பெண்களின் சிறிய இடுப்புக்கு யோக ஆசனங்கள். மகளிர் நோய் நோய்களுக்கான யோகா சிகிச்சை

ஆசானா என்பது ஒரு உடல் நிலை
வசதியான மற்றும் இனிமையான." சில யோகா போஸ்கள் தேவை
அதன் செயல்பாட்டிற்கு கணிசமான திறமை,
வலிமை, நீட்சி, மற்றும் பெயரிட முடியாது
"வசதியான மற்றும் இனிமையான."
விக்கிபீடியா

குழந்தையின் போஸ்

என்ன நடக்கிறது: இடுப்பு மூட்டுகளின் தசைகள், தொடைகளின் முதுகு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் (குவாட்ரைசெப்ஸ்) நீட்டப்படுகின்றன.
1. உங்கள் முழங்கால்களில் ஏறுங்கள், அவை தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் பெருவிரல்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். உங்கள் பிட்டம் உங்கள் குதிகால் மீது இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து (உங்கள் தலை உங்கள் தொடைகளுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்) மற்றும் உங்கள் நெற்றியை பாயில் தொடவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராக நீட்டி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். கண்களை மூடி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த அமைதியான போஸ் இடுப்பு மூட்டுகளைத் திறந்து கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ்

என்ன நடக்கிறது: முதுகெலும்பு, தொடை எலும்புகள், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகள் நீட்டப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஆசனம் டெல்டாய்டுகள் மற்றும் டிரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது.
1. அனைத்து நான்கு கால்களிலும், கால்களிலும் முழங்கால்களிலும் தோள்பட்டை அகலத்தில் ஏறவும். உங்கள் கைகளையும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை முடிந்தவரை விரித்து வைக்கவும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் (உங்களுக்கு தொனியான இடுப்பு இருந்தால், முழங்கால்களில் சிறிது வளைவு அனுமதிக்கப்படுகிறது).
3. உங்கள் கைகளை ஒரு சில சென்டிமீட்டர்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் கால்களை சில சென்டிமீட்டர்கள் பின்னால் நகர்த்தவும், படிப்படியாக நீட்டவும். உங்கள் குதிகால் பின்னால் சென்று தரையில் அழுத்தவும் (அவர்கள் பாயைத் தொட வேண்டியதில்லை என்றாலும்).
4. உங்கள் தலை, கழுத்தை தளர்த்தி, உங்கள் தோள்களை சுதந்திரமாக குறைத்து, உங்கள் கால்களைப் பாருங்கள். ஆழமாக சுவாசிக்கவும். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த ஆசனம் உடலின் மேற்பகுதியை வலுப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழியாகும். நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​இடுப்பு இதயத்தை விட அதிகமாக அமைந்துள்ளது, எனவே இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

வாரியர் போஸ் 2

என்ன நடக்கிறது: இடுப்பு மூட்டுகள், உள் தொடைகள், மார்பு ஆகியவற்றின் தசைகள் நீட்டப்பட்டு, குவாட்ரைசெப்ஸ், வயிறு மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
1. உங்கள் கால்களை தோராயமாக 1.2 மீட்டர் இடைவெளியில் வைக்கவும். உங்கள் வலது பாதத்தைத் திருப்பவும், இதனால் உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் பாயின் விளிம்பில் நேரடியாக சுட்டிக்காட்டப்படும். உங்கள் வலது காலை 30 டிகிரி கோணத்தில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் வலது தாடை மற்றும் தொடை ஆகியவை சரியான கோணத்தை உருவாக்குகின்றன.
3. உங்கள் வால் எலும்பை மெதுவாக கீழே இழுத்து, உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக 5 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வலது காலை நேராக்கி, உங்கள் இடது காலால் அதையே மீண்டும் செய்யவும்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த சக்தி வாய்ந்த போஸ் உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களை மெலிந்து, நிறமாக்கும், மேலும் உங்கள் இதயத்தையும் பலப்படுத்தும்.

பிளாங் போஸ்

என்ன நடக்கிறது: கைகளின் தசைகள், முதுகு, தோள்கள், இதயம் மற்றும் தொடையின் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
1. "நாய் கீழே பார்க்கும்" ஆசனத்தில் இருந்து இந்த போஸுக்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில், தோள்பட்டை மூட்டுகளின் கீழ் இருக்கும்படி உங்களை நிலைநிறுத்துங்கள்.
2. உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள சுவரில் உங்கள் குதிகால்களை அழுத்தி, உங்கள் தலையின் மேலிருந்து உங்கள் குதிகால் வரை ஒரு நேர்கோட்டை உருவாக்க முன்னோக்கிச் செல்லவும். இந்த நிலையில் 1 நிமிடம் இருங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? பிளாங்க் போஸ் என்பது உங்கள் மேல் உடலை வலுப்படுத்த எளிய மற்றும் சவாலான வழியாகும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் சொந்த உடல் எடையின் கீழ், கைகள், முதுகு மற்றும் இதயத்தின் அனைத்து முக்கிய தசைகளையும் நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள்.

நாற்காலி போஸ்

என்ன நடக்கிறது: முதுகெலும்பின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, கணுக்கால் தசைகள், முதுகு மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
1. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே நீட்டவும். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் போல உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் பிட்டத்தை பின்னால் தள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவை நீக்க உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் முழு எடையையும் உங்கள் குதிகால்களில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கால்விரல்கள் நிலையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக 5 ஆழமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 1 நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் மீண்டும் செய்யவும்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த ஆசனம் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, இது முழங்கால்களுக்கு அதிக ஆதரவை வழங்குகிறது. இதற்கு நன்றி, முழங்கால்கள் குறைவாக காயமடைகின்றன. கூடுதலாக, இந்த போஸ் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

மரம் போஸ்

என்ன நடக்கிறது: இடுப்பு மூட்டுகள் மற்றும் உள் தொடைகள் நீட்டப்பட்டு, கால்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் இதயம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
1. நேராக நிற்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தொடைகளுடன் நீட்டவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும். உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் உட்புறத்தில் வைக்கவும். தொடக்கநிலை யோகிகள் வலது பாதத்தை இடது கணுக்காலில் வைத்து இந்த ஆசனத்தை செய்யலாம்.
2. பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் இதயத்தின் மேல் வைக்கவும். உங்கள் இடது காலை 1 நிமிடம் பேலன்ஸ் செய்யவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். மிகவும் மேம்பட்ட யோகிகள், இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​கைகளை மடக்கி பிரார்த்தனை நிலையில் தங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்துகிறார்கள்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த போஸ் நீங்கள் கவனத்தை சிதறடிக்கும் நாட்களில் கவனம் செலுத்த உதவும்.

மாலை போஸ்

என்ன நடக்கிறது: கீழ் முதுகு, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன.
1. உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும், அவற்றை சற்று வெளிப்புறமாக மாற்றவும். பிரார்த்தனை நிலையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை இதயத்தில் ஒன்றாக வைக்கவும்.
2. கீழே குந்து. உங்கள் இடுப்பைத் திறந்து, உங்கள் முழங்கால்களின் உட்புறத்தை நோக்கி உங்கள் முழங்கைகளை மெதுவாக அழுத்தவும். உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் இருந்து பதற்றம் விடுபடுவதை உணருங்கள். இந்த நிலையை ஒரு நிமிடம் வைத்திருங்கள்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? மலச்சிக்கல் அல்லது பெருங்குடல் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைப் போக்க இந்த குந்துகைகளைச் செய்யவும்.

படகு போஸ்

என்ன நடக்கிறது: இதயம், பிசோஸ் மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
1. உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கால்களை தரையில் அழுத்த வேண்டும். சற்று பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் பிட்டத்தில் சமநிலைப்படுத்தவும். வளைந்த உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துங்கள், இதனால் உங்கள் தாடைகள் தரையில் இணையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளைத் திருப்பி, அவற்றை தரையில் இணையாக நீட்டவும். உங்கள் இதயப் பகுதியை மேலே உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். ஆசனத்தை 5 முறை செய்யவும்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? படகு போஸ் இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கழுத்து தசைகளை தளர்த்துகிறது.

