உங்கள் உயரத்தை விரைவாக அதிகரிப்பது எப்படி. அது எதைச் சார்ந்தது? ஒரு சிறப்பு ஹார்மோன் உற்பத்தி

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வாசகர்களே. இன்று நான் உங்களுக்கு புதிய ஒன்றை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் சுவாரஸ்யமான கட்டுரை. ஆனால் இது எனது முக்கிய நபர்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், ஆனால் தயாராகிக்கொண்டிருக்கும் நபர்களுக்கு :)

எனவே, கட்டுரையை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறேன் " எப்படி வளர வேண்டும்"அல்லது" வீட்டில் உயரத்தை அதிகரிப்பது எப்படி»

மனித உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

மனித உயரத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள் சோமாடோட்ரோபின் ஹார்மோன் மற்றும் " கட்டிட பொருள் ", மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட மதிப்பை உறுதிப்படுத்த அவசியம். " கட்டுமான பொருட்கள்"- இவைதான் பிரதானம் ஊட்டச்சத்துக்கள்உணவுடன் உடலில் நுழையும்:

• புரதங்கள் (பெரும்பாலும்)
• கனிமங்கள்
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
• கொழுப்புகள் (குறைந்த அளவிற்கு).
• வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் உடலின் உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், அவை இல்லாமல் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடலின் "கட்டமைப்பு" ஏற்படாது.

முறையே, மரபணு ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட உயர் வளர்ச்சியுடன், ஆனால் வெளியில் இருந்து தேவையான பொருட்கள் போதுமான அளவு வழங்கப்படாவிட்டாலும், வளர்ச்சி பின்னடைவு காணப்படுகிறது..

இவ்வாறு, வளர்ச்சி பின்னடைவு காரணமாக இருக்கலாம் :

• சமநிலையற்ற உணவு
• பரம்பரை, அதாவது மரபணு நோய்கள்குறுகிய உயரத்துடன் அல்லது உடலியல் நெறி, பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்டது
• வளர்ச்சிக்குத் தேவையான பொருட்களின் இயல்பான உறிஞ்சுதலைத் தடுக்கும் உடலில் உள்ள நோயியல் நிலைமைகள் ("கட்டிடப் பொருள்"), இதில் நோய்கள் அடங்கும். இரைப்பை குடல், ஹெல்மின்தியாஸ், செல்வாக்கு கெட்ட பழக்கங்கள்(புகைத்தல், மது)

புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் நச்சுகள் காரணமாக ஒரு இளைஞனின் வளர்ச்சியை நேரடியாக பாதிக்கிறது பொதுவான ஹைபோக்ஸியா மற்றும் பெரும்பாலான உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டின் இடையூறுக்கு வழிவகுக்கும் , இரைப்பை குடல் உட்பட, மேலும் இது, தேவையான பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் சகாக்களுடன் ஒப்பிடும்போது வளர்ச்சி தாமதத்திற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்., இது இயல்பானதா அல்லது ஒரு விரிவான பரிசோதனை மற்றும் நிபந்தனையின் திருத்தம் அவசியமா என்பதை தீர்மானிக்கும்.

வளர்ச்சியை அதிகரிக்க என்ன பொருட்கள் தேவை?

க்கு நல்ல வளர்ச்சிஎலும்புகளுக்கு கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் தேவை . குழந்தையின் வளர்ச்சியின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், வெவ்வேறு அளவுகள் தேவைப்படுகின்றன. தினசரி டோஸ்கால்சியம் டீனேஜர் 1.3 கிராம் கால்சியம் பெரிய அளவு பால் பொருட்களில் காணப்படுகிறது , அத்துடன் தயாரிப்புகள் தாவர தோற்றம்: சில தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், மீன் .

வைட்டமின் டி முன்னிலையில் கால்சியம் உறிஞ்சப்படுகிறது . வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது பால் பொருட்கள், மீன், முட்டை, வெண்ணெய், கல்லீரல் . நீங்கள் வைட்டமின் டி வடிவில் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மருந்து மருந்துபொருத்தமான அளவுகளில் வயது காலம். வைட்டமின் ஏ வளர்ச்சி விகிதத்தையும் தீவிரமாக பாதிக்கிறது . வைட்டமின் ஏ அதிகம் காணப்படுகிறது கல்லீரல், குறிப்பாக கடல் விலங்குகள் மற்றும் மீன், முட்டையின் மஞ்சள் கரு, கிரீம், வெண்ணெய், மீன் எண்ணெய் .

புரதம் தான் வாழ்க்கையின் அடிப்படை. சரியாக புரத உணவுபுரதம், புதிய செல்கள் மற்றும் திசுக்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படும் அமினோ அமிலங்களுடன் உடலுக்கு வழங்குகிறது . விலங்கு தோற்றம் கொண்ட உணவுகளில் புரதம் காணப்படுகிறது, மற்றும் குறைந்த அளவிற்கு தாவர தோற்றம்.

ஓய்வு சுவடு கூறுகள்: இரும்பு, அயோடின், தாமிரம், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் ஆகியவை குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை அல்ல. இயல்பான செயல்பாடுஉடல் , மற்றும் இதன் பொருள் சாதாரண உயரம். எனவே, நீங்கள் வளர வேண்டும் என்றால் - சரியான ஊட்டச்சத்து அவசியம் .

தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வின் பகுத்தறிவு விநியோகம் போலவே உணவும் முக்கியமானது. என்று நம்பப்படுவது சும்மா இல்லை குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள். அது உண்மைதான் . இளமை பருவத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது, செல்வாக்கின் கீழ் தீவிர வளர்ச்சி ஏற்படும் போது ஹார்மோன் செயல்பாடு(பருவமடைதல்).

போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்க முடியாவிட்டால், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் பற்றாக்குறையை நீங்கள் ஈடுசெய்யலாம் மல்டிவைட்டமின் வளாகங்கள் , அவை மருந்தகச் சங்கிலியில் ஒரு பெரிய வகைப்படுத்தலில் உள்ளன. நவம்பர் முதல் மே வரை உங்கள் உணவை வைட்டமின்களுடன் கூடுதலாக வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க வேறு என்ன வழிகள் உள்ளன?

