காலின் கன்று அடர்த்தியானது மற்றும் அளவு அதிகரித்துள்ளது. வீட்டில் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி

உங்களிடம் பெரிய, தடிமனான அல்லது விகிதாசாரத்தில் பெரிய கன்றுகள் இருந்தால், நிலைமையை சரிசெய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். உடலின் ஒரு பகுதியைக் குறைப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் நீங்கள் எடை இழந்தால் உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றலாம். பயிற்சிகள் உங்கள் கன்றுகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தும். உங்களிடம் நிறைய கொழுப்பு இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உதவியாக இருக்கும், ஆனால் உங்கள் கன்றுகள் தசைகளால் ஆனது என்றால், வடிவ கன்றுகளை அடைவது கடினமாக இருக்கும். சரியாக சாப்பிடுவது உங்கள் கன்றுகளின் தோற்றத்தை பாதிக்கும், மெலிதாக மாற உதவும். கூடுதலாக, சில பழக்கவழக்கங்களால் உங்கள் கன்றுகள் பெரிதாகலாம். நிலைமையை சரிசெய்ய, நீங்கள் என்ன தவறு செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

படிகள்

பயிற்சிகளின் தேர்வு

கார்டியோ பயிற்சிகளின் வகைகள்
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் நீண்ட நடைபயிற்சி. நடைபயிற்சி என்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் குறைவான பயனுள்ள வடிவமாகும், ஆனால் நடைபயிற்சி ஆரம்பநிலை, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் காயத்திலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கு ஏற்றது. இது குறைந்த தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.
வேகமான ஓட்டம்.ஓடுவது அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, ஆனால் உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளில் கடினமாக உள்ளது.
நீச்சல்.நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த உயர்-தீவிர பயிற்சியாகும், காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
சைக்கிள் ஓட்டுதல்.இது அதிக தீவிரம் கொண்ட சுமை, ஆனால் இது எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. பைக் ஏறக்குறைய எந்த திறமை நிலை மக்களுக்கும் ஏற்றது.
ஒரு நீள்வட்டத்தில் உடற்பயிற்சிகள்.நீள்வட்டமானது இயங்குவதற்கு மாற்றாக உள்ளது, ஏனெனில் இயந்திரம் இயங்கும் இயக்கங்களை உருவகப்படுத்துகிறது ஆனால் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்ற, வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.உங்கள் கன்றுகளுக்கு வரையறை இல்லை என்றால், வலிமை பயிற்சி ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்க உதவும். தசைக்கு கொழுப்பை விட அதிக கலோரிகள் தேவை.

குறைந்த எடையுடன் வலிமை பயிற்சி

அவை தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், அளவை அதிகரிக்காமல் அதிக எடையை குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் ஏற்கனவே செதுக்கப்பட்ட கன்றுகளை வைத்திருந்தால், இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலை தீர்க்க உதவாது.

குந்து.உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்று மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். உடற்பயிற்சியை மிகவும் சவாலானதாக மாற்ற, உங்கள் குதிகால்களை விட உங்கள் கால்விரல்களில் உங்கள் எடையை வைக்க முயற்சிக்கவும். இது அதிக கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் கன்றுகளுக்கு குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். 2-3 விநாடிகள் கீழ் நிலையில் இருந்து, நேராக்குங்கள். ஒரு தொகுப்பிற்கு 10-15 மறுபடியும் செய்யவும்.

• உங்கள் கைகளில் ஒரு எடையுடன் நீங்கள் குந்தினால், உங்கள் கன்றுகள் அளவு அதிகரிக்கலாம்.
• சமநிலையை பராமரிப்பதை எளிதாக்க, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை கீழே, தரைக்கு இணையாக நீட்டவும்.
• மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, குந்துகைகள் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கவும் உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.

உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்திருங்கள்.உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கையால் ஒரு நாற்காலி அல்லது மேசையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் கால்விரல்கள் மீது எழுந்து, தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் உயர்த்தவும். ஒரு வினாடி பிடித்து தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உங்கள் கன்றுகளில் பதற்றத்தை உணர்வீர்கள். ஒரு அணுகுமுறையில் 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் கால்களால் கற்பனை பந்தை உதைக்கவும்.ஒரு பந்தின் உயரத்திற்கு ஒரு படி முன் நின்று, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி எறிந்து, உங்கள் கால்விரல்கள் படியைத் தொடும் (அல்லது ஒரு கற்பனை பந்து). இரண்டாவது கால் உங்கள் பின்னால் ஒரு அடி தூரத்தில் நிற்க வேண்டும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். இயக்கங்களை விரைவாகவும் நிறுத்தாமல் செய்யவும். உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை உணர்வீர்கள்.

உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.உங்களுக்கு தசை கன்றுகள் இருந்தால்,

அவர்கள் மீதான அழுத்தம் அவர்களை இன்னும் பெரியதாக மாற்றும்.

உங்கள் கன்று தசைகளில் எரியும் உணர்வை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், இது அதிக சுமையைக் குறிக்கிறது. பின்வரும் பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்:

கன்றுகள் மீது அதிக சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சிகள்
ஓடுதல் அல்லது நடைபயிற்சி மூலம் மேல்நோக்கி ஏறுதல்.நடப்பது மற்றும் ஓடுவது உங்கள் கன்றுகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தினாலும், நீங்கள் அவற்றை முற்றிலுமாக தவிர்க்கக்கூடாது, ஆனால் நடக்கவோ அல்லது மேல்நோக்கி ஓடவோ முயற்சிக்காதீர்கள்.
படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் அல்லது பாறை ஏறுதல்.படி பயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறுதல் மற்றும் பாறை ஏறுதல் ஆகியவற்றை தவிர்க்கவும்.
குதிக்கும் கயிறு.ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் ஒரு சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சி, ஆனால் அவை உங்கள் கன்றுகளை வளரச் செய்யும்.
கன்று வளர்ப்பு.உங்களிடம் ஏற்கனவே தசைகள் இருந்தால் இந்த பயிற்சி உங்கள் கன்றுகளின் அளவை அதிகரிக்கும்.
ஸ்பிரிண்ட்.ஸ்ப்ரிண்டர்கள் தங்கள் கால்விரல்களில் ஓடுகிறார்கள், இது அவர்களின் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

சரியான ஊட்டச்சத்து

1. உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்.குறிப்பிட்ட பகுதிகளில் எடை இழக்க இயலாது, ஆனால் நீங்கள் பொதுவாக எடை இழக்கலாம், இது உங்கள் தாடைகளின் கவரேஜையும் குறைக்கும். எடை இழக்க நீங்கள் வேண்டும்

   நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிடுங்கள்

   இதைச் செய்ய, நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள், எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

   • நீங்கள் உடற்பயிற்சி பயன்பாடுகளைப் பயன்படுத்தலாம் (MyFitnessPal, MyPlate Tracker (ஆங்கிலத்தில்)).
   • தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் பாலினம், வயது, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது. ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் பேசி, உங்களுக்கான உணவுத் திட்டத்தை உருவாக்கச் சொல்லுங்கள்.

   • ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1200 கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.உங்கள் கன்றுகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால் மற்றும் எடை இழக்க வேண்டியிருந்தால், முதலில் உங்கள் கன்றுகளை இலக்காகக் கொண்ட உணவை நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த எடையைக் குறைக்க குறைந்த கொழுப்பை உண்ணலாம். தேர்வு செய்யவும்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: வெண்ணெய், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்.

2. அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.பழங்கள் நிறைந்த உணவை உண்பது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துகளைப் பெறுவதை உறுதி செய்யும். அனைத்து பழங்களும் காய்கறிகளும் செய்யும், ஆனால் ஆரோக்கியமானவை:

3. பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களை முழு தானியங்களுடன் மாற்றவும்.முழு தானியங்கள் நார்ச்சத்தின் மூலமாகும், இது நீங்கள் விரைவாக முழுதாக உணர உதவுகிறது. இதற்கு நன்றி, நீங்கள் குறைவாக அடிக்கடி சாப்பிடுவீர்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்கள் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவுகளில் கடுமையான ஊசலாடுகிறது, இது உங்களுக்கு அடிக்கடி பசியையும் சோர்வையும் ஏற்படுத்தும்.

