வீட்டில் இடுப்புகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி. முழங்காலில் கால் கடத்தல்

நீங்கள் எடை இழக்க மற்றும் ஒரு மெல்லிய நிழல் பெற முடிவு செய்தால் மற்றும் நிறமான தொடைகள், அது சிறந்த வழிசிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு பகுத்தறிவு, சீரான உணவு இருக்கும்.

ஆனால் உங்கள் கனவை யதார்த்தத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வர உதவும் ஒரு நல்ல சேர்த்தல் கூடுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். மசாஜ், பல்வேறு மறைப்புகள் - இது போன்ற பல முறைகள் உள்ளன!

ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுடன் முதல் படியை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கவனத்திற்கு 10 மிகவும் மதிப்பீட்டை வழங்குகிறோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்வீட்டில் தொடைகளில் எடை இழக்க.

வீட்டில் தொடைகளுக்கான சிறந்த 10 பயிற்சிகள்

உங்கள் தொடைகளைச் சுற்றி எடை இழக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்? கீழே உள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் தொடை பகுதிக்கு வேலை செய்வதற்கும், மெல்லிய கால்களை வடிவமைக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகின்றன, ஆனால் அவற்றை செயல்திறனால் வரிசைப்படுத்தியுள்ளோம். எங்களின் கடைசி கருத்துக்கு வாசகர்களிடமிருந்து நல்ல கருத்து கிடைத்த பிறகு, இடுப்புக்காக ஒன்றை உருவாக்க முடிவு செய்தோம். ஆனால், பெரும்பாலான சுமைகள் அடிப்படையானவை என்பதால், அவற்றில் பல ஒன்றுடன் ஒன்று சேர்வதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, போகலாம்.

1. சுமோ குந்துகள்

குந்துகைகள் வீட்டில் உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்க சிறந்த பயிற்சிகள் கருதப்படுகிறது. அவை உள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

1. பின்புறம் நேராக உள்ளது, கால்கள் இடுப்பை விட அகலமாக இருக்கும், மேலும் கைகள் மற்றும் டம்பல்ஸ் உடலுடன் வைக்கப்படுகின்றன.
2. நாங்கள் இடுப்பைக் கடத்தி மெதுவாக குந்துகிறோம் முழங்கால்களில் உருவாவதற்கு முன் வலது கோணம்.
3. நாங்கள் எழுந்து நிற்கிறோம், முழங்கால்களில் கால்களை நேராக்குகிறோம். உடற்பயிற்சி முழுவதும், நாங்கள் உங்கள் தோரணையை கண்காணிக்கிறோம் மற்றும் உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம்.

சராசரியாக, நீங்கள் பல செட்களுடன் பதினைந்து மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். நாங்கள் குறைந்தபட்ச எடையுடன் தொடங்குகிறோம்.

2. பக்க நுரையீரல்கள்

நாங்கள் உள் பிட்டத்தில் வேலை செய்கிறோம். உருவாகிறது அழகான நிவாரணம்கால்கள்

1. நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்களை விட அகலமாக வைக்கிறோம், முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து பெல்ட்டில் வைக்கிறோம்.
2. நாங்கள் எங்கள் வலது காலால் பக்கமாக அடியெடுத்து வைக்கிறோம், அதை முழங்காலில் வளைக்கிறோம். உடல் எடை குறையும் வலது கால், மற்றும் இடது கால் ஒரு ஆதரவாக செயல்படுகிறது.
3. நாங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்துகிறோம், கன்னம் உயர்த்தப்படுகிறது, அது வேலை செய்கிறது மட்டுமே கீழ் பகுதிஉடல்கள்.லஞ்ச் ஆன் இடது கால்.

நாங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று அணுகுமுறைகளை பதினைந்து முறை செய்கிறோம்.

3. டம்பல்ஸுடன் ரோமானிய டெட்லிஃப்ட்

நாங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடை தசைகள் வேலை. அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கி, இடுப்புக்கு மெலிதாகத் தருகிறோம்.

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், சிறிது முழங்கால்களை வளைக்கிறோம்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை சரியான கோணத்தில் வளைத்து குந்துங்கள். டம்பல்ஸுடன் கைகள் நகர்கின்றன நடு கன்றுக்கு மற்றும் பின்புறம், கால்களை எட்டவில்லை.

நாங்கள் இரண்டு முதல் மூன்று அணுகுமுறைகளை பன்னிரண்டு அல்லது பதினைந்து முறை செய்கிறோம். நாங்கள் சிறிய எடையுடன் தொடங்குகிறோம்.

4. நிற்கும்போது கால் ஊசலாடுகிறது

நாம் முன்புற மற்றும் பிட்டம் மற்றும் தசைகள் வேலை. தடிமனான தொடைகளை அகற்றி, பிட்டத்தை இறுக்கி, "சிற்பம்" மெல்லிய கால்கள். இடுப்பை பம்ப் செய்யவும் விரிவுபடுத்தவும் எடைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

1. நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், ஆதரவை எங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொள்கிறோம்.
2. நாங்கள் நேராக காலை பக்கமாக நகர்த்துகிறோம், அதிகபட்ச வீச்சுடன் ஒரு ஊஞ்சலை உருவாக்குகிறோம்.
3. உங்கள் தோரணையைப் பாருங்கள்உடற்பயிற்சி முழுவதும் பின்புறம் நேராக உள்ளது, நாங்கள் உடலை சாய்க்க மாட்டோம், கால் மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

ஒவ்வொரு காலிலும் பன்னிரண்டு மறுபடியும் செய்கிறோம், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை இரண்டு முதல் ஐந்து வரை.

5. உடற்பயிற்சி "நாற்காலி" (நிலையான)

"நாற்காலி", அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் உடற்பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களைச் சுற்றிலும் சிறந்தது.

1. நாங்கள் சுவருக்கு முதுகில் நின்று அதிலிருந்து அரை படி விலகிச் செல்கிறோம்.
2. உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து, நாங்கள் ஒரு கற்பனை நாற்காலியில் நம்மைத் தாழ்த்த ஆரம்பிக்கிறோம். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால் மூட்டுகள் இரண்டும் இருக்க வேண்டும் வலது கோணங்கள்- நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரும்போது தோராயமாக அதே.
3. நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே இறக்குகிறோம் அல்லது அவற்றை எங்கள் மார்பில் கடக்கிறோம்.
4. இந்த நிலையை எங்களால் முடிந்தவரை வைத்திருக்கிறோம் - ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள்.

"வடிவமைப்பதற்காக" மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய உகந்த எண்ணிக்கை சரியான தொடைகள்- இரண்டு முதல் ஐந்து முறை.

6. தலைகீழ் ஹைப்பர் எக்ஸ்டென்ஷன்

ஏபிஎஸ், முதுகு, இடுப்பு, பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.

1. உடற்பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு இரண்டு மலம் அல்லது இரண்டு நாற்காலிகள் தேவைப்படும், அவை அருகருகே வைக்கப்பட வேண்டும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கட்டமைப்பு நிலையானது.உடல் பொருத்தமாக இருக்க வயிற்றில் படுத்துக் கொள்கிறோம் இடுப்பு மூட்டுகள்தோள்பட்டை மூட்டுகளுக்கு.
2. கால்கள் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் கீழ் வசதியாக வைக்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப உயர்த்தவும், உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றைக் குறைக்கவும்.

எட்டு முதல் பத்து முறை செய்யவும்.

7. கத்தரிக்கோல்

ஏபிஎஸ், முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வேலை செய்கின்றன. உடற்பயிற்சி ஒரு மெல்லிய இடுப்பு வரியை உருவாக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடைகளில் உள்ள காதுகளை (இறக்கைகள்) நீக்குகிறது. "கத்தரிக்கோல்" மட்டும் அல்ல.

1. நாங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்கிறோம், உடலுக்கு இணையான கைகள், கீழ் முதுகில் தரையில் அழுத்தவும்.
2. உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து ஒரு சிறிய கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை தரையுடன் நெருக்கமாக இருந்தால், ஆனால் அதைத் தொடாமல் இருந்தால் நல்லது.
3. நாங்கள் நீந்துவது போல் கால்களை நகர்த்துகிறோம். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க முடியாது.இயக்கங்கள் கத்தரிக்கோல் கத்திகளின் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கின்றன என்பதையும் நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் - ஒரு கால் தரையை நெருங்குகிறது, மற்றொன்று அதிலிருந்து விலகிச் செல்கிறது.
4. இயக்கங்களின் வரம்பு சிறியது, தொடைகளில் சுமை அதிகமாக உள்ளது.

நாங்கள் பத்து முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

8. மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது

மேடை ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெஞ்ச். அதன் மீது பயிற்சிகள் செய்வது தசைகளை இறுக்கமாக வைத்து கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. முன், உள் மற்றும் பிட்டம் ஏற்றப்படுகின்றன.

1. நாங்கள் எங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்து, எங்கள் இடது காலால் மேடையில் ஒரு அடி எடுத்து வைக்கிறோம். அவள் மேடையில் நின்று, ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
2. முழங்காலில் காலை நேராக்கி, இரண்டு கால்களையும் மேடையில் உயர்த்தவும். நாங்கள் ஒரு வினாடி இடைநிறுத்தப்பட்டு, நம்மை தரையில் தாழ்த்துகிறோம்.
3. குறிப்பிட்ட அளவு அடியெடுத்து வைப்பதை முதலில் இடது காலுக்கும், பின்னர் அதே அளவு வலது காலுக்கும் செய்கிறோம்.
4. செயல்படுத்தும் வேகம் சராசரியாக உள்ளது, கட்டுப்பாட்டு சமநிலை.

தொடைகளை இறுக்குவதற்கான பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை பல அணுகுமுறைகளுடன் பத்து முதல் பன்னிரண்டு ஆகும்.

