ஐசோமெட்ரிக் இயக்கங்கள். கால் நாற்காலி உடற்பயிற்சி

1924 ஆம் ஆண்டில், 160 செ.மீ உயரமும் 80 கிலோ எடையும் கொண்ட அவர்தான் இசைக்கலைஞருடன் சேர்ந்து பியானோவை எளிதாக உயர்த்தினார். அவனிடம் இருக்கக்கூடாது சிறப்பு முயற்சிஒரு குதிரையை தரையில் இருந்து தூக்கி அல்லது விளையாட்டுத்தனமாக இரும்பு சங்கிலிகளை உடைக்கவும். இது ஒரு நிலையான சுமைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, இயக்கங்கள் இல்லாத நிலையில் தசைநாண்களின் வலிமை மற்றும் தசைகளின் அதிகபட்ச பதற்றம் காரணமாக நீங்கள் ஒரு சக்தி செயலைச் செய்ய முடியும்.

60 களில், அமெரிக்கர்கள் இந்த முறையை "மீண்டும் கண்டுபிடித்து" அதை அழைத்தனர் வலிமை பயிற்சிகள்ஐசோமெட்ரிக் மற்றும் ஐசோடோனிக். வேறுபாடுஅவர்களுக்கு இடையே, முதல் வழக்கில், தசை சுருக்கம் நிலையான பதற்றத்தை உருவாக்குகிறது. இரண்டாவதாக, வெளிப்படும் போது நரம்பு தூண்டுதல்கள்இழைகளின் நீளம் குறைகிறது மற்றும் இயக்கத்தில் ஆற்றல் இழக்கப்படுகிறது.

முறையின் அம்சங்கள்

நன்றி தனித்துவமான அமைப்புஅயர்ன் சாம்சன், ஹைபர்டிராபியை இலக்காகக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் தசைநார் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பதில், இதுபோன்ற முடிவுகளை பலரால் அடைய முடியும். ஆசிரியரின் கூற்றுப்படி, பெரிய பைசெப்ஸ்வலிமையின் குறிகாட்டியாக கருதப்படவில்லை பெருத்த வயிறுஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கான அறிகுறி அல்ல.

மற்றொரு வலிமையானவரின் சாதனைகளை நினைவுபடுத்துவது பொருத்தமானது புரூஸ் லீ. சிறிது காலத்திற்கு விளையாட்டு வாழ்க்கைதற்காப்புக் கலைஞர் சூடான பளிங்குடன் ஒப்பிடப்பட்ட தசைகளை உருவாக்க முடிந்தது. அவர் நிறைய பயன்படுத்தினார் என்றாலும் வெவ்வேறு நுட்பங்கள், ஆனால் புரூஸ் லீயின் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் எப்போதும் எண். 1 என பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. இவை:

1. பல்வேறு வகையான பெஞ்ச் பிரஸ்கள்;
2. விரல் தூக்கும்;
3. பட்டியில் கால் குந்து;
4. "தவளை".

ஜாஸ் அமைப்பு என்றால் என்ன?

விஷயம் என்னவென்றால், தடகள வீரர் வெளிப்படையாக மீறும் செயலைச் செய்ய பாடுபடுகிறார் உடல் திறன்கள். உதாரணமாக, தரையில் இருந்து ஒரு காரை தூக்குதல். உதாரணம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தாலும், கொள்கை தெளிவாக உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஐசோமெட்ரிக் பயன்முறையில் பணிபுரியும் போது, ​​தசைகளில் பதற்றம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் உச்சநிலை மற்றும் ஒரு குறுகிய தாமதத்தை அடைந்த பிறகு, அது வெளியிடப்படுகிறது. பயிற்சிகளின் காலம்சாம்சன் சுமையின் அளவைப் பொறுத்தது - நேரம் மாறுபடும் 3-12 வினாடிகள். நீங்கள் 70% விசையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் 10 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தப்பட வேண்டும், 3 போதும். பயிற்சிக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஒதுக்கப்படவில்லை.

வலிமை பயிற்சிகளின் வகைகள்

நடைமுறைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன 3 குழுக்கள்:

• ஸ்டாட்டிக்ஸில் அதிகபட்ச பதற்றத்தை உருவாக்கும் நுட்பங்கள்;
• உச்ச புள்ளிகளில் மோசமடைதல் மற்றும் தாமதம் ஆகியவற்றால் இலகுவானது;
• அதிக எடையுடன் மாறும், நிலையான உச்சக்கட்டங்களில் சீராக பாயும்.

அனைத்து 3 வகைகளும் இணைந்தால், தசைகள் மிகப்பெரிய பதற்றத்தை அனுபவிக்கின்றன. இது அதிகரிக்கிறதுசகிப்புத்தன்மை, பிரம்மாண்டமான வலிமையைப் பயிற்றுவிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கும் தசைகளை விரைவாக உயர்த்துகிறது.

தள்ளுதல், இழுத்தல், அழுத்துதல் மற்றும் தூக்குதல் ஆகியவற்றில் தனது முழு சக்தியையும் செலுத்துவதன் மூலம், தடகள வீரர் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் பயன்படுத்துகிறார், இது அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கிறது. விரைவான வளர்ச்சிவலிமை.

என்ன செய்வது

பயிற்சியாளர்கள் செய்கிறார்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட குண்டுகளுடன்:தண்டுகள், கயிறுகள், குச்சிகள், தோல் வடங்கள் அல்லது செய்ய பண்புகள் இல்லாமல். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் பிடித்துக் கொள்ளலாம் அல்லது உங்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட விரல்களைத் திறக்க முயற்சி செய்யலாம். அவற்றைச் செயல்படுத்த, ஐசோமெட்ரிக் சிமுலேட்டர்கள் இருபுறமும் சரி செய்யப்பட்ட உலோகக் குழாய்களைக் கொண்ட இரும்புச் சட்டத்தின் வடிவத்தில் உருவாக்கப்பட்டன. முறையின் ஆசிரியர் சங்கிலிகளைப் பயன்படுத்தினார். அவர் இணைப்புகளுடன் கைப்பிடிகளை இணைத்தார் முக்கோண வடிவம்சங்கிலியின் நீளத்தை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படும் கொக்கிகளுடன்.

எவ்வாறு செயல்படுவது

1. உடன் தொடங்குங்கள். காயமடைந்த தசைநாண்களை மீட்க அதிக நேரம் எடுக்கும்.
2. முதல் முறை ஐசோமெட்ரிக் சுமைகள்சிறிய மன அழுத்தத்துடன் அதைச் செய்யுங்கள் மற்றும் ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு தீவிரமான வேலைக்குச் செல்லுங்கள்.
3. இதைச் செய்த பிறகு, பதற்றத்தைத் தணிக்கவும்: சுற்றி நடக்கவும் அல்லது இரண்டு சுவாச நுட்பங்களைச் செய்யவும்.
4. நடைமுறைகளை இணைக்கவும்.

கார்டியோவாஸ்குலர் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, உயர் இரத்த அழுத்தம் பொருந்தாது.

சாம்சனின் முக்கிய வளாகம்

அவற்றை செயல்படுத்தும் போது அவசியமில்லைஎறிபொருளின் மீது அழுத்தவும். முக்கியமானதுதசை வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சுவாசத்தை சீராக பராமரிக்கவும்.

பின்புறம் மற்றும் பின்புற டெல்ட்களுக்கான தசைநார் உடற்பயிற்சி

1. மார்பு மட்டத்தில் வளைந்த கைகளால் சங்கிலியைப் பிடித்து எதிர் திசைகளில் இழுக்கவும்.
2. உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுக்கவும், பதற்றத்தின் உச்ச தருணத்தில், சத்தத்துடன் சுவாசிக்கவும்.

மார்புக்கு

1. அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைப்புகளை நீட்டுவது பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்க உதவும்.
2. உங்கள் உடலைச் சுற்றி சங்கிலியைப் போர்த்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் லேட்ஸ் மற்றும் பெக்ஸின் சக்தியுடன் இணைப்புகளை நீட்டவும்.
3. அதை உங்கள் தலையின் மேற்புறத்தில் கொண்டு வந்து, உங்கள் ட்ரைசெப்ஸின் சக்தியுடன் அதையே செய்யுங்கள்.

கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான ஐசோமெட்ரிக்ஸ்

விருப்பம் #1

இந்த நடைமுறைக்கு கைப்பிடிகள் இணைக்கப்பட்ட ஒரு ஜோடி சங்கிலிகள் தேவை.

1. உங்கள் கால்களை கீழ் சுழல்களில் வைக்கவும், மேல் விளிம்பை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடித்து, உங்கள் முழு பலத்துடன் மேலே இழுக்கவும்.
2. பின்னர் சங்கிலிகளை நீட்டி, அவற்றை காலர்போனுக்கு உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே ஒரு நேர் கோட்டில் இழுக்கவும்.

விருப்பம் எண். 2

1. ஒரு கையால் ஒரு முனையை கீழே பிடித்து மற்றொன்றால் செங்குத்தாக இழுக்கவும்.
2. உங்கள் கைகால்களின் நிலையை மாற்றி, உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் பயிற்சியைத் தொடரவும்.

