யோகா. உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் மிகவும் தனிப்பட்டது. இந்த அம்சங்கள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நாம் நமக்காகத் தேர்ந்தெடுக்கும் நடைமுறையின் பிரத்தியேகங்களைத் தீர்மானிக்கின்றன. ஆனால் யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் தெரிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படும் பல்வேறு முரண்பாடுகள் உள்ளன.

உங்கள் விஷயத்தில் பொருத்தமான பயிற்சிகளைச் செய்வது சாத்தியமா என்பதைக் கண்டறிய, அப்படியானால், என்ன கட்டுப்பாடுகளுடன், இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

யோகா ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை முறையை இயல்பாக்குவதற்கும், அவர்களுடன் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கிறது. இது பயிற்சியாளரின் ஆவியை பல்வேறு அசாதாரண அனுபவங்களால் நிரப்புகிறது, அதே நேரத்தில் வலுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலை உருவாக்குகிறது.

ஆன்மீக ரீதியிலும் உடல் ரீதியிலும் வளர்ச்சியடைய அனுமதிக்கும் பல்வேறு யோகாசனங்களில் நவீன மக்கள் தங்கள் கவனத்தை அதிகளவில் திருப்புகின்றனர். மெகாசிட்டிகளில் உள்ளார்ந்த வாழ்க்கையின் இன்றைய தாளத்தை எதிர்ப்பது மக்களுக்கு மிகவும் கடினமாகிவிட்டது, எனவே அவர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் நிலையான நரம்பு பதற்றம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடக்கூடிய ஒன்றைத் தேடுகிறார்கள்.

யோகாவின் திறன் உண்மையிலேயே மகத்தானது. இந்த நடைமுறையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நோய்களை குணப்படுத்த முடியும் என்று பல உண்மைகள் குறிப்பிடுகின்றன. பல தசாப்தங்களாக மேற்கு நாடுகளில் யோகா வேகமாக பிரபலமடைந்து, மேலும் மேலும் பின்தொடர்பவர்களைக் கண்டறிவதற்கு நன்றி.

நிச்சயமாக, யோகா பயிற்சிகளில் பல நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் துல்லியமாக இந்த வகையான உடற்பயிற்சியில் அதிக ஆர்வம் இருப்பதால், இந்த விஷயத்தில் திறமையை விட குறைவான பயிற்றுவிப்பாளர்கள் கற்பிக்கும் பல நிறுவனங்கள் தோன்றுகின்றன. ஒரு இளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான மாணவர் ஆசிரியரின் தவறை ஈடுசெய்ய முடிந்தால், வயதானவர்கள் அல்லது நோய்வாய்ப்பட்டவர்களின் உடல் தீவிர மீளுருவாக்கம் செய்ய முடியாது. இது சம்பந்தமாக, அனுபவமற்ற ஆசிரியர்களுடன் யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​தீவிர விலகல்கள் இருக்கும்போது, ​​​​உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பெரும் ஆபத்து உள்ளது.

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் யோகா செய்யலாமா அல்லது இந்த பயிற்சி இன்னும் உங்களுக்காக இல்லையா என்ற கேள்வியை தெளிவுபடுத்துவது முதலில் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இருப்பினும், உங்களுக்கு உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடியாக விரக்தியடையக்கூடாது. யோகாவில் சில வகைகள் உள்ளன, உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்று நிச்சயம் இருக்கும்.

பின்வரும் நபர்களுக்கு யோகா முற்றிலும் முரணானது:

மனநல கோளாறுகள் மற்றும் கால்-கை வலிப்பு; - இதயம் மற்றும் இரத்த நோய்கள்; - கட்டிகள்; - அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம் மற்றும் கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள் - தசைக்கூட்டு அமைப்பின் தொற்று நோய்கள்;

பின்வரும் நபர்கள் யோகா பயிற்சி செய்வதிலிருந்து தற்காலிகமாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர்:

ஒரு நாள்பட்ட நோய் தீவிரமடையும் போது; - நிலையான தீவிர சோர்வு நிலையில்; - 37 டிகிரிக்கு மேல் வெப்பநிலை கொண்ட குளிர்ச்சிக்கு; - அதிகரித்த கண் மற்றும் உள்விழி அழுத்தத்துடன் - சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு; - வெஸ்டிபுலர் மருந்தின் இடையூறு ஏற்பட்டால்; - அதிக எண்ணிக்கையிலான மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது - நியூரோஇன்ஃபெக்ஷன்

யோகா வகுப்புகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது:

உங்கள் உடல் கடுமையான சோர்வை அனுபவிக்கிறது; - அதிக உடல் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய எந்த விளையாட்டிலும் நீங்கள் ஈடுபட்டுள்ளீர்கள்; - நீங்கள் மூன்று மணி நேரத்திற்குள் sauna இல் இருந்தீர்கள்; - வகுப்புகளுக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உணவு சாப்பிட்டேன்.

சிறப்புத் தழுவிய நிரல்கள் உள்ளன:

கர்ப்பிணி பெண்கள். கர்ப்ப காலத்தில் யோகா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்ற போதிலும், நீங்கள் விரும்பினால், தசைகளை தளர்த்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. - மாதவிடாய் சுழற்சியின் போது, ​​பயிற்சி முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், பல்வேறு வலிமை பயிற்சிகள், நிற்கும் மற்றும் தலைகீழான போஸ்கள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் முறுக்குதல் ஆகியவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; - உங்களுக்கு நீண்டகாலமாக உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், தலைகீழ் போஸ்கள் ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மற்றும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்; - VSD (தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா) க்கு, தலைகீழ் மற்றும் செங்குத்து ஆசனங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது; - உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டில் ஏதேனும் வளைவு இருந்தால், ஆழமான வளைவை உள்ளடக்கிய போஸ்கள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன; - நரம்பியல் நோய்களுக்கு, மென்மையான முறையுடன் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது சிறந்தது, இது முக்கியமாக ஓய்வெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது; - செரிமான மண்டலத்தில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், முறுக்குவதை உள்ளடக்கிய ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது.

