பெரியவர்களுக்கு நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளர். தனியார் நீச்சல் பயிற்சியாளர்கள்

பல்வேறு வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசும்போது, ​​​​விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோர் அடிக்கடி மறந்துவிடும் ஒன்றைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் சுவாரஸ்யமானவை மற்றும் உற்சாகமானவை மட்டுமல்ல, மற்ற பயிற்சிகள் முரணாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்களில், எடுத்துக்காட்டாக, எலும்பியல் பிரச்சினைகள் உட்பட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவர்கள் பெரும்பாலும் நன்கு பொருத்தப்பட்ட, விசாலமான நீச்சல் குளத்தைக் கொண்டுள்ளனர். பிந்தையவற்றின் இருப்பு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான பரந்த நோக்கத்தை வழங்குகிறது: - இவை அனைத்தும் நீர் விளையாட்டு ஆர்வலர்களுக்கான திட்டங்கள். இருப்பினும், குளத்தில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சி இன்னும் நீச்சல் ஆகும்.

நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், நீர் விளையாட்டுகள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நிலை மற்றும் உருவத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் சில நன்மைகள் இங்கே:

• தசை கோர்செட் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துதல். நீர் மூட்டுகளில் சுருக்க விளைவைக் குறைக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின் போது நீர்வாழ் சூழலின் "எதிர்ப்பு" தசைகளின் நிலையில் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் குளத்தில் வெற்றி பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் தேவையான தசைகளை "பம்ப் அப்" செய்வது எளிது. நீச்சல் பயிற்சியின் போது, ​​உடலின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து பகுதிகளின் தசைகளும் ஈடுபடுகின்றன: முதுகு, முன்கைகள் மற்றும் தோள்கள், இடுப்பு, கன்றுகள், கழுத்து போன்றவை.
• இருதய அமைப்பில் நன்மை பயக்கும். நீச்சல் மற்றும் நீர் ஏரோபிக்ஸ் இதய தசை மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. நுரையீரல் மற்றும் முழு சுவாச அமைப்பும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன (இருப்பினும், தடகள வீரர் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு அல்ல).
• உள் உறுப்புகளின் மசாஜ். நீச்சல் மற்றும் நீர் நடவடிக்கைகளின் போது, ​​அடர்த்தியான சூழல் உடலில் மென்மையான அழுத்தத்தை செலுத்துகிறது மற்றும் அதன் மூலம் தோல் மற்றும் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்கிறது.
• மன அழுத்தத்தின் தளர்வு மற்றும் நிவாரணம். நீர் நடைமுறைகள் எப்போதும் ஓய்வெடுக்கின்றன மற்றும் நேர்மறை ஆற்றலுடன் ஒரு நபருக்கு "உணவளிக்கின்றன". ஒரு கடினமான நாள் வேலை உங்களுக்கு பின்னால் இருந்தாலும், குளத்தில் செலவழித்த ஒரு மணிநேரம் ஒரு SPA செயல்முறையாக (ஒர்க்அவுட்டாகவும்) செயல்படும்.

நீச்சல் திட்டம்: பயிற்சிகள்

மூலம்ஒரு நபர் பளு தூக்குதலில் ஈடுபட்டிருந்தால், குளத்திற்குச் செல்வது கார்டியோ பயிற்சிக்கு குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீச்சல் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை வலுப்படுத்தும், மேலும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் குளத்திற்குச் சென்று நேரத்தைச் செலவிடலாம், பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நீந்தலாம் அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புடன் உண்மையான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு வழங்கலாம். நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து ஒரு திட்டத்தை உருவாக்குவது நல்லது, அது ஒரு பூல் பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் (குறிப்பாக முதலில்) பயிற்சி செய்வது மதிப்புக்குரியது.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் சற்றே வித்தியாசமானவை, எனவே வலுவான பாலினம் மற்றும் மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதி ஆகிய இரண்டிற்கும் தோராயமான பயிற்சிகளை வழங்குவோம்.

ஆண்களுக்கான அடிப்படை திட்டம்:

• வார்ம் அப் (5 நிமிடங்கள்). பாதையின் முடிவில் இருந்து இறுதி வரை ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை அமைதியாக நீந்தவும் - இது உங்கள் தசைகளை சூடேற்ற உதவும்.
• ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சல் (5 நிமிடங்கள்). நீங்கள் விரும்பும் பாணியில் 150-200 மீட்டர்கள் நீந்தவும் (வலம், மார்பக ஓட்டம், பட்டாம்பூச்சி), அல்லது மாற்று பாணிகள். உங்கள் வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
• கால்களில் நீச்சல் (10 நிமிடங்கள்). பலகையில் உங்கள் உடற்பகுதியை வைத்து, உங்கள் கால்களை மட்டும் பயன்படுத்தி நீந்த முயற்சிக்கவும்.
• பேக்ஸ்ட்ரோக் (5-10 நிமிடங்கள்). சிரமப்படாமல், அமைதியான வேகத்தில் குளத்தைச் சுற்றி பல சுற்றுகள் நீந்தவும்.
• மாறுபட்ட வேகத்தில் நீச்சல் (10-15 நிமிடங்கள்). எந்த பாணியிலும் நீந்தவும். பாதி பாதை வேகமானது, பாதி மெதுவாக உள்ளது.
• வொர்க்அவுட்டை முடித்தல் (10-15 நிமிடங்கள்). உங்களுக்கு வசதியான எந்த பாணியிலும் அமைதியான வேகத்தில் நீந்தவும், வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் (தண்ணீரை விட்டு வெளியேறிய பிறகு) பல நீட்சி பயிற்சிகளை செய்யவும்.