விருப்பம் #3

1. உங்கள் வலது பாதத்தில் ஒரு வளையத்தை வைத்து, உங்கள் வலது கையை வளைத்து செங்குத்தாக மேலே உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் முழங்கையை நேராக்கும்போது, ​​உங்கள் காலை கீழே இழுக்கவும்.
3. இருபுறமும் வேலை செய்யுங்கள்.

விருப்பம் எண். 4

1. பெல்ட் வரிசையில் சுவரில் ஒரு கொக்கிக்கு ஒரு கைப்பிடியை இணைக்கவும்;
2. இரண்டாவது அதை சுவரில் இருந்து வெளியே இழுக்க முயற்சி.

ஜாஸ் பெல்ட்டுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஜாஸ் பெல்ட்டுடன் உடற்பயிற்சி சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்களுடன் எப்போதும் பயிற்சி உபகரணங்கள் இருப்பதால் இது வசதியானது. கொள்கை ஒன்றே:துணை முன் மற்றும் பின் இருந்து கிடைமட்டமாக மற்றும் செங்குத்தாக நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

மாற்றாகஒரு கயிற்றால் நிகழ்த்தப்பட்டது.

ஐசோமெட்ரிக் வொர்க்அவுட்டை எவ்வாறு உருவாக்குவது

ஒவ்வொரு நாளும் படிக்க 20 நிமிட நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கான ஒரு திட்டம்:

• ஐசோமெட்ரிக் புஷ்-அப்கள்;
• 10 விநாடிகள் வைத்திருக்கும் பார்பெல்லுடன் நிலையான அழுத்தவும் நீட்டிய கை(3 அணுகுமுறைகள்);
• பகுதி வீச்சுடன் கூடிய ஐசோமெட்ரிக் பெஞ்ச் பிரஸ் - பார்பெல்லை 20 செ.மீ குறைத்து, குறைந்த எடையுடன் (3 x 4) வேலை செய்யுங்கள்.
• பெஞ்ச் பிரஸ் குறுகிய பிடியில்பொய் நிலையில் இருந்து டிரைசெப்ஸ் வலிமை அல்லது டிப்ஸ் அதிகரிக்கும்.

ஆரம்பநிலைக்கு 2 டெக்னீஷியன்கள் போதும். ஒவ்வொரு அடுத்த மாதத்திலும், ஒன்றைச் சேர்த்து அவற்றை ஆறாகக் கொண்டு வாருங்கள்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் சாத்தியக்கூறுகளைக் கண்டறிவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு முழு உலகத்தையும் திறப்பீர்கள். என் சொந்தத்தில் ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மற்றும் அவளை தனிப்பட்ட கூறுகள்பழங்காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது. ஆனால் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி நுட்பத்தின் நிறுவனர் பிரபல வலிமையான அலெக்சாண்டர் ஜாஸ் ஆவார். அவரது மேடைப் பெயர், சாம்சன், தனக்குத்தானே பேசுகிறது. 165 செ.மீ உயரம், 80 கிலோ எடை, பைசெப் சுற்றளவு 40 செ.மீ., மார்பு சுற்றளவு 119 செ.மீ., ஒரு பியானோ கலைஞர் மற்றும் கூடுதலாக ஒரு பியானோவை தூக்கி, குதிரையை கையில் ஏந்தி, சங்கிலிகளை உடைத்து, செய்ய முடியும். வலிமையின் மற்ற ஈர்க்கக்கூடிய சாதனைகள்.

ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது ஒரு பொருளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச முயற்சியை உருவாக்குவது அவசியம். இதனால், அவ்வளவாக வளர்ச்சி ஏற்படுவதில்லை தசை வெகுஜனதசைநாண்கள் எவ்வளவு வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல், இது இல்லாமல் இல்லை உண்மையான சக்தி. பயிற்சி பெற்ற தசைநாண்கள் வழக்கமான டைனமிக் வலிமை பயிற்சியை மிகவும் பயனுள்ளதாக்குகின்றன மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை ஆதாயங்களை உருவாக்குகின்றன.

எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருள் "கடக்க முடியாதது": தூக்க முடியாத எடை, உடைக்க முடியாத ஒரு சங்கிலி. ஒரு விருப்பமாக, ஒரு சில வினாடிகளுக்கு மேல் வைத்திருக்க முடியாத ஒரு எடை பயன்படுத்தப்படுகிறது அல்லது தூக்கும் வழியில் ஒரு கடக்க முடியாத தடையாக வைக்கப்படுகிறது. இது தலை மற்றும் தசைகள் வித்தியாசமாக வேலை செய்யத் தூண்டுகிறது மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளில் செயல்திறனை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகிறது.

இன்னும் துல்லியமாக உருவாக்க, ஒரு ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி என்பது தசையின் கோணத்தையும் நீளத்தையும் மாற்றாத ஒரு பயிற்சியாகும், அனைத்து பதற்றமும் அசைவு இல்லாமல் நிலையானதாக உருவாக்கப்படுகிறது.

தீமைகளுடன் தொடங்குவோம், ஏனென்றால் முதல் பார்வையில், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான கிட்டத்தட்ட அதிசயமான வழியாகத் தோன்றலாம்:

1. அவை இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைப் பயிற்றுவிப்பதில்லை, தசைகளை நகர்த்த கற்றுக்கொடுக்கவில்லை;
2. அவர்கள் தோன்றுவது போல் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது அல்ல. சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் உடலை உணருவது மிகவும் கடினம், எனவே நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற சிறிது நேரம் எடுக்கும்;
3. சரியான அணுகுமுறை மற்றும் அதிகபட்ச வேலைஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் செயல்திறனுக்கான உத்தரவாதம் உள்ளது, எனவே நிலையான மற்றும் கிட்டத்தட்ட பயனற்ற உடற்பயிற்சியில் உங்கள் அனைத்தையும் கொடுக்க முடியாவிட்டால், இந்த பயிற்சி முறை உங்களுக்காக அல்ல;
4. நீங்கள் துல்லியமான நுட்பம் இல்லாமல், ஆனால் பெரிய அளவில் பயிற்சி செய்தால் இருதய அமைப்பில் சிக்கல்களை உருவாக்கும் அல்லது காயமடைய வாய்ப்பு உள்ளது;
5. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் பெரும்பாலான விளையாட்டுகளுக்கான டைனமிக் பயிற்சிகளை மாற்றாது, எடுத்துக்காட்டாக, உடற்கட்டமைப்பு. அவை டைனமிக் ஒன்றை விட மிகக் குறைவான தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன.

ஆனால் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளும் மறுக்க முடியாத நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை பல விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகள் மற்றும் அமெச்சூர்களின் பயிற்சித் திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்:

1. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. ஒரு சங்கிலிக்கு பதிலாக, ஒரு துண்டு இருக்கலாம். மேலும் அசையாத மற்றும் தூக்க முடியாத பொருட்களைக் கண்டுபிடிப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல;
2. பயிற்சியின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள், எனவே நீங்கள் பயிற்சியை நடத்தலாம் மதிய உணவு இடைவேளை. அசாதாரண நிலைமைகளுக்கு கூட வளாகங்கள் உள்ளன: பொது போக்குவரத்து (ஒரு கைப்பிடி ஒரு எறிபொருளாக பயன்படுத்தப்படுகிறது) அல்லது ஒரு பல்கலைக்கழகத்தில் விரிவுரைகள்;
3. ஒரு நிலையான சுமை உதவியுடன், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட தசையின் வலிமையை வேண்டுமென்றே உருவாக்கலாம்;
4. நிலையான பயிற்சிகாயத்தின் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த ஆபத்து;
5. வலிமையின் அடிப்படையான தசைநாண்களை தீவிரமாக பயிற்றுவிப்பதற்கான சில வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். அலெக்சாண்டர் ஜாஸ் தானே தனது பைசெப்ஸின் சுற்றளவை அதிகரித்தது செயல்திறனுக்காக அல்ல, ஆனால் அவர் ஒப்புக்கொண்டபடி பொதுமக்களுக்காக. தசைநாண்கள் இல்லாத தசைகள் வலிமையை வழங்காது என்று அவர் நம்பினார், அதன் மாயை மட்டுமே - மற்றும் பல வழிகளில் அவர் சொல்வது சரிதான்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்நிச்சயமாக பல சந்தர்ப்பங்களில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

• நுழைவு நிலைவிளையாட்டு பயிற்சி. நிலையான நிலையில் பெறுவது சாத்தியமில்லை அதிக சுமைஉங்கள் உடல் தாங்குவதை விட. அதன்படி, காயத்தின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது, மேலும் குறிகாட்டிகளின் அதிகரிப்பு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்;
• உள்ளே இருந்தால் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள்நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தை அடைந்துவிட்டீர்கள். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் அவற்றின் சொந்த தத்துவத்தைக் கொண்டுள்ளன. உங்கள் தலையை வித்தியாசமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் விரைவாக முன்னேறலாம்;
• வலிமை குறிகாட்டிகளை அதிகரிக்க - சாதாரண டைனமிக் சுமையுடன் இணைந்து;

ஆனால் உங்கள் இலக்கு எடை இழப்பு என்றால் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் நடைமுறையில் பயனற்றதாக இருக்கும். கலோரிகள் மிகவும் நுகரப்படுகின்றன வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகள், எனவே அவை எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

கடைசி வகை மட்டுமே கிளாசிக்கல் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு சொந்தமானது, ஆனால் அவற்றுடன் கூடுதலாக, நிலையான கூறுகளுடன் பல பயிற்சிகள் நடைமுறையில் உள்ளன. நீங்கள் எதையும் மாற்றலாம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி, அதற்கு ஒரு நிலையான சக்தியைச் சேர்த்தல்:

• எடையுடன் உடற்பயிற்சி, ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் (பதற்றம் இருக்கும் இடத்தில்) சிக்கலானது இலக்கு தசைவலுவானது) நீங்கள் சில வினாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்;
• எடைகள் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி வழக்கமான டைனமிக் உடற்பயிற்சியாகத் தொடங்குகிறது, ஆனால் அதன் செயல்பாட்டின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் எடைகளுக்கு முன்னால் ஒரு தீர்க்கமுடியாத தடையாக வைக்கப்படுகிறது. இந்த கட்டத்தில் சக்தியின் மிகப்பெரிய, ஆனால் குறுகிய கால பயன்பாடு ஏற்படுகிறது;
• உன்னதமான ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் - சிதைக்க முடியாத பொருளுடன் பயிற்சி. ஒரு வலுவான சங்கிலி, கயிறு, துண்டு அல்லது ஒரு சுவருடன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், "திட்டம்" வழங்கிய எதிர்ப்பை கடக்க இயலாது.

