உடற்பயிற்சிகளால் என் கால்களை சரி செய்தேன். வரம்புகள் மற்றும் சிக்கல்கள்

மென்மையான கால்கள் அழகின் தரமாகும், எனவே பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் தங்கள் கீழ் மூட்டுகளின் வடிவத்தை சரிசெய்ய கனவு காண்கிறார்கள். வளைந்த கால்களைக் கொண்டவர்கள் தங்கள் குறைபாட்டால் வெட்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் அதை ஆடைகளால் மறைக்க முயற்சிப்பது வளாகங்களிலிருந்து விடுபடவும் விடுதலை அடையவும் உதவும்.

ஆனால் நீங்கள் வளைந்த கால்களை சரிசெய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உண்மையில் ஏதேனும் சிக்கல் உள்ளதா, உங்களுக்கு உண்மையில் வளைந்த கால்கள் உள்ளதா, அப்படியானால் என்ன செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு சிறிய வெளிப்புற குறைபாடு சாதாரணமானது, இது சரி செய்யப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் சிதைவு கடுமையானது என்று நோயாளி நினைக்கிறார்.

ஒரு நபரின் கால்கள் நேராக இருக்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்க, நீங்கள் கண்ணாடியின் முன் நேராக நிற்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் குதிகால் இணைக்கப்படும். பொதுவாக, குதிகால், முழங்கால்கள் மற்றும் தாடைகள் நடுவில் தொடும். தாடைகள் தொட்டு, குதிகால் பிரிக்கப்பட்டால், X- வடிவ சிதைவு காணப்படுகிறது, மற்றும் குதிகால் இணைக்கப்பட்டிருந்தால், ஆனால் மீதமுள்ள பாகங்கள் தொடவில்லை என்றால், அவை O- வடிவ சிதைவைப் பற்றி பேசுகின்றன.

உண்மையான வளைவு பொதுவாக எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளின் சிதைவுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் கால்களின் தவறான வளைவு போன்ற ஒரு விஷயமும் உள்ளது. பிந்தைய வழக்கில், நோயாளியின் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் சரியான நிலையில் இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு ஒப்பனை குறைபாடு இன்னும் உள்ளது. இதற்குக் காரணம் தசைகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் சமச்சீரற்ற ஏற்பாடு.

தவறான சிதைவு நோயாளிக்கு மிகவும் சாதகமானது, ஏனெனில் இது பழமைவாத முறையைப் பயன்படுத்தி அகற்றப்படலாம். நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றி, உங்கள் கால்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், பின்னர் கொழுப்பு போய்விடும், தசைகள் சமமாக மாறும், கால்கள் நிறமாகவும் நேராகவும் மாறும்.

காரணங்கள்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வில் கால்கள் மிகவும் கடுமையான பிரச்சினையாகும், எனவே பல நோயாளிகள் வில் கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் அவை ஏன் முதலில் சிதைக்கப்படுகின்றன என்பதில் ஆர்வமாக உள்ளனர். முதலில், கால்களின் வளைவுக்கான காரணங்களைப் பார்ப்போம்:

குழந்தை பருவத்தில் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் உருவாவதில் கோளாறுகள்;
குழந்தை பருவத்தில் தவறான மற்றும் இறுக்கமான swaddling;
பெருமூளை வாதம்;
அதிக உடல் எடை பெரியவர்களில் கூட வளைவுக்கு வழிவகுக்கும்.

தவறான சுமை விநியோகம் தவறான சமச்சீரற்ற தன்மையைத் தூண்டும். ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு பையை ஒரே கையிலோ அல்லது தோள்பட்டையிலோ எடுத்துச் சென்றால், தொடர்ந்து அவரது பக்கத்தில் தூங்கினால், அல்லது ஒரு மூட்டில் சாய்ந்து நின்றால், இறுதியில் ஒரு பக்க தசைகள் மற்றதை விட வலுவடையும். ஜிம்மில் பயிற்சியின் போது இந்த புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது, நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சமச்சீராக செய்ய வேண்டும், ஒவ்வொரு காலிலும் சம எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

சிகிச்சை

கால்களின் உண்மையான வளைவை பழமைவாதமாக நடத்துவது சாத்தியமாகும், இதில் மூட்டுகளின் சிதைவு ஏற்பட்டது, 14 வயதிற்கு முன்பே, எலும்புகள் இன்னும் வளர்ந்து உருவாகின்றன. ஆனால் வளைந்த கால்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது என்பதில் நோயாளிகள் இன்னும் ஆர்வமாக உள்ளனர். இளமைப் பருவத்தில், இரண்டு விருப்பங்கள் மட்டுமே உள்ளன: ஒன்று வளைவை சரிசெய்ய அறுவை சிகிச்சை செய்ய வேண்டும், அல்லது ஆடையின் கீழ் குறைபாட்டை மறைக்கவும்.

துணிகளின் கீழ் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு மறைப்பது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்:

சிறுமிகளுக்கு, வளைந்த கால்களை மறைக்க எளிதான வழி உள்ளது - நீண்ட ஓரங்கள் மற்றும் தரை நீள ஆடைகள். மினிஸ்கர்ட்ஸ் மற்றும் நடுத்தர நீள மாதிரிகள் அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அவர்கள் குறைபாட்டை வலியுறுத்துகின்றனர்.
கால் குறைபாடு இருந்தால், குறுகலான கால்சட்டை, லெகிங்ஸ் மற்றும் ப்ரீச்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த வழக்கில், கிளாசிக் பரந்த கால்சட்டை நல்லது, மற்றும் கோடிட்ட உடைகள் பார்வை ஏற்கனவே அபூரண கால்களை சிதைக்கிறது.
நீங்கள் கேப்ரிஸையும் அணியலாம், ஆனால் கீழே அகலமானவை மட்டுமே. ஆனால் கேப்ரி பேன்ட் உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு சுருக்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே அவை குறுகிய பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஏற்றது அல்ல.
செங்குத்து கோடுகளுடன் கூடிய கால்சட்டை கால்களின் வளைவை வலுவாக வலியுறுத்துகிறது, எனவே நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
பெண்கள் தடிமனான மற்றும் வெற்று டைட்ஸைப் பயன்படுத்த வேண்டும், பிரகாசமான அச்சிட்டுகள் தங்கள் கால்களுக்கு தேவையற்ற முக்கியத்துவத்தை உருவாக்கும்.
வளைந்த கால்கள் கொண்ட உயரமான பெண்கள் உயர் ஹீல் ஷூக்களை அணிய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

குழந்தை பருவத்தில், கால்கள் இன்னும் வளரும் போது, அவற்றை எளிதில் சரிசெய்ய முடியும், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். குழந்தைக்கு எலும்பியல் காலணிகளை அணியவும், வைட்டமின்கள் எடுத்துக்கொள்ளவும், உடல் சிகிச்சை செய்யவும், மசாஜ் மற்றும் உடல் சிகிச்சையில் கலந்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கப்படும். இதன் விளைவாக, கால்கள் தொடர்ந்து சரியாக வளரும் மற்றும் முதிர்ந்த வயதில் எந்த பிரச்சனையும் இருக்காது.

தசை சமச்சீரற்ற தன்மை மற்றும் அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய கால்களின் தவறான வளைவுக்கு, பழமைவாத சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. நோயாளி கால்களை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்ய வேண்டும், அதே போல் சரியான ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றுவதன் மூலம் அதிக எடை இழக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு தினசரி மெதுவாக அல்லது நடுத்தர வேகத்தில் இயக்கவும்;
உடற்பயிற்சிகள் பைக் மற்றும் கத்தரிக்கோல்;
முன்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டில் நுரையீரல்கள்;
குந்துகைகள்;
உங்கள் கால்களை மேலே மற்றும் பக்கமாக ஆடுங்கள்;
தொடைகள் மற்றும் கீழ் கால்களின் தசைகளுக்கு நீட்சி பயிற்சிகள்.

ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் ஜிம்மில் வேலை செய்வது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்; பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை இப்போதே கவனிக்க வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது.

முழு உடலையும் பயிற்றுவிப்பதும் மிகவும் முக்கியம், பின்புறம், கைகள் மற்றும் பிட்டம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைக் குழுவில் பயிற்சிகளைச் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் தசைகள் மீட்க நேரம் தேவை.

பயிற்சிகள் (வீடியோ)

ஆபரேஷன்

எடை இழப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி வளைந்த கால்களை சமாளிக்க உதவவில்லை என்றால், ஒரே ஒரு வழி உள்ளது - அறுவை சிகிச்சை. இந்த நோக்கத்திற்காக ஒரு இலிசரோவ் கருவியைப் பயன்படுத்தி இந்த செயல்முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மருத்துவ எஃகு செய்யப்பட்ட சிறப்பு ஊசிகள் மூட்டுக்குள் செருகப்பட்டு, அவற்றில் எந்திரம் நிறுவப்பட்டுள்ளது.

ஸ்போக்குகளை நிறுவிய பின், ஒரு செயற்கை எலும்பு முறிவு செய்யப்படுகிறது - ஆஸ்டியோடமி. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு 5 வது நாளில், மருத்துவர் ஒரு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்யத் தொடங்குகிறார், தற்போதுள்ள தரநிலைகள் மற்றும் நபரின் விருப்பங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார். இந்த முறை மிகவும் துல்லியமானது, இது உங்கள் கால்களை நேராக செய்ய அனுமதிக்கிறது.

