலியேட்டிங் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• தேன்-உப்பு, கரடுமுரடான கடல் உப்பு மற்றும் திரவ தேன் தயாரிப்பதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது;
• தேயிலை எண்ணெய், ஒரு டானிக் மற்றும் ஈரப்பதமூட்டும் விளைவை ஒருங்கிணைத்து 3 டீஸ்பூன் கொண்டுள்ளது. நடுத்தர இலை தேநீர் 2 டீஸ்பூன் கலந்து. தாவர எண்ணெய்.

மீசோதெரபி

பல பெண்கள், "எடை இழந்த பிறகு தோல் தொய்வடைந்தால் என்ன செய்வது?" என்ற கேள்வியைக் கேட்பது, வீட்டு முறைகளில் மீசோதெரபியைக் கருத்தில் கொள்வதில்லை. வீண், ஏனெனில் இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், மேலும் அதை செயல்படுத்துவது மிகவும் கடினம் அல்ல. ஒரு சிறப்பு மீசோஸ்கூட்டரை வாங்குவது போதுமானது - மேல்தோலைத் துளைக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய ஊசிகளைக் கொண்ட ஒரு சாதனம், இதனால் மருத்துவ கலவைகளை நேரடியாக தோலின் ஆழமான அடுக்குகளில் அறிமுகப்படுத்துகிறது. வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் உங்கள் வயிற்றில் தொங்கும் தோலை இறுக்குவதற்கு இது ஒரு தகுதியான மாற்றாகும். ஹைலூரோனிக் அமில சீரம், புரதம் அல்லது மீசோஸ்கூட்டர்களுக்கான வைட்டமின் செறிவுகள் செயலில் உள்ள பொருட்களாக பொருத்தமானவை.

எடை இழப்புக்குப் பிறகு தோல் தொய்வு - தொழில்முறை அழகுசாதனத்தில் என்ன செய்வது?

Cosmetology ஒரு விரைவான மற்றும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவுடன் சிக்கலை தீர்க்க பயனுள்ள வழிகளை வழங்க முடியும். நிச்சயமாக, இது மிகவும் விலையுயர்ந்த இன்பம், ஆனால் நீங்கள் அதை வாங்க முடிந்தால், இந்த வாய்ப்பை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? அழகுசாதன நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, முறைகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

• மெதுவாக கரைக்கும் ஹைலூரோனிக் அமில ஜெல்களுடன் வலுவூட்டல். அழகுசாதன நிபுணர் பல தோலடி ஊசிகளைச் செய்வார், ஜெல்லை வெவ்வேறு திசைகளில் செலுத்தி, சருமத்திற்கு ஆதரவையும் ஊட்டச்சத்தையும் வழங்கும் ஒரு சட்டத்தை உருவாக்குவார்;
• மீசோத்ரெட்களுடன் கூடிய உயிரி வலுவூட்டல், தோலடியாக உட்செலுத்தப்பட்டு, நீட்டப்படாத நிலையில் தோலை சரிசெய்கிறது. காலப்போக்கில், நூல்கள் கரைந்துவிடும், ஆனால் இந்த நேரத்தில் உருவாக்கப்பட்ட இணைப்பு திசு பாலங்கள் தோலை மீண்டும் தொங்கவிடாமல் வைத்திருக்கின்றன;
• எல்பிஜி மசாஜ், அடிவயிற்றில் தொங்கும் தோலை இறுக்குவதற்கான ஒரு வழியாக, எலாஸ்டின் இழைகளை இறுக்கும் திறன் காரணமாக பரந்த பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளது. இது ஒரு சிறப்பு சாதனம் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது தோலின் ஒரு பகுதியை வரைந்து ரோலர் மசாஜர்கள் மூலம் பிசைகிறது;
• பிரஸ்ஸோதெரபி ஒரு மசாஜ் விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதில் பயன்படுத்தப்பட்ட சுற்றுப்பட்டைகள் தொடர்ச்சியாக காற்றில் நிரப்பப்பட்டு, மெதுவாக அழுத்தி, தோலை பிசைந்து கொள்கின்றன;
• எலக்ட்ரோமியோஸ்டிமுலேஷன் இருப்பு நுண்குழாய்களைத் திறக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் சருமத்திற்கு அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, குறைந்த அதிர்வெண் நீரோட்டங்கள் இணைப்பு திசு இழைகள் மீது நேரடி விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதன் செல்வாக்கின் கீழ் தீவிரமாக கிளை மற்றும் தடிமனாக இருக்கும்;
• கிரையோதெரபி - குறைந்த வெப்பநிலையின் உள்ளூர் பயன்பாடு செல்லுலார் மட்டத்தில் செயல்படுகிறது, நரம்பியக்கடத்திகளை வெளியிடுகிறது, இதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக நரம்பு மண்டலம் உள்ளூர் பாதுகாப்பு மற்றும் மறுசீரமைப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகிறது.

ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சையானது அடிவயிற்றில் தொங்கும் தோலை அகற்ற பல விருப்பங்களை வழங்குகிறது. அறுவைசிகிச்சை, மயக்கமருந்து மற்றும் மீட்பு காலம் ஆகியவற்றின் மூலம் சிலர் மகிழ்ச்சியடைகிறார்கள் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், சில நேரங்களில் இந்த உருவத்தை அதன் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திருப்புவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். வடுக்கள் பற்றி பயப்பட வேண்டாம் - ஒரு அனுபவமிக்க அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் கீறல்களின் இடத்தைத் திட்டமிடுவார், இதனால் அவை கவனிக்கப்படாது. மற்றும் இன்ட்ராடெர்மல் தையல் ஒரு கோடு பின்னால் விட்டுச்செல்லும், அது நெருக்கமான ஆய்வுக்கு கூட கவனிக்கப்படாது.

அடிவயிற்றில் தொங்கும் தோலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்தால், பின்னர் வரை சிக்கலை நீக்குவதைத் தள்ளிப் போடாதீர்கள், ஏனென்றால் அழகுக்கான போராட்டம் விரைவில் தொடங்கும், முழுமையான வெற்றிக்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

தோல் வறட்சி மற்றும் தொய்வு. இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். அடோனிக் தோல், இது மருத்துவத்தில் அழைக்கப்படுகிறது, அதற்கும் அதை உள்ளடக்கிய தசைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பு இழக்கப்படும்போது ஏற்படுகிறது.

மந்தமான தன்மை முகத்தில் மட்டுமல்ல, கழுத்து, வயிறு, இடுப்பு, கைகள் போன்றவற்றிலும் தோன்றும். இந்த விரும்பத்தகாத நிகழ்வை எவ்வாறு கையாள்வது மற்றும் அதன் உருவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் என்ன என்பதை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

தளர்வான தோல்: என்ன செய்வது

தோலில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் ஏற்கனவே கவனிக்கத்தக்கவை. இந்த வயதில், முதல் சுருக்கங்கள் தோன்ற ஆரம்பிக்கின்றன, பல்வேறு கிரீம்கள், மசாஜ்கள் மற்றும் பிற புத்துணர்ச்சியூட்டும் நடைமுறைகள் இளைஞர்களை நீடிக்க உதவுகின்றன. 40 வயதில், தோல் படிப்படியாக அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, அதன் டர்கர் பலவீனமடைகிறது மற்றும் பெண்கள் தொய்வின் முதல் அறிகுறிகளைக் கவனிக்கிறார்கள். இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் எப்போதும் தொடங்குவதில்லை. ஒரு பரம்பரை காரணி ஒரு முக்கிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, இதன் காரணமாக அவை மிகவும் முன்னதாகவே தொடங்கலாம். கூடுதலாக, தளர்வான தோலின் முக்கிய காரணங்கள்:

• பலவீனமான தசை தொனி, இது மேல்தோலுக்கு இரத்த விநியோகத்தை பாதிக்கிறது மற்றும் மந்தமான தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது.
• ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு. கர்ப்ப காலத்தில், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உடல் நீண்டு, பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மந்தமாகிவிடும். ஆனால் சரியான கவனிப்புடன், அது விரைவில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.
• திடீரென உடல் எடை குறைவதால் முடி கொட்டும்.
• உடலின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் சில நோய்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் atonic தோல் உருவாவதை ஏற்படுத்தும்.

இந்த செயல்முறைகள் அனைத்தும் மேல்தோலை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன மற்றும் அதன் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதே நேரத்தில் தோலின் டர்கருக்கு காரணமான கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டின் உற்பத்தி செயல்முறை குறைகிறது.

