எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து எடை இழப்பு கதைகள். நம்பமுடியாத எடை இழப்பு கதைகள்

சிறிய மாற்றங்கள் இரண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அசாதாரண இரவு உணவு, மற்றும் மெனுவின் தீவிர திருத்தம் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்ப்பது எடை இழக்க உதவும். வெவ்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு வயதுடைய பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் வெற்றிகரமான எடை இழப்பு பற்றிய கதைகளைப் படிக்கவும்.

தமரா, 46 வயது

எனது வயதில், அதிக எடையைக் குறைப்பது ஏற்கனவே கடினம், ஆனால் புகைப்படத்தில் சரியாகத் தோன்றுவதற்காக என் மகளின் திருமணத்திற்காக எடை குறைக்க முடிவு செய்தேன். என் வயிறு மற்றும் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும் என்பதை நான் புரிந்துகொண்டேன், அதனால் நான் இரவு உணவை ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் மாற்றத் தொடங்கினேன், மேலும் ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் வாங்கினேன். பயிற்சியாளர் எனக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு சிறந்த திட்டத்தை தேர்ந்தெடுத்தார் மற்றும் என் முழங்கால்களுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை.

முதல் வாரம் கடினமாக இருந்தது, நான் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்பினேன். நான் குரோமியத்துடன் வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொண்டேன், விரைவில் சர்க்கரைக்கான எனது தேவையை சமாளித்தேன். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு நான் பயிற்சிக்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். என் உடல் மாற்றத்தைப் பார்ப்பது சுவாரஸ்யமாக இருந்தது. ஒரு மாதத்தில், நான் ஐந்து கூடுதல் கிலோவைக் குறைத்தேன், என் இடுப்பு மற்றும் வயிறு சுருங்கியது, நான் பொதுவாக நிறமாகிவிட்டேன். எனது உண்மையான உருவத்தில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், விடுமுறைக்குப் பிறகும் நான் தொடர்ந்து உடற்தகுதிக்குச் செல்வேன்.

அன்ஃபிசா, 23 வயது

நான் எப்போதும் குண்டாக இருந்தேன், ஆனால் நான் உண்மையில் ஸ்லிம் ஆக விரும்பினேன். என் வருங்கால கணவர் முன்மொழிந்தபோது, ​​​​நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன், ஆனால் திருமணத்தில் அழகான புகைப்படங்களுக்காக, நான் தீவிரமாக எடை குறைக்க முடிவு செய்தேன். நான் கருணை காட்ட வேண்டியதில்லை - நான் கலோரிகளை கண்டிப்பாக எண்ண ஆரம்பித்தேன், ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் வேலை செய்தேன், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நான் ஓட ஆரம்பித்தேன். இது மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் உண்மையான உந்துதல் உதவியது.

ஆறு மாதங்களில் நான் 25 கிலோவைக் குறைத்து என் கனவுகளின் உருவத்தைப் பெற்றேன் என்ற உண்மையுடன் எனது உண்மையான கதை முடிந்தது. திருமண புகைப்படங்களில் நான் மிகவும் அழகாக இருந்தேன், என் கணவர் எனது அழகான தோற்றத்தைப் பற்றி கருத்து தெரிவித்தார். நான் முடிவை ஒருங்கிணைக்க முடிந்தது, திருமணத்திற்குப் பிறகு நான் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வேன், மேலும் ஆரோக்கியமான ஒன்றை நோக்கி எனது உணவை மறுபரிசீலனை செய்வேன், முன்பு போல் கண்டிப்பாக இல்லை. நான் எப்போதும் அழகாக இருக்க விரும்புகிறேன்.

எவ்ஜெனியா, 31 வயது

எனது இரண்டாவது கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் முடிந்த பிறகு, எனது உருவத்தை தீவிரமாக கவனித்துக்கொள்ள முடிவு செய்தேன். என் பெரிய தொப்பை, என் பிட்டம் மற்றும் செல்லுலைட் மீது நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்தது. பட் மற்றும் அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, சிறப்பு எடை இழப்பு தேவையில்லை. நான் என் குழந்தையுடன் வீட்டில் வேலை செய்யத் தொடங்கினேன், அவரை ஒரு சுமையாகப் பயன்படுத்தினேன் - நான் குழந்தையை என் கைகளில் வைத்து குந்துகைகள் செய்தேன், என் கால்களை உயர்த்தி என் வயிற்றை பம்ப் செய்தேன், ஒரு பிளாங் செய்தேன்.

உண்மையான எடை இழப்புக்கு இது போதாது, எனவே நான் இன்னும் மேம்பட்ட பொருட்களைத் தேட ஆரம்பித்தேன். ஆன்லைன் ஃபிட்னஸ் படிப்புகளில் ஒன்றில் பதிவு செய்துள்ளார். கடுமையான தேவைகள் இருந்தன, ஒவ்வொரு நாளும் வகுப்புகள் பற்றிய அறிக்கை மற்றும் வளர்ந்த ஊட்டச்சத்திலிருந்து ஒரு பிட் தொலைவில் இல்லை. அது கடினமாக இருந்தது, நான் அழ விரும்பினேன், ஆனால் நான் கைவிடவில்லை. 12 வாரங்களுக்கு மேலாகப் பயிற்சியளித்ததால், நான் மிகவும் நெகிழ்ச்சியடைந்தேன், என் தொப்பையின் அளவு பாதியாகக் குறைந்தது, என் இடுப்பின் அளவு 6 செமீ குறைந்துவிட்டது.

அனஸ்தேசியா, 34 வயது

மகப்பேறு மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நான் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது - எனது எடை 89 கிலோவாக இருந்தது, இது எனது உயரம் 159 சென்டிமீட்டரைக் கருத்தில் கொண்டு, வெறுமனே பேரழிவாகத் தோன்றியது. நான் தாய்ப்பால் கொடுப்பதால், ஊட்டச்சத்தில் என்னை கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் திடீரென்று எடை இழக்க இயலாது. நான் சிறியதாக ஆரம்பித்தேன் - நான் தினமும் 5 கிமீ நடந்தேன். அதே நேரத்தில், அவள் கடினமான வழிகளைத் தேர்ந்தெடுத்தாள் - மலை ஏறினாள், படிக்கட்டுகளில் ஏறினாள், லிஃப்ட் இல்லாமல் ஐந்தாவது மாடிக்கு நடந்தாள்.

ஏழு மாதங்களுக்குப் பிறகு, நான் 65 கிலோ எடையுடன் இருந்தேன். வெற்றி பெற இன்னும் சிறிது நேரம் உள்ளது, எனவே எனது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைக்க ஆரம்பித்தேன். நான் மயோனைசே, கொழுப்பு, வறுத்ததை கைவிட்டேன். கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கோழி மார்பகம் மற்றும் காய்கறிகளை முன்கூட்டியே உணவில் மூன்று மாதங்களில், நான் எனது சிறந்த எடையை அடைந்தேன். நான் கடினமாக வென்ற 54 கிலோவை பராமரிப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது - நான் நிறைய நடக்கிறேன், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உண்ணாவிரத நாட்கள்.

எலிசவெட்டா, 21 வயது

நான் ஒரு மாதிரியாக வேலை செய்கிறேன், எனவே எடையில் எந்த மேல்நோக்கி விலகலும் புகைப்படத்தில் தன்னை உணர வைக்கிறது. விரைவாக எடை இழக்க எப்படி ஒரு ரகசியம் உள்ளது. உள்ளாடைகளின் பட்டியலைப் படமெடுப்பதற்கு முன் அல்லது கேட்வாக்கில் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் அன்றைய தினம் உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும். தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இஞ்சியுடன் கிரீன் டீ காக்டெய்ல் மட்டும் குடிக்கவும். முடிவை உடனடியாக புகைப்படத்தில் காணலாம் - அத்தகைய உணவின் படி ஒரு நாள் சுத்திகரிப்பு உடலை கணிசமாக மாற்றுகிறது, வீக்கம் மறைந்துவிடும், வயிறு "வீக்கம்", தசைகள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை.

இந்த உணவை ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்தக்கூடாது. ஒருமுறை நான் இரண்டு நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருந்து மிகவும் மோசமாக உணர்ந்தேன், நான் கிட்டத்தட்ட மயக்கமடைந்தேன். எனவே உண்ணாவிரதம் நன்மை பயக்கும், ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு. கடுமையான உடல் பருமன் உள்ளவர்களை நான் எச்சரிக்க விரும்புகிறேன் - அத்தகைய உண்ணாவிரதம் அவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று என் மருத்துவர் கூறினார். இளம் பெண்கள் அதை வாங்க முடியும் - இந்த செய்முறையை முயற்சி செய்து உங்கள் உண்மையான கதையை எழுதுங்கள்!

டாட்டியானா, 30 வயது

புகைப்படங்களுடன் எனது உண்மையான எடை இழப்பு கதையை தீவிரம் என்று அழைக்கலாம். நான் மூன்று நாட்களில் 5 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தது, ஆனால் அது சாத்தியம் என்று என்னால் நம்ப முடியவில்லை. டுகான் உணவின் முதல் கட்டத்தை முயற்சிக்க முடிவு செய்தேன், நான் ஒரு புரதத்தை சாப்பிட வேண்டியிருந்தது. உங்களுக்கு தெரியும், அது உதவியது! பாலாடைக்கட்டி மற்றும் சிக்கன் மார்பகத்தை மட்டுமே சாப்பிட்ட மூன்று நாட்களில், நான் ஐந்து இல்லை, ஆனால் ஆறு கூடுதல் கிலோகிராம் கூட இழந்தேன், இது ஒரு நல்ல செய்தி.

மூன்று நாட்களுக்கும் மேலாக நீங்கள் புரதத்தை மட்டும் தொடர்ந்து சாப்பிடலாம் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் விளைவு ஆச்சரியமாக இருந்தது. நான் எனது இலக்கை அடைந்தேன், பின்னர் முடிவை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும் என்று நினைத்தேன். டுகான் உணவின் இரண்டாம் கட்டத்தைத் தொடர்ந்தேன், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சில ஆளிவிதை எண்ணெய் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றை எனது உணவு நாட்குறிப்பில் சேர்த்தேன். மூன்றாவது கட்டத்தில், நான் கூடுதல் 13 இல் 10 கிலோவை இழந்தேன். இப்போது நான் இழப்புகளை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும், பின்னர் வாழ்க்கையை அனுபவித்து நன்றாக உணர வேண்டும்.

எலினோர், 55 வயது

என் வயதில், உடல் எடையை குறைப்பது வழக்கம் அல்ல, ஆனால் நான் என்னை ஒரு இளம், கவர்ச்சியான பெண்ணாக கருதுகிறேன், எனவே நான் என் உருவத்தை கண்டிப்பாக பார்க்கிறேன். நான் அவளைப் பற்றி குறை கூறவில்லை, ஆனால் எனது இடுப்பு அளவை 48 லிருந்து 46 ஆக குறைக்க விரும்புகிறேன். உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிதானது அல்ல - மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. நான் குறைந்த பாலுடன் கூடிய உணவையும் புதிய காற்றில் துருவங்களுடன் நார்வேஜியன் நடைபயிற்சிக்கான நாகரீகமான செட்டையும் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

நான் தாமதமாக இரவு உணவைக் கைவிட்டு, புதிய காற்றில் மேலும் நடக்க ஆரம்பித்தேன். எனது நண்பர்களுடன் சேர்ந்து, நாங்கள் துருவங்களுடன் நடக்கும் தொழில்நுட்பத்தைப் படித்தோம், ஒவ்வொரு காலையிலும் நாங்கள் அருகிலுள்ள பூங்காவில் நடக்கத் தொடங்கினோம். இது ஆச்சரியமாக உதவியது - இரண்டு மாதங்களில் நான் சரியாக ஒரு அளவு மெலிந்தேன், அதிகப்படியான வீக்கம் நீங்கியது, என் தொடைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகள் இயல்பு நிலைக்கு இறுகியது. கண்ணாடியில் உங்களைப் பார்ப்பது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது!

டேரியா, 29 வயது

ஹார்மோன் சமநிலையின்மை காரணமாக, நான் நிறைய எடை அதிகரித்தேன், ஆனால் எடை குறைக்க முடியவில்லை. நான் கொழுப்பாக இருப்பேன் என்று முடிவு செய்தேன், ஆனால் தற்செயலாக ஒரு பிரபலமான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தொடர்புகளை இணையத்தில் ஒரு இணையதளத்தில் பார்த்தேன். நான் அவளுடன் ஒரு சந்திப்பைச் செய்தேன், திட்டத்திற்காக நிறைய பணம் செலுத்தினேன், ஆனால் இறுதியில், சோதனைகள் எடுத்து எனது பிரச்சனையைப் படித்த பிறகு, நான் ஒரு செயல் திட்டத்தைப் பெற்றேன். நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை முன்னால் உள்ளது - முதலில் நான் உணவு மூலம் 20 கிலோவை இழக்க வேண்டியிருந்தது, பின்னர் மீதமுள்ள 10 விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் மூலம்.