ஒரு நபர் வளரும் போது அவரது எலும்புகள் வளரும்.இந்த திறன் தனிப்பட்டது, கூடுதலாக, ஒவ்வொன்றிற்கும் வாழ்க்கை காலம்ஒரு குறிப்பிட்ட வளர்ச்சி விகிதத்தை ஒத்துள்ளது. எலும்புகளில் வளர்ச்சி மண்டலங்கள் உள்ளன, அவை எக்ஸ்ரேயில் தெளிவாகத் தெரியும். வளர்ச்சி மண்டலங்கள் மூடப்படும் வரை ஒரு நபர் வளர்ச்சியை பாதிக்க முடியும் . இதற்குப் பிறகு, உயரத்தை அதிகரிக்க இயலாது. எனவே, ஒருவரின் உயரத்தை பாதிக்கும் அனைத்து முயற்சிகளும் இளமை மற்றும் இளமை பருவத்தில் மட்டுமே வெற்றிபெற முடியும்.

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள காரணிகளுக்கு கூடுதலாக மற்றும் உங்கள் வளர்ச்சியை பாதிக்கும் வழிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடல் உடற்பயிற்சி, சில விளையாட்டு. இது கூடைப்பந்து, படகோட்டுதல், நீச்சல் . உள்ளன சிறப்பு பயிற்சிகள், வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டவை, அவற்றை முறையாகச் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உயரத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம். கீழே அத்தகைய சிக்கலான ஒன்று உள்ளது, இது இன்னும் கொஞ்சம் வளர விரும்புவோருக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்.

உயரத்தை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்:

• தரையில் நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால்விரல்களை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை உங்கள் பின்னால் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை உருட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, அனைத்து மூட்டுகளிலும் மாறி மாறி முன்னோக்கியும் பின்னோக்கியும் குறைந்தது 10 முறை சுழற்றுங்கள்.
• உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் காதை உங்கள் தோளில் தொட முயற்சிக்கவும். குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.
• உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரித்து, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கால்விரல்களால் தரையைத் தொடவும். 10-15 முறை செய்யவும்.
• முந்தைய உடற்பயிற்சியின் அதே நிலையில் இருந்து, நீங்கள் மீண்டும் குனிய வேண்டும், உங்கள் குதிகால் அடைய வேண்டும். 15 முறை செய்யவும்.
• குந்துகைகள், ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் 20 முறை சாய்ந்திருக்கும்.
• உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் நெற்றியில் முழங்கால்களைத் தொடவும். 20 மறுபடியும்.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் காலை முன்னோக்கி நீட்டி, மற்றொன்றை வளைக்கவும் முழங்கால் மூட்டு. முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் கைகளால் தரையைத் தொடவும்.
• தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். 10-15 முறை.
• உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தி, முடிந்தவரை நீட்டவும். 10 முறை.
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை குறுக்குக் கால்களைக் கடக்கவும், மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் பிடிக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும். 5-10 முறை
• தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையால் உங்கள் முழங்கால்களையும், உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களையும் அடையுங்கள். 10 முறை.

வளர்ச்சி மண்டலங்கள் ஏற்கனவே மூடப்பட்டிருக்கும் பெரியவர்களுக்கு கூட, அவர்களின் தோரணையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க இந்த வளாகம் உதவும்.

சுவாரஸ்யமானது, நீங்கள் வளர ஏதாவது செய்தீர்களா? நீங்கள் ஏன் உயரமாக வளர்ந்தீர்கள் (அல்லது வளரவில்லை) என்று நினைக்கிறீர்கள்? கருத்துகளில் எழுத தயங்க.

வணக்கம் நண்பர்களே. ஒரு நபரின் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது பற்றி இன்று பேசுவோம். மேலும், எந்த வயதிலும் எவரும் சில சென்டிமீட்டர் வளர முடியும்.

நிச்சயமாக, வளர்ச்சி ஆரம்பத்தில் எவ்வளவு அதிகமாக உள்ளது என்பதைப் பொறுத்தது. உயர்ந்தது சிறந்தது.

உயரத்தை அதிகரிக்கும் முறை

இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன.

1. நமது உடலின் வளர்ச்சிக்கு வளர்ச்சி ஹார்மோன் தான் காரணம். துல்லியமாக அதன் நிலைதான் நாம் உயர்த்தப் பாடுபட வேண்டும். உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைக்கும் இது பொறுப்பு.

உங்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம்:

• நீங்கள் இரவு 10 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும், ஏனெனில் உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோனின் அளவு நேரடியாக இதைப் பொறுத்தது. குறைவான நேரம் உறங்கினால் ஹார்மோன் குறைவு. கூடுதலாக, நீங்கள் மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் புரதம் மற்றும் இனிப்புகள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது.
• நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறைக்கு மேல் இல்லை.
• சில நேரங்களில் உண்ணாவிரதத்தை கடைப்பிடிப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நாள் முழுவதும் பத்து நிமிட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள் உடல் செயல்பாடுமிக முக்கியமானது.
• நீங்கள் குளிக்க விரும்பினால், நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் செய்ய வேண்டியதில்லை. இது பிறப்புறுப்புகளின் அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்க்க உதவும்.

1. அனைத்து உறுப்புகளின் நிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடலின் நிலை அது எவ்வளவு தாதுக்கள் வழங்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்தது. ஏதாவது காணவில்லை என்றால், ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படலாம். இதுவும் வளர்ச்சிக்கு மிகவும் நல்லது. முக்கியமான காரணி. எனவே, உடலில் உள்ள இந்த அத்தியாவசிய பொருட்களின் அளவைக் கண்டறிய, நீங்கள் மைக்ரோலெமென்ட்களுக்கு ஒரு முடி பகுப்பாய்வு எடுக்கலாம், இது கடந்த 6 மாதங்களில் உடலின் நிலையைக் காண்பிக்கும். இந்த பகுப்பாய்விற்கு நன்றி, எந்த கூறுகள் காணவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்.