இந்த சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• இறுக்கமான முகமூடிகளை தவறாமல் செய்யுங்கள்; அவற்றில் சிலவற்றிற்கான சமையல் குறிப்புகளை கீழே தருவோம்.
• காலையில் உங்கள் முகத்தை குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும், இது மெல்லிய சுருக்கங்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
• உங்கள் கண்களுக்கு தேநீர் பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை காபி தண்ணீரிலிருந்து உங்கள் முகத்தை ஐஸ் க்யூப்ஸுடன் நடத்துங்கள். இதை செய்ய, நீங்கள் கெமோமில் மூலிகைகள், வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் பல decoctions பயன்படுத்த முடியும். அதே நேரத்தில், ஒரே நேரத்தில் நிறைய பனியை உறைய வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் 7-10 நாட்கள் சேமிப்பிற்குப் பிறகு, க்யூப்ஸ் அவற்றின் நன்மை பயக்கும் குணங்களை இழக்கின்றன.
• சுய மசாஜ் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த எளிய நடைமுறையை வீட்டிலேயே செய்யலாம், ஆனால் அமர்வுக்கு முன் நீங்கள் தோலை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் அல்லது குளிக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• வழக்கமான வீட்டுப் பயிற்சிகள் உங்கள் உடலை நீண்ட காலத்திற்கு இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

மேல்தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட வரவேற்புரை நடைமுறைகள் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகின்றன. ஆனால் இதற்காக நீங்கள் முழு படிப்பையும் முடிக்க வேண்டும். எந்த செயல்முறை உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்க, ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. இன்று பின்வருபவை மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன:

• மீசோதெரபி என்பது குளிர் சிகிச்சையாகும், இதில் நைட்ரஜன் ஊசி போடப்படுகிறது, இது தோல் புதுப்பிப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• RF லிஃப்டிங் என்பது அதன் டர்கரை அதிகரிப்பதற்காக உடலில் ஒரு வன்பொருள் விளைவு ஆகும்.
• ஃபிராக்ஷனல் ஃபோட்டோதெர்மோலிசிஸ் என்பது லேசர் மூலம் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான சிகிச்சையாகும், இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான முறையாகும்.

வரவேற்புரை நடைமுறைகளின் போக்கை மேற்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் தோலில் ஏற்படும் விளைவு மேலோட்டமாக நிகழ்கிறது என்ற போதிலும், இன்னும் சில கட்டுப்பாடுகள் கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

• உங்கள் கன்னங்களை உங்கள் விரல்களால் அழுத்தி, உங்கள் வாயைத் திறக்காமல் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முதலில் ஒருபுறம், பின்னர் மறுபுறம். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கன்னத்தை இறுக்கி, சில வினாடிகளுக்கு முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, முன்னோக்கி இயக்கத்தை 20 முதல் 30 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் உதடுகளை மூடவும், இறுக்கவும், உங்கள் கீழ் உதட்டை மேலே உயர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் கீழ் உதட்டில் உங்கள் மேல் உதட்டை அழுத்தவும்.

லேசான சோர்வு தோன்றும் வரை உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொய்வு தோலுக்கான முகமூடிகள்

இப்போது வீட்டில் செய்யக்கூடிய முகமூடிகளுக்கு பல விருப்பங்களை வழங்குவோம். நேர்மறையான முடிவைப் பெற, நீங்கள் 10-18 நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் சுமார் 18-23 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அமர்வின் முடிவில், மீதமுள்ள கலவையை வெதுவெதுப்பான நீரில் அகற்றவும்.

உருளைக்கிழங்கு

மூல உருளைக்கிழங்கை தோலுரித்து, ஒரு டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெயில் ஊற்றவும். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஸ்டார்ச் ஒரு அற்புதமான இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் சருமத்திற்கு அதிக நெகிழ்ச்சி மற்றும் புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும்.

புரதம்

மஞ்சள் கருவில் இருந்து கவனமாக பிரித்து வெள்ளை நிறத்தை தயார் செய்யவும். பின்னர் ஒரு தடிமனான நுரை உருவாகும் வரை துடைத்து, உங்கள் முகத்தில் தடவவும். முகத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க புரதம் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் மஞ்சள் கரு ஊட்டச்சத்துக்கு இன்றியமையாதது, ஏனெனில் அதில் நிறைய பயனுள்ள கூறுகள் உள்ளன.

