செரிமானத்திற்கான யோகா. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கான பிராணயாமாக்களின் தொகுப்பு

இப்போதெல்லாம், செரிமான கோளாறுகள் எல்லா வயதினரிடையேயும் பரவலாக உள்ளன. இத்தகைய கோளாறுகளின் காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அவை மனோவியல் காரணிகளால் (நரம்பு, மன அழுத்தம்) ஏற்படுகின்றன. மோசமான ஊட்டச்சத்து(அதிக உணவு, ஒழுங்கற்ற உணவு, சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் பிற), பரம்பரை முன்கணிப்பு. ஆயுர்வேதத்தில், அரசியலமைப்பின்படி செரிமான அமைப்பின் நோய்களுக்கு தனிநபர்கள் மிகவும் முன்கூட்டியே இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. சில ஆசனங்கள் செரிமான கோளாறுகளுக்கு உதவுகின்றன. வழக்கமாக செய்யப்படும் போது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க நிவாரணம் ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த ஆசனங்களைச் செய்வது நிவாரண காலத்தில் மட்டுமே குறிக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்;

ஆன்மாவும் உடலும் ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கமுடியாத வகையில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். அதன்படி, ஒருவரின் தவறான கையாளுதல் தானாகவே வழிவகுக்கிறது எதிர்மறையான விளைவுகள்மற்றொன்று, வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மன மோதல்கள் ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு செரிமான அமைப்பு உட்பட உடலை பாதிக்கும். புண்கள் அல்லது மலச்சிக்கல் போன்ற பல வகையான ஏற்றத்தாழ்வுகள் பொதுவாக கவலை அல்லது நரம்பு பதற்றத்தால் ஏற்படுகின்றன. யோகா பயிற்சிகள் முதன்மையாக தீர்க்கப்படுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன உள் மோதல்கள்மற்றும் ஆன்மாவை சமநிலைப்படுத்துதல், இதன் விளைவாக பல நோய்கள் வெறுமனே மறைந்துவிடும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு ஆசனமும் குறிப்பிட்ட உறுப்புகளை சில வழிகளில் பாதிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது. இவ்வாறு, ஆசனங்கள் அடையாளம் காணப்பட்டன சிறந்த முறையில்செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.

செரிமான அமைப்பின் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆசனங்கள்

அமிலத்தன்மை கோளாறுகள், வயிற்று புண்கள், நெஞ்செரிச்சல், அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மற்றும்.

இந்த யோகாசனங்களை நீங்கள் தவறாமல் செய்தால், அவை “வயிற்றுப் பிரச்சினைகளிலிருந்து” விடுபட உதவும் - வீக்கம், அஜீரணம், மந்தமான செரிமானம் (நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உணவையும் கவனித்தால்).

1. நிற்கும் முன்னோக்கி வளைவு

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது தொடை எலும்புகள்மற்றும் முதுகெலும்பு, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை விடுவிக்கிறது; மூளை செல்களை வளர்க்கிறது.

2. ட்விஸ்ட் கொண்ட லஞ்ச்

வயிற்று தசைகளை மசாஜ் செய்து, வயிற்று உறுப்புகளை முறுக்கி, செரிமானத்தை தூண்டுகிறது. திருப்பங்கள் ஒரு நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலில் குவிந்துள்ள நச்சுகளின் இயக்கத்தைத் தூண்டி அவற்றை அகற்ற உதவுகின்றன.

3. ஒட்டக போஸ்

வயிறு மற்றும் குடல்களை நீட்டி, மலச்சிக்கலை போக்க உதவுகிறது.

4. குறைந்த மூக்குதிருப்பத்துடன்

சில சமயங்களில் நம்மிடம் வளைந்துகொடுக்காத இடுப்பு வளைவுகள் இருந்தால், அவை நமது இடுப்பு வளைவுகளைச் சரியாகச் செயல்படவிடாமல் தடுக்கின்றன. உள் உறுப்புகள், செரிமானம் உட்பட. உடலின் முன்பகுதியை நீட்டுவதன் மூலம், சரியான திசையில் இயக்கத்தைத் தொடங்க உதவுகிறோம்.

5. குழந்தையின் போஸ்

இந்த போஸ் அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.

6. காற்று வெளியீடு போஸ்

பெருங்குடலின் ஏறும் மற்றும் இறங்கும் பகுதிகளை மசாஜ் செய்கிறது.

