திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி: உங்கள் உடல் வகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள். சிறந்த சூத்திரம்: உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப எடை குறைப்பது எப்படி

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது சொந்த வழியில் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்: சிலர் இடுப்பில் கொழுப்பைக் குவிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் இடுப்பில். உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ற உணவுப் பழக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகளைச் சேர்த்தால், முடிவுகள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

உங்கள் உடல் வகையை தீர்மானித்தல்

மருத்துவத்தில், பெண்களுக்கு ஐந்து முக்கிய உடல் வகைகள் உள்ளன - "ஆப்பிள்", "மணல்" கடிகாரம்", "செவ்வகம்", "பேரி" மற்றும் "தலைகீழ் முக்கோணம்". அவற்றை நீங்களே வேறுபடுத்த, நீங்கள் ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப் மூலம் பின்வரும் அளவீடுகளை எடுக்க வேண்டும்:

• மார்பளவு தொகுதி. இது மிகவும் "நீண்ட" புள்ளியில் செய்யப்படுகிறது, நீங்கள் உங்கள் ப்ராவை கழற்ற வேண்டியதில்லை, ஆனால் அது புஷ்-அப் வகையாக இருக்கக்கூடாது. அளவிடும் நாடா தரை வரிக்கு இணையாக வைக்கப்படுகிறது.
• இடுப்பு தொகுதி. இது அவர்களின் பரந்த பகுதியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, டேப் தரையில் இணையாக அமைந்துள்ளது.
• இடுப்பு சுற்றளவு. கோடு தொப்புளுக்கு மேலே செல்கிறது (அளக்கும்போது, ​​​​இடுப்பின் மெல்லிய பகுதி தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவோ அல்லது நீட்டிக்கவோ கூடாது.

முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் அவற்றை பகுப்பாய்வு செய்ய வேண்டும்:

• இடுப்பு குறுகியதாக இருந்தால், இடுப்பு மற்றும் மார்பு தோராயமாக ஒரே அளவில் இருந்தால், இந்த வகை உருவம் "மணிநேர கண்ணாடி" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• இடுப்பு, மார்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவீடுகள் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், பெண்ணுக்கு ஒரு "செவ்வக" உருவம் உள்ளது;
• இடுப்புடன் ஒப்பிடும்போது மார்பக அளவு சிறியதாக இருந்தால், மற்றும் இடுப்பு நன்றாக யூகிக்கப்பட்டால், இந்த வகை உருவம் "பேரி" என்று அழைக்கப்படுகிறது;
• மார்பளவு இடுப்பை விட பெரியதாக இருந்தால், பெண்ணுக்கு "தலைகீழ் முக்கோண" உருவம் உள்ளது;
• வயிறு, இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஒரு மெல்லிய கத்தியின் பின்னணியில் தெளிவாக நிற்கும் போது, ​​உடல் வகை "ஆப்பிள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் உடல் வகை நிறுவப்பட்டவுடன், நீங்கள் மிகவும் பயனுள்ள உணவைத் தேர்வு செய்யலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குறிப்பிட்ட கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற நீங்கள் பாடுபட வேண்டும்.

"பேரி"

இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்களின் முக்கிய பிரச்சனை, உணவு சீர்குலைவுகளின் போது இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதற்கிடையில், நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் சிறந்த வடிவங்களை அடையலாம்:

• உணவுகளில் மசாலா இருக்கக்கூடாது. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் பசியின் லேசான உணர்வுடன் கூட, நீங்கள் உணவின் ஈர்க்கக்கூடிய பகுதியை உண்ணலாம்.
• இறைச்சி, ஐஸ்கிரீம் மற்றும் பல்வேறு இனிப்புகள் மெனுவில் இருக்கலாம், ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவுகளில். நீங்கள் பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒளி தயாரிப்புடன் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும்.

• உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவை மதிய உணவுக்கு முன் உடலில் நுழைய வேண்டும். இது வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பாஸ்தாவை உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் 200 - 250 மில்லி வெதுவெதுப்பான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், அதில் சிறிது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கப்படுகிறது (சுவைக்கு). இந்த செயல்முறை செரிமான அமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க உதவுகிறது.
• மதிய உணவு நிரப்பப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கலோரிகளில் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஆனால் பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு, இரவு உணவை உண்மையிலேயே "பணக்காரனாக" மாற்ற வேண்டும்.
• உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி 5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, இரவு ஓய்வுக்கு 3 மணி நேரத்திற்கு முன் கடைசி உணவு உடலில் நுழைய வேண்டும்.