பெண்களுக்கான அடிப்படை திட்டம்:

• வார்ம் அப் (5-10 நிமிடங்கள்). குறைந்த வேகத்தில் நீந்தவும், பட்டாம்பூச்சி அல்லது ஊர்ந்து செல்லும் பாணியைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சுவாசத்தைப் பாருங்கள்.
• கை நீச்சல் (5 நிமிடங்கள்). உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை சிறியதாக நகர்த்த முயற்சிக்கவும், உங்கள் தோள்கள் மற்றும் கைகளில் முக்கிய சுமைகளை விநியோகிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது.
• உடை மாற்றத்துடன் நீச்சல் (10 நிமிடங்கள்). பாதையில் பல நீச்சல்களைச் செய்யுங்கள்: ஒரு முனையில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள், மறுமுனையில் மார்பகம், முதலியன. டெம்போவும் மாறுபடலாம்.
• உங்கள் காலில் நீச்சல் (5-10 நிமிடங்கள்). ஒரு பலகையை எடுத்து, உங்கள் உடலை அதன் மீது சாய்த்து நீந்தவும், உங்கள் கால்களால் மட்டுமே வேலை செய்யவும்.
• அதிகரிக்கும் வேகத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (5-10 நிமிடங்கள்). முடிந்தவரை பாதையில் வேகத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் (ஆனால் வசதியாக இருக்கும் வகையில்).
• குளிர்விக்கவும் (10-15 நிமிடங்கள்). ஒரு இலவச பாணியில் நீச்சல், மெதுவான வேகத்தில், விரும்பினால் - நீர் ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்தில் இருந்து பல பயிற்சிகள் (உதாரணமாக, தண்ணீரில் படிகள்).

நீரேற்றமாக இருப்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் (ஆம், குளத்தில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் குடிக்க வேண்டும்).

நீச்சல் பயிற்சிக்கு நான் எங்கே பதிவு செய்யலாம்?

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பயனுள்ளதாகவும் அதே நேரத்தில் சுவாரஸ்யமாகவும் செய்ய, நீங்கள் ஒரு நல்ல குளத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். நவீன விசாலமான நீச்சல் குளங்கள் உள்ளன: பெரிய, சுத்தமான மற்றும் வசதியான. எங்கள் நீர்வாழ் திட்டப் பயிற்சியாளர்கள் அறிமுக வழிமுறைகளை வழங்குகிறார்கள், பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்க உதவுகிறார்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை சரிசெய்து பயிற்சியின் போது நேரடியாக ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார்கள்.

கிளப் உறுப்பினர் அட்டையை வாங்குவதன் மூலம் குளத்தில் பயிற்சி பெற பதிவு செய்யலாம். கோல்ட்'ஸ் ஜிம் மூலம் நீங்கள் விரும்பிய முடிவைப் பெறுவீர்கள் - ஆரோக்கியமான, அழகான உடல் மற்றும் சிறந்த மனநிலை.

நீச்சலின் முதல் விதி என்னவென்றால், நீந்துவதற்கு "சரியான" வழி இல்லை. எல்லோரும் வித்தியாசமாக ஓடுவது போல, ஒவ்வொருவரும் வெவ்வேறு விதமாக நீந்துகிறார்கள். "அனைத்து நல்ல நீச்சல் வீரர்களும் சரியான பக்கவாதம் நுட்பத்துடன் தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அதில் தங்கள் சொந்த இயக்கங்களை இணைத்துக்கொள்வார்கள்," என்கிறார் செல்சியா பியர்ஸ் ஃபிட்னஸ் மற்றும் அக்வாடிக்ஸ் இயக்குனர் ஜேமி பரோன். மேலும் அவர் மேலும் கூறுகிறார்: "உங்கள் உடலியல் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு நீங்கள் சிறந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்." அடுத்த பாதையில் நீச்சல் அடிப்பவருடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதே இதன் பொருள்.

அதை உங்கள் பழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்

"வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்வது எங்கும் செல்ல ஒரு சிறந்த வழியாகும்" என்று ஜேமி பரோன் கூறுகிறார். "நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை முதலீடு செய்யவில்லை என்றால், முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம்." நீச்சல் மற்றும் பதட்டத்திற்கு புதியதா? உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஒரே வழி புதிய சூழலில் உங்களை வசதியாக உணர வைப்பதுதான். "நீங்கள் அடிக்கடி குளத்திற்குச் சென்றால் இந்த செயல்முறை கணிசமாக வேகமடையும். ஒரு 2 மணி நேர வொர்க்அவுட்டை விட நான்கு 30 நிமிட உடற்பயிற்சிகள் சிறந்தவை" என்கிறார் ஜேமி பரோன்.

