புத்தாண்டு விருந்துகளுக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? புத்தாண்டு கொண்டாட்டங்களுக்குப் பிறகு படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி.

குளிர்கால விடுமுறைகள் முழு வீச்சில் உள்ளன, நீங்கள் எடை அதிகரித்திருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்களா? பீதியடைய வேண்டாம்! ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுடன் சேர்ந்து, ஓரிரு வாரங்களில் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க உதவும் ஒரு திட்டத்தை நாங்கள் ஒன்றிணைத்துள்ளோம்.

குளிர்கால நடைகளை மறுப்பதன் மூலம், எடை இழக்க ஒரு நல்ல வாய்ப்பை நாம் இழக்கிறோம்.

புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில், நம்மில் பெரும்பாலோர் இரண்டு கிலோகிராம் பெறுகிறோம். இது இயற்கையானது: நாங்கள் வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுகிறோம், அங்கு குளிர்ச்சியாகவும், அதிகாலையில் இருட்டாகவும் இருக்கும், மேலும் மேஜையில் நிறைய நேரம் செலவிடுகிறோம். வழக்கமாக தங்கள் உணவைப் பார்ப்பவர்கள் கூட, ஒவ்வொரு கலோரியையும் எண்ணி, விருந்துகளில் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.

இப்போது, ​​நிச்சயமாக, நீங்கள் முடிவைப் பற்றி வருத்தப்படுகிறீர்கள். மேலும் விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து துறையில் வல்லுநர்கள் கடுமையான உணவில் செல்ல பரிந்துரைக்கவில்லை. " முதலாவதாக, விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் அதிக இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உண்ணும் போது உங்கள் உடல் ஏற்கனவே மன அழுத்தத்தை அனுபவித்திருக்கிறது, மேலும் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் அதற்கான இரண்டாவது சோதனையாக இருக்கும்.- எகடெரினா பெலோவா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், தனிப்பட்ட உணவுமுறை மையத்தின் நிறுவனர் "ஊட்டச்சத்து தட்டு" கூறுகிறார். - இரண்டாவதாக, இந்த விஷயத்தில் எடை இழக்கும் ஆபத்து கொழுப்பு மூலம் அல்ல, ஆனால் நீர் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் மூலம். இறுதியாக, உங்கள் உண்ணாவிரதப் போராட்டம் நீடித்தால், எரிபொருள் இல்லாத நிலையில் - அதாவது உணவு - உடல் ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையில் செல்லும், மேலும் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

எனவே, திறம்பட எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 1400-1500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். அதே நேரத்தில், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்கள் (பாஸ்தா, மிருதுவான ரொட்டி, தானியங்கள், தானிய ரொட்டி) உங்கள் மேஜையில் தொடர்ந்து தோன்றும் என்பதை உறுதிப்படுத்த முயற்சிக்கவும். " உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி மூலம் கூடுதல் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கவும்,- "உலகத் தரம் வாய்ந்த ஜிட்னாயா" என்ற குழு நிகழ்ச்சிகளின் பயிற்றுவிப்பாளர் எலெனா பலகுடா கூறுகிறார். - நிச்சயமாக, இரண்டு வார பயிற்சியில் நீங்கள் வடிவம் பெற மாட்டீர்கள், குறிப்பாக நீங்கள் முன்பு உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்த்திருந்தால். இருப்பினும், அவை திறம்பட உடல் எடையைக் குறைக்கவும், கொஞ்சம் தொனியாகவும் உதவும்." "முடிவு, நிச்சயமாக, உணவால் மட்டுமல்ல, பயிற்சியின் அளவு மற்றும் தீவிரத்தால் பாதிக்கப்படும். நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், முடிந்தால், அடிக்கடி. அதே நேரத்தில், வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளை இணைப்பது முக்கியம், செயல்பாட்டு பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் போது அதிகபட்ச தசைக் குழுக்கள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.எக்ஸ்-ஃபிட் ஃபிட்னஸ் கிளப்களின் ஃபெடரல் நெட்வொர்க்கில் ஜிம் பயிற்சியாளரான யூரி சோலோவியோவ் விளக்குகிறார்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு முதல் வாரம்: ஊட்டச்சத்து

- குளிர்சாதன பெட்டியை சரிபார்க்கவும். விடுமுறை அட்டவணையில் இருந்து இனிப்புகள், கொழுப்பு நிறைந்த சாஸ்கள், கேக்குகள் மற்றும் வறுவல்களை இரக்கமின்றி அகற்றவும், இதனால் எந்த சோதனையும் இல்லை. பழங்கள், புதிய மற்றும் உறைந்த காய்கறிகள், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள், தானியங்கள் (தானியங்கள், மியூஸ்லி, துரம் பாஸ்தா, முழு தானிய ரொட்டி, மிருதுவான ரொட்டி) வாங்கவும்.

- சிறிய உணவை உண்ணத் தொடங்குங்கள்: சிறிய பகுதிகள் மற்றும் ஒவ்வொரு 3-4 மணி நேரத்திற்கும். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள், பசியின் தாக்குதல்களைத் தவிர்க்கவும், உங்கள் வயிறு சாதாரண அளவிற்கு சுருங்க உதவும் (புத்தாண்டு விருந்துகளுக்குப் பிறகு அது நீட்டிக்கப்படும்).

- உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை சரிசெய்யவும். உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரை உட்கொள்ளவும். நாங்கள் ஏற்கனவே எழுதியுள்ளோம்: இது இல்லாமல் நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது! அத்தகைய குளிர்ந்த காலநிலையில் தண்ணீர் அருந்துவது சுவையாக இல்லாவிட்டால், அதை ஓரளவு தேநீர், சூடான பழ பானங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத டிகாக்ஷன் மூலம் மாற்றவும்.

- அதிக கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும்: இனிப்புகள், வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்பு இறைச்சி பொருட்கள் (ஆட்டுக்குட்டி, பன்றி இறைச்சி, தொத்திறைச்சி, பிராங்க்ஃபர்ட்டர்ஸ்) மற்றும் பால் பொருட்கள்: சீஸ் - 20% க்கும் அதிகமான கொழுப்பு, - 5% க்கும் அதிகமான, தயிர் - 1.5% க்கும் அதிகமானவை. எதையும் வறுக்க வேண்டாம், குறிப்பாக ஆழமாக வறுக்கவும். "மேலும் ஆரோக்கியமான தாவர எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு 2 டீஸ்பூன்களுக்கு மேல் பயன்படுத்த வேண்டாம், மெரினா ஸ்டுடெனிகினா, ஊட்டச்சத்து நிபுணர், எடை காரணி கிளினிக்கின் துணை தலைமை மருத்துவர் கூறுகிறார். - இந்த கட்டுப்பாடுகளுக்கு மட்டுமே நன்றி, நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், மேலும் இது அதிகப்படியான கொழுப்பின் காரணமாகும்.

- மெனுவை சரியாக ஒழுங்கமைக்கவும்.« காலை உணவுக்கு, கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லி சாப்பிடுவது சிறந்தது,- என்கிறார் மனினா ஸ்டுடெனிகினா. - பின்னர் ஒரு கிளாஸ் தயிர் அல்லது ஒன்று அல்லது இரண்டு பழங்களுடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவிற்கு, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் புரதத்தின் ஒரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள். மீண்டும் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மீது சிற்றுண்டி. மற்றும் இரவு உணவு - மூலிகைகள் கொண்ட மீன் அல்லது பாலாடைக்கட்டி.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு முதல் வாரம்: உடற்பயிற்சி

படிப்படியாக உடற்தகுதிக்குத் திரும்பு. " நீங்கள் பொதுவாக நன்கு பயிற்சி பெற்றிருந்தாலும், கனமான உணவில் இருந்து மீள உங்கள் உடலுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.எலெனா பலகுடா ஆலோசனை கூறுகிறார். அவர்களுக்குப் பிறகு முதல் இரண்டு நாட்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 40-60 நிமிடங்கள் மற்றும் வேகத்தில் நடக்கலாம்.

