நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்யலாம்? கால் பயிற்சிகள்

ஒரு ஏ

காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும் புள்ளியியல் பயிற்சிகள், ஆழமான தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் நீட்சியை ஊக்குவித்தல். காலனெடிக்ஸ் முதன்முதலில் அமெரிக்காவில் தோன்றியது, அதன் நிறுவனர் பாலேரினா கே. பிங்க்னி ஆவார்.

எனவே காலனெடிக்ஸின் நன்மைகள் மற்றும் அதிர்ச்சியூட்டும் வெற்றி என்ன, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன - காலனெடிக்ஸ் உடற்தகுதியின் செயல்திறனின் அடிப்படைகள்

காலனெடிக்ஸ் மென்மையான, அமைதியான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் அடங்கும் நிலையான சுமை. வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகின்றன மற்றும் பங்களிக்கின்றன விரைவான எடை இழப்பு, உடல் அளவு மற்றும் தசை இறுக்கம் . கூடுதலாக, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துதல் .

நன்றி பயனுள்ள திட்டம்உடற்பயிற்சிகள், இடையில் மனித உடல்மற்றும் காரணத்தால் உருவாக்கப்பட்டது இணக்கமான சமநிலை , காயங்களைத் தடுக்கவும், செறிவை வளர்க்கவும், சிறந்த உடல் வடிவத்தைப் பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

காலனெடிக்ஸ் சிறந்த வெற்றிக்கான திறவுகோல் பின்வருமாறு:

• காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்களுடன் ஜிம்களுக்கு செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. பயிற்சியின் அனைத்து மகிழ்ச்சிகளையும் வீட்டிலேயே அனுபவிக்க முடியும். வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு சிறப்பு ஆடை, காலணிகள் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களை வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டியது வழக்கமானதுதான் விளையாட்டு சீருடைமற்றும் பிடித்த இசை.
• பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமைதியாகவும், அவசரமாகவும் இருந்தாலும் - இது அதிகரித்த தசை வேலைகளை குறிக்கிறது. பயிற்சிகள் அடிப்படையாக கொண்டவை கிளாசிக்கல் யோகாமற்றும் நிலையான சுமைகள். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் முடிவிலும், நீட்சி செய்யப்படுகிறது. காலனெடிக்ஸில் தாவல்கள் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லை, அண்டை தசைக் குழுக்களின் சமமற்ற பதற்றம்.
• காலனெடிக்ஸின் உடலியல் விளைவு இதன் காரணமாக அடையப்படுகிறது தசையில் நிலையான நீண்ட கால சுமையுடன், அதன் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது- அதாவது, அது அதிகரிக்கிறது. சுழற்சி ஏற்றுதலுடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• இந்த பயிற்சிகளுக்கு நன்றி பெரும்பாலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்க முடியாது. தசைகள் தங்களை உள்ளே கொண்டு வருகின்றன அழகியல் வடிவம். வகுப்புகளின் சிக்கலானது அனைவரையும் வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது மனித தசைகள் – வயிற்றுப்பகுதிகள், முதுகெலும்பு தசைகள், கால்கள் மற்றும் கைகள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம், தோள்கள்.

• ஆசை இல்லாமல் பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது. உங்கள் உடல் கையாளக்கூடிய பயிற்சிகளை மட்டுமே நீங்கள் செய்ய வேண்டும். அன்று ஆரம்ப பயிற்சிஓய்வு இடைவெளிகளில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். தசை வலி ஏற்பட்டால், அவற்றை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
• கண்ணாடியின் முன் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது நல்லது. இந்த வழக்கில், பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை நீங்கள் காணலாம். உங்களால் மூச்சை அடக்க முடியாது. இது சீராகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியின் போது இசை விரும்பிய டெம்போவை பராமரிப்பதை கடினமாக்கும்.
• கொஞ்சம் எடை கூடினால் பயப்பட வேண்டாம். இது உங்கள் தசைகள் வலுவடைந்து உடற்பயிற்சி செய்வதைக் குறிக்கிறது. பயிற்சிகளின் செயல்திறன் தொகுதிகளை அளவிடுவதன் மூலம் சரியாக நிரூபிக்கப்படும்.

எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான காலனெடிக்ஸ் நன்மைகள் - காலனெடிக்ஸ் என்ன முடிவுகளை அடைய உதவும்?

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகான உருவத்தை கனவு காண்கிறாள், இது யாருக்கும் இரகசியமல்ல. உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சாதிக்க வேண்டும் என்று கருதுகின்றனர் அதிகபட்ச முடிவுகள்ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றுவது போதாது - இன்னும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் .

எனினும் சக்தி சுமைகள்அனைவருக்கும் பொருந்தாது. சிக்கலைத் தீர்க்க, காலனெடிக்ஸ் மீட்புக்கு வருகிறது. அவள் ஆகிவிடுவாள் உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் பயன்படுகிறது . அனைத்து தசைகளும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்தப்படும் வகையில் காலனெடிக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

காலனெடிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் பின்வரும் முடிவுகளை அடையலாம்:

• எடை குறையும்.
• உடலின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• உங்கள் சொந்த உடலைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை மீண்டும் தொடங்கவும்.
• உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
• தசைகளை வலுப்படுத்தி, தேவையான தொனியில் கொண்டு வாருங்கள்.

காலனெடிக்ஸ் இல் சக்தியற்ற நீட்சி முறை உங்கள் உருவத்தை வடிவமைக்க ஒரு சிறந்த வழி , மற்றும் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகள் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இணக்கம் பெற உதவுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் அடிக்கடி அழைக்கப்படுகிறது " மோசமான நிலைகளின் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ", இது மிகவும் நியாயமானது. வகுப்புகளின் போது, ​​அத்தகைய இயக்கங்கள் நிகழ்த்தப்படுகின்றன மற்றும் ஒரு நபர் அன்றாட வாழ்க்கையில் செய்யாத போஸ்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. இந்த போஸ்கள் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன .

காலனெடிக்ஸ்க்கான முரண்பாடுகள் - யார், எப்போது காலனெடிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யக்கூடாது?