தேன்

தேன் சருமத்தை இறுக்குவது மட்டுமல்லாமல், நன்மை பயக்கும் பொருட்களால் ஊட்டமளிக்கும். மேலும் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூடுதல் கூறுகள் அதன் விளைவை மேம்படுத்தும். எனவே, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடித்து, ஒரு ஸ்பூன் தேனுடன் கலக்கவும். முகமூடியை தடிமனாக மாற்ற, சிறிது தரையில் ஓட்மீல் சேர்க்கவும்.

எலுமிச்சை

சிறிது சிறிதாக அரைத்து எலுமிச்சை சாறுடன் 1:1 என்ற விகிதத்தில் கலக்கவும். தட்டிவிட்டு முட்டையின் வெள்ளை மற்றும் தவிடு சேர்க்கவும் (தடிமனான நிலைத்தன்மைக்கு).

களிமண்

1: 1: 1 விகிதத்தில் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தேனுடன் வெள்ளை களிமண்ணை இணைக்கவும். கலவையை உங்கள் முகத்தில் தடவவும்.

மூலிகை

பல மூலிகைகள் இறுக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அத்தகைய முகமூடியை உருவாக்க, நீங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட குழம்பில் ஒரு பருத்தி பந்தை ஈரப்படுத்தி உங்கள் முகத்தில் தடவ வேண்டும். செயல்முறைக்கு, நீங்கள் பின்வரும் decoctions மற்றும் டிங்க்சர்களைப் பயன்படுத்தலாம்:

• ஒரு ஸ்பூன் கார்ன்ஃப்ளவர் பூக்களை மூன்று ஸ்பூன் வெந்நீரில் நிரப்பி சிறிது கொதிக்க வைக்கவும். குளிர்ந்த கலவையில் ஒரு ஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
• 200 மில்லி தண்ணீருக்கு 0.5 தேக்கரண்டி என்ற விகிதத்தில் காலெண்டுலா டிஞ்சரை தண்ணீரில் நீர்த்தவும். செயல்முறைக்கான கலவை தயாராக உள்ளது.

கேரட்

இந்த வழக்கில், ஒரு வேகவைத்த காய்கறி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதில் இருந்து நீங்கள் ஒரு கூழ் தயார் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் மஞ்சள் கரு ஒரு ஸ்பூன் அதை இணைக்க வேண்டும்.

காய்கறி

ஒரு grater (ஸ்பூன்) மீது மூல சீமை சுரைக்காய் தட்டி, புளிப்பு கிரீம் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாறு அதே அளவு சேர்க்க. கலவை தயாராக உள்ளது.

ரொட்டி

தேன் சேர்த்து பாலில் ஊறவைத்த ஒரு சாதாரண ரொட்டி கூட உங்கள் முக தோலை இறுக்கமாக்கும்.

அடிவயிற்றில் தளர்வான தோல்

அடிவயிற்று பகுதியில் ஏற்படும் மந்தநிலை பல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம் மற்றும் பெரும்பாலும் வயது தொடர்பானது அல்ல. பிரசவம், திடீர் எடை இழப்பு, தவறான உணவுமுறை, உடற்பயிற்சியின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை சருமத்தை தொய்வடையச் செய்கின்றன. சிறந்த தோல் நிலையை அடைய, நீங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்நாட்டில் செயல்படுவது மட்டுமல்லாமல், விரிவான நடவடிக்கைகளுடன் உடலை ஆதரிக்கவும் வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒரே இரவில் மந்தநிலையிலிருந்து விடுபட முடியாது, இதற்காக நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். எனவே, உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

முதலில், இது சரியான ஊட்டச்சத்து. இது உணவுமுறை பற்றியது அல்ல, சமச்சீர் உணவு பற்றியது. உங்கள் உணவில் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். சமைத்த உணவுகள், பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் அதிகப்படியான நுகர்வு தவிர்க்கவும். பேக்கிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். பகுதி உணவுகளுக்கு மாறவும்.

இரண்டாவதாக, நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவைக் கவனியுங்கள். உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றவும், அதை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, நீர் இரைப்பைக் குழாயைத் தூண்டுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது. எனவே, பகலில் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவத்தை குடிக்கவும்.

