ஆரம்பநிலைக்கு யோகா - ஆசனங்களைச் செய்வதற்கான வழிமுறைகள். யோகா வகுப்புகளின் போது ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் பயனுள்ள போஸ்கள்

உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக தூக்கத்தின் போது ஒரு நபரின் தோரணைக்கும் அவருக்கும் இடையிலான உறவை அடையாளம் கண்டுள்ளனர் உணர்ச்சி நிலை- எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு கனவில், ஒரு நபர் கட்டுப்பாடில்லாமல் அவர் ஆழ்மனதில் பாதுகாப்பானதாக உணரும் நிலையை சரியாக எடுக்கிறார். இந்த முறை குழந்தைகளுக்கு குறைவாகவே பொருந்தாது, மேலும் அவர்கள் வளர வளர அது தீவிரமடைகிறது.

தூக்கத்தில் குழந்தையின் தோரணையின் அர்த்தத்தை சரியாக விளக்குவதற்கு, அவர் நனவுடன் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆல்பா நிலை என்று அழைக்கப்படுவதில் அவர் தூங்குகிறார் என்பதை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு குழந்தை எந்த நிலையான பாதுகாப்பு முறைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதை இது சாத்தியமாக்குகிறது அன்றாட வாழ்க்கை. இதோ போஸ் ஆழ்ந்த தூக்கம்(ஒமேகா போஸ்) அறியாமலே ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. இந்த நிலை தூக்கத்தின் போது மிக நீளமானது மற்றும் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, மேலும் இது ஒமேகா போஸின் பகுப்பாய்வு ஆகும், இது குழந்தையின் ஆன்மாவின் ஆழத்தை நீங்கள் பார்க்க அனுமதிக்கிறது.

எனவே, குழந்தை வேகமாக தூங்கும் போது, ​​அவரது தோரணையை கவனமாக பாருங்கள்.

கரு நிலை

ஒரு குழந்தைக்கு வயது வந்தவரின் பாதுகாப்பு மற்றும் பல தேவை என்று அவர் கூறுகிறார் வலிமையான மனிதன்: சார்பு நடத்தையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், குழந்தை பாதுகாப்பாக உணர்கிறது. பெரும்பாலும் இந்த நிலையில் தூங்கும் குழந்தைகள் ஒரு பொம்மை அல்லது தலையணையை கட்டிப்பிடிப்பார்கள். அவர்கள் படுக்கையின் மூலைகளிலும், பொதுவாக மேல் பகுதிகளிலும் இருக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் சுவரில் இருந்து தங்கள் முகங்களைத் திருப்புகிறார்கள்.

அரை கரு நிலை

குழந்தை தனது பக்கத்தில் கிடக்கிறது, அவரது முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், அவரது கைகள் அவரது கன்னங்களின் கீழ் அல்லது சற்று வளைந்திருக்கும், அவரது கைகால்கள் சமச்சீராக கிடக்கின்றன. இந்த நிலை மற்றவர்களை விட மிகவும் பொதுவானது, மேலும் இது உடலியல் பார்வையில் மிகவும் வசதியானது: உடலின் இந்த நிலையில், இரத்தமும் காற்றும் சிறப்பாகச் சுற்றுகின்றன. "அரை கரு" நிலை குழந்தையின் உடலியல் ஆறுதல் மற்றும் சமநிலை பற்றி பேசுகிறது. அதில் தூங்கும் குழந்தை சுற்றியுள்ள உலகின் நிலைமைகளுக்கு மிகவும் பொருந்துகிறது, அவர் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர் அல்லது பாதுகாப்பற்றவர் அல்ல, மேலும் பகுத்தறிவு சிந்தனை அவரை வெளிப்புற மாற்றங்களுக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்க அனுமதிக்கிறது.

ப்ரோஸ்ட்ரேட் போஸ்

குழந்தை தனது வயிற்றில், கால்களை நீட்டி, கைகளை பக்கவாட்டில் அல்லது தலைக்கு மேலே ஒரு மட்டத்தில் படுத்துக் கொள்கிறது. போஸ் குழந்தையின் பாதிப்பு மற்றும் பாதிப்பு பற்றி பேசுகிறது. அவர் ஆச்சரியங்களையும் ஆச்சரியங்களையும் விரும்புவதில்லை, அவர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த (மறைக்க) முயற்சிக்கிறார். இந்த நிலையில் படுக்கையில் குறுக்காக உறங்குவது, வெளி உலகத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள குழந்தையின் இன்னும் அதிக விருப்பத்தைக் குறிக்கிறது.

ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ்

சில குழந்தைகள் முழங்காலில் முகம் குனிந்து தூங்குவார்கள். இந்த நிலை எதிர்ப்பின் சமிக்ஞையாகும்: குழந்தை கடைசி தருணம் வரை தூங்குவதை எதிர்த்தது, அல்லது சில வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுடன் அவர் உடன்படவில்லை.

கர்ல் போஸ்

குழந்தை தனது பக்கத்தில் தூங்குகிறது, அவரது முகம் மறைத்து, மற்றும் அவரது கைகள் மற்றும் கால்கள் வச்சிட்டேன், குழந்தையை போர்த்தி அல்லது அவரது தலையில் ஒரு போர்வை மூடப்பட்டிருக்கும் போது. இந்த நிலை அதிக கவலை, அமைதியின்மை, பாதுகாப்பின்மை, பாதிப்பு, பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து மறைக்க ஆசை ஆகியவற்றின் அறிகுறியாகும். எவ்வளவு "சுருக்கப்பட்ட" உருவம், வலுவான உணர்ச்சி பதற்றம்.

ராயல் போஸ்

குழந்தை படுக்கையின் மையத்தில் முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்களை விரித்து, தளர்வானது. உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் அல்லது தலை மட்டத்திலும் உங்கள் முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். தலை சற்று பின்னால் வீசப்படுகிறது. இது ஒரு "திறந்த" நிலை, அதில் தூங்கும் குழந்தை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தேவை மற்றும் நேசிக்கப்படுகிறது. அவர் பாதுகாப்பாக உணர்கிறார் மற்றும் கவனத்தை ஈர்க்கிறார். இந்த நிலை ஆன்மீக ஆறுதலைப் பற்றி பேசுகிறது: குழந்தை தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகில் நன்றாகவும் வசதியாகவும் உணர்கிறார், அவர் தன்னையும் தனது அன்புக்குரியவர்களையும் நம்புகிறார்.

போஸ்களின் பிற அம்சங்கள்

குழந்தை தனது கால்களால் படுக்கையைப் பற்றிக்கொள்வது போல் தெரிகிறது - இது வாழ்க்கைக்கு எதிர்ப்பின் அடையாளம்;

கால்கள் எந்த நிலையிலும் வலுவாக வளைந்திருக்கும் - அவர் தன்னை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கவில்லை, அவர் எழுந்து உடனடியாக ஓடத் தயாராக இருப்பதைப் போல;

ஒரு பூட்டில் கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்பட்டிருப்பது பாதுகாப்பின் அடையாளம்;

ஒரு கை நிதானமாக உள்ளது, மற்றொன்று இறுக்கமாக உள்ளது - சுற்றியுள்ள ஒருவருடன் மோதல் சாத்தியமாகும்;

குழந்தை தன்னைத்தானே வேலி கட்டிக்கொண்டு, தன் கைகளால் தன்னை மூடிக்கொண்டது போல் தெரிகிறது - இது ஒரு பாதுகாப்பின் தோரணை: உண்மையான வாழ்க்கைஅவர் எதையாவது பார்க்கவோ, கேட்கவோ, உணரவோ விரும்பவில்லை;

ஒரு பொம்மையுடன் கட்டிப்பிடித்து தூங்கும் குழந்தை எளிதில் பாதிக்கப்படக்கூடியது, உணர்ச்சிவசப்படக்கூடியது, மேலும் அன்புக்குரியவர்களின் பாசமும் கவனமும் தேவை.

