எளிய உணவுகளுடன் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பது எப்படி. கூடுதல் கிலோ

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைவரும் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். "உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்பு" என்ற சொற்றொடரின் அர்த்தம் என்ன? இது முதலில், நம் உடலுக்குள் நுழையும் கலோரிகளின் நியாயமான, படிப்படியான வரம்பு.

இனி சிறந்தது என்று நீங்கள் எங்களுடன் உடன்படுவீர்கள் எடை இழக்கஒரு அழகான வாங்குவதை விட ஆரோக்கியமாக இருங்கள் சிறிது நேரத்தில்மற்றும் உங்களுக்கான உடல்நலப் பிரச்சனைகளை உருவாக்குங்கள்.

நிறைய உணவு முறைகள் மற்றும் எடை இழப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை அனைத்தும் இரண்டு முறைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைத்தல்;
• கலோரி செலவில் அதிகரிப்பு.

எளிமையாகச் சொன்னால், குறைவாக சாப்பிடுங்கள், மேலும் நகர்த்தவும். எந்த முறையை தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது.

அனுபவம் வாய்ந்த "எடை இழப்பவர்கள்" இந்த செயல்முறையின் சிக்கலான தன்மையைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், இது உண்மையில் உள்ளது பிடிப்பது கடினமான விஷயம்அடைந்தது முடிவு. உங்கள் வழக்கமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பும்போது, ​​இழந்த கிலோகிராம் மீண்டும் அதிகரிக்கிறது.

அடையப்பட்டதை ஒருங்கிணைத்து, திரும்பிச் செல்லாமல் இருக்க, அதிகமாக மீட்டமைக்க வேண்டாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். எடை இழப்பு செயல்முறைஒரு நேர்மறையான முடிவுடன் நீண்ட காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சுகாதார செயல்முறையாக. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் அதிக எடையை இழப்பது உங்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய மற்றும் வசதியான செயலாக இருக்க வேண்டும். உணர்வு இல்லாமல் பசி, தலைச்சுற்றல், குளிர் மற்றும் தசை பலவீனம். உங்கள் உணவில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் கூர்மையாகக் குறைக்க முடியாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உடல் உங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் குறைந்தபட்ச ஆற்றல் செலவினத்தின் பயன்முறையில் மாறுகிறது.

இதன் பொருள் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக முயற்சி செய்தாலும் அல்லது நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டாலும் சரி குறைந்த கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உடல் இதற்கு குறைந்த அளவு செலவழித்து, உங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் ரத்து செய்யும். கூடுதலாக, ஒரு நபர் உணரும்போது இது அவரது உடலில் போதுமான "எரிபொருள்" இல்லை என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், மேலும் அதை எங்காவது பெற வேண்டும். ஆனால் உடல் நீண்ட நேரம் பசியை பொறுத்துக்கொள்ளும் முடியாது. இது பொருளாதார பயன்முறையை இயக்கத் தொடங்குகிறது அல்லது உங்களுக்கு உணவு முறிவு ஏற்படும். கலோரிகளில் படிப்படியான மற்றும் சிறிய குறைவு, மாறாக, பசியின்மை குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை துரிதப்படுத்துகிறது.

புரதம் இல்லாத உணவுகள் - நமது உயிரணுக்களுக்கான முக்கிய பொருள் - மிகவும் ஆபத்தானது.

உதாரணமாக, பக்வீட் உணவு, இதில் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைத்த கஞ்சி அடங்கும். அத்தகைய உணவில், உடலில் ஒரு தெளிவான உணர்வு உள்ளது புரதம் பற்றாக்குறைமற்றும் வருகிறது எரியும்கொழுப்பு இல்லை, buckwheat சாப்பிடும் பல பெண்கள் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் தசை புரதம். எனவே, பல கிலோகிராம் தசை வெகுஜனத்தை இழந்த பிறகு, நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற மெல்லிய தன்மை, வைட்டமின் குறைபாடு, கண்களுக்குக் கீழே நீலம், பிளவு நகங்கள் மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றை உருவாக்குவீர்கள்.

சில நேரங்களில் பெண்கள், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். முற்றிலும் விலக்கப்பட்டதுஉங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள். இதை மட்டும் செய்யுங்கள் அது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. அவை உடலுக்கு கலோரிகளின் சிறந்த மூலமாகும், இது இல்லாமல் சாதாரண செயல்பாடு சாத்தியமில்லை. துரித உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி, இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களில் காணப்படும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் விலக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, ஆனால் சரியான திருப்தியை வழங்காது, விரைவில் மீண்டும் பசியை ஏற்படுத்தும். உணவில்அவர்களுக்கு பதிலாக நீண்ட செரிமானம் விரும்பப்படுகிறது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், இது தானியங்கள், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது. அத்தகைய தயாரிப்புகளில் தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளன. மேலும் நார்ச்சத்து நல்ல செயல்திறனை மேம்படுத்துவதாக அறியப்படுகிறது.

மேலும் ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகள்அவர்கள் "ஆறுக்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம்" என்ற கொள்கையை மறுத்து, வெற்றிகரமான முடிவையும் விளைவையும் பெற இது அவசியமில்லை என்று கூறுகின்றனர்.

மனித உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளும் தினசரி biorhythms உட்பட்டவை என்று அறியப்படுகிறது. ஹார்மோன்கள்யார் பொறுப்பு கொழுப்பு முறிவு, முதல் செயலில்அரை நாள். மேலும் கொழுப்பைச் சேமிக்கும் இன்சுலின் என்ற ஹார்மோன், இரண்டாவதாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குகிறது அரை நாள். அதனால்தான் எனக்கு காலையில் அதிகம் சாப்பிட மனமில்லை. கொழுப்பிலிருந்து ஆற்றலைப் பிரித்தெடுப்பதன் மூலம் உடல் தன்னை வளர்த்துக் கொள்கிறது. மதியம், நீங்கள் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுவது மிகவும் கடினம். இதன் பொருள், மாலை இரவு உணவை மறுப்பதன் மூலம், உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலம் எதிர்பார்க்கப்படும் விளைவுக்கு பதிலாக, நீங்கள் அதே எடையில் இருப்பீர்கள்.

