யோகா. குழந்தைகள் மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான யோகா வகுப்புகள் மற்றும் பாடங்கள்

குழந்தைகளின் யோகா ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை, வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள், முன்னேற்றம் பொது நிலைஎந்த வயதிலும் குழந்தை. யோகாவில் ஈடுபடும் குழந்தை அமைதியாகவும், வேகமாகவும், அதிக நேரம் பணிகளில் கவனம் செலுத்தி, உணர்ச்சி ரீதியாக சமநிலையில் இருக்கும். விலங்குகளின் போஸ்கள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான கதைகளைப் பயன்படுத்துவது குழந்தைகள் நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்பதை நாங்கள் கவனித்தோம். டைனமிக் தோரணைகள் மற்றும் பயிற்சி ஆற்றல் வளாகங்கள்வடிவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும் இளமைப் பருவம். ஒரு வேடிக்கை மற்றும் யோகா அறிமுகம் விளையாட்டு வடிவம் 6 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த அவர்களின் ஆற்றல் திறனை வழிநடத்த உதவுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான யோகா:

• உடலின் சாத்தியங்களை வெளிப்படுத்துதல்
• ஆரோக்கியம் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துதல்
• சரியான தோரணையை பராமரித்தல் மற்றும் மீட்டமைத்தல்
• உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை பராமரித்தல்
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் அதிகரிப்பு வளர்ச்சி தசை வலிமைமற்றும் சகிப்புத்தன்மை
• சுய மசாஜ், தளர்வுக்கான சுவாச வளாகங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள்
• தகவல் தொடர்பு திறன், கவனிப்பு, செயல்பாடு, சுதந்திரம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்தும் குழு பயிற்சி விளையாட்டுகள்.

ஸ்டுடியோவில் "யோகா வகுப்பு" வகுப்புகளுக்கான குழுக்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன வயது அம்சங்கள்குழந்தைகள். வகுப்புகளின் காலம், பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் மற்றும் பொருட்கள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன உடல் தயார்நிலை: 4-7 வயது - 60 நிமிடங்கள், 8-11 வயது - 75 நிமிடங்கள், 12-15 வயது - 90 நிமிடங்கள் வரை.

சிறப்பு சீருடை தேவையில்லை. ஸ்வெட்பேண்ட், டி-ஷர்ட், சாக்ஸ் போதும். முக்கிய தேவை பயிற்சியாளருக்கான வசதி மற்றும் முன்னுரிமை இயற்கை துணிகள். குழந்தையின் அதிகப்படியான வெப்பமயமாதல் குளிர்ந்த பருவத்தில் கூட இருக்கக்கூடாது. மென்மை மற்றும் உடற்பயிற்சி அதிக வேகம் இல்லை என்றாலும், குழந்தை இன்னும் வியர்வை முடியும்.

பொதுவாக, பயிற்சி ஒரு சூடானவுடன் தொடங்குகிறது. பின்னர் பயிற்சியாளர் அல்லது அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர்கள் குழந்தைகள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் ஆசனங்களைக் காட்டுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், பயிற்றுவிப்பாளர் இயக்கங்களின் வரிசையையும் ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் சரியான செயல்பாட்டையும் விளக்குகிறார், உடலில் ஏற்படும் விளைவைப் பற்றி பேசுகிறார். உடற்பயிற்சி ஓய்வை இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் முடிவடைகிறது.

பயிற்சிக்கான தயாரிப்பு: வகுப்பிற்கு 1-2 மணி நேரத்திற்கு முன், சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது.

நாங்கள் ஆசனங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறோம் சுவாச பயிற்சிகள். குழந்தைகளின் யோகா வகுப்புகளில் மத நோக்குநிலை இல்லை, எனவே எந்த மதத்தைச் சேர்ந்த பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு இந்த பழமையான மற்றும் பயனுள்ள கலைஉடலின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும்.

