நல்ல செரிமானத்திற்கு யோகா. யோகா பயிற்சிகள் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன

அதிசயங்களைச் செய்கிறது. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவ்வப்போது இரைப்பை குடல், வீக்கம், மலச்சிக்கல், நெஞ்செரிச்சல் ஆகியவற்றுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளன. நமது செரிமான அமைப்புக்கு உதவும் பல யோகா பயிற்சிகள் உள்ளன என்று மாறிவிடும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு யோகா

1. பலாசனா (குழந்தையின் போஸ்)

தொடக்க நிலை - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உங்களைத் தாழ்த்தி, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காரவும். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, ஒரு சுவாசத்துடன், அவற்றை உங்கள் முன் தரையில் தாழ்த்தி, குனிந்து உங்கள் நெற்றியைத் தரையில் தொடவும். 10 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, உங்கள் உடலை நேர்மையான நிலைக்குத் திருப்புங்கள். பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகளைத் தாழ்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளிவிடும்போது, ​​உள்ளே நிற்கவும் தொடக்க நிலை.

இந்த நுட்பம் முழுமையான தளர்வுகோளாறுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது இரைப்பை குடல், குமட்டல் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் இருந்து. பலாசனா முதுகு, தோள்கள் மற்றும் மார்பில் உள்ள பதற்றத்தை நீக்குகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த போஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

2. சேது பந்தசனா (பாலம் போஸ்)

உங்கள் முதுகில் படுத்து, முடிந்தவரை உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை வைக்கவும், இதனால் தரைக்கும் தாடைக்கும் இடையே உள்ள கோணம் நேராக இருக்கும். உடலுடன் கைகள், விரல் நுனிகள் குதிகால்களை லேசாகத் தொடும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடுப்பை உயர்த்தி, உங்கள் க்ளூட்ஸை முடிந்தவரை கடினமாக அழுத்தி, உங்கள் முதுகெலும்பை வட்டமிடவும். கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புக்கு முந்தைய முதுகெலும்பில் எடையை வைக்கவும், ஆனால் எந்த சூழ்நிலையிலும் கஷ்டப்பட வேண்டாம் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதி. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் கழுத்தில் அழுத்தவும். போஸைப் பிடித்து 30 விநாடிகள் சுவாசிக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8-10 முறை செய்யவும்.

ஆசனத்தின் வழக்கமான பயிற்சி செரிமான அமைப்பு, வேலை தூண்டுகிறது தைராய்டு சுரப்பி, கல்லீரல், மண்ணீரல் மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் புத்துணர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. கழுத்து மற்றும் முதுகு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஆசனம் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை.

3. அதோ முக ஸ்வனாசனம் (நாய் போஸ்)

தொடக்க நிலை: நான்கு கால்களிலும் நின்று, அடி இடுப்பு அகலம், தரையில் உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலம். ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், தரையிலிருந்து தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகள், கழுத்து மற்றும் பின்புறத்தை ஒரே வரியில் நீட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் குதிகால் தரையில் அழுத்தவும். தலையை உயர்த்தாதே. 1 நிமிடம் போஸில் இருங்கள். அதன் பிறகு நீங்கள் குழந்தையின் நிலையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

போஸ் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கிறது, உறுப்புகளில் நன்மை பயக்கும் வயிற்று குழி. கர்ப்ப காலத்தில் இந்த ஆசனத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி.

யோகா போஸ்கள்

4. முறுக்கு

தொடக்க நிலை தரையில் படுத்துக் கொண்டது. உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் இடது கையால், பிடிக்கவும் வெளியேவலது இடுப்பு மற்றும் உங்கள் வலது முழங்காலை இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் வலது கையை தரையில் நீட்டவும். கழுத்தை நேராக வைத்துக் கொள்ளலாம் அல்லது வலது பக்கம் திருப்பலாம். உங்கள் இடது கையை உங்கள் வலது காலில் விடலாம் அல்லது உங்கள் வலது கைக்கு ஏற்ப நீட்டலாம். 5 ஐ உருவாக்கவும் ஆழ்ந்த சுவாசம். பின்னர் அதை வேறு வழியில் செய்யுங்கள்.

போஸ் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது.

5. உஷ்ட்ராசனம் (ஒட்டக போஸ்)

தொடக்க நிலை: உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று, அவற்றை உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தில் வைக்கவும். பிட்டம் மீது கைகள், விரல்கள் கீழே, உடல் மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாக அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் மார்பை உயர்த்தவும். தலை நேராக. கன்னம் மார்பைப் பார்க்கிறது, கைகள் இடுப்பில் லேசாக அழுத்துகின்றன. இந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் குதிகால் வரை குறைக்கவும். உங்கள் தலையை பின்னால் இழுக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருந்து மூச்சை வெளிவிடவும், செய்வதன் மூலம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் தலைகீழ் வரிசைசெயல்கள்.

போஸ் வயிற்று உறுப்புகளின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது. கழுத்து, முதுகு அல்லது குறைந்த அல்லது உயர் இரத்த அழுத்த பிரச்சனைகளுக்கு இந்த போஸ் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

6. உத்திதா திரிகோணசனா (நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸ்)

தொடக்க நிலை நின்று. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​குதித்து, உங்கள் கால்களை ஒரு மீட்டர் இடைவெளியில் விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் நீட்டவும். உள்ளங்கைகள் நிராகரிக்கப்படுகின்றன. உங்கள் வலது பாதத்தை முழுவதுமாக பக்கமாகவும், உங்கள் இடது பாதத்தை சற்று அதே பக்கமாகவும் திருப்பி, ஓரிரு உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உடற்பகுதியை வலது பக்கம் சாய்க்கவும். உங்கள் வலது கையால், உங்கள் வலது கணுக்காலைப் பிடிக்கவும் அல்லது உங்கள் பாதத்திற்கு அடுத்ததாக தரையில் வைக்கவும்.

உங்கள் இடது கையை உயர்த்தவும், அது உங்கள் வலது கை மற்றும் தோள்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும். உள்ளங்கை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும். கழுத்தைத் திருப்பிப் பாருங்கள் கட்டைவிரல்இடது கை. சாதாரண சுவாசத்துடன் 20-30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

போஸ் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை விடுவிக்கிறது. முரண்பாடுகள்: கழுத்து காயம் (மேலே பார்க்க வேண்டாம்), குறைந்த இரத்த அழுத்தம்.

IN நவீன உலகம்பெருகிய முறையில் பொருத்தமானது சமீபத்தில்யோகா வகுப்புகள் வாங்க. என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் வழக்கமான மரணதண்டனை யோக ஆசனங்கள்வழங்குகிறது நன்மையான செல்வாக்குஎன உடல் நிலைநபர் மற்றும் அவர் மீது ஆன்மீக ஆரோக்கியம். வடிவமைத்தவர் சிறப்பு வளாகம்அடிக்கடி மலச்சிக்கலுடன் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகள். குடலுக்கான யோகா இந்த மலச்சிக்கல் சிக்கலைச் சமாளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

அடிக்கடி மலச்சிக்கலுடன் குடலுக்கு யோகா பயிற்சி செய்யும் ஒருவர் உற்சாகமாகவும், ஆர்வமாகவும், எதையாவது பற்றி பதட்டமாகவும் இருந்தால், அவர் முதலில் தனது உடலின் ஆற்றலை உணருவார், இது அடையாளம் காணப்பட்ட குடல் பிரச்சினையை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும், ஆனால் நிலை. அவரது அதிகப்படியான தசைகள்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த பல ஆண்டுகளாக யோகா பயிற்சி செய்து வருபவர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு எடுத்துக்கொள்ள அறிவுறுத்துகிறார்கள் வசதியான நிலை, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தி, கண்களை மூடு. பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கான குடலுக்கான யோகா கீழ் சக்ராவைக் கண்டறிவதில் வேலை செய்கிறது. இந்த சக்கரம் சிவப்பு: உயிர் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியின் நிறம்.

நீங்கள் குடலுக்கான யோகா பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் வால் எலும்பு அல்லது அடிவயிற்றின் பகுதியில் பணக்கார கருஞ்சிவப்பு நிறத்தில் சுழலும் பந்தை மனதளவில் வைக்க வேண்டும். இது ஒரு சுழலும் கருஞ்சிவப்பு தாமரை என்று கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த அழகான பூவை கற்பனை செய்ய முடியாதவர்களுக்கு, சுழலும் கருஞ்சிவப்பு புனலை கற்பனை செய்வது எளிது.

புனல் கருஞ்சிவப்பு நிறமாக இருக்கும் போது, ​​மற்ற நிறங்களின் கலவைகள் இல்லாமல், துடித்து அல்லது நிற்காமல் சுழலும். கீழ் சக்கரம், குடல் பகுதியில் அமைந்துள்ள இது நல்ல ஆற்றலின் வருகையைக் கொண்டுள்ளது. எரிச்சலூட்டும் குடல் மற்றும் மலச்சிக்கலுடன் நீங்கள் யோகா ஆசனங்களைப் பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம், விரைவில் மலச்சிக்கல் மற்றும் IBS பிரச்சனை முற்றிலும் மறைந்துவிடும்.

புனலில் அடர் வண்ணங்கள் அல்லது சாம்பல் கட்டிகள் இருந்தால், அவை குளிர்ச்சியான உணர்வையோ அல்லது விரும்பத்தகாத, பிசுபிசுப்பான ஏதோவொன்றின் உணர்வைத் தருவதாக இருந்தால், ஆற்றல் இந்த மையத்தால் தவறாகப் பெறப்படுகிறது. அது தவறாகப் பெறப்பட்டால், அது தவறாக விநியோகிக்கப்படுகிறது என்று அர்த்தம். இந்த வழக்கில் மலச்சிக்கலுடன் எரிச்சலூட்டும் குடல் பிரச்சனையை அகற்ற, பல நாட்களுக்கு அரை மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது முதலில் முக்கியம். ஆற்றல் சுத்திகரிப்புகீழ் சக்கரம்.

நுட்பம் சக்கரத்தின் ஆற்றலை அழிக்க உதவும் சரியான சுவாசம். நீங்கள் தாளமாக சுவாசிக்க வேண்டும், காற்றை மெதுவாக உள்ளேயும் வெளியேயும் விட முயற்சிக்க வேண்டும். பயிற்சியாளர் இந்த சுவாச தாளத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், உடல் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெற்று சிறப்பாக வெளியேற்றும். கார்பன் டை ஆக்சைடு, அதாவது உடலின் அனைத்து சக்கரங்களும் அதிக நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறும்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

வயிறு மற்றும் குடலுக்கான யோகா பணிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​லேசாக உப்பு கலந்த தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது பயிற்சியாளரின் முழு இரைப்பை குடல் வழியாகவும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்கி, எரிச்சலூட்டும் குடல் மலச்சிக்கல் பிரச்சனையை அகற்ற உதவுகிறது.

குடல் செயல்பாட்டிற்கான யோகா பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, மலச்சிக்கலுக்கு சிகிச்சையளிப்பது, பின்வரும் ஆசனங்களைச் செய்வதை உள்ளடக்கியது:

மரம் போஸ்

1. மலை உச்சிஅல்லது தடாசனம் - மலச்சிக்கலுக்கான குடலுக்கான இந்த எளிய யோகாசனத்துடன் உங்கள் பாடத்தைத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் மிக நெருக்கமாக வைக்க வேண்டும். இரண்டு முழங்கால்களும் முடிந்தவரை இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். இடுப்பு மேலே இழுக்கப்படுகிறது, மார்பு நேராக்கப்படுகிறது, பின்புறம் நேராக மற்றும் மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது. கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் முக தசைகள்ஓய்வெடுக்க வேண்டும். முழு உடலின் எடையை விகிதாசாரமாக விநியோகிக்கவும். உங்கள் கைகளை மெதுவாக உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழு உடலும் மேல்நோக்கி நீட்டப்படுவதாக மனதளவில் கற்பனை செய்யவும். உயரும் போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று, நீங்கள் உள்ளிழுக்க வேண்டும் முழு மார்பகங்கள்ஆக்ஸிஜன், கீழே செல்லும் போது, ​​மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
2. காற்று-வளைந்த மரம் அல்லது திரியாகா-ததாசனம். உடன் நிற்கும் நிலையை எடுங்கள் நேராக மீண்டும், அடி தோள்பட்டை அகலம். பயிற்சியாளரின் விரல்கள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, உள்ளங்கைகள் மேல்நோக்கி இருக்கும். பக்கங்களை வளைத்து, பகுதியில் வலுவான ஆனால் மென்மையான வளைவுகளை உருவாக்கவும் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உங்கள் உடலைத் திருப்பக்கூடாது: தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகள்கண்டிப்பாக ஒரே விமானத்தில் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு திசையிலும் சுமார் 10 எளிய வளைவுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​திரவமானது படிப்படியாக வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.
3. இடுப்பைச் சுற்றி வட்டின் மெதுவான சுழற்சி அல்லது கடி-சக்ராசனத்தின் பணி. மலச்சிக்கலுக்கான இந்த குடல் யோகா ஆசனத்தைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்க வேண்டும், உங்கள் முன் ஒரு கையை முன்னோக்கி நீட்ட வேண்டும். ஆள்காட்டி விரல்மற்றொரு கையால், முன்னோக்கி நீட்டியிருக்கும் கையின் காலர்போனைத் தொடவும். அதே நேரத்தில், பக்கவாட்டில் உடற்பகுதியில் மாற்று திருப்பங்களைச் செய்யவும் நீட்டிய கைமுடிந்தவரை பின்வாங்க வேண்டும். உங்கள் கண்களால், உங்கள் உள்ளங்கையின் விரல்களைப் பின்தொடரவும். திருப்பும்போது கீழ் பகுதி நிலையானதாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒவ்வொரு திசையிலும் பத்து சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
4. சுழலும் அல்லது நெளியும் பாம்பு, திரியாகா-புஜங்காசனம். தொடங்குவதற்கு, சரியான தொடக்க நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் 30cm இடைவெளியில் இருக்க வேண்டும். பயிற்சியாளர் இரண்டாவது காலின் குதிகால் பார்க்கும் வரை உங்கள் உடலையும் தலையையும் திருப்ப வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் மெதுவாக திரும்ப வேண்டும் தொடக்க நிலை, பின்னர் அதே திருப்பத்தை எதிர் திசையில் செய்யவும். ஆசனம் செய்யும் போது, ​​முதுகு தசைகள் முற்றிலும் தளர்த்தப்பட வேண்டும். தட்டையான வயிறுமுடிந்தவரை நெருக்கமாக கிடைமட்ட மேற்பரப்பு, தளர்வு காரணமாக திரும்பும்போது உடல் சீராக கீழே வளைகிறது வயிற்று தசைகள். குடல் நோய்க்கான யோகப் பணியை ஒவ்வொரு திசையிலும் 10 முறை செய்யவும்.
5. வயிற்று தசைகளின் லேசான மசாஜ் அல்லது ப்ளோ-கர்ஷனாசனம். இந்த வளாகத்தில் உள்ள அனைத்து பணிகளிலும் இந்த பயிற்சி மிகவும் கடினமானதாக கருதப்படுகிறது. முழங்கால் காயங்கள் அல்லது மாதவிடாய் பாதிப்பு உள்ளவர்களைத் தவிர, ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் இதைச் செய்ய முடியும். தொடக்க நிலை: குந்துதல், உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் பிடிக்கவும். படிப்படியாக இடது முழங்காலை தரையை நோக்கி சாய்க்கவும், நீங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்ப வேண்டும், வலது முழங்காலின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம். பின்னர் உடல் மற்றும் இடது முழங்காலை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் வலது முழங்காலை கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் சாய்க்கவும். உங்கள் இடது தொடையை எதிர் பக்கமாகவும் அதற்கு நேர்மாறாகவும் தள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தவும். குடல்களுக்கு சிறிது சுருக்கத்தைப் பயன்படுத்த இது செய்யப்படுகிறது, இது அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஆசனத்தை செய்யும்போது உடல் முடிந்தவரை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். மீண்டும் முறுக்கு வெவ்வேறு பக்கங்கள் 10-12 முறை.

குடல் பெருங்குடல் அழற்சிக்கான யோகா பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால், மலச்சிக்கல் பிரச்சனை தானாகவே மறைந்துவிடும் என்பதை பயிற்சியாளர் விரைவில் கவனிப்பார்.

ஆசனங்களைச் செய்யும்போது, ​​பயிற்சியாளர் எங்கும் அவசரப்படக்கூடாது. அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன. முதல் பாடங்களிலிருந்து, ஒரு குறிப்பிட்ட தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலை முடிந்தவரை சுமை செய்யக்கூடாது உடல் பயிற்சி. உடல் அவர்களுக்குத் தயாராக இல்லை என்றால், அதிக அர்ப்பணிப்புடன் அவற்றைச் செய்ய கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. படிப்படியாக, பயிற்சியாளரின் உடல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாறும், மனநிலை அமைதியையும் அமைதியையும் பெறும், மேலும் குடல் மற்றும் வழக்கமான மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றில் உள்ள பிரச்சினைகள் முற்றிலும் கவலைப்படுவதை நிறுத்தும்.

கல்லீரல், கணையம், வயிறு மற்றும் குடல்: செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஆசனங்களின் தொகுப்பை கட்டுரை வழங்குகிறது. இந்தப் பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து செய்வதால், செரிமானம் மேம்படும், குடல் கோளாறுகள் நீங்கும்.
ஆசனங்களைச் செய்வதற்கு முன், அதை அடைய படிக்க வேண்டும் விரும்பிய முடிவுமற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

புஜங்காசனம் அல்லது பாம்பு போஸ்

ஆசனம் வயிற்று உறுப்புகளின் வேலையை செயல்படுத்துகிறது - வயிறு, குடல், சிறுநீர்ப்பை, கணையம், கல்லீரல். சிறுநீரகத்திலிருந்து கற்கள் மற்றும் மணலை வெளியே தள்ளுகிறது. முதுகெலும்பு மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியில் நன்மை பயக்கும்.

தொடக்க நிலை.
தரையில் முகம் குப்புற படுத்து, மார்பு மட்டத்தில் கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகள் கீழே.

மரணதண்டனை.
1. நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் விரைவாக வெளியேற்றவும். முழு யோக மூச்சுடன் நாம் தூக்குகிறோம் மேல் பகுதிஉடல், கீழ் முதுகில் வளைந்து, தலை மேலே நீட்டுகிறது. உயரும் போது, ​​​​நாங்கள் கைகளில் சாய்வதில்லை (நாங்கள் சமநிலைப்படுத்த எங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம்), நாங்கள் எங்கள் முதுகின் தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம், அதே நேரத்தில் எங்கள் தொப்புளை தரையில் இருந்து தூக்கவில்லை. பெண்கள் தங்கள் பிட்டம் தசைகளை பதட்டப்படுத்துகிறார்கள்.

2. உங்கள் மூச்சை 10-15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் (இந்த நேரத்தில் நாங்கள் அசைவற்ற நிலையில் இருக்கிறோம்). நாங்கள் எங்கள் முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்துகிறோம். முதுகெலும்பில் செறிவு.

3. மூச்சை வெளிவிட்டு மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

உத்தியான பந்தா - தொப்பை எழுச்சி

இது ஒரு தீவிரமான பயிற்சியாகும், இது நாம் முதலில் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் மிகவும் கவனமாக செய்கிறோம். இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது.

தொடக்க நிலை.
நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் பாதங்கள்.

மரணதண்டனை.
1. மென்மையான வெளியேறுதல். கைகளை உயர்த்தி முழு யோகா மூச்சு. பின்னர் "ஹா" என்ற ஒலியுடன் தீவிரமாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம், நுரையீரலில் இருந்து அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்ற முயற்சிக்கிறோம். ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், எங்கள் கைகளை இடுப்புக்குக் குறைக்கிறோம்.

2. வெளியேற்றத்திற்குப் பிறகு இடைநிறுத்தத்தின் போது, ​​நாம் உதரவிதானத்தை இறுக்குகிறோம் (முடிந்தவரை முதுகெலும்பு வரை வயிற்றை இழுக்கவும்). அதே நேரத்தில், நாங்கள் எங்கள் தலையை கீழே இறக்கி, உருவாக்குகிறோம் கழுத்து பூட்டு(கன்னம் கழுத்துப்பகுதியை நோக்கி செல்கிறது). 15 வினாடிகள் தாமதம்.

3. உங்கள் கழுத்தை நேராக்குங்கள், மெதுவாக காற்றை உள்ளிழுக்கவும். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

பச்சிமோத்தனாசனம்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது இடுப்பு உறுப்புகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆண் மற்றும் பெண் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறது, சோலார் பிளெக்ஸஸை பலப்படுத்துகிறது.

தொடக்க நிலை.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, கைகள் மற்றும் கால்கள் ஒன்றாக.

மரணதண்டனை.
1. முழு யோகா மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். நாம் ஒரு முழு யோகா மூச்சை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதே நேரத்தில் நெற்றி முழங்கால்களைத் தொடும் வரை கீழே குனிகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளால் கால்விரல்களைத் தொட முயற்சிக்கிறோம் (வெறுமனே நாங்கள் எங்கள் விரல்களை எங்கள் விரல்களால் எடுத்துக்கொள்கிறோம்). கால்கள் முழங்காலில் வளைவதில்லை. சோலார் பிளெக்ஸஸில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

2. மூச்சை வெளிவிடுவதை முடிந்தவரை வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்க, நாம் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.

வெட்டுக்கிளி போஸ் அல்லது சலபாசனம்

இதயத்தில் ஒரு டானிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது வாஸ்குலர் அமைப்பு, உதரவிதானம். முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. செரிமான அமைப்புக்கு நல்லது.

தொடக்க நிலை.
நாங்கள் முகம் கீழே படுத்து, கால்கள் மற்றும் கைகளை ஒன்றாக இணைக்கிறோம்.

மரணதண்டனை.
1. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். எங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, நேரான கால்களை முடிந்தவரை மேலே உயர்த்துவோம், எங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்கிறோம் (கைகள் முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன).

2. முதுகுத்தண்டில் நம் கவனத்தை செலுத்துகிறோம். போதுமான பலம் இருக்கும் வரை நாம் ஆசனத்தில் இருக்கிறோம். மூச்சை வெளிவிட்டு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும்.

ஹலாசனா

எல்லாவற்றிலும் நல்ல விளைவு முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, மார்பு மற்றும் கழுத்து பகுதி. குடலிறக்கத்தைத் தடுக்கிறது. இரத்த ஓட்டம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. செரிமான மற்றும் இடுப்பு உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
தொடக்கநிலையாளர்கள் பதற்றம் அல்லது திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் பயிற்சிகளை சீராக செய்கிறார்கள்.

தொடக்க நிலை.
உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் விரித்து, உள்ளங்கைகளை கீழே வைக்கவும்.

மரணதண்டனை.
உங்கள் கால்விரல்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். கீழ் மூச்சுடன் சுவாசிக்கிறோம். நாங்கள் 10-20 விநாடிகள் நிலையில் இருக்கிறோம்.
நீங்கள் தொடர்ந்து ஆசனம் செய்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 10 வினாடிகள் ஆசனத்தில் தங்கி, 1 நிமிடம் வரை கொண்டு வருகிறோம். இடுப்பு உறுப்புகளில் கவனம் செலுத்துகிறோம்.

வக்ராசனம்

முதுகெலும்பை சீரமைக்கிறது. கல்லீரலில் நன்மை பயக்கும், பித்தப்பை, வயிறு மற்றும் கணையம்.

தொடக்க நிலை.
தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக.

மரணதண்டனை.
உங்கள் வலது காலை வளைத்து, அதை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், குறுக்கே நகர்த்தவும் இடது கால், உங்கள் பாதத்தை முழங்காலுக்கு மேல் வைக்கவும். வலது கை பின்னால் உள்ளது. இடது கை அருகில் உள்ளது வலது கால், முழங்காலில் அழுத்தி.

நாங்கள் 20-30 வினாடிகள் போஸில் இருக்கிறோம். நாங்கள் மீண்டும் போஸ் செய்கிறோம், கால்களை மாற்றுகிறோம். முதுகெலும்பில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நல்ல மதியம், அன்பான வாசகர்களே! ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 முறை உண்ணும் உணவின் வடிவத்தில் நமது இரைப்பைக் குழாயிற்கு ஒரு சுமை கொடுக்கும் வகையில் நாங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளோம். தற்போதைய காலகட்டத்தில், நாம் உண்ணும் உணவு எப்போதும் பாதுகாப்பாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பதில்லை என்பதன் மூலம் இந்தச் சுமை மேலும் அதிகரிக்கிறது. ஒருவேளை அதனால்தான் நோயுற்ற உறுப்புகளின் பிரச்சினைகள் செரிமான அமைப்புஇப்போது அவர்கள் யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்தவில்லை மற்றும் சாதாரணமாகி வருகின்றனர்.

உங்களுக்காக இதுபோன்ற "விதிமுறையை" நீங்கள் தனிப்பட்ட முறையில் ஏற்றுக்கொள்ள விரும்பவில்லை என்பதையும், ஏதாவது செய்யத் தயாராக இருப்பதையும் சரியான நேரத்தில் புரிந்துகொள்வது இங்கே மிகவும் முக்கியம். உங்களைப் போன்றவர்களுக்கு, நான் வழங்க விரும்புகிறேன் மாற்று முறைஉங்கள் பராமரிக்கும் செரிமான பாதைநல்ல நிலையில் உள்ளது, மேலும் இது குடலுக்கான யோகா என்று அழைக்கப்படுகிறது. பல வெற்றிகரமான மக்கள்நீண்ட காலமாக தங்களுக்கு இந்த பாதையை தேர்ந்தெடுத்துள்ளனர். நாமும் பின் தங்கி விடக்கூடாது.

முறைகள்

யோகா, நிச்சயமாக, நிலையான போஸ்கள் மட்டுமல்ல. இது உங்கள் உடலை வளர்ப்பதற்கான பல்வேறு அணுகுமுறைகளில் நிறைந்துள்ளது. எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, நல்ல குடல் செயல்பாட்டிற்கு பல வகையான விளைவுகள் உள்ளன:

ஷட்கர்மாக்கள்.

ஆசனங்கள்.

குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் நிலையான அல்லது மாறும் யோகா பயிற்சிகள். இந்த கட்டுரையில், நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லாத பொதுவாக கிடைக்கக்கூடிய முறைகள் என்பதால், அவற்றைப் பற்றி மட்டுமே விரிவாகப் பேசுவோம்.

செயல்பாட்டுக் கொள்கை

தற்போதுள்ள அனைத்து ஆசனங்களிலும், ஒரு வழியில் அல்லது வேறு, நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ, வயிறு மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் பல உள்ளன. தாக்கத்தின் தன்மை பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

1. மசாஜ் உள் உறுப்புகள்அடிவயிற்றில் மற்றும் கீழே அமைந்துள்ளது.
2. முன்புற மற்றும் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளை நீட்டுதல், அவற்றை நீட்டித்தல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்.
3. அதிகப்படியான காற்றின் வெளியீடு (இந்தக் கருத்து ஆயுர்வேதத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒரு நபர் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது. மேலும், இது குடல் ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது, எனவே அதைப் பற்றிய கட்டுரைகளைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஆனால் நீங்கள் நாம் என்ன பேசுகிறோம் என்பதை இப்போது புரிந்து கொள்ளுங்கள் பற்றி பேசுகிறோம், பின்னர் அத்தகைய பயிற்சிகள் உடல் ரீதியாகஅதிகப்படியான வாயு, மலச்சிக்கல் மற்றும் அதிகரித்த வாதாவின் பிற அறிகுறிகளைப் போக்க உதவுங்கள்).

இரைப்பை குடல் பகுதிக்கான ஆசனங்கள்

புஜங்காசனம்.

இது முன்புற வயிற்று தசைகளை சரியாக நீட்டிக்கிறது, மேலும் நீங்கள் ஒரு ஆழமான பதிப்பை திருப்பங்களுடன் செய்தால், நீங்கள் நீட்டிக்க மற்றும் பக்கவாட்டு தசைகள். இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, சிறுகுடலின் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறது, வாயுக்கள் குவிவதைத் தடுக்கிறது, வயிற்றின் சுவர்களை பலப்படுத்துகிறது.

தனுராசனம்.

இந்த ஆசனத்தில் உள்ள உடல் வரையப்பட்ட வில்லை ஒத்திருக்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடித்து, உங்கள் உடலை முடிந்தவரை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும், இதனால் உங்கள் அடிவயிறு மற்றும் உங்கள் இடுப்புப் பகுதியின் முன்புறம் மட்டுமே ஆதரவு.

அடையாளப்பூர்வமாகச் சொன்னால், நீங்கள் சரத்தை எவ்வளவு இறுக்கமாக இழுக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இங்கே மீண்டும், வயிற்று தசைகள் நீட்சி ஏற்படுகிறது, ஆனால் இது சேர்க்கப்படுகிறது ஒளி மசாஜ்அதன் சொந்த எடை காரணமாக செரிமான உறுப்புகள்.

ககாசனா.

குந்துவதன் மூலம், குடல் ஊடுருவலை மேம்படுத்துகிறோம், செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகிறோம், மேலும் அதிகப்படியான வாயுக்கள் ஏதேனும் இருந்தால் அகற்றவும். உங்கள் பகுதிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடாமல் இருக்கவும் உணவை சாப்பிடுவதும் வசதியானது, ஏனெனில்... அதில் இருப்பது சற்றே அசௌகரியமாக மாறியவுடன், வயிறு போதுமான அளவு நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நீங்கள் உணவை முடிக்க முடியும் என்று அர்த்தம்.

பவனமுக்தாசனம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்களை நோக்கி இழுக்கவும் வளைந்த கால்கள், அவற்றைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மடக்கி, அவற்றை உங்கள் மார்பில் அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் நெற்றியை உங்கள் முழங்கால்களில் தொட முயற்சிக்கவும். காற்று வெளியேற்ற போஸ் குவிக்கப்பட்ட வாயுக்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தும் விளைவை உருவாக்குகிறது. வாய்வு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் சிகிச்சை செய்யவும் இது தொடர்ச்சியாகச் செய்யப்படலாம். ஆனந்த பலாசனமும் இதே போன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

கர்ணபிதாசனம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் தலையின் பின்னால் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கவனமாக சாய்க்கவும். உங்கள் காதுகளில் மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்த உங்கள் முழங்கால்களைப் பயன்படுத்தவும். வால் எலும்பு மேலே தெரிகிறது. அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களைப் போலவே, முழங்கால்களுக்கு இடையில் காதுகளின் போஸ் முதன்மையாக மலச்சிக்கலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

பூமியின் ஈர்ப்பு விசையை எதிர்ப்பதன் மூலம், புவியீர்ப்பு விசையிலிருந்து தொங்கிய உறுப்புகளை அவற்றின் இடத்திற்குத் திருப்பி, அவற்றில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயற்கையான மலம் வெளியேறுவதற்கான சரியான அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

மாற்று விருப்பங்கள் சர்வாங்காசனம், ஹலாசனா போன்றவை.

சிறிய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மாத்திரைகளை நாடாமல் எளிய வழிமுறைகளால் அவற்றைத் தீர்க்கலாம் என்பதை இந்தப் பட்டியல் நிரூபிக்கிறது.

இதைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் விரும்பினால் கருத்து தெரிவிக்கவும், மேலும் இந்த வலைப்பதிவின் சந்தாதாரராக இருந்து புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்!

"நீட்டுதல் மரம்" செய்யும்போது, ​​​​வயிற்றின் ஸ்பிங்க்டர் வளைக்கும் போது, ​​​​உறுப்பில் இருந்து திரவம் குடலில் நுழைந்து மலத்தை மென்மையாக்குகிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

முதல் யோகா ஆசனம் செய்தல்:

1. எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை பத்து சென்டிமீட்டர் அகலத்தில் வைக்கவும்;
2. உங்கள் உள்ளங்கைகளை மேலே திருப்பி, உங்கள் கைகளை "பூட்டு" ஆக இணைக்கவும்;
3. உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், அமைதியாக சுவாசிக்கவும்;
4. பக்கமாக வளைந்து, இடுப்பில் வளைந்து, வலது பக்கமாக மீண்டும் வளைந்து, பின்னர் இடதுபுறம்;
5. இறுதி நிலையில் இருக்க வேண்டாம், நேராக நின்று விரைவாக எதிர் திசையில் வளைந்து, 15 வளைவுகள் செய்யுங்கள்.

கடினமான குடல் அசைவுகளுக்கு யோகா செய்யும் போது, ​​கீழ் உடல் ஒரே நிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வயிறு நீட்டுவதையும் சுருங்குவதையும் நீங்கள் உணர்வீர்கள், மேலும் தண்ணீர் குடலுக்குள் செல்லும்.

பாதி தாமரை

அரை தாமரை போஸ் வயிறு மற்றும் குடலில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது, யோகா ஆற்றுகிறது நரம்பு மண்டலம்.

எப்படி செய்வது:

1. உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும்;
2. உங்கள் வயிற்றில் ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
3. ஓய்வெடுங்கள், 5 நிமிடங்கள் நிலையில் இருங்கள்.

நாய் கீழே பார்க்கிறது

செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த யோகா செய்ய, பின்பற்றவும் அடுத்த படிகள்:

1. நான்கு கால்களிலும் இறங்குங்கள்;
2. உங்கள் உடலை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும், தரையில் இருந்து தள்ளவும், உங்கள் கைகளை நேராக்கவும்;
3. உங்கள் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றவும், உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் சிறிது வளைத்து, உங்கள் வால் எலும்பை உச்சவரம்பு நோக்கி இழுக்கவும்;
4. நிலையை பராமரித்து, 10 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்.

நாய் போஸ் இறுக்கமான இரைப்பை குடல் உறுப்புகளிலிருந்து பதற்றத்தை நீக்குகிறது, உடலை நீட்டுகிறது, குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

முக்கோணம்

ஆசனம் இரைப்பை சாற்றின் அதிகரித்த சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, வயிறு மற்றும் கல்லீரலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் குடல்களின் அடிப்படை செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

யோகா செய்தல்:

1. ஒரு காலை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் வைத்து, பின் காலின் பாதத்தை சரியான கோணத்தில் திருப்புங்கள்;
2. உங்கள் உடலை உங்கள் முன் காலை நோக்கித் திருப்புங்கள், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு செங்குத்தாக உயர்த்தவும்;
3. உங்கள் கால்களை இறுக்குங்கள், உங்கள் உடலை உங்கள் முன் காலை நோக்கி சாய்க்கவும் - இடுப்பிலிருந்து சாய்ந்து, உங்கள் முன் கையின் விரல்களை முடிந்தவரை குறைக்கவும்;
4. உங்கள் மற்றொரு கையை மேலே நீட்டவும்;
5. அதில் இருக்கும்போது நிலையை சரிசெய்யவும், காற்றை 10 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
6. அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் கால்களை மறுசீரமைத்து, உடலின் எதிர் பக்கத்தில் நீட்டிக்கப்பட்ட முக்கோண போஸை மீண்டும் செய்யவும்.

பின் திருப்பம்

பின்புறத்தை முறுக்கும்போது, ​​உடல் ஏற்கனவே தளர்வானது, யோகா குடல் சுவர்களில் அழுத்தத்தை ஊக்குவிக்கிறது, இது அதன் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

உங்கள் முதுகை சரியாக திருப்புவது எப்படி:

1. தரையில் படுத்துக்கொள் மார்புஉங்கள் இடது முழங்காலை உள்ளே இழுக்கவும்;
2. உங்கள் இடது முழங்காலை எதிர் திசையில் நீட்டவும், நீட்டவும் இடது கைஉடலுக்கு செங்குத்தாக, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள்;
3. உங்கள் வலது கையால் உங்கள் இடது முழங்காலை தரையில் அழுத்தவும். இழு வலது கைஉங்கள் இடதுபுறம், அல்லது உங்கள் கையைப் பயன்படுத்தாமல் உங்கள் இடது முழங்காலை தரையில் இழுக்கவும்;
4. நிலையில் இருங்கள், 10 முறை ஆழமாக சுவாசிக்கவும்;
5. மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

கால் உயர்த்துதல்

உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது, ​​​​வயிறு மற்றும் குடல்களின் தசைகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது.

மலச்சிக்கலுக்கான நுட்பத்தை செயல்படுத்துதல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் நீட்டவும் அல்லது உங்கள் இடுப்புக்கு கீழ் வைக்கவும்;
2. உங்கள் கால்களை ஒரு நேரத்தில் தூக்கி, முழங்கால்களில் வளைக்காதீர்கள்;
3. ஒவ்வொரு காலுக்கும் பத்து முறை யோகா பயிற்சியை செய்யவும்.

மலச்சிக்கலுக்கான குடல் யோகாவின் வீடியோ கீழே உள்ளது.

உழவு

குடல் கலப்பை போஸ் தசையை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மீட்டெடுக்கிறது வயிற்று உறுப்புகள், செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது.

மலச்சிக்கலுக்கு யோகா செய்தல்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும், ஆதரவளிக்கவும் கீழ் பகுதிமீண்டும் கைகளால்;
2. உங்கள் கால்களை தரையில் தொடவும்;
3. உங்கள் உடலை 15 விநாடிகளுக்கு நிலையில் வைக்கவும்.

யோகாவின் வழக்கமான பயிற்சி மலச்சிக்கலை நீக்குகிறது மற்றும் அதன் மேலும் உருவாவதைத் தடுக்கிறது. நுட்பம் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. கிழக்கு தொழில்நுட்பம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இளைஞர்களை நீடிக்கிறது.