தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

5 ரகசியங்கள் அழகான நடை

ஒரு பெண்ணின் அழகு சரியான உடை மற்றும் தொழில்முறை ஒப்பனையைப் பற்றியது மட்டுமல்ல. நிச்சயமாக, அவர்களும் கூட, ஆனால் இவை அனைத்தும் முக்கிய விஷயத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன. ஒரு பெண்ணின் முகத்தையோ அல்லது அவளது உடையையோ உண்மையில் பார்க்க உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றால், அந்த வழியாகச் செல்லும் ஒரு பெண்ணில் உங்களை ஈர்க்கக்கூடியது எது? நிச்சயமாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக சந்திக்கும் சீரற்ற நபரை உங்கள் கண்களால் பின்தொடர வைக்கும் ஒரு நடை.

ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் நடையில் திருப்தி அடைந்திருக்கலாம், இந்த வழியில் செல்வது உங்களுக்கு வசதியானது மற்றும் முன்னேற்றத்திற்கான சிறப்பு காரணங்களை நீங்கள் காணவில்லை.

இருப்பினும், ஒரு அழகான நடை, முதலில், சரியான நிலைமுதுகெலும்பு, இது உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு பொறுப்பாகும்.

கூடுதலாக, ஒரு அழகான நடை பரிந்துரைக்கிறது சரியான நிலைப்பாடுநிறுத்து, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் வளர்ச்சியை அனுமதிக்காது.

உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பதற்கு ஆதரவாக இன்னும் ஒரு முக்கியமான வாதம்: சரியான நடை அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது மற்றும் நமது உருவத்தை மிகவும் சாதகமான வெளிச்சத்தில் காட்டுகிறது. எனவே, ஒவ்வொரு பெண்ணும் சரியான தோரணை மற்றும் நடையை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

1. முதல் படிகள்

எப்போதும் மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் சரியான தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - இது சரியான நடையின் முக்கிய "அடையாளம்" ஆகும். அவள் எப்படி இருக்கிறாள் என்பதை நினைவில் கொள்வதில் சிக்கல் உள்ளதா?

உங்கள் தோள்களை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், இந்த நிலையில் அவற்றை மீண்டும் எடுத்து, பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும். இதுதான் சரியான தோரணை.

நடக்கும்போது உங்கள் பாதத்தை சரியாக வைப்பது முக்கியம். குதிகால் (குதிகால்) மற்றும் கால்விரல் இயக்கத்தின் திசையில் கிட்டத்தட்ட வரிசையில் இருக்க வேண்டும், கால்விரலை சற்று வெளிப்புறமாக மட்டுமே திருப்ப முடியும்.

எட்டு உருவத்தில் நடப்பது, துண்டாடுவது, அழகற்றது, ஆனால் நடக்கும்போது உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - அப்படித்தான் ஆண்கள் நடக்கிறார்கள்.

ஒரு முக்கியமான புள்ளி: கால் முதலில் முன்னோக்கி நகர்கிறது, பின்னர் உடல், ஆனால் நேர்மாறாக இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் நடை சீராக இருக்காது.

உங்கள் படியின் நீளம் உங்கள் பாதத்தின் நீளத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில், நடை மினிங் ஆகாது.

இதை முயற்சிக்கவும், நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள் - இந்த வழியில் நடப்பது வசதியானது, குறிப்பாக ஒரு பரந்த படியுடன் உடலின் நடுக்கம் மற்றும் தலையை மேலே குதிக்கும்.

கை அசைவுகள் படியின் அளவு மற்றும் தாளத்துடன் பொருந்த வேண்டும், ஆனால் அவை பைகளில் இருக்கக்கூடாது! இது நடையின் இயல்பான தன்மையை இழந்து விறைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கிறது.

முதல் படிகள் அழகான நடைஎளிதானது அல்ல. நீங்கள் மாஸ்டர் உதவ சரியான நுட்பம்சிறப்பு பயிற்சிகள் வருகின்றன.

2. உங்கள் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துங்கள்

காலையில் அலாரம் கடிகாரத்தின் முதல் சத்தத்தில் உடனடியாக படுக்கையில் இருந்து குதிக்காமல் இருக்க பழகிக் கொள்ளுங்கள். எங்கள் முதுகெலும்பு இத்தகைய திடீர் இயக்கங்களுக்கு வடிவமைக்கப்படவில்லை, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை இடமாற்றம் செய்வதன் மூலம் வினைபுரியும் கடுமையான விளைவுகள்க்கு உள் உறுப்புகள்.

அமைதியாக எழுந்திருங்கள்: முதலில் உங்கள் கைகளை நன்றாக நீட்டவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களால் முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் உங்கள் குதிகால். உங்கள் வயிற்றில் உருண்டு, கீழே மண்டியிட்டு, பூனை போல நீட்டவும், உங்கள் முதுகெலும்பின் முழு நீளத்தையும் நீட்டவும். இந்த இயக்கங்கள் எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளை படுக்கையில் சாய்த்த பின்னரே.

முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்

"வாழ்க்கைத் தூணை" வலுப்படுத்த, பண்டைய முனிவர்கள் முதுகெலும்பு என்று அழைக்கப்படுவதால், சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன.

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்து தசைகளை இறுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 5-10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் உறைய வைக்கவும். 5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் காலில் உட்காருங்கள். உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடிக்கவும் கணுக்கால் மூட்டுகள். உங்கள் நெற்றி தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் தலைக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும், 20-30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும், படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, குனிந்து, இந்த பதட்டமான நிலையில் இருக்கவும், 5 வரை எண்ணவும். 5 முறை செய்யவும்.

எழுந்து நின்று கைகளை பின்னால் வைக்கவும். ஒரு "பூட்டு" செய்யுங்கள், உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கைகளை வடிகட்டவும். மீண்டும் நிதானமாகவும் பதட்டமாகவும் இருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை உயர்த்தவும். குனிந்து, ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்களை தரையில் இருந்து 10-15 செ.மீ. 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள், 7 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் திரும்பி மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் அல்லது வளைக்காமல் உங்கள் முதுகின் தசைகளைப் பயன்படுத்தி உங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் உடற்பகுதியை லேசாக ஆதரிக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். 3-5 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முழங்காலில் எழுந்து, உங்கள் கைகளால் ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்து, இடுப்பில் வளைக்கவும். இந்த நிலையில் 10 வினாடிகள் இருங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.

மீண்டும் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முதுகை வலுவாக வளைக்கவும். உங்கள் தலையை முடிந்தவரை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். சுடுவதற்காக நீட்டப்பட்ட வில் போல உடல் பதற்றமாக இருக்க வேண்டும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த போஸில் உறைய வைக்கவும், 5-10 முறை செய்யவும்.

மீண்டும் உங்கள் முதுகில் உருட்டி, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை மேலே நீட்டி, உங்கள் உடற்பகுதியை கீழ் முதுகில் வளைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் கைகளை ஆதரிக்கும் போது, ​​5-10 வினாடிகள் தரைக்கு மேலே வட்டமிடவும். 5-10 முறை செய்யவும்.

இந்த வளாகத்தை வாரத்திற்கு 3 முறையாவது நீங்கள் செய்தால், உங்கள் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள், தசைநார்கள் மற்றும் முதுகு தசைகள் மிகவும் வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் மாறும். மேலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

3. சரியான தோரணையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

அழகான நடையை உருவாக்க எளிய மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வது அதிக நேரம் எடுக்காது மற்றும் சிறப்பு நிபந்தனைகள் தேவையில்லை.

முக்கிய விஷயம் வகுப்புகளின் ஒழுங்குமுறையை பராமரிப்பது. ஒரு முறை பயிற்சி கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் விரும்பிய முடிவுஅவர்கள் கொண்டு வர மாட்டார்கள்.

நீங்கள் நேராக நிற்கிறீர்களா மற்றும் நீங்கள் சரியாக அசைவுகளைச் செய்கிறீர்களா என்பதைக் கண்காணிக்க கண்ணாடியின் முன் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 10 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

முதலில், ஒரு தோள்பட்டை முடிந்தவரை உயர்த்தி, அதை இந்த நிலையில் பூட்டவும். மற்ற தோளிலும் அவ்வாறே செய்யுங்கள்.

பின்னர் முதலில் உயர்த்தப்பட்ட தோள்பட்டை, மற்றொன்றைத் தொடர்ந்து கீழே இறக்கவும். தோள்கள் மட்டுமே வேலை செய்கின்றன.

உடனடியாக இரு தோள்களையும் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், பின்னர் பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம். முதுகு நேராக உள்ளது.