குழந்தைகளுக்கான யோகா பற்றி பொருத்தமான பிரிவில் விரிவாகப் பேசினோம்:

குழந்தைகளின் ஆரோக்கிய யோகா: பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளுக்கான நிலையான பயிற்சிகள் வேலை செய்யாது. சிறந்த விருப்பம்எல்லாவற்றையும் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான முறையில் ஒழுங்கமைப்பதாகும். இந்த வளாகம் குழந்தைகளின் யோகா வகுப்புகளுக்கு வீட்டிலேயே பயன்படுத்தப்படலாம்.

சில விலங்குகளின் குட்டியாக தன்னை கற்பனை செய்ய குழந்தையை அழைக்கவும், உதாரணமாக, ஒரு பாண்டா, மற்றும் அவரது தாயார் ஒரு பெரிய பாண்டா.

அவருக்கு பயிற்சிகளைக் காட்டுங்கள் மற்றும் ஒன்றாக மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 1.பாண்டாவும் அம்மாவும் எழுந்ததும், அவர்கள் எளிமையான தாமரை நிலையில் அமர்ந்து நீட்டுகிறார்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 2.நடப்பதற்கு முன், பாண்டா தனது பாதங்களை நீட்டுகிறது - அவள் கால்களையும் கைகளையும் அவளுக்கு முன்னால் நீட்டி, விரல்களை நகர்த்துகிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 3.பாண்டோச்கா ஒரு கரடி மற்றும் காடு வழியாக நடக்கும்போது, ​​​​அவர் வெளியில் அல்லது வெளியே நடக்கிறார் உள்ளேஅடி.

உடற்பயிற்சி எண் 4.போண்டா ஒரு ஆப்பிளைக் கண்டுபிடித்து அதனுடன் விளையாடுகிறார் - குழந்தை தனது தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாகத் திருப்பி, அதைத் திருப்பட்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 5.பாண்டோச்கா ஒரு மரமாக நடிக்கிறார் - ஒரு காலில் நிற்கவும், இரண்டாவது முதல் முழங்காலில் நிற்கிறது. கைகள் "மெழுகுவர்த்தி" உயர்த்தப்படுகின்றன. மரம் காற்றினால் வலுவாக அசைகிறது - இந்த நிலையில் குழந்தைகளுக்கு சமநிலையை வைத்திருப்பது கடினம்.

உடற்பயிற்சி எண் 6.பாண்டோச்கா தனது தாய்க்கு புல் எப்படி வளர்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறார். கீழே குந்து, அவர் படிப்படியாக நிமிர்ந்து, கைகளை மேலே நீட்டுகிறார்.

உடற்பயிற்சி எண் 7.பாண்டாவும் அம்மாவும் வேலி கட்டுகிறார்கள். போஸ் "முக்கோணம்" - கால்கள் தவிர, ஒரு கை அதே பெயரின் காலில் வைக்கப்படுகிறது, மறுபுறம் முடிந்தவரை உயர்த்தப்படுகிறது. பின்னர் உடற்பயிற்சி மறுபுறம் செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 8. Pandochka ஒரு பட்டாம்பூச்சி ஆர்வம் இருந்தது. அவர் தரையில் அமர்ந்து, கால்களை இணைத்து, முழங்கால்களைப் பிடித்து, அவற்றைப் பரப்பத் தொடங்குகிறார். பின்னர் பற்றிக்கொள்ளும் கட்டைவிரல்கள்கால்கள், அவற்றைப் பரப்புகிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 9.பின்னர், பெர்ரிகளை சேகரிக்க, பாண்டாவிற்கு ஒரு கூடை தேவைப்பட்டது - குழந்தை தனது வயிற்றில் படுத்து, தனது கைகளால் கால்களைப் பிடிக்கிறது. அத்தகைய கூடை செய்ய அம்மா உதவ முடியும்.

உடற்பயிற்சி எண் 10.பாண்டா தரையில் உருளும் - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து, முன்னும் பின்னுமாக ஆடுங்கள்.