ஒரு பெண் மீன் மற்றும் இறைச்சியை குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் அவள் அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும். தக்காளி சாறு மற்றும் புதிய தக்காளி வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டும்.

"மணிநேரக் கண்ணாடி"

இந்த உடல் வகை கொண்ட பெண்கள் மிகவும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

"ஆப்பிள்"

இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிந்துள்ளன, ஆனால் அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் எளிது. "ஆப்பிள்" உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கான உணவு பின்வரும் விதிகளுக்கு இணங்க வேண்டும்:

• கப்கேக்குகள், குக்கீகள் மற்றும் பட்டாசுகள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட்டுள்ளன;
• பழச்சாறுகள், இனிப்புகள் மற்றும் ஐஸ்கிரீம் உடனடி எடை இழப்பின் போது விலக்கப்படுகின்றன, மேலும் வழக்கமான உணவில் அவை வெறுமனே குறைவாகவே இருக்கும்;
• காய்கறிகள், பழுப்பு ரொட்டி, ஓட்ஸ், முழு தானியங்கள் ஆகியவை ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவை கிட்டத்தட்ட வரம்பற்ற அளவில் உட்கொள்ளலாம்;
• ஆப்பிள் உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிக அளவு புரதத்தைப் பெற வேண்டும்.

குடிப்பழக்கம் என்பது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிப்பதை உள்ளடக்கியது மற்றும் புதினா இலைகளை சேர்த்து இஞ்சி பானம், எலுமிச்சை அல்லது வெள்ளரி சாறு இருந்தால் நல்லது. ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் உணவு எடுக்க வேண்டும்.

"தலைகீழ் முக்கோணம்"

இந்த வகை உருவத்துடன் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

• பால் பொருட்கள், இறைச்சி மற்றும் பருப்பு வகைகள் மெனுவில் பிரதானமாக உள்ளன;
• புளிப்பு கிரீம், கிரீம், கொட்டைகள் மற்றும் உப்பு, மற்றும் எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன;
• உப்பு மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள் மிகக் குறைவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவதே சிறந்த வழி;
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் உணவில் 50% இருக்க வேண்டும்.

கூடுதல் 5 - 7 கிலோவை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், மீன் மற்றும் இறைச்சியை சேர்க்க மறக்காதீர்கள், முழுவதையும் புறக்கணிக்காதீர்கள். பால் மற்றும் பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு.

"செவ்வக"

உங்கள் உணவில் இருந்து காபி மற்றும் காஃபின், ஆல்கஹால், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் அடங்கிய அனைத்து பானங்களையும் நீங்கள் முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் மனமுவந்து காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் சுவைகள் அல்லது சாயங்கள் இல்லாமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும் (இது புரதத்தின் ஆதாரமாக மாறும் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவும்).

ஒரு செவ்வக உருவம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் மெனுவில் உள்ள முக்கிய தயாரிப்புகள் எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிடக்கூடிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

நீங்கள் இறைச்சி அல்லது பாலை உட்கொண்டால், நீங்கள் இயற்கையான, "பண்ணை" பொருட்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் எந்த இரசாயன சேர்க்கைகளும் பாமாயிலும் உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணவுக்கு இடையில் 4 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லாத வகையில் உணவு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும். இரவு உணவு 20-00 மணிக்கு, அது ஒளி செய்யப்படுகிறது, உதாரணமாக, இது தாவர எண்ணெய் அல்லது வறுக்கப்பட்ட மீன் கூடுதலாக ஒரு காய்கறி சாலட் இருக்க முடியும்.

உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப உணவைப் பற்றி, இந்த வீடியோவைப் பாருங்கள்:

எடை இழப்புக்கு ஒரு விளையாட்டை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

ஒரு பெண்ணுக்கு எந்த வகையான உருவம் இருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்கை உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியாது; ஆனால் கொழுப்பு உடலின் சில பகுதிகளில் மட்டுமே சேமிக்கப்படுவதால், ஒரு குறிப்பிட்ட நபருக்கு எந்த பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உருவம் "ஆப்பிள்" என்றால்

ஒவ்வொரு காலையிலும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தொடங்க வேண்டும். இது ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரை குடித்துவிட்டு காலை உணவுக்கு முன் செய்யப்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்த உதவும், மேலும் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளும் ஆற்றலாக மாற்றப்படும், கொழுப்பு இருப்புகளாக அல்ல.

• அத்தகைய பெண்களுக்கு உகந்த விளையாட்டு:
• விளையாட்டு நடனம்;

ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி அல்லது போக்குவரத்து மூலம் வழக்கமான நடைபயிற்சி;

உடல் எடையை பராமரிக்க, நீங்கள் வழக்கமாக ஒரு sauna அல்லது குளியல் இல்லத்திற்குச் செல்ல வேண்டும், குறைந்தது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை மறுசீரமைப்பு மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் செய்ய வேண்டும், மேலும் குமிழி குளியல் மற்றும் சுழற்சி மழை போன்ற சேவைகளை வழங்கும் கிளினிக்குகளைப் பார்வையிடவும்.

"செவ்வகத்திற்கு"

இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவதில்லை; ஆனால் நீங்கள் பாதுகாப்பாக வகுப்புகளில் கலந்து கொள்ளலாம் மற்றும் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டிக்க உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை செய்யலாம். சிறந்த தேர்வாக விளையாட்டு நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இருக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகும் வயது தொடர்பான மாற்றங்களின் பின்னணியிலும் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க இந்த விளையாட்டுகள் உதவும்.

உடற்பயிற்சி யோகா

பெண் - "பேரி"

தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்களின் உடலின் இந்த பாகங்கள் பலவீனம் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றுடன் ஏற்றத்தாழ்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஒரு டிராம்போலைன் மீது குதித்தல்

"தலைகீழ் முக்கோணம்"

அகலமான தோள்கள் மற்றும் மார்பு அவற்றை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு காரணம், ஏனெனில் பலவீனமான தசைகள் மற்றும் வளரும் கொழுப்பு அவற்றை உண்மையில் அசிங்கமாக பெரியதாக மாற்றும். புஷ்-அப்கள், டம்பல் தூக்குதல், நீச்சல் ஆகியவை சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.

விளையாட்டுகளின் போது, ​​ஒவ்வொரு பெண்ணும் நிறைய குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்யலாம்.

உடல் வகை உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ளவையாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் உணவில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை விலக்கினால் போதும், உலக சாதனைகளை அடையாமல் விளையாடுங்கள் - உங்கள் தோற்றம் சிறப்பாக மாறும்.

பயனுள்ள காணொளி

உங்கள் உடல் வகையைப் பொறுத்து உடற்பயிற்சிகளுக்கு, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

நாம் அனைவரும் ஒரே மாதிரியான உணவுமுறையில் செல்கிறோம், அவர்கள் ஏன் நமக்கு உதவவில்லை என்று ஆச்சரியப்படுகிறோம். ஒரு புதிய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உங்கள் உடல் வகை மிகவும் முக்கியமானது என்று மாறிவிடும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மணிநேர கண்ணாடி உருவம் கொண்ட ஒரு பெண் சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் "ஆப்பிள்" உருவத்திற்கு பொருந்தாது. இந்த சிக்கலைப் பார்க்க நாங்கள் முடிவு செய்தோம், இப்போது எப்படி, யார் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக பதிலளிக்க முடியும்.

Elena Flegontova, Ph.D., Tori Cosmetology Centre இல் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்:

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவின் உதவியுடன், உங்கள் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் (அதாவது, தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது) என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இருப்பினும், கூடுதல் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு நடைமுறைகள் இல்லாமல், உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் - இந்த விஷயத்தில், சிக்கலை விரிவாக தீர்க்க வேண்டும். முதல் படி ஊட்டச்சத்து பற்றி புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஆப்பிள் உடல் வகை

இந்த வகை உருவத்துடன், அடிவயிறு, முதுகு, கைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் குவிந்து, இடுப்பு பெரும்பாலும் மெல்லியதாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்கும். "ஆப்பிள்" உருவம் கொண்ட பெண்கள் மிக விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள், ஆனால் அதை எளிதாக அகற்றலாம்.