என்னை கட்டுப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் தார்மீக ஆதரவு உதவியது. அவள் ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியையும் உணவையும் கிராம் கணக்கில் கணக்கிட்டாள், அவளுடைய பரிந்துரைகளின்படி நான் உணவை வாங்கினேன். ஆறு மாதங்களில், 20 கிலோ உருகிவிட்டது, ஜிம்மிற்கு பதிவு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. மீதி 10 கிலோவை குறைக்க இன்னும் 4 மாதங்கள் ஆனது. நான் மீண்டும் ஒரு மெலிந்த பெண், நான் எனது பழைய புகைப்படங்களைப் பார்க்கிறேன், நான் அப்படி இருந்தேன் என்று நம்பவில்லை.

சரியான ஊட்டச்சத்தில் எடை இழந்த பெண்களின் கதைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தை பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் மக்கள் எப்படி இருக்கிறார்கள் என்பதை ஆய்வு செய்யுங்கள். இந்த முறை மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதில் பயனுள்ளது, உடலில் மென்மையானது மற்றும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு வசதியானது.

ஜன்னா, 36 வயது

எனது எடை ஒருபோதும் சிறந்ததாக இல்லை, ஆனால் எனது மூன்றாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு அது பேரழிவாக மாறியது. எனது கொழுத்த புகைப்படங்கள் எனக்குப் பிடிக்கவில்லை, அதனால் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கினேன். எனது உண்மையான கதை எனது உணவை மாற்றியமைத்தது. என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் ரொட்டி சாப்பிடுவதற்கும், மயோனைசே, தொத்திறைச்சியுடன் கூடிய சாலட்களை சாப்பிடுவதற்கும், குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை விரும்பினேன். இதையெல்லாம் நான் விட்டுக்கொடுக்க வேண்டியதாயிற்று.

நான் என் வாழ்க்கையை புதிதாகத் தொடங்கினேன் - கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் மிகவும் காரமான அனைத்தையும் எனது உணவில் இருந்து நீக்கி, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் எனது சாலட்களை அலங்கரிக்க ஆரம்பித்தேன், மேலும் சரியான தின்பண்டங்களை அறிமுகப்படுத்தினேன். எனது தோராயமான தினசரி உணவு: காலை உணவுக்கு - ஒரு ஆம்லெட், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வெள்ளரிக்காயுடன் இரண்டு டோஸ்ட்கள், காபி. மதிய உணவு - சூப், வேகவைத்த வான்கோழியுடன் பக்வீட், இரவு உணவு - லேசான காய்கறி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். தின்பண்டங்கள் - கொட்டைகள், ஆப்பிள். இப்படி சாப்பிட்ட மூன்று மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. புகைப்படம் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபரைக் காட்டுகிறது, இது வெற்றி.

மெரினா, 49 வயது

என் மகள் சரியான ஊட்டச்சத்தில் பிடிப்பவள். அவளுடைய வீட்டில் தடைசெய்யப்பட்ட எதுவும் இல்லை, அனைத்து ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளும். அவளைப் பார்த்து நானும் அப்படிப்பட்ட டயட்டுக்கு மாற நினைத்தேன். நான் சிறியதாக ஆரம்பித்தேன் - சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை 21 நாட்களுக்கு விட்டுவிட்டேன். அதனால் இனிப்பு இல்லாமல் செய்யும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொண்டேன். பின்னர் அவள் உணவில் இருந்து உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் கொழுப்பு இறைச்சியை விலக்க ஆரம்பித்தாள். நான் தொத்திறைச்சி மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சிகளை முற்றிலும் கைவிட்டேன்.

இது பழகுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுத்தது, ஆனால் படிப்படியான மாற்றம் எனக்கு "சரியான பேட்" என்பதை விட எளிதாக இருந்தது, மேலும் எந்த முறிவுகளும் இல்லை. சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு வருடத்தில், நான் 10 கிலோவை இழந்தேன், எனக்கு அதிக ஆற்றல் உள்ளது, பகலில் நான் சோர்வடையவில்லை, நான் 20 வயதாக இருந்ததை விட நன்றாக உணர்கிறேன். இது ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளை மட்டுமே குறிக்கிறது. நான் இன்னும் சிறப்பாக தோற்றமளிக்கவும், சுவாரஸ்யமான ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்கவும் விளையாட்டுகளுக்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளேன்.

யானா, 27 வயது

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துவது, குடிப்பதில்லை, புகைபிடிக்காதீர்கள், சரியான உணவை மட்டுமே சாப்பிடுவது இன்று நாகரீகமாகிவிட்டது. நானும் இந்த பொழுதுபோக்கிற்கு அடிபணிந்தேன், ஆனால் எனது குறிக்கோள்கள் ஒரு வாழ்க்கை முறை மட்டுமல்ல, எடை இழப்பும் கூட. புகைப்படங்களுடன் எனது உண்மையான கதை: ஆறு மாதங்களில் நான் 8 கூடுதல் கிலோவை இழந்தேன், அதில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன். உணவின் அடிப்படையில் நான் சிறப்பு எதுவும் செய்யவில்லை: நான் என் உணவில் அதிக புரதம் மற்றும் காய்கறிகளை சேர்த்தேன், சாயங்கள் அல்லது சுவைகள் கொண்ட உணவுகளை நான் வாங்குவதில்லை.

ஒவ்வொரு நாளும் நான் சூப்பர்ஃபுட்களை எடுத்துக்கொள்கிறேன் - இவை குறிப்பாக நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள். இவற்றில் சில கோஜி பெர்ரி, கடல் பக்ஹார்ன் மற்றும் பச்சை பக்வீட் ஆகியவை அடங்கும். என் காலை வெறும் வயிற்றில் தேனுடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் தொடங்குகிறது, அரை மணி நேரம் கழித்து ஓட்ஸ் அல்லது இயற்கையாக வறுக்கப்படாத கிரானோலாவுடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறேன். மதிய உணவு ஒரு ஓட்டலில் உள்ளது, நான் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் மற்றும் ஒரு ஆப்பிளுடன் இரவு உணவு சாப்பிடுகிறேன். எளிய மற்றும் சுவையான!

சோபியா, 34 வயது

உடல்நிலை சரியில்லாத காரணத்தால், 10 கிலோ கூடுதலாக அதிகரித்தேன். நான் தொடர்ந்து மருத்துவமனையில் இருந்ததால் அவர்களை இழப்பதும் கடினமாக இருந்தது, மேலும் நகரவில்லை. மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, உதவிக்காக மருத்துவரிடம் திரும்பினேன். சைவ சமயத்தை கடைபிடிக்க அறிவுறுத்தினார். நான் முன்பு இறைச்சியை கைவிட விரும்பினேன், ஆனால் விலங்கு புரதம் இல்லாததால் நான் இரத்த சோகைக்கு ஆளாகி, என் தலைமுடி உதிர்ந்துவிடும் என்று நான் பயந்தேன். சிறப்பு வைட்டமின்களை உட்கொள்வதன் மூலம் இதை சரிசெய்ய முடியும் என்று மருத்துவர் கூறினார்.

எனது தினசரி உணவில் நிறைய பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ், கொட்டைகள் மற்றும் அடிகே சீஸ் ஆகியவை அடங்கும். நான் இன்னும் பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகளை முழுமையாக கைவிட முடியாது, ஆனால் நான் இறைச்சி அல்லது மீன் சாப்பிடுவதில்லை. இந்த உணவின் இரண்டு மாதங்களில், நான் 8 கிலோவை இழக்க முடிந்தது, இன்னும் இரண்டு உள்ளன, ஆனால் அவை மிகவும் கடினமானவை. சைவம் உடலை பலப்படுத்தியுள்ளது, செரிமானம் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்கியதை நான் கவனித்தேன், முன்பு போல் மலச்சிக்கலால் நான் பாதிக்கப்படவில்லை.

எகடெரினா, 32 வயது

புகைப்படங்களுடன் கூடிய உண்மையான எடை இழப்பு கதைகள் உங்களுக்கு முழு உண்மையையும் சொல்லாது, ஆனால் நான் உங்களுக்கு ஒரு ரகசியத்தைச் சொல்கிறேன் - விரும்பிய விளைவைப் பெற, கடினமாகவும் கடினமாகவும் உழைக்க வேண்டியது அவசியம். இடுப்பில் உள்ள முகடுகளையோ அல்லது பிட்டத்தில் உள்ள “காதுகளையோ” அகற்ற உணவுப் பொருட்கள் அல்லது கிரீம்கள் எதுவும் உதவாது. நீங்கள் அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அவற்றை மாற்றவும்.

எனவே சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு ஆதரவாக நான் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கைவிட்டேன், நான் வருத்தப்படவில்லை. நான் புரதம் நிறைந்த உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன், காய்கறிகள் வடிவில் நார்ச்சத்துடன் அவற்றை இணைக்கிறேன், எப்போதாவது ஒரு சிறிய துண்டு கேக்கை அனுமதிக்கிறேன். என் உணவில் தொத்திறைச்சி, சிப்ஸ், குக்கீகள் எதுவும் இல்லை, டார்க் சாக்லேட் (ஒரு நாளைக்கு ஒரு சதுரம்) மற்றும் தேன் மட்டுமே இனிப்புகள். அத்தகைய சுத்தமான உணவு மூலம், நான் ஒரு வருடத்தில் 12 கிலோவை இழந்தேன், என் உடல்நிலை கணிசமாக மேம்பட்டுள்ளது.

உலியானா, 35 வயது

என் வாழ்நாளில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த வழி சரியான ஊட்டச்சத்து என்பதை நான் உணரும் வரை பல உணவுகளை முயற்சித்தேன். முன்பு, நான் என் கணவர் மற்றும் குழந்தைகளை அதிகமாக சாப்பிட முடியும், சமையல் செயல்பாட்டின் போது தொடர்ந்து உணவை சுவைக்க முடியும். அதனால், அதைக் கவனிக்காமல், கூடுதலாக 7 கிலோ அதிகரித்தேன். நான் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பவில்லை, எனவே எனது உணவில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் கைவிட முயற்சித்தேன்.

சோதனையைத் தவிர்க்க, முழு குடும்பத்தையும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றினேன். கணவர் முதலில் எதிர்த்தார் - அவர் மனதார சாப்பிடுவதையும் இரவில் ஒரு பாட்டில் பீர் குடிப்பதையும் விரும்பினார். இன்றுவரை, அவர் 17 கூடுதல் கிலோவை இழந்துள்ளார், நான் திட்டமிட்டதை விட அதிக எடையை இழந்துள்ளேன் - 10 கிலோ. உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், சேர்க்கைகள் இல்லாத பால் பொருட்கள், வேகவைத்த இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த மீன் ஆகியவை உள்ளன. மசாலாப் பொருட்கள் அனைத்திற்கும் ஒரு சிறப்பு அழகைக் கொடுக்கும். இந்த உணவுக்கு மாறுவதற்கு நான் வருத்தப்படவில்லை - ஆரோக்கியம் மிகவும் மதிப்புமிக்கது.

நடால்யா, 52 வயது

எனது உண்மையான எடை இழப்பு கதை கடினமானது மற்றும் நீண்டது. நான் 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையிருந்தேன், இது என் மூட்டுகளில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது. நடக்க கடினமாக இருந்தபோது, ​​​​அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தேன். பழைய புகைப்படங்களையும் இப்போது எடுத்த படங்களையும் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் 100 வித்தியாசங்களைக் காணலாம். நீச்சலடித்து இனிப்புகளை கொடுத்து முதல் 30 கிலோவை இழந்தேன். நான் பகுதிகளின் அளவைக் குறைத்தேன், சிறிய உணவை சாப்பிட ஆரம்பித்தேன், ஆனால் அடிக்கடி.

இது கடினமாக இருந்தது, நான் தொடர்ந்து இனிப்புகளை விரும்பினேன், ஆனால் நான் என்னை வென்றேன். நான் பசியாக உணர்ந்தால், நான் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிட்டேன் அல்லது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்தேன்; 70 கிலோ எடையை எட்டிய பிறகு, அவர் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்கினார் மற்றும் வளர்ந்த தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பெற்றார். கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விட்டுவிட்டு, மேலும் 15 கிலோவை இழந்தேன். எனது எடை சிறந்தது மற்றும் எனது உருவத்தில் நான் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்.

சில நேரங்களில் மனித உடல் அதன் அளவை நம்பமுடியாத அளவிற்கு மாற்ற முடியும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். மக்கள் அடையாளம் காண முடியாத அளவுக்கு மாறி, தங்கள் கதையைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது எடை இழப்பு முடிவுகளின் புகைப்படங்களை நம்புவது இன்னும் கடினம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஆச்சரியமாக இருக்கிறார்கள்.