வளாகத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளின் முடிவிலும், நீங்கள் குழந்தையை ஓய்வெடுக்கவும், "புல்லில்" படுத்துக் கொள்ளவும் வழங்கலாம். எவருக்கும் ஏற்றது சுவாரஸ்யமான கதைகள்விசித்திரக் கதாபாத்திரங்கள் மற்றும் விலங்குகளுடன்.

வயது அடிப்படையில் குழந்தைகளின் யோகா வகுப்புகள்

1 முதல் 3 ஆண்டுகள் யோகா

இந்த வயதில், குழந்தை போதுமான வலிமையானது, நம்பிக்கையுடன் நடக்க கற்றுக்கொண்டது மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகில் புதிய முன்னோக்குகளைக் கண்டறிய தயாராக உள்ளது. இதற்கு யோகா அவருக்கு உதவும். இது உடலியல் வளர்ச்சியைச் சரியாகச் சமாளிக்கும்: அது பலப்படுத்தும் தசை கோர்செட்உட்புற உறுப்புகள், வடிவங்களின் வளர்ச்சியை ஒத்திசைக்கிறது சரியான தோரணை, ஒரு அழகான மற்றும் வேலை செய்யும் எளிதான நடை, அதிகரி உடல் வலிமைமற்றும் சகிப்புத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு, சிறந்த மற்றும் மொத்த மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துதல்.

குழந்தை ஏற்கனவே வலுவாக உள்ளது, நடக்க கற்றுக்கொண்டது மற்றும் அவருக்காக திறக்கிறது புதிய உலகம்புதிய கண்ணோட்டங்களுடன். இந்த வயதில், யோகா ஒரு சிறந்த உதவியாளர்! அவள் கிட்டத்தட்ட எல்லா பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கிறாள் உடலியல் வளர்ச்சி: தசைக் கோர்செட்டை பலப்படுத்துகிறது, ஊக்குவிக்கிறது இணக்கமான வளர்ச்சிஉட்புற உறுப்புகள், சரியான தோரணையை உருவாக்குகின்றன, அழகாக கற்பிக்கின்றன மற்றும் எளிதாக நடைபயிற்சி, உடல் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு, பெரிய மற்றும் சிறந்த மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குகிறது. யோகா வகுப்புகள் சரியான ஆழமான மற்றும் சீரான சுவாசத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் உயிரணுக்களின் முழு செறிவூட்டல் உணர்ச்சிகளை மிகவும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தாங்குவது எளிது. ஒரு சிறிய யோகப் பயிற்சியும் கூட சுவாச நுட்பங்கள்நுரையீரலின் பயனுள்ள அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை மிகவும் திறமையாக ஆக்குகிறது. அது மேம்படுகிறது விளையாட்டு முடிவுகள்மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது சுவாச அமைப்பு. யோகா வகுப்புகள் வலுப்பெறும் உணர்ச்சி இணைப்புகள்தாய் மற்றும் குழந்தை, குழந்தையின் தனிப்பட்ட உறவுகளை மேம்படுத்துதல். யோகா பயிற்சி செய்யும் குழந்தைகள் தங்களை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், வெளிப்படைத்தன்மை, நட்பு மற்றும் ஆர்வத்தில் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள்.

வகுப்பு அமைப்பு

தாயின் செயலில் பங்கேற்புடன் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு பாடத்திலும் குழந்தைகளின் மசாஜ், சுவாச வளாகம், தாய் மற்றும் குழந்தை இணைந்து செய்யும் பயிற்சிகள், பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். அம்மாவை ஓய்வெடுக்க அனுமதித்து, அவளது உடல் உழைப்பு. அடுத்து மொபைல் மற்றும் ஒரு சிக்கலான வருகிறது கல்வி விளையாட்டுகள். கூட்டு தளர்வுடன் பாடம் முடிவடைகிறது.

குழு வகுப்புகள் வாரத்திற்கு 1-2 முறை நடத்தப்படுகின்றன. செயல்திறனை அதிகரிக்க, வாரத்திற்கு 3-4 முறை வீட்டிலேயே அதைச் செய்வது நல்லது.