சாம்சன் தனது பயிற்சிக்காக கிட்டத்தட்ட அதே உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தினார் என்று முன்பதிவு செய்வோம்: ஒரு வலுவான வலை. இந்த உருப்படியை போதுமான நீளமான, பிடிப்பதற்கு வசதியாக மற்றும் நீங்கள் புறநிலையாக கிழிக்க முடியாத அளவுக்கு வலிமையான எந்தவொரு பொருளையும் மாற்றலாம்.

அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் பயிற்சிகள் பல பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இதோ ஒரு சில:

1. மார்பு மட்டத்தில் ஒரு பரந்த பிடியில் அல்லது தோள்பட்டை அகலத்துடன் சங்கிலியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சங்கிலியை நீட்டுவதன் மூலம் உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
2. உங்கள் தலைக்கு பின்னால், உங்கள் தலையின் பின்புற மட்டத்தில் சங்கிலியை வைக்கவும். உடற்பயிற்சியின் சாராம்சம் ஒன்றுதான் - சங்கிலியை உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
3. நீட்டிய கைகளில் தலைக்கு மேல் சங்கிலி;
4. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் சங்கிலியை நீட்டவும், இந்த பயிற்சியில் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகளால் முயற்சி செய்யப்படுகிறது, சங்கிலியை நீட்டவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்ட முயற்சிக்கவும்;
5. மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் மார்பைச் சுற்றி சங்கிலியை மடிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​அதை உடைக்க முயற்சிக்கவும். இது, சாம்சனின் கையொப்ப தந்திரங்களில் ஒன்றாகும் - மார்பு மற்றும் லாட்டிசிமஸ் தசைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி உள்ளிழுக்கும்போது சங்கிலியை உடைத்தல்;
6. சங்கிலியை உடைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு கையை கீழே நீட்டி, மற்றொன்று மேல், முழங்கையில் வளைந்திருக்கும்;
7. உங்கள் கால்களை சங்கிலியில் வைத்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளால் சங்கிலியை நீட்டுவதன் மூலம் அதை உடைக்க முயற்சிக்கவும். இயக்கம் மேல்நோக்கி மற்றும் பக்கங்களுக்கு இயக்கப்படுகிறது, ட்ரெப்சாய்டுகள் முதன்மையாக வேலை செய்கின்றன;
8. தரையில் சாய்ந்த நிலையில், உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் சங்கிலியை இழுக்கவும், முனைகள் உங்கள் உள்ளங்கையில் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். இயக்கம், ஒரு புஷ்-அப் போல, மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது;
9. உங்கள் தொடையின் குறுக்கே நீட்டுவதன் மூலம் சங்கிலியை உடைக்க முயற்சிக்கவும். கால்கள் வளைந்திருக்கும்;
10. இரண்டு சங்கிலிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொன்றும் ஒரு வளையத்துடன் காலுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கைகளில் தளர்வான முனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. உங்கள் ட்ரேபீசியஸ் மற்றும் கை தசைகளைப் பயன்படுத்தி சங்கிலிகளை மேலே இழுக்கவும்;
11. சங்கிலியின் ஒரு முனை ஒரு வளையத்துடன் காலில் பாதுகாக்கப்படுகிறது. உங்கள் முழங்கையை வளைக்க முயற்சித்து, மேலே இழுக்கவும். IN தொடக்க நிலைஇது சுமார் 90 டிகிரி கோணத்தில் உள்ளது.

அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் வளாகத்தில் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் அடங்கும் வெவ்வேறு குழுக்கள்தசைகள், அவை எந்த தசைக்கும் வடிவமைக்க எளிதானது. சாம்சன் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை;

மரணதண்டனை இல்லாமல் எளிய விதிகள்மாஸ்டரிங் நிலையான பயிற்சிகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டியதில்லை:

• உடற்பயிற்சி உள்ளிழுப்புடன் தொடங்குகிறது;
• சக்தியின் திடீர் பயன்பாடு இல்லாமல், படிப்படியாக அதிகரிக்கப்படுகிறது;
• ஒரு மறுபடியும் முடிக்க நேரம் ஆரம்பநிலைக்கு 5-6 வினாடிகள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு 10-12;
• மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையில் நிமிட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்;
• மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை - 2-3;
• மொத்த பயிற்சி நேரம் - 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை;
• ஒரு முன்நிபந்தனை அதிகபட்ச முயற்சியின் மனநிலை. உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் ஒரு சங்கிலியை உடைப்பது அல்லது ஒரு சுவரை உடைப்பது மிகவும் முக்கியமானது.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் சில சூழ்நிலைகளில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் வழக்கமான பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு முட்டுச்சந்தத்தை அடைந்திருந்தால், ஒரு புதிய நுட்பத்தை முயற்சிப்பது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு தீவிரமான அணுகுமுறையுடன் அதை மாஸ்டர் செய்வதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் நிலையான செயல்பாட்டின் நன்மைகள் நிச்சயமாக இருக்கும். இது அதன் சொந்த தத்துவம் மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகளைக் கொண்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பயிற்சி முறையாகும்.

நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு ஆண்டும் விளையாட்டு வட்டாரங்களில் பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இருப்பினும், இதுபோன்ற பயிற்சியின் உண்மையான நன்மைகளைப் பற்றி பலருக்குத் தெரியாது, அதனால்தான் மக்கள் அவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள். கோட்பாட்டு அடிப்படை இல்லாததால், விளையாட்டு வீரர்கள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை மறுத்து விரும்புகிறார்கள் கிளாசிக்கல் பயிற்சி. அலெக்சாண்டர் ஜாஸ், ஒரு ரஷ்ய-போலந்து வலிமை விளையாட்டு வீரர் மற்றும் சர்க்கஸ் கலைஞர், ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறையின் வளர்ச்சிக்கு பெரும் பங்களிப்பைச் செய்தார். தசைநார் வலிமை, தசை அளவு அல்ல, எடையைத் தூக்குவதில் தீர்மானிக்கும் காரணி என்பதை அவர் முதலில் விளக்கினார். இது கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் இருந்தது. இன்று, ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் கூறுகள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. இந்த கட்டுரையிலிருந்து ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் ஜாஸ் முறை எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள் மற்றும் முக்கியவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள்.

வரலாற்று பின்னணி

வெவ்வேறு ஆதாரங்களில் நீங்கள் புள்ளியியல் பயிற்சியின் பண்டைய தோற்றம் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களைக் காணலாம். சில ஆசிரியர்கள் அவர்கள் இந்தியாவில் தோன்றியதாகக் கூறுகின்றனர், மற்றவர்கள் - பண்டைய சீனாவில், மற்றவர்கள் - இல் இடைக்கால ஐரோப்பாமற்றும் பல. உண்மை எங்கே என்று புரிந்து கொள்ள முடியாது, ஏனென்றால் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியின் தனிப்பட்ட கூறுகள் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளுக்கு முன்பு மாறும் பயிற்சிகளுடன் பயன்படுத்தப்பட்டன. எனவே, நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் தோற்றம் பற்றிய விவாதங்கள் தோல்வியடைகின்றன, அதே போல் ஒரு வில் அல்லது வாளின் தோற்றம் பற்றிய விவாதங்கள்.

அலெக்சாண்டர் இவனோவிச் ஜாஸின் பணிக்கு நன்றி, இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பயிற்சியாக ஐசோமெட்ரிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோன்றியது என்பது உறுதியாகத் தெரிந்த ஒரே விஷயம் - ரஷ்ய வலிமைமிக்கவர்போலந்து வம்சாவளியைச் சேர்ந்தவர். உலகின் வலிமையான மனிதராக ஜாஸ் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை அங்கீகரிக்கப்பட்டிருப்பது இந்த தீர்ப்பின் புறநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது.