9. குதிக்கும் நுரையீரல்கள்

உடற்பயிற்சி கலோரிகளை நன்கு எரிக்கிறது மற்றும் தொடை மற்றும் கீழ் காலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த சுமையின் தீவிரம் தொடை பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு சிறியதாகவும் மெல்லியதாகவும் மாற்ற உதவும். இத்தகைய தாக்குதல்கள் அற்புதமானவை

1. நாங்கள் நேராக நின்று, வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உடலின் எடையை அதற்கு மாற்றுகிறோம்.
2. வலது கால் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்க வேண்டும், இடது காலின் முழங்கால் தரையில் கிட்டத்தட்ட இணையாக இருக்க வேண்டும். நேரான பின் தோரணையை பராமரிக்கவும்மற்றும் திரும்பிய தோள்கள்.
3. நாங்கள் எங்கள் வலது பாதத்தின் காலில் சாய்ந்து, மேலே குதித்து, அதே இடத்தில் நம்மைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறோம். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை அசைப்பதன் மூலம் நீங்களே உதவலாம்.
4. அடுத்த லஞ்ச் இடது காலில் செய்யப்படுகிறது.

பல அணுகுமுறைகளுடன் தொடைகளை உருவாக்குவதற்கான நுரையீரல்களின் எண்ணிக்கை பன்னிரண்டு வரை இருக்கும்.

கவனமாக!அடிக்கடி குதித்தல் உருவாக்குகிறது அதிகரித்த சுமைஉங்கள் முழங்கால்களில், இது இருக்கலாம். முழங்கால் வலியைத் தடுக்க, டாக்டர் புப்னோவ்ஸ்கியிடம் இருந்து சிறப்பு வலுவூட்டல் செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். அத்தகைய "நடை" இங்கே காணலாம்.

10. பிஸ்டல் குந்துகள்

கால் தசைகள் வேலை செய்கின்றன அதிக சுமை. அதிக சுமைஅனுபவங்களை குந்தும்போது முழங்கால் மூட்டு. உடற்பயிற்சி அதிக சிரமம் மற்றும் நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு அணுகக்கூடியது.

1. நாங்கள் ஒரு காலில் குந்துகைகளைச் செய்கிறோம், மற்றொன்றை முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். உடற்பயிற்சி ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது(இல் ஆரம்ப நிலைகள்நீங்கள் ஒரு கையால் பெஞ்சைப் பிடிக்கலாம்).
2. பின்னர் மற்ற காலுக்கு "பிஸ்டல்" மீண்டும் மீண்டும் செய்கிறோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் கால் தசைகளை பம்ப் செய்கிறது. தொடைகளுக்கான பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை பத்து - பன்னிரண்டு.

மேலும் 5 நிரூபிக்கப்பட்ட பயிற்சி வளாகங்கள்

உங்கள் தொடைகளில் எடை இழக்க நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும், தவிர தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்? முழு பயிற்சி வளாகங்களும் உள்ளன, அவற்றின் பயன்பாடு காட்ட முடியும் சிறந்த முடிவுஉடல் முழுவதும் எடை குறைப்பதில், குறிப்பாக தொடை பகுதி. சிறந்த 5 சிறந்த திட்டங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. பாடிஃப்ளெக்ஸ்

பாடிஃப்ளெக்ஸ் அற்புதம். பயிற்சிகள் ஒரு கலவையாகும் சுவாச பயிற்சிகள்சில பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள், அல்லது உதரவிதான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படுபவை ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் செயலில் செறிவூட்டல், உடலில் செல் புதுப்பித்தலை ஊக்குவிக்கிறது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கும்போது இது நிகழ்கிறது, அதன் பிறகு கூர்மையான மற்றும் விரைவான வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸின் குறிக்கோள் எடையைக் குறைப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உடலின் பொதுவான நிலையை மேம்படுத்துவது. இடுப்பு மற்றும் தொடைகளின் அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் அதைக் குறைப்பது எப்படி? பாடிஃப்ளெக்ஸை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்கள், ஒரு விதியாக, ஒருபோதும் பாதிக்கப்படுவதில்லை அதிக எடை.

2. நீட்சி

இது சுருக்கங்களை நீக்கி மேம்படுத்த உதவும் நீட்சிப் பயிற்சியாகும் பொது நிலைஉடல்நலம், உடல் தகுதி, முதுகுத்தண்டு மற்றும் மூட்டுகளில் வலி ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது.

இந்த வகை உடற்பயிற்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது சுயாதீன பயிற்சி, மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகவும்.

நீட்சி உதவுகிறது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்த, சக்தி சுமைகளுக்கு தயார் செய்ய உதவுகிறது.
எனவே, நீட்சியுடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தொடங்க எப்போதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நீட்சி உங்கள் நிலையை மேம்படுத்தலாம் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் நீக்கவும் உளவியல் மன அழுத்தம். இந்த வகை உடற்பயிற்சி அழகான இடுப்பு, மெலிதான உருவம் மற்றும் சிறந்த தோரணையை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.

மற்றொரு பயனுள்ள முறைசெல்லுலைட்டை அகற்றுவது பேராசிரியர் நியூமிவாகின் என்பவரிடமிருந்து. ஆன்டி-செல்லுலைட் விளைவுக்கு கூடுதலாக, இது இடுப்பு பகுதியின் ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

3. பைலேட்ஸ்

பிரதிபலிக்கிறது சிறப்பு வளாகம்உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த வகை உடற்பயிற்சி தசை பதற்றத்தை போக்கவும் தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பைலேட்ஸ் வயது வரம்புகள் இல்லை- இது எந்த வயதினரும், அதே போல் ஆண்களும் பெண்களும் பயிற்சி செய்யலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, அதை செயல்படுத்துவது பெண்ணின் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

4. வடிவமைத்தல்

தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்,உடல் வடிவங்களை மாற்றுவதும் செதுக்குவதும் இதன் நோக்கம்.

சில மாதிரிகள் உள்ளன பெண் உருவம்அவற்றின் சொந்த வடிவங்களுடன், அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் சில பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. மேற்கொள்ளுதல் சிறப்பு பயிற்சிகள், நீங்கள் எந்த குறிப்பிட்ட உருவத்தின் அளவுருக்களை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் அவற்றை தரநிலைக்கு நெருக்கமாக கொண்டு வரலாம்.

ஷேப்பிங் என்பது தொடைகளின் பகுதியை வேலை செய்வதற்கும் அகற்றுவதற்கும் சரியானது கூடுதல் பவுண்டுகள், கொடுப்பது மெலிதான இடுப்பு. பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை பரந்த இடுப்புமற்றும் அதிகப்படியான தசை அளவு எரியும்.

சிக்கலானது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் தனித்தனியாக தொகுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இலக்காக உள்ளது உருவத்திற்கு விகிதாசார வடிவத்தை அளிக்கிறது.

ஆண்களுக்கு முக்கியம்!இப்போது வடிவமைப்பது ஆண்களுக்கும் பிரபலமாகி வருகிறது - ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட வடிவமைக்கும் திட்டம் பயிற்சியின் விளைவாக மெலிதான உருவத்தைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது. செதுக்கப்பட்ட தசைகள். ஆனால் ஆண்களின் கீழ் உடல் வேலை செய்ய.

5. கிராஸ்ஃபிட்

இது ஒரு வகை உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் பல்வேறு வகையான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இடுப்பு உட்பட, அதிக வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. சிறந்த உடல் வடிவத்தை உருவாக்குவதே முக்கிய குறிக்கோள்.

கிராஸ்ஃபிட் பல்வேறு பயிற்சிகள், தடை படிப்புகள், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், சக்தி சுமைகள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது அன்றைய தினம் தொகுக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைப் பொறுத்தது. அடுத்த நாள், வேறு வகையான திட்டம் வரையப்படுகிறது.

கிராஸ்ஃபிட்டின் அம்சங்கள்: சிறிய ஆனால் மிகவும் தீவிர காலம்வகுப்புகள். இந்த வகைபயிற்சி உடல் தகுதி, எதிர்வினை வேகம், சகிப்புத்தன்மை, தருக்க சிந்தனைஒரு தரமற்ற சூழ்நிலையில்.

மற்றொன்று நல்ல வளாகம்வீடியோவைப் பாருங்கள்:

தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது - 6 மிகவும் பயனுள்ள முறைகள் மற்றும் குறிப்புகள்

ஒன்று மட்டுமே உடல் செயல்பாடுநீங்கள் நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும். இருப்பினும் வேகமாக எரியும்கொழுப்பு மற்றும் விளைவாக ஒருங்கிணைப்பு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, வீட்டில் தொடைகளில் எடை இழக்க எப்படி? முடிவில், உங்கள் கவனத்திற்கு மேலும் 6 வழங்குகிறோம் பயனுள்ள முறைகள்எடை இழப்பு, தொடைகள் உட்பட.

1. தொடைகளுக்கு சிறப்பு உணவு

உடல் எடையை குறைக்க துருவங்கள் தேவை என்றால் முதலில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது உணவு கட்டுப்பாடு. உணவு சிகிச்சையின் கொள்கைகள் உடல் எடையை குறைப்பதாகும் கலோரிகளை குறைக்கிறதுஉட்கொள்ளும் உணவுகள் மற்றும் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பயன்பாடு.

மிகவும் நியாயமான விஷயம் என்னவென்றால், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பது மற்றும் உணவுகளை மாற்றுவது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம்குறைந்த கலோரி உணவுகளுக்கு. இப்படித்தான் கொழுப்பை நீக்கி எரித்து மெல்லிய தொடைகளை அடைய முடியும்.

வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதிலிருந்து விலக்குவது முக்கியம், ஏனெனில் அவை எந்த உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தையும் இரட்டிப்பாக்குகின்றன.

கவனம் செலுத்துங்கள்! அவசியமான நிபந்தனைஎடை இழப்பது எளிது சுத்தமான தண்ணீர் மற்ற பானங்கள் தவிர.

2. எடை இழப்புக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள்

பல்வேறு திசைகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன.

அவை அனைத்தும் தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்று பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும், எடையை உறுதிப்படுத்தவும், கொழுப்பு செல்கள் செயலில் முறிவை ஊக்குவிக்கவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடல் மற்றும் ஆவிக்கு உயிர்ச்சக்தியை அளிக்கவும் உதவுகின்றன. அவர்களின் குறிக்கோள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதும் ஆகும்.

பல நடைமுறைகளில் இது காரணம் இல்லாமல் இல்லை சுவாச பயிற்சிகள்போன்ற முக்கிய இடம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதியானது நாம் செய்யும் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளது: "வெளியேறு - பதற்றம், உள்ளிழுத்தல் - தளர்வு".