சாப்பிட்ட 15-20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு முழுமை உணர்வு வரும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

அதனால் தான் கொஞ்சம் பசியுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திரு, மற்றும் உயிருடன் இல்லை. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள். சுவையாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பதால் எதையாவது பிடிக்க வேண்டாம். இதைப் பற்றி அத்தகைய ஞானம் உள்ளது: "நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் சாப்பிட விரும்பவில்லை."

மக்கள் பசியின் உணர்வை சாதாரண தாகத்துடன் குழப்பும் நேரங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் அதை உணர்ந்தவுடன் நான் சாப்பிட விரும்பினேன், முயற்சி ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்மற்றும் உங்கள் நாக்கின் கீழ் ஒரு சிறிய அளவு கடல் படிகங்களை வைக்கவும். பஞ்சம் பெரும்பாலும் குறையும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். இந்த தொகை மிகவும் தனிப்பட்டதாக இருந்தாலும். தண்ணீர் எடை குறைக்க உதவுகிறது, வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல்துண்டுப்பிரசுரம்.

நீங்கள் மெதுவாக சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட வேண்டும், இதனால் திருப்தி உங்களுக்கு மிக வேகமாக வரும்.

தனியாக சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் பெற்றோர்கள் அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் சாப்பிடுவது நல்லது. இல்லையெனில், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமான உணவை நீங்கள் உறிஞ்சிவிடுவீர்கள்.

என்றால் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்எங்கள் ஆலோசனைமற்றும் ஒருங்கிணைந்த பரிந்துரைகள் உடன்பெரியதாக இல்லை, முடிவு எதிர்பார்த்தபடி இருக்கும். நீங்கள் அதிக எடை இழக்க இல்லாமல் சேதம்ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதற்கும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் பொருட்டு. உண்மையில், அவை நல்லதை விட தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, அவர்களின் உதவியுடன் இழந்த சென்டிமீட்டர்கள் ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடத்திற்குள் திரும்பும். ஆனால் சில பொருட்களின் மீதான தடைகளை பலவீனப்படுத்துவதற்கு ஒரு மாற்று உள்ளது. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

விதி 1

உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்கவும். நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து நகர்வது நன்றாக இருக்கும், ஆனால் அது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஒரு நபர் பயணத்தில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறார் என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், 30 நிமிட இலக்கு உடற்பயிற்சி திட்டமிடப்பட வேண்டும். இது நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக், டிரெட்மில், நீச்சல்.

விதி 2

போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்கினால், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருந்தால், அவரது எடை குறையும். ஜப்பானிய மருத்துவர்கள் அவதானிப்புகளின் விளைவாக இதை நிறுவினர். ஒரு நாளைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் சில வாரங்களில் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது.

விதி 3

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உணவு மிகவும் முக்கியமானது. நாள் ஒரு பணக்கார மற்றும் இதயமான காலை உணவுடன் தொடங்க வேண்டும். நாங்கள் எந்த வகையிலும் துரித உணவைப் பற்றி பேசவில்லை. சிறந்த காலை உணவு ஒரு முட்டை, தயிர் மற்றும் பழங்களுடன் ஓட்ஸ் ஆகும். உன்னதமான முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட ஆரோக்கியமான உணவு மட்டுமே எடையை இயல்பாக்க உதவுகிறது. காலை உணவை ஸ்பைருலினா பிளாடென்சிஸ் ஆல்கா சாறு கொண்ட தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம். இது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், உணவை விரைவாக ஜீரணிக்கவும் உதவும்.

மதிய உணவு சாப்பிட முடியாவிட்டால், இனிக்காத பழம் அல்லது தயிர் மூலம் பசியை போக்கலாம். பசியின் உணர்வு நாள் முழுவதும் ஒரு நபருடன் வரக்கூடாது. இல்லையெனில், உடல், பசியுடன் இருப்பதால், அடுத்த உணவில் தேவையானதை விட 2 மடங்கு அதிகமாக தேவைப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 3-5 முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் அதிகமாக சாப்பிடாமல். காலை உணவு மட்டும் இதயம் நிறைந்ததாக இருக்கட்டும். மற்ற எல்லா உணவுகளிலும், இலகுவான மற்றும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

மூலம், உணவுக்குப் பிறகு, வயிற்றில் அதிக எடையுடன் இருக்கக்கூடாது. இரவு உணவு உறங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. வயிறு நிறைந்து தூங்கக் கூடாது.

இந்த விதிமுறை ஒரு மாதத்தில் 2-3 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இது ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவு அல்ல, ஆனால் அது நிலையானது மற்றும் உடலுக்கு முக்கியமான நிலைமைகளை உருவாக்காது.

விதி 4

உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டாம். அவர்கள் மெனுவில் இருந்தால், நீங்கள் அவற்றை டோஸ் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக காய்கறிகள், பழங்கள், இறைச்சி மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட வேண்டும்.