நல்ல உபகரணங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்

நேராக்குங்கள்

உங்கள் உடல் தண்ணீரில் ஒரு நேர்கோடு போல இருக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நிமிர்ந்து விட்டீர்களா? உண்மையா? நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் பயிற்சியாளரான அமண்டா எலிசபெத் சாயர் கூறுகையில், "நீங்கள் தண்ணீரில் எவ்வளவு நேராக இருக்கிறீர்கள், குறைந்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறீர்கள், மேலும் உங்கள் பக்கவாதம் எளிதாக இருக்கும். "திறந்த நீரில் இது மிகவும் முக்கியமானது, அங்கு அலைகள், நீரோட்டங்கள், பிற நீச்சல் வீரர்கள் மற்றும் நீர்வாழ் உயிரினங்கள் போன்ற பல கணிக்க முடியாத காரணிகள் உள்ளன."

குமிழ்களை ஊதுங்கள்

இது குழந்தைத்தனமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் குமிழ்களை ஊதுவது ஒரு முக்கியமான உடற்பயிற்சி. "உங்கள் தலையை தண்ணீரில் மூழ்கடிக்க வேண்டும், உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், உங்கள் இலக்கு குமிழிகளின் நீண்ட சங்கிலி" என்று பிரபல அமெரிக்க உடற்பயிற்சி கிளப் ஈக்வினாக்ஸின் பயிற்சியாளரான எல்லிஸ் பீட்டர்ஸ் கூறுகிறார். மூச்சை வெளிவிடும்போது “ஹ்ம்ம்” என்று சொல்லுங்கள். ஒலியின் இருப்பு உங்கள் நுரையீரலில் இன்னும் காற்று உள்ளது என்பதை ஆடியோ உறுதிப்படுத்தல் ஆகும்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள சிறந்த வழி? "கீழே பார் - அதாவது குளத்தின் அடிப்பகுதியில் - நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது," என்கிறார் அமண்டா எலிசபெத் சாயர். "முகம் குனிந்து இருப்பது உங்கள் உடலை நேராக வைத்திருக்கும்."

உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேல் வைக்கவும்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீந்தும்போது சுவாசிக்க, உங்கள் முழு முகத்தையும் தண்ணீருக்கு மேலே வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. “நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் தலையை நடுநிலை நிலையில் வைத்து, சுவாசிக்க மட்டும் அதைத் திருப்புங்கள். வேகத்தை இழக்காமல் இருப்பது முக்கியம், ”என்கிறார் சாரா போரெல், ஒரு சிறந்த டிரையத்லான் மற்றும் மாஸ்டர்ஸ் நீச்சல் பயிற்சியாளர்.

தலை அசைவுகளைக் குறைக்கவும்

தேவைப்படும் போது மட்டும் உங்கள் தலையை நகர்த்தவும் (அதாவது சுவாசிக்க). நீங்கள் எவ்வளவு தலை அசைவுகளைச் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக அவை தெளிவாக முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன. நியூயார்க் நகரத்தின் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் பயிற்சியாளரும், பினெரோ ஸ்விம் கிளப்பின் செயல்பாட்டு இயக்குநருமான Amedeo Pablo Olivares, உங்கள் தலையை ஒரு காரின் ஸ்டீயரிங் என நினைக்கும்படி அறிவுறுத்துகிறார்—அது எங்கு செல்கிறது, உங்கள் உடலும், அதனால் அதை நேராக வைத்திருங்கள்.

கவனம்

தண்ணீரில் நீங்கள் சுற்றிப் பார்க்கவோ, கேட்கவோ, பேசவோ முடியாது - எல்லாவற்றையும் உங்கள் தலையில் இருந்து தூக்கி எறிய முடியும். எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் பீதி அடையலாம். "எனவே சுவாசிக்கவும்" என்கிறார் ஈக்வினாக்ஸ் ஃபிட்னஸின் பயிற்றுவிப்பாளரும், நியூயார்க் நகர மகளிர் டிரையத்லான் அணி லிப்ஸ்டிக்கை உருவாக்கியவருமான லாரா கோசிக். "உங்கள் நல்ல வடிவத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை ஒரு காராக மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்... முன்னுரிமை ஒரு ஃபெராரி."

இருபுறமும் நீச்சல் பழகுங்கள்

"இரண்டு புள்ளிகளுக்கு இடையிலான குறுகிய பாதை ஒரு நேர் கோடு. நேராக நீந்தவும், உடலின் இருபுறமும் சமநிலையான நுட்பத்தை வளர்த்துக்கொள்ளவும்" என்கிறார் லாரா கோசிக். உங்கள் வலது மற்றும் இடது இரண்டையும் வளர்க்க ஒரு கைப் பயிற்சிகளை முயற்சிக்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்: உங்கள் கையை உங்கள் முன் நீட்டி, உங்கள் மற்றொரு கையால் குளத்தின் நீளத்தைத் தாக்கும் போது அதைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். "இருபுறமும் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்" என்று லாரா கோசிக் கூறுகிறார். "எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் தற்போது வேலை செய்யும் கையை நோக்கி மட்டுமே உள்ளிழுக்க முடியும்."

தோள்கள் கீழே, இடுப்பு மேலே!