3. கார்டியோ பயிற்சி

கார்டியோ பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும் உதவுகிறது.

அதில் பயிற்சி பெற முயற்சிப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான எந்த சிமுலேட்டரையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஸ்டெப்பர் அல்லது டிரெட்மில், நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் - தேர்வு உங்களுடையது!

தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30-40 நிமிடங்களாவது வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் என்றால் பல முறை ஒரு வாரம்அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் விடைபெறுவீர்கள் அதிக எடைசில மாதங்கள் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உங்கள் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

4. வெளிப்புற பயிற்சி

அனுமானிக்கவும் பல்வேறு வகையான உடல் செயல்பாடுகளின் கலவை- நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஸ்டீபிள் சேஸ், நீளம் தாண்டுதல், பல்வேறு வகையானஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மீது வெளியில்.

தொடைகளின் பகுதியில் உள்ள குறைபாடுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஓடுவது ஒரு பெரிய உதவியாகும், இதற்கு எந்த செலவும் தேவையில்லை பெரிய அளவுநேரம்.

பொதுவாக இத்தகைய பயிற்சி உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் - இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.

நீங்கள் தெருவில் எங்களுடையதைச் செய்யலாம்.

உங்கள் மோட்டார் செயல்பாடு, ஒரு நபர் மெலிதாக மாறுகிறார், தொடை பகுதியில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மற்றும் ஒரு மாற்றம் வெப்பநிலை நிலைமைகள்உடலை வலுவாக்குகிறது மற்றும் மென்மையாக்குகிறது. விளையாட்டு மருத்துவர்கள்ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் உள்ள பயிற்சியை வெளிப்புற பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தொடைகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி? மேற்கண்ட உடற்பயிற்சிகளை வெளியில் செய்து இரட்டிப்பு பலன்களைப் பெறலாம்.

5. மறைப்புகள்

இடுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்த ஒரு நல்ல வழி, திசுக்களில் இருந்து அவற்றை அகற்றவும் அதிகப்படியான திரவம், நிணநீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்தவும்.

கிளாசிக் வகை மறைப்புகள்– இருந்து போர்த்தி கடற்பாசி. ஒரு பேக் மருந்து கடற்பாசி மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி காய்ச்சவும். தொடைகளின் பகுதிக்கு விண்ணப்பிக்கவும், மூடி வைக்கவும் ஒட்டி படம்மற்றும் அவரை ஒரு போர்வை போர்த்தி. சுமார் முப்பது நிமிடங்கள் விட்டு, துவைக்க மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் விண்ணப்பிக்கவும்.

இது உறைகளுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது கடல் உப்புகாய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் கூடுதலாக, உப்பு மற்றும் தேன் கலவை, டார்க் சாக்லேட் தண்ணீர் குளியல் உருகியது.

இது சுவாரஸ்யமானது!உடல் செயல்பாடு மற்றும் இணைந்து பயன்படுத்தப்படும் மறைப்புகள் குறைந்த கலோரி உணவு, ஒரு மெலிதான உருவத்தை அடைவதில் சிறந்த முடிவுகளை கொடுங்கள்.

6. மசாஜ்கள்

அனைத்து வகையான மசாஜ்களும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட் தோல் முறைகேடுகளை நீக்குகின்றன.

உங்கள் தொடைகளை மசாஜ் செய்ய, மருந்தகத்தில் விற்கப்படும் மசாஜ் ஜாடிகள் அல்லது மசாஜ் கையுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தொடை தசைகளை மீட்டெடுக்க அவை உதவும்.

மேலும், மசாஜ் உடல் உழைப்பு மற்றும் பிற விரும்பத்தகாத உணர்வுகளுக்குப் பிறகு கால்களில் உள்ள வலியிலிருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. நிவாரணத்திற்கும் சிறந்தது.

படிப்புகளில் மசாஜ் நடைமுறைகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்- பின்னர் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிசைவதற்கும் குறைப்பதற்கும் மசாஜ் இயக்கங்கள் மிகவும் தீவிரமாக இருக்க வேண்டும் உடல் கொழுப்புவி பிரச்சனை பகுதிகள்ஆ இடுப்பு.

வெற்றிக்கான திறவுகோல், சிமுலேட்டர்கள் மீதான பயிற்சிகள் அல்லது பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் மசாஜ் செய்வதாகும். பல மாதங்களுக்கு உங்கள் தொடைகளை ஒவ்வொரு நாளும் மசாஜ் செய்யலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும் கிடைக்கக்கூடிய முறைகள்உத்தேசித்த இலக்கை அடைய. அவர்கள் உங்கள் உருவத்தை மெலிதாக மாற்றலாம், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், பொது தொனிஉடல், மற்றும் நிச்சயமாக இடுப்பு உள்ள பொக்கிஷமான தொகுதிகள் கொடுக்க!

பற்றி பிரேசிலிய பிட்டம்ஒவ்வொரு பெண்ணும் கனவு காண்கிறார்கள், எனவே இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக உள்ள பக்கவாட்டு பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி குறிப்பாக கடுமையானது. பிட்டம் உங்கள் உருவத்தின் முக்கிய பிரச்சனையாக இருந்தால், விரக்தியடைய வேண்டாம், ஏனென்றால் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு அதிசயங்களைச் செய்யும். கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் எடையைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது என்பதற்கான பல பயனுள்ள முறைகள் உள்ளன.

தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு மருத்துவர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப நீங்கள் செயல்பட வேண்டும். இது முக்கியமானது, அதனால் ஒப்பனை விளைவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை "தாக்குவதில்லை". இணையத்தில் நீங்கள் பல வீடியோ வழிமுறைகளைக் காணலாம், அவை பக்கங்களிலும் தொய்வுற்ற பிட்டங்களிலும் இருந்து விரைவான நிவாரணத்தை உறுதியளிக்கின்றன. ஒரு பெண் மற்றும் ஒரு பெண் மிகவும் தேர்வு செய்யலாம் பொருத்தமான விருப்பம்உங்கள் உடலின் திறன்கள் மற்றும் ஆரோக்கிய நிலைக்கு ஏற்ப. தொடை கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு, பிசியோதெரபி, உள்ளிட்ட ஒரு விரிவான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. ஒப்பனை நடைமுறைகள்.

பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் சிறுமிகளுக்கு அவர்களின் உருவத்தில் இதுபோன்ற பிரச்சினைகள் இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் தொடர்ந்து இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க பயிற்சிகளை மேற்கொள்வார்கள் மற்றும் கவனமாக கண்காணிக்கிறார்கள். சொந்த எடை. அத்தகைய தொழில்முறை பயிற்சி இல்லாத நிலையில், ஒரு பெண் வீட்டிலேயே பயிற்சிகளை செய்யலாம், அடங்கும் பயிற்சி வளாகம்கொழுப்பு எரியும் அணுகுமுறைகள். எனவே:

1. தொடக்க நிலை - படுத்து, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள். உங்கள் உடலை ஒரு முறை உயர்த்தி, உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொடவும். பின்னர் உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கு தொட்டு 25 முறை செய்யவும்.
2. தொடக்க நிலை- வலது பக்கத்தில், முழங்கையில் சாய்ந்திருக்கும் போது. உங்கள் வலது காலை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும், இந்த பயிற்சியை 25 முறை செய்யவும். பின்னர் பக்கங்களை மாற்றி, உங்கள் இடது காலால் இதேபோன்ற அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.
3. தொடை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த தீர்வு "சைக்கிள்" உடற்பயிற்சியை 1 நிமிடம் செய்ய வேண்டும். விரும்பினால், அதை "கத்தரிக்கோல்" மூலம் மாற்றலாம், அதே நேரத்தில் ஒரு அணுகுமுறையின் இடைவெளியை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
4. உடன் சாய்கிறது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துஉடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். முதலில், 20 மறுபடியும் போதுமானது, வெறுமனே, மூன்று செட்களில் 25 மறுபடியும் செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
5. இது திருப்ப பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஜிம்னாஸ்டிக் வளையம். இந்த வீட்டு மசாஜர் நொறுக்குகிறது கொழுப்பு அடுக்குஇடுப்பு மீது, மாடலிங் அழகான இடுப்பு, வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கிறது. முதுகெலும்புடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், 15 நிமிடங்களுக்கு இயக்கம் செய்யவும்.

ஊட்டச்சத்து

கடுமையான உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்காக சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். முதலில் உள்ளே தினசரி ரேஷன்நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு, இனிப்பு உணவுகள், குளுக்கோஸ் கொண்ட உணவுகள், எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் லிப்பிட்களை அகற்ற வேண்டும். காபி, ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. தினசரி உணவுதொடையில் கொழுப்பை எரிக்க கீரைகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், காய்கறிகள், கிரீன் டீ ஆகியவை அடங்கும். அதிக எடைநீங்கள் பார்வையிடாவிட்டாலும், படிப்படியாக சென்றுவிடும் உடற்பயிற்சி கூடம். ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு முறை பற்றிய மதிப்புமிக்க பரிந்துரைகள் கீழே வழங்கப்பட்டுள்ளன:

1. ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் வரை அதிக திரவத்தை குடிக்கவும்.
2. சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5-6 வரை இருக்கும்.
3. நாளின் முதல் பாதியில், உணவு வேறுபட்டது மற்றும் இரண்டாவது பாதியில், புரதங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் சுத்தமான தண்ணீருக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது.
4. வைப்புத்தொகையை குறைக்க தோலடி கொழுப்பு, மெனுவில் இருந்து புகைபிடித்த இறைச்சிகள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகளை விலக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. உணவைக் கழுவ வேண்டாம், ஆனால் முக்கிய உணவுக்கு 20-30 நிமிடங்களுக்கு முன் திரவத்தை குடிக்கவும்.