பாலம் போஸ்

என்ன நடக்கிறது: உடலின் முன்பகுதியில் உள்ள தசைகள் நீட்டப்பட்டு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வலுவடையும்.
1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்க வேண்டும். கால்விரல்கள் நேராக "பார்க்க" வேண்டும். உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும், விரல்களை கீழே நீட்டவும்.
2. உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு புதிய சுவாசத்திலும் உங்கள் மார்பு விரிவடைவதை உணருங்கள். 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். பின்னர் 3 முறை செய்யவும்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? பாலம் போஸ் மார்பைத் திறக்கிறது. இந்த ஆசனத்தின் போது ஆழமாக சுவாசிப்பதன் மூலம், நீங்கள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவீர்கள், இது உண்மையில் உங்கள் உடலுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது.

மீன் அரசனின் பாதி போஸ்

என்ன நடக்கிறது: இடுப்பு, தோள்கள், முதுகு, கழுத்து ஆகியவற்றின் தசைகள் நீட்டப்பட்டு முதுகெலும்பு பலப்படுத்தப்படுகிறது.
1. உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டியவாறு பாயில் உட்காரவும். உங்கள் வலது பாதத்தை உங்கள் இடது தொடையின் பின்னால் கொண்டு வந்து தரையில் வைக்கவும். உங்கள் வலது காலின் முழங்கால் மேல் நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் இடது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் இடது காலை உங்கள் வலது தொடையில் கடக்கவும். உங்கள் வலது கையை உங்கள் வலது இடுப்புக்கு பின்னால் நேரடியாக தரையில் வைக்கவும். இடது கை மேலே உயர்த்தப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது கையை வளைத்து, உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வைக்கவும்.
3. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக்குங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் உங்கள் உடற்பகுதியைத் திருப்புங்கள். உங்கள் மேல் உடலைத் திருப்புவதை எளிதாக்க உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது காலை நோக்கி இழுக்கவும். 5-10 ஆழமான சுவாசங்களை வைத்திருங்கள். பின்னர் எதிர் பக்கத்தில் ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்களுக்கு என்ன லாபம்? இந்த ஆசனம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அடிவயிற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

வாரத்திற்கு மூன்று முறை இந்த பயிற்சிகளை செய்தால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகள் கிடைக்கும்!

பெண்களின் ஆரோக்கியம் அழகு மற்றும் இளமைக்கான திறவுகோலாகும், அதை பராமரிக்க, சிறப்பு கவனம் மற்றும் தன்னைப் பற்றிய கவனமான அணுகுமுறை தேவை. இன்று பெண்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளைப் பாதுகாப்பது என்ற தலைப்பில் பல நடைமுறைகள் மற்றும் போதனைகள் உள்ளன. ஆயினும்கூட, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான நுட்பங்களில் ஒன்று பண்டைய இந்திய யோகாவாகக் கருதப்படுகிறது, இது உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தத்துவ போதனை ஆண்களால் உருவாக்கப்பட்டது என்ற போதிலும், பல நூற்றாண்டுகளாக இது ஆண்களுக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இன்று பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா கிட்டத்தட்ட எல்லா இடங்களிலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

யோகா செய்ய உங்களைத் தூண்டும் காரணிகள்

மக்கள் யோகாவின் பாதையில் செல்வதற்கு பல காரணங்கள் இருக்கலாம். இதற்கிடையில், அவை அனைத்தும் ஐந்து அடிப்படையானவைகளாகக் குறைக்கப்படுகின்றன. அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்க்க முயற்சிப்போம், பெண்கள் ஏன் யோகாவில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.

• ஆரோக்கியம்.பல பெண்கள் யோகா உலகிற்கு வரும் பொதுவான குறிக்கோள் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். எந்தவொரு நோயையும் பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது நல்லது, எனவே நம்மில் பலர், மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட முறையைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறோம், அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் நுட்பங்கள் மற்றும் ஆசனங்கள் (உடற்பயிற்சிகள்) கற்பிக்கும் வகுப்புகளுக்கு வருகிறார்கள்.
• மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுதல்.இன்று, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த முறைகளில் ஒன்றாக யோகா கருதப்படுகிறது. இது உங்களை மனச்சோர்விலிருந்து காப்பாற்றுகிறது மற்றும் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது. செறிவு, உணர்ச்சி நிலை சமநிலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களிலிருந்து நிவாரணம் ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கிறது. யோகா ஆரோக்கியமான, நல்ல தூக்கத்தை அளிக்கிறது மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வை நீக்குகிறது என்பதை பல மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன. மூளை செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும்.
• முக்கிய ஆற்றலின் ஆதாரம்.பண்டைய இந்திய போதனைகளின்படி, ஒவ்வொரு உயிரினத்திலும் முக்கிய ஆற்றல் உள்ளது - பிராணன். அவளும் அவனைச் சூழ்ந்து கொள்கிறாள். பிராணயாமா நுட்பங்கள் இந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும் கட்டுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொடுக்கின்றன, அதை உங்கள் சொந்த உடல் முழுவதும் விநியோகிக்கின்றன.
• அழகு மற்றும் இளமையைப் பாதுகாத்தல்.வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, தோலை இறுக்கி, உறுதியான மற்றும் மீள்தன்மையாக்கும். முதுமை என்பது பழைய செல்கள் விரைவாக இறக்கும் ஒரு செயல்முறையாகும், மேலும் அதன் விளைவாக ஏற்படும் ஏற்றத்தாழ்வை மீட்டெடுக்க புதியவை மிக மெதுவாக உருவாகின்றன. பல்வேறு யோகா நுட்பங்கள் செல் இறப்பு செயல்முறையை நிறுத்தவும், புதியவற்றை உருவாக்குவதைத் தூண்டவும் உதவுகின்றன. எனவே, யோகா பயிற்சி செய்பவர்கள் இளமையையும் அழகையும் நீண்ட காலம் பராமரிக்கிறார்கள்.
• சுய முன்னேற்றம்.பல நவீன உடற்பயிற்சி கிளப்புகள் மற்றும் விளையாட்டு மையங்கள் யோகாவை ஒரு தனி வகை உடல் பயிற்சியாக முன்வைத்தாலும், உண்மையில் இந்த போதனை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. இது மனிதனை அதன் அனைத்து ஒருமைப்பாட்டிலும் அரவணைக்கும் சுய அறிவு அமைப்பு. இங்கே நாம் உடல் ஷெல் பற்றி மட்டுமல்ல, மன, அறிவு மற்றும் ஆன்மீக நிலைகளைப் பற்றியும் பேசுகிறோம்.

பெண்களின் யோகா பயிற்சியானது, உங்கள் உடலின் அனைத்து ஹார்மோன் மற்றும் உடல் பண்புகளுடன் சிந்தனை மற்றும் கவனமான அணுகுமுறையை உள்ளடக்கியது. சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசன வளாகங்கள் வகுப்புகளை சிறந்த மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வின் விவரிக்க முடியாத ஆதாரமாக மாற்றும்.

பெண்களுக்கு யோகா: நேர்மறையான விளைவுகள் மட்டுமே

சாதாரண வாழ்க்கையில், பெண் உடல் தோராயமாக 60 ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கிறது. அவற்றில் குறைந்தபட்சம் ஒன்றின் செயல்பாடுகளில் சிறிய இடையூறுகள் மற்றும் செயலிழப்புகள் கூட முழு ஹார்மோன் அமைப்பின் செயல்பாட்டில் செயலிழப்பைத் தூண்டுகின்றன. மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் சில சிகிச்சை முறைகளைப் பயன்படுத்தாமல் இந்த "உயிர்வேதியியல்" குழுமத்தை ஒரு சாதாரண நிலைக்குத் திருப்புவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், யோகா பயிற்சியிலிருந்து சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்வது பெண் உடலின் ஹார்மோன் அளவை நேரடியாக பாதிக்கும் என்பது உறுதியாகத் தெரியும் - இது பல மருத்துவ மற்றும் அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட உலகளாவிய ஆசனங்களை யாரும் பரிந்துரைக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு உடலும் தனிப்பட்டது மற்றும் கவனமாகவும் சிந்தனையுடனும் அணுகுமுறை தேவை.

பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள் ஒட்டுமொத்தமாக நாளமில்லா அமைப்பில் பயிற்சியின் போது வெளிப்படும் விளைவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. இந்த நுட்பத்தில் பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) ஹார்மோன் ஒழுங்குமுறையின் ஒவ்வொரு இணைப்பின் வேலையைச் செயல்படுத்தவும் இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில், உடலின் ஹார்மோன் அமைப்பின் அனைத்து கூறுகளும் இணக்கமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, இது எந்த உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளின் இயல்பான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, யோகா ஒரு பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நிலை, அவரது மாதவிடாய் சுழற்சி மற்றும் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும். அதனால்தான் கருவுறாமை தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சைக்கு யோகா பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஆசனங்களை சரியாக அணுகவில்லை என்றால், யோகா பயிற்சிகள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த நன்மையையும் தராது என்ற உண்மையை கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. பெண் உடலில் நிகழும் ஹார்மோன் செயல்முறைகளின் தனிப்பட்ட நுணுக்கங்கள் இங்கே குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. எனவே, பழங்கால இந்திய போதனைகளைப் பின்பற்றும் ஒவ்வொருவருக்கும், பயிற்சித் திட்டத்தை தொடர்ந்து சரிசெய்ய வேண்டியது அவசியம்.

பெண்களுக்கான யோகாவின் அடிப்படைக் கொள்கையானது "உங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்", அதாவது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தொகுக்கும்போது, ​​​​இந்த நேரத்தில் உடலின் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

எடுத்துக்காட்டாக, முக்கியமான நாட்களில், இடுப்பு குழியைத் திறந்து வயிற்று உறுப்புகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள், அதே நேரத்தில் நரம்பு மற்றும் ஹார்மோன் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான தலைகீழ் யோகா ஆசனங்கள், உடலில் இரத்தத்தை புதுப்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதே போல் ஏபிஎஸ் ஏற்றும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

யோகாவின் நன்மைகளின் குறிகாட்டிகள்

பெண் உடலில் யோகாவின் நன்மை விளைவுகள் பல அறிகுறிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. முக்கியவற்றை அடையாளம் காண முயற்சிப்போம். எனவே, வழக்கமான யோகா வகுப்புகள்:

1. PMS மற்றும் மாதவிடாய் வலியின் அறிகுறிகளை நீக்குகிறது

முக்கியமான நாட்களில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு முரணாக உள்ளது. மறுபுறம், இயக்கம் இல்லாமை ஒரு பெண்ணின் மனோ-உணர்ச்சி நல்வாழ்வை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். பல்வேறு யோகா நுட்பங்களின் சில ஆசனங்களைச் செய்வது உகந்த சமரசத்தை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மாதவிடாயின் போது, ​​வகுப்புகளின் முக்கிய முக்கியத்துவம் சிறப்பு பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும் மற்றும் நிலையான உடலை பராமரிக்கவும் ஆகும். குதித்தல், முறுக்குதல் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவை இங்கு முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. சில ஆசனங்களின் தேர்வு இடுப்பு உறுப்புகள் மற்றும் அதன் தசைகள் மீது சுமைகளை குறைப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உட்கார்ந்து நிற்கும் பயிற்சிகள் வலியைப் போக்கவும், நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் சுழற்சியின் இந்த காலகட்டத்தில் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்காக யோகா பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர், உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். இத்தகைய ஆசனங்கள் இடுப்பு தசைகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவை தளர்த்தவும், அசௌகரியம் மற்றும் வலியைப் போக்கவும் உதவும்.

1. எண்டோகிரைன் அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்துகிறது

எண்டோகிரைன் அமைப்பின் முக்கிய செயல்பாடு, உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன்கள் மூலம் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். வெளியிடப்பட்ட நாளமில்லா செல்கள் நேரடியாக இரத்த ஓட்டத்திலும் நிணநீரிலும் நுழைகின்றன. அட்ரீனல் சுரப்பிகள், பிட்யூட்டரி சுரப்பி, தைராய்டு, பாராதைராய்டு, கணையம் மற்றும் கோனாட்ஸ் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைந்த வேலை நமது உணர்ச்சி நிலையை தீர்மானிக்கிறது. பெண் உடலில் ஹார்மோன் அமைப்பின் கூறுகளில் ஒன்று போதுமான அளவு தேவையான பொருட்களை உற்பத்தி செய்தால் அல்லது போதுமான அளவு வேலை செய்யவில்லை என்றால், பெண் வழக்கமான மனச்சோர்வு மற்றும் கண்ணீரால் பாதிக்கப்படுகிறார்.

நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாட்டில் இருக்கும் இடையூறுகளைப் பொறுத்து, அவற்றை நிலைப்படுத்த யோகா பல சிக்கலான பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. இவ்வாறு, ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி செயலிழப்புடன், யோகாவின் முக்கிய பணி மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை இயல்பாக்குவதாகும். எனவே, பல்வேறு தலைகீழ் ஆசனங்கள், தியானங்கள் மற்றும் அமைதியான பிராணயாமாக்கள் ஆகியவை இங்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​தலைகீழ் போஸ்களுக்கு கூடுதலாக, முறுக்குதல் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

1. உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிக்கிறது

பிரபல ஹாலிவுட் திவா மடோனாவைப் பார்த்தால், பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகளை நேரடியாகக் காணலாம். பண்டைய இந்திய போதனைகளின் ரசிகராகவும், செயலில் ஊக்குவிப்பவராகவும் இருப்பதால், அவர் ஆண்டுதோறும் மேலும் மேலும் புதிய ரசிகர்களின் இதயங்களை வெல்கிறார். அவரது வயது முதிர்ந்த போதிலும் (அவர் ஏற்கனவே 50 வயதிற்கு மேல்), பாடகி இன்னும் அழகான தோற்றம், ஒரு சிறந்த உடல், அவர் அழகாக நகர்ந்து நன்றாக நடனமாடுகிறார். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட யோகா பயிற்சிகள் அவரது அற்புதமான செயல்திறனை பராமரிக்கவும் முதுமையை கடக்கவும் உதவுகின்றன. வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உடலின் திசுக்களுக்கு உகந்த இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை உறுதி செய்கின்றன, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகின்றன, இது முதலில், தோல், மூட்டுகள் மற்றும் பொதுவான தொனியின் நிலையை பாதிக்கிறது.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு: பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகாவின் நன்மைகள்

முதுகெலும்பு மனித தசைக்கூட்டு அமைப்பின் அடிப்படையாகும். வளைவு அல்லது கவ்விகள் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கங்களின் உருவாக்கம் இல்லாமல், ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு மொபைல் இருக்க வேண்டும் என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. இல்லையெனில், கிள்ளுதல் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்து, அது போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெறாது. அனைத்து மனித உறுப்புகளும் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றன. யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஆரோக்கியமான மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

முதுகெலும்புகளை நேராக்க மற்றும் நீட்டிக்க சிறப்பு ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​தேவையான இன்டர்வெர்டெபிரல் ஸ்பேஸ் உருவாக்கப்படுகிறது, இது சுருக்கப்பட்ட நரம்பு கால்வாய்களை விடுவிக்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, உடல் முழுவதும் சிறந்த இரத்த விநியோகம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, முதுகெலும்பை நேராக்க பயிற்சிகள் மார்பை விரிவுபடுத்த உதவுகின்றன, இது ஆழமாக சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது மற்றும் மனித உடலின் அனைத்து திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு உகந்த ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை உறுதி செய்கிறது.

கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்காக, பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா பல்வேறு நுட்பங்களையும் ஆசனங்களையும் வழங்குகிறது, இது நிலையான மன அழுத்தத்தை நீக்கி அவர்களை "வாழும்" நிலையில் வைத்திருக்க அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான யோகா பயிற்சியானது சினோவியல் திரவத்தின் போதுமான உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - மூட்டுகளின் இயற்கையான உயவு. கூடுதலாக, சிறப்பு ஆசனங்களின் நிலையான செயல்திறன் எலும்புகள் மற்றும் தசை திசுக்களுக்கு இரத்த விநியோகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது, இது தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்.

யோகா ஏன் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கிறது? யோகா என்பது உடலை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் அல்லது ஆசனங்கள், அதே நேரத்தில் உணர்ச்சி மற்றும் ஆன்மீகத் துறையையும் பாதிக்கிறது.

பகுதி 1. கோட்பாடு.

ஒவ்வொரு ஆசனமும் (போஸ்) ஆழமாக சிந்திக்கப்பட்டு சில உள் உறுப்புகளை பாதிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது.

பெண் உடல்இயற்கையால் இது ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது மிகவும் நெகிழ்வானது, எனவே ஆசனங்கள் நமக்காக உருவாக்கப்பட்டதாகத் தெரிகிறது. யோகா செய்வது உடலை மட்டுமல்ல, நம் உள்ளத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

பெண்ணின் உடல்கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் இது சுழற்சி மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு காலகட்டத்திலும் நீங்கள் உங்களை நேசிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

மாதவிடாய் சுழற்சி, கர்ப்பம், தாய்ப்பால் மற்றும் மாதவிடாய் - இவை அனைத்தும் ஒரு பெண்ணின் உடலை உடலியல் மாற்றங்களை நோக்கி இட்டுச் செல்கின்றன. உடல் மந்தமாகவும் மென்மையாகவும் மாறும்.

ஆண்களை விட பெண்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பார்கள், அதனால்தான் உங்கள் உடல் தகுதியை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம். மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் அடிக்கடி தோழர்களாகும், இயற்கையானது அவர்கள் மீது சுமத்தியுள்ள பெரிய பொறுப்பின் காரணமாக.

வகுப்புகள் யோகாமற்றும் சிறப்பு பெண் ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் சுழற்சியை சீராக்கலாம், உடல் உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், இடுப்பு உறுப்புகளில் உள்ள நெரிசலைக் கரைக்கலாம், மேலும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சியின் போது, ​​சுயமரியாதை மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலை அதிகரிக்கிறது.

நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், அதை செயல்படுத்த பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை. நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல முடியாவிட்டால், உங்களுக்கு தேவையானது உங்கள் குடியிருப்பில் சிறிது இடம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு யோகா மேட். எளிய ஆரோக்கிய ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்களை வலுப்படுத்துவீர்கள்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம், அல்லது அரை மணி நேரம், இது உங்கள் மனநிலை மற்றும் விருப்பத்தை சார்ந்துள்ளது. யோகா பயிற்சிக்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் காலை (சூரிய உதயத்தில்) அல்லது மாலை (சூரிய அஸ்தமனத்தில்), பகலில் வகுப்புகள் தடைசெய்யப்படவில்லை.

உங்கள் காலைப் பயிற்சியுடன் ஒரே நேரத்தில் எழும் பழக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் தேன் ஒரு ஸ்பூன் மற்றும் எலுமிச்சை துண்டு ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க முடியும். இது உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யத் தேவையான ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

முதலில் நீங்கள் எளிமையான ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும், இது முதல் பார்வையில் ஆரம்பமானது மற்றும் செயல்படுத்த மிகவும் எளிதானது. இந்த அபிப்பிராயம் பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்துகிறது. எளிமையான ஆசனம் கூட உடலில் இருந்து முயற்சி தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல்லாமே காலப்போக்கில் வரும், ஏனென்றால் யோகா நம் உடலைக் கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறது.

நீங்களே கவனமாகக் கேளுங்கள்உங்களுக்கு கடினமாகவோ அல்லது அசௌகரியமாகவோ இருந்தால் உங்களைத் தள்ளாதீர்கள். ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​மிகவும் வசதியான உடல் நிலையைப் பாருங்கள். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் இழுக்கப்படக்கூடாது.

யோகாவில் மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது வழக்கம். காலப்போக்கில், உங்கள் சுவாசம் பயிற்சிகளுடன் தாளமாக வரும், மேலும் உங்கள் சுவாசத்துடன் ஒத்திசைவாக ஆசனங்கள் எவ்வாறு செய்யப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

மாதவிடாய் இரத்தப்போக்கு போது தலைகீழ் ஆசனங்கள் (மெழுகுவர்த்தி, கலப்பை) பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.உண்மை என்னவென்றால், மாதவிடாய் அனிச்சையாக நின்றுவிடும். ஒரு தலைகீழ் நிலையில், மாதவிடாய் ஏற்படாது; இது சுழற்சியின் இயல்பான ஓட்டத்தில் தலையிடலாம் மற்றும் இந்த செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்தும்.

பெண் மாதவிடாய் சுழற்சி இரண்டு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:அண்டவிடுப்பின் முன் மற்றும் பின் காலம்.
அண்டவிடுப்பின் முன் காலத்தில் (சுழற்சியின் நடுப்பகுதி வரை), நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்யலாம், இந்த காலகட்டத்தில் நடைமுறையில் ஒரு திருப்புமுனையை ஏற்படுத்தலாம்.

பிறகு அண்டவிடுப்பின்புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் உடலில் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இது அதிகரித்த சோர்வை ஏற்படுத்தும், எனவே அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மிதமான சிரமத்தின் ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள்.

எந்த வயதிலும் யோகா செய்யலாம், ஏதேனும் உடல் பயிற்சி பெற்றிருத்தல். யோகா பயிற்சிகள் பெண்ணின் உள் உறுப்புகள், தசைநார்கள் மற்றும் நரம்புகளை பாதிக்கிறது. உட்புற இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவி உருவாகிறது.

பகுதி 2. பயிற்சி

நீங்கள் வீட்டில் யோகா செய்தால், நீங்கள் ஆசனங்களை ஒவ்வொன்றாக கற்க ஆரம்பிக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். எளிமையான போஸ்களைக் கற்றுக்கொண்டு, உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தியவுடன், மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி வரிசைகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யலாம்.

மரம் போஸ்

ஆசனம் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, வெஸ்டிபுலர் கருவியை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களில் உள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. 30 வினாடிகள் வரை போஸை வைத்திருங்கள், பின்னர் கால்களை மாற்றவும். சமமாக சுவாசிக்கவும், பல சுவாச சுழற்சிகளைச் செய்யவும் முயற்சிக்கவும், போஸைப் பிடித்து எல்லா நேரத்திலும் மேல்நோக்கி நீட்டவும்.

உட்கார்ந்த போஸ்

போஸ் மாதவிடாய் சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உட்புற தொடைகளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.

பட்டாம்பூச்சி போஸ் அல்லது பாத கோனாசனா

உங்கள் தொடைகளின் வெளிப்புறத்தைத் தரையில் தொடுவதைப் போல, உங்கள் கால்களை வளைத்து உட்காரவும். ஒரு பட்டாம்பூச்சி அதன் இறக்கைகளை அசைப்பது போல் நீங்கள் உங்கள் கைகளால் தள்ளலாம் அல்லது அசைவுகளை செய்யலாம். போஸ் மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது, PMS நோய்க்குறியை விடுவிக்கிறது, மேலும் கீழ் முதுகில் வலுவூட்டுகிறது.

ஹலசனா (கலப்பை)

தலைகீழான போஸ்களில் ஒன்று. அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டை மேலும் நெகிழ்வு செய்கிறது.

மெழுகுவர்த்தி அல்லது பிர்ச் மரம்

இந்த தலைகீழ் போஸ் பெண் உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் ஒன்றாகும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இதன் காரணமாக ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.

பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளிலிருந்து இரத்தம் வெளியேறுவதால் (போஸ் செயல்படுத்தும் போது) மற்றும் அடுத்தடுத்த உட்செலுத்துதல் (உடற்பயிற்சியின் முடிவில்), பெண் பிறப்புறுப்பு உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மேம்படுகிறது. போஸின் வழக்கமான பயிற்சி இடுப்பு பகுதியில் உள்ள இறுக்கம் மற்றும் நெரிசலில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஜானு சிர்சசனா (தலை முதல் முழங்கால் வரை)

ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளை பாதிக்கிறது. முதலில் உங்கள் வலது காலை நோக்கி வளைத்து, பின்னர் உங்கள் இடது பக்கம் வளைத்து போஸ் செய்ய வேண்டும்.

முதுகெலும்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, நரம்பு செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்துகிறது.

கால்களை வலுப்படுத்தும், கீழ் முதுகில், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும்.

பாசிமோத்தனாசனம் (முன்னோக்கி வளைவு)

போஸ் உட்புற செரிமான உறுப்புகளை தொனிக்கிறது, இடுப்பு பகுதியில் தலைவலி மற்றும் வலியை நீக்குகிறது, மேலும் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே மாலையில் அதைச் செய்ய வேண்டாம்.

கிரிக்கெட் அல்லது தேவி போஸ்

பெண் ஆற்றலைத் தூண்டுகிறது, தொடை, பெரினியம் மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் உள் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. அதிக வேலை மற்றும் தூக்கமின்மை மறைந்துவிடும்.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகா ஒரு முக்கியமான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது - ஓய்வெடுக்கக் கற்றுக்கொள்வது, இது ஒரு குழந்தையைப் பெறுவதற்கான விருப்பத்தை கருத்தரிப்பின் அழுத்தமான எதிர்பார்ப்பாக மாற்றாமல் இருக்க அனுமதிக்கும். கருத்தரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்களை அகற்றவும், ஹார்மோன் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பின்வரும் காரணங்களுக்காக ஒரு பெண் குழந்தையை கருத்தரிக்க சிரமப்படுகிறாள்:

• இனப்பெருக்க அமைப்பின் நோய்கள்;
• அதிக எடை;
• வயது;
• உளவியல் நிலை.

பல சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவும் சிறப்பு யோக ஆசனங்கள் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்தவை.

கருத்தரிப்பதற்கான யோகா நல்ல பலனைத் தருகிறது.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மகளிர் நோய் நோய்கள் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் விளைவாகும். எனவே, யோகா மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு வழியாகும்.

கருத்தரிப்பதற்கு உதவும் ஆசனங்கள் ஆன்மாவை மட்டுமல்ல, உடலையும் குணப்படுத்தும். முறையான பயிற்சிகள் உடலின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் மன நிலையை இயல்பாக்கும். சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆசனங்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக நரம்பு பதற்றம், கவலைகளை சமாளிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க இவை அனைத்தும் முக்கியம்.

எனவே, யோகாவின் உதவியுடன் கர்ப்பமாக இருக்க, உளவியல் நிலையை சாதாரணமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு பகுதியில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும் ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, வழக்கமான பயிற்சி முக்கியம். நீங்கள் கருத்தரிக்க உதவும் யோகா பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன.

பாசிமோத்தனாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவுகள்)

Paschimottanasana செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி ஒரு மேற்பரப்பில் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், நீங்கள் செயல்படுவதில் சிரமம் இருந்தால், உங்கள் கால்களை சிறிது விரிக்கலாம். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​இடுப்பிலிருந்து வளைந்து, உங்கள் விரல்களால் உங்கள் சாக்ஸை அடைய முயற்சிக்கவும்.

ஆசனம் கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது. முன்னோக்கி சாய்ந்து கீழ் முதுகு தசைகள், அதே போல் இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகள் நீட்டி, மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை டன்.

ஹஸ்தபாதாசனம் (முன்னோக்கி வளைந்து நின்று)

உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, மூச்சை வெளிவிட்டு, இடுப்பிலிருந்து முன்னோக்கி கீழே குனியவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால் அல்லது குதிகால்களைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சிக்கு நன்றி, அனைத்து முக்கிய முதுகெலும்பு தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, இடுப்பில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, மற்றும் உடலின் அடிவயிற்று பகுதியில் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது.

ஜானு சிர்சசனா (முழங்காலில் தலை)

ஜனா ஷிர்ஷனா செய்ய, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அவற்றை இணைக்கவும்;
• இடது காலை வளைத்து, குதிகால் பெரினியத்திலும் பாதத்தை வலது தொடையின் உள்ளேயும் வைக்கவும்;
• வலது கால் நேராக;
• உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும்;
• நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி வளைந்து, உங்கள் வலது கால் மற்றும் கால்விரல்களை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இந்த ஆசனம் கருத்தரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, கர்ப்ப காலத்திலும் முதுகெலும்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுவதால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஜானு ஷிர்ஷாசனாவை சரியாகச் செய்தால், கீழ் முதுகில் உள்ள பதற்றம் நீங்கும், இது கருத்தரிப்பை எளிதாக்கும். ஆசனம் கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது.

பத்தா கோனாசனா (பட்டாம்பூச்சி போஸ்)

பட்டாம்பூச்சி போஸ் செய்ய உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

1. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை உங்களுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை பக்கவாட்டில் திருப்பி, உங்கள் கால்களை ஒன்றோடு ஒன்று அழுத்தவும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பெரினியத்திற்கு அருகில் வைக்கவும்.
3. உங்கள் இடுப்பை தரையில் படும்படி விரிக்க முயற்சிக்கவும். கைகளின் பின்னிப் பிணைந்த விரல்கள் கால்களை இறுக்கமாகப் பிடிக்கின்றன.
4. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், கண் மட்டத்தில் ஒரு புள்ளியைப் பாருங்கள். அதிக நேரம் ஆசனத்தில் இருங்கள்.
5. மூச்சை வெளியேற்றி, முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் நெற்றி, மூக்கைக் குறைக்கவும், அதன் பிறகு மட்டுமே உங்கள் கன்னத்தை மேற்பரப்பில் வைக்கவும். 30-60 விநாடிகள் நிலையில் இருங்கள்.
6. மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடலை உயர்த்தி, உங்கள் முதுகை வட்டமிட்டு, அதை நேராக்குங்கள், உங்கள் முழங்கால்களை இணைத்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை நேராக்குங்கள்.

ஆசனம் உட்புற தொடைகள், இனப்பெருக்க அமைப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முழுமையாக தூண்டுகிறது.

பட்டாம்பூச்சி போஸ் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு பகுதியில் எதிர்மறை ஆற்றல் குவிவதை தடுக்கிறது.

பாத கோனாசனா செய்யும்போது, ​​இடுப்பு, வயிறு மற்றும் முதுகில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்தப்படுகிறது. சர்வாங்காசன ஆசனத்துடன் பட்டாம்பூச்சி போஸை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்கலாம், அத்துடன் கருப்பையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம். பத்தா கொன்னாசனா, ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவுவதுடன், பிரசவத்தை எளிதாக்க உதவும்.

விபரீதா கரணி (வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ்)

வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ் பின்வரும் வரிசையில் செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை ஒன்றாக இணைக்கவும், கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.
2. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் நேரான கால்களை மெதுவாக மேலே உயர்த்துங்கள், இதனால் அவை மேற்பரப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும்.
3. படிப்படியாக உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் சிறிது நகர்த்தவும். முழங்கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், உள்ளங்கைகள் இடுப்பைப் பிடிக்கும்.
4. 1-2 நிமிடங்கள் ஆசனத்தை பராமரிக்கவும், சுவாசம் ஆழமாக இருக்க வேண்டும்.