30-40 கிலோ எடை குறைவதற்கான உண்மையான கதைகள்

அத்தகையவர்கள் மிகவும் போற்றத்தக்கவர்கள், ஏனென்றால் உடல் எடையை குறைப்பது அதை அதிகரிப்பதை விட மிகவும் கடினம், மேலும் 30% மக்கள் மட்டுமே அதை பராமரிக்க முடியும், ஏனெனில்:

• பருமனானவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் பலவீனமடைகிறது;
• உடல் அதிகபட்ச எடையை நினைவில் கொள்கிறது மற்றும் முடிந்த போதெல்லாம் அதற்குத் திரும்ப முயற்சிக்கிறது;
• பெரிய பகுதிகள், அதே போல் சிறியவை, கூடுதல் பவுண்டுகள் கொண்ட மக்களில் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும்;
• மூளைக்குள் நுழையும் சிக்னல்களை அடக்குவதால், அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவது மிகவும் கடினம்;
• குறைந்த சுயமரியாதை அவர்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்குவதற்கு காரணமாகிறது;
• ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் எடை இழப்பில் தலையிடுகின்றன, இது ஊக்கத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

எனவே, மற்றவர்களின் தைரியமும் மன உறுதியும் உலகம் முழுவதிலுமிருந்து மில்லியன் கணக்கான மக்களை ஊக்குவிக்கிறது, உங்கள் எடையை 30-40 கிலோ கூட மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நிரூபிக்கிறது.

ஓஹியோவைச் சேர்ந்த மரியா உர்செட்டி மாரத்தானில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டார், ஆனால் அவரது அதிக எடை அதை அனுமதிக்கவில்லை. பின்னர் அவர் ஒரு அறக்கட்டளை அரை-மராத்தானுக்கு பதிவு செய்தார், எந்த உடற்தகுதி உள்ளவர்களும் ஓட முடியும் என்ற உண்மைக்கு பிரபலமானது.

இருப்பினும், மரியா போட்டியை பொறுப்புடன் எடுத்துக் கொண்டார், மேலும் அவரது நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களின் குழப்பம் இருந்தபோதிலும், பயிற்சியைத் தொடங்கினார்.

ஃபிட்னஸ் ஸ்டுடியோவில் கையெழுத்திட்டார், தனது உணவைத் திருத்தினார், மேலும் தினமும் அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து 8 வருட தொடர்ச்சியான பயிற்சி மற்றும் அரை மராத்தான்களில் பங்கேற்பதன் மூலம் 84 கிலோவிலிருந்து 54 வரை எடை குறைக்க உதவியது (மொத்த இழப்பு 30 கிலோ).

பிரிட்டனைச் சேர்ந்த நைஜல் சேப்பல் ஆறு மாதங்களில் 31 கிலோ எடையைக் குறைத்தார்.

வரவிருக்கும் அறுவை சிகிச்சைக்காக அவர் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டியிருந்தது, எனவே அவர் உதவிக்காக ஒரு சிறப்பு கிளப்பை நாடினார்.

அங்கு அவர் மிகவும் ஈர்க்கப்பட்டார், அவர் விரைவில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்தார், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்கினார் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறித்த தனது அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்தார்.

கீத் ரோச்வில்லே 32 கிலோ எடையை குறைத்தார்.விவாகரத்து மற்றும் அவரது குழந்தைகளின் காவலை இழந்த பிறகு, அமெரிக்கர் விளையாட்டில் தன்னைக் கண்டார், MMA வளையத்தில் இறுதி சண்டைகளை எடுத்தார். அவர் வடிவம் பெற இரண்டு ஆண்டுகள் ஆனது.

முதலில் நான் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை வீட்டு வலிமை பயிற்சி செய்தேன், காலையிலும் மாலையிலும் ஓடினேன். அவர் வாழ்ந்த வீட்டின் உரிமையாளர்கள் ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள், எனவே அவர் மெனுவை முழுவதுமாக மாற்றினார்: அவர் இறைச்சி உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் விருப்பமான கொட்டைகளை சிற்றுண்டியாக சாய்த்தார். அவருக்கு 40 வயது, அவரது ஆரம்ப எடை 99 கிலோ.

ஆஷர் ஓல்சன் 40 கிலோ எடையை குறைத்தார்ஒரு விமானத்தில் சீட் பெல்ட்டைக் கட்டாததற்காக அவள் வெட்கப்பட்ட பிறகு. இந்த தருணம் வரை, மருத்துவர்கள், உளவியலாளர்கள் அல்லது விளையாட்டுக்கு திரும்புவதன் மூலம் அவள் உதவவில்லை. சம்பவத்திற்குப் பிறகு, அவர் இனிப்புகள், ஆல்கஹால், சிப்ஸ் மற்றும் எடுத்துச் செல்லும் உணவை முற்றிலுமாக கைவிட்டார். ஒரு வருடம் கழித்து, அவள் உடல் எடையில் கால் பங்கை இழந்தாள்.

கேட் ரைட்டர் வெறும் 10 மாதங்களில் 40 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழந்தார்.ஏனென்றால் அவள் தன் சொந்த எடையுடன் வாழ்வது சங்கடமாக இருந்தது. அவர் படிப்படியாக பகுதிகளைக் குறைக்கத் தொடங்கினார், 1 வாரத்தில் 8 கிலோவை இழந்தார். பின்னர், பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி, அவள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எண்ணத் தொடங்கினாள், விளையாட்டு மற்றும் துருவ நடனம் விளையாடினாள்.

ரேச்சல் கிரஹாம் ஒரு மேஜிக் மாத்திரையின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு கண்டார், ஆனால் இறுதியில் அவர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் பயிற்சியாளரின் உதவியை நாடினார், அவர் தனது கலோரி அளவை தீர்மானித்து, தனது உணவு மற்றும் பயிற்சி முறையை மாற்றினார். அவள் ஒரு வருடத்திற்கு முடிவை அடைந்தாள் மற்றும் 40 கிலோவை இழந்தாள்.

ஜேட் டோரே தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறையால் எடை இழந்தார்: அவர் தனது ஆற்றல் மதிப்பை 1500 கிலோகலோரிக்கு குறைத்தார், அனைத்து தின்பண்டங்களையும் பழங்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்களுடன் மாற்றினார். அதிகாலையில் எழுந்து வீட்டு வேலைகளை செய்து கடைகளுக்கு நடப்பது மட்டுமே உடல் உழைப்பு.

ஆஸ்திரேலிய ஆண்ட்ரூ டெய்லர் தனது மெனுவில் உருளைக்கிழங்கு நுகர்வுக்கு முக்கியத்துவம் அளித்ததன் மூலம் ஒரு வருடத்தில் 40 கிலோவுக்கு மேல் இழந்தார்.

அவர் தனது உணவை ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொண்டார், அவர் அவரது உடல்நிலையை உன்னிப்பாகக் கண்காணித்தார்.

மிலா கிரிட்சென்கோ 5 மாதங்களில் 36 கிலோவை இழந்தார். ஸ்லிம் ஆவதற்கு முன்பு, அவள் எல்லா வகையான உணவு முறைகளையும் முயற்சி செய்தாள், ஆனால் காலப்போக்கில் சிறிய பகுதிகளில் அடிக்கடி சாப்பிடுவது அவளுக்கு உதவியது.

40 கிலோ எடையைக் குறைப்பது ஆச்சரியமாகத் தோன்றினாலும், பின்வரும் நபர்களின் கதைகள் இன்னும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

லிசா மெக்கே

24 வயதில் லிசா மெக்கே 120 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளவர். ஒரு வருடத்தில், அவளால் உடனடியாக 60 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது, அதன் பிறகு மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தாள்.

கோகோ கோலா குடிப்பதை நிறுத்துவதே அவளது உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியம். சோடாவின் உடலில் ஏற்படும் தீமைகள் பற்றி அறியாத பிரிட்டிஷ் பெண் தினமும் குறைந்தது 20 கேன்களை குடித்தார்.

கோகோ கோலாவில் உள்ள சர்க்கரை உடனடியாக குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு, உடலுக்கு "இன்சுலின் தாக்கத்தை" ஏற்படுத்தியது, அதன் பிறகு அதன் அதிகப்படியான கொழுப்பாக சேமிக்கப்பட்டது. அத்தகைய பல கேன்களின் நுகர்வு சுமார் 3000 கிலோகலோரி விளைவித்தது, மேலும் இது மற்ற உணவுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. அவரது உணவில் இருந்து எடை அதிகரிப்பு தூண்டுதலை நீக்கி, மிதமான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், லிசா கூடுதல் பவுண்டுகளை வென்றார்.

அவர் ஒரு இரைப்பைப் பிரிப்பையும் செய்தார், அதன் அளவைக் குறைத்தார், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நம்பமுடியாத முடிவுகளை பாதித்தது.

ஹாரியட் ஜென்கின்ஸ்

வெறும் 15 மாதங்களில் 100 கிலோ எடையை குறைத்து நிஜ நட்சத்திரமாகிவிட்டார். உந்துதல் மற்றும் ஒரு இலக்கைப் பின்தொடர்வது ஒரு நபரை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதற்கு இது ஒரு தெளிவான எடுத்துக்காட்டு.

அவளது வெற்றிக்கான ஊக்கியாக உடற்பயிற்சி சமூகத்தில் சேர்ந்தது, அவளும் அவளுடைய தோழியும் பயிற்சிகளை செய்ய ஆரம்பித்தார்கள். மற்றவர்களின் முடிவுகள் மற்றும் சிரம நிலைகளில் நிலையான அதிகரிப்பு ஆகியவை செயல்திறனின் அடிப்படையில் சிறந்தவராக மாற அவளைத் தூண்டியது. ஹாரியட் விரைவில் தனது எடையை 165 கிலோவிலிருந்து குறைத்து, ஸ்லிம்மிங் உலகின் முகமாக ஆனார் மற்றும் "ஆண்டின் சிறந்த பெண்" என்ற பட்டத்தைப் பெற்றார்.

இந்த அமைப்பு உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு உளவியல் ஆதரவை வழங்குகிறது, உண்மையான மற்றும் ஆன்லைன் சந்திப்புகளை நடத்துகிறது. அவர்களின் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில் நீங்கள் பிரிட்டிஷ் பத்திரிகையான ஸ்லிம்மிங் வேர்ல்ட் மற்றும் ஆயத்த சமையல் குறிப்புகளின் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து விதிகளைக் காணலாம். கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, கண்டுபிடிக்கப்பட்ட புள்ளி அளவைத் தாண்டாமல், தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை தினமும் சிறிது உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

ராப் கூப்பர்

அதிக எடை அவரை சுதந்திரமாக நகர்த்தவும் விளையாட்டு விளையாடவும் அனுமதிக்கவில்லை, எனவே முதலில் அவர் தனது உணவை மாற்றினார், இயற்கை பொருட்களிலிருந்து மட்டுமே உணவை உருவாக்கினார். அவரது அதிகபட்ச தினசரி உடல் செயல்பாடு ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி.

போதுமான எடை குறைந்து, அவரது உடல் சுமைகளைத் தாங்கும் போது, ​​அவர் ஜிம்மிற்குச் சென்றார், அங்கு அவர் மீதமுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றி தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கினார்.

ராபர்டோ என்ரி

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களுடன் எடை இழப்பு கதைகள் ராபர்டோவின் மாரத்தானில் பங்கேற்கும் வலுவான விருப்பத்துடன் தொடங்கியது. அவரது 272 கிலோ எடையுடன், இது நம்பத்தகாதது, எனவே பிரிட்டன் எல்லா விலையிலும் அவற்றை அகற்ற முடிவு செய்தார்.

அவர் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொண்டார், முதலில் தினசரி நடைப்பயிற்சி மற்றும் நீச்சல் பயிற்சிக்கு பதிவு செய்தார். அவரது உடல்நிலை அனுமதித்தபோது, ​​அவர் மாரத்தான் பயிற்சியைத் தொடங்கினார், ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது தூரம் ஓடினார், பின்னர் அவர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் கயாக்கிங் ஆகியவற்றைச் சேர்த்தார். அவர் 159 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது.

டேவிட் ஸ்மித்

நேசிப்பவரின் நம்பிக்கை டேவிட் அளவுக்கு அதிகமாக உண்ணும் ஆசையை சமாளிக்க உதவியது மற்றும் 182 கிலோ எடையை குறைக்க உதவியது.. சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளைப் பயன்படுத்தி, ஜிம்மில் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்து, அவர் 285 கிலோவிலிருந்து எடை இழந்தார்.

டேவிட் ஸ்மித்தின் எடை இழப்புக் கதை மைனஸ் 180 கிலோ. எடை இழப்புக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்கள்

ஜிம்மில் அவருக்கு பிடித்த உபகரணம் டிரெட்மில் மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக். 4 வருட கடினமான உழைப்பு அவரை 100 கிலோ எடையுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளராக ஆக்கியது. தளர்வான தோலை அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற வேண்டியிருந்தது.