தோள்பட்டை இயக்கங்களை வளைப்புடன் இணைக்கவும். தோள்கள் முன்னோக்கி - முன்னோக்கி சாய்ந்து. தோள்கள் பின்னால் - மீண்டும் சாய்ந்து. இதனால், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுடன், பின் தசைகளும் உருவாகின்றன.

தோள்கள் பின்னால் - முன்னோக்கி சாய்ந்து. தோள்கள் முன்னோக்கி - பின்னால் சாய்ந்து. உங்கள் முழு உடலையும் மெதுவாக வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கவும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைத்து உங்கள் முன் வைக்கவும். உள்ளங்கைகளின் விலா எலும்புகள் உடலில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்காமல், உங்கள் கைகளை உங்களால் முடிந்தவரை சுமூகமாக உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலுடன் சறுக்கவும்.

இந்த வழக்கில், உள்ளங்கைகள் உடலின் மையத்தில் ஒரு கோட்டை வரைவது போல் தெரிகிறது. உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றோடொன்று நகர்த்தாமல், உங்கள் உடலிலிருந்து விலகி உங்கள் கைகளை மெதுவாகக் குறைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, மெதுவாக அவற்றை உங்களால் முடிந்தவரை உயர்த்தவும், அவற்றை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக கொண்டு வர முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளையோ உடலையோ வளைக்காதீர்கள்.

4. உங்கள் தலையில் ஒரு புத்தகத்துடன்

ஆட்ரி ஹெப்பர்னின் புகழ்பெற்ற நடையும் ஒரு விளைவாகும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள்திரைப்பட நடிகைகள்.

அவரது தோற்றத்துடன், அவர் பல வழிகளில் ஒரு தேவதை தேவதையை ஒத்திருந்தார், மேலும் இந்த படம் அவரது அற்புதமான கருணை மற்றும் ஒளி, அழகான நடைக்கு நன்றி உருவாக்கப்பட்டது. தனது இளமை பருவத்தில், ஆட்ரி பாலே பள்ளியில் பயின்றார்.

நடையைக் கற்பிக்கவும், தோரணையை அமைக்கவும் அவர்கள் பயன்படுத்தினார்கள் கிளாசிக்கல் முறைகள். உதாரணமாக, உங்கள் தலையில் ஒரு பொருளை வைத்து நடப்பது.

மாணவர்கள் தங்கள் தலையில் புத்தகம் அல்லது தீப்பெட்டியை வைத்துக்கொண்டு எதுவும் நடக்காதது போல் அவர்களுடன் நடக்க வேண்டும், மேலும் பொருள் விழாதபடி குந்துகைகள் மற்றும் தலையைத் திருப்ப வேண்டும்.

நோயாளி பாலேரினாக்களின் "சாதனையை" மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் காதல் உரைநடை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த துப்பறியும் கதையை உங்கள் தலையில் வைத்திருக்கலாம்.

5. பயணத்தில்

நீங்கள் பயிற்சி செய்தவுடன், நகரும் பயிற்சிகளுக்கு செல்லுங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து மேல்நோக்கி நீண்டிருக்கும் செங்குத்து நூலை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த உணர்வுடன் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்கள் நேராக்கப்படுவதையும், உங்கள் உடலின் ஈர்ப்பு மையம் உங்கள் கால்களின் முன்பகுதிக்கு மாறுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் அடியின் தாளத்தை மாற்றவும். வெவ்வேறு காலணிகளில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் நடை மற்றும் மற்றவர்களின் நடைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் வெற்றிகளையும் கடினமான தருணங்களையும் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் தேர்ச்சி பெறும் வரை வேகமாக நடக்கக் கூடாது என்பதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். சரியான நடை, மற்றும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இயங்கினால், உங்கள் இயக்கங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது.

நிதானமான நடைப்பயணத்துடன், நீங்கள் என்ன, எப்படி செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். எங்காவது செல்லும் போது, ​​சாலைக்கு நிறைய நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

சோபியா லோரனின் பாடநூல் நடை, ஆர்ப்பாட்டம் பிரபல நடிகை"மேரேஜ் இத்தாலியன் ஸ்டைல்" படத்தில் அவரது கணவர் மற்றும் இயக்குனரான கார்லோ போண்டியின் வெற்றிகரமான படைப்பு. இப்படத்தின் படப்பிடிப்பின் போது அவர்தான் மிகவும் துடித்தார் அசல் வழியில்அப்போது தெரியாத நடிகைக்கு எப்படி நடக்க வேண்டும் என்று கற்றுக் கொடுத்தார்.

சோஃபி இரண்டு வரிசை நைட்ஸ்டாண்டுகளுக்கு இடையில் பல மணிநேரம் நடந்து, திறந்த கதவுகளைத் தன் தொடைகளால் மூடினாள்.

கதவுகள் மூடும் சத்தம் அரிதாகவே கேட்கும் வரை நடிகை தனது திறமைகளை வளர்த்துக் கொண்டார். ஆனால் அது வெறும் உடற்பயிற்சியல்ல சோபியா லோரனின் நடையை மில்லியன் கணக்கான பெண்கள் பின்பற்றுவதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

தன்னைப் பற்றிய உணர்வு இதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்று நடிகை நம்பினார்: “பெரும்பாலும் ஒரு அசிங்கமான நடை மற்றும் ஸ்டோப் தன்னம்பிக்கை இல்லாததால் உருவாகிறது.

மற்றும் அழகு, என் கருத்து, தைரியம் அது நம்மை ஈர்க்கிறது.

உங்கள் மீது உங்களுக்கு நம்பிக்கை இருந்தால், மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பம் இரண்டிற்கும் திறந்திருந்தால், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை தோன்றும், உங்கள் நடை மிகவும் அழகாக மாறும், உங்கள் சைகைகள் மென்மையாகவும் அழகாகவும் மாறும்.

பிரபலமான அழகானவர்கள், நிச்சயமாக, பிறப்பிலிருந்து நடைகள் வழங்கப்படவில்லை. இருப்பினும், இந்த பெண்களை டிவியில் பார்க்கும்போது, ​​​​நீங்கள் அப்படி நினைக்கிறீர்கள். இருப்பினும், பழம்பெரும் நடைகள் நீண்ட பயிற்சியின் விளைவாகும்.

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, "உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்!" சொல்வது எளிது! சிலர் இந்த விதியை மறந்துவிடுகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஒவ்வொரு வருடமும் தங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இல்லாமல் சிறப்பு பயிற்சிகள், முதுகெலும்பை வலுப்படுத்துவது, இன்றியமையாதது.

… நடை என்பது நகரும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நமது குணத்தின் பிரதிபலிப்பு வணிக அட்டை. சோர்வு, மோசமான வானிலை மற்றும் பிற தடைகள் இருந்தபோதிலும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, இடுப்பில் இருந்து நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

துரதிருஷ்டவசமாக, எல்லாம் அதிகமான மக்கள்இளம் வயதிலேயே, விலங்குகளைப் போலல்லாமல், ஒவ்வொரு நபருக்கும் உள்ளார்ந்த நேர்மையான நடைபயிற்சி செயல்பாட்டை அவர்கள் முழுமையாகப் பயன்படுத்துவதில்லை. ஆம், ஒரு நபர் இரண்டு கால்களில் நடக்கிறார், ஆனால் அவரது முதுகு நேர் கோட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. தொங்குதல், பின்வாங்கப்பட்ட தோள்கள், குறைக்கப்பட்ட தலை - இது தோற்றத்தின் அடையாளம் நவீன மனிதன்அவரது வயதைப் பொருட்படுத்தாமல். இதற்கிடையில், சரியான தோரணை மனித ஆரோக்கியத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடைய ஒரு காரணியாகும்.

மக்கள் உள்ளே இருக்கும்போது முதுமைநேராக்க கடினமாக உள்ளது, இது முதுகெலும்புகளின் வீழ்ச்சி, டிஸ்க்குகளை அழித்தல் மற்றும் பல்வேறு நோய்கள்இந்த தவிர்க்க முடியாத செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. ஆனால் ஒரு இளைஞன் சறுக்கும்போது, ​​இதை எந்த வகையிலும் சாதாரண நிலையாகக் கருத முடியாது. இன்று, கூட்டத்தில் தனித்து நிற்க, உங்களுக்கு பிரகாசமான ஒப்பனை, அசாதாரண உடைகள் அல்லது பிரகாசமான சிகை அலங்காரம் தேவையில்லை. முதுகை நேராக்கினால் போதும். வளைந்த பெரும்பான்மையின் பின்னணியில், நேராக முதுகு மற்றும் உயர்த்தப்பட்ட தலையுடன் கூடிய ஒரு உருவம் உடனடியாக கவனத்தை ஈர்க்கும்.