   • முழு தானிய தானியங்களில் கோதுமை ரொட்டி, ஓட்மீல், பழுப்பு அரிசி, முழு தானிய பாஸ்தா மற்றும் பார்லி ஆகியவை அடங்கும்.
   • பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களில் வெள்ளை ரொட்டி, வெள்ளை அரிசி, வழக்கமான பாஸ்தா மற்றும் பெரும்பாலான பட்டாசுகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

4. புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.எந்த உணவிலும் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது உங்களை விரைவாக நிரப்புகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. இது அனுமதிக்கிறது

   குறைவாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும்.

   கொழுப்பை விட புரதத்தின் மெலிந்த மூலங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள் (பன்றி இறைச்சி விலா எலும்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த ஸ்டீக்ஸைத் தவிர்க்கவும்). அதிகமாக சாப்பிடுங்கள்:

   • ஒல்லியான இறைச்சி (கோழி, வான்கோழி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி);
   • பருப்பு வகைகள் (பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்பு);
   • குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் (பால், தயிர்).

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

1. உங்கள் முழு காலிலும் உங்கள் எடையை எப்போதும் வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.நடக்கும்போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால் விட உங்கள் கால்விரல்களில் வைக்கிறீர்கள் மற்றும்விரல்கள்.

   • நீங்கள் எப்படி நடக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். உங்கள் நடையைக் கவனித்து நேர்மையான கருத்தைத் தெரிவிக்க நண்பரிடம் கேளுங்கள்.
   • விளையாட்டு விளையாடும்போது உங்கள் விரல்களை சிறிது சுருட்ட முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் குந்துகைகள் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களில் வைக்கவும்.
2. 
   கால்விரல்களை நோக்கி வளைக்கவும்.உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, கவனமாக முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கால்விரல்களை அடைய முயற்சிக்கவும். உங்கள் கன்றுகளில் நீங்கள் அசௌகரியம் மற்றும் எரியும் வரை குனியவும். 15 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   பரந்த கால்களால் நீட்டுதல்.ஒரு அடி உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், மற்றொன்று உங்கள் பின்னால் வசதியான தூரத்தில் வைக்கவும். உங்கள் முன் காலை வளைத்து, உங்கள் பின் காலை தரையில் இருந்து வைக்கவும். உங்கள் கன்றின் பின்புறத்தை நீட்டும்போது முன்னோக்கிப் பாருங்கள். இந்த நிலையில் 10-15 வினாடிகள் இருக்கவும்.
   ஒரு படி நீட்டுதல்.ஒரு பாதத்தை தரையில் வைத்து, மற்றொன்றை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் உங்கள் பாதத்தின் பாதி படியில் இருக்கும். முன்னோக்கி சாய்ந்து, படியில் நிற்கும் காலின் பதற்றத்தை உணருங்கள். 15-20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.
   தலை குனிந்த நாய் போஸ்.உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கையில் நிற்கவும், உங்கள் உடலை மேலே தள்ளவும், உங்கள் எடையை உங்கள் குதிகால்களுக்கு மாற்றவும். உடல் ஒரு தலைகீழ் "V" ஐ உருவாக்க வேண்டும். 25-30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
   • உங்கள் கன்றுகள் எப்படி இருக்கும் என்பதில் மரபியல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பெரிய கன்றுகளுக்கு முன்கூட்டியே இருந்தால், அவற்றைக் குறைப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
   • ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கவும்.
   • நீங்கள் நடக்கும் வழியை பகுப்பாய்வு செய்ய ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி சிகிச்சையாளரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கன்றுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அவை பெரிதாகின்றன. உங்கள் கன்று தசைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் தீப்பொறிகளை மெலிதாக மாற்றலாம்.

   எச்சரிக்கைகள்

   • புதிய உடற்பயிற்சி அல்லது ஊட்டச்சத்து திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். உங்களுக்கு கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால் (நீரிழிவு போன்றவை) இது மிகவும் முக்கியமானது.

பல பெண்கள் பொதுவாக தங்கள் கால்கள் அல்லது கால்களின் அளவுடன் அதிருப்தி அடைந்துள்ளனர் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட தங்கள் கன்றுகளை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் இது உண்மையில் ஒரே வழியா?