மைக்கேல் ஹெப்ராங்கோ

மைக்கேலின் ஆரம்ப எடை 411 கிலோவாக இருந்தது. இந்த எண்ணிக்கையுடன் நியூயார்க்கில் உள்ள செயின்ட் லூக் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட அவர், பிரபல உடற்பயிற்சி குரு ரிச்சர்ட் சிம்மன்ஸின் வார்டு ஆனார். அவர் அவருக்காக ஒரு தனிப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கினார், அதற்கு நன்றி மைக்கேல் 19 மாதங்களில் எடை இழந்தார். அவர் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கொழுப்பை அகற்றி 91 கிலோ எடையை முடித்தார்.

மானுவல் யூரிப்

மானுவலுக்கு முன்னும் பின்னும் புகைப்படங்களுடன் எடை இழப்பு பற்றிய கதைகள் தோல்வியுற்ற லிபோசக்ஷன் அறுவை சிகிச்சையுடன் தொடங்கியது, மருத்துவரின் தவறு காரணமாக, நிணநீர் கணுக்கள் சேதமடைந்தன, இது 100 கிலோ கட்டிகள் தோன்றுவதற்கு வழிவகுத்தது. உடல் சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் கிட்டத்தட்ட 600 கிலோ எடை அவரை படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க அனுமதிக்கவில்லை.

உடல் எடையை குறைக்க, அவர் டாக்டர் பாரி சியர்ஸின் உதவியைப் பயன்படுத்தினார், அவர் அவருக்கு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கினார். இது அவரது Zone Diet திட்டத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இதன் கொள்கையானது 30/30/40 என்ற BZHU விகிதத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இறுதியில், மானுவலின் உணவின் ஆற்றல் மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு 1700 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை.

5 ஆண்டுகளில், அவரது எடை 277 கிலோ குறைந்துள்ளது.

பேட்ரிக் டூயல்

திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, பேட்ரிக் முதலில் அவரது வயிற்றில் தையல் செய்து, பின்னர் லிபோசக்ஷன் மற்றும் தோலை அகற்றினார். இதற்கு முன், அறுவை சிகிச்சையின் போது மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை அகற்ற டாக்டர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட 1200 கிலோகலோரி உணவில் அவர் சிறிது நேரம் அமர்ந்தார்.

மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்ட பிறகு, அவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்கினார். ஆரம்ப எடை 486 கிலோவிலிருந்து 1 வருடத்தில் 318 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது.

ரோசாலி பிராட்போர்ட்

ஏற்கனவே பிரபலமான ரிச்சர்ட் சிம்மன்ஸ் அமெரிக்க பெண்ணின் எடை குறைப்பில் பங்கேற்றார். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அவளைத் தொடர்பு கொண்டார், ஒரு தொலைபேசி உரையாடலுக்குப் பிறகு அவர் வீடியோ பாடங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்துடன் ஒரு தொகுப்பை அவளுக்கு அனுப்பினார். முதல் பயிற்சிகள் எளிமையான கைதட்டல் - ரோசாலிக்கு கிடைத்த ஒரே இயக்கம். எனவே ஒரு வருடத்தில் அவள் 190 கிலோவை இழந்தாள்.

ஒரு பிசியோதெரபிஸ்ட் ஆலோசனைக்குப் பிறகு, அவர் மேலும் 226 கிலோவைக் குறைத்தார். மொத்த இழப்பு 416 கிலோ.

ஜான் ப்ரோவர் மின்னோச்

அவர் உடலின் கடுமையான வீக்கத்தால் அவதிப்பட்டார் - 635 கிலோவில், சுமார் 400 கிலோ திரவமாக இருந்தது. நான் என் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முயற்சித்தேன், 500 கிலோகலோரி உணவில் சிறிது நேரம் செலவிட்டேன், அதன் பிறகு நான் இறுதியாக என் வலிமையை இழந்து நோய்வாய்ப்பட்டேன்.

மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட பிறகு, அவர் 1200 கிலோகலோரி மெனுவில் வைக்கப்பட்டார், அதே நேரத்தில் அவர் வாரத்திற்கு 5-6 கிலோ தண்ணீரை மட்டுமே இழந்தார். 16 மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவர் 419 கிலோவை இழந்தார்.

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைத்தவர்களின் அற்புதமான கதைகள்

50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உடல் எடையைக் குறைக்கும் நபர்களைப் பற்றிய கதைகள் அதிகம் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களின் கனவுகளை கைவிடுவதற்கு வயது ஒரு காரணம் அல்ல, மேலும் எடை இழப்பு முடிவுகளுடன் அவர்களின் புகைப்படங்களை பொது களத்தில் காணலாம். இந்த வயதில், சிலர் மட்டுமே போதுமான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் கூட கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற அவசரப்படுவதில்லை, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நியாயமற்ற முறையில் பயப்படுவதில்லை.

மேலும், இந்த வயதில்:

• வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது - எடை இழக்க முடிந்தவரை எடுக்கும்;
• வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் கூறுகளின் பற்றாக்குறை உணவைக் குறைக்க அனுமதிக்காது;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை அல்லது மாதவிடாய் நிறுத்தம் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சிகளை ரத்து செய்கிறது;
• எந்த மாற்றங்களும் மருத்துவரால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும் - உடல் வெப்பநிலை, கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை;
• தோலின் முழு மறுசீரமைப்பு சாத்தியமற்றது;
• உறுப்பு வீழ்ச்சியடையும் அபாயம் உள்ளது.

எனவே நடால்யா கோப்சார், 50 வயதில், சரியான ஊட்டச்சத்து காரணமாக 55 கிலோவை இழந்தார்:உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், KBJU, GI தயாரிப்புகளின் விகிதம் ஆகியவற்றை நான் கண்காணிக்க ஆரம்பித்தேன். முதல் 30 கிலோவைக் குறைத்த பிறகு, நான் உடற்பயிற்சி கிளப், நீச்சல் குளம் மற்றும் அனைத்து வகையான குழு வகுப்புகளுக்கும் செல்ல ஆரம்பித்தேன். முடிவை அடைய அவளுக்கு 8 மாதங்கள் பிடித்தன.

பிரித்தானிய பெண் கிம் ரைட் 55 வயதில் 20 கிலோ எடையை குறைத்தார். அவளது அதிக எடைக்கு காரணம் சாண்ட்விச்கள், பீட்சா மற்றும் துரித உணவுகள் மீதான அவளது காதல். ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் 8 இலவச வகுப்புகளை பரிசாக வழங்கியது அவருக்கு மெலிதான பாதையில் முதல் படி.

ஆர்வம் தோன்றியது, மேலும் அவர் தனது உணவைத் திருத்தினார், தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றினார். அவள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு சிறிய உணவை சாப்பிட்டாள். தேவையான மெலிதான தன்மையை அடைய அவளுக்கு 8 மாதங்கள் பிடித்தன.

கரோலின் புரூம்ஃபீல்ட், தனது முன்னாள் வடிவங்களை நினைவுகூர்ந்து, 59 வயதில் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தார். ஒரு பணியமர்த்தப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் செயல்முறையின் போது அவளுக்கு நிறைய உதவினார். அவளுடைய முக்கிய போதை - மது மற்றும் இனிப்புகளை நான் கைவிட வேண்டியிருந்தது. அவர் தனது மெனுவை 2 வாரங்களுக்கு முன்பே திட்டமிடத் தொடங்கினார், மேலும் விளையாட்டுகளில் இருந்து பளு தூக்குதல், ஓட்டம் மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்றவற்றை விரும்பினார். 10 மாதங்களில் அவள் 30 கிலோவை இழந்தாள்.

75 வயதான சுசி ஸ்மித், ஓய்வூதியம் பெறுபவர், ஒருவரை காதலித்து, தன்னை முழுமையாக மாற்றிக் கொள்ள முடிவு செய்தார். அவர் ஆரோக்கியமான உணவுகள், நடனம் மற்றும் பைலேட்ஸ் சாப்பிட ஆரம்பித்தார், மேலும் 6 மாதங்களில் அவர் 30 கிலோவை இழந்தார்.

கலினா குஸ்னெட்சோவா 54 வயதில் நான் 33 கிலோவை இழந்தேன். அவரது வெற்றியின் ரகசியம் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான நீர் நுகர்வு (2.5-3 லிட்டர்). ஒதுக்கப்பட்ட நேரத்திற்கு முன்னதாகவோ அல்லது தாமதமாகவோ திரவங்களை குடிக்கவும் உணவை சாப்பிடவும் நினைவில் கொள்ள, அவள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைத்தாள்.

ஜெஃப்ரி லைஃப், 59 வயதில், விளையாட்டு வீரரும் எழுத்தாளருமான பில் பிலிப்ஸிடமிருந்து 12 வார ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறையைக் கொண்ட ஒரு போட்டித் திட்டத்தைக் கண்டார். இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் GI உணவுகள் மற்றும் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது.

இது ஜெஃப்ரியின் விருப்பமான பேரார்வம் - பீர் - அவரது உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டது, ஆனால் அவர் அத்தகைய தியாகங்களை ஒப்புக்கொண்டார். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், அவர் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார், திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொண்டார், மேலும் மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் 25 கிலோவை இழக்க முடிந்தது.

பால் மேசன், 57 வயதில், 305 கிலோ எடையைக் குறைத்தார். அவருக்கு 6 வருடங்கள் தேவைப்பட்டது, அந்த வயதில் அவரை முந்திய அன்புக்கு நன்றி. முடிவை அடைய, அவர் இரைப்பை பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்த வேண்டியிருந்தது, ஏனென்றால் 30 வருடங்கள் தொடர்ந்து சாப்பிட்ட பிறகு, அவரது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 20,000 ஆக இருந்தது.

இதற்கு நன்றி, அவர் உணவின் அளவை கணிசமாகக் குறைத்து, ஒரு நாளைக்கு 2 முறை சாப்பிட்டார்: காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவு / இரவு உணவு.

அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, 63 வயதில் டயானா நெய்லர் 180 கிலோ எடையுடன் இருந்தார்.விரைவான முடிவுகள் மற்றும் தோல்விகள் இல்லாததால், உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளும் முயற்சிகள் எப்போதும் தோல்வியடைந்தன.

அவளுக்குப் பிடித்த தொலைக்காட்சித் தொடரின் மேற்கோளால் அவளது மாற்றம் பாதிக்கப்பட்டது, அடுத்த நாள் அவள் தன்னைத்தானே வேலை செய்யத் தொடங்கினாள். தனது உணவை இயல்பாக்கியதோடு, தினமும் 10,000 படிகள் நடந்ததால், குறுகிய காலத்தில் 90 கிலோவுக்கு மேல் எடையை இழந்தார்.

எடை இழப்பு திட்டத்தின் மூன்றாவது சீசனில் சேரத் தவறிய நடேஷ்டா கோரப்லேவா, விரக்தியடையவில்லை, 60 வயதில், திட்டத்தின் "ஆதரவு குழுவில்" 60 கிலோவை இழந்தார். திரையில் காட்டப்படும் முறையைப் பயன்படுத்தி - சரியான ஊட்டச்சத்து, பயிற்சி, ஆலோசனை - அதிக எடையுடன் தனது போராட்டத்தை வெற்றிகரமாக முடித்தார். ஆரம்ப எடை 158 கிலோ, உயரம் 172 செ.மீ.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்களுடன் கூடிய எடை இழப்பு கதைகள் பலவீனமான மன உறுதி உள்ளவர்களை ஊக்குவிப்பதில் சிறந்தவை, எனவே வெற்றிகரமான எடை இழப்புக்கு காட்சிப்படுத்தல் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

உலகெங்கிலும் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒரே கருத்தை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்: சரியாக சரிசெய்யப்பட்ட உணவு நடத்தை இல்லாமல், ஒரு நபர், தீவிர வலிமை பயிற்சியுடன் கூட, எடை இழக்க மற்றும் தொகுதிகளை அகற்ற முடியாது. மேலும், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெற்றவுடன், பெரிய அளவுகளுக்குத் திரும்பாமல் இருக்க, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து பயனுள்ள எடை இழப்புக்கான உதவிக்குறிப்புகள் பல புள்ளிகளாக பிரிக்கப்படலாம்.

