பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு மாறுபட்ட அணுகுமுறை

மெல்லிய இடுப்பு பல பெண்களின் கனவு. அதை வடிவமைத்து, பக்கங்களிலும் இருந்து விடுபடவும் அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றுப் பகுதியில், நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும். மேலும், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் மற்றும் இல்லாமல் செய்ய முடியாது உடல் செயல்பாடு, மற்றும் கூடுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஆனால் எல்லாவற்றையும் ஒழுங்காகப் பேசுவோம். வீட்டில் இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வருவனவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள் பரிந்துரைகள்.

முதலில், இடுப்பில் பக்கங்கள் ஏன் தோன்றும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். காரணம் தவறான உணவாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகளின் அதிகப்படியான காதல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமை. கூடுதலாக, பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயங்களை அகற்றுவது முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, ஹார்மோன்கள், அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கும். IN பிந்தைய வழக்குநீங்கள் முதலில் காரணத்தை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும். முதல் சந்தர்ப்பங்களில், நாம் இன்னும் அதே உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வேண்டும்.

2. சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் பெரும்பாலும் எல்லா வகையான குறுகிய கால உணவுகளையும் செய்கிறார்கள், அது எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. அதுவும் தவறு. உண்மை என்னவென்றால், உடல் முக்கியமாக நீர் மற்றும் தசையை இழக்கிறது, கொழுப்பை அல்ல, எனவே இழந்தது உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய உடனேயே திரும்ப வரும், சில நேரங்களில் இரட்டை சக்தியுடன். கூடுதலாக, இது உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும், மேலும் இது தேவையற்ற அனைத்தையும் இருப்பு வைப்பதன் மூலம் அடுத்த மன அழுத்தத்திற்கு தயாராகும். எனவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், நீங்கள் சரியாகவும் சீரானதாகவும் சாப்பிட வேண்டும், இதனால் உடலுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெறுங்கள். பயனுள்ள பொருட்கள், மற்றும் இது கணினியில் செல்ல வேண்டும் மற்றும் ஒரு தற்காலிக நடவடிக்கையாக இருக்கக்கூடாது.

3. உங்கள் கலோரி அளவைக் கணக்கிடுங்கள்

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரித்தால் மட்டுமே எடை குறைக்க முடியும். எனவே, அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்களே கணக்கிடுங்கள் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்மற்றும் அதை மீறாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் 60% இதன் விளைவாக வரும் தொகையை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

4. சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

ஒரு சிறந்த இடுப்பு மிகவும் எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியம். முக்கிய விஷயம் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்வது. தவறாமல் மற்றும் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சத்தான மற்றும் சமநிலையுடன் சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் லாபகரமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எடை இழக்க முடியும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து பயிற்சிகள் வீடியோ

நண்பர்களே, என் வணக்கங்கள்! நீங்கள் கவனித்தீர்களா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் வசந்த காலம் ஏற்கனவே முழு வீச்சில் உள்ளது, அதாவது உங்கள் வடிவமற்ற குளிர்கால ஆடைகளை பிரகாசமாகவும் அழகாகவும் மாற்றுவதற்கான நேரம் இது. ஆனால் அது ஒரு பிரச்சனையல்ல, நீங்கள் உங்கள் ஸ்பிரிங் அலமாரியை வெளியே எடுக்கும்போது, ​​​​"ஷென்யா" கொஞ்சம் எடை அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், மோசமான பட் காதுகள் தோன்றின, மேலும் உங்கள் ஜீன்ஸில் நீங்கள் இனி அவ்வளவு சுவாரஸ்யமாக இருக்க மாட்டீர்கள். இருப்பினும், இது அவ்வளவு மோசமாக இல்லை, மேலும் நீங்கள் அவற்றை இறுக்க முடியாது என்றால், மோசமான இடையூறு வழியில் இருப்பதால், நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? இதைப் பற்றி இன்று பேசுவோம், அதாவது பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது.

வாங்கிய டிக்கெட்டுகளின்படி உங்கள் இருக்கைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் :) ஆடிட்டோரியத்தில், நாங்கள் தொடங்குகிறோம்.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: தத்துவார்த்த அடித்தளங்கள்

இந்த கட்டுரை யாரைப் பற்றிய திட்டத்தின் வாசகர்களுக்கு எனது மறுவாழ்வு சமீபத்தில்நான் கொஞ்சம் துருப்பிடித்திருக்கிறேன். மன்னிக்கவும் பெண்களே, உங்களை கவனிக்காமல், பெண்களின் போக்கை மறைக்காமல், படிப்படியாக நம்மைத் திருத்திக் கொண்டு இந்தக் கட்டுரை பீரங்கியை இறுக்குவோம். சரி, இணையத்தில் ஒரு பெரிய தகவல் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற தலைப்பில் அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதிலிருந்து தொடங்க விரும்புகிறேன். இது மிகவும் பிரபலமான கோரிக்கைகளில் ஒன்றாகும், இது அதிகமாக உள்ளது 4,5 தேடுபொறியில் மில்லியன் பக்க முடிவுகள். இந்த முழு டன் பதில்களையும் பகுப்பாய்வு செய்யும்போது, ​​இதுபோன்ற எரியும் கேள்விக்கு முழுமையான, விரிவான மற்றும் முறையான பதில் இல்லை என்ற உண்மையை நான் எதிர்கொண்டேன். இந்தக் குப்பைத் தாளில் உண்மையில் பயனுள்ள பக்கங்கள் எதுவும் இல்லை, அல்லது ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை நான் அவற்றைத் தவறவிட்டிருக்கலாம்.

அந்த. ஒரு இளம் பெண் தனக்கு இதேபோன்ற இலக்கை நிர்ணயித்துக் கொண்டால், இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றிய முழுமையான படத்தைப் பெறுவது மிகவும் சிக்கலாக இருக்கும், மேலும் இவை அனைத்தும் ஏற்கனவே பரவியிருக்கும் சிதறிய மற்றும் நகலெடுக்கும் தகவல்களின் காரணமாகும். 4,5 மில்லியன் பக்கங்கள். நிச்சயமாக, இந்த நிலைமை என்னை தீவிரமாக வலியுறுத்தத் தொடங்கியது மற்றும் மோசமான பட் காதுகளை அறுவடை செய்யும் திசையில் மிகவும் முழுமையான, முறையான மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய குறிப்பை உருவாக்க முடிவு செய்தேன். அதில் என்ன வந்தது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம்.

கோட்பாடு எங்களுக்கு எல்லாமே, எனவே நான் அதைத் தொடங்க விரும்புகிறேன்.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: கொழுப்பு குவிப்பு கோட்பாடு

எனவே, முதலில், கொழுப்பு குவிப்பு ஏன், எங்கு நிகழ்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? புள்ளிவிவரங்களின்படி, மனித உடலில் கொழுப்பின் மிகவும் சிக்கலான இடையக மண்டலங்கள் பின்வருமாறு:

• வயிற்றுப் பகுதி;
• மார்பகம்;
• தோள்கள்;
• இடுப்பு.

சிறிய கொழுப்பு படிவுகள் (லிபோமாக்கள்) தோலின் கீழ் மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளிலும் டெபாசிட் செய்யப்படலாம், ஆனால் மேலே குறிப்பிடப்பட்டவை அவை ஏற்படுவதற்கான பொதுவான இடங்களாகும். நாம் கேள்விகளுக்கு திரும்பினால் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை, பின்னர் பெரும்பாலும் பெண்கள் பின்வரும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க கேட்க.