ஒரு இளைஞருக்கு சரியான தோரணையின் பற்றாக்குறை ஆரோக்கியமான நபர், மற்றும் குறிப்பாக ஒரு குழந்தையில், இது ஒரு தீவிர நோயியல் ஆகும், துரதிருஷ்டவசமாக, மக்கள் தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளவில்லை.

இருப்பினும், வளைந்த முதுகு குறிப்பிடத்தக்க ஆரோக்கிய தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது.

1. இந்த நிலை சாதாரணமாக இல்லை என்பதால், முதுகெலும்புகளின் நிலையான படிப்படியான சிதைவு ஏற்படுகிறது.
2. பலவீனமடையத் தொடங்குகிறது முதுகெலும்பு தசைகள், அதன் செயல்பாட்டை மோசமாகவும் மோசமாகவும் செய்கிறது - எலும்புக்கூட்டை பராமரித்தல்.
3. முதுகு வலி வர ஆரம்பிக்கும்.

   

4. உட்புற உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது.
5. வயதான காலத்தில் தீவிர முதுகெலும்பு நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அதே சிதைவு மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன.
6. உடல்நிலை மோசமடைந்து வருகிறது.

   

   உடல்நலம் சரிவு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் - சாத்தியமான விளைவுகள் தவறான தோரணை

7. தோற்றம் பாதிக்கப்படுகிறது.
8. நரம்பு கோளாறுகள் தோன்றி அதிகரிக்கும்.

   

9. மனச்சோர்வு நிலைகள் உருவாகின்றன.

வளைந்த முதுகு என்பது நாளுக்கு நாள் மோசமடைந்து வரும் முதுகெலும்பு குறைபாடு ஆகும். இது அசாதாரணமானது மற்றும் அழகற்றது: மீண்டும் குனிந்தார், தொங்கிய தோள்கள், குனிந்த தலை, இரட்டை கன்னம், கழுத்தில் சுருக்கங்கள் மற்றும் மந்தமான நிறம். மறைமுக முதுகுடன் நடந்து செல்லும் நபரின் தோற்றத்தில் காணக்கூடிய மாற்றங்கள் இங்கே உள்ளன. உள் உருமாற்றங்கள், கண்ணுக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை நிச்சயமாக எதிர்காலத்தில் தோன்றும், அவை மிகப் பெரியவை மற்றும் தீவிரமானவை.

மூலம். பராமரிக்கப்பட்ட தோரணை உருவத்தை அலங்கரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மனநிலையையும் சுயமரியாதையையும் மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் முதுகெலும்பில் உள்ள அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமானம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை இயல்பாக்குகிறது.

தோரணை பல காரணங்களுக்காக மோசமாக இருக்கலாம்.

1. நிபுணத்துவத் தொழில்கள், வேலை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்தால் அல்லது நிற்கும் போது செய்யப்படுகிறது.
2. ஓய்வு நேரத்தில் மறைமுகமான நிலையில் நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பது.

   

3. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே கெட்ட பழக்கங்கள், மோசமான தோரணை.
4. கனமான பை, தோள்பட்டை அல்லது பிற கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லுதல்.

   

5. உயர் அல்லது சங்கடமான குதிகால் கொண்ட காலணிகளின் வழக்கமான பயன்பாடு.
6. கண்டறிதல் நீண்ட காலமாககணினியில்.

   

7. தவறான தலையணையைப் பயன்படுத்தி, பொருத்தமற்ற மேற்பரப்பில் தூங்குதல்.
8. பல மணிநேரம் அலைபேசியைப் பயன்படுத்தி, தலையைச் சாய்த்து தகவல்களைப் படிக்கவும் பார்க்கவும்.

   

9. ஒரு காரில் ஒரு சங்கடமான, தவறாக நிலைநிறுத்தப்பட்ட ஓட்டுநர் இருக்கை.

மோசமான தோரணைக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. ஆனால் மிக முக்கியமாக, குனிந்து நிற்கும் முதல் அறிகுறியில் கிட்டத்தட்ட யாரும் மருத்துவரிடம் ஓடுவதில்லை, நிலைமையை சரிசெய்ய முயற்சிக்கிறார்கள். மற்றும் வெகு சிலரே திரும்புகின்றனர் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்மற்றும் முழுமையான ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகும் வரை அவர்களின் தோரணையை கண்காணிக்க தொடங்கும்.

தோரணையை பராமரிப்பது ஏன் முக்கியம்?

முதுகு எப்பொழுதும் நேராக இருப்பதை உறுதி செய்வது ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் செய்யும் அடிப்படை கையாளுதல்களின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். நேராக முதுகில் நடப்பது பல் துலக்குவது, குளிப்பது, தரமான தூக்கம் மற்றும் சமச்சீர் உணவு சாப்பிடுவது போன்றது. முதல் இரண்டு புள்ளிகள் இன்னும் கிட்டத்தட்ட அனைவராலும் நிறைவேற்றப்பட்டால், மீதமுள்ளவை, நேராக முதுகு உட்பட, புறக்கணிக்கப்படும்.

ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும், அதன் ஒவ்வொரு பகுதியும் சரியாக செயல்பட, சாதாரண நரம்புகள் மற்றும் தீவிர இரத்த வழங்கல் தேவை. நல்ல இரத்த ஓட்டம் இல்லாமல், உயிரணுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து இருக்காது, ஏனென்றால் முழு உடலுக்கும் ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வது இரத்தம். ஒவ்வொரு உயிரணுவின் முக்கிய செயல்பாடும் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது. மற்றும் நரம்புகள் உற்பத்தி செய்கின்றன மின் தூண்டுதல்கள், இது இல்லாமல் திசுக்களின் இயல்பான இருப்பை பராமரிக்க தேவையான ஆற்றல் உருவாக்கப்படாது.

முக்கியமானது! உடல், செல்லுலார் ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான ஆற்றல் உற்பத்தி இல்லாத நிலையில், விரைவாக அணியத் தொடங்கும். உறுப்புகள் சிதைவடைகின்றன, மேலும் ஆரோக்கியம் பல நோய்களால் மாற்றப்படும், சில சமயங்களில் குணப்படுத்த முடியாதது.

சாதாரண இரத்த ஓட்டம் எவ்வாறு பராமரிக்கப்படுகிறது மற்றும் சரியான இரத்த விநியோகம் எவ்வாறு வழங்கப்படுகிறது? ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இது தோரணைக்கு நன்றி நிகழ்கிறது, அதாவது நேராக முதுகில்.

இது எளிது, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நீர்ப்பாசன குழாய் கற்பனை. நீங்கள் அதைத் தள்ளியதும், கடையிலிருந்து தண்ணீர் பாய்வதை நிறுத்திவிடும், மேலும் நீர்ப்பாசனம் சாத்தியமற்றது. இரத்த நாளங்களிலும் அப்படித்தான். அவை சுருக்கப்பட்டால், இரத்த விநியோகம் தடைபடுகிறது அல்லது தடைபடுகிறது. முதுகுக்கும் இதற்கும் என்ன சம்பந்தம்? உண்மை என்னவென்றால், முதுகெலும்பு அதன் முழு நீளத்திலும் பாத்திரங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு நபர் குனிந்து, குனிந்து, முதுகு நேராக இல்லாமல், பாத்திரங்கள் கிள்ளப்படும், வேர்கள் சுருக்கப்பட்டு, சத்தான இரத்த ஓட்டத்தைப் பெறும் மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களை உணரும் திறனை உடல் இழக்கிறது.

இது தவிர்க்க முடியாமல் விரைவில் அல்லது பின்னர் பெக்டோரல் மற்றும் முதுகெலும்பு தசைகளின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது, இது நுரையீரல் மற்றும் வயிற்று பிரச்சினைகள், குறைக்கிறது பொது நிலைஆரோக்கியம் மற்றும் முதுகெலும்புகளை தேய்கிறது.

உங்கள் தோரணை தவறானதா என்பதை எப்படி அறிவது

துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்களுக்கு தோரணை பிரச்சினைகள் இருப்பதையும் அவர்களின் முதுகு குனிந்திருப்பதையும் கூட அறிந்திருக்க மாட்டார்கள். இந்த நிலைமை அவர்களுக்கு நன்கு தெரிந்ததாகவும் சாதாரணமாகவும் தெரிகிறது. மேலும், ஒரு நேர்மையான நிலையை எடுத்த பிறகு, அவர்கள் சங்கடமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் மீண்டும் குனிந்து கொள்ள விரைகிறார்கள்.

தோரணையில் சிக்கல்கள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிவது கடினம் அல்ல. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டியதில்லை, இருப்பினும் ஒரு மருத்துவரைப் பார்ப்பது எளிதான வழியாகும், ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் சுய-கண்டறிதல் மற்றும் சுய மருந்துகளில் ஈடுபட விரும்புகிறார்கள்.