மசாஜ்

சரி சரிப்படுத்தும் மசாஜ்இடுப்புக்கு தேவையான வளைவுகள் மற்றும் வடிவங்களை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளின் அறிகுறிகளை திறம்பட நீக்குகிறது, தசைகளை பம்ப் செய்து உலர்த்துகிறது, தோலை இறுக்குகிறது மற்றும் அதன் வெளிப்புற அடுக்கை மிகவும் அழகாக மாற்றுகிறது. அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில், இது ஒரு உறுதியான தீர்வு, ஆனால் நீங்கள் ஒரு நிபுணரின் உதவியைப் பெற வேண்டும். இடுப்பு மசாஜ் ஒரு போக்கை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், அத்தகைய நுட்பத்திலிருந்து உடலுக்கான முரண்பாடுகளை விலக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.

மறைப்புகள்

இந்த ஒப்பனை நடைமுறைகளை விலக்க முடியாது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, உங்கள் தொடைகளின் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் இந்த அருவருப்பான "காதுகளை" என்றென்றும் அகற்றுவது எப்படி. அவை சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்கின்றன, மேலும் கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. தொடைகளை மெலிவூட்டுவதற்கான உறைகள் பின்வரும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: சவக்கடல் சேறு, களிமண், பாசி சாறுகள், தேனீ கழிவு பொருட்கள், சாக்லேட், காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், பச்சை தேயிலைமற்றும் காபி. உடல் பருமனில் இருந்து விடுபட மற்றும் டோன்ட் நிவாரணம் பெற, நீங்கள் இவ்வாறு செயல்பட வேண்டும்:

1. சிக்கல் பகுதியைக் கழுவி உலர வைக்கவும்.
2. கலவையை சமமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.
3. உங்கள் இடுப்பை பிளாஸ்டிக்கில் போர்த்தி, சூடான போர்வையால் உங்களை மூடிக்கொள்ளுங்கள்.

உள் தொடையில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு நபர் தசை தொனியை பராமரிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, செய்யுங்கள் எளிய பயிற்சிகள்வி வீட்டுச் சூழல். உதாரணமாக, ஒரு நாற்காலியின் பின்புறத்தில் சாய்ந்து, முதலில் உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு நேராக வைத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஊசலாடவும். கொழுப்பை அகற்ற இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் உள்ளேஇடுப்பு, இது பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் சமமாக பொருந்தும். சிக்கல் பகுதியில் எடை இழக்க, அனைத்து நிலைகளிலிருந்தும் கூடுதல் ஊசலாட்டங்களைச் செய்து படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

வெளிப்புற தொடைகளிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

குறிப்பாக பெரிய இடுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க மற்றும் இழக்க கூடுதல் பவுண்டுகள், உயர்ந்த வெப்பநிலையில் கொழுப்பு அடுக்கை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் ஒப்பனை மறைப்புகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பரந்த தேர்வு கிடைக்கிறது இயற்கை கலவைகள்ஒரு ஹைபோஅலர்கெனி விளைவுடன், இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. கொழுப்பை நீக்குவதற்கு வெளியேஇடுப்பு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு ஹூலா ஹூப் மற்றும் ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தலாம். செல்லுலைட்டைப் பொறுத்தவரை, சரியான மசாஜ் ஒரு பாடநெறி காயப்படுத்தாது.

தொடையின் பின்புறத்தில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

அவர்கள் பிட்டம் வரை பம்ப் மற்றும் பக்கங்களிலும் அருவருப்பான "காதுகள்" நீக்க உதவும் உன்னதமான குந்துகைகள்முதலில் இல்லாமல், பின்னர் எடையுடன். நுரையீரல்கள், ஆழமான வளைவுகள், ஜாகிங் மற்றும் எழுந்து நிற்பது வலிக்காது. முதலில், ஒரு உயரத்தை தேர்வு செய்யவும் - முழங்கால் வரை, பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான பயிற்சி மூலம் நீங்கள் வரம்பை அதிகரிக்கலாம். கொழுப்பை நீக்குவதற்கு பின் மேற்பரப்புஇடுப்பு, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், இன்னும் சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் தாவர நார் நன்மைகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

வீடியோ: வீட்டில் இடுப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் அகற்ற, உலகளாவிய வலையில் ஏராளமாக இருக்கும் வீடியோ மற்றும் புகைப்பட வழிமுறைகளைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கீழே வழங்கப்பட்ட சரியான மசாஜ் பயிற்சிகள் மற்றும் படிப்பு முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது, செல்லுலைட்டை அகற்றவும் மற்றும் சரிசெய்யவும் பிரச்சனைக்குரிய உருவம், அது ஒரு கவர்ச்சியான மற்றும் விளையாட்டு தோற்றத்தை கொடுக்க. அதிகரிக்க தினமும் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது நல்லது உடல் செயல்பாடு.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

வெளிப்புற தொடைக்கான பயிற்சிகள்

உள் தொடை மசாஜ்

கால்களில் கொழுப்பு - அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது? உங்கள் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு சரியாகவும் தீங்கு விளைவிக்காமல் எரிக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க எங்கள் கட்டுரை உதவும்.

குறிப்பாக குட்டைப் பாவாடைகள், செருப்புகள் மற்றும் நீச்சலுடைகளின் பருவத்திற்கு முன், உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பதில் சிக்கல் மிகவும் கடுமையானது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், கோடை நெருங்கி வருகிறது அதிகமான பெண்கள்அவர்களின் எடை மற்றும் குறிப்பாக அவர்களின் கால்களின் நிலையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

அழகான கால்கள் கவிஞர்கள், பாடகர்களால் பாடப்பட்டுள்ளன, இப்போது அவர்கள் விளம்பரங்களைச் சேர்த்துள்ளனர், இது பெண்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறது. விளம்பரம் எப்போதும் இல்லை எதிர்மறை காரணி. சில நேரங்களில் இது விமர்சன சிந்தனையை செயல்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் விஷயங்களை வேறு கண்ணோட்டத்தில் பார்க்க உதவுகிறது.

மெல்லிய கால்கள் இதன் விளைவாகும் கடின உழைப்புமற்றும் நீங்களே வேலை செய்யுங்கள்

கால்களில் கொழுப்பு ஏன் படிகிறது?

கொழுப்பு பெரும்பாலும் உடலின் அனைத்து பாகங்களிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், சில பகுதிகளில் உண்மையில் எடை அதிகரிக்கும் உடல் வகைகள் உள்ளன. உங்கள் கால்கள் முதலில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கினால், பெரும்பாலும் உங்களிடம் ஒன்று இருக்கும் பின்வரும் வகைகள்புள்ளிவிவரங்கள்:

• பேரிக்காய் (முக்கோணம்)
• மணிநேர கண்ணாடி(எட்டு)

மற்ற உடல் வகைகளில் கால்களில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.

உடல் வகைகள் பற்றி சுருக்கமாக

நிச்சயமாக, மணிநேர கண்ணாடிகள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் மட்டுமல்ல இது போன்ற ஒரு பிரச்சனைக்கு ஆளாகின்றன முழு கால்கள். பாலினம் மற்றும் உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், கால்களில் உள்ள கொழுப்பு முற்றிலும் எல்லா மக்களிடமும் டெபாசிட் செய்யப்படலாம். இதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

1. ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு இல்லாமை. மாவு மற்றும் இனிப்புகளின் மிகுதியானது செல்லுலைட் போன்ற ஒரு பிரச்சனையில் வெளிவருகிறது.
2. இயக்கம் இல்லாமை, விளையாட்டு. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை எப்போதும் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது, மற்றும் கால்களில் மட்டுமல்ல.
3. நோய்கள் நாளமில்லா அமைப்புவளர்சிதை மாற்றம் தொந்தரவு செய்யும்போது.
4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் போன்ற பிற நோய்கள், இது கால்களின் கடுமையான வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. வயது மற்றும் சுய கவனிப்பு இல்லாமை. வயதுக்கு ஏற்ப, வளர்சிதை மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது, மேலும் தோல் பராமரிப்பு இல்லாததால் தொய்வு ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, கால்கள் முழுமையாகவும் மந்தமாகவும் இருக்கும்.

ஐந்து காரணங்களில், நீங்கள் சொந்தமாக மூன்றை சரிசெய்யலாம், நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் உதவியுடன், கொழுப்பு கால்கள் போன்ற ஒரு பிரச்சனையை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்.

உடற்பயிற்சிகள் மூலம் வீட்டிலேயே கால்கள், தொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

ஒரு பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்று சமீபத்திய ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன. இருப்பினும், தொடர்ந்து பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தொனியை அதிகரிக்கலாம். சில குழுக்கள்தசைகள், இன்டர்செல்லுலர் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும், இதன் விளைவாக, தோல் நன்றாக இருக்கும்.

பொதுவாக, கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, பொது எடை இழப்பு போதுமானது. உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் இருந்தால், ஆனால் உங்கள் கால்கள், தொடைகள், தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பு இன்னும் இருந்தால், சிறந்த கால்களை அடைய உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மண்டலங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்ய, உங்களிடம் உள்ள உபகரணங்கள் போதுமானது: தண்ணீர் பாட்டில்கள், ஒரு நாற்காலி, ஒரு பயிற்சி பாய், ஆனால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்யலாம்.

கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உடற்பயிற்சி #1. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்தவும்

1. உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலை மிகவும் உயரமாக உயர்த்தவும், அதற்கும் தரைக்கும் இடையில் 60 டிகிரி கோணம் உருவாகிறது.
3. உங்கள் வலது காலை 2 விநாடிகளுக்கு மிக உயர்ந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
4. மெதுவாக கீழே இறக்கவும்.
5. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
6. நீங்கள் ஒரு காலை முடித்ததும், மறுபுறம் திரும்பி, இடது காலுக்கு மட்டும் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒவ்வொரு காலுக்கும், 2 அல்லது 3 செட்களைச் செய்யவும், ஒவ்வொன்றும் 15 அல்லது 20 முறை செய்யவும்.

அறிவுரை!இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் செய்யும்போது, ​​உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையைத் துரத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றையும் முடிந்தவரை சரியாகச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு தசையையும் உணர்கிறேன்.