சாதனம் கால்களை நேராக்கிய பிறகு, அது குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு சரியான நிலையில் சரி செய்யப்படுகிறது. இந்த நேரத்தில், எலும்புகள் விரும்பிய நிலையில் இணைகின்றன. நோயாளி இப்போது தனது காலில் சாதனத்தை சாதாரணமாக நகர்த்த முடியும் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கவில்லை.

எலும்புகள் குணமாகும்போது, எலும்பு திசு நன்கு குணமாகிவிட்டதா என்று பார்க்க மருத்துவர் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்துகிறார். எல்லாம் சாதாரணமாக இருந்தால், சாதனம் அகற்றப்பட்டு, தசைகளை வலுப்படுத்த நோயாளிக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரிசெய்தல் காலத்தில் நகர்ந்த நோயாளிகளில் மீட்பு வேகமாக நிகழ்கிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

சிக்கல்கள்

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நோயாளியின் மீட்பு காலம் சராசரியாக 2 மாதங்கள் ஆகும், சிக்கல்கள் எதுவும் ஏற்படவில்லை என்றால். கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை முதல் பார்வையில் தோன்றும் அளவுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல, இது கடுமையான சிக்கல்களைத் தூண்டும்:

காயத்தில் தொற்று, இது மீண்டும் மீண்டும் அறுவை சிகிச்சை மற்றும் சாதனத்தை அகற்றுவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது. நோயாளியின் உடலில் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகள் இருந்தால், எந்த வகையிலும், பூச்சிகள் கூட இருந்தால் இது நிகழலாம். எனவே, அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் நீங்கள் பரிசோதனை செய்து அனைத்து அழற்சிகளையும் குணப்படுத்த வேண்டும். அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காயத்தின் மோசமான கவனிப்பும் தொற்றுநோயைத் தூண்டும்.
இரத்த நாளங்களின் ஒருமைப்பாடு சீர்குலைந்தால் ஏற்படும் ஹீமாடோமாக்கள் மற்றும் வீக்கம்.
நரம்பு பாதிப்பு காரணமாக கால்களில் உணர்வு இழப்பு.
மயக்க மருந்துக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினைகள். அவற்றைத் தவிர்க்க, நோயாளிக்கு உள் உறுப்புகளின் கடுமையான கோளாறுகள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம், அதே போல் மருந்துகளுக்கு ஒரு தனிப்பட்ட எதிர்வினை.

வளைந்த கால்களை சரிசெய்வதற்கான அறுவை சிகிச்சை ஒரு தீவிரமான மற்றும் விலையுயர்ந்த செயல்முறையாகும், எனவே நோயாளி அதற்குச் செல்வதற்கு முன் இரண்டு முறை சிந்திக்க வேண்டும். எளிமையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் உணவு முறைகள் மூலம் நிலைமையை மேம்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் அறுவை சிகிச்சை எதுவும் தேவைப்படாது.

வளைந்த கால்கள் பிரச்சனை பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரையும் பாதிக்கிறது. இது சமுதாயத்தில் ஆறுதல் மட்டத்தில் சமமாக விரும்பத்தகாத விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் தடகள சாதனைகள் மற்றும் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை அச்சுறுத்துகிறது. இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும்போது, உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்த நீங்கள் என்ன செய்யலாம் என்ற வெறித்தனமான சிந்தனையிலிருந்து விடுபட வாய்ப்பில்லை. வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது மற்றும் போராடுவதற்கான ஒரு மூலோபாயத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைக் கண்டறிய இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்.

வளைவு வகையை தீர்மானித்தல்

முதல் பார்வையில், வளைந்த கால்களைக் கண்டறிவது ஒரு எளிய விஷயம் என்று தோன்றலாம், குறிப்பாக சமூகம், அதன் பக்கவாட்டு பார்வைகள் மற்றும் காரமான கருத்துக்கள், தவறாக இருக்க முடியாது. ஆயினும்கூட, வளைவு வேறுபட்டிருக்கலாம், மேலும் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் செயல்பாடுகள் அதன் வகையைப் பொறுத்தது. வீட்டிலேயே வகையை நீங்களே தீர்மானிக்க முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் மிகவும் துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் விரிவான பரிந்துரைகளுக்கு மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்.

தவறான வளைவு

விளக்கம்

கன்று தசைகள் போதுமான அளவு அல்லது விகிதாசாரமாக வளர்ச்சியடையாமல், கால் எலும்புகள் சிதைக்கப்படாமல் இருந்தால், உங்கள் பிரச்சனை கால்களின் தவறான வளைவு ஆகும். காரணம் கொழுப்பு வைப்புகளின் சீரற்ற தன்மையிலும் இருக்கலாம். இந்த வளைவு பெரும்பாலும் மெல்லிய கால்களில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் அவற்றிற்கு மட்டுமே வரையறுக்கப்படவில்லை.

: உயர்

நேராக்க முறைகள்

கன்றுகளின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கான பயிற்சிகள். அவற்றின் பலவீனம் மற்றும் சிறிய அளவு காரணமாக, கால்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழே உள்ளன மற்றும் வளைந்திருக்கும்.
உங்கள் தோரணையில் வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் சாய்ந்து, தொடர்ந்து உங்கள் இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி தள்ளும் பழக்கம் இருந்தால், வளைந்த கால்கள் ஓரளவு மோசமான தோரணையின் விளைவாக இருக்கலாம்.
க்ரூரோபிளாஸ்டி. கன்று தசைகளின் தோற்றம் சிலிகான் உள்வைப்புகளைப் பயன்படுத்தி சரி செய்யப்படுகிறது, இது கால்களின் வளைவை 100% சரி செய்யும்.
கொழுப்பு நிரப்புதல். பயிற்சிகள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், ஆனால் உங்கள் கன்றுகளில் ஒரு வெளிநாட்டு பொருளை பொருத்தும் யோசனை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் சொந்த கொழுப்பு திசுக்களை செலுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கன்றுகளின் வடிவத்தை சரிசெய்யும் செயல்முறையை நீங்கள் நாடலாம்.

X வளைவு

விளக்கம்

நீங்கள் நேராக நிற்கும் போது, உங்கள் முழங்கால்கள் தொட்டாலும், உங்கள் கால்களைத் தொடவில்லை என்றால், உங்களுக்கு X வடிவ வில் கால்கள் இருப்பது கண்டறியப்படலாம். இந்த விஷயத்தில், பிரச்சனை தசை அல்லது கொழுப்பு மற்றும் அவற்றின் விநியோகம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் எலும்புகளின் வடிவம். உங்கள் குழந்தையின் கால்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுவதால் இந்தக் கட்டுரையைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், பீதி அடைய வேண்டாம்: X மற்றும் O வளைவுகள் பெரும்பாலும் கீழ் மூட்டு வளர்ச்சியின் இயல்பான பகுதியாகும் மற்றும் இறுதியில் மறைந்துவிடும். ஆண்களை விட பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது.

அதை வீட்டிலேயே சரிசெய்யும் வாய்ப்பு

நேராக்க முறைகள்

கடத்தல் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முழங்கால்களை உள்நோக்கி இழுக்கும் சக்தியை எதிர்க்கும். தடுப்புக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஒரு சிறிய நேராக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
நீட்சி. தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தவும் செயல்படுகிறது. எலும்பின் வளைவு என்ற மூல காரணத்தை சரி செய்ய முடியவில்லை. இருப்பினும், உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்தால், அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை என்றால் அது உதவும்.
எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை. சிதைந்த எலும்புகளுடன் கால்களின் வளைவைத் திருத்துவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கும் ஒரே முறை. ஒரு மருத்துவருடன் ஆலோசனை மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் தேவை.

ஓ வளைவு

விளக்கம்

நீங்கள் நேராக நிற்கும் போது உங்கள் முழங்கால்கள் மூடப்படாமல், ஆனால் உங்கள் கால்கள் சீராக ஒன்றாக நகர்ந்தால், உங்களுக்கு O வடிவ வில் கால்கள் இருக்கலாம். பெரும்பாலும் ஆண்களில் காணப்படும், இது "கால்பந்து கால்கள்" என்று செல்லப்பெயர் பெற்றது. இந்த வழக்கில், ஒரு சுயாதீனமான நோயறிதல் தவறாக இருக்கலாம்: O வளைவின் லேசான நிகழ்வுகள் தவறான ஒன்றைப் போலவே இருக்கலாம், மேலும் நேர்மாறாகவும் இருக்கலாம். பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, ஏனென்றால் அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட தசைக் குழுக்களை இலக்காகக் கொண்டுள்ளன.

அதை வீட்டிலேயே சரிசெய்யும் வாய்ப்பு: கடுமையானது எதுவுமில்லை, மிதமானது குறைவு, மிதமான வளைவுக்கு நடுத்தரமானது.

நேராக்க முறைகள்

அடிக்டர் தசைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது முழங்கால்களின் வெளிப்புற வளைவை எதிர்க்கும்.
நீட்சி என்பது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த முந்தைய வழக்கைப் போலவே செயல்படும் பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாகும்.
எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை, இந்த நேரத்தில், துரதிர்ஷ்டவசமாக, எலும்புகளின் வளைவை சரிசெய்ய ஒரே வழி.

