உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை எவ்வாறு சரிசெய்வது. எக்ஸ் வடிவ கால்கள்

மென்மையான, அழகான கால்கள் ஆண்கள் மிகவும் விரும்பும் மிக முக்கியமான கவர்ச்சிகரமான பெண் கருவிகளில் ஒன்றாகும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெண்கள் பெரும்பாலும் கட்டமைப்பு குறைபாடு அல்லது எலும்பு திசுக்களின் சிதைவைக் கொண்டுள்ளனர், இது கால்களின் வளைவின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, கால்களின் தவறான வளைவு இன்று 55% க்கும் அதிகமான பெண்களில் காணப்படுகிறது, எனவே இந்த சிக்கலை அரிதாக அழைக்க முடியாது.

கால் வளைவு வகைகள்

கால்களின் உண்மையான வளைவின் பின்வரும் வகைகள் வேறுபடுகின்றன, இது கீழ் காலின் திசுக்களை பாதிக்கிறது:

1. எக்ஸ் வடிவ வளைவு.இந்த வளைவின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், கால்கள் சீரமைக்கப்படும்போது பாதங்கள் மற்றும் தாடைகள் தொடாது, அதே நேரத்தில் முழங்கால்கள் ஒன்றோடு ஒன்று மிகவும் இறுக்கமாக வைக்கப்படும். கால்களின் பொதுவான வடிவம் "எக்ஸ்" என்ற எழுத்தைப் போலவே இருக்கும்.
2. ஓ வடிவ வளைவு. இது கால்களின் வளைவின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும், இதில் கைகால்கள் பக்கங்களுக்கு வேறுபடுகின்றன, இதன் மூலம் வளைவுகள் மற்றும் "O" என்ற எழுத்தை தெளிவாக ஒத்திருக்கும்.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இந்த சிக்கலை சரிசெய்ய முடியும். இது இருந்தபோதிலும், நோயியல் மேம்பட்டது மற்றும் வளைவு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது என்றால், நோயாளிக்கு அறுவை சிகிச்சை தலையீடு தேவைப்படலாம்.

சிறந்த கால் வடிவம், அது எப்படி இருக்கும்?

நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் அழகுத் தரநிலைகள் உள்ளன, ஆனால் வல்லுநர்கள் மொத்த உடல் நீளத்தில் 52% ஆக இருக்கும்போது கால்களின் சிறந்த வடிவம் கருதப்படுகிறது. மேலும், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களின் அளவின் விகிதாசாரமும் அழகின் குறிகாட்டியாகக் கருதப்படுகிறது. இவ்வாறு, 160-165 செ.மீ உயரத்துடன், ஒரு இடுப்பு அளவு 55 செ.மீ., அதிக வளர்ச்சியுடன் இருக்க வேண்டும், அதன்படி, இந்த அளவீடுகள் பெரியதாக இருக்கும்.

கால்களின் வடிவத்தை எது தீர்மானிக்க முடியும்?

கால்களின் வடிவம் பல காரணிகளைச் சார்ந்தது, ஆனால் இது மரபியல், பாலினம் மற்றும் இனம் ஆகியவற்றால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகிறது. பொதுவாக, ஆரிக்கிள் கட்டமைப்பைப் போலவே, கால்களின் வடிவம் மிகவும் தனிப்பட்டது.

மேலும், உடல் முதிர்ச்சியடையும் போது, ​​கால்களின் வடிவம் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களுக்கு உட்படும். இது ஏற்கனவே வாழ்க்கை முறை, அதிக எடை, இணக்க நோய்கள், விளையாட்டு அல்லது அதன் முழுமையான இல்லாமை ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும்.

தவறான வளைவு என்றால் என்ன, அது உண்மையான வளைவிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

கீழ் காலின் எலும்புகளின் கடுமையான சிதைவு காரணமாக கால்களின் உண்மையான வளைவு ஒரு நபரில் உருவாகிறது. இதற்கான காரணம் ஒரு தீவிர வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறாகவும், ரிக்கெட்ஸ் போன்ற குழந்தை பருவ நோயாகவும் இருக்கலாம்.

கால்களின் தவறான வளைவு எலும்பு எலும்புகளுடன் கூட தசை திசுக்களின் சமமற்ற விநியோகம் காரணமாக ஏற்படுகிறது. எனவே, கால்களின் தவறான வளைவு ஒரு நோய் அல்லது நோயியல் அல்ல. இது ஒரு நபருக்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் முற்றிலும் ஒரு அழகியல் குறைபாடு ஆகும், இது உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் எளிதில் அகற்றப்படும்.

எந்த சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை அவசியம்?

ஒரு நபர் தனது பிரச்சினையைச் சமாளிக்க பயிற்சிகள் உதவவில்லை என்றால், வளைந்த கால்களின் செயல்பாட்டு நேராக்கத்தைப் பயன்படுத்தலாம், மேலும் வளைவு மிகவும் மேம்பட்ட நிலையில் உள்ளது.

பெரும்பாலும், கால்களின் கடுமையான வளைவு இருக்கும்போது, ​​ஒரு நபருக்கு எலும்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பில் குறைபாடுகள் இருக்கும்போது, ​​அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

இந்த நோக்கத்திற்காக, சிறப்பு எலும்பியல் செயல்பாடுகள் பயன்படுத்தப்படலாம் (உதாரணமாக, ஒரு Ilizarov கருவியை நிறுவுதல்). ஒரு முழுமையான பரிசோதனைக்குப் பிறகு, கால்களின் தவறான வளைவுக்கான அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டை ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே பரிந்துரைக்க முடியும்.

வளைவின் வகை மற்றும் அளவைப் பொறுத்து எவ்வாறு சரிசெய்வது

உங்கள் கால்களை நேராக்க பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​வளைவு மற்றும் அதன் வகையின் புறக்கணிப்பு அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, O- வடிவ வளைவுகளை நேராக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் உங்கள் முழங்கால்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் கொண்டு வாருங்கள்.
2. மண்டியிட்டு உங்கள் கால்களை விரிக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தால் தரையைத் தொட்டு, மெதுவான குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
3. மெதுவாக கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எக்ஸ் வடிவ வளைவுகளுக்கு, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை விரித்து வைக்கவும்.
2. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளால் அவற்றை அழுத்தவும்.
3. ஆதரவைப் பிடித்து, உங்கள் முழங்காலை மேலே இழுக்கவும்.

உங்கள் கால்களை எப்படி நேராக்குவது: உங்கள் தாடைகளை நேராக்க சிறந்த பயிற்சிகள், யோகாவின் செயல்திறன் மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்து

பொதுவாக, கன்றுகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் இதற்காக ஒரு நபர் நிறைய பொறுமை மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சிகள் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சியின் கொள்கையை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

உங்கள் கன்று தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி: உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களில் ஒரு எடையை வைக்கவும். மெதுவாக உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும், உங்கள் கன்று தசைகளை ஈடுபடுத்தவும். 20-30 முறை செய்யவும்.

வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், உங்கள் கன்றுகளை மசாஜ் மூலம் சூடேற்ற வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். இது ஒரு நபரை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். மேலும், தசைகளை பம்ப் செய்யும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்கள் வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைக்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் பயிற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தும்.

கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உங்கள் கால்களை எவ்வாறு வெற்றிகரமாக நேராக்குவது என்பது பெரும்பாலும் நபரின் நிலையின் ஆரம்ப புறக்கணிப்பைப் பொறுத்தது.

அதே நேரத்தில், இந்த குறைபாட்டை அகற்ற மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.
2. படுத்து உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். முடிந்தவரை கீழ் கால் மற்றும் தொடைகளின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றைப் பரப்பவும்.
3. நிற்கும் போது, ​​முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உயர்த்தவும். இரு கைகளாலும் அவளை அணைத்துக்கொள்.
4. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கொண்டு வந்து விரித்து, உங்கள் கைகளால் எதிர்ப்பை வழங்கவும்.