காலனெடிக்ஸ் மிகப்பெரிய வெற்றியை அடைய உதவுகிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் இந்த பயிற்சிகள் எல்லா மக்களுக்கும் பொருந்தாது. மற்றும் வேண்டும் சில கட்டுப்பாடுகள்:

• பயிற்சிகள் உள்ளவர்களால் குறிப்பாக எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும் இருதய அமைப்புடன் பிரச்சினைகள்.
• பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான சாத்தியம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.
• சிசேரியன் பிறகுபெண்களுக்கு, காலனெடிக்ஸ் ஒன்றரை ஆண்டுகளுக்கு முரணாக உள்ளது.
• எந்த அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகும்குறைந்தபட்சம் பன்னிரண்டு மாதங்கள் கடக்க வேண்டும்.
• முதுகெலும்பு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இயக்கங்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை முடிந்தவரை சீராக செய்ய வேண்டும்.
• காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது ஆஸ்துமா நோயாளிகள்.
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்குமக்கள் தங்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.
• குந்துகைகளுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள் உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் முரணாக உள்ளன மூல நோய்.
• பரிமாற்றத்திற்குப் பிறகு தொற்று நோய் உங்கள் படிப்பை நிறுத்தி வைப்பது மதிப்பு. தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மீட்பு காலம்கட்டாய வைட்டமின் உட்கொள்ளலுடன். மருத்துவ ஆலோசனைக்குப் பிறகுதான் உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்க வேண்டும்.

சுருக்கமாக, உடல் பண்புகள் மற்றும் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் காலனெடிக்ஸ் ஒரு சிறந்த நுட்பமாகும் என்று நாம் கூறலாம். அவள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, நன்மை பயக்கும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு, உங்களைப் பற்றியும் உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் புதிய தோற்றத்தை வழங்குகிறது.

வலைத்தளம் எச்சரிக்கிறது: காலனெடிக்ஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!

ஆடம்பரமான உருவம் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியம்தங்களுக்கு காலனெடிக்ஸ் தேர்வு செய்பவர்களுக்கு வெகுமதியாக இருக்கும். தனித்துவமான நுட்பம்குறுகிய காலத்தில் உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆரம்ப மற்றும் மத்தியில் இருவரும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்காலனெடிக்ஸ் குறிப்பாக பிரபலமானது. உடற்பயிற்சியின் இந்த பிரிவில் ஆர்வம் தற்செயலானது அல்ல, ஏனென்றால் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தலாம்.

உடற்தகுதியில் காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன?

காலனெடிக்ஸ்- உடற்பயிற்சிக்கான புதிய திசை, ஒரு அமெரிக்க பயிற்சியாளரால் உருவாக்கப்பட்டது காலன் பிங்க்னி.

பயிற்சிகள் யோகாவை நினைவூட்டுகின்றன, ஆனால் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன. இந்த பயிற்சிகளின் ஆசிரியர் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள வலியைப் போக்க ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்தார், எனவே இந்த நுட்பம் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயாளிகளுக்கு உதவும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ், பைலேட்ஸ் மற்றும் காலனெடிக்ஸ்: என்ன வித்தியாசம், எது சிறந்தது, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

பாடிஃப்ளெக்ஸ்சரியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். முறையை உருவாக்கியவர்கள் எப்போது என்று கூறுகின்றனர் சரியான விநியோகம்ஆக்ஸிஜன் இயக்கங்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும்.

கலோரி எரியும் வேகமாக நிகழ்கிறது. விரைவுபடுத்தப்பட்டதன் அடிப்படையில் ஏரோபிக் சுவாசம் . ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் இரத்த ஓட்டத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

முறையின் அடிப்படை பைலேட்ஸ் – மனதிற்கும் உடலுக்கும் உள்ள தொடர்பு. ஜோசப் பைலேட்ஸ் வாதிட்டார், நீங்கள் செய்யப்படும் செயலில் முழுமையான கவனம் செலுத்தினால் பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒவ்வொரு இயக்கமும் விழிப்புணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். பாடிஃப்ளெக்ஸ் போன்ற சிக்கலானது சரியான தாள சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது.

பயிற்சிகள் செய்யப்படும் ஆற்றலின் ஆதாரம் வயிறு மற்றும் வயிற்று தசைகள் ஆகும்.

காலனெடிக்ஸ்இதையொட்டி, நிலையான நீட்சி பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, அவற்றின் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், மிகவும் சிக்கலானது மற்றும் உடல் பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் என்பது நீட்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்

முக்கியமானது: இந்த மூன்று வகையான உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் பயிற்சிகள் மற்றும் அவற்றைப் புரிந்துகொள்வதற்கான அணுகுமுறைகளின் அம்சங்களில் வேறுபடுகின்றன. இந்த முறைகளில் எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை மதிப்பிடுவது கடினம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ்: வாரத்திற்கு எத்தனை முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

முக்கியமானது: ஒரு பாடம் ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும் அல்லது 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பல பாடங்களாகப் பிரிக்கலாம்.

காலனெடிக்ஸ்: முரண்பாடுகள்

காலனெடிக்ஸ் அனைத்து வகையான தசைகளுக்கும் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளை உள்ளடக்கியது, எனவே இது அனைவருக்கும் பொருந்தாது.

தோற்றம் இருந்தாலும் எளிதான பயிற்சி, முன்பு விளையாடாத ஒருவருக்கு அவற்றை முடிப்பது கடினமாக இருக்கும்.

முக்கியமானது: நாள்பட்ட நோய்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம், அதற்காக நீங்கள் இந்த வகை விளையாட்டில் ஈடுபடக்கூடாது, அதாவது: ஆஸ்துமா, இருதய நோய்கள். நீங்கள் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால் அல்லது கடுமையான நோய், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி செய்ய வயது வரம்பு இல்லை.

எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ், ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்: கால்கள், இடுப்பு, முதுகு, செல்லுலைட்

29 பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும் சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யவும் உதவும்.

ஜிம்மிற்குச் செல்ல முடியாதவர்களுக்கு இந்த வகை வகுப்புகள் பொருத்தமானவை, ஏனெனில் இதற்கு எதுவும் தேவையில்லை சிறப்பு உபகரணங்கள். நிலையான சுமை போது, ​​வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் ஈடுபட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சியின் விளைவாக தசை வெகுஜனஅதிகரிக்காது, ஆனால் அவர்களின் நிலை மற்றும் செயல்திறன் மேம்படும். வகுப்புகள் தொடங்கிய இரண்டு வாரங்களுக்குள் முடிவு தெரியும்.

உதாரணம் எளிய பயிற்சிகள்ஆரம்பநிலைக்கு:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்மேலும் அவற்றை தரையிலிருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தவும். உடலும் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. நேராக்குங்கள் வலது கால். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.
2. அடி தரையில் இருந்து 45 டிகிரி, முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும், கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, உடல் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி, இந்த நிலையில் இருக்க.
3. பின்புறம் மற்றும் கீழ் முதுகு தரையில் அழுத்தப்படுகிறது, கால்கள் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி, நேராக்க, தலை சிறிது மார்பில் அழுத்தும். நாங்கள் தாமதமாகிவிட்டோம்.
4. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி மேலே உயர்த்தவும், வலது காலை உயர்த்தி, நிலையைப் பிடித்து, கால்களை மாற்றவும்.