மொத்தத்தில், மனித உடலில் இரண்டு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன: உள்ளுறுப்பு - உள் உறுப்புகளை மூடுகிறது (தெளிவற்ற மற்றும் மிகவும் ஆபத்தானது)மற்றும் தோலடி - தசைகள் மற்றும் தோலுக்கு இடையில் அமைந்துள்ளது.

இந்த வகை கொழுப்பு தான் ஒரு நபர் தனது உருவத்தை சரிசெய்யும் போது போராட வேண்டும், குறிப்பாக, வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள உயிர்நாடியைக் குறைத்து, மோசமான காதுகளை அகற்றும் போது.

பொதுவாக, எந்த மனிதனுக்கும் இறக்கைகள் அல்லது பட் காதுகள் என்றால் என்ன என்று தெரியாவிட்டால், இவை இடுப்பு பகுதியில் உள்ள பக்கவாட்டு கொழுப்பு படிவுகள் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன். பெரும்பாலும் அவை உங்கள் மாவை உயர்ந்து அச்சு வெளியே வருவது போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை ஒத்திருக்கும் (வி இந்த வழக்கில்ஜீன்ஸ், கால்சட்டை)பூசாரிக்கு காதுகள் வளர்ந்திருப்பது போல் தெரிகிறது. பார்வைக்கு இது போல் தெரிகிறது.

பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: அவற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

இப்போது தேவையில்லாத உடல் கொழுப்பு ஏன் சேருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இந்த காரணிகள் முதன்மையாக அடங்கும்:

• அடிப்படை ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலையற்ற உணவு;
• உணவுத் திட்டம் இல்லாதது, அதாவது. அட்டவணைகள்;
• அடிக்கடி மன அழுத்தம் (உயர் நிலைகார்டிசோல்)மற்றும் குறுகிய (குறைவாக 7 மணிநேரம்)கனவு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை (இன்சுலின் உற்பத்தி உட்பட);
• மீறல் சர்க்காடியன் ரிதம் (உடலின் உடலியல் மற்றும் உயிர்வேதியியல் அளவுருக்களில் தினசரி ஏற்ற இறக்கங்கள்);
• அலுவலகம்-உட்கார்ந்த வேலை;
• புகைபிடித்தல்;
• ஒரு குழந்தையின் பிறப்பு.

இவை அனைத்தும் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச்செல்கின்றன, அல்லது மாறாக, தேவையற்ற கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்க பங்களிக்கின்றன. உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்து, அது இல்லாத உருவத்தின் மாற்றத்தின் வடிவத்தில் பிரதிபலிக்கிறது சிறந்த பக்கம். கேள்வி எழுகிறது: இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அதை உடனே சொல்கிறேன் மந்திர மாத்திரைகள்இல்லை, மேலும் அதிர்ச்சி காலத்திற்குள் எழுந்த பக்க விளைவுகளையும் அகற்ற முடியாது. இது கடினமானது சிக்கலான வேலைஒரு நாள் அல்ல. இருப்பினும், உங்கள் தோள்களில் ஒரு தலை இருந்தால் (இதில் எனக்கு எந்த சந்தேகமும் இல்லை, ஏனென்றால் எனது வாசகர்கள் மீது எனக்கு நம்பிக்கை உள்ளது 100% ) , இந்த சிக்கலை தீர்க்க நீங்கள் மிகவும் திறமையானவர். அடுத்து நாம் என்ன செய்வோம்.

நடைமுறை வழிகாட்டி: பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

பக்கங்களை சுத்தம் செய்வதற்கான முக்கிய செயல்முறை மூன்று தூண்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: ஊட்டச்சத்து + பயிற்சி + மீட்பு. முதல் இரண்டையும் கூர்ந்து கவனிப்போம் (ஓய்வினால் எல்லாம் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ தெளிவாக உள்ளது).

I. ஊட்டச்சத்து

ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் அல்லது வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் ஊட்டச்சத்து செயல்முறையை அமைப்பதாகும். குறிப்பாக, செய்ய வேண்டியது இங்கே.

எண் 1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

பெரும்பாலான மக்கள் தங்களை அறியாமலேயே நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். எனவே அதிகமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள் சுத்தமான தண்ணீர்- அருகில் 2-2,5 ஒரு நாளைக்கு லிட்டர். பின்வரும் நினைவூட்டலை எப்போதும் மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.

தினமும் காலையில் தொடங்குங்கள் 2 ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், பின்னர் மட்டுமே காஃபினுக்கு மாறவும்.

குறிப்பு:

IN வசந்த காலம்வெறும் வயிற்றில் பிர்ச் சாப் குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மேலும் குடிக்கவும் 1 ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கண்ணாடி திரவம்.

எண் 2. அட்டவணைப்படி சாப்பிடுங்கள்

ஒரே நேரத்தில் தவறாமல் சாப்பிடுவது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது. இது, கவனிப்பில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது தோலடி கொழுப்புபிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து.

எண் 3. காலையில் அதிகம், மாலையில் குறைவு

உங்கள் தினசரி ரேஷன்குறைந்தபட்சம் கொண்டிருக்க வேண்டும் 4-5 உணவுகள். மேலும், அவற்றில் முதல் இரண்டு அடர்த்தியாக (குறிப்பாக) இருக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் உங்கள் பகுதிகளின் அளவை படிப்படியாகக் குறைத்து, கலோரிகளைக் குறைக்கவும்.

எண். 4. ஆல்கஹாலுடன் நிதானத்தைக் காட்டுங்கள்

நான் வேண்டுமென்றே திட்டவட்டமாக எழுதவில்லை - உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து மதுவை அகற்றவும், ஏனென்றால் உங்களில் பலர் அதைச் செய்திருக்க மாட்டார்கள். எனவே, குறைந்த அளவு மது பானங்களை குடிக்கவும். ஆல்கஹாலினால் ஏற்படும் அமைப்பில் சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைச் சமாளிப்பது உடலுக்கு மிகவும் கடினம். பானத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கண்காணிக்கவும், அது உங்களுக்கு ஒப்பீட்டளவில் சிறந்தது. எனவே, மது மட்டுமே உலர்ந்த அல்லது அரை உலர்ந்ததாக இருந்தால்.

எண் 5. அதிக பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து

ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து மற்றும் உணவுக்கு இடையில் பழங்கள் சேர்க்கவும். இவை அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் / தாதுக்கள், கட்டமைக்கப்பட்ட நீர் மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை வழங்கும். உணவு நார்ச்சத்துக்காக, நீங்கள் மருந்தகத்தில் இருந்து தொகுக்கப்பட்ட நார் அல்லது தவிடு பயன்படுத்தலாம். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவை விற்கப்படுகின்றன மற்றும் மலிவானவை. உங்கள் உணவில் பழங்களைச் சேர்க்கவும்: பச்சை ஆப்பிள்கள், திராட்சைப்பழம், பொமலோ, வாழைப்பழங்கள். காய்கறிகள்: அஸ்பாரகஸ், பச்சை பீன்ஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்.