? - யோகா செய்யுங்கள். அடிக்கடி சளி வருகிறதா? - சிறப்பு சுவாச நுட்பங்கள் உங்களை காப்பாற்றும்! உண்மையில், யோகா பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. இந்த பழங்கால நடைமுறையில் நாம் எப்போது எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் அல்லது அதை முழுவதுமாக கைவிட வேண்டும்?

பேரதிர்ச்சி.யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு பொதுவான “முரண்” அதை நீங்களே செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசை என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். யோகா உள் உறுப்புகள், ஆன்மா மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் மிகவும் தீவிரமான விளைவை ஏற்படுத்தும். தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு தொடக்கக்காரர் மயக்கம் மற்றும் இருண்ட பார்வையை உணரலாம். தவறாக வளைப்பது மற்றும் முறுக்குவது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, யோகா புத்தகங்கள் மற்றும் வீடியோக்களிலிருந்து வகுப்புகளுக்கு அல்ல.

சுவாச நடைமுறைகளில் கவனமாக இருங்கள்.ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் ஒரு தீவிரமான விஷயம். சில மருத்துவர்கள் அதன் விளைவை நனவை விரிவுபடுத்தும் சைக்கோட்ரோபிக் பொருட்களின் பயன்பாட்டுடன் ஒப்பிடுகின்றனர். ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படக்கூடாது என்பதை அனைவரும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். உங்கள் முதல் யோகா வகுப்புகளின் போது உங்களுக்கு நிறைய சுவாச நுட்பங்கள் வழங்கப்பட்டிருந்தால், பெரும்பாலும் உங்கள் பயிற்சியாளர் ஒரு அமெச்சூர். அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் கூட இத்தகைய நடைமுறைகளில் எச்சரிக்கையாக உள்ளனர்.

குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள்.ஹைபோடோனிக் மக்கள், நீங்கள் யோகா மற்றும் பொதுவாக, ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் (உதாரணமாக, ஏரோபிக்ஸ்) ஏற்படுத்தும் எந்த பயிற்சிகள் மற்றும் விளையாட்டுகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு, தலைகீழ் ஆசனங்கள் ஆபத்தானவை, நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​இரத்தம் தலைக்கு விரைகிறது. யோகா பிரியர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க இது ஒரு சிறந்த மருந்து என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். வழக்கமான பயிற்சியுடன், இது உண்மையில் உதவ முடியும். ஆனால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. குறைவான கவர்ச்சியான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள், அவை நன்றாக உதவுகின்றன.

இதய வலி.யோகா "மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சை" என்று போற்றப்பட்டாலும், சில காரணங்களால் அது மன நிலையை சீர்குலைக்கும் என்ற உண்மையைப் பற்றி அவர்கள் அமைதியாக இருக்கிறார்கள். யோகா ஒரு "நீண்ட காலம் செயல்படும்" மருந்து. அதன் தாக்கத்தை உடல் சார்ந்த உளவியல் சிகிச்சையுடன் ஒப்பிடலாம், ஒரு நபர் தனது பதட்டங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகள் மூலம் உடல் உணர்வுகள் மூலம் செயல்படும் போது. பயிற்சியின் முதல் மாதங்களில் - யோகா மற்றும் யோகா இரண்டும் - நிலை கணிசமாக மோசமடையலாம். நீங்கள் ஒரு உளவியலாளருடன் பணிபுரிந்தால், அவர் வழக்கமாக செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துகிறார். ஆனால் உங்கள் பயிற்சியாளர் குறிப்பாக குழு வகுப்புகளின் போது கவனமாக இருப்பாரா? பலர் யோகா வகுப்புகளுக்கு குழப்பமான உணர்வுகளுடனும், தங்களைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் என்ற நம்பிக்கையுடனும் வருகிறார்கள். ஆனால் ஆன்மீக நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்குப் பதிலாக, மாறாக, அவர்கள் தங்கள் நிலையை இன்னும் பலவீனப்படுத்துகிறார்கள்: அவர்கள் சிணுங்குகிறார்கள், எரிச்சலடைகிறார்கள், மனநிலை மாற்றங்களைப் பற்றி புகார் செய்கிறார்கள் அல்லது பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் சமீபத்தில் கடுமையான எழுச்சிகளை சந்தித்திருந்தால், அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையின் சிறந்த காலகட்டத்தை நீங்கள் கடந்து செல்லவில்லை என்றால், ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும், யோகா அறையில் அல்ல. நீங்கள் விளையாட்டு, ஓட்டம், உடற்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றை நாட விரும்பினால், யோகா நிறைந்த "பக்க விளைவுகள்" இல்லாமல் உங்கள் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்தலாம்.

ஆன்மா மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் சிக்கல்கள்.கால்-கை வலிப்பு என்பது தியானத்திற்கு முரணானது. நீங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் தலைகீழ் ஆசனங்களில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தீவிரமான, நரம்பியல், மற்றும் பல - எந்தவொரு நீண்டகால மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர் அதை அனுமதித்தாலும், உங்கள் பிரச்சினைகளைப் பற்றி பயிற்சியாளரை எச்சரிக்க மறக்காதீர்கள்.

இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் பிரச்சினைகள்மீண்டும், அவர்கள் யோகா மீது கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கின்றனர். ஆலோசனை இன்னும் அப்படியே உள்ளது - உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள், ஒரு நல்ல பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுத்து, உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் உங்கள் உடல் நிலையைக் கவனமாகக் கேளுங்கள். பயிற்சியின் போது நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உடனடியாக நீங்கள் நன்றாக சோர்வாக இல்லை, ஆனால் முற்றிலும் சோர்வாக உணர்ந்தால், நீங்கள் பிழியப்பட்டதைப் போல, இது ஒரு மோசமான அறிகுறியாகும்.

மொத்த சுத்தம்.மலக்குடல் கழுவுதல், நாசி கழுவுதல் மற்றும் பிற "சுத்தம்" நடைமுறைகளை அடிக்கடி செய்யக்கூடாது. சில காரணங்களால், யோகிகள் அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கூறுகின்றனர். எவ்வாறாயினும், அடிக்கடி எனிமாக்கள் மலச்சிக்கலுக்கான ஒரு செய்முறை என்று எந்த மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள், மேலும் தொடர்ந்து மூக்கைக் கழுவுவது சளி சவ்வை உலர வைக்கும், இது முடிவில்லாத சளி மற்றும் தொற்றுநோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

— கடுமையான நோய்களை யோகாவால் மட்டும் குணப்படுத்த முடியாது. நீங்கள் புற்றுநோய், நீரிழிவு நோய், ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் பிற கடுமையான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், நவீன மருத்துவத்தின் பங்களிப்பு இல்லாமல் யோகா மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்று நம்ப வேண்டாம். இருப்பினும், மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன், பாரம்பரிய சிகிச்சைக்கு இது ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும்.

- யோகா நமக்கு ஒரு வெளிநாட்டு, அசாதாரண கலாச்சாரம். யோகா தோன்றிய இந்தியாவில், காலநிலை, உணவு முறை, மரபுகள் மற்றும் மக்களின் உலகக் கண்ணோட்டம் ஆகியவை வேறுபட்டவை. எனவே, இது எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். இது உங்கள் வாழ்க்கையிலும் உங்கள் மதிப்புகளிலும் "பொருந்தினால்" நல்லது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு "சரியான யோகி" ஆக உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் மறுசீரமைக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உடல் செயல்பாடு உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கலாம் அல்லது அவற்றை மோசமாக்கலாம். உடலின் நிலையை நீங்கள் புறக்கணிக்க முடியாது, அது ஒரு பொதுவான குளிர் அல்லது ஒரு நாள்பட்ட நோய். வகுப்புகளைத் தொடங்கும் போது, ​​யோகாவிற்கு சாத்தியமான முரண்பாடுகளை நீங்கள் தெளிவுபடுத்த வேண்டும். அதிர்ஷ்டவசமாக, அவற்றில் பல இல்லை.

தற்காலிக முரண்பாடுகள்

உடல் அசௌகரியம், கடுமையான சோர்வு அல்லது வலி, ஒரு பொதுவான ஒற்றைத் தலைவலி கூட கடந்து செல்லும் வரை நீங்கள் காத்திருக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான மக்கள் சில சமயங்களில் இதற்கும் ஆளாகிறார்கள்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் வகுப்புகள் தேவையான நேரத்திற்கு இடைநிறுத்தப்படுகின்றன:

• கர்ப்பம், குறிப்பாக கடைசி மூன்று மாதங்கள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம்;
• அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே மன அழுத்தத்தை அனுமதிக்க முடியும், குறிப்பாக மூட்டுகள், உள் உறுப்புகள் அல்லது முதுகெலும்புகளில் கடுமையான அறுவை சிகிச்சை;
• கடுமையான சளி;
• அதிக அல்லது குறைந்த உடல் வெப்பநிலை;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இரைப்பை குடல் நோய்களின் அதிகரிப்பு (கோலிசிஸ்டிடிஸ், கணைய அழற்சி, முதலியன);
• கடுமையான இயந்திர சேதம் (முறிவுகள், இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு);
• மயக்க மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் சிறிது நேரம் காத்திருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில், மாதவிடாய் காலங்களில் மற்றும் செரிமான கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், லேசான உடற்பயிற்சி மிகவும் எச்சரிக்கையுடன் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த காலகட்டங்களில், அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகள் (ஏபிஎஸ், க்ரஞ்சஸ், பேக்பெண்ட்ஸ்) விலக்கப்படுகின்றன.

நிரந்தர முரண்பாடுகள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, யோகா முற்றிலும் முரணாக இருக்கும்போது ஆபத்து குழுக்கள் உள்ளன:

• உடல் செயல்பாடுகளை அனுமதிக்காத ஒரு நாள்பட்ட நோய்;
• தீவிர மனநல கோளாறுகள் (கால்-கை வலிப்பு, ஸ்கிசோஃப்ரினியா மற்றும் பிற);
• சுற்றோட்ட அமைப்பின் நோயியல், குறிப்பாக, இதயத்தின் செயல்பாட்டு கோளாறுகள்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• முதுகெலும்பு, தசைக்கூட்டு அமைப்பு கடுமையான நோய்கள்;
• இஸ்கிமியா;
• சில தொற்று நோய்கள் (தசை எலும்பு);
• மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம்.

பட்டியலைப் பார்த்தால், தடைக்கான காரணங்கள் தெளிவாகத் தெரியும். இன்னும் ஒவ்வொரு மனித உடலும் தனிப்பட்டது. சில சந்தர்ப்பங்களில், காலப்போக்கில், லேசான உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் (ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு).