தொடங்குவதற்கு, அசௌகரியம் மற்றும் பதற்றத்தை உருவாக்காத பழக்கமான கட்டுப்பாடற்ற போஸை எடுத்து, கண்ணாடிக்குச் செல்லுங்கள். பக்கவாட்டில் நின்று, உங்கள் முதுகு, தோள்கள் மற்றும் தலையின் நிலையைப் பாருங்கள்.

1. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் ஒரு நேர் கோட்டில் இருக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது.
2. முழங்கைகள் இடுப்பு வளைவில் விழும். அவை உயரமாக அமைந்தால், தோள்கள் மிகவும் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன என்று அர்த்தம். அவை இடுப்புக்குக் கீழே அல்லது தனித்தனியாக இருக்கும்போது, ​​​​ஒரு ஸ்டோப் உள்ளது என்று அர்த்தம்.
3. உங்கள் கால்களிலிருந்து உங்கள் தலையின் பின்புறம் வரை கற்பனையான நேர் செங்குத்து கோட்டை வரையவும். இது தாடைகள், முழங்கால்கள் வழியாக செல்ல வேண்டும், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு நடுப்பகுதி, முழங்கைகள், தோள்கள், மத்திய அச்சு மார்புமற்றும் கழுத்து, மற்றும் தலையின் மேல் சரியாக முடிவடையும்.

சரியான தோரணை, முதலில், முழு உடலின் ஆரோக்கியம். முதுகெலும்பு குனிந்து வளைந்த நிலையில், மார்பில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. இதயம் மோசமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது என்பதற்கு இது வழிவகுக்கிறது, மேலும் நுரையீரல் முழு மூச்சுக்கு சாதாரணமாக விரிவுபடுத்த முடியாது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு நபர் நடக்க பழக்கமில்லை என்றால் அரச தாங்கி, நிலைமையை சரிசெய்து உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டிய நேரம் இது. சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த என்ன பயிற்சிகள் உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும் பேசுவோம்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் நிற்கும் போது, ​​முக்கிய சுமை விழுகிறது இடுப்பு பகுதிமுதுகில். பதற்றத்தைக் குறைப்பதற்கும் நிகழ்வைத் தடுப்பதற்கும் அசௌகரியம்கீழ் முதுகில், நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை சரியான நிலையில் வைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் உடலின் நிலை சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது என்று சொல்ல வேண்டும்.

எப்படி நின்று நடப்பது

நீங்கள் உங்கள் கால்களின் முழு மேற்பரப்பிலும் நிற்க வேண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கவும். முதுகெலும்பை நேராக்குவதன் மூலம் தோள்களை சற்று பின்வாங்க வேண்டும். ஸ்பாஸ்மிங் தசைகள் மூலம் உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை அழுத்த வேண்டாம். இந்த நிலையில், ஒரு நபர் விரைவாக சோர்வடைகிறார், ஆனால் இந்த நிலை மிகவும் உகந்ததாகும். உங்கள் கன்னத்தை சற்று முன்னோக்கி நீட்டி நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்க வேண்டும்.

முக்கியமானது! காலணிகள் உயர் குதிகால்சமநிலையை பராமரிக்க ஒரு தவறான கோணத்தை எடுக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் திட்டமிட்டால் டிரஸ் ஷூக்கள் அல்லது பூட்ஸுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது நீண்ட தங்குதல்ஒரு செங்குத்து நிலையில். ஒவ்வொரு பெண்ணும் இந்த விதியை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

சரியான உட்காருதல்

மேஜையில் வேலை செய்ய அல்லது படிக்க வசதியாக இருக்க, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முதல் விஷயம் பணியிடத்தின் உயரம் மற்றும் அகலம். எனவே, டேப்லெப்பில் இருந்து கண்களுக்கு ஏற்ற தூரம் தோராயமாக 30 செ.மீ., அதே நேரத்தில், மேசையின் அகலம் குறைந்தபட்சம் 50 செ.மீ ஆக இருக்க வேண்டும், இதனால் ஒரு நபருக்கு அனைத்து அலுவலகப் பொருட்களையும் நேரடியாக ஒழுங்கீனம் செய்யாமல் விநியோகிக்க இடம் உள்ளது. அவருக்கு முன்னால்.

நாற்காலியின் உயரம் பாதங்கள் முற்றிலும் தரையில் இருக்கும்படியும், முழங்கால்கள் பிட்டத்தின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே அமைந்திருப்பதும் விரும்பத்தக்கது. இடுப்பு பகுதியில் ஆதரவுடன் கூடிய உயர் முதுகு மற்றொன்று முக்கியமான அளவுகோல்சரியான தோரணை மற்றும் மேஜையில் வசதியான வேலை. இந்த நிலையில், பின்புற தசைகளில் குறைந்த அழுத்தம் வைக்கப்படும்.

கவனம்! வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் உங்கள் கால்களைக் கடக்கக்கூடாது மற்றும் நாற்காலியின் இருக்கையின் கீழ் உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டாம். இந்த நிலையில், இரத்த ஓட்டம் மோசமடைகிறது, இது காலப்போக்கில் பலவீனமான இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

கணினியுடன் பணிபுரியும் போது நேராக முதுகு

டிஜிட்டல் வடிவத்தில் ஆவணங்களுடன் பணிபுரியும் போது, ​​பணியிடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது தொடர்பான பரிந்துரைகள் முந்தைய பத்தியில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும். ஆனால் கணினியின் மானிட்டர் மற்றும் விசைப்பலகையின் இருப்பிடத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எனவே, டெஸ்க்டாப்பில் உள்ள மானிட்டர், பயனர் தனது தலையைத் தூக்கி கழுத்தை கிரேன் செய்ய வேண்டியதில்லை, முழுவதையும் படிக்க விரும்பும் வகையில் நிலைநிறுத்தப்பட வேண்டும். தேவையான தகவல்திரையில். சிறந்த விருப்பம்- நேரடியாக கண் மட்டத்தில் அல்லது சற்று குறைவாக இடம். இதற்கு நன்றி, பகுதியில் உள்ள முதுகெலும்பு சுமை குறைக்கப்படும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி. பார்வைக்கு, இந்த ஏற்பாடு முடிந்தவரை வசதியாக இருக்கும்.

விசைப்பலகைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் கைகளை எப்போதும் ஆதரிக்காமல் விடக்கூடாது. உங்கள் முழங்கையை ஓய்வெடுக்க ஆர்ம்ரெஸ்ட்களுடன் கூடிய நாற்காலி மற்றும் உங்கள் கைகளை வைக்க மேஜையில் போதுமான இடம் - முக்கியமான காரணி சரியான செயல்பாடுகணினியில்.

நேராக முதுகை வைத்து நன்றாக தூங்குங்கள்

ஒரு முழுமையான மற்றும் வசதியான ஓய்வுசரியான உடல் நிலை அவசியமான நுணுக்கமாகும். ஒரு நபர் வசந்த கவச வலைகளுடன் படுக்கைகளை இன்னும் கொடுக்கவில்லை என்றால், இது உடனடியாக செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த தேர்வு- உயர்தர எலும்பியல் மெத்தைகள் உறுதியான ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலின் அனைத்து பாகங்களுக்கும் சீரான ஆதரவை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் தூங்க முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில், கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் முதுகெலும்புகளின் வலுவான சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. மிக உயர்ந்த தலையணைகளும் அதே விளைவைக் கொண்டுள்ளன. முதுகெலும்பின் இயற்கையான வளைவை அடைய, நிபுணர்கள் உங்கள் பக்கத்தில் சிறிது தூங்க பரிந்துரைக்கின்றனர் கால்கள் வளைந்தனமுழங்கால்களில். உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்வதும் பொருத்தமானது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள சுமையை முழுவதுமாக விடுவிக்க, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் ஒரு சிறிய ஆணி அல்லது தலையணையை வைக்க வேண்டும்.