இறைச்சி மெலிந்ததாக இருக்க வேண்டும். அது வான்கோழி, ஒல்லியான கோழி அல்லது ஆட்டுக்குட்டியாக இருந்தால் நல்லது. சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டிய தானியங்களில் பார்லி, ஓட்மீல், கோதுமை அல்லது சோளம். அவை தண்ணீரில் அல்லது பாலில் சமைக்கப்படலாம். ஆனால் காலை உணவாக மட்டும் வெண்ணெய் சாப்பிடுவது நல்லது. காய்கறிகள் வரவேற்கப்படுகின்றன, ஒருவேளை உருளைக்கிழங்கு மட்டுமே குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

விதி 5

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், பசியைக் கட்டுப்படுத்த இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது அவசியம் - எடுத்துக்காட்டாக, ஹூடியா கோர்டோனியா (தென் ஆப்பிரிக்க கற்றாழை). இதன் சாறு முழுமையின் மாயையை உருவாக்குவதன் மூலம் பசியின் உணர்விற்கு உதவும்.

மெனு முடிந்தால், உணவு அடிக்கடி மற்றும் மிகவும் ஏராளமாக இல்லாவிட்டால், இது நிலையான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் விரும்பிய எண்ணிக்கையில் அதை சரிசெய்யும். சரியான உணவை உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பவர்கள் பிற்காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்பில்லை.

எனது குழந்தை பருவத்திலும் இளமையிலும், நான் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மல்யுத்தத்தில் ஈடுபட்டிருந்தேன், எப்போதும் அதிக எடை பிரிவில் போட்டியிட்டேன். வயதைப் பொறுத்து, வகை முதல் 86 கி.கி. அப்போது 95 கிலோவுக்கு மேல். இல்லை, நான் முழுமையடையவில்லை. உயரமான உயரம் (188) மற்றும், அவர்கள் சொல்வது போல், "பரந்த எலும்புகள்" என்னை இந்த வகைக்குள் தள்ளியது. ஆனால் என் உள்குரல் எப்போதும் நான் பருமனாக இருக்கிறேன் என்று சொல்லிக்கொண்டிருந்தது. அந்த வயதில் ஒரு நபருக்கு கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன?

இப்போது எனக்கு 43 வயதாகிறது, இந்த புகைப்படங்களைப் பார்க்கிறேன், அதில் நான் கொழுப்பாக உணர்ந்தேன், அது என்னை சிரிக்க வைக்கிறது!)) ஒரு ஒல்லியான பையன், அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. சரி, எல்லாம் “தல” என்று சொல்பவர்கள் சரியில்லையா? எல்லாம் உங்கள் எண்ணங்களில் இருக்கிறது. சொல்லப்போனால், இதோ இந்த புகைப்படங்கள்.

நான் ஒரு தொழில்நுட்ப பள்ளியில் நுழைந்தேன் மற்றும் படிப்படியாக விளையாட்டை விட்டு, CMS (கேண்டிடேட் மாஸ்டர் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ்) அடைந்தேன். அப்போது என் எடை 93-95 கிலோ. ஒரு தொழில்நுட்ப வல்லுநராகப் பட்டம் பெற்று கல்லூரியில் நுழைந்த பிறகு, செதில்களில் அம்புகள் அதே எண்ணிக்கையில் 95-97 கிலோவைக் காட்டின. அப்போது எனக்கு 20 வயது. 21 வயதில் எனக்கு திருமணம் நடந்தது. உண்மையான எடை அதிகரிப்பு அப்போதுதான் நடக்க ஆரம்பித்தது!

இளம் குடும்பங்களில் இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது என்பதை இப்போது நான் ஏற்கனவே அறிவேன். ஏற்கனவே என் கண் முன்னே பல உதாரணங்கள் உள்ளன. அங்கிருந்துதான், வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு பலரை மூடிக்கொள்ளத் தொடங்குகிறது அல்லது தன் கைகளில் பிடிக்கிறது! புகைப்படத்தில் எனக்கு இன்னும் 23 வயது ஆகவில்லை.

இதனால், அதைக் கவனிக்காமல், ஓரிரு வருடங்களில் 130 கிலோ எடையை எட்டினேன்! இது எனது முதல் "பதிவு"))

சில சமயங்களில் நான் கண்ணாடியில் என்னைப் பார்த்தேன், என் பிரதிபலிப்பு எப்படி இருக்கிறது என்று ஆச்சரியப்பட்டேன் - இது பூச்சு வரி! வந்துவிட்டோம். இது ஒரே இரவில் நடக்கவில்லை என்றாலும், நேற்றும் நேற்று முன்தினமும் எனக்கு ஏற்கனவே பந்து வயிறு இருந்தது, அந்த நொடியில்தான் அதன் அசௌகரியம், அழகின்மை மற்றும் சிரமத்தை நான் தெளிவாக உணர்ந்தேன். இந்த நீண்டுகொண்டிருக்கும் பொருளை அகற்றிவிட்டு, 30 கிலோ எடையைக் குறைத்து, குறைந்தபட்சம் நூறு என்ற எனது நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைய முடிவு செய்தேன்.

உணவு முறைகளா? வேறென்ன?

மனிதன் அதைச் சொன்னான், அவன் அதைச் செய்தான். நான் விவரங்களுக்கு செல்ல மாட்டேன், எனக்கு எதுவும் புரியவில்லை. உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்பவரின் முதல் எண்ணம் உணவுமுறை! அவர்கள் எப்படி வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் வேலை செய்கிறார்களா - இந்தக் கேள்விகளை நான் கேட்கவில்லை. நான் அதிக அளவு கேஃபிர் குடித்தேன், சில சமயங்களில் பசியுடன் இருந்தேன், இறைச்சிக்கு பதிலாக அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட்டேன் என்பது மட்டுமே எனக்கு நினைவிருக்கிறது. உண்ணாவிரதப் போராட்டம் மற்றும் ஊட்டச் சத்து குறைபாட்டுடன் தொடர்புடைய அனைத்து சிரமங்களையும் மீறி.