பகுப்பாய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், வளர்ச்சியை பாதிக்கும் காணாமல் போன கூறுகளின் இருப்புக்களை நிரப்ப உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும் என்பதை மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். முதலாவதாக, இவை கால்சியம் மற்றும் இரும்பு கொண்டிருக்கும் பொருட்கள்.

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்:

• கீரை
• செலரி
• உலர்ந்த apricots
• பாதாம்
• பூசணி விதைகள்
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பச்சை முட்டைக்கோஸ்
• பச்சை வெங்காயம்
• உருளைக்கிழங்கு
• ஹேசல்நட்
• எள்
• அக்ரூட் பருப்புகள்
• சாலட்
• வோக்கோசு
• கேரட்
• சூரியகாந்தி விதைகள்
• பீன்ஸ்
• வேர்க்கடலை

இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:

• அக்ரூட் பருப்புகள்
• பீன்ஸ்
• உருளைக்கிழங்கு
• பல்வேறு வகையான இறைச்சி
• ராஸ்பெர்ரி
• பட்டாணி
• கேரட்
• காலிஃபிளவர்
• apricots
• பருப்பு
• கிழங்கு
• பக்வீட்
• ஓட்ஸ்
• கடல் உணவு
• உலர்ந்த காளான்கள்
• கம்பு ரொட்டி
• கோதுமை ரொட்டி
• கீரை
• கருப்பு கேவியர்
• கல்லீரல்
• புளுபெர்ரி
• பாதாம்
• பீச்
• ஆப்பிள்கள்
• சிறுநீரகங்கள்
• நுரையீரல்

மேலும், மனித வளர்ச்சி பின்வரும் காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது:

• மெக்னீசியம்
• பி வைட்டமின்கள்: பி2, பி1, பி12
• நார்ச்சத்து
• செலினியம்
• புரதம்
• பாஸ்பரஸ்
• வைட்டமின்கள் டி, ஈ, சி, ஏ

இது ஆரோக்கியமான மற்றும் எவ்வளவு முக்கியம் என்பது பற்றி முழு வாழ்க்கைமனித மெக்னீசியம் நீங்கள் கட்டுரையில் படிக்கலாம்

1. மற்றொரு பரிந்துரை ஆரோக்கியமான தூக்கம்மென்மையான மேற்பரப்பில் இல்லை, ஏனெனில் நாம் தூங்கும் மேற்பரப்பு கடினமானது சிறந்த உடல்ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஒரே இரவில் நீட்டுகிறது, இது வளர்ச்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
2. சரியாக இருப்பது மிகவும் முக்கியமானதாக இருக்கும் உளவியல் அணுகுமுறை. அதை உருவாக்க, நீங்கள் ஒரு எளிய முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். சுவரை நோக்கி நின்று, தற்போதைய நேரத்தில் உங்கள் உயரத்தைக் குறித்துக்கொள்ளவும். இப்போது 3 அல்லது 5 சென்டிமீட்டர் உயரத்தைக் குறிக்கவும். இப்போது உங்கள் பணி அவ்வப்போது சுவரின் அருகே நின்று, உங்கள் முழு உடலையும் இந்த அடையாளத்தை நோக்கி அடைய முயற்சிப்பது, உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டுவது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர முடியாது.
3. உடலை நீட்ட உதவும் அந்த விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது மதிப்பு. இதில் நீச்சல் (குறிப்பாக மார்பக ஓட்டம்), கைப்பந்து, கூடைப்பந்து மற்றும் நிறைய ஜம்பிங் தேவைப்படும் மற்ற விளையாட்டுகள், அத்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் டென்னிஸ் ஆகியவை வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை மற்றும் குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும்.
4. யோகா உதவும். யோகா உங்கள் முழு உடலையும் நீட்ட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் முதுகெலும்பை மேலும் நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது. உயரம் நேரடியாக உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்தது.

1. அனைத்து கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்தும், குறிப்பாக புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவது ஒரு முக்கியமான விஷயம். விஷயம் என்னவென்றால், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் மெதுவாக்குகிறார்கள். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இது மனித உடலில் ஏற்படும், எனவே வேண்டும் எதிர்மறை தாக்கம்மற்றும் வளர்ச்சிக்காக.
2. உங்கள் முதுகெலும்பின் நிலையை சரிபார்க்கவும். இதைச் செய்வதற்கான சிறந்த வழி, சிரோபிராக்டரைப் பார்வையிடுவதாகும், ஏதேனும் சிக்கல்கள் கண்டறியப்பட்டால் அவர் சுட்டிக்காட்டலாம். அனுபவம் வாய்ந்த மசாஜ் சிகிச்சையாளரை அணுகுவது நல்லது. இந்த நிபுணர்கள் முதுகுத்தண்டு இன்னும் நெகிழ்வாக இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். உங்களுக்கு தெரியும், மேலும் நெகிழ்வான மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு, அதிக அவரது உயரம்.
3. அதிக எடை. உயரமாக ஆக, சுமக்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் கூடுதல் பவுண்டுகள், அவை ஒவ்வொன்றும் இருப்பதால் அதிகப்படியான அழுத்தம்முதுகுத்தண்டில். எனவே, உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர வேண்டும்.
4. கடினப்படுத்துதல். கடினப்படுத்தும் நடைமுறைகளின் போது, ​​உடலில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இது வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பொது வலுப்படுத்துதல்நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியம். எனவே, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் மாறுபட்ட மழை, தூவுதல் குளிர்ந்த நீர்அல்லது குளிர்காலத்தில் ஒரு பனி துளையில் நீச்சல்.

இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகள் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எவருக்கும் சில சென்டிமீட்டர் வளர உதவும். இந்த விஷயத்தில் உங்கள் சொந்த அனுபவம் இருந்தால், கருத்துகளில் எழுதுங்கள். பிறகு சந்திப்போம்)

மக்கள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றனர் குறுகிய, குறிப்பாக ஆண்கள். எனினும், பிரச்சனை உதவ முடியும், மற்றும் எந்த சிறப்பு நிதி செலவுகள் இல்லாமல், ஆனால் சரியான முயற்சிகள் மூலம் மட்டுமே.