7. சடலம் போஸ்

மிகவும் சிறந்த ஆசனம்குணப்படுத்துவதற்கு. இதைச் செய்வதன் மூலம், மன அழுத்தத்தைக் கரைத்து, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குணப்படுத்தும் இடத்தை உருவாக்குகிறீர்கள். இரத்தம் முனைகளிலிருந்தும் செரிமான உறுப்புகளை நோக்கியும் பாயத் தொடங்குகிறது. இது சரியானதை உருவாக்கும் சூழல்செரிமானம், சுத்தப்படுத்துதல் மற்றும் குணப்படுத்துதல்.

முதுகுவலி, கழுத்து வலி, தலைவலி, கை, கால் மூட்டுகளில் ஏற்படும் வலி, கண்களுக்கான பயிற்சிகள் உள்ளன. வயிற்றுக்கு உடற்பயிற்சியும் உள்ளது என்று மாறிவிடும், மேலும் நீங்கள் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம் சரியான ஊட்டச்சத்துஅல்லது சிறப்பு உணவு சேர்க்கைகள். யோகாவில் நமது செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

அபனாசனா

அபனாசனம் "காற்றை விடுவிக்கும்" ஆசனம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. வயிற்றில் அழுத்தப்பட்ட முழங்கால்கள் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு ஒரு வகையான மசாஜ் வழங்குகிறது. வலது முழங்கால் ஏறும் பெருங்குடலை மசாஜ் செய்கிறது, அதே நேரத்தில் இடது முழங்கால் இறங்கு பெருங்குடலை மசாஜ் செய்கிறது.

இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, உங்கள் முழங்கால்களைக் கட்டிப்பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி அழுத்தவும். 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும். இந்த ஆசனத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்களை கட்டிப்பிடிக்கலாம்.

நொறுங்குகிறது

காப்புரிமை

இந்த ஆசனம் மலக்குடலை அழுத்துகிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, அவற்றை உங்கள் இடது மற்றும் பக்கமாக வைக்கவும், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்புங்கள் - இது நல்ல நீட்சிகழுத்துக்கு. 5-10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் அமைதியாக திரும்பவும் தொடக்க நிலை. மறுபுறம் அதே மீண்டும் செய்யவும். அதே நேரத்தில், அதை உறுதிப்படுத்தவும் தோள்பட்டைகீழே பொருத்தப்பட்டது. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக உருட்டுவதைத் தவிர்க்க, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, தரையில் உறுதியாக அழுத்தவும்.

பலாசனா

காப்புரிமை

பலாசனம் - குழந்தையின் போஸ். அபனாசனாவைப் போலவே, இது தூண்டுகிறது செரிமான அமைப்புஉள் உறுப்புகளின் மசாஜ் பயன்படுத்தி.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தவும். பின்னர் பயன்படுத்தி உங்கள் வலது பக்கத்தில் உருட்டவும் வலது கைஒரு தலையணையாக. மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடவும் மற்றும் உங்கள் முழங்கால்களில் உருட்டவும். நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். கைகளை மீண்டும் கால்களுக்கு கொண்டு வரலாம் அல்லது தலைக்கு முன்னால் வைக்கலாம். இந்த நிலையில் 5-10 வரை இருங்கள் ஆழ்ந்த மூச்சு. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் கடைசியாக உள்ளிழுக்கும் போது, உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழே இருக்கும்படி உங்கள் கைகளை வைக்கவும், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, தரையில் வலுக்கட்டாயமாக அழுத்தவும், நீங்கள் எழுந்திருக்க உதவுங்கள்.

உடற்பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, செய்யக்கூடாது முழு வயிறுசாப்பிட்ட உடனேயே அல்ல!

இந்த வீடியோவில் நீங்கள் காணலாம் குடல் பிரச்சனைகளுக்கான ஆசனங்களின் சிக்கலானது.சிக்கலானது மலச்சிக்கல், வீக்கம், அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு உதவும், மேலும் குடல் செயல்பாட்டை செயல்படுத்த உதவும்.

உங்களுக்கு ஏதேனும் சந்தேகம் இருந்தால் சரியான செயல்பாடுஉங்கள் குடல்கள், அவை கடுமையான பிரச்சனைகளாக மாறும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம். பின்பற்றவும் இந்த வளாகம்தினமும் காலையில் மற்றும் விரைவில் உங்கள் குடல் செயல்பாடு மேம்படும்.

சிக்கலானது காலையில் வெறும் வயிற்றில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. செயல்முறைக்கு முன், 1 கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். வேகவைத்த தண்ணீர் 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு செயல்படத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் வளாகத்தை மாலையில் செய்தால், சாப்பிட்ட 3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதைச் செய்யுங்கள்.