மசாஜ், ஓட்டம் மற்றும் நீச்சல் இந்த உடற்பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்க உதவும்.

யோகா

ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிபுணரிடம் இருந்து உங்கள் கால்களை எப்படி நேராக்குவது என்பதை நீங்கள் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், இந்த நிபுணர்கள் பெரும்பாலும் நோயாளிகளுக்கு யோகாவை ஒரு துணை நடவடிக்கையாக பயிற்சி செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் அதன் பயிற்சிகள் உண்மையில் கால்களின் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவும்.

ஐயங்கார் யோகா வளாகத்தில் எடைகள் மற்றும் பெல்ட்களைப் பயன்படுத்தி சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த யோகா மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவற்றைச் செய்வது நல்லது.

இத்தகைய பயிற்சியின் முடிவுகள் உங்கள் கால்களை நேராக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணை மற்றும் நடையை மேம்படுத்தும்.

கால்களின் தவறான வளைவுக்கான ஊட்டச்சத்து

உணவில் இருந்து கால்களின் தவறான வளைவை நீக்கும் போது, ​​எலும்பு திசு மற்றும் குருத்தெலும்புகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அந்த உணவுகளை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, ஒரு நபர் காரமான, உப்பு மற்றும் சாக்லேட் உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும். ஆல்கஹால், காபி, தொத்திறைச்சி, நண்டு குச்சிகள் மற்றும் இனிப்பு பேஸ்ட்ரிகள் ஆகியவை கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எலும்புகளை வலுப்படுத்த, ஒரு நபர் புளித்த பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர்) நிறைய சாப்பிட வேண்டும். கடல் உணவுகள், வேகவைத்த மீன் மற்றும் இறைச்சி, ஜெல்லி உணவுகள், ஜெல்லி மீன் மற்றும் ஜெல்லி இறைச்சி ஆகியவை மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். மேலும், நீங்கள் கடற்பாசி, தானியங்கள், வெண்ணெய், மீன் கல்லீரல் மற்றும் மஞ்சள் கருவை உண்ணலாம்.

அழகில்லாத கால்கள் இருப்பது அற்ப விஷயமா அல்லது சோகமா? கால்களின் தவறான வளைவு நமது வாழ்க்கைத் தரத்தை பாதிக்குமா? பூமியில் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பரிபூரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதால், இந்த பிரச்சினையில் கவனம் செலுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை என்று தோன்றுகிறது. கிறிஸ்டினா அகுலேரா, பாரிஸ் ஹில்டன், டெமி மூர், ஏஞ்சலினா ஜோலி போன்ற நட்சத்திரங்கள் கால் வடிவத்தின் பிரகாசமான பிரதிநிதிகள், அவை "உருவ வளைவு" என்று மட்டுமே விவரிக்கப்படுகின்றன.

ஆனால் நியாயமான பாலினத்தின் எந்தவொரு பிரதிநிதிக்கும், அழகான கால்களின் உரிமையாளராக இருப்பது, ஆண்களின் இதயங்களை சொந்தமாக்குவது, தன்னம்பிக்கையுடன் இருப்பது மற்றும் நண்பர்களின் பொறாமைமிக்க பார்வைகளைத் தூண்டுவது.

ஒரு நபர், குறிப்பாக ஒரு பெண், அவளுடைய ஆசைக்கு கூடுதலாக, அவள் தன் குறைகளில் கவனம் செலுத்தும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது மற்றவர்களுக்கு முக்கியமற்றதாகவோ அல்லது கண்ணுக்கு தெரியாததாகவோ தோன்றலாம்.

எனவே, உங்கள் வளாகங்களை சமாளித்து உளவியல் ஆறுதலை அடைய நீங்கள் முயற்சி செய்தால், கால்களின் தவறான வளைவு போன்ற குறைபாட்டை நீங்கள் நிச்சயமாக சரிசெய்ய வேண்டும் அல்லது சரிசெய்ய வேண்டும். இதை செய்ய முடியும் மற்றும் மிகவும் சாத்தியம் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், என்ன வகையான கால் குறைபாடுகள் உள்ளன என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

கால் வளைவு வகைகள்

கீழ் காலின் சிதைவு அல்லது வளைவு உண்மையாகவோ அல்லது தவறாகவோ இருக்கலாம். கால்களின் உண்மையான வளைவு என்பது கீழ் காலின் (எலும்புக்கூடு) எலும்பு திசுக்களின் வளைவு ஆகும்.

இது எக்ஸ் வடிவிலோ அல்லது ஓ வடிவிலோ இருக்கலாம்.

• O- வடிவம் மிகவும் பொதுவானது. அத்தகைய கால்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் வேறுபடுகின்றன, வளைவுகளை ஒத்திருக்கும். முரண்பாடு வேறொருவருக்கு இடுப்பு மட்டத்திலும், மற்றொருவருக்கு முழங்கால்களிலும் தொடங்கும், ஆனால் இன்னும், இறுதியில், கால்களின் வடிவம் "O" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கும்;
• X- வடிவ சிதைவு, கால்கள் மற்றும் கால்கள் எந்த வகையிலும் தொடாது என்ற உண்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் முழங்கால்கள், மாறாக, ஒருவருக்கொருவர் இறுக்கமாக பொருந்துகின்றன. கால்களின் வடிவம் "எக்ஸ்" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கும்.

குழந்தை பருவத்தில் ரிக்கெட்ஸ் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்ற நோய்களின் விளைவாக உண்மையான சிதைவு பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது.

வளைந்த கால்கள் மரபியல் விதிகளின்படி மரபுரிமையாகவும் இருக்கலாம்.

கால்களின் தவறான வளைவு - கன்றுகள் போன்ற மென்மையான திசுக்களின் சிதைவு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், தாடை எலும்புகளின் வளைவு இல்லை.

கால்களின் தவறான வளைவு ஒரு நோயியல் அல்ல. இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் விளைவிப்பதில்லை, இது ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமே.

உங்கள் கால்களின் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத வடிவத்தை சரிசெய்ய இரண்டு வழிகள் உள்ளன:

• அறுவைசிகிச்சை தலையீடு பெரும்பாலும் காலின் உண்மையான வளைவுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சுகாதார அறிகுறிகள் (கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ் போன்றவை) இருக்கும்போது மட்டுமே. கால்களின் தவறான வளைவுக்கு, அறுவை சிகிச்சை மிகவும் அரிதாகவே செய்யப்படுகிறது;
• உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி கன்று தசைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்யும் ஒரு வழியாகும்.

பரிபூரணத்தின் உதாரணத்தை நீங்கள் நெருங்க விரும்பினால், இந்த உதாரணம் என்ன என்பதை நீங்கள் தெளிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, இலட்சியம் எப்படி இருக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

சிறந்த கால் வடிவம் என்ன?

• கால்கள் போதுமான நீளமாக இருந்தால் அவை அழகாகக் கருதப்படுகின்றன, அதாவது அவை உங்கள் உடலில் 51-55% ஆகும்;
• இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால்களின் அளவின் விகிதாசாரமும் கால்களின் அழகின் அறிகுறியாகும். உயரம் 161-167 செ.மீ., ஒரு இடுப்பு அளவு 56 செ.மீ., மற்றும் கணுக்கால் 34 செ.மீ உயரம் 168-175 செ.மீ., இடுப்பு அளவு 57 செ.மீ., மற்றும் கணுக்கால் 35 செ.மீ., முதலியன இருக்க வேண்டும். , முன்னேற்றத்தின் படி;

• ஒரு நேர் கோட்டின் விதி: தொடையின் நடுவில் இருந்து முழங்கால் தொப்பி வழியாக கணுக்கால் வரை உங்கள் கால் வழியாக ஒரு நேர் கோட்டை வரைந்தால், கணுக்கால், தாடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் உள் மேற்பரப்புகளைத் தொட்டால், அத்தகைய கால்கள் சிறந்ததாக இருக்கும்.