சரியான தோரணைக்கான பயிற்சிகள்

சிக்கலான எளிய பயிற்சிகள்பின்புற தசைகளை வலுப்படுத்த, இது சரியான தோரணையை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் அதே நேரத்தில் கணினியில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முதுகெலும்பில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யலாம். நீங்கள் அவற்றை இப்படி செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். இந்த நிலையில் மீதமுள்ள, தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். இது கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் இறுக்கமான தசைகளில் இருந்து பிடிப்பை அகற்ற உதவும்.
2. தோள்பட்டை பகுதியின் தசைகளை வளர்க்க, உங்கள் முதுகை நன்றாக நேராக்கிய நிலையில் நிற்க வேண்டும். இந்த நிலையில், உங்கள் கைகளால் செய்யத் தொடங்குங்கள் வட்ட இயக்கங்கள், ஒரு ஆலை உருவகப்படுத்துதல்.
3. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கி, உங்கள் தோள்களை சிறிது பின்னால் நகர்த்த வேண்டும். கன்னத்தையும் சற்று கீழே வைக்க வேண்டும். ஒரு நபர் உச்சவரம்பு நோக்கி வளர்வது போல, தலையின் மேற்புறத்தை மேல்நோக்கி நீட்டுகிறார் என்று கற்பனை செய்ய வேண்டும். முதுகெலும்பு ஒரு நிமிடம் இந்த வழியில் நீட்டப்படுகிறது.
4. உங்கள் முழங்கால்களை கீழே வளைத்து (உங்கள் குதிகால் மீது பிட்டம்) தரையில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் உடலை 5 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். தினமும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு, முதுகெலும்பின் இந்த நிலை நபருக்கு நன்கு தெரிந்திருக்கும், மேலும் அவர் சாய்வதை நிறுத்துவார்.
5. ஒவ்வொரு மாலையும் கீழே குனிந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம் முதுகெலும்பை இறக்கி நீட்ட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருந்தால் போதும்.

எப்போதும் நேராக முதுகில் நடக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

உண்மையில், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வது முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. இந்த நிரூபிக்கப்பட்ட பரிந்துரைகள் இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

1. மற்றவர்கள் உங்களைப் பார்க்கிறார்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டும். அடிக்கடி நீங்கள் கண்ணாடிகள் மற்றும் கடை ஜன்னல்கள் கடந்த நடக்க வேண்டும். சாய்ந்த பிரதிபலிப்பு போல உங்கள் முதுகை நேராக்க எதுவும் உதவாது.
2. அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் நடைபயணம்இதற்கு வசதியாக இருக்கும் காலணிகளில். மேம்பட்ட இரத்த ஓட்டத்திற்கு நன்றி, இறுக்கமான முதுகெலும்பு தசைகளில் இருந்து பதற்றம் மற்றும் பிடிப்பை அகற்றுவது சாத்தியமாகும்.
3. நீங்கள் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணியக்கூடாது. சமநிலையை பராமரிக்க, பெண்கள் தங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர், கூடுதலாக தங்கள் முதுகில் ஏற்றுகிறார்கள்.
4. தலையைக் குனிந்து, கண்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டு நடக்காமல் இருக்க முயற்சிப்பது நல்லது. உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணத்தை நீங்கள் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும், உற்சாகப்படுத்துங்கள் மற்றும் பாருங்கள் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம்கீழிருந்து மேல். தலை நிமிர்ந்து நடக்கும் பழக்கம் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள உதவும்.
5. சரியான தோரணை ஒரு வரியில் உடலின் ஐந்து புள்ளிகள். உங்கள் தோரணை எவ்வளவு நேராக உள்ளது என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பினால், உங்கள் தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள், பிட்டம், கன்றுகள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை அதன் மேற்பரப்பைத் தொடும் வகையில் சுவருக்கு எதிராக நிற்க வேண்டும். அசௌகரியமா? நிச்சயமாக, இறுக்கமான தசைகள் மற்றும் வளைந்த முதுகெலும்புகளுக்கு இந்த நிலை அசாதாரணமானது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் உங்கள் உணர்வுகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் இந்த நிலையை ஆக்கிரமிக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
6. உங்கள் தலையில் புத்தகத்துடன் உங்கள் குடியிருப்பைச் சுற்றி நடக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். உங்கள் தலையின் மேல் கட்டுரைகளின் ஈர்க்கக்கூடிய தொகுதியை வைத்திருக்க, உங்களுக்கு கொஞ்சம் நிதானம் தேவைப்படும். இது தேவையான சரியான தோரணையாக இருக்கும்.
7. நீங்களே அல்லது கால்சட்டை பெல்ட்டின் உதவியுடன் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும். தசைகளை தளர்த்தும் வயிற்று குழி, மக்கள் உள்ளுணர்வாக தங்கள் தோள்களைக் குறைத்து, குனிந்து கொள்கிறார்கள். அதே நேரத்தில், அடிவயிற்று தசைகளை இறுக்கி, வயிற்றில் வரைந்து, நபர் மார்பைத் திறந்து பின்புறத்தை நேராக்குகிறார்.

பெறப்பட்ட முடிவுகளை ஒருங்கிணைத்து பராமரிக்க, நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு உங்கள் முதுகு தசைகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உடலின் சரியான நிலை பொதுவானதாகிவிடும், மேலும் பெருமை, அரச தோரணையுடன் நடப்பதை எதுவும் தடுக்காது.

தோரணை பொதுவாக ஒரு நபரின் உடலை வெவ்வேறு நிலைகளில் வைத்திருக்கும் திறன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. தோரணை சரியாகவோ அல்லது தவறாகவோ இருக்கலாம்.

சரியான தோரணை அழைக்கப்படுகிறது பழக்கமான போஸ்நிம்மதியாக நிற்கும் மனிதன், தேவையற்ற சுறுசுறுப்பான மன அழுத்தம் இல்லாமல் உடலையும் தலையையும் நேராக வைத்திருக்கும் திறன் கொண்டது. சரியான ஒரு நபர் எளிதான தோரணைநடை, தோள்கள் சற்றுத் தாழ்ந்து, பின்னால் படுத்து, மார்பு முன்னோக்கி, வயிறு வளைத்து, கால்கள் நேராக்கப்பட்டது முழங்கால் மூட்டுகள்.

உடம்பை சரியாகப் பிடிக்கத் தெரியாத ஒருவன் பாதி வளைந்த கால்களில் நின்றுகொண்டும், குனிந்தும், தலையையும் தோள்களையும் தாழ்த்திக்கொண்டும், வயிற்றை வெளியே நீட்டிக்கொண்டும் நடப்பான். இது கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மட்டுமல்ல, தீங்கு விளைவிக்கும். மணிக்கு மோசமான தோரணைஉள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு கடினமாகிறது.

அடையாளங்கள்

சரியான தோரணையின் அறிகுறிகள் நேராக, கண்டிப்பானவை செங்குத்து நிலைதலை மற்றும் முதுகெலும்பு காலர்போன்களின் கிடைமட்ட கோடு, சமச்சீர் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கால்களின் அதே நீளத்துடன் இணைந்து, கால்களின் உள் மேற்பரப்புகள் குதிகால் முதல் கால்விரல்களின் நுனி வரை தொடும் போது பாதங்கள் நிலைநிறுத்தப்படும்.

ஆதாரம் dovrachebnyj.ru

உருவாக்கம்

முதுகெலும்பு மற்றும் அதைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் சரியான தோரணையை உருவாக்குவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. POSTURE என்பது சாதாரணமாக நிற்கும் நபரின் உடலின் பழக்கமான நிலையைப் பற்றிய ஒரு சிக்கலான கருத்தாகும். இது தோரணை அனிச்சைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உடல் மட்டும் பிரதிபலிக்கிறது, ஆனால் மன நிலைஒரு நபர், ஆரோக்கியத்தின் முக்கிய குறிகாட்டிகளில் ஒன்றாகும்.

தோரணை மரபுவழியால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியின் போது அதன் உருவாக்கம் பல சுற்றுச்சூழல் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது.

தோரணையை உருவாக்கும் செயல்முறை சிறு வயதிலிருந்தே தொடங்குகிறது மற்றும் நிபந்தனைக்குட்பட்ட மோட்டார் இணைப்புகளை உருவாக்குவதற்கான சிறப்பியல்புகளான அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் அதே உடலியல் வடிவங்களின் அடிப்படையில் நிகழ்கிறது. இது குழந்தைகளில் தோரணையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில் செயலில் தலையீடு செய்வதற்கான வாய்ப்பை உருவாக்குகிறது, அதன் சரியான வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது.

மோசமான தோரணைக்கு (ஸ்கோலியோசிஸ்) வழிவகுக்கும் காரணங்கள் பல. எதிர்மறை செல்வாக்குசாதகமற்ற நிலைமைகள் தோரணையின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன சூழல், சமூக மற்றும் சுகாதாரமான காரணிகள், குறிப்பாக குழந்தையின் தவறான உடல் நிலையில் நீண்ட காலம் தங்கியிருப்பது. தவறான உடல் நிலையின் விளைவாக, தவறான உடல் நிலைப்பாட்டின் திறன் ஏற்படுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், தவறான உடல் சீரமைப்பு திறன் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் செயல்பாட்டு மற்றும் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் இல்லாத நிலையில் உருவாகிறது, மற்றவற்றில் - பின்னணிக்கு எதிராக நோயியல் மாற்றங்கள்வி தசைக்கூட்டு அமைப்புபிறவி அல்லது வாங்கிய இயல்பு.