தயாரிப்பு இல்லாமல், காலனெடிக்ஸ் வளாகத்திலிருந்து அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்ய இயலாது, ஆனால் நீங்கள் விரக்தியடையக்கூடாது, எல்லாம் நேரத்துடன் வருகிறது.

காலனெடிக்ஸ்: நிலையான பயிற்சிகள்

காலனெடிக்ஸ் சிக்கலான மற்றும் தாள சுமைகளை உள்ளடக்குவதில்லை. இது அனைத்து தசை குழுக்களின் நிலையான பதற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. யோகாவைப் போலவே, உடற்பயிற்சிகளும் தசை நிலை மற்றும் நீட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

முக்கியமானது: கூட ஆழமான தசைகள், எனவே நுட்பம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

காலனெடிக்ஸ்: முன்னும் பின்னும்

காலனெட் ஒரு வேலை நுட்பமாகும். 14 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, முடிவுகள் ஏற்கனவே தெரியும்.

இடுப்பில் சென்டிமீட்டர் குறைகிறது, வயிறு போய்விடும், கால்கள் மிகவும் அழகாக மாறும். தொழில்நுட்பம் உங்களுக்கு மீட்டமைக்க உதவும், வழங்கப்பட்டுள்ளது நிலையான உடற்பயிற்சி, 3-6 மாதங்களில் சுமார் 10-20 கிலோ.

முக்கியமானது: வகுப்புகளை இணைப்பது அவசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து. முடிவுகள், நிச்சயமாக, சார்ந்தது உடலியல் பண்புகள்உங்கள் உடல், வயது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு காலனெடிக்ஸ்

கர்ப்ப காலத்தில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சி செய்வது தடைசெய்யப்படவில்லை. இருப்பினும், அதைப் பொறுத்து சுமைகளை அளவிடுவது அவசியம் உடல் நிலைமற்றும் கர்ப்பகால வயது.

மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், உங்கள் வகுப்புகளை எளிதாக்குவது மதிப்பு. எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்கள் அவசரப்பட்டு எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிக்கக்கூடாது. வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

முக்கியமானது: எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், கர்ப்பிணிப் பெண் பயிற்சியாளருடன் சரியாக என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், எந்த தீவிரத்துடன் சரிபார்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பம் என்பது காலனெடிக்ஸ்க்கு முரணானது அல்ல.

சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு காலனெடிக்ஸ்

பிறகு சிசேரியன் பிரிவுநீங்கள் காலனெடிக்ஸ் செய்ய முடியாது. சீம்கள் இறுக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் உடலை "அதன் உணர்வுக்கு" நீங்கள் அனுமதிக்க வேண்டும்.

போது நிலையான பயிற்சிகள்அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பதட்டமாக மாறும், இது அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். தையல்கள் குணமடைந்த பிறகு, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும்.

டாட்டியானா ரோகாட்டினாவுடன் காலனெடிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

பாடங்கள் டாட்டியானா ரோகடினாஆரம்பநிலைக்கு அணுகக்கூடிய மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது. வீடியோ பாடம் ஒவ்வொரு இயக்கத்தின் விளக்கத்துடன் உள்ளது. அவரது வளாகத்தில் உடற்பயிற்சிகள் அடங்கும் « பயனுள்ள எடை இழப்பு» . பாடம் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: வெப்பமயமாதல், முக்கிய பகுதி மற்றும் முடித்த பயிற்சிகள்.

வீடியோ: காலனெடிக்ஸ்

எகடெரினா ரைகோவாவுடன் காலனெடிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

எகடெரினா ரைகோவாவுடன் பாடங்களின் வீடியோ பாடநெறிஎடையைக் குறைக்கவும், சிக்கல் பகுதிகளை சரிசெய்யவும், மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும் பொது நிலைஉடல்.

இந்த நுட்பம் வீட்டில் சுயாதீனமாக பயிற்சி செய்பவர்களை இலக்காகக் கொண்டது. இது சில மாற்றங்களுடன் காலன் பிங்க்னியின் காலனெடிக்ஸ் அடிப்படையிலானது. பாடம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும் மற்றும் பல குறுகிய அமர்வுகளாக பிரிக்கலாம்.

வீடியோ: காலனெடிக்ஸ் செயல்பாட்டில் உள்ளது

இங்கா டுபோடெலோவாவுடன் காலனெடிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடன் பயிற்சிகளின் ஒரு படிப்பு இங்கா டுபோடெலோவா. சிக்கலானது சுயாதீன ஆய்வுக்கு வசதியானது.

காலன் பிங்க்னியுடன் காலனெடிக்ஸ்: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

காலன் பிங்க்னி- உடற்பயிற்சியில் இந்த போக்கின் நிறுவனர். பயிற்சி முறையை உருவாக்கியவர் அவர்தான், இப்போது அவரது நினைவாக காலனெடிக்ஸ் என்று அழைக்கிறோம்.

சிக்கலானது ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், தசைகள் நீட்சி, அத்துடன் ஒரு அமைப்பு ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது சரியான சுவாசம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நிலையான சுமையைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தால், அது நடக்கிறது வேகமாக எரியும்அதிக எடை.

காலனெடிக்ஸ்: எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

காலனெடிக்ஸ்- இது ஒரு சிக்கலானது, இதில் தசை வெகுஜன அதிகரிக்காது. ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மறைந்துவிடும்.

முக்கியமானது: ஒரு மணிநேர பயிற்சியில் சுமார் 310 கிலோகலோரி எரிக்க முடியும்.

ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் அகற்ற உதவுகிறது

காலனெடிக்ஸ்: விமர்சனங்கள்

இரினா, 28 வயது: பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நான் 15 கிலோ அதிகரித்தேன். சிமுலேட்டரில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி உதவவில்லை, எடை அப்படியே இருந்தது. நான் ஒரு அவநம்பிக்கையான நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்தேன் - உணவு மாத்திரைகள் எடுத்து. ஒரு வார கால "சிகிச்சை"க்குப் பிறகு, நான் 5 கிலோவை இழந்தேன், ஆனால் என் உடல்நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மோசமடைந்தது: தலைவலி, பலவீனம் மற்றும் தூக்கமின்மை தோன்றின, என் இதயம் "குத்தியது". நான் மாத்திரைகளை விட்டுவிட்டேன், ஒரு மாதத்திற்குள் நான் 8 கிலோ அதிகரித்தேன். ஒரு நண்பர் என்னை பயங்கரமான மனச்சோர்விலிருந்து வெளியே கொண்டு வந்தார், அவர் காலனெடிக்ஸ் செய்யத் தொடங்குமாறு அறிவுறுத்தினார். ஒரு சில வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நான் இணந்துவிட்டேன், என் உடல் "நிறம்" மற்றும் மெலிதாக இருப்பதைக் கவனித்தபோது, ​​​​அளவிலில் அடியெடுத்து வைக்க முடிவு செய்தேன். எடை குறைய ஆரம்பித்தது. என் மகிழ்ச்சிக்கு எல்லையே இல்லை. இன்னும் ஆர்வத்துடன் படிப்பைத் தொடர்ந்தேன். இதன் விளைவாக, ஆறு மாதங்களில் நான் இழந்தது மட்டுமல்ல கூடுதல் பவுண்டுகள்மற்றும் என் உடலை உயர்த்தியது, ஆனால் என் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தியது.