கவனம்! தோராயமாக இரண்டு வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கு (ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் அவரவர் வயது வரம்பு உள்ளது) போஸ்களின் பகுப்பாய்வு மற்றும் புரிந்துகொள்வது பொருத்தமானது, ஏனெனில் உடலியல் ரீதியாக நிர்ணயிக்கப்பட்ட போஸ்கள் இந்த வயது வரை பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, வளைந்த கைகள் மற்றும் கால்கள், கைக்குழந்தையின் விரல்களை இறுக்குவது, அல்லது இரண்டு வயது குழந்தையின் வயிற்றில் அல்லது குறுக்காக படுக்கையில் தூங்குவது முற்றிலும் சாதாரணமானது மற்றும் ஆபத்தான அறிகுறிகளாக கருதப்படுவதில்லை.

மேலும், குழந்தையின் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை ஆராயும்போது, ​​​​ஒரு சோதனையின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள் முடிவுகளை எடுக்கக்கூடாது: குழந்தையின் நடத்தையை கவனிக்கவும், அவரது கனவுகள் மற்றும் வரைபடங்களை பகுப்பாய்வு செய்யவும். குழந்தை ஏழு வயதை அடையும் வரை சோதனை முடிவுகளில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம்: உளவியலாளர்கள் இந்த வயதில் மட்டுமே ஒரு மேலாதிக்க தூக்க நிலை நிறுவப்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர், இது வாழ்க்கையில் ஒரு மேலாதிக்க நிலையைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் குழந்தை எந்த நிலையில் தூங்குகிறது?

பலாசனா என்பது மிகவும் மேம்பட்ட யோகா ஆசனங்களுக்கு இடையில் ஓய்வெடுப்பதற்கும் மீட்பதற்கும் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படும் ஒரு ஓய்வு போஸ் ஆகும்.

யோகாவில் குழந்தையின் போஸ் எளிமையானது தொழில்நுட்ப பக்கம், ஆனால் அதன் நடைமுறைக்கு பொறுமை மற்றும் உடலை முழுவதுமாக விட்டுவிட்டு செயலற்ற நிலைக்கு சரணடையும் திறன் தேவைப்படுகிறது.

செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1:

உங்கள் முழங்காலில் இறங்குங்கள்: உங்கள் கால்களையும் முழங்கால்களையும் ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள், கட்டைவிரல்கள்கால்கள் தொடுகின்றன.

உங்கள் இடுப்பை உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்கள் வரை, நெற்றியை தரையில் தாழ்த்தவும்.

கைகளை இரண்டு வழிகளில் வைக்கலாம்:

கைகள் தலைக்கு பின்னால் முன்னோக்கி நீட்டி, தரையில் உள்ளங்கைகள்;

கைகள் உடலுடன் மீண்டும் குதிகால் வரை நீட்டப்படுகின்றன, தோள்கள் தரையில் குறைக்கப்படுகின்றன.

படி 2:

உங்கள் வால் எலும்பை உங்கள் குதிகால் நோக்கி நீட்டவும், மேலும் உங்கள் மார்பின் முழு மேற்பரப்பையும் உங்கள் இடுப்பை நோக்கி அழுத்த முயற்சிக்கவும்.

கழுத்து முற்றிலும் தளர்வானது, கைகள் தளர்வானவை. உங்கள் தோள்களும் கைகளும் எவ்வளவு நிதானமாக கீழே இழுக்கப்படுகின்றன என்பதை உணருங்கள் சொந்த எடைதரைக்கு.

படி 3:

பல சுவாச சுழற்சிகளுக்கு ஆசனத்தில் இருங்கள் (5-6).

போஸில் இருந்து வெளியேறவும்

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் தரையை நோக்கியபடி உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு நகர்த்தவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் சாய்ந்து, மெதுவாக உங்கள் தலையை உங்கள் உடற்பகுதியுடன் உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை விடுவிக்கவும்.

ஆசனங்கள் / கட்டுப்பாட்டு புள்ளிகளின் சரிசெய்தல்

நாம் பொதுவாக உடலின் "முன்" பகுதியிலிருந்து சுவாசிக்கிறோம்: மார்புமற்றும் வயிறு. பாலாசனாவில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் முதுகு விலா எலும்புகளை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, அவற்றை விரிவுபடுத்தவும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும், உங்கள் உடற்பகுதியை மடிப்புக்குள் சிறிது ஆழமாக குறைக்கவும்.

சுவாசம் மெதுவாகவும், நீண்டதாகவும், நிலையானதாகவும் இருக்க வேண்டும், மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும்.

பலன்

மெதுவாக இடுப்பு மற்றும் கணுக்கால் நீட்டுகிறது;

மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைப் போக்க உதவுகிறது;

முதுகு மற்றும் கழுத்து வலியை நீக்குகிறது;

மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம்: அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பலாசனா செய்யுங்கள்;

  முழங்கால் காயங்களுக்கு: அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பலாசனா செய்யுங்கள்;

  உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஒரு தலை ஆதரவைப் பயன்படுத்தவும் (செங்கல்/தடுப்பு, இறுக்கமாக மடிந்த போர்வை).

யோகா ஆயத்த பயிற்சிகள்

விராசனம்.

மேம்பட்ட பயிற்சி

உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் பக்கங்களை மேலும் நீட்டிக்க, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், தரையில் உள்ளங்கைகளை நீட்டவும். உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுகளை நோக்கி உயர்த்தாமல் உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக இழுக்கும் வரை உங்கள் கைகளை உங்களிடமிருந்து நீட்டவும். பின்னர், உங்கள் உள்ளங்கைகளை சரிசெய்து, உங்கள் பிட்டத்தை உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரத் தொடங்குங்கள்.

மாறுபாடுகள்

ஒளி பதிப்பு

ஏ. இந்த நிலையில் உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருவது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், இடையில் வைக்கவும் பின் மேற்பரப்புஉங்கள் தொடைகள் மற்றும் கன்றுகள் மீது இறுக்கமாக மடிந்த போர்வை;

பி. குதிகால்களில் இருந்து இடுப்பு உயர்ந்தால், உங்கள் முழங்கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் பரப்பவும் - குதிகால் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் குதிகால் மீது உங்கள் தொடைகள் மற்றும் உங்கள் பிட்டம் இடையே உங்கள் உடற்பகுதியை வைக்கவும்.

யோகா என்பது உடல் பயிற்சி மட்டுமல்ல, செறிவான ஆன்மீகப் பணி. குழந்தைகளை இதில் ஈடுபடுத்த வேண்டுமா? கட்டாயப்படுத்துவது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஆனால் அம்மாவும் அப்பாவும் செய்யும் நடைமுறையில் குழந்தை ஆர்வம் காட்டினால் என்ன செய்வது? வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை, இயக்கம், அதிவேகத்தன்மை - குழந்தை உங்களைத் தொடர எல்லாவற்றையும் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகளுக்கான யோகா அப்படி ஒரு புதிய போக்கு அல்ல. இந்தியாவில் பழங்காலத்தில், மாணவர்கள் ஆரம்பத்திலிருந்தே ஆசிரமங்களுக்கு அனுப்பப்பட்டனர். ஆரம்ப வயது. அங்கு அவர்கள் உடனடியாக உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நடவடிக்கைகளிலும் ஈடுபட்டார்கள். இப்போதெல்லாம் கிழக்கில், குழந்தைகள் ஆறு அல்லது ஏழு வயதிலிருந்தே யோகா பயிற்சிகளை அடிக்கடி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள்.