எண் 6. ஆரோக்கியமான புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஏற்றவும்

உங்கள் உணவில் மேலோங்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்ஒமேகா-3/6/9/ உங்கள் மளிகை கூடையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். பிந்தையவற்றிலிருந்து பெறலாம் ஆளி விதை எண்ணெய், மீன் / கரடி எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்கள், கொட்டைகள் (பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள்). ஒவ்வொரு உணவிலும் மெலிந்த புரதம் இருக்க வேண்டும், அது கோழி, மீன் அல்லது இறைச்சி. பல்வேறு தொத்திறைச்சிகள், பன்றி இறைச்சி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உறைந்த வசதியான உணவுகள் ஆகியவற்றை உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும் ஒரு la "மைக்ரோவேவில் 5 நிமிடங்கள் மற்றும் நீங்கள் முடித்துவிட்டீர்கள்!"

எண் 7. உங்கள் இனிப்புகளை மாற்றவும்

ஒவ்வொரு நபரும் (ஓரளவு கூட) இனிப்புகளை கைவிட முடியாது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால். இருப்பினும், ஒரு வழி உள்ளது - அதைப் பயன்படுத்தவும். சரியான இனிப்புகள். பல்வேறு வாஃபிள்ஸ், கேக்குகள், மிட்டாய்கள் மற்றும், குறிப்பாக, வெள்ளை சர்க்கரையை இயற்கை கசப்புடன் மாற்றவும் ( 70% கோகோ) சாக்லேட், தேன், உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் தேதிகள்.

எண் 8. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்

நேரமின்மையால், மக்கள் பல்பொருள் அங்காடிகளில் உணவை வாங்குகின்றனர் உடனடி சமையல், வகை மூலம் - தண்ணீர் சேர்க்கவும். அத்தகைய வெற்றிட பொருட்கள் அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரைகள், ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள், இனிப்புகள், தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற விஷயங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. எனவே, நீங்கள் சொந்தமாக சமைக்க நேரத்தை செலவிட வேண்டியிருக்கும்.

எண் 9. சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

கிளைசெமிக் இன்டெக்ஸ் என்னவென்று உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை என்றால், அடுத்த கட்டுரையைப் படியுங்கள். சுருக்கமாக, நீங்கள் குறைந்த மற்றும் நடுத்தர உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் கிளைசெமிக் குறியீடு (எடுத்துக்காட்டாக, பக்வீட், பழுப்பு அரிசி).

குறிப்பு:

சமீபத்திய இஸ்ரேலிய ஆய்வில், தடைசெய்யப்பட்ட உணவைக் கடைப்பிடிப்பவர்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது 1500 கிலோகலோரி, மாலையில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது, இழந்தது 27% அதிக கொழுப்புமதிய உணவிற்கு அவற்றை சாப்பிட்டவர்களை விட.

எண் 10. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உண்மையில், இது பெரும்பாலும் முக்கிய காரணம் என்று மாறிவிடும் அதிக எடை, இது சமநிலை சமன்பாட்டின் மீறல் ஆகும், இது கூறுகிறது - நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைவான கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். எனவே, உங்கள் வாழ்க்கை முறை அதிகரித்த இயக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை என்றால் :), நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை செரிமானத்துடன் சுமக்கக்கூடாது அதிகப்படியான அளவுகள்உணவு. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை படிப்படியாக குறைக்க முயற்சிக்கவும் 10-15% .

குறிப்பு:

கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சி, குறைந்த உட்புற விளக்குகளை மெதுவான இசையுடன் இணைப்பதன் மூலம், மக்கள் அதிகமாக உட்கொள்வதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் 18% உணவு, குறைவாக. இந்த தொகை 170 வாரத்திற்கு கலோரிகள்.

சரி, உண்மையில், இவை அனைத்தும் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும், மற்றவற்றுடன், வெறுக்கப்பட்ட பக்கங்களை அகற்றவும் வடிவமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள்.

இப்போது திட்டத்தின் சிறப்பம்சத்திற்கு செல்லலாம், அதாவது, குறிப்பாக பாதிக்கும் பயிற்சிகள் பக்கவாட்டு பகுதிகள்மேலும் அவற்றில் கொழுப்பு எரிவதை ஊக்குவிக்கிறது. பொதுவாக, அனைத்து வகையான "பக்க சுத்தம்" நடவடிக்கைகள் கார்டியோவாக பிரிக்கலாம் (வளர்ச்சி இருதய அமைப்பு) மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள்.

ஆரம்பிப்போம்...

II. பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: கார்டியோ செயல்பாடு

கொழுப்பு எரியும் மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்று, அதனுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்து, கொடுக்கிறது காணக்கூடிய முடிவுகள்மிக விரைவில். கடைபிடிக்க வேண்டிய கொள்கைகள் இவை.

எண் 1. கார்டியோ வகுப்புகள் (இயங்கும்) வாரத்தில் 5 நாட்கள்

உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் ஓடுவது போன்ற இருதய செயல்பாடுகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு ஓட்டமும் இருந்து நீடிக்க வேண்டும் 30 செய்ய 40 நிமிடங்கள். ஒவ்வொரு நபரும் தன்னை பல முறை இயக்க கட்டாயப்படுத்த முடியாது, எனவே செயல்முறை சீராக அணுகப்பட வேண்டும், படிப்படியாக இயங்கும் காலத்தை அதிகரிக்கும். தொடங்குவது சிறந்தது 2 வாரத்திற்கு ஒரு முறை 10-15 நிமிடங்கள் மற்றும் இறுதியில் அடைய 5 நாட்கள் 30-40 நிமிடங்கள்.

№2. இடைவெளி பயிற்சிஅதிக தீவிரம்

நீண்ட ரன்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும் வேகமாக ஓடுகிறதுஒரு ஸ்பிரிண்டாக (இருந்து 1 செய்ய 3 நிமிடங்கள்). இது அதிக கொழுப்பை எரிக்கும். அந்த. உட்பொதிக்கவும் இடைவெளி இயங்கும்அவர்களின் நீண்ட காலத்தில் (நடுத்தர தீவிரம்) ஜாகிங்.

எண் 3. பிற வகையான இதய செயல்பாடு

சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், படகோட்டுதல் போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்பாடுகளுடன் மாற்று ஓட்டம் ஓடுபொறி, நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் மீது நடைபயிற்சி.

குறிப்பு:

ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜியில் (அமெரிக்கா) வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு குறைந்தது சைக்கிள் ஓட்டுவதைக் காட்டுகிறது 30-35 வாரத்திற்கு கி.மீ., வீழ்ச்சிக்கு வழிவகுத்தது 7% உள்ளுறுப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பு(இடுப்பைச் சுற்றி) எட்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு.

இப்போது ஒரு முறை பார்க்கலாம்...

III. பக்கங்களை அகற்ற உதவும் சிறப்பு பயிற்சிகள்

எண் 1. பலகை

புஷ்-அப் நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் உடல் உங்கள் கணுக்கால் முதல் தோள்கள் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. நேராக கைகள் அல்லது முழங்கைகள் மீது சாய்ந்து, இந்த நிலையில் இருங்கள் 1-3 நிமிடங்கள்.

எண் 2. பக்க பலகை

இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி, பக்கவாட்டுத் திட்டத்தில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, அதாவது. உடலை பக்கவாட்டில் திருப்பும்போது உடலின் எடை ஒரு கைக்கு மாற்றப்படுகிறது. பதவியை வைத்திருங்கள் 1-2 நிமிடங்கள் பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

எண் 3. பக்க பலகை + டிப்

ஒரு பக்க பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். பிறகு உங்கள் வலது தொடையை சிறிது கீழே இறக்கி மேலே தூக்கவும். செயல்படுத்து 10 தோல்விகள், பின்னர் நிலையை மாற்றவும்.