எனது டயட் பிறகு எனக்கு மிக விரைவாக முடிவுகளைத் தந்தது. உள்ளே இருந்த கொழுப்பு படிப்படியாக உருக ஆரம்பித்தது, நான் 27 கிலோவை குறைத்தேன். வேலை முடிந்தது என்று மகிழ்ச்சியுடன், வாழ்க்கையின் அனைத்து இன்பங்களையும் கவலையின்றி எளிதாக அனுபவிக்கத் தொடங்கினார். ஆனால் ஆற்றல் பாதுகாப்பு விதிகளை யாரும் இதுவரை ரத்து செய்யவில்லை. மேலும் கவலையற்ற வாழ்க்கையின் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பில் மிக எளிதாக சேமிக்கப்படும்.

அப்போது சரியான ஊட்டச்சத்து என்ற கருத்து எனக்கு அறிமுகமில்லாதது. அதை பற்றி எனது இனி வரும் பதிவுகளில் கூறுகிறேன். உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு தனி சுவாரஸ்யமான மற்றும் முக்கியமான தலைப்பு. ஏனென்றால், "நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம்" என்ற சொற்றொடரைப் போல. - நமது அபிமான உடலில் மிகத் தெளிவாகப் பிரதிபலிக்கிறது.

மீண்டும் என் கதைக்கு வருகிறேன்.

ஒருவரின் உடலை கேலி செய்யும் செயல்முறை நீண்டதாக இருந்தாலும் அல்லது குறுகியதாக இருந்தாலும், மூளை உண்மையில் இதை நினைவில் கொள்வதில்லை. ஆனால் அப்போது...

எங்கள் மூளை மிகவும் வரவேற்கிறது

அனைவருக்கும் வணக்கம், என் அன்பான வாசகர்களே. இன்று நாம் யாரையும் அலட்சியமாக விடாத ஒரு தலைப்பைப் பற்றி பேசுவோம் - அதிக எடை என்றால் என்ன, அது என்ன நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு தவிர்ப்பது.

அதிக எடை என்றால் என்ன என்பதற்கான வரையறையுடன் எங்கள் உரையாடல் தொடங்கும். ஒரு நபருக்கு இயல்பான எடை என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், உங்கள் எடை விதிமுறைகளை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது என்பதை அறிக.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக எடையின் தாக்கம் பற்றியும் பேசுவோம். எனவே, நாங்கள் எங்கள் தீவிரமான மற்றும் சரியான நேரத்தில் உரையாடலைத் தொடங்குகிறோம்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் அதிகமான பருமனான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் உள்ளனர். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தீவிரமாக ஊக்குவிக்கப்பட்ட போதிலும், கிரகம் வேகமாக கொழுப்பாக மாறி வருகிறது.

உலக சுகாதார நிறுவனம் அதிக எடையை பின்வருமாறு வரையறுக்கிறது:

அதிக எடை என்பது அதிகப்படியான கொழுப்பின் நோயியல் குவிப்பு ஆகும், இது வாழ்க்கை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.

என் கருத்துப்படி, இது குறுகிய மற்றும் தெளிவானது. ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இந்த நோக்கத்திற்காக, உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கிட விஞ்ஞானிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சூத்திரம் உள்ளது.

பிஎம்ஐ பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: எடை மதிப்பு (கிலோ) உயர மதிப்பின் (மீ) சதுரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது.

பெண் 1 மீட்டர் 66 சென்டிமீட்டர் உயரமும் 60 கிலோகிராம் எடையும் கொண்டவர். அவரது பிஎம்ஐ பின்வருமாறு கணக்கிடப்படும்: பிஎம்ஐ=60/(1.66*1.66)=21.8.

21.8 மதிப்பு சாதாரண எடைக்கு ஒத்திருக்கிறது.

உங்கள் பிஎம்ஐயை கைமுறையாகக் கணக்கிடுவதைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறியவும், ஆன்லைன் பாடி மாஸ் இன்டெக்ஸ் கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம். எனது வலைப்பதிவில் ஒவ்வொரு கட்டுரையின் முடிவிலும் அத்தகைய கால்குலேட்டர் உள்ளது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக அதை அனுபவிக்கவும்!

அதிக எடையின் வெளிப்புற அறிகுறிகள்

கூடுதல் பவுண்டுகள் எதிர்பாராத விதமாக தோன்றவில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள். உங்கள் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனித்தீர்களா? அதிக எடை அதன் சொந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் அலாரத்தை ஒலிக்க வேண்டும்:

1. இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வராது அல்லது குறட்டை விடாது;
2. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மற்றும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவது உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறது.
3. உங்கள் உடலில் செல்லுலைட் பகுதிகள் தோன்றியுள்ளன;
4. நீங்கள் பசியின் நிலையான உணர்வால் வேட்டையாடப்படுகிறீர்கள்;
5. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அடிக்கடி உயர்கிறது;
6. நீங்கள் முதுகு மற்றும் முழங்கால்களில் அசௌகரியம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறீர்கள்;
7. உங்கள் இடுப்பு அளவு மற்றும் உங்கள் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது.

இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் அதிக எடை மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய நோய்கள் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. மருத்துவரிடம் சென்று பரிசோதனை செய்ய இது ஒரு காரணம்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதாக சந்தேகித்தால், நீங்கள் பின்வரும் சோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்:

1. விரிவான லிப்பிட் சுயவிவரத்துடன் இரத்த உயிர்வேதியியல். இது குளுக்கோஸ் அளவையும், கொலஸ்ட்ரால் அளவையும், கல்லீரலின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிக்கல்களைக் குறிக்கிறது.
2. ஹார்மோன் பகுப்பாய்வு. இது அதிக எடை இருப்பதை அடையாளம் காண்பது மட்டுமல்லாமல், உடலில் உள்ள அசாதாரணங்களின் காரணங்களையும் கண்டறிய உதவும்.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

அதிகப்படியான பவுண்டுகளுக்கு காரணம் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்று எப்போதும் நம்பப்படுகிறது. ஆம் - உண்மைதான்! ஆனால் அதிக எடை தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும் பல காரணங்கள் இன்னும் உள்ளன.

