உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி. முழுமையான வழிகாட்டி: உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது மற்றும் விரைவாகவும் திறம்படவும் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது

வாழ்த்துக்கள் நண்பர்களே! பொருத்தம் வேண்டும் தட்டையான வயிறு- இது அவரது மீது அலட்சியமாக இல்லாத எந்தவொரு நபரின் கனவு தோற்றம். ஆனால் பூஜ்ஜிய விளைவுடன் எப்எஸ்ஸை எத்தனை முறை பம்ப் செய்கிறோம்? இது தவறுகள் மற்றும் அறியாமை காரணமாகும் சரியான நுட்பம். முடிவுகளைப் பெற, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் வயிற்றை சரியாக பயிற்சி செய்யுங்கள் - குறைந்த வியர்வை, அதிக முடிவுகள்

பலன்களைப் பெற சலிப்பான உடற்பயிற்சியை நூற்றுக்கணக்கான திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும் என்ற பிரபலமான நம்பிக்கையின் காரணமாக, பலர் ஏபிஎஸ் செய்வதன் மூலம் தங்கள் தொப்பையை அகற்ற முயற்சிப்பதில்லை.

இங்கே பணி உந்தி அல்ல, ஆனால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் என்று நாம் கூறலாம். மிக விரைவாக முடிவுகளைப் பார்க்க உதவும் இதற்கான ரகசியங்கள் உள்ளன.

கனவு பற்றி இருந்தால் சரியான வயிறுஉங்களை தனியாக விட்டுவிடாது, பின்னர் இந்த பரிந்துரைகளை சட்டமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• உடற்பயிற்சியின் போது வயிறு நிலையான பதற்றத்தில் இருக்க வேண்டும்.
• நனவுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள் - நீங்கள் படிக்கவும் சிந்திக்கவும் முடியாது, எடுத்துக்காட்டாக, வேலை அல்லது வீட்டு வேலைகளைப் பற்றி. இந்த வகை அடிவயிற்று உந்தி தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வாய்ப்பில்லை. அது மட்டுமே உதவும் முழு செறிவுசெய்யப்படும் செயல் மீது.
• அரை மனதுடன் செட் செய்யாதீர்கள்; நிகழ்ச்சிக்கு அதிகபட்சம் 40 ரெப்ஸை விட 20 ரெப்ஸ் செய்வது நல்லது.
• உங்கள் தொப்பையை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது என்ற நுட்பத்தை கவனமாக பின்பற்றவும். வீடியோ கிளிப் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் இன்னும் துல்லியமாக செய்ய உதவும்.
• உங்கள் தசைகளில் உள்ள நெருப்பு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதற்கான முக்கிய அறிகுறியாகும். நீங்கள் எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், முடிந்தவரை மீண்டும் செய்யவும் அதிக முறை, ஏனென்றால் இப்போது அந்த தருணம் கடந்துவிட்டது செயலில் எரிப்புகொழுப்பு
• அரை மணி நேரம் சிறந்தது வழக்கமான வகுப்புகள்நீண்ட மற்றும் அரிதானவற்றை விட - குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம், மற்றும் முன்னுரிமை 4-5.

இந்த உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் அறிவுறுத்தல்களாக எடுத்து நேரடி பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.

அதிகபட்ச முடிவுகளுக்கு Ab பயிற்சிகள்

பள்ளி 90 டிகிரி சிட்-அப்களை மறந்து விடுங்கள் - அவை கொழுப்பை எரிக்காது மற்றும் முதுகில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். பின்னர் கேள்வி எழுகிறது: உங்கள் வயிற்றை வெளியேற்றுவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியுமா? ஆம், ஆனால் சரியானதைச் செய்வதன் மூலம் மட்டுமே.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி சூடாக மறக்காதீர்கள். உடல் வளைவுகள், திருப்பங்கள் மற்றும் உடற்பகுதி சாய்வுகளை உங்கள் கைகளால் நீட்டவும்.

பயனுள்ள உடல் லிஃப்ட்

தொடக்க நிலை: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகளை நேராக்கி, உடலுடன் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வளைத்து, ஒருவருக்கொருவர் சிறிது தூரத்தில் தரையில் வைக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றை வலுவாக இறுக்கி, மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை 45 டிகிரிக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி உதவவும், நீங்கள் திரும்பும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்.