மூன்றாவதாக, பயிற்சி செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். வாரத்தில் நீங்கள் கொழுப்பை எரித்தல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகிய இரண்டையும் செய்ய வேண்டும். முந்தையது தோலடி கொழுப்பை அகற்ற உதவும் என்றால், இது உடலுக்கு மந்தமான தோற்றத்தை அளிக்கிறது, பிந்தையது தசை வேலைகளைச் செயல்படுத்தி அவற்றை தொனிக்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் நடவடிக்கைகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, பூங்காவில் ஜாகிங், கயிறு குதித்தல் அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் ஆகியவை அடங்கும். ஆனால் தற்செயலாக உங்களை காயப்படுத்தாமல் இருக்க பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்று உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் அனுபவமிக்க பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது.

நான்காவதாக, மசாஜ் செய்யுங்கள். செயல்முறை வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இருவரும் மேற்கொள்ளப்படலாம். தேன் மற்றும் கப்பிங் மசாஜ்கள் சருமத்தை நன்றாக இறுக்கி, உட்புற செயல்முறைகளைத் தூண்டி, உடலுக்கு மீள் தோற்றத்தைக் கொடுக்கும்.

இன்னும், மறைப்புகள் உடலை சிறந்த நிலைக்குத் திரும்ப உதவுகின்றன. செயல்முறைக்கு, நீங்கள் தேன், கெல்ப் மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். அமர்வு தொடங்கும் முன், தோல் ஒரு ஸ்க்ரப் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் தயாரிக்கப்பட்ட கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள், படத்தில் போர்த்தி, 35 - 45 நிமிடங்கள் சூடான போர்வையால் மூடி வைக்கவும். இறுதியாக, உங்கள் உடலில் மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள்.

இறுதியாக, குளியல் மற்றும் சானாக்களைப் பற்றி உங்களுக்கு நினைவூட்ட விரும்புகிறோம், இது சருமத்தின் நிலைக்கு நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் வியர்வையுடன் கூடிய துளைகள் மூலம், பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்றுவது மிக வேகமாக நிகழ்கிறது.

கழுத்தில் தளர்வான தோல்

கழுத்து பகுதியில் தோல் தொய்வடைய முக்கிய காரணம் வயது. இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த செயல்முறைகளை தாமதப்படுத்தலாம். மேலே விவரிக்கப்பட்ட நடைமுறைகளுக்கு கூடுதலாக, உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்க மறக்காதீர்கள், ஒரு தாழ்வான தலை அடிக்கடி கழுத்தில் தேவையற்ற மடிப்புகளை உருவாக்குகிறது.

வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ கொண்ட பெண்களுக்கு வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். தோல் தொய்வு ஏற்படுவதற்கான காரணம் வயது தொடர்பான மாற்றங்கள் என்றால், நீங்கள் தோல் இறுக்கும் நடைமுறைகள் வழங்கப்படும் ஒரு சிறப்பு வரவேற்புரைக்குச் செல்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் உங்கள் உடலைப் பராமரிக்க, மேலே விவரிக்கப்பட்ட இறுக்கமான முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

முதலில் சூடாகவும் பின்னர் குளிர்ந்த நீரிலும் நனைத்த ஒரு துண்டால் வழக்கமாகத் தட்டுவது கழுத்துப் பகுதியில் தோலின் டர்கரை அதிகரிக்க உதவும்.

தொய்வுற்ற சருமத்தை எப்படி இறுக்குவது

உங்கள் உடலை அழகாகவும் பொருத்தமாகவும் மாற்ற உதவும் பல முறைகளை நாங்கள் விவரித்துள்ளோம். முடிவில், தோல் தொய்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவும் வரவேற்புரை நடைமுறைகளை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், இவை:

• தோல் அளவை 20% வரை குறைக்கும் LPG மசாஜ்;
• RF தூக்குதல், நேர்மறையான விளைவு முதல் அமர்வுக்குப் பிறகு தோன்றுகிறது;
• biocybernetic சிகிச்சை தோல் செயல்பாடு மற்றும் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது, இது அதிகரித்த உடல் நெகிழ்ச்சி வழிவகுக்கிறது;
• மீசோதெரபி தோல் டர்கரை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ள சுவடு கூறுகளுடன் நிறைவு செய்கிறது;
• 3D மீசோத்ரெட்கள் மூலம் தூக்குவது சருமத்தை மென்மையாக்க பிளாஸ்டிக் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் விரும்பும் முறையை நீங்களே தேர்வு செய்து, ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் கனவு கண்ட முடிவைப் பெற உதவும் அமைப்பு இதுவாகும்.