எனவே, சிக்கலானது மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்கள்குடல் பிரச்சனைகளுக்கு:

உத்தியான பந்தா

சிகிச்சை விளைவு: அனைத்து உறுப்புகளையும் தொனிக்கிறது வயிற்று குழிமற்றும் குடல்கள். செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது, வயிற்றை இறுக்குகிறது. தேவையற்றதை நீக்குகிறது உடல் கொழுப்புவயிற்றில்.

முரண்பாடுகள்: வயிறு மற்றும் குடல் புண்கள், இரைப்பை அழற்சி அதிகரித்த அமிலத்தன்மை, குடலிறக்கம், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், அதிகரித்தது மண்டைக்குள் அழுத்தம்மற்றும் கிளௌகோமா.

காகசனா (காக்கை போஸ்)

சிகிச்சை விளைவு:குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க உதவுகிறது, இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, திறக்கிறது இடுப்பு மூட்டுகள்.

கார்மினேடிவ் போஸ்

சிகிச்சை விளைவு: இது கணையம் மற்றும் முழு இரைப்பைக் குழாயிலும் ஒரு பயனுள்ள தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உதவுகிறது, மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் விடுவிக்கிறது.

ஷலபாசனம் - வெட்டுக்கிளி போஸ்

சிகிச்சை விளைவு: முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது (குறிப்பாக இடுப்பு பகுதி), முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, உடல் கொழுப்பை குறைக்கிறது, கால்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. குடலில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, சுரப்பிகளை பலப்படுத்துகிறது இரைப்பை குடல். ஆசனம் பகுதியில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது சிறுநீர்ப்பை, கோனாட்ஸ், ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்: இருதய நோய்கள், மிகை செயல்பாடு தைராய்டு சுரப்பி, கர்ப்பம், வயிற்று அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு.

தனுராசனம் - வில் தோரணை

சிகிச்சை விளைவு: பாதிக்கிறது நாளமில்லா சுரப்பிகள்- அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு சுரப்பி, பாராதைராய்டு மற்றும் கோனாட்ஸ். ஆசனம் வழங்குகிறார் சிகிச்சை விளைவுமுதுகெலும்பு, மார்பு, நுரையீரல், மூட்டுகள், வயிற்று குழி, குடல், தலை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடம். செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது, இரைப்பை அழற்சிக்கு சிகிச்சையளிக்க உதவுகிறது, கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்கிறது, குறைந்த முதுகுவலியை நீக்குகிறது, இடுப்பு மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கலை போக்குகிறது. பெண்களில் - மீறல்களை சரிசெய்கிறது மாதவிடாய் சுழற்சி, ஆண்களில் - ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, சிறுநீர் பாதை நோய்களுக்கான சிகிச்சையை ஊக்குவிக்கிறது. வளர்ச்சி தாமதமான குழந்தைகளில், இது மூளையின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்: உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், கடுமையான கட்டத்தில் வயிறு மற்றும் குடல் புண்கள், கர்ப்பம்.

ஹலாசனா (கலப்பை போஸ்)

சிகிச்சை விளைவு: ஹலசனா பிறப்புறுப்பு பகுதியில் அதன் விளைவில் தனித்துவமானது. பாலியல் சுரப்பிகளைத் தூண்டுகிறது, அவற்றின் செயல்பாடு பலவீனமடையும் போது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆண்மைக் குறைவு, விறைப்புத்தன்மை மற்றும் பாலியல் செயல்பாடு இல்லாமை, மற்றும் மாதவிடாய் முறைகேடுகளை மீட்டெடுக்கிறது. ஆசனம் முழு முதுகுத்தண்டின் நிலையை இயல்பாக்குகிறது, அதன் நோய்களைக் குணப்படுத்துகிறது, புத்துயிர் பெறுகிறது, நெகிழ்வானதாக ஆக்குகிறது மற்றும் வளைவை நீக்குகிறது. ஹலாசனா விரைவாக சோர்வை நீக்குகிறது, உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, உடல் விகிதாச்சாரத்தை மீட்டெடுக்கிறது, கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை குணப்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, உறுப்புகளில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மார்புமற்றும் கழுத்து. குடல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளை தொனிக்கிறது, மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது.

வாய் வழியாக உணவு நுழைவதிலிருந்து ஆசனவாய் வழியாக கழிவு வெளியேறும் பாதை தோராயமாக 10 மீட்டர். செரிமானத்திற்கான யோகா உங்கள் உணவை இவ்வளவு தூரம் செல்ல உதவும்.