வெவ்வேறு குழுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் வழங்கும் அமைப்புகள்

காண்க	என்ன தேவை	யாருக்கு ஏற்றது?	விளைவுகள்
மோனோ-டயட்	அவர்கள் ஒரு வகை உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.	அதிக எண்ணிக்கையிலான உணவுகளுக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகள் உள்ளவர்கள் அல்லது விரைவான முடிவுகள் தேவைப்படுபவர்கள்.	நீடித்த பயன்பாட்டுடன், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால் உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் பாதிக்கப்படலாம்.
குறைந்த கலோரி	தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் 1200 கிலோகலோரிக்கு வரம்பிடவும்.	பெண்கள் 155 செ.மீ.	வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலை, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டின் இடையூறு.
புரதம்	அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகளுடன் மட்டுமே நன்மை பயக்கும் கூறுகளை உட்கொள்வது.	போட்டிகளின் போது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்கள்.	நாளமில்லா மற்றும் சிறுநீர் அமைப்புகளின் சீர்குலைவு, ஆற்றல் இல்லாமை.
கார்போஹைட்ரேட்	மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன.	எடை அதிகரிக்க அல்லது இரைப்பை குடல் பிரச்சனைகளைத் தடுக்க வேண்டியவர்கள்.	அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம், எடை இழப்பதில் முடிவு இல்லாமை, நாள்பட்ட இரைப்பை குடல் நோய்களின் அதிகரிப்பு.
சரியான ஊட்டச்சத்து	தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் எதுவும் இல்லை, KBZHU இன் தினசரி விதிமுறையின் கணக்கீடு மட்டுமே.	அனைவரும்	நீங்கள் அதை ஒட்டிக்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு, மீண்டும் அதிகப்படியான சக்தியை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், எடை திரும்பும்.
சுத்தமான உணவு	உணவில் வறுக்கப்படுவதைத் தவிர எந்த வகையிலும் தயாரிக்கப்பட்ட இயற்கை பொருட்கள் அடங்கும்.	அனைவருக்கும், குறிப்பாக இரைப்பை அழற்சி உள்ளவர்கள்.	மெனு இயற்கையான மனித ஊட்டச்சத்துக்கு அருகில் இருப்பதால், சிக்கல்கள் அல்லது நோய்களின் ஆபத்துகள் இல்லை.

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

சிந்தனையுடன், நிதானமாக உணவை மெல்லுதல் நன்மை பயக்கும்:

பிந்தையது அமெரிக்க உடலியல் நிபுணர் ஹோரேஸ் பிளெட்சர் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டது. தனது சொந்த உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறைந்தது 30 தாடை அசைவுகள் தேவை என்று கணக்கிட்டார். இந்த வழியில், உணவு உமிழ்நீருடன் சிறப்பாக பூசப்பட்டு வயிற்றில் உடைந்து, இதற்கு நன்றி, அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி

கணிசமான அளவு கிலோகிராம்களை இழப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் உடலை தொனிக்க முடியாது மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தோல் இறுக்க உதவுகிறது. எனவே, உணவு மாற்றங்களுக்கு கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இது தினசரி 20-180 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி, வாரத்திற்கு 5 முறை கார்டியோ பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சி - 40-90 நிமிடங்களுக்கு 3 முறை.

உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் நிபுணர்களால் கண்காணிக்கப்பட வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து நிபுணர்;
• பயிற்சியாளர்;
• உட்சுரப்பியல் நிபுணர்;
• பிசியோதெரபிஸ்ட்.

எந்தவொரு முயற்சியிலும், கடினமான பகுதி வெற்றிக்காக உங்களை அமைத்துக் கொள்ளும். வேறொருவரின் வாழ்க்கை வரலாற்றைப் படிப்பதன் மூலமும், வெற்றிகளின் முடிவுகளுடன் புகைப்படங்களைப் பார்ப்பதன் மூலமும், உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு படி நெருக்கமாக இருப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து அமைப்பு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், மெலிதாக மாறுவது கடினம் அல்ல.

கட்டுரை வடிவம்: விளாடிமிர் தி கிரேட்

எடை இழப்பு பற்றிய வீடியோ கதைகள்

10 நம்பமுடியாத எடை இழப்பு கதைகள்:

டாட்டியானா ரைபகோவா(23)

பதினான்கு வயதில் என் எடை 105 கிலோகிராம். உங்கள் எதிரிக்கு இதை நீங்கள் விரும்ப மாட்டீர்கள், ஒரு மோசமான இளைஞன். நான் விரக்தியின் விளிம்பில் இருந்தேன்: எனது பிரதிபலிப்பைப் பார்ப்பது எனக்கு விரும்பத்தகாதது, பொருத்தமான நவீன ஆடைகளைக் கண்டுபிடிப்பது சாத்தியமில்லை, பள்ளி வாழ்க்கை அவமானங்களின் தொடர். கொதிநிலையை அடைந்த நான் ஒரு முடிவை எடுத்தேன் - உடல் எடையை குறைக்க!

பிரபலமானது

நான் எப்படி கடினமாக்கினேன்

அதிக எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு உணவு முறைகளால் எடுத்துச் செல்லப்பட்டதால், நான் மிகவும் பிரபலமானவற்றை முயற்சித்தேன். ஒன்று அவள் கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் அமர்ந்தாள், அல்லது அவள் காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட்டாள். உணவு முறைகளின் விளைவு குறுகிய காலமாக இருந்தது: நான் வழக்கம் போல் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், நான் இழந்தது திரும்பியது. காலப்போக்கில், நான் உணர்ந்தேன்: உணவுகளை எவ்வாறு இணைப்பது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை பொருத்தமான உடற்பயிற்சிகளுடன் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நான் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்: இந்த விஷயத்தில், மாற்றங்கள் செதில்களில் மட்டுமல்ல, பொதுவான உடல் மட்டத்திலும் தெரியும். நிறம், முடி மற்றும் நகங்களின் நிலை.

நான் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்து பள்ளியில் பட்டம் பெற்றேன்: நான் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கற்றுக்கொண்டதால், என் உணவை மாற்றியதால் அவர்கள் வெளியேறினர். பள்ளிக்குப் பிறகு, நான் ஒரு மாலை மாணவனாக பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்தேன் மற்றும் தயாரிப்புகளின் பண்புகள் மற்றும் மருத்துவர்களின் வாதங்களை தீவிரமாக படிக்க ஆரம்பித்தேன். எனது தற்போதைய உணவுக்கு நான் இப்படித்தான் வந்தேன்: இது ஒரு தனி உணவுக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, மேலும், கிளைசெமிக் குறியீட்டில் நான் அதிக கவனம் செலுத்தவில்லை. ஆயினும்கூட, நான் சர்க்கரை மற்றும் மாவு பற்றி மறக்க வேண்டியிருந்தது. நான் கார்டியோ உபகரணங்களிலும் வேலை செய்தேன். பதினெட்டு வயதிற்குள், நான் ஏற்கனவே 65 கிலோ எடையுள்ளேன், இப்போது என் எடை (ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சி முறை அப்படியே உள்ளது) மூன்று ஆண்டுகளாக 51 கிலோ.

என் வாழ்க்கையின் வேலை

ஒருமுறை பெண்கள் இணையதளத்தில் சிறந்த எடை இழப்புக் கதைக்கான போட்டியைப் பார்த்தேன். நான் நிச்சயமாக என் கதையை சிறந்ததாக கருதுகிறேன், இன்னும் கருதுகிறேன்: நீதிபதிகளும் அதையே நினைத்தார்கள். நான் பரிசு நிதியை வென்றேன், ஆனால் விதியின் முக்கிய பரிசுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒரு இனிமையான போனஸ் மட்டுமே. எனது அனுபவம் பலருக்கு சுவாரஸ்யமாக மாறியது: அவர்கள் என்னை சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களாகச் சேர்க்கத் தொடங்கினர், உதவி கேட்கிறார்கள், கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். எல்லாவற்றையும் விட நான் நன்றாக புரிந்துகொள்வது உடல் எடையை குறைப்பது என்பதை சுற்றியுள்ள உற்சாகம் எனக்கு உணர்த்தியது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் எனது முழு வயதுவந்த வாழ்க்கையையும் செய்து வருகிறேன்.

நான் தயங்காமல் ஒரு இணையதளம், யூடியூப் சேனல் மற்றும் பொதுப் பக்கத்தை உருவாக்கினேன், அதில் நான் புகைப்படங்கள், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் கேள்விகளுக்கான பதில்களை இடுகையிடுகிறேன். கூடுதலாக, நான் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட்டேன் மற்றும் "எளிதாக எடை குறைக்க!" என்ற போட்காஸ்டை பதிவு செய்கிறேன். மற்றும் கருத்தரங்குகளை நடத்துங்கள். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நான் விரும்பியதைச் செய்ய ஆரம்பித்தேன். மக்கள் மெலிதாக மாற உதவுவதால், நீங்கள் செய்வதை உண்மையிலேயே ரசிப்பது என்றால் என்ன என்பதை உணர்ந்தேன்.

காதல் பற்றி

பள்ளி முடிந்ததும், ஒரு கட்டுமான ஹைப்பர் மார்க்கெட்டில் வியாபாரியாக வேலை கிடைத்தது, அங்கு நான் கிரில்லை சந்தித்தேன். அவர் என்னை விட ஒரு வயது மூத்தவர், விடுமுறை நாட்களில் கூடுதல் பணம் சம்பாதிக்க முடிவு செய்த மாணவர். அந்த நேரத்தில் நான் ஏற்கனவே சுறுசுறுப்பாக எடை இழந்து 85 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தேன். எனக்கு 17 வயது, ஆனால் நான் பத்து வயது மூத்தவன் என்று கிரில்லுக்குத் தோன்றியது: கூடுதல் எடை என்னை முதிர்ச்சியடையச் செய்தது. ஆயினும்கூட, நான் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கிரில் ஒருபோதும் சொல்லவில்லை: நான் யார் என்பதற்காக அவர் என்னை நேசித்தார். எல்லா கடினமான சூழ்நிலைகளிலும், என் அன்பானவர் அங்கு இருந்தார் மற்றும் ஆதரவளித்தார். எண்பது பிளஸ் எடையில் என்னை அழகாகக் கருதிய அவர், 30 கிலோவுக்குப் பிறகு இப்போது என்னைப் போற்றுகிறார். காதல் என்று வரும்போது, ​​அளவுகோலில் உள்ள எண்கள் முக்கியமில்லை என்று நம்புவதற்கு எனக்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.

உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் எளிது, ரகசியங்கள் அல்லது அற்புதங்கள் எதுவும் இல்லை - சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி! ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் உந்துதல் மற்றும் அணுகுமுறை. உங்கள் தலையுடன் தொடங்குங்கள். இந்த செயல்பாட்டில் நேரத்தையும் சக்தியையும் செலவிட நீங்கள் தயாரா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். டாட்டியானா ரைபகோவாவின் உண்மையான எடை இழப்பு கதை பற்றி மேலும்.

வெற்றிகரமான எடை இழப்பு கதை

சாஷா கரிகோவா(30)

சிறந்த பதிவர்

உயரம் 171 செமீ மற்றும் "இயல்புநிலை" அமைப்புகளில் நுணுக்கம் இல்லாமை - அது நான் தான். எனது நண்பர்கள் செதில்களில் 55 கிலோ எடையுள்ளவர்கள் என்று பகிர்ந்து கொண்டபோது, ​​​​நானும் அவர்களுடன் சேர்ந்து திகிலடைந்தேன், ஆனால் என் எடையைப் பற்றி அமைதியாக இருந்தேன். நான் என்ன சொல்ல முடியும்? முதல் 60 (பல்கலைக்கழகம்), பின்னர் 70 (திருமணம்), 80 (மூன்று ஆண்டுகள் அலுவலக வாழ்க்கை முறை மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற உணவு), 84 (கர்ப்பத்தின் ஆரம்பம்), 94 (பிரசவத்திற்கு முந்தைய எடை). என் வயதுவந்த வாழ்க்கையின் நான்கு ஆண்டுகள் மட்டுமே நான் ஒல்லியாக இருந்தேன் - உயர்நிலைப் பள்ளியில் ஒரு மகிழ்ச்சியான மாற்றம் தொடங்கியது, நான் ஒரு பெண்ணாக மாற ஆரம்பித்தேன், உடல் எடையை குறைத்து நீட்டினேன், தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வாய்வழி கருத்தடைகளால் என் ஹார்மோன் சமநிலையை அழித்தபோது முடிந்தது (பின்வரும் ஒரு நண்பரின் ஆலோசனை, ஒரு மருத்துவர் அல்ல).

எதிர்மறையாகிவிட்டது

மகப்பேறு மருத்துவமனையில், கர்ப்ப காலத்தில் நான் பெற்ற 10 கிலோவை விட்டுவிட்டேன், மேலும் எடை மீதான அடுத்தடுத்த வெற்றிகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும். பின்னர்: பெண் ஒற்றுமை சட்டம். என் மகளுக்கு நன்றி, அவளுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி நான் நீண்ட காலமாக கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற வேண்டியிருந்தது. நான் ஒரு புதிய வியாபாரத்தில் மூழ்கிவிட்டேன் - எனக்கு ஒரு குழந்தை இருக்கிறது! - மற்றும் எனக்கு சாப்பிட நேரம் இல்லை: நான் ஃபிட்ஸ் மற்றும் ஸ்டார்ட்கள் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட்டேன். உங்கள் குழந்தையை ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்ல வேண்டும்! - நான் வேகமான வேகத்தில் இரண்டு மணி நேரம் நடந்தேன். மேலும் எடை குறைந்தது. முதலில் ஐந்து, பிறகு பத்து கிலோ, பிறகு அதிகம்.

அற்புதமான கண்டுபிடிப்புகள்

என் ஆடைகள் அனைத்தும் என் மீது தொங்கிக்கொண்டிருப்பதை நான் கண்டுபிடித்தபோது, ​​​​என் கணவர் என்னை ஷாப்பிங் செய்ய அழைத்துச் சென்றார், மேலும் எனக்கு ஒரு M அளவு வாங்குவதில் நான் மகிழ்ச்சியடைந்தேன். ஆனால் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் S-க்கு பொருந்தத் தொடங்கியபோது என் மகிழ்ச்சி என்ன!

இப்போது நான் என் உடலை முற்றிலும் வித்தியாசமாக உணர்கிறேன். பல விஷயங்களைச் செய்வது எனக்கு உடல் ரீதியாக எளிதாகிவிட்டது: நகர்த்தவும் விளையாட்டு விளையாடவும். நான் மகிழ்ச்சியுடன் புகைப்படம் எடுக்க ஆரம்பித்தேன்!

நான் எனது இலட்சிய எடைக்கு நெருக்கமாக இருக்கிறேன்: இப்போது நான் எனது வடிவத்தை பராமரிக்கும் மற்றும் மேம்படுத்தும் விளையாட்டில் இருக்கிறேன். அதிக எடையை இழந்த என் உடல், அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வழுவழுப்பான தன்மையை மீட்டெடுக்க, நான் அதிக யோகா செய்ய ஆரம்பித்தேன்.

ஒரு உள்நோக்கம் வேண்டும்

தீவிரமாக உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க, உங்களுக்கு ஒரு உந்துதல் தேவை: சிலருக்கு இது ஆரோக்கியம் (கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுப்பது) தொடர்பான ஒரு கட்டாய சூழ்நிலை, மற்றவர்களுக்கு இது ஒரு நனவான முடிவாகும் மற்றும் எடுக்கப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் புகைப்படங்கள். சமீபத்தில் நான் எனது பழைய புகைப்படங்களைப் பார்த்து ஆச்சரியப்பட்டேன்: "ஏன் யாரும் என்னிடம் சொல்லவில்லை?" அவர்கள் என்னிடம் சொன்னார்கள்: "துடிப்பு உங்களுக்கு பொருந்தும்!", மெலிதானது எனக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தாலும்! ஆம், ஒரு சிறந்த உருவம் இல்லாமல் நீங்கள் என்னை நேசிக்க முடியும். ஆனால் என்னை ஊக்கப்படுத்துவது மதிப்புக்குரியது (என் கண்கள் மூடப்பட்டிருந்ததால், அவற்றைத் திறக்க எனக்கு போதுமான வலிமையும் விருப்பமும் இல்லை) அவளுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு.

1. உங்கள் உடல்நிலையைச் சரிபார்த்து, நீங்கள் ஏன் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.

2. புள்ளி 1 மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின் அடிப்படையில், பொருத்தமான சக்தி அமைப்பைத் தீர்மானிக்கவும். உதாரணமாக, இரத்த வகை உணவை முயற்சிக்கவும்.

3. விளையாட்டை ஒரு நல்ல பழக்கமாக்குங்கள்.

4. கட்டுப்பாடு, முடிவுகளின் பதிவு. மிகவும் பெரியதாகிவிட்ட ஆடைகளை அகற்றிவிடுங்கள். புதிய பொருட்களை வாங்கவும்.

5. முடிவுகளின் படங்களை எடுக்கவும், நண்பர்கள் மற்றும் சமூக வலைப்பின்னல்களில் விவாதிக்கவும்.

6. கனவு காணுங்கள் மற்றும் காட்சிப்படுத்துங்கள்! ஊக்கமளிக்கும் படங்களைச் சேகரிக்கவும், உங்கள் சிறந்த எடையை அடையும் போது நீங்கள் வாங்க விரும்பும் ஆடைகளுக்கான இணைப்புகளைச் சேமிக்கவும்.

7. ஒன்றாக மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கிறது! உங்கள் வெற்றிகளில் மகிழ்ச்சியடையும் அதிர்ஷ்டசாலி நண்பர்களைக் கண்டறியவும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு குறையும் போது உங்களை ஆதரிக்கவும்.

எடை இழப்பு: முன் மற்றும் பின் - கதை எண் 3

மெரினா செர்கீவா(19)

மாணவர்

எங்கள் குடும்பத்தில் உணவு வழிபாடு எப்போதும் செழித்து வளர்ந்துள்ளது. முதல், இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் கம்போட் இருக்கும் வகையில் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். அதுவும் விடுமுறை நாட்களைக் குறிப்பிட வேண்டியதில்லை! விடுமுறை நாட்களில் அவர்கள் மேசைக்குப் பின்னால் இருந்து ஊர்ந்து சென்றார்கள்! இது தர்க்கரீதியானது - நான் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குண்டாக இருக்கிறேன்.

நான் அதிர்ஷ்டசாலி: வகுப்பில் நான் மிக முக்கியமான பன் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் பெரும்பாலான பெண்களை விட கனமாக இருந்தேன். எனது எடை காரணமாக யாரும் என்னை வெளிப்படையாக கேலி செய்ததாக எனக்கு நினைவில் இல்லை, மேலும் நான் என்னை மிகவும் கொழுப்பாக கருதவில்லை. இருப்பினும், சில தாழ்வு மனப்பான்மை இருந்தது (167 செ.மீ உயரத்துடன், செதில்கள் பின்னர் 67 கிலோவைக் காட்டியது). ஆனால் செதில்களைத் தவிர, என்னை நிம்மதியாக தூங்கவிடாமல் (அதாவது சாப்பிடுவதிலிருந்து!) தடுக்கும் மற்ற காரணிகளும் இருந்தன: என்னைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் எனது உருவம் மற்றும் எனது வாழ்க்கை முறை இரண்டையும் மதிப்பிடுவதை நான் கண்டேன். நேர்மையாக, அது மதிப்புக்குரியது! நான் ஜிம்மில் சேர்ந்தேன், ஆனால் முறையாக வேலை செய்ய எனக்கு போதுமான விடாமுயற்சி இல்லை (அங்கு ஏன் அவசரம் - அவர்கள் உங்களுக்கு அங்கு உணவளிப்பதில்லை!), நான் என் ஊட்டச்சத்தில் கவனம் செலுத்தவில்லை, மேலும் நான் உச்சத்தை அடைந்தேன். எனது மூத்த ஆண்டில் எனது "எதிர்ப்பு வடிவம்": அந்த நேரத்தில் எனக்கு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை துரித உணவை சாப்பிடுவது ஒரு பழக்கமாக மாறியது.

தங்கத்திற்கான பாதை

பரீட்சைகள் வரவிருந்தன, அவற்றின் பின்னால் பட்டப்படிப்பு. ஒரு நாள் என் தலையில் ஏதோ கிளிக் செய்வது போல் தோன்றியது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நான் ஒரு தங்கப் பதக்கத்தைப் பெறவிருந்தேன்! மண்டபத்தின் மையத்தில் சிவப்பு கம்பளத்தில் (ஏன் ஆஸ்கார் விருது இல்லை?) பல நூறு பேருக்கு முன்னால் நடப்பதை இது குறிக்கிறது. என் கனவுகளின் தங்க மாலை என்னை எப்படிப் பார்க்கும்? அந்த ஆண்டு எனக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டியிருந்தது - நிச்சயமாக, பெரும்பாலான நேரங்களில் நான் தேர்வுக்குத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தேன். ஆனால் ஆசிரியர்கள் மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவர்களுக்கு இணையாக, நான் ஜிம்மில் கலந்து கொள்ள ஆரம்பித்தேன். ஐயோ, ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எந்த முடிவுகளையும் அடைய முடியாது என்று மாறியது. நான் ஒரு உணவை உருவாக்கினேன்: முன்பு, நான் ஒரு நாளைக்கு வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் துண்டுகளுடன் அரை பேக் மயோனைசே சாப்பிட முடியும். இப்போது நான் மாவு, இனிப்பு, கொழுப்பு, வறுத்த எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டேன். இது கடினமாக இருந்தது, ஆனால் ஒரு உயர்ந்த குறிக்கோள், உற்சாகம் மற்றும் முதல் முடிவுகளின் பின்னணியில், சிரமங்களை நான் கவனிக்கவில்லை. நான் எனது பட்டமளிப்பு விழாவை (ஓ, தங்க உடை! தொகுப்பாளினியுடன் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி - நீங்கள் வெடிக்கவில்லை!) எனக்காக 56 கிலோ எடையுடன் சந்தித்தேன். ஆனால் நான் நிறுத்துவதைப் பற்றி யோசிக்கவில்லை - பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது, ஊட்டச்சத்து இன்னும் சரியாகிவிட்டது, நான் இன்னும் சில கிலோகிராம்களை இழந்து என் உடலை டன் செய்தேன். நான் உடல் எடையை குறைத்து முடித்துவிட்டேன், எனது தற்போதைய எடை, 52 கிலோ எனக்கு ஏற்றது, ஆனால் என்னைப் பற்றிய இந்த வேலையை நான் விரும்புகிறேன், என்னைப் பின்தொடர்ந்த போற்றும் பார்வைகள்!

ஒரு சிறிய நிறுவனத்திற்கான பெரிய ரகசியம்

எனது எடை இழப்பு பரிசோதனை எங்கள் தனிப்பட்ட குடும்பத்தில் பரவலான பதிலைப் பெற்றது, மேலும் எனது உணவு ஒரு உணவாக மாறியது, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகவும் புதிய உணவாகவும் மாறியது - நான் மயோனைசே மற்றும் பிரஞ்சு பொரியல்களுக்கு திரும்புவேன் என்று என்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. என் அம்மாவும் சகோதரியும் அதிர்ஷ்டசாலிகள் - அவர்கள் நான் மிதித்த பாதைகளைப் பின்பற்றினார்கள் (சமையலறை மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடம்) மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க எடையையும் இழந்தனர். ஆனால் நான் அதிர்ஷ்டசாலி என்பதை நான் மறைக்க மாட்டேன்: எனது அபிலாஷைகளைப் பகிர்ந்து கொண்ட ஒரு ஆதரவுக் குழுவிற்கு நன்றி, விளையாட்டுக்குச் செல்லவும் புதிய சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்கவும் எனக்கு எப்போதும் ஒரு இனிமையான நிறுவனம் உள்ளது.

உங்கள் முறிவுகளை அங்கீகரிக்கவும்: அவை எப்படியும் நடக்கும், எனவே அவை சட்டப்பூர்வமாக இருக்கட்டும்! நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடாத (உதாரணமாக, இனிப்புகள்) ஏதாவது சாப்பிட வாரத்தில் ஒரு நாள் உங்களை அனுமதிக்கவும், விடுமுறை நாட்களில், எல்லாவற்றையும் நீங்களே அனுமதிக்கவும்! ஒரு மாலை நேரத்தில் நீங்கள் எடை அதிகரிக்க வாய்ப்பில்லை, ஆனால் அடுத்த விடுமுறை வரை நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஒப்புக்கொள், உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் இந்த உண்மையான கதைகள் ஊக்கமளிக்கின்றன!

ஐரா ஃபோர்டால் பதிவு செய்யப்பட்டது

உலகளாவிய வலையமைப்பு மற்றும் பத்திரிகைகளில், நாம் தொடர்ந்து பல உணவு விருப்பங்களைக் காண்கிறோம், அவை எப்போதும் மனிதாபிமானமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் தோன்றாது, இதனால் உடலுக்கு நன்மைகளை சந்தேகிக்கிறோம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது வாழ்க்கையில் அதிக எடை அதிகரிப்பதை எதிர்கொள்கிறார்கள், இது அவள் முன்னேறுவதைத் தடுக்கிறது, அவளுடைய சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்கிறது. சிலருக்கு, இந்த அதிகப்படியான எடை இரண்டு கிலோகிராம் மட்டுமே, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு இது டஜன் கணக்கானது, அவை அகற்றுவது எளிதல்ல. ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், அவள் இதயத்தை இழக்கிறாள், மாவு மற்றும் இனிப்புகளுடன் அவளது துயரத்தை சாப்பிடுகிறாள், இதன் மூலம் அதிக துரதிருஷ்டவசமான கிலோகிராம்களை சேர்க்கிறாள்.

