யோகா என்பது உண்மையில் என்ன, மக்களுக்கு ஏன் தேவைப்படுகிறது. யோகா என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது?

யோகா வகுப்புகள் மிக சமீபத்தில் எங்களிடம் வந்தன, ஆனால் இந்தியாவில் யோகா மிக நீண்ட காலமாக, பல ஆயிரம் ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது. யோகா பாடங்கள் முதலில் ஆவியின் பயிற்சி. இந்த நடவடிக்கைகளின் உடல் பக்கமானது ஆன்மாவை விடுவிக்கவும் முழு உடலையும் விடுவிக்கவும் உதவும் ஒரு உறுப்பு மட்டுமே என்று கருதப்படுகிறது. அமெரிக்கா மற்றும் ஐரோப்பாவில் வசிப்பவர்களுக்கு, யோகா வாழ்க்கை முறை மற்றும் உடற்தகுதியுடன் தொடர்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

யோகாவின் பயனுள்ள குணங்கள்

யோகா ஏன் அவசியம்? இந்த பண்டைய போதனையின் ஒவ்வொரு பின்பற்றுபவர் தன்னைத் தீர்மானிக்கிறார்: எதிர்கால பாதையை தீர்மானிக்கிறார், தனக்கான முன்னுரிமைகளை அமைக்கிறார், தனது சொந்த பலம் மற்றும் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்.

மன அழுத்தத்திற்கு இல்லை என்று சொல்லுங்கள்

ஒவ்வொரு பெண்ணின் முக்கிய எதிரியாக மன அழுத்தம் கருதப்படுகிறது. நிலையான கவலைகள் காரணமாக, ஆரம்ப வயதானது ஏற்படுகிறது, தோல் சாம்பல் நிறமாகிறது, கூடுதல் பவுண்டுகள் தோன்றும், ஏனெனில் நரம்பு அனுபவங்கள் செல்கள் மற்றும் உடல் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும். யோகா ஒரு பல்துறை மற்றும் மலிவு விருப்பமாக கருதப்படுகிறது, இது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உணரவேண்டாம் என்பதை யோகா நமக்குக் கற்பிக்கிறது. யோகா பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும். உதாரணமாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் மாதவிடாயின் போது வலியைப் போக்க உதவுகின்றன மற்றும் அவற்றின் சுழற்சியை மேம்படுத்துகின்றன.

அலுவலக பிளாங்க்டன் யோகா செய்கிறது

நிலையான ஆற்றல் அதிகரிப்பு

யோகா செய்யத் தொடங்கும் பெண்கள் இருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அது நிறைய ஆற்றலைக் கொண்டுவருகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் தூங்கும்போது, உங்களுக்கு முழு ஓய்வு கிடைக்காது என்பதை பலர் கவனித்திருக்கிறார்கள். மேலும் வீட்டைச் சுற்றியுள்ள அனைத்து வகையான வேலைகளும் உங்களை பிழிந்த எலுமிச்சை போல உணரவைக்கும். யோகா வகுப்புகள் இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு விடுமுறைக்குப் பிறகு நீங்கள் உணர உதவும். நான்கு மணி நேரம் மட்டுமே தூங்கும் சில யோகிகள் நன்றாக உணருவது சும்மா இல்லை.

யோகா செய்து சூப்பர்மேன் ஆகுங்கள்

மெல்லிய உருவம்

யோகா ஒரு சிறந்த முறையாகும், இது உங்கள் உருவத்தை மிகவும் மெலிதாக மாற்ற உதவுகிறது. இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு அடுக்கு நீக்குகிறது, உடல் நெகிழ்வான மற்றும் மிகவும் பிளாஸ்டிக் செய்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட முடிவுகளை இரண்டு மாதங்களில் அல்ல, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து கவனிக்க முடியும் என்பதை அங்கீகரிக்க வேண்டும். கூடுதலாக, யோகா உருவத்தை இணக்கமாக மாற்ற உதவுகிறது: இது அழகான, சிறந்த வரிகளை உருவாக்குகிறது. யோகா மற்ற பயிற்சிகளை விட எதிர்கால கர்ப்பத்திற்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மேலோட்டமான தசைகள் கூடுதலாக, உள் தசை திசுக்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன.

மெலிவு, அது இல்லாமல் நாம் எங்கே இருப்போம்...

வேறென்ன?

மேலே உள்ள அனைத்து குணங்களுக்கும் கூடுதலாக, யோகா பாடங்கள் முடிந்தவரை இளமையை பராமரிக்கவும் தோலின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. நீண்ட காலமாக யோகா பயிற்சி செய்து வருபவர்களிடம் கவனம் செலுத்தலாம். இவர்களில் பெரும்பாலோர் தங்கள் உண்மையான வயதை விட மிகவும் இளமையாகத் தெரிகிறார்கள் (அழகைப் பராமரிக்க போடோக்ஸ் மற்றும் பிற ஊசிகளைப் பயன்படுத்தாமல் கூட).

பல பிரபலமான மருத்துவர்கள் யோகா முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருவதாகக் கூறுகின்றனர். இது அவர்களை மேலும் மொபைல் ஆக்குகிறது, மேலும் தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும். இதையொட்டி, உங்கள் உறுப்புகளை ஒரு சிறந்த நிலையில் பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, அவற்றை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது.

ஒவ்வொரு நபரின் வயது வகை மற்றும் உடல் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு யோகா வகுப்புகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. நல்ல உடல் வடிவம் மற்றும் சிறந்த முறையில் தயாராக இருக்கும் எவரும் சிக்கலான ஆசனங்களை விரைவாக பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். ஆனால் புதிய பயிற்சியாளர்களுக்கு முதலில் குறைந்த சிக்கலான திட்டத்திற்கு கவனம் செலுத்துமாறு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

யோகா ஏன் தேவைப்படுகிறது மற்றும் அது உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை இன்னும் ஆழமாக புரிந்துகொள்ள இந்த வீடியோ உதவும்.

வகுப்பு தோழர்கள்

எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில் யோகா செய்வதைப் பற்றி நினைக்கிறார்கள்: சிலர் மிகவும் நெகிழ்வானவர்களாக மாற விரும்புகிறார்கள், சிலர் உடல்நிலையால் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறார்கள், சிலர் ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறார்கள், சிலர் ஆன்மீக ரீதியில் வளர விரும்புகிறார்கள். உண்மையைச் சொல்வதானால், இந்த கருத்து பல நிபுணர்களால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, ஒரு பெண்ணின் உடல் யோகாவுக்காக உருவாக்கப்பட்டது: இது அழகானது, நெகிழ்வானது, மீள்தன்மை மற்றும் பொறுமையானது. யோகாவின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், உடல் நல்லிணக்கம் மற்றும் நல்வாழ்வைத் தவிர, அமைதியைக் கண்டறியவும், வாழ்க்கையை நேர்மறையாக உணரவும் இது உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கிறது. அதாவது, பெண்கள் அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

மன அழுத்தத்தை நீக்கி ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்

மன அழுத்தம் ஒரு பெண்ணின் மிகப்பெரிய எதிரி. இவ்வாறு, அடிக்கடி ஏற்படும் அனுபவங்களே முன்கூட்டிய முதுமை, நரைத்த தோல், அதிக எடை மற்றும் தொடைகளில் செல்லுலைட் போன்றவற்றுக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஏனெனில், நரம்பு பதற்றம் காரணமாக, உயிரணுக்களிலும் உடலிலும் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை உடனடியாக சீர்குலைக்கிறது. இதையொட்டி, யோகா என்பது மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான ஒரு நடைமுறை மற்றும் மலிவு முறையாகும். இன்னும் துல்லியமாக, அது அப்படியல்ல: மன அழுத்தத்தை உணர வேண்டாம் என்று யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. மேலும், முக்கியமாக, இதற்காக நீங்கள் எந்த சிறப்பு நடைமுறைகளையும் செய்ய வேண்டியதில்லை: பயிற்சி போதும்.