"இரும்பு சாம்சன்"

வில்னா நகரில் 1888 இல் பிறந்தார். அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆரம்ப ஆண்டுகள்அவர் ரஷ்யாவில் வாழ்ந்தார் மற்றும் 1924 இல் கிரேட் பிரிட்டனுக்கு குடிபெயர்ந்தார். சர்க்கஸ் அரங்கில் ஜாஸின் நிகழ்ச்சிகள் மக்களை உற்சாகமாக இருக்கைகளில் இருந்து குதிக்க வைத்தது. அலெக்சாண்டர் இவனோவிச் தனது பற்களால் 225 கிலோ எடையுள்ள கற்றையைத் தூக்கி, 90 கிலோகிராம் எடையுள்ளவற்றைப் பிடித்தார், குதிரைகளைத் தோளில் சுமந்தார். பின் புரட்டுகைகளில் எடையுடன், அவர் 4 நிமிடங்களில் 200 புஷ்-அப்களைச் செய்தார், இறுதியாக தனது விரல்களால் இரும்புச் சங்கிலிகளை உடைத்தார். இந்த மற்றும் பிற சாதனைகளுக்கு நன்றி, விளையாட்டு வீரருக்கு "இரும்பு சாம்சன்" என்று செல்லப்பெயர் சூட்டப்பட்டது.

முதல் உலகப் போரின்போது, ​​அலெக்சாண்டர் ஆஸ்திரியப் படைகளால் மூன்று முறை சிறைபிடிக்கப்பட்டு ஒவ்வொரு முறையும் காவலில் இருந்து தப்பினார். அவர் தப்பிச் செல்ல, ஜாஸ் தனது சிறை அறையின் இரும்பு கம்பிகளை கான்கிரீட் சுவர்களில் இருந்து கிழிக்க வேண்டியிருந்தது. மூன்றாவது தப்பித்த பிறகு, அலெக்சாண்டர் ஆஸ்திரியாவை விட்டு இங்கிலாந்து சென்றார், அங்கு அவர் தனது நாட்கள் முடியும் வரை வாழ்ந்தார்.

மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், அலெக்சாண்டர் ஒரு வலுவான விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் அடக்கமான உடலமைப்பைக் கொண்டிருந்தார். 1.65 மீ உயரத்துடன், அவர் எடை 80 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. பொதுமக்கள் பெரிய தசைகளைப் பார்க்க விரும்புவதால், அலெக்சாண்டர் தனது கைகளின் அளவை அதிகரிப்பதில் குறிப்பாக வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தது. அதே நேரத்தில், தடகள வீரர் பெரிய பைசெப்ஸை விட தனக்கு முக்கியமானது என்ன என்பதை வலியுறுத்தினார்.

அதற்கு நன்றி அற்புதமான சக்தி"தி கிரேட் சாம்சன்" விரைவில் உலகளவில் பிரபலமடைந்தது. அமெரிக்காவில் கூட, அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் பயிற்சி முறைகளைப் பின்பற்ற முயன்ற விளையாட்டு வீரர்கள் தோன்றினர். கலைஞரே எப்போதும் தனக்கு இயற்கையான முன்கணிப்பு இல்லை என்று கூறினார் சக்தி வகைகள்விளையாட்டு, மற்றும் அதன் அனைத்து முடிவுகளும் தசைக் கட்டுப்பாடு, வலுவான தசைநாண்கள் மற்றும் குறைவான வலுவான மன உறுதி ஆகியவற்றின் பலனாகும். இன்று நாம் அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் பயிற்சிகள் மற்றும் அவரது பயிற்சியின் கொள்கைகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

பொதுவான பண்புகள்

எனவே, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் வகை என்று அழைக்கப்படுகின்றன வலிமை பயிற்சி, இது குறைப்பை உள்ளடக்கியது தசை திசுதசையின் நீளம் மற்றும் கோணத்தை மாற்றாமல். இத்தகைய பயிற்சிகள் நிலையான நிலைகளில் செய்யப்படுகின்றன, இதில் தசைநாண்கள் தசைகளுடன் இணைந்து வேலை செய்கின்றன.

நன்மைகள்

ஜாஸ் ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி முறை பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. பாடம் 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.
2. தேவை இல்லை சிறப்பு உபகரணங்கள்மற்றும் உட்புறம்.
3. ஜாஸ் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் தசைநார் வலிமையை அதிகரிக்கலாம், இது உண்மைக்கு முக்கியமானது
4. க்கு சில வகைகள்நடவடிக்கைகள், நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம்.
5. இந்த முறையை யார் வேண்டுமானாலும் பயிற்சி செய்யலாம்: காயத்திலிருந்து மீண்டு வரும் நபர் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்போட்டிகளுக்கு தயாராகிறது.
6. உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் ஜாஸ் ("இரும்பு சாம்சன்") மூலம் தனி பயிற்சிகள் உள்ளன.
7. உடலின் ஆற்றல் மூட்டுகளில் பதற்றத்திற்கு மட்டுமே செலவிடப்படுகிறது, அசைவுகளில் வீணாகாது. சோர்வை ஏற்படுத்தும்தசைகள்.
8. அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை.
9. காயம் குறைந்த நிகழ்தகவு.

குறைகள்

Zass உடற்பயிற்சி தொகுப்பு பலவீனங்களையும் கொண்டுள்ளது:

1. மணிக்கு தவறான செயல்படுத்தல்காயம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் பிரச்சினைகள் ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.
2. எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய நேரம் எடுக்கும்.
3. ஜாஸ் தசைநார் பயிற்சிகள் பொருள்களை மனமின்றி தள்ளுவதும் இழுப்பதும் அல்ல. உங்கள் தசைகள் மற்றும் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது இங்கே முக்கியம். முதலில், இது எளிதானது அல்ல.

விண்ணப்பத்தின் நோக்கம்

1. விளையாட்டு வீரருக்கு ஆரம்ப நிலை பயிற்சி உள்ளது. நிலையான நிலையில், உடல் தாங்க முடியாத ஒரு சுமையைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை. அதன்படி, ஜாஸ் ("இரும்பு சாம்சன்") பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது தசைநாண்களை ஆபத்தில் வெளிப்படுத்துவதில்லை.
2. சாதாரண பயிற்சியில், தடகள வீரர் ஒரு முட்டுச்சந்தத்தை அடைந்துள்ளார். பலருக்கு, ஒரே முயற்சியால், எந்த வளர்ச்சியும் ஏற்படாதபோது, ​​ஒரு நாள் ஒரு முட்டுப் புள்ளி ஏற்படுகிறது. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் தத்துவம் ஒரு புதிய வழியில் பயிற்சியைப் பார்க்கவும், முட்டுக்கட்டையிலிருந்து விரைவாக வெளியேறவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
3. எப்போது அதிகரிக்க வேண்டும் வலிமை குறிகாட்டிகள். இந்த வழக்கில், நிலையான சுமை மாறும் தன்மையுடன் மாற்றப்பட வேண்டும்.

கருத்து

ஒரே மாதிரியான காரணத்தால் பல " பெரிய தசைகள்சம பலம்” அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் பயிற்சி முறையின் அர்த்தத்தையும் நன்மைகளையும் புரிந்து கொள்ள முடியாது. இந்த முயற்சியில் வெற்றியை அடைய, ஒரு தடகள வீரரின் வலிமை திறன்களை தீர்மானிக்கும் காரணி தசைநாண்களின் வலிமை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். அலெக்சாண்டர் ஜாஸ் வலுவான தசைநாண்கள் இல்லாத பெரிய தசைகள் வலிமையின் மாயை என்று வாதிட்டார்.

முறையின் கருத்து பின்வரும் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது:

1. தசைகளை எலும்புகளுடன் இணைக்க தசைநாண்கள் தேவை. அவை நீட்டும்போது அல்லது சுருங்கும்போது தசைகளை நகர்த்தவும் செய்கின்றன.
2. தசை வளர்ச்சி, தற்போதுள்ள தசை திசுக்களின் சுருக்கத்தை விட, புதிய தசை திசு உருவாவதோடு தொடர்புடையது.
3. தசைகளின் முழு வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்த, தசைநாண்களை உருவாக்குவது அவசியம்.
4. ஒரு கடினமான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உடல் மீட்கும்போது தசைகள் வளரும், மற்றும் நிலையான சுமை காரணமாக தசைநாண்கள் வளரும்.
5. தசைநாண்களை விட தசைகள் பல மடங்கு பலவீனமாக உள்ளன, எனவே அவை வேகமாக சோர்வடைகின்றன.
6. தசைநாண்கள் தசைகளை விட மெதுவாக வளரும்.
7. டைனமிக் (ஐசோடோனிக்) பயிற்சி எப்போதும் பல அணுகுமுறைகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும். இந்த சுமை தசைகளை அழுத்துவதற்கு போதுமானது, ஆனால் தசைநாண்களுக்கு இது போதாது.
8. தசைநாண்கள் வளர, தசைகள் தாங்க முடியாத தொடர்ச்சியான பதற்றம் அவசியம்.

பாடிபில்டர் தவறு

பல பாடி பில்டர்களின் பிரச்சனை என்னவென்றால், அவர்களுக்கு நிறைய தசை திசு உள்ளது, ஆனால் தசைநாண்களில் போதுமான வலிமை இல்லை. இதனால், தசைகளின் வலிமை திறன் முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படவில்லை. உடற்கட்டமைப்பு ஆர்வலர்கள் தசைகளை தனிமையில் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள், எனவே தசைநார் வலுவூட்டுவது அவர்களின் பயிற்சியில் வெறுமனே புறக்கணிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், உடற்கட்டமைப்பு என்பது "உடலை உருவாக்குவதை" குறிக்கிறது, வலிமையை வளர்ப்பது அல்ல. ஆனால் எடை தூக்குபவர்கள் ஐசோமெட்ரிக்ஸிலிருந்து உண்மையில் பயனடைவார்கள்.