எங்கள் பகுதியில், பல உடற்பயிற்சி மையங்களுக்கு குழந்தைகளுக்கான யோகா ஒரு கட்டாய சேவையாகும். இந்த விருப்பம் கூட உள்ளது: அம்மா அல்லது அப்பா ஒரு சிக்கலான "வயது வந்தோர்" வளாகத்தை நிகழ்த்தும் போது, ​​அடுத்த அறையில் உள்ள குழந்தைகள் எளிமையான போஸ்களில் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள்.

இதனால், உங்கள் குழந்தையை உங்கள் கவனமின்றி நீண்ட நேரம் விட்டுவிடாதீர்கள். குழந்தை கேப்ரிசியோஸ் ஆகிவிட்டால் அல்லது பெற்றோரைப் பார்க்கத் தொடங்கினால், அவரை உடனடியாக வகுப்பிலிருந்து அழைத்துச் செல்லலாம்.

ஒரே குறைபாடு: ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு நல்ல பயிற்றுவிப்பாளரைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் கடினம். ஒரு விதியாக, குழந்தைகளுக்கான யோகா ஒரு அனுபவமற்ற பயிற்சியாளர் கூட செய்யக்கூடிய மிக எளிய ஒழுக்கம் என்று நம்பப்படுகிறது. எனவே, ஆசிரியர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்த இந்த வகுப்புகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். உண்மையில், குழந்தைகளின் யோகா மிகவும் பொறுப்பானது, அதற்கு ஆசிரியரிடமிருந்து மிகுந்த கவனம் தேவை. மறுபுறம், நவீன ஐரோப்பிய உலகில் ஒரு நல்ல குருவைக் கண்டுபிடிப்பது அனைவருக்கும் கடினம்.

வீட்டில் குழந்தைகளுடன் பயிற்சி செய்யலாம். டிவியில் வீடியோ பாடங்களைக் கூட காட்டுகிறார்கள். இணையத்தில், இதுபோன்ற வீடியோ வகுப்புகள் அசாதாரணமானது அல்ல.

குழந்தைகளுக்கான யோகாவின் அம்சங்கள்

• உங்கள் குழந்தையுடன் யோகா வழக்கத்தை வெற்றிகரமாக மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் எளிய விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்: அதை விட ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லதுதசை வலிமை
• . இயற்கையால், அனைத்து மக்களுக்கும் நம்பமுடியாத நெகிழ்வுத்தன்மை வழங்கப்படுகிறது. இந்த வயதில், பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்பட்டதை வெறுமனே பராமரித்தால் போதும். உங்கள் இயற்கையான திறன்களை நீங்கள் பயன்படுத்தாவிட்டால், நீட்சி படிப்படியாக மறைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், குழந்தைக்கு இன்னும் தசைகளை உருவாக்க நேரம் இருக்கும். நீட்சி, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு இப்போது மிகவும் முக்கியமானது.
• அனைத்து பயிற்சிகளும் விளையாட்டு வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். யோகாவைப் பொறுத்தவரை, இது மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆசனங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான பெயர்கள் உள்ளன, அவை நீங்கள் ஒரு குழந்தையாக ஒன்றாக கனவு காண முடியும். சமஸ்கிருதத்தில் தந்திரமான பெயர்களை வைத்து அவரை பயமுறுத்த தேவையில்லை. அது புஜங்காசனமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் நாகப்பாம்பு போஸ்.
• வயது வந்தோரின் மேற்பார்வையின் கீழ், நீங்கள் தேர்ச்சி பெற முயற்சி செய்யலாம் சக்தி சமநிலைகள்உங்கள் கைகளில். உதாரணமாக, பகாசனா. குழந்தைகளில், இது அவர்களின் கைகளில் உள்ள வலிமையின் காரணமாக அல்ல, ஆனால் குறைந்த எடை காரணமாக நடக்கும். சதுரங்க தண்டசனாவின் டைனமிக் பதிப்பு அல்லது புஷ்-அப்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

வீட்டில் குழந்தைகளின் யோகா: குழந்தைகளுக்கு சிறந்த போஸ்

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்- முதுகில் வேலை செய்பவை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை வளர்த்துக்கொள்பவை அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன. ஆனால், விளையாட்டின் போது அவர்கள் இதே போன்ற நிலைப்பாட்டை எடுப்பதாகத் தோன்றினாலும், குழந்தைகளுக்கு மிகவும் கடினமான மற்றும் ஆபத்தான போஸ்களை நீங்கள் ஒருபோதும் கொடுக்கக்கூடாது. "தடைசெய்யப்பட்ட" ஆசனங்களில் ஹெட்ஸ்டாண்டுகள், கூர்மையான பின் வளைவுகள் அல்லது நீண்ட நேரம் தலைகீழான போஸ்களை வைத்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகளுக்கான யோகாவை வீடியோக்களின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே எளிதாகக் கற்றுக் கொள்ளலாம். இந்த நடைமுறை உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் எவ்வளவு பொருத்தமானது என்பதை மதிப்பிடுவதற்கு, நீங்கள் அவருடன் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்யலாம் எளிய சிக்கலான. அதில் உள்ள அனைத்து போஸ்களும் முதுகெலும்புடன் வேலை செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. குழந்தையின் முதுகு நெகிழ்வாக இருப்பதையும், அவரது தோரணை நேராக இருப்பதையும், அவரது முதுகு தசைகள் வலுவாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த அவை உதவுகின்றன.

1. போர்வீரன் ஒரு வில்லுடன் இலக்கை எடுக்கிறான். அசல் பெயர் விராபத்ராசனம், விருப்பம் 2. கால்கள் இரண்டு தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. முன் காலின் கால்விரலை முன்னோக்கி திருப்புகிறோம், பின் கால்அதற்கு செங்குத்தாக. முன் முழங்காலை 90 டிகிரி வளைக்கவும். உடல் முன்னோக்கிப் பார்க்கிறது. வில் சரத்தை எப்படி பின்னுக்கு இழுக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்கிறோம்.
2. போர்வீரன் ஒரு அம்புக்குறியை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகிறான். சமஸ்கிருதத்தில் - விரபத்ராசனம் 1. முந்தைய நிலையில் இருந்து, நாம் கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, மட்டும் விட்டுவிடுகிறோம் ஆள்காட்டி விரல்கள். பூட்டை மேல்நோக்கி சுட்டி. அம்புக்குறியை மேல்நோக்கி அனுப்புவது போல் கைகளை நீட்டுகிறோம்.
3. பறக்கும் அம்பாக மாறவும். அல்லது விரபத்ராசனம் 3. முந்தைய நிலையில் இருந்து, பூட்டை முன்னோக்கி நகர்த்தி, கைகளை நீட்டி, கிழிக்கிறோம் பின்னங்கால்தரையில் இருந்து. உடற்பயிற்சியின் இந்த பகுதி பாரம்பரிய விழுங்குவதைப் போன்றது, ஆயுதங்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன.
4. அம்பு ஒரு வளைவை விவரிக்கிறது மற்றும் கீழே விழுகிறது. அதோ முக ஷவனாசனம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை தரையில் வைத்து, எங்கள் கால்களை பின்னால் நகர்த்தி, எங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்துவோம். போஸ் நீட்டும் நாயை ஒத்திருக்கிறது.
5. அம்புகளால் நடுக்கத்தை மூடுவது. கிளாசிக் தலைப்பு- பிடலாசனா. முந்தைய போஸிலிருந்து நாம் முழங்கால்களுக்கு நம்மைக் குறைக்கிறோம். நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் நிற்கிறோம். சுவாசத்திற்கு ஏற்ப, முதுகை வளைத்து வளைக்கிறோம்.

இந்த பயிற்சிகளுக்கு சிறப்பு தயாரிப்பு தேவையில்லை. உங்கள் குழந்தையுடன் வீட்டிலேயே அவற்றைச் செய்யலாம். உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைக்கும் இந்த கிரியா பிடித்திருந்தால், மேலும் வீடியோ வழிமுறைகளைப் பதிவிறக்குவதன் மூலமோ அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் யோகா வகுப்பிற்குப் பதிவு செய்வதன் மூலமோ நீங்கள் மேலும் தொடரலாம்.