பின்னர் உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு சவால் விடும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, புஷ்-அப்கள், க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் லஞ்ச்ஸ் அல்லது குந்துகைகள் செய்யுங்கள். நடைபயிற்சி மூலம் மாற்று வலிமை பயிற்சி.

நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் சென்றால், விடுமுறைக்குப் பிறகு இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அங்கு திரும்ப முயற்சி செய்யலாம். தொடங்குவதற்கு, அமைதியான நடவடிக்கைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: யோகா, பைலேட்ஸ், நீச்சல். " மற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வைக் கவனியுங்கள்,- எலெனா பலகுடா கூறுகிறார். - பயிற்சிக்கு இரண்டு நாட்களுக்கு முன்பு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டு மது அருந்தினால், பயிற்சியின் போது திடீரென மயக்கம், பலவீனம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டால், உங்கள் உடல் இன்னும் மன அழுத்தத்திற்கு தயாராகவில்லை.

மேலும் நகர்த்த ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்தவும். லிஃப்ட் இல்லாமல் படிக்கட்டுகளில் ஏறவும், பஸ்ஸில் இருந்து இறங்கவும், உங்களுக்கு இரண்டு நிறுத்தங்கள் முன், முதலியன.

பொதுவாக, விடுமுறைக்குப் பிறகு முதல் ஏழு நாட்களில் உங்கள் செயல்பாட்டுத் திட்டம் இப்படி இருக்கலாம்:

நாள் 1, 2 - சராசரி வேகத்தில் நடைபயிற்சி.

நாள் 3, 5 - வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வலிமை பயிற்சி.

நாள் 7 - ஓய்வு. சிறந்தது - செயலில் (ஸ்கேட்ஸ், ஸ்கிஸ்).

சீரான உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை குறைக்க உதவும்.

புதிய ஆண்டுக்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரம்: ஊட்டச்சத்து

தொடர்ந்து சாப்பிடுவது, பொதுவாக, அதே திட்டத்தின் படி, உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்து, தேவைப்பட்டால், உங்கள் உணவை சிறிது சரிசெய்யவும்.

- எடை இருந்தால் அல்லது, உங்கள் கருத்துப்படி, விரைவாகக் குறையவில்லை. உண்ணாவிரத நாளைக் கழிக்கவும். குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் இடைவெளியுடன் இரண்டையும் செய்யலாம். உதாரணமாக:

புரதம் மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள் மீது: கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லியுடன் காலை உணவை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் அரை திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஒவ்வொரு ஒற்றைப்படை மணி நேரத்திற்கும் 60 கிராம் கோழி மார்பகத்தையும் சாப்பிடுங்கள்;

பக்வீட்டில்: ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை, வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட 120-150 கிராம் பக்வீட் கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதில் 1 லிட்டர் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் சேர்க்கலாம்.

- நீங்கள் பசியாக இருந்தால். உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ளதா என்பதை ஆய்வு செய்யுங்கள். இல்லையெனில், அவற்றைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்: அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது அளவை உருவாக்குகிறது, வயிற்றில் முழுமை மற்றும் திருப்தி உணர்வு.

- உங்களுக்கு இனிப்புகள் மீது ஆசை இருந்தால். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். வேகவைத்த ஜாக்கெட் உருளைக்கிழங்கு, மிருதுவான ரொட்டி, முழு தானிய ரொட்டி, அரை சமைத்த வரை சமைத்த பாஸ்தா, கஞ்சி. உணவின் போது, ​​​​அவற்றை மெனுவிலிருந்து அடிக்கடி விலக்குகிறோம். மற்றும் வீண்! நீங்கள் அவற்றை மிதமாக சாப்பிட்டால் (காலை உணவுக்கு கஞ்சி அல்லது மியூஸ்லியின் ஒரு பகுதி மற்றும் மதிய உணவிற்கு பாஸ்தா அல்லது உருளைக்கிழங்கின் ஒரு பகுதி), அவை எடை இழப்பதில் தலையிடாது. ஆனால் உடல் அவற்றின் பற்றாக்குறையை ஆற்றல் பற்றாக்குறையாக உணர்கிறது மற்றும் இந்த ஆற்றலைப் பெற எளிதான வழியைத் தேடத் தொடங்குகிறது - இனிப்புகள், பன்கள் மற்றும் பிற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

- உணவு சலிப்படைய ஆரம்பித்தால். உங்கள் மெனுவை பல்வகைப்படுத்துங்கள்! " இதைச் செய்ய பல பாதுகாப்பான வழிகள் உள்ளன,- எகடெரினா பெலோவா கூறுகிறார். - பச்சையாக மட்டுமல்ல, வேகவைத்த பழங்கள், பெர்ரிகளையும் சாப்பிடுங்கள் - இயற்கை ஜெல்லி வடிவில். எலுமிச்சை சாறு மற்றும் எண்ணெய் கலவையுடன் சாலட்களை உடுத்தி, பயன்படுத்தவும். "சமைப்பது மட்டுமல்லாமல், மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும், நீராவி, காய்கறிகள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடவும்."

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு இரண்டாவது வாரம்: உடற்பயிற்சி

படிப்படியாக உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மிகவும் கடினமாக்குங்கள், அவற்றை நீண்ட மற்றும் தீவிரமானதாக மாற்றவும். முடிந்தால், உங்கள் நடைப்பயணத்தின் கால அளவை 60 நிமிடங்களாக அதிகரித்து, வேகமாக செல்ல முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்குச் சென்றால், வார இறுதிக்குள் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு திரும்பவும். நீங்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வலிமை பயிற்சியில் புதிய பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்: சாய்ந்த க்ரஞ்ச்ஸ், பிளை குந்துகள், ரிவர்ஸ் புஷ்-அப்கள். உங்களை மேலும் சவால் செய்ய, இரண்டு சுற்றுகளுக்கு இடையே ஐந்து நிமிட இடைவெளியுடன் அவற்றை ஒரு சர்க்யூட் வொர்க்அவுட்டாக இணைக்கவும் அல்லது மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை 15-20 ஆக அதிகரிக்கவும். தொழில்நுட்ப ரீதியாக உங்களுக்கு மிகவும் எளிதான பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளில் எடையுடன் அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

விடுமுறைக்குப் பிறகு இரண்டாவது ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் செயல்பாட்டுத் திட்டம் இப்படி இருக்கலாம்:

நாட்கள் 1, 3, 5 - வேகமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் - 6-9 மாடிகள் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் உடற்பயிற்சி கிளப்பில் கார்டியோ பயிற்சி (கார்டியோ உபகரணங்கள், குழு பாடங்கள்).

நாட்கள் 2, 4 - வீட்டில் அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் வலிமை பயிற்சி.

நாட்கள் 6 மற்றும் 7 - ஓய்வு, முடிந்தால் செயலில்.

இந்த திட்டத்தின்படி உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், 14 நாட்களில் 2-3 கிலோவை திறம்பட குறைக்கலாம். விடுமுறை நாட்களில் நம்மில் பெரும்பாலோர் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறோம் என்பதுதான்.

கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? சமூக வலைப்பின்னல்களில் உங்கள் பக்கத்தில் சேமிக்கவும்!