2000 ஆம் ஆண்டில் 2000 பட்டாம்பூச்சியில் ஒலிம்பிக் தங்கப் பதக்கம் வென்று இப்போது மற்றவர்களுக்கு நீச்சல் பயிற்றுவிக்கும் மிஸ்டி ஹைமன் கூறுகையில், "நம்புகிறாரோ இல்லையோ, உங்கள் இடுப்புக்கும் தலையின் மேற்பகுதிக்கும் இடையில் என்ன நடக்கிறது என்பதுதான் நீச்சலின் மிக முக்கியமான பகுதி உங்கள் இடுப்பை தண்ணீரில் அதிகமாக வைத்திருக்க (இது உங்களை மிகவும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கிறது), உங்கள் தலை நடுநிலை நிலையில் இருப்பதையும் (கழுத்து நீளமாக, நேராக) உங்கள் கண்கள் கீழே இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக வைத்து, உங்கள் மேல் உடலை சிறிது கீழே நோக்கி சாய்க்கவும். இது உங்கள் இடுப்பை உயரமாக வைத்திருக்க உதவும்.

ஆயுதங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும்

ஃப்ரீஸ்டைல் ​​மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் ஸ்ட்ரோக்குகளுக்கு நீச்சல் வீரர் தோள்பட்டை மற்றும் இடுப்பு இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் சுழற்ற வேண்டும். முன்னணி கை முன்னோக்கி நீட்டுகிறது, மற்றொன்று தண்ணீரைப் பிடித்து இடுப்புடன் பின்னால் நகர்கிறது. இந்த பயனுள்ள, ஒருங்கிணைந்த இயக்கத்தை உருவாக்குவதற்கான திறவுகோல் என்ன? "நீண்ட கைகள், நீண்ட பக்கவாதம் மற்றும் அதிகபட்ச சுழற்சி அச்சுகள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்," என்கிறார் எல்லிஸ் பீட்டர்ஸ். இழுக்கும் இயக்கத்தின் தொடக்கத்திலும், இறுதியில் மீண்டும் உங்கள் கையை முழுமையாக நீட்டவும். உங்கள் தோள்களும் இடுப்புகளும் ஒரே நேரத்தில் சுழலும்.

நீண்ட பக்கவாதம்

செல்சியா பியர்ஸ் NYC இன் உயரடுக்கு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான Radenko Miskovic கூறுகிறார், "தனக்காக நீந்துபவர்கள் பலர் தங்கள் ஸ்ட்ரோக் நீளத்தை அதிகரிக்க மாட்டார்கள், இது நீச்சலின் மிக முக்கியமான பகுதியாக இருக்கலாம். ஒரு நீண்ட பக்கவாதம் குறைந்த ஆற்றல் செலவில் அதிகபட்ச வேகத்தில் விளைகிறது. உங்கள் பக்கவாதத்தை மேம்படுத்த, நேரான கைகளுடன் ஃப்ரீஸ்டைல் ​​நீச்சலை முயற்சிக்குமாறு ராடென்கோ மிஸ்கோவிக் பரிந்துரைக்கிறார். குறிப்பு: முடிந்தவரை பலவற்றைப் பெற உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றி, உங்களுக்கு நேரடியாக மேலே உள்ள மரத்திலிருந்து ஆப்பிள்களை எடுக்க முயற்சிப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்கள் தோள்களைப் பாதுகாக்கவும்

நீச்சல் வீரர்களிடையே தோள்பட்டை காயங்கள் மிகவும் பொதுவானவை. "ஃப்ரீ ஸ்டைல் ​​நீந்தும்போது, ​​ஒவ்வொரு ஸ்ட்ரோக்கிலும் முதலில் உங்கள் விரல் நுனிகள் தண்ணீருக்குள் நுழைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்" என்கிறார் ஏஸ் டிரையத்லான் மற்றும் மாஸ்டர்ஸ் நீச்சல் பயிற்சியாளர் சாரா போரெல். முதலில் உங்கள் கட்டைவிரலால் உள்ளே செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது உங்கள் தோளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு கோடு வரையவும்

வேகமாகச் செல்ல, உங்கள் தோள்களைத் திருப்பி மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கையை நேராகப் பின்னால் நகர்த்துவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். "பக்கவாதத்தின் எந்த கட்டத்திலும் உங்கள் கைகள் உங்கள் உடலின் மையக் கோட்டைக் கடக்கக்கூடாது," என்கிறார் அமெடியோ பாப்லோ ஒலிவாரெஸ்.

உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும்

மெதுவான வேகத்தில் குறுகிய தூரம் நீந்துவது, நீங்கள் சிறப்பாகவும் வேகமாகவும் செல்ல விரும்பினால் பெரிதும் உதவாது. அதற்கு பதிலாக, ராடென்கோ மிஸ்கோவிக் உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளில் ஸ்பிரிண்ட்களைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறார் - அதிகபட்ச வேகத்தில் 12 வினாடிகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நீந்தவும், பின்னர் மீட்கவும். குளத்தை வெவ்வேறு தீவிரத்தன்மை கொண்ட நீச்சல் மண்டலங்களாகப் பிரிக்கவும். உங்கள் அதிவேகத்தைக் கண்டறிய பரிசோதனை செய்யுங்கள்.