கால்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க உடற்பயிற்சி #2. முதுகில் கத்தரிக்கோல்

1. தொடக்க நிலை: தரையில் படுத்து, கால்கள் நீட்டி, கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 30-40 செ.மீ.
3. கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தைப் பின்பற்றத் தொடங்குங்கள்:
   1. உங்கள் கால்களை 20 செ.மீ இடைவெளியில் பரப்பவும்.
   2. உங்கள் வலது கால் மேலே இருக்கும்படி உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்.
   3. மீண்டும், உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் பரப்பவும்.
   4. இந்த நேரத்தில் உங்கள் இடது கால் மேலே இருக்கும்படி உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்.
4. 20 முறை வரை 3 செட் செய்யுங்கள்.

கவனம் செலுத்துங்கள்!இந்த பணியைச் செய்யும்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் கீழ் முதுகு தரையை விட்டு வெளியேறவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் நுட்பம் சரியாக இருந்தால், உங்கள் கால்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்றிற்கும் ஒரு நல்ல பயிற்சி கொடுப்பீர்கள்.

சரியான நுட்பம்கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி செய்வது

கால்களில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க உடற்பயிற்சி #3. வயிற்றில் கத்தரிக்கோல்.

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியில் ஒரு நேர் கோடு அமைக்கவும், தலை உங்கள் கைகளில் தங்கியிருக்கும்.
2. உங்கள் கால்களை உயர்த்துங்கள்.
3. 20 செமீ தூரத்தில் உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கவும்.
4. மாறி மாறி கால்களை கடக்கவும் (முதலில் வலது கால் மேல், பின்னர் இடது).
5. உடற்பயிற்சியை மிக விரைவாக செய்யாதீர்கள். அனைத்து தசைக் குழுக்களின் வேலையை நீங்கள் உணரும் வகையில் வேகம் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும், நீங்கள் சிறிது நேரம் "கத்தரிக்கோல்" செய்யலாம். 30-40-60 வினாடிகளுக்கு டைமரை அமைத்து, உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டம், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளின் தசைகளை வேலை செய்ய உதவும்.

வயிற்றில் கத்தரிக்கோல்

தொடைகளின் உள்ளேயும் வெளியேயும், கால்களுக்கு இடையில், மேல் கால்களில் இருந்து கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

கட்டுரையின் இந்த பகுதியில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள் பின்வரும் சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன:

• வெளிப்புற தொடைகள் ("காதுகள்" அல்லது சவாரி ப்ரீச்கள்)
• உள் தொடைகள் (கால்களுக்கு இடையில் உள்ள பகுதி)
• மேல் கால்கள் (தொடைகள்)
• கீழ் கால்கள் (முழங்காலுக்கு மேல் பகுதி)

சவாரி ப்ரீச்களை (இடுப்பில் "காதுகள்") அகற்றுவதும், மயக்கத்தின் உள் பக்கத்தை இறுக்குவதும் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். நல்லது இருந்தபோதிலும் இது அடிக்கடி நடக்கும் தசை சட்டகம், இந்த மண்டலங்கள் பயிற்சியின் தொடக்கத்தில் இருந்த அதே நிலையில் நடைமுறையில் உள்ளன.

கீழே உள்ள பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி, இந்த சிக்கல் பகுதிகளை நீங்கள் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ சரிசெய்யலாம். எல்லாம் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியைப் பொறுத்தது.

உள் தொடை எண் 1 க்கான உடற்பயிற்சி. "பிளை"

1. தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி அகலம், பின்புறம் நேராக.
2. 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டிலை (அல்லது 1-2 கிலோ டம்பல்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. ஒரு குந்துவைச் செய்யுங்கள்: உங்கள் தொடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும், உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாது, உங்கள் முதுகு நேராக உள்ளது.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.
5. மொத்தத்தில் நீங்கள் 3-4 அணுகுமுறைகளில் 15 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உள் தொடை எண் 2 க்கான உடற்பயிற்சி. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது கால்களை உயர்த்தவும்.

1. தொடக்க நிலை: உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்களுக்குக் கீழே தரையில் வைக்கவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் உடலுடன் வைக்கவும். கால்கள் உடலுடன் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
2. உங்கள் வலது காலை வளைத்து உங்கள் இடது முன் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடது காலை இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு உயர்த்தவும்.
4. இரண்டு எண்ணிக்கை குறைவாக.
5. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 அல்லது 20 முறை மற்றும் 3 செட் செய்யவும்.

வெளிப்புற தொடைகளுக்கு உடற்பயிற்சி எண் 1. நிற்கும் நிலையில் இருந்து உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள்.

1. தொடக்க நிலை: நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, வலது கைஒரு சுவரில் சாய்ந்து அல்லது நாற்காலியின் பின்புறத்தைப் பிடிக்கவும்.
2. உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் இடது காலை நேராக பக்கமாக நீட்டவும். உடலை சாய்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. உங்கள் காலை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
4. உடற்பயிற்சியை 15 முறை செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 2 அணுகுமுறைகள்.

இந்த பணி வயிற்று தசைகள் மீது ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் விளைவை அதிகரிக்க, உங்கள் காலை உயர்த்தி, குறைக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தில் முடிந்தவரை கவனம் செலுத்துங்கள்

வெளிப்புற தொடைகள் எண் 2 க்கான உடற்பயிற்சி. குறுக்கு அல்லது மூலைவிட்ட நுரையீரல்கள்.

1. தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உடல் நேராக, கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் கட்டிக்கொள்ளவும் அல்லது உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கவும்.
2. உங்கள் வலது காலால் நுரையீரல், ஆனால் முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் சிறிது இடதுபுறமாக, உங்கள் வலது கால் உங்கள் இடதுபுறத்தில் 5-7 செ.மீ.
3. உங்களை ஒரு லஞ்சில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் செல்லாது, பின்புறம் நேராக உள்ளது.
4. லுங்கில் இருந்து எழுந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.
5. பணியை 3 முறை, ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை செய்யவும்.

இந்த பின்புறம் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறந்த ஒன்றாக கருதப்படுகிறது வெளிப்புற மேற்பரப்புதொடைகள், அதே போல் உள் மற்றும் பிட்டம் பகுதிகள்.

இந்த பயிற்சியின் மற்றொரு பெயர் குறுக்கு லூன்ஸ்.

முழங்கால்கள் மற்றும் மேல் கால்கள் எண் 1 க்கு மேலே உள்ள பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி. பல்கேரிய லுங்கிகள்.

1. தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முன் கைகள், உடல் நேராக.
2. உங்கள் வலது காலை பின்னால் எடுத்து நாற்காலியில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் பாதத்தின் மேற்பகுதி மட்டும் நாற்காலியைத் தொடும்.
3. உங்கள் இடது காலால் நுரையீரல். முழங்கால் கால் விரலுக்கு அப்பால் செல்லாது!
4. எழுந்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
5. 10 மறுபடியும் செய்யுங்கள், கால்களை மாற்றவும். ஒவ்வொரு காலிலும் நீங்கள் 2 அல்லது 3 அணுகுமுறைகளை செய்ய வேண்டும்.

இந்த பணி மிகவும் கடினமான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இது ஒரே நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களை பம்ப் செய்து கால்களில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது.

பல்கேரிய லுங்கிகளின் நிலையான மரணதண்டனை

முழங்கால்கள் மற்றும் மேல் கால்கள் எண் 2 க்கு மேலே உள்ள பகுதிக்கான உடற்பயிற்சி. உயர்த்தப்பட்ட கால் கொண்ட பலகை.

1. தொடக்க நிலை: முழங்கை பலகை.
2. உங்கள் இடது காலை மேலே தூக்கி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
3. 30 விநாடிகளுக்கு உங்களை தரையில் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள்.
4. பிளாங் போஸில் இறங்கவும்.
5. உங்கள் வலது காலை மேலே தூக்கி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
6. தரையில் இறங்குங்கள்.

தசைகள் தொனிக்கத் தொடங்க இதுபோன்ற 2-3 வட்டங்களைச் செய்தால் போதும்.

முக்கியமானது!நிலையான பயிற்சிகள் கொழுப்பை நன்றாக எரிக்கின்றன!

கன்றுகளின் கால் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கன்று கொழுப்பு முக்கியமாக பேரிக்காய் உடல் வகை கொண்ட பெண்களில் உள்ளது. முழு கன்றுகள்அவர்கள் மிகவும் அழகாக அழகாக இல்லை மற்றும் தெளிவாக பெண்மையை சேர்க்க வேண்டாம். கன்றுகளின் முழுமையை போக்க உதவும் பொது எடை இழப்பு. உங்கள் எடை விதிமுறையை மீறவில்லை என்றால், பின்வரும் பயிற்சிகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்.

கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சி எண். 1. ஒரு குந்து இருந்து உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயர்த்துதல்.

1. தொடக்க நிலை: தோள்களை விட அடி மிகவும் அகலமானது (படத்தில் உள்ளதைப் போல), கைகள் உங்கள் பக்கங்களில் ஓய்வெடுக்கின்றன.
2. ஒரு இடுப்பில் குந்து. முழங்காலின் கீழ் கோணம் 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும்.
3. ஒரு பிளையில், உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து விழுங்கள்.
4. 15 முறை உயர்த்தவும், ஓய்வு எடுத்து மேலும் 2 செட் செய்யவும்.

IN இந்த பயிற்சிஉட்புற தொடையும் ஈடுபட்டுள்ளது, இது அழகான கால்களுக்கு முக்கியமானது.

இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான தரநிலை

கன்றுகளுக்கு உடற்பயிற்சி எண் 2. குந்து குதிக்கிறது.

1. தொடக்க நிலை: முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே.
2. ஒரு இடுப்பில் குந்து.
3. விரைவாக வெளியே குதிக்கவும்.
4. ப்ளைக்குத் திரும்பு.
5. ஒரு அணுகுமுறையில் 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். 3 அணுகுமுறைகள் மட்டுமே உள்ளன.

பெரிய உடற்பயிற்சிபிட்டத்தின் தசைகளை இறுக்க, உள் மேற்பரப்புதொடைகள், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள்.

குந்து ஜம்ப் - நிலையான செயல்திறன்

நீட்சி உங்கள் கன்றுகளை நன்றாக சுருக்க உதவுகிறது. அதை மட்டும் செய்யுங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகள்முக்கிய வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் வித்தியாசத்தை கவனிப்பீர்கள்.

கொழுப்பிலிருந்து உங்கள் கால்களை உலர்த்துவது எப்படி?