சில அதிர்ஷ்டசாலிகள் மட்டுமே எடை அதிகரிக்காமல் சாப்பிடுவதற்கான வாய்ப்பைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும். ஒவ்வொரு கூடுதல் சாண்ட்விச் அல்லது தேநீருக்கான மிட்டாய்களிலும் நயவஞ்சகமான கிலோகிராம்கள் பதுங்கியிருக்கின்றன. சரி, ஒரு பண்டிகை வார உணவு மாரத்தான்– இது உருவத்திற்கு ஒரு உண்மையான சோதனை, எல்லோரும் அதை மரியாதையுடன் கடந்து செல்வதில்லை. ஜனவரி நடுப்பகுதியில் உங்கள் உருவம் பூசணிக்காயாக மாறுவதைத் தடுக்க, புத்தாண்டு விருந்துகளுக்குப் பிறகு ஆலிவர் சாப்பிடுவதை நிறுத்தி எடை இழக்க வேண்டிய நேரம் இது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் மற்றும் ஒரு பயிற்சியாளரின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ், அதிகப்படியான உணவுக்காக உங்களைத் தண்டிக்க ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் சிலருக்கு வலிமை இல்லை, சிலருக்கு நேரம் இல்லை, சிலருக்கு பொருந்தாது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க அனுமதிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது? விரைவான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்கள் உங்களுக்குத் தேவை. மூலம், புத்தாண்டு விடுமுறை நாட்களில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்காவிட்டாலும் அவற்றைச் செலவிடுவது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், இந்த இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு, இனிப்பு, உப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை சாப்பிட்டீர்கள், அதனால் உங்கள் வயிறு தோல்வியடையும்.

விடுமுறைக்குப் பிறகு புரத உணவு

விரைவான முடிவுகளைக் கொண்டுவரும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகளில் ஒன்று புரத உணவு. இது பெயரின் கீழ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு நன்கு தெரியும், மேலும் எடை வகையை முடிந்தவரை விரைவாகவும் திறமையாகவும் குறைக்க போட்டிகளுக்கு முன் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உணவு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை வெளியேற்றவும், இருக்கும் தசைகளுக்கு வரையறை கொடுக்கவும், பொதுவாக புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவுகிறது.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உங்கள் உணவின் முக்கிய கூறு புரதங்களாக இருக்கும். பெரும்பாலும் - விலங்கு தோற்றம். ஆனால் காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். மிகவும் பொதுவான தயாரிப்புகள்:

• கோழி மார்பகம்;
• பாலாடைக்கட்டி;
• முட்டைகள் (பெரும்பாலும் முட்டை வெள்ளை);
• 2.5% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால் பொருட்கள்;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• ஒல்லியான மீன்;
• பக்வீட்;
• பழுப்பு அரிசி

நிச்சயமாக, இறைச்சி மற்றும் மீன் அடுப்பில் சமைக்கப்பட வேண்டும் அல்லது வேகவைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் எண்ணெய், உப்பு மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகள் - ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள், சர்க்கரை மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவது குறைவாக இருக்க வேண்டும். பரிமாறும் அளவுக்கு எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் இன்னும் சிறிய பகுதிகளை சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய சிறிய தயாரிப்புகளுடன் உணவு பசியாகவும் கடினமாகவும் இருக்கும் என்று தெரிகிறது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. வேகவைத்த கோழியுடன் வழக்கமான வேகவைத்த buckwheat கூடுதலாக, நீங்கள் உணவுகள் பல்வேறு சேர்க்கைகள் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் சிறிது ரவை மற்றும் ஒரு முட்டையை சேர்த்தால் பாலாடைக்கட்டி சிறந்த உணவு சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் பழுப்பு அரிசி கொண்டு இறைச்சி உருண்டைகள் மற்றும் zrazy சமைக்க முடியும். இறைச்சி வறுக்க எளிதானது. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி ஒரு கடாயில் கோழியை வறுக்கவும். ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீர் மற்றும் கிரீன் டீ குடிக்க மறக்காதீர்கள். ஆனால் நீங்கள் காபியை தவிர்க்க வேண்டும், ஏனெனில் அது உடலில் திரவத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அத்தகைய குறைந்த கலோரி உணவு உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் கூட நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது.

பழ விரத நாட்கள்

ஓரிரு வாரங்களில் இவ்வாறு சாப்பிட்டால், புத்தாண்டு விருந்துகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடலை நன்கு சுத்தப்படுத்தவும் முடியும்.

இந்த உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது: நீங்கள் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள். இறைச்சி, தானியங்கள், பால் பொருட்கள் அல்லது முட்டைகள் இல்லை. புதிய அல்லது உலர்ந்த பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே. உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் காய்கறிகளும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவை வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். பழங்களின் பட்டியலில் இருந்து வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளை விலக்குவது நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. பழங்களை வரம்பற்ற அளவில் உண்ணலாம், ஆனால் ஒரே நேரத்தில் 2 வகைகளுக்கு மேல் கலக்காமல் இருப்பது நல்லது. மலத்தை மேம்படுத்த, நீங்கள் ஒரு எளிய செய்முறையைப் பயன்படுத்தலாம்: உலர்ந்த apricots மற்றும் கொடிமுந்திரிகளை கழுவவும், கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பல மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் விடவும். பின்னர் நாம் ஒரு இறைச்சி சாணை அதை அரைத்து, ஒரு ஜாடி அதை வைத்து குளிர்சாதன பெட்டியில் அதை வைத்து. வெறும் வயிற்றில் இரண்டு தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்., தண்ணீரில் கழுவப்பட்டது. உலர்ந்த பழங்களில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, இது இதயத்தில் நன்மை பயக்கும்.

முட்டை உணவு

கிளாசிக் பதிப்பு 4 வாரங்கள் கண்டிப்பாக ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட உணவுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் புதிய ஆண்டிற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க குறிப்பாக சுருக்கப்பட்ட பதிப்பைக் கருத்தில் கொள்வோம். ஒரு வாரம் - நீங்கள் குறைந்தது 3 கிலோகிராம் இழக்கலாம்!

நீங்கள் ஏற்கனவே யூகித்தபடி, முக்கிய தயாரிப்பு ஒரு கோழி முட்டையாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 6 துண்டுகள் சாப்பிட வேண்டும். அத்தகைய அளவு பயமாக இருந்தால், சில நேரங்களில் அவற்றை 400 கிராம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம் அல்லது 250 கிராம் ஒல்லியான மீன் ஃபில்லட் மூலம் மாற்றலாம். உணவின் ஒவ்வொரு 7 நாட்களிலும், காலை உணவு ஒன்றுதான்: 2 கடின வேகவைத்த கோழி முட்டை மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம். இருப்பினும், அதை ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு மூலம் மாற்றலாம். தினசரி மதிய உணவு 2 முட்டைகளுடன் தொடங்குகிறது, இருப்பினும் நீங்கள் சமையல் முறையுடன் பரிசோதனை செய்யலாம் - எண்ணெய் இல்லாமல் பேக்கிங், எடுத்துக்காட்டாக. முட்டைகளைத் தவிர, நீங்கள் ஒரு தக்காளி, திராட்சைப்பழம் அல்லது கீரையை பரிமாறலாம். சர்க்கரை அல்லது மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் கருப்பு காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு, ஏற்கனவே கூறப்பட்ட 2 முட்டைகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு வினிகிரெட் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு வேகவைத்த கோழி அல்லது மெலிந்த இறைச்சியுடன் புதிய காய்கறிகளின் சாலட் சாப்பிடலாம். முழு உணவின் போது, ​​நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத தூய நீர், சர்க்கரை இல்லாத கருப்பு காபி மற்றும் மூலிகை தேநீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும்.

நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், எந்த உணவையும் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.