இருப்பினும், எல்லோரும் இந்த வழியில் செல்வதில்லை. வெளிநாட்டு பிரபலங்கள் அவ்வப்போது சுய கட்டுப்பாட்டின் அற்புதங்களை நிரூபித்து, நம்பமுடியாத எடையை இழக்கிறார்கள். நம் நாட்டில் பெண்களும் உள்ளனர், அவர்களின் உதாரணம் மில்லியன் கணக்கான மக்களுக்கு ஊக்கமளிக்கிறது மற்றும் மனித உடலால் எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இன்றைய மதிப்பாய்வை உடல் எடையை குறைத்து, சிறந்த நிலையில் இருக்கும் பெண்களின் கதைகளுக்கு அர்ப்பணிப்போம், அவர்களின் தோழர்களுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

டாட்டியானா ரைபகோவாவின் உண்மையான எடை இழப்பு: மைனஸ் 55 கிலோகிராம்

நம் முதல் கதாநாயகி தனக்கு மட்டுமல்ல, தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் நிரூபித்தார், ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிக எடையில் பாதியை இழக்க ஒரு பெரிய ஆசை சாத்தியமாகும் என்ற நன்கு அறியப்பட்ட கோட்பாடு. Tatyana Rybakova பிறக்கும்போதே பெருமூளை வாதம் என்று தவறாகக் கண்டறியப்பட்டது. அவளுடைய பெற்றோர்கள் தங்கள் மகளை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக மாற்ற முடிவு செய்தனர், பள்ளி தொடங்குவதற்கு முன்பு, அவர் நகரத்திற்கு வெளியே வசித்து வந்தார், இறைச்சி, பால் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் உட்பட இயற்கையான பொருட்களை மட்டுமே சாப்பிட்டார். சிறுமிக்கு 14 வயதாகும்போது, ​​​​அவள் 100 கிலோவுக்கு மேல் எடையுள்ளதாக சொல்ல தேவையில்லை. இதற்குக் காரணம் நல்ல ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல, வகுப்பு தோழர்களின் கேலியும், தான்யா இனிப்புகளை சாப்பிட்ட கசப்பும் ஆகும். வழக்கமாக படிக்கட்டுகளில் ஏறும் போது பெண் மூச்சுத் திணறலை எதிர்கொண்டபோது, ​​​​அவள் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுத்தாள் - எடை நிலைப்பாட்டைத் தூக்கி எறிய வேண்டிய நேரம் இது.

டாட்டியானா முயற்சித்த அனைத்து வகையான உணவுகளும், அவை உதவினாலும், பெரும்பாலும் பெண்ணை முறிவுகளுக்கு இட்டுச் சென்றன. பின்னர் அவள் தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொண்டாள், உங்கள் உடல்நலம், நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையைப் பணயம் வைக்காமல் எடை இழக்க முடியுமா? நிறைய ஸ்மார்ட் இலக்கியங்களைப் படித்த பிறகு, டாட்டியானா படிப்படியாக தனது சொந்த உணவை உருவாக்கினார், இது ஒரு சீரான உணவின் சட்டங்களுக்குக் கீழ்ப்படிந்தது. தான்யா நுகர வேண்டிய புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை கவனமாக கணக்கிடத் தொடங்கினார், இது பெண்ணின் அளவுருக்கள் மற்றும் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது. டாட்டியானாவின் கூற்றுப்படி, அவரது அமைப்பு மிகவும் எளிமையானது: அவர் காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களையும், இரவு உணவிற்கு பிரத்தியேகமாக புரதங்களையும் சாப்பிட்டார். இனிப்புகளைப் பொறுத்தவரை, தான்யா தன்னை மிகவும் குறைவாகவும் பகலில் மட்டுமே அனுமதித்தார், மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் ஆகும்படி தனது கடைசி உணவைத் திட்டமிட்டார்.

முதலில் டாட்டியானாவுக்கு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்றால், அவர் ஒரே நேரத்தில் படித்து வேலை செய்து கொண்டிருந்தார், பின்னர் பல்கலைக்கழகத்தில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, சிறுமி ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்தில் வகுப்புகளுக்கு கையெழுத்திட்டார், அங்கு அவர் கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்தினார். . பெரிய எடை இழப்பு விளைவாக - 4 ஆண்டுகளில் டாட்டியானா 55 கிலோவை இழந்தார் - தோல் இறுக்கம் செய்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களிடம் சிறுமி திரும்ப வேண்டியிருந்தது, அது இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

இப்போது டாட்டியானா ரைபகோவா ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளர் மட்டுமல்ல, ஒரு பிரபலமான வீடியோ பதிவர், ஒரு புத்தகத்தின் ஆசிரியர், விரைவான மற்றும் திறமையான எடை இழப்புக்கான பல குறிப்புகள். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் அனைத்து பெண்களுக்கும் தான்யா அறிவுறுத்தும் முக்கிய விதிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நிர்ணயித்தல், தனிப்பட்ட தரவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மற்றும் உங்களை நம்புவது.

மிலா கிரிட்சென்கோவின் உண்மையான எடை இழப்பு கதை: மைனஸ் 38 கிலோகிராம்

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே, மிலா கிரிட்சென்கோ தனது வளைந்த மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய வடிவங்களுக்காக தனித்து நின்றார், இது 14 வயதிற்குள் அவள் 70 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருந்தது, அவளுடைய உயரம் 154 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லை என்ற போதிலும் அந்த நாளின் முடிவில், அந்த பெண்ணை வருத்தப்படுத்த முடியவில்லை, அவள் முதலில் காதலித்தபோது, ​​அவள் நிலைமையை மாற்ற முடிவு செய்தாள். மேலும், அவளுடைய காதலின் பொருள் மறுபரிசீலனை செய்யவில்லை, அந்த பெண் முதலில் பல பத்து கிலோகிராம்களை இழக்கிறாள் என்று கூறுகிறது. மிலா ஆரஞ்சு உணவை முயற்சித்தார், இது ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ், உண்ணாவிரதம், மயக்கம் மற்றும் நிலையான பலவீனம், மலமிளக்கிகள் மற்றும் சிறப்பு மாத்திரைகள், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகள் மற்றும் எனிமாக்களை ஏற்படுத்தியது, ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை.

அவர் தனது வருங்கால கணவரை சந்தித்தபோது, ​​​​எந்த எடையிலும் அவளை நேசித்தார் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க தடை விதித்தார், மிலா கர்ப்பமான 4 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அந்த பெண்ணின் வாழ்க்கை முற்றிலும் மாறியது. பொது ஹார்மோன் பின்னணி காரணமாக அவள் இரவில் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட ஆரம்பித்தாள், அவள் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து வெளியேற்றப்பட்டபோது, ​​பெண்ணின் எடை 90 கிலோவை எட்டியது. மிலா ஒரு அலங்கோலமான நடுத்தர வயதுப் பெண்மணியைப் போல தோற்றமளிக்க ஆரம்பித்தாள்; மிலா ஒரு வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பினார், இது ஒவ்வொரு மணி நேரமும் சிறிய ஆனால் அடிக்கடி சிற்றுண்டிகளை உள்ளடக்கியது. விளைவு இருந்தது ஐந்து மாதங்களில் 36 கிலோ எடையை குறைத்தேன் . அதே நேரத்தில், மிலா தனது சொந்த எடை இழப்பு முறையை உருவாக்கினார், இது உடல் எடையை குறைப்பதை மட்டுமல்லாமல், ஒரு நபரின் உணவு பழக்கத்தை மாற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது, அத்துடன் உணவுக்கு அடிமையாவதை நீக்குகிறது.

வேலையின் முடிவு மிகவும் ஆச்சரியமாக இருந்தது, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள் ஆலோசனைக்காக மிலாவிடம் வந்தனர். காலப்போக்கில், அவர் தனது சாதனையை ஒரு தொழிலாக மாற்ற முடியும் என்பதை உணர்ந்தார், உடற்பயிற்சி அகாடமியில் பட்டம் பெற்றார், தனது சொந்த உண்மையான எடை இழப்பு ஸ்டுடியோவைத் திறந்து, "மிலா கிரிட்சென்கோவுடன் சாப்பிட்டு எடையைக் குறைக்கவும்" என்ற சமையல் குறிப்புகளுடன் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினார். இப்போது அவர் தனது சொந்த ஊக்கமளிக்கும் கருத்தரங்குகளை நடத்துகிறார், நட்சத்திரங்கள் மற்றும் சாதாரண பெண்களுக்கான ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்குகிறார், அவரது முறையை மேம்படுத்துகிறார். மிலாவின் உதவிக்குறிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்: வேலை எடை அதிகரிப்புடன் நிலையான வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சி, ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சாப்பிடுவதன் மூலம் சரியான ஊட்டச்சத்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை காபி ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துதல், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

சோனியா ருடென்கோவின் உண்மையான எடை இழப்பு: மைனஸ் 20 கிலோகிராம்

சோனியா ருடென்கோ மழலையர் பள்ளியில் கூட குண்டாக கன்னங்கள் கொண்ட பெண். பள்ளிப் பருவத்தில் அவள் அதிக எடை காரணமாக கிண்டல் செய்யப்படவில்லை என்ற போதிலும், பட்டப்படிப்பிற்குள் அவள் நல்ல வடிவத்தைப் பெற்றிருந்தாள், உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் ஓடுதலுக்கு நன்றி, பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகும் அதிகப்படியான கிலோகிராம் பிரச்சினை அவளை முந்தியது. முதலில் எடை படிப்படியாக வந்தது, பின்னர் அது மேலும் மேலும் விரைவாக அதிகரிக்கத் தொடங்கியது. ஹிப்னாஸிஸுக்குப் பிறகு, சோனியாவுக்கு குறிப்பாக உணவில் இருந்து குறியிடப்பட்டது, அவளுக்கு வழக்கமான உணவுமுறையுடன் ஒரு முறையான கையேடு வழங்கப்பட்டது, ஆனால் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு.

பெண் பல உணவுகளை முயற்சித்தாள், அவள் மிகவும் விரும்பாத ஒரு விளையாட்டை கூட எடுக்க முயன்றாள், ஆனால் எதுவும் உதவவில்லை. ஒருமுறை பிரபலமான “கிரெம்ளின்” உணவு முடிவுகளைக் கொடுத்தது, இது சோனியா முடிவில்லாமல் மகிழ்ச்சியாக இருந்தது, ஆனால் காலப்போக்கில் எடை குறைவதை நிறுத்தியது, மேலும் திட்டத்தின் விதிகளை விடாமுயற்சியுடன் பின்பற்றிய போதிலும், ஒரு கட்டத்தில் கூட அதிகரித்தது. பின்னர் சோனியா ருடென்கோ குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்டுக்கு மாறினார், இது 50 கிலோ எடையை அடைய உதவியது. அத்தகைய எடையை பராமரிப்பது எளிதானது அல்ல, இதற்காக சோனியா பல உணவுப் பொருட்களையும் அவற்றின் அடிப்படையில் குறைந்த கலோரி உணவுகளையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டியிருந்தது. பெண் மீன், முட்டை மற்றும் காய்கறிகள் மீது காதல் கொண்டாள், இது தற்போது அவரது மெனுவின் முக்கிய பகுதியாகும், கொட்டைகள், வெண்ணெய் மற்றும் ஆளி விதைகளுடன்.

இப்போது சோனியா வெற்றிகரமாக ஒரு வலைப்பதிவை நடத்துகிறார், இது பல பெண்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக அமைகிறது. உண்மையில் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், புதிய மெல்லிய உடலில் புதிய வாழ்க்கையைக் கண்டறியவும் அவள் உதவுகிறாள்.

சாஷா வெர்சாய்ஸ் மற்றும் அவரது உண்மையான எடை இழப்பு கதை: மைனஸ் 20 கிலோகிராம்

176 செமீ உயரத்துடன், 73 கிலோ எடை அதிகமாகத் தெரியவில்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் சாஷா வெர்சாய்ஸுக்கு இரண்டரை ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அது வெளிப்படையாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருந்தது. அவள் வெவ்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தாள், ஆனால் அவளுடைய எடை அப்படியே இருந்தது. வயிறு மற்றும் தொடைகளில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற, அவர் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாளரைக் கண்டுபிடித்தார், அவருடன் அவளும் காதலித்தாள். இத்தகைய வெறித்தனமான உந்துதல் அதன் வேலையைச் செய்தது. இப்போது பெண் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது, மேலும் பயிற்சியாளர், அவரது கணவர், சாஷாவை எல்லாவற்றிலும் ஆதரிக்கிறார்.

இப்போது சாஷா வெர்சாய்ஸ் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஒரு பக்கத்தை நடத்துகிறார், இது எடை இழப்பு சாதனைகளை அடைய ஆயிரக்கணக்கான மக்களை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஊக்குவிக்கிறது. இங்கே முக்கிய ரகசியம் சுய ஒழுக்கம், சாஷா நம்புகிறார். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும், ஆனால் நீங்கள் உங்களை விட்டுக்கொடுக்கவோ அல்லது ஈடுபடவோ தேவையில்லை, ஆனால் வேலை செய்வதற்கான வலிமையைக் கண்டறிய வேண்டும். முதலில் கடினமாகத் தோன்றுவது காலப்போக்கில் பழக்கமாகிவிடும். எந்த திசையில் செல்ல வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு நல்ல வழிகாட்டியைக் கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், வெற்றி நிச்சயம்.