"உலர்த்துதல்" என்ற சொல் பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்மற்றும் பராமரிக்கும் போது தோலடி கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதைக் குறிக்கிறது தசை வெகுஜன. விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக தங்கள் தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க போட்டிகளுக்கு முன்பாக வறண்டு விடுவார்கள்.

ஒரு சாதாரண நபருக்கு உலர்த்துவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். உலர்த்துதல் குறிக்கிறது என்றால் மட்டுமே குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகள்மற்றும் தீவிர உணவு கையாளுதல்.

முக்கியமானது!தசை வெகுஜனத்தில் நல்ல சதவீதம் இருந்தால் மட்டுமே நீங்கள் வெட்ட முடியும்! நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரராக இருந்தால், உலர்த்துவது உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது!

நீங்கள் நீண்ட காலமாக பயிற்சி பெற்றிருந்தால், ஒருவேளை அது "உலர்ந்து" அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் அதிகமான கார்டியோ பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும்: ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, நீள்வட்டப் பயிற்சி. ஆனால் ஆற்றல் சுமைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

மின்சாரம் வழங்குவதில் குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஆனால் இதைப் பற்றி பின்னர் பேசுவோம்.

உங்கள் கால்களில் தோலடி கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி: பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான பயிற்சிகள்

தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவும் இடைவெளி பயிற்சிமற்றும் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து. தோலடி கொழுப்புக்கு குட்பை சொல்ல நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

1. ஒழிக்கவும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பழங்கள் தவிர (மாவு, இனிப்புகள், சர்க்கரை).
2. "தீங்கு விளைவிக்கும்" கொழுப்புகளை அகற்றவும் (ஐஸ்கிரீம், காய்கறி கிரீம், தொத்திறைச்சி, எண்ணெய்களில் வறுத்த அனைத்தும், மலிவானவை வெண்ணெய்).
3. மேலும் சேர்க்கவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்(வெண்ணெய் 82.%, சுத்திகரிக்கப்படாதது தாவர எண்ணெய்கள், கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய்).
4. சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்) ஏற்றவும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 200-400 கிலோகலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க தோலடி கொழுப்பை எரிக்க இது மிகவும் நல்லது. ஆனால் 500 கிலோகலோரிக்கு மேல் குறைப்பதில் அர்த்தமில்லை, ஏனென்றால் உடல் இன்னும் ஒரு வாரத்தில் 0.5 கிலோவுக்கு மேல் தோலடி கொழுப்பை எரிக்காது.

வீடியோ: கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி. பயனுள்ள பயிற்சி!

கால் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?

சொந்தமாக எந்த உணவும் உங்கள் கால்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்காது. ஆயினும்கூட, ஊட்டச்சத்துதான் வலியுறுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் வேகமாக வெளியேறும்.

ஒரு நல்ல வெளிப்பாடு உள்ளது: "ஏபிஎஸ் சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது!" இது நேர்மையான உண்மை, ஏனென்றால் ஏபிஎஸ் மட்டும் சமையலறையில் தயாரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மெல்லிய கால்கள், கவனமாக கைகள் மற்றும் அழகான முதுகு. இவை அனைத்தும் சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்தின் விளைவாகும்.

உங்கள் மளிகை கூடை எப்போதும் மாற வேண்டும், இதனால் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்

பல்பொருள் அங்காடிக்குச் செல்லும்போது கவனிக்க வேண்டிய பொருட்களின் பட்டியல்:

• புதிய பழம்
• புதிய காய்கறிகள், பெரும்பாலும் மாவுச்சத்து இல்லாதது
• முழு தானியங்கள் (பக்வீட், வேகவைத்த அரிசி, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், முத்து பார்லி, தினை)
• பருப்பு வகைகள் (பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, பட்டாணி, பருப்பு)
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர், தயிர், புளித்த வேகவைத்த பால்)
• ஒல்லியான இறைச்சிகள்
• ஒல்லியான மீன்
• முழு தானியம், கம்பு, பக்வீட் ரொட்டி அல்லது பிரீமியம் கோதுமை மாவு சேர்க்கப்படாமல்
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு சொந்த சாறு(மீன்)
• பதிவு செய்யப்பட்ட அல்லது உறைந்த காய்கறிகள்
• கடல் உணவு
• ரொட்டி

பட்டியலைத் தொடரலாம், ஆனால் இவை மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகளாகும், அவை இப்போது எந்த கடையிலும் காணப்படுகின்றன.

வீடியோ: பட்ஜெட் உலர்த்துதல் - தோலடி கொழுப்பு காரணமாக எடை இழப்பு

அழகான மெல்லிய கால்கள் உங்கள் பார்வையால் உங்களைப் பின்தொடர்கின்றன. அத்தகைய கால்களின் உரிமையாளர் ஒரு மினி பாவாடை மற்றும் எந்த பாணியின் கால்சட்டையும் அணியலாம். அதிகப்படியான கொழுப்புகால்கள் எந்த பெண்ணையும் அலங்கரிக்கவில்லை. கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பு படிவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது?

அது எப்படி வேலை செய்கிறது பெண் உடல்கூடுதல் பவுண்டுகள் முக்கியமாக உடலின் கீழ் பகுதியில் குடியேறுகின்றன. இது பார்வையற்றது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களில் எடை அதிகரிப்பு நடையை மாற்றுகிறது, உருவாக்குகிறது கூடுதல் சுமைமூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது, வெப்பத்தில் தூண்டுகிறது. பெண்கள் குறைவாக நகரும், ஏதேனும் வீட்டுப்பாடம்அவர்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது அதை செய்ய விரும்புகிறார்கள், மேலும் இது அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் எளிதானது என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் விரும்புவது! கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, உங்களுக்கு 2 விஷயங்கள் மட்டுமே தேவை:

• உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைக் குறைக்கவும்;
• மேலும் நகர்த்தவும்.

உண்ணும் முறையை மாற்றுங்கள்!

ஒரு வாரத்தில் கால்கள் மெல்லியதாக மாறாது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் நம்மை இதற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்!
நீங்களே பட்டினி கிடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகள், இனிப்புகள், மாவு, பேக்கரி பொருட்கள், கொழுப்பு இறைச்சி, உருளைக்கிழங்கு ஆகியவற்றின் நுகர்வு உங்களை கட்டுப்படுத்த போதுமானது, இதனால் உங்கள் கால்கள் மெலிதாக மாறும். மூலம், சீனர்கள் மெல்லிய ஒரு சிகிச்சை உருளைக்கிழங்கு பயன்படுத்த.

உங்களைப் பாருங்கள், அடிக்கடி நாம் சாப்பிடுவது பசியால் அல்ல, ஆனால் உணவின் இன்பத்தை அனுபவிப்பதற்காக. ஒரு விதியாக, பேஸ்ட்ரிகள், துண்டுகள், இனிப்புகள், குக்கீகள், ஐஸ்கிரீம், பட்டாசுகள், முக்கியமாக மாலையில் - டிவியின் முன் இந்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம்.

எனவே, உங்கள் கால்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், ஆறு மணிக்குப் பிறகு இரவு உணவைக் கைவிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தையாக இருந்தால், தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றால், அதில் ஒன்றைக் கடைப்பிடிப்பது நல்லது. எளிய உணவுமுறைகள். ஆனால் வலியுறுத்த வேண்டாம் சிறப்பு கவனம்உணவில், இது முக்கிய விஷயம் அல்ல, உங்களை நேர்மறையாக அமைத்து, படுக்கைக்கு முன் படிப்படியாக மாவு மற்றும் இனிப்புகளை மறுக்கத் தொடங்குங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு ஆப்பிள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் கேக் துண்டுகளை மாற்றவும்.

மேலும் நகர்த்தவும்!

உங்கள் தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் முடிந்தவரை இயக்கத்தில் இருக்க வேண்டும். மேலும், அனைத்து கால் தசைகளும் வேலை செய்ய வேண்டும்! படுக்கைக்கு முன் ஒரு நடை போதாது, இருப்பினும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய பயிற்சிகளுடன் தொடங்கவும் - குந்துகைகள், ஊசலாட்டம் - மற்றும் எந்த தசைகள் "வேலை செய்கின்றன" மற்றும் எது செய்யவில்லை என்பதை விரைவில் நீங்கள் உணருவீர்கள். இதை நீங்கள் உணரும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் அனைத்தும் வேலை செய்ய மற்ற எளிய பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் கால்கள் மெலிதாக மாறும் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகள் மறைந்துவிடும்.

நீங்கள் வீட்டில் எடை இழப்பு இயந்திரம் இருந்தால், ஒரு டிரெட்மில், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் இயக்கலாம், உங்கள் சொந்த வேகத்தை அமைக்கலாம். ஆனால் சிறப்பு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இல்லை என்றால், உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எளிய பயிற்சிகள் உதவும்.

உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க எளிய பயிற்சிகள்

நடைபயிற்சி. பயணத்தில் முடிந்தவரை அதிக நேரம் செலவிட முயற்சிக்கவும், போக்குவரத்தை மறுக்கவும், 20-30 நிமிடங்கள் நடக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நடைபயிற்சி விறுவிறுப்பாகஇது கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும், மேலும் இது முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும்.

ஓடுகிறது. ஓடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இதய நோய் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி கொண்ட பெண்கள் ஓடுவதில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பெரிய நிறைஉடல்கள். மூட்டுகளில் அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும்.

நீச்சல். இது எங்கு இருந்தாலும் பரவாயில்லை: ஒரு குளம், நதி, கடல் அல்லது குளத்தில், நீச்சல் முழு உடலுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீர் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, தோலை இறுக்குகிறது (குறிப்பாக கடல் நீர்), தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, கால்களில் இருந்து மட்டுமல்ல, வயிறு மற்றும் முதுகில் இருந்து கொழுப்பை நீக்குகிறது.