ஒவ்வொரு நாளும் எளிய விதிகள்

உண்மையில், நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய குறைந்த விலை மற்றும் ஆபத்தான முறைகள் உள்ளன:

உட்கார்ந்திருக்கும் போது கூட உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும்! உங்கள் தாடையை விரைவாக நீட்டிக்க, எந்த நேரத்திலும் அதை நீட்டவும். ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, பின்புறமாக அழுத்தி, உங்கள் இடது காலை கடிகார திசையிலும், எதிரெதிர் திசையிலும் 6-10 முறை சுழற்றவும். மற்ற காலுடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

கீழ் கால் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு எரிகிறது

வயிற்றில் மடிப்புகள் அல்லது சவாரி ப்ரீச்கள் போன்ற கால்களில் உள்ள கன்றுகளை அகற்றுவது வேலை செய்யாது, ஏனெனில் கீழ் கால் அரிதாகவே கொழுப்பைக் குவிக்கிறது, மேலும் அதன் வடிவம் கன்று தசையால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு அடுக்கில் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது, குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், ஆனால் வழக்கமான நடைபயிற்சி மூலம், கன்றுகள் மிக எளிதாக தங்கள் மெல்லிய நிலையை மீண்டும் பெறுகின்றன. இதனால், வழக்கமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது - நீண்ட தூரம் நடப்பது எந்த அளவிலான உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கால்கள் மற்றும் கன்றுகளில் கொழுப்பை இழப்பது உண்மையானது, ஆனால் கடினம். வேகத்திற்கு வேலை செய்வது சுமையின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை உள்ளடக்கியது - தாவல்களைப் பயன்படுத்துதல். நிச்சயமாக, கொழுப்பு எரியும், மற்றும் கால் தசைகள் அவர்கள் பதற்றம் பதில் பலப்படுத்தும். ஒரு நபர் அடிக்கடி தசையைப் பயன்படுத்துவதால், உடல் ஒரு சமிக்ஞையைப் பெறுகிறது - அது வளர வேண்டும்.

மூன்று வகையான சுமைகளை ஒருங்கிணைத்தால், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கவும், கன்றுகளை அதிகமாக்குவதைத் தவிர்க்கவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு உதவும்:

1. சக்தி பல மறுபடியும்;
2. கார்டியோ;
3. நீட்சி.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நிமிடம் இடைவெளி இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. முதலில், டம்பல்ஸைப் பயன்படுத்தாமல் கன்றுகளை வளர்ப்போம். பின்னர் நாங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதிக்கிறோம், உங்கள் சுவாசம் கடினமாக இருந்தால் நீங்கள் இடைநிறுத்தலாம்.

நாங்கள் “ஸ்கேட்டர்” பாணியில் பக்க தாவல்களைச் செய்கிறோம் - நாங்கள் காலில் இருந்து கால் வரை குதித்து, உடலை சாய்த்து, வளைந்த காலை பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.

நான்காவது நிமிடத்தில், நாங்கள் பிளை நிலைக்கு வருகிறோம் - தோள்பட்டை அகலத்தை விட அகலமான அடி, குந்து மற்றும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து ஒவ்வொன்றாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள்.

ஐந்தாவது நிமிடம் - சுவருக்கு எதிராக நீட்டுவது: நாங்கள் ஒரு காலை பின்னால் வைத்து, சுவரில் கைகளை வைத்து முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழங்காலில் இடது காலை வளைத்து, வலது குதிகால் தரையைத் தொடுகிறோம் - ஒவ்வொரு காலுக்கும் 30 வினாடிகள்.

ஆறாவது நிமிடம் - நீட்டிக்க வளைந்து: குதிகால் மீது ஒரு காலை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் உடலை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.

மிகவும் உயர்த்தப்பட்ட கன்றுகள் - அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

"பாட்டில்கள்" என்பது வளர்ந்த கன்று தசைகள் கொண்ட கால்களுக்கு பிரபலமான பெயர். பெரும்பாலும், பெரிய கன்றுகளைக் கொண்ட ஒரு பெண் பொறாமைப்படக்கூடிய வட்டமான பிட்டம் மற்றும் மந்தமான இல்லாமல் கைகளைக் கொண்டிருக்கிறார் - பரம்பரை தசைகளின் வடிவத்தை தீர்மானிக்கிறது.

அதை சரிசெய்ய, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளின் மட்டத்தில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க வேண்டும், அதே போல் நீட்சியில் தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, பவர் யோகா.