இந்த கட்டுரையில், கிடைக்கக்கூடிய பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் வளைந்த கால்களை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பது பற்றி பேசுகிறோம். அதனால்தான் நீங்கள் அறுவை சிகிச்சையை கருத்தில் கொண்டால், துல்லியமான நோயறிதல் மற்றும் ஆலோசனைக்கு உங்கள் மருத்துவர்களைத் தொடர்புகொள்வது மதிப்பு.

தவறான வளைவுக்கு எதிரான அனைத்து பயிற்சிகளின் சாராம்சமும் கன்றுகளை உயர்த்துவதற்கு கீழே வருகிறது, மேலும் இணையத்தில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஆடம்பரமான பயிற்சிகளைக் காணலாம். ஒரு விஷயத்தை அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம்: தசை வளர்ச்சியை உறுதிசெய்து உங்கள் சிக்கலை சரிசெய்யக்கூடிய ஒன்று. முக்கிய விஷயம் அதை சரியாக செய்ய வேண்டும்.

எனவே, கன்றுகளுக்கு அளவைச் சேர்ப்பதற்கான ஒரே பயனுள்ள பயிற்சியை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சிப்போம் - கன்று எழுப்புகிறது. "சரி, நான் நிச்சயமாக என் கால்விரல்களில் எழுந்திருக்க முடியும்," என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், உங்கள் நாற்காலியில் இருந்து குதித்து லிஃப்ட் செய்ய ஆரம்பிக்கிறீர்கள். அவசரப்பட வேண்டாம். இந்த பயிற்சியில் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன.

மீண்டும் மீண்டும். பல வளைவு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளில், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை செய்ய அழைப்புகள் தோன்றும், ஆனால் இந்த தந்திரம் தசையின் அளவை அதிகரிக்க உதவாது. மறுபடியும் மறுபடியும் 15-18 ஆகக் குறைத்து, 3 செட் செய்யவும்.
எடை. டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடைகள் பிந்தையவர்களை பயமுறுத்தினாலும், ஆண்களோ அல்லது பெண்களோ தங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய போதுமான எடையைக் கொண்டிருக்க மாட்டார்கள். உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க வேண்டிய இரண்டு டம்பல் வடிவில் 20 கிலோ என்பது சராசரி பெண்ணுக்கு முற்றிலும் தூக்கும் எடை, அல்லது நீங்கள் எந்த கன்று இயந்திரத்தையும் பயன்படுத்தலாம். ஆண்கள் தங்கள் கைகளில் பெரிய எடையைப் பிடிக்காமல் இருக்க உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, ஏனெனில் இது மிகவும் வசதியானது அல்ல.
மறுப்பு. கன்றுகள் தோல்விக்கு வேலை செய்கின்றன, அதாவது ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் கடைசி மறுபடியும் மிகவும் கடினமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அரிதாகவே தாங்க முடியாத எரியும் உணர்வுடன் இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு எளிதானதா? பின்னர் எடையை அதிகரிக்கவும். அணுகுமுறைக்குப் பிறகு, உங்கள் கன்றுகளை சிறிது நீட்டி, எரியும் முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை ஓய்வெடுக்கவும்.
கீழே நீட்டவும். ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் கன்றுகளை வளர்ப்பதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை, ஏனெனில் இயக்கத்தின் வீச்சு மிகவும் சிறியதாக இருக்கும். கன்றுகள் நீட்டக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும், இதைச் செய்ய, கிடைமட்டத்திற்கு கீழே செல்ல சில ஹெட்ரூம் இருக்க வேண்டும். இயந்திரங்கள் எப்போதும் ஒரு சிறப்பு ஆதரவைக் கொண்டுள்ளன, அவை உங்கள் குதிகால் கீழே நகர்த்த அனுமதிக்கும், மேலும் நீங்கள் இலவச எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், ஒரு படி அல்லது படி மேடையில் நின்று இயக்கத்தின் இருப்பை உறுதிப்படுத்தவும்.
முழங்கால்கள். நீங்கள் மூட்டு பிரச்சனைகளை விரும்பவில்லை என்றால் உங்கள் முழங்கால்களை ஒட்ட வேண்டாம். அதிக எடையை தூக்கும் ஆண்களுக்கு இந்த ஆலோசனை மிகவும் பொருத்தமானது. எப்போதும் உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து அல்லது இயற்கையான வளைவு நிலையில் வைத்திருங்கள். இந்த வழியில், விகிதாசார கன்றுகளுக்கான போராட்டம் விரும்பத்தகாத காயத்தை ஏற்படுத்தாது.
கால்களின் நிலைப்பாடு. கால்களின் நிலையைப் பொறுத்து, கன்று தசையின் வெவ்வேறு பகுதிகள் வேலையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. அதன் உள் பகுதியில் நாங்கள் ஆர்வமாக உள்ளோம், அதைச் செய்ய நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்துக்கொண்டு உங்கள் கால்விரல்களை சற்று வெளிப்புறமாகத் திருப்ப வேண்டும்.

எக்ஸ் வடிவ கால்களை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்

எலும்பின் வளைவுக்கான இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவைக் கொண்டிருக்காது மற்றும் அறுவை சிகிச்சையுடன் ஒப்பிட முடியாது என்பதை மீண்டும் கூறுவோம், ஆனால் அவை நிச்சயமாக வளைந்த கால்களை வலுப்படுத்தும் மற்றும் நிலைமை மோசமடைவதைத் தடுக்கும். எக்ஸ் வடிவ கால்களுக்கு, கடத்தல் தசைகள் அல்லது, அன்றாட வாழ்வில் அழைக்கப்படும், தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்புக்கு நாங்கள் வேலை செய்வோம். அனைத்து பயிற்சிகளும் வீட்டிலேயே செய்ய கிடைக்கின்றன மற்றும் சிரமத்தை அதிகரிக்கும் வகையில் வழங்கப்படுகின்றன.

உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள். அவை முழங்கால்-முழங்கை நிலையில் அல்லது உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது நின்று கூட செய்யலாம். தொடக்க நிலையை எடுத்து, ஒரு நனவான தசைச் சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக நகர்த்தவும் (அல்லது நீங்கள் படுத்திருந்தால் மேலே) கால்விரலால் உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். மந்தநிலை காரணமாக உங்கள் காலை பக்கவாட்டில் தூக்கி எறிய வேண்டாம். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை குறைவாக இருக்கட்டும், ஆனால் அவை உயர் தரத்தில் இருக்கும். நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால் எடைகள் அல்லது கேபிள் பிளாக் பயன்படுத்தலாம்.
பக்கவாட்டு லுங்கிகள். தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டப்பட்டுள்ளன அல்லது எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது பக்கவாட்டில் ஒரு பரந்த படி எடுத்து, உங்கள் துணை காலை வளைத்து கீழே குந்து, உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நகர்த்தவும். மற்ற காலுக்கும் இதையே செய்யவும். தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்த வேண்டாம்! உடலின் முழு எடையும் அவர்கள் மீது விழ வேண்டும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை: 10-12 முறை 3 செட்.
குந்துகைகள். குந்துகைகள் உங்கள் முழு கால்களையும் வேலை செய்கின்றன, மேலும் உங்கள் வெளிப்புற தொடைகள் காப்பாற்றப்படாது. அதிக எடை மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் பெரிய பிரச்சனைகள் இல்லாமல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வு.

உங்கள் O வடிவ கால்களை வலுப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

ஓ-வடிவ கால்களுக்கு, அடிக்டர் தசைகள் அல்லது தொடையின் உள் மேற்பரப்பை வலுப்படுத்துவோம். சிக்கலானது அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள் இல்லாமல் கால்களுக்கு ஏற்றது. பயிற்சிகள் மீண்டும் அதிகரிக்கும் சிக்கலான நிலையில் தொடர்கின்றன.

உங்கள் காலை ஆடுங்கள். ஒரு காலில் நின்று, உங்கள் இலவச காலை பின்னால் அல்லது உங்கள் துணை காலுக்கு முன்னால் வைக்கவும். இலக்கு தசையில் பதற்றம் தெளிவாக உணரப்படுவது முக்கியம். ஒவ்வொரு காலிலும் 12-15 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு எளிதாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக எடையைச் சேர்க்கலாம். படுத்துக்கொண்டு, நீங்கள் "கத்தரிக்கோல்" செய்யலாம், உங்கள் நேரான கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து அவற்றைப் பரப்பலாம் அல்லது, நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொண்டால், உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி இழுத்து உங்கள் கீழ் காலை உயர்த்தவும். தொடங்கும் பெண்கள் அல்லது மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களுக்கு ஊசலாட்டம் மிகவும் பொருத்தமானது.
நுரையீரல் முன்னோக்கி. கிளாசிக் லுன்ஸ்கள் அடிமையாக்கிகளை ஈடுபடுத்துவதற்கு சிறந்தவை, ஆனால் அவற்றைச் சரியாகச் செய்வது முக்கியம்: உங்கள் உடல் எடை உங்கள் முன் பாதத்தின் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் முழங்கால் உங்கள் கால்விரல்களுக்கு அப்பால் நீட்டக்கூடாது. அசையாமல் எழுந்து நின்று, உங்கள் முழங்கால் மூட்டுக்கு சேதம் ஏற்படாமல் இருக்க, உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்க முயற்சிக்கவும்.
பிளை குந்து. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து குந்தும்போது, வழக்கத்தை விட உங்கள் உள் தொடைகளுக்கு அதிக முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறீர்கள். ஆண்கள் ஒரு பரந்த நிலைப்பாட்டுடன் டெட்லிஃப்ட் செய்ய முடியும்.