மயக்கமற்ற வயிற்றில் இருந்து விடுபட, உதவும் தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது. உதவ - அனைத்து வகையான விதைகள் மற்றும் தவிடு, கேஃபிர். உங்கள் உணவில் அழற்சி எதிர்ப்பு கொழுப்புகளைச் சேர்ப்பது நல்லது (வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முழு தானியங்கள்) - அவை சர்க்கரை அளவை உறுதிப்படுத்துகின்றன, வெள்ளை பீன்ஸ் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் கார்டிசோலின் அளவை இயல்பாக்குகின்றன. ஏ வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறதுமற்றும் பச்சை இலை உணவுகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் (கோழி, மீன்) கொழுப்பை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக எரிக்க உதவும்.

"ஆப்பிள்" உடல் வகை கொண்ட ஒரு பெண் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டியது ஒரு இதயமான காலை உணவு (தினசரி உணவில் குறைந்தபட்சம் 35% கலோரி உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும்)

இந்த வகை உருவத்திற்கு எது பொருத்தமானது என்பதைப் பொறுத்தவரை பயிற்சி, காளையின் கண்ணைத் தாக்குவது செயல்பாட்டுப் பயிற்சியாகும் (இது உங்கள் சொந்த எடை மற்றும் கூடுதல் உபகரணங்களுடன் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது) மற்றும் பைலேட்ஸ் (இந்த வகை உடற்பயிற்சி உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தும், இதனால் உங்கள் வயிற்றில் அதிக முக்கியத்துவம் கிடைக்கும்).

பேரிக்காய் (முக்கோணம்) உடல் வகை

இந்த உடல் வகைக்கான சிக்கல் பகுதிகள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் ஆகும், அங்கு அதிகப்படியான படிவுகள் (தோலடி கொழுப்பு) அதிகரித்த ஈஸ்ட்ரோஜன் உள்ளடக்கத்தால் ஏற்படுகிறது. எனவே இந்த விஷயத்தில் ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது முக்கிய பணி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதாகும் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை குறைக்கும். எனவே, விதைகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி, ப்ரோக்கோலி, பீன்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளுக்கு பச்சை விளக்கு. ஏ "சிவப்பு" துறையில்புகைபிடித்த இறைச்சிகள், sausages, வெள்ளை மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி, டோஃபு சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவை அடங்கும்.

பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்டவர்களுக்கு மற்றொரு தடை கடுமையான உணவுகள், இந்த விஷயத்தில் வேலை செய்யாது. அவை விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது (பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைக்கின்றன), ஆனால் மெல்லிய கைகள், மூழ்கிய மார்புகள் மற்றும் வலியுறுத்தப்பட்ட காலர்போன்களின் விளைவாக பங்களிக்கும். எனவே சரியாக சாப்பிடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள் உடற்பயிற்சி(மேலே கார்டியோ, குழு பயிற்சிகள் மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

செவ்வக உடல் வகை

இந்த வகை உருவத்தின் உரிமையாளர்களுக்கு உண்மையான தலைவலி இடுப்பு, அல்லது மாறாக, அதன் பற்றாக்குறை. "செவ்வகங்கள்" அதிக எடையால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றன என்றாலும், அவை செல்லுலைட் மற்றும் தசை தொனி இழப்பு போன்ற பிரச்சனைகளை நன்கு அறிந்திருக்கின்றன. மூலம், துல்லியமாக அவர்களின் உருவத்தின் குணாதிசயங்களால் ("செவ்வகங்கள்" அதிக எடையைப் பெறுவது அரிது) இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் பெரும்பாலும் மோசமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கொண்டுள்ளனர்: அவர்கள் இரவில் எளிதாக குடிக்கிறார்கள், உணவை "மறக்கிறார்கள்" , மற்றும் இனிப்புகளுக்கு அடிமையானவர்கள்.

