எடை இழப்புக்கான பெண்களுக்கு யோகா. யோகா அல்லது அக்ரோயோகாவை இணைக்கவும்

வணக்கம், என் அன்பான வாசகர்களே! இன்றைய நமது தலைப்புஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் எடை இழப்புக்கான யோகா . எங்கு தொடங்குவது, செயல்முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது மற்றும் ஆன்மீக பயிற்சியின் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதில் இருந்து என்ன எதிர்பார்க்கலாம் (அல்லது எதிர்பார்க்கக்கூடாது).

யோகாவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்திருப்பதால், எல்லாவற்றையும் முழுமையாக சமாளிப்போம்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு இது எப்பொழுதும் எளிதானது அல்ல, நீங்கள் ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அதன் ஆசனங்கள், மந்திரங்கள், சக்கரங்கள் ஆகியவற்றுடன் இந்த யோகா உள்ளது. அதை எவ்வாறு சரியாகப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எடை குறைக்க இவை அனைத்தும் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எப்படி?

சிந்தனை சக்தியால் உடல் எடை குறையும்

யோகா என்றால் என்ன, உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பது பற்றி ஏற்கனவே கட்டுரையில் உள்ள ஆன்மீக கூறுகளின் அடிப்படையில் இல்லாமல் சுய முன்னேற்ற முறையைப் பயன்படுத்தி உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்பதைப் பற்றி பேசினோம்.

இந்த பழங்கால நடைமுறையில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் ஒரு விளைவு என்பதை அவர்கள் கண்டுபிடித்தனர். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் நனவையும் உங்களையும் மாற்றிக் கொள்கிறீர்கள், தசைக் குழுக்களில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறீர்கள், இறுதியில் உங்கள் உடலின் வேலையை சரியான முறையில் மீண்டும் உருவாக்குகிறீர்கள், எடை அதிகரிப்பதன் மூலம் கொழுப்பை சேமிக்க வேண்டாம் என்று கற்பிக்கிறீர்கள். , ஆனால், மாறாக, கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற.

அல்லது மாறாக, தேவையற்ற அனைத்தும் - எதிர்மறை எண்ணங்கள், மனச்சோர்வு, பொருள் விஷயங்களில் அதிகப்படியான அன்பு, கனமான உணவு (இறைச்சி போன்றவை) - விலகி, நேர்மறையான சிந்தனை, மனதையும் உடலையும் சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட நல்லிணக்கம் வரும்.

தொடக்கப் பாதை

எங்கு தொடங்குவது?

ஞானம் மற்றும் சுத்திகரிப்பு

சிலர் முதலில் ஆன்மீக மற்றும் தார்மீக நிலைகளில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள், அவற்றில் இரண்டு உள்ளன - யமா மற்றும் நியாமா. அவர்கள் ஒழுக்கம், அகிம்சை, சுய ஒழுக்கம் மற்றும் பிற நேர்மறையான குணங்களின் கொள்கைகளை விதைக்கிறார்கள்.

மற்றவர்கள் ஷட்கர்மாக்கள் என்று அழைக்கப்படும் சுத்திகரிப்பு நுட்பங்களில் முதலில் ஈடுபட வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். இது உடலை மட்டுமல்ல, மனதையும் சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, பொதுவாக உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

இன்னும் சிலர் இதை நீங்கள் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று கூறுகிறார்கள், ஆனால் முதல் பயிற்சிகளைப் பற்றி நேரடியாகச் செல்லுங்கள். மற்ற அனைத்தும் படிப்படியாக தானாகவே வரும்.

மந்திரங்களைப் பாடுகிறோம்

படிப்படியாக மந்திரங்களைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.மந்திரம் - இது ஒரு பிரார்த்தனை அல்லது மந்திரம் அல்ல, அறியாதவர்கள் நினைப்பது போல். ஆம், அவை வேதங்களில் தோன்றியவை - இந்து வேதங்களின் நூல்கள் மற்றும் முக்கியமாக தெய்வங்களின் பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன.

ஆனால் இது ஒரு வகையான கருவியாகும், இதன் மூலம் பயிற்சியாளர் தன்னை, அவரது உடல், அவரது மனதை பாதிக்க முயற்சிக்கிறார், இதன் விளைவாக, மறைமுகமாக அவரது வாழ்க்கையை மாற்றுகிறார்.

மிகவும் பிரபலமான மந்திரம், பேசுவதற்கு, அடிப்படை ஒன்று, ஓம் அல்லது ஓம் ஆகும், இது உச்சரிக்கப்படும் போது "ஓம்" போல இருக்கும். சமஸ்கிருதத்தில், இது பிரம்மா, சிவன் மற்றும் விஷ்ணு ஆகிய தெய்வீக முக்கோணத்தைக் குறிக்கும் ஒரு அடையாளம். உண்மையில், இங்கு இன்னும் பல சின்னங்கள் உள்ளன, எல்லாமே இந்து மற்றும் புத்த மரபுகளில் எண் 3 என்பது சிறப்பு.

உச்சரிக்க, வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, நிதானமாக, இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், ஒரே மூச்சில், உள்ளிழுக்க மட்டும் இடைநிறுத்தப்பட்டு ஒலிகளை உச்சரிக்க முயற்சிக்கவும். ஆரம்பநிலைக்கு, 3-6 மறுபடியும் போதுமானது, ஆனால் பொதுவாக அவற்றின் எண்ணிக்கை 108. இது தியானத்திற்குத் தயாராவதற்கு உதவுகிறது - தனக்குள் மூழ்கி, அமைதி மற்றும் சுய திருப்தியைக் கண்டறிதல்.

இறைச்சி - சாப்பிடலாமா சாப்பிடக்கூடாதா?

அடுத்த படி சைவம். உண்மையான யோகிகள் இந்த விஷயத்தில் மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள், சரியான ஊட்டச்சத்து, விலங்கு உணவுகளைத் தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நம்புகிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், போதனையின் மிகவும் உறுதியான பின்பற்றுபவர்கள் கூட இறைச்சியை உடனடியாக கைவிட வேண்டும் என்று வலியுறுத்துவதில்லை. நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தவுடன், கொல்லப்பட்ட விலங்குகள் மற்றும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களை சாப்பிடுவது மோசமானது என்ற முடிவுக்கு விரைவில் அல்லது பின்னர் வருவீர்கள் என்பது அனைவருக்கும் உறுதியாக உள்ளது.

முதல் பயிற்சிகள்

யோகா என்பதே இல்லைஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் , மற்றும் அதில் உள்ள பயிற்சிகள் சிறப்பு -ஆசனங்கள் . அவற்றில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை உள்ளது. நிலையானவை உள்ளன, அவை நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் இருக்கும், முதுகெலும்பை நீட்டுவதையும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்ட டைனமிக். ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் சரியான சுவாசம் உள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு, பின்வரும் முக்கிய விஷயம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• ஆசனங்கள் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை செய்யப்படுகின்றன. குறைந்தபட்ச சுமைகள், எளிதான ஆசன விருப்பங்கள் மற்றும் குறைந்த அளவிலான நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் தொடங்கவும்.
• ஆசனங்கள் மாற்றப்பட வேண்டும் - இங்கே சரியான வரிசை மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் முன்னோக்கி வளைந்து ஒரு உடற்பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக முன்னோக்கி வளைந்து ஈடுசெய்யும் தோரணையுடன் ஆசனங்களைச் செய்ய வேண்டும்.
• உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் அசௌகரியம் மிகக் குறைவு. உங்கள் திறமைக்கு ஏற்றவாறு நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை. ஹீரோவாக வேண்டாம். இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும்.
• ஒழுங்குமுறையே வெற்றியின் அடிப்படை. விடுங்கள் 15 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு, ஆனால் வகுப்புகள் இருக்க வேண்டும். சுமார் ஒன்றரை மணி நேரம் எடுத்தால் நல்லது.
• நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். தெரியாத தூரங்களில் உங்கள் எண்ணங்களை அலைய விடாதீர்கள். நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், மந்திரங்களை நீங்களே படிக்கவும், டிவி, வானொலியை அணைக்கவும், வெளிப்புற சத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும். நீங்களும் யோகப் பயிற்சியும் மட்டுமே உள்ளது.
• தளர்வு பயிற்சிகளை புறக்கணிக்காதீர்கள். அவற்றைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான தளர்வு, அதன் மூட்டுகள், தசைநார்கள், தசைகள் மற்றும் உள் உறுப்புகளை இழக்கிறீர்கள்.

சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது

பிராணாயாமம்- இவை பிரபஞ்சத்தின் உயிர் கொடுக்கும் ஆற்றலுடன் உடலை நிரப்ப உதவும் சுவாசப் பயிற்சிகள் - பிராணன். இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த நுட்பமாகும், இது தியானம் செய்யும் திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

அதை மாஸ்டர் செய்ய நிறைய நேரம் எடுக்கும், மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகள் அதை சொந்தமாக கற்றுக்கொள்ள பரிந்துரைக்கவில்லை - திறமையற்ற செயல்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இனிமையான மாற்றங்கள்

மதிப்புரைகளின்படி, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, சம்பந்தப்பட்டவர்கள் உடல் மற்றும் உளவியல் ரீதியாக சாதகமான மாற்றங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர்:

• மனநிலை மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது
• உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது
• தோரணை மேம்படுகிறது
• தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன
• அதிகரித்த நெகிழ்வுத்தன்மை

முதல் படிகள்

எனவே, பூர்வாங்க பாடநெறிக்குப் பிறகு, யோகாவின் கோட்பாட்டைச் சொல்ல, பயிற்சியைத் தொடங்குவோம். என்ன தேவைதிறம்பட வீட்டில் உடற்பயிற்சி? எதுவும் இல்லை.

• பசி வயிறு. ஆம், அவ்வளவுதான்வகுப்புகள் கண்டிப்பாக உணவுக்கு முன்.
• பயிற்சி செய்ய ஒரு பாய் அல்லது துண்டு.
• வசதியான, தளர்வான ("சுவாசிக்கக்கூடிய") ஆடை.
• ஒரு இனிமையான உடல் வெப்பநிலையுடன் கூடிய காற்றோட்டமான அறை.
• தனிமை (நீங்கள் தனியாக இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும்வீடுகள் , அல்லது சிறிது நேரம் உங்களை தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம் என்று உங்கள் குடும்பத்தினரை எச்சரிக்கவும்).
• பின்னணியில் இசையை நிதானப்படுத்துதல் (அல்லது பதிவு செய்தல்பாடங்கள்).

எந்த யோகாவை தேர்வு செய்வது?

பெரும்பாலான ஆதரவாளர்கள் ஹத யோகா பயிற்சி மூலம் உங்கள் முதல் அனுபவத்தைப் பெற அறிவுறுத்துகிறார்கள். இது ஒரு பாரம்பரிய போதனையாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட வயது அல்லது உடல்நலக் கட்டுப்பாடுகள் இல்லை.

மற்றும், முதலில், இது உடல் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்க்கவும், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், சரியான சுவாசத்தின் கொள்கைகளை மாஸ்டர் செய்யவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த வீடியோ கொண்டுள்ளதுஆரம்பநிலைக்கான ஹத யோகா பயிற்சிகள்

ஒரு போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்

“சூரிய நமஸ்கர்” ஆசன வளாகத்துடன் தொடங்க வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் - வேறுவிதமாகக் கூறினால், “சூரியனுக்கு வணக்கம்” (குறைந்தபட்சம், ஆரம்பநிலைக்கு இந்த வளாகத்துடன் பயிற்சி செய்வதற்கான பாதையைத் தொடங்க பாடங்களில் நிறைய ஆலோசனைகளை நான் கண்டேன்).

இது காலையில், சூரிய உதயத்தில், அதை எதிர்கொள்ளும் வகையில் சிறப்பாகச் செய்யப்படுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது. மற்றொரு விருப்பம் மாலையில், இரவு உணவிற்கு முன், சூரிய வழிபாட்டின் இந்த தனித்துவமான சடங்கு நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

சுருக்கமாக, இந்த படம் போல் தெரிகிறது - நீங்கள் 12 ஆசனங்களின் வரிசையை செய்கிறீர்கள், "பிரார்த்தனை போஸ்" உடன் தொடங்கி முடிவடையும்.

ஒரு பெண் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும் ஒரு சிறிய வீடியோ இங்கே உள்ளது.

இந்த வளாகத்தை 3 முதல் 12 முறை வரை மீண்டும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலையில் என்னை எழுப்பி, என் தசைகள் அனைத்தையும் நீட்ட மூன்று சுழற்சிகள் போதும்.

வளாகத்தின் விரிவான பகுப்பாய்விலிருந்து தொடக்கநிலையாளர்கள் பயனடைவார்கள். இந்த வீடியோவில், அதன் ஆசிரியர் ஆசனங்களைச் செய்யும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட தருணத்திலும் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுகிறார், மேலும் ஊடாடும் விளக்கங்களையும் கூட வழங்குகிறார்.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிக்கடி செய்யும் தவறுகளை இங்கு பார்ப்போம்.

பொருள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இவற்றை ஏற்கனவே யாரோ செய்திருக்கிறார்கள்பயிற்சிகள்?

இதற்கிடையில், நான் உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த ஒன்றை வைத்திருக்கிறேன்எடை இழப்புக்கான யோகா வளாகம் , ஆரம்பநிலையை இலக்காகக் கொண்டது.

குறிப்பாக இந்த தலைப்பில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு, ஆனால் அதை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இன்னும் உறுதியாகத் தெரியாதவர்களுக்கு, நான் புத்தகத்தை பரிந்துரைக்க முடியும் “ஆரம்பத்தினருக்கான யோகா. சுய ஆய்வுக்கான வழிகாட்டி"- யோகாவின் அறிவியல் அணுகுமுறையின் அடிப்படையில் ஒரு சிறந்த வழிகாட்டி. இந்த வெளியீட்டின் உதவியுடன், உங்கள் படிப்பை ஒழுங்கமைக்கவும், ஆரம்பநிலைக்கு பொதுவான தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் முடியும்.

யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் - இரட்டை சகோதரர்கள்?

போன்ற உடற்பயிற்சி அமைப்பைக் கொஞ்சம் கொஞ்சமாவது தெரிந்தவர்கள்பைலேட்ஸ் , ஒருவேளை இது யோகாவைப் போலவே இருப்பதை கவனித்திருக்கலாம். இதற்கிடையில், இந்த ஒற்றுமை வெளிப்புறமாக மட்டுமே உள்ளது, பேசுவதற்கு. உண்மையில், தோன்றுவதை விட அதிக வேறுபாடுகள் உள்ளன, மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், யோகாவுக்கு அதன் சொந்த தத்துவம் உள்ளது, இது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் பைலேட்ஸ்க்கு எந்த தத்துவமும் இல்லை.

ஆமாம், இரண்டு வகையான உடற்பயிற்சிகளும் (யோகாவை அப்படி அழைப்பது கடினம், இல்லையா?) மனதையும் உடலையும் பயிற்றுவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஆனால் அது அப்படி இல்லை. பைலேட்ஸ், முதலில், ஒரு சுகாதார மேம்பாட்டு அமைப்பு.

ஆனால் யோகா உங்களை ஆன்மீக ரீதியில் வேலை செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் பலத்தையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, உங்கள் ஆத்மாவில் அமைதியை எவ்வாறு அடைவது என்பது பற்றிய அறிவை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அவர்கள் சொல்வது என்னவென்றால், பெரும்பாலும் யோகாவை ஃபிட்னஸாக மட்டுமே செய்யத் தொடங்குபவர்கள், பின்னர் யோகா தத்துவத்திற்கு வருகிறார்கள்.

எதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்

எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு யோகா செய்வது மற்றும் இன்னும் எடையைக் குறைப்பது பற்றி இன்று நாம் என்ன கற்றுக்கொண்டோம்?