முடிந்தால், குழந்தைகள் 3-4.5 வயது, 5-7 வயது மற்றும் 8-12 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகிறார்கள். உகந்த வயதுவழக்கமான பழக்கத்தை குழந்தையில் வளர்க்க உடல் செயல்பாடுகள். இது நல்ல பழக்கம்அது உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் உங்களை சுமந்து செல்லும். அவருக்கான விதிமுறை இருக்க வேண்டும்: ஆழமான மூச்சு கூட, போதுமான குடிப்பழக்கம், சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்து, கால அளவு மற்றும் ஆழத்தின் அடிப்படையில் போதுமான தூக்கம், இவை உயர்தர வளர்ச்சிக்கான கட்டாய காரணிகள் மற்றும் விரைவான மீட்புபடைகள்.

மனோ-உணர்ச்சி ரீதியாக, இது தகவல்தொடர்பு திறன், போதுமான சுயமரியாதை, படைப்பு திறன்கள் மற்றும் பரந்த கண்ணோட்டத்தை உருவாக்க பங்களிக்கிறது.

வகுப்பு அமைப்பு

நடைமுறை ஏற்கனவே பெற்றோரிடமிருந்து தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படலாம், ஆனால் பரஸ்பர விருப்பத்துடன், தாய் மற்றும் குழந்தையின் குழுக்களை ஒழுங்கமைக்க முடியும். தனிப்பட்ட மற்றும் ஜோடி ஆசனங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள், மாறும் மற்றும் குழு விளையாட்டுகள், வளர்ச்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் மூலம் வகுப்புகள் முடிக்கப்படுகின்றன.

12 முதல் 16 வயது வரை யோகா

இதில் வயது குழுசிறுவர்கள் மற்றும் சிறுமிகளின் உடலியல் தனித்தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, இந்த நடைமுறை வயதுவந்தோருக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக உள்ளது. இந்த வயதில், யோகா உடலின் தற்போதைய வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு ஏற்ப உதவுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது, செரிமான மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் சரியான தோரணையை வழங்குகிறது. இந்த வயதில் பெரும்பாலும் இறுக்கமாக இருக்கும் தசைக் குழுக்களுடன் பணிபுரிவது நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இயக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் நடை இலகுவாக இருக்கும்.

வழக்கமான பயிற்சி அளிக்கிறது உளவியல் ஆறுதல், யோகா செய்யும் ஒரு குழந்தை தனது உடலை நன்றாகக் கேட்கவும் புரிந்துகொள்ளவும் அனுமதிக்கிறது, அவரது உணர்ச்சிகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளவும், பெரும்பாலான குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களின் கருத்துக்களுக்கு வெளியில் அனுப்பப்படுகிறார்கள். யோகாவின் மனநிலை மற்றவர்களுடன் உறவுகளை உருவாக்கவும், அவர்களின் அனைத்து அம்சங்களுடனும் அவர்களை ஏற்றுக்கொள்ளவும் மதிக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கிறது. இளமைப் பருவம் மற்றும் இளமை மனப்பான்மையின் போது கவனம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவது முக்கியம்.

வகுப்பு அமைப்பு

பயிற்சிகளின் சிக்கலானது தனிப்பட்ட மற்றும் ஜோடி ஆசனங்கள், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள், சகிப்புத்தன்மை, செறிவு பயிற்சிகள், தளர்வு, சுவாச வளாகங்கள். உகந்த அதிர்வெண்- வாரத்திற்கு 2-3 முறை.

எதிலும் ஈடுபடுபவர்களுக்கு வயது வகையோகா மாறும் சிறந்த கருவிமன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். குவிந்துள்ள சோகத்தை நீங்கள் அவசரமாக கடக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் தலையில் உணர்ச்சிகள், கவலைகள் அல்லது கவலைகள் அதிகமாக இருந்தால், பொருத்தமான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து ஆசனம், சுவாசப் பயிற்சியை பல முறை செய்யுங்கள். அதிகபட்சம் பயனுள்ள கருவிபிராணாயாமம் - சுவாசப் பயிற்சிகள் இருக்கும். முடிந்தவரை மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.