ஒல்யா, 18 வயது:ஒவ்வொரு பெண்ணின் உருவத்திலும் உடல் அழகு மிகவும் முக்கியமானது என்று நான் நம்புகிறேன், அதனால் நான் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறேன் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்பயிற்சியில். சமீபத்தில் நான் காலனெடிக்ஸ் மீது ஆர்வம் காட்டினேன். வகுப்புகள் எனக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானவை, அவர்களுக்குப் பிறகு எனக்கு மிகவும் இனிமையான உணர்வு இருக்கிறது.

ஸ்வெட்லானா, 35 வயது: நான் ஒரு வருடமாக டாட்டியானா ரோகாட்டினாவின் பாடங்களின்படி காலனெடிக்ஸ் படித்து வருகிறேன். இந்த நேரத்தில் நான் 20 கிலோவை இழந்தேன். அதே நேரத்தில், நான் ஊட்டச்சத்தில் என்னை மட்டுப்படுத்தவில்லை.

காலனெடிக்ஸ் - ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கான திறவுகோல்

காலனெடிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது நவீன உடற்பயிற்சி. ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாதவர்களுக்கு ஏற்றது. கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்கள்அவள் அதை கோரவில்லை.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் உடலை நேர்த்தியாகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

வீடியோ: காலனெடிக்ஸ் - பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்வது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது புதுமையான முறை- காலனெடிக்ஸ், இது அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது நவீன உலகம்க்கு .

காலனெடிக்ஸ் அறிமுகம்

மூலம், காலனெடிக்ஸ் பல கூறுகள் அவர்களிடமிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டன. உலகைச் சுற்றிய தனது பதினொன்றாவது வருடத்திற்குப் பிறகு, காலன் பிங்க்னி நியூயார்க்கிற்குத் திரும்பியபோது, ​​முதுகுப்பையின் எடை, மற்றும் அதிக சுமைஅவர்களின் பாத்திரத்தை வகிக்கவில்லை.

மிக விரைவில் அவள் உடல் எவ்வளவு வலுவாக மாறியது என்று மிகவும் ஆச்சரியப்பட்டாள், மேலும் வலி நீங்கியது. தனது சொந்த அனுபவத்தின் அடிப்படையில், அவர் "காலனெடிக்ஸ்" எனப்படும் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் உருவாக்கினார், இது உடல் பயிற்சிக்கு பழக்கமானவர்களுக்கும் தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் சிறந்தது. கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில், உலகம் முழுவதும் இந்த நுட்பத்தைப் பற்றி மக்கள் பேசத் தொடங்கினர்.

அடிப்படை கருத்துக்கள்

செலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன, அதன் அர்த்தம் என்ன என்பதை இப்போது கூர்ந்து கவனிப்போம். பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அர்த்தத்தில் - அது ஒரு அமைப்பு நீட்சி பயிற்சிகள்அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் (உடலில் ஆழமாக அமைந்துள்ளது), இது அவர்களின் நம்பமுடியாத வேலை செயல்பாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.

இத்தகைய மெதுவான மற்றும் நிதானமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு மகத்தான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, உடல் சுமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செயல்திறன் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் 7 மணிநேர வகுப்புகள் மற்றும் வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் 24 மணிநேரத்திற்கு சமம். உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அனைத்து நிலையான பயிற்சிகளும் முக்கியமாக தசைகளின் மைக்ரோ-சுருக்கத்தை இலக்காகக் கொண்டவை, அண்டை தசைக் குழுக்களில் பதற்றத்தில் எந்த இழுப்பு அல்லது திடீர் மாற்றங்கள் இல்லாமல்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

உடல் செயல்பாடு எப்போதுமே அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே, பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான திறமையான அணுகுமுறையுடன், நீங்கள் மெலிதான உடலைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் அடிப்படை செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்துவீர்கள். இந்த அறிக்கை மேலே உள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கும் பொருந்தும், இது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உங்களுக்கு தெரியுமா? காலனெடிக்ஸின் இரண்டாவது "பெயர்" "அசிங்கமான போஸ்களின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" ஆகும்.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியின் போது, ​​​​அது என்னவென்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரிந்தால், அதிக தாக்கம் உருவாகிறது, மேலும் அது வயிற்றில் இருக்கும். பிரச்சனை பகுதிபெரும்பாலான பெண்கள், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு உண்மையான சஞ்சீவி ஆக முடியும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

கூடுதலாக, கைகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்யும் இத்தகைய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மென்மையாகவும், பின் மூட்டுகளில் தாங்க முடியாத வலியிலிருந்து விடுபடவும் முடியும்.

காலனெடிக்ஸ் கூட உதவுகிறது இயல்பாக்க வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் உடலில், அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை வலுப்படுத்தவும், தோற்றத்தின் ஆபத்தை குறைக்கவும். ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மேம்படுகிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலம், கூட நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது தோற்றம்தோல்.

நிச்சயமாக, இவை அனைத்தும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவாது, அதனுடன், சுயமரியாதை. ஒப்புக்கொள்கிறேன், நிறைய நேர்மறையான அம்சங்கள்காலனெடிக்ஸ் முயற்சி செய்ய.

எங்கு தொடங்குவது?

நீங்கள் ஒருபோதும் பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பழக்கமில்லை என்றால், நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் மிகவும் கவனமாக அணுக வேண்டும். உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், ஆலோசனை வெறுமனே அவசியம், இல்லையெனில் ஏற்கனவே இருக்கும் பிரச்சினைகள் மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்துடன் எல்லாம் நன்றாக இருந்தாலும், இப்போதைக்கு நீங்கள் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது, உங்களுக்காக எளிதான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்யவும், ஆனால் உங்கள் உடலை அதிகப்படுத்தாதீர்கள்.

முறையின் ஆசிரியர் வாரத்திற்கு மூன்று முறை காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்குவது நல்லது என்று கூறுகிறார், மேலும் பயிற்சியே உங்கள் நேரத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக எடுக்கக்கூடாது. முதல் முடிவுகளைப் பார்த்தவுடன் (சுமார் 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு), உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை இரண்டாகக் குறைக்கலாம்.

ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் முன் நன்றாகப் பாருங்கள். இது உங்கள் கைகளை ஆடுவது, வளைப்பது, உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளிவிடுவது. இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பற்றி. இந்த வழக்கில், பாடம் பொதுவாக மூன்று முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது: பின் தசைகள் பயிற்சி, மற்றும்.

உங்கள் முதுகில் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் செய்யலாம் அடுத்த உடற்பயிற்சி: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும் வலது கை, மற்றும் இடதுபுறத்தை இடத்தில் விட்டு விடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் வலது கையை உயர்த்துகிறோம் இடது கால்மேலே, அவற்றை இந்த நிலையில் ஒன்றரை நிமிடங்கள் பிடித்து, மீண்டும் நாம் திரும்புவோம் தொடக்க நிலை. இரண்டாவது கால் மற்றும் கையால் நாங்கள் அதையே செய்கிறோம்.

செல்வாக்கு செலுத்த குளுட்டியல் தசைகள்நாங்கள் நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று, எங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, எங்கள் சாக்ஸை விரித்து, அதன் பிறகு, இரு கைகளாலும் நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடித்து, நீங்கள் குந்துகைகளை (மூன்று நிலைகளில்) செய்ய வேண்டும். முதல் இரண்டு, நாங்கள் மூன்று விநாடிகள் தாமதப்படுத்துகிறோம், கடைசியாக குறிப்பிட்ட நேரம்இரட்டிப்பாக்க முடியும்.

வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இது அநேகமாக பலருக்குத் தெரிந்திருக்கும்: நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் உங்கள் கால்களை 90 ° கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். இந்த வழக்கில், கைகள் தரையில் இணையாக அமைந்துள்ளன, மேலும் நீங்கள் உடலை கால்களை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும், குறைந்தபட்ச தூரத்தை அடைந்தவுடன், உடலை 1-2 நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் சரிசெய்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு ஏற்றது, ஆனால் அவை ஒவ்வொன்றும் குறைந்தது 30-40 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ் மற்றும் கர்ப்பம்

என்றால் எதிர்பார்க்கும் தாய்நான் முன்பு காலனெடிக்ஸ் விரும்பினேன், இந்த சிறப்பு காலகட்டத்தில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த முடியாது. உங்கள் வழக்கமான சுமைகளை விட்டுவிட்டு நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள் மிகவும் மென்மையான முறை.

காலன் பிங்க்னி கர்ப்பிணிப் பெண்களையும் கவனித்துக்கொண்டார், சிறப்பாக மென்மையான மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டார் அமைதியான பயிற்சிகள், இதில் சரியான செயல்படுத்தல்பிறக்காத குழந்தைக்கு எந்த விதத்திலும் தீங்கு செய்யாது.

தவிர, வழக்கமான மரணதண்டனைஅவர்களில் சிலருக்கு, இது பிறப்பு செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது, இது குறைவான வலியை ஏற்படுத்தும்.

முதலாவதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான காலனெடிக்ஸ் நீட்சி பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இதைச் செய்ய, தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும், பின்னர் அவற்றில் ஒன்றை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். அடுத்து, இதேபோன்ற செயல் இரண்டாவது கையால் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த பணியைச் செய்யும்போது, ​​பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கு பல பயிற்சிகளைச் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் தொடங்கி தோரணையை நேராக்க உதவுகின்றன. நாங்கள் மீண்டும் தரையில் படுத்து, எங்கள் கால்களை வளைக்கிறோம். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை தரையில் அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பை மேலே தூக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யப்படுகிறது.

முக்கியமானது! அனைத்து இயக்கங்களும் முடிந்தவரை மென்மையாகவும், அவசரமின்றி செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்காக மற்றவர்களையும் தேர்வு செய்யலாம் ஒத்த நடவடிக்கைகள், ஆனால் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் உங்கள் உடலுக்கு, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில் சாத்தியமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

மற்ற வளாகங்களுடன் ஒப்பிடுதல்

காலனெடிக்ஸ் என்றால் என்ன என்பதைக் கற்றுக்கொண்டு, வகுப்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திய பிறகு, நீங்கள் நிறைய கவனிக்கலாம். ஒத்த பயிற்சிகள்பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் உள்ளது, ஆனால் இந்த அமைப்பிலும் உள்ளது சில வேறுபாடுகள்.

எடுத்துக்காட்டாக, சில வல்லுநர்கள் பைலேட்ஸ் என்பது காலனெட்டிக்ஸின் இலகுவான பதிப்பு என்றும், முற்றிலும் ஆயத்தமில்லாதவர்கள் அதைத் தொடங்குவது நல்லது என்றும் நம்புகிறார்கள். உடல் முன்னேற்றம்சரியாக அவளிடமிருந்து.

எந்த வகையிலும் காலனெட்டிக்ஸில் ஈடுபடாத வளர்ச்சியடையாத தசைகளில் வேலை செய்வதை பைலேட்ஸ் ஈடுபடுத்துகிறது. முதல் வழக்கில் சிறப்பு கவனம்கொடுக்கப்படுகிறது சரியான இடம்முதுகெலும்பு மற்றும் அதன் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, இருப்பினும் இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை கடந்து செல்லாது.

இரண்டாவது விருப்பத்தைப் பொறுத்தவரை, இது வேலை செய்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது பெரிய குழுக்களில்தசைகள் மற்றும் அதிக கவனம்இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது கவனம் செலுத்துகிறது. TO பொது பண்புகள்கார்டியோ பயிற்சியின் பற்றாக்குறை மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் மென்மையான விதிமுறைகளும் இதில் அடங்கும்.

முதுகெலும்பு, பார்வை உறுப்புகளின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் மற்றும் சமீபத்தில் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதுபோன்ற நடவடிக்கைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதும் மதிப்பு. இந்த எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

காலனெடிக்ஸ்- இது பயனுள்ள சிக்கலானஉடலில் ஆழமாக அமைந்துள்ள தசைக் குழுக்களுக்கு அமெரிக்கன் காலன் பிங்க்னி உருவாக்கிய நீட்சி பயிற்சிகள், அதன் மூலம் செயல்படுத்துகிறது தசை செயல்பாடு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், காலனெடிக்ஸ் என்பது உடலுக்கு கொடுக்கக்கூடிய ஒரு நிதானமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும் அதிக சுமைநிலைகளில். எடை இழப்பு பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாக நடத்துவது, ஆரம்பநிலைக்கான பாடங்கள், வீடியோக்கள் மற்றும் ஏற்கனவே காலனெடிக்ஸ் முயற்சித்தவர்களிடமிருந்து மதிப்புரைகள் ஆகியவை கட்டுரையில் உள்ளன.