தோரணை கோளாறுகள் பெரும்பாலும் போதுமானதாக இல்லை மோட்டார் செயல்பாடுகுழந்தைகள் (உடல் செயலற்ற தன்மை) அல்லது முறையற்றது உடற்கல்வி, அல்லது அதீத ஈடுபாடுசலிப்பான உடல் பயிற்சிகள்.

கூடுதலாக, தவறான தோரணையின் தோற்றம் (ஸ்கோலியோசிஸ்) ஏற்பிகளின் போதுமான உணர்திறன் காரணமாக முதுகெலும்பின் செங்குத்து நிலை அல்லது இந்த நிலையை வைத்திருக்கும் தசைகளின் பலவீனம், மூட்டுகளில் குறைந்த இயக்கம் மற்றும் நவீன குழந்தைகளின் முடுக்கம் ஆகியவற்றை தீர்மானிக்கிறது. .

இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தும் ஆடைகள், உள் உறுப்புகளின் நோய்கள், பார்வைக் குறைபாடு, செவித்திறன் குறைபாடு, பணியிடத்தில் போதிய வெளிச்சமின்மை, குழந்தையின் உயரத்திற்குப் பொருத்தமற்ற தளபாடங்கள் போன்றவற்றாலும் ஸ்கோலியோசிஸ் ஏற்படலாம்.

90-95% வழக்குகளில், தோரணை கோளாறுகள் பெறப்படுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் குழந்தைகளில் ஏற்படுகின்றன ஆஸ்தெனிக் உருவாக்கம். மோசமான தோரணை ஒரு நபரின் தோற்றத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஆரம்பகால வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது சீரழிவு மாற்றங்கள்வி இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்மற்றும் மார்பு மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு சாதகமற்ற நிலைமைகளை உருவாக்கவும். இருப்பினும், தோரணை சீர்குலைவுகள், ஒரு விதியாக, முதுகெலும்பில் உள்ள மொத்த மாற்றங்களுடன் இல்லை.

ஸ்கோலியோடிக் நோயுடன் முதுகெலும்பில் மொத்த மாற்றங்கள் உருவாகின்றன. அவர்கள் 2-3-4 டிகிரி ஸ்கோலியோசிஸ் தீவிரத்துடன் அதிகமாக உச்சரிக்கப்படுகிறார்கள்.

ஸ்கோலியோசிஸ் முக்கியமாக தீவிர எலும்பு வளர்ச்சியின் காலங்களில் உருவாகிறது, அதாவது. 6-7 வயதில், 12-15 வயதில். முதுகெலும்பு வளர்ச்சியின் முடிவில், சிதைவின் அதிகரிப்பு பொதுவாக நிறுத்தப்படும், முடக்குவாத ஸ்கோலியோசிஸ் தவிர, இந்த சிதைவு வாழ்நாள் முழுவதும் முன்னேறலாம்.

ஆதாரம் my-strong-body.ru

பயிற்சிகள்

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கும் வரை உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை மெதுவாக உயர்த்தவும். மெதுவாக 10 ஆக எண்ணி, உங்களை நீங்களே குறைக்கவும். நீங்கள் ஒரு பலகை அல்லது மற்ற தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொண்டால் உடற்பயிற்சியை மிகவும் திறம்பட செய்ய முடியும். பலகையின் ஒரு முனையை அதன் கீழ் எதையாவது வைத்து சிறிது உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் முகத்தில் இரத்தம் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை நீங்கள் உடனடியாக உணருவீர்கள், உள் உறுப்புகள் சரியான நிலையை எடுத்துள்ளன, தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள்ஓய்வெடுத்தார். கால் சோர்வு மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம் நீங்கும்.

2. பொய் நிலை. கால்கள் விரிந்து முழங்கால்கள் வளைந்து, குதிகால் இடுப்புக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் சாக்ரத்தை தரையில் அழுத்தவும், 10 ஆக எண்ணி, உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும்.

3. உடற்பயிற்சி அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் முழங்கால்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தும் தருணத்தில் அதை அழுத்தவும்.

4. அதே நிலையில், உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் சாக்ரம் தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும். இந்த இயக்கத்தை குறைத்து மீண்டும் செய்யவும்.

5. I. p. உடன் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் வளைந்த முழங்கால்கள். உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் முழுவதுமாக நீட்டப்பட்டு, உங்கள் உடல் உங்கள் குதிகால் மற்றும் சாக்ரமில் மட்டுமே நிற்கும் வரை படிப்படியாக உங்கள் குதிகால்களை உங்களிடமிருந்து நகர்த்தவும். பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.

6. I. ப - அதே. முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், கைகள் உடலுடன் சேர்ந்து, முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள், அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். திரும்பவும் தொடக்க நிலைமற்ற முழங்காலில் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.

7. I. ப - அதே. ஒரு பந்து போன்ற ஒரு சிறிய பொருளை உங்கள் தலைக்கு அருகில் வைக்கவும். முடிந்தவரை உங்கள் தலையால் அதைத் தள்ள முயற்சிக்கவும். இது பெரிய உடற்பயிற்சிகர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புகளை நேராக்க.

8. 10 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் முதுகில் நின்று உங்கள் தலையை சுவரில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை சுவரில் இருந்து சிறிது தூரத்தில் வைக்கவும். அதை சுவரை நோக்கி நகர்த்தி, மாறி மாறி வளைத்து உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும். சாக்ரம் எல்லா நேரத்திலும் சுவரைத் தொடும்.

மேலே உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் 7-10 முறை செய்யவும்.

ஆதாரம் pozvonochnik.org

பள்ளி மாணவர்களுக்கு

சரியான பிரீஃப்கேஸ் என்பது இரண்டு தோள்களிலும் சுமைகளை விநியோகிக்கும் ஒரு பிரீஃப்கேஸ் ஆகும். ஒரு குழந்தை ஒரே கையில் பிரீஃப்கேஸை எடுத்துச் செல்வது சாத்தியமில்லை, இது முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு வெற்று பையுடனும் அதிக கனமாக இருக்கக்கூடாது (உகந்த எடை 500-800 கிராம்). பாடப்புத்தகங்களுடன் கூடிய பையின் எடை மாணவரின் உடல் எடையில் 10%க்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பையுடனும் கடினமான முதுகில் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

பள்ளி தளபாடங்கள் வயதுக்கு ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், அதே போல் குழந்தையின் எடை மற்றும் உயரம், குறிப்பாக உயரம்.

மேசையின் சரியான நிலை இதுபோல் தெரிகிறது: உடலுக்கும் மேசையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் ஒரு உள்ளங்கையின் தூரம் உள்ளது, மேசையின் விளிம்பில் உங்கள் மார்பைச் சாய்க்க முடியாது, கண்களிலிருந்து மேசைக்கான தூரம் 30- 35 செ.மீ., முழங்கை மேசையின் விளிம்பிற்கு கீழே 5 செ.மீ., மற்றும் படிக்கும் போது, ​​நாற்காலி ஒரு சில செ.மீ (3-5 செ.மீ) மூலம் மேசை மூடியின் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

சரியான உடல் நிலையை எப்போதும் பராமரிக்க வேண்டும். வீட்டில் பொருத்தமான குழந்தைகளுக்கான தளபாடங்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் சரியான மேசை பொருத்துதல் பின்பற்றப்பட வேண்டும்.

மாணவர்களின் மேசைக்கு நல்ல விளக்குகளை வழங்கவும், இது எதையாவது சிறப்பாகக் காண்பதற்காக மேசையை நோக்கி அதிகமாக சாய்வதைத் தடுக்கும்.

ஆதாரம் reshit.ru

எப்படி நடத்துவது

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் தோரணையை எவ்வாறு சரியாக பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​நோயியல் காரணிகளின் செல்வாக்கை மட்டும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். தனிப்பட்ட பண்புகள்நபர் (வளர்சிதை மாற்ற இயல்பு, உணவு, ஓய்வு மற்றும் வேலை ஆட்சி).

வயதைக் கொண்டு தசை திசுசெயல்பாட்டை இழக்கிறது, தசைகள் மந்தமாகி, படிப்படியாக "சுருங்கிவிடும்." இல்லாமல் சிகிச்சை பயிற்சிகள்மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஏனென்றால் உடல் அதற்கு ஏற்றதாக இல்லை தீவிர சுமைகள்இந்த வயது வரம்பில்.