ஒருவேளை ஆரம்ப யோகா பயிற்சிகள் சிலருக்கு மீட்புக்கான ஒரே பாதையாக இருக்கும்.

ஆரோக்கியமான யோகா மட்டுமே

மிகவும் இளமையாக இருப்பது யோகாவிற்கு ஒரு முரண்பாடு அல்ல, ஆனால் பெரிய கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. வளர்ச்சி மற்றும் முதிர்ச்சியின் இயற்கையான செயல்முறைகளை சீர்குலைக்க எந்த குறுக்கீடும் அனுமதிக்கப்படக்கூடாது. பாலர் பாடசாலைகளுக்கு வகுப்புகள் முரணாக உள்ளன. 18 வயது வரை, சில பயிற்சிகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அது முற்றிலும் மாறுபட்ட யோகமாக இருக்கும். கடினமான ஆசனங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நீண்ட உடற்பயிற்சிகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன.

அதிக எடை கொண்டவர்கள் உணவு மற்றும் லேசான யோகா பயிற்சிகள் மூலம் எடை இழக்கத் தொடங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு பெரும் தீங்கு விளைவிக்கும் போது இதுவேயாகும். பருமனான மக்கள் பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைந்த நோய்களின் தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் ஒரு சிக்கலான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது ஒவ்வொன்றும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். தியானம், எளிய ஆசனங்கள் மற்றும் சரியான சுவாசம் ஆகியவை கொழுப்பை எரிக்கவும், தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு உடலை தயார் செய்யவும் உதவும்.

எளிமையான ஹத யோகாவில் தொடங்கி நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் பயிற்சியின் நிலை, பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் உடலின் திறன்களைப் பொறுத்து நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஏறக்குறைய எந்த உடல் நிலையும் யோகாவை அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சரியாகத் தொடங்குவது, உங்கள் உடலை உணரவும், அசௌகரியம் எழும் இடத்தில் நிறுத்தவும்.

நீங்கள் யோகாவை உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாற்ற முடியாவிட்டால், அந்த நபர் அதன் ரகசியங்களைக் கற்றுக்கொள்வதில் தவறான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்கிறார், அல்லது கட்டுப்பாடுகள் மிக அதிகம், அல்லது இது அவருடைய வழி அல்ல. வருத்தப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை, நீங்கள் வேறு பல வழிகளில் உங்களைக் கண்டறியலாம்.

வணக்கம் அன்பர்களே!

இப்போதெல்லாம் இணையத்தில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன, ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அது எப்போதும் நம்பகமானதாக இல்லை. உதாரணமாக, சில ஆதாரங்கள் முற்றிலும் எல்லோரும் யோகா செய்ய முடியும் என்று எழுதுகின்றன, ஆனால் இது உண்மையல்ல.

இன்று, எனது அறிவின் அடிப்படையில், யோகாவிற்கு தெரிந்த முரண்பாடுகளை பட்டியலிட்டு ஒரு உரையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறேன்.

குறிக்கோள் கட்டுப்பாடுகள்

எந்தவொரு வியாபாரத்திலும், முக்கிய விஷயம் எச்சரிக்கை. இந்த விஷயத்தில் யோகா விதிவிலக்கல்ல. முழுமையான குணமடையும் வரை நீங்கள் யோகாவை நாட வேண்டிய அவசியமில்லாத நோய்களின் பட்டியல் இங்கே:

• முதுகெலும்பின் தீவிர நோய்கள் (கடைசி நிலை கைபோசிஸ், லிஸ்டெசிஸ், ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம், முதலியன).
• மெலனோமா, சர்கோமா உள்ளிட்ட புற்றுநோயியல்.
• சளி முதல் ஹெபடைடிஸ் வரை தொற்று நோய்களின் முழு வீச்சு.
• கூட்டு நோய்கள் (coxarthrosis, gonarthrosis, கூட்டு ஹைபர்மொபிலிட்டி, முதலியன).
• இதயத்தின் செயல்பாட்டில் விலகல்கள் (இதயக் குறைபாடுகள், கரோனரி நோய், முந்தைய மாரடைப்பு போன்றவை).
• இரத்த நோய்கள்.
• அனைத்து வகையான காயங்களும் (குறிப்பாக முழங்கால், தலை மற்றும் பிற காயங்கள் நீண்ட மீட்பு காலம் தேவைப்படும்).

பகுதி கட்டுப்பாடுகள்

உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உங்கள் வருங்கால பயிற்சியாளருடன் இந்த சிக்கலைப் பற்றி முழுமையான விவாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே யோகா பயிற்சி செய்யக்கூடிய நோய்கள் இதில் அடங்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட வழக்கில் ஆபத்தான அனைத்து பயிற்சிகளையும் தவிர்த்து, ஒரு தனிப்பட்ட திட்டத்தின் படி வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. எனவே இது:

1. முதுகெலும்பு நோய்கள் (ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் போன்றவை), இது ஒரு அறிகுறியாகும், ஏனெனில் அவை சரியான அணுகுமுறையுடன் வெற்றிகரமாக குணப்படுத்தப்படலாம். இதைப் பற்றி மேலும்
2. தீங்கற்ற நியோபிளாம்கள் (நீர்க்கட்டி, நார்த்திசுக்கட்டி, முதலியன).
3. நிலையற்ற அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் இரத்த அழுத்தம், அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம் போன்றவை). நான் ஏற்கனவே அதை விரிவாகக் கூறியுள்ளேன்.
4. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், பெருந்தமனி தடிப்பு, முதலியன போன்ற இரத்த நாளங்களில் உள்ள சிக்கல்கள் வலைப்பதிவில் உள்ள கட்டுரையில் எவ்வாறு உதவுகிறது என்பதைப் படியுங்கள்.
5. நாள்பட்ட நோய்கள். எடுத்துக்காட்டாக, பார்வைக் குறைபாட்டிற்கு (மயோபியா) எப்பொழுதும் எந்த விளையாட்டிலும் ஓரளவு எளிமைப்படுத்தப்பட்ட செயல்பாடுகள் தேவைப்படுகிறது, இதனால் விழித்திரையை கஷ்டப்படுத்த முடியாது. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கும் இது பொருந்தும். கூடுதலாக, அது பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் இது நேரடியாக நுரையீரல் காற்றோட்டத்துடன் தொடர்புடையது.