உணவை உமிழ்நீருடன் அரைத்து கலந்து சாப்பிடுவதன் மூலம் வாயில் செரிமானம் தொடங்குகிறது.. உமிழ்நீரில் உள்ள என்சைம் மாவுச்சத்தை சர்க்கரையாக மாற்றுகிறது. அதன் செயல்பாடு வயிற்றில் சிறிது நேரம் தொடர்கிறது;

முதலாவதாக, புரதங்களின் பூர்வாங்க முறிவு ஏற்படுகிறது, ஆனால் உணவின் முக்கிய செரிமானம் சிறுகுடலில் நிகழ்கிறது, இதில், செரிமான சாறுக்கு கூடுதலாக, பித்தம் மற்றும் கணைய சாறு (டியோடினத்தில்) ஊற்றப்படுகிறது.

யோகா கோட்பாட்டில் செரிமானம்

யோகா கோட்பாட்டின் படி, முழு செரிமான செயல்முறையையும் 4 முக்கிய கட்டங்களாக பிரிக்கலாம்:

வாய் அரைத்து உமிழ்நீருடன் உணவு கலந்துவிடும்.
வயிற்றில், உணவு பல மணி நேரம் நீடித்து, இரைப்பை சாறுடன் கலந்து, சுவர்களின் சுருக்கம் (பெரிஸ்டால்சிஸ்) மற்றும் உணவு நிறை வாயில் வழியாக (பைலோரஸ்) மேலும் டூடெனினத்தில் இறுதி செரிமானத்திற்காக தள்ளப்படுகிறது.
சிறுகுடலில் இருந்து, வெகுஜன சிறுகுடலின் மற்ற பகுதிகளுக்குள் நுழைகிறது. அளவு மற்றும் தரத்தைப் பொறுத்து, அது முழுமையாக செரிக்கப்பட்டு உறிஞ்சப்படும், அல்லது அதிகமாக இருந்தால், கல்லீரலின் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள் முதலில் ஏற்படுகின்றன, பின்னர் வலிமிகுந்த நிகழ்வுகள் உருவாகலாம். அங்கு, கொழுப்புகள் பித்தத்தின் உதவியுடன் ஒரு குழம்பாக மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் புரதங்கள் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நைட்ரஜன் ஆக்சைடுகளாக உடைக்கப்பட்டு சிறுகுடலின் வில்லியால் உறிஞ்சப்படுகின்றன. வில்லி மண்டலத்தில்தான் புரத செயலாக்கத்தின் முக்கிய செயல்முறை நிகழ்கிறது.
வில்லியின் இரத்த நுண்குழாய்கள் குறுகலான (ஸ்பாஸ்டிக்) நிலையில் இருந்தால், பெரும்பாலான வில்லிகள் செயல்படாது, உணவு புரதங்கள், குறிப்பாக இறைச்சி, முழுமையாக உடைக்கப்படவில்லை, பட்டு மூலக்கூறுகளின் பெரிய துண்டுகள் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது, எந்தவொரு வெளிநாட்டு புரதத்தையும் போலவே, பாதுகாப்புப் பொருட்களின் உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது - ஆன்டிபாடிகள் .
இது புரதப் பொருட்களுக்கு அதிக உணர்திறனை ஏற்படுத்துகிறது - ஒரு ஒவ்வாமை. குடல் வில்லியின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதற்கான காரணங்கள் அழற்சி செயல்முறைகள், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் பற்றாக்குறை, நுண்குழாய்களில் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும், சுவாசத்தின் தாளத்தில் தொந்தரவுகள், பலருக்கு பிடிப்பு ஏற்படலாம். மென்மையான தசைகள்சிறுகுடல் மற்றும் அதன் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் அதன் சளி சவ்வின் நுண்குழாய்கள் இரண்டும்.