சரி, அறுவை சிகிச்சையை நாடாமல் உங்கள் வளைந்த கால்களை சரிசெய்ய ஆரம்பிக்கலாம்! மிக முக்கியமாக, சரியான உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் மருத்துவரை அணுகுவதன் முக்கியத்துவம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

மனித உடல் சமச்சீரற்றது, சில சமயங்களில் இது குறைந்த மூட்டுகளின் வளைவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கால் வளைவு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

ஓ-வடிவ;
எக்ஸ் வடிவ;
சக்கர கால்கள்;
தவறான வளைவு.

"O" என்ற எழுத்தின் வடிவத்தில் உள்ள கால்கள் ஒரு நபரின் கைகால்களை ஒன்றாக மூடிய நிலையில் கவனிக்கத்தக்கவை, ஆனால் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று தொடாது. முழங்கால்கள் தொடும்போது "எக்ஸ்" தீர்மானிக்கப்படுகிறது, கணுக்கால் பக்கங்களுக்கு மாறுபடும். "சக்கரம்" - முழங்கால்கள் மற்றும் கணுக்கால் ஒருவருக்கொருவர் தொடாத போது. தவறான வளைவு - எலும்புகள் நேராக இருக்கும், கால்கள் வளைந்திருக்கும். தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்கள் தவறாக உருவாகும்போது வளைவு தோன்றும்.

இலட்சிய கால்களின் முடிவை அடைவது கடினம், ஆனால் விதிமுறையிலிருந்து சிறிய விலகல்கள் சோகம் மற்றும் வளாகங்களின் வளர்ச்சிக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு, மருத்துவ தலையீடு சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியாக இருக்கும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவ நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ளாமல், நிலைமையை நீங்களே சரிசெய்ய முடியும். அழகான கால்களை உருவாக்குவது மருத்துவ உதவி அல்லது விளையாட்டு பயிற்றுனர்கள் இல்லாமல் வீட்டிலேயே அடைய முடியும்.

வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், மூட்டுகளின் குறைபாட்டைத் தீர்மானிப்பது மதிப்பு. நீங்கள் கண்ணாடியின் அருகே நின்று, உங்கள் கைகால்களை ஒன்றாக நகர்த்தி, அழகாக இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் கால்கள் நேராக, சற்று பலவீனமாக, வலுவான தசைகள் இல்லாமல் மாறிவிடும், இது உரிமையாளருக்கு சிரமங்களை உருவாக்குகிறது. வீட்டிலேயே உங்கள் கால்களை நேராக்க நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்தால், நல்ல முடிவுகளைப் பெறவும், உங்கள் மூட்டுகளின் வளைவை சரிசெய்யவும் உங்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு உள்ளது.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய மற்றும் விரும்பிய விளைவை ஏற்படுத்தும் எளிய பயிற்சிகளின் அறியப்பட்ட தொகுப்புகள் உள்ளன. வெற்றியை அடைய, நினைவில் கொள்வது மதிப்பு:

ஒரு காலில் நிற்கவோ அல்லது உங்கள் கால்களை கடக்கவோ தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
உயர் குதிகால் அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது;
நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்க வேண்டும்;
ஒரு காலில் எடையை மறுபகிர்வு செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
உங்கள் பையை ஒரு தோளில் சுமக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

வீட்டிலேயே கைகால்களை நேராக்குவதற்கு தொழில்முறை சிமுலேட்டர்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. பத்து நிலையான குந்துகைகளை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை செய்வதன் மூலம் நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெறலாம்.

ஆரம்பத்தில், குறைந்த கால்கள் மற்றும் தொடைகளில் அமைந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை நீங்கள் அகற்ற வேண்டும். அதிக நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ரோலர் பிளேடிங் மற்றும் எளிமையான செயலில் இயக்கங்களைச் செய்வது மதிப்பு.

முதல் உடற்பயிற்சி

பக்கவாட்டில் படுத்து, கடினமான மேற்பரப்பின் மேல், உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். நீங்கள் படுத்திருக்கும் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தி, பன்னிரண்டு விநாடிகள் உயர்த்திய நிலையில் வைக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் திருப்பி, மற்ற காலால் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

தினமும், ஒரு மூட்டுக்கு நான்கு முறை தொடர்ந்து பயிற்சிகளைச் செய்வது முக்கியம். வலுவாக இருக்க தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது.

இரண்டாவது உடற்பயிற்சி

நேராக நிற்கவும், தலையை சற்று உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உடலின் தசைகள் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். ஒரு கால் பின்னால் வளைந்து கையால் பிடிக்கப்படுகிறது, மற்றொன்றின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. இருபது வினாடிகளுக்கு ஒரு கால் சார்ஜ் தொடர்கிறது. பின்னர் கைகால்கள் மாற்றப்பட்டு, உடற்பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. தவறாமல், முன்னுரிமை தினசரி, இரண்டு முறை செய்யவும்.

மூன்றாவது உடற்பயிற்சி

தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், ஒரு காலின் கால்விரல்களை எடுத்து, மெதுவாக, திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல், அவற்றை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். ஏழு விநாடிகள் குறைக்கப்பட்ட நிலையில் இருங்கள். இரண்டாவது காலுக்கான உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி நான்கு

நிற்கும் நிலையை எடுத்து, ஒரு காலை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைத்து, நடந்து செல்லும் தூரத்தை விட்டு விடுங்கள். பின்புறம் நேராக உள்ளது, முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி உருட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் லுங்கிஸ் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். பயிற்சிக்கு ஒரு சிறப்பு தளத்தைப் பயன்படுத்தவும், இந்த வழியில் சுமை அதிகரிக்கிறது மற்றும் விளைவு அதிகரிக்கிறது.

ஐந்து உடற்பயிற்சி

நிலைப்பாடு உடற்பயிற்சியைப் போன்றது 4. முன் காலை முழங்காலில் மெதுவாக வளைத்து, இரண்டாவது காலின் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்துவதற்கு இணையாக. பின்னர் உங்கள் எடையை உங்கள் பின் பாதத்தின் கால்விரலுக்கு மாற்றவும். வலது கோணத்தில் முழங்காலில் இரு கால்களும் வளைந்திருக்கும் நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். சில நிமிடங்களுக்குப் பிடித்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். உங்கள் கைகளை வெவ்வேறு திசைகளில் வைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; அத்தகைய இயக்கம் சமநிலையை பராமரிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சி இரண்டு அணுகுமுறைகளில் பதினைந்து முறை செய்யப்படுகிறது.

ஸ்போர்ட்-1 சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி மூட்டுகளின் வளைவுக்கு சிகிச்சையளிக்க இது குறிக்கப்படுகிறது. குறிப்பிட்ட தசைக் குழுக்களுக்கான பயிற்சிகளைச் செய்யும் திறனை சாதனம் வழங்குகிறது. இதில் குந்துகைகள், தாவல்கள், லுங்கிகள் மற்றும் கன்று எழுப்புதல் ஆகியவை அடங்கும். தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலமும், உங்கள் கால்கள் செதுக்கப்பட்டு, படிப்படியாக சமன் செய்யும். யோகாவின் உதவியுடன் வளைவுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

"O- வடிவ" வளைவுக்கான உடற்பயிற்சி

இந்த வகை கால் வளைவுக்கு பல பயிற்சிகள் அறியப்படுகின்றன. பின்வரும் இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் திருத்தங்கள் சாத்தியமாகும்:

பாதத்தின் உட்புறத்தில் நடப்பது.
குதிகால், கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டி நடப்பது.
உங்கள் காலுறைகளை முடிந்தவரை விரித்து குந்துங்கள்.
நிற்கும் நிலையில், உங்கள் காலை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
உங்கள் பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் காலை உயர்த்தவும்.
உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை ஒரு நேரத்தில் உயர்த்தவும்.
தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகால்களை மேலே உயர்த்தவும், கடக்கும் இயக்கங்களைச் செய்யவும், மெதுவாக, அவற்றை தரையில் குறைக்கவும்.
பட்டைகள் மற்றும் திருத்திகள் மூலம் உங்கள் கால்களை மூடு (சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது), பின்னர் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் படுத்திருக்கும் போது நீட்டி, பின்னர் உங்கள் கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உடல் மற்றும் தலை தரையில் இருந்து வராத, கால்கள் சீராக மேலும் கீழும் உயரும் ஒரு செயலைச் செய்ய முடியும்.
ஸ்பிலிட் ஸ்ட்ரெச் செய்வது உங்கள் கால்களை நேராக்க உதவுகிறது.