• எடை இழப்புக்கு பிரத்யேக ஆசனங்கள் எதுவும் இல்லை.
• யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் அதை செய்ய ஆரம்பிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் எளிமையான ஆசனங்களுடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், அமர்வின் சுமை மற்றும் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்கும்.
• ஒரு குறிப்பிட்ட போஸை நீங்கள் வசதியாக உணர வேண்டும். அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கவும், நீங்கள் காயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள்.
• உடற்பயிற்சிகள் வழக்கமாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரம், குறைந்தது 2-3 முறை ஒரு வாரம்.
• நீங்கள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தக்கூடாது மற்றும் விலங்கு தோற்றத்தின் உணவை உடனடியாக கைவிடக்கூடாது - நடைமுறையில் மூழ்கியவுடன் எல்லாம் படிப்படியாக வரும்.
• வேகமாக எதிர்பார்க்க வேண்டாம் யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைத்தல் - இந்த பாதை நீண்ட நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இழந்த எடை கிட்டத்தட்ட திரும்ப வராது.

இன்றைக்கு என்னிடம் அவ்வளவுதான். உங்கள் கருத்துகளை எதிர்பார்க்கிறேன், மேலும் எனது வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்!

இப்போது அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் தங்கள் உரையாடல்களும் எண்ணங்களும் எவ்வளவு அதிக எடையைக் கொண்டுள்ளன என்பதையும், எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால் எடை இழக்கத் தொடங்குவது பற்றியும் மட்டுமே சுழல்கிறது. நான் சாத்தியமான ஒவ்வொரு உணவையும் முயற்சித்தேன், உடலைப் பற்றிய ஒவ்வொரு கட்டுரையையும் 5 முறை படித்தேன், மேலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி வீடியோவையும் பார்த்தேன். என்ன தெரியுமா? இவை எதுவும் வேலை செய்யவில்லை! ஆனால் அது நடந்ததில் நான் மகிழ்ச்சியடைகிறேன், ஏனென்றால் விரக்தியில் நான் யோகா மற்றும் ஆசனங்களுக்கு திரும்பினேன். ஆம், நான் அதிக எடையை இழந்தேன்.

உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுமா என்பது பலருக்கு சந்தேகம்...

ஆனால் யோகாவைப் பற்றி அவர்கள் சொல்வது போல்,

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும் அந்த ஆசனங்களைப் பற்றி இந்த கட்டுரையில் பேசுவோம்.

உங்களுக்கு அனுபவம் இல்லையென்றால், எங்கு தொடங்குவது, எப்படி சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்று தெரியாவிட்டால், பெயர்கள் மற்றும் நுட்பத்தின் விளக்கங்களுடன் படங்களை எங்களிடம் வைத்திருக்கிறோம்.

முகத்தில் எடை குறைப்பதற்கான யோகா பயிற்சிகள் (சுமார் 2 நிமிடங்கள்)

1. சிம்ஹாசனம்

மேலும்- சிங்க போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் முக தசைகளை தொனிக்க அறியப்படுகிறது. இது ஒரு அடிப்படை மற்றும் எளிமையான போஸ், எனவே வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் எவரும் இதைச் செய்யலாம். நீங்கள் சிங்கத்தின் தோரணையை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் நாக்கை நீட்டும்போது, ​​உங்கள் முக தசைகள், உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் முதுகுத்தண்டு ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து நீட்டுகின்றன. உங்கள் இரட்டை கன்னத்தை அகற்ற வேண்டும் என்றால், இதுவே உங்களுக்கு ஏற்ற ஆசனம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

சாத்தியமான அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இந்த போஸில் உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் இருந்தால், அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் செல்லலாம்.

2. ஜலந்தரா பந்தா

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில், உங்கள் காலர்போன்களுக்கு இடையில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். இந்த யோகாசனம் தாடையை கூர்மைப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு மூச்சுத்திணறல் இருந்தால், சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இந்த ஆசனத்தை செய்யுங்கள். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது இதய பிரச்சினைகள் இருந்தால் இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

உங்கள் கைகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு (சுமார் 5-6 நிமிடங்கள்)

3. அதோ முக ஸ்வனாசனம்

மேலும்- கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது "எடை" போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்கள் மேல் உடலின் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்ற வேண்டும். இது உங்கள் கை தசைகள் மற்றும் பைசெப்ஸை டோன் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்யாதீர்கள்.

4. சதுரங்க-தண்டாசனம்

மேலும்- ஊழியர்கள் நான்கு ஆதரவில் போஸ், குறைந்த பிளாங் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸுக்கு நீங்கள் தரையில் இருந்து விலகி, உங்கள் உடலை உங்கள் கைகளில் தாங்கி, உங்கள் மையத்தை அழுத்த வேண்டும். இது உங்கள் கைகளை தொனிப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை பலப்படுத்துகிறது. பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு இந்த ஆசனத்தை வீட்டிலேயே கூட செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் ஒரு தொடக்க வீரராக இருந்தால் அல்லது தோள்பட்டை அல்லது இடுப்பு காயம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம். மாறுபாடுகளில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய சான்றளிக்கப்பட்ட யோகா பயிற்றுவிப்பாளருடன் பணிபுரிவது சிறந்தது.

5. அர்த்த பிஞ்ச மயூராசனம்

மேலும்- டால்பின் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

நீங்கள் "பயங்கரமாக இருக்க" முயற்சிக்கும் போது, ​​உங்கள் முழு உடலையும் சமநிலைப்படுத்துவதற்கு உங்கள் கைகள் அடிப்படையாக மாறும், அதாவது. சமநிலையை வைத்திருங்கள். இந்த போஸ் உங்கள் இருமுனைகள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்தவும், தொனிக்கவும் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

அனைவரும் செய்யக்கூடிய எளிய ஆசனம் இது. இருப்பினும், கழுத்து அல்லது தோள்பட்டை காயங்கள் இருந்தால் நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

6. ஊர்த்வ முக ஸ்வனாசனம்

மேலும்- மேல்நோக்கி நாய் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

வீட்டில் யோகா ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் பயனுள்ள பொழுது போக்கு. இந்த ஆசனம் உங்கள் கைகள், பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸ் ஆகியவற்றை டோனிங் செய்வதற்கு மிகவும் சக்திவாய்ந்த மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். இது கை தசைகளை நீட்டுவது மற்றும் உடல் எடையை சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் வீட்டிலேயே கூட செய்யலாம்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் கடுமையான காயங்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

தோள்கள் மற்றும் மேல் முதுகு மெலிவதற்கான ஆசனங்கள் (சுமார் 4-6 நிமிடங்கள்)

7. பரத்வாஜாசனம்

மேலும்- பரத்வாஜா திருப்பம்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

ஆசனம் ஒரு ஆழமான திருப்பத்தை மட்டுமே உள்ளடக்கியது, எனவே சிரம நிலை மிகவும் சராசரியாக உள்ளது. பயிற்சியின் மூலம் அனைவரும் எளிதில் தேர்ச்சி பெறலாம். இந்த போஸ் மேல் உடலின் இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தோள்பட்டை கத்தி பகுதியை தொனிக்க உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

8. அர்த்த மத்ஸ்யேந்திராசனம்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸுக்கு தோள்கள், கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புகளின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு தீவிர திருப்பம் (ஒரு நேரத்தில் ஒரு பக்கம்) பக்கங்களிலும், மேல் உடல், அத்துடன் வயிற்று தசைகள் டோனிங் உதவுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு தலைவலி, தூக்கமின்மை அல்லது மாதவிடாய் இருந்தால் இதை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

வயிறு மற்றும் உதரவிதானத்தில் (சுமார் 5-7 நிமிடங்கள்) எடையைக் குறைப்பதற்கான யோகா போஸ்கள்

9. நௌகாசனம்

மேலும்- படகு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனத்தை நீங்கள் செய்யும்போது படகுடன் இணையாக வரையவும். இது அதே வழியில் செயல்படுகிறது மற்றும் உதரவிதானம் பகுதி உடலை சமநிலைப்படுத்துவதற்கான தளமாகிறது. அந்த பிடிவாதமான கொழுப்பை இழப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், உங்களுக்குத் தெரியும் முடிவுகளைத் தரும். தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றை நோக்கி இது ஒரு பெரிய படியாகும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் தூக்கமின்மை, குடலிறக்கம் அல்லது முதுகெலும்பு காயங்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் இந்த ஆசனத்தை செய்ய வேண்டாம்.