மேலும், குறைவாக சூரிய ஒளியில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனென்றால் புற ஊதா கதிர்வீச்சு சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதற்கு வழிவகுக்கிறது.

அடிவயிற்றில் தளர்வான தோல் பல பெண்களில் பல ஆண்டுகளாக உருவாகிறது.

வயது, மீள் தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி இழக்கிறது மற்றும் வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு பிரச்சனையைத் தடுப்பது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட மிகவும் எளிதானது.

சரியான சிகிச்சை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், வயதான தோலைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம் அழகு மற்றும் புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கலாம். நெகிழ்ச்சிக்கான போராட்டத்தில் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையும் பொறுமையும் காணக்கூடிய முடிவுகளைத் தரும், ஆனால் உடனடியாக அல்ல.

நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கான காரணங்கள்

மந்தமான - குறைக்கப்பட்ட தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மை கொண்ட தோல் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் அறிவியல் பெயர் அடோனிக், இது லத்தீன் மொழியில் "பதற்றம் மறுப்பு" என்று பொருள்படும்.

உடற்கூறியல் திறன்கள் காரணமாக, நேரம் அல்லது பிற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், தசைகள் அதிகரிக்கின்றன அல்லது சுருங்குகின்றன, மேலும் தசை திசுக்களை உள்ளடக்கிய தோல் எப்போதும் தொனிக்கு திரும்பாது.

நெகிழ்ச்சி இழப்புக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

• பரம்பரை;
• தசை திசுக்களின் பற்றாக்குறை;
• கர்ப்பம், பிரசவம்;
• எடை இழப்பு அல்லது திடீர் எடை அதிகரிப்பு;
• இயற்கை வயதான;
• நாள்பட்ட உள் நோய்கள்.

இந்த காரணிகளில், இயற்கையான வயதான செயல்முறை தோல் தொய்வடைய முக்கிய காரணமாகிறது.

தொய்வுக்கான காரணங்கள்

வயதைக் கொண்டு, உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாகச் செல்கின்றன, அல்லது ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட செயல்முறைகளின் சங்கிலி தோல்வியடைகிறது.

தொய்வு தோல் உறுதி மற்றும் நெகிழ்ச்சிக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை இழப்பதோடு தொடர்புடையது, இது தவிர்க்க முடியாதது.

சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்குப் பொறுப்பான ஹைலூரோனிக் அமிலம், பல ஆண்டுகளாக சிறிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, மேலும் அதன் குறைபாடு தோலின் ஒட்டுமொத்த நிலையை பாதிக்கிறது. சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கும் கொலாஜன் மற்றும் எலாஸ்டேன் இழைகளின் வளர்ச்சி குறைகிறது.

தோல் தொய்வு என்பது பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது, ஹார்மோன் அளவுகளில் மாற்றம், இது உடனடியாக தோலில் ஒரு முத்திரையை விட்டு விடுகிறது.

திசுக்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் நீக்குதலை மெதுவாக்குகின்றன, இது தோல் மேற்பரப்பின் நிறம் மற்றும் தோற்றத்தை பாதிக்கிறது. ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை, விளையாட்டுகளை புறக்கணித்தல் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வதன் மூலம் நிலைமை மோசமடையலாம்.

வயது தொடர்பான முக்கிய மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, தோல் தொய்வுக்கான காரணங்கள்:

1. எடை இழப்பு மற்றும் வெகுஜனத்தை மாற்றுவது, குறிப்பாக வயதான காலத்தில், தோலின் நிலையை தெளிவாக பாதிக்கிறது.
2. வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதது. மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெளிப்புற பராமரிப்பு இல்லாமை சருமத்தை பாதிக்கிறது, அதனால் கவனிப்பு தேவைப்படுகிறது.
3. உட்புற உறுப்புகளின் நீண்டகால நோய்கள். தோல் அனைத்து நோய்களையும் கண்ணாடி போல் பிரதிபலிக்கிறது. வயதைக் கொண்டு, அவற்றில் அதிகமானவை உள்ளன, அவை விளைவை ஏற்படுத்த முடியாது.

எப்படி விடுபடுவது

வாடிவிடும் செயல்முறையை முற்றிலுமாக அகற்றுவது அல்லது நிறுத்துவது சாத்தியம், உள்ளே இருந்து காரணத்தை அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

தனிப்பட்ட கவனிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் கொழுப்புப் பொருட்களுடன் உணவை வளப்படுத்துவது அவசியம்.