அகநிலை கட்டுப்பாடுகள்

ஒருவரின் தனிப்பட்ட அகநிலை முடிவின் அடிப்படையில் ஒருவர் கடைபிடிக்கும் அல்லது கடைப்பிடிக்காத கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம். கர்ப்ப காலத்தில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாவிட்டால் யோகா செய்யலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு யோகா உள்ளது, எனக்குத் தெரிந்தவரை, சரியான அணுகுமுறையுடன் அது நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. "" கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும்
• தாய்ப்பால். பிரசவத்திற்குப் பிறகு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் படிப்படியாக யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம், நிச்சயமாக, சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படாவிட்டால்.
• பெண்களுக்கு முக்கியமான நாட்கள். மீண்டும் அது அவர்களின் ஓட்டத்தின் தன்மையைப் பொறுத்தது. வெளியேற்றம் அதிகமாக இல்லை மற்றும் வலி உணர்வு இல்லை என்றால், நீங்கள் எளிதாக ஒரு இலகுவான பதிப்பு செய்ய முடியும், அனைத்து திருப்பங்கள் மற்றும் தலைகீழ் போஸ்கள் தவிர்த்து. "" கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும்

தற்காலிக கட்டுப்பாடுகளில் முந்தைய அறுவை சிகிச்சை, நாள்பட்ட நோயின் தீவிரமடைதல், வயிறு நிரம்புதல் அல்லது குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவில் இருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

மேற்கூறிய அனைத்திலும், யோகாவின் நேர்மறையான விளைவுகள் எதிர்மறையானவற்றை விட அதிகம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். யோகாவின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன, அதைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை. நீங்கள் வலைப்பதிவு பொருட்களில் படிக்கலாம்.

எங்கள் பிரச்சினைகளுக்கு கவனம் செலுத்தி, அவற்றைத் தீர்க்கும் பணியை நாமே அமைத்துக் கொண்டால், சரியான பயிற்சி இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், புதியவை எழுவதைத் தடுக்கவும் உதவும் பல்வேறு வளாகங்கள் உள்ளன.

எப்போதும் போல, இது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன். தொடர்புடைய மற்றும் உண்மையிலேயே தேவையான தகவல்களை மட்டும் தொடர்ந்து வெளியிடுவேன் என்று உறுதியளிக்கிறேன். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேர்வதன் மூலம், சிக்கலான தேடல்கள் இல்லாமல் நீங்கள் அதைப் பெறலாம். சமூக வலைப்பின்னலில் மறுபதிவு செய்வதன் மூலம், உங்கள் நண்பர்களுக்கும் ஒரு நல்ல செயலைச் செய்வீர்கள்! உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்து நீண்ட காலம் வாழுங்கள்!

12

உடல்நலம் 10/30/2017

அன்பான வாசகர்களே, இப்போதெல்லாம் யோகாவின் பலன்களைப் பற்றி கேள்விப்படாதவர்கள் குறைவு. உடல் மற்றும் உருவத்தில் யோகாவின் நன்மை விளைவுகள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புபவர்களால் அங்கீகரிக்கப்படுகின்றன. உலக நட்சத்திரங்கள், ஊடகவியலாளர்கள், திரைகள் மற்றும் ஊடகப் பக்கங்களில் இருந்து தொலைக்காட்சி வழங்குநர்கள் முடிவுகளைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றனர் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதுடன் பணியாற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த கருவியாக இந்த நடைமுறையைப் பாராட்டுகின்றனர்.

ஆனால் யோகா உண்மையில் நல்லதா? ஏதேனும் உண்மையான நன்மை உள்ளதா அல்லது அதைச் செய்வது தீங்கு விளைவிப்பதா? உடற்பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் உருவத்தையும் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? எலெனா கிராசோவ்ஸ்கயா இந்த எல்லா சிக்கல்களையும் சமாளிக்க எங்களுக்கு உதவுவார். நான் அவளுக்கு தரையைக் கொடுக்கிறேன்.

வணக்கம், அன்புள்ள வாசகர்களே, இரினா! யோகா ஒரு அற்புதமான மற்றும் மர்மமான பயிற்சி. அவளுக்கு ஆதரவாளர்கள் மற்றும் எதிர்ப்பாளர்கள் இருவரும் உள்ளனர். சிலர் திட்டவட்டமாக இல்லை என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் அது இல்லாமல் தங்கள் இருப்பை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது மற்றும் ஒரு நாளைக்கு பல மணிநேரம் படிக்க முடியாது. மீதமுள்ளவர்கள் பயிற்சி செய்யத் துணிவதில்லை, நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகளை மதிப்பிடுகிறார்கள் அல்லது முற்றிலும் அலட்சியமாக இருக்கிறார்கள்.