கீழ்நோக்கிய நாய் போஸ் கன்று தசைகளுக்கு நல்ல நீட்சியை அளிக்கிறது. உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றை அழுத்தவும், உங்கள் கால்களின் பின்புறத்தை நீட்டவும், உங்கள் மேல் முதுகை வளைக்கவும்.

குதிகால் தரையில் முனைகிறது, பின்னர் கன்றுகளில் ஒரு பதற்றம் உணரப்படுகிறது. இந்த நிலையில், நேராக கால்களில் முன்னோக்கி நடக்க முயற்சிக்கவும். மூன்று அணுகுமுறைகளில் 10-20 படிகளைச் செய்யுங்கள், நீட்சியை மேம்படுத்தவும்.

உங்கள் கன்றுகள் உயர்த்தப்பட்டால் அளவை எவ்வாறு அகற்றுவது?

தலைகீழ் "செயல்முறையை" செய்யவும். குறைந்த கால் பகுதியில் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்கு பதிலாக, கார்டியோ பயிற்சிகள் மூலம் அதை எரிக்கவும். ஆனால் தசைகள் அனைத்து கால்களிலும் சமமாக செல்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மீதமுள்ள கால்கள், முதுகு மற்றும் கைகளின் தசை வெகுஜனத்தைப் பாதுகாக்க, நீங்கள் அவற்றை இன்னும் தீவிரமாக ஏற்ற வேண்டும், மேலும் சிறிது நேரம் கன்றுகளை மறந்து விடுங்கள், 40-60 நிமிடங்கள் மெதுவாக ஓடவும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பு சமமாக எரிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் வெவ்வேறு மண்டலங்களில் இருந்து, சில நேரங்களில் மிகவும் எதிர்பாராதவற்றிலிருந்து, மற்றும் தேவையான இடத்தில் அதை சரியாக அகற்ற, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் கன்று தசைகள் போன்ற உடலின் பகுதிகளுக்கு வரும்போது, ​​முற்றிலும் மாறுபட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கன்று பகுதியில் உள்ள தொகுதி பிரச்சினைகள் வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்: உடல் பருமன் மற்றும் பயிற்சியின் போது அதிக சுமை. அதனால்தான் கன்றுகளுக்கு எதிரான போராட்டம் வேண்டுமென்றே மற்றும் முறையாக இருக்க வேண்டும்.

கன்று அளவை விரைவாக அகற்ற, உங்களுக்கு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மட்டுமல்ல, நல்ல தரமான ஊட்டச்சத்தும் தேவைப்படும். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டிய அவசியம் ஏற்பட்டால் அவர்கள் அதைப் பற்றி தொடர்ந்து பேசுவது சும்மா இல்லை, ஏனெனில் இது மோசமான ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி (இதில் ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்தும் அடங்கும்) உடல் தொடர்ந்து கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறது. "ஒரு சந்தர்ப்பத்தில்."

வீடியோ: கன்றுகளை குறைக்க பயிற்சிகள்

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் கன்றுகளை குறைக்க, உங்களுக்கு வழக்கமான கார்டியோ தேவைப்படும், இதில் கால் பயிற்சிகள் நிறைய அடங்கும். உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிப்பதில் கவனம் செலுத்தாமல் உங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்தால், நீங்கள் அதிக விளைவைக் காண மாட்டீர்கள், ஆனால் உங்கள் கன்று தசைகளை கொழுப்பு அடுக்குக்கு கீழ் மட்டுமே பம்ப் செய்யும்.

1. ஓடுதல், இந்த விஷயத்தில், கால்விரல்களில் நடைபெறுகிறது, இதன் காரணமாக கன்றுகள் உருவாகின்றன மற்றும் செயல்படுகின்றன. தடிமனான கன்றுகளை ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சிகள், உங்கள் கால்விரல்களில் படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல் ஆகியவற்றில் நன்றாக "எரிக்க" முடியும்.