எனவே, முக்கிய பணி வழக்கமானது பகுதி உணவுகள்(ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை), உடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. முன்னுரிமை இறைச்சி மற்றும் மீன், பழங்கள், தானியங்கள், முழு ரொட்டி மற்றும் காய்கறிகள் - பொதுவாக, "முழுமையான உணவு" வகையைச் சேர்ந்த அனைத்தும்.

உடல் எடையை குறைக்க முடியாதவர்களுக்கு: உடல் வகையின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகள்

• மேலும் விவரங்கள்

உடற்தகுதியைப் பொறுத்தவரை, ஒரு முழுமையான தடை என்பது சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் இடுப்பை இன்னும் அகலமாக்கும். உங்கள் இரட்சிப்பு என்பது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கான பயிற்சிகள், அதே போல் மார்பு மற்றும் இடுப்புகளின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான வளாகங்கள்.

மணிக்கண்ணாடி உருவம் வகை

ஒருவேளை இந்த உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிர்ஷ்டசாலிகள். அவர்களுக்கு அதிக எடை இருந்தால், அது உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, மேலும் இடுப்பு மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனிப்பட்டவள். ஆனால் அனைவருக்கும் பொதுவான ஆசை - ஒரு அழகான உருவம். விடாமுயற்சியுடன் விளையாடினால் மட்டுமே சாதிக்க முடியும்... ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த உணவு உள்ளது என்பதில் ரகசியம் உள்ளது, இது சிலருக்குத் தெரியும். அதை இன்னும் விரிவாகக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

பின்வரும் வகையான பெண் உருவங்கள் வேறுபடுகின்றன.

மணிமேகலை

உணவு அம்சங்கள்

ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் சில சமயங்களில் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய பிரச்சனைகளும் உள்ளன. பெண் ஹார்மோன்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற கலோரி நுகர்வு ஆகியவை அரசியலமைப்பின் வகையின் சில இடங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை குவிப்பதற்கு பங்களிக்கின்றன, இது உணவை கவனமாக தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அகற்றப்படலாம். குறைந்த கலோரி உணவுகள் உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நல்ல பலனைத் தரும்.

பல வடிவங்கள் மணிநேரக் கண்ணாடிகள், பேரிக்காய்கள் மற்றும் செவ்வகங்கள் அல்லது ஆப்பிள்கள் மற்றும் மணிநேரக் கண்ணாடிகள் போன்ற பொதுவான அம்சங்களைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. எனவே, எடை இழப்புக்கான உணவை பரிந்துரைக்கும் போது, ​​ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரு பொதுவான அணுகுமுறையைக் கொண்டுள்ளனர், அதாவது உருளைக்கிழங்கு, கேரட், சோளம் மற்றும் பீட் போன்ற மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகளை வேகவைத்த மற்றும் பச்சையாகக் கட்டுப்படுத்துவது.

விலங்கு கொழுப்புகள் (கடல் மீன்களின் கொழுப்பு வகைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன), சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட இனிப்பு பானங்களும் குறைவாகவே உள்ளன.

வெற்றி பெற வேண்டும்:

• முழுமையான புரதங்கள் (தோல் இல்லாத கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி, காட்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், முட்டை.
• நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள காய்கறிகள் - முட்டைக்கோஸ், கீரைகள், தக்காளி, வெள்ளரிகள்.
• தானியங்கள் - பக்வீட், ஓட்ஸ், பழுப்பு அரிசி.
• கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், கடல் மீன்களின் கொழுப்பு வகைகள் - சால்மன், மத்தி, ஹாலிபட்.
• ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி எடை இழப்புக்கான உணவு

உணவு அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது அவசியம். பலவிதமான உணவுகள் பசியை உணராமல் இருக்க உதவும். உணவு மெனு ஆரோக்கியமான உணவுகளால் ஆனது, எனவே எடை இழப்பு படிப்படியாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும். உணவின் ஒரு சிறப்பு அம்சம் புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான குறைப்பு மூலம் கலோரிகளைக் குறைப்பதாகும். அனைத்து தயாரிப்புகளும் 150 கிராம் எடையில் குறிக்கப்படுகின்றன. மொத்த அளவு 1500 கிலோகலோரி.