அடுத்த கட்டத்திற்கு உங்களைத் தள்ளுங்கள்

“கால்களே நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைக் குழு மற்றும் அதிக ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் கால்களில் வேலை செய்வது நீச்சல் வீரருக்கு இன்றியமையாதது,” என்கிறார் பவுலா நியூபி ஃப்ரேசர். உங்கள் வார்ம்-அப்பில் 180 மீட்டர் பயிற்சிகளைச் சேர்க்குமாறு அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.

கால் இயக்கம் - சவுக்கை வேலைநிறுத்தம்

"அது கால் வேலை என்று வரும்போது, ​​​​அதை மிகைப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. இது ஒரு சவுக்கு இயக்கம் போல் தோற்றமளிக்கும், தள்ளுவதை விட கடினமானதாகவும் குறைவான செயல்திறன் கொண்டதாகவும் இருக்கும்,” என்கிறார் மிஸ்டி ஹைமன். உங்கள் விரல் நுனியில் இருந்து எதையாவது ஊற்ற விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சவுக்கை இயக்கம் இடுப்பில் தொடங்குகிறது, பின்னர் கால்களை மேல்நோக்கி உயர்த்துவதற்கு குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை ஈடுபடுத்துகிறது. "நீங்கள் கீழே மற்றும் கால் மேல் வேகத்தை பெறுவது போல் உணர வேண்டும்," என்கிறார் மிஸ்டி ஹைமன். "நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று நேராக இருக்காது - அவை கத்தரிக்கோல் போன்ற பாணியில் செங்குத்தாக நகரும்."

உங்கள் கால்விரல்களை மேலே இழுக்கவும்

உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டுங்கள்! நியூயார்க்கின் ஹெல்த் அண்ட் ராக்கெட் கிளப்பின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான மரியா காம்போஸ் கூறுகையில், "அதிக கவனம் செலுத்த இது உங்களைத் தூண்டுகிறது. "உங்கள் கால்விரலை இழுக்காதபோது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தண்ணீருக்கு எதிராக வேலை செய்கிறது, உங்களை மெதுவாக்குகிறது."

இடுப்பிலிருந்து நீந்தவும்

உங்கள் முழங்காலை வளைக்காதீர்கள் - முழு கால்களும் உந்துதலில் பங்கேற்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். "ஹிப் டிரைவ் என்பது முழங்கால் டிரைவிற்கு எதிரானது" என்கிறார் மரியா காம்போஸ். "உங்கள் முழங்காலை வளைப்பது எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது, அதேசமயம் உங்கள் கால்களை ஒப்பீட்டளவில் நேராக வைத்திருப்பது குறைந்த முயற்சியுடன் செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது. "உங்கள் குவாட்கள் மட்டுமல்ல, உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குளுட்டுகள் போன்ற பிற தசைகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்துகிறீர்கள்."

திருப்பங்களை சரியானதாக்குங்கள்

உங்கள் திருப்பங்களை நீங்கள் சரியாகச் செய்தால், அவர்கள் உங்கள் நீச்சல் நுட்பத்தை (மற்றும் போட்டியை) அடுத்த கட்டத்திற்கு எடுத்துச் செல்லலாம். "சரியான நேரத்தில் ஃபிளிப் செய்ய நீங்கள் பக்கத்திற்கான தூரத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வலுவான, சரியான உந்துதல் நீச்சலில் உங்களுக்கு ஒரு நன்மையை அளிக்கும் மற்றும் உங்கள் எதிரியை பிடிக்க உதவும் என்று நியூயார்க்கில் உள்ள தடகள கிளப்பின் தலைமை நீச்சல் பயிற்சியாளர் கிரிகோரி கின்செலோ கூறுகிறார்.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

போட்டி நீச்சலின் போது இறுதித் தொடுதல் அனைத்தையும் மாற்றும். கிரிகோரி கின்செலோ, கடைசி 5 மீட்டரில் இறுதிக் கோட்டிற்கு மூச்சு விடவேண்டாம் என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட பரிந்துரைக்கிறார். அதற்கு பதிலாக, முடிந்தவரை விரைவாக விளிம்பைத் தொடுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் முடித்ததும், நீங்கள் சுவாசிக்கலாம்.

இந்த கட்டுரைகளை நீங்கள் விரும்பலாம்:

"ஒலிம்பிக்" என்பது ஒரு புகழ்பெற்ற விளையாட்டு வசதி, மாஸ்கோவின் முக்கிய ஈர்ப்புகளில் ஒன்றாகும். விளையாட்டு வளாகத்தின் வரலாறு நான்கு தசாப்தங்களுக்கு முந்தையது. இது 1980 ஒலிம்பிக் போட்டிகளுக்காக கட்டப்பட்டது மற்றும் நீண்ட காலமாக ஐரோப்பாவின் மிகப்பெரிய உட்புற விளையாட்டு வசதியாக இருந்தது.

2017 ஆம் ஆண்டின் இறுதியில், கடவுள் நிசனோவ் மற்றும் சராக் இலீவ் ஆகியோருக்குச் சொந்தமான கிய்வ் ப்ளோஷ்சாட் குழும நிறுவனங்களால் சொத்து கையகப்படுத்தப்பட்டது. ஹோல்டிங் தற்போது வளாகத்தை புனரமைத்து வருகிறது, இது 2023 இல் முடிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது.