அதே உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கு இடையில் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு முழு அணுகுமுறைக்குப் பிறகு மட்டுமே செய்ய முடியும். நீங்கள் நுட்பத்தை சிறிது மாற்றலாம்:

1. தூக்கும் போது உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும்.
2. உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் கழுத்தை தளர்வாகவும், உங்கள் கன்னம் கூரையை நோக்கியும் வைக்கவும்.

உயரமாக உயர வேண்டிய அவசியமில்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அடிவயிற்று தசைகள் வரம்பிற்குள் பதட்டமாக இருக்கும் உயரத்தை அடைவது மற்றும் அணுகுமுறையின் இறுதி வரை ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.

இவை லிஃப்ட்களின் வெவ்வேறு மாறுபாடுகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சேர்க்கைகளில் அவற்றைச் செய்வது, உங்கள் வயிற்றை ஏபிஎஸ் மூலம் அகற்ற முடியுமா என்பதை நீங்கள் மிக விரைவாகப் பார்ப்பீர்கள் - கண்ணாடி உங்களை ஏமாற்றாது.

முறுக்கு மற்றும் கடந்து, சென்டிமீட்டர்களை அழிக்கிறது

இருந்து பல்வேறு திருப்பங்கள் தொடக்க நிலை, உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். அடுத்து, விருப்பங்களைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்களை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
• உடல் மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் விரைவாக நிலைகளை மாற்றவும்: உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு நெருக்கமாகவும், நேர்மாறாகவும் கொண்டு வாருங்கள்.
• கால்கள் ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்கும் திருப்பங்களுடன் கூடிய லிஃப்ட்களும் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன.
• காலனெடிக்ஸ் அல்லது நிலையான சுமைகள்- உங்கள் உடலை மேலே தூக்கி 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், உங்கள் கால்களை தரையில் குறைக்கலாம். 2-3 அணுகுமுறைகளுடன் தொடங்கவும், நகரும் மேலும்நீங்கள் பழகும்போது.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் , தொப்பையை அகற்ற ஏபிஎஸ் எவ்வளவு பம்ப் செய்ய வேண்டும், பின்னர் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 50 முறை வரை செய்யுங்கள். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, கொழுப்பு எரியும் தொடங்கும், பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் தொடரும்.

தொப்பையை அகற்ற, ஒரு பெண் எடையுள்ள ஆணைப் போல வயிற்றை உயர்த்தக்கூடாது. இல்லையெனில் அதற்கு பதிலாக மெல்லிய இடுப்பு, நீங்கள் பாரிய தசைகளைப் பெறுவீர்கள், இது அளவைக் கூட சேர்க்கலாம்.

வேகமாக கொழுப்பு எரியும் ரகசியங்கள்

மிகவும் கடினமான பகுதிமுடிந்தது, ஏன் பயன்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது கூடுதல் நடவடிக்கைகள், இது, மூலம், மிகவும் இனிமையானது. இவை நன்கு அறியப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்கும் தந்திரங்கள், அவை முடிந்தவரை விரைவாக சிறிய ஆடைகளுக்கு பொருந்தும்:

• நாள் முழுவதும் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் 7-8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும் - நச்சுகள் போய்விடும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• இலவச நிமிடம் கிடைக்கும் போதெல்லாம், ஹுலா ஹூப்பை சுழற்றுங்கள். அது இரத்தத்தை எவ்வாறு சிதறடிக்கும் என்பதையும், அதே நேரத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.
• திராட்சைப்பழம், அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட்டு, எலுமிச்சையுடன் இஞ்சி தண்ணீர் குடித்து வந்தால், உடல் எடை வேகமாக குறையும்.

வழக்கமான பயிற்சி, 18:00 க்குப் பிறகு சாப்பிடும் எண்ணத்தை கைவிடுதல் மற்றும் எங்கள் கட்டுரையின் உதவிக்குறிப்புகள் - மற்றும் முடிவு உத்தரவாதம். மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளவர்களுக்கு இது அவ்வளவு சீக்கிரம் வராது, ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், 2 வாரங்களுக்குள் முதல் தீவிர மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

எல்லா அணுகுமுறைகளிலும், உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்பது அவ்வளவு முக்கியமல்ல, ஆனால் உங்கள் வயிற்றை அகற்றி, உங்கள் வயிற்று தசைகள் எரியும் வரை இறுக்கி, உங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்கவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள் இல்லாமல் தெளிவாக தெரியும் வயிற்று தசைகள் இருக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் விரும்புகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், டோன்ட் ஏபிஎஸ்ஸை எவ்வாறு பெறுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைச் சுற்றியுள்ள குழப்பம் பலரைக் கண்டுபிடிக்க சிரமப்பட வைக்கிறது. பயனுள்ள முறைகள்இந்த இலக்கை அடைய. நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் முகத்தில் நீல நிறமாக இருக்கும் வரை உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம், கால் லிஃப்ட் அல்லது உடற்பகுதியை வளைத்து, ஆனால் விடுபடாமல் அதிகப்படியான கொழுப்புஇடுப்பில், உங்கள் வயிற்றின் அழகாக உருவான தசைகளை நீங்கள் பார்க்கவே மாட்டீர்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய, அவற்றை மறைக்கும் கொழுப்பின் அடுக்கை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும், அதாவது எடையைக் குறைக்கவும்.

தொப்பையை அகற்ற எளிய தீர்வு எதுவும் இல்லை மந்திர மாத்திரைகள்இல்லை, ஆனால் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவில் மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவீர்கள், அழகான நிவாரணம்மற்றும் தெளிவாக தெரியும் உந்தப்பட்ட ஏபிஎஸ். இப்போது உங்களுக்கு இரண்டு பணிகள் உள்ளன: உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உங்கள் இடுப்பில் எடையைக் குறைக்கவும். உருமாற்ற செயல்முறை பலவற்றைக் கொண்டுள்ளது எளிய படிகள், ஒன்று சேர்ந்து ஒரு அதிசயத்தை நிகழ்த்த முடியும்.

சில கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் நீங்கள் சுமார் 200 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். மேலும், காலையில் வெறும் வயிற்றில் கார்டியோ பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை மூன்று மடங்கு அதிகமாக எரிக்கலாம். நீங்கள் இரவில் சாப்பிடாததால், உங்கள் உடலின் சர்க்கரை அளவு குறைவாக உள்ளது, இது அதிகாலை நேரத்தை உருவாக்குகிறது உகந்த நேரம்எடை இழப்பு மற்றும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற. இந்த முறையில் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கொழுப்பு இருப்புக்கள்உடலால் எரிபொருளாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு ஆறு முறை சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்

நீங்கள் சாப்பிட்டால் சிறிய பகுதிகளில், உங்கள் வயிறு அளவு சுருங்கும், மேலும் நீங்கள் வழக்கத்தை விட குறைவாக சாப்பிட்டாலும் நிரம்பியதாக உணர ஆரம்பிக்கும். இது உங்கள் வயிறு வீங்குவதைத் தடுக்க உதவும். ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சிறிய உணவை உட்கொள்வது ஒரு நிலையான ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் பசியின் கடுமையான தாக்குதல்களைத் தடுக்கும்.

உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் எரித்தால் அதிக கலோரிகள்நீங்கள் உட்கொள்ளும் அளவை ஒப்பிடும்போது, ​​உங்கள் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு குறையும். சிறந்த வழிஉட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்க - உணவில் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். ஒவ்வொரு கிராம் கொழுப்பிலும் 9 கலோரிகள் உள்ளன, இது ஒரு கிராம் புரதம் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டில் உள்ள கலோரிகளின் இருமடங்காகும். குறைந்த கொழுப்பு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் உணவு பொருட்கள்அல்லது கொண்ட தயாரிப்புகள் குறைந்த உள்ளடக்கம்கொழுப்பு இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பை முற்றிலுமாக அகற்றக்கூடாது; கொழுப்பு அமிலங்கள், வெறும் உடலுக்கு தேவையான(கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள், மீன் மற்றும் பிற கடல் உணவுகள்).

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது கொழுப்பைக் காட்டிலும் புரதம் உங்கள் உடலின் கொழுப்புக் கடைகளுக்கு பங்களிக்கும் வாய்ப்பு குறைவு. உங்கள் உணவில் அதிக புரதம் உள்ளதால், நீங்கள் கொழுப்பை மிகவும் திறமையாக எரித்து, அதிக நிறத்துடன் இருப்பீர்கள். உங்கள் தசைகளுக்கு எரிபொருளாகவும் பராமரிக்கவும் தினசரி உங்கள் உடல் எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள் உயர் நிலைவளர்சிதை மாற்றம்.

உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்

உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றலுக்கு இன்றியமையாதவை, ஆனால் தேவைக்கு அதிகமாக உட்கொள்வது உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடலின் கார்போஹைட்ரேட் இருப்புக்கள் நிரப்பப்படும்போது, ​​அதிகப்படியான சர்க்கரை கொழுப்பாக மாறும். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைத்தால், உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும். இந்த விளைவை அடைய, உங்கள் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 50% க்கும் குறைவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவை. கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறைவான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் கிளைசெமிக் குறியீடு(தானியங்கள், பாஸ்தா துரம் வகைகள், காய்கறிகள், முதலியன).

தண்ணீர் குடிக்கவும், சோடா அல்ல

உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். ஆனால் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பால் மூலம் உங்கள் தாகத்தைத் தீர்த்துக் கொண்டால், பழச்சாறுஅல்லது மது, அதாவது நீங்கள் உட்கொள்கிறீர்கள் கூடுதல் கலோரிகள். 250 கிராம் பானத்தில் 100 முதல் 200 கலோரிகள் உள்ளன என்பதை மறந்துவிடுவது எளிது. நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் குடிக்க வேண்டும் வெற்று நீர். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும்

சாத்தியமான, ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏபிஎஸ் உள்ளது. பிரச்சனை என்னவென்றால், வயிற்று தசைகள் கொழுப்பு படிவுகளின் ஒரு அடுக்கின் கீழ் மறைக்கப்படுகின்றன. பின்பற்றுவது முக்கியம் சிறப்பு பயிற்சிகள்உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க. இருப்பினும், உங்கள் வயிற்று தசைகள் கொழுப்பு அடுக்கு மூலம் மறைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை. உங்கள் உந்தப்பட்ட வயிற்றின் அடியில் யாரும் பார்க்க மாட்டார்கள். உண்மையில், அடிவயிற்றுப் பயிற்சிகளைச் செய்வதால் தெரியும் நன்மைகளை நீங்கள் கவனிப்பதற்கு முன், உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் 10% க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் பார்க்க முடியாவிட்டாலும் தனிப்பட்ட தசைகள், தசை தொனிமற்றும் வயிற்று தசைகளின் நெகிழ்ச்சி உங்கள் "வயிறு" முன்னோக்கி நீட்டிக்க அனுமதிக்காது. ஏபிஎஸ்ஸின் அனைத்து பகுதிகளையும் பம்ப் செய்யும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யவும். பொய் நிலையில் இருந்து உடலை உயர்த்துதல் சாய்வு பெஞ்ச்ஒரு தொகுதி அல்லது மேல் உடலின் தலையை கீழே அல்லது நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு வலிமை பயிற்சி இயந்திரம்இடுப்பை நோக்கி இழுத்து, மேல் வயிற்றை வெளியேற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டது மார்புஉந்தி கீழ் பகுதிஅழுத்தி, உங்கள் தலையை கீழே சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து வலது மற்றும் இடது பக்கம் திரும்புவதன் மூலம் உடலைத் தூக்குவது சாய்ந்த வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சியை உறுதி செய்கிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் மூன்று செட்களை வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யவும்.

உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு கலோரிகள் தினமும் எரிக்கப்படும்.

ஒவ்வொரு கிலோவிற்கும் தசை வெகுஜன, நீங்கள் அதிகரித்துள்ளீர்கள், ஓய்வு நேரத்தில் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 30 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். உங்களுக்குத் தெரியும், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கு சமம் அதிக இழப்புஉடலில் கொழுப்பு.

கொழுப்பு பர்னர்களைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும் சிறப்பு விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

இது கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். தயாரிப்பு லேபிள் தகவலை கவனமாக படிக்க வேண்டும். அதன் பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் இருந்தால், கொழுப்பு எரியும் கூடுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் மட்டுமே கொழுப்பு பர்னர்களை வாங்கவும்.

விடாப்பிடியாகவும் நோக்கமாகவும் இருங்கள்

ஓரிரு நாட்களில் யாராலும் வயிற்றை உயர்த்த முடியாது. இந்த அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கிலோ உடல் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்கலாம் மற்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் தெளிவான முன்னேற்றத்தைக் காணலாம். நீங்கள் பொறுமையாகவும் ஒழுக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்க, விரைவில் உங்கள் வயிற்றில் அந்த விரும்பத்தக்க சிக்ஸ் பேக் கிடைக்கும்.

க்கு மிக முக்கியமானது மெலிதான இடுப்புகார்டியோ பயிற்சி முக்கியமானது, ஆனால் உணவும் சமமாக முக்கியமானது. நீங்கள் அனைத்து 10 படிகளையும் மீண்டும் பார்த்தால், அவற்றில் ஐந்து உங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் செய்வதை நீங்கள் காண்பீர்கள். எனவே, கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, அவற்றை எவ்வாறு உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைப் பார்க்க வேண்டும்.

பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் தட்டையான வயிற்றைக் கனவு காண்கிறார்கள். முடிவுகளைப் பெற, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதற்கான சில அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உந்தி நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் விரிவாகப் பேசலாம்.

உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி

சில பெண்கள், நீண்ட நேரம் வீட்டில் படிக்கும், முடிவு ஏன் கண்ணுக்கு தெரியாதது என்று புரியவில்லை. பல காரணங்கள் இருக்கலாம். முதலில், உங்கள் உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அகற்றவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர்இரண்டு லிட்டர் வரை.

இப்போது மிகவும் பொதுவான தவறுகளைப் பற்றி பேசலாம்.

1. பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்யுங்கள்;
2. சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உடலில் நுழையும் ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது;
3. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியைத் தூக்கி உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், பல்வேறு க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் புல்-அப்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. படுத்திருக்கும் போது பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இந்த நோக்கங்களுக்காக ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பை மட்டுமே பயன்படுத்துங்கள்;
5. வகுப்புகளுக்கு முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
6. முன் வார்ம்-அப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
7. முழு வளாகத்தையும் சீராகச் செய்யுங்கள், உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள்.
8. சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
9. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் வயிற்றை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வளவு பம்ப் செய்ய வேண்டும்

பார்க்க நேர்மறையான முடிவுசெய்த வேலையைப் பொறுத்து, நீங்கள் வெறும் வயிற்றில், காலை வேளையில், உணவுக்கு 35 நிமிடங்களுக்கு முன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும்.

நீங்கள் பகலில் பயிற்சி செய்தால், சாப்பிட்ட பிறகு சுமார் 3 மணி நேரம் காத்திருந்து, பயிற்சிக்குப் பிறகு, மற்றொரு 1.5 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 15 முதல் 20 முறை மூன்று செட்களுடன் தொடங்கி படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கவும். 2 நாட்களுக்கு ஒரு முறையாவது பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் செயல்பாடுகளை பல்வகைப்படுத்த விரும்பினால், சரியான இசையைத் தேர்ந்தெடுத்து பயிற்சிகளை மாற்றவும்.

சில நாட்கள் கடினமான பயிற்சி மற்றும் முதல் முடிவுகளை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி உங்களை மகிழ்விக்கும்.

உங்கள் தொப்பையை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது வீடியோ

ஒரு பெண்ணின் வயிற்றை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

• சரியான ஊட்டச்சத்தை பராமரித்தல்;
• உடலின் வழக்கமான சுத்திகரிப்பு;
• வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

வயிற்றில் வேலை செய்யும் போது, ​​ஆண்கள் எடையைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. "கத்தரிக்கோல்" உடற்பயிற்சி குறைந்த வயிற்றை நன்கு பயிற்றுவிக்கிறது. பயிற்சியின் வகை கிட்டத்தட்ட பெண்களைப் போலவே உள்ளது, நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம், மீண்டும் மீண்டும் மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதாகும். ஜிம்களில் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் பத்திரிகைகளுக்கு பல்வேறு வலிமை சாதனங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது

வீட்டிலேயே பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடையலாம். தொப்பையை குறைக்க உதவும் சில பயிற்சிகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், எழுந்திருங்கள் நீட்டிய கைமற்றும் நேராக கால்கள். உங்கள் இலவச கையை மேலே நகர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது முறுக்கி, உங்கள் கையை தரையில் தாழ்த்தி உங்கள் உடலின் கீழ் வைக்கவும்.
2. பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும், உங்கள் முதுகை இறுக்கமாக பாயில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை 30 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும், 15 விநாடிகள் பிடி, குறைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு சைக்கிள் ஓட்டுவதை உருவகப்படுத்துங்கள்.

மேலும் சில பயனுள்ள குறிப்புகள்.

க்கான போராட்டத்தில் மெலிதான உருவம் பெரிய மதிப்பு, சரீரத்திற்கு கொடுக்கப்படுகிறது நிறமான வயிறு. மற்றும், உண்மையில், அன்றாட வாழ்க்கையில் உட்கார்ந்துவாழ்க்கையில், வயிற்று தசைகள் மிகவும் அரிதாகவே வேலை செய்கின்றன, சிறிது நேரம் கழித்து அவை தொனியை இழக்கின்றன. அதனால்தான் "வயிறு" தோன்றுகிறது.

நவீனமானது உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் வயிற்றுப் பகுதியில் வேலை செய்வதற்கு பல சாதனங்களைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் பெண்கள் வலைத்தளங்கள் ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு பயனற்ற உணவு வகைகளை வழங்குகின்றன.

நீங்கள் விஜயம் செய்தால் விளையாட்டு மையம்உங்களிடம் போதுமான இலவச நேரம் அல்லது நிதி இல்லை, மேலும் எல்லா வகையான உணவு முறைகளும் உங்களை ஊக்குவிக்காது, பிறகு தீர்வு தொடங்க வேண்டும் வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்கவும். மற்றும் ஒத்த நடவடிக்கைகள்உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நாற்பது நிமிடங்கள் மற்றும் ஒரு வெற்றிட கம்பளம் அல்லது படுக்கை.

செயலில் உள்ளது என்பதை இப்போதே சொல்ல விரும்புகிறேன் உங்கள் வயிற்றைப் பயிற்றுவிக்கவும்முதுகு வலி இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே சாத்தியம் பல்வேறு நோய்கள்அல்லது காயங்கள். நீங்கள் இந்த வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், தயங்காமல் வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள் அழகான ஏபிஎஸ். மற்றும் உங்களிடம் மீறல்கள் இருந்தால் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

வயிற்று தசைகள்செயலில் பயிற்சிகள் முன், நீங்கள் தயார் மற்றும் சிறிது நீட்டிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, பல நிமிடங்களுக்கு இந்த நிலையில் படுத்து, அமைதியாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்.

மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிபத்திரிகை மீது- உடலை கால்களுக்கு தூக்குதல், முழங்கால்களில் வளைத்தல். இதைச் செய்ய, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி திருப்பவும்.

இப்போது மெதுவாக மேலே தூக்குங்கள் மேல் பகுதிஉங்கள் கீழ் முதுகை தரையிலிருந்து தூக்காமல், முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி. உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் ஆதரவிலிருந்து வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் சில விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும், பின்னர் மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.

நீங்கள் இதை செய்ய முடியாது வயிற்று உடற்பயிற்சிஜெர்க் - இல்லையெனில் உங்கள் முதுகு மற்றும் தசைகள் பாதிக்கப்படலாம் தோள்பட்டை. ஏ சீரான சுமைஅது வேலை செய்யாது.

மெல்லிய இடுப்பு, மீள் வயிறு, கவர்ச்சியான வடிவங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைவதில் உதவியாளர்கள் பல்வேறு உணவுப் பொருட்கள், மறைப்புகள் ... நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட முடியாது. இல்லாமை அதிக எடைஉங்கள் வயிறு தட்டையாக இருக்கும் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை. தட்டையான வயிறுநீண்ட காலம் இல்லாமல் செய்ய முடியாது உடல் செயல்பாடு, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும்! இங்கே பல்வேறு ஜிம்கள் மீட்புக்கு வருகின்றன, அங்கு, ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் முழுமையை அடைவீர்கள்.

இந்த விஷயத்தில் வெற்றிக்கான திறவுகோல், முதலில், பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான திட்டமிடல் மற்றும் ஒழுங்குமுறை, மற்றும் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு தொடர்ந்து வருகை தர முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் என்ன செய்வது? வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சரியாக பம்ப் செய்வது என்பதை அறிக.

வகுப்புகள் பயனுள்ளதாகவும், முதுகு அல்லது வயிற்று வலியுடன் இல்லாமல் இருக்கவும், நீங்கள் சில எளிய தேவைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும், இது உங்கள் வயிற்றை சரியாக உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றை திறம்பட அகற்றவும் உதவும்.

1. அனைத்து பயிற்சிகள் தொடக்க நிலைஎதற்காக - படுத்துக்கொள்வது, ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. ஒரு படுக்கை அல்லது சோபா முற்றிலும் பொருத்தமானது அல்ல. வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு மென்மையான ரப்பரைஸ்டு பாயை வைக்கலாம்.
2. உங்கள் பத்திரிகையை பம்ப் செய்யும் அறை இருக்க வேண்டும். அடைப்பு மற்றும் மிகவும் வறண்ட காற்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஏனென்றால் இதயத்தில் சுமை பல மடங்கு அதிகரிக்கும்!
3. நீங்கள் சாப்பிட்ட 2.5 - 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
4. வகுப்பிற்கு முன், உங்கள் தசைகளை தொனிக்க ஒரு குறுகிய பொது வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
5. அனைத்து இயக்கங்களையும் தாளமாகச் செய்யுங்கள், ஆனால் திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் - சீராகவும் அளவாகவும்.
6. தசைகள் வயிற்றுப்பகுதிகள், எங்கள் மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், ஓரிரு வினாடிகளில் உண்மையில் மீட்கும் திறன் உள்ளது, எனவே, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​அவற்றுக்கிடையே நீண்ட இடைவெளி எடுக்கக்கூடாது.
7. மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏபிஎஸ் செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் 100 மறுபடியும் செய்யத் தேவையில்லை; 15-20 மறுபடியும் தொடங்குங்கள்.
8. சரி, எந்தவொரு வியாபாரத்தையும் போலவே, வழக்கமானது வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். முடிவுகளை அடைய, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்ய, வயிற்று தசைகளை நேராக (மேல் மற்றும் கீழ் பாகங்கள்) மற்றும் சாய்வாக பிரிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை எவ்வளவு உயரமாக உயர்த்துகிறீர்களோ அல்லது ஆழமாக வளைந்தால், உங்கள் வயிற்று தசைகள் மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்யும் என்று ஒரு தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், கால்களை உயர்த்துவதற்கான அதிகபட்ச பயனுள்ள கோணம் 40 டிகிரி ஆகும், மேலும் உடலை வளைப்பது 15 முதல் 75 டிகிரி வரை இருக்கும், மேலும் இந்த குறிகாட்டிகளை கடக்க முயற்சிப்பது பயனற்றது மற்றும் பெரும்பாலும் அதிர்ச்சிகரமானது.

உள்ளது பெரிய எண்ணிக்கைவீட்டில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க பயிற்சிகள். உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்ததைச் செய்யுங்கள் மற்றும் உங்களுக்கு எந்த குறிப்பிட்ட சிரமத்தையும் ஏற்படுத்தாதீர்கள். முதலில் உங்கள் கீழ் வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள். பலவிதமான கால் லிஃப்ட் இதற்கு ஏற்றது. பின்னர் சாய்ந்த தசைகள் (முறுக்கு) வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். உடன் முடிக்கவும் மேல் பகுதிஅழுத்தவும் (உடலை உயர்த்துகிறது). இந்த செயல்முறை மற்றவற்றை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

விடாமுயற்சியுடன் பொறுமையாக இருங்கள்! வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை தவறாமல் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை நீங்கள் அடைவீர்கள். பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்க, நீங்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம் அடுத்த வீடியோ, இது உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

http://youtu.be/4p7g19FANYY

வெவ்வேறு வயிற்று தசை குழுக்களுக்கான பயிற்சிகள்

இப்போது அனைவருக்கும் ஏற்ற பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசலாம். குறிப்பிட்ட குழுதசைகள். வீட்டில் பத்திரிகைகளை எவ்வாறு சரியாக பம்ப் செய்வது என்பதற்கு இந்த வளாகம் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

கீழ் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் வைக்கவும் (இது நிவாரணம் பெற உதவும் psoas தசைகள்மற்றும் உடற்பயிற்சியை எளிதாக்கும்). உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தவும், சில நொடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களைக் குறைக்கவும். அதிக செயல்திறனுக்காக, கால்களை தரையில் தாழ்த்த முடியாது, ஆனால் தரையில் இருந்து 5 - 10 சென்டிமீட்டர் உயரத்தில் வைக்கப்படுகிறது.
2. பைக். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். கால்கள் சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் போல நகரும்.
3. கத்தரிக்கோல். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், நேராக கால்கள் தரையில் செங்குத்தாக உயர்த்தப்படுகின்றன. உங்கள் கால்களை ஸ்விங் செய்து, அவற்றை பக்கங்களிலும், அதிகபட்ச தூரத்திற்கு பரப்பி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.

சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்:

1. தரையில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால்கள் வளைந்து, கால்கள் தரையில். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் உடலைச் சுழற்றுங்கள் (வலது முழங்கை இடது முழங்காலைத் தொடுகிறது, இடதுபுறம் வலதுபுறம் தொடுகிறது).
2. நாங்கள் எங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்கிறோம், இடது கைதலைக்கு பின்னால், வலதுபுறம் முழங்கையில் வளைந்து, தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது, கால்கள் நேராக இருக்கும். அதை நேராக்கும்போது உங்கள் உடற்பகுதியை வளைக்கவும் வலது கை, முக்கியத்துவத்தை உள்ளங்கைக்கு மாற்றுதல். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து அதே போல் செய்யப்படுகிறது.
3. உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கையில் ஓய்வெடுக்கவும், வலது கால்தரையில் கிடக்கிறது, முழங்காலில் வளைந்திருக்கும். நாங்கள் இடது நேரான காலின் லிஃப்ட் செய்கிறோம். உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து அதே போல் செய்யப்படுகிறது.

மேல் வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
2. முதல் பயிற்சியில் இருந்த அதே லிஃப்ட்களை நாங்கள் செய்கிறோம், ஆனால் கீழ் முதுகு தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது.

உலகளாவிய உடற்பயிற்சி:

அனைத்து குழுக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியும் உள்ளது வயிற்று தசைகள். இது அனைத்து வழக்கமான பயிற்சிகளிலிருந்தும் வேறுபடுகிறது, ஆனால் அதன் செயல்திறன் குறைவாக இல்லை, சில சந்தர்ப்பங்களில் இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சரியாக பம்ப் செய்வது என்பதில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஆர்வமாக இருந்தால், "பிளாங்க்" உடற்பயிற்சி முற்றிலும் நிலையானது என்பது ஒரு மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியம்.

1. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்;
2. எழுந்து, உங்கள் உடலின் முழு வரியும் நேராக இருக்கும் நிலையில் உங்கள் முழங்கைகளில் நிற்கவும்;
3. உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து நீங்கள் இரண்டு முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வயிறு அழகான நிவாரணம் பெறும்.

நீங்கள் அழகாகவும் வடிவமாகவும் இருக்க விரும்பினால், பயிற்சியாளர்கள், உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த மருந்துகளுக்கு நீங்கள் பெரும் தொகையை செலவிட வேண்டியதில்லை. உங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உங்கள் வயிற்றை எவ்வாறு சரியாக பம்ப் செய்வது என்பதை இப்போது நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள், மிக முக்கியமாக, எல்லா பயிற்சிகளும் அனைவருக்கும் கிடைக்கின்றன என்பதையும், உங்களுக்காக நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல என்பதையும் நீங்கள் உறுதியாக நம்புகிறீர்கள். முக்கிய விஷயம் விடாமுயற்சி மற்றும் காலப்போக்கில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு கண்ட உருவத்தைப் பெறுவீர்கள்!