புத்தாண்டு விடுமுறைகள் எங்களுக்கு பின்னால் உள்ளன, இப்போது வடிவம் பெறுவதற்கான நேரம் இது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிட்டுவிட்டு, பழைய வருடத்தில் நீங்கள் வாங்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். ஆனால் இப்போது, ​​விடுமுறைக்கு பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் இன்னும் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். ஒரு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் வடிவத்தை பெற உதவும்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது மற்றும் எடை குறைப்பது

விடுமுறைக்குப் பிறகு, உடல் பலவீனமடைகிறது, இது அதிகப்படியான உணவு, ஆல்கஹால் (நச்சுகள்) மற்றும் இரவில் தங்கியிருப்பதால் ஏற்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, புத்தாண்டின் நினைவாக சிறந்த வடிவம் இல்லை. ஜனவரி ஆரம்பம் அதற்கான தயாரிப்பைப் போல தீவிரமாக இருக்காது - இது எளிதாக இருக்கும், ஏனெனில் உடல் இன்னும் மீண்டும் கட்டமைக்கப்பட வேண்டும். அதனால் தான் இந்த காலகட்டத்தில் வலியுறுத்தப்படும் முக்கிய விஷயம் உணவு.

ஊட்டச்சத்து திட்டம் கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குறுகிய கால.விடுமுறை நாட்களின் குறுகிய காலத்தில், கொழுப்புகள், அதிர்ஷ்டவசமாக, பெரிய அளவில் குவிக்க நேரம் இல்லை. அளவு அதிகரிப்பு மோசமான ஊட்டச்சத்து மூலம் எளிதாக்கப்பட்டது, இது எடிமாவுக்கு வழிவகுத்தது - அதிகப்படியான திரவத்தைத் தக்கவைத்தல்.

புதிய உணவில் தானியங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட நார்ச்சத்து போதுமான அளவு இருக்க வேண்டும்.திட நார்ச்சத்துகள் தினசரி கலோரி அளவைத் தாண்டாமல் உடலைச் சுத்தப்படுத்தும். அதனால் தான் உணவின் முக்கிய குறிக்கோள்கள் தக்கவைக்கப்பட்ட தண்ணீரை அகற்றுவதாகும், நச்சுகள் மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்கப்பட்டது.

வாரத்திற்கான மெனு

கவனம்!பசியின் போது சிற்றுண்டியாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் 1.5% கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.

நாள் 1 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - ஓட்ஸ், ஆப்பிள், தயிர்.
2. மதிய உணவு - பழுப்பு அரிசி, உங்கள் விருப்பப்படி காய்கறிகள்.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி, கீரைகள்.

நாள் 2 (கார்டியோ)

1. காலை உணவு - மூலிகைகள், தயிர் கொண்ட துருவல் முட்டை.
2. மதிய உணவு - கோதுமை கஞ்சி, காய்கறி சாலட்.
3. இரவு உணவு - எலுமிச்சை சாறு, கீரையுடன் வான்கோழி ஃபில்லட்.

நாள் 3 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - பெர்ரிகளுடன் ஓட்ஸ்.
2. மதிய உணவு - காய்கறிகளுடன் சாதம்.
3. இரவு உணவு - டுனாவுடன் காய்கறி சாலட்.

நாள் 4

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, தயிர்.
2. மதிய உணவு - கோழி கட்லெட்டுகளுடன் பக்வீட்.
3. இரவு உணவு - புதிய காய்கறிகளுடன் காட் கல்லீரல்.

நாள் 5 (வலிமைப் பயிற்சி)

1. காலை உணவு - ஓட்ஸ், திராட்சைப்பழம், சர்க்கரை இல்லாத தயிர்.
2. மதிய உணவு - கோழி குழம்பு, உருளைக்கிழங்கு, கீரைகள்.
3. இரவு உணவு - இறால் கொண்ட சாலட்.

நாள் 6 (கார்டியோ)

1. காலை உணவு - பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள் கொண்ட ஆம்லெட்.
2. மதிய உணவு - வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட், வெள்ளரி மற்றும் வெண்ணெய் கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட்.
3. இரவு உணவு - முட்டையுடன் வேகவைத்த ஸ்க்விட், மூலிகைகள்.

நாள் 7

1. காலை உணவு - பாலுடன் ஓட்ஸ், திராட்சைப்பழம்.
2. மதிய உணவு - கோழி இறைச்சி துண்டுகள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட குழம்பு.
3. இரவு உணவு - வேகவைத்த கல்லீரல் கட்லெட்டுகள், காய்கறிகள்.

ஒரு வாரம் விடுமுறைக்குப் பிறகு எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி

புதிய ஆண்டுக்குப் பிறகு விரைவாக எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சியின் குறிக்கோள் இதயம் மற்றும் செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வழக்கமான உடற்பயிற்சியாக இருக்கும். பயிற்சி முறை வலிமை, தொனி, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் விடுமுறைக்குப் பிறகு நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஜிம்மில் இருக்கும்போது மணிநேரங்களுக்கு அதிக சுமைகளைச் செய்யக்கூடாது. உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க தூண்டும், மற்றும் உணவு முக்கிய கலோரி பற்றாக்குறையை வழங்கும்.

புதிய ஆண்டுக்குப் பிறகு, அதிக சுமைகள் இல்லாமல், சீராக பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். குறைந்த எடையுடன் வேகமான வேகத்தில் சுற்றுப் பயிற்சியில் உங்கள் ஆற்றலைக் குவியுங்கள். பயிற்சி செயல்முறையிலும் அடங்கும்.

• இந்த வளாகத்தில் பயிற்சிகள் இடைநிறுத்தங்கள் இல்லாமல் செய்யுங்கள், வட்டத்தின் முடிவில் 2 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யுங்கள் 20-25 முறை, மற்றும் 3-4 வட்டங்கள்.
• ஒரு வெப்பமயமாதலுடன் தொடங்குங்கள் 7-10 நிமிடங்களுக்குள், மற்றும் ஒரு மிதமான வேகத்தில் சிக்கலான பிறகு அதே வழியில் செய்யவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், உங்கள் தசைகளை நீட்டவும்.

நாள் 1

1. பெஞ்சில் அடியெடுத்து வைப்பது.

உயரமான நிலத்திற்கு நடைபயிற்சி


ஒரு பார்பெல்லுடன் வளைந்த ஓவர்கள்


கிடைமட்ட தொகுதி உந்துதல்





2. (பின்புற டெல்டா).

பட்டாம்பூச்சி சிமுலேட்டரில் கை உயர்த்தப்படுகிறது


சாய்ந்து நொறுங்குகிறது


தொங்கும் கால் உயர்த்துதல்

நாள் 2

1. பரந்த நிலைப்பாட்டுடன்.

ஒற்றைக் கால் குந்து


உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது கால் உயர்த்தப்படுகிறது


சிமுலேட்டரில் அமர்ந்திருக்கும் போது கால்களைக் குறைத்தல்


தலைகீழ் புஷ்-அப்கள்


தொகுதியில் கை நீட்டிப்புகள்


பட்டியைத் தூக்குதல்


டம்பெல் ரைஸ் - சுத்தியல்





க்ரஞ்சஸ் - "சைக்கிள்"

நாள் 3

1. சராசரி அமைப்பு.

சிமுலேட்டரில் கால் அழுத்தவும்


ஸ்மித் இயந்திர கத்தரிக்கோல் லுங்கிகள்


டம்பெல் பெஞ்ச் பிரஸ்


சிமுலேட்டரில் ஆயுதங்களைக் குறைத்தல்


2. அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ்.