உங்கள் பேரிக்காய் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்களிடம் குறுகிய தோள்கள் மற்றும் பரந்த இடுப்பு இருந்தால், பெரும்பாலும் உங்கள் உருவம் இந்த வகையைச் சேர்ந்தது. ஒரு பேரிக்காய் உருவத்தின் சிக்கல் பகுதிகள் பக்கங்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம். இங்குதான் பிடிவாதமான கொழுப்பு பொதுவாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

பேரிக்காய் வடிவம் கொண்டவர்கள் எடையைக் குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​கொழுப்பு உடலின் மேல் பகுதியில் மட்டுமே எரிக்கப்படுகிறது, இது பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டும்: இதய நோய், கீல்வாதம், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய்.

அடிவயிற்றை விட தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இரத்த ஓட்டம் குறைவாக செயல்படுவதால், கொழுப்பை இழக்க குறைந்த உடலைப் பெறுவது மிகவும் கடினம். நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தால், மற்றொரு சிக்கல் தோன்றும் - தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கால்களில் செல்லுலைட். உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு செல்கள் குவிந்து இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுகிறது. கொழுப்புச் செல்களுக்கு ரத்தம் செல்லாதபோது, ​​கொழுப்பு தேங்கிக் குவியும்.

பேரிக்காய் உடல் வகைக்கான உணவு

அதிக எடையைக் குறைக்க, பேரிக்காய் உடல் வகை உள்ளவர்கள் தங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டும்: தானியங்கள், பயறுகள், பட்டாணி மற்றும் புரதங்கள்: கோழி, கடல் உணவு, அத்துடன் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். குறைந்த கலோரி உணவுகள் மற்றும் மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (உதாரணமாக, உருளைக்கிழங்கு, அரிசி). குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை மட்டுமே உண்ணும் நிலைக்கு செல்ல வேண்டாம்: பல குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் அதிக புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதிக சத்தானவை. தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகளை நேரடி பழத்துடன் மாற்றவும். அத்தகைய உணவில், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

உடற்பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த உதவும்

பேரிக்காய் உடல் வகை உணவுக்கான உணவுகளின் பட்டியல்

உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1,500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்: 750 கார்போஹைட்ரேட்டுகள், 375 கொழுப்புகள், 375 புரதங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவுகள்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், கடல் உணவு, முழு ரொட்டி, இருண்ட அரிசி, கீரை, கீரைகள். தொடை பகுதியில் உள்ள சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க தக்காளி உதவும். தக்காளியில் தோல் மீளுருவாக்கம் ஊக்குவிக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள் உள்ளன. தக்காளி சாறு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே இது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் தோராயமான உணவுமுறை

காலை உணவு: 200 கிராம் ஓட்ஸ், 1 நடுத்தர வாழைப்பழம் அல்லது ஆப்பிள், 1 கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறு

2 காலை உணவு:தானிய ரொட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு

இரவு உணவு:சாண்ட்விச்: தவிடு ரொட்டியின் 2 மெல்லிய துண்டுகள், 1 தேக்கரண்டி. லேசான மயோனைசே, வேகவைத்த இறைச்சியின் 2 மெல்லிய துண்டுகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் 1 துண்டு, கீரை, தக்காளி, கேரட், செலரி. 100 கிராம் திராட்சை.

மதியம் சிற்றுண்டி: 1 குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர். 1 சிறிய ஆப்பிள்.

இரவு உணவு:

விருப்பம் 1. ஒரு சிறிய துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட் வேகவைத்த கருப்பு பீன்ஸ், தக்காளி சாலட் ஆகியவற்றுடன் பரிமாறப்படுகிறது. 1 கப் வேகவைத்த பச்சை பட்டாணி.

விருப்பம் 2. 1 கப் க்ரீன் சாலட் மற்றும் இரண்டு டேபிள் ஸ்பூன் துருவிய சீஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள சாஸ், 1 துண்டு முழு தானிய கோதுமை ரொட்டி

இனிப்பு: 1 துண்டு சர்க்கரை இல்லாத சாக்லேட் புட்டிங்

உங்கள் "கொழுப்பு" வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவால் பிரிக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் எண் வரம்பில் இருந்தால்: 1-0.75, நீங்கள் ஒரு "ஆப்பிள்"; 0.75-0.65, நீங்கள் ஒரு "மணிநேரக் கண்ணாடி"; 0.65 க்கும் குறைவாக, நீங்கள் ஒரு "பேரி".

ஆப்பிள்களில் எடை இழக்க எப்படி: பயனுள்ள சமையல்

முடி அகற்றப்பட்ட பிறகு உங்கள் சருமத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது

ஒவ்வொரு பெண்ணும் தன் சொந்த வழியில் அழகாக இருக்கிறாள், ஆனால் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உடல் அமைப்பு இருக்கலாம். உடல் உடற்பயிற்சி மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுகளால் நாம் அடிக்கடி சோர்வடைகிறோம், ஆனால் நாம் விரும்பிய முடிவை அடைய முடியாது மற்றும் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்ற முடியாது. என்ன ரகசியம்? இது மிகவும் எளிமையானது - பல உடல் வகைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் நீங்கள் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

நவீன ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் பல உடல் வகைகளை அடையாளம் கண்டு, அதன் அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறைகளை உருவாக்குகிறார்கள். விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் சாராம்சம் குறைந்தபட்ச எடையை அடைவதற்காக அல்ல, ஆனால் உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும் விகிதாசார தொகுதிகளுக்கு.

இந்த வகையான புள்ளிவிவரங்கள் உள்ளன:

• ஆப்பிள்;
• பேரிக்காய் (முக்கோணம்);
• மணிநேர கண்ணாடி.

"ஆப்பிள்" உடலமைப்பைக் கொண்ட மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் மேல் உடற்பகுதியில் வளைந்த உருவங்களைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்களின் வயிறு அவர்களின் மார்பின் அளவைப் போலவே இருக்கலாம், ஆனால் அவர்களின் கால்கள் கொழுப்பைப் பெறாது மற்றும் அவர்களின் பிட்டம் தட்டையாக இருக்கும். இந்த பெண்கள் ஆபத்தில் உள்ளனர், ஏனெனில் இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலடி மட்டுமல்ல, உள்ளுறுப்புகளாகவும் இருக்கலாம் (உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டவை). இது இருதய அமைப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய்களைத் தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, ஆப்பிள் பெண்கள் அனைவரையும் விட உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தங்கள் உணவை குறிப்பாக கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள், அல்லது முக்கோணம் என்று அழைக்கப்படுவதால், மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு, ஆனால் வளைந்த இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் இருக்கும். ஜெனிபர் லோபஸ் போன்ற நிகழ்ச்சி வணிகத்தின் சில பிரதிநிதிகள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவர்கள், ஆனால் அவர்களின் வடிவத்தைப் பற்றி வெட்கப்படுவதில்லை. இருப்பினும், பேரிக்காய் மூட்டுவலி மற்றும் செல்லுலைட்டிற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் தொடைகளில் இரத்த ஓட்டம் உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெதுவாக உள்ளது.

ஒரு மணிநேர கண்ணாடி உருவம் பெண்களுக்கு மிகவும் சாதகமானது. அத்தகைய உடலமைப்புடன், நீங்கள் அடிக்கடி காஸ்ட்ரோனமிக் சோதனைகளுக்கு அடிபணிந்தாலும், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. "மணிநேரக் கண்ணாடி" இடுப்பு மற்றும் மார்பு ஒரே சுற்றளவு கொண்டது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, அதே நேரத்தில் இடுப்பு மெல்லியதாகவும் உயரமாகவும் இருக்கும்.

நீங்கள் எந்த வகையான உருவம் என்பதைக் கண்டறிய, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை அளந்து, அதன் விளைவாக வரும் எண்களைப் பிரிக்கவும். 0.75-1 இன் குறிகாட்டி என்றால் நீங்கள் ஒரு "ஆப்பிள்", 0.65-0.75 ஒரு "மணிநேர கண்ணாடி", 0.65 க்கும் குறைவானது "பேரி"

உங்கள் உடல் வகைக்கு ஏற்ப எடை குறைப்பது எப்படி

உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் முடிவு செய்தவுடன், உங்கள் சிறந்த உணவை நீங்கள் பாதுகாப்பாக உருவாக்க ஆரம்பிக்கலாம். எந்தவொரு உணவையும் அதன் விளைவு அதிகபட்சமாக இருக்க உடல் பயிற்சியால் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு. ஒவ்வொரு உருவத்திற்கும், சிக்கலான பகுதிகளில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை பயிற்சியாளர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர்.