வீட்டில் ஒரு நபரின் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்ற கேள்வியைக் கேட்ட பிறகு, இது சாத்தியமாகும் நிலைமைகளை நிறுவுவது எளிது.

காரணம் அடிக்கடி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் இல்லை சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி இல்லாமை, உட்கார்ந்து அல்லது கடின உழைப்பு, மற்றும் பரம்பரை மட்டுமல்ல. குட்டையான பெற்றோர்கள் கூட சாதாரண உயரத்தில் குழந்தைகளைப் பெற்றிருக்கிறார்கள்.

உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான வழிகளைத் தேடி, ஒரு நபர் இந்த முறைகள் வழக்கமாக காட்சி (அதாவது, சில நுட்பங்களின் உதவியுடன் உங்களை விட உயரமாகத் தோன்றலாம்) மற்றும் உண்மையான (உதவியுடன்) பிரிக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டுபிடிப்பார். பல்வேறு பயிற்சிகள்).

ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், அதை அகற்றுவது எளிது. முதலில், காலணிகள் இயக்கப்படுகின்றன உயர் குதிகால்(ஆனால் உங்கள் கால்களைச் சுற்றி கட்டும் பட்டைகள் கொண்ட காலணிகளை நீங்கள் அணிய முடியாது: இது பார்வைக்கு இறுக்கமான கால்சட்டை மற்றும் உயர் சிகை அலங்காரம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.

ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் சரியான தோரணை, ஏனெனில் வளர்ச்சி முதுகெலும்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. சில குனிந்து இருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக அதை அகற்ற வேண்டும் - இது உடனடியாக உங்கள் உயரத்திற்கு சில சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கும்.

ஒரு மனிதன் தனது உயரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், முதலில் இலக்கை நிச்சயமாக அடைய வேண்டும் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பலர் சராசரியாக பத்து சென்டிமீட்டர் வளர முடிந்தது, இன்னும் பல.

எனவே, முக்கிய விஷயம் தோரணை. நடக்கும்போது மட்டுமின்றி, பணியிடத்தில் அமரும் போதும் சாய்ந்துவிடாமல் இருக்க, உங்கள் முதுகு நிலையாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். நடக்கும்போது இதைச் சரிபார்க்க எளிதானது - உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கவாட்டில் நேராக இருக்க வேண்டும், முன் அல்ல, வளைக்கும் போது அவை நகரும்.

வீட்டில் ஒரு நபரின் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதை மேலும் தீர்மானித்தல் , மெனுவை மாற்ற வேண்டும். நல்ல இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்: இது எலும்புகளுக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் தேவை: அவை ஒவ்வொன்றிலும் வைட்டமின்கள் ஒரு களஞ்சியமாக உள்ளது, இது இல்லாமல் உடல் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறது. இந்த நிலையில், வாழ்க்கையைப் பராமரிக்க மிகவும் அவசியமானதைத் தவிர மற்ற செயல்முறைகளுக்கு இருப்புக்களை செலவிடுவதை அவர் நிறுத்துகிறார். எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பச்சையாக அரைத்த கேரட்டை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் எப்போதும் புளிப்பு கிரீம் அல்லது தாவர எண்ணெய்- கொழுப்பு இல்லாமல், வைட்டமின் ஏ மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

நீங்களும் தொடர்பு கொள்ளலாம் சிறப்பு பொருட்கள்வித்தியாசமான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உயரமான- கூடைப்பந்து வீரர்கள், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள், நீச்சல் வீரர்கள்... கால்சியம் எடுத்துக்கொள்ள மறக்காதீர்கள். நீங்கள் அதை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம் அல்லது ஷெல்லில் இருந்து தயார் செய்யலாம் கோழி முட்டைகள்: உள் படங்களில் இருந்து ஷெல் பீல், ஒரு தூள் அரை மற்றும் மூன்று முறை ஒரு நாள் எடுத்து, ஒரு தேக்கரண்டி பற்றி, தண்ணீர் கரைத்து. செரிமானத்தின் போது கால்சியம் உறிஞ்சப்படுவதற்கு உணவுக்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன் அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மூலம், செரிமானத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் எந்த பானத்தையும் ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் - சுத்தமான தண்ணீர், சாறு, compote, தேநீர்.

ஆனால் ஆல்கஹால் அல்ல, ஏனெனில் பசியின் ஒரு உடனடி வெடிப்பு மன அழுத்தம் மட்டுமே. ஆனால் இரவில், நல்ல சிவப்பு ஒயின் சில சிப்ஸ் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - சிவப்பு ஒயின் இரத்தத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிவப்பு இரத்த அணுக்களை தீவிரமாக உற்பத்தி செய்கிறது. அனைத்து சிவப்பு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கும், குறிப்பாக பீட்ஸுக்கும் இது பொருந்தும்.

வீட்டில் ஒரு நபரின் உயரத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பது குறித்த திட்டத்தின் அடுத்த புள்ளி தூக்கப் பிரச்சினைகளை நீக்குவதாகும். உறக்கத்தின் போதுதான் செல்கள் பிளவுபடுவதால், அதாவது வளர்ச்சியின் செயல்முறை நிகழ்கிறது, உங்கள் தூக்கம் நன்றாகவும் நிம்மதியாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

நாள் கடினமாக இருந்தால், மன அழுத்தம் இருந்தது, அத்தகைய நாளுக்குப் பிறகு நீங்கள் நிச்சயமாக குறைந்தது ஆறு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும், மேலும் உகந்ததாக - எட்டு. உட்பட பல்வேறு உள்ளன நாட்டுப்புற வைத்தியம்தூக்கத்தை வலுப்படுத்த, கனமான கனவுகளுடன் அது குறுக்கிடப்பட்டால் நீங்கள் அவர்களை நாட வேண்டும்.