• உங்கள் வயிற்றில் அடிக்கடி தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இந்தப் பழக்கத்தை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. முதலாவதாக, இது முதுகெலும்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இது இந்த வழியில் ஓய்வெடுக்காது. இரண்டாவதாக, இது வெவ்வேறு கால் நீளங்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. எல்லா மக்களுக்கும் கால் நீளத்தில் வித்தியாசம் உள்ளது, ஆனால் அது பெரும்பாலும் மிகவும் அற்பமானது. நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் வயிற்றில் தூங்கினால், இறுதியில் இந்த வேறுபாடு மில்லிமீட்டரிலிருந்து சென்டிமீட்டர் வரை கணிசமாக அதிகரிக்கும். மூலம், அதே தோளில் ஒரு பையை அணியும் பழக்கம் அதே விளைவை உருவாக்க முடியும்;
• உங்கள் கால்களைக் கடக்கும் பழக்கம், உட்கார்ந்து நின்று, அவற்றின் வடிவத்தை மேம்படுத்தாது;
• அடிக்கடி ஹை ஹீல்ஸ் அணியாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சங்கடமான காலணிகள் கன்று தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் நிணநீர் ஓட்டத்தை பாதிக்கிறது. இது வலி மற்றும் வீக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும்.

எனவே, இப்போது நாம் இலட்சியத்தை நிறுவி, நமது திறன்களைத் தீர்மானித்துள்ளோம், அதை சரிசெய்ய வளைவு என்ன தேவை என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ளலாம் - உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி.

உங்கள் கன்றுகளை உயர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களின் தவறான வளைவை நீங்களே எவ்வாறு சரிசெய்வது

உங்கள் கன்று தசைகளை உருவாக்குவது கடினம், ஆனால் சாத்தியம். உடற்பயிற்சிகள் ஜிம்மில் மட்டுமல்ல, வீட்டிலும் செய்யப்படலாம்.

ஜிம்மில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம், இது தேவையான தசைக் குழுக்களை மேலும் தனிமைப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும்.

வீட்டில், எளிய உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளை பம்ப் செய்யலாம்.

இந்த உண்மைகளை அறிந்துகொள்வது உங்கள் கன்றுகளை முடிந்தவரை திறம்பட உயர்த்த உதவும்.

கன்று ட்ரைசெப்ஸ் தசையைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் ஒன்று உள், இரண்டாவது வெளிப்புறமானது - அவை மேலோட்டமானவை. மூன்றாவது, ஆழத்தில் பொய், soleus என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உட்புற சோலியஸ் தசை கன்றின் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது.

• மேலோட்டமாக அமைந்துள்ள தசை, நிற்கும் நிலையில் உந்தப்படுகிறது, மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் soleus;

• அதிக சுமைகளைத் தவிர்த்து, வகுப்புகளை புத்திசாலித்தனமாக அணுகுவது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும், தசைகள் மீட்க அனுமதிக்கிறது;
• பயிற்சிக்கு முன், உங்கள் கன்றுகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும், இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். எளிய சுய மசாஜ் மற்றும் தேய்த்தல் மூலம் அவற்றை சூடேற்றலாம்;
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீட்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் சோர்வை நீக்கும்;
• உங்கள் கன்றுகளை உயர்த்தும்போது, ​​​​உங்கள் சாக்ஸை வெளிப்புறமாகத் திருப்பி, உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்க வேண்டும், இது பயிற்சிகளை சரியாகவும் திறம்படவும் செய்ய அனுமதிக்கும்.

வீட்டில் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

• தொடக்க நிலை: தரையில் அல்லது படுக்கையில் உட்காருங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்கலாம், உங்கள் பின்னால் உங்களை ஆதரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நடன கலைஞரைப் போல, முடிந்தவரை சாக்ஸை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். பின்னர், கன்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும் போது, ​​கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்தப் பயிற்சியை முதலில் உங்கள் வலப்பக்கத்திலும், பின்னர் உங்கள் இடது காலிலும் மாறி மாறி செய்யவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள்;
• தொடக்க நிலை: எழுந்து நிற்க, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். உங்கள் கால்விரல்களை முடிந்தவரை மெதுவாக உயர்த்தவும், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளவும். உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். 10 முறை, மூன்று அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். டம்ப்பெல்ஸ் வடிவில் எடையுடன் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்;
• தொடக்க நிலை - உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கத் தொடங்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இறுக்கமாக அழுத்தவும், அவற்றை வளைக்க வேண்டாம். இது அதிகபட்ச சுமை கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கும். 2-3 நிமிடங்கள் நடக்கவும். பின்னர் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சிறிது நீட்சி செய்யலாம். சில நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்விரல்களில் நடைபயிற்சி செய்யவும்;
• தொடக்க நிலை - ஆதரவில் நிற்கவும். உங்களிடம் நல்ல சமநிலை இருந்தால், அது இல்லாமல் செய்யலாம். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தில், உங்கள் கால்விரல்களில் மெதுவாக உயரத் தொடங்குங்கள், பின்னர் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் கால் முற்றிலும் தரையைத் தொடும். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை மெதுவாக லிஃப்ட் செய்கிறோம். சிறிது ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் இரண்டாவது செட்டை செய்யவும். இப்போதுதான் நாங்கள் ஏறுதல்களை முடிந்தவரை தீவிரமாக செய்கிறோம். ஒவ்வொரு காலும் 25 முறை;

• தொடக்க நிலை - நின்று, உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து. உங்கள் கால்விரல்களில் குந்துகைகள் செய்யுங்கள் - 20 முறை. குதிகால் தரையைத் தொடக்கூடாது;
• மிகவும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி படிக்கட்டுகளில் நடப்பது. உடற்பயிற்சியின் நன்மை என்னவென்றால், கன்றுகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குளுட்டியல் தசையையும் பம்ப் செய்வீர்கள்.

எனவே, அன்புள்ள பெண்களே, எல்லாம் சாத்தியம். உங்கள் இலக்கை நோக்கி செல்வது எப்போதும் அழகான மற்றும் மெல்லிய கால்களுடன் மிகவும் இனிமையானது.

வீட்டில் உங்கள் கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய ஒரு இலக்கை அமைக்கவும், தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்யவும், விரைவில் உங்கள் கால்கள் மிகவும் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாறுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வளைந்த கால்கள் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரையும் பாதிக்கும் ஒரு குறைபாடு ஆகும்..

சில சூழ்நிலைகளில், பிரச்சனை அழகியல் மட்டுமே (தவறான வளைவு என்று அழைக்கப்படுகிறது), மேலும் சிலவற்றில் இது மருத்துவம் (பிறவி குறைபாடுடன்).

கால்களின் வளைவு ஏதேனும் நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் கால்களை நேராக்க வேண்டும் (எடுத்துக்காட்டாக, ரிக்கெட்டுகளுடன்). இல்லையெனில், அத்தகைய குறைபாடு முதுகெலும்பு, முதுகுவலி, மூட்டு அழிவு ஆகியவற்றின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

சோகமான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக வீட்டில் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு நேராக்குவது என்பதை அறிவது மிகவும் முக்கியம்.

அவை கால்களின் உண்மை மற்றும் தவறான வளைவை வேறுபடுத்துகின்றன. உண்மை, இதையொட்டி பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• varus அல்லது O- வடிவ(கால்கள் "சக்கரம்", வேறுபாடு இடுப்பு மட்டத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது, முழங்கால் மற்றும் கீழே அடையும்);
• வால்கஸ் அல்லது எக்ஸ் வடிவ(கணுக்கால் சந்திக்காத போது).

வளைவின் வகையைத் தீர்மானிக்க ஒரு எளிய சோதனை: நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நின்று, ஒரு காலை வளைத்து, உங்கள் நேரான காலின் முழங்காலைப் பின்பற்ற வேண்டும். அது உள்நோக்கி இடம்பெயர்ந்தால், உங்களுக்கு ஒரு varus குறைபாடு உள்ளது, வெளிப்புறமாக இருந்தால், உங்களுக்கு வால்கஸ் குறைபாடு உள்ளது.