3 முதல் 6 வயது வரையிலான குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளைப் பற்றி நாங்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தனித்தனியாகச் சொல்வோம்!

குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், அவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கும், வல்லுநர்கள் ஒரு சிறப்பு உருவாக்கியுள்ளனர் குழந்தைகள் பதிப்புயோகா, அனைத்து உடல், உடலியல் மற்றும் கணக்கில் எடுத்து உளவியல் பண்புகள்குழந்தைப் பருவம்.

யோகா - பண்டைய அமைப்புஉடலை குணப்படுத்துதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல், அத்துடன் மன அமைதி மற்றும் சமநிலையைப் பெறுதல். தற்போது, ​​யோகா பயிற்சி பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்து வருகிறது, மேலும் அதன் சிகிச்சை விளைவுகள்மேலும் குறிப்பிடத்தக்கது. உங்கள் உள் பயணத்தைத் தொடங்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் அசைவுகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் நம்மை மிகவும் நெகிழ்வாகவும், அமைதியாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும், அதே நேரத்தில் தியானம் மற்றும் சிந்தனை மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைச் சமாளிக்க உதவும்.

உடல், ஆற்றல், உணர்ச்சிகள், மனம் மற்றும் ஆவி - நம் அனைவரின் உண்மையான இயல்பை ஆராய்ந்து புரிந்து கொள்ள தேவையான கருவிகளை யோகா நமக்கு வழங்குகிறது. யோகா லேசான தன்மை, உற்சாகம், ஆற்றல் ஆகியவற்றை அடைய உதவுகிறது, உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, தொனியை அதிகரிக்கிறது, செரிமானத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது, சிறந்த நல்வாழ்வையும் மனநிலையையும் அளிக்கிறது, மேலும் மனதை தெளிவுபடுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் நனவான மற்றும் உதவியால் அடையக்கூடிய சாதனைகள் அல்ல வழக்கமான பயிற்சிஇந்த அமைப்பு நமது இருப்பின் அனைத்து அம்சங்களையும் உள்ளடக்கியது.

ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் உள்ள பல மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள், குழந்தையின் உடலில் யோகாவின் விளைவை நன்மை பயக்கும் என்று கருதுகின்றனர். குழந்தைகள் இயற்கையாகவே புதிய அனைத்திற்கும் திறந்தவர்கள் மற்றும் விவரிக்க முடியாத ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர். யோகா இந்த ஆற்றலை படைப்பாற்றல், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறையை வளர்க்கும்.

குழந்தைகள் யோகாஹத யோகா அடிப்படையிலான வகுப்புகளின் தொகுப்பாகும், இது இணக்கமான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கான அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்குகிறது. குழந்தைப் பருவத்தை மாற்றங்கள் மற்றும் மாற்றங்களின் தொடர்ச்சியான சங்கிலியாக நாம் கருதினால், யோகா வகுப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் அணுகுமுறை மற்றும் இந்த வகுப்புகளின் உள்ளடக்கம் இரண்டும் பயிற்சியாளரின் வயதைப் பொறுத்து ஓரளவு மாறுபடும்.

நாம் ஏன் இவ்வளவு கவனம் செலுத்துகிறோம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம் உடல் வளர்ச்சிபிறப்பு முதல் பள்ளி வயது வரை குழந்தைகள்.

நவீன நரம்பியல் இயற்பியலாளர்கள் இதைக் கண்டறிந்துள்ளனர் மிகப்பெரிய செல்வாக்குதூண்டுதல் மூளை வளர்ச்சியை 0 முதல் 15 மாதங்கள் வரை பாதிக்கிறது, அதே போல் பெரினாட்டல் வளர்ச்சியின் போது வெஸ்டிபுலர் கருவி. ஒரு குழந்தை நகரவும், சுழலவும், தடுமாறவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, சிறு வயதிலிருந்தே, அதாவது குழந்தை வயிற்றில் இருக்கும்போதே வகுப்புகளை ஆரம்பிக்கலாம். இது வளர்ச்சிக்கு மட்டும் உதவாது உடல் உடல், ஆனால் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் அறிவு ரீதியாகவும் முதிர்ந்த ஆளுமையை உயர்த்த வேண்டும்.

நரம்பியல் நிபுணர்கள் அழைக்கிறார்கள் குழந்தைகள் வளாகம்ஹத யோகா என்பது மூளை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - மற்றும் வீண் அல்ல: நாம் நகராமல் மற்றும் வளர்ச்சி அடையாத போது வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு, இல் இருந்து தகவல்களை ஏற்பதை நிறுத்துகிறோம் சூழல், அதாவது, நாம் நமக்குள் விலகிக் கொள்கிறோம். ஒரு குழந்தையில் ஹைபராக்டிவிட்டி சிண்ட்ரோம் அல்லது எதிர் - திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி இங்குதான் வருகிறது. முதலில், 1 வருடம் முதல் 6 ஆண்டுகள் வரையிலான காலகட்டத்தில், வகுப்புகள் பொதுவாக தாய்மார்களுடன் சேர்ந்து நடத்தப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் தாய் படிப்பது மட்டுமல்ல. உடற்பயிற்சிஅவள் குழந்தையுடன், குழந்தையின் உண்மையான தேவைகளைக் கற்றுக்கொள்கிறாள்.

வகுப்புகள், ஒரு விதியாக, இயற்கையில் விளையாட்டுத்தனமான மற்றும் மாறும். குழந்தைகள் ஓடுகிறார்கள், குதிக்கிறார்கள், தடுமாறி விளையாடுகிறார்கள், அனைத்து டைனமிக் கவ்விகளையும் அகற்றுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் நிலையான கவ்விகளை அகற்ற தேவையான அனைத்து ஆசனங்களையும் செய்கிறார்கள். இந்த வயதில் கூட, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடாத சகாக்களுடன் ஒப்பிடுகையில், குழந்தை கவனத்துடன், கனிவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் உடல் ரீதியாக மிகவும் வளர்ந்ததாக மாறுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

வயது முதிர்ந்த வயதில், 8 வயது முதல், குழந்தைகள் யோகாவின் தத்துவத்தைக் கற்றுக்கொள்வதில் அதிக ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். வகுப்புகள் பாரம்பரியமாக நடத்தப்படுகின்றன; ஒவ்வொரு ஆசனமும் உருவகங்கள் மற்றும் புனைவுகளுடன் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது குழந்தை தன்னை ஒன்று அல்லது மற்றொரு உறுப்புடன் இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் இணைந்திருப்பதை உணர உதவுகிறது. குழந்தைகள் குழுக்களுடன் பணிபுரிந்த அனுபவம் உள்ள ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரால் குழந்தைக்கு யோகா கற்பிக்கப்படுவது சிறந்தது. முக்கிய கவனம் ஒன்று அல்லது மற்றொரு ஆசனத்தில் செலவழித்த நேரத்திற்கு அல்ல, ஆனால் ஆசனம் கொடுக்கும் மாநிலத்தின் குழந்தையின் உணர்வுக்கு செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தை இந்த நிலைக்கு நுழைவதை எளிதாக்க, ஒவ்வொரு ஆசனத்திற்கும் ஒரு சிறுகதை வைத்திருப்பது நல்லது. ஆசனங்கள் ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை குழந்தைகளுக்கு நல்லது. அவை அனைத்தும் செய்ய எளிதானவை அல்ல, ஆனால் அவை குழந்தையின் மன உறுதி, உணர்திறன் மற்றும் அவரது உடலைப் பற்றி நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவுகின்றன. இவை சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள்தசைகளை வலுப்படுத்த, அவற்றை மேலும் மீள் செய்ய, மூட்டுகளை உருவாக்க, வலுப்படுத்த உள் உறுப்புகள்மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.