எடை இழப்புக்கான காலனெடிக்ஸ் செயல்பாட்டின் கொள்கை

அதன் சுமைக்கு ஏற்ப வெறும் 1 மணிநேர காலனெடிக்ஸ் மனித உடல், மற்றும் செயல்திறன் குறிகாட்டிகள் 7 மணிநேர வகுப்புகளை வடிவமைக்கும் அல்லது 24 மணிநேர தரநிலைக்கு சமம் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் கவனமாக சிந்திக்கப்பட்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, எனவே உடலின் முழு தசைக் குழுவும் ஒரே நேரத்தில் சுமைகளைப் பெறுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் உதவியுடன், அடைய முடியும்:

1. எடை இழப்புமற்றும் அதன் குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை இழக்க வாய்ப்பு.
2. முழுமையாக மேம்படுத்தப்பட்டதுமற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நிறுவவும், இது தேவையான எடையை மேலும் பராமரிக்கும்.
3. முழுமையான உரிமைசொந்த உடல்.
4. மீட்புமற்றும் முழு உடலின் தசைகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

காலனெடிக்ஸ் என்பது 29 நிலையான பயிற்சிகளைக் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது, இதன் அடிப்படையானது யோகா ஆசனங்களிலிருந்து எடுக்கப்பட்டது.

பிடிக்கும் தரமற்ற அணுகுமுறைமுன்னேற்றம் தேவைப்படும் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயிற்றுவிப்பதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. காலனெடிக்ஸ் என்பது சக்தியற்ற நீட்சியின் ஒரு அமைப்பு, அதாவது சரியான வழிஉருவத்தின் திருத்தம், பெண் உடலின் மிகவும் "பாதிக்கப்படக்கூடிய" பகுதிகளுக்கு மெலிதான மற்றும் பொருத்தத்தை அளிக்கிறது.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உடல் அந்த நிலைகளை எடுத்து, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் உணராத அசைவுகளை செய்கிறது. பொதுவாக "ஸ்லீப் பயன்முறையில்" இருக்கும் தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்க இந்த போஸ்கள் உதவுகின்றன.

அனைத்து தசைக் குழுக்களும் செயல்பாட்டில் ஈடுபடும் தருணங்களில் ஒரு மெல்லிய உருவம் உருவாகிறது. உதாரணமாக, அதை உருவாக்க முடியாது அழகான மார்பகங்கள், பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்படாவிட்டால் மார்பு பகுதிதசைகள், ஆனால் நியாயமான பாலினத்தின் ஒரு பிரதிநிதி கூட இதைப் பயன்படுத்துவதில்லை தசை குழுவி அன்றாட வாழ்க்கை, அதனால்தான் அவர்கள் காலனெடிக்ஸ் தவிர வேறு வழியில் பயிற்சி அளிக்கிறார்கள்.

இந்த உதாரணத்துடன் ஒப்புமை மூலம், நீங்கள் பயிற்சியில் வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் அது சாத்தியமற்றது. ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் இந்த "மறைக்கப்பட்ட" தசை மண்டலங்கள் போதுமானவை. அனைத்து தசைகளையும் தீவிரமான செயல்பாட்டில் ஈடுபடுத்துவது அவசியம், பின்னர் காணக்கூடிய முன்னேற்றங்கள் மிக விரைவில் ஏற்படும்.

வீட்டில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வசந்தம்

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நேராக உயர்த்தவும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்ற வேண்டும், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்க வேண்டும் முழங்கால் மூட்டுகள்மற்றும் ஒரு நேராக மீண்டும் நிலையை பராமரிக்கும் போது, ​​சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து. அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகளை நேராக பின்னால் நகர்த்தவும், ஒரு ஜம்ப் தயாரிப்பை உருவகப்படுத்தவும். அதன் பிறகு, மொழிபெயர்க்கவும் நீட்டிய கைகள்முன்னோக்கி.

சாய்வு

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும்.

கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் நேராக மீண்டும், மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், உங்கள் உடலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், தரையுடன் உடலின் இணையான நிலையை அடையவும். பின்னர் உங்கள் நேரான கைகளை கீழே இறக்கவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டுவரும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்க வேண்டும்.

அதிர்வெண் - 10 முதல் 15 மறுபடியும்.

நீச்சல் வீரர்

உங்கள் இடுப்பை தரையில் உறுதியாக அழுத்தியபடி உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்கள் வலது கையை வளைத்து உங்கள் நெற்றியின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி நீட்டவும் அவசியம்.

அதே நேரத்தில் நீங்கள் தரையில் இருந்து தூக்க வேண்டும் இடது கைமற்றும் வலது காலை இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, 5 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்காமல், மற்ற திசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இது மீண்டும் மீண்டும் எண்ணப்படும்.

அதிர்வெண் - 20 மறுபடியும்.

மூலை

நீங்கள் அதன் மீது உட்கார வேண்டும், அதே நேரத்தில் இரண்டு கைகளையும் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்பட்டு தரையிலிருந்து உயர்த்தப்பட வேண்டும், அதனால் அவை பாயில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும், மேலும் உங்கள் பாதங்கள் உங்கள் முகத்துடன் தோராயமாக சமமாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்களைத் தனித்தனியாக விரித்து, பின்னர் அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றைக் குறைக்கவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் உங்கள் தொப்புளுக்கு சமமாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் மீண்டும் உங்கள் தொடைகளை விரித்து மூடிவிட்டு தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

அதிர்வெண் - நீங்கள் சராசரி வேகத்தில் 15 இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும், பின்னர் 10 வினாடிகளுக்கு மேல் ஓய்வு எடுக்க வேண்டாம். மொத்தம் 3 மறுபடியும் முடிக்கவும்.

Ksenia Rymar உடன் பயிற்சி

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிக்கு, உடற்பயிற்சி அறைகளுக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் வீட்டிலேயே வகுப்புகளை நடத்தலாம். ஆன்லைனில் பிரபலமான ரஷ்ய பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து வீடியோ பாடங்களைப் பார்ப்பது போதுமானது மற்றும் அவர்களுக்குப் பிறகு இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

காலனெடிக்ஸ் அம்சங்கள்

பயிற்சியின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

காலனெடிக்ஸ் "பலம்" மற்றும் நன்மைகள்:

1. ஒரு மணிநேர காலனெடிக்ஸ் 24 மணிநேர ஏரோபிக்ஸை மாற்றும், அல்லது 7 மணிநேரம் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள். காணக்கூடிய முடிவுகள்ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக தோன்றும்.
2. வழங்குகிறார் நேர்மறை செல்வாக்குவயிற்று தசைகள் மீது, இது பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு மிகவும் கடினமான பகுதி நியாயமான பாதிமனிதநேயம்.
3. காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குகின்றன, இது பங்களிக்கிறது செயலில் குறைப்புஎடை, கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.
4. உடற்பயிற்சி பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவுகிறதுமுதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது, சரியான தோரணை மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
5. காலனெடிக்ஸ் என்பது ஒரு பெரிய மாற்றுகோடை காலத்தில், சூடான நாட்கள் சாதகமான அல்லது பிற வகைகளாக இல்லாதபோது உடல் செயல்பாடு, மற்றும் பயிற்சியை குறுக்கிட விருப்பம் இல்லை.
6. ஆரம்ப பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முறை உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். எதிர்காலத்தில், சேமிக்க அடையப்பட்ட முடிவுகள், வாரத்திற்கு ஒரு மணிநேர பாடம் மட்டுமே போதுமானது.