35 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த முறை உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தோலுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் முடி, நகங்கள் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்தும். மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு, சரியான ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். ஹார்மோன் சிகிச்சையானது சிக்கல்கள் இல்லாமல் உடலை மீண்டும் உருவாக்க உதவும்.

நவீன அழகுசாதனத்தில் மீள் தோலுக்கான போராட்டத்தில் ஹைலூரோனிக் அமிலம், போடோக்ஸ் மற்றும் அழகு நிலையங்களில் செய்யப்படும் பல இறுக்கமான நடைமுறைகள் ஆகியவற்றின் ஊசிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கொலாஜனின் செயற்கை ஒப்புமைகளைக் கொண்ட கிரீம்கள் மற்றும் லோஷன்கள் அனைவருக்கும் கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளில் பிரபலமாகிவிட்டன.

உடனடி-செயல் முகமூடிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை குறுகிய கால விளைவைக் கொடுக்கும் மற்றும் எந்த நன்மையான விளைவையும் கொண்டிருக்கவில்லை. இயற்கை சார்ந்த தயாரிப்புகள் குணப்படுத்தும் விளைவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் அவை பொறுமை உள்ளவர்களுக்கு உதவுகின்றன. சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் மறுசீரமைப்பு மசாஜ்களுடன் விரிவான கவனிப்புடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வீடியோ

தொழில்முறை மற்றும் சுய மசாஜ்

மசாஜ் பாதிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ளூர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மேல்தோலின் உள் அடுக்குகளைத் தூண்டுவதன் மூலம், தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை மீண்டும் பெறுகிறது.

விளைவை அடைய, மசாஜ் ஒரு நிபுணரால் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் சுயாதீனமான சூடான-அப்கள் முடிவுகளைத் தருகின்றன. வயிற்றுப் பகுதியை மசாஜ் செய்வதற்கான செயல்முறை மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் சரியான அணுகுமுறையுடன் இந்த முறை சிறந்த முடிவுகளை அளிக்கிறது.

மசாஜ் செய்ய, வெப்பமயமாதல் தேன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், தேவையான அனைத்தையும் கொண்டு சருமத்தை வளப்படுத்துகிறது.

வல்லுநர்கள் ஒரு இயக்க நுட்பத்தை உருவாக்கியுள்ளனர், இது அடிவயிற்றில் உள்ள மந்தநிலையை அகற்ற உதவுகிறது. இவை பல்வேறு ஸ்ட்ரோக்கிங், வட்ட இயக்கங்கள், கைதட்டல். லோஷன் மற்றும் தேன் பயன்படுத்தும் போது, ​​இயக்கங்கள் தோலில் தயாரிப்பு தேய்த்தல் மட்டும் இலக்காக, ஆனால் இயக்கங்கள் இயல்பு மாற்றும்.

ஒரு துணை சிகிச்சையாக, பல்வேறு மசாஜர்கள், வெற்றிட கேன்கள் அல்லது கைமுறையாக சுய மசாஜ்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சுய-மசாஜ் நுட்பமானது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி கடிகார திசையில் வட்ட மென்மையான இயக்கங்களை வரவேற்கிறது.

நடைமுறைகளின் எண்ணிக்கை தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் மற்றும் நிகழ்த்தப்பட்ட கையாளுதல்களின் செயல்திறனைப் பொறுத்தது.

பயனுள்ள விளையாட்டு பயிற்சிகள்

சிகிச்சை பயிற்சிகள் தொய்வு தோலை இறுக்கவும், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும். இது வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் இயற்கையாகவே பிரச்சனை பகுதியை நீட்டுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கைகள் மீது படுத்து, ஒரு முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளை 2-3 நிமிடங்கள் இறுக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
2. உங்கள் கால்கள் மற்றும் முன்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை 3 நிமிடங்கள் உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், மெதுவாக குறைக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் வேகம் அதிகரிக்கிறது. 5 முறை தொடங்கி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
5. ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மேற்பரப்பைத் தொட்டு, வெவ்வேறு திசைகளில் ஒவ்வொன்றாக வளைவுகளைச் செய்யவும்.
6. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை உயர்த்தப்பட்ட மேடையில் வைக்கவும், அது ஒரு சோபா அல்லது நாற்காலியாக இருக்கலாம். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும்.