№4. பக்க திருப்பங்கள்(ரஷ்ய திருப்பங்கள்)

பாயில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் கைகளில் லேசான டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் எடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். வலப்புறமாக ஒரு திருப்பம்-திருப்பத்தை நிகழ்த்தவும், கிட்டத்தட்ட தொடர்புடைய இடுப்பில் பாயைத் தொடவும். மையத்திற்குத் திரும்பி இடதுபுறமாகத் திருப்பவும். செய் 2 அணுகுமுறை 20 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 5. எதிர் க்ரஞ்சஸ்

ஒரு கோணத்தில் உங்கள் கால்களால் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் 90 பட்டங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் மார்பை பாயில் இருந்து உயர்த்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நீங்கள் திருப்ப வேண்டும், உங்கள் வலது முழங்கையால் உங்கள் இடது முழங்காலை அடைய முயற்சிக்கவும். ஒரு பக்கத்தில் 20 முறை செய்யவும் 20 - மறுபுறம்.

எண் 6. பைக்

இதேபோன்ற உடற்பயிற்சி, உங்கள் கால்களை காற்றில் வைத்து நீங்கள் செய்வீர்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல். செயல்படுத்து 15-20 மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 7. உடற்பயிற்சி "நீச்சல்"

மார்பகப் பக்கவாதம் ஏற்பட்ட நிலையில் இருந்து நீந்துவது போல் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஒரு நிலையில் வைத்து உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலே தூக்குங்கள் இடது கால்மற்றும் வலது கைஅன்று 3-5 வினாடிகள், பின்னர் அதை பாயில் இறக்கி, அதையே மீண்டும் செய்யவும் வலது கால்மற்றும் இடது கை. பின்பற்றவும் 10 ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மீண்டும் மீண்டும்.

எண் 8. வளைய முறுக்கு

"இடுப்பை வெட்டுவதற்கு" மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. ஹூலா ஹூப்பை எப்படி சரியாக சுழற்றுவது என்பது பற்றி இங்கே படிக்கவும். குறைவாக சுழற்றவும் 15 நிமிடங்கள் ஒரு திசையில் மற்றொன்று.

எண் 9. பக்க கேபிள் இழுக்க

கீழ் கேபிள் பிளாக் சிமுலேட்டரின் கைப்பிடியைப் பிடிக்கவும், வளைக்கவும் மேல் பகுதிஉடல் பக்கமாக. உங்கள் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை சுருக்கி, எடையை ஊசல் போல பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.

சரி, உண்மையில், இவை அனைத்தும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள்.

முடிவில் நான் என்ன சொல்ல விரும்புகிறேன்? ஒரே ஒரு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் பக்கங்களை அகற்றலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால் கார்டியோவை புறக்கணிக்க முடியும் என்று மற்றவர்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் உண்மையில், இந்த அழுத்தமான சிக்கலைத் தீர்க்க, ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ செயல்பாடு ஆகிய மூன்று கூறுகளின் சிக்கலானது உங்களுக்குத் தேவை. மேலும், அதை எப்போதும் நினைவில் கொள்வது அவசியம் 80% கொழுப்பை எரிக்கும் ஒரு நபரின் திறன் அவர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதைப் பொறுத்து தீர்மானிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ளவை 20% சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் அடங்கும் ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள். மறந்துவிடாதீர்கள் மற்றும் எந்த ஒரு தூண் மீதும் கவனம் செலுத்தாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் ஜீன்ஸ் தொங்கிக்கொண்டிருக்கும் மற்றும் உங்கள் அலமாரிகளில் தூசி சேகரிக்கும்.

பின்னுரை

மற்றொரு குறிப்பு எழுதப்பட்டுள்ளது, இன்று அது தலைப்புக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது - பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது. அன்புள்ள பெண்களே, இப்போது உங்களுக்காக இந்த அநீதியை சமாளிப்பது கடினம் அல்ல என்று நான் நம்புகிறேன். இறுதியாக, யாரும் உங்களை பீப்பாயில் கிள்ள முடியாது என்று நான் விரும்புகிறேன் :). உங்களுக்காக எழுதுவதில் மகிழ்ச்சி, மீண்டும் சந்திப்போம்!

பி.எஸ்.ஒவ்வொரு கருத்தும் ஒரு மைனஸ் 1 இடுப்பு அளவீடுகளில் சென்டிமீட்டர், எனவே அதை எழுதுவோம்!

பி.பி.எஸ்.திட்டம் உதவுமா? பின்னர் அதற்கான இணைப்பை உங்கள் நிலையாக விடுங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்- கூடுதலாக 100 கர்மாவுக்கான புள்ளிகள், உத்தரவாதம் :) .

மரியாதையுடனும் நன்றியுடனும், டிமிட்ரி புரோட்டாசோவ்.

ஒரு நேர்த்தியான, மெல்லிய உருவம் மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளின் கண்களை ஈர்க்கிறது. சுருக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது கனவு கோடை காலம், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு சிக்கலான செயல் என்பதை மறந்து பல இளம் பெண்கள் உணவை விட்டுவிட தயாராக உள்ளனர். வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது குறுகிய கால? இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் உள்ள "லைஃப் பாய்" யிலிருந்து விடுபட, உங்களுக்கு விடாமுயற்சி, மன உறுதி மற்றும் பெற விரும்புவது மட்டுமல்லாமல் மெலிதான உருவம், ஆனால் மீட்டெடுக்கவும் சொந்த ஆரோக்கியம்.

வயிற்று கொழுப்பை சரியாக அகற்றுவது எப்படி

விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி, பக்கங்களிலும், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஒரு பிரச்சனையாகும், இது பல நோய்களின் வளர்ச்சி மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கும். பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட "இருப்புகளை" விரைவாக அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காணும் பெண்கள், இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் இடுப்பின் சிக்கல் பகுதிகளில் மெதுவான வேகத்தில் அதிகப்படியான "உருகும்" என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இது மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாகும்.

அனைத்து கொழுப்பு திசுக்களின் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு விசையில் 5% க்கு மேல் இல்லை, உள்ளுறுப்பு (வயிற்று) கொழுப்பு முக்கிய காரணம்பக்கங்களிலும் "கம்பளிப்பூச்சி கட்டுகள்" மற்றும் தொங்கும் தொப்பை. ஒதுக்கி வைப்பது வயிற்று குழி, மண்ணீரல், இதயம், சிறுநீரகங்கள் ஆகியவற்றைச் சூழ்ந்து, இது குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்பிட்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. வளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகளின் தொகுப்பு சரியான பழக்கம்ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருத்தல்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கு உணவு

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைத்தல், "ஒரு நாளைக்கு ஒரு கீரை இலை" என்ற கொள்கையின்படி சாப்பிடுவது, மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்புவோருக்கு எங்கும் செல்லாத பாதையாகும். குறுகிய காலத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான உணவு பின்வரும் கொள்கைகளின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்:

1. பகுதி உணவுகள்சிறிய பகுதிகளில் 5-6 முறை ஒரு நாள்.
2. "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
3. உணவில் பாதிக்கு மேல் உணவில் இருந்து வர வேண்டும் தாவர தோற்றம்.
4. பச்சை காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், செலரி, மூலிகைகள் - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும், வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு எரிக்க உதவுகிறது.
5. மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராகுங்கள் மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறுஒரு குறுகிய காலத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் மற்றும் cellulite இல்லாமல் உதவும் புரத ஊட்டச்சத்து. ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வெள்ளை கோழி, கடல் உணவு - சரியான தேர்வுஓரிரு வாரங்களில் வீட்டில் மெலிதான உருவத்தைப் பெற விரும்பும் பெண்களுக்கு.
6. உடலின் நீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட் சமநிலையை பராமரிப்பது ஒரு உணவின் முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும், இது தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

பெரும்பான்மை தொழில்முறை உடற்பயிற்சிஅனைத்து தசைகளையும் உயர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற உதவுவதாக பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர் வயிற்றுப்பகுதிகள். கால்கள் அல்லது உடற்பகுதியின் பொய் நிலையில் இருந்து பாரம்பரிய உயர்வு - பலவற்றில் ஒன்று இருக்கும் விருப்பங்கள்இருப்பினும், மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ், பக்கவாட்டு க்ரஞ்ச்ஸ், எடையைப் பயன்படுத்துவது குறுகிய காலத்தில் தொப்பையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு அதிக செயல்திறனைக் கொண்டுவரும்:

1. உடற்பயிற்சி 1. தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கும் வகையில் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளால் ஆதரிக்க மறக்காதீர்கள் பலவீனமான தசைகள்கழுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் "பூட்டி" வைக்கவும். முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை மெதுவான வேகத்தில் ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தி, பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் மேல் புள்ளிசில நொடிகள்.
2. உடற்பயிற்சி 2. நான்கு கால்களிலும் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். "அடிவயிற்று வெற்றிடம்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த உடற்பயிற்சி, முதல் பயிற்சியுடன் மாறி மாறி, ஒரு அணுகுமுறையில் 10 முறை வரை செய்யப்பட வேண்டும்.

பக்க பயிற்சிகள்

எடையுடன் கூடிய பக்க க்ரஞ்ச்கள் இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் உள்ள பக்கங்களை அகற்ற உதவுகின்றன. வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் சுருக்கங்களை அகற்றவும், தோலை இறுக்கவும், அனைத்து பயிற்சிகளும் மெதுவான, அமைதியான வேகத்தில் 7-10 அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும். எடையிடும் முகவர்களாகப் பயன்படுத்தலாம் விளையாட்டு உபகரணங்கள்- டம்ப்பெல்ஸ், வட்டுகள் மற்றும் சாதாரணமானவை பிளாஸ்டிக் பாட்டில்கள்தண்ணீருடன்:

1. உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கை அல்லது கையில் சாய்ந்து கொள்ளாமல் உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும். இரு கைகளிலும் ஒரு டம்பல் (அல்லது ஏதேனும் எடை) எடுத்து, உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியை சரிசெய்யவும். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​எழுந்து, இடுப்பில் முடிந்தவரை வளைக்க முயற்சிக்கவும். எழும்பும் இடத்தில் சில நொடிகள் வரையவும். படிப்படியாக உங்களை தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள் தொடக்க நிலை.
2. உடற்பயிற்சி 2. உங்கள் வலது பக்கத்தில் தரையில் படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் முழங்கையில் தொடர்புடைய கையை வளைக்கவும். அதன் மீது சாய்ந்து, உங்கள் கையை "பக்க பிளாங்" நிலைக்கு நேராக்குங்கள். இடது கைபக்கத்தில் நகர்த்தப்படும் போது. 10-15 விநாடிகள் உங்கள் உடலை சரிசெய்து, பின்னர் மெதுவாக உங்களை பாய் மீது தாழ்த்தவும்.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக இழப்பது என்ற கேள்வியால் குழப்பமடைந்து, இதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட "செயல் திட்டத்தை" உருவாக்கவும்:

• 1 வாரம். ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரை குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் நீர் சமநிலையை சீராக்குங்கள். உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஒரு கட்டாய கூடுதலாக இருக்க வேண்டும் காலை பயிற்சிகள்வீட்டில். ஒரு குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய, ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், இது தொப்பையை அகற்றவும், cellulite தோற்றத்தைத் தவிர்க்கவும், அதே போல் கயிறு குதிக்கவும் உதவுகிறது.
• 2 வாரங்கள். வெற்றிகரமான இழப்பைத் தொடர கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில், நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்தில் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் முக்கிய உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது சுமைகளை அதிகரிக்க வேண்டும். இரண்டாவது வாரத்தின் முடிவில் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை 5 முதல் 10 மடங்கு வரை இருக்க வேண்டும், எடையைப் பயன்படுத்துவது கட்டாயமாகும்.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சில இளம் பெண்கள் டயட் மற்றும் தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகள் பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளுக்கு விரைவான மற்றும் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தரவில்லை என்பதைக் கண்டு ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். வீட்டிலேயே குறுகிய காலத்தில் உங்கள் தொப்பையை அகற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்? 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வார்ம் அப் செய்ய மறக்காதீர்கள். உள்ளே முயற்சிக்கவும் வீட்டு வளாகம்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கடைசி 10 நிமிடங்களில் நீட்டுவது (நீட்டுவது) ஆகும்: "மடிப்பு", பக்கவாட்டு வளைவுகள்கால்களுக்கு இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பை சமாளிக்க உதவும்.

வளைய பயிற்சிகள்

என்ன உடற்பயிற்சி வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் என்று யோசிக்கும்போது, ​​ஹூலா ஹூப்பிற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வழக்கமான அல்லது எடையுள்ள, வளையம் உங்கள் இடுப்பைக் கொடுக்கும் சரியான விகிதங்கள், அமைதியாக மற்றும் திறம்பட பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு நீக்குதல். குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை அடைய, கருவியுடன் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட நேரம் ஒரு நாளைக்கு 20 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். அருமையான இசையை இயக்கி, நேர்மறைக்கு இசையுங்கள் மற்றும்... "உங்கள் இடுப்பை வளருங்கள்"! உடற்தகுதி பயிற்சியாளர்கள் பக்கங்களிலும் பிட்டங்களிலும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது செல்லுலைட் எதிர்ப்பு நடைமுறைகளின் விளைவை 15-20% அதிகரிக்கிறது என்று வலியுறுத்துகின்றனர்.

மற்ற வழிகளையும் பாருங்கள்.

உங்கள் பக்கங்களில் எடை இழக்க எப்படி

இடுப்பு பகுதியில் "அதிக வேலை" மூலம் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான பிரச்சனை பெரும்பாலும் பெண்களை மட்டுமல்ல துன்புறுத்துகிறது அதிக எடைஉடல்கள், ஆனால் விரும்பும் மெல்லிய இளம் பெண்களும் உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை அல்லது ஒரு பேரிக்காய் உடல் வகை. வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழக்க எப்படி குறுகிய நேரம்வீட்டில்? செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நுகரப்படும் கிலோகலோரியின் அளவை விட மூன்றில் ஒரு பங்கு அதிகமாக இருக்க வேண்டும். முடிவுகளை அடைய இரண்டு வழிகள் உள்ளன: உங்கள் உணவைக் குறைக்கவும் அல்லது உங்கள் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கவும்.

உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற விரும்பினால், இரண்டாவது முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது இயல்பாக்க உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடல் முழுவதும், ஆரோக்கியம் மேம்படும் மற்றும் பலம் தரும். தேர்வு உடல் உடற்பயிற்சி, சுமைகளை பின்வருமாறு விநியோகிக்கவும்:

• 10% பொது வெப்பமயமாதல் மூலம் எடுக்கப்பட வேண்டும்;
• 30 முதல் 40% வரை "கொடுக்கப்பட வேண்டும்" ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி;
• மற்றொரு 30% வலிமை பயிற்சி;
• ஒரு வளையம் அல்லது ஃபிட்பால் - மீதமுள்ள நேரத்தை நீட்டித்தல் மற்றும் உபகரணங்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள்.

3 நாட்களில்

"3 நாட்களில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற" இலக்கை அமைக்கும்போது, ​​யதார்த்தமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இல்லை அதிசய வழிகள், நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் மருந்துகள் அல்லது பயிற்சிகள் 15-20 உங்களை விடுவிக்காது கூடுதல் பவுண்டுகள். ஆனால் இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் உருவத்தை இறுக்குவது அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் இரண்டு கிலோவை குறைப்பது உங்கள் சக்திக்கு உட்பட்டது. இணக்கம் நீர் சமநிலைசரியான ஊட்டச்சத்து, புளித்த பால் பொருட்கள்மற்றும் தாவர உணவு – சரியான வழிஉணவுமுறை மூலம் முடிவுகளை அடையலாம். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், நீங்கள் செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவீர்கள், பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தோல் "ஆரஞ்சு தலாம்" மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மை இல்லாததால் "நன்றி".

ஒரு வாரத்தில்

வாராந்திர உணவுவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடை இழப்பு புரத உணவுகள் (40-45% வரை), "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்துடன் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை உணவு ஆகும். நீங்கள் விரைவாக அகற்ற விரும்பினால் " உயிர் மிதவை", எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்: கேஃபிர்-வெள்ளரி அல்லது மூலிகை. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது தீவிர முறைகள்எடை இழப்பு குறுகிய கால பயன்பாட்டுடன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - 3 நாட்களுக்கு மேல் இல்லை. புத்திசாலித்தனமாக விநியோகிக்கவும் விளையாட்டு சுமை, பக்கங்களிலும் மற்றும் அடிவயிற்றிலும் பயிற்சிகளுக்கான அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. அவர்களின் மரணதண்டனையின் வேகத்தைக் கவனியுங்கள் - மெதுவான, அவசரப்படாத இயக்கங்கள் இன்னும் பலவற்றைக் கொண்டுவருகின்றன பயனுள்ள முடிவு.

ஒரு மனிதனுக்கு வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு கூர்ந்துபார்க்க முடியாத பீர் தொப்பை, தொய்வு பக்கங்கள் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவை வலுவான பாலினத்தின் "திடத்தன்மையின்" பொதுவான அறிகுறிகளாகும். ஆண் உடலின் கட்டமைப்பு அம்சங்கள் உள்ளுறுப்பு "அடுக்கு" இருப்புக்கள் அதிகமாக மறைந்துவிடும் வேகமான வேகத்தில்பெண்களை விட. குறுகிய காலத்தில் வீட்டில் ஒரு மனிதனின் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது:

1. உணவு கட்டுப்பாடுகள். பிடித்த வறுத்த ஸ்டீக்ஸ், பிரஞ்சு பொரியல், ரெடிமேட் அப்பிடைசர்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் "தடை" என்று பெயரிடப்பட்ட உணவு வகைக்குள் அடங்கும். காய்கறி சாலடுகள், சூடான சூப்கள், வறுக்கப்பட்ட மீன் அல்லது கோழி இறைச்சிஉணவின் அடிப்படையை உருவாக்க வேண்டும். வேலையில் மாலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்ப்பது 2 வாரங்களில் உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டிலிருந்து விடுபட உதவும்.
2. செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. உங்களுக்கு பிடித்த காரை சிறிது நேரம் விட்டுவிடவும், வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு நடக்கவும், உங்கள் குழந்தைகளுடன் பூப்பந்து போட்டியை ஏற்பாடு செய்யவும் அல்லது வார இறுதியில் நண்பர்களுடன் கால்பந்து விளையாடவும். சில உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது வலிமை பயிற்சிவீட்டில், ஒரு சிறந்த உடலை "கட்டமைக்க" ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் சில நுணுக்கங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பணியை புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், கேள்விக்கான பதிலை குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே எளிதாகக் கண்டுபிடிக்கலாம். விரைவான வழிகள்உடல் எடையை குறைப்பது பெரும்பாலும் எடை அதிகரிப்பாக மாறும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்இடுப்பில், எனவே செயல் திட்டம் குறுகிய கால மற்றும் இரண்டுக்காக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் நீண்ட நேரம். சரியான ஊட்டச்சத்து, ஆலைக்கு முக்கியத்துவம் மற்றும் புரத உணவு, வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான உடற்பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் தினசரி உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு திரும்பும் அழகான உருவம்மற்றும் ஆரோக்கியம்.

கண்டுபிடிக்கவும் மேலும் வழிகள், .

சாப்பிடு பெரிய எண்ணிக்கைபக்கங்கள் மற்றும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கக்கூடிய வழிகள். மேலும் அவை அனைத்தும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ள முறை என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம், யோகா போன்ற திசையில் உங்கள் கவனத்தைத் திருப்பலாம். நீங்களும் வாங்கலாம் விளையாட்டு உபகரணங்கள். அடுத்து, உங்கள் பக்கங்களையும் தொப்பையையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டறிய உதவும் அந்த பயிற்சிகளுக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகத்திற்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்யுங்கள்

உங்களுக்கு மிகவும் இனிமையான முறையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி அதை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள். உங்களை மகிழ்விக்கும் முதல் முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குள் தோன்றும். செயலில் பயிற்சி. ஓரிரு வாரங்களில் பக்கங்களையும் தொப்பையையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு சிலர் ஒரு தீர்வை அடைய முடியும்.

பட்டியலிடப்படும் அனைத்து பயிற்சிகளும் இந்த விமர்சனம், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் செய்ய முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் உதவும் திறமையான எரிப்புதோலடி கொழுப்பு. கூடுதலாக, அவை அனைத்தும் பயன்பாட்டை உள்ளடக்குவதில்லை விளையாட்டு உபகரணங்கள். நிறைவேற்று பயிற்சி வளாகம்நீங்கள் உகந்த நேரத்தில் வீட்டில் இருக்க முடியும்.

வகுப்புகள் நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் பக்கங்கள் மற்றும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்: உடற்பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும். உணவுக் கட்டுப்பாடு பற்றியும் மறந்துவிடக் கூடாது.