இரண்டாவது தீவிரம்

என்ற தவறான கருத்துக்கு மாறாக பருமனான தசைகள்வலிமைக்கு உத்தரவாதம், வேறு ஏதோ ஒன்று உள்ளது: "நீங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளத் தேவையானது ஐசோமெட்ரிக்ஸ் மட்டுமே." நிச்சயமாக, Zass ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மட்டும் குறிப்பிடத்தக்க வலிமை ஆதாயங்களை வழங்க முடியாது. பொருட்களை நகர்த்த உதவும் தசைகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்; தாங்கக்கூடிய எலும்புகள் குறிப்பிடத்தக்க எடைமற்றும் அழுத்தம்; இருதய அமைப்பு, தசை திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் வழங்குதல்; இறுதியாக, மனதைப் பற்றி, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இதையெல்லாம் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை உருவாக்கியவர் அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் கூற்றுப்படி, வலிமையை வளர்ப்பதற்கான வேலை பின்வரும் கட்டமைப்பைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

1. மன உறுதி.
2. தசைகளை கட்டுப்படுத்தும் திறன்.
3. தசைநார் வலிமை.
4. சரியான சுவாசம்.

எந்த விளையாட்டு வீரரையும் தயார் செய்யும் போது சிறப்பு கவனம்கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு வலிமை பயிற்சி, மற்றும் தசைநாண்களின் வலிமை இல்லாமல், நாம் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்தபடி, உண்மையான வலிமை இல்லை.

எடை இழப்பு பற்றிய கட்டுக்கதை

என்று ஒரு கட்டுக்கதை உள்ளது நிலையான பயிற்சிகள் Zassa எரிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. உண்மையில் இது உண்மையல்ல. உட்கொள்ளும் போது எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது சரியான தயாரிப்புகள்மற்றும் செயலில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. நிலையான சுமைஇந்த விஷயத்தில் மட்டுமே மறைமுகமாக உதவுகிறது, தசைநாண்களின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் டைனமிக் பயிற்சியின் தீவிரத்தை தூண்டுகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

மிகவும் சுவாரஸ்யமான பகுதிக்கு வருவோம் - அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் அடிப்படை பயிற்சிகளின் ஆய்வு. " இரும்பு சாம்சன்"எனது பயிற்சியில் நான் ஒரு பொருளை மட்டுமே பயன்படுத்தினேன் - ஒரு வலுவான சங்கிலி. கொள்கையளவில், சங்கிலியை எந்த நீண்ட பொருளாலும் மாற்ற முடியும், அது மிகவும் வலுவானது, அதை உடைக்க இயலாது. ஒரு நீடித்த தோல் பெல்ட் ஒரு சங்கிலிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். பிடியில் வசதியாக இருப்பது முக்கியம் இல்லையெனில்தசைநாண்களின் வேலையில் கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை, ஆனால் உள்ளங்கைகளின் சோர்வு.

அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் அமைப்பில் ஒரு பெல்ட்டுடன் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன. முக்கியவற்றைப் பார்ப்போம்:

1. உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலம் அல்லது சற்று அகலமாக இருக்கும் வகையில் சங்கிலி எடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை மார்பு நிலைக்கு உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை விரித்து அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
2. பணி ஒன்றுதான், இப்போது மட்டுமே உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்ட வேண்டும்.
3. கையில் எடுக்கப்பட்ட சங்கிலி, தலைக்கு பின்னால் தலையின் பின்புற நிலைக்கு நகர்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும், இப்போது உங்கள் கைகளை நேராக்குவதன் மூலம்.
4. உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் சங்கிலியை நீட்டிய பிறகு, அதை உங்கள் முதுகில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். டெல்டாக்கள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி இயக்கம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
5. இந்தப் பயிற்சி முந்தையதைப் போல் இல்லை. பெக்டோரல் மற்றும் முதுகுத் தசைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி மூச்சை வெளியேற்றும்போதும், உள்ளிழுக்கும்போது உடைக்கும்போதும் சங்கிலியை மார்பில் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும் என்பதே இதன் சாராம்சம். இந்த நுட்பம் அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் கையொப்ப தந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.
6. சங்கிலி மீண்டும் இரண்டு கைகளாலும் எடுக்கப்பட்டது, இப்போது அவற்றில் ஒன்று மட்டுமே உள்ளது நேர்மையான நிலைகீழே பார்க்கிறது, இரண்டாவது, வளைந்து, மேலே பார்க்கிறது.
7. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, சங்கிலியின் முனைகளை உங்கள் கைகளால் பிடித்துக் கொண்டு, நீங்கள் அதை மிதிக்க வேண்டும். எறிபொருளை நீட்டும்போது, ​​அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். இயக்கம் மேல்நோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் பக்கங்களிலும். வேலை முக்கியமாக ட்ரெப்சாய்டுகளை உள்ளடக்கியது.
8. படுத்திருக்கும் போது முக்கியத்துவம் கொடுப்பது வளைந்த கைகள், உங்கள் கழுத்தின் பின்னால் சங்கிலியை நீட்ட வேண்டும், அதன் முனைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்குப் பாதுகாக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து புஷ்-அப்களை செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும்.
9. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, அவற்றில் ஒன்று முன்னோக்கி நகரும் நிலையில், உங்கள் தொடையின் குறுக்கே சங்கிலியை நீட்டி, உங்கள் கைகளை கீழ்நோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
10. இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் முனைகளில் சுழல்கள் இரண்டு சங்கிலிகள் வேண்டும். நிற்கும் நிலையில், நீங்கள் எறிபொருள்களின் முனைகளை உங்கள் கால்களுடன் இணைக்க வேண்டும், மற்ற முனைகளை உங்கள் கைகளில் எடுக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை மேலே நகர்த்துவதன் மூலம், உங்கள் தோள்களின் வலிமையைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் சங்கிலியை உடைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
11. தொடக்க நிலை முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, இப்போது நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் வைத்திருக்க வேண்டும். இதனால், பைசெப்ஸ் சுமைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி இரண்டு கைகளுக்கும் ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொன்றிற்கும் தனித்தனியாக செய்யப்படலாம்.

ஒரு கோட்பாட்டுக் கண்ணோட்டத்தில், ஜாஸின் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒன்றும் சிக்கலானது அல்ல. தசை செயல்பாட்டின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வது, ஒரு எளிய சங்கிலியைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் சுயாதீனமாக ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். "இரும்பு சாம்சன்", நிச்சயமாக, மட்டும் அல்ல நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். அவரது பயிற்சியில் உன்னதமான வலிமை மற்றும் அடங்கும் மாறும் பயிற்சிகள். மேலும் ஜாஸ் தனது உடலை முழுமையாக வளர்க்க முயன்றார்.

பயிற்சி விதிகள்

முதல் பார்வையில், ஜாஸ் உடற்பயிற்சி முறை எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அதைக் கொண்டுவருவதற்காக உண்மையான பலன், நீங்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும்.