யோகா ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, குறிப்பாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. யோகா மாதவிடாயின் போது வலியை நீக்குகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று வலியை நீக்குகிறது. அவர் குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கும் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கிறார் (இது பல பெண்களுக்கு மிகவும் பரிச்சயமானது).

நிலையான ஆற்றல்

பெண்கள் பயிற்சி செய்வதற்கு மற்றொரு காரணம், யோகா சக்தியைத் தருகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் 8 மணி நேரம் தூங்கும்போது நிலைமையை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள், ஆனால் ஓய்வெடுக்க முடியாது. வேலை மற்றும் வீட்டு வேலைகள் உங்களை எலுமிச்சை பழத்தில் இருந்து பிழிந்தது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்துமா? 2 மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு யோகா உங்களுக்கு தளர்வு உணர்வைத் தருகிறது. யோகிகள் 4 மணிநேரம் தூங்கினாலும் நன்றாக உணர்கிறார்கள் என்பது சும்மா இல்லை. உடலில் யோகாவின் இந்த விளைவின் ரகசியம் என்ன என்பது தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் பயிற்சியின் முடிவுகள் உள்ளன.

யோகா ஆசனங்கள் ஒரு நபரின் உடல் உறுப்புடன் மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் மிக்க ஒருவருடனும் வேலை செய்கின்றன என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர், மேலும் இது இரண்டாவது மீது செல்வாக்கு உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்க அனுமதிக்கிறது.

படம்

யோகா அனைத்து உருவ குறைபாடுகளையும் எளிதில் சரிசெய்கிறது. குறிப்பாக, உடல் எடையை குறைக்கவும், கொழுப்பை நீக்கவும், உடலை நெகிழ்வாகவும், நெகிழ்வாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. நாகரீகமான உணவுகள் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு யோகாவின் முடிவுகள் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு தெரியவில்லை என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். இது நேரம் எடுக்கும், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை தொடர்ந்து மற்றும் நீடித்ததாக இருக்கும். கூடுதலாக, யோகா உருவத்தை இணக்கமாக ஆக்குகிறது: அதாவது, இது சிறந்த வடிவங்களையும் கோடுகளையும் உருவாக்குகிறது.

மேலும், யோகா சாத்தியமான கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு உடலைத் தயார்படுத்துகிறது, ஏனெனில் மேலோட்டமானவற்றுக்கு கூடுதலாக, பயிற்சி ஆழமான தசைகளுடன் தீவிரமாக செயல்படுகிறது. யோகா செய்யும் பெண்கள் எளிதாக கர்ப்பம் தரித்து குழந்தை பிறக்கும்.

மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, யோகா இளமையைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட நாட்களாக பயிற்சி செய்து வருபவர்களிடம் கவனம் செலுத்துங்கள். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அவர்கள் தங்கள் வயதை விட மிகவும் இளமையாக இருக்கிறார்கள் (போடோக்ஸ் மற்றும் பிற அழகு ஊசி இல்லாமல்).

நமது சகாப்தத்திற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே, இந்துக்கள் மனிதகுலத்தின் நோக்கத்தைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினர். மனிதன் பிரபஞ்சத்தின் ஒரு பகுதி, அவனது உடல் பிரபஞ்சம் கட்டமைக்கப்பட்ட அதே அணுக்களைக் கொண்டுள்ளது, அவனது இருப்பு அவரைச் சுற்றியுள்ள அதே சட்டங்களுக்கு உட்பட்டது. அவரது நனவை மேம்படுத்தவும், அவரது ஆவியை விடுவிக்கவும், சுற்றுச்சூழலைச் சார்ந்திருப்பதைக் கடக்கவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்கும் திறனை உருவாக்கவும், உயிர்வாழ்வதற்காக தனது முழு பலத்தையும் செலவழிக்க வேண்டிய பரிதாபகரமான தேவையிலிருந்து அவரை விடுவிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

படிப்படியாக, இந்திய விஞ்ஞானம் இந்த பாதையில் முதல் முயற்சி ஆன்மாவின் விடுதலையை நோக்கி ஒரு தூண்டுதலாக இருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்திற்கு வந்தது; உங்கள் மன திறன்களின் மீது முழுமையான அதிகாரத்தைப் பெற, நீங்கள் முதலில் அவற்றை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் விருப்பப்படி அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு நபர் தனது மன மற்றும் ஆன்மீக திறன்களைப் படிக்க வேண்டும், துண்டு துண்டாக சிந்திக்கக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், ஆனால் தொடர்ந்து, தனது நனவை மீண்டும் உருவாக்க வேண்டும், இதனால் பிரபஞ்சம் துண்டு துண்டாக இல்லாமல், பல துண்டுகளால் ஆன கண்ணாடியைப் போல, ஆனால் முழுமையாக, தெளிவாக மற்றும் தெளிவாக, மாசற்ற கண்ணாடி போல.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நமது துண்டு துண்டான அறிவை ஒன்றிணைப்பது அவசியம், மனித பலவீனங்களின் மோசமான பலவீனங்களுக்கு எதிராக போராடுவது - மனச்சோர்வு இல்லாதது. இவ்வாறு, பல நூற்றாண்டுகளாக, பல்வேறு முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஒருவருக்கொருவர் பல வழிகளில் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் ஒரு பொதுவான குறிக்கோள் - மக்களை ஒன்றிணைத்தல். இது யோகா.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் மதத்தின் சேவையில் வைக்கப்பட்டன, அவை இந்து மதத்தின் அட்டாவிஸ்டிக் மரபுகளுடன் தொடர்புடைய ஒரு மாய அர்த்தத்தைப் பெற்றன, ஆனால் அவற்றின் நோக்கத்தை இழக்கவில்லை.