"O- வடிவ" வளைவு இருப்பதால், நேராக நிற்கும்போது உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக மூடுவது போதுமானது. பதற்றம் முடிந்தவரை வலுவாக இருக்க வேண்டும், ஐந்து முதல் ஏழு விநாடிகளுக்கு நிலையை சரிசெய்யவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், இருபது முறை குந்துகைகளைச் செய்யவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். பின்னர் உட்கார்ந்து, கால்களை நீட்ட வேண்டும். விரைவான இயக்கத்துடன் பாதத்தை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள், இந்த நேரத்தில் தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும். நாங்கள் இருபது பயிற்சிகள் செய்கிறோம். பின்னர், உங்கள் முழங்காலில் நின்று, உங்கள் சாக்ஸை வெவ்வேறு பக்கங்களில் விரித்து, உங்கள் குதிகால் மீது, கடினமான மேற்பரப்பில் உட்கார முயற்சிக்கவும். இருபது அணுகுமுறைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

அத்தகைய வளைவுடன், வல்லுநர்கள் நீச்சல், ஃபிகர் ஸ்கேட்டிங், பாலே நடனம் மற்றும் ஸ்கேட்டிங் செய்ய ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்.

கால்களின் X வடிவ வளைவு

பயிற்சிகளின் விளைவாக நீளமான துவக்கத்தில் கவனிக்கத்தக்கது, அங்கு காஸ்ட்ரோக்னிமியஸ் மற்றும் சோலியஸ் தசைகள் அமைந்துள்ளன, குறைந்த இடம் மற்றும் குறுகிய பக்கத்தில் உள்ளன. ஒரு குறுகிய கீழ் கால் தசை மற்றும் ஒரு நீளமான தசைநார் ஒரு உயர் இடம் வெளிப்படுத்துகிறது, மற்றும் திருத்தம் குறைவாக பாதிக்கப்படுகிறது.

"எக்ஸ் வடிவ" மூட்டுகளின் வளைவுக்காக பல பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. கயிறு குதிக்கத் தொடங்கவும், படிப்படியாக தாவல்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பாதத்தின் வெளிப்புறத்தில் நடக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு பந்தைக் கொண்டு குந்துவும். உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் விரைவாக உயரவும், உடற்பயிற்சியை முப்பது முறை செய்யவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புதிய உடற்பயிற்சி: மீண்டும் நேராக, பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை விரித்து ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பின்புறம் நேராக வைக்கப்படுகிறது, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன மற்றும் தரையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்.

உட்காரும் உடற்பயிற்சியானது சோலஸ் உள்ளார்ந்த தசைக்கு ஏற்றது. ஒரு மண்வாரி அல்லது ஒத்த குச்சியின் கைப்பிடி முழங்கால்களில் வைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கடினமாக கீழே அழுத்த வேண்டும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தாடைகள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தப்பட்டு குறைக்கப்படும். பல அமர்வுகளுக்குப் பிறகு, குச்சியை எடைபோட வேண்டும் மற்றும் அதிக எடைகளை விளிம்புகளில் தொங்கவிட வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று முறை, மூன்று செட், பதினைந்து மறுபடியும் செய்யப்படுகின்றன.

வெளிப்புற இடுப்பு வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

உள்ளார்ந்த தசை உருவாகும்போது இடுப்பு குறைபாடு ஏற்படுகிறது. நீங்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு சிறிய பந்தை சரிசெய்ய வேண்டும்; இரண்டு நிமிடங்களுக்கு வேகமான வேகத்தில் பந்தை அழுத்தி அவிழ்த்து விடுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், ஒரு சிறிய முடிவு ஒரு மாதத்தில் கவனிக்கப்படும், மேலும் ஆறு மாதங்களில் அது கவனிக்கத்தக்கதாகவும் தெரியும்.

உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்குதல்

சில பெண்கள் வளைந்த கால்விரல்களால் கடுமையான வளாகங்களைப் பெறுகிறார்கள், பெரும்பாலும் கோடையில், திறந்த காலணிகளை அணிவது வழக்கம். உங்கள் கால்விரல்களை நேராக்கும்போது, வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய பல எளிய பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

முனையில் நடப்பது உதவும், உங்கள் விரல்களை அழுத்தி நேராக்கவும், உங்கள் தசைகளை இறுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எலும்பியல் நிபுணர்கள் அடுக்குமாடி குடியிருப்பில் காலணிகளை அணிந்துகொள்வதையோ அல்லது ஒளி, திறந்த காலணிகளை அணிவதையோ அறிவுறுத்துவதில்லை.

கால் சீரமைப்பு பயிற்சிகளின் நன்மை தீமைகள்

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் செய்ய எளிதானவை மற்றும் மனிதர்களுக்கு அணுகக்கூடியவை. எந்த வயதிலும் வளைவை சரிசெய்யலாம். ஆசை மற்றும் கடின உழைப்பால், வேலை வெற்றிகரமான முடிவுடன் முடிவடைகிறது. உடற்பயிற்சியிலிருந்து அதிக செயல்திறனை அடைய, நீங்கள் படிப்படியாக சுமைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் பற்றி ஒரு விளையாட்டு பயிற்றுவிப்பாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது பயனுள்ளது. ஒருவேளை பயிற்சியாளர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகத்தை அங்கீகரிப்பார் அல்லது உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, கால் திருத்தத்திற்காக குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்ட தனது சொந்த பயிற்சிகளை பரிந்துரைப்பார்.

மேற்கூறிய பயிற்சிகளில் குறைபாடுகள் இல்லை, ஆனால் பல நன்மைகள் உள்ளன. வகுப்புகளின் உதவியுடன், உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும், உந்தப்பட்டு, அழகியல் நிவாரணம் பெறும். உடல் செயல்பாடு, யோகா சிகிச்சை அல்லது "ஸ்போர்ட் 1" சிமுலேட்டர் பயனுள்ளதாக இருக்குமா என்பது முக்கியமில்லை. உங்கள் நல்வாழ்வு மேம்படும், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் சோம்பேறியாக இருக்க முடியாது! மென்மையான மற்றும் அழகான கால்களுக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து வேலை செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இதன் விளைவாக ஒரு சில அமர்வுகளில் அடைய முடியாது, கால்கள் தற்காலிகமாக தேவையற்ற வளைவு ஒரு நீண்ட பாவாடை கீழ், முழங்கால் பூட்ஸ் அல்லது ஒரு பெரிய வடிவத்துடன் டைட்ஸ் மீது மறைந்துவிடும்.

மெலிந்த கால்கள் உலகில் உள்ள அனைத்து பெண்களின் கனவு. ஆனால் எல்லோரும் அத்தகைய ஆடம்பரத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. எனவே சங்கடம், வளாகங்கள், பொருத்தமான ஆடைகளை உன்னிப்பாகத் தேர்ந்தெடுப்பது போன்றவை. மிகவும் மெல்லிய கால்கள் மரண தண்டனை அல்ல. மாறாக, இது ஒரு சிறிய குறைபாடு, இது பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் முற்றிலும் அழிக்கப்படலாம்.

உங்கள் கால்களின் வடிவம் என்ன?

சிறந்த கால்கள் ஒன்றாக நகரும் போது நான்கு தொடர்பு புள்ளிகள் உள்ளன:

முதலாவது இடுப்பில் உள்ளது,
இரண்டாவது - முழங்கால்களில்,
மூன்றாவது - தாடைகளின் நடுவில்,
நான்காவது - கணுக்கால்களில் (குதிகால்).

குறைந்தது ஒரு விலகல் இருந்தால், நாங்கள் பின்வரும் தகுதிக்கு திரும்புவோம்:

வடிவம் X - கால்கள் இடுப்பு மற்றும் தாடைகளில் தொடும் புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளன.
படிவம் O - கால்கள் தாடைகள் அல்லது முழங்கால்களில் தொடுவதில்லை, கணுக்கால்களில் (குதிகால்) மட்டுமே.

உங்கள் கால்களின் வடிவத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வகையில் உங்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டு கண்ணாடியின் முன் நிற்க வேண்டும். நான்கு தொடர்பு புள்ளிகளும் கண்ணாடியில் தெளிவாகத் தெரிந்தால், கால்கள் பாதுகாப்பாக முன்மாதிரியாகக் கருதப்படலாம். பகுதி தொடர்பு விஷயத்தில், முதலில், அதிகப்படியான கொழுப்பு, மெல்லிய தன்மை அல்லது கொழுப்பு திசுக்களின் தவறான இடம் ஆகியவை விலக்கப்பட வேண்டும். இந்த காரணங்கள் எதுவும் பொருந்தவில்லை என்றால், முகத்தில் ஒரு தவறான வளைவு உள்ளது.

உண்மையான வளைவுக்கான காரணம் எலும்புகளின் தவறான அமைப்பு, ஒரு விதியாக, இவை பிறவி காயங்கள், முந்தைய எலும்பு நோய்கள் மற்றும் எலும்புக்கூட்டின் கட்டமைப்பில் ஒரு குறைபாட்டை உருவாக்கும் பிற நோய்கள். இந்த வழக்கில், சிறப்பு அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே கால்களின் திருத்தம் சாத்தியமாகும். கால்களின் தவறான வளைவுடன், மென்மையான திசுக்கள் அபூரணமானவை. புள்ளிவிவரங்களின்படி, பெரும்பாலான பெண்களுக்கு இந்த நோயறிதல் வழங்கப்படுகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நிலைமையை பாதிக்க பல வழிகள் உள்ளன.