தவறான கால் குறைபாடு ஒரு நோய் அல்ல, இந்த குறைபாடு சிகிச்சை தேவையில்லை. இது ஒரு அழகியல் குறைபாட்டை மட்டுமே தருகிறது. இந்த வளைவுடன், முழங்கால்கள் மற்றும் கால்கள் ஒன்றாக நெருக்கமாக உள்ளன, ஆனால் கன்றுகள் இல்லை.

இந்த குறைபாட்டால், மென்மையான திசுக்கள் சிதைக்கப்படுகின்றன, எலும்புகள் அல்ல, எனவே இந்த நோயியல் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதத்தை ஏற்படுத்த முடியாது. ஆனால் இன்னும், பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்: "கால்களின் தவறான வளைவை எவ்வாறு சரிசெய்வது?"

இதைச் செய்ய, கீழ் கால் மற்றும் கன்றுகளில் தசைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், இதனால் தவறான வளைவு அகற்றப்படும்:

• எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் கால்விரல்களில் உயர்த்துதல்;
• உங்கள் கால்விரல்களைப் பயன்படுத்தி விரைவாக மலை அல்லது படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்;
• நீண்ட நேரம் கால்விரல்களில் நடப்பது;
• dumbbells கொண்டு கால்விரல்கள் மீது குந்துகைகள்.

வளைவு வகை பற்றிய துல்லியமான நோயறிதல் ஒரு எக்ஸ்ரே முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருத்துவரால் செய்யப்பட வேண்டும்.

கீழ் முனைகளின் O- வடிவ வளைவை சரிசெய்ய, தினசரி செய்ய வேண்டிய பின்வரும் பயிற்சிகள் மீட்புக்கு வரும்:

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 3 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொன்றும் 5-10 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒரு சக்கரத்தால் வேறு எப்படி சரிசெய்ய முடியும்? ஸ்பீட் ஸ்கேட்டிங், நீச்சல் அல்லது பாலே நிறைய உதவுகிறது.

எக்ஸ் வடிவ கால்களை சரிசெய்ய, நீங்கள் தொடர்ந்து பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

இந்த கால் நேராக்க பயிற்சிகள் வெளிப்புற தொடைகளில் உள்ள தசைகளை குறிவைக்க உதவுகின்றன.. அவற்றைத் தவிர, நீச்சல், யோகா, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது குதிரை சவாரி ஆகியவை உங்கள் கால்களுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகின்றன.

உங்கள் கால்களை நேராக்குவது ஒரு நீண்ட செயல்முறை. உங்கள் கால்கள் சரியாக தோற்றமளிக்க, நீங்கள் பார்வைக்கு சிக்கலை சரிசெய்ய முயற்சி செய்யலாம்..

சரியான ஆடைகளை அணிவது இதற்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, கிடைமட்ட கோடுகளுடன் கூடிய டைட்ஸ் பார்வைக்கு வளைவை மறைத்து கால்களை நேராக்குகிறது.

ஒரு குழந்தை, ஒரு வயது வந்தவரைப் போலவே, கால்களின் வளைவை அனுபவிக்க முடியும்.

இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: தசைநார் தசைநார் அமைப்பின் பலவீனம், ரிக்கெட்ஸ், இடுப்பு மூட்டுகளின் பிறவி டிஸ்ப்ளாசியா, பிரசவத்தின் போது இடப்பெயர்வு.

ஒரு குழந்தைக்கு வளைந்த கால்களின் சிக்கலை சரிசெய்ய முடியும், ஆனால் சிறு வயதிலேயே (7 ஆண்டுகள் வரை) இதைச் செய்வது சிறந்தது, பின்னர் சிதைவை சரிசெய்யும் செயல்முறை வேகமாக செல்லும்.

ஒரு நிபுணரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டிய சிகிச்சை மசாஜ்கள் இதற்கு உதவும். வயதான குழந்தைகளுக்கு, சிகிச்சை பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பின்வரும் பயிற்சிகள் குழந்தைகளில் வளைந்த கால்களுக்கு உதவும்:

நடைபயிற்சி

குழந்தையுடன் ஒரு வட்டத்தில் நடக்கவும், முதலில் கால்விரல்களிலும், பின்னர் கால்களின் உள், வெளிப்புற விளிம்பிலும், கால்களுக்கு இடையில் பந்தைக் கொண்டு செல்லவும்.

படுத்துக்கொண்டேன்

குழந்தை தனது முதுகில் கிடக்கிறது, அவரது கால்கள் சற்று விலகி, அவரது கால்கள் உள்நோக்கி திரும்பியுள்ளன. அவர்கள் விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, ஒருவருக்கொருவர் "வணக்கம்" சொல்ல வேண்டும்.

இந்த நிலையில் நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியையும் செய்யலாம்: உங்கள் கால்களை உங்கள் உள்ளங்கையில் தட்டவும்.

நான்கு கால்களிலும்

குழந்தை நான்கு கால்களிலும் ஏறி, ஒரு காலை முன்னும் பின்னும் நீட்டுகிறது, முடிந்தவரை கால்விரலை நீட்டுகிறது.

வயிற்றில்

குழந்தை தரையில் படுத்து, கன்னத்தில் கைகளை வைத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறது. அதே நேரத்தில், முழங்கால்களில் கால்களை வளைத்து, பிட்டம் வரை அவரது குதிகால் அடையும்.

நன்கு அறியப்பட்ட குழந்தை மருத்துவர் Evgeny Komarovsky குழந்தை பருவத்தில் வளைந்த கால்கள் தடுக்க முடியும் என்று நம்புகிறார். இதைச் செய்ய, இது அவசியம்:

• குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கப்பட்டது;
• குழந்தை புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவழித்தது மற்றும் வைட்டமின் D இன் போதுமான அளவைப் பெற்றது;
• பெற்றோர்கள் குழந்தையை வலம் வர ஊக்குவித்தார்கள் மற்றும் நேரத்திற்கு முன்னதாக நடக்கவோ உட்காரவோ கட்டாயப்படுத்தவில்லை;
• குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தையை குளத்திற்கு அழைத்துச் சென்றனர், இதனால் அவரது எலும்புக்கூடு சரியாக உருவாகிறது.

உங்கள் குழந்தையைத் துடைப்பதால் வளைந்த கால்களின் பிரச்சனை தீர்ந்துவிடாது. இது பாட்டி நம் மீது திணிக்கும் கட்டுக்கதை.

ஒரு குழந்தைக்கு வளைந்த கால்கள் இருந்தால், அவர் ரோலர் ஸ்கேட் செய்யக்கூடாது, திறந்த காலணிகளை அணியக்கூடாது, ஸ்னீக்கர்கள், செருப்புகள் அல்லது முழங்காலில் உட்காரக்கூடாது.

அவர் கால் மேல் கால் போட்டு உட்காரலாம், சைக்கிள் ஓட்டலாம், குதிரை சவாரி செய்யலாம், எலும்பியல் காலணிகளை அணியலாம், உப்பு நீரில் நீந்தலாம், புல், மணல், கூழாங்கற்கள் மற்றும் சிறப்பு விரிப்புகளில் வெறுங்காலுடன் நடக்கலாம்.

X- வடிவ அல்லது O- வடிவ கால்கள் பெண்களில் காணப்பட்டால், அவர்களுக்கு இது ஒரு உண்மையான பேரழிவு. ஏனென்றால், அப்போது உங்களால் குட்டைப் பாவாடையோ, உடையோ அல்லது ஹை ஹீல்ட் ஷூக்களை அணியவோ வெளியே நடக்க முடியாது.

பெண்களுக்கு வளைந்த கால்கள் அழகாக இல்லை, கவர்ச்சியாக இல்லை. பல பெண்கள், அது தெரியாமல், அவர்களின் கால்கள் படிப்படியாக சிதைக்க தொடங்கும் காரணம் ஆக.