வேலை செய்ய சரியான அணுகுமுறைகள்முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு சிலவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் முக்கியமான குறிப்புகள்நிபுணர்கள்:

உங்கள் முதுகின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணித்து அதை நேராக வைத்திருங்கள் (வீட்டில், வேலையில், நின்று நகரும் போது). காலப்போக்கில், சரியான தோரணை உங்களுக்கான விதிமுறையாக மாறும் மற்றும் உடலால் தானாகவே பராமரிக்கப்படும்;

முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் அடிக்கடி நடக்கவும்;

4 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டாம், அவை நிலைத்தன்மையை சீர்குலைத்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றும் குறைந்த மூட்டுகள்முதுகெலும்பில்;

அரை உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள். குழந்தைகளுக்கு, ஒரு கடினமான மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தொய்வு படுக்கைகள் மற்றும் இறகு படுக்கைகள் தோரணையை பராமரிப்பதில் தலையிடுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான தசை தளர்வு மற்றும் முதுகெலும்பு "தொய்வு" ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்;

உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தலையின் கீழ் மென்மையான பொம்மைகள் மற்றும் மெத்தைகளை வைக்கவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் அதிகமாக தூங்குங்கள்;

ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​செங்குத்து பின் நிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் கடினமான இருக்கை கொண்ட நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்க ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்;

IN உட்கார்ந்த நிலைநபரின் கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் சுதந்திரமாக தொங்கக்கூடாது அல்லது கால்களில் "ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது". ஒரு காலை மற்றொன்றின் மேல் வைக்காதே - இந்த போஸ்இடுப்பு அமைப்புகளை இடமாற்றம் செய்கிறது;

ஒரு கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் சரியான தோரணைமற்றும் கஷ்டப்படுத்த வேண்டாம் தசை கோர்செட்முதுகில்.

மூல spinazdorov.ru

எழுதும் போது

பேராசிரியர் எஸ்.எம். க்ரோம்பாக், "போதுமான எண்ணிக்கையிலான ஆதரவு புள்ளிகள் இருப்பது சரியான தரையிறங்குவதற்கான முதல் நிபந்தனையாகும்" என்று குறிப்பிடுகிறார். மணிக்கு சரியான தரையிறக்கம்கால்கள் தங்கள் முழு கால்களை தரையில் அல்லது மேசையின் ஃபுட்ரெஸ்டில் வைத்து, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகளில் நேராக அல்லது சற்று மழுங்கிய கோணங்களை (100 - 110°) உருவாக்குகின்றன. மாணவர் நாற்காலியின் பெஞ்சை முழுவதுமாக ஆக்கிரமிக்க வேண்டும், இதனால் தொடையின் நீளத்தின் 2/3 - 3/4 பெஞ்சில் அமைந்துள்ளது, மேலும் கீழ் முதுகு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் உள்ளது. உடல் மற்றும் தலை சற்று சாய்ந்திருக்கும், ஆனால் 15-20 ° க்கு மேல் இல்லை. கண்களிலிருந்து வேலை செய்யும் மேற்பரப்புக்கான தூரம் தோராயமாக 30 செ.மீ., மார்புக்கும் மேசையின் விளிம்பிற்கும் இடையில் இலவச இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு பள்ளி மாணவன் தன் மேசையில் அமர்ந்திருப்பான். இது தொடர்பானது நிலையான மின்னழுத்தம்தசைகள். ஒரு குழந்தை மேசையின் விளிம்பில் மார்பு அல்லது வயிற்றில் சாய்ந்தால், மார்பு மற்றும் வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள உள் உறுப்புகள் மற்றும் பெரிய இரத்த நாளங்களின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. உடலின் இயற்கைக்கு மாறான நிலை தசைக்கூட்டு அமைப்பின் முறையற்ற வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, முதலில், முதுகெலும்பு, அதன் வளைவுக்கு பங்களிக்கிறது. கண்களிலிருந்து வேலை செய்யும் மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமான தூரம் பார்வைத் திரிபுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மயோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

மூல osankapershino.narod.ru

கணினியில்

சரியான தோரணை என்பது அனைத்து உறுப்புகளின் சமச்சீர் அமைப்பாகும். அதை பராமரிக்க, நீங்கள் முதலில் ஆழ் மனதில் "சரியான தோரணை பிரதிபலிப்பு" உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய:

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும். உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை உறுதிப்படுத்தவும் தோள்பட்டை, பிட்டம் மற்றும் குதிகால் சுவரில் இறுக்கமாக இருந்தது. வயிறு உள்நோக்கி இழுக்கப்பட வேண்டும், அது மற்றும் செங்குத்து விமானம் இடையே உள்ள தூரத்தை குறைக்கும்;

தினமும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது உங்கள் உடல் சுயாதீனமாக உகந்த நிலையை தேர்வு செய்ய கற்றுக் கொள்ளும்.

கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது மேசைசரியாகவும் இருக்க வேண்டும். ஒரு ரிஃப்ளெக்ஸை உருவாக்குவது மிகவும் முக்கியம் ஆரம்ப வயதுஉறுதி செய்ய குழந்தைகளில் இணக்கமான வளர்ச்சிவளர்ச்சியின் செயல்பாட்டில் உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள்.

உகந்த முறையில் உட்காருவது எப்படி:

உங்கள் கீழ் காலின் நீளத்திற்கு ஏற்ப நாற்காலியின் உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவரது இருக்கை உறுதியாக இருக்க வேண்டும்;

பிட்டம் குறைந்தது 2/3 மலத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்;

இருக்கை பின்புறம் முதுகெலும்பின் வளைவுக்கு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும்;

உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள் மீண்டும்நாற்காலி முதுகெலும்பு நெடுவரிசைஅதன் முழு நீளத்திலும் இறுக்கமாக பொருந்தும்;

உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் பின்வாங்கப்படுவதையும், உங்கள் தோள்கள் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் வயிறு தளர்வாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;

ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்க வேண்டாம், இது கீழ் முனைகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை சீர்குலைக்கும்;

முதுகெலும்பு நெடுவரிசை நாற்காலியின் பின்புறத்தைத் தாக்காதபடி இயக்கங்களை சீராகச் செய்யுங்கள்;

உங்கள் உடல் எடை உங்கள் இடுப்பில் தங்கியிருக்கும் மற்றும் உங்கள் தலை முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி இயக்கப்படும்படி ஒரு நிலையை எடுங்கள்;

உட்காருவது சங்கடமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் நிலையை மாற்ற அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் தசைகள் சரியான தோரணைக்கு பழகட்டும். அவர்களில் சிலர் படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கிறார்கள், இது தோரணையின் பழக்கத்தை உருவாக்கும், ஆனால் இது உடனடியாக நடக்காது.

மூல spinazdorov.ru

சரியான தோரணையை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பதை அறிய, முதுகின் நோயியல் வளைவு உருவாவதற்கான காரணங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தசைக் கோர்செட்டின் பலவீனம் மற்றும் சமச்சீரற்ற தன்மை, முதுகெலும்பின் வளைவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஆகியவை முதுகெலும்பு சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான காரணிகளாகும்.

உத்தியோகபூர்வ புள்ளிவிவரங்களின்படி, சுமார் 95% மக்கள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வளைவைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வழக்கில், முதுகெலும்பு மாற்றங்கள் வலுவான உடல் செயல்பாடுகளின் செல்வாக்கின் கீழ் அல்லது கனமான பொருட்களை சுமந்து செல்வதால் மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை. நவீன நிலைமைகளில், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகளைத் தடுக்க தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

மோசமான தோரணைக்கான காரணங்கள்

எதிர்காலத்தில் கடுமையான பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். அவர்கள் உடன் இருந்தால் ஆரம்ப ஆண்டுகள்அவர்களின் முதுகை நேராக வைத்திருக்க வேண்டாம், பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் ஸ்கோலியோசிஸ் (முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு), ஸ்போண்டிலோசிஸ் (முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் எலும்பு ஒட்டுதல்களின் உருவாக்கம்), ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் (டிஸ்க்குகளின் உயரம் குறைதல்) ஆகியவற்றை எதிர்பார்க்கலாம்.

குழந்தைகளில் முதுகு வளைவுக்கான முக்கிய காரணங்கள்:

• பள்ளி மேசை அல்லது கணினியில் தவறான உட்கார்ந்த நிலை;
• கனமான முதுகுப்பைகளை ஒரு தோளில் சுமந்து செல்வது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (வைட்டமின் டி இல்லாமை).

மனிதனின் இயற்கையான நோக்கம் இயற்கையான சூழலில் தங்குவது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். அனைத்து உடல் அமைப்புகளும் இதற்கு தயாராக உள்ளன. நிலைமைகளில் நவீன படம்உடற்பகுதியின் தசை அபோனியூரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை ஒரு நபரால் சுமைகளைச் சுமப்பதற்கும் கனமான பொருட்களைத் தூக்குவதற்கும் "பயன்படுத்தப்படுகிறது", இருப்பினும் உள் உள்ளுணர்வுகளின்படி அது இயக்கத்திற்கு "பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்".