வளைந்த மெழுகுவர்த்தி போஸ் முதுகுவலியை நீக்குகிறது மற்றும் இடுப்பில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. விப்ரியாத கரணி கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியின் பின்புறம், உடலின் முன்புறம் நீட்டி, சோர்வடைந்த கால்களை ஆசுவாசப்படுத்தும். கருத்தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க, உடலுறவுக்குப் பிறகு நிலையை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்)

மண்டியிட்டு, உங்கள் கீழ் முனைகளின் கட்டைவிரலை இணைத்து, பின்னர் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றை உங்கள் தொடைகளின் மீது வைத்து, சீராக படுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேல் மூட்டுகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டு, உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்புகின்றன. உடல் தளர்வானது, கண்கள் மூடப்பட்டிருக்கும், சுவாசம் அமைதியாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கிறது.

விவரிக்கப்பட்ட ஆசனத்தைச் செய்வதன் மூலம், இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. பலாசனா மன அழுத்தம், சோர்வு மற்றும் இடுப்புக்கு அதிகரித்த இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

கலபதி பிராணயாமா (சுத்தப்படுத்தும் சுவாசம்)

உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் வைப்பது நல்லது. மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நாசி வழியாக தீவிரமாகவும் சத்தமாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து உங்கள் வயிற்றை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.

இந்த வகை சுவாசம் இரத்தத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது. இது இனப்பெருக்க உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது. சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துவது ஹார்மோன் அளவை சமன் செய்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து நோய்களுக்கும் சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.

நாடி ஷோதோஹன பிராணயாமா (மாற்று சுவாசம்)

ஷவாசனா போஸ் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) எடுத்து உங்கள் உடலை முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். கவனம் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, நுரையீரல் வழியாக மூச்சுக்குழாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நுரையீரலின் விரிவாக்கம், வயிற்றின் விரிவாக்கம், மார்புப் பகுதியில் பதற்றம் ஆகியவற்றை உணர முயற்சி செய்யுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​காற்று முதலில் வயிற்றுக்குள் செல்கிறது, அதன் பிறகு நுரையீரல் சுருங்குகிறது, படிப்படியாக, மூக்கு வழியாக காற்று வெளியேறும்போது, ​​உடல் தளர்கிறது.

மாற்று சுவாசப் பயிற்சி எளிமையானது, ஆனால் பதற்றத்தைப் போக்கவும் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும் சிறந்தது. நாடி ஷோடோகானா பனயாமா நுட்பமான ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தப்படுத்தவும், தளர்வை ஊக்குவிக்கவும் உதவும். இந்த நிலைதான் ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பிரமாரி பிராணயாமா (தேனீ மூச்சு)

உங்கள் முதுகு நேராக இருக்கும் வகையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கன்னத்தை ஜுகுலர் ஃபோஸாவில் வைக்கவும். கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களின் கொத்துகளை இணைக்கவும், மீதமுள்ள விரல்களை நீட்டவும், கண்களை மூடவும். சுவாசம் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுத்து, "ச" என்ற ஒலியை நீங்கள் கேட்கலாம். நுரையீரல் காற்றால் நிரம்புகிறது, ஆனால் வயிறு வீங்கக்கூடாது. 1-2 வினாடிகள் வைத்திருங்கள். மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

பிரமரி பிராணயாமா கோபம், பதட்டம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றை விரைவாக நீக்கும்.

இது ஒரு அமைதியான நிலையில் ஏற்பட்டால் கருத்தரிப்பின் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது. ஆசனத்தின் உதவியுடன், உணர்திறன் விழித்தெழுகிறது. தேனீயின் சலசலப்பை நினைவூட்டும் வகையில் ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி எழுப்பப்பட்டால், உடல் அமைதியடைந்து எரிச்சல் நீங்கும்.

தோள்பட்டை நிலைப்பாடு

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்தி, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை மேலே உயர்த்தவும்.

கருப்பை இடப்பெயர்ச்சி, மாதவிடாய் முறைகேடுகள், மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், பதட்டம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றுக்கு உடற்பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகளில் ஒரு நிலைப்பாட்டைச் செய்வதன் மூலம், இனப்பெருக்க அமைப்பு புத்துயிர் பெறுகிறது, இது ஒரு குழந்தையை கருத்தரிக்க உதவும்.

பாலம்

இந்த பயிற்சி கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் தெரிந்ததே. அதை முடிக்க, உங்களுக்கு இது தேவை:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• முழங்கைகளில் மேல் மூட்டுகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை தலைக்கு அருகில் மேற்பரப்பில் வைக்கவும்;
• இடுப்பை மேற்பரப்பில் இருந்து சுமூகமாக உயர்த்தி மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்;
• உங்கள் முதுகை ஆழமாக வளைத்து பல நிமிடங்கள் அந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

பிரிட்ஜ் ஆசனம் இடுப்புப் பகுதியை தளர்த்த உதவுகிறது மற்றும் கீழ் உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

நாகப்பாம்பு

கோப்ரா போஸ் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கருப்பையில் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும். உடலின் எடையை விகிதாசாரமாக கைகளில் வைக்கவும். ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, ​​மார்பு நேராகிறது, இடுப்பில் உள்ள பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டம் சீராக்கப்படுகிறது.

ஷவாசனா (இறந்த மனிதனின் போஸ்)

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு வசதியான நிலைக்கு பரப்பவும். கீழ் முதுகு மேற்பரப்பைத் தொட வேண்டும், இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் அதன் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம். கண்களை மூடு, மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தாமல் இருக்க முயற்சி செய்யவும். உடலை விடுங்கள், எண்ணங்கள் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

ஷவாசனா உடலுக்கும் மனதுக்கும் அமைதியைத் தரும். உடற்பயிற்சி அனைவருக்கும் ஏற்றது, ஏனெனில் இதற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. திறம்பட மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், தூக்க தொந்தரவுகள், மாதவிடாய் சுழற்சியின் உறுதியற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் உதவுகிறது. போஸ் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துகிறது, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும். எந்தவொரு பாடத்தின் முடிவிலும் அதைச் செய்யுங்கள்.

அன்புள்ள வாசகர்களே வணக்கம். இந்த கட்டுரையில் யோகா ஒரு பெண்ணுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய மகத்தான நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம், அவளுடைய ஆன்மா மற்றும் உடலின் நல்லிணக்கத்தை உருவாக்குதல், அனைத்து தசைகளின் தொனியை வலுப்படுத்துதல், மூட்டுகளின் வளர்ச்சி, உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்துதல், உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புதல், பல நோய்களைக் குணப்படுத்த உதவுதல். .

பண்டைய யோகா தனித்துவமானது, ஆனால் உலகளவில் அணுகக்கூடியது. ஆயிரம் ஆண்டுகள் பழமையான யோகா நுட்பங்கள் இன்றும் பொருத்தமானவை, அவை பல திசைகளைக் கொண்டுள்ளன (தாவோயிஸ்ட் யோகா, முதலியன).

யார் வேண்டுமானாலும் யோகா செய்யலாம். குறிப்பாக பெண்களுக்கு யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சிகளின் ஒரு அம்சம் நிலையான இயல்பு. யோகா ஆரோக்கியத்தில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறந்த உடல் தகுதி மற்றும் அமைதியான உளவியல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. பெண்களுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. யோகா பயிற்சி செய்பவர்களின் மதிப்புரைகளும், யோகா சிகிச்சையாளர்களின் மதிப்புரைகளும், இந்த நுட்பங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு அவசியம் என்பதைக் கூறுகின்றன.

நியாயமான பாலினத்திற்கு யோகா ஏன் நல்லது

பெண் உடலில் உடற்பயிற்சிகள் (ஆசனங்கள்) நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் பட்டியல் மிக நீளமானது. யோகாவின் மிகப்பெரிய நன்மைகள் என்னவென்றால், இது இளம் பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயதானவர்களுக்கும், மெலிந்தவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. ஆம், இளமையிலும் முதுமையிலும் இதை செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். யோகா பெண் உடலுக்கு என்ன தருகிறது?

• வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடல் தகுதி, உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.
• உடற்பயிற்சி என்பது பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பதாகும்.
• தசைகள், எலும்புகள், உறுப்புகள் சிறந்த ஊட்டச்சத்தைப் பெறுகின்றன. நெகிழ்வுத்தன்மை உருவாகிறது. முதுமை என்பது தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மை இழப்புடன் பெரும்பாலும் தொடர்புடையது. முதுகுத்தண்டு வளைந்திருக்கும் வரை ஒருவன் இளமையாக இருப்பான் என்று இந்திய யோகிகள் கூறுகிறார்கள்.
• உண்மையில், உட்புற உறுப்புகளின் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, இது சிறந்த செரிமானம் மற்றும் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டை வழங்குகிறது.
• உடலுக்கு நன்மை என்னவென்றால், ஆசனங்கள் ஹார்மோன் கோளத்தில் ஒரு சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உதாரணமாக, யோகா பயிற்சியாளர்களின் மாதவிடாய் சுழற்சியில் எந்த இடையூறும் இல்லை.
• சிறப்பு பயிற்சிகள் இடுப்பு மாடி தசைகளை வலுப்படுத்தும், இது சிறிய இடுப்பின் உள் உறுப்புகளை சரியான முறையில் சரிசெய்வதற்கு மிகவும் முக்கியமானது, இதன் விளைவாக, பிறப்புறுப்புகள் ஆரோக்கியமாகின்றன.
• ஒரு தனி யோகா வளாகம் வழங்கப்படுகிறது (சமீபத்தில் பெற்றெடுத்தவர்களுக்கு).
• யோகப் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் பெண்களின் உணர்ச்சி நிலை சீரானதாகவும், மன அழுத்தத்தைத் தாங்கக்கூடியதாகவும் மாறும்.
• தோல் புத்துயிர் பெறுகிறது, கண்களுக்குக் கீழே உள்ள இருண்ட வட்டங்கள் மறைந்துவிடும்.
• ஆற்றல் நிலை அதிகரிக்கிறது (பெண் மிகவும் நன்றாக உணரத் தொடங்குகிறாள்), உடலின் பாதுகாப்பு குணங்கள் மேம்படுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தைப் போலவே.
• ஆரம்ப முதுமைக்கு "இல்லை" என்று கூறி இளமையை நீட்டிக்கும் யோகா. ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​நாம் வித்தியாசமாக சுவாசிக்கிறோம், நமது நுரையீரல் வழக்கத்தை விட அதிகமாக விரிவடைகிறது, வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் அழுத்தம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புகிறது.

யோகா பயனுள்ளதா என்ற கேள்விக்கு, நீங்கள் முற்றிலும் உறுதியுடன் பதிலளிக்கலாம்: ஆம். நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, உடல் மெதுவாக வயதாகத் தொடங்கும் போது, ​​​​ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது இந்த செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கான ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகிறது. உங்களுக்குத் தேவையானது ஒரு பிரத்யேக பாய், வகுப்புகளுக்கு எப்படி ஆடை அணிவது மற்றும் எந்த நேரத்தில் படிக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய அறிவு. இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கை அதன் அனைத்து அம்சங்களிலும் படிப்படியாகவும் சீராகவும் மாறும், ஆசனங்களுக்கு நன்றி.

நோய்களுக்கு யோகா ஆசனங்களின் நன்மைகள் என்ன?

பெண்களுக்கான யோகா முழு உடலையும் குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு பெரிய அளவிலான நோய்களுடன் "வேலை செய்கிறது":

1. பெரிட்டோனியத்தில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளின் நோய்களில், பல ஆசனங்கள் வயிற்று குழியை அழுத்துகின்றன, உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் செறிவு செயல்படுத்தப்படுகிறது.

2. மார்பில், பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​இரத்தம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக பாத்திரங்களில் பாய்கிறது.

3. நாளமில்லா சுரப்பிகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளுக்கு, வளைத்தல், வளைத்தல் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவற்றுடன் கூடிய ஆசனங்கள் சுரப்பிகளில் மிகச் சிறந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

4. சுவாச அமைப்பு, இதயம், இரத்த நாளங்கள் புத்துயிர் பெற்று மிகவும் சிறப்பாக செயல்பட ஆரம்பிக்கின்றன.

5. யோகா ஒரு பெண்ணின் முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

6. ஆசனங்கள் இரத்த சர்க்கரையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர உதவுகின்றன.

7. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்விலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்: உங்கள் ஆன்மா முற்றிலும் இணக்கமாக இருக்கும்.

யோகா பயிற்சிகளுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

யோகா பயிற்சிகளின் தொடக்கத்தில் முதல் புள்ளி உங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான நோய்கள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் விஜயம் செய்ய வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்களே பெரும் தீங்கு விளைவிக்கலாம். யோகாவிற்கு பின்வரும் முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• முந்தைய மூளை அறுவை சிகிச்சைகள்.
• கடுமையான முதுகெலும்பு காயம்.
• இதயம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்திற்கு கடுமையான சேதம்.
• மூளை நோய்க்குறியியல்: மூளை மற்றும் முதுகெலும்பு.
• வலிப்பு நோய்.
• கடுமையான மனநல கோளாறுகள்.

யோகாவிற்கான எளிய விதிகள்

யோகா பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய விதிகள் எளிமையானவை:

• பெண்களுக்கான யோகா ஒரு குழுவில் நல்லது. இது ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
• ஆனால் அதை நீங்களே செய்யலாம். வீட்டில் எங்கு தொடங்குவது என்பதை அறிய, பிரபல யோகி கீதா ஐயங்கார் பெண்களுக்காக எழுதிய புத்தகத்தைப் பயன்படுத்தவும். பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கான சிறந்த ஆதாரம் கீதா ஐயங்காரின் தந்தை ஸ்ரீ பி.கே.எஸ். ஐயங்கார், நம் காலத்தின் மிக அற்புதமான யோகி. ஐயங்கார் யோகா ஆசனங்களைக் காட்டும் வீடியோக்களும் உங்களுக்கு மிகவும் உதவும்.
• வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று வகுப்புகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.
• சாப்பிட்ட பிறகு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக நீங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடாது.
• படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை (படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாத்தியம்).
• மாதவிடாயின் போது, ​​​​அதிகப்படியான செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்வது நல்லது, மேலும் கால்களை உயர்த்தும் பயிற்சிகள் விலக்கப்பட வேண்டும் (அவை சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றத்தை அகற்றுவதில் தலையிடும்). நீங்கள் திருப்பங்கள், வளைவுகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் வடிகட்டப்பட்ட ஆசனங்களையும் குறைக்க வேண்டும்.
• ஊட்டச்சத்து பகுத்தறிவு இருக்க வேண்டும்.
• என்ன செய்வது என்று பெண்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்கள். மிகவும் சிறந்த ஆடைகள் சுவாசிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தில் தலையிடாதவை.

எந்த யோகா பயிற்சி ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது?

யோகா முற்றிலும் பாதுகாப்பான செயலாகக் கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​முதுகெலும்பு, தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். சுளுக்குகளைத் தவிர்ப்பதற்கு கடினமான பயிற்சிகளின் வளர்ச்சியை கட்டாயப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீங்கள் முதலில் சரியாகச் செய்யாவிட்டாலும் முதல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். போஸ் செய்யும் போது, ​​தசைகள் நீட்சி மற்றும் மூட்டுகளின் வேலை உணர முக்கியம், ஆனால் எல்லாம் மிகவும் சீராக செய்யப்படுகிறது. 10-15 வினாடிகள் ஆசனத்தில் இருப்பது நல்லது. பாடம் முதலில் 15-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.எளிமையான நடைமுறைகள் உடலை மேலும் முன்னேற்றத்திற்கு தயார்படுத்தும்.

ஆரம்ப யோகா வளாகத்தில் பின்வரும் பயிற்சிகள் உள்ளன:

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, சிறிது பின்னால் நகர்த்தவும், இது உங்கள் மார்பைத் திறக்க உதவுகிறது. வளைந்த காலை உயர்த்தி, கால் தொடையில் வைக்கப்பட வேண்டும் (மாற்று ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று). இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டை பெரிதும் பலப்படுத்துகிறது.