யோகாவின் தத்துவம் எந்த விருப்பத்தையும் எடுப்பது என்பது அறியப்படுகிறது. எனவே, ஒரு உண்மையான குரு எல்லோரும் சரி என்று கூறுவார். நம் ஒவ்வொருவருக்கும் இந்த விருப்பத்தேர்வு உரிமையை ஏற்றுக்கொண்டு, யோகா, அதன் வகைகள், அது எவ்வாறு பயனுள்ளது மற்றும் அது எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி இன்னும் கொஞ்சம் கற்றுக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன். என் வாழ்க்கையை வேறு திசையில் திருப்பிய ஒரு உண்மையான கதையுடன் தொடங்குவேன்.

யோகா அறிமுகம்

பல வருட பாதுகாவலர் மற்றும் கவனிப்புக்குப் பிறகு, ஒரு சுகாதார நிலையத்திற்குச் செல்லும் அதிர்ஷ்டம் கிடைத்தது. ஒரு சிறிய விடுமுறையில், யோகாவுடன் எனது முதல் அறிமுகம் தற்செயலாக நடந்தது.

ஜிம்மில், நான் ஒரு பெண்ணை சந்தித்தேன், அவளுடைய அழகு, அந்தஸ்து மற்றும் மென்மையான அசைவுகள். அவர் பல யோகா வகுப்புகளை நடத்தவும், அடிப்படை பயிற்சிகளைக் காட்டவும் முன்வந்தார். நெல்லி ஒரு பயிற்றுவிப்பாளராகத் தயாராகிக்கொண்டிருந்தார், பரஸ்பர நன்மை பயக்கும் கூட்டாண்மையால் மகிழ்ச்சியடைந்தார் - நாங்கள் படித்தோம், அவர் அனுபவத்தைப் பெற்றார்.

இந்த நடைமுறை ஒரு வலுவான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தியது - இது அவசரப்படாமல், உள் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தியது, தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அமைதியாக வேலை செய்தது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாற்ற முடிந்தது.

யோகா பெண் உடல் மற்றும் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது, அதன் அம்சங்கள், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் பற்றிய வீடியோவைப் பாருங்கள். ஹார்மோன் யோகா பற்றி.

பயிற்றுவிப்பாளரின் வளைந்த உருவம், உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, அவரது குரலின் மென்மையான ஒலி ஆகியவை யோகாவுடன் நீண்ட கால உறவுக்கு ஊக்கமாக செயல்பட்டன. நான் வீடு திரும்பியதும், நான் செய்த முதல் வேலை நேரம், ஒரு இடம் மற்றும் பயிற்சியைத் தொடர்வது. வகுப்புகள் கடினமான வாழ்க்கை தருணங்களை கடந்து செல்ல எனக்கு உதவியது, என் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்து என் எண்ணங்களை ஒழுங்காக வைத்தது.

முதல் ஆசனங்களில் தேர்ச்சி பெறும்போது - யோகாவில் சிறப்பு பயிற்சிகள், நான் ஒரே நேரத்தில் பண்டைய நடைமுறையைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடி கண்டுபிடித்தேன். யோகா என்றால் என்ன, அது என்ன பலன்களைத் தருகிறது, அதன் முக்கிய ரகசியம் என்ன? கேள்விகள் எளிதானவை அல்ல. அவற்றுக்கான பதில்களைத் தேட நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

யோகா - அது என்ன?

யோகா என்பது ஆன்மீக, மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் ஒரு விரிவான தொகுப்பாகும். உடலை சமநிலை, அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலைக்கு கொண்டு வருவதே அவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள்.

பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் படிப்படியாக தனது உடலைக் கேட்கவும், அதைக் கட்டுப்படுத்தவும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், எந்த சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறார். பயிற்சிகள், சுவாசம், தியானம் மற்றும் தனிநபரின் ஆன்மீக வளர்ச்சி ஆகியவற்றின் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.

யோகாவின் பிறப்பிடமாக இந்தியா கருதப்படுகிறது. நீங்கள் அறிவொளி மற்றும் உயர்ந்த ஆன்மீக நிலையை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக பயிற்சியின் தொட்டிலுக்குச் செல்ல வேண்டும் - நாட்டின் ஆவியுடன் ஊக்கமளிக்கவும், உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றவும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஆனால் ஒரு எளிய ஃபிலிஸ்டைன் மட்டத்தில் யோகா எப்போதும் அதனுடன் அத்தகைய ஆழமான பரிச்சயத்தைக் குறிக்காது. பெரும்பாலும் மக்கள் "ஆரோக்கியத்திற்காக" பயிற்சிக்குச் செல்கிறார்கள்.

பலவிதமான உடற்பயிற்சிகள், பயிற்சியாளரின் நிலைக்கு சரிசெய்தல் மற்றும் உடலை மேலும் நெகிழ்ச்சியாகவும், பொருத்தமாகவும், வலுவாகவும் மாற்றும் வாய்ப்பால் பலர் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

யோகாவின் பிரபலமான வகைகள்

தற்போது, ​​யோகாவில் ஏராளமான வகைகள் உள்ளன. புதிய திசைகள் பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் தோன்றும், இது அமைப்பின் பிரபலத்தால் விளக்கப்படுகிறது. வெவ்வேறு பள்ளிகள் மற்றும் போக்குகள் உள்ளன. அவை அனைத்தையும் பட்டியலிடுவதில் அர்த்தமில்லை;

ஹத யோகா

இந்த வகை யோகா ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. உடற்பயிற்சி, சுவாசம் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். உடலை நிதானப்படுத்த உதவுகிறது, அமைதிக்கு வழிவகுக்கிறது.