2. ஜம்பிங் கயிறு செய்தபின் கொழுப்பை எரிக்கிறது மற்றும் அளவைக் குறைக்கிறது. இத்தகைய தாவல்கள் ஒரே நேரத்தில் கால்களை மெலிதாக ஆக்குகின்றன மற்றும் தசைகளை பம்ப் செய்து, அவற்றை ஒரு அழகான கோடுடன் முன்னிலைப்படுத்துகின்றன. இரண்டு கால்களில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு காலிலும் தனித்தனியாக குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் (தொடங்குவதற்கு) குதிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

3. நீங்கள் குந்துகைகள் மற்றும் ரோல்களைப் பயன்படுத்தி மிகவும் தடிமனான கன்றுகளை குறைக்கலாம். குந்துகைகளில் உள்ள சிரமம் என்னவென்றால், அவை உங்கள் கால்விரல்களில் செய்யப்பட வேண்டும். கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு வரப்படுகின்றன, கால்விரல்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் அல்லது உங்கள் கைகளால் சுவரைப் பிடிக்கலாம். உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களுக்கு விரித்து, முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். இந்த ப்ளை உங்கள் கன்றுகளுக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.

4. கால் ஊசலாட்டங்கள் தசைகளை நீட்டுகின்றன, இது விரும்பிய முடிவைப் பெறவும் அவசியம். ஒரு நாற்காலி அல்லது சுவரைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் நேரான காலை முன்னோக்கி உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, தசையை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். ஊசலாட்டங்கள் கூர்மையான இயக்கங்களுடன் செய்யப்படுகின்றன: முன்னும் பின்னுமாக. ஒவ்வொரு காலிலும் 40-50 மறுபடியும் செய்வது நல்லது.

உந்தப்பட்ட கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது

பல விளையாட்டு வீரர்கள், அதே போல் சுதந்திரமாக "தங்களுக்கு" விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களும் மற்றொரு சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் - அதிக உந்தப்பட்ட கன்றுகள். உந்தப்பட்ட கன்றுகள் கால்களில் வழக்கமான சுமைகளிலிருந்து தோன்றும் மற்றும் நீட்சிக்கு குறைந்தபட்ச நேரத்தை ஒதுக்கும் போது. தசைகளை "உலர்த்துவது" உருவத்தின் அளவைப் பெரிதும் பாதிக்கிறது என்ற போதிலும், தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் அதன் பிளாஸ்டிசிட்டி சிறப்பாக வலியுறுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு அனைத்து தசைகளையும் நீட்டுவதற்கு சிறிது நேரம் செலவிடுகிறார்கள். இந்த வழக்கில், நாங்கள் கன்றுகளில் ஆர்வமாக உள்ளோம் - மற்றும் முடிவுகளை ஒரு வாரத்தில் காணலாம்.

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் கால்விரல்களை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை முதலில் உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்ல வேண்டும். ஒவ்வொரு நிலையிலும் அரை நிமிடம் அல்லது ஒரு நிமிடம் நீடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும், ஏனெனில் ஆக்ஸிஜன் தசை நார்களை சிறப்பாகச் செயல்படவும் நீட்டிக்கவும் அனுமதிக்கிறது.

2. நேராக நின்று, ஒரு காலை வளைத்து, மற்றொன்றை நேராக சற்று முன்னோக்கி வைக்கவும், கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் கூர்மையான கால்விரலைப் பிடித்துக்கொண்டு, உங்கள் நேரான காலை நோக்கி வளைக்கவும். நீங்கள் குறைந்தது 30 விநாடிகள் இந்த நிலையில் நின்று பின்னர் கால்களை மாற்ற வேண்டும்.

தடிமனான கன்றுகள் மில்லியன் கணக்கான பெண்களுக்கு ஒரு உண்மையான தண்டனை. முதலாவதாக, இது மிகவும் அழகாக இல்லை, இரண்டாவதாக, காலணிகளை வாங்கும் போது அடிக்கடி சிக்கல்கள் எழுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பூட்ஸில் உள்ள ரிவிட் பொருந்தாது. தடிமனான கன்றுகளை துணிகளுக்கு அடியில் மறைப்பது கடினம். எந்தப் பெண் தன் வாழ்நாள் முழுவதும் கால்சட்டை அல்லது நீண்ட பாவாடைகளை மட்டுமே அணிய விரும்புவாள்? ஒன்று தெளிவாக உள்ளது - உங்கள் கால்களில் இருந்து கன்றுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் ஒரு பதிலைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