முதுகெலும்பு நெடுவரிசைக்கு என்ன நிலைமைகள் இயற்கைக்கு மாறானது:

1. நீடித்த நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு;
2. நீண்ட நேரம் நேர்மையான நிலையில் இருப்பது;
3. இயற்கைக்கு மாறான குனிந்த தோரணை;
4. அதிக பதற்றம் (கனமான பொருட்களை எடுத்துச் செல்லும் போது);
5. உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுதல் (உதாரணமாக, ஹை ஹீல்ஸில் நடக்கும்போது);
6. அதிகப்படியான சுருக்க அழுத்தம் (உடல் பருமன்).

மேலே உள்ள காரணிகளில் ஏதேனும் ஒத்திசைவற்ற வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது எலும்பு தசைகள், இதில் உடல் நிலை பக்கமாக மாறுகிறது அதிகபட்ச அளவுசுருக்கப்பட்ட தசை குழுக்கள்.

இந்த நிலை நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வளைவு மற்றும் பிரிவுகளின் சுருக்கம் ஏற்படுகிறது. முதுகெலும்பு நெடுவரிசையை பாதிக்கும் நோயியல் காரணிகளுக்கு, ஒருவர் சேர்க்க வேண்டும் அதிக எடை, ஹை ஹீல்ஸ் மற்றும் நவீன நாகரிகத்தின் பிற "சாதனைகள்" நடைபயிற்சி.

நோயியலின் விளைவு இயற்கையானது - நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் சிறு வயதிலேயே எலும்பு தசைகளின் அட்ராபி.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் தோரணையை எவ்வாறு சரியாக பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் போது, ​​நோயியல் காரணிகளின் செல்வாக்கை மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் (வளர்சிதை மாற்றம், உணவு, ஓய்வு மற்றும் வேலை அட்டவணை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

வயதுக்கு ஏற்ப, தசை திசு செயல்பாட்டை இழக்கிறது, தசைகள் மந்தமாகி, படிப்படியாக "வறண்டு போகின்றன." சிகிச்சை பயிற்சிகள் மற்றும் தினசரி பயிற்சிகள் இல்லாமல், 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு சரியான தோரணையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்வது கடினம், ஏனெனில் இந்த வயது இடைவெளியில் உடல் தீவிரமான சுமைகளுக்கு ஏற்றதாக இல்லை.

முதுகெலும்பு வளர்ச்சிக்கு சரியான அணுகுமுறைகளை உருவாக்க, நிபுணர்களிடமிருந்து சில முக்கியமான ஆலோசனைகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உங்கள் முதுகின் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணித்து அதை நேராக வைத்திருங்கள் (வீட்டில், வேலையில், நின்று நகரும் போது). காலப்போக்கில், சரியான தோரணை உங்களுக்கான விதிமுறையாக மாறும் மற்றும் உடலால் தானாகவே பராமரிக்கப்படும்;
• முதுகெலும்பில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், தசைப்பிடிப்புகளைத் தடுக்கவும் அடிக்கடி நடக்கவும்;
• 4 செ.மீ க்கும் அதிகமான குதிகால் கொண்ட காலணிகளை அணிய வேண்டாம், அவை நிலைத்தன்மையை சீர்குலைத்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழ் முனைகளிலிருந்து முதுகெலும்புக்கு மாற்றுகின்றன.
• அரை உறுதியான மெத்தையில் தூங்குங்கள். குழந்தைகளுக்கு, ஒரு கடினமான மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. தொய்வு படுக்கைகள் மற்றும் இறகு படுக்கைகள் தோரணையை பராமரிப்பதில் தலையிடுகின்றன மற்றும் அதிகப்படியான தசை தளர்வு மற்றும் முதுகெலும்பு "தொய்வு" ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகு மற்றும் தலையின் கீழ் மென்மையான பொம்மைகள் மற்றும் மெத்தைகளை வைக்கவும். உங்கள் வலது பக்கத்தில் அதிகமாக தூங்குங்கள்;
• ஒரு மேஜையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​செங்குத்து பின் நிலையை பராமரிக்கவும் மற்றும் கடினமான இருக்கை கொண்ட நாற்காலியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தோள்பட்டை இடப்பெயர்ச்சியைத் தடுக்க ஆர்ம்ரெஸ்ட்களைப் பயன்படுத்தவும்;
• உட்கார்ந்த நிலையில், ஒரு நபரின் கால்கள் சரியான கோணத்தில் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் சுதந்திரமாக தொங்கக்கூடாது அல்லது கால்களில் "ஒட்டிக்கொள்ளக்கூடாது". ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு மேல் வைக்காதே - இந்த நிலை இடுப்பு கட்டமைப்புகளை இடமாற்றம் செய்கிறது;
• கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​நீங்கள் சரியான தோரணையை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தக்கூடாது;

• 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒரே நிலையில் உட்காரவோ நிற்கவோ கூடாது. உங்கள் முதுகு சோர்வாகவும் கடினமாகவும் இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், பல பக்க வளைவுகளைச் செய்யுங்கள்;
• பதட்டமான முதுகு தசைகளை தளர்த்த, பக்கங்களுக்கு வளைக்கவும். முடிந்தால், வாரத்திற்கு பல முறை மார்பகத்தை நீந்துவது நல்லது;
• 5 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ள பொருட்களை தூக்க வேண்டாம். கனமான பைகளை எடுத்துச் செல்லும்போது, ​​இரு கைகளுக்கும் இடையில் எடையை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும். முதுகெலும்பை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நீங்கள் நான்கு கால்களிலும் நடக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நகரும் போது, ​​உங்கள் கால்களை உடல் மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தவும். இந்த நிலையில் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்;
• மேற்கொள்ளுதல் உடல் செயல்பாடு, ஜெர்க்கி இயக்கங்களை செய்ய வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து எடையை உயர்த்த வேண்டும். அவளுடைய அனுபவத்தை அனுமதிக்க மறக்காதீர்கள் அதிகபட்ச சுமைவளைந்த நிலையில் இருக்கும்போது கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது;
• உங்கள் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யும் போது, ​​ஒரு வெற்றிட கிளீனர் மற்றும் ஒரு நீண்ட கைப்பிடியுடன் ஒரு துடைப்பான் பயன்படுத்தவும். உங்கள் முதுகில் சிரமப்படாமல் இருக்க அவை உதவும். தோட்டத்தில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நீண்ட கைப்பிடிகள் கொண்ட கருவிகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்;
• உங்கள் ஒப்பனை கண்ணாடியை எளிதில் அடையும் வகையில் வைக்கவும். இது தசை பதற்றத்தை நீக்கும், இது திடீர் ஜெர்கிங் இயக்கங்களைச் செய்யும்போது அடிக்கடி கஷ்டப்படும்;
• உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் பெரிய எண்கால்சியம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் கொண்ட எலும்புகளுக்கு நல்ல உணவுகள்.
• நொறுக்கப்பட்ட நிலையில் முட்டை ஓடுகளின் வரவேற்பு மற்றும் மீன் எண்ணெய்உடலில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும், இது எலும்பு திசுக்களின் கட்டமைப்பை வலுப்படுத்த அவசியம்;
• காலத்தில் குழந்தைகள் விரைவான வளர்ச்சிகுருத்தெலும்பு திசுக்களின் உகந்த உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் வேகவைத்த கால்கள், ஜெல்லி, ஜெல்லி மற்றும் பிற தயாரிப்புகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, போன்ற கொள்கைகளைக் கற்றுக்கொண்டால் மட்டும் போதாது. இதை அடைய, பல மறுவாழ்வு மையங்கள் ஒரு வயது வந்தவருக்கு முதுகை நேராகப் பிடிக்கவும், நடக்கவும், உட்காரவும், படுத்துக் கொள்ளவும் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும். தரவு இல்லை உடலியல் அடிப்படைமுதுகெலும்பு மற்றும் பின்புறத்தில் குறைபாடுள்ள நிலைமைகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை.

உங்கள் உணவை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் அவசியம். உடல் உடற்பயிற்சி. உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் உகந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கும் "ராயல் பேக்" பெறுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான். ஒரு நபர் முடிவு செய்திருந்தால் அல்லது "வாழ்க்கை அவரை கட்டாயப்படுத்தியது" என்றால், அவர் தனது முதுகை நேராக வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அவர் நீண்ட கால மற்றும் நிலையான உடல் பயிற்சிக்கு தயாராக வேண்டும்.