போர்டல் நரம்பு வழியாக சிறுகுடலில் இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்ட பிறகு, உணவுப் பொருட்கள் கல்லீரலுக்குள் நுழைகின்றன, அங்கு அவை முற்றிலும் குறிப்பிட்ட புரதங்களை உருவாக்கப் பயன்படுகின்றன. இந்த நபர். கிளைகோஜன் வடிவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கல்லீரல் மற்றும் தசைகள், கொழுப்புகள் - கொழுப்புக் கிடங்குகளில் (ஓமெண்டம், தோலடி கொழுப்பு) எதிர்கால பயன்பாட்டிற்காக சேமிக்கப்படும்.
கல்லீரல், கூடுதலாக, அனைத்து நச்சுகளின் இரத்தத்தையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, அவை வெளியில் இருந்து வரும் மற்றும் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் முக்கிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உடலுக்குள் உருவாகின்றன. அதனால்தான், உணவு அல்லது புகையிலை, ஆல்கஹால் அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மூலம் முடிந்தவரை சிறிய விஷம் நம் உடலில் நுழைவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம் கல்லீரலை மட்டுமின்றி, பொது ஆரோக்கியத்தையும் காப்போம்.
கடைசி பகுதி பெரிய குடல். இங்கே நீர் உறிஞ்சப்பட்டு சில வைட்டமின்கள் சிறப்பு பாக்டீரியாவால் உருவாக்கப்படுகின்றன. தவறாக இருந்தால் மற்றும் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துஉணவு எச்சங்கள் (குறிப்பாக இறைச்சி) அழுகுவது பெரிய குடலில் தொடங்குகிறது. இந்த வழக்கில், சடல விஷங்கள் மற்றும் வாயுக்கள் உருவாகின்றன. அடிப்படையில், இறைச்சி என்பது ஒரு விலங்கின் சடலம், மற்றும் செரிமானத்துடன் சேர்ந்து, அது சடல மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது. இரத்தத்தில் தண்ணீருடன் உறிஞ்சப்பட்டு, இந்த விஷங்கள் முழு உடலின் செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைக்கின்றன - கல்லீரல் எப்போதும் அவற்றின் நடுநிலைப்படுத்தலை சமாளிக்க முடியாது. இது முன்கூட்டிய முதுமைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதனால்தான் எல்லாவற்றையும் கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது செரிமான பாதைமற்றும் வழக்கமான துப்புரவு நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். சரியாக செயல்படாத செரிமான உறுப்புகள் வலிமிகுந்த செயல்முறையால் பாதிக்கப்படுவது மட்டுமல்லாமல், பாலிஆர்த்ரிடிஸின் பல, பல நோய்களுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். நீரிழிவு நோய், கீல்வாதம் போன்றவை.

பெரும்பாலான யோகா பயிற்சியாளர்கள் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் தன்னியக்க நச்சுத்தன்மையின் (சுய-விஷம்) விளைவாக பல நோய்கள், முதுமை மற்றும் இறப்பு ஏற்படுவதாக நம்புகிறார்கள். விஷங்களின் முக்கிய ஆதாரம் செரிமானப் பாதை ஆகும், இது அதன் முழு பத்து மீட்டர் நீளத்திலும் ஒரு சளி சவ்வுடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.

உணவின் ஒவ்வொரு பத்தியும் பாதையின் சுவர்களில் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு கழிவுகளை விட்டு, பல்வேறு வகையான பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் அழுகும் குப்பைகள் நிறைந்திருக்கும். இந்த அடுக்கு உணவின் புதிய பகுதிகளுக்கு சுரப்பி சாறுகளின் சாதாரண ஊடுருவலில் தலையிடுகிறது, மேலும் தவறான மற்றும் முழுமையற்ற செரிமானம் ஏற்படுகிறது. தன்னியக்க நச்சுத்தன்மை உருவாகிறது. இதை தவிர்க்க பயிற்சி உதவும்.

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

உங்கள் இலக்கைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்கள் உடல் வடிவம் என்ன?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

வகுப்புகளின் எந்த வேகத்தை நீங்கள் விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"1")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u042tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு தசைக்கூட்டு நோய்கள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் எங்கு வேலை செய்ய விரும்புகிறீர்கள்?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

நீங்கள் தியானம் செய்ய விரும்புகிறீர்களா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u0438\u043e\u0438\u043e\u0433 > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0438\u043a\u0430" புள்ளி" ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

தொடரவும் >>

யோகா செய்த அனுபவம் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"2")]

[("தலைப்பு":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0447 u0441\u043a\ u0438′ > b\u044f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043a\u043tle"(s") ":"\u0412\u0430\u043c \u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u4043\u405\u40 8\u0432\u043d\u044b\ u0435 \u 043d\u0430\u043f\u0440\u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","புள்ளிகள்":"0")]

தொடரவும் >>

கிளாசிக் யோகா பாணிகள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

ஹத யோகா

உங்களுக்கு உதவும்:

உங்களுக்கு ஏற்றது:

அஷ்டாங்க யோகம்

யோகா ஐயங்கார்

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா
உங்களுக்கு உதவும்:
உங்களுக்கு ஏற்றது:

யோகா நித்ரா
உங்களுக்கு உதவும்:

பிக்ரம் யோகா

ஏரோயோகா

எந்த யோகா உங்களுக்கு சரியானது என்பதை தீர்மானிக்கவும்?

அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்களுக்கான நுட்பங்கள் உங்களுக்கு பொருந்தும்

குண்டலினி யோகா- மரணதண்டனைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் தியானம். பாடங்கள் நிலையான மற்றும் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது மாறும் வேலைஉடலுடன் நடுத்தர தீவிரம் உடல் செயல்பாடுமற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகள். கடின உழைப்புக்கு தயாராகுங்கள் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினசரி அடிப்படையில் 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு உதவும்:உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஓய்வெடுக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், எடை குறைக்கவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது: Alexey Merkulov உடன் குண்டலினி யோகா வீடியோ பாடங்கள், Alexey Vladovsky உடன் குண்டலினி யோகா வகுப்புகள்.

யோகா நித்ரா- பயிற்சி ஆழ்ந்த தளர்வு, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இல்லை மருத்துவ முரண்பாடுகள்மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது.
உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

பிக்ரம் யோகா 38 டிகிரிக்கு சூடேற்றப்பட்ட அறையில் மாணவர்களால் செய்யப்படும் 28 பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். நிலையான பராமரிப்புக்கு நன்றி உயர் வெப்பநிலை, வியர்வை அதிகரிக்கிறது, உடலில் இருந்து நச்சுகள் வேகமாக அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும். யோகாவின் இந்த பாணி உடற்பயிற்சி கூறுகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளை ஒதுக்கி வைக்கிறது.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. நவீன போக்குகள்யோகா, இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில்தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் நீங்கள் தேர்ச்சி பெற உதவும் அடிப்படை ஆசனங்கள்மற்றும் எளிய தியானங்கள். பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு உதவும்:யோகாவுடன் பழகவும், எடை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், உற்சாகப்படுத்தவும்.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "எட்டு மடங்கு பாதை இறுதி இலக்கு", யோகாவின் கடினமான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை முழுவதையும் உருவாக்கிய அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது சுகாதார வளாகம், எந்த வயது மற்றும் திறன் நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஐயங்கார் யோகா தான் முதலில் பயன்படுத்த அனுமதித்தது துணை சாதனங்கள்(உருளைகள், பெல்ட்கள்), இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது சரியான செயல்படுத்தல்மன மற்றும் உடல் மீட்சிக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படும் ஆசனங்கள்.

ஏரோயோகா- வான்வழி யோகா, அல்லது, "காம்பால் யோகா" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மிகவும் நவீன யோகா வகைகளில் ஒன்றாகும், இது காற்றில் ஆசனங்களைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. வான்வழி யோகா சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட அறையில் செய்யப்படுகிறது, அதில் சிறிய காம்பால் கூரையிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளது. அவற்றில்தான் ஆசனங்கள் செய்யப்படுகின்றன. இந்த வகை யோகா சில சிக்கலான ஆசனங்களில் விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவதை சாத்தியமாக்குகிறது, மேலும் நல்ல உடல் செயல்பாடுகளுக்கு உறுதியளிக்கிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் உருவாக்குகிறது.

யோகா நித்ரா- ஆழ்ந்த தளர்வு பயிற்சி, யோக தூக்கம். இது ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சடலத்தில் ஒரு நீண்ட தியானம். இதற்கு மருத்துவ முரண்பாடுகள் இல்லை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு கூட ஏற்றது.

உங்களுக்கு உதவும்:ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், யோகாவைக் கண்டறியவும்.

மேலும் முயற்சிக்கவும்:

குண்டலினி யோகா- சுவாசப் பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் யோகாவின் திசை. பாடங்கள் உடலுடன் நிலையான மற்றும் மாறும் வேலை, நடுத்தர தீவிரம் கொண்ட உடல் செயல்பாடு மற்றும் நிறைய தியான நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது. கடின உழைப்பு மற்றும் வழக்கமான பயிற்சிக்கு தயாராகுங்கள்: பெரும்பாலான கிரியாக்கள் மற்றும் தியானங்கள் தினசரி 40 நாட்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும். இத்தகைய வகுப்புகள் ஏற்கனவே யோகாவில் முதல் படிகளை எடுத்து, தியானம் செய்ய விரும்புவோருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும்.

ஹத யோகா- யோகாவின் மிகவும் பொதுவான வகைகளில் ஒன்று அதன் அடிப்படையிலானது. ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. ஹத யோகா பாடங்கள் அடிப்படை ஆசனங்கள் மற்றும் எளிய தியானங்களில் தேர்ச்சி பெற உதவுகின்றன. பொதுவாக, வகுப்புகள் நிதானமான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன மற்றும் முக்கியமாக நிலையான சுமைகளை உள்ளடக்கியது.