முதுகுத்தண்டு வளைந்து போகாமல் இருக்க, கடினமான ஒன்றின் மீது தூங்குவது அவசியம். தூங்குவதற்கு விருப்பமான நிலை பக்கத்தில் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தலையணையை எடுக்க வேண்டும், இதனால் தலை தொய்வடையாது, ஆனால் முதுகெலும்புடன் சமமாக இருக்கும், அதாவது தூக்கத்தின் போது உடல் தலையை ஆதரிக்கும் ஆற்றலை வீணாக்காது.

கடினப்படுத்தத் தொடங்குவது மிகவும் முக்கியம் - உடல் அதை கவனித்துக்கொள்வதை உணரும் மற்றும் வலுவடையும்.

மிக முக்கியமான விஷயம், இறுதி கட்டமாக, இது கொடுக்கும் விரும்பிய முடிவு- உயரத்தை அதிகரிக்க சிறப்பு பயிற்சிகள்.

எளிமையான, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது கிடைமட்ட பட்டியில் இழுக்கும்-அப்கள் ஆகும். தாழ்வாரத்தில் உள்ள சுவர்களுக்கு இடையில் அல்லது இடையில் பாதுகாப்பதன் மூலம் அதை நீங்களே உருவாக்கலாம்.

முதலில் மற்றும் மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சிஉயரத்தை அதிகரிக்க தொங்குவதை கருதுகிறது. உங்கள் கைகள் அதைத் தாங்கும் வரை கிடைமட்டப் பட்டியில் தொங்க வேண்டும். உகந்ததாக - 10-15 நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு செயலிழப்பு. ஒவ்வொரு நாளும், ஒரு நாளைக்கு பல முறை, நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகள் பலவீனமாக இருக்கும் வரை தொங்கவிட வேண்டும்.

இரண்டாவது இழுத்தல். புல்-அப்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் மூன்று முதல் ஐந்து புல்-அப்களுடன் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் முடிந்தால் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் கிடைமட்ட பட்டியை நகர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும், இதனால் மேலே இழுக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது, அதாவது இது முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது.

மூன்றாவது - கால்களை உயர்த்தி தொங்கும். கிடைமட்டப் பட்டியைப் பிடிக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் முகத்தை நோக்கித் திருப்பி, தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உங்களை இழுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். ஒரு குறுகிய ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.

அதே நிலையில், உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழு உடலையும் பக்கங்களுக்குத் திருப்ப வேண்டும், ஜெர்க்கிங் இல்லாமல், சீராக, உங்கள் தலையை ஒரே நிலையில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

உடல் ஓரளவு வலுவாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களில் ஒரு சுமையுடன் தொங்க முயற்சி செய்யலாம். சிறிய மணல் மூட்டைகள் என்று சொல்லலாம். நீங்கள் வலுப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் எடையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் கிடைமட்ட பட்டியில் உங்கள் கைகளை பரப்ப வேண்டும்.

உங்கள் முழங்கால்களை மார்பு மட்டத்தில் வளைத்து உங்கள் கால்களை உயர்த்தலாம்.

கிடைமட்ட பட்டியில் உள்ள புல்-அப்கள் புஷ்-அப்களுடன் குறுக்கிடப்பட வேண்டும். அவை படிப்படியாக கட்டமைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் தசைகள் புதிய தாளத்துடன் பழகி, மீண்டும் கட்டமைக்க, இறுக்க மற்றும் வலுவடையும்.

வீட்டில் ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான மற்றொரு, மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்ட வழி உயரம் தாண்டுதல் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் கையால் அடைய விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியை நீங்களே கோடிட்டுக் காட்டிய பிறகு, புள்ளி குறிக்கப்படும் வரை நீங்கள் முடிந்தவரை பல முறை குதிக்க வேண்டும். வித்தியாசமான தொடக்க காலுடன் குதிக்கத் தொடங்குங்கள். ஒரு புள்ளியை அடைவது எளிதாக இருக்கும்போது, ​​அடுத்தது, உயர்ந்தது கோடிட்டுக் காட்டப்படுகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், முதுகுத்தண்டின் கீழ் பகுதியை உருவாக்க நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஒரு சுவருக்கு பதிலாக, நீங்கள் பல்வேறு தளபாடங்களை மாற்றியமைக்கலாம்.

1. ஒரு (உதாரணமாக, வலது) கால் சுமார் 3-4 கம்பிகளில் உள்ளது, கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் சுவரை வைத்திருக்கின்றன. உட்காருங்கள் வலது கால், இடதுபுறத்தை முடிந்தவரை மேலேயும் வெகு தொலைவிலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் சுமார் 5-6 முறை.

2. சுவரை எதிர்கொள்ளும் தரையில் நின்று, கைகளை கீழே, உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் உயர்த்தி, எதிர் உள்ளங்கையின் கைகளை பக்கங்களிலும் இணைக்கவும், நீட்டவும் - உள்ளிழுக்கவும். பின் - மூச்சை வெளியேற்று.

3.சுவரின் 3-4 குறுக்குவெட்டில் இரு கால்களையும் வைத்து நிற்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை விடுங்கள். குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது காத்திருக்கவும்.

4. மீண்டும் உடற்பயிற்சி 2.

வயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதும் அவசியம் - இத்தகைய பயிற்சிகள் வயிறு, மார்பு மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்துகின்றன. குந்துவதும், முடிந்தால் ஓடுவதும் அவசியம். முதலில், 50 மீட்டர் சிறிய ஜாக் போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் சுமார் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சுமார் அரை மணி நேரம் ஓட வேண்டும் - வெவ்வேறு வேகங்களில் - உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்த. அடுத்து, ஓட்டத்தை மிகவும் கடினமாக்க வேண்டும். நிதானமாக ஒரு மலை அல்லது குன்றின் மீது ஓடுங்கள், அங்கிருந்து நீங்கள் முடிந்தவரை விரைவாக ஓடலாம். பல முறை செய்யவும்.

நீங்கள் தொடர்ந்து வளைவுகள், இடத்தில் தாவல்கள், பாலங்கள், பிளவுகள், கைகள் மற்றும் கால்களால் ஊசலாடுதல், ரப்பர் பேண்டுகள் அல்லது விரிவாக்கிகளை நீட்டுதல்: ஒரு முனை காலில் பொருத்தப்பட்டுள்ளது - மற்றொன்றை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும் ... மேலும், போது உடல் வலுவடைந்து, கிடைமட்ட பட்டையின் தலையில் தொங்கத் தொடங்கும்.