இது எளிதாக்கப்படுகிறது:

• ஒரு கால் மற்றொன்றில் நிற்கும் நிலையில் உட்கார்ந்து;
• உங்கள் பக்கத்தில் அல்லது வயிற்றில் தூங்குதல்;
• ஸ்டைலெட்டோஸ் அல்லது ஹை ஹீல்ஸ் அணிந்து;
• தொடர்ந்து ஒரு தோளில் ஒரு பையை எடுத்துச் செல்வது (குறிப்பாக பையில் அதிக சுமை இருந்தால்).

இன்று, கால்களின் வளைவு பிரச்சினையை தீர்க்க கார்டினல் வழி அறுவை சிகிச்சை ஆகும்.. வீட்டில், அறுவை சிகிச்சை தலையீடு ஒரு மாற்று தினசரி செய்ய வேண்டும் என்று சிறப்பு பயிற்சிகள் இருக்கும்.

உடற்பயிற்சிகள் கால் வளைவு வகையை தீர்மானித்த பிறகு மட்டுமே எலும்பியல் மருத்துவரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கான பயனுள்ள, உலகளாவிய பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்:

1. குந்துகைகள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து 10 குந்துகைகளைச் செய்யவும்.
2. உடற்பயிற்சி "சிப்பாய்". நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை சரியான நிலையில் வைக்கவும்.
3. உடற்பயிற்சி "சுவர்".சுவரின் அருகே தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 விநாடிகள் சுவருக்கு எதிராக முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை அழுத்தவும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் உங்கள் கால்களை நேராக்கலாம்.

ஒரு நபரின் எடை ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு பெண் அதிக எடையுடன் இருந்தால், சுமை அவள் கால்களில் செல்கிறது, இதன் விளைவாக அவை சிதைக்கத் தொடங்குகின்றன.

எனவே, உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கால்களை நேராக்குவதற்கு இணையாக, அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான நேரடி முயற்சிகள் அவசியம்.

இந்த விஷயத்தில் உண்ணாவிரதம் உதவாது. நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ண வேண்டும், சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும்.

உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது பெரியவர்களுக்கு சிறந்த அழகான கால்களை அடைவதற்கான சரியான படிகள் ஆகும்.

ஆண்களில், கால்களின் வளைவு பெரும்பாலும் காயங்கள், கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வது மற்றும் தொடை எலும்பு மற்றும் திபியாவில் நோயியல் செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது.

பெரியவர்கள் பெரும்பாலும் சிறுவர்களின் கால்களின் வளைவுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, அது சிறுவர்களுக்கு முக்கியமில்லை என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்.எனவே, பெண்கள் (பெண்கள்) விட சிறுவர்கள் (பின்னர் ஆண்கள்) பெரும்பாலும் வளைந்த கால்களைக் கொண்டுள்ளனர் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆனால் நீங்கள் சிக்கலை சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து, அதிலிருந்து விடுபட முடிந்த அனைத்தையும் செய்தால், வயதான காலத்தில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான, நேரான கால்களைப் பெறலாம்.

வீட்டில் ஆண்களின் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது?குறைபாட்டை சரிசெய்வதற்கான தந்திரோபாயங்கள் பெண்களுக்கு ஒரே மாதிரியானவை: வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான ஊட்டச்சத்து, வசதியான காலணிகள்.

எந்த வயதிலும் வளைந்த கால்களை மெலிதாக மாற்றலாம். இதை செய்ய, அறுவை சிகிச்சையை முடிவு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி, சரியான காலணிகள், ஊட்டச்சத்து - இவை அனைத்தும் உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது, சோம்பேறியாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும் அழகாகவும் மாறும்!

மெலிந்த கால்கள் உலகில் உள்ள அனைத்து பெண்களின் கனவு. ஆனால் எல்லோரும் அத்தகைய ஆடம்பரத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. எனவே சங்கடம், வளாகங்கள், பொருத்தமான ஆடைகளை உன்னிப்பாகத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவை. மிகவும் மெல்லிய கால்கள் மரண தண்டனை அல்ல. மாறாக, இது ஒரு சிறிய குறைபாடு, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முற்றிலும் அழிக்கப்படலாம்.

உங்கள் கால்களின் வடிவம் என்ன?

சிறந்த கால்கள் ஒன்றாக நகரும் போது நான்கு தொடர்பு புள்ளிகள் உள்ளன:

• முதலாவது இடுப்பில் உள்ளது,
• இரண்டாவது - முழங்கால்களில்,
• மூன்றாவது - தாடைகளின் நடுவில்,
• நான்காவது - கணுக்கால்களில் (குதிகால்).

குறைந்தது ஒரு விலகல் இருந்தால், நாங்கள் பின்வரும் தகுதிக்கு திரும்புவோம்:

• வடிவம் X - கால்கள் இடுப்பு மற்றும் தாடைகளில் தொடும் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன.
• படிவம் O - கால்கள் தாடைகள் அல்லது முழங்கால்களில் தொடுவதில்லை, கணுக்கால்களில் (குதிகால்) மட்டுமே.

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டு கண்ணாடியின் முன் நிற்க வேண்டும். நான்கு தொடர்பு புள்ளிகளும் கண்ணாடியில் தெளிவாகத் தெரிந்தால், கால்கள் பாதுகாப்பாக முன்மாதிரியாகக் கருதப்படலாம். பகுதி தொடர்பு விஷயத்தில், முதலில், அதிகப்படியான கொழுப்பு, மெல்லிய தன்மை அல்லது கொழுப்பு திசுக்களின் தவறான இடம் ஆகியவை விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த காரணங்கள் எதுவும் பொருந்தவில்லை என்றால், முகத்தில் ஒரு தவறான வளைவு உள்ளது.

உண்மையான வளைவுக்கான காரணம் எலும்புகளின் தவறான அமைப்பு, ஒரு விதியாக, இவை பிறவி காயங்கள், முந்தைய எலும்பு நோய்கள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பில் ஒரு குறைபாட்டை உருவாக்கும் பிற நோய்கள். இந்த வழக்கில், சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே கால்களின் திருத்தம் சாத்தியமாகும். கால்களின் தவறான வளைவுடன், மென்மையான திசுக்கள் அபூரணமானவை. புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த நோயறிதல் வழங்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நிலைமையை பாதிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

வளைந்த கால்களை இயற்கையான முறையில் சரி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

தவறாமல் செய்யப்படும் முறையான உடல் பயிற்சிகள் தவறான வளைவை கணிசமாகக் குறைக்கவும் சில சமயங்களில் முற்றிலுமாக அகற்றவும் உதவுகின்றன. மிதமான உடல் செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பார்வைக் குறைபாட்டை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு மீது மென்மையான திசுக்களை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

சிக்கல் பகுதி கன்றுகள் என்றால், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களில் 8-10 முறை உயரவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு சுமையுடன் தூக்கலாம்.
2. ஒரு சிறப்பு கால் இயந்திரத்தில் கால் அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 20 முறை தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை 40-60 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்
3. படிக்கட்டுகள் அல்லது படிகளில் சமமாக மேலேயும் கீழேயும் ஓடுங்கள், ஒவ்வொரு அடியையும் கால்விரல்களில் தூக்குவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்
4. குந்துகைகள் 20-40 முறை.
5. சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

கன்று தசைகளில் வேலை செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கன்றுகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் செயல்படவில்லை. இயற்கையாகவே பிளாட் ஷின்களை 1-2 சென்டிமீட்டர்களால் சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் இது ஒரு சிறந்த முடிவை அடைய போதுமானது.

நடைபயிற்சி போது அவர்களின் நிலைப்பாடு கால்களின் காட்சி படத்தில் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. அழகான, நேரான கால்கள் முறையற்ற நடையால் சிதைந்துவிடும். ஒவ்வொரு இலவச அடியிலும் உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு சரியாக வைக்கப்படுகின்றன என்பதையும், நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் தொடுகிறதா என்பதையும் இங்கே நீங்கள் கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் நடையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கால்களை அடிக்கடி சரிசெய்தால், அது விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும். உங்கள் தோரணையையும் கவனிக்க வேண்டும். மென்மையான, அழகான தோரணை மற்றும் நேரான நடை இன்னும் மெல்லிய, அழகான படத்தை மாதிரியாக இருக்கும்.

கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்:

1. ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், அவற்றைத் தூக்காமல், அவற்றைப் பிரித்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். அதே பொய் நிலையில் உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் கடந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும் பிரிக்கவும், உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும்.
2. பொய் நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்திற்கு விரித்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, காற்றில் ஒன்று முதல் பத்து வரையிலான எண்களை வரையவும். இறுதியாக, உங்கள் வளைந்த கால்களை தாடை மற்றும் தொடை பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் விரித்து, குதிகால் முதல் கால் வரை நகர்த்தவும்.
4. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, மூன்று முறை மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து விட்டு, அடுத்த பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும். முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உயர்த்தி இரு கைகளாலும் கட்டிப்பிடிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை 10-15 முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். உங்கள் காலை மாற்றவும். இரண்டு கால்களாலும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
5. உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி மெதுவாக தரையில் சறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் விரித்து, அவற்றை 10-15 முறை தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
6. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து மூடவும், உங்கள் கைகளால் அதிகபட்ச எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை 16-20 முறை செய்யவும்.
7. உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும்
8. இந்த வழக்கில், சாக்ஸ் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
9. வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஓட்டத்திற்கு மாறுங்கள். இடத்தில் இயங்குவது அளவிடப்பட வேண்டும், சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். நுரையீரல் தாளத்தை இழக்கத் தொடங்கியவுடன், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்யும்போது, ​​​​உடனடியாக அதிகபட்ச சுமைகளை எடுக்க வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளின் காலம், வேகம் மற்றும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். மூன்று வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் ஒரு தெளிவான முடிவு தெரியும். ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மற்ற தசைகள் அல்லது எலும்புகளை கொடுக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உயர்தர உடற்பயிற்சி மட்டுமே வடிவத்தை சரிசெய்து தசை வெகுஜனத்தை சற்று அதிகரிக்க முடியும்.

கால்களின் தவறான வளைவுக்கான சிறிய தந்திரங்கள்

பெண்கள் முடிவில்லாமல் உயிரினங்களைக் கோருகிறார்கள். எனவே, அடிக்கடி, கால்களின் வடிவத்தின் காட்சி திருத்தத்திற்குப் பிறகும், அழகு தனது சொந்த உருவத்தில் அதிருப்தியுடன் உள்ளது. இந்த வழக்கில், துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சிறிய தந்திரங்களை நாட முயற்சி செய்யலாம்.

• ஒரு "P" வடிவத்தில் கால்கள் மாதிரி விரிந்த கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள் உதவும். உங்கள் அலமாரிகளை இறுக்கமான நிழல்கள் மற்றும் இருண்ட நிழல்களில் உள்ள பொருட்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யக்கூடாது.
• உங்கள் கால்கள் இன்னும் தெளிவற்ற முறையில் "O" என்ற எழுத்தை ஒத்திருந்தால், நீங்கள் முழங்கால் வரையிலான ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிறந்த நீளம் - தரையில் மற்றும் கணுக்கால் நடுவில்
• முழங்கால்களை மட்டும் தொடும் கால்கள் உள்ளவர்கள் அவற்றை மறைக்க வேண்டும். முழங்காலில் இருந்து எரியும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதும் நல்லதல்ல.
• பின்வரும் காலணிகள் கிட்டத்தட்ட எந்த வகை கால்களுக்கும் பொருத்தமானவை: மென்மையான தோல், மெல்லிய தோல், சிறிய குதிகால் கொண்ட பல்வேறு மென்மையான மற்றும் மிகப்பெரிய அலங்காரத்துடன் கூடிய பூட்ஸ். ஹை ஹீல்ஸ் கால் குறைபாடுகளை மட்டுமே வலியுறுத்தும் மற்றும் மோசமாக்கும்.
• பேன்ட்கள் அதன் வடிவத்தை நன்றாக வைத்திருக்கும் அடர்த்தியான பொருளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அலமாரிகளில் இருந்து மெல்லப்பட்ட மற்றும் வெண்மையாக்கப்பட்ட ஜீன்ஸ்களை விலக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் டைட்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் அணியலாம், ஆனால் பெரிய வடிவியல் அல்லது சுருக்க வடிவமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கால்களின் தவறான வளைவுக்கான ஊட்டச்சத்து

அழகான கால்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை! உண்மையில், எலும்பு எலும்புக்கூடு மற்றும் தசை வெகுஜன இணக்கமாக இருக்க, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, அத்துடன் தாதுக்களின் சிக்கலான உணவு ஆகியவை தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தின் சரியான உருவாக்கத்திற்கு பயனளிக்கும்.

குனிந்த கால்களின் பிரச்சனை மக்களில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. இருப்பினும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக இது மனிதகுலத்தின் பலவீனமான பாதியை கவலையடையச் செய்கிறது. நிச்சயமாக, எந்தவொரு பெண்ணும் மிகவும் கவர்ச்சியாகவும் அழகாகவும் இருக்க முயற்சி செய்கிறாள். இருப்பினும், சில நேரங்களில் இது இயற்கையிலிருந்து பெண் பெற்ற சிதைவால் தடுக்கப்படுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது துல்லியமாக கீழ் முனைகளின் இந்த கட்டமைப்பு அம்சமாகும், இது ஒரு மேலாதிக்க வகை பரம்பரை உள்ளது.

இந்த பிரச்சனை அழகியல் அசௌகரியத்தை மட்டுமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு தீவிர நோயியல் ஆகும், இது கால்களில் உடல் எடையின் தவறான விநியோகத்திற்கு பங்களிக்கிறது. இது எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் பல நோய்களின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது. அதனால்தான், அத்தகைய நோயாளிகள் தங்கள் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய விரைவில் முடிவு செய்கிறார்கள், எதிர்காலத்தில் கடுமையான நோயியலை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.

கீழ் மூட்டு குறைபாடுகளின் வகைகள்

மருத்துவத்தில், கால்களின் வளைவு நிற்கும் நிலையில் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்கும் போது மற்றும் கைகள் தையல்களில் இருக்கும். அத்தகைய நோயியல் மூன்று வகைகள் உள்ளன. அவற்றில்:

1. வரஸ் வகை சிதைவு. இது "O" என்ற எழுத்தைப் போலவே இந்த நிலையில் உள்ள ஒரு நபரின் தொடர்பு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முழங்கால்களில் குறைந்த மூட்டுகளுக்கு இடையே தொடர்பு எந்த புள்ளியும் இல்லை. இந்த வகை சிதைப்பது சற்றே வித்தியாசமாக அழைக்கப்படுகிறது. இது கால்களின் O வடிவ வளைவு.
2. வால்கஸ் வகை சிதைவு. அதே நிற்கும் நிலையில், ஒரு நபரின் ஷின்கள் "X" என்ற எழுத்தை ஒத்திருக்கலாம். இது கால்களின் வித்தியாசமான வளைவு. இது X வடிவமாகக் கருதப்படுகிறது. அதைக் கொண்டு, நீங்கள் உங்கள் கால்களை மூடலாம், ஆனால் உங்கள் கால்களால் இதைச் செய்வது சாத்தியமில்லை.
3. தவறான வகை சிதைவு. இது கால்களின் வளைவு பற்றிய பார்வையற்ற தவறான கருத்து. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மனித எலும்பு கருவி சாதாரணமானது. இருப்பினும், தசை-கொழுப்பு மென்படலத்தின் தவறான விநியோகம் உள்ளது. இந்த உண்மை முக்கியமானது, பார்வைக்கு வளைவின் விளைவை அளிக்கிறது. ஒரு தவறான சிதைவுடன், கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் மூடுகின்றன, ஆனால் கன்றுகளை தொடர்பு கொள்வது மிகவும் கடினம்.
நோயியல் இல்லாமல், கால்களின் கீழ் பகுதி மனரீதியாக வரையப்பட்ட செங்குத்து கோட்டுடன் ஒப்பிடும்போது வெளிப்புறமாக சில விலகல்களைக் கொண்டுள்ளது. ஆண்களுக்கு, இந்த மதிப்பு சுமார் ஐந்து டிகிரி, மற்றும் பெண்களுக்கு - பத்து வரை.