ஆசனங்கள் மன அழுத்தத்தை விரைவாக சமாளிக்க உதவும்: சிங்கம், மலை, ஓர்ன்ல், மரம். ஆமை மற்றும் விதையின் ஆசனங்கள் உணர்வுகளை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

நவீன குழந்தைகளின் வழக்கம் கடுமையான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதிகரித்த மன பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் சிறந்த உணர்திறன் ஆகியவற்றில் குழந்தைகள் பெரியவர்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறார்கள். புதிய தகவல். மாற்றியமைக்க, குழந்தைகளுக்கு சுமை வகை மற்றும் மிதமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் வழக்கமான மாற்றம் தேவை.

குழந்தையின் வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்தவும், படிப்பு மற்றும் கணினி விளையாட்டுகளின் மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும், ஓய்வு மற்றும் மிதமான நிலைக்கு மாறவும் யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது உடற்பயிற்சி. ஒரு முழுமையான மற்றும் பாதுகாப்பான தொழில்யோகா, குழந்தை ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரைக் கலந்தாலோசிக்க வேண்டும், இது எந்த நோய்களின் முன்னிலையிலும் குறிப்பாக உண்மை.

குழந்தை பருவத்தில் யோகாவின் வரம்புகள்

• தற்போதுள்ள நோய்களின் கடுமையான கட்டம் இல்லை
• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக தொடங்க வேண்டும் எளிய ஆசனங்கள், அவர்களின் படிப்படியான சிக்கலுடன்
• உச்சரிக்கப்படும் மற்றும் கடுமையான மன நோய்
• கடுமையான காயங்கள்கடுமையான கட்டத்தில்

ஏன் யோகா?

4-5 வயது முதல் கிட்டத்தட்ட எல்லா குழந்தைகளிடமும் யோகா பயிற்சி செய்யலாம். யோகா நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, உடலை பலப்படுத்துகிறது, சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது, தட்டையான பாதங்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் கவனத்தை வளர்க்கிறது. ஒரு நபருக்கு எப்போதும் நெகிழ்வுத்தன்மை தேவை, ஆனால் அவரது உடல் இன்னும் உருவாகும்போது அது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், குழந்தையின் எலும்புகள் மிக வேகமாக வளர்கின்றன, தசைகள் அவற்றைத் தொடரவில்லை. தசைகள் எலும்புகளைப் பிடிக்க உதவ வேண்டும், அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகின்றன, இதற்காக அவை நீட்டப்பட வேண்டும்.

யோகா செய்ய உங்கள் குழந்தையை எவ்வாறு ஊக்குவிப்பது? விளையாட்டு வடிவத்தில் மட்டுமே. உதாரணமாக, மிருகக்காட்சிசாலையில் அவருடன் விளையாடுங்கள், விலங்குகளை சித்தரிக்கச் சொல்லுங்கள். அல்லது குழந்தைக்கு சுவாரஸ்யமான சில செயல்களைப் பின்பற்றவும். மூலம், இத்தகைய பயிற்சிகள் உடலை மட்டுமல்ல, அறிவின் ஒரு வகையான ஆதாரமாகவும் மாறும், அவர்கள் விலங்குகளைப் பற்றி, எண்ணுவதைப் பற்றி குழந்தைகளுக்குச் சொல்வார்கள். 4-5 வயது குழந்தைகளுக்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு குழந்தையின் தசைகளை வளர்க்கவும், அமைதியாக சிந்திக்கவும், தன்னைக் கேட்கவும், அமைதியாகவும், கனவு காணவும் குழந்தைக்கு கற்பிக்க உதவும்.

விளையாடுவோம்!