10. மாட்சியாசன் போஸ்

மேலும்- மீன் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது உங்கள் கீழ் உடலை நீட்டுவது பற்றியது, அதாவது. தொடைகள், குடல்கள் மற்றும் வயிற்று தசைகள். முறுக்குதல் மற்றும் நீட்டுதல் உள்ளிட்ட அனைத்து ஆசனங்களும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, இது வயிறு மற்றும் தொடைகள் போன்ற மிகவும் பிரபலமான மற்றும் "சிக்கல்" இடங்களில் சேமிக்கப்படுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம், குடலிறக்கம் அல்லது ஒற்றைத் தலைவலி அல்லது மாதவிடாய் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

11. அனந்தாசனம்

மேலும்- விஷ்ணு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. நீட்டும்போது கவனம் உடலின் இருபுறமும் மாறும். இந்த ஆசனம் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், இந்த ஆசனத்தைச் செய்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

12. புஜங்காசனம்

மேலும்- நாகப்பாம்பு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

சூரிய நமஸ்காரத்தில் முக்கிய போஸ் மேல் உடலை வேலை செய்யும் ஒரு நேர்த்தியான ஆசனம். இது அடிவயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு பெரிய நீட்டிப்பு கொடுக்கிறது மற்றும் தேவையற்ற கொழுப்பை எரிக்க ஒரு ஊக்கியாக செயல்படுகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது குடலிறக்கம் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை முயற்சிக்க வேண்டாம்.

தொடைகளுக்கு (சுமார் 6-8 நிமிடங்கள்)

13. பத்தா கோனாசனம்

மேலும்- பட்டாம்பூச்சி போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் உள் மற்றும் வெளிப்புற தொடைகளில் வேலை செய்கிறது. இந்த போஸின் ஒரு சுவாரஸ்யமான மாறுபாடு, பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகள் படபடப்பதைப் போல உங்கள் கால்களை நகர்த்துவது - இது பட்டாம்பூச்சி போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த போஸ் உங்கள் கால்களை தளர்த்துவதற்கு மிகவும் நல்லது.

14. மலாசனா

மேலும்- மாலை போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான போஸ். இது இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டுகிறது. மேலும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உள் / வெளிப்புற தொடைகளை டன் செய்கிறது.

15. ஆஞ்சநேயாசனம்

மேலும்- குறைந்த முன்னோக்கி லுங்கி போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி? வெறும்! மேலும் இந்த போஸ் உங்களுக்கு உதவும். இது கால்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தொடைகளை நீட்டுகிறது, இதன் மூலம் இடுப்பு முதல் கணுக்கால் வரை தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது. இது பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் உங்களை மேலும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது.

16. அர்த்த பேகாசனா

மேலும்- அரை தவளை போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

அரை தவளை போஸ் மிகவும் கடினமான போஸ்களில் ஒன்றாகும், ஆனால் அது உங்களுக்கு அற்புதமான முடிவுகளைத் தரும். இது இடுப்பு, குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் தொடை தசைகளை நீட்டி பலப்படுத்துகிறது. இரத்த ஓட்டத்தையும் தூண்டுவதால் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் உணர்வீர்கள்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

கழுத்து, தோள்பட்டை அல்லது கீழ் முதுகில் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. சுயமாக முயற்சிக்கும் முன் யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் பாடம் எடுப்பது நல்லது.

கன்றுகள், தாடைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளுக்கு வீட்டில் எடை இழப்புக்கான ஆசனங்கள்

17. பதங்குஸ்தாசனம்

மேலும்- கால்விரல்களைப் பிடித்துக் கொண்டு வளைக்கும் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

தொடை எலும்புகளை முழுவதுமாக நீட்டி, கன்று தசைகளை டோன் செய்யும் போஸ். இது உங்கள் சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரலைத் தூண்டும் போது உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகை பலப்படுத்துகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இது மிகவும் அடிப்படையான போஸ்களில் ஒன்றாகும், இதை யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். இருப்பினும், தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முழு வரம்பிற்கு நீட்டிக்க பல பயிற்சி அமர்வுகள் தேவைப்படும்.

18. பார்ஸ்வோட்டனாசனம்

மேலும்- பிரமிட் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

உடலின் இருபுறமும் ஆழமாக நீட்டுவதால் இது தீவிர பக்கவாட்டு நீட்டிப்பு போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த ஆசனம் குவாட்ரைசெப்ஸ், கன்றுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இது மிகவும் திறம்பட வலுவூட்டுகிறது மற்றும் கால் தசைகளை டன் செய்கிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

19. விராபத்ராசனம் 2

மேலும்- போர்வீரன் போஸ் 2

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இது உங்கள் கால்களில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவும். இது போர்வீரர் போஸின் இரண்டாவது நிலை மற்றும் உங்கள் கால்களை டோனிங் மற்றும் வலுப்படுத்துவதைத் தாண்டி பல நன்மைகளுடன் வருகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு நாள்பட்ட முழங்கால் வலி, மூட்டுவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

20. உபவிஷ்ட கோனாசனம்

மேலும்- கால்களை அகலமாக விரித்து உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து வளைத்தல்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த போஸ் ஒரு பிளவை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் முன்னோக்கி வளைவில் மட்டுமே வேறுபடுகிறது. ஆழமான நீட்சி தண்டு மற்றும் இடுப்பு தசைகளில் பதற்றத்தை வெளியிடுகிறது மற்றும் தொடைகளை டன் செய்கிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இது ஒரு மேம்பட்ட போஸ், ஆனால் சாத்தியமான அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு கீழ் முதுகுவலி இருந்தால், உங்கள் உடற்பகுதியின் கீழ் ஒரு மென்மையான தலையணை அல்லது போர்வையை வைக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் யோகா (சுமார் 5-6 நிமிடங்கள்)

21. கருடாசனம்

மேலும்- கழுகு போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

கழுகு போஸ் என்பது ஒரு முறுக்கு போஸ் ஆகும், இது உங்கள் இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு வெளியே தள்ளும் போது வேலை செய்கிறது. சமநிலைத் தருணம் உங்கள் சமநிலையைக் கண்டறிய உதவுகிறது மற்றும் செயல்பாட்டில், உங்கள் மைய மற்றும் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா? நிச்சயமாக! இந்த போஸ் உங்கள் முக்கிய உதவியாளர்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்கள் முழங்கால்கள், தோள்கள் அல்லது கணுக்கால் வலி இருந்தால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும். மேலும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

22. ஆனந்த பலாசனா

மேலும்- திருப்தியான குழந்தையின் போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

யோகா செய்யும் போது நீங்கள் இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் இந்த போஸ் இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்த ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது முழு உடலையும் நீட்டுகிறது. தரையில் செங்குத்தாக இயங்குவதால் தொடை எலும்பில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. உள் தொடை, இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளும் செயல்பாட்டில் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது மாதவிடாய் ஏற்பட்டால் இந்த ஆசனத்தைத் தவிர்க்கவும்.

23. ராஜகபோதாசனம்

மேலும்- புறா போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

கால்கள், முதுகுத்தண்டு மற்றும் மார்பு வலுவாக நீட்டுவது தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இந்த ஆசனத்தில், முழு உடலும் முன்னால் உள்ளது மற்றும் இடுப்பு மூட்டு மட்டுமே பின்னால் இருக்கும்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

இந்த ஆசனம் முழுமையானது மற்றும் சாத்தியமற்றதாக உணர்கிறது, எனவே சான்றளிக்கப்பட்ட பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இதைச் செய்வது சிறந்தது, குறிப்பாக உங்களுக்கு நல்ல நீட்சி இல்லை என்றால்.

24. சுப்தா பத்தா கோனாசனா

மேலும்- பின்தங்கிய விலகலுடன் கோண போஸ்

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

இந்த ஆசனம் இடுப்புகளை நீட்டுகிறது மற்றும் உள் தொடைகளையும் குறிவைக்கிறது. கால்விரல்களை அழுத்தும் போது கால்களை இணைக்கும் சமநிலை தருணம் இடுப்பு மூட்டு தசைகளை தூண்ட உதவுகிறது. இது மிகவும் நிதானமான ஆசனம் - இது தொடை தசைகளில் உள்ள அனைத்து பதற்றத்தையும் நீக்குகிறது.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

உங்களுக்கு கீழ் முதுகு வலி அல்லது முழங்கால் அல்லது இடுப்பு காயங்கள் இருந்தால் இந்த ஆசனத்தை தவிர்க்கவும்.