இந்த திட்டத்தில் பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. வேலையின் பொருள் முழு உடலும் அல்ல தனிப்பட்ட தசைகள். அதை உணர நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.
2. உள்ளிழுக்கும் போது நீங்கள் எப்போதும் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.
3. சக்தி அலை நெகிழ்வானதாக இருக்க வேண்டும், மென்மையான இயற்கை நுழைவு. உங்கள் தலையில் இருந்து அனைத்து அபிலாஷைகளையும் மன அழுத்தத்தையும் அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். சங்கிலியை உடைப்பதில் கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. உங்கள் உடலை மேம்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், ஒரு நாள் சங்கிலி உடைந்துவிடும்.
4. நீங்கள் அளவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். சுவாசம் அடிக்கடி மற்றும் ஆழமாக இருந்தால், இதயம் வம்பு செய்யத் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், சக்தியின் அலை உடைந்து, உடற்பயிற்சி அதன் அர்த்தத்தை இழக்கிறது.
5. சக்தியின் அலை முழு உடலையும் செயல்படுத்தவில்லை என்றால், தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு இடையிலான இணைப்பு பலப்படுத்தப்படாது.
6. பயிற்சிக்கு முன், நீங்கள் எப்போதும் சூடாகவும், நிலையான மற்றும் மாறும் நீட்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தசைகளை நீட்டவும் வேண்டும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் காயங்கள் தவிர்க்க முடியும்.
7. உடற்பயிற்சியின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் எந்திரத்திற்கு பூஜ்ஜிய சக்தியைப் பயன்படுத்த வேண்டும், படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க வேண்டும்.
8. அவசரப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, அதிகபட்ச முயற்சியை அடைய வேண்டும் இயற்கையாகவே. தொடங்குவதற்கு, 5 வினாடிகளின் அணுகுமுறைகளைச் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும். உடல் இத்தகைய சுமைகளுக்குப் பழகுவதால், நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.
9. முழுவதும் பயிற்சி செயல்முறைஉங்கள் உடலில் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் ஓட்டத்தை உணர கற்றுக்கொள்வது உண்மையில் மதிப்புக்குரியது. உங்கள் தசைகள் மீது உண்மையான கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.
10. முதல் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து, நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய முயற்சிக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், நிலையான பயிற்சியில் கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது மாறும் பயிற்சியை விட மிகவும் கடினம்.
11. சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய எடுக்கப்பட்ட உடல் நிலைகள் முடிந்தவரை இயற்கையானவை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது முக்கியம். கூட்டு "முறுக்க" முயற்சித்தால், அந்த நிலை தவறாக ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது.
12. உங்கள் திறன்கள் வளரும்போது, ​​​​அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். தசை சமநிலையின்மை. மத்திய நரம்பு மண்டலம்எப்போதும் சரியான தசையைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.
13. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைகள் அல்லது மூட்டுகள் உருவாகினால் வலி உணர்வுகள், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும், வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஓய்வெடுத்து, இயக்கத்தை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் குறைந்த அழுத்தத்துடன். வலி நீங்கவில்லை என்றால், நீங்கள் பல நாட்களுக்கு பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும். ஒரு இடைவெளிக்குப் பிறகும் வலி மீண்டும் தோன்றினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
14. பயிற்சியைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​அது தொடர்ச்சியாக இருக்க முடியும் என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். இயற்பியல் உலகில், சங்கிலிகள் மற்றும் சுவர்கள் ஒரு தடையாக இருக்கின்றன, ஆனால் மனதில் அவை காற்றை விட வலிமையானவை அல்ல. அக்கிடோவில் இதேபோன்ற கொள்கையை வெளிப்படுத்தும் ஒரு நபர், ஒரு அடியை வழங்கும்போது, ​​​​ஒரு நபர் தனது கை எதிரி வழியாக செல்கிறது என்று கற்பனை செய்கிறார். இதற்கு நன்றி, அடி பல மடங்கு வலிமையானது.
15. தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் ஓய்வெடுக்க போதுமான நேரம் கொடுக்க வேண்டும். இடைவேளையின் காலத்திற்கு எந்த பரிந்துரைகளும் இல்லை - எல்லாம் தனிப்பட்டது.
16. தசைநாண்களின் டானிக் செயல்பாட்டை சரிபார்க்க வாரத்திற்கு ஒரு முறை நீங்கள் கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளில் உள்ள சங்கிலியை உங்கள் பெல்ட்டில் இறக்கி, 8-9 விநாடிகளுக்கு பக்கங்களுக்கு இழுக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் எறிபொருளைக் குறைத்து ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கைகள் சங்கிலியை நீட்டும்போது எந்த திசையில் அழுத்தம் கொடுத்தீர்களோ அந்த திசையில் உயர முயற்சிக்கும். இந்த செயல்முறை வலுவானது, அதிக டானிக் செயல்பாடு.

முடிவில்

இருபதாம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில் சிறந்த விளையாட்டு வீரரும் கலைஞருமான அலெக்சாண்டர் ஜாஸின் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளை இன்று நாம் அறிந்தோம். இந்த சிக்கலானது, மற்றவர்களைப் போலவே நிலையான வளாகங்கள், தங்கள் வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், தங்கள் உடலை தொனிக்கவும், ஆரோக்கியமாக உணரவும் விரும்பும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு மல்யுத்த வீரர், ஒரு நடனக் கலைஞர், ஒரு போலீஸ் அதிகாரி, ஒரு புரோகிராமர், ஒரு இல்லத்தரசி - ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியால் அனைவரும் பயனடைவார்கள். இதுவரை, இந்த வகையான வளாகங்கள் அவர்களுக்குத் தகுதியான அங்கீகாரத்தைப் பெறவில்லை, ஏனெனில் அவை நிறுவப்பட்ட கேள்விக்கு உட்பட்டவை பயிற்சி திட்டங்கள், ஆனால் இது ஒரு நேரம் தான்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி வழங்கும் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று பெரிய நேர சேமிப்பு. பயிற்சியில் தசைகள் தீவிரமாக பங்கேற்க இரண்டு நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். இந்த வழக்கில், பயிற்சிகள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் தசைகள் மிகவும் சோர்வாக ஆக நேரம் இல்லை, ஒரு இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும் ஒரு வழக்கமான பயிற்சி போது நடக்கும்.

ஜிம்மில் நீண்ட நேரம் வேலை செய்த பிறகு, தசைகளுக்கு குறைந்தது 24 மணிநேரம் நீண்ட ஓய்வு தேவை. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியின் விஷயத்தில், ஓய்வு மிகவும் குறைவான நேரத்தை எடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யலாம்.

இருப்பினும், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை, குறிவைக்கப்பட்ட தசைகளை சரியாக ஏற்றும் திறன் ஆகும். இந்த நேரத்தில்இது மிகவும் தேவை. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் முடிக்க பத்து வினாடிகளுக்கு மேல் தேவையில்லை, எனவே, முழு வளாகமும் 3 முதல் 7 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கும். இந்த வழக்கில், தசைகள் வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு ஒரு சுமையைப் பெறுகின்றன.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிக்கு அதிக ஆற்றல் தேவையில்லை என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது தசைகள் மிக வேகமாக வளர அனுமதிக்கிறது.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியில் பயிற்சிகளின் வகைகள்

அனைத்து பயிற்சிகள் ஐசோமெட்ரிக் வளாகம்மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• தூய ஐசோமெட்ரிக்-நிலையான பயிற்சிகள், இதில் தசைகள் கடக்க முடியாத எதிர்ப்பை எதிர்க்கின்றன;
• எடைகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் பயிற்சிகள், சம அளவு பதற்றத்தை உருவாக்க இரண்டு வினாடிகள் இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன;
• அதிகபட்ச சாத்தியமான எடைகளைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சிகள். அவற்றின் ஆரம்ப கட்டம் இயற்கையில் ஐசோடோனிக்-டைனமிக் ஆகும், மேலும் முக்கிய கட்டம் ஐசோமெட்ரிக்-நிலையானது.

இந்த ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியானது தசைகளை அதிகபட்சமாக ஏற்றுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது சரியான தருணம்அடைய அதிகபட்ச விளைவு. வளர்ச்சியில் தாமதமானவர்களின் வளர்ச்சிக்கு இந்த வளாகம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை குழுக்கள். செய்ய இந்த வளாகம், நீங்கள் ஒரு எளிய சிமுலேட்டரை உருவாக்க வேண்டும், இது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் சுயாதீனமாக செய்ய முடியும். இது 120x230 சென்டிமீட்டர் அளவுள்ள இரும்புச் சட்டமாகும், அதன் இருபுறமும் ஒரு குழாய் இணைக்கப்படலாம். இது அவசியமில்லை என்றாலும், பயிற்சியின் போது நீங்கள் எதிர்ப்பைக் கடக்க முடியாத எந்தவொரு பொருளையும் பயன்படுத்தலாம்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியில் அடிப்படை பயிற்சிகள்

மொத்தத்தில், வளாகத்தில் மூன்று முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன: டெட்லிஃப்ட்ஸ், பிரஸ்கள் மற்றும் குந்துகைகள். ஒரே ஒரு பிரஸ், குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் செய்வதன் மூலம் தீவிரமான முடிவுகளை அடைய முடியும். நீங்கள் கூடுதலாக இரண்டையும் பயன்படுத்தலாம்:

• தோள்பட்டை தூக்கும்;
• கால்விரல்களில் உயர்த்துதல்.

"மூன்று இரண்டு" அல்லது "மூன்று மூன்று" முறையைப் பயன்படுத்தி அதிக அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் நெகிழ்ச்சியான விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படலாம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் முறையே இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யப்படும்போது இதுவாகும்.

ஒவ்வொரு அடிப்படை பயிற்சிகளையும் செய்யும்போது, ​​​​மூன்று விருப்பங்கள் உள்ளன என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது: குறைந்த நடுத்தர மற்றும் உயர் நிலைகள்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் ஒரு முறை செய்யும்போது, ​​நடுத்தர நிலைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அனைத்து ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியும் 12 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படும் ஐந்து பயிற்சிகளின் தொடர்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் ஓய்வுக்காக நிமிட இடைநிறுத்தங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, எபிசோட் சுமார் 6 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இது இரண்டு அல்லது மூன்று முறை செய்யப்படலாம், ஆனால் ஆறுக்கு மேல் இல்லை.

தசை பதற்றம் கால அளவு மாறுபடும்:

• குறுகிய (ஆறு வினாடிகள்);
• நடுத்தர (ஒன்பது வினாடிகள்);
• நீண்ட (பன்னிரண்டு வினாடிகள்).

பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க ஒரு நிமிடம் ஆகும். ஒரு முழு ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி சராசரியாக 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் 6 வினாடிகளில் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். மேலும், இந்த தசை பதற்றம் அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது. வாங்கிய பிறகு குறிப்பிட்ட அனுபவம்பதற்றத்தை 9 ஆகவும் பின்னர் 12 வினாடிகளாகவும் அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு அதிகபட்சமாகச் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி காரணமாக இல்லை என்பதால் கடுமையான சோர்வு, அவை தினசரி செய்யப்படலாம், ஆனால் உங்கள் இலக்குகளை விரைவாக அடைய விரும்பும் மிகப்பெரியதாக மாற்றக்கூடாது. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி பல நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், சில திறன்களை மட்டுமே உருவாக்க முடியும் மாறும் சுமைகள். இது சம்பந்தமாக, இந்த வகை பயிற்சியின் பல குறைபாடுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்:

• தசை திசு குறைந்த தீவிரத்துடன் இரத்தத்துடன் வழங்கப்படுகிறது;
• தசைகளை சுருக்கவும்;
• மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்க முடியாது.