1 உடற்பயிற்சி "பூனை"

குழந்தை நான்கு கால்களிலும் நின்று இரண்டு வெவ்வேறு பூனைகளை சித்தரிக்கிறது. முதலாவது அன்பானவள், அவர்கள் அவளை முதுகில் அடித்தார்கள், அவள் ஆனந்தமாக கீழே குனிகிறாள். மேலும் கோபமாக - அதிருப்தியை வெளிப்படுத்தி, அவள் முதுகைச் சுற்றி, அதை வளைக்கிறாள். இந்த இயக்கங்கள் சுவாசத்துடன் இணைந்து செய்யப்பட வேண்டும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் வளைக்க வேண்டும், மூச்சை வெளியேற்றும்போது - பின்புறத்தை சுற்றி. அதனால் மீண்டும் - மேலும் கீழும்.

மெதுவாக 10 முறை செய்யவும்.

"பூனை"முதுகெலும்பு மற்றும் வடிவங்களின் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மார்பு. சேவையும் செய்கிறது தடுப்பு உடற்பயிற்சிசுவாச அமைப்பு நோய்களுக்கு.

2 உடற்பயிற்சி "சிங்கம்"

நான்கு கால்களிலும் நின்று, உங்கள் முகத்தை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கழுத்தை சற்று வளைக்க வேண்டும். உங்கள் நாக்கை முன்னோக்கியும் கீழும் நீட்டி, கண்களை அகலமாகத் திறந்து, உங்களை ஒரு பயங்கரமான மிருகமாக காட்டி, நீங்கள் பிரதேசத்தை பாதுகாப்பதாக பாசாங்கு செய்யுங்கள். எனவே நீங்கள் உறைந்து 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும்.

3 முறை செய்யவும்.

"ஒரு சிங்கம்"முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, சரியான தோரணையை உருவாக்குகிறது பெரிய உடற்பயிற்சிபள்ளிக்கு தயார் செய்ய. எதிராக பாதுகாக்கிறது சளி, தொண்டைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரியான கடியை உருவாக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு குளிர் போது சரியாக செய்ய பயனுள்ளதாக இருக்கும், தொண்டை காயப்படுத்துகிறது என்றால் (எந்த வெப்பநிலை இல்லை போது).

3 உடற்பயிற்சி "படகு"

தலையின் கிரீடத்துடன் வயிற்றில் பொய், நாம் முன்னோக்கி நீட்டுகிறோம். கழுத்து நேராக இருக்க வேண்டும். கைகள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உடலையும் ஒரு காலையும் மேலே உயர்த்துவது அவசியம், தலையின் கிரீடத்துடன் முன்னோக்கிச் செல்ல, அதை பின்னால் சாய்க்காமல். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் நம்மைத் தாழ்த்தி, அடுத்த மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மற்ற காலை உயர்த்துவோம்.

10 முதல் 16 முறை செய்யவும்.

"படகு"தோரணையை வடிவமைக்க உதவுகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கழுத்தை நீளமாக்குவது மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

4 உடற்பயிற்சி "மெழுகுவர்த்திகளை ஊதி!"

இது ஒரு மூச்சுப் பயிற்சி. உங்கள் குழந்தைக்கு முன்னால் 4-5 பேர் இருப்பதாக நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம் - இனி, பிறந்தநாள் கேக்கில் மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கவும். அல்லது ஒரு வட்டத்தில் அவருக்கு முன்னால் உண்மையான மெழுகுவர்த்திகளை வைக்கவும் அல்லது மெழுகுவர்த்திகளை ஒட்டிக்கொண்டு அவரது உள்ளங்கையில் ஏதேனும் ஒரு பொருளை வைக்கவும். மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றி வைக்கலாம் அல்லது எரியவிடலாம். குழந்தை மெழுகுவர்த்திகளுக்கு முன்னால் குறுக்கே உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, அனைத்து மெழுகுவர்த்திகளையும் ஒரே மூச்சில் ஊதி, ஒரு பகுதியளவு, படிப்படியாக வெளியேற்ற வேண்டும். மெழுகுவர்த்திகள் அணைக்கப்பட்ட பிறகு, நீங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் செய்யவும்.