மிகவும் ஆபத்தானது எக்ஸ் வடிவ கால் குறைபாடு ஆகும். இது ஒரு நபரின் நடையில் மிகத் தெளிவாக பிரதிபலிக்கிறது. இது நோயாளி தனது இடுப்பை வலுவாக அசைப்பது போன்ற தோற்றத்தை உருவாக்குகிறது. வலுவான அளவிலான சிதைவுடன், பிட்டம் காலில் ஓய்வெடுக்கும்போது குதிக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது.

O- வடிவ வளைவுடன், கால் பின்னோக்கி சுழலும். இது இயக்கத்தின் போது நோயாளிக்கு சில உறுதியற்ற தன்மையை உருவாக்குகிறது மற்றும் ஷூவின் அடிப்பகுதியை ஒருதலைப்பட்சமாக தேய்ப்பதைத் தூண்டுகிறது. இந்த வகையான சிதைவின் ஆபத்து வேகமாக முன்னேறும் தட்டையான பாதங்களில் உள்ளது.

கால்களின் வளைவுக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கீழ் முனைகளின் சிதைவு பரம்பரை காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. குழந்தை பருவத்தில் எழுந்த காரணங்கள் பின்வருமாறு. இது எலும்புக்கூட்டின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் காயத்திற்கு உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களின் பற்றாக்குறையாகும்.

இன்று, கீழ் முனைகளின் சிதைவுக்கான காரணங்களில் ஒன்று டயப்பர்களை அதிக நேரம் பயன்படுத்துவதாகும். இளம் தாய்மார்கள் இதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, கீழ் முனைகளின் வாங்கிய சிதைவின் காரணங்கள் குழந்தையில் பின்வருவனவற்றின் முன்னிலையில் இருக்கலாம்:

ரிக்கெட்ஸின் கடுமையான வடிவங்கள்;
- ஆஸ்டியோமைலிடிஸ் மற்றும் எலும்பு நோயியலின் பிற வடிவங்கள்;
- வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் கோளாறுகள், குறிப்பாக பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சுவடு கூறுகள்;
- நாளமில்லா நோய்க்குறியியல்.

இளமை பருவத்தில், உடலில் வைட்டமின் டி மற்றும் கால்சியம் குறைபாடு மற்றும் புதிய காற்றில் போதுமான வெளிப்பாடு இல்லாததால் எலும்பு சிதைவு ஏற்படலாம்.

அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்

கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை கீழ் முனைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்துடன் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டின் தேவை கைகால்களின் தசை-கொழுப்பு அமைப்பு, அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் அச்சுகள் மற்றும் கீழ் கால் மற்றும் தொடையின் கோடுகளுக்கு இடையிலான உறவின் வரையறைகளை கவனமாக ஆய்வு செய்வதிலிருந்து எழுகிறது. சராசரி நபரின் மொழியில், கால்களின் மெலிதான தன்மையை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

கால்களின் வளைவை மதிப்பிடுவதற்கான முக்கிய காட்டி அவற்றின் பயோமெக்கானிக்கல் அச்சு ஆகும். இது தொடை எலும்பின் தலை, பட்டெல்லாவின் நடுப்பகுதி மற்றும் கணுக்கால் மையத்தின் புள்ளிகள் வழியாக மனரீதியாக வரையப்பட்ட ஒரு நேர் கோடு. உடற்கூறியல் மற்றும் அதன் விளைவாக வரும் அச்சுக்கு இடையிலான வேறுபாடு கால்களின் வளைவின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த குறிகாட்டியின் அடிப்படையில், அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டின் சாத்தியத்தை மருத்துவர்கள் தீர்மானிக்கிறார்கள்.

ஒரு சிறப்பு வழக்கு கீழ் முனைகளின் தவறான வளைவு ஆகும். இது கால்களில் நோயியல் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதில்லை மற்றும் ஒரு அழகியல் அர்த்தத்தில் மட்டுமே ஒரு நபருக்கு அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், கால்களின் தவறான வளைவை சரிசெய்ய நோயாளி சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார். காட்சி நோயியலை அகற்ற இது மிகவும் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும். சில சந்தர்ப்பங்களில், சிலிகான் பட்டைகள் இதேபோல் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்துதல்

இன்று, கீழ் முனைகளை சரிசெய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழி கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இதன் போது திபியா பல இடங்களில் சிறப்பாக உடைக்கப்படுகிறது. அடுத்து, இதன் விளைவாக வரும் துண்டுகள் தொகுக்கப்படுகின்றன. அவற்றின் வெற்றிகரமான இணைவு மூலம், சரியான பயோமெக்கானிக்கல் அச்சு பெறப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, இந்த வழியில் வளைந்த கால்களை சரிசெய்வது யாரையும் அதிர்ச்சியில் ஆழ்த்தும். அதனால்தான் மருத்துவம் அதன் நடைமுறையில் பல நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. கால்களின் வளைவை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட அத்தகைய தலையீட்டின் வலியற்ற தன்மை மற்றும் செயல்திறனை நோயாளிக்கு நிரூபிக்க அவை நோக்கமாக உள்ளன. ஒரு நபர் செல்லும் கிளினிக், ஒரு குறிப்பிட்ட நோயாளியின் திருத்தத்திற்கான வாய்ப்புகளை நிரூபிக்கும் சிறப்பு கணினி நிரல்களை அவருக்கு வழங்குகிறது. ஏற்கனவே இதேபோன்ற அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகள் பற்றிய தகவல்களும் இங்கே சுட்டிக்காட்டப்பட்டுள்ளன.

இலிசரோவ் எந்திரம் பெரும்பாலும் கால்களின் ஓ-வடிவ வளைவு மற்றும் “எக்ஸ்” வகை குறைபாடுகளை சரிசெய்ய வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான சாதனம் நூறு சதவீத விளைவுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

வளைந்த கால்களை சரிசெய்வது தனிப்பட்ட விஷயம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். ஒவ்வொரு நோயாளிக்கும் இத்தகைய நடைமுறைகளை மேற்கொள்வதற்கு முன் எதிர்கால ஒப்பனை விளைவின் முக்கியத்துவத்தை கருத்தில் கொள்ள நேரம் வழங்கப்படுகிறது. விதிவிலக்குகள் கீழ் முனைகளின் அதிக அளவு சிதைவின் நிகழ்வுகளாக இருக்கலாம், இது ஒரு நபரை நகர்த்துவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் எதிர்காலத்தில் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்களை அச்சுறுத்துகிறது.

ஒரு செயற்கை எலும்பு முறிவு அல்லது எலும்பு வெட்டுதல், பின்னர் துண்டுகளை சரிசெய்வதன் மூலம் ஆஸ்டியோடமி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அத்தகைய செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு, இலிசரோவ் எந்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் உதவியுடன், எலும்பு துண்டுகள் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த செயல்முறை வெளிப்புறமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

நவீன எலும்பியல் நிலை, அத்தகைய எலும்பு திருத்தத்தை கட்டுப்படுத்தும் பரந்த அளவிலான திட்டங்களைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

இலிசரோவ் கருவியை நிறுவிய அடுத்த நாளே, நோயாளிகள் சுதந்திரமாக செல்ல முடியும். கால்களின் வளைவின் நேரடி திருத்தம் பத்தாவது நாளில் தொடங்குகிறது. சாதனத்தின் திருகுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட இறுக்கத்தின் உதவியுடன் இது நிகழ்கிறது, இது ஒரு கணினி நிரலால் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

க்ரூரோபிளாஸ்டி

இந்த நவீன திருத்தம் முறையில் கால்களின் தவறான வளைவை சரி செய்யலாம். வேகல் மற்றும் ஹலக்ஸ் வால்கஸ் குறைபாடுகளுக்கு, இந்த முறை பொருத்தமற்றதாகக் கருதப்படுகிறது.