• தைராய்டு சுரப்பி, அட்ரீனல் சுரப்பிகள், கருப்பைகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி நோய்கள்.
• பரம்பரை முன்கணிப்பு, ஆரோக்கியமற்ற உணவு நடத்தை.
• உணவில் குறைந்த அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்.

அதிக எடை தோன்றுவதற்கான இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் அல்லது அனைவருக்கும் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

எனவே, அதிக எடைக்கான அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களைப் பார்த்தோம். இப்போது முக்கிய கேள்வி.

அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மிகவும் பொருத்தமான ஆலோசனை: கூடுதல் பவுண்டுகள் தோற்றத்தைத் தடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களிடம் ஏற்கனவே இருந்தால், அவற்றை இழக்கவும்!

இதைச் செய்ய பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன:

1. உணவுமுறைகள்.
2. உடற்பயிற்சி.
3. மசாஜ்.
4. ஹோமியோபதி சிகிச்சை.
5. மருந்துகளுடன் சிகிச்சை.
6. அறுவை சிகிச்சை தலையீடு.

பிந்தையதைப் பற்றி நான் ஒரு சிறிய திசைதிருப்புகிறேன். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, இது ஒரு பொருத்தமற்ற செயல்முறை. உடலில் இத்தகைய தலையீடு மூன்றாவது மற்றும் காட்டப்பட்டுள்ளது.

குறைந்த தீவிரமான வழிகளில் அதிக எடையை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி இப்போது மேலும்.

அனுபவம் வாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படும் அந்த உணவுகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் நோயாளியின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் சுகாதார நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வலைப்பதிவில் இதுபோன்ற பல உணவுத் திட்டங்களை நான் ஏற்கனவே வழங்கியுள்ளேன்.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் உணவில் முதலில் கொழுப்புச் சேமிப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.

உணவின் ஆற்றல் சுமையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். கொழுப்பு இறைச்சிகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை விலக்கவும். காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். தானிய ரொட்டி, மீன், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன.

உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​​​சில விதிகளைப் பின்பற்றவும்:

1. சிறிய பகுதிகளை, அடிக்கடி, அதே நேரத்தில் சாப்பிடுங்கள்.
2. உணவை மெதுவாக உண்ணுங்கள், நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.
3. பசியுடன் கடைக்குச் செல்லவோ அல்லது பார்க்கவோ வேண்டாம்.

அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

காலையில் ஓடுங்கள், யோகா, நடனம், ஹைகிங் செல்லுங்கள். அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான இந்த வழிகள் அனைத்தும் பயனுள்ளவை மட்டுமல்ல, இனிமையானவை.

நிலைமை முக்கியமானதாக இருந்தாலும், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தை நாளை வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள். இன்றே தொடங்கு!

உடற்பயிற்சி யோகா வகுப்புகள் அதிக எடை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு முழு உடல் யோகியைப் பார்த்திருக்கிறீர்களா? நான் - இல்லை! யோகா பயிற்சி செய்பவர்களின் வாழ்க்கை முறை, உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியாத அளவுக்கு உள்ளது. இதில் சைவ உணவு, தியானம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும்.

மூலம், சமீபத்தில் எனக்கு மின்னஞ்சலில் ஒரு கேள்வி வந்தது:

அதிக எடையுடன் ஓட முடியுமா?

நிச்சயமாக உங்களால் முடியும், ஆனால் நீங்கள் படிப்படியாக தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், இதயம் முதலில் பாதிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் அதிக உடல் செயல்பாடுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி மற்றும் குறுகிய ஓட்டங்களுடன் தொடங்குங்கள். மற்றும் படிப்படியாக பயிற்சி நேரம் மற்றும் அவர்களின் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

எளிய மற்றும் மலிவு விளையாட்டு தேவையற்ற பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது:

1. நீச்சல்.
2. நோர்டிக் நடைபயிற்சி.
3. பூப்பந்து.

அதிக எடைக்கு மசாஜ்

வழக்கமான வெப்பமயமாதல் மசாஜ் கூடுதலாக, சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் அதிக எடையை எதிர்த்துப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

Preso- மற்றும் மீசோதெரபி நம் உடலில் சில பகுதிகளில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறது. இந்த விளைவு சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நல்ல உள்ளூர் விளைவு அடையப்படுகிறது.

உணவு, உடல் செயல்பாடு மற்றும் மசாஜ், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக இவை அனைத்தும் சேர்ந்து, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன.

ஹோமியோபதி மூலம் அதிக எடைக்கு சிகிச்சை

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஹோமியோபதி வைத்தியம் உணவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. உடலை சுத்தப்படுத்தும். மூலிகை தேநீர் குடிப்பது. எனது வலைப்பதிவின் பக்கங்களில் நான் ஏற்கனவே மீண்டும் மீண்டும் எப்படி குடிக்க வேண்டும் என்று கூறியுள்ளேன்.

மாத்திரைகள் மூலம் அதிக எடை சிகிச்சை

அதிக எடை கூட மருந்துகளுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது. அவர்கள் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் கொடுக்கிறார்கள். மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், அதிக எடை ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணரால் பரிந்துரைக்கப்படும் ஹார்மோன்களுடன் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

பசியைக் குறைக்கும் மருந்துகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இப்போது மருந்தகத்திற்கு ஓட வேண்டிய அவசியமில்லை. முதலில், மருத்துவரை அணுகவும்!