5-6 முறை செய்யவும்.

"மெழுகுவர்த்திகளை ஊதி!"அமைதிப்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுக்கிறது. தடுப்புக்கு ஏற்றது நுரையீரல் நோய்கள். அதே நேரத்தில், குழந்தை எண்ண கற்றுக்கொள்கிறது.

பெற்றோர்கள் தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தங்கள் குழந்தையுடன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எல்லோரும் இன்னும் பயனுள்ளதாகவும் இனிமையாகவும் இருப்பார்கள்.

5 உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி"

குழந்தை தரையில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றைப் பிரித்து, கால்களை ஒன்றாகப் பரப்ப வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் கால்களைப் பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்ய முயற்சிக்க வேண்டும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராகவும் பிட்டங்களுக்கு எதிராகவும் அழுத்தவும். இந்த நிலையில், ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் படபடப்பைப் பின்பற்றி, உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தவும் குறைக்கவும். அமைதியான, மெதுவான இயக்கங்கள் வேகமானவற்றுடன் மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, பட்டாம்பூச்சி மெதுவாக அல்லது விரைவாக பறக்கும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தை தொடக்க நிலையில் அமர்ந்திருக்கும்போது, ​​அவரிடம் சொல்ல வேண்டும்: "நீங்கள் இறக்கைகளின் 4 மெதுவான மடிப்புகளை உருவாக்குகிறீர்கள், பின்னர் 6 (அல்லது 10) வேகமான மடல்களை உருவாக்குகிறீர்கள்."

"பட்டாம்பூச்சி"கணக்கைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் குழந்தை கவனம் செலுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் கவனத்துடன் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறது. அதே நேரத்தில், உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. இடுப்பு மூட்டுகள், தட்டையான கால்களைத் தடுப்பது மற்றும் வலுவான, மெல்லிய கால்களை உருவாக்குகிறது.

6 உடற்பயிற்சி "நடை நாய்"

குழந்தை தலைகீழாக நிற்கிறது, அவரது கைகளிலும் சாய்ந்திருக்கும் வளைந்த கால்கள். முன்னோக்கி நகரத் தொடங்குகிறது, அதே நேரத்தில் மாறி மாறி தள்ளுகிறது இடது கைமற்றும் வலது கால், பின்னர் நேர்மாறாக - அதே நேரத்தில் வலது கைமற்றும் இடது கால்.

குறைந்தது 10-16 படிகளை எடுக்கவும்.

வாக்கிங் டாக்" இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக, தலைக்கு இரத்த வழங்கல் (மூளை நன்றாக சிந்திக்கத் தொடங்குகிறது), கற்பனை சிந்தனையை உருவாக்குகிறது. தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது. என்ன நடக்கிறது என்பதன் காரணமாக செயலில் வேலைகைகள், பள்ளிக்கு நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது மேல் மூட்டுகள்மற்றும் வலிமை, இது மிகவும் முக்கியமானது சிறந்த மோட்டார் திறன்கள்கைகள் மற்றும் வெற்றிகரமான ஆய்வுகள்.

7 உடற்பயிற்சி "ஹெட்ஜ்ஹாக்"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு நெருக்கமாக இழுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவற்றைச் சுற்றிக் கொள்ளவும், உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு நீட்டவும். இந்த நிலையில், சவாரி செய்யுங்கள், 6-8 முறை, முன்னும் பின்னுமாக, உங்கள் முதுகில் - "உங்கள் அனைத்து ஊசிகளாலும் காட்டில் உள்ள புல் இலைகளை சேகரிக்கவும்." பின்னர் நேராக்குங்கள். மற்றும் மீண்டும் ஆடு.

5 முறை செய்யவும்.