காலனெடிக்ஸ் தீமைகள்:

1. ஆரம்பநிலைக்குமுதல் பாடங்களை முடிப்பது ஒப்பீட்டளவில் கடினம்.
2. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால்முடிந்தவரை திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகளை இணைக்க வேண்டும்.
3. வளாகம் அவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, பல வருடங்களாக நிச்சயதார்த்தம் செய்து கொண்டவர் பல்வேறு வகையானஉடல் செயல்பாடு மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்தை தாங்கும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முரணானவர் யார்?

காலனெடிக்ஸிற்கான முரண்பாடுகள்:

1. ஆபரேஷன்,அல்லது வேறு அறுவை சிகிச்சை. இதற்குப் பிறகு, குறைந்தது 1 வருடம் கடக்க வேண்டும், அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு - குறைந்தது 1.5 ஆண்டுகள்.
2. பார்வைக் குறைவு.
3. ஆஸ்துமா நோய்கள்.
4. பிரச்சனைகள்முதுகெலும்புடன் தொடர்புடையது.
5. மூல நோய்.
6. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்கள் சில கட்டுப்பாடுகளுக்கு உட்பட்டுள்ளனர் - அவர்கள் கால் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நோக்கில் காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளை செய்ய தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை அகற்றிவிட்டு மீதமுள்ள பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம்.

டாட்டியானா ரோகடினாவுடன் ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ பாடம்

வீடியோ டுடோரியல்களைப் பயன்படுத்தி வீட்டிலேயே காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புவோருக்கு, டாட்டியானா ரோகடினாவிடமிருந்து பயிற்சியுடன் ஒரு பாடத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

காலனெடிக்ஸ் செயல்திறன் மற்றும் விளைவு

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும்

வளர்ந்த முறையின்படி, காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வாரத்திற்கு 3 முறை தொடங்க வேண்டும். பயிற்சி நேரம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆக வேண்டும்.

2-3 வாரங்களுக்கு பிறகு வழக்கமான பயிற்சி, அவர்களின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 2 ஆக குறைக்க முடியும். இந்த விருப்பமும் தடைசெய்யப்படவில்லை - நீங்கள் 1 பாடத்தை 3 அல்லது 4 சிறிய வளாகங்களாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பிரிக்கலாம்.

காலனெடிக்ஸ் மற்றொரு சாதகமான அம்சம்- ஆச்சரியமாக குணப்படுத்தும் விளைவுமுழு உடலின் புத்துணர்ச்சி. இளமை நெகிழ்வுத்தன்மை உடலுக்குத் திரும்புகிறது, தோல் இறுக்கமடைந்து மீள்தன்மை அடைகிறது, தோரணை நேராகிறது.

காலனெடிக்ஸ் விளைவாக எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கப்படும் என்பது மாறுபடலாம் மற்றும் பயிற்சியின் நிலை, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. சராசரி எடை இழப்பு: மாதத்திற்கு 6-10 கிலோ.

என்ற போட்டியில் அழகான உருவம்மற்றும் மெலிந்த உடல்பெண்கள் எதையும் செய்ய வல்லவர்கள்.

அவர்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டங்களாலும் உணவுமுறைகளாலும் சோர்வடைகிறார்கள்; குடிப்பது மருந்து மருந்துகள்அல்லது பாட்டியின் decoctions; ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் அல்லது மணிநேரம் ஜாகிங் செய்யுங்கள்.

எதிரான போராட்டத்தில் முறைகள், முறைகள் மற்றும் சமையல் அதிக எடைஇன்று எண்ணற்ற எண்கள் உள்ளன. நாங்களும் பலமுறை பலவிதமாகப் பேசினோம் விளையாட்டு பகுதிகள், நுட்பங்கள், உணவு முறைகள் மற்றும் ஒத்த முறைகள்.

இன்று நாம் மிகவும் பிரபலமான காலனெடிக்ஸ் பற்றி பேசுவோம். என்று கூறுகின்றனர் இது பெரியது பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது. ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த மலையைப் போற்றுகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது.

நாம் அனைத்து நேர்மறை மற்றும் படிக்க முயற்சிப்போம் எதிர்மறை அம்சங்கள்எடை இழக்க இந்த முறைபோதுமான மற்றும் சுயாதீனமான மதிப்பீட்டை வழங்குதல்.

காலனெடிக்ஸ் ஜிம்மிற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு பயிற்சியாளரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சிறப்பு உபகரணங்கள்அல்லது உபகரணங்கள். இதற்கு அதிக நேரம் அல்லது இடவசதி கூட தேவையில்லை. முக்கிய விஷயம் உங்கள் பெரிய ஆசை. நீங்கள் இன்னும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்.

ஏனெனில் இந்த திசையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் போதுமான முயற்சி மற்றும் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பலர் இந்த தொழிலை பாதியில் அல்லது ஆரம்பத்திலேயே விட்டுவிடுகிறார்கள்.

நீண்ட தூரம் வந்தவர்கள் செயல்முறை மற்றும் பெறப்பட்ட முடிவுகளில் திருப்தி அடைகிறார்கள்.

காலனெடிக்ஸ் அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது அதிக எடைமற்றும் உருவத்தின் வளைவுகளை விரும்பிய அளவுகளில் சரிசெய்யவும்.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது உடல் செயல்பாடுஅனைவரும் ஈடுபட்டுள்ளனர் சாத்தியமான தசைகள், மற்ற வகை சுமைகளின் கீழ் அரிதாக செயல்படும் வரை. மென்மையான மற்றும் எளிதான சுவாசம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சீரான நீட்சி ஆகியவை காலனெட்டிக்ஸின் முக்கிய கூறுகளாகும்.

கூடுதலாக, இந்த திசையில் உள்ளது நேர்மறையான விளைவுமூட்டு நோய்களுக்கு மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

காலனெடிக்ஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு யோகாவைப் போன்றது. உள்ள மட்டும் இந்த வழக்கில்நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருப்பது மற்றும் அதிக வலிமையுடன் எல்லாவற்றையும் செய்வது முக்கியம்.

இந்த விஷயத்தில்தான் முழு உடலும் தசைகளும் அதிகபட்சமாக பதற்றமடையும், இது பயனுள்ள முடிவுகளைத் தரும்.