செயலில் உள்ளவை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் உகந்தவை விளையாட்டு விளையாட்டுகள்ஒரு பந்துடன், ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல்.

நமது வளர்ச்சியின் உருவாக்கத்தில் 15-20% வெளிப்புற காரணிகளிலிருந்து வருகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகிறார்கள் - ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி. 80% மரபணுவை நம்மால் பாதிக்க முடியாவிட்டால், இந்த மீதமுள்ள சதவீதங்களுடன் நாங்கள் வேலை செய்வோம். ஆம், வயது வந்தவராக இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை வளர்ப்பது கடினம், ஆனால் எதுவும் சாத்தியமில்லை!

உயரமாக வளர எப்படி - ஒரு சிறப்பு உணவு

ஏற்கனவே குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளின் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். புரதங்களின் பற்றாக்குறை, நிலையான உண்ணாவிரதம், வைட்டமின்கள் இல்லாமை ஆகியவை மெதுவான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் அதிக பக்வீட் கஞ்சி, ஓட்ஸ், பருப்பு, மீன் (அயோடின் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் ஆதாரம்) சாப்பிட வேண்டும்.

உயரத்தில் வளர எப்படி - சப்ளிமெண்ட்ஸ்

• வளர்ச்சியை அதிகரிப்பதில் வைட்டமின் டி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு குழந்தை, நீங்கள் இந்த வைட்டமின் நன்றி வளர முடியும். இது பெரியவர்களுக்கு உதவாது.
• கால்சியம் எலும்புகளுக்கு நல்லது, ஆனால், துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது பெரிய பங்குஅதிகரிக்கும் வளர்ச்சியில்.
• வளர்ச்சி குறைபாடுள்ள குழந்தைகளுக்கு, மருத்துவர்கள் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சிறப்பு ஊசிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வயது வந்தவராக உயரமாக வளர எப்படி

மிகவும் விரும்பத்தகாத ஒன்று, ஆனால் பயனுள்ள வழிஅதிகரிப்பு வளர்ச்சி ஆகும் அறுவை சிகிச்சை, இதன் போது கால் எலும்புகள் நீட்டப்படுகின்றன. பின்னல் ஊசிகள் மற்றும் ஸ்டேபிள்ஸ் கால் எலும்புகளில் நிறுவப்பட்டுள்ளன. ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை, தடி 0.25 மிமீ மூலம் நகர்த்தப்படுகிறது. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீங்கள் 6-7 செ.மீ.

இறுதி விளைவை ஒரு வருடம் கழித்து காணலாம்.

உயரமாக வளர எப்படி - பயிற்சிகள்

• பார்வைக்கு நன்றி உயரத்தை அதிகரிக்க முடியும் நேரான தோரணை. கிடைமட்ட பட்டியில் தொங்குவதும் நீந்துவதும் உயரத்தை அதிகரிக்காது. ஆனால் யோகா செய்வது மற்றும் முதுகு மற்றும் கழுத்து தசைகள் வேலை செய்வது 2-3 செ.மீ.

• பார்வை உயரத்தை அதிகரிக்கிறது சரியான சிகை அலங்காரம், துணி. தளர்வான ஜீன்ஸ் அல்லது பேன்ட் மூலம் உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு சுருக்க வேண்டாம். ரவிக்கை, டி-ஷர்ட், ஸ்வெட்டர் ஆகியவற்றில் நெக்லைன் ஆழமாக இருக்க வேண்டும் வி-வடிவம். இயற்கையால் வழங்கப்பட்ட நிகழ்ச்சி வணிக நட்சத்திரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் உருவத்தில் சிறியது. அவர்களின் ஆடை பாணியை உற்றுப் பாருங்கள். புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் எப்போதும் கீழே இருந்து எடுக்கப்பட்டவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளவும். ஒரு நபர் பார்வைக்கு அவர் உண்மையில் இருப்பதை விட உயரமாகத் தோன்றுகிறார்.

உளவியல் தடை

குட்டையானவர்கள் உயரமானவர்களாகவும், உயரமானவர்கள் குட்டையாகவும் கனவு காண்கிறார்கள். அது எங்கள் இரத்தத்தில் உள்ளது. நம்மிடம் இல்லாததை எப்போதும் விரும்புகிறோம். என்றால் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள் குறுகிய, பின்னர் அவர்கள் அழகற்றவர்கள். இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உங்கள் உயரத்தை அல்ல, உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க வேண்டும். மணிக்கு சரியான செயல்பாடுஉங்கள் மீது, உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கும் வெறித்தனமான எண்ணத்திலிருந்து விடுபட முடியும்.

உயரம் வளர, ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும், ஒரு வருடம் முழுவதும் ஊன்றுகோல் மற்றும் உள்ளே மட்டுமே செல்ல வேண்டும் சக்கர நாற்காலி. உங்கள் தோரணை மற்றும் சுயமரியாதையில் சிறந்த வேலை!

ஒரு நபர் 25 வயது வரை வளர்கிறார் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் உண்மையில் இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் தன்னிச்சையானது. சிலர் 20 வயதில் வளர்வதை நிறுத்துகிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு, வளர்ச்சி 17 இல் நின்றுவிடும் - இவை அனைத்தும் வளர்ச்சித் தகடுகள் எச்சியத் தொடங்கியபோது பருவமடைதல் எவ்வளவு ஆரம்பமாக இருந்தது என்பதைப் பொறுத்தது. கூடுதலாக, வளர்ச்சி ஏற்கனவே நிறுத்தப்பட்டிருந்தாலும், குவிப்பு தொடர்கிறது. உடல் வலிமை, உள் உறுப்புகள்பதின்வயதினர் முன்னேற்றமடைந்து வருகின்றனர், மேலும் தசை அமைப்புசிறிது காலத்திற்கு தொடர்ந்து வளரும்.

விஞ்ஞானக் கண்ணோட்டத்தில் நாம் சரியாகப் பேசினால், ஒரு நபரின் எலும்புகள் வளரும் திறன் இருக்கும் வரை அவரது வளர்ச்சி தொடர்கிறது, மேலும் இந்த காலகட்டத்தை தீர்மானிக்க முடியாது - எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது.

மூலம் உங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்கலாம் இளமைப் பருவம்"வளர்ச்சி மண்டலங்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை இன்னும் எலும்புகளில் இருக்கும்போது - எலும்புகளின் அளவை அதிகரிக்கும் குருத்தெலும்பு அடுக்குகள்.

உள்ளடக்க அட்டவணை:

டீனேஜரின் உயரத்தை அதிகரிப்பதற்கான ஊட்டச்சத்து விதிகள்

வளரும் உயிரினத்தின் ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும் பகுத்தறிவுடனும் இருக்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் உயரத்தை அதிகரிக்க, ஒரு இளைஞன் புரத உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பதை சிலர் உணர்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் குளுக்கோஸுடன் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், இந்த கூறுகள் சுரப்பைக் கட்டுப்படுத்தும் - புரத உணவுகள் அதை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் குளுக்கோஸ், மாறாக, ஒரு கட்டுப்படுத்தும் காரணியாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான் ஒரு டீனேஜரின் மெனுவில் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அனைத்து பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் - இது ஒரு இயற்கை புரதமாகும், இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒரு இளைஞன் மிட்டாய், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பானங்களை விட்டுவிட வேண்டும், ஆனால் அவர் இனிப்புகள் இல்லாமல் வாழ வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை - பழங்கள் அனைத்து "கெட்ட விஷயங்களுக்கும்" மாற்றாக மாறும்.

அமைப்பின் மிக முக்கியமான புள்ளி பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்துவளர்ந்து வரும் ஒரு இளைஞன் உடலை வழங்குகிறான். என்று அர்த்தம் மெனுவில் இருக்க வேண்டும் வெண்ணெய்மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, மற்றும், புதிய மூலிகைகள்மற்றும் டர்னிப்/. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு இளைஞன் பச்சையாக அல்லது சாப்பிட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்- அவை வைட்டமின்களின் ஆதாரமாக மட்டுமல்லாமல், தேவையான அளவு கால்சியம் மற்றும் உடலுக்கு வழங்குகின்றன.

முக்கியமான புள்ளி : நீங்கள் ஒரு உணவை பின்பற்ற வேண்டும். அதாவது, சமையலறைக்கு “ஓடும்” உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - நீங்கள் காலையில் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள், மதிய உணவைத் தவிர்க்கிறீர்கள், மாலையில் நீங்கள் மிகவும் நிறைந்திருப்பீர்கள், நகர்த்துவது கடினம்.

ஒரு இளைஞன் தனக்கு வசதியாக ஒரு உணவை சுயாதீனமாக உருவாக்க வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, காலை உணவு 8-00 மணிக்கு, மதிய உணவு 12-00 மணிக்கு, இரவு உணவு 18-00 மணிக்கு. இயற்கையாகவே, சிறிய தின்பண்டங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவை புதிய பழங்கள் அல்லது புளித்த பால் பொருட்கள் (கேஃபிர், இயற்கை தயிர்) கொண்டிருக்க வேண்டும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், தினசரி முக்கிய உணவின் நேரத்தை கடைபிடிக்க வேண்டும் செரிமான அமைப்பு, அத்துடன் முழு உடலும் ஒரு கண்டிப்பான அட்டவணையில் வேலை செய்தது.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:"குழந்தைகள் தூக்கத்தில் வளர்கிறார்கள்" என்ற பழமொழி எங்கும் வெளியே வரவில்லை! அதிகபட்ச அளவுவளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் இரவில் ஒரு இளைஞனின் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, எனவே உடலின் பயோரிதத்தில் தலையிடாதபடி, இரவில் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்பதை குழந்தை கவனிக்க வேண்டும்.

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு அவர்களின் முடிவுகளை கொடுக்கும் - டீனேஜரின் உயரம் சற்று அதிகரிக்கும். ஆனால் இந்த செயல்முறையை விரைவாகவும் கவனிக்கத்தக்கதாகவும் மாற்ற, நிபுணர்கள் ஒரு இளைஞனின் உயரத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

ஒரு இளைஞனின் உயரத்தை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சிகள்

முதுகெலும்புகளின் தசைநார் கருவியில் நன்மை பயக்கும் இரண்டு வகையான பயிற்சிகளை வல்லுநர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர். தசை திசு தோள்பட்டைமற்றும் முதுகில் - அவை நீட்டப்பட்டு பலப்படுத்தப்படுகின்றன.இந்த பயிற்சிகள் 11-18 வயதுடைய இளம் பருவத்தினரால் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் வளாகங்களைத் தொடர்ந்து செய்யும் பெரியவர்களும் உயரம் அதிகரிப்பதைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

முக்கியமானது!IN இந்த வழக்கில்அதிகரித்த வளர்ச்சி கையகப்படுத்துதலில் இருந்து வருகிறது சரியான தோரணை, முதுகெலும்பின் கண்டறியப்படாத வளைவுகளின் திருத்தம் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இயல்பான நிலையை மீட்டமைத்தல்.

சிக்கலான எண். 1

ஜிம்னாஸ்டிக் போர்டு மற்றும் சுவரைப் பயன்படுத்தி இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் வீட்டில் இவை விளையாட்டு உபகரணங்கள்நாற்காலிகள் மற்றும் பிற தளபாடங்கள் மூலம் மாற்றலாம்.

1. வலது கால் 3 வது அல்லது 4 வது படியில் வைக்கப்பட்டுள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர்(உயரத்திற்கு ஏற்ற நாற்காலியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்), தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளால் சுவரைப் பிடிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் வலது காலில் குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும், மற்றும் இடது கால்அதே நேரத்தில் நீங்கள் அதை முடிந்தவரை மீண்டும் நகர்த்த வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு காலில் 3-4 முறை செய்யப்படுகிறது, பின்னர் மற்றொன்று. மொத்தத்தில், ஒவ்வொரு மூட்டுக்கும் இதுபோன்ற 2-3 அணுகுமுறைகள் செய்யப்படுகின்றன.
2. உங்கள் முகத்தை சுவருக்குத் திருப்பி, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, அவற்றை இணைக்கவும் மேல் புள்ளி பின் பக்கங்கள்மற்றும் நீட்டவும். உங்கள் கைகளை நீட்டும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, நீட்டும்போது, ​​உள்ளிழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக திரும்பவும் தொடக்க நிலைஆழமாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது. அமைதியான சுவாசத்துடன், மெதுவான வேகத்தில் 3-4 முறை செய்யவும்.
3. இரண்டு கால்களாலும் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரின் 3 வது அல்லது 4 வது குறுக்கு பட்டியில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே நேரடியாக அமைந்துள்ள குறுக்குவெட்டைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை கீழே குறைக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி "ஹேங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது 1 முறை செய்யப்படுகிறது, மேலும் "ஹேங்" காலம் 15 வினாடிகள் - 1 நிமிடம் பொறுத்து உடல் திறன்கள்இளம்பெண்
4. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் போர்டில் முகம் குப்புற படுக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு முன், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரின் 3 வது அல்லது 4 வது குறுக்குவெட்டுக்கு ஒரு முனையில் பலகை பாதுகாக்கப்பட வேண்டும், மற்றொன்று ஒரு ஸ்டூலில் வைக்கப்பட வேண்டும், அதன் நிலைத்தன்மையை சரிபார்க்க வேண்டும் (பலகை சுவரில் இருந்து சற்று சாய்ந்திருக்க வேண்டும்). போர்டில் நன்றாக சறுக்கும் போர்வை அல்லது ஏதேனும் பொருள் வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளால், பலகை இணைக்கப்பட்டுள்ள குறுக்குவெட்டைப் பிடித்து, முடிந்தவரை மூட்டுகளில் உங்கள் மேல் மூட்டுகளை நேராக்குங்கள் (முழங்கை மற்றும் தோள்பட்டை மூட்டுகள் இரண்டும் தளர்த்தப்பட வேண்டும்) - உடல் சாய்ந்த விமானத்தில் கீழே சரியத் தொடங்கும். உடல் முடிந்தவரை கீழே விழுந்தவுடன், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்க வேண்டும். தோள்பட்டை மூட்டுகள், மேலே இழுக்கிறது சொந்த உடல்வரை. உங்கள் உடலால் கையாளக்கூடிய இந்த லிஃப்ட்/தளர்வுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் 4 முறை தொடங்கலாம், ஆனால் நீங்கள் நிச்சயமாக மீண்டும் மீண்டும் 20 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.
5. நிலை - ஜிம்னாஸ்டிக் போர்டில் முகம் குப்புற படுத்து, உடலுடன் கைகள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உள்ள பக்கங்களில் மெதுவாக உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் ஆழமாக உள்ளிழுத்து, அவற்றை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும் - ஆழமாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மெதுவான வேகத்தில் 3-4 முறை உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
6. நாங்கள் உடற்பயிற்சி எண் 4 ஐ மீண்டும் செய்கிறோம், ஆனால் அடுத்த புல்-அப் மூலம் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டதை விட ஒரு பட்டியை மேலே நகர்த்த வேண்டும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:3, 4 மற்றும் 5 பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி 2 செய்வது கட்டாயமாகும். உடற்பயிற்சி எண். 2 மூலம் வாயை அதிகரிக்க டீனேஜர் முழு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸையும் முடிக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி எண். 4 செய்ய, நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் அது ஒரு மாறி உயரத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதனால் அதை விரும்பிய நிலை நிலைக்குக் குறைக்க முடியும்.

சிக்கலான எண். 2

இதைச் செய்ய உங்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி தேவைப்படும், ஆனால் வீட்டில் நீங்கள் ஒரு திணி / ரேக்கிலிருந்து ஒரு கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகள்

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி (1 நிமிடம்) எடுக்க வேண்டும், இதன் போது நீங்கள் பல ஆழமான, அமைதியான சுவாசத்தை எடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 7 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நின்று கொண்டே உடற்பயிற்சிகள்

1. உங்கள் கைகளில் குச்சியை எடுத்து, அதை முன்னோக்கி, மேலே தூக்கி, பின்னர் அதை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும் - இவை அனைத்தும் உங்கள் கைகளை வளைத்து ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் 5 விநாடிகள் வைத்திருக்காமல் செய்யப்பட வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
2. முழங்கால் மூட்டில் உங்கள் காலை வளைத்து, குச்சியின் மேல் அதை நகர்த்தவும், உடனடியாக இயக்கத்தை தலைகீழாக மாற்றி, மற்ற மூட்டுகளில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் விரல்களை இணைக்கவும் (உடற்பயிற்சி இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி!), அவற்றை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை இணைக்கவும். இப்போது நீங்கள் உங்கள் கைகளை கீழே மற்றும் முன்னோக்கி குறைக்க வேண்டும், உங்களுடன் உங்கள் உடற்பகுதியை "இழுத்து". உங்கள் விரல்களைத் தொடுதல் மேல் மூட்டுகள்தரை, சீராக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்:குதித்தல், நீட்டுதல் மற்றும் நீட்டுதல் ஒரு இளைஞனின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் ஒரு பந்தைக் கொண்டு பயிற்சிகளையும் செய்யலாம் - கைப்பந்து அல்லது கூடைப்பந்து விளையாட்டைப் பின்பற்றுதல்.

மேலே உள்ள வளாகங்களைச் செய்வதற்கு முன், ஒரு குறுகிய கால பயிற்சிகளை நடத்துவது கட்டாயமாகும் - இது உடலை "சூடாக" மாற்றும், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். பொதுவாக, இளைஞர்கள் தங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் - எந்தவொரு விளையாட்டும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துவது உட்பட முழு உடலின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.