"முள்ளம்பன்றி"முதுகெலும்பின் வளைவுகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் தோரணை கோளாறுகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. மூளை மற்றும் செரிமானத்திற்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த சிக்கலானது வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும். சிறந்த நேரம்- காலை அல்லது பிற்பகல் தூக்கத்திற்குப் பிறகு, உணவுக்கு முன்.

குழந்தைக்கு பயிற்சிகள் பிடிக்கவில்லை, ஆனால் விளையாட்டு மற்றும் பயிற்சிகளில் அவரை ஈடுபடுத்த நீங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்கிறீர்களா? குழந்தைகளுக்கு யோகாவை முயற்சிக்கவும்.

யோகா ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க ஒரு உலகளாவிய வழி. பல வகையான ஆசனங்கள் மற்றும் அவற்றின் நோக்கங்கள் உள்ளன: அம்மாக்களுக்கான யோகா. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஆசனங்கள் கூட உள்ளன -. மற்றும் பழைய குழந்தைகள் ஏற்கனவே குழந்தைகள் யோகா செய்ய மற்றும் எளிய "வயது வந்தோர்" பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

குழந்தைகளுக்கான யோகா குழந்தைக்கு செறிவு, ஒழுக்கம் மற்றும் உற்சாகத்தை கற்பிக்கும். ஆனால் உடன் மட்டுமே சரியான அணுகுமுறை! குழந்தைகளின் யோகாவில் உங்கள் குழந்தை ஆர்வமாக இருக்க, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் சுவாரஸ்யமான சங்கங்களைக் கொண்டு வாருங்கள். குழந்தைகளுக்கு நிலையான ஆசனப் பெயர்கள் தேவையில்லை. குழந்தை தன்னை ஒரு நாகப்பாம்பு அல்லது விமானம் என்று கற்பனை செய்யும் போது குழந்தைகளின் யோகாவிலிருந்து பயிற்சிகள் செய்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

குழந்தைகளுக்கான 12 யோகா பயிற்சிகளைப் பார்க்கவும் வேடிக்கையான படங்கள்.

உங்கள் கால்களைக் கடந்து நேராக உட்காரவும்.
. ஒரு கையை எதிர் முழங்காலில் வைக்கவும்.
. உங்கள் மற்றொரு கையை பின்னால் நீட்டி ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும்.
. பின்னர் கைகளை மாற்றவும்.

உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடந்து.. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்.
. நிதானமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
. உங்கள் மார்பு, கைகள் மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும்.
. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
. வளைந்த முழங்கைகளில் ஓய்வெடுக்கவும்.
. உங்கள் மார்பை மெதுவாக உயர்த்தவும்.
. முழங்கைகள் மார்பின் கீழ் இருக்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் பின்னால் நேராக்கப்பட வேண்டும்.

நேராக நிற்கவும்.
. முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
. உங்கள் கைகளை மூடு.
. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் ஆடத் தொடங்குங்கள் (தும்பிக்கையுடன் கூடிய யானை போல).

நேராக உட்கார்.
. உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்.
. உங்கள் கைகளால் உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும்.
. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும்.
. மூச்சை வெளிவிடவும்.
. மூச்சை உள்ளிழுத்து தலையை உயர்த்தவும்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
. உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக்குங்கள்.
. உங்கள் தலையையும் மார்பையும் மெதுவாக உயர்த்தவும்.
. உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.

நேராக நிற்கவும்.
. முழு கால் தரையில்.
. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே மெதுவாக உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் உடல் ஒரு எழுத்தை உருவாக்குகிறது.
. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

முழங்காலில் நில்.
. உங்கள் மார்பை உங்கள் இடுப்புக்கு குறைக்கவும்.
. மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும்.
. உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து, சிங்கம் போல் கர்ஜிக்கவும்.

நேராக உட்கார்.
. உங்கள் உள்ளங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
. உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளால் தரையைத் தொடவும்.
. சுவாசிக்கவும், சுவாசிக்கவும்.
. உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையில் மெதுவாகத் தொடவும்.