காலனெடிக்ஸ் ஒரு நபருக்கு என்ன கொடுக்கிறது?

காலனெடிக்ஸ் கொள்கைகளின் நிறுவனர் அதன் மகத்தான செயல்திறன் மற்றும் குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகளைப் பற்றி கூறுகிறார். உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு நன்றி, நீங்கள் நிறைய சாதிக்க முடியும்:

1. உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி நேராக்குங்கள்

2. உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல்

3. தசைகளை இறுக்கி, அவர்களுக்கு வரையறை கொடுங்கள்

4. அகற்று அதிக எடை, ஒலியளவைக் குறைத்து உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்யவும்

காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும் நல்ல மனநிலைமற்றும் முன்னுரிமை முழுமையான அமைதி. நீங்கள் கட்டுப்பாடற்ற நிதானமான இசையை பின்னணியாக இயக்கலாம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் விதிகளின்படி மற்றும் இறுதி வரை செய்யுங்கள். நீங்கள் எந்த போஸிலும் சுமார் இரண்டு நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, சிறிது நீட்சி செய்வது நல்லது.

இந்த திசையின் அனைத்து போஸ்டுலேட்டுகளையும் கவனிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அடிப்படை மற்றும் இரண்டையும் பயன்படுத்துவீர்கள் உள் தசைகள். இறுதியில், முடிவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை மகிழ்விக்கும்.

காலனெடிக்ஸ் பல நேர்மறையான குணங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1) பயிற்சிகளின் செயல்திறன் நூறு சதவிகிதம். அதே நேரத்தில், பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனென்றால் உடலுக்கு தீங்கு குறைக்கப்படுகிறது.

2) காலனெடிக்ஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்தி ஒரு பயிற்சி பல மணிநேர சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சியை ஈடுசெய்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

3) வயிற்றில் பிரச்சனை உள்ள பெண்களுக்கு திசை குறிப்பாக பொருத்தமானது (இவை பெரும்பான்மையானவை). ஏனெனில் கொழுப்பு அடுக்குகள் போய்விடும், மற்றும் ஏபிஎஸ், இதையொட்டி, அழகான வடிவத்தை எடுக்கும்.

4) சிக்கலான மூட்டுகள் மற்றும் சிறிய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம் தசைக்கூட்டு அமைப்பு. மருத்துவரிடம் பூர்வாங்க ஆலோசனை தேவை!

முரண்பாடுகள்

எல்லோரும் காலனெடிக்ஸ் செய்ய முடியாது, எப்போதும் முடியாது. பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. சமீபகாலமாக அறுவை சிகிச்சை செய்து கொண்டவர்கள், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு குறைந்தது ஒரு வருடத்திற்கு இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது.

அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, கட்டுப்பாடுகள் ஒன்றரை ஆண்டுகளாக அதிகரிக்கப்படுகின்றன. பார்வை பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், முதலில் ஒரு நிபுணரைச் சந்திப்பது நல்லது, அவர் திறமையான ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும், ஒரு பரிசோதனையை நடத்தி இறுதி தீர்ப்பை அறிவிக்க முடியும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளும் தடைசெய்யப்பட்ட மண்டலத்தில் உள்ளனர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காலனெடிக்ஸ் ஆழமான, சமமான மற்றும் நீண்ட சுவாசம் தேவைப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள் ஒரு நீண்ட சுவாச மட்டத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். மூல நோய் உள்ளவர்கள் இந்த வகை உடற்கல்வியில் ஈடுபடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

முதுகுத்தண்டில் வலி அல்லது அதனுடன் தொடர்புடைய வேறு ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் நடவடிக்கைகளில் இருந்து தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். சரியான முடிவை எடுக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கால் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட அந்த பயிற்சிகளை விலக்கினால் போதும். உதாரணமாக, தடையின் கீழ் குந்துகைகள் மற்றும் அரை குந்துகள், அத்துடன் ஒத்த நடவடிக்கைகள், இதில் கால்கள் நேரடியாக ஈடுபடுகின்றன.

காலனெட்டிக்ஸில் ஆரம்பநிலைக்கு சில ரகசியங்கள் அல்லது பரிந்துரைகள் உள்ளன. உங்கள் முதல் பாடங்களுக்கு, எளிமையான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உடனடியாக உங்கள் உடலை மிகைப்படுத்தி, சக்தி மூலம் ஏதாவது செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் உடலை தயார் செய்ய வேண்டும். பின்னர் காலப்போக்கில் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும் கடினமான பயிற்சிகள். கண்ணாடியின் முன் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த வழக்கில், விரைவாகவும் எளிதாகவும் சரிசெய்யக்கூடிய அனைத்து தவறுகளையும் பிழைகளையும் நீங்கள் காணலாம். கூடுதலாக, கண்ணாடியில் கவனிப்பது நீங்கள் சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் விரும்பிய போஸ்களை சரியாகவும் சமமாகவும் வைத்திருக்கும்.

முதலில், இசை பின்னணி விரும்பத்தகாதது. இது கவனத்தை சிதறடிக்கும் அல்லது இடையூறு விளைவிக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஒளி, அமைதியான இசையை இயக்கலாம், இது உங்களை ஓய்வெடுக்கவும் சரியான சூழ்நிலையில் மூழ்கவும் உதவும்.

நீங்கள் முதலில் எடை மற்றும் அளவு அதிகரித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உடல் மாறத் தொடங்கும் மற்றும் தசைகள் வளரும்போது இது சாத்தியமாகும். தொடர்ந்து வேலை செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காண்பீர்கள்.

முதல் காலனெடிக்ஸ் வகுப்புகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும். பாடத்தின் காலம் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் ஆகும். நீங்கள் ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த காலனெடிக்ஸ் பயிற்சியாளராக இருக்கும்போது, ​​வாரத்திற்கு ஒருமுறை உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும்.

முதல் முடிவுகள் மூன்று வாரங்களில் தெரியும் என்று புள்ளிவிவரங்கள் உறுதியளிக்கின்றன (நிச்சயமாக, நீங்கள் கடினமாகவும் சரியாகவும் உழைத்தால்).

இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் ஈடுபட்டவுடன், நீங்கள் ஒரு முறை வொர்க்அவுட்டை மட்டும் செய்யாமல், அந்த நேரத்தை இரண்டு சிறு உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரிக்கலாம்.

நீங்கள் காலனெடிக்ஸ் விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் உங்கள் பலம், பொறுமை, சகிப்புத்தன்மையை சேகரித்து வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள்.

ஏதேனும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் உடல் உடற்பயிற்சிதேவை மற்றும் சாதாரண ஊட்டச்சத்து. அத்தகைய ஒருங்கிணைப்பு மட்டுமே உண்மையான விரும்பிய முடிவைக் கொடுக்கும்.