உங்களுக்கு ஏற்றது:ஹத யோகா வீடியோ பாடங்கள், ஜோடி யோகா வகுப்புகள்.

அஷ்டாங்க யோகம்- அஷ்டாங்க, அதாவது "இறுதி இலக்குக்கான எட்டு-படி பாதை" என்பது யோகாவின் சிக்கலான பாணிகளில் ஒன்றாகும். இந்த திசை வெவ்வேறு நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் முடிவில்லாத ஓட்டத்தை பிரதிபலிக்கிறது, இதில் ஒரு உடற்பயிற்சி சுமூகமாக மற்றொன்றுக்கு மாறுகிறது. ஒவ்வொரு ஆசனமும் பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு நடத்தப்பட வேண்டும். அஷ்டாங்க யோகாவை பின்பற்றுபவர்களிடமிருந்து வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் தேவைப்படும்.

யோகா ஐயங்கார்- யோகாவின் இந்த திசை அதன் நிறுவனர் பெயரிடப்பட்டது, அவர் எந்த வயது மற்றும் பயிற்சி நிலை மாணவர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட முழு சுகாதார வளாகத்தையும் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் துணை சாதனங்களை (உருளைகள், பெல்ட்கள்) பயன்படுத்த முதன்முதலில் அனுமதித்தது ஐயங்கார் யோகா ஆகும், இது ஆரம்பநிலைக்கு பல ஆசனங்களைச் செய்வதை எளிதாக்கியது. இந்த வகை யோகாவின் நோக்கம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாகும். ஆசனங்களின் சரியான செயல்திறனில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, இது மன மற்றும் உடல் மீட்புக்கான அடிப்படையாகக் கருதப்படுகிறது.

மீண்டும் விளையாடு!

இயற்கையான கழிவுகளை அகற்றுவது சுவர்களை சுத்தப்படுத்தாது, எனவே உங்கள் பல் துலக்குதல் மற்றும் மூக்கைக் கழுவுதல் போன்ற வயிற்றுக்கான யோகாவின் சுத்திகரிப்பு நடைமுறைகள் அவசியம். செரிமான மண்டலத்தின் முழு சளி சவ்வு 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான வில்லிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது தாவரங்களின் வில்லி மற்றும் வேர்களைப் போலவே, உணவுக் கூழிலிருந்து உறிஞ்சப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள், தண்ணீர். மேலும் மண்ணில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் விஷங்களிலிருந்து தாவரங்கள் விஷமாகி நோய்வாய்ப்படுவதைப் போலவே, நம் உடல் உணவில் உள்ள நச்சுகளிலிருந்து நச்சுத்தன்மையடைகிறது அல்லது அதன் எச்சங்கள் அழுகியதன் விளைவாக உருவாகிறது. யோகா வயிற்றுப் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, பொதுவாக வில்லி மற்றும் செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது.

செரிமானத்திற்கான யோகா

வாந்தியைத் தூண்டிவிட்டு, இரைப்பைக் கழுவி சுத்தம் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் என்று பயிற்சி கூறுகிறது. IN பாரம்பரிய மருத்துவம்இந்த முறை மற்றும் ஒரு குழாயுடன் இரைப்பைக் கழுவுதல் உணவு அல்லது பிற விஷத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. யோகிகள் ஒவ்வொரு நாளும் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்கும்போது வயிற்றைக் கழுவுகிறார்கள், அது ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது - ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரத்திற்கு 2 முறை.

செரிமானத்திற்கான யோகாவின் பல்வேறு முறைகள் சிறப்பு பெயர்களைக் கொண்டுள்ளன:

வாமனதௌதி - உப்பு கலந்த நீரை விழுங்குவதைத் தொடர்ந்து வாந்தி.
வதாசர - விழுங்குதல் பெரிய அளவுகாற்று, பின்னர் ஆசனவாய் வழியாக வெளியேற்றப்படுகிறது. ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரை அதே வழியில் வெளியேற்றலாம். வயிற்றில் நேரடி விளைவுக்கு கூடுதலாக, கழுவுதல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக நோய்களுக்கான சிகிச்சை நடவடிக்கையாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.
மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் மேலும் பயனுள்ள முறைதோத்தி க்ரியாவை கழுவுதல் - சிறப்பு உடற்பயிற்சிவயிற்றை சுத்தம் செய்ய, 4-6 மீட்டர் வரை கட்டுகளை விழுங்கி, விளிம்புகளைச் சுற்றி ட்ரிம் செய்து, உப்புநீரில் ஊறவைக்கவும் அல்லது சோடா தீர்வு. விழுங்கிய பிறகு, 10-12 நிமிடங்களுக்கு மேல் கட்டுகளை வயிற்றில் வைத்திருங்கள், அதன் பிறகு நவுலி உடற்பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் - வயிற்றை சுத்தப்படுத்தும் மசாஜ் பெறுவதற்காக மலக்குடல் வயிற்று தசைகளின் சுழற்சி இயக்கம், இது திரட்டப்பட்ட சளியை நீக்குகிறது. அங்கு. இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். பின்னர் மேல் முனையில் அதை வெளியே இழுக்கவும். இந்த முறை வயிற்றில் அதிகப்படியான சளி, கடுமையான இரைப்பை அழற்சிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அனுபவம் வாய்ந்த நபரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதை மாஸ்டர் செய்வது நல்லது.