அதிக எடையின் விளைவுகள்

இன்று, நீங்களும் நானும் பெண்களின் அதிக எடை பற்றி நிறைய கற்றுக்கொண்டோம். இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது மற்றும் இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகளைப் படித்தோம்.

அதிக எடையின் பிரச்சனை ஒரு நபரின் தோற்றம் மட்டுமல்ல, அனைத்து உறுப்புகளிலும் இன்னும் பெரிய கூடுதல் சுமையாகும்.

எனவே, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடாவிட்டால் அதிக எடையுடன் இருப்பதன் ஆபத்துகள் என்ன?

1. நோய்வாய்ப்பட்ட இதயம்.அவர் இருமடங்கு கடினமாக உழைக்க வேண்டும், அவரது உடல் முழுவதும் இரண்டு மடங்கு இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய வேண்டும். இதன் விளைவாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாகிறது. அதிக எடை கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளின் தோற்றத்தை அச்சுறுத்துகிறது. இது பெருந்தமனி தடிப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. அதிக எடை இருந்து கல்லீரல் பாதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளை நிறைய சாப்பிடுவதன் மூலம், இந்த உறுப்புக்கு தாங்க முடியாத சுமையை உருவாக்குகிறோம். கல்லீரல் கொழுப்பு நிறைந்ததாக மாறும். ஸ்டீடோசிஸ் உருவாகிறது - கொழுப்பு கல்லீரல்.
3. குடல்கள்அதே தாக்குதலுக்கு உள்ளாகியுள்ளதுகூடுதல் பவுண்டுகள். கான்ஸ்டன்ட் ஓவர்லோட் இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் மற்றும் பித்த நாளங்களின் செயலிழப்பு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அதிக எடை கொண்டவர்கள் நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் அஜீரணத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
4. நாளமில்லா அமைப்புஅதிக எடைக்கும் வினைபுரிகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. தைராய்டு சுரப்பி பாதிக்கப்படுகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையின்மை ஏற்படும். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது.
தாங்க முடியாததாக மாறிவிடும். அதிக எடை கொண்டவர்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது குறைவாகவே உள்ளது, மேலும் அவர்கள் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது மிகவும் கடினம்.

அதிக எடை சிறுநீரக நோய், ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற தீவிர நோய்களின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். இது புற்றுநோயியல் உட்பட மிகவும் கடுமையான நோய்களைத் தூண்டும்.

மிக முக்கியமானது: எந்தக் காரணமும் இல்லாமல் நீங்கள் விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறத் தொடங்கினால், மருத்துவரை அணுகி பரிசோதிக்க மறக்காதீர்கள்.

அன்புள்ள வாசகர்களே, நமது பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக எடையின் தாக்கத்தை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவது தவறில்லை. கர்ப்ப காலத்தில் இது மிகவும் முக்கியமானது.

இந்த தலைப்பின் வெளிச்சத்தில், 24 வயதான எனது வாசகர் மெரினாவின் மேலும் ஒரு கேள்விக்கு பதிலளிப்பது பொருத்தமானதாக இருக்கும்:

கர்ப்ப காலத்தில் அதிக எடை இருந்தால் என்ன ஆபத்து?

முதலாவதாக, கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது கவனிக்கப்படாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தையின் வளர்ச்சியின் காரணமாக ஒரு பொதுவான எடை அதிகரிப்பும் உள்ளது.

இரண்டாவதாக, அதிக எடை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய், எடிமா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற விரும்பத்தகாத நோய்களைத் தூண்டும்.

மூன்றாவதாக, அதிக எடை கொண்ட தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் பெரிய குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கிறார்கள். இது பிரசவத்தை சிக்கலாக்குகிறது. கூடுதலாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட தாய்க்கு பிறந்த குழந்தை பின்னர் அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதாக குழந்தை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

எல்லா தாய்மார்களும் எங்கள் குழந்தைகளுக்கு மிக முக்கியமான முன்மாதிரி என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் என்று நான் விரும்புகிறேன். குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒரு குழந்தைக்கு சரியான உணவு பழக்கத்தை உதாரணமாகக் கற்பிக்க வேண்டும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு அதிகமாக உணவளிக்க வேண்டாம். அவரது எடையைப் பாருங்கள். உங்கள் குழந்தை அதிக எடையுடன் இருப்பதாக நீங்கள் சந்தேகித்தால், அவரை மருத்துவரிடம் காட்டுங்கள்.

எங்கள் உரையாடலை முடித்து, நீங்கள் பெற்ற அனைத்து அறிவையும் லாபகரமாக பயன்படுத்த விரும்புகிறேன். எங்கள் உரையாடல் "அதிக எடை - நோய்க்கான ஒரு படி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கையை எடுக்காதீர்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள். மீண்டும் சந்திப்போம்!