வளைந்த கால்களை இயற்கையான முறையில் சரி செய்வதற்கான பயிற்சிகள்

தவறாமல் செய்யப்படும் முறையான உடல் பயிற்சிகள் தவறான வளைவை கணிசமாகக் குறைக்கவும் சில சமயங்களில் முற்றிலுமாக அகற்றவும் உதவுகின்றன. மிதமான உடல் செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது பார்வைக் குறைபாட்டை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் எலும்பு மீது மென்மையான திசுக்களை சமமாக விநியோகிக்க உதவுகிறது.

சிக்கல் பகுதி கன்றுகள் என்றால், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களில் 8-10 முறை உயரவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஒரு சுமையுடன் தூக்கலாம்.
ஒரு சிறப்பு கால் இயந்திரத்தில் கால் அழுத்தங்களைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் 20 முறை தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக எண்ணிக்கையை 40-60 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்
படிக்கட்டுகள் அல்லது படிகளில் சமமாக மேலேயும் கீழேயும் ஓடுங்கள், ஒவ்வொரு அடியும் கால்விரல்களில் தூக்குவதன் மூலம் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்
குந்துகைகள் 20-40 முறை.
சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்தி படுத்துக் கொள்ளும்போது கால்களின் நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு

கன்று தசைகளில் வேலை செய்யும் போது, நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: கன்றுகள் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் செயல்படவில்லை. இயற்கையாகவே பிளாட் ஷின்களை 1-2 சென்டிமீட்டர்களால் சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் இது ஒரு சிறந்த முடிவை அடைய போதுமானது.

நடைபயிற்சி போது அவர்களின் நிலைப்பாடு கால்கள் காட்சி படத்தில் ஒரு பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. அழகான, நேரான கால்கள் முறையற்ற நடையால் சிதைந்துவிடும். ஒவ்வொரு இலவச அடியிலும் உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு சரியாக நிலைநிறுத்தப்படுகின்றன என்பதையும், நடக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் தொடுகிறதா என்பதையும் இங்கே நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உங்கள் நடையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கால்களை அடிக்கடி சரிசெய்தால், அது விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும். உங்கள் தோரணையையும் கவனிக்க வேண்டும். மென்மையான, அழகான தோரணை மற்றும் நேரான நடை இன்னும் மெல்லிய, அழகான படத்தை மாதிரியாக இருக்கும்.

கால்களின் வளைவை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்:

ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை நேராக நீட்டவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்காமல், அவற்றைத் தூக்காமல், அவற்றைப் பிரித்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். அதே பொய் நிலையில் உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்களுக்கு மேல் கடந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகவும் பிரிக்கவும், உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும்.
பொய் நிலையில் இருக்கும்போது, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்திற்கு விரித்து, அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும். உடற்பயிற்சியை 10-12 முறை செய்யவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, காற்றில் ஒன்று முதல் பத்து வரையிலான எண்களை வரையவும். இறுதியாக, உங்கள் வளைந்த கால்களை தாடை மற்றும் தொடை பகுதியில் மசாஜ் செய்யவும்.
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் விரித்து, குதிகால் முதல் கால் வரை நகர்த்தவும்.
உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நின்று, மூன்று மெதுவான மூச்சை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுத்து, அடுத்த பயிற்சிகளுக்குச் செல்லவும். முழங்காலில் வளைந்த உங்கள் காலை உயர்த்தி, இரு கைகளாலும் கட்டிப்பிடிக்கவும். மெதுவாக உங்கள் பாதத்தை 10-15 முறை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். உங்கள் காலை மாற்றவும். இரண்டு கால்களாலும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அதையே செய்யுங்கள், உங்கள் கால்விரல்களை வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தாமல் கவனமாக இருங்கள்.
உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறி மெதுவாக தரையில் சறுக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் விரித்து, அவற்றை 10-15 முறை தொடக்க நிலைக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை விரித்து மூடவும், உங்கள் கைகளால் அதிகபட்ச எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். உடற்பயிற்சியை 16-20 முறை செய்யவும்.
உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை முடிந்தவரை விரிக்கவும்
இந்த வழக்கில், சாக்ஸ் உள்நோக்கி சுட்டிக்காட்ட வேண்டும். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், மெதுவாக நடக்கத் தொடங்குங்கள், படிப்படியாக ஓட்டத்திற்கு மாறுங்கள். இடத்தில் இயங்குவதை அளவிட வேண்டும், சுவாசம் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். நுரையீரல் தாளத்தை இழக்கத் தொடங்கியவுடன், உடற்பயிற்சியை நிறுத்த வேண்டும். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்யும்போது, உடனடியாக அதிகபட்ச சுமைகளை எடுக்க வேண்டாம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பயிற்சிகளின் காலம், வேகம் மற்றும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். மூன்று வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, கண்ணாடியில் ஒரு தெளிவான முடிவு தெரியும். ஆனால் உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு மற்ற தசைகள் அல்லது எலும்புகளை கொடுக்கும் என்று நினைக்க வேண்டாம். உயர்தர உடற்பயிற்சி மட்டுமே வடிவத்தை சரிசெய்து தசை வெகுஜனத்தை சற்று அதிகரிக்க முடியும்.

கால்களின் தவறான வளைவுக்கான சிறிய தந்திரங்கள்

பெண்கள் முடிவில்லாமல் உயிரினங்களைக் கோருகிறார்கள். எனவே, அடிக்கடி, கால்களின் வடிவத்தின் காட்சி திருத்தத்திற்குப் பிறகும், அழகு தனது சொந்த உருவத்தில் அதிருப்தியுடன் உள்ளது. இந்த வழக்கில், துணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது சிறிய தந்திரங்களை நாட முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு "P" வடிவத்தில் கால்கள் மாதிரி விரிந்த கால்சட்டை மற்றும் ஓரங்கள் உதவும். உங்கள் அலமாரிகளை இறுக்கமான நிழல்கள் மற்றும் இருண்ட நிழல்களில் உள்ள பொருட்களை நீர்த்துப்போகச் செய்யக்கூடாது.
உங்கள் கால்கள் இன்னும் தெளிவற்ற முறையில் "O" என்ற எழுத்தை ஒத்திருந்தால், நீங்கள் முழங்கால் வரையிலான ஓரங்கள் மற்றும் ஷார்ட்ஸைத் தவிர்க்க வேண்டும். சிறந்த நீளம் - தரையில் மற்றும் கணுக்கால் நடுவில்
முழங்கால்களை மட்டும் தொடும் கால்கள் உள்ளவர்கள் அவற்றை மறைக்க வேண்டும். முழங்காலில் இருந்து எரியும் விஷயங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பதும் நல்லதல்ல.
பின்வரும் காலணிகள் கிட்டத்தட்ட எந்த வகை கால்களுக்கும் பொருத்தமானவை: மென்மையான தோல், மெல்லிய தோல், சிறிய குதிகால் கொண்ட பல்வேறு மென்மையான மற்றும் மிகப்பெரிய அலங்காரத்துடன் கூடிய பூட்ஸ். ஹை ஹீல்ஸ் கால் குறைபாடுகளை மட்டுமே வலியுறுத்தும் மற்றும் மோசமாக்கும்.
பேன்ட்கள் அதன் வடிவத்தை நன்றாக வைத்திருக்கும் அடர்த்தியான பொருளிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் உங்கள் அலமாரிகளில் இருந்து மெல்லப்பட்ட மற்றும் வெண்மையாக்கப்பட்ட ஜீன்ஸ்களை விலக்க முயற்சிக்கவும். ஆனால் நீங்கள் டைட்ஸ் மற்றும் லெகிங்ஸ் அணியலாம், ஆனால் பெரிய வடிவியல் அல்லது சுருக்க வடிவமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

கால்களின் தவறான வளைவுக்கான ஊட்டச்சத்து

அழகான கால்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவை! உண்மையில், எலும்பு எலும்புக்கூடு மற்றும் தசை வெகுஜன இணக்கமாக இருக்க, அவர்களுக்கு சரியான ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது. புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ, அத்துடன் தாதுக்களின் சிக்கலான உணவு ஆகியவை தசை மற்றும் எலும்பு வெகுஜனத்தின் சரியான உருவாக்கத்திற்கு பயனளிக்கும்.

விட்டலி டெமியானோவிச் கிட் தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் தோரணையில் சில குறைபாடுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது என்பதை நன்கு அறிவார். கால்களின் வடிவத்தில் உள்ள குறைபாடுகளை சரிசெய்வது மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை நீட்டிப்பது பற்றி பேசுவோம்.

அவர்களின் கைகளின் தோற்றத்தில் அதிருப்தி அடைந்த ஒரு நோயாளியை நான் சந்தித்ததில்லை. ஆனால் பெண்கள் தங்கள் கால்களின் வடிவத்தைப் பற்றி அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். மேலும் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. அதிகப்படியான முழு, வளைந்த அல்லது மிக மெல்லிய கால்கள், ஒரு அசிங்கமான நடை, மற்றும் கிளப் கால்கள் ஆகியவை பெண்களின் கவர்ச்சியை கணிசமாகக் குறைக்கின்றன. மேலும் மெல்லிய கால்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு.
ஆன்யா, ஒரு அழகான பெண், என் அலுவலகத்திற்குள் நுழைந்து கண்ணீர் விட்டு அழுதாள். "நான் ஒருபோதும் திருமணம் செய்து கொள்ள மாட்டேன்! எனக்கு குழந்தை பிறக்காது! அப்படி கால்களை வைத்து திருமணம் செய்ய முடியுமா?!