குழந்தையின் போஸ். உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீதும், உங்கள் உடலை உங்கள் தொடைகள் மீதும் இறக்கி, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தொடைகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும். ஆசனம் முதுகெலும்பு தசைகளை நன்றாக தளர்த்தும்.

குனியும் போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் தரையில் வைக்க வேண்டும், பின்வாங்கி, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையில் எடையின் சீரான விநியோகத்திற்கு இங்கே நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தலை முழங்கையின் கீழ் கீழே விழுகிறது. உடற்பயிற்சி கால் தசைகளை வலுவாக்குகிறது மற்றும் தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

நீங்கள் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, கீழே குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து உங்கள் கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கவும். ஆசனம் கால்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, பின்புறத்தை நீட்டுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு மசாஜ் ஆகும்.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உள்ளிழுக்க வேண்டும், உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடற்பகுதியை உயர்த்த வேண்டும். உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் கீழே மண்டியிடுங்கள், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் உங்கள் இடுப்பின் அகலத்திற்கு சமமாக இருக்கும். அடுத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கீழ் முதுகில் (உங்கள் உள்ளங்கைகள் அல்லது முஷ்டிகளால்) அழுத்தி, பின்னால் வளைக்கவும். இந்தப் பயிற்சி உங்கள் முதுகைப் பெரிதும் பலப்படுத்தும்.

தோள்பட்டை அகலத்திற்கு தோராயமாக உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்துடன் நீங்கள் நிற்கிறீர்கள். நீங்கள் உட்கார முடிவு செய்ததைப் போல, உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டி, மெதுவாக உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். கைகளும் உடற்பகுதியும் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன. ஆசனம் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களை தீவிரமாக பாதிக்கிறது.

கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் ஒரு மீட்டர் அல்லது இன்னும் கொஞ்சம் அதிகம். ஒரு கால் வெளிப்புறமாகவும், மற்றொன்று உள்நோக்கியும் காட்டப்பட வேண்டும். கைகள் பரவியுள்ளன, உடல் வெளிப்புறமாகத் தோன்றும் காலை நோக்கித் தாழ்த்தப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கையால் உங்கள் பாதத்தை அடைந்து தொட வேண்டும், மற்றொன்றை மேலே நீட்ட வேண்டும். பின்னர் ஆசனம் மீண்டும் எதிர் திசையில் செய்யப்படுகிறது. முதுகெலும்பு சரியாக நீட்டப்பட்டுள்ளது, முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், கைகளை வளைத்து (உங்கள் தோள்களுக்கு ஏற்ப உள்ளங்கைகள்). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகள் மெதுவாக நேராகின்றன, உடலின் மேல் பகுதி தரையில் இருந்து தூக்குகிறது (வயிற்றின் கீழ் பகுதி தரையில் உள்ளது). ஆசனம் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது.

நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும் (வளைக்காமல்), தரையைத் தொடும் வகையில் அவற்றை மெதுவாக பின்வாங்கவும். முதுகெலும்பை வலுப்படுத்த ஆசனம் மிகவும் நல்லது.

மெழுகுவர்த்தி போஸ் (முக்கிய, "அரச" யோகா போஸ்களைக் குறிக்கிறது; நம் நாட்டில் இது "பிர்ச் மரம்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). நீங்கள் உங்கள் கால்களை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் உடலின் இடுப்பு பகுதியை உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் உடலை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன. போஸ் முதுகெலும்பு, தோள்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

இறந்த போஸ். நீங்கள் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், தளர்வான கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுதந்திரமாக நீட்டி, கண்கள் மூடப்படும். நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும், 2-5 நிமிடங்கள் ஆசனத்தில் இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசனம் பொதுவாக எந்த யோகப் பயிற்சியையும் முடித்துவிடும்.

பெண்களின் இளைஞர்களுக்கும் அழகுக்கும் யோகா பிரத்தியேகமாக பயனுள்ளதாக இருக்க, சுமைகள் பகுத்தறிவுடன் இருக்க வேண்டும். ஆனால் வழக்கமான பயிற்சி உடலை கேட்க கற்றுக்கொடுக்கிறது. உடல் மற்றும் ஆவியின் முழுமையைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு குறிப்பிட்ட வாழ்க்கை முறை யோகா என்று அழைக்கப்படலாம்.

நீங்கள் முன்னேற முடிவு செய்தால் ...

யோகாவை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் ஆரம்பகால யோகா பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள், மேலும் முன்னேற முடிவு செய்துள்ளீர்கள். கீதா ஐயங்கார் எழுதிய "யோகா பெண்களுக்கு ஒரு முத்து" என்ற புத்தகம் இதற்கு உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். இந்த முத்து 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும், 50 வயதிற்குப் பிறகும், 60 வயதிற்குப் பிறகும் பெண்களுக்கு அதன் தனித்துவமான பயனுள்ள குணங்களை இழக்காது.

கீதையின் தந்தை பெரிய ஐயங்கார் யோக முறையை உருவாக்கினார். தன் வாழ்நாள் முழுவதும், கீதா தன் தந்தையின் அறிவை பெண்களுக்கு கடத்துகிறாள்.

ஒரு பெண்ணுக்கு யோகா ஏன் தேவைப்படுகிறது, யோகா அமைப்பு முழு பெண் உடலிலும் என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை புத்தகம் சொல்கிறது. ஆசனங்கள், அவற்றின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் மற்றும் செயல்படுத்தும் நுட்பங்கள் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. பெண்களின் பிரச்சனைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பிரிவுகள் உள்ளன - மாதவிடாய், கர்ப்பம், பிரசவம், பெண்களின் நோய்கள்.

55 வயதிற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை?

நீங்கள் இனி இளமையாக இல்லை, ஆனால் உங்கள் உடல் வயதாகாமல் இருக்க விரும்பினால், உங்கள் ஆத்மாவில் நல்லிணக்கம் இருக்க வேண்டும் என்றால், 55 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களுக்கு உண்மையில் பயிற்சிகள் தேவைப்படும். முக்கிய குறிக்கோள் நல்ல ஆரோக்கியம், தசைநார், முதுகெலும்பு நெகிழ்வு, கூட்டு இயக்கம், மற்றும் "முடிச்சுக்குள் நுழையும்" திறன் அல்ல.

55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கான யோகா வளாகத்தில் ஆரம்பநிலைக்கான அனைத்து ஆசனங்களும் அடங்கும்.

நீங்கள் ஆரம்ப வளாகத்தில் தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், முன்னோக்கி செல்ல விரும்பினால், பயிற்றுவிப்பாளருடன் இதைச் செய்வது நல்லது. மாஸ்டர் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் சொந்தமாக ஒரு ஹெட்ஸ்டாண்ட், அதில் உங்கள் கழுத்தை காயப்படுத்துவது எளிது. கலப்பை போஸ் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும், அதே போல் மெழுகுவர்த்தி போஸ் வயதான முதுகுத்தண்டு மற்றும் தசைகளுக்கு காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது: உடல் எடை கழுத்தில் "விழலாம்". முழங்கால் மூட்டுகளில் சுமை இருக்கும் போஸ்களில் (உதாரணமாக, ஒட்டக போஸில்) உடலை கவனமாகக் கேட்க வேண்டும்.

நினைவில் கொள்ள வேண்டியவை:

1. பெண்களுக்கான யோகா நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பாகும்.
2. நீங்கள் வீட்டிலும் குழுவிலும் படிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சி முக்கியமானது.
3. உடற்பயிற்சி பல நோய்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியை மெதுவாக்க உதவுகிறது.
4. யோகா நுட்பங்கள் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியவை, அவை எந்த வயதிலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம்.
5. யோகா அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளில், ஒரு பெண்ணின் மனம் மற்றும் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அடுத்த கட்டுரையில் சந்திப்போம்!