மிகவும் பிரபலமான யோகா பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.
மந்திர யோகா- மீண்டும் மீண்டும் ஒலிகள், ஓனோமாடோபாய்க் வார்த்தைகள், மாய சொற்றொடர்கள், எண்ணங்களின் வழக்கமான ஓட்டம் மாறுகிறது - இந்த முறை ஹிப்னாஸிஸில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
லய யோகம். இது ஒலியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் இந்த ஒலி உள், உச்சரிக்க முடியாதது. இந்த இரண்டு துறைகளும் மனச் செறிவில் இருக்கும் அனைத்து சாத்தியக்கூறுகளையும் கண்டறிந்து தேர்ச்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கின்றன.
சிவ யோகம்செறிவு பயிற்சிகளுக்கு ஒரு மத திருப்பத்தை அளிக்கிறது. இது புலப்படும் மற்றும் கற்பனை கூறுகளால் உதவுகிறது. கடவுள் சிவன் மற்றும் அவரது பண்புகளுடன் தொடர்புடையது.
ஜுவானா யோகா- இது மிகவும் நுட்பமான தேடல். எண்ணங்களை ஒன்றிணைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது. யோகி தனது எண்ணங்களின் பொருளில் ஊடுருவி அதனுடன் ஒன்றிணைக்க முயற்சி செய்கிறார்.
பக்தி யோகாகடவுள் வழிபாடு, அவர் மீது அன்பு, பக்தி ஆகியவற்றின் மூலம் ஆன்மீக செறிவை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது கிறிஸ்தவத்திற்கு அந்நியமானதல்ல. ஒரு பக்தி யோகி ஒவ்வொரு செயலிலும் தனது முழுமையை வழங்கவும், ஒவ்வொரு சைகையிலும் தனது அனைத்து திறன்களையும் ஒன்றிணைக்கவும், அவரது நம்பிக்கைகளுக்கு ஏற்ப தனது நடத்தையை கொண்டு வரவும் முயற்சி செய்கிறார்.
கர்ம யோகம். அவள் முக்கியமாக சுறுசுறுப்பான குணம் கொண்டவர்களை ஈர்க்கிறாள், அதனால்தான் அவள் எங்களுடன் நெருக்கமாக இருக்கிறாள். இதுவே செயல் யோகம்.
இறுதியாக, இந்த அனைத்து துறைகளும் முடிசூட்டப்படுகின்றன ராஜ யோகம், புத்தரின் பாதையில் நடப்பதற்காக, மிகப் பெரியவர்களுக்கான நோக்கம். இது மற்ற எல்லா யோகங்களிலும் சாதனைகளுக்கு இட்டுச் செல்கிறது.

ஹத யோகாமற்ற துறைகளிலிருந்து தனித்து நிற்கிறது, ஆனால் கிட்டத்தட்ட எப்போதும் அவற்றுக்கான அடிப்படையாக செயல்படுகிறது. எண்ணங்களின் சரியான ஒருங்கிணைப்பு, ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியில் அவற்றை நிலைநிறுத்துதல், பிரதிபலிப்பைத் தடுக்கும் மனச்சோர்வு சிகிச்சைக்கு, ஹத யோகா உடல் வழிமுறைகளை வழங்குகிறது - சில உடல் நிலைகள் அல்லது ஆசனங்கள். ஆசனம் என்பது ஒரு அசைவற்ற போஸ், இதற்கு நன்றி ஒருவரின் சொந்த உடலிலிருந்து முழுமையான பற்றின்மை அடையப்படுகிறது; பற்றின்மை, இது மன ஸ்திரத்தன்மைக்கு அடிகோலுகிறது.

ஹத யோகா அதன் ஆசனங்களுடன் நவீன உலகில் இவ்வளவு பரவலான பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. முழுத் துறைகளிலிருந்தும், நமது உண்மையான தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம். இருப்பினும், அதன் அசல் நோக்கம் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. ஹத யோகா என்பது முதலில், ஒரு நபருக்குள் சமநிலையைத் தேடுவது, பின்னர் ஒரு நபருக்கும் சுற்றுச்சூழலுக்கும் இடையிலான சமநிலை.

எண்ணற்ற ஆன்மீக பாரம்பரியத்தைக் கொண்ட 21 ஆம் நூற்றாண்டின் மக்களாகிய நாங்கள், உள் சுய முன்னேற்றம் பற்றிய புதிய போதனைகளில் இணைகிறோம். இந்த போதனைக்கான மரியாதை மற்றும் அதன் சரியான பயன்பாடு நமது ஆளுமை மற்றும் நம் உடலில் அதன் தாக்கத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

முதல் பார்வையில், தளர்வு பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை என்று தோன்றலாம். டிவி முன் படுத்து, உங்கள் கால்களை மேலே தூக்கி மகிழுங்கள்! ஆனால் பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு இத்தகைய "தளர்வு", உடல் இன்னும் வலிக்கிறது, மேலும் தலை "கம்பளியாக" மாறும். நாள்பட்ட சோர்வு, தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஓய்வெடுக்க முடியாத ஒரு நபரின் பொதுவான தோழர்கள்.

உடலை வளர்ப்பதற்கும் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கும் அதே விஞ்ஞானம்தான் தளர்வு என்று பழங்கால யோகிகள் போதித்தார்கள். 8 மணிநேர இரவு உறக்கத்தின் அதே விளைவை ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்தில் அடைய அனுமதிக்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சி எங்களை அடைந்துள்ளது. இது "யோகா நித்ரா" அல்லது யோகி தூக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் ஓய்வெடுக்க பழகுங்கள்

யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அறையைத் தயார் செய்து, வசதியாக உடை உடுத்தி, நுரை விரிப்பில் படுத்து, கால்களையும் கைகளையும் பக்கவாட்டில் விரித்து, கண்களை மூடு.
"நான் தூங்க மாட்டேன்" என்று பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பல ஆழமான, மெதுவான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் உணருங்கள்.
உங்கள் முழு உடலையும் மனதளவில் பாருங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு தசையையும் தளர்த்தவும். உங்கள் உடல் தரையின் மேற்பரப்பை எவ்வாறு தொடுகிறது என்பதை உணருங்கள்.
உங்கள் உடல் மிகவும் கனமானது மற்றும் கிட்டத்தட்ட தரையில் மூழ்குவதை உணர முயற்சிக்கவும். பின்னர், மாறாக, அது மிகவும் இலகுவானதாகவும், எடையற்றதாகவும், தரையில் மேலே வட்டமிடுவதாகவும் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
54 நனவான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எண்ணிக்கையை இழந்தால், மீண்டும் தொடங்கவும்.
காட்டில் அல்லது கடற்கரையில் ஒரு அழகான மற்றும் அமைதியான இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இயற்கையின் அழகை எண்ணி மகிழ்வீர்கள்.
உங்கள் உடலை மீண்டும் உணரவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் நகர்த்தவும், மெதுவாக உங்கள் இடது பக்கமாக உருண்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு உட்காரவும். தளர்வு மற்றும் அமைதியின் உணர்வை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கண்களைத் திறந்து உங்கள் வழக்கமான செயல்களைத் தொடங்கலாம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை வலுப்படுத்துதல்

ஓய்வுக்கு கூடுதலாக, நம் உடல் நன்றாக செயல்பட தூண்டுதல் தேவைப்படுகிறது. பல வெளிப்புற காரணிகள் உடலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் யோகாவின் முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதாகும். யோகா வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உள் உலகின் ஒத்திசைவு மற்றும் தன்மையை மேம்படுத்துதல்

உங்களுக்கு இன்னும் தெரியவில்லை என்றால் யோகா எதற்குஉங்களுக்காக சரியாகவும், வேறு எந்த உடல் பயிற்சிகளிலிருந்தும் இது எவ்வாறு வேறுபடுகிறது, அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவர்களில் எந்த வம்பு, கோபம், பேராசை அல்லது பொறாமை கொண்டவர்களை நீங்கள் காண மாட்டீர்கள்.

யோகா ஒரு நபரின் உள் உலகத்தை விவரிக்க முடியாதபடி சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது தன்மையை மென்மையாக்குகிறது. யோகி ஒரு நல்ல மனநிலை, நல்லெண்ணம் மற்றும் எந்தவொரு வெளிப்புற தூண்டுதலுக்கும் அமைதியாக பதிலளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றை உத்தரவாதம் செய்கிறார்.

மனதில் யோகாவின் விளைவுகள்

யோகா பயிற்சி செய்பவர் மூளையின் சுரப்பிகளைத் தூண்டி, கவனம் செலுத்தும் திறனைப் பெறுவதன் மூலம் சிந்தனையின் வழிமுறைகளை மேம்படுத்துகிறார். மனம் தப்பெண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுகிறது, தரமற்ற யோசனைகள் தோன்றும், ஈடுபட ஆசைபடைப்பாற்றல் மற்றும் புதிதாக ஒன்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, ஆரம்பநிலைக்கான ஆசனங்கள் மனதை தியானத்திற்கு மாற்ற உதவுகின்றன.

உடல் மேம்பாடு

மனித மனதை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட யோகா வகைகள் உள்ளன. ஆனால் உடலின் சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல், நமது "ஆன்மாவின் கோவில்", சிக்கலான நடைமுறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, கேள்விக்கு மற்றொரு பதில் " யோகா எதற்கு? தீவிர நடைமுறைகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துதல்.

"யோகா சித்த விருத்தி நிரோதா" (யோகா என்பது மனதின் அமைதியின்மையைக் கட்டுப்படுத்துவது).பதஞ்சலி முனிவர் தனது "யோக சூத்திரங்களில்" யோகாவை விவரித்தது இதுதான், மேலும் இது யோகா என்றால் என்ன என்பதற்கான மிகத் துல்லியமான வரையறையாகும். ஆனால் நவீன உலகம் "தேவை விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது" என்ற கொள்கையின்படி வாழ்கிறது, மேலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, யோகாவின் இத்தகைய வினோதமான மாற்றங்களை ஒருவர் சந்திக்க முடியும், அதன் அசல் அர்த்தத்தில் ஒரு தடயமும் இல்லை. நவீன சமுதாயத்தில், ஆன்மீக வளர்ச்சி என்பது பெரும்பான்மையான மக்களுக்கு சுவாரஸ்யமாக இல்லை, எனவே நவீன யோகா ஆரோக்கியம், உடல் எடையை குறைத்தல், வாழ்க்கையின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது மற்றும் பலவற்றில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. அற்ப விஷயங்கள். நமது சமூகத்தின் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உந்துதல்கள் மற்றும் குறிக்கோள்கள் (பெரும்பாலும்) சுயநலமாக இருப்பதால், அவை நுகர்வு மற்றும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் இன்பத்தைப் பின்தொடர்வதில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன, பின்னர் பெரும்பாலும் இவை நவீன யோகாசனம் பின்பற்றும் இலக்குகளாகும். நவீன யோகா "வணிகர்களின்" வலையில் சிக்காமல் இருக்க, பதஞ்சலி முனிவர் நமக்கு வழங்கும் யோகா பயிற்சியின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

பதஞ்சலியின் எட்டு மூட்டு யோகா அமைப்பு

பதஞ்சலி முனிவர் தனது யோக சூத்திரங்களில் நமக்கு என்ன வழங்குகிறார்? யோகா மாஸ்டரிங் எட்டு தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்ட ஒரு பாதையை அவர் நமக்கு வழங்குகிறார்:

நியமா.
ஆசனம்.
பிராணாயாமம்.
பிரத்யாஹாரா.
தாரணா.
தியானா.
சமாதி.

பதஞ்சலியின் கூற்றுப்படி, யோகாசனம் பின்பற்ற வேண்டிய பாதை இதுதான். தயவு செய்து கவனிக்கவும் - ஆரோக்கியம், உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது யோகா பயிற்சியை அனுபவிப்பது பற்றி ஒரு வார்த்தை கூட இல்லை. ஏனென்றால், யோகாவின் இறுதி இலக்கு மனதின் அமைதியின்மையை அகற்றுவதே ஆகும், இது உண்மையில் நமது எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் துன்பங்களுக்கும் முக்கிய காரணமாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உலகம் எவ்வாறு இயங்குகிறது என்பதைப் பற்றி ஆழமாகச் சிந்தித்தால், பலருக்கு மிகவும் எதிர்பாராத ஒரு முடிவுக்கு நாம் வருவோம். துன்பமும் அசௌகரியமும் நமக்கு ஏற்படுவது நம் வாழ்வின் எந்தக் காரணியாலும் அல்ல, ஆனால் இந்தக் காரணியைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறையால். உதாரணமாக, சூரியன் போன்ற ஒரு காரணி நம் வாழ்வில் ஏற்படுத்தும் விளைவைக் கவனியுங்கள். கோடையில் இது துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பொருள் அமைந்துள்ள கிரகத்தின் பகுதியை ஒளிரச் செய்கிறது. இந்த விஷயத்தின் பார்வையில், சூரியன் ஒரு எரிச்சலூட்டும் காரணி. இருப்பினும், இப்போது குளிர்காலமாக இருக்கும் பூமியின் எதிர் பக்கத்தில் இருக்கும் மற்றொரு பொருளின் அணுகுமுறையை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அவருக்கு சூரியன் "சாளரத்தில் வெளிச்சம்", ஏனென்றால் அது கடுமையான உறைபனிகளை அதன் சூடான ஒளியால் நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. , குளிர்காலம் நித்தியமானது அல்ல, வசந்த காலம் விரைவில் வரும் என்பதை நினைவூட்டுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு நபரின் பார்வையில், சூரியன் துன்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மற்றொருவரின் பார்வையில், அது மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது.

இந்த நேரத்தில் மற்றும் இந்த சூழ்நிலையில். மேலும், இந்த சூழ்நிலையின் அடிப்படையில், துன்பத்தையோ மகிழ்ச்சியையோ தருவது சூரியன் அல்ல என்று முடிவு செய்யலாம், ஆனால் இந்த சூரியனைப் பற்றிய பொருளின் அணுகுமுறை மட்டுமே இடம், நேரம் மற்றும் சூழ்நிலைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இவ்வாறு, நம் மகிழ்ச்சி மற்றும் துன்பம் ஆகிய இரண்டிற்கும் காரணங்கள் நம் மனதில் உள்ளன, இது ஒன்று அல்லது மற்றொரு காரணிக்கு நேர்மறையான அல்லது எதிர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது. எனவே, உங்கள் மனதுடன் செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் அதன் எதிர்மறையான போக்குகளை முற்றிலுமாக அகற்றி, நேர்மறையானவற்றை வளர்க்கலாம். யோகாவின் முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று இப்படித்தான் செயல்படுகிறது: "உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ளுங்கள் - உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மாறும்." தத்துவஞானி சாந்திதேவா எழுதினார்: “உங்கள் மனதை மட்டும் அடக்குவதன் மூலம் அனைவரையும் அடக்க முடியும். உங்கள் மனதை மட்டும் வெல்வதன் மூலம் அனைவரையும் வெல்ல முடியும். உண்மையில் இதுதான் உண்மை, இதன் மதிப்பு புத்தரின் போதனைகள் ஒலித்த, ஒலித்த, அல்லது ஒலிக்கும் அனைத்து உலகங்களின் நகைகளுக்கும் சமம். இதுவே துன்பத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கும் மகிழ்ச்சியைக் காண்பதற்கும் முக்கியமாகும். இதுவே உண்மையான ஞானத்தின் ஒளியாகும், இது உதய சூரியனின் முதல் கதிர் போல, முந்தைய அந்தியை வெட்டி அனைத்து உயிரினங்களையும் வரவேற்கிறது. உங்கள் மனதின் அமைதியின்மையைக் கட்டுப்படுத்தும் கலையான யோகாவில் இந்த சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத இந்த உண்மையைப் பயன்படுத்தி வெற்றியை அடைவது எப்படி?

யோகா எங்கிருந்து தொடங்குகிறது?

குழந்தைகளின் கவிதையை நினைவில் கொள்க: “தாய்நாடு எங்கிருந்து தொடங்குகிறது? உங்கள் ப்ரைமரில் உள்ள படத்திலிருந்து, அண்டை முற்றத்தில் வாழும் நல்ல மற்றும் உண்மையுள்ள தோழர்களிடமிருந்து”? யோகாவைப் பற்றியும் இதையே கூறலாம். யோகாவிற்கும் அதன் சொந்த ப்ரைமர் உள்ளது - பதஞ்சலியின் யோகா சூத்திரங்கள், இது எதிர்கால சந்ததியினருக்காக சிறந்த முனிவரால் முன்மொழியப்பட்ட பாதையை கோடிட்டுக் காட்டுகிறது. யோகாவின் முதல் படிகள், இந்த உரையின் படி, நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள்? யமமும் நியமமும் ஒழுக்க விதிகள். மிகவும் ஒழுக்கமான நபராக மாறுவது உண்மையில் முதல் யோகப் பயிற்சியாகும். பதஞ்சலி முனிவர் நமக்கு என்ன வழங்குகிறார்? இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். யோகத்தின் முதல் நிலை யமம். எதிர்மறை கர்மாவைக் குவிக்காமல் இருக்க யோகா பயிற்சியாளர்கள் தவிர்க்க வேண்டிய செயல்கள் இவை, நமக்குத் தெரிந்தபடி, ஆன்மீக சுய முன்னேற்றத்திற்கு முக்கிய தடையாக உள்ளது. யம கொள்கைகள் ஒரு யோகா பயிற்சியாளர் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதற்கான ஐந்து விதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

அஹிம்சை - வார்த்தை, சிந்தனை அல்லது செயலால் தீங்கு செய்யாதது.
சத்யா - நன்மையான உண்மை. முக்கிய வார்த்தை "பரோபகாரம்". உண்மை என்பது முதல் கொள்கையை மீறினால், உண்மையைச் சொல்வது ஒருவருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றால், இது இந்த கொள்கையை மீறுவதாகும்.
அஸ்தேயா - பிறருடையதை ஒதுக்காதது. திருட்டு எதிர்மறையான கர்ம முடிச்சைக் கட்டுகிறது - நாம் திருடும் அனைத்தையும், ஒரு வழி அல்லது வேறு, நாம் பின்னர் இழப்போம்.
பிரம்மச்சரியம் என்பது புலன் இன்பங்களில் இருந்து விலகி இருப்பது. நாம் பெறும் எந்த இன்பமும் நமது முக்கிய சக்தியை வீணாக்குகிறது. மேலும் இன்பத்தின் அளவு குறைவாக இருந்தால், ஆற்றல் செலவு அதிகமாகும். ஆரம்ப கட்டத்தில், குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வுக்கு ஆதரவாக அதிக ஆற்றல்-நுகர்வு வடிவங்களை நீங்கள் கைவிட வேண்டும்.
அபரிகிரஹ - பேராசையின்மை. இந்தக் கொள்கை முந்தைய கொள்கையுடன் ஒத்துப்போகிறது;

ஷௌச்சா - தூய்மை. உடல், பேச்சு, மனம் ஆகிய மூன்று நிலைகளில் தூய்மை பேணப்பட வேண்டும். அதாவது, இந்த கொள்கை சரியான ஊட்டச்சத்து, தனிப்பட்ட சுகாதாரம், உங்கள் வீட்டை சுத்தமாக வைத்திருத்தல், அதே போல் பேச்சின் தூய்மை - வதந்திகள், கண்டனம், ஆபாசமான அறிக்கைகள் மற்றும் பொய்களை தவிர்ப்பது போன்ற வழிமுறைகளை ஆதரிக்கும். சௌசி கொள்கையின் ஆழமான நிலை மனத்தின் தூய்மை - எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் உந்துதல்களை நீக்குதல்.
சந்தோஷா - மனநிறைவு. வளர்ச்சியின் இந்த கட்டத்தில் ஒவ்வொரு நபரும் தனது வளர்ச்சிக்கு மிகவும் சாதகமான அந்த வாழ்க்கை நிலைமைகளில் சரியாக இருப்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். எனவே, அனைத்து சிரமங்களும் கஷ்டங்களும் நன்றியுடன் உணரப்பட வேண்டும் - ஒரு வாழ்க்கை பாடமாக அல்லது சோதனையாக.
தபஸ் - சுய ஒழுக்கம். இந்த கொள்கை பல அம்சங்களில் புரிந்து கொள்ளப்பட வேண்டும். முதலாவதாக, சக்தியைக் குவிப்பதற்கும் வீணாக்காமல் இருப்பதற்கும் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் சிக்கனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி. இரண்டாவதாக, சன்மார்க்க செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் நல்ல புண்ணியத்தின் திரட்சியாக.
ஸ்வாத்யாய - சுய கல்வி. ஆன்மீகப் பாதையில் முன்னேற, நீங்கள் ஆன்மீக இலக்கியம் அல்லது அறிவின் வேறு சில முறைகளைப் படிப்பதில் தவறாமல் நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுடன் தொடர்புகொள்வது. ஸ்வாத்யாயா பயனுள்ள அறிவைக் குவிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உலகத்தை சுத்தப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, நவீன உலகம் தொடர்ந்து நம்மை மூழ்கடிக்கும் எதிர்மறையான தகவலை மாற்றுகிறது.
ஈஸ்வர-பிரணிதானா - சர்வவல்லமையுள்ளவருக்கு அர்ப்பணிப்பு. ஆன்மீக பாதையில் செல்ல சரியான உந்துதலை உருவாக்குவது பற்றி இங்கே பேசுகிறோம். அதாவது, உங்கள் எல்லா செயல்களையும் உயர் உணர்வு அல்லது அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் சேவையாக மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு யோகா பயிற்சியாளருக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு முக்கியமான பரோபகாரத்தை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இல்லையெனில் யோகாவின் பயிற்சி சில தனிப்பட்ட சுயநல நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே செய்யப்படும், மேலும் இது முழு நடைமுறை அர்த்தத்தையும் இழக்கும்.

பதஞ்சலி முனிவர் விவரித்த யோகாவின் அடிப்படை ஒழுக்கக் கோட்பாடுகள் இவை. மேலும் அவர்களுடன் தான், விரிக்கப்பட்ட பாயில் அல்ல, யோகா பயிற்சி தொடங்குகிறது. மேலும் தீவிரமான நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒருவர் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடிப்பதில் தன்னை நிலைநிறுத்திக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம், இந்த திசையில் செல்ல ஒரு தெளிவான நோக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு நபர் இந்த கொள்கைகளை புறக்கணித்தால் அல்லது அவற்றைப் பற்றி எதுவும் தெரியாவிட்டால், அவர் யோகா பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில், அனுபவம் காட்டுவது போல், இது பேரழிவு தரும் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

யோகா - ஆசனங்கள் மற்றும் பிராணயாமா

தார்மீகக் கொள்கைகள் கற்றுக் கொள்ளப்பட்டு, அவற்றைக் கடைப்பிடிக்கும் எண்ணம் உருவாக்கப்பட்டால், நீங்கள் உடலுடனும் உங்கள் சொந்த ஆற்றலுடனும் வேலை செய்யத் தொடங்கலாம். இதற்காக, பதஞ்சலி பின்வரும் இரண்டு படிகளை வழங்குகிறது: ஆசனம் மற்றும் பிராணயாமா. உடல் மட்டத்தில் வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், இறைச்சி உணவைக் கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இறைச்சி உணவை உண்ணும் போது, ஆசனங்களைச் செய்வது உடல் மற்றும் மன மட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட முரண்பாட்டை ஏற்படுத்தும்.

ஆசனங்கள் உடல் பயிற்சிகள், ஆனால் ஆசனங்களின் போது ஏற்படும் தாக்கம் உடல் மட்டத்தில் மட்டுமே நிகழ்கிறது என்று நம்புவது தவறு. நம் உடலில் செல்வாக்கு செலுத்துவதன் மூலம், நம் ஆற்றலையும், அதை மாற்றியமைத்து, நம் மனதையும் பாதிக்கிறோம் - பயிற்சியின் போது அது அமைதியாகிறது. எனவே, ஏற்கனவே இந்த கட்டத்தில் நாம் "சித்த விருத்தி நிரோதா" - மனதின் தொந்தரவுகளை அமைதிப்படுத்தத் தொடங்குகிறோம். ஆசனங்களைச் செய்வது இரண்டு முக்கிய அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

முதலாவது: சந்நியாசம். சந்நியாசத்தின் மூலம், நம்முடைய சில சார்புகள், வரம்புகள் மற்றும் பாயில் அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கும் போது, நமது எதிர்மறை கர்மா செயல்படும், மேலும் நாம் வாழ்க்கையில் எதிர்கொள்ளக்கூடிய எதிர்மறை கர்மாவின் வெளிப்பாடுகளை கம்பளத்தின் மீது செயல்படுத்தலாம். .
இரண்டாவது: ஆற்றலுடன் வேலை செய்தல். ஆசனங்களின் செயல்பாட்டின் போது, ஆற்றல் சேனல்கள் வழியாகவும், அவற்றின் சுத்திகரிப்பு மூலமாகவும் ஆற்றல் நகர்கிறது, இது நமது எதிர்மறையான விருப்பங்களில் - இணைப்புகள், அடிமையாதல் அல்லது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் இருந்து விடுதலைக்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் ஆற்றலுடன் அதிக சக்தியுடன் செயல்பட, நீங்கள் பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய வேண்டும். உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற்றவுடன் (இது ஆற்றல் சேனல்கள் ஓரளவு அழிக்கப்பட்டதற்கான அறிகுறியாகும்), நீங்கள் பிராணயாமாவைத் தொடங்கலாம். பிராணயாமாவின் பயிற்சி சக்தியின் சக்தியை அளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், மேலும் தீவிர போதை அல்லது ஆர்வங்கள் இருந்தால், பிராணயாமா பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் பிராணயாமா பயிற்சியின் போது அதிக அளவு ஆற்றல் குவிந்துவிடும். ஒரு நபரை அந்த நபர் அல்லது பிற போதைக்கு இன்னும் அதிகமாக வடிகட்டவும். போதை பழக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில சிறப்பு ஆற்றல் நடைமுறைகள் இருந்தாலும். குண்டலினி யோகா இந்த பகுதியில் நன்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது சக்திவாய்ந்த ஆற்றல் ஓட்டங்கள் மூலம், ஆற்றல் சேனல்களில் உள்ள சில தடைகளை உடைத்து, அதன் மூலம் ஒரு நபரை கடுமையான அடிமைத்தனத்திலிருந்தும் விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், அனுபவம் வாய்ந்த ஆசிரியரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் அவர்கள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும். பிராணயாமா பயிற்சி செய்ய, பத்மாசனத்தில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது. இது ஒருவித ஃபேஷனுக்கான அஞ்சலி மட்டுமல்ல, பத்மாசனம் மிகவும் நடைமுறை விளைவைக் கொண்டுள்ளது - இது ஆற்றல் சேனல்களைத் தடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் பிராணயாமாவின் போது ஆற்றல் கீழ் மையங்களுக்கு அனுப்பப்படாது.

யோகா - உங்கள் மனதுடன் செயல்படுதல்

பதஞ்சலி பரிந்துரைக்கும் அடுத்த படி, உங்கள் மனதுடன் செயல்படத் தொடங்குங்கள். யோகா முக்கியமாக இங்கு தொடங்குகிறது. முன்பு நடந்த அனைத்தும் ஆயத்த நடைமுறைகள் மற்றும் பொதுவாக, உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்த உள் நடைமுறைகளுக்கு மேலும் மாறாமல், அவை அர்த்தமற்றவை. "ஆரோக்கியத்திற்கான யோகா" என்று அழைக்கப்படுவதைப் பற்றிய கட்டுக்கதை இங்குதான் நீக்கப்பட வேண்டும். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, யோகா உங்கள் உடலுடன் வேலை செய்வதற்கு ஒரு சிறந்த கருவியாகும், மேலும் சில யோகப் பயிற்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயன்படுத்தப்படலாம். ஆனால் ஆரோக்கியம், உங்கள் உடல் உடலுடன் பணிபுரிவது போன்றது, உங்கள் மனதைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவி மட்டுமே, எல்லா உயிரினங்களின் நலனுக்காகவும் சேவை செய்ய உங்களுக்குள் பரோபகாரத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே பேசுவதற்கு, "உனக்கான யோகா" பற்றிய கட்டுக்கதையும் சரிந்தது. யோகா பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ஒரு நபருக்கு சுயநல உந்துதல்கள் இருந்தால், அத்தகைய யோகா எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. பின்வருவனவற்றைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்: யோகாவில் ஆர்வம் காட்ட ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் காரணங்கள் உள்ளன, ஆரம்ப கட்டங்களில் இந்த உந்துதல்கள் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் உதவுதல் மற்றும் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் இரக்கம் போன்ற இலக்குகளிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளன.

மற்றும் முதல் கட்டத்தில் இது சாதாரணமானது. ஒரு போதிசத்துவரின் உந்துதலுடன் சிலரே யோகாவுக்கு வருகிறார்கள் - அனைத்து உயிரினங்களையும் துன்பத்திலிருந்து விடுவிக்க. பெரும்பாலும், மக்கள் தங்கள் சில பிரச்சினைகளைத் தீர்க்க யோகா செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்: உடல் ஆரோக்கியத்துடன், ஆன்மாவுடன், அவர்களின் வாழ்க்கையில் சில அசௌகரியங்களை அகற்ற, புதிதாக ஒன்றைக் கண்டறிய, வேடிக்கையாக, மற்றும் பல. ஆனால் உள் உலகம் சுத்திகரிக்கப்பட்டு நடைமுறையில் முன்னேறும்போது, ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டம் மாறத் தொடங்குகிறது. இது நடக்கவில்லை என்றால், அதாவது, யோகா ஒரு நபரை அதிக நற்பண்புடையவராகவும், இரக்கமுள்ளவராகவும் மாற்றவில்லை என்றால், ஒருவர் செய்வது யோகா அல்ல, ஆனால் அதன் சில சாயல்கள் மட்டுமே என்பதை ஒருவர் சிந்திக்க வேண்டும். வின்னி தி பூஹ் பற்றிய கார்ட்டூனில் உள்ளதைப் போல: “இவை ஒருவித தவறான தேனீக்கள். அவர்கள் ஒருவேளை தவறான தேனை உருவாக்குகிறார்கள்." எனவே யோகாவின் விஷயத்தில் இது - பயிற்சியின் போது ஒரு நபரின் ஆளுமையின் நேர்மறையான மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய யோகா "தவறான தேனை" மட்டுமே உருவாக்கும், அதாவது, விளைவு மிகவும் நேர்மறையானதாக இருக்காது. . இதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம்.

இருப்பினும், உங்கள் மனதுடன் பணிபுரியும் பிரச்சினைக்கு திரும்புவோம். பதஞ்சலி மாஸ்டரிங் பரிந்துரைக்கும் முதல் விஷயம் பிரத்யாஹாரா - வெளிப்புற பொருட்களிலிருந்து புலன்களை திசை திருப்புவது. உண்மையில், மூன்று நிலைகளும்: பிரத்யாஹாரா, தாரணா மற்றும் தியானம் ஆகியவை வெவ்வேறு தரம் மற்றும் ஆழம் கொண்ட தியானத்தின் மூன்று வடிவங்கள், அவை வரிசையாக தேர்ச்சி பெற வேண்டும். முந்தையது இல்லாமல், அடுத்தது சாத்தியமற்றது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு முந்தைய நிலையும் அடுத்த கட்டத்தின் பகுதியாகும். எனவே, தாரணை - ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல் - பிரத்யாஹாரா இல்லாமல் சாத்தியமற்றது - வெளிப்புற பொருட்களிலிருந்து புலன்களை திசை திருப்புதல். மற்றும் தியானம் - உண்மையில், தியானம் அதன் முழு புரிதலில் - தாரணா இல்லாமல் - ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவது சாத்தியமற்றது. பிரத்யஹாராவை அன்றாட வாழ்வில் கடைப்பிடிக்க முடியும் மற்றும் கூட செய்ய வேண்டும் - உதாரணமாக, தெருவில் நடந்து செல்லும் போது, வெளிப்புற சத்தத்தை புறக்கணிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது மினிபஸ்ஸில் பயணம் செய்யும் போது, இசை கேட்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூலம், இந்த இசையில் நேர்மறையான எதுவும் இருக்காது, ஆனால் இந்த சூழ்நிலையை நன்மைக்காகப் பயன்படுத்தலாம் - பிரத்யாஹாரா பயிற்சி செய்ய. அடுத்து, நீங்கள் தாரணாவில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்க வேண்டும் - ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல். "நாம் எதைப் பற்றி நினைக்கிறோமோ அதுவாகவே ஆகிறோம்" என்ற கொள்கை இங்கே பொருந்தும். நாம் பெற விரும்பும் சில உன்னதமான பொருளை நாம் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

அது புத்தராகவோ அல்லது சிவனாகவோ இருக்கலாம் அல்லது உங்கள் மனதில் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்வதில் கவனம் செலுத்தலாம். அத்தகைய செறிவு செயல்பாட்டில் உணர்வு உயரும். மூலம், இந்த நடைமுறையை அன்றாட வாழ்க்கையிலும் நடைமுறைப்படுத்தலாம், இதனால் சில சாதகமற்ற சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது மனம் கரடுமுரடானதாக மாறாது, ஒருவர் தொடர்ந்து உன்னதமான ஒன்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மனதுடன் பணிபுரிவதற்கான நடைமுறைகளின் முக்கிய நன்மை இதுவாகும், நீங்கள் அவற்றில் தேர்ச்சி பெறும்போது, அவற்றை நீங்கள் எங்கும் எந்த நேரத்திலும், மற்றும் சிறந்த முறையில், எல்லா நேரத்திலும் பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சியுடன், தாரணா படிப்படியாக தியான நிலைக்கு பாய்கிறது - தியானத்தின் மிக உயர்ந்த வடிவம். தியானாவில் "நாம் எதைப் பற்றி நினைக்கிறோமோ அதுவாகவே ஆகிறோம்" என்ற கொள்கை முழுமையாக உணரப்படுகிறது. இவ்வாறு, புத்தரின் மீது கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், நாம் புத்தராக மாறுகிறோம். தியானம் அதன் முழுமையை அடைகிறது, பின்னர் பதஞ்சலியின் படி யோகாவின் கடைசி நிலை அடையப்படுகிறது - சமாதி - அண்டத்துடன் தனிப்பட்ட நனவின் ஒன்றியம். பதஞ்சலி முனிவரால் விவரிக்கப்பட்ட யோகாவின் பாதை இங்குதான் முடிகிறது, ஆனால், உண்மையில், எல்லா யோகாவும் இங்கேதான் தொடங்குகிறது. முக்கியமாக யோகா.

சாராம்சத்தில் யோகா: சாரம் என்ன?

எனவே, பயிற்சியாளர் சமாதி நிலையை அடைந்துவிட்டார் - முழுமையான ஆன்மீக உணர்தல், அடுத்து என்ன? பாதை ஏன் பயணித்தது, ஏன் இவ்வளவு முயற்சி எடுக்கப்பட்டது? இங்குதான் கேள்வி எழுகிறது: உந்துதல் என்ன? உந்துதல் சுயநலமாக இருந்தால், பாதை இங்கே முடிவடைகிறது, பொதுவாக எல்லா முயற்சிகளும் வீணாகிவிட்டன. மேலும் பெரும்பாலும், சுயநல உந்துதல் கொண்ட ஒரு நபர் இந்த நிலையை கூட அடைய மாட்டார். இந்த உலகில் நிறைய ஆர்வங்களும் தந்திரங்களும் இருப்பதால், ஒரு நபர் "தனக்காக" யோகா செய்தால், அவர் பாதையிலிருந்து விலகிச் செல்வது அவருக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும், வாழ்க்கை அவரை நழுவவிடும் சில "நல்லவற்றை" பரிமாறிக்கொள்வது. . ஒரு நபர் மற்றவர்களுக்கு மிகவும் திறம்பட உதவுவதற்காக ஆன்மீக பரிபூரணத்திற்கும் சமாதி நிலைக்கும் பாடுபட்டால், அவர் இந்த நிலையை அடைவது மட்டுமல்லாமல் (இதில், அவர் அதிக சக்திகளால் உதவுவார், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆர்வமாக உள்ளனர். அத்தகைய நபர்), ஆனால் அவர் உணர்தல் அடைந்த பிறகு அவரது சேவைப் பாதையில் தொடர்வார். உண்மையில், இது யோகாவின் சாராம்சம்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மாற்ற உங்களை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு நபரின் உணர்வு அண்டத்திற்கு ஒத்ததாக மாறியிருந்தால், அவருக்கு அதிக அளவிலான சாத்தியக்கூறுகள் உள்ளன, அதாவது அவர் உயிரினங்களுக்கு உதவும் கருவிகளின் பெரிய தொகுப்பைக் கொண்டிருக்கிறார். முழுமையான இரக்கத்துடனும், விஷயங்களின் தன்மையைப் பற்றிய முழுமையான சர்வ அறிவுடனும், அவர் அறியாமையின் உறக்கத்திலிருந்து உணர்வுள்ள உயிரினங்களை எழுப்புவதிலும், மதிப்புமிக்க தர்மத்தை உணர்வுள்ள உயிரினங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியதாகவும் பரப்புவதில் மிகவும் திறம்பட செயல்பட முடியும். யோகாவின் வெற்றியின் முக்கிய ரகசியம் இதுதான் - சரியான உந்துதல். உந்துதல் பரோபகாரமாக இருந்தால், மற்ற அனைத்தும் இதிலிருந்து பின்பற்றப்படுகின்றன.