கட்டிப்பிடி, உங்கள் அண்ணா :)

ஆ, விடுமுறை! ஓய்வு மற்றும் துஷ்பிரயோகத்தின் மறக்க முடியாத நாட்கள்! சிலர் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், ஆனால் மற்றவர்கள் (அவர்கள் பெரும்பான்மையானவர்கள்) சுதந்திரத்தை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். மதுபானங்கள் மற்றும் உணவுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஆல்கஹால் தலைவலி மற்றும் பலவீனத்தை விட்டுவிட்டால், உணவு எடை மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளின் உணர்வை "கொடுக்கிறது". முதல் மூன்று விடுமுறைக்கு பிந்தைய காரணிகளை விரைவாக சமாளிக்க முடியும், ஆனால் கடைசியாக சமாளிக்க சிறிது நேரம் எடுக்கும். GlavRecipe.Ru கனமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு திரட்டப்பட்ட கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

நம் வாழ்வின் முக்கிய இன்பங்களில் ஒன்று உணவு. இது எந்த விடுமுறையின் கட்டாய பண்பு. உணவு நிரப்பப்பட்ட அட்டவணைகள் செழிப்பு, நல்வாழ்வு மற்றும், நிச்சயமாக, மகிழ்ச்சியைக் குறிக்கின்றன. ஆமாம், வறுத்த இறைச்சி, கட்லெட்டுகள், மயோனைசே கொண்ட சாலடுகள், கேவியர் கொண்ட சாண்ட்விச்கள், ஸ்ப்ராட்ஸ் மற்றும் கேக் துண்டுகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நாம் மிகுந்த மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறோம்.

மகிழ்ச்சியைப் பெறும்போது, ​​​​வயிற்றில் கனம், குடல் கோளாறு மற்றும் வீக்கம், வீக்கம், வலி ​​மற்றும், நிச்சயமாக, இடுப்பு, வயிறு, இடுப்பு மற்றும் கால்களில் வெறுக்கப்பட்ட சென்டிமீட்டர்களைப் பெறுகிறோம். ஒரு நபர் மிதமாக சாப்பிடுவது எப்படி என்று தெரியாதபோது இது நிகழ்கிறது: அவர் அனைத்து உணவுகளையும் மீறுகிறார் மற்றும் overeats. அடியை மென்மையாக்குவது மற்றும் உணவு குழப்பத்தின் விளைவுகளிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்? விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

அதிகப்படியானது எங்கிருந்து வருகிறது?

நம் உடல் ஏன் தொடர்ந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது? இந்த கேள்விக்கான பதிலை விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக கண்டுபிடித்துள்ளனர். அதிகப்படியான கொழுப்பை குளிர்கால தயாரிப்புகளுடன் ஒப்பிடலாம்: ஃபோர்ஸ் மஜூர் விஷயத்தில் உடல் கொழுப்பை சேமிக்கிறது. பசி மற்றும் குளிர் காலங்களில், கொழுப்பு "டிப்போ" ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது. பீட்டா ஏற்பிகள் கொழுப்பு செல்களின் "கதவுகளை" திறந்து, உடல் செயல்பட தேவையான லிப்பிட் பொருட்களை வெளியிடுகின்றன. இரத்தத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருக்கும்போது, ​​ஆல்பா-2 ஏற்பிகள் அதை கொழுப்பு செல்களில் "உள்ளே விடுகின்றன". இப்படித்தான் கொழுப்பு இருப்புக்கள் குவிகின்றன, அல்லது எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது.

ஆற்றல் சேமிப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் ஒரே செயல்பாடு அல்ல. இது இயற்கையான வெப்ப காப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, உட்புற உறுப்புகள், எலும்புகள் மற்றும் தசைகள் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. கொழுப்புகள் சில ஹார்மோன்கள், வைட்டமின்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன, மேலும் செல்கள் கட்டுமானத்தில் பங்கேற்கின்றன. கொழுப்பு நுகர்வு முற்றிலும் அகற்றப்பட முடியாது என்பதை இவை அனைத்தும் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. உடலுக்கு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, ஆனால் மிதமான அளவில் மட்டுமே.

நாங்கள் கொழுப்பு "பரிசுகளுடன்" போராடுகிறோம்

முக்கிய பெண்களின் பிரச்சனையை தீர்ப்பதற்கு திரும்புவோம். விடுமுறைகள் முழு வீச்சில் உள்ளன, மேலும் உங்கள் உணர்வுகளையும் உங்கள் வயிற்றையும் காட்டுத்தனமாக ஓட விடுகிறீர்கள். பல நாட்களில், உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவு உறிஞ்சப்படுகிறது. பயங்கரமான எதுவும் நடக்கவில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் உடல் பிடிவாதமாக அதன் வேலையைச் செய்கிறது - கொழுப்பு வயிறு, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் "குடியேறுகிறது".

என்ன செய்வது? சாப்பிட எதுவும் இல்லையா? என்னை நம்புங்கள், இது ஒரு விருப்பமல்ல. பண்டிகை மேசையில் விருந்தாளிகள் மற்றும் வீட்டு உறுப்பினர்களின் மகிழ்ச்சியான முகங்கள் உங்களுக்கு பொறாமை, கோபம் மற்றும் சோகத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் உங்களை கட்டுப்படுத்த முடியாமல் போகலாம் மற்றும் இயல்பை விட பல மடங்கு அதிகமாக சாப்பிடலாம். நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் சென்று வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்.

விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் உணவைக் கடைப்பிடிக்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்குத் தேவை. விடுமுறைக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம். விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. அதிக கலோரி உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

விடுமுறைகள் முடிந்துவிட்டன, அதாவது கொழுப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உங்கள் உணவை எவ்வளவு வேகமாக மாற்றுகிறீர்களோ, அவ்வளவு வேகமாக அதிக எடை குறையும். குளிர்சாதனப்பெட்டியை "சீல்" செய்து, தடைசெய்யப்பட்ட ஒன்றைச் சாப்பிட விரும்பியவுடன் உங்கள் கைகளால் வாயை மூடிக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்புவதைப் பெறுவதற்கான முக்கிய படிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். "ஏற்றுதல்" நாட்களுக்குப் பிறகு புதிய ஆட்சிக்கு மாறுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

சுவையான, ஆனால் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றவும். வறுத்த இறைச்சிக்கு பதிலாக, வேகவைத்த இறைச்சியை சாப்பிடுங்கள், மயோனைசே கொண்ட சாலட்களுக்கு பதிலாக - எலுமிச்சை சாறு அல்லது தாவர எண்ணெய் கொண்ட சாலடுகள், கேக் மற்றும் சாக்லேட்டுகளுக்கு பதிலாக - டார்க் சாக்லேட் (குறைந்தது 70% கோகோ), மிட்டாய் செய்யப்பட்ட பழங்கள். முடிந்தவரை சிறிய உப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்: இது உடலில் ஈரப்பதத்தைத் தக்கவைத்து வைப்புகளை உருவாக்குகிறது. தூய சர்க்கரை விலக்கப்பட வேண்டும்.