புதிய ஒலிம்பிஸ்கியில் கச்சேரிகள், விளையாட்டு மற்றும் சர்க்கஸ் நிகழ்வுகள், கண்காட்சிகள் மற்றும் மாநாடுகளுக்கான இடம், மல்டிபிளக்ஸ் சினிமா, குழந்தைகள் பொழுதுபோக்கு மையம், மின்னணு நூலகம், மருத்துவ கண்டறியும் மையம் மற்றும் திட்டத்தில் ஒரு கோளரங்கம் ஆகியவை அடங்கும். . நகரும் பனோரமிக் உணவகங்கள் அதன் கூரையில் செயல்படும்.

புனரமைப்புக்குப் பிறகு, ஒலிம்பிஸ்கி அதன் விளையாட்டு செயல்பாட்டைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். புதுப்பிக்கப்பட்ட Olimpiyskiy மீண்டும் நீச்சல் மற்றும் டைவிங் குளங்கள், ஒரு உட்புற பனி சறுக்கு வளையம், உடற்பயிற்சி கூடங்கள், அத்துடன் நீர் பூங்கா, டைவிங் மையம், டென்னிஸ் மைதானங்கள், ஸ்பா மற்றும் உடற்பயிற்சி பகுதிகள் போன்றவற்றைக் கொண்டிருக்கும். கூடுதலாக, பார்க்கிங் விரிவாக்கப்படும், இது ஒலிம்பிக் ஸ்டேடியத்தைப் பார்வையிட மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.

குழந்தைகள் கூட இதைப் பற்றி அறிந்திருப்பதால் இது அர்த்தமற்றது என்று நினைக்கிறேன். சரியான தோரணையை உருவாக்குவது மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது, உடல் எடையை குறைப்பது என பல பிரச்சனைகளை தீர்க்க நீச்சல் உதவுகிறது.

தவறாமல் குளத்திற்குச் செல்வதாகத் தோன்றுபவர்களில் பலர், அதில் இருப்பதற்கான சில விதிகளைக் கடைப்பிடிப்பதும், வாரத்திற்கு பல முறை நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதும் விரும்பிய முடிவுகளையும் அவர்கள் அடைய விரும்பும் விளைவையும் பெறாதது ஏன்? உங்கள் வகுப்புகளை கண்காணிக்க யாரும் இல்லாததால் இது நடக்கிறதா?

குளத்தில் உங்களுக்கு ஏன் பயிற்சியாளர் தேவை?

சில பிரச்சனைகளைச் சமாளிப்பதற்கான சுயாதீன முயற்சிகள் (எடையை குறைத்தல், தசைகளை வலுப்படுத்துதல், தோல் தொனியை மீட்டெடுப்பது) நீங்கள் தனியாகச் செய்வதால் மட்டுமே வெற்றியடையாமல் போகலாம், தவிர, சலிப்பான பயிற்சிகள் மிகவும் சோர்வாக இருக்கும். அதனால்தான், நீங்கள் குளத்தில் நீந்துவதன் மூலம் தார்மீக மற்றும் உடல் திருப்தியைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் உதவியை நாட வேண்டும்.

ஒரு பயிற்சியாளரின் சேவைகளைக் குறைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் அவரது உதவியுடன் நீங்கள் மிகவும் ஆர்வமாக விரும்புவதை மிக வேகமாக அடைவீர்கள், மேலும் தனியாக நீந்துவதை விட படிப்பது மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும். பயிற்சியாளர் உங்களுக்காக ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும் மாறுபட்ட திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பார்., உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப, பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையைக் கற்பித்து கண்காணிக்கும்.

ஒரு பயிற்சியாளருடன் வகுப்புகள் என்ன கொடுக்கின்றன?

ஒரு பயிற்சியாளரின் பொறுப்புகளில் நீச்சல் கற்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், பரிந்துரைகளும் அடங்கும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்குவதற்கு என்ன விளையாட்டு உபகரணங்கள் உதவும் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய பரிந்துரைகள்.

கூடுதலாக, நீங்கள் சொந்தமாக பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் தவறுகள் மற்றும் சாதனைகளை நீங்கள் மதிப்பீடு செய்ய முடியாது, ஆனால் வெளியில் இருந்து ஒரு பயிற்சியாளர் எல்லாவற்றையும் பார்க்கிறார் மற்றும் அவற்றை சுட்டிக்காட்டலாம், ஆலோசனை வழங்கலாம் மற்றும் தார்மீக ஆதரவை வழங்கலாம். எந்தவொரு தொடக்கக்காரரும் உடனடியாக தேவையான பயிற்சிகளை சரியாக செய்ய முடியாது., குறிப்பாக அவருக்குத் தேவையானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். வழக்கமாக வகுப்புகளைத் தொடங்கும் நபர்கள் தண்ணீரில் சற்றே சங்கடமாக உணர்கிறார்கள், மேலும் பயிற்சியை ஒழுங்காகத் தொடங்குவதற்கும் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணாக்காமல் இருக்கவும், அவர்களுக்கு ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை.

ஒரு பயிற்சியாளர் உங்களுக்கு என்ன வழங்க முடியும்?

எனவே, குளத்திற்குச் செல்வதன் விளைவாக நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானித்த பிறகு, அதைப் பற்றி உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் சொல்லுங்கள், உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கான குறுகிய பாதையை யார் வழங்குவார்கள். இவை முற்றிலும் மாறுபட்ட திட்டங்கள் மற்றும் செயல்பாடுகளாக இருக்கலாம், எனவே உங்களுக்கான குறுகிய பாதை எது என்பதை நீங்களே புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை.