இளம் குழந்தைகள் மிகவும் மொபைல் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக உள்ளனர், எனவே யோகா வகுப்புகள் குழந்தைகளால் சிறப்பாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன விளையாட்டு வடிவம்மற்றும் சாயல் அடிப்படையிலானவை, மற்றும் ஆசனங்கள் எளிதான, அணுகக்கூடிய வடிவத்தில் கற்பிக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகள் ஆசனங்களின் நீண்ட மற்றும் சிக்கலான பெயர்களைக் கற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, வகுப்பில் அவர்கள் பெரும்பாலும் விலங்கு அல்லது பொருளின் பெயரைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்: "வெட்டுக்கிளி", "கொக்கு", "வில்", "பூனை"; ”, மலைகள் அல்லது மரங்கள் போன்ற சுற்றியுள்ள உலகின் படங்களின் பெயர்களும் இருக்கலாம். இது குழந்தையின் நினைவகம், கவனிப்பு மற்றும் கற்பனை ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது.

போது நடைமுறை வகுப்புகள்குழந்தை தனது உடலையும் அதில் நிகழும் செயல்முறைகளையும் கட்டுப்படுத்தும் திறன்களைப் பெறுகிறது. இது எதிர்காலத்தில் சேரும்போது அவரை அனுமதிக்கும் வயதுவந்த வாழ்க்கைஅதன் வெளிப்பாடுகள் எதற்கும் தயாராக இருங்கள், அதை அதிக உணர்வுடன், முழுமையாக மற்றும் தெளிவாக உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். யோகா வகுப்புகள் குழந்தைகள் மீது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருப்பது மற்றும் குழந்தையின் உடல் மற்றும் மன நிலையை ஒத்திசைப்பது கவனிக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளில் துணை சிந்தனை ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது; சிறிய அனுபவம்எனவே, பாடங்களில் பயிற்றுவிப்பாளர் பேசும் அனைத்தும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குழந்தை பார்க்கும் விஷயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும், இது அவருடைய அனுபவம். மற்றும் ஆசனங்களை மாஸ்டரிங் செய்வது - யோகா போஸ்கள் - ஒரு குழந்தையின் துணை சிந்தனையின் போக்கையும், புதியவற்றின் மீதான அவனது விருப்பத்தையும், அவனது அன்பையும் முழுமையாக திருப்திப்படுத்துகிறது. வேடிக்கை விளையாட்டு. மிகப்பெரிய மனித ஞானம் கூட ஒரு குழந்தையின் விளையாட்டிலிருந்து தொடங்குகிறது. பூனையைப் போல நீட்டுவது அல்லது பூவைப் போல சூரியனை அடைவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ள எந்தக் குழந்தை விரும்பாது? ஆசனங்களைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தைகள் தங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்துகிறார்கள், கவனம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள்.

உண்மையில், ஆசனங்கள், நிச்சயமாக, ஒரு விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் ஒரு சிக்கலான மற்றும் ஆழமான ஒன்றாகும். வாழ்க்கை தத்துவம், இருந்து பிறந்தார் ஆயிரம் வருட அனுபவம், இயற்கை நிகழ்வுகள் பற்றிய கவனமான அவதானிப்புகள் மற்றும் பிரதிபலிப்புகள். விலங்குகள் எவ்வாறு நகர்கின்றன, அவை எவ்வாறு சுவாசிக்கின்றன, எவ்வாறு ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை யோகிகள் ஆய்வு செய்தனர் - பல யோகா போஸ்கள் விலங்கின் பழக்கவழக்கங்களை இனப்பெருக்கம் செய்கின்றன அல்லது அதன் ஆவியை சித்தரிக்கின்றன என்பது காரணமின்றி இல்லை.

குழந்தைகளின் யோகா வயது வந்தோருக்கான யோகாவிலிருந்து வேறுபட்டது, அது மிகவும் ஆற்றல் வாய்ந்தது:குழந்தைகள் விதிவிலக்காக மொபைல் மற்றும் ஹோல்ட் போஸ்கள் நீண்ட நேரம், பெரியவர்கள் செய்வது போல், அவர்களுக்கு வலிமையும் இல்லை, பொறுமையும் இல்லை. படிப்படியாக இருந்தாலும், யோகா பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், மிகவும் சுறுசுறுப்பான குழந்தைகள் கூட கவனம் செலுத்தும் திறனையும் விடாமுயற்சியையும் வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள். குழந்தைகளுக்கான ஹத யோகா பயிற்சியானது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்தவும், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கவும் உதவுகிறது. நல்ல தோரணைகாயத்தைத் தவிர்க்க அவருக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள். யோகா பயிற்சியானது அவரது உடலை நன்கு அறிந்துகொள்ளவும், தன்னம்பிக்கை மற்றும் அவரது திறன்களில் தன்னம்பிக்கையுடன் இருக்கவும், அதனால் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

யோகா என்பது பள்ளியில் மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தளர்வு மற்றும் தளர்வு ஆகும், இது குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அமைதி, செறிவு மற்றும் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கடினமான மைல்கற்களை எட்டிய குழந்தைகளுக்கு யோகா குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இளமைப் பருவம்அதன் மிகப்பெரிய உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன். இந்த கடினமான காலகட்டத்தில் அன்றாட வாழ்க்கையின் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க யோகா அவர்களுக்கு உதவும்.

யோகா ஒரு அழகான காட்சி மோட்டார் செயல்பாடு, இது உங்கள் குழந்தைகளின் இயக்கத்திற்கான தேவையை பூர்த்தி செய்யும். குழந்தைகள் அதிக நேரம் செலவிடும் இந்த நாட்களில் இது மிகவும் முக்கியமானது உட்கார்ந்த நிலைடிவி பார்க்கும் போது, ​​இசை கேட்கும் போது அல்லது கணினியில் விளையாடும் போது. பல கடுமையான நோய்கள் அதன் விளைவுகளாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உட்கார்ந்த படம்வாழ்க்கை.

யோகாவில் சரியான சுவாசம் மிகவும் முக்கியமானது. குழந்தைகளுக்கு சுவாசம் பற்றி முடிந்தவரை நேர்மறையான விஷயங்களைச் சொல்ல வேண்டியது அவசியம். சரியான சுவாசம்ஒரு நபருக்கு மிகவும் முக்கியமானது. சுவாசமே உயிர், அது உடலின் காற்றோட்டம். சுவாசம் ஒரு நபரை நோயுற்றவராக அல்லது ஆரோக்கியமாக ஆக்குகிறது. பூமியில் உள்ள அனைத்தும் சுவாசிக்கின்றன: தாவரங்கள், விலங்குகள், பறவைகள் மற்றும் பூமி. ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் காற்று தேவை என்று குழந்தைகளுக்கு சொல்லுங்கள், இல்லையெனில் அது வாழாது. நுரையீரல்கள், அவை எவ்வாறு செயல்படுகின்றன, எப்படி சுவாசிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி உங்கள் குழந்தைகளுக்குச் சொல்லுங்கள். நீண்ட நேரம் மூச்சை அடக்கி வைத்தால் கண்டிப்பாக மூச்சு விட வேண்டும் என்பது ஏன்? நீங்கள் விரைவாக சுவாசிக்கும்போது ஏன் மயக்கம் ஏற்படுகிறது? உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் என்றால் என்ன?

யோகாவில் மிக முக்கியமான விஷயம் முழு மூச்சுயோகிகள். குழந்தைகள் தங்களுக்கு இவ்வளவு நீளம் இருப்பதாக கற்பனை செய்யட்டும் பலூன். அவர்கள் அதை கீழே இருந்து, வயிற்றில் இருந்து உயர்த்தத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் மார்பு இருக்கும் இடத்தில், பின்னர் கழுத்து இருக்கும் இடத்தில் அதை உயர்த்துகிறார்கள். பின்னர் பலூன் அவிழ்க்கப்பட்டு கீழே இருந்து, மார்பில் மற்றும் மார்புக்கு மேலே இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. ஆற்றல் கடந்து செல்லும் வண்ணத்தின் ஒரு பந்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள் இந்த பாடம்; பொதுவாக எஃகு நீலம், அல்லது வெள்ளை, அல்லது வெளிர் பச்சை நிறத்தில் இருக்கும்.

ஒரு குழந்தையுடன் பணிபுரியும் போது, ​​அவர் ஒரு தர்க்கவாதி அல்ல, ஒரு விதியாக, ஒரு பகுத்தறிவுவாதி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். அவர் பேசும் குறிப்பிட்ட வார்த்தைகளுக்கு கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறார். குழந்தை தன்னிச்சையானது, அவர் கடந்து செல்வதை உணர்கிறார். அவர் பார்க்கும் அனைத்தையும் அவர் பின்பற்றுகிறார், மேலும் அவருக்கு விருப்பமானவர். ஆசிரியரில் அவர் குழந்தைகளின் பார்வையில் ஒரு இலட்சியத்தைக் காண்கிறார், மேலும் அவர் அவர்களுக்குத் தெரியாத ஒன்றைக் கொண்டிருப்பார் உள் வலிமை. உங்கள் குழந்தையின் எதிர்பார்ப்புகளை ஏமாற்றாத ஒரு ஆசிரியரைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஆசிரியர், ஒரு ஆசிரியராக, நீதியின் சட்டங்களை வழிநடத்த வேண்டும், ஏனெனில் அவர் உலகத்தைப் பற்றிய கருத்துக்களை அவருடன் கொண்டு செல்கிறார். அவருடைய நீதியால், குழந்தைகள் உலகின் நீதியை நியாயந்தீர்ப்பார்கள். அடிக்கடி ஆச்சரியப்படும் அனைவருக்கும் நான் உறுதியளிக்க விரும்புகிறேன்: பல்வேறு மதங்களைச் சேர்ந்தவர்கள் யோகா செய்யலாமா?நான் பதிலளிக்கிறேன்: "முடியும்!"எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகா ஒரு மதம் அல்ல, ஆனால் ஒரு வாழ்க்கை முறை. முக்கிய கொள்கையோகா - "உனக்கு நீ செய்ய விரும்பாததை மற்றவர்களுக்கு செய்யாதே", ஆனால் இது பல மதங்களின் அடிப்படைக் கொள்கையல்ல: மற்றவர்களுக்கு தீங்கு செய்யாதீர்கள் - உடல் ரீதியாகவும், வாய்மொழியாகவும் மற்றும் மனரீதியாகவும்?

ஒரு நபர் சொந்தமாக வாழவில்லை, சமூகத்தில் வாழ்கிறார், அது நம் நடத்தை, நம்மைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறை, நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களிடம், இந்த சமூகம் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. நாம் ஒவ்வொருவரும் நம்மை மாற்றிக் கொள்ள முயன்றால், சமுதாயம் தூய்மையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாறும். ஆனால் மிக அழகானதும் கூட தார்மீக கோட்பாடுகள்வாழ்க்கையில் அவற்றைப் பின்பற்ற குழந்தைக்கு கற்பிக்கப்படாவிட்டால் வெற்று வார்த்தைகளாகவே இருக்கும். யோகா பயிற்சி குழந்தைகளுக்கு தங்களை, மற்ற குழந்தைகளுக்கு, பெரியவர்களுக்கு மரியாதை, அவர்களின் செயல்கள் மற்றும் செயல்கள் அவர்களைச் சுற்றியுள்ள மக்களை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் இயற்கையின் அதிசயத்தை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் திறனைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

ஒரு சிறு குழந்தைக்கு இவை மிகவும் சிக்கலான கருத்துக்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் என்று நீங்கள் கூறலாம்? ஆனால் ஒரு நபர் இந்த பிரச்சினைகளைப் பற்றி குழந்தை பருவத்தில் சிந்திக்கவில்லை என்றால், அவர் வயது வந்தவுடன், அவர் ஒருபோதும் தீர்க்க முடியாது. குழந்தைகள் எல்லாவற்றையும் சரியாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், எங்கள் எல்லா தலைப்புகளின் விவாதத்திலும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறார்கள் மற்றும் எல்லாவற்றையும் பற்றிய தங்கள் சொந்த, சில நேரங்களில் மிகவும் சுவாரஸ்யமான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளனர். குழந்தைகளின் யோகா கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது பண்டைய நடைமுறையோகா மற்றும் பாரம்பரிய உடல் பயிற்சிகள்.

யோகா உலகிற்கு தங்கள் குழந்தையை அறிமுகப்படுத்த விரும்புவோருக்கு சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. எப்போதும் ஒரு சூடான மற்றும் குழந்தைகளுடன் ஒன்றாக பயிற்சி தொடங்கும் திறந்தவெளி, அங்கு குறைந்தபட்ச தளபாடங்கள் உள்ளன மற்றும் கூர்மையான அல்லது உடைக்கக்கூடிய பொருள்கள் இல்லை.
2. குழந்தை, ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​​​மூச்சைப் பிடிக்க முயற்சிக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அமைதியாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்கவும்.
3. உங்கள் பிள்ளைக்கு ஏதேனும் ஆசனம் செய்வது வலியையோ அல்லது அசௌகரியத்தையோ ஏற்படுத்தினால், அவர் அதிகமாகச் செயல்பட அனுமதிக்காதீர்கள் - அவர் அதில் வேலை செய்வார், பின்னர் சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பே யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள்.
4. வகுப்புகளின் பயன்பாட்டிற்கு சிறப்பு பாய்கள். ஆடைகள் தளர்வாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை பருத்தி துணிகளால் செய்யப்பட்டவை. இருப்பினும், மிகவும் பேக்கி மற்றும் மடிப்புகளில் சிக்கக்கூடிய ஆடைகளைத் தவிர்க்கவும்.
5. பயிற்சியின் போது, ​​வெறுங்காலுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் கைக்கடிகாரங்கள், நகைகள் மற்றும் கண்ணாடிகளை கழற்றவும். கண்ணாடி இல்லாமல் உங்கள் பிள்ளை அசௌகரியமாக உணர்ந்தால், அவற்றைப் போட அனுமதிக்கவும்.
6. யோகா செய்யும் போது நீங்கள் செய்யும் அனைத்தும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முக்கியமான நிபந்தனைபெரும்பான்மையை நிறைவேற்றுதல் சுவாச பயிற்சிகள்முதுகெலும்பு நேராக்கப்பட்டது, எனவே உங்கள் முதுகை வளைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீட்டப்பட்ட சரம் போல முதுகெலும்பு நீண்டுள்ளது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்யலாம்.
7. ஆசனங்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் காலியிடங்கள் சிறுநீர்ப்பைமற்றும் குடல்கள்.
8. உங்கள் நடைமுறையில் ஒழுங்காக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் பயிற்சி செய்வது நல்லது.
9. வகுப்புகளின் போது, ​​உங்கள் உள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள். வளாகத்தைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும். குழந்தை சோர்வாக இருந்தால், முதலில் நீங்கள் ஷவாசனா (முழு ஓய்வுக்கான போஸ்) செய்ய வேண்டும் - பயிற்சிகள் சோர்வை ஏற்படுத்தக்கூடாது. வளாகத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் குழந்தையுடன் ஷவாசனா செய்ய மறக்காதீர்கள் - அனைத்து பயிற்சிகளும் முடிந்தவரை முழுமையான தளர்வு நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும்.

• அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகள்;
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள் உள்ள குழந்தைகள்;
• ஆர்வமுள்ள மற்றும் உற்சாகமான குழந்தைகள்;
• குழந்தைகள் பெரும் மன மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தைப் பெறுகிறார்கள்;
• உட்கார்ந்த குழந்தைகள்.