அமர்ந்திருக்கும் டம்பல் பிரஸ்


உங்கள் முன் டம்பல்களை ஆடுங்கள்
வாரத்திற்கு 2 முறை. கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் போது தசைகளை மீட்டெடுப்பதே இதன் குறிக்கோள். 45-60 நிமிடங்களுக்குள். எந்த வசதியான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தையும் தேர்வு செய்யவும், ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தை அமைக்கவும், உங்கள் இதய துடிப்பு வரம்பைக் கண்காணிக்கவும் (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 50-70%). உடற்பயிற்சியின் மிதமான வேகம் கொழுப்பு எரியும் காலத்தை நீட்டிக்கும் மற்றும் இருதய அமைப்பில் தேய்மானத்தைத் தடுக்கும்.

பெண்களுக்கான பரிந்துரைகள்: விடுமுறைக்குப் பிறகு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும்

விடுமுறைக்குப் பிறகு, வலிமை மட்டுமல்ல, பயிற்சிக்கான விருப்பமும் எழாது. எடை இழப்புக்கான உணவு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், அது நிச்சயமாக ஆற்றலைச் சேர்க்காது, மேலும் எங்காவது பயிற்சிக்கான வலிமையை நீங்கள் பெற வேண்டும். எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துவதற்கான ஒரு வழி, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது. இவற்றில் காஃபின் மற்றும் அடங்கும்.

இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் அவற்றை ஒன்றிணைக்கும் முக்கிய செயல்பாடு பயிற்சிக்கான ஆற்றலை அதிகரிப்பதாகும்.

தயாரிப்புகள் பாதுகாப்பானவை, ஆனால் நீங்கள் அவற்றின் தினசரி அளவை மீறக்கூடாது.

• காஃபின்- உலகின் மிகவும் பிரபலமான ஆற்றல் பானம். ஒரு சப்ளிமெண்ட் மூலம் ஆற்றலை அதிகரிப்பதன் மூலம், உடலின் ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையும் அதிகரிக்கிறது. சுமைகளைத் தாங்குவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும், மேலும் வொர்க்அவுட்டின் காலம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கும்.
• எல்-கார்னைடைன்- ஒரு வைட்டமின் போன்ற பொருள், இதன் நோக்கம் கொழுப்பு அமிலங்களை உயிரணுக்களுக்கு கொண்டு செல்வதாகும், அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக செயலாக்கப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக, கூடுதல் ஆற்றல் அடி மூலக்கூறு தசைகள் மிகவும் திறமையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது. எல்-கார்னைடைனின் இந்த விளைவு பொதுவாக ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகிறது, பயிற்சியின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எரிபொருளாக கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை துரிதப்படுத்துகிறது.

முடிவுரை

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் நேரத்தைக் குறைக்க, கடுமையான உணவு மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளை நாடாமல், விடுமுறை உணவின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்தை பாருங்கள். கிளாசிக் உணவுகள், ஆலிவர் சாலட், ஒரு ஃபர் கோட் கீழ் ஹெர்ரிங் மற்றும் மற்றவர்கள், கடுமையான வீக்கம் மற்றும் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் ஒரு ஆதாயம் வழிவகுக்கும். ஆல்கஹால், குறிப்பாக பிரகாசமான ஒயின், இதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, முடிந்தவரை சில ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பழைய வடிவத்திற்கு திரும்புவதை எளிதாக்குங்கள்.

புத்தாண்டு விடுமுறைக்குப் பிறகு, இந்த நாட்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடிந்தவர்கள் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களைப் பார்க்க வரிசையில் நிற்கிறார்கள். உண்மையில், புத்தாண்டு தினத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு என்பது ஒரு உண்மையான நிந்தனையாகும், மேலும் பெரும்பாலான ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் மூடப்பட்டுள்ளன. எனவே வேலையில் காண்பிக்கும் முன் கண்ணாடியில் செதில்கள் மற்றும் பிரதிபலிப்பு உங்கள் மனநிலையை மட்டுமே கெடுக்கும் என்று மாறிவிடும். இருப்பினும், எல்லாவற்றையும் தீர்க்க முடியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு செயல் திட்டத்தை வரைந்து அதை கண்டிப்பாக பின்பற்ற வேண்டும்.

படி 1. மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான உணவு அல்லது ஜிம்மில் தினசரி மூன்று மணிநேர உடற்பயிற்சிகளுடன் தொடங்கக்கூடாது. முதலில்... இந்த தன்னிச்சையான முறிவு மற்றும் பெற்ற கிலோகிராம் (எவ்வளவு இருந்தாலும்) உங்களை மன்னியுங்கள்.

இது ஏன் அவசியம்? உங்கள் மன சமநிலையை ஒழுங்கமைக்கவும், ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்கவும், இதில் தேவையற்ற கவலைகள் காரணமாக அதிகப்படியான கார்டிசோல் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. புத்தாண்டு தினத்தன்று அதிகமாக சாப்பிட்டுவிட்டு, எல்லா விடுமுறை நாட்களையும் படுக்கையில் செலவழிப்பதற்காக உங்களை தினம் தினம் உங்களைத் திட்டினால், எந்த டயட் அல்லது உடற்பயிற்சிகளும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவாது. முதலாவதாக, மன அழுத்த ஹார்மோன் கொழுப்பு இருப்புக்களின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கும். இரண்டாவதாக, இது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மாலையில் சுவையான ஒன்றை சாப்பிடுவது பற்றி குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், சிறிய பலவீனங்களுக்கு உங்களை மன்னித்து, உங்கள் நினைவில் இனிமையான தருணங்களை மட்டும் விட்டு விடுங்கள், அதன் பிறகுதான் உடல் எடையை குறைக்க சில நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும்.

விரைவான எடை இழப்பு எப்போதும் மோசமானது என்ற உண்மையை உடனடியாகக் கண்டறியவும். இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பின்னர் இழந்த அனைத்தும் விரைவாக திரும்பும். எனவே, பொறுமையாக இருங்கள், எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளைப் பயன்படுத்தி எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் இழக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் நாளை மறுநாள் மாலத்தீவுக்குப் பறந்து, புதிய நீச்சலுடை அணிந்திருக்க வேண்டும் என்றால் தவிர. நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் பெற்றுள்ளீர்கள், எவ்வளவு இழக்க வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். இது 2-3 கிலோவாக இருந்தால், ஒரு வாரத்தில் அதைச் செய்வது மிகவும் சாத்தியம். 5-6 கிலோ என்றால் (இது புத்தாண்டுக்குப் பிறகு சாத்தியமாகும்), பின்னர் அதை 10-14 நாட்களுக்கு நீட்டிக்க திட்டமிடுங்கள்.

படி 2. உடலை சுத்தப்படுத்தவும்

நீங்கள் சரியாகச் செய்து, வரவிருக்கும் சோதனைகளுக்கு மனரீதியாகத் தயாராகிவிட்ட பிறகு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குவதற்கும் ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் இன்னும் தாமதமாகிவிட்டது. புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், முதலில் நீங்கள் உடலை சரியாக சுத்தப்படுத்த வேண்டும்.

நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: விடுமுறை நாட்களில், அதிக அளவு கொழுப்பு, அதிக கலோரி, வறுத்த, காரமான மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் உண்ணப்பட்டன, மேலும் நிறைய மது, இனிப்பு மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடித்தன. இவை அனைத்தும் சரியாக ஜீரணிக்க நேரம் இல்லை, அது கொழுப்பு படிவுகளை உருவாக்குவதை நோக்கி சென்றது, ஒருவேளை செரிமான செயல்முறையை சிக்கலாக்கியது, கல்லீரலை அதிகபட்ச வேகத்தில் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தியது, மேலும் இரத்த நாளங்களை அடைத்தது. அத்தகைய நிலையில் உடலில் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் கட்டாயப்படுத்தினால், நீங்கள் மிகைப்படுத்தாமல், மருத்துவமனையில் முடியும்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடலை சுத்தப்படுத்துவது வேலைக்குச் செல்வதற்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு செய்யலாம். தோராயமான திட்டம் சுகாதார நிலை மற்றும் முரண்பாடுகளைப் பொறுத்து சரிசெய்யப்படலாம். உங்களுக்கு ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், அத்தகைய நடைமுறைகளை நீங்கள் கூட ஏற்பாடு செய்ய முடியுமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

1. காலையில், எழுந்தவுடன், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை (தேன் அல்லது எலுமிச்சையுடன்) குடிக்கவும்.
2. போடு . நீங்கள் ஒரு குடல் இயக்கம் வரை காத்திருக்கவும். தேவைப்பட்டால், நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும்.
3. ஒரு மணி நேரம் கழித்து, உப்பு அல்லது பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைத்த ஒரு சிறிய அளவு திரவ ஓட்மீல் கொண்ட காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
4. பகலில் 3 லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்கவும். இது கனிமமாக இருக்கலாம், ஆனால் கார்பனேட் அல்ல.
5. தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக (மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் படுக்கைக்கு முன்), சூடான ரோஸ்ஷிப் டிகாக்ஷன் (ஒரு கண்ணாடி) குடிக்கவும்.
6. மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, 200 கிராம் "பிரஷ்" சாலட் சாப்பிடுங்கள்.
7. இரவு உணவுக்குப் பிறகு கல்லீரலைச் சுத்தப்படுத்த இதைச் செய்யலாம்.

உடலை சுத்தப்படுத்த நிறைய அமைப்புகள் உள்ளன - அசல், நாட்டுப்புற, மருத்துவம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பல்வேறு முரண்பாடுகள் காரணமாக இது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. மேலே விவரிக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் உடலின் அமைப்புகளில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் முதலில் ஒரு சிறப்பு நிபுணரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும்.

இதுபோன்ற நிகழ்வுகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள முடியுமா என்பது உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், புத்தாண்டுக்குப் பிறகு வழக்கமான உண்ணாவிரத நாளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள் அல்லது வேறு ஏதேனும் உணவுப் பொருட்களை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். விடுமுறைக்கு பிந்தைய எடை இழப்புக்கு இது ஒரு நல்ல தொடக்கமாக இருக்கும்.

படி 3. உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும்

உங்கள் உணவில் எதையும் மாற்றாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. ஆனால் முதலில் நாம் பண்டிகை விருந்துகளின் தொடரை முடிக்க வேண்டும். இடையூறு விளைவிக்கும் வகையில் கட்சி அழைப்பிதழ்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் இரண்டு வழிகள் உள்ளன - உணவு அல்லது சரியான ஊட்டச்சத்து.

ஒவ்வொரு விருப்பத்திற்கும் அதன் சொந்த நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. ஒரே நாளில் அனைத்து நச்சுகளையும் அகற்றுவது நம்பத்தகாதது என்பதால், உடலை சுத்தப்படுத்தும் செயல்முறையை உணவு தொடரும். மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆனால்:

• ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும்;
• ஆரோக்கியத்திற்கு, எந்த உணவுமுறையும் கவனிக்கப்படாமல் போகும்;
• அப்படி சிரமப்பட்டு கைவிடப்பட்ட அனைத்தும் மீண்டும் வரும் அபாயம் உள்ளது.

சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரே ஒரு குறைபாட்டைக் கொண்டிருக்கும் - எடை இழக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் (சராசரியாக, வாரத்திற்கு மைனஸ் 1 கிலோ), ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மற்றும் உறுதியான நிலையான முடிவுடன். எனவே இந்த இரண்டு அமைப்புகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்களுடையது.

உங்கள் விருப்பத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், எடையைக் குறைக்க புத்தாண்டுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவதற்கான சில பொதுவான உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்.

1. அலமாரிகளில் நிறைய சிட்ரஸ் பழங்கள் உள்ளன என்ற உண்மையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். கொழுப்பை எரிப்பதில் முன்னணியில் இருப்பவர்கள் இவர்கள், எனவே ஒவ்வொரு நாளும் மதிய உணவு மற்றும் மதியம் சிற்றுண்டிக்கு சாப்பிடுங்கள்.
2. உறைந்த பெர்ரிகளைப் பெறுவதற்கும், அவற்றின் அடிப்படையில் decoctions செய்வதற்கும் அல்லது பல்வேறு காக்டெய்ல் மற்றும் பழ பானங்கள் தயாரிப்பதற்கும் இது நேரம்.
3. குளிர்காலத்தில் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் விலை உயர்ந்தாலும், அவற்றைக் குறைக்காத நேரம் இது.
4. கொழுப்பு, வறுத்த, காரமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் எதுவும் அனுமதிக்கப்படவில்லை.
5. பானங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் உணவில் பச்சை தேநீர், வீட்டில் புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை விட்டு விடுங்கள்.
6. குளிர்காலத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சூடான திரவ உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கின்றனர். காலை உணவுக்கு அது கஞ்சியாக இருக்க வேண்டும் (), மதிய உணவிற்கு - ஒளி சூப் (தூய்மையானது அல்ல, ஆனால் காய்கறி குழம்புடன்).
7. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை கண்டிப்பாக அட்டவணையில் சாப்பிடுங்கள்.
8. உங்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் அடிப்படையில் எடை இழப்புக்கான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிட்டு, அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
9. குறிப்பாக இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் புதுமையான உணவுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா அல்லது PP க்கு மாறுகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், இந்த விதிகளை கடைபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

படி 4. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எடை இழப்பு திட்டத்தில் அடுத்த உருப்படி உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும். பல குளிர்கால நுணுக்கங்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் நீங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம் மற்றும் அதே நேரத்தில் அதிலிருந்து நிறைய மகிழ்ச்சியைப் பெறலாம்.

பயிற்சிகள்

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் உடனடியாக ஜிம்மிற்கு ஓட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் முன்பு அங்கு சென்றிருந்தால், நிச்சயமாக, பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்குங்கள் - அவர்கள் உங்களை விரைவாக உங்கள் முந்தைய வடிவத்திற்குத் திருப்பி விடுவார்கள். ஆனால் வழக்கமாக இந்த விடுமுறை நாட்களில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்களுடன் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய அதிக கூடுதல் பவுண்டுகளை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள். எனவே, சரியான பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அவற்றை வீட்டிலேயே மீட்டமைக்கலாம்.

புத்தாண்டு தினத்தன்று அதிக எடை அதிகரிப்பது பெரும்பாலும் திசுக்கள் மற்றும் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளில் அதிகப்படியான திரவம் குவிந்துள்ளது. இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில், கொழுப்புகள் கைகள் மற்றும் கால்களில் படிவதற்கு நேரம் இருக்காது. பெரும்பாலும், சிக்கல் பகுதி வயிறு மற்றும் பக்கங்களாக இருக்கும் - இங்குதான் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும் (வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்).

இந்த இடங்களில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• முறுக்கு;
• உடற்பயிற்சி "பிர்ச்" / "மெழுகுவர்த்தி";
• முழுமையற்ற பாலம்;

விளையாட்டு

பனிச்சறுக்கு மற்றும் பனிச்சறுக்கு ஆகியவை ஆண்டின் ஒரே நேரமாகும். முதலில், இது வேடிக்கையானது, உங்களுடன் உங்கள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினரை அழைக்கலாம். இரண்டாவதாக, உடல் எடையை குறைக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஸ்கேட்டிங் வளையத்தில் 1 மணிநேரம் செலவழித்த பிறகு, நீங்கள் 490 கிலோகலோரி வரை இழக்கலாம், பனிச்சறுக்கு 450 கிலோகலோரி (சராசரியாக) எடுக்கும். இந்த வாய்ப்பை நழுவ விடாதீர்கள்.