வலிமை குறிகாட்டிகளை நன்றாக வளர்க்கும் போது, ​​நிலையான பயிற்சி தசை வேலையில் வேகத்தை இழக்க வழிவகுக்கிறது. எனவே, டைனமிக் மற்றும் நிலையான பயிற்சியை இணைப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பாப் ஹாஃப்மேன் எந்தவொரு கூடுதல் உபகரணமும் இல்லாமல் எவரும் செய்யக்கூடிய ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கினார். உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு கதவு சட்டகம் அல்லது ஒரு எளிய சுவர்.

ஹாஃப்மேன் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி வளாகம்

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை வளைக்காதீர்கள், உங்கள் தலையை நேராக வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மேல் சட்டத்தில் அழுத்தத் தொடங்குங்கள், அவற்றை முழங்கை மூட்டுகளில் சிறிது வளைக்கவும்.
2. கீழே குந்து மற்றும் மேல் சட்டத்தில் அழுத்தவும்.
3. உங்கள் கால்விரல்களில் உங்களை அதிகபட்சமாக உயர்த்தி, இந்த நிலையில் 6 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். இப்பயிற்சி ஓரளவு ஐசோமெட்ரிக் என்றாலும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. நீங்கள் உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்க வேண்டும். கைகள் இடுப்பில் அமைந்துள்ளன, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன. ஒரு மென்மையான பொருளை வைத்த பிறகு, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தை சுவரில் அழுத்தவும்.
5. முந்தையதைப் போன்றது, ஆனால் நீங்கள் சுவரை எதிர்கொள்ள வேண்டும் மற்றும் உங்கள் நெற்றியை அதற்கு எதிராக அழுத்த வேண்டும். இரண்டு பயிற்சிகளும் கழுத்து தசைகளை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.
6. உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து ஒரு கையால் மறுபுறம் அழுத்தவும்.
7. செங்குத்து சட்ட இடுகைகளில் கீழே அழுத்துவதற்கு இரண்டு கைகளையும் பயன்படுத்தவும்.
8. கதவு ஜாம்பின் கிடைமட்ட குறுக்குவெட்டில் ஒவ்வொரு கையால் அழுத்தவும், அவற்றை வளைக்கவும் முழங்கை மூட்டு.
9. சட்டத்துடன் இணைக்கப்பட்ட பொருளை கீழே இழுக்கவும்.
10. உட்கார்ந்து, சட்டத்தின் செங்குத்து இடுகையில் உங்கள் கால்களால் மாறி மாறி அழுத்தவும்.

விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் 4 முதல் 6 விநாடிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது. நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வேகத்தை உருவாக்கும் இயக்கங்களுடன் இணைந்து பயன்படுத்தினால் இந்த சிக்கலானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி ஒன்றும் புதிதல்ல என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. இந்த பயிற்சி பல ஆண்டுகளாக உள்ளது மற்றும் அதன் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளது.

சாம்சன் வளாகத்தைப் பயன்படுத்தி ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சி

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நிலையான பயிற்சிகள் தசைகளின் நீளம் மாறாமல் இருக்கும், அதாவது மூட்டுகளில் எந்த இயக்கமும் இல்லை. "அயர்ன் சாம்சன்" என்ற புனைப்பெயரில் பலர் அறிந்த அலெக்சாண்டர் இவனோவிச் ஜாஸ் உருவாக்கிய வளாகத்தின் விளக்கம் கீழே உள்ளது.

அவர் பயிற்சியில் மட்டுமே பயன்படுத்தினார் சொந்த வளாகம்மற்றும் பெரும் பலத்தை வளர்க்க முடிந்தது. முழு பயிற்சியும் உங்களுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. அடிப்படை பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

1. மார்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ள கைகளில் சங்கிலி உள்ளது. உங்கள் தசைகளை இறுக்கி, சங்கிலியை நீட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த பயிற்சிவளர்ச்சியை நோக்கமாகக் கொண்டது latissimus தசைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் ரியர் டெல்டாய்டுகள்.
2. சங்கிலி தலையின் பின்புற மட்டத்தில் தலைக்கு பின்னால் அமைந்துள்ளது. உங்கள் ட்ரைசெப்ஸை அழுத்துவதன் மூலம் அதை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
3. கைகள் தலைக்கு மேலே நீட்டி, சங்கிலியைப் பிடித்து, நீட்டப்பட வேண்டும். லாடிசிமஸ் டோர்சி தசைகள் உருவாகின்றன.
4. சங்கிலி பின்புறம் பின்னால் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை நீட்டவும். உருவாகி வருகின்றன பெக்டோரல் தசைகள், டிரைசெப்ஸ் மற்றும் டெல்டாய்டுகள்.
5. மூச்சை வெளியேற்றி உங்களை சங்கிலியால் போர்த்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சங்கிலியை நீட்ட முயற்சிக்கவும். லாட்டிசிமஸ் டோர்சி மற்றும் மார்பு தசைகள் உருவாகின்றன.
6. இடது கை கீழே அமைந்துள்ளது மற்றும் சங்கிலியின் ஒரு முனையை வைத்திருக்கிறது. வலது கை, முழங்கை மூட்டில் வளைந்து, அதை நீட்ட முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு கையிலும் செய்யப்பட வேண்டும். ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பைசெப்ஸ் உருவாகின்றன.
7. சங்கிலி தரையில் அமைந்துள்ளது. உங்கள் கால்களால் நடுவில் நின்று, உங்கள் கைகளில் முனைகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் டெல்டாய்டுகளை இறுக்குவதன் மூலம் சங்கிலியை நீட்டவும்.
8. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாக வைத்து, உங்கள் இருமுனைகளை அழுத்தி, சங்கிலியை நீட்டவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பயிற்சிகளின் கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வது, அதன் பிறகு நீங்களே புதியவற்றைக் கொண்டு வரலாம். விவரிக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒப்பிடுகையில் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பற்றிய கூடுதல் விவரங்கள் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிஇந்த வீடியோவில் நீங்கள் கண்டுபிடிக்கலாம்:

நாம் அனைவரும் ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க விரும்புகிறோம். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருந்தால் மற்றும் உங்கள் தசைகள் வலுவாக இருந்தால், நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள் முக்கிய ஆற்றல்உங்களை மூழ்கடிக்கிறது, தேவைப்பட்டால் நீங்கள் . ஆனால் நவீன மனிதன்அடிக்கடி நேர அழுத்தத்தில் இருப்பதோடு, ஜிம்மிற்குச் சென்று பல மணிநேரம் பயிற்சி செய்வதற்கு எப்போதும் நேரமில்லை. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் வீட்டு உபயோகத்திற்கு ஏற்றது, மிகக் குறைந்த நேரம் எடுக்கும் மற்றும் விளைவு உடனடியாக இருக்கும். இந்த கட்டுரையில், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட வலிமையான வரிசையை எவ்வாறு மாற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள்- உங்கள் உடல் பல வினாடிகளுக்கு பதட்டமாக இருக்கும் பயிற்சிகள். இவை நிலையான பயிற்சிகள் ஆகும், இதன் போது நீங்கள் அசைவுகளை செய்யவில்லை, ஆனால் சில பொருளின் எதிர்ப்பை எதிர்ப்பதன் விளைவாக உங்கள் தசைகள் சுருங்குகின்றன, மேலும் இந்த நிலையை சிறிது நேரம் சரிசெய்கிறீர்கள்.

இந்த பயிற்சிகள் அலெக்சாண்டர் இவனோவிச் ஜாஸ் (அயர்ன் சாம்சன் அல்லது வெறுமனே சாம்சன் என்று பலரால் அறியப்பட்டவை) அவரது பயிற்சியில் பயன்படுத்தப்பட்டன, அவருக்கு பட்டம் வழங்கப்பட்டது " தி ஸ்ட்ராங்கஸ்ட் மேன்பூமி." 75 கிலோவுக்கு மேல் எடையில்லாத சாம்சன் குதிரையைத் தூக்க முடியும். அவரது சர்க்கஸ் வாழ்க்கையில், அவர் ஒரு சிறப்பு நுகத்தடியில் ஒரே நேரத்தில் இரண்டு சிங்கங்களை மேடையில் சுமந்தார். உடன் இந்த மனிதன் அற்புதமான சக்திமற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் நிறுவனர் ஆனார்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்:

நேரத்தை மிச்சப்படுத்துங்கள்.ஒரு மணி நேர ஜிம் பயிற்சியின் போது, ​​செட் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் அதிக நேரம் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். இதன் விளைவாக, உங்கள் தசைகள் உண்மையில் "வேலை செய்யும்" மொத்த நேரம் பயிற்சி நேரத்தை விட கணிசமாக குறைவாக உள்ளது. ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் விஷயத்தில், நீங்கள் ஒரு குறுகிய வொர்க்அவுட்டுடன் அதே தசை "வேலை" நேரத்தை அடைகிறீர்கள்.