யோகா செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்று நீங்கள் எப்போதாவது நினைத்திருக்கிறீர்களா? யோகா ஒரு மதம் அல்ல; இதுதான் நீங்கள் பின்பற்றப்போகும் வாழ்க்கை முறை. வாழ்க்கைக்காக. இது உங்கள் மன மற்றும் உடல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் யோகா என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மட்டுமல்ல, ஒரு முழு அளவிலான விளையாட்டு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை தேவை.

எனவே, யோகா உலகில் உங்கள் பயணம் வெற்றியடைய வாழ்த்துக்கள்!

உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, பலர் டயட் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள், விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் சொந்த எடையை குறைக்க இன்னும் மென்மையான வழிகள் உள்ளன. ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டிலேயே யோகா செய்வது நீங்கள் மெலிதாக மாறவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

நீங்கள் யோகாவின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே எடை இழக்க விரும்பினால், பயிற்சிகள் மட்டுமே அதைச் செய்ய முடியாது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். கொழுப்பு, வறுத்த மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற அனைத்தையும் நீக்கி, குறைந்த கலோரி இயற்கை உணவுகளை மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யாவிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியாது.

சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவது அவசியம். இது இல்லாமல், பயிற்சிகள் பயனற்றதாக இருக்கும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது சரியான சுவாசம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் வளப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டவும் உதவும். உடல் எடையை குறைப்பது உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மட்டுமல்ல, அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டினாலும் அடையப்படுகிறது.

வகுப்புகளின் விளைவு

ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான யோகா உடலில் பின்வரும் விளைவுகளை உருவாக்குகிறது:

1. பாடநெறியின் போது வழக்கமான பயிற்சி முக்கிய தசை குழுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது. இதற்கு நன்றி, உடல் மெலிதாகவும், மேலும் தொனியாகவும் மாறும், மேலும் தோல் மீள், உறுதியான மற்றும் இளமையாக மாறும்.
2. ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களை வழங்குவது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் கலோரி எரியும் செயல்முறைகள் இயல்பாக்கப்படுகின்றன, அதாவது எடை இழப்பு வேகமாக நிகழ்கிறது.
3. ஒரு யோகா பயிற்சி உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் தொனியை மேம்படுத்தும். இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, அதிகமாக சாப்பிடும் வாய்ப்பை நீக்கும். கெட்ட பழக்கங்களுக்கான ஒரு நபரின் ஏக்கம் மறைந்துவிடும்.
4. வழக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இரைப்பைக் குழாயை இயல்பாக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது. சுத்தமான உடல் எடையை வேகமாக குறைக்கும்.

யோகா என்பது ஒரு வகையான வீட்டு ஃபிட்னஸ் ஆகும், இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கவும், இரண்டு கிலோகிராம் அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

• சரியாக சுவாசிப்பது மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது எப்படி என்பதை அறிய ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரிடம் உங்கள் முதல் யோகா பாடங்களை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது.
• காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடை இழப்புக்கு பயிற்சியளிப்பது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் எழுந்த பிறகு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல. மாற்றாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் மாலையில் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
• மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் பயிற்சிகள் சிறப்பாக செய்யப்படுவதை உறுதி செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• முதல் முடிவுகளை இரண்டு வாரங்களில் காணலாம்.
• நீங்கள் வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய திட்டமிட்டால், யாரும் தலையிடுவதில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யப்படும் அறை நன்கு காற்றோட்டமாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தால், வகுப்புகளை புதிய காற்றுக்கு நகர்த்துவது நல்லது.
• சுவாசம் ஆழமாகவும் அளவிடப்பட வேண்டும்.
• வகுப்புகளுக்கு நீங்கள் ஒரு சிறப்பு யோகா பாய் மற்றும் ஒரு சீருடை வேண்டும் - பருத்தி துணி செய்யப்பட்ட ஒரு வசதியான வழக்கு.
• முக்கிய பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள். இது தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வெப்பமடைவதற்கு உதவும், அவற்றின் நீட்சியைத் தவிர்க்கும்.
• கடந்த காலத்தில் நீங்கள் முதுகெலும்பு அல்லது மூட்டு காயம் அடைந்திருந்தால், சிக்கலானதைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.
• முதல் உடற்பயிற்சிகள் கால் மணி நேரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. படிப்படியாக, பாடத்தின் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம், அதை ஒரு மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வரலாம்.
• யோகாசனங்களைச் செய்யும்போது மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான யோகா அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது, ஆனால் அது அதன் முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. மக்கள்தொகையின் சில பிரிவுகள் மருத்துவரின் ஆலோசனை இல்லாமல் பாடங்களைத் தொடங்கக்கூடாது:

• சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை;
• மன நோய், குறிப்பாக ஸ்கிசோஃப்ரினியா;
• இடுப்பு பகுதியில் குடலிறக்கம்;
• அதிகரித்த உள்விழி அல்லது இரத்த அழுத்தம்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகள்;
• இதய நோய்;
• மாரடைப்பின் வரலாறு;
• ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு ஏற்பட்ட பக்கவாதம்;
• உள் உறுப்புகளின் நோய்களின் மறுபிறப்பு;
• மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்கள்;
• சளி அல்லது காய்ச்சல்;
• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை.

உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்தால், முன்னேற்றம் ஏற்படும் வரை பாடநெறி நிறுத்தப்படும். வகுப்புக்குப் பிறகு ஒருவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அவர் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். பெண்கள் மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் 3 மாதங்களுக்கு மேல் யோகா பயிற்சி செய்ய முடியாது.

பயனுள்ள பயிற்சிகளின் மதிப்பாய்வு

ஆரம்பநிலைக்கு, பயனுள்ள யோகா பயிற்சிகளின் ஒரு படிப்பு உள்ளது, இதற்கு நன்றி பெரும்பாலான தசைகள் ஈடுபட்டுள்ளன. சிக்கலான அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்ய சிக்கலானது உங்களை அனுமதிக்கிறது:

• வயிறு;
• மீண்டும்;
• இடுப்பு;
• கால்கள்;
• கைகள்;
• தோள்பட்டை.

வீட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க வேண்டும். ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம் என்றால், நீங்கள் உங்களை அதிகமாகச் செய்யக்கூடாது.

ஆரம்பநிலை பாடநெறி அரை உயர்த்தப்பட்ட யோகா போஸுடன் தொடங்குகிறது. தொடக்க நிலை - கால்கள் ஒன்றாக, உடல் முழுவதும் கைகள் நீட்டி, கன்னம் உயர்த்தப்பட்டது, வயிறு இழுத்து, மார்பு நேராக்கப்பட்டது. பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால் தசைகளை இறுக்க வேண்டும்.

இடது கால் முழங்காலில் வளைந்து மேலேயும் பின்புறமும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. கால் இடது கையால் பிடிக்கப்பட்டு, முடிந்தவரை உயரமாக உயர்த்தப்பட்டு, வலது கை மற்றும் உள்ளங்கை மேலே இழுக்கப்படுகிறது. பின்னர் அவர்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து தங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். போஸ் சிறிது நேரம் சரி செய்யப்பட்டது. இந்த வழக்கில், உடலை சாய்க்க முடியாது; கன்னம் உயர்த்தப்பட்ட நிலையில் உள்ளது. அதன் பிறகு அவர்கள் தங்கள் முந்தைய நிலைப்பாட்டிற்குத் திரும்பி மூச்சை வெளியேற்றுகிறார்கள். மற்ற காலுக்கும் இதுவே மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் வயிறு மற்றும் முதுகில் வேலை செய்யவும், உங்கள் இடுப்பை வலுப்படுத்தவும், இந்த பகுதிகளில் எடை இழப்பை அடையவும் உதவும்.

2. பிறை உடற்பயிற்சி.

அரை நிலவு யோகா போஸ் செய்ய, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து நேராக நிற்கவும். குதிக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் ஒரு மீட்டர் தொலைவில் வைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டவும். வலது கால் உடலுடன் சேர்ந்து, முந்தைய நிலைக்கு செங்குத்தாக வைக்கப்படுகிறது. இடது மூட்டு சிறிது வலதுபுறமாக மாற்றப்பட்டு, தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது கணுக்கால் நோக்கி வளைக்கவும். வலது கையின் உள்ளங்கை தரையில் வைக்கப்பட்டுள்ளது.