விளையாட்டு நீச்சல் பாடங்கள்

நீங்களே புரிந்து கொண்டபடி, நீங்கள் குளத்திற்கு வந்து முடிவில்லாமல் சுற்றித் திரியலாம், ஆனால் நீச்சலுக்கான சில விதிகளை அறியாமல், புரிந்து கொள்ளாமல், பயன்படுத்தாமல் ஒரு மில்லிமீட்டர் கூட முன்னேற மாட்டீர்கள். நிச்சயமாக, உடலுக்கும் தார்மீக இன்பத்திற்கும் நன்மைகள் இருக்கும், ஆனால் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உந்துதல், புதிய நீச்சல் நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுதல் அல்லது உடல் எடையை குறைத்தல் போன்றவற்றை நீங்களே இலக்காகக் கொண்டால், நீங்கள் அதைச் செய்ய முடியாது. ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல்.

மிதக்கும் மற்றும் நீச்சல் திறன் முக்கிய விஷயம் அல்ல. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சரியான சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது, சில தரநிலைகளுக்கு இணங்குவது மற்றும் செயல்கள் மற்றும் முடிவுகளை விழிப்புடன் கண்காணிப்பது.

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள்

எடை இழப்புக்கான நீர் ஏரோபிக்ஸ் அதிக எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் நீங்கள் சொந்தமாக படிக்க முடியுமா? அரிதாக. இதற்கு என்ன பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை என்பதை அறிவது மட்டுமல்லாமல், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் எவ்வளவு, எந்த உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தீவிரம் மற்றும் சுமை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதையும் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

ஆனால் நீர் ஏரோபிக்ஸ் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், தசையின் தொனியை அதிகரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், உருவத்தை சரிசெய்யவும் உதவும். உண்மையில், இது உடற்தகுதியின் அனலாக் ஆகும், தண்ணீரில் மட்டுமே, ஜிம்மில் அல்ல, மேலும் குளத்தில் உடற்பயிற்சியின் போது சுமை சற்று அதிகமாக இருப்பதால், முடிவுகள் வேகமாக கவனிக்கப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு வகுப்புகள்

கர்ப்பம் ஒரு உருவமற்ற உயிரினமாக மாற ஒரு காரணம் அல்ல, மன்னிக்கவும். மாறாக, மாறாக, நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும், இல்லையெனில், பெற்றெடுத்த பிறகு, உங்கள் முந்தைய உருவத்திற்குத் திரும்புவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, தண்ணீரில் உள்ள நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் குழந்தைக்கும் பயனளிக்கும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் சுதந்திரம் மற்றும் அதிக சுமைகளை பொறுத்துக்கொள்ளாது. இந்த வழக்கில் ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிபந்தனை ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வை மற்றும் ஒரு சிறப்பு தனிப்பட்ட திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது.

என்ன முடிவை எடுக்க முடியும்? உங்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை, ஏன் என்று உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். முடிவு உன்னுடையது!

தண்ணீரில் பயிற்சிகளின் போது, ​​ஒரு நபரின் மீது ஒரே நேரத்தில் மூன்று சக்திகளின் தாக்கம் காரணமாக அதிகபட்ச செயல்திறன் அடையப்படுகிறது - தள்ளும் சக்தி, இது மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமையை குறைக்கிறது; ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசை பதற்றத்தை குறைக்கிறது; நீர் எதிர்ப்பு, இது ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட அதிக முயற்சி எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.

இருப்பினும், வகுப்புகள் உண்மையில் அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, பயிற்றுவிப்பாளரின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது. அவர்தான் ஒரு சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க முடியும், இது ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

குளத்தில் உங்களுக்கு ஏன் ஒரு பயிற்சியாளர் தேவை?
உடல் எடையை குறைக்கவும், தோலின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், குளத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சிகளின் உதவியுடன் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சுயாதீனமான முயற்சிகள் பெரும்பாலும் எந்த முடிவையும் தருவதில்லை: உடற்பயிற்சிகளின் ஏகபோகம் வெறுமனே சோர்வாக இருப்பதால், கிலோகிராம் மறைந்துவிடாது அல்லது தார்மீக திருப்தி அடைய முடியாது. எனவே, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் பணிபுரிவது மிகவும் முக்கியம். அவர் ஒரு சுவாரஸ்யமான மற்றும், மிக முக்கியமாக, அவரது இலக்குகளை சந்திக்கும் பல்வேறு திட்டத்தை தேர்வு செய்ய முடியும். கூடுதலாக, அவர் அனைத்து பயிற்சிகளின் சரியான செயல்பாட்டைக் கற்பிக்கவும் கண்காணிக்கவும் முடியும்.