சில ஆசனங்கள் செரிமான உறுப்புகளை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக:

பச்சிமோத்தனாசனம். இது 4-6 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை செய்யப்படுகிறது.
பிளாவினி முத்ரா காலையில் செய்யப்படுகிறது - 2 நிமிடங்கள்,
உத்தியான பந்தா - மாலை 3 நிமிடங்கள்.

யோகா மூலம் செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்துதல்

செரிமான அமைப்பின் மிகவும் மாசுபட்ட உறுப்பு மற்றும் ஆட்டோடாக்சின்களின் ஆதாரம் பெரிய குடல் ஆகும். செரிமானத்திற்கான பின்வரும் யோகா நடைமுறைகள் அதை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

எரிவாயு நிலைகள்
- உங்கள் முதுகில் படுத்து, மூச்சை உள்ளிழுத்து, உள்ளிழுக்கும்போது, முதலில் உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுக்கவும். வலது கால், உங்களை நீங்களே கஷ்டப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் காலைக் குறைக்கவும். இதையே இடது காலையும் இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி வாயுவை வெளியேற்றுகிறது. அதே பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் மூச்சை வெளியேற்றும் போது.
- தரையில் உங்கள் பிட்டத்தில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக வளைத்து, உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பை நோக்கி உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் கைகள் தரையில் இருந்து உயர்த்தும் வகையில் சற்று பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது 3-4 முறை செய்யவும்.
மலச்சிக்கலை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகள்: உத்தியானா (மூச்சை வெளியேற்றும் போது வயிற்றை மேலே இழுத்து முதுகெலும்பை நோக்கி இழுத்தல்), சர்வாங்காசனம் (மெழுகுவர்த்தி), ஷிர்ஷாசனா (தலைக்கவசம்), யோகா முத்ரா (இது மலச்சிக்கலை நீக்கும் மிகவும் பயனுள்ள போஸ், இதைச் செய்த பிறகு நீங்கள் உடனடியாக செய்ய வேண்டும். உங்கள் குடல்களை காலி செய்யவும்).
ஒரு எனிமா, இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது செய்யப்படும் வழக்கமான எனிமா, பெரிய குடலின் கீழ் மூன்றில் ஒரு பகுதியை மட்டுமே கழுவ அனுமதிக்கிறது, எனவே பயனற்றதாக கருதலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு, "உத்தியானா" போஸில் (நீங்கள் வெளியேறும்போது உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும்), பெரிய குடலில் ஒரு வெற்றிடம் உருவாகிறது, மேலும் திரவமானது செகம் வரை அதை நிரப்புகிறது. எக்ஸ்ரே ஆய்வுகள் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் 1-1.5 லிட்டர் தண்ணீரை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும், ஆரம்பத்தில் 0.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை மற்றும் அவற்றை 5-15 நிமிடங்கள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
இதய நோய், ஹெல்மின்திக் தொற்று அல்லது சுறுசுறுப்பான காசநோய் உள்ள பயிற்சியாளர்கள் உத்தியானாவை மிகவும் கவனமாக செய்ய வேண்டும், ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல், ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்ய வேண்டும். இந்த போஸ் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது வெற்று வயிறு.

முதல் வாரத்திற்கான எனிமா, ஸ்பாஸ்டிக் பெருங்குடல் அழற்சி, மலச்சிக்கல், ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படுகிறது, பின்னர் வாரத்திற்கு 2 முறை மற்றும் இறுதியாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை 10 நிமிடங்கள் (சாதாரண குடல் இயக்கங்களுடன்).

யோகா மாஸ்டர்கள் உத்தியானா போஸில் தண்ணீரில் குந்து, ஆசனவாயில் செருகப்பட்ட ஒரு குறுகிய குழாய் வழியாக தண்ணீரை இழுப்பதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள்.