அதை கண்டுபிடிக்கலாம். உடல் எடையை குறைப்பது பொதுவாக மேலே இருந்து தொடங்குகிறது, அதாவது முகம், கைகள், பின்னர் இடுப்பு விரும்பிய வடிவத்தைப் பெறுகிறது, அதன் பிறகுதான் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் திருப்பம் வரும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, இது தெளிவாகிறது: தடிமனான கன்றுகள் விரைவில் மெல்லியதாக மாறும் என்று நம்புவது அர்த்தமற்றது. நினைத்ததை அடைய கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். முழு கால்களின் உரிமையாளர்களுடன் வல்லுநர்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, மரபியல் பற்றி எதுவும் செய்ய முடியாது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு கன்று அளவு உள்ளது, அது அவளுக்கு குறைந்தபட்சம் என்று அழைக்கப்படலாம், மேலும் அவள் அதற்குக் கீழே எடை இழக்க முடியும் என்பது சாத்தியமில்லை.

தடிமனான கன்றுகளைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் இயல்பானதா? அப்புறம் ஐயோ, ஒண்ணும் பண்ண முடியாது. உடலின் அமைப்பு இயற்கையால் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. நீங்கள் இன்னும் மெல்லிய கால்களுக்காக போராட உறுதியாக இருந்தால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

எனவே, நீங்கள் விரும்பியதை அடைய என்ன நடவடிக்கைகள் உதவும்? முதலாவதாக, உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் (நியாயமானவை மட்டுமே). நீரேற்றத்துடன் இருப்பதை உறுதிசெய்து, கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சி நடவடிக்கைகளிலும் ஈடுபடுங்கள். ஒரு லேசான மசாஜ், குறிப்பாக சிக்கல் பகுதியில், காயப்படுத்தாது.

கன்றுகளில் எடை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் உள்ளன. ஆனால் இங்கே சில நுணுக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, கன்றுகளில் பதற்றம் முரணாக உள்ளது. அதாவது, அவை பொருந்தாது. இந்த வழக்கில், கன்றுகளை வெறுமனே அதிகமாக பம்ப் செய்யும் ஆபத்து உள்ளது. ஆனால் உங்களுக்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட முடிவு தேவை. இரண்டாவதாக, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, விவரிக்கப்பட்ட சிக்கல்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு நீட்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் முக்கியம். ஒரு நபர் ஓடினால், கன்றுகள் மெலிதாக இருக்கும். நீட்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​தசை நார்களை நீட்டுகிறது. இதன் விளைவாக, கன்றுகளின் வடிவம் மேம்படுகிறது. யோகா அல்லது பைலேட்ஸ் வழிகாட்டுதல்களில் சில நீட்சி பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். ஓடும் போது உங்கள் கன்றுகள் எடை இழக்க, நீங்கள் நீண்ட தூரம் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற ஒரு மாறுபாட்டை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

முழு கன்றுகளையும் சாதாரண நிலைக்கு கொண்டு வர, ஜிம்மிற்கு செல்லவோ அல்லது விலையுயர்ந்த உபகரணங்களை வாங்கவோ அவசியமில்லை. நீங்கள் வெறுமனே உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கலாம். இந்த பயிற்சி 20 மறுபடியும் மற்றும் 4 செட்களுக்கு சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் வீட்டிலும் அலுவலகத்திலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், எனவே உங்கள் கன்றுகளுக்கு தொடர்ந்து பயிற்சி அளிக்கலாம். இந்த பயிற்சியை எளிதாக சிக்கலாக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, படிகளில் நிற்கும்போது, ​​அதாவது அதிக வீச்சுடன் செய்வதன் மூலம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு செல்ல முடிவு செய்தால், எந்த அறையிலும் உங்கள் கன்றுகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் காணலாம்.

முக்கிய பிரச்சனை என்னவென்றால், சில பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் விரும்பியதற்கு முற்றிலும் எதிர் விளைவை அடைய முடியும். எனவே, பலர் மசாஜ் செய்வதை விரும்புகிறார்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பணத்தை செலவிட வேண்டும், ஆனால் இதன் விளைவாக அனைத்து எதிர்பார்ப்புகளையும் தாண்டிவிடும். மிக முக்கியமான விஷயம் ஒரு நல்ல நிபுணரைக் கண்டுபிடிப்பது, ஒரு அமெச்சூர் அல்ல. மசாஜ் மூலம் ஏற்கனவே தங்கள் கன்றுகளை இறுக்க முடிந்த மகிழ்ச்சியான பெண்களின் கூற்றுப்படி, 10-12 அமர