க்ரோரோபிளாஸ்டியின் சாராம்சம் என்னவென்றால், இந்த முறையால், சிறப்பு செயற்கை உள்வைப்புகள் கீழ் முனைகளின் தோலடி திசுக்களில் செருகப்படுகின்றன. அவை கால்களின் தொடை பகுதியில் அமைந்துள்ளன.

க்ரோரோபிளாஸ்டி முறை கைகால்களின் இந்த பகுதியில் அழகியல் ரீதியாக சரியான வடிவத்திற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.

கொழுப்பு நிரப்புதல்

இந்த முறை அதன் அறிகுறிகளில் முந்தையதைப் போன்றது. இருப்பினும், இந்த முறையால், நோயாளியின் கொழுப்பு திசுக்களின் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி கால்களின் தவறான வளைவு சரி செய்யப்படுகிறது, அவை மற்ற இடங்களிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. இது குறைபாடுள்ள பகுதிகளை சமன் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. பெரும்பாலும், நோயாளியின் பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பு திசு சேகரிக்கப்படுகிறது.

லிபோஃபில்லிங் என்பது குறைவான அதிர்ச்சிகரமான முறையாகும், இது திசு உயிர்வாழ்வின் அடிப்படையில் மக்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

இத்தகைய நடவடிக்கைகள் ஒரு ஒப்பனை விளைவை அளிக்கின்றன. அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை. நோயாளியின் வேண்டுகோளின் பேரில் மட்டுமே லிபோஃபில்லிங் மற்றும் க்ரோரோபிளாஸ்டி செய்ய முடியும்.

ஆடைகளின் தேர்வு

பின்வரும் கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்: "அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய முடியுமா?" ஆம். ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பங்களிப்பு இல்லாமல் கால்கள் மெல்லியதாக மாறும். இந்த சிக்கலை தீர்க்க எளிதான மற்றும் விரைவான வழி கால்களின் வளைவை பார்வைக்கு சரிசெய்வதாகும். பல பெண்களின் மதிப்புரைகள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

1. முழங்கால் பூட்ஸுடன் இணைந்த மினிஸ்கர்ட்கள், அதே போல் ஒரு பெரிய வடிவத்துடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட டைட்ஸ் ஆகியவை உண்மையான அற்புதங்களைச் செய்கின்றன.
2. நேராக வெட்டப்பட்ட கால்சட்டை மற்றும் ஜீன்ஸ் உருவ குறைபாடுகளை மறைக்க உதவும்.
3. முழங்கால் வரையிலான ஓரங்கள் மற்றும் ப்ரீச்கள் பார்வைக்கு கால்களின் வளைவை அதிகரிக்கும். அதனால்தான் நீங்கள் அவற்றை அணியக்கூடாது.

சிறப்பு பயிற்சிகள்

கீழ் முனைகளின் குறைபாடுகளை நீக்குவதற்கு வேறு என்ன அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறைகள் உள்ளன? பலர் தங்கள் கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய உடற்பயிற்சிகளால் பயனடைந்துள்ளனர். இருப்பினும், சிறப்பு பயிற்சிகள் தவறான குறைபாடுகளுக்கு மட்டுமே உதவுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. தசை வெகுஜனத்தின் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம் கால்கள் சரி செய்யப்படுகின்றன.

எனவே, பின்வரும் பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கலாம்:

1. சுமையுடன் அல்லது இல்லாமல் உங்கள் கால்விரல்களில் தூக்குதல்.
2. நிற்கும் நிலையில் கால்களை மாற்றி மாற்றி நகர்த்தவும்.
3. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது நேராக காலை உயர்த்தவும்.
4. ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் ஃபுட் பிரஸ் செய்யப்படுகிறது.
5. நிற்கும் நிலையில் ஒன்றாக கால்களின் வலுவான சுருக்கம்.
6. குந்துகைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்களைத் தவிர்த்து அல்லது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டன.
7. இந்த பயிற்சியின் போது, ​​ஒவ்வொரு அடியிலும் உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்த வேண்டும்.

கீழ் முனைகளின் வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகள் செய்யும்போது, ​​கன்றுகள் பயிற்சிக்கு குறைந்தபட்சம் பதிலளிக்கும் தசைகள் என்ற உண்மையை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் கால்களின் அளவு அதிகரிப்பு ஒன்று முதல் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களுக்குள் மட்டுமே ஏற்படும்.

யோகா

பலவீனமான கால் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றை தொனிக்கவும் இந்த நுட்பம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலும், கீழ் முனைகளின் வளைவு கடினமான திசு பகுதிகளை தளர்த்தும் மற்றும் மென்மையானவற்றை வலுப்படுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகளால் அகற்றப்படுகிறது.

யோகா அமர்வுகளை நடத்தும் போது, ​​பெல்ட்களுடன் கால்களை இறுக்க அல்லது சிறப்பு எடைகளைப் பயன்படுத்தி அவற்றை நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கீழ் கால்களால் செங்கற்களை அழுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது கால்கள் மற்றும் அவற்றின் தசைகளின் பொதுவான நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

2-3 மாதங்களுக்குள் கீழ் முனைகளின் குறைபாடுகளை நீங்கள் அகற்றலாம். நீங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை வழக்கமான வகுப்புகளை நடத்த வேண்டும்.

சிறப்பு பட்டைகள்

கீழ் முனைகளில் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்யத் துணியவில்லை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை? இந்த வழக்கில், அவர்கள் வளைந்த கால்களை சரிசெய்ய பட்டைகள் மூலம் பயனடையலாம். ஆனால் அவர்களின் முக்கிய பணி ஏற்கனவே இருக்கும் ஒப்பனை குறைபாட்டை பார்வைக்கு மறைப்பது மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

மருத்துவப் பொருட்களின் உள்நாட்டு சந்தை பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்ட சிலிகான் பட்டைகளை வழங்குகிறது:

காப்புரிமை பெற்ற, அதாவது, தற்போதுள்ள தொழில்நுட்பம் மற்றும் தொழில்துறை நிலைமைகளின்படி உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது;
- இயற்கையான சிலிகானால் ஆனது, இது மனித சருமத்திற்கு எரிச்சல் அல்லது ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தாது, எந்த நச்சுப் பொருட்களையும் வெளியிடாது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானது;
- ஒட்டும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவை காலுடன் நன்கு இணைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் நழுவ வேண்டாம்;
- சுத்தம் செய்வது எளிது, தேவைப்பட்டால், சாதாரண வீட்டுப் பொருட்கள் மற்றும் வேதியியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகளைக் கொண்டிருக்காத சிறப்புடன்;
- தீவிர பயன்பாட்டின் நிலைமைகளில் அவை ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும்;
- பரிமாணங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதாவது, கால்கள் மற்றும் தாடைகளின் பரிமாணங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளைவின் அளவைப் பொறுத்து அவை வெவ்வேறு தடிமன்களைக் கொண்டுள்ளன.

பெண்கள் கால்சட்டையின் கீழ் மட்டுமே இத்தகைய சாதனங்களை அணிய முடியும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. எனினும், இது உண்மையல்ல. சிலிகான் பட்டைகள் ஆடைகள் மற்றும் குட்டைப் பாவாடைகளுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் காலில் டைட்ஸ் அணிய வேண்டும். சிலிகான் தோலின் நிழலை எடுத்துக் கொள்ளும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, இது கண்ணுக்கு தெரியாததாகிறது.

"O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் கீழ் மூட்டுகள் வளைந்திருந்தால், அதிகபட்ச தடிமன் கொண்ட பட்டைகளை அணிய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கால் குறைபாடு "X" வகையாக இருந்தால், நோயாளிக்கு மெல்லிய சாதனங்கள் தேவைப்படும்.

சிலிகான் பட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.