சரியான உந்துதலை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

ஆக, யோகாவின் முக்கிய விஷயம் ஆன்மீக பாதையில் செல்ல சரியான உந்துதல். உந்துதல் என்றால் என்ன, எந்த வகையான உந்துதல் "சரியானது", அதை எவ்வாறு உருவாக்குவது? புத்திசாலித்தனமான எழுத்தாளர் பாலோ கோயல்ஹோ யோகாவின் முழு சாரத்தையும் ஒரே ஒரு மேற்கோளில் கோடிட்டுக் காட்டினார்: “ரசவாதிகள் தங்கள் ஆய்வகங்களில் தங்களைப் பூட்டிக்கொண்டு தங்கத்தைப் போல வளர முயன்றனர் - இப்படித்தான் தத்துவஞானியின் கல் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. ஏனென்றால், ஒன்று வளர்ந்தால், அதைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் மாறும் என்பதை அவர்கள் புரிந்துகொண்டனர். இந்த எளிய உண்மை, ஆன்மீக வளர்ச்சியின் பாதையில் செல்வதற்கான உயர் உந்துதலை உருவாக்க உதவுகிறது, எந்த சிரமங்களும், குறிப்பாக, எந்த சோதனையும் ஒரு நபரை பாதையிலிருந்து விலக அனுமதிக்காது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் இப்போது பின்வாங்கினால், அவர் தன்னை மட்டுமல்ல, எதிர்காலத்தில் தனது வளர்ச்சிக்கு உதவக்கூடிய அனைவருக்கும் துரோகம் செய்வார். மற்றவர்களுக்கு பொறுப்பு என்பது தனக்குள்ள பொறுப்பை விட அதிகம். நாம் நம்மை மாற்றினால், நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகம் மாறுகிறது. ஏனென்றால் எல்லாமே ஒன்று மற்றும் அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் ஒருவருக்கு உதவ விரும்பினால், சிறப்பாக மாறத் தொடங்குங்கள், உங்களுக்கு அடுத்திருப்பவர் அப்படியே இருக்க முடியாது, ஏனென்றால் இது விஷயங்களின் அடிப்படை இயல்புக்கு முரணானது. தரத்தில் மிகவும் வேறுபட்ட ஆற்றல்கள் ஒன்றுக்கொன்று அடுத்ததாக ஒன்றாக இருக்க முடியாது. இதன் பொருள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்கள் பரிணாம வளர்ச்சியில் தலையிட முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது உருவாகத் தொடங்குவார்கள்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ள எதிர்மறை ஆற்றல்களின் ஆரம்ப எதிர்ப்பை நீங்கள் சமாளிக்க முடிந்தால், இந்த ஆற்றல்கள் மிகவும் நுட்பமானவையாக மாறத் தொடங்கும். இது இயற்கையின் விதி, வாழ்க்கையின் சட்டம். நிலையான நிலையில் எதுவும் இருக்க முடியாது - சீரழிவு அல்லது பரிணாமம் தொடர்ந்து, தொடர்ந்து நிகழும். இந்த விஷயத்தில், உங்களைச் சுற்றி சீரழிவு அல்லது பரிணாம செயல்முறைகள் ஏற்படுமா என்பது உங்களைப் பொறுத்தது. உங்கள் முழு நேரத்தையும், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு நிமிடத்தையும் சுய முன்னேற்றத்திற்காக அர்ப்பணிப்பதற்கான வலுவான மற்றும் மிகவும் தகுதியான உந்துதல் இதுவல்லவா? ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் ஒரு இடைக்கால ரசவாதியைப் போன்றவர், அவர் மன உறுதி மற்றும் அவரது பயிற்சியின் முயற்சியால், அவரைச் சுற்றியுள்ள இடத்தை மாற்றுகிறார். எனவே, வரையறையின்படி, யோகா சுயநலமாக இருக்க முடியாது. அது ஏன் தேவை என்று புரியாமல் வெறுமனே பாயில் முடிச்சு போடுவது யோகா அல்ல, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமே. உடலுக்கு நல்லது, ஆன்மாவுக்கு மகிழ்ச்சி, ஆனால் அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. அத்தகைய யோகா, அனுபவம் காட்டுகிறது என, மிக விரைவாக முடிவடைகிறது. ஏனென்றால், யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு நல்ல கர்மாவை வீணடிப்பதாகும், அதன் விநியோகம் முடிவற்றது அல்ல. நாம், ஒரு புற்றுநோய் செல் போல, பிரபஞ்சத்திற்கு பயனற்றதாக இருந்தால், அது வெறுமனே வளரும் வாய்ப்பை இழக்கும். ஏனென்றால், பழம் தாங்காமல் நிலத்தில் இருந்து தண்ணீரையும் சாறுகளையும் உறிஞ்சும் மரமாக இருந்தால் அவள் ஏன் ஒரு மனிதனுக்கு அறிவையும் வளர்ச்சியடையும் வாய்ப்பையும் கொடுக்க வேண்டும். இந்த உலகம் நியாயமானது மற்றும் இலட்சியமானது. ஒரு மரம் பழம் கொடுக்கவில்லை என்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் இந்த மரத்தை வெட்டிவிடும் ஒரு கோடாரி இருக்கும். ஒவ்வொரு கோடைகாலத்திலும் வாழும் அனைவருக்கும் ஒரு மரம் தாராளமாக பழங்களைத் தந்தால், அத்தகைய மரம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் உயர்ந்து உயர்ந்து மேலும் மேலும் பலனைத் தரும். யோகாவின் அடிப்படையில் இதுதான் - நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை ஒரே திசையில் நகர்த்துவதற்காக அபூரணத்திலிருந்து முழுமைக்கு நகரும். அத்தகைய உதாரணத்தால் ஈர்க்கப்பட்டு, ஆயிரக்கணக்கானோர் அத்தகைய பயிற்சியாளரைப் பின்பற்றுவார்கள்.

OUM.RU கிளப்பில் ஆன்லைன் யோகா வகுப்புகளில் சேரவும்.