"ஆப்பிள்" க்கான உணவு

தொப்பை கொழுப்பு அதிக முயற்சி இல்லாமல் மறைந்துவிடும் என்பதால், "ஆப்பிள்கள்" எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும். இருப்பினும், இந்த உடல் வகையின் பிரதிநிதிகளுக்கும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பிரச்சனை உள்ளது - அவர்கள் விரைவாக அதிக எடையைப் பெறுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் தொடர்ந்து தங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும்.

உணவின் போது நாங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்குகிறோம்:

• கொழுப்பு இறைச்சி;
• இனிப்புகள்;
• துரித உணவு;
• இறைச்சி துணை பொருட்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• மது சோடா.

பின்வரும் தயாரிப்புகளிலிருந்து உணவுகளை நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல், வான்கோழி, கோழி);
• புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறிப்பாக சிட்ரஸ் பழங்கள்;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• உயர் ஃபைபர் தானியங்கள்;
• சோயா பொருட்கள்;
• அக்ரூட் பருப்புகள்;
• உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் இயற்கை தேன்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும், உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் பழங்கள் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலவையானது உங்கள் தொப்பை மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவும். ஊட்டச்சத்து அமைப்பு உங்கள் உருவத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கடுமையான நோய்களைத் தடுக்கும்.

பேரிக்காய்க்கான உணவு

ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வதை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு உணவு, தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். தினசரி மெனுவிலிருந்து நீங்கள் விலக்க வேண்டும்:

குறைந்த கொழுப்புள்ள புளிக்க பால் மற்றும் பால் பொருட்கள், ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றின் சீரான மெனு உங்கள் எடையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் உணவில் தக்காளி சாற்றை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதற்கும் சருமத்தின் தொனியை பராமரிப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நார்ச்சத்து நிறைந்த பச்சைக் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களையும் அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

மணிக்கூண்டுக்கான டயட்

இந்த வகை உருவம் கொண்ட பெண்கள் சமமாக எடை அதிகரிக்கிறார்கள் என்ற போதிலும், அவர்கள் தங்கள் உருவத்தை கண்காணிக்க வேண்டும், ஏனெனில் மணிநேர கண்ணாடி புள்ளிவிவரங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும். உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைக்க, அதிக கலோரி உணவுகள், இனிப்புகள், குறிப்பாக கடையில் வாங்கப்பட்டவை, வெண்ணெய், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கைவிட வேண்டும். இந்த உணவுகளை எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரத உணவுகளுடன் மாற்றுவது சிறந்தது. இது வேகவைத்த கோழி மார்பகம், வான்கோழி அல்லது வியல். இறைச்சியில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருப்பதால் பச்சைக் காய்கறிகளுடன் சேர்த்து சாப்பிடுவது நல்லது.

உங்கள் உடல் வகையின் அடிப்படையில் உணவுகளின் நன்மை தீமைகள்

அவர்களின் உடல் வகைக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவைப் பின்பற்றி எடை இழந்த பெண்களின் நேர்மறையான மதிப்புரைகள், உடல் ரீதியாகவும் உளவியல் ரீதியாகவும் நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

ஒரு சீரான உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க மட்டுமல்லாமல், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, உணவின் விளைவை அதிகரிக்க நீங்கள் ஜிம்மில் பாதுகாப்பாக வேலை செய்யலாம். பசியால் மயக்கம் வந்துவிடும் என்று பயப்படத் தேவையில்லை.

இது இருந்தபோதிலும், சக்தி அமைப்புகளும் அவற்றின் குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. முதலில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கலோரிகளை எண்ண வேண்டும், பயிற்சி இல்லாத நாட்களில் அவற்றின் எண்ணிக்கை 1200 யூனிட்களுக்கும், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லும்போது 1600 யூனிட்டுகளுக்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களும், தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்பம் ஆகியவை உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முரணாக உள்ளன. இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.