அதே நேரத்தில், இடது கை உடலை சாய்த்து மேலே செல்கிறது. சரியானவற்றுடன் சேர்ந்து அவர்கள் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் முதுகை வளைக்க முடியாது. இந்த நிலையில் மூச்சை வெளியேற்றவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மெதுவாக இருமுறை வெளிவிடவும். இடது கால் தரையில் இருந்து தூக்கி, அதே நேரத்தில் தோள்களை இடது பக்கம் திருப்புகிறது. நீங்கள் 30 விநாடிகள் இப்படி நிற்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், உங்கள் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். எல்லாம் ஒரு கண்ணாடி படத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. வீட்டிலேயே செய்யும் இந்த யோகா உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் எடை குறைக்கவும் உதவும்.

3. தோள்பட்டை கத்திகளில் நிற்கவும்.

யோகாவில் தோள்பட்டை நிலைப்பாடு, பிர்ச் போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படுகிறது. கைகள் உடலுடன் படுத்து, உள்ளங்கைகள் கீழே. முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் மெதுவாக தோள்பட்டை வளையத்தை நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன. பல ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டி, சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், பின்புறம், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்க வேண்டும். பின்னர் அவை மெதுவாக தங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்புகின்றன. வீட்டிலேயே ஆரம்ப நிலையில் உள்ளவர்களுக்கு தொப்பையை குறைக்க இந்த யோகா போஸ் பயன்படுத்தவும். இது இடுப்பு, முதுகு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை நீக்குகிறது.

4. முறுக்கு.

உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, 15 சென்டிமீட்டர் தூரத்தில் பாதங்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக வைத்து உடலைத் திருப்பவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். மூச்சை ஆழமாக வெளிவிடவும், இடது முழங்காலை தரையில் அழுத்தி, உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பவும். வலது காலை இடது கையால் இறுக்கி வயிற்றில் இறுக்கமாக அழுத்தவும். தலை இடது பக்கம் திரும்பியது, சிறிது நேரம் இந்த நிலையை சரிசெய்கிறது. மெதுவாக திரும்பி, மற்ற திசையில் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். 4 அணுகுமுறைகள் மட்டுமே. இந்த யோகா பயிற்சிக்கு நன்றி, குடல் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது. இதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.

5. கோப்ரா போஸ்.

கோப்ரா போஸ் என்று அழைக்கப்படுவது உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகிறது. கால்கள் நீட்டப்பட்டு ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தப்படுகின்றன. கைகள் உடலுடன், உள்ளங்கைகள் மேலே உள்ளன. கன்னம் மெதுவாக மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டப்பட்டு, அதை உயர்த்துகிறது. இந்த நிலையில் நீங்கள் 5 சுவாசங்களை சரிசெய்து எடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் தரையில் வைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து மார்பைத் தூக்கி, பின்புறத்தை வளைக்கவும். இடுப்பு தரையில் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்டு, தலை பின்னால் வீசப்படுகிறது. மூச்சைப் பிடித்து, பின்னர் வெளியேற்றி அதன் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பும். எல்லாம் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. போஸ் உங்கள் முதுகு மற்றும் பெக்டோரல் தசைகளை வலுப்படுத்த அனுமதிக்கிறது (உங்கள் மார்பகங்களை இறுக்குவதற்கான கூடுதல் வழிகள் - இல்), அத்துடன் இடுப்பில் எடை இழக்கவும்.

6. வில் போஸ்.

உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது வில் என்ற யோகா பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டப்பட்டு, கைகள் உடலுடன் உள்ளன. ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் முதுகை வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை உங்கள் கைகளால் உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். அவர்கள் தங்கள் கால்களை நோக்கி தங்கள் தலைகளை அடைத்து, மேலும் வளைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் தங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்துகிறார்கள். நீங்கள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உடற்பயிற்சி நான்கு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் எடையைக் குறைக்கவும், முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

பயனுள்ள பாடத்திட்டத்தின் அடிப்படை பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற, ஆரம்பநிலைக்கான வீடியோ பாடங்களைப் பாருங்கள்.

முறையாக யோகா செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மிகவும் இளமையாகவும் மெலிதாகவும் தோன்றலாம், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம், இது அவர்களின் தோற்றத்தை கவனமாக கண்காணிக்கும் பெண்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இந்த கட்டுரை ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான யோகாசனத்தை வழங்கும்.

எடை இழப்புக்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்வது உடல் மற்றும் உடலியல் மட்டத்தில் மட்டுமல்ல, உளவியல் ரீதியாகவும் செயல்படுகிறது என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இவை அனைத்தும் எடை இழப்பில் இணக்கமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. யோகாவின் முக்கிய குறிக்கோள்களில் ஒன்று உள் ஒருமைப்பாட்டைப் பெறுவதாகும். யோகாவின் அடிப்படைக் கொள்கை, உங்கள் எல்லா வெளிப்பாடுகளுடனும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது. இந்த அணுகுமுறை ஒரு பெரிய அளவிலான ஆற்றலைச் சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனெனில் ஒருவரின் சொந்த வாழ்க்கை மனப்பான்மை மற்றும் ஆழ் ஆசைகளின் போராட்டத்திற்காக அதில் நிறைய செலவிடப்படுகிறது. யோகா மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய கொள்கைகளில் ஒன்று, சமூகத்தால் திணிக்கப்பட்ட ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுவது அல்ல, ஆனால் அதன் இயல்பான இணக்கத்தை அடைவதாகும்.

சிறப்பு யோகப் பயிற்சிகளின் முறையான செயல்திறன் இயற்கையான எடை நெறியை அடைய வழிவகுக்கும்.

எடை இழப்புக்கான யோகாவில் ஒரு முக்கியமான முறை சுய ஹிப்னாஸிஸ் ஆகும். ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை வடிவத்தை சுயாதீனமாக உருவாக்கி அதை தினமும் பல முறை உச்சரிப்பது நல்லது. நீங்கள் தூங்கி எழுந்தவுடன், அரை தூக்க நிலையில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு வளாகம் சூரிய நமஸ்கர் ஆகும்.

சூரிய நமஸ்காரம் என்றால் என்ன

சூரிய நமஸ்கர் அல்லது சூரிய நமஸ்காரம் என்ற யோகாசனம் ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் தங்கள் உடலை மெலிதாக வைத்துக் கொள்ள ஏற்றது. இது மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள சிக்கலானது. சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட, "சூர்யா" என்றால் சூரியன், "நமஸ்கர்" என்றால் வாழ்த்து. இந்த வளாகத்தில் 12 எளிய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட இராசி அடையாளத்துடன் ஒத்துள்ளது. சிறந்த விளைவை அடைய, ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு சிறப்பு மந்திரம் வழங்கப்படுகிறது, இது மனரீதியாக அல்லது சத்தமாக உச்சரிக்கப்படுகிறது. இந்த பயிற்சியை செய்ய சிறந்த நேரம் காலை, ஆனால் மற்றொரு நேரத்தில் அதைச் செய்வதும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் சூரியனுடன் உறவை ஏற்படுத்த முடியும்.

சூரிய நமஸ்கர் - டெல்லியில் உள்ள ஒரு சிற்ப அமைப்பு

சூரிய நமஸ்கார நிகழ்ச்சி

இந்த திட்டத்திற்கு நன்றி, மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்கின்றன, மேலும் உள் உறுப்புகளின் சுய மசாஜ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனத்தின் முடிவிலும் ஒரு மந்திரம் உள்ளது. வீட்டில் எடை இழப்புக்கான வளாகத்தைப் பயன்படுத்துவது வசதியானது.

நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், தோள்கள் பின்னால் நிற்கவும். உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றி, அவற்றைத் தாழ்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் மார்புக்கு அருகில் வைத்து, பிரார்த்தனை செய்யும் நபரை நினைவூட்டுகிறது. தொப்புள் பகுதிக்கு உணர்வு செலுத்தப்படுகிறது.

மந்திரம்: "ஓம்-மித்ராய-நமஹ" (நண்பருக்கு எல்லாம் வரவேற்கப்படுகிறது).

பனமாசனம் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகெலும்பை வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும். உணர்வு பின் வளைவில் கவனம் செலுத்துகிறது.