ஒரு விருப்பமாக, நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகள் அல்லது நண்பர்களுடன் சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட ஸ்லைடுக்கு செல்லலாம், ஸ்லெட், ஐஸ் ஸ்கேட், சீஸ்கேக் அல்லது ஸ்னோமொபைல் சவாரி செய்யலாம். நீங்கள் நல்ல மனநிலையில் ரீசார்ஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், நிறைய கலோரிகளையும் எரிப்பீர்கள். ஹாக்கி விளையாட ஆண்களுக்கு இரண்டு முறை ஸ்கேட்டிங் வளையத்திற்குச் செல்ல அறிவுறுத்தப்படலாம் - மேலும் பீர் தொப்பையின் எந்த தடயமும் இருக்காது.

ஒரே எச்சரிக்கை என்னவென்றால், வெளியில் செல்லும்போது, ​​அதே நேரத்தில் சூடாகவும் லேசாகவும் உடை அணிய வேண்டும். தாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்கவும், ஆனால் குளிர்காலத்தில் அதிகப்படியான தெர்மோஜெனீசிஸ் கூட இல்லை. வெப்ப உள்ளாடைகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும்.

கூடுதலாக

உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்க, மேலும் பயன்படுத்தவும்:

• நடைபயிற்சி;
• உடற்பயிற்சி;
• சுவாச பயிற்சிகள்.

நீங்கள் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தாலும், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் நீட்டி, குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது நடக்க மறக்காதீர்கள். இது புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு பிறகு எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

படி 5. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்

உங்கள் உணவு மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளை சரிசெய்து, எடை இழப்புக்கான பொதுவான விதிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது புத்தாண்டுக்குப் பிறகும் வேலை செய்கிறது.

1. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். தூக்கத்தின் போது, ​​கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) தொகுப்பு குறைகிறது, மேலும் லெப்டின் (நிறைவு ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது.
2. பதட்டப்பட வேண்டாம். சிறிய மன அழுத்தம் கூட கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாவதற்கு பங்களிக்கிறது.
3. முடிந்தவரை புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும். ஆனால் அதே நேரத்தில், ஜலதோஷம் ஜாக்கிரதை, உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த மற்றும் சூடான உடை.
4. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையை குடிக்கத் தொடங்க வேண்டிய நேரம் இது. குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க சரியான ஊட்டச்சத்தை விட உணவின் பாதையை நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்தால்.
5. புத்தாண்டுக்கு முன்பு புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதாக நீங்கள் எப்படி வாக்குறுதி அளித்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க? உங்கள் திட்டங்களை செயல்படுத்த வேண்டிய நேரம் இது. இதுவும் உடல் எடையை விரைவுபடுத்தும்.
6. குளிர்காலத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை சீராக்க மற்றும் எடை இழக்க, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க போதுமானது. அது சூடாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் குளிர்ச்சியாக இருக்கக்கூடாது.
7. அட்டவணைப்படி வாழுங்கள். எழுந்திருத்தல், சாப்பிடுதல், உடற்பயிற்சி செய்தல், ஓய்வெடுப்பது, படுக்கைக்குச் செல்வது - எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.

புத்தாண்டுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைப்பது வேறு எந்த நேரத்தையும் விட எளிதானது. இதற்கான காரணம் ஒரு நபரின் உளவியல் அணுகுமுறை, இந்த விடுமுறை ஒரு புதிய காலகட்டத்தின் தொடக்கத்துடன் தொடர்புடையது, எல்லாவற்றையும் மாற்றுவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. ஜனவரி 1 முதல் பலர் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவோம், விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோம், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவோம், சில வளாகங்கள் மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவோம் என்று தங்களுக்குள் வாக்குறுதிகளை அளிப்பது காரணமின்றி இல்லை.

படி 6. லைஃப் ஹேக்குகளைப் பயன்படுத்தவும்

போனஸாக, புத்தாண்டுக்குப் பிறகு எப்படி விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது குறித்த சில குளிர்கால வாழ்க்கை ஹேக்குகள் இங்கே உள்ளன, இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பல்வகைப்படுத்தும்.

வண்ண சிகிச்சை

பச்சை மற்றும் வெள்ளை நிறங்கள் பசியை எழுப்புகிறது, அடிக்கடி மற்றும் பெரிய அளவில் சாப்பிட கட்டாயப்படுத்துகிறது. புத்தாண்டு என்பது பனி மற்றும் ஒரு அழகான கிறிஸ்துமஸ் மரம், விடுமுறைக்குப் பிறகு நீண்ட நேரம் குடியிருப்பில் நிற்க முடியும். குளிர்காலத்தில் எல்லோரும் மிக எளிதாக கூடுதல் பவுண்டுகளை ஏன் போடுகிறார்கள்? நீங்கள் ஒரு ஆப்பு கொண்டு ஒரு ஆப்பு நாக் அவுட் முயற்சி செய்யலாம்: வண்ண சிகிச்சையின் படி, நீல நிற நிழல்கள் எதிர்மாறாக செயல்படுகின்றன - அவை பசியைக் குறைக்கின்றன. எனவே, கிறிஸ்துமஸ் மரத்தை நீல மாலைகளுடன் தொங்கவிட்டு, ஒரு நீல மேஜை துணி மற்றும் சமையலறைக்கு அதே தட்டுகளை வாங்கவும், ஒரு நீல ஜாக்கெட் நடைபயிற்சிக்கு ஏற்றது.

குளியல் மற்றும் sauna

அது சூடாக இருக்கும் போது (கோடையில்), நீங்கள் உண்மையில் நீராவி குளியல் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் குளிர்காலத்தில் அது தான் விஷயம். மேலும், புத்தாண்டு தினத்தில் இது ஏற்கனவே சிலருக்கு ஒரு பாரம்பரியமாகிவிட்டது. எனவே மதுபானங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் இல்லாமல், விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் அதை நிறுத்தக்கூடாது. கிரீன் டீ மற்றும் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் ஆகியவற்றை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது நல்லது. அதிகரித்த வியர்வை, தெர்மோஜெனீசிஸ் செயல்முறை, உடலை மீண்டும் சுத்தப்படுத்தவும், அதிலிருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், குறைந்த பட்சம், உடல் எடையை குறைக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும் (எடை இழப்புக்கு சரியாக நீராவி செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் விவரித்தோம்). ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் சூடுபடுத்த வாய்ப்பில்லை - ஒவ்வொரு நாளும், சோடா அல்லது கடல் உப்புடன் வீட்டில் சூடான குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவு உச்சரிக்கப்படாது, ஆனால் நீங்கள் அதை உணருவீர்கள்.

புத்தாண்டு என்பது அனைவருக்கும் பிடித்த விடுமுறை, இது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடையே ஒரு இதயமான விருந்துடன் கொண்டாடப்படுகிறது. இந்த மாயாஜால நாட்களில் உணவைத் தவிர்ப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் சோதனைகள் மட்டுமல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை நீங்கள் புண்படுத்த விரும்பவில்லை. எனவே, ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை, ஊட்டச்சத்து அடிப்படையில் உங்களையும் உங்கள் உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவும். நீங்கள் சேகரிக்கும் அனைத்தையும் இழப்பது மிகவும் சாத்தியம்.