பயிற்சி வளாகம் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். தினசரி உணவை ஆறாகப் பிரிக்க வேண்டும் சிறிய பகுதிகள். உட்கொள்ளும் கலோரிகள் செலவழிக்கப்பட்டதை விட குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய முடியும்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

பொய் நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு துண்டு பிடி. அதை அழுத்தும் போது, ​​அதே நேரத்தில் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தத் தொடங்குங்கள். சில நொடிகள் உங்கள் உடலை சற்று உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள். இதற்குப் பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்புக. இந்தப் பாடம்சுமார் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டில் பக்கங்களிலும் தொப்பையையும் எப்படி அகற்றுவது? அடுத்த பயிற்சிகள்பொய் நிலையில் இருந்தும் செய்ய வேண்டும். இருப்பினும், தூக்க வேண்டியது உடல் அல்ல, ஆனால் வளைந்த கால்கள். கோணம் தரை மேற்பரப்புடன் ஒப்பிடும்போது 60 டிகிரிக்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உடலை உயர்த்தவும். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருந்த பிறகு, அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். இறுதி நிலையில் நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை பாதிக்கும் என்பதையும் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கால்களை இன்னும் உயர்த்தினால், உடற்பயிற்சி செய்ய எளிதாக இருக்கும்.

பல பயிற்சிகளை இணைக்கவும்

வீட்டில் பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நீங்கள் மேலே உள்ள பயிற்சிகளை இணைக்கலாம். இதை எப்படி செய்வது? ஏற்றுக்கொள் தொடக்க நிலை, முதல் பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்பட்டதைப் போன்றது. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை நேராக்கத் தொடங்குங்கள். அவை தரையுடன் ஒப்பிடும்போது 60 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களைத் தூக்குவதுடன், உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை நீட்ட வேண்டும்.

விளையாட்டு உபகரணங்கள் வாங்குவது மதிப்பு

வீட்டில் பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மற்றொரு பயிற்சி வளாகத்தை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் அதற்கு விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உங்களுக்கு உகந்த ஒரு குறிப்பிட்ட அமைப்புக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்து, பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முக்கிய விஷயம் அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கக்கூடாது.

வழக்கில் தினசரி உடற்பயிற்சிகள்ஒரு ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் பக்கவாட்டு மற்றும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் முழுமையாக பதிலளிக்க முடியும். இது அதிக நேரம் எடுக்காது.

பிரபலமான பயிற்சி வகைகள்

எனவே, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சி வளாகத்தை செய்ய வேண்டும்:

1. இசையை இயக்கவும், வளையத்தை எடுத்து அதை சுழற்றத் தொடங்குங்கள், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். இதனுடன் எளிய உடற்பயிற்சிநீங்கள் கொழுப்பு அடுக்குகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்துவீர்கள். உகந்த நேரம்ஒரு பாடத்திற்கு - 40 நிமிடங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் மற்ற வகை பயிற்சிகளுக்கு 10 நிமிடங்கள் செலவிடலாம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், பயிற்சி மிகவும் சலிப்பை ஏற்படுத்தாது.
2. பக்கங்கள் மற்றும் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது? ஃபிட்பால் மீதான பயிற்சிகள் உங்கள் உருவத்தை இறுக்க உதவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டியதில்லை. நீங்கள் பந்தின் மீது பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நேராக்கப்பட்ட கால்களால் உங்கள் நிலையை சரிசெய்யவும். ஃபிட்பால் மார்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள நிலையை சரிசெய்யும். நீங்கள் தேவையான நிலையை எடுத்த பிறகு, உங்கள் காலை மேலே உயர்த்த வேண்டும். இயக்கங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். பல மறுபடியும் செய்த பிறகு, நீங்கள் கால்களை மாற்ற வேண்டும், ஃபிட்பால் மீது நிலையை மாற்ற வேண்டும்.
3. வீட்டில் பக்கங்களிலும் தொப்பையையும் எப்படி அகற்றுவது? உடன் பயிற்சிகள் கூடுதல் எடைஇன்று மிகவும் பிரபலமானது. எனவே, அவற்றில் ஒன்றை நாடுவது மதிப்பு. நேராக நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை சரிசெய்த பிறகு, குனியத் தொடங்குங்கள் வெவ்வேறு பக்கங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகள் எதிர் திசையில் உயர வேண்டும். இந்த பயிற்சிசுமார் 10 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பயிற்சிகளும் குறைந்தது மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும்.

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு திரும்புவது மதிப்பு

தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க உதவும். இதை 7 நாட்களில் உங்களால் செய்ய முடியாது, ஆனால் முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது. பெரும்பாலானவை பிரபலமான பயிற்சிகள்உள்ளன பின்வரும் வகைகள்பயிற்சிகள்:

1. முறுக்கு. சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
2. பட்டியில் தொங்கும் போது கால் உயர்த்தப்படுகிறது. கீழ் வயிற்று தசைக் குழுக்கள் உந்தப்படுகின்றன.
3. பட்டியில் தொங்கும் போது கால் சுழற்சிகள். அனைத்து வயிற்று தசை குழுக்களும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன.

பக்கங்கள் மற்றும் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது? ஒரு வாரத்திற்குள், நீங்கள் எடையைப் பயன்படுத்தினால் மட்டுமே முதல் முடிவுகளைப் பெற முடியும். தசைகள் வர ஆரம்பிக்கும் அதிக சுமை, அதன்படி, கொழுப்பு வேகமான வேகத்தில் எரிக்கப்படும்.

பயிற்சி வளாகத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன

பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகப்பெரிய விளைவு அந்த பயிற்சிகளால் கொண்டு வரப்படும், இதில் முக்கிய சுமை சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் மீது விழும். இதற்கு நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்தலாம். மேலே உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் தேவையற்ற கொழுப்பை அகற்ற உதவும்.

சில வகையான பயிற்சிகளின் குறுகிய கவனத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், முற்றிலும் அனைத்து வயிற்று தசைக் குழுக்களும் பலப்படுத்தப்பட்டு உருவாகும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, உருவம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

ஒரு பயிற்சி வளாகத்தில் நீங்கள் பல வகையான பயிற்சிகளை இணைக்கத் தொடங்கினால், மிகப்பெரிய விளைவை அடைய முடியும். வகுப்புகளிலிருந்து வருமானம் அதிகரிக்கும்.

யோகாவில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு

அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய விரும்பினால், யோகா போன்ற ஒரு பகுதிக்கு உங்கள் கவனத்தை திருப்பலாம். அதன் உதவியுடன், தேவையற்ற கிலோகிராம்களுக்கு எதிரான போராட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவை அடைய உதவும் குறுகிய காலம்நேரம்.

நீங்கள் கிளாசிக் ஆசனத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கூடுதலாக, காலப்போக்கில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சி வளாகத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்க முடியும். யோகா மூலம் நீங்கள் என்ன விளைவைப் பெறலாம்? உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் வயிற்று தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் முடியும். உள் உறுப்புகள்மற்றும் உங்கள் சொந்த மனநிலையை அதிகரிக்கவும்.

யோகாவில் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் வீக்கத்தை சமாளிக்கவும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். அவை குடலுக்கு உதவும், நச்சுகளை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவும். பயிற்சி வளாகம் கொண்டு வரும் நன்மைகளில் இது ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. முதல் சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள்.

டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் உங்கள் பிரச்சனைகளை தீர்க்க உதவும்.

உங்கள் உருவத்தை இறுக்க விரும்பினால், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தவும். அவர்கள் எந்த இடத்தில் வாங்க முடியும் விளையாட்டு கடைபயிற்சி வளாகத்தை வீட்டிலேயே செய்யத் தொடங்குங்கள். Dumbbells வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தசைகள் அதிகபட்ச எண்ணிக்கை ஏற்ற முடியும்.

உங்கள் அபிவிருத்தி சொந்த உடல்நீட்சி வளாகத்தை நிகழ்த்துவதன் மூலம் சாத்தியமாகும். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உங்கள் உடலின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மையையும் நெகிழ்ச்சியையும் வளர்க்கலாம். மற்றும் எப்போது வழக்கமான செயல்படுத்தல்நீட்சி பயிற்சி, நீங்கள் பிளவுகள் செய்ய முடியும். இதுவும் குறிப்பிடத்தக்க போனஸ் ஆகும்.

முடிவுரை

இந்த மதிப்பாய்வில், அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை நீங்கள் மறந்துவிடக்கூடிய முக்கிய வழிகளைப் பார்க்க முயற்சித்தோம். அணுகுமுறை என்றால் பயிற்சி செயல்முறைவழக்கமானதாக இருக்கும், பிறகு முதல் முடிவுகள் வர அதிக நேரம் எடுக்காது. மேலும், ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவதை மறந்துவிடாதீர்கள். அத்தகைய சூழ்நிலையில் மட்டுமே நேர்மறையான விளைவை எதிர்பார்க்க முடியும்.

வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பக்கங்களை வடிவத்திற்குக் கொண்டுவர, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் நிறைய முயற்சி தேவை. இந்த பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உடல் எடையை அதிகரிக்கிறது, மேலும் இதயத்தில் கடுமையான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, கணிசமாக கெடுக்கிறது தோற்றம்புள்ளிவிவரங்கள். ? முதலில் நீங்கள் சரியானதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, வழக்கமான நிறுவ பயிற்சி முறை.

வீட்டில் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கட்டமைப்பு அம்சங்கள் காரணமாக பெண் உடல்நியாயமான பாலினத்திற்கு பக்கவாட்டில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். சுருக்கங்களை விரைவாக நீக்கி உரிமையாளராக ஆக மெலிதான இடுப்பு, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும், அதை வளப்படுத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள்.

கொழுப்பு வைப்புஎதிர்பாராத சூழ்நிலைகளில் உடலின் ஒரு வகையான இருப்பு பிரதிநிதித்துவம். வீட்டில் அதிகப்படியான பக்கங்களை அகற்ற, நீங்கள் இப்போது இருப்புக்களை செலவிட உடலை கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். மாற்றுகிறது வறுத்த உருளைக்கிழங்குதைரியத்துடன் லேசான இறைச்சிபாலாடைக்கட்டி கொண்ட காய்கறி சாலட், நீங்கள் உடலுக்கு ஏற்பாடு செய்கிறீர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலை, அதில் அவர் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவார்.

பக்க பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சிறப்பு பயிற்சிகள். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதில் முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை குறைந்தது அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் படிக்கிறீர்களா அல்லது கலந்துகொள்கிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல் உடற்பயிற்சி கூடம், நீங்கள் சோம்பேறியாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவோ முடியாது.

உணவுமுறை மற்றும் உணவுமுறை

பக்கங்களில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? முதல் படி பிரச்சினையின் மூல காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். ஒரு விதியாக, பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்து தோன்றுகிறது பெரிய அன்புமாவு, இனிப்பு. அதிகப்படியான தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், பீர், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் எந்த தானியத்தையும் சாப்பிடலாம்.

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும் - வெற்று நீர் அல்லது மூலிகை தேநீர். ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பெரும்பாலும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உடலில் கடுமையான ஸ்லாக்கிங், அத்துடன் குடல் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் விளைவாகும். சுத்தமான நீரின் வழக்கமான நுகர்வு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை அகற்ற உதவும், அதாவது. பயனுள்ள சுத்திகரிப்புஉடல்.

வீங்கிய பக்கங்களை அகற்ற, வல்லுநர்கள் அவ்வப்போது உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், அதில் நீங்கள் பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கலாம். தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட்களுடன் உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும். அத்தகைய காய்கறி சாலட்இது செரிமானத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றும்.

பக்கங்களைக் குறைக்க வீட்டு சிகிச்சைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து கூடுதலாக மற்றும் உடல் செயல்பாடு, பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற துணை முறைகள் உள்ளன. மசாஜ் என்பது ஒரு அற்புதமான தீர்வாகும், இது இடுப்பில் உள்ள கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், சருமத்தை மீள்தன்மையாக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் சுய மசாஜ் அமர்வுகளை மேற்கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் பிரச்சனை பகுதிகுறைந்தது ஐந்து நிமிடங்கள்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட மறைப்புகள் - மற்றொன்று பயனுள்ள வழிஉங்கள் உடலை வடிவம் பெறுங்கள். இரண்டு தேக்கரண்டி காபி, தேன் கலந்து, சிறிது சூடான தரையில் மிளகு சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக வரும் கலவையை அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் தடவி, திரும்பவும் ஒட்டி படம், உங்களை ஒரு போர்வையில் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். செயல்முறையின் காலம் சுமார் 40 நிமிடங்கள் ஆகும். குறிப்பிட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, குளித்துவிட்டு, உங்கள் சருமத்தை ஒப்பனை எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு ஈரப்படுத்தவும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட ஒப்பனை நடைமுறைகளை ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதோடு, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தொடங்கவும் உதவும். பக்கங்களை அகற்ற, எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மாறுபட்ட மழைஒவ்வொரு நாளும் 1-5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய வெப்பநிலை மாற்றங்களுடன் உடலைப் பயிற்றுவிக்கத் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக மாறுபாட்டை அதிகரிக்கும்.

பயிற்சிகள் மூலம் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்குதல்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் துணையுடன் ஒப்பனை நடைமுறைகள்நீங்கள் வழக்கமாக ஏபிஎஸ் மீது சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். இந்த வழக்கில் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி முறுக்கு. ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம்இடுப்பில். பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 20-30 நிமிடங்கள் வளையத்தை திருப்ப வேண்டும். பல பயிற்சிகளும் உள்ளன, அவற்றை முறையாக செயல்படுத்துவது கொழுப்பை அகற்றவும், மெலிதான உடலை உருவாக்கவும் உதவும். அழகான இடுப்பு.

பெண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பெண் உடலின் கட்டமைப்பின் தனித்தன்மை பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றும் செயல்முறையை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது. நீடித்த மடிப்புகளை அகற்ற, நீங்களே கடினமாக உழைக்க வேண்டும் மற்றும் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்காதீர்கள். பக்கங்களைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பல பயனுள்ள பயிற்சிகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர், அதே போல் வடிவமைத்தல் அழகான நிவாரணம்அழுத்தவும்.

• ஒரு பாய் அல்லது வசதியான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும். மேற்பரப்பில் இருந்து உங்கள் முதுகை உயர்த்தாமல், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்தி, பின்னர் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்.
• முந்தைய பயிற்சியில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து படிகளையும் மீண்டும் செய்யவும், ஒரே வித்தியாசத்துடன் - உங்கள் கால்களை இடைநிறுத்தி, சரியான கோணத்தை உருவாக்குங்கள். உடற்பயிற்சி வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மேல் அழுத்தி.
• பாயில் படுத்துக்கொள்ளுங்கள். நேராக்கிய கால்களை மெதுவாக உயர்த்தவும் வலது கோணம், பின்னர் அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும். உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் அவற்றை மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக சரிசெய்வது.

பக்கவாட்டு மற்றும் அடிவயிற்றை இலக்காகக் கொண்ட வீடியோ பயிற்சி