எடை இழப்புக்கான கடினமான பயணத்தைத் தொடங்குபவர்களுக்கு, சாஷா வெர்சாய்ஸ் சில ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்:

• கடுமையான உணவுகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேம்படுத்துவது அவசியம்;
• சரியான அணுகுமுறை தேவை, அதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியை மறுத்து, ருசியான உணவுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்துவது போல் நீங்கள் உணர மாட்டீர்கள்;
• நீங்கள் விளையாடுவதை அனுபவிக்கும் உங்கள் சொந்த விளையாட்டைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

மெரினா கஷ்கரோவா: மைனஸ் 35 கிலோகிராம்

மெரினா காஷ்கரோவா குழந்தை பருவத்திலிருந்தே மெலிந்திருக்கவில்லை, 15 வயதில், செதில்கள் 75 கிலோவைக் காட்டியது, அதன் பிறகும் அவர் தனது வலியைக் காட்டாமல் நகைச்சுவையாக மொழிபெயர்த்தார். பெண் மிகவும் கடுமையான வழிகளில் உடல் எடையை குறைக்க முயன்றாள்: அவள் ஆப்பிள்களில் பிரத்தியேகமாக அமர்ந்தாள், அல்லது முற்றிலும் தண்ணீருக்கு தன்னை மட்டுப்படுத்திக் கொண்டாள். நிச்சயமாக, இத்தகைய உணவுகள் ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் பாதித்தன, மேலும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றின. 19 வயதில், மெரினா திருமணம் செய்து கொண்டார், பின்னர் கர்ப்பமாகி, அனைத்து எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்மார்களையும் போலவே, நிறைய எடையும் பெற்றார். அவர் மகப்பேறு மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்டபோது, ​​​​அந்தப் பெண்ணின் எடை 92 கிலோவாக இருந்தது, அதை அவள் எதிர்காலத்தில் இழக்கப் போகிறாள். இருப்பினும், அத்தகைய கனவு நனவாகவில்லை, எடை வந்து கொண்டிருந்தது, மனச்சோர்வு மற்றும் பயங்கரமான மூச்சுத் திணறல் உடனடியாக அதில் சேர்க்கப்பட்டன, இது இன்னும் மூன்று ஆண்டுகள் தொடர்ந்தது.

ஒரு நாள், மெரினாவுக்கு ஒரு எண்ணம் தோன்றியது: அவளுடைய மகன் அவனது தாய் மற்றும் அவளுடைய ஈர்க்கக்கூடிய உருவங்களால் வெட்கப்பட்டால் என்ன செய்வது? எல்லாமே உள்ளே தலைகீழாக மாறியது, ஏனென்றால் அவள் தலையில் கூட்டு சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு, பனி சறுக்கு மற்றும் நடைபயணம் போன்ற படங்களை வரைந்திருந்தாள், ஒரு வார்த்தையில் - ஒரு முழு வாழ்க்கை, அத்தகைய எடையில் வாங்குவது கடினம். இவ்வாறு, சிறுமியின் உந்துதலாக மாறியது சிறிய மகன். சுமார் ஒன்றரை ஆண்டுகளாக, மெரினா கடுமையான உணவில் இருந்தார்: அவர் காலையில் ஓட்மீல், மதியம் ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரவு உணவிற்கு சர்க்கரையுடன் லேசாக இனிப்பு செய்யப்பட்ட கப்புசினோவை மட்டுமே அனுமதித்தார். மன அழுத்தம், மனநிலை ஊசலாட்டம் மற்றும் கோபம் இருந்தபோதிலும், முதல் மாதத்தில், பெண் ஐந்து கிலோகிராம் இழந்தாள், முழு காலத்திலும் - 38 வரை! நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்த பிறகு, அவள் உணவைப் பன்முகப்படுத்த வேண்டும் என்பதை உணர்ந்தாள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெற்றாள். அதே நேரத்தில், மெரினா ஒரு ஜிம் உறுப்பினர் வாங்கினார்.

இப்போது பெண் தினமும் ஐந்து முறை சாப்பிடுகிறாள்; மெரினா நிறைய தண்ணீர் குடிக்கிறார் மற்றும் இந்த விதியை புறக்கணிக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார். உண்மையான எடை இழப்பு மற்றும் அவள் அடைய முடிந்த சிறந்த முடிவுகள், சரியான உணவை உண்ணவும் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்பவும் அவளுக்குக் கற்றுக் கொடுத்தது. இப்போது மெரினாவின் மகனுக்கு ஏற்கனவே ஆறு வயது, அவர் தனது தாயார் மிகவும் அழகானவர் என்று தைரியமாக கூறுகிறார்.

எவ்ஜீனியா ரக்கிமோவாவின் உண்மையான எடை இழப்பு: மைனஸ் 33 கிலோகிராம்

156 செ.மீ உயரத்துடன், எவ்ஜீனியா ரக்கிமோவா 91 கிலோ எடையுடன் இருந்தார். ஷென்யா எப்பொழுதும் நன்றாக சாப்பிட விரும்புகிறாள் என்பதன் விளைவாக இந்த எடை இருந்தது, அவளால் புறக்கணிக்க முடியாத சாக்லேட் இருந்தது. முதலில், எடை அவளை எந்த வகையிலும் தொந்தரவு செய்யவில்லை, ஆனால் பெண் ஒரு பெண்ணாக மாறியதும், அவளுடைய சகாக்களின் ஏளனம் அவளை வருத்தப்படுத்தவும் புண்படுத்தவும் தொடங்கியது. இளைஞர்கள் எவ்ஜீனியா மீது கவனம் செலுத்தவில்லை, அவள் கோரப்படாத அன்பை அனுபவித்தாள். பள்ளியில் பட்டம் பெற்ற பிறகு, அவர் செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கிற்குச் சென்றபோது, ​​அங்கு எவ்ஜீனியா பல துரித உணவு சங்கிலிகளைக் கண்டுபிடித்து ஜிம்மிற்குச் சென்றார் - ஆனால் நிகழ்ச்சிக்காக மட்டுமே.

ஒரு நல்ல நாள், ஷென்யாவின் வாழ்க்கை மாறியது, நீண்ட காலமாக உடற்தகுதியில் ஈடுபட்டிருந்த அவரது நண்பர் ஒருவர், பிகினி போட்டியில் பங்கேற்றார். எவ்ஜீனியா தனது வயிற்றைக் கண்டு வியந்து வியந்து போனாள், அவள் வயிற்றை எப்போதும் கால்சட்டையிலிருந்து வெளியே விழும்படி நடக்க விரும்பவில்லை என்பதை உணர்ந்தாள். சிறுமி கலோரிகளை எண்ணத் தொடங்கினாள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு - பக்வீட், அரிசி, மீன் மற்றும் கோழிகளுடன் வகுப்புகளுக்குச் செல்லத் தொடங்கினாள். அவளும் ஓடுவதற்கு அடிமையானாள். எடை குறைய ஆரம்பித்தது மற்றும் ஆடை அளவுகள் குறைய ஆரம்பித்தன. ஷென்யா உடனடியாக பின்பற்றுபவர்களைப் பெற்றார், அவர் தனது ஆலோசனையைப் பின்பற்றி, தங்கள் உணவை மாற்றத் தொடங்கினார். இப்போது பெண் அடிப்படை விதியை கடைபிடிக்கிறாள்: நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் செலவிடும்போது எடை குறைகிறது. அவர் தனது ஸ்மார்ட்போனில் கலோரிகளை எண்ணும் பல திட்டங்களைப் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் விளையாட்டு - சர்க்யூட் மற்றும் கார்டியோ பயிற்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளார்.

எவ்ஜெனியா தனது விடுமுறை நாட்களை சுறுசுறுப்பாக செலவிட முயற்சிக்கிறார் - ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் மற்றும் நீண்ட நடைப்பயணங்கள். மேலும், அவளுக்குப் பிரியமான ஒரு நபரால் அவள் ஆதரிக்கப்படுகிறாள், அவளுடைய முந்தைய புகைப்படங்களைப் பார்க்கும்போது, ​​அந்தப் புகைப்படங்களில் அது அவள்தான் என்று நம்ப முடியவில்லை.

புகைப்பட ஆதாரங்கள்: fitfan.ru, ru.hellomagazine.com, nbccompany.com, vikonika.ru, dietawiki.ru, kaloriyka.ru, starhit.ru, instagram.com.rakhimova_zh, instagram.com.mari_na_pravpit, ru.hellomagazine. , fitfixed.com, jhealth.ru, tastydiet.livejournal.com, s.kma1.biz, fitnessfm.net, pravilnoe-pokhudenie.ru, dietawiki.ru

இது உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கலாம்:

கோடை விரைவில் நெருங்கி வருகிறது, சன்னி நாட்கள் மற்றும் கடற்கரையில் ஓய்வெடுப்பது முன்னால் உள்ளது, குளிர்காலத்தில் யார் என்ன செய்தார்கள் என்பது உடனடியாகத் தெளிவாகத் தெரியும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு, சக்திவாய்ந்த ஊக்கமளிக்கும் புகைப்படத் தேர்வை நாங்கள் செய்துள்ளோம். இந்த புகைப்படங்களின் ஹீரோக்கள் தங்களை ஒன்றாக இழுத்து நம்பமுடியாத அளவிற்கு மாற்றப்பட்டனர்! நீங்களே பாருங்கள்.

இந்த பையனின் முன்னேற்றம் ஒரு வருடத்தில் மைனஸ் 77 கிலோ.

நான் ஒன்றரை வருடங்கள் ஓடி 56 கிலோவை குறைத்தேன்.

76 கிலோ எடையை குறைப்பதற்கு முன்னும் பின்னும் இது என் சகோதரி.

70 கிலோ எடையை குறைத்த பிறகு நான் இப்படித்தான் இருக்கிறேன்.

நான் 145 கிலோவிலிருந்து 54 கிலோ வரை எடை இழந்தேன், நான் நன்றாக உணர்கிறேன்!

கூடுதல் எடையை இழந்ததால், நான் மிகவும் நன்றாக இருக்கிறேன்.

இந்த மனிதன் உடல் எடையை குறைக்கவில்லை என்றால் அவர் இறந்துவிடுவார் என்று கூறப்பட்டது. 150 கிலோ எடையை குறைத்தார்.

கணவன் தன்னை ஏமாற்றி தன் முதுகுக்குப் பின்னால் கொழுத்த மாடு என்று அழைப்பதை அறிந்த இளம் தாய் 45 கிலோ எடையை குறைத்தார்.

இந்த பையன் வீடற்றவர், ஒவ்வொரு நாளும் அவர் துரித உணவை மட்டுமே சாப்பிட்டார் - 10,000 கலோரிகள். அன்று முதல் 140 கிலோ எடையை குறைத்து காதல் வயப்பட்டுள்ளார்.

மூன்று ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இந்த பெண்ணின் எடை 272 கிலோ, இப்போது அவரது எடை சுமார் 100 கிலோ

நான் கடினமாக உழைத்தேன், இது எனது முடிவு.

நான் கிட்டத்தட்ட 40 கிலோவை இழந்தேன், ஒரு புதிய வாழ்க்கையையும் ஒரு சிறந்த பொழுதுபோக்கையும் பெற்றேன்.

இப்போது நான் குளிர்சாதன பெட்டியில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே மறைப்பதாக புகைப்படம் காட்டுகிறது.

இந்த பெண் குடிப்பழக்கத்திற்கு அடிமையானவர். போதை பழக்கத்தை சமாளித்த பிறகு, அவளால் 75 கிலோவை குறைக்க முடிந்தது.

முன் - 144 கிலோ, பிறகு - 64 கிலோ.

நாங்கள் ஒன்றாக எடை இழந்தோம். முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள் வித்தியாசத்தை தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

திருமண நாளிலிருந்து மணப்பெண் 90 கிலோ எடை குறைந்துள்ளார். இப்போது அவர் தனது 16 வது ஆண்டு விழாவில் தனது கணவருடன் தனது திருமண ஆடையை அணியலாம்.

இந்த ஜோடி இரண்டு பேருக்கு 350 கிலோ எடை இருந்தது. உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதன் மூலம், அவர்கள் பாதி எடையை இழந்தனர்.

நான் அதே ஷார்ட்ஸ் அணிந்திருக்கிறேன். பின்னர் நான் 122 கிலோ எடையுள்ளேன், இப்போது - 61 கிலோ

ஒரு வருடம் முன்பு, நான் என் கால்சட்டையின் ஒரு காலில் இரண்டு கால்களைப் பொருத்துவேன் என்று எனக்கு நானே உறுதியளித்தேன். நான் என் வாக்குறுதியைக் காப்பாற்றினேன்!

நான் உடல் எடையை குறைத்து ஒரு வருடம் ஆகிறது.

2007ல் நான் 156 கிலோ எடை இருந்தேன், இன்று என் எடை 84 கிலோ.

மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக. ஏழு ஆண்டுகளில் நான் 50 கிலோ இழந்தேன்.

124 கிலோவாக இருந்தது, தற்போது 81 கிலோவாக உள்ளது.

317 கிலோ எடையை குறைத்த பிறகு, உலகின் மிக குண்டான மனிதர் இப்படித்தான் இருக்கிறார்.

120 கிலோவிலிருந்து 52 கிலோவாக என் மாற்றம்.

என் வருங்கால மனைவி ஒரு வருடத்தில் கிட்டத்தட்ட 65 கிலோவை இழந்தார்.

84 கிலோவிலிருந்து 62 கிலோ வரை உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, என் புன்னகை மட்டும் அதே அளவில் இருந்தது.