"ஓம்-ரவயே-நமஹ" (நான் சூரிய ஒளியை வாழ்த்துகிறேன்).

ஹஸ்தா உத்தனாசனம் இரைப்பைக் குழாயை வலுப்படுத்தும், அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்கி, செரிமான செயல்முறைகளை செயல்படுத்தி, நுரையீரலைத் திறக்க உதவும்.

முந்தைய நிலையில் உள்ள கீழ் மூட்டுகள், மூச்சை வெளியேற்றும் கைகள், இடுப்பிலிருந்து சுமூகமாக முன்னோக்கி குனியவும். உள்ளங்கைகள் கால்களின் வெளிப்புற விளிம்புகளுடன் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களுக்குத் தொடவும். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், இதனால் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அதிக காற்றை வெளியிடுவீர்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் முழங்கால்களில் அதிக சுமைகளைத் தவிர்ப்பதற்காக, அவற்றை சிறிது வளைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணர்வு புனித பகுதியில் குவிந்துள்ளது.

மந்திரம் "ஓம்-சூர்யாய-நமஹ", அதாவது செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கும் வாழ்த்து.

ஆசனம் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது மற்றும் செரிமான செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

முந்தைய ஆசனத்திலிருந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை அசைக்காமல் உங்கள் வலது காலை முடிந்தவரை பின்னால் நீட்டவும். இடது கால் பாதத்தின் நிலையை மாற்றாமல் வளைகிறது. கைகள் நேராக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் மேற்பரப்பில் உள்ளன. பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, மார்பு முன்னோக்கி தள்ளப்படுகிறது. புருவங்களுக்கு இடையில் உணர்வு கவனம் செலுத்துகிறது. இடுப்பிலிருந்து மேல்நோக்கி புருவங்களுக்கு இடைப்பட்ட பகுதிக்கு நீட்டுவது போன்ற உணர்வு உள்ளது.

ரைடர் போஸில் இருந்து, உங்கள் மேல் மூட்டுகளை மேற்பரப்பிலிருந்து தூக்காமல், வளைந்த காலை மீண்டும் மற்றொரு காலுக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கவும். உங்கள் முதுகு மற்றும் கைகளை நேராக்கிய பின், உங்கள் கால்களை பின்னால் இழுக்கவும். தரையைப் பாருங்கள். புருவங்களுக்கு இடையில் உணர்வு குவிந்துள்ளது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது ஆசனம் செய்யப்படுகிறது.

ஓம்-பானவே-நமஹா (நான் ஒளிர்பவருக்கு வணக்கம்) என்ற மந்திரம் ஓதப்படுகிறது.

ஆசனத்தின் உதவியுடன், வயிற்று குழி மசாஜ் செய்யப்படுகிறது, மேலும் கீழ் முனைகளின் தசை வெகுஜன பலப்படுத்தப்படுகிறது.

மேற்பரப்பில் மூழ்கி, ஆனால் முழு உடலும் தரையுடன் தொடர்பில் இல்லை, ஆனால் கீழ் முனைகளின் விரல்கள், முழங்கால்கள், கன்னம் கொண்ட மார்பு, உள்ளங்கைகள் மட்டுமே. உங்கள் பிட்டம் மற்றும் வயிற்றை உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகை வளைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நனவு உடற்பகுதியின் மையத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

"ஓம்-புஷே-நமஹ" (வலிமை கொடுப்பவருக்கு வணக்கம்) என்ற மந்திரத்தை சொல்லுங்கள்.

கீழ் மற்றும் மேல் மூட்டுகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

புஜங்காசனம் (பாம்பு)

ஆறாவது ஆசனத்தில் இருக்கும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் பிட்டங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் மார்பை முன்னோக்கியும் மேலேயும் தள்ளி, உங்கள் முதுகெலும்பை வளைக்கவும். தலை உயர்த்தப்பட்டுள்ளது, முகம் மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது. கீழ் மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிறு மேற்பரப்பில் தொடுகின்றன. முக்கியத்துவம் மேல் மூட்டுகளில் உள்ளது. நனவு முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் கவனம் செலுத்துகிறது.

மந்திரம் "ஸ்ம்-ஹிரண்ய-கர்பய-நமஹ" (நான் தங்க அண்ட சுயத்தை வணங்குகிறேன்).

உடற்பயிற்சி வயிற்று நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பிடத்தக்க முதுகெலும்பு நரம்புகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

பாம்பு நிலையில் இருந்து, மூச்சை வெளிவிட்டு, சீராக மலை ஆசனத்திற்குள் செல்லவும். இதைச் செய்ய, பிட்டம் உயரும்.

உடலின் நிலை ஒரு முக்கோணத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால் கீழே இழுக்கவும், அவற்றை மேற்பரப்பில் வைக்க முயற்சிக்கவும். தொடைகளின் பின்புறத்தில் ஒரு பதற்றம் உள்ளது. கைகளின் நடுவில் உள்ள திட்டத்தில் தலை குறைக்கப்படுகிறது. உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும். பார்வை கீழ்நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகள் நேராக்கப்படுகின்றன. உணர்வு குறைந்த கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் குவிந்துள்ளது.

"ஓம்-மரிச்சே-நமஹா" (நான் விடியலின் இறைவனை வணங்குகிறேன்) என்ற மந்திரம் உச்சரிக்கப்படுகிறது.

ஆசனம் நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.

அஷ்வ சஞ்சனனாசனா (சவாரி)

ஆசனம் 4 மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி வைக்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் மேல் மூட்டுகளின் நடுவில் வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது முழங்காலை மேற்பரப்பில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளவும். முதுகெலும்பு வளைகிறது, பார்வை மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது.

மந்திரம் "ஓம்-ஆதித்ய-நா-மஹா" (ஐதிதியின் மகன் வரவேற்கப்படுகிறார்).

ஐதிதி என்பது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள தாய் கொள்கையின் பெயர்.

படதாசனா (தலை முதல் பாதம் வரை)

உடற்பயிற்சி 10 - மூன்றாவது ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வலது காலை உங்கள் இடது பக்கமாக வைக்கவும். கீழ் மூட்டுகள் நேராக, முன்னோக்கி வளைந்து, இடுப்பை உயர்த்தவும். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். முந்தைய நிலையில் கைகள்.

மந்திரம் "ஓம்-சாவித்ரே-நமஹா" (படைப்பின் இறைவனுக்கு வணக்கம்).

ஹஸ்த உத்தாசனம் (கைகளை உயர்த்துதல்)

ஆசனம் 10 நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி 2ஐ மீண்டும் செய்யவும்.

மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி மேல்நோக்கி நீட்டவும். பின்னால் குனிந்து, உங்கள் தலையை நகர்த்தவும்.

ஆசனத்துடன் "ஓம்-அர்காய-நமஹா" (புகழ் பெறத் தகுதியானவரை வரவேற்கிறோம்) என்ற மந்திரம் உள்ளது.

பிரணமாசனம் (பிரார்த்தனை செய்யும் போஸ்)

உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்குங்கள், ஆசனம் 1 இல் இருப்பது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

"ஓம்-பாஸ்கராய-நமஹ" என்ற மந்திரம் உச்சரிக்கப்படுகிறது (அறிவொளிக்கு வழிவகுத்தது வரவேற்கத்தக்கது).

வீட்டிலேயே யோகா பயிற்சி செய்ய மற்றும் ஆசனங்களை சரியாக தேர்ச்சி பெற, படங்களில் உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளைப் படிக்கவும், வீடியோ பாடத்தின் முழு பதிப்பைப் பார்க்கவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

எடை இழப்புக்கு சூரிய நமஸ்காரத்தின் நன்மைகள்

சூரிய நமஸ்கர் எடை இழப்பு பயிற்சிகள் சரியான வரிசையில் வழங்கப்படுகின்றன என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது அனைத்து சக்கரங்களையும் திறக்க உதவுகிறது. எடை இழப்புக்கான நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• எழுந்திருக்க ஒரு சிறந்த வழி, ஏனென்றால்... அனைத்து தசைகளும் நீட்டுகின்றன. உடல் போதுமான சக்தியைப் பெறும்.
• வயிற்றுத் துவாரம் சுருங்கி அவிழ்க்கப்படுவதால் செரிமான அமைப்பு செயல்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, தொப்பையை குறைக்கும் யோகாவாக இது சரியானது.
• செரிமான உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் குடல் இயக்கம் தூண்டப்படுகிறது, இது மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.
• சூர்ய நமஸ்காரத்தின் முறையான பயிற்சி, இடுப்பில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, வயிற்று தசைகளை நீட்டுகிறது மற்றும் பலப்படுத்துகிறது.
• நாளமில்லா சுரப்பிகளின் வேலை தூண்டப்படுகிறது. தைராய்டு சுரப்பி நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது என்பதால், நீங்கள் எடை இழக்கலாம்.