குந்துகைகள். மிகவும் பொதுவான குந்துகைகள் மற்றும் நீட்டிய கரங்களுடன்முன்னோக்கி உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க உதவும். தொடங்குவதற்கு, 10 முறை போதும், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். இந்த பயிற்சியை ஒரு மாதத்திற்கு 20 முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

இடமாற்றம் குந்துகைகளில் உடல் எடை. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிஉங்கள் கால்களுக்கு மெலிதான தன்மையை கொடுக்க. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமாக வைக்கவும், ஒரு காலில் குந்து, மற்றொன்றை பக்கமாக நேராக்கவும். பின்னர் எழுந்து நின்று உங்கள் மற்ற காலில் குந்துங்கள். உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு 5-8 முறை மாற்றவும். முதலில், உங்கள் சமநிலையை இழக்காதபடி, உங்கள் கைகளால் எந்த ஆதரவையும் நீங்கள் பிடிக்கலாம்.

"சைக்கிள்" கிடக்கிறது. உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, சைக்கிள் ஓட்டுவதைப் பின்பற்றுங்கள். இது கால்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சி "கத்தரிக்கோல்".உங்கள் கால்களில் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, ஒவ்வொரு தசையையும் உணர உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள், பின்னர் தூக்குங்கள் மேல் கால்கத்தரிக்கோல் கொள்கையின்படி 5-6 முறை. மறுபுறம் படுத்திருக்கும் போது அதையே செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சியை 2-3 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள். ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் நேராக்கிய காலை உங்களால் முடிந்த உயரத்திற்கு முன்னோக்கி உயர்த்தவும், பின்னர் பின்னால், சிறிது வளைக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கால்களின் மெலிதான தன்மையை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்தும்.

உங்கள் கால்விரல்களில் உயரும். எளிதான பயிற்சிகள்கற்பனை செய்ய முடியாது! குறிப்பாக தொடர்ந்து ஹீல்ஸ் அணிபவர்களுக்கு! ஆனால் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, ஒரு வரிசையில் 20-30 முறை சாதாரண நிலைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கவும். உங்கள் கீழ் கால்களில் உள்ள தசைகள் வலிப்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக உணருவீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கணுக்கால்களை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது மற்றும் தட்டையான பாதங்களின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் எளிமையானவை மற்றும் அவற்றில் சில எந்த நேரத்திலும் செய்ய எளிதானவை. காபி காய்ச்சுவதற்கு காத்திருக்கும் போது, ​​உதாரணமாக, பல முறை உட்காருவது கடினம் அல்ல. தொலைபேசியில் பேசும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் நிதானமாக குந்துகைகளை செய்யலாம் அல்லது உங்கள் கால்விரல்களில் உயரலாம்.

பல பெண்கள் மெலிதாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள் பொருத்தமான உருவம், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு பற்றி கவலை. இங்குதான் பிரதிநிதிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை குவிக்க விரும்புகிறார்கள் நியாயமான பாதிமனிதநேயம்.

உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் இந்த சீரற்ற விநியோகம் இரத்தத்தில் பெண் பாலின ஹார்மோன் இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. இது எவ்வளவு அதிகமாக இருந்தால், உடலின் கீழ் பகுதி மிகவும் அற்புதமானது, ஆண்களில் அதிக எடை முதன்மையாக வயிறு மற்றும் தோள்களில் கவனிக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் இருந்து கொழுப்பு நீக்க எப்படி

எடை இழப்பு பயனுள்ளதாக இருக்க, பல புள்ளிகள் முக்கியம். முதலில், உங்கள் உடலை சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான வலுவான ஆசை.

உங்களை ஊக்குவிக்கவும்!

இணை வெற்றிகரமான போராட்டம்பிரச்சனை சரியான உந்துதல். அவள்தான் அதிகம் தாங்க உதவுகிறாள் கடினமான தருணங்கள், இதயத்தை இழக்காதீர்கள், சோதனைகள் மற்றும் மோசமான மனநிலை இருந்தபோதிலும் இலக்கை நோக்கி தொடர்ந்து செல்லுங்கள்.

இதோ ஒரு சில எளிய படிகள்சிறந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

• முதலில், உங்கள் முன்னுரிமைகளை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் புகைப்படங்களில் அழகாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா? செய்ய பிடித்த உடைசரியான நேரத்தில் மட்டுமல்ல, கிராமமும் நன்றாக இருந்ததா? உங்கள் பாராட்டுக்களைக் கேளுங்கள் தோற்றம்? சிந்தியுங்கள்: இறுதி முடிவு முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளதா? பதில் ஆம் எனில், அடுத்த படிக்குச் செல்லவும்.
• காட்சிப்படுத்து. உங்கள் உடலை நீங்கள் விரும்பும் விதத்தில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். யதார்த்தமாக சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் உடல் வகையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற மாட்டீர்கள், கடந்த ஆண்டுகளை நீங்கள் திரும்பப் பெற மாட்டீர்கள்.
• எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கனவுகளில் வாழ முடியாது! இன்று மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், அழகாக உடை அணியுங்கள், உடல் எடையை குறைத்த பிறகு மட்டுமே அணியக்கூடிய ஆடைகளை வாங்காதீர்கள். வெற்றிக்காக பாடுபடுவது நல்லது, ஆனால் உங்களை நேசிக்கவும்.
• உலகளாவிய பிரச்சினைகளை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த அணுகுமுறையால் நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடியாது, ஆனால் உங்கள் மீதான நம்பிக்கையை இழக்க நேரிடலாம். ஒரு படிப்படியான திட்டத்தை உருவாக்கவும்: ஒவ்வொரு படிநிலைக்கும் இலக்குகள் சிறந்த உருவம்நியாயமானதாக இருக்க வேண்டும். வெற்றி ஊக்கமளிக்கிறது, இந்த அணுகுமுறையில் தோல்விகள் குறிப்பிடத்தக்கதாக தோன்ற வாய்ப்பில்லை.
• உங்கள் சாதனைகளை பதிவு செய்யுங்கள். புகைப்படங்கள் மற்றும் எண்கள் முன்னேற்றத்தை நிரூபிக்கும் மற்றும் உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

முக்கியமானது!நீங்கள் அடையும் ஒவ்வொரு மைல்கல்லுக்கும் நீங்களே வெகுமதி அளிக்கவும். உங்களை பின்னுக்குத் தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, முன்னோக்கிச் செல்ல உதவும் வெகுமதிகளாக விஷயங்களைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

மீறல், ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது ஒரு மாலை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், ஆனால் குற்ற உணர்வு நீண்ட காலமாக இருக்கும். ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டை வாங்குவது, சானாவுக்குச் செல்வது அல்லது மசாஜ் செய்வது நல்லது.

வெற்றிக்கு அடிப்படை உணவுமுறை

சிறந்த உணவு மிதமான மற்றும் சீரானதாக இருக்கும். எடை இழப்பு காலத்தில், ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை எப்போதும் செலவழித்ததை விட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும்.அதிக எடையைக் குறைப்பது மற்றும் மீண்டும் குவிவதைத் தடுப்பது சில விதிகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே சாத்தியமாகும்.

• குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கவும். மாவு பொருட்கள், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அதிக மாவுச்சத்து கொண்ட உணவுகள்.
• ஆம் என்று சொல்லுங்கள் குறைந்த கலோரி காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். உங்களுடையதை விடுங்கள் சிறந்த நண்பர்கள்கடினமான இனிக்காத ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், சாலடுகள் மற்றும் மூலிகைகள் இருக்கும். அவை உடலை சுத்தப்படுத்துகின்றன, கொழுப்புகளை உடைக்கின்றன, நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான தண்ணீரை நீக்குகின்றன.
• தாவர மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகளை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்குவது தவறு, ஆனால் அவை புத்திசாலித்தனமாகவும் மிதமாகவும் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆலிவ்க்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், ஆளி விதை எண்ணெய், - அவை சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கு ஏற்றவை.
• சாப்பிடு அதிக புரதம். ஆரோக்கியமான புரதம் வான்கோழி, முயல், கோழி மார்பகம், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி. பெரும் பலன்கொட்டைகள் கொண்டு, ஆனால் அவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும் - அவர்கள் கொண்டிருக்கும் அதிக சதவீதம்கொழுப்பு
• தண்ணீர் குடிக்கவும், அது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்துகிறது.
• வைட்டமின்கள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உங்கள் வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும்
• செல்க பகுதி உணவுகள். உணவு உண்பது சிறிய பகுதிகளில் 2-3 மணி நேர இடைவெளியில் முழுமை உணர்வை பராமரிக்க உதவும், உயர் நிலைஆற்றல். அதே நேரத்தில், வயிற்றின் அளவு குறையும், பசியின்மை குறையும்.
• எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேரம் இருக்கிறது: கார்போஹைட்ரேட் அதிகம் உள்ள உணவுகளை நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும், கனமான புரத உணவு- இல்லை சிறந்த விருப்பம்இரவு உணவிற்கு.

மதிப்புமிக்க அறிவுரை!எக்ஸ்பிரஸ் டயட்களை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இது உடலுக்கு ஒரு தீவிரமான குலுக்கல் ஆகும், ஆரோக்கியமற்ற உற்சாகத்தின் விளைவுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு குறுகிய கால உணவில் செல்வது தொடங்குவதற்கு எடை இழக்கும் ஆரம்பத்திலேயே பயனுள்ளதாக இருக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், சுத்தப்படுத்தவும், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றவும்.

உப்பு இல்லாத மோனோ-உணவுகள், மாற்றியமைக்கப்படலாம், இந்த நோக்கங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமானது. உதாரணமாக, ஒரு வாரத்திற்கு, இந்த வரிசையில் ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் உணவை மாற்றவும்:

• அரிசி அல்லது பக்வீட்;
• வேகவைத்த வெள்ளை கோழி இறைச்சி;
• காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, கத்திரிக்காய், தக்காளி தவிர), புதிய அல்லது சுண்டவைத்தவை.

உணவின் போது, ​​ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிப்பது முக்கியம், அதிலிருந்து வெளியேறுவது மென்மையாக இருக்க வேண்டும் - முதல் நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது அல்லது கனமான உணவை சாப்பிடக்கூடாது.

தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஐந்து மறைப்புகள்

ஒப்பனை நடைமுறைகள் எதிரான போராட்டத்தில் தங்களை நிரூபித்துள்ளன கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது. அவர்கள் அளவை மட்டுமல்ல, விரும்பத்தகாதவற்றையும் "சாப்பிடுகிறார்கள்" ஆரஞ்சு தோல்", இது நிணநீர் மண்டலத்தில் வடிகால் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் இந்த இடங்களில் துல்லியமாக உருவாகிறது.