யோகாவிற்கு தேவையான மற்றும் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள ஆசனங்கள்குழந்தைகளுக்கு. அவற்றில் சிலவற்றை மட்டும் இங்கே தருகிறேன்:

1. பாதஹஸ்தாசனம் ("நாரை").நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான பச்சை புல்வெளியில் நிற்கிறீர்கள், சூரியனின் கதிர்கள் உங்கள் முகத்தில் விழுகின்றன, சூரியன் அதனுடன் விளையாட உங்களை அழைப்பது போல் தெரிகிறது. நீங்கள் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி அவருக்கு பதிலளிக்கவும்: "ஹலோ, சன்னி!"உங்களிடம் வெள்ளை நிற இறகுகள் மற்றும் நீண்ட சிவப்பு கொக்கு உள்ளது. நீங்கள் புல்லுக்கு குனிந்து, வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறுபட்டது என்பதைப் பாருங்கள். உங்களைச் சுற்றி எண்ணற்ற பூக்கள் உள்ளன, எறும்புகள் மற்றும் பல்வேறு பூச்சிகள் ஊர்ந்து செல்கின்றன. உங்கள் கால்களை ஒன்றோடொன்று இணையாக, கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து நிற்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும், மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் கைகளால் முன்னோக்கி வளைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பின்னால் கன்னம் வைக்கவும். உங்கள் கணுக்கால்களை உங்கள் கைகளால் பிடித்து உங்கள் முழங்கால்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்க வேண்டாம்.
   • இந்தப் பயிற்சியும் ஒன்று மிக முக்கியமான பயிற்சிகள்முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க.
   • முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகளை உருவாக்குகிறது, சிறுநீரக நோய்களை நீக்குகிறது, குழந்தைகளின் வளர்ச்சி செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது.
   • நாள்பட்ட மலச்சிக்கல், அஜீரணம், நரம்புத் தளர்ச்சி ஆகியவற்றைக் குணப்படுத்துகிறது இடுப்புமூட்டு நரம்பு, உள்ளது பயனுள்ள வழிமுறைகள்உடல் முழுவதும் உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கும்.
   • உடல் மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு படிவதை நீக்குகிறது.
2. கோமுகசனம் (பசு).நீங்கள் அழகான பசுமையான புல் சூழப்பட்டிருக்கும் போது நீங்கள் நேசிக்கிறீர்கள், தேனீக்கள் சுற்றி சலசலக்கும் மற்றும் சிட்டுக்குருவிகள். இந்த அழகை நீங்கள் ரசிக்க விரும்புகிறீர்கள். நீங்கள் நேரத்தையும் பொறுப்புகளையும் மறந்துவிடுகிறீர்கள், யாரும் உங்களைத் துரத்துவதில்லை, யாரும் உங்களைத் தேடுவதில்லை. நீங்கள் உட்கார்ந்து அதையெல்லாம் வெளியில் இருந்து பார்க்கிறீர்கள். உங்கள் குதிகால், கால்விரல்கள் பக்கவாட்டில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். ஒரு கையின் முழங்கை மேலே தெரிகிறது, மற்றொன்றின் முழங்கை கீழே தெரிகிறது. கைகளை மாற்றுவது, ஒரு பக்கத்தில் அல்லது மறுபுறம் பூட்டைச் செய்யுங்கள்.
3. அர்த்த ஷலபாசனம் மற்றும் ஷலபாசனம் ("அரை வெட்டுக்கிளி" மற்றும் "வெட்டுக்கிளி").நீங்கள் நீண்ட பச்சை புல்லின் மீது அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். மேலே இருந்து, கீழே, உங்கள் காலடியில் வாழ்க்கை எவ்வாறு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள். ஆ, உங்கள் கால்கள். வேறு யாருக்காவது இவ்வளவு வலிமை உள்ளதா? பெரிய பாதங்கள்? நீங்கள் மிகவும் உணர்திறன் உடையவர் - சிறிதளவு சத்தத்தில் நீங்கள் மிக எளிதாக குதித்து உங்களைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும். கன்னம் முன்னோக்கி தள்ளப்பட்டு தரையில் கிடக்கிறது. முழு சுவாசத்துடன், உங்கள் கட்டைவிரலை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கி, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் காலை நேராக உயர்த்தவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக உங்கள் காலை தரையில் தாழ்த்தவும். மற்ற காலில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். இரண்டு முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் இரண்டு கால்களையும் ஒன்றாக உயர்த்தவும். இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தவும்.
   • ஆசனம் முதுகெலும்பில் ஒரு நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன் வளைவு மற்றும் ஆசிஃபிகேஷன் ஆகியவற்றை சரிசெய்கிறது.
   • முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • செரிமான உறுப்புகள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியை தொனிக்கிறது, வாய்வு மற்றும் குடல் கோளாறுகளுக்கு உதவுகிறது.
   • நுரையீரலின் அல்வியோலி நேராக்கப்படுகிறது, நிறமானது மற்றும் வளர்ச்சியடைகிறது, கால்கள் மெல்லியதாக மாறும், உடல் கொழுப்புஇடுப்பு மற்றும் உடற்பகுதியில் விரைவில் மறைந்துவிடும்.
4. தனுராசனா (வில்).நீதான் வெங்காயம். உங்கள் வில் நாண் இறுக்கமானது மற்றும் சுடுவதற்கு எப்போதும் தயாராக உள்ளது. மர கைப்பிடி கனமானது மற்றும் மென்மையானது. நீங்கள் எப்போதும் எதிர்நோக்குகிறீர்கள், ஏனென்றால் உங்களுக்கு என்ன தேவை என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், இப்போது நீங்கள் அதைத் தேடுகிறீர்கள். நீங்கள் எந்த கைகளில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து நீங்கள் மிகவும் நம்பகமான பாதுகாப்பு, ஆனால் மிகவும் ஆபத்தான ஆயுதம். நீங்கள் உங்களுக்கு சொந்தமானவர் மற்றும் நீங்கள் மட்டுமே என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் பாருங்கள். தரையில் படுத்து, முகம் கீழே படுத்து, கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, கைகளை உடலோடு சேர்த்து வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் தலையை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்திருங்கள். முடிந்தவரை போஸில் இருங்கள், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் கால்களை விடுவித்துவிட்டு திரும்பவும் தொடக்க நிலை. மூன்று முறை செய்யவும்.
   • இந்த ஆசனம் சிறிய மற்றும் பெரிய குடலில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, சிறுநீரகங்கள், அட்ரீனல் சுரப்பிகள், தைராய்டு மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.
   • முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, அதை நகர்த்துகிறது, முதுகெலும்பின் நரம்புகளை டன் செய்கிறது.
   • வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.
5. யோக முத்திரை.இப்போது நீங்கள் ஒரு மனிதரே தவிர வேறில்லை. நீங்கள் மிகவும் அரிதாகவே கவனிப்பதைப் பாருங்கள்: பூக்களால் சூழப்பட்ட புல்வெளிகள், விலங்குகள் மற்றும் பறவைகள் நிறைந்த காடுகள், அவற்றின் புயல் நீர் கொண்ட ஆறுகள். உங்கள் முன் ஒரு மலர் வளர்கிறது. இந்த மென்மையான உயிரினத்தைத் தொடாமல் அவரைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் மறைக்கவும். அதை நோக்கி சாய்ந்து, வாசனையையும் அழகையும் உணர்ந்து, நிமிர்ந்து, மிகவும் அழகான பூவாக உணருங்கள், ஆனால் பெரியது மட்டுமே. தாமரை, அரை தாமரை அல்லது துருக்கிய நிலையில் அமரவும். முழு மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நகர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இணைத்து, உங்கள் கால்களைப் பிடிக்கவும். மூச்சை வெளிவிட்டு முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் தலையின் மேற்பகுதியை தரையில் தொட முயற்சிக்கவும். உங்கள் பிட்டத்தை தரையில் இருந்து தூக்காதீர்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்து நேராக்குங்கள். பின்னர் உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு நகர்த்தவும்.
   • யோகா முத்ரா நன்மை பயக்கும் நரம்பு மண்டலம், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, வயிறு, மண்ணீரல் மற்றும் குடல் சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
   • பாலியல் சுரப்பிகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, மரபணு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
6. சர்வங்காசனம் ("மெழுகுவர்த்தி", "பிர்ச்").கைகள் ஒரு குத்துவிளக்கு போலவும், கால்களும் உடலும் சுடர் மற்றும் பெண் மெழுகுவர்த்தி தானே. நீங்கள் முற்றிலும் இருண்ட அறைக்குள் கொண்டு செல்லப்படுகிறீர்கள். நீங்கள், ஒரு வழிகாட்டி மற்றும் வெளிச்சம், வழி காட்ட. என்ன வகையான ஆர்வமுள்ள விஷயங்கள் உங்கள் வழியில் வருகின்றன என்று நீங்களே யோசித்துக்கொண்டிருக்கிறீர்கள். நீங்கள் மிகவும் பிரகாசமாக பிரகாசிக்கிறீர்கள், சுடர் மிகவும் சூடாக இருக்கிறது, நீங்கள் எரிக்கப்படலாம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றை உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும்படி, உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் அதை ஆதரிக்கவும், பின்னர் உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டவும். உங்கள் கன்னம் உங்கள் மார்பு எலும்பில் தங்கியிருக்கும் உங்கள் உடற்பகுதியை இன்னும் உயர்த்தவும். உங்கள் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் கால்களை ஒரு செங்குத்து நேர்கோட்டில் வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் உடற்பகுதியை ஆதரிக்கின்றன, தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக ஓய்வெடுக்கின்றன. உங்கள் முழங்கைகளை அகலமாக விரிக்காதீர்கள். உடலின் எடை தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களின் பின்புறத்தில் இருக்க வேண்டும். சுவாசம் இலவசம். ஆசனத்திலிருந்து வெளியே வாருங்கள் தலைகீழ் வரிசை, வெளியேறிய பிறகு, குறைந்தது 30 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து ஓய்வெடுங்கள்.
   • இந்த ஆசனம் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அதை முழுமையாக புதுப்பிக்கிறது.
   • இது தைராய்டு மற்றும் தைமஸ் சுரப்பிகள், டான்சில்ஸ், கோனாட்ஸ், மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல்களில் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
   • நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது மற்றும் நாள்பட்ட தலைவலி மறைந்துவிடும் சளி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
   • செவித்திறன் மற்றும் பார்வை மேம்படும்.
   • பெரிஸ்டால்சிஸ் அதிகரிக்கிறது.