சிறுமியின் கால்கள் சற்று ஓ வடிவில் இருந்ததே சோகத்திற்கான காரணம். குதிகால் மூடப்பட்ட முழங்கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஆறு சென்டிமீட்டர் ஆகும். இது ஒரு அற்பமாகத் தோன்றும், ஆனால் அன்யா தனது துரதிர்ஷ்டத்தை ஈடுசெய்ய முடியாததாகக் கருதினார்.

மெல்லிய கால்கள் மற்றும் கூடுதல் இறக்கைகள்

பலர் கால் குறைபாடுகளை குணப்படுத்த முடியாததாக கருதுகின்றனர். அதிர்ஷ்டவசமாக, இது அப்படி இல்லை.

குறிப்பாக, அனா ஒப்பீட்டளவில் விரைவாக கால்களின் வடிவத்தை சரிசெய்ய முடிந்தது:சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், சரியான இடங்களில் தசைகளை உருவாக்கி, மாதவிடாய் உள் பகுதியின் வளர்ச்சியைத் தூண்டினோம். பிரச்சனை தீர்ந்துவிட்டது.

கால்களின் வளைவுக்கான காரணங்களை இரண்டு குழுக்களாக பிரிக்கலாம்- பிறவி மற்றும் வாங்கியது.

முதலாவது மிகவும் அரிதானது,ஆனால் சில நேரங்களில் அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

வாங்கிய வளைவுகளைப் பொறுத்தவரை,அவர்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் மென்மையான வயதில் தொடங்குகின்றனர். ஒரு குழந்தை மிகவும் சீக்கிரம் எழுந்து நின்றால், முழங்கால்கள், கணுக்கால் மூட்டுகள், திபியா மற்றும் தொடை எலும்புகளின் குறைபாடுகள் சாத்தியமாகும். இந்த வழக்கில் (அத்துடன் ரிக்கெட்டுகளுடன்), வளைவு குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கலாம் - "குதிரைப்படை கால்கள்" என்று அழைக்கப்படுபவை.

கால்களின் சமச்சீரற்ற தன்மை (வெவ்வேறு நீளம்) சில சமயங்களில் பிறப்பு காயங்களின் விளைவாகும் (இந்நிலையில் அதை பிறப்பு குறைபாடு என வகைப்படுத்துவது பொருத்தமானது), ஆனால் பெரும்பாலும் இது பெரிய நரம்புகளை ஒருதலைப்பட்சமாக கிள்ளுவதால் உருவாகிறது: சரியான கண்டுபிடிப்பு இல்லாமை வழிவகுக்கிறது வரையறுக்கப்பட்ட மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் தசைச் சிதைவு.

பெற்றோர்கள் சரியான நேரத்தில் கவனம் செலுத்தினால், பல குறைபாடுகளை அவர்களே சரிசெய்ய முடியும்.மேலும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்கள் குழந்தையின் கால்களின் சரியான வடிவத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தையை முதுகில் ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் வைத்து, அவரது நிலையை சமன் செய்து, அவரது குதிகால் எந்த மட்டத்தில் உள்ளது என்பதைப் பாருங்கள்.

இந்த வழியில் நீங்கள் வெவ்வேறு கால் நீளங்களை அடையாளம் காணலாம் - ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் காக்ஸார்த்ரோசிஸ் ஏற்படுத்தும் மிகவும் தீவிரமான குறைபாடு. குழந்தைகளில், இது பொதுவாக நன்கு சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

அம்மா ஒரு பீதியில் இருந்தார்: அவரது பத்து வயது மகளின் கால் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களால் சுருக்கப்பட்டது. இந்த நோய் இரண்டு ஆண்டுகளுக்கு முன்பு கவனிக்கப்பட்டது. மேலும் அது மரத்தில் இருந்து விழுந்த பிறகு தோன்றியது. ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகத் தொடங்கியது.

வெவ்வேறு கால் நீளங்கள் பல காரணங்களின் விளைவாக இருக்கலாம், அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது இடுப்பு மூட்டின் பிறவி அல்லது வாங்கிய சப்லக்சேஷன்.

இத்தகைய சப்லக்சேஷன்கள் மற்றும் கிளப்ஃபுட்டின் பல வடிவங்கள் பொதுவாக சிகிச்சைக்கு நன்கு பதிலளிக்கின்றன. கைமுறை சிகிச்சை முறைகள்.

சில எலும்புகளின் வளர்ச்சியின்மையால் காலின் சுருக்கம் ஏற்பட்டால் அது மோசமானது. 2-3 செ.மீ வேறுபாடு அவசியம் ஸ்கோலியோசிஸ் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது.ஆனால் நிலைமையை ஏற்றுக்கொண்டு கைவிட இது ஒரு காரணம் அல்ல. இத்தகைய ஸ்கோலியோசிஸுக்கும் சிகிச்சையளிக்க முடியும், ஆனால் அதை புறக்கணிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

தோரணை, நடை, ஆரோக்கியம் மற்றும் அழகுக்கு மூட்டுகள் மிக முக்கியமானவை.மூட்டு நோய்கள் வயதானவர்களிடையே பொதுவானதாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் குழந்தைகள் உட்பட அனைவருக்கும் மூட்டுகள் பாதிக்கப்படலாம். மேலும் கவனத்துடனும் கவனத்துடனும், தொண்ணூறு வயதில் கூட அவர்கள் சரியான வரிசையில் இருக்கிறார்கள்.

குழந்தை நடக்கத் தொடங்கும் போது, அவர் கால்களை எப்படி வைக்கிறார், கிளப்பிக் கொண்டிருக்கிறாரா அல்லது பக்கங்களுக்குத் திருப்புகிறாரா என்பதைப் பாருங்கள். எந்தவொரு விலகலும் ஒரு எலும்பியல் நிபுணரிடம் செல்ல ஒரு காரணம்.

கால் பயிற்சிகள் (O- வடிவ வளைவின் திருத்தம்)

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் இணைக்கவும், இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் கால்விரல்களில் 50 முறை எழுந்து விழும். பின்னர் உங்கள் குதிகால் விரித்து, உடற்பயிற்சியை மற்றொரு 50 முறை செய்யவும். உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து மேலும் 50 முறை செய்யவும். முழு தொடரையும் காலையிலும் மாலையிலும் மீண்டும் செய்யவும்.

2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளியே நோக்கி வைக்கவும்.
இந்த நிலையில், கவனமாகவும் மெதுவாகவும் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், பின்னர் மெதுவாக குறைக்கவும். உடற்பயிற்சியை 25-30 முறை செய்யவும்.

3. உங்கள் முழங்காலில் எழுந்து, உங்கள் கால்விரல்களை விரித்து, உங்கள் குதிகால் அல்லது தரையில் உட்காரவும்.

4. நின்று, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து குந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வரவும்.

5. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, விரைவாக, உங்கள் கால்களை வெளிப்புறமாக உங்கள் கால்விரல்களால் கூர்மையாகத் திருப்புங்கள், உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்குங்கள்.

தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு பதிலாக - இறக்கைகள்

"என் அன்பான குழந்தையின் இறக்கைகள் வளர்ந்து வருகின்றன!" - தாய் தன் மகளைப் பார்த்து சொன்னாள். "இந்த தோள்பட்டை கத்திகள் எவ்வளவு பயங்கரமானவை!" - அப்பா கோபமடைந்தார். "இது மிகவும் தொடுகிறது!" - பாட்டி தொட்டார்.

இளமைப் பருவத்திற்கு முன்பே பல குழந்தைகள் தங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் நீட்டிக்கொள்கிறார்கள், இது ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கற்பனையுடன், உண்மையில் வளர்ந்து வரும் இறக்கைகள் என்று தவறாகக் கருதப்படலாம். வழக்கமாக 12-15 வயதிற்குள் இந்த "இறக்கைகள்" ஒரு தடயமும் இல்லாமல் மறைந்துவிடும், ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில் அவை வாழ்நாள் முழுவதும் இருக்கும்.

"என் குழந்தையை அவர்களிடமிருந்து காப்பாற்ற விரும்புகிறேன்!" - அம்மா சொன்னாள்.

"சரி, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும், இவை எலும்புகள்!" - அப்பா கவனித்தார்.

"அது வலிக்காதா?" - பாட்டி கேட்டார்.

ஆறு வயதில் "இறக்கைகள்" உண்மையில் ஒரு தேவதையைப் போல தொடுவதாகத் தோன்றினால், இருபது வயதில் அவை உருவத்தையும் தோரணையையும் கணிசமாகக் கெடுக்கும்.

என்ன விஷயம்? சிலருக்கு ஏன் தோள்பட்டை கத்திகள் உள்ளன, மற்றவர்களுக்கு இல்லை?

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் பின்புறம் முற்றிலும் நேராக உள்ளது, தோள்பட்டை கத்திகள் நீண்டு செல்லாது. ஆனால் 4-5 வயதிற்குள் அவை மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை, சில நேரங்களில் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை.

இந்த வயதில் தோள்பட்டை கத்திகள் விலா எலும்புகள் மற்றும் காலர்போன்களை விட வேகமாக வளர்கின்றன, மேலும் மார்பு வயது வந்தவரை விட உருளை வடிவத்தைக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். இதன் விளைவாக, ஸ்காபுலாவின் மேல் வெளிப்புற மூலையானது காலர்போன் மூலம் முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது, நடுத்தர விலா எலும்புகளில் உள்ளது, மற்றும் உள் மூலைகள் உயர்த்தப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில், தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு போதுமான இடம் இல்லை என்றும், அவை தோலை உடைக்கப் போவதாகவும் தெரிகிறது.

நீங்கள் குழந்தையை உற்று நோக்கினால், அவரது தோள்கள் வெகுதூரம் நீண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். குழந்தை மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும்போது இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

எலும்பு வளர்ச்சியில் இத்தகைய குறைபாடு, குழந்தை வளரும் போது, அவர் போதுமான மொபைல் மற்றும் வளைந்த முதுகெலும்பு இல்லை என்றால் மென்மையாக்க முடியும்.

தொராசிக் கைபோசிஸ்(முதுகெலும்பை பின்னுக்கு வளைப்பது) தோள்பட்டை கத்திகள் பிடிப்பது போன்ற தோரணையை மீறுவதற்கு வளமான நிலமாகும். இயக்கமின்மை தோள்பட்டை மூட்டுகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் சுருக்கப்பட்ட காலர்போன்கள் தோள்களை முன்னோக்கி இழுக்கின்றன.

கைபோசிஸ் கூடுதலாக, "இறக்கைகள்" பெரும்பாலும் இத்தகைய குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்படுகின்றன மூழ்கிய அல்லது கீல்(முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது) மார்பகம், ஸ்கோலியோசிஸ்(முதுகெலும்பின் பக்கவாட்டு வளைவு), வளர்ச்சியடையாத, குறுகிய தோள்கள், பேரிக்காய் வடிவ மார்பு, சிதைந்த விலா எலும்புகள்.

ஒரு கீல் மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மார்பு, அதே போல் குனிந்த கால்கள், ரிக்கெட்ஸின் விளைவாக இருக்கலாம். இந்த குறைபாடுகள் மரபுரிமையாக உள்ளன.

சிதைந்த விலா எலும்புகள் பெரும்பாலும் ஸ்கோலியோசிஸுடன் காணப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு, பக்கவாட்டில் வளைந்து, ஒரு பக்கத்தில் விலா எலும்புகளை உயர்த்தி, மறுபுறம் இழுக்கிறது. முதுகெலும்பின் வளைவின் உச்சியின் பக்கத்தில் ஒரு விலா எலும்பு உருவாகிறது, மற்றும் எதிர் பக்கத்தில் ஒரு டிப் உருவாகிறது. கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், சமச்சீரற்ற தன்மை பத்து சென்டிமீட்டருக்கு மேல் அடையலாம்!

பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளை மோசமான தோரணைக்காக திட்டுகிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் தோள்களை பின்னால் வைத்து நேராக நடக்க வேண்டும் என்று கோருகிறார்கள். ஆனால் மன உறுதியால் மட்டும் எலும்புக்கூட்டின் வடிவத்தை மாற்ற முடியாது.

இந்த குறைபாடுகளை எவ்வாறு சரிசெய்வது?முதலில், மோசமான தோரணை மற்றும் எலும்பு சிதைவைத் தூண்டும் காரணிகளிலிருந்து குழந்தையை அகற்ற முயற்சிக்கவும். குழந்தை பருவ ரிக்கெட்ஸ், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, சங்கடமான தளபாடங்கள், மோசமான பார்வை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை இதில் முக்கியமானவை.

மற்றும் நிச்சயமாக அது அவசியம் உங்கள் குழந்தையுடன் தொடர்ந்து சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். மற்றும் ஒரு கட்டுப்படுத்தியாக அல்ல, ஆனால் அவருடன் சமமான அடிப்படையில், முதுகெலும்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்த வயதிலும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யுனிவர்சல் காம்ப்ளக்ஸ்

தரையில் சில ஜிம் மேட்களை வைத்து தொடங்கவும்.

உடற்பயிற்சி 1. உங்கள் கைகளை ஆடுங்கள்

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளின் கீழ் 2-5 செமீ தடிமன் கொண்ட உருட்டப்பட்ட துண்டின் ரோலை வைக்கவும் (ரோலின் தடிமன் உங்கள் வயது மற்றும் உயரத்தைப் பொறுத்தது).
டம்பல் (பிளாஸ்டிக் தண்ணீர் பாட்டில்கள்) எடு: பெண்கள் மற்றும் டீனேஜ் குழந்தைகள் - 0.3 கிலோ எடை, ஆண்கள் - 2 கிலோ வரை. உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும்.
நேராக மற்றும் சற்று பதட்டமான கைகளால் ஆடுங்கள், அவற்றை மேலும் கீழும் உயர்த்தவும். இயக்கங்களின் வீச்சு அதிகபட்சம்.

தவறாமல் செய்யப்படும் போது, இந்த உடற்பயிற்சி தொராசி முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் இந்த பயிற்சியை ஒரே நேரத்தில் செய்யலாம், ஆனால் பெரியவர்கள் தோள்பட்டை மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

இந்த மூட்டுகளின் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதத்திற்கு, உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உடற்பயிற்சி 2. முதுகெலும்பு நீட்சி

எழுந்து நின்று, உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கவும்.
உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை இறுக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை நெருக்கமாக கொண்டு வாருங்கள்.
உங்கள் தோள்களையும் தலையையும் பின்னோக்கி, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னும் நகர்த்தவும்.
மார்பு முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகில் இழுக்கவும். (உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்காதீர்கள், உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டாதீர்கள்.)
போஸை 1 வினாடிக்கு வைத்திருங்கள்.
பின்னர் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, உங்கள் வயிற்றை சிறிது இழுக்கவும்.
உங்கள் பார்வையை சற்று மேல்நோக்கி செலுத்துங்கள்.
உங்கள் தோள்களை நேராக்காதீர்கள் மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்காதீர்கள் - வயிற்று தசைகளைப் பயன்படுத்தி மட்டுமே இயக்கங்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2 வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகாது மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 2 முறை செய்யப்படுகிறது; பள்ளி நேரங்களில் - ஒவ்வொரு இடைவேளையிலும் 2 முறை.

உடற்பயிற்சி 3. பாம்பு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, உள்ளங்கைகளை கீழே, உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
உங்கள் தலை மற்றும் மேல் மார்பை மிக மெதுவாக உயர்த்தவும், முதலில் உங்கள் பின் தசைகளை மட்டும் பயன்படுத்தி, பின்னர் படிப்படியாக உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
முடிந்தவரை எழுந்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை முதலில் ஒரு பக்கமாகவும், பின்னர் மறுபுறமாகவும் திருப்புங்கள்.
உங்கள் குதிகால்களைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

காலையிலும் மாலையிலும் 3 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 4: கீழ் முதுகு நீட்டுதல்

உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, இந்த நிலையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் வயிற்றை சிறிது இழுத்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
பின்னர் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் இருக்கும்.
வலி தோன்றும் வரை இந்த நிலையை பல நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

இடுப்பு கைபோசிஸ் சிகிச்சைக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் முழங்கால் மூட்டுகளின் மேம்பட்ட ஆர்த்ரோசிஸுக்கு ஆபத்தானது.

உடற்பயிற்சி 5. தளர்வு

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகின் கீழ் 10-15 செமீ தடிமன் கொண்ட தடிமனான குஷனை வைக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருப்பது நல்லது, மேலும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மேலும். சில தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தை படுக்கைக்குச் செல்லும்போது ஒரு குஷன் வைக்கிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி 6. படகு

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும்.
பின்னர் அவற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், ஒரே நேரத்தில் உங்கள் தலை மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்.
பல முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகளை நன்கு வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் காயங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நடைமுறையில் பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சி 7. கழுத்து நீட்சி

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் வைக்கவும், உள்ளங்கையில் உள்ளங்கை, அவற்றின் கீழ் - 3-5 செமீ தடிமன் கொண்ட ஒரு புத்தகம், மற்றும் உங்கள் கைகளில் - உங்கள் கன்னம். முடிந்தவரை ஓய்வெடுங்கள். பார்வை முன்னோக்கி செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 20-30 நிமிடங்கள், முன்னுரிமை 5-10 நிமிடங்கள் பல முறை இந்த நிலையில் இருக்க போதுமானது.

முதுகுத்தண்டின் அதிகப்படியான முன்னோக்கி வளைவு (கர்ப்பப்பை வாய் லார்டோசிஸ்), நீண்டுகொண்டிருக்கும் தோள்பட்டை கத்திகள், முன்னோக்கி தலை ("பிதேகாந்த்ரோபஸ் போஸ்") மற்றும் குறைந்த தலை ஆகியவற்றின் சிகிச்சையில் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குழந்தை பருவத்திலும் இளமை பருவத்திலும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயதானவர்கள் அதை கவனமாக செய்ய வேண்டும், தங்களைக் கேட்டுக்கொள்கிறார்கள்: தலைவலி தோன்றக்கூடும். வெளியிடப்பட்டது.

விட்டலி கிட்