குண்டலினி யோகா

வகுப்புகள் ஒரு நபரின் படைப்பு மற்றும் ஆற்றல்மிக்க திறனை எழுப்புவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. உடலின் நிலைகள், கைகள், சுவாசம் மற்றும் உள்நோக்கி கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவற்றில் கவனம் தேவை. ஆசனங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை மற்றும் முயற்சி தேவை. ஆனால் பயிற்சிகளின் விளைவு நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் மாணவரை வலிமையுடன் நிரப்புகிறது.

அஷ்டாங்க யோகம்

இயக்கம் மற்றும் சுவாசத்தின் வேகமான தாளத்துடன் கூடிய ஒரு வகை சக்தி யோகா. சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை வளர்க்கிறது. ஏரோபிக்ஸை தெளிவில்லாமல் நினைவூட்டுகிறது. குறிப்பாக நல்ல உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

ஐயங்கார் யோகா

தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் ஆகியவற்றில் வலியைக் குணப்படுத்துவதற்கும் நிவாரணம் செய்வதற்கும் ஒரு பயிற்சி. சிறிதளவு நகரும் மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பவர்களுக்கு ஏற்றது. ஆசனங்கள் அமைதியான, மெதுவான தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன, பெரும்பாலும் செயல்முறையை எளிதாக்க கூடுதல் சாதனங்களுடன். முறையான உடற்பயிற்சி உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

யோகாலேட்டுகள்

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கூட்டுவாழ்வு. பயிற்சிகள் மற்றும் தியானங்கள் கொண்டது. வகுப்புகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நீட்சியை மேம்படுத்துகின்றன. வெவ்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.

பெண்களின் யோகா அல்லது யின் யோகா

பெண் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. மெதுவான வேகத்தில் தியான இசைக்கு வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. முக்கிய குறிக்கோள் தளர்வு மற்றும் உடலில் ஒரு மென்மையான விளைவு.

காம்பில் ஏரோ யோகா அல்லது யோகா

ஒரு நவீன வகை யோகா விரைவில் பிரபலமடைந்து வருகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சிறப்பு சாதனங்கள் தேவை - fastenings கொண்ட நீண்ட மீள் பட்டைகள். உடல் சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும் யோகாவின் மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்த வகை. சுவாச மையங்களைச் சரியாகத் திறக்கிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியை உருவாக்குகிறது.

எந்த நடைமுறை உங்களுக்கு சரியானது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, வெவ்வேறு வகுப்புகளை எடுத்து, நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்வு செய்வது சிறந்தது.

ஆனால் ஒரு திசையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், யோகா எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும், என்ன முரண்பாடுகள் உள்ளன, அது என்ன தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

யோகாவின் நன்மைகள்

நிச்சயமாக, வீண் இல்லை. ஆசனங்கள், சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் நிதானமான தியானங்களின் முறையான மற்றும் முறையான செயல்திறன், யோகா:

• ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது;
• அனைத்து உள் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது;
• முதுகெலும்பை சீரமைக்கிறது மற்றும் தோரணையை பலப்படுத்துகிறது;
• தசைகளை உருவாக்குகிறது மற்றும் நெகிழ்ச்சி அளிக்கிறது;
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்கிறது;
• இயக்கங்கள், எதிர்வினை, மோட்டார் நினைவகம் ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை தளர்த்துகிறது மற்றும் குறைக்கிறது;
• வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறது;
• விரைவான சிகிச்சைமுறை மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுப்பதை உறுதி செய்கிறது;
• உணவின் தேர்வை பாதிக்கிறது, பசியை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது, உடல் வரையறைகளை இறுக்குகிறது;
• சருமத்தை தொனிக்கிறது மற்றும் இளமையாக இருக்க உதவுகிறது;
• கீல்வாதம், வகை II நீரிழிவு நோய், ஆஸ்துமா, இருதய மற்றும் பிற நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது;
• சுய அறிவு மற்றும் சுய-உணர்தலை ஊக்குவிக்கிறது.

யோகா பயனுள்ளது மற்றும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், குழந்தைகள் மற்றும் வயதானவர்கள்.

நாற்பது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு யோகாவின் ஆபத்துகள் மற்றும் நன்மைகள் பற்றிய வீடியோவில், ஒரு பெண் முதுகுத்தண்டின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான தனது பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார். கடுமையான வலியை அனுபவித்த அவள் விரக்தியடையவில்லை. நான் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தேன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் பாதையைத் தேர்ந்தெடுத்தேன்.

பயிற்சிகள், சுவாசம் மற்றும் தியானப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நல்ல பயிற்சியாளர், சம்பந்தப்பட்டவர்களின் வயது, பாலினம், உடல் தகுதி மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

யோகாவின் நன்மைகள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் வழக்கமான பயிற்சியிலிருந்து வருகின்றன.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைக்கு நன்றி, உடல் மற்றும் மனதுடன் பணிபுரிதல், சுவாசப் பயிற்சிகள், மந்திரங்களை உச்சரித்தல் மற்றும் தியானம், யோகா முழு உடலிலும் உருவத்திலும் நன்மை பயக்கும்.

ஆனால் இது, வேறு எந்த அமைப்பையும் போலவே, பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது.

யோகாவின் தீங்கு மற்றும் வகுப்புகளுக்கு முரண்பாடுகள்

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த யோகி நேர்த்தியான தலைக்கவசத்தில் அல்லது அவரது உடலைச் சுற்றி விசித்திரமாக முறுக்கப்பட்ட காலையுடன் சித்தரிக்கப்பட்ட அழகான படங்கள் பத்திரிகைகளில் இருப்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா?

ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் திடீரென்று ஒரு அசாதாரண போஸை மீண்டும் செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு சுளுக்கு தசைநார் அல்லது இடப்பெயர்ச்சியான மூட்டு மூலம் அவசர அறையில் அமர்வை முடிக்க அதிக ஆபத்து உள்ளது.

பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் படிக்க வேண்டியதை உடனடியாக மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் தொடரவும்.

வகுப்புகளின் முறையற்ற ஒழுங்கமைப்பின் பின்வரும் நிகழ்வுகளில் யோகா வகுப்புகள் தீங்கு விளைவிக்கும்:

• ஒரு நபரின் பயிற்சியின் நிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை;
• பயிற்சிகள் தவறாக செய்யப்படுகின்றன;
• வகுப்புகள் அடைபட்ட, நெரிசலான அறையில் நடத்தப்படுகின்றன;
• பயிற்சியாளருக்கு குறைந்த தகுதிகள் உள்ளன;
• பயிற்சியின் போது நிறைய பேர் இருக்கிறார்கள், ஆசனங்களின் சரியான தன்மையை சரிபார்க்க வழி இல்லை;
• பயிற்சியாளர் தசைகளை சூடேற்றாமல் அவசரமாக இயக்கங்களைச் செய்கிறார்;
• வகுப்புகள் நீண்ட இடைவெளிகளுடன் ஒழுங்கற்ற முறையில் நடத்தப்படுகின்றன;
• சுவாச நடைமுறைகள் தவறாக அல்லது மிகவும் தீவிரமாக செய்யப்படுகின்றன;
• முரண்பாடுகள் உள்ளன.

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியாத சில வகையான நோய்கள் உள்ளன அல்லது உங்கள் மருத்துவரிடம் அனுமதி பெற வேண்டும்.

இவை அனைத்தும் கடுமையான கட்டத்தில் உள்ள நோய்கள், புற்றுநோயியல், மூளை நோய்த்தொற்றுகள், பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்புக்குப் பிந்தைய காலம், குடலிறக்க குடலிறக்கம், தீவிர மனநல கோளாறுகள் போன்றவை.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எச்சரிக்கையுடன் யோகா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஆனால் கர்ப்பம் ஒரு முரண்பாடு அல்ல என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். குறிப்பாக கர்ப்பிணி தாய் அனுபவம் வாய்ந்த யோகியாக இருந்தால்.

பெண் உடலுக்கு யோகாவின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை. ஆனால் உடலின் தேவைகளுக்கு செவிசாய்ப்பது மற்றும் தேவையற்ற அபாயங்களை எடுக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.

யோகாவின் அடிப்படை விதி: மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். இன்று உங்களை நேற்றுடன் ஒப்பிடுங்கள்.

முயற்சி செய்யாமல் உங்களுக்குத் தெரியாது

யோகா உடலை குணப்படுத்துவதற்கும், நனவை மறுசீரமைப்பதற்கும் மற்றும் மன சமநிலையை அடைவதற்கும் ஒரு பயனுள்ள முறையாகக் கருதலாம். பயிற்சியின் அனைத்து குறைபாடுகளையும் திறமையான அணுகுமுறையால் சமாளிக்க முடியும்.

பயிற்சிகள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதாகவும், வலியற்றதாகவும், ஓய்வெடுக்கவும், ஆற்றலை நிரப்பவும் உதவும் என்றால், பயிற்சி உங்களுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தரும்.

யோகாவை எனக்கு அறிமுகப்படுத்திய பெண், அதன் எளிமையில் பிரமிக்க வைக்கும் ஒரு சொற்றொடரைச் சொன்னார்: "இது உங்களுக்கு சரியானதா இல்லையா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்."

யோகா மூலம் அது நூறு சதவீதம் வேலை செய்கிறது. நீங்கள் நிறைய படிக்கலாம், படங்களைப் பார்க்கலாம், ஆனால் உண்மையான செயல்கள் மட்டுமே சிக்கலான ஒழுக்கத்தின் நன்மைகளை மதிப்பிடவும், தத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளவும் மற்றும் முடிவுகளை எடுக்கவும் உதவும்.

இருப்பினும், நியாயமாக, இப்போது நான் வேறு முறையைப் பயன்படுத்தி படிக்கிறேன் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். நான் பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்தேன், ஆனால் நான் மற்றொரு பயிற்சியைப் பற்றி கண்டுபிடித்தேன், அதை முயற்சி செய்து அதில் குடியேறினேன். வாழ்க்கை மாறுகிறது - விருப்பங்கள் மாறும். இனி வரும் கட்டுரைகளில் எனது புதிய அனுபவத்தைப் பற்றி பேசலாம்.

பொருத்தமான நடைமுறைகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், பல ஆண்டுகளாக நெகிழ்வாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

நல்ல அதிர்ஷ்டம், அன்பு மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம் வாழ்த்துக்கள்
எலெனா க்ராசோவ்ஸ்கயா

எலெனா தனது அனுபவத்தையும் அனைத்து தகவல்களையும் பகிர்ந்து கொண்டதற்கு நன்றி. யோகா உண்மையில் சமீபத்தில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இன்னும் யாராவது அதை முயற்சி செய்யாவிட்டாலும், அவர்கள் அதை முயற்சிக்க வேண்டுமா என்று யோசித்திருக்கலாம். ஒருவேளை இது உண்மையில் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான், ஏனென்றால் யோகா நமக்கு பயனுள்ளதாக இருக்குமா இல்லையா என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கான ஒரே வழி இதுதான்.

ஆன்மாவைப் பொறுத்தவரை, யோகா மற்றும் தியானத்திற்கு ஏற்ற இசையைக் கேட்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

மேலும் பார்க்கவும்

12 கருத்துகள்