உங்களுக்கும் உங்கள் குழந்தைகளுக்கும் ஆரோக்கியம் மற்றும் உங்கள் நடைமுறையில் வெற்றி பெற விரும்புகிறேன். அன்பும் மகிழ்ச்சியும் எப்போதும் உங்கள் பாதையை ஒளிரச் செய்யட்டும்.

நீங்கள் யோகா பயிற்சி செய்தால், குழந்தையின் போஸ் போன்ற உடற்பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். எனது நண்பர் ஒருமுறை யோகா பயிற்சியாளராக மாற முதன்முதலில் முடிவு செய்தபோது ஒரு வேடிக்கையான கதை இருந்தது. தற்காப்பு கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற அவர், ஒரு நாள் தனது காதலியின் வகுப்பில் கலந்து கொள்ள முடிவு செய்தார். குழுவில் பெண்கள் மட்டுமே இருந்ததால், அவர் நியாயமான பாலினத்தை ஈர்க்க விரும்பினார் நல்ல தயாரிப்புதற்காப்பு கலைகளில்.

எனவே அவர் பெருமையும் நம்பிக்கையும் நிறைந்த தனது முதல் யோகா அனுபவத்திற்கு புறப்பட்டார். அங்கு சென்றவுடன், அவர் ஆசனங்களைச் செய்ய முற்றிலும் தயாராக இல்லை என்பதை அவர் விரைவில் உணர்ந்தார், ஆனால் அவர் பெண்கள் முன் வெட்கப்படுவதால், அவர்களுடன் தொடர்ந்து இருக்க தன்னால் முடிந்தவரை முயற்சித்தார். வகுப்பில் உள்ள பெண்களிடம் அவர் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியதில்லை. வகுப்பு முடிந்ததும், எந்த போஸ் உங்களுக்கு மிகவும் பிடிக்கும் என்று கேட்டபோது, ​​அவர் உடனடியாக குழந்தையின் போஸ் என்றார். ஏன் என்று கேட்டதற்கு, அவர் பதிலளித்தார் - நான் சோர்வாக இருந்தபோதெல்லாம் இந்த நிலையை எடுத்தேன், மீதமுள்ள பயிற்சிகளை குழுவுடன் செய்ய முடியவில்லை, ஆனால் மிகவும் சுவாரஸ்யமான விஷயம் என்னவென்றால், அவர் இந்த நிலையில் அதிக நேரத்தை செலவிட்டார்.

இந்த யோகா பயிற்சியின் சாராம்சத்தை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டிருக்கலாம். இது, உடன், உள்ளது ஒரு சிறந்த மருந்துஉடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அல்லது உங்களுக்கு இந்த ஓய்வு தேவைப்படும் போதெல்லாம். இரண்டு போஸ்களும் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், ஆழமான மற்றும்... இது சிறந்த வழிமுந்தைய பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஆற்றலை ஒருங்கிணைக்க உடலுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.

யோகா பயிற்சியின் விளக்கம் - குழந்தையின் போஸ்

உடற்பயிற்சி செய்யும் முறை:

• இந்த போஸ் செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் மாஸ்டர். உங்கள் குதிகால் மீது மீண்டும் உட்கார்ந்து உங்கள் கண்களை மூடு.
• பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் நெற்றியை தரையில் தாழ்த்தவும்.
• உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலின் பக்கங்களில் வைக்கவும், உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும். உங்கள் வயிறு, தோள்கள் மற்றும் மனதை தளர்த்தவும். இந்த நிலை விளக்கப்பட எண் 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ளது.
• இந்த போஸை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்ட பிறகு, நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். இந்த நிலையில் இருக்கும் போது, ​​முதுகுத்தண்டில் ஒளி பயணிப்பது, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது மேலே எழுவது மற்றும் மூச்சை வெளிவிடும் போது உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து வெளியேறுவது போன்ற காட்சிப்படுத்தல்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் விரும்பும் வரை குழந்தையின் தோரணையில் இருங்கள்.

உடற்பயிற்சி நேரம்:

உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் தளர்வு அடைய 1-3 நிமிடங்கள் போதுமானதாக இருக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்:

• மனதையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் நன்றாக அமைதிப்படுத்துகிறது.
• உடல் வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் மீட்கவும் உதவுகிறது.
• செயல்படுத்த உதவுகிறது.
• தூக்க உதவுகிறது.
• தளர்வு அடைய மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்தது.

• இந்த நிலையில் மனதை அமைதிப்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
• நிகழ்காலத்திலிருந்து விலகி ஓய்வெடுக்க உதவும் விழிப்புணர்வின் தொடக்கப் புள்ளியாக உங்கள் சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
• உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கு, அமர்வின் முடிவில் குழந்தையின் போஸைப் பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் சுயநலமாக இருந்தால் குழந்தையின் போஸ் அவசியம். இது உங்களை அடக்கமாகவும் மென்மையாகவும் மாற்ற உதவும்.