தண்ணீரில் செயல்பாடுகளின் வகைகள்
போட்டி நீச்சல். தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் நீந்த கற்றுக்கொள்ள முயற்சித்தால், ஏற்கனவே தண்ணீரில் தத்தளிக்க கற்றுக்கொண்டவர்களில் பலர் தனியாக படிக்க விரும்புகிறார்கள். பொதுவாக, ஒட்டுமொத்த தசை தொனியை பராமரிக்க இது போதுமானது. ஆனால் உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்வது, புதிய நீச்சல் நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்வது அல்லது எடையைக் குறைப்பது உங்கள் இலக்கு என்றால், பயிற்சியாளர் இல்லாமல் அதைச் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீரில், வெறுமனே நீந்துவதற்கான திறன் முக்கிய விஷயம் அல்ல. இங்கே சுவாச நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வது அவசியம், சில தரநிலைகள் மற்றும் பொருத்தமான கட்டுப்பாட்டுக்கு இணங்க.

நீர் ஏரோபிக்ஸ். வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்தகுதியின் அனலாக் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் தொனியை அதிகரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உதவுகிறது. உண்மை, தண்ணீரில் சில பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நிலத்தை விட அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, உடற்பயிற்சியின் குறைந்தபட்ச தீவிரத்துடன் கூட, விளைவு மிக விரைவில் கவனிக்கப்படும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சிகள். கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண் ஒரு வடிவமற்ற உயிரினமாக மாற வேண்டியதில்லை, மேலும் குளத்தில் உடற்பயிற்சிகள் அவளுக்கு உதவும், ஆனால் எப்போதும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் ஏரோபிக்ஸ் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான விளையாட்டு. பயிற்சியாளர் எப்போதும் உகந்த சுமைகளுடன் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க முடியும், இது தாய் இருவரும் சிறந்த நிலையில் இருக்கவும், அத்தகைய வகுப்புகளின் போது குழந்தை வசதியாக இருக்கவும் உதவும். கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சிக்கு நன்றி, நீங்கள் சில சிக்கல்களை அகற்றலாம், எடுத்துக்காட்டாக, குழந்தையை விரும்பிய நிலைக்கு மாற்றுவது (அவர் தனது தாயின் வயிற்றில் அவரது பின்புறத்தில் அமர்ந்திருந்தால்).

டைவிங். இது மிகவும் இளம் வகை நீர் நடவடிக்கையாகும், இதற்கு திறந்த நீர் இடங்கள் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் ஒரு சாதாரண நகர குளத்தில் டைவிங் அடிப்படைகளை கற்றுக்கொள்ளலாம். இங்கே நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் எல்லோரும் சொந்தமாக டைவிங் உபகரணங்களை கூட வைக்க முடியாது. சரியான சுவாசம் மற்றும் தண்ணீருக்கு அடியில் இயக்கம் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும்?

ஒரு பயிற்சியாளரின் "பயன்"
இருப்பினும், பயிற்றுவிப்பாளரின் பொறுப்புகள் பயிற்சிக்குத் தேவையான உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதைக் கற்பிப்பதில் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, அது ஒரு மூழ்காளர் உடை அல்லது வாழைப்பழப் படகு. ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளர், உத்தேசிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைவதற்கும், தனிப்பட்ட பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்குவதற்கும், தேவையான உணவை பரிந்துரைப்பதற்கும் குறுகிய மற்றும் பாதுகாப்பான வழியை எப்போதும் கண்டுபிடிப்பார்.

கூடுதலாக, தனியாகப் படிக்கும்போது, ​​உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் தவறுகளை நீங்கள் யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவது சாத்தியமில்லை. இந்த நேரத்தில் பயிற்சியாளர் தேவையான தார்மீக ஆதரவை வழங்க முடியும் மற்றும் நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். எங்களைப் போலல்லாமல், பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி மற்றும் இயக்கத்தின் சாரத்தை புரிந்துகொள்கிறார், எனவே அவர் தேர்ந்தெடுக்கும் சுமைகள் அதிகபட்ச விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

எந்தவொரு தொடக்கக்காரரும் தண்ணீரில் முற்றிலும் வசதியாக உணர மாட்டார்கள், எனவே பல பயிற்சிகள் முதல் முறையாக சரியாக செய்யப்பட வாய்ப்பில்லை. ஒப்புக்கொள், தேவைப்படும்போது எல்லோரும் தலைகீழாக மாற முடியாது! எனவே, பணம் மற்றும் நேரம் வீணாகாமல் இருக்க, நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளரின் உதவியை நாட வேண்டும். அத்தகைய பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது என்ன இலக்குகள் பின்பற்றப்படுகின்றன என்பதும் அவருக்குத் தெரிந்தால், அவருடைய ஆலோசனைக்கு மதிப்பு இருக்காது.

ஒரு பூல் பயிற்சியாளர் தகுதியும் அனுபவமும் பெற்றவராக இருக்க வேண்டும். நீச்சல் பயிற்றுவிப்பாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவரது கல்வி, தகுதிகள் மற்றும் மனித குணங்களைப் பற்றி அறிய சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் (ஒரு பயிற்சியாளரின் நபரைப் புரிந்துகொள்வது யாருக்கும் தீங்கு விளைவிக்காது). நிச்சயமாக, ஒரு பயிற்சியாளர் மட்டுமே குளத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு பாடத்தையும் உற்சாகப்படுத்த முடியும், ஏனென்றால் இதுபோன்ற பயிற்சியில் கலந்துகொள்ள உங்கள் விருப்பம் இதைப் பொறுத்தது.