கிடைக்கும்.ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு தேவையானது ஆசை மற்றும் ஒரு சங்கிலி (ஒரு தடிமனான துண்டு அல்லது உங்கள் கைகளால் கிழிக்க முடியாத வேறு ஏதாவது).

விரைவான மீட்பு.பிறகு முழு பயிற்சிவி உடற்பயிற்சி கூடம்முழு மீட்புக்கு 24-48 மணிநேரம் தேவை. சில சந்தர்ப்பங்களில், தசை வலி குறைவதற்கு இன்னும் அதிக நேரம் எடுக்கும். ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மூலம், தசை திசு சேதமடையாது: நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்து விரைவாக முன்னேறலாம்.

நான் உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறேன்அதைச் செய்வதற்கு முன் உடல் உடற்பயிற்சிகாயம் ஏற்படாமல் இருக்க வார்ம்-அப் செய்வது அவசியம். அதை மறந்துவிடாதே!

பயிற்சிகள்:

பயிற்சி 1: பலகை

மிகவும் பிரபலமான ஐசோமெட்ரிக் உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் மைய மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும் தோள்பட்டை. இந்த பட்டியலில் பிளாங் முதலில் வருவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: உங்களிடம் ஐந்து இலவச நிமிடங்கள் மற்றும் தரையில் இரண்டு இலவச சதுர மீட்டர் இருந்தால், இந்த பயிற்சியைச் செய்ய மறக்காதீர்கள், அதன் அனைத்து நன்மைகளையும் நீங்கள் விரைவில் உணருவீர்கள். இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கு ஏராளமான வேறுபாடுகள் உள்ளன; இந்த கட்டுரையில் நாம் மூன்று வகையான பலகைகளை மட்டுமே கருத்தில் கொள்வோம்: நேராக கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் ஒரு பக்க பலகை.

நேரான கை பலகைக்கு, நீங்கள் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையை எடுக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உடல் உங்கள் குதிகால் முதல் தலையின் மேல் வரை ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது. குனிந்து, முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருக்க முயற்சிக்காதீர்கள். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.

முழங்கை பலகை அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, உங்கள் முன்கைகள் மட்டுமே உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படும்.

ஒரு பக்க பலகைக்கு, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், பின்னர் ஒரு கையில் எழுந்து, அதன் மீது (அல்லது முன்கையில்) சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகிறது.

க்கு அதிகபட்ச செயல்திறன்இணைக்க வெவ்வேறு மாறுபாடுகள்பயிற்சிகள். நீங்கள் வரம்புக்கு ஒரு அணுகுமுறை அல்லது பல அணுகுமுறைகளை செய்யலாம் - நீங்கள் விரும்பியது.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் டவலை இரு முனைகளிலும் எடுத்து மார்பு மட்டத்தில் வெளியே இழுக்கவும். துண்டை நீட்ட முயற்சிக்கவும். உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி சில வினாடிகள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் அது போதும். சிறிது ஓய்வெடுத்து, உங்கள் டவலைக் கிழிக்க மீண்டும் முயற்சி செய்யுங்கள். லாட்டிசிமஸ் டோர்சி தசைகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

உடற்பயிற்சி 3

துண்டு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் அதை உடைக்க முயற்சிப்பீர்கள். சில நொடிகள் தீவிர முயற்சி மற்றும் பிறகு புதிய அணுகுமுறை. உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகள் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்கிறது.

உடற்பயிற்சி 4

இதற்கு ஒரு டவல் கூட தேவையில்லை. பக்கவாட்டில் முழங்கைகள், மார்பு மட்டத்தில் கைகள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். ஒரு கையை மற்றொரு கையால் நகர்த்த முயற்சிப்பது போல, அவற்றை அழுத்தத் தொடங்குங்கள். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் கைகளை வலிமையாக்கும்.

உடற்பயிற்சி 5

உங்கள் கால்களால் உங்கள் டவலின் நடுவில் நிற்கவும். இரண்டு முனைகளும் ஒரே நீளமாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். விளிம்புகளைப் பிடித்து நேராக்குங்கள். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலை நோக்கி அழுத்தவும். துண்டின் முனைகளை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். இது உங்கள் பைசெப்களை வலிமையாக்கும். அதிகபட்ச விளைவுக்காக, மற்ற தசைகளைப் பயன்படுத்தாமல், இந்த இயக்கத்தை தனிமையில் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 6

வாசலில் நிற்கவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கைகளை வளைக்காமல், அழுத்தம் கொடுக்கவும் மேல் பகுதிதிறப்பு.

போனஸ்!வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு உங்களால் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் கூட ஒதுக்க முடியாவிட்டால், அவற்றை உங்கள் பணியிடத்திலோ, கல்வி நிறுவனத்திலோ அல்லது வேறு எங்கும் செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சி 7

இது ஒரு விரிவுரையின் போது செய்யப்படலாம். இருக்கையைப் பிடித்து அதை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பரோன் மஞ்சௌசனாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இருக்கையை உங்களால் தூக்க முடியாது, ஆனால் உங்கள் தசைகள் அதைத் தூக்கும். தேவையான சுமை. முக்கியமாக பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரேபீசியஸ்.

உடற்பயிற்சி 8

நாமும் உட்கார்ந்து செயல்படுகிறோம். நீங்கள் உங்கள் கால்களை விரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும், ஆனால் அதே நேரத்தில் இதைத் தடுக்க உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும். இந்த சுய-எதிர்ப்பு பயிற்சி உங்கள் இருமுனைகள், தோள்கள் மற்றும் தொடைகளை வலுப்படுத்தும்.

நீங்கள் விரும்பினால், ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சியின் அதே கொள்கைகளைப் பின்பற்றி, ஏராளமான ஒத்த பயிற்சிகளை நீங்களே கொண்டு வரலாம்.

வெற்றிகரமான பயிற்சியின் கோட்பாடுகள்:

ஒழுங்குமுறை.மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுக்கு தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க அதிக நேரம் தேவையில்லை. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளவும், அடிக்கடி ஸ்கிப்பிங் செய்வதைத் தவிர்க்கவும். வாரத்திற்கு எத்தனை முறை ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைச் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதை இப்போதே முடிவு செய்து, அந்தத் திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள். பயிற்சி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குங்கள் அல்லது ஒரு சரிபார்ப்புப் பட்டியலை உருவாக்கவும், அதில் நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடித்த நாட்களைக் குறிக்கும்.

உந்துதல்.இந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் ஏன் செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். உங்கள் இலக்குகளைப் பற்றிய தெளிவான புரிதல் இல்லாமல், நீங்கள் அவற்றை அடைய முடியாது. காலையில் பலகை உங்களுக்கு ஒரு தண்டனையாக இருந்தால், ஒரு சிறந்த சுயத்திற்கான ஒரு படி அல்ல, பின்னர் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் விளைவு பலவீனமாக இருக்கும். மாறாக, நீங்கள் இருந்தால், பயிற்சியின் முடிவுகளும் நேர்மறையான விளைவுகளும் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. ஒரு மாதம் (வருடம்) பயிற்சிகள் செய்த பிறகு உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது உங்கள் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பாகும். அவளாக மாறு.

தொழில்நுட்பம் மற்றும் செயல்படுத்தும் தரம்.பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறைந்தபட்சம் முதலில் கண்ணாடியின் முன் அவற்றைச் செய்வது நல்லது. அப்போது உங்கள் உடற்பயிற்சியின் அனைத்து குறைபாடுகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள், அவற்றை சரிசெய்ய முடியும். தவறான நுட்பம்காயம் ஏற்படலாம், எனவே இதை கவனிக்க வேண்டும்.

மூச்சு.உள்ளிழுக்கும் போது அனைத்து ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் செய்கிறீர்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு, பின்னர் உங்கள் அதிகபட்ச முயற்சி வருகிறது, பின்னர் மூச்சை வெளிவிடும். உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதுவும் மிகவும் முக்கியமானது.

ஊட்டச்சத்து.ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளின் போது தசை திசுக்களின் அழிவு அவ்வளவு தீவிரமாக இல்லை, ஆனால் அது இன்னும் நிகழ்கிறது. உங்கள் உணவில் அதிக புரத உணவுகளைச் சேர்த்து தொடங்கவும். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.

பயன்முறை.ஊட்டச்சத்து போலவே, இது ஒரு உலகளாவிய, ஆனால் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க கொள்கை. உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை வைத்து, போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளுடன் உங்களுக்கு ஏற்கனவே அனுபவம் இருந்தால், கருத்துகளில் எழுதுங்கள்! பயிற்சிகள் மற்றும் முடிவுகளைப் பகிரவும். உங்கள் அனுபவத்தைப் பற்றி எங்களிடம் கூறுங்கள், ஓ நேர்மறையான விளைவுமற்றும் பொதுவாக உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளின் தாக்கம் பற்றி. ஒருவேளை உங்கள் கதை ஒருவரை பயிற்சியைத் தொடங்கவும் சிறப்பாகவும் ஊக்குவிக்கும்.

இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன குறுகிய காலஅவர்கள் உங்கள் வணிகத்தை மேம்படுத்துவார்கள், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வலுவாகவும் மாறுவீர்கள். உங்கள் செயல்திறன் அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணருவீர்கள். IN ஆரோக்கியமான உடல் – ஆரோக்கியமான மனம்! நான் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தை விரும்புகிறேன்!