வரவேற்புரை அல்லது வீட்டில் நடத்தப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு பயன்படுத்தப்படும் கலவைகளுக்கும் இது பொருந்தும்: ஆயத்தமாக வாங்கவும் அல்லது மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகளில் இருந்து தயாரிக்கவும் - முற்றிலும் உங்கள் விருப்பம்.

• களிமண் - தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது;
• தேன் - அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை நீக்குகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது, தோலை சமன் செய்கிறது;
• காபி மற்றும் சாக்லேட் (சில நேரங்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கப்படுகிறது) - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, ஊட்டமளிக்கிறது, ஈரப்பதமாக்குகிறது;
• கடற்பாசி ( மருந்து கெல்ப், fucus) - தோல் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது.

முரண்பாடுகள் உள்ளன. மடிப்புகளை மேற்கொள்ள முடியாது:

• தோல் மீது சேதம் அல்லது எரிச்சல் இருந்தால்;
• கலவையின் கூறுகளில் ஒன்றிற்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால்;
• நோய் நிறுவப்பட்டது தைராய்டு சுரப்பி, இதயம், சிறுநீரக செயலிழப்பு;
• புற்றுநோய்க்கு;
• கர்ப்பிணி பெண்கள்.

வெப்பமயமாதல் உறைகளை எப்போது பயன்படுத்தக்கூடாது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்

உங்களுக்கு க்ளிங் ஃபிலிம் அல்லது ஸ்பெஷல் ஃபிலிம் ரோல் தேவைப்படும். செயல்முறை பல கட்டங்களில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

1. தோல் சுத்திகரிப்பு. போர்த்துவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு குளியல் அல்லது குளியல் எடுக்க வேண்டும், சிகிச்சை பிரச்சனை பகுதிகள்ஸ்க்ரப்.
2. தோலைத் துடைத்து, கலவையைப் பயன்படுத்துங்கள். படத்தை மேலே போர்த்தி, இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
3. க்கு சிறந்த விளைவுஉங்களை சூடுபடுத்துங்கள்: தடிமனான கம்பளி பேன்ட் அணிந்து, உங்களை ஒரு போர்வையால் மூடிக்கொள்ளுங்கள்.
4. நீங்கள் முகமூடியை அரை மணி நேரம் வைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் கலவையை துவைக்கவும், ஊட்டமளிக்கும் கிரீம் தோலில் தேய்க்கவும்.

8 முதல் 12 வரை ஒரு சுழற்சியில் நடைமுறைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்து, 1-2 நாட்களுக்குப் பிறகு மறைப்புகள் செய்யப்படுகின்றன.

கால் கொழுப்பு எரிக்க பயிற்சிகள்

நீங்கள் வேலை செய்வதற்கான பயிற்சிகளை நாங்கள் சேகரித்துள்ளோம் வெவ்வேறு மண்டலங்கள்உங்கள் காலில்.

இடுப்பு

உடலின் மிகவும் "பிடிவாதமான" பாகங்களில் ஒன்று. படிவம் அழகான வரைதல்தசைகள், தொடையின் உட்புறத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை அகற்றவும், கூர்ந்துபார்க்க முடியாத "காதுகளை" மென்மையாக்கவும் - நீங்கள் இதில் வேலை செய்ய வேண்டும்.

ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து, ஒரு நெகிழ் வட்டு மற்றும் dumbbells கடினமான போராட்டத்தில் அற்புதமான உதவியாளர்களாக இருக்கும். சிறந்த பயிற்சிகள்எல்லாவற்றிலும் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளுக்கு அடிப்படை வளாகங்கள்:

• . வழக்கமான, எடையுள்ள, முழங்கால்கள் ஒன்றாக, ஆழமான. பல்வேறு நுட்பங்கள்முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.
• பக்கவாட்டு லுங்கிகள். அவை டம்பல்ஸ், ஒரு தட்டில் அல்லது தரையில் செய்யப்படலாம்.
• உங்கள் கால்களால் ஃபிட்பால் தூக்குதல். இது அதன் பக்கத்தில் கிடக்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, பந்து தாடைகளுக்கு இடையில் சரி செய்யப்பட்டு, மேலே உயர்ந்து, மெதுவாக குறைகிறது. உடற்பயிற்சி இறுக்கமடைகிறது உள் பகுதிஇடுப்பு

பிட்டம்

பெரும்பாலான இடுப்பு பயிற்சிகள் உடலின் இந்த பகுதியையும் பம்ப் செய்ய உதவுகின்றன. உங்கள் பிட்டத்தை தொனியாக வைத்திருக்க உதவும்:

• குந்து
• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது இடுப்பு தூக்குதல், அல்லது குளுட்டியல் பிரிட்ஜ்,
• இடத்தில் இயங்கும்
• நுரையீரல்கள்,
• கிராஸ்ஓவரில் காலை பின்னால் நகர்த்துதல்.

காவிரி

அழகான உளி தாடைகள் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. ஒரு படி மேடையில் உடற்பயிற்சிகள் நிவாரணத்தை உருவாக்கவும், கொழுப்பு மற்றும் வீக்கத்தை அகற்றவும் உதவும். பெரும் பலன்கொண்டு வரும் தினசரி மரணதண்டனைபின்வரும் சிக்கலானது:

• உங்கள் கைகளில் டம்பல்ஸை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை லேசாக விரித்து, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை உயர்த்தவும், பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும். 20 முறை செய்யவும். சிக்கலான பதிப்பில், அணுகுமுறையின் போது உங்கள் குதிகால் மூலம் தரையைத் தொட முடியாது.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் டம்பல்ஸுடன் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். இடுப்பு தரைக்கு இணையாக, முழங்கால்கள் வலது கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். உங்கள் உடல் எடையை ஒரு நேரத்தில் குதிகால் முதல் கால் வரை மாற்றவும். இரண்டில் - திரும்பவும் தொடக்க நிலை. 60 முறை வரை செய்யவும்.
• உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், கால்விரல்கள் தவிர. உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்விரல்கள் மீது உயரவும். 3 பாஸ்களில் 15-20 முறை செய்யவும்.

ஏரோபிக் பயிற்சி

TO ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிஓடுவது அடங்கும், இனம் நடைபயிற்சி, நடனம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்தல். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றன மற்றும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. இருதய அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முடுக்கிவிடுகின்றன, இது ஏற்படுகிறது செயலில் எரிப்புஅதிகப்படியான கொழுப்பு.

• நீங்கள் படிப்படியாக பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், வாரத்திற்கு மூன்று முறை போதும், படிப்படியாக 5-6 அமர்வுகளுக்கு அதிகரிக்கவும்.
• பயிற்சி நேரம் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை.

இது முக்கியம்!பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​முடுக்கம் அனுமதிக்க வேண்டாம் இதய துடிப்புஅதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பிற்கு, மற்றும் சராசரியாக இயங்கும் வேகத்தில் கொழுப்பு மிகவும் திறமையாக எரிக்கப்படுகிறது.

ஒரு குறுகிய காலத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது கொழுப்பு எரிக்க எப்படி

உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் விரைவுபடுத்தலாம், ஆனால் ஆரோக்கியம் எப்போதும் முன்னுரிமையாக இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான நிபந்தனைகள்

எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவாகவும் வலியற்றதாகவும் செய்ய, ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும், விளையாட்டுகளை விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் இதயத்தை இழக்காதீர்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் பொருத்தமான உணவு மற்றும் பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்க உதவும்.

1-2 நாட்களில் அல்லது ஒரு வாரத்தில் அதிக எடையை நிரந்தரமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், நீராவி இழக்க வழிகள் உள்ளன கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள்கூடிய விரைவில்:

• கண்டிப்பான உணவுமுறை. இந்த முறையை ஆரோக்கியமானதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுவதன் மூலம் அளவை அகற்ற உதவுகிறது.
• டையூரிடிக்ஸ் மற்றும் எடை இழப்பு டீகள் ஒரே கொள்கையில் செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆபத்தானது.

பெண்களுக்கு எச்சரிக்கை

திடீர் எடை இழப்பு பிரச்சனைகள் நிறைந்தது, கிடைக்கும் நிறமான பிட்டம்மற்றும் கால்கள் விளைவாக மட்டுமே சாத்தியமாகும் நிலையான பயிற்சிசரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் ஆதரிக்கப்படுகிறது.

கவனம்!எந்த சூழ்நிலையிலும் உங்கள் உடலை கடுமையான உணவுகளுடன் குறைக்க வேண்டாம்! இந்த வழியில் நீங்கள் நிறைய நோய்களைப் பெறலாம், கனவுக்கு குட்பை சொல்லுங்கள் அழகான உருவம்: வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளின் இடையூறு எடையை ஒரு மட்டத்தில் உறைய வைக்கும்.

விழிப்புடன் இருங்கள், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களுடன் விரைவாகப் பிரிந்து செல்வதற்கான உங்கள் விருப்பத்தில் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், முதல் முறையாக ஏதாவது வேலை செய்யவில்லை என்றால் விட்டுவிடாதீர்கள்.

பயனுள்ள காணொளி

பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருந்தால் எப்போதும் அழகாக இருக்கும். இல்லாமல் சரியான பயிற்சிகள்இந்த சிக்கலைச் சுற்றி எந்த வழியும் இல்லை.

முடிவுரை

கொழுப்பு அடுக்கின் உருவாக்கம் பரம்பரை, உடல் வகை மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. என்பதற்கான போராட்டத்தை ஆரம்பிக்கிறது அழகான உடல், உச்சியில் நன்றாக இருந்த வால்யூம் பிட்டம், தொடை என்று வரும்போது மிக மெதுவாக கரையும் என்ற உண்மையை பெண்கள் எதிர்கொள்கிறார்கள். இந்த மண்டலங்களின் சிக்கலற்ற தன்மை உங்களை விட்டுவிடலாம், ஆனால் பொறுமை, வேலை மற்றும் உங்கள் வலிமையில் நம்பிக்கையுடன் சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியும்.