2. உங்கள் பகுதியை குறைக்கவும்.

பகலில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவு மிகவும் முக்கியமானது. நாம் அனைவரும் உறிஞ்சுவதற்குப் பயன்படுத்துவதை விட நம் உடலுக்கு மிகக் குறைவான உணவு தேவைப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நீண்ட காலமாகக் கண்டறிந்துள்ளனர், ஒரு நேரத்தில் நாம் ஒரு முஷ்டியின் அளவிற்கு ஒத்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு முஷ்டி செய்யுங்கள். ஒரு நபர் ஒரு நேரத்தில் எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்.

நம் வயிற்றில் ஒரு அற்புதமான சொத்து உள்ளது - நீட்டிக்கும் திறன். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உணவு தேவைப்படுகிறது. இதனால்தான் பருமனானவர்கள் அதிகம் சாப்பிடுவார்கள். அவர்களின் வயிற்றுக்கு அதிக அளவு உணவு தேவைப்படுகிறது. விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் சாதாரண நாட்களை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் - உங்கள் வயிறு இயற்கையாகவே நீட்டுகிறது. கொண்டாட்டங்களுக்கான நேரம் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியாது. இது உடலின் இயல்பான எதிர்வினை. இந்த தருணத்தை அனுபவிக்க வேண்டும்; உங்களையும் உங்கள் ஆசைகளையும் வெல்லுங்கள்.

பகுதியை மெதுவாக உண்ண வேண்டும், நன்கு மென்று சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சாப்பிட்டுவிட்டு, நீங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறி சிறிது காத்திருக்க வேண்டும். முழுமை உணர்வு 15-30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகுதான் வரும். இந்த காலகட்டத்தில், சுவாரஸ்யமான ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம் உங்களைத் திசைதிருப்பவும். என்னை நம்புங்கள், சிறிது நேரத்தில் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

3. உண்ணாவிரத நாட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.

விடுமுறை நாட்களில் மொத்த சுமை இருந்தது - இறக்க வேண்டிய நேரம் இது! உண்ணாவிரத நாட்களில் 1 வது நாளில் குறைந்த கலோரி உணவை சிறிய அளவில் சாப்பிடுவது அடங்கும், வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் நடைமுறையில் வாரத்திற்கு 1-2 முறை உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். இறக்குவதற்கு, நீங்கள் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர், 400 கிராம் ஒல்லியான இறைச்சி, 1-1.5 கிலோ காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம். உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகளைத் தேர்வுசெய்க. முழு உணவையும் 5-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் குடிக்கக்கூடிய ஒரே திரவங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர்.

ஒரு எச்சரிக்கை உள்ளது! விரத நாளுக்கு நீங்கள் எதை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டாலும் அதன் பலன் இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் சாக்லேட் விரும்பினால், கேஃபிருக்குப் பதிலாக 1 சாக்லேட்டைப் பயன்படுத்தவும் (ஆனால் இனி இல்லை). நீங்கள் சீஸ் மூலம் ஆசைப்பட்டால், காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவிற்கு 200-300 கிராம் சீஸ் சாப்பிடுங்கள். முழு ரகசியமும் உண்ணாவிரத நாளுக்கான தயாரிப்புகளின் அளவு மற்றும் பெயரில் உள்ளது: ஒரு தயாரிப்பை சிறிய அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. உணவை சூடாக்கவும்.

உங்களுக்காக ஒரு விதியை உருவாக்கவும்: நீங்கள் சாப்பிடும் அனைத்தையும் மீண்டும் சூடாக்கவும். குளிர்ந்த உணவை விட சூடான உணவு மிகவும் ஆரோக்கியமானது. அவள் உங்களை மெதுவாக, சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடும்படி கட்டாயப்படுத்துவாள். உங்களை வேகமாக நிரப்பவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் ஒரு உணவின் போது ஒரு குவளை சூடான தேநீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

5. ஒரு நாளைக்கு 3 உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்.

நீங்கள் சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவில் மதிய உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டியைச் சேர்க்கவும். உங்களுக்கு இன்னும் 1-2 அளவுகள் தேவைப்பட்டால், அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிடுவது நல்லது என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், ஆனால் அடர்த்தியாகவும் ஏராளமாகவும். இதனால், அவை உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகின்றன, இரைப்பைக் குழாயில் சுமை அதிகரிக்கும். ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை, மாறாக, நன்றாக இருக்கிறார்.

நம் உணவில் பல பிழைகள் உள்ளன, எனவே அவற்றை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இந்த கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்ட ஆலோசனையை விதிகள் - ஊட்டச்சத்து விதிகள் என்று அழைக்கலாம். நீங்கள் 2-5 விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், விதி 1 ஐ தளர்த்தலாம். அத்தகைய உணவு நடைமுறையில் உங்கள் வழக்கமான இன்பங்களை இழக்காது மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தாது. விடுமுறைக்கு பிறகு நீங்கள் எளிதாகவும் நல்ல மனநிலையுடனும் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள். "விடுமுறை" கிலோகிராம்கள் மறதிக்குள் மறைந்துவிடும். அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம்!