யோகா முடிவற்ற ஆரோக்கிய ஆதாரம். யோகா பயிற்சிகள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவுகின்றன. இந்த கட்டுரையில், யோகாவின் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி நாம் பேச மாட்டோம், ஆனால் வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எளிய யோகா பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

எடை இழப்புக்கான போஸ்களின் வகைகள்

நொறுங்குகிறது

முறுக்கு போஸ்கள் முழு செரிமான அமைப்புக்கும் பங்களிக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இது கொழுப்புகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை அகற்ற உதவுகிறது. முறுக்கும் போஸ்கள் பின்வருமாறு: பரத்வாஜாசனம், முனிவர் போஸ், அர்த்த மத்ஸ்யேந்திரசனம் மற்றும் பிற.

நின்று போஸ்

நிற்கும் போஸ்கள் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது. தோரணைகளால் பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகள்: தொடைகள், கன்றுகள், முதுகெலும்பு, தோள்கள், மேல் முதுகு மற்றும் வயிறு. யோகா மூலம் எடை இழப்புக்கான ஒரு வளாகத்தில் இந்த வகை போஸ்கள் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

தலைகீழான போஸ்கள்

தலைகீழ் போஸ்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தைராய்டு சுரப்பியைத் தூண்டவும், வயிற்று உறுப்புகளுக்கு வேலை செய்யவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மீண்டும், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துதல், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல்.

சாய்வுகள்

வளைக்கும் போஸ்களை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம். சாய்வின் வகையைப் பொறுத்து, உடலின் தேவையான பகுதிகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன. வளைவுகள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், தசைநாண்களை நீட்டவும் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

தளர்வு காட்டுகிறது

ஓய்வெடுக்கும் போஸ்களுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை முடிக்கலாம். ஓய்வெடுத்தல் மனதையும் உடலையும் அமைதிப்படுத்தவும், ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு பதற்றத்தைப் போக்கவும் உதவுகிறது.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான எளிய ஆசனங்கள்

எடை இழப்புக்கான எளிய ஆசனங்களைப் பார்ப்போம். ஆசனங்கள், புகைப்படங்கள் மற்றும் செயல் கொள்கைகள் பற்றிய விளக்கத்தை நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறேன்.

முன்னோக்கி வளைவு - உத்தனாசனம்

நீட்சி போஸ் அடிவயிற்று மற்றும் தொடை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது. தசைநார்கள் மற்றும் தசைநாண்கள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் கைகளை மெதுவாக கீழே இறக்கவும். உங்கள் தலையை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் கைகளால் உங்கள் தாடைகளைப் பிடிக்கலாம்.

கோப்ரா போஸ் - புஜங்காசனம்

புஜங்காசன போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வயிற்று உறுப்புகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளை பாதிக்கிறது. போஸ் முதுகெலும்பில் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

நீங்கள் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து போஸ் செய்ய முடியும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை நேராக வைத்து, கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் போஸ் - அதோ முக ஸ்வனாசனா

போஸ் உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உடலின் பின்புற மேற்பரப்பு, தசைநாண்கள், முதுகெலும்பு மற்றும் தோள்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன. வயிற்று தசைகள் இறுக்கப்பட்டு, வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படும்.

நான்கு கால்களிலும் நிற்கும் நிலையில் இருந்து போஸ் செய்யப்படுகிறது.

போர்வீரர் போஸ் - விராபத்ராசனம்

போர்வீரன் போஸ் கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், முதுகெலும்பை சீரமைக்கவும், பெரினியல் பகுதியை நீட்டவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

போர்வீரர் போஸ் செய்ய, நேராக நின்று, முன்னோக்கிச் சென்று, உங்கள் கைகளை ஒன்றாகப் பிடித்து, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும். சற்று பின் வளைந்து உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்குங்கள். மற்ற காலில் ஒரு லுங்கியுடன் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

முக்கோண போஸ் - உத்திதா திரிகோனாசனா

முக்கோண போஸ் உடலின் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கால்களின் தசைநாண்களை நீட்டுகிறது.

திரிகோனாசனம் செய்ய, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக உங்கள் கால்களை வைத்து நேராக நிற்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை கீழே இறக்கவும். இடது கை காலுக்கு அடுத்ததாக தரையைத் தொடுகிறது, வலது கை தரையில் செங்குத்தாக உயரும். உங்கள் பார்வையை உங்கள் வலது கையின் விரல் நுனியில் செலுத்துங்கள். மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

மரம் போஸ் அல்லது விருட்சசனம்

விருக்ஷாசனம் ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகளை பலப்படுத்துகிறது, தசைநாண்களை நீட்டுகிறது மற்றும் முழங்கால்களில் நன்மை பயக்கும்.

போஸ் செய்ய, நேராக எழுந்து, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இணைக்கவும். வலது கால் முழங்காலில் வளைந்து, கால் தொடையின் உள் மேற்பரப்பில் வைக்கப்படுகிறது. 60 விநாடிகளுக்கு போஸில் உறைய வைக்கவும். மீண்டும் போஸ் செய்யுங்கள், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் இடது காலை வளைக்கவும்.

நாற்காலி போஸ் - உட்கடாசனம்

மரத்தின் தோரணையில் உங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகளை வலுப்படுத்துவது விவரிக்க முடியாதது. தசைகள் பதற்றமடைகின்றன, சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, வயிற்று உறுப்புகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

ஆசனம் செய்ய, நேராக நின்று, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளை மேலே உயர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றுக்கொன்று எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​சற்று கீழே குந்தவும். நிலையில் 30 - 60 வினாடிகள் மறைக்கப்பட்டுள்ளது.

பிளாங் போஸ் கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகவும், ஒரு சுயாதீனமான நிலையான சுமையாகவும் இது நடைமுறைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பிளாங் போஸ் உடலின் அனைத்து பகுதிகளுக்கும் ஒரு நிலையான சுமையைப் பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யலாம், போஸில் செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். சுவாசம் மற்றும் நேராக முதுகு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

காற்று வெளியிடும் போஸ் - பவன்முக்தாசனா

இந்த போஸ் உடலை வாயு திரட்சியிலிருந்து விடுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு காலுக்கும் தனித்தனியாகவும், இரண்டு கால்களையும் ஒரே நேரத்தில் அழுத்துவதன் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டது. இது வயிற்று உறுப்புகளில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அடிவயிற்றை மசாஜ் செய்கிறது, கீழ் உடலின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

வில் போஸ் - தனுராசனம்

தனுராசனா முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை நீட்டுகிறது. எடை இழப்புக்கான முந்தைய போஸ்களைப் போலவே, வில் போஸ் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, முதுகு கோளாறுகளை சரிசெய்கிறது, மேலும் காலர் பகுதியை பலப்படுத்துகிறது.

30 - 60 - 90 ஐ அழுத்தவும்

பெயர் சொல்வது போல், போஸ் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. போஸ் இந்த வழியில் செய்யப்படுகிறது: உங்கள் முதுகில் படுத்து, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கால்களை 30 டிகிரி உயர்த்தவும். படிப்படியாக உங்கள் கால்களை கிட்டத்தட்ட தரையில் குறைக்கவும். ஒரு கணம் பிடித்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இந்த முறை உங்கள் கால்களை 60 டிகிரி மற்றும் பின்னர் 90 உயர்த்தவும்.

நீங்கள் வீட்டிலேயே பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம். எடை இழப்புக்கான எளிய பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், உங்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கவும். எப்போதும் இளமையாகவும் அழகாகவும் இருங்கள்!

அதிக எடையை எப்படி சமாளிப்பது?