புத்தாண்டு விடுமுறைகள் நமக்குப் பின்னால் உள்ளன, மேலும் பண்டிகை மேசையில் சுவையான அனைத்தையும் முயற்சிப்பது மற்றும் படுக்கையில் அரை நாள் ஓய்வெடுப்பது போன்ற காதலர்கள் முதன்மையான பணியைக் கொண்டுள்ளனர் - நீண்ட விடுமுறை நாட்களில் பெறப்பட்ட கிலோகிராம்களை விரைவில் இழக்க வேண்டும். ஆனால் எந்த முறையை தேர்வு செய்ய வேண்டும்? இணையத்தில் பல்வேறு வகையான உணவுகள் உள்ளன, மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது கடினம். எந்தவொரு பெண்ணும் தனது புத்தாண்டுக்கு முந்தைய எடையை மீண்டும் பெற உதவும் மிகவும் பிரபலமான ஐந்து எளிய உணவுகளை தளம் வழங்குகிறது.

நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி மற்றும் உங்கள் செதில்கள், "பெருந்தீனி" கிட்டத்தட்ட இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, வழக்கத்தை விட 1-2 கிலோகிராம் அதிகமாகக் காட்டினால், பாலேரினா உணவு உங்களுக்கானது. உண்மையில், இது ஒரு உணவு கூட அல்ல, ஆனால் கண்டிப்பாக பின்பற்றப்பட வேண்டிய இரண்டு விதிகள். முதலில் ஒவ்வொரு உணவுக்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்க வேண்டும். முக்கியமானது: தொண்டை வலியால் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இந்த முறை பொருந்தாது. இந்த விதியின் பொருள் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. முதலில், உங்கள் வயிற்றில் ஏற்கனவே தண்ணீர் இருப்பதால், நீங்கள் வழக்கத்தை விட மிகக் குறைவாகவே சாப்பிட முடியும். இரண்டாவதாக, உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு பனி நீரை சூடாக்க உடல் அதிக சக்தியை செலவிடும். இரண்டாவது விதி, உன்னதமானது என்று தோன்றுகிறது - 18.00 க்குப் பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். இது மாலை ஆறு மணிக்குப் பிறகு, மற்றும் படுக்கைக்கு நான்கு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அல்ல, இப்போது அடிக்கடி அறிவுறுத்தப்படுகிறது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க முடியும். குளிர், நிச்சயமாக. இந்த விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் இரண்டு வாரங்களில், கூடுதல் இரண்டு கிலோகிராம் முன்பு இல்லாத அளவுக்கு ஆவியாகிவிடும். ரஷ்ய பாலே மாயா பிளிசெட்ஸ்காயாவின் புராணக்கதை இந்த இரண்டு விதிகளையும் தனது வாழ்நாள் முழுவதும் பின்பற்றியதாக அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

எடை இழக்க அடுத்த வழி மோனோ-டயட் என்று அழைக்கப்படுபவர்களுக்கு ஏற்றது. மிக முக்கியமான நன்மை என்னவென்றால், சிறப்பு குறைந்த கலோரி உணவுகளை தயாரிப்பதில் நேரத்தை வீணடிக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே விஷயம் பக்வீட், ஒரு சிறப்பு வழியில் தயாரிக்கப்பட்டது. இது வேகவைக்க தேவையில்லை, மிகவும் குறைவாக வேகவைக்கப்படுகிறது. மாலையில், ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை இரண்டு விரல்கள் அளவிற்கு கொதிக்கும் நீரில் நிரப்ப வேண்டும். காலையில் நீங்கள் செய்தபின் நொறுங்கிய கஞ்சி கிடைக்கும். இது நாள் முழுவதும் பரவ வேண்டும், தோராயமாக ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் "ஸ்நாக்ஸ்" அல்லது நீங்கள் தெளிவாக பசியை உணரும் போது. 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட நீர், பச்சை தேநீர் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றை நீங்கள் குடிக்கலாம். நீங்கள் நீண்ட காலமாக மோனோ-டயட்டில் ஒட்டிக்கொள்ள முடியாது. அதிகபட்சம் - 9 நாட்கள். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுமார் 3-4 கிலோ அதிக எடையை இழப்பீர்கள் என்று உணவை உருவாக்கியவர்கள் கூறுகின்றனர். மூலம், இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட buckwheat செய்தபின் அனைத்து வகையான நச்சுகள் குடல் சுத்தம். தானியங்கள், வேகவைக்கப்படவில்லை, ஆனால் காய்ச்சப்பட்டவை, உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றும் சிறிய தூரிகைகள் போல் இருக்கும்.

மற்றொரு 9 நாள் உணவை நட்சத்திர ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மார்கரிட்டா கொரோலேவா உருவாக்கினார். இது பிரபலமாக "3+3+3" என்று அழைக்கப்பட்டது. கொள்கை எளிதானது: மூன்று நாட்களுக்கு நீங்கள் உப்பு மற்றும் மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி சாப்பிடுகிறீர்கள், மூன்று நாட்களுக்கு - வேகவைத்த கோழி மற்றும் கடைசி மூன்று நாட்களுக்கு - உருளைக்கிழங்கு தவிர, மூல, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த காய்கறிகள். எந்த அளவு. "ஆனால் இந்த வழியில் நீங்கள் ஒரு நாள் முழுவதும் அதே கலோரிகளைப் பெறலாம்!" - நீங்கள் சொல்கிறீர்கள். ஆனால் இல்லை, எல்லாம் சிந்திக்கப்படுகிறது. ஒரே நேரத்தில் நிறைய அரிசி, கோழி அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. இந்த எக்ஸ்பிரஸ் உணவு நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்ற அனுமதிக்கும். மற்றொரு முக்கியமான விதி: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். துல்லியமாக தண்ணீர், மற்ற பானங்கள் அல்ல. நீங்கள் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் மற்றும் இந்த "மந்தமான" படத்தை சிறிது பிரகாசமாக்க, ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஸ்பூன் தேன் சாப்பிடலாம்.

நன்கு அறியப்பட்ட Pierre Dukan என்பவரால் இறைச்சி உண்பவர்களுக்காக பின்வரும் உணவு வகை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஏற்கனவே மில்லியன் கணக்கான டாலர்களை புத்தகத்திற்கு நன்றி செலுத்தியுள்ளார், இது "புரதம்" முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் பற்றி பேசுகிறது மற்றும் குறிப்பிட்ட எடுத்துக்காட்டுகளை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அனைத்தையும் படிக்க வேண்டியதில்லை: நாங்கள் உங்களுக்காக இதைச் செய்தோம் (மற்றும் சிலர் எடையைக் குறைத்துள்ளனர்!) மற்றும் அதிலிருந்து நாங்கள் எடுத்தது இங்கே. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஆரம்பத்தில் ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது: நீங்கள் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும். உணவு மூன்று நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: "தாக்குதல்", "மாற்று", "ஒருங்கிணைத்தல்". முதலாவது ஒன்று முதல் ஏழு நாட்கள் வரை நீடிக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பும் அளவுக்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் புரதத்தை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள்: இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, வியல், கோழி, வான்கோழி, முயல்) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பால், கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி). மான்சியர் டுகன் நீங்கள் சாப்பிடும் போது தண்ணீர் குடிக்கலாம் மற்றும் கூட வேண்டும் என்று உறுதியளிக்கிறார். தேநீர் மற்றும் காபி சர்க்கரைக்கு மாற்றாக மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகிறது. "மாற்று" இரண்டாவது நிலை வாரத்திற்கு ஒரு கிலோகிராம் கழித்தல் என்ற விகிதத்தில் நீடிக்கிறது. திங்கட்கிழமை - “தாக்குதல்” (புரதப் பொருட்கள் மட்டுமே), செவ்வாயன்று நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு தவிர வேறு எந்த காய்கறிகளையும் சாப்பிடுகிறீர்கள், மூன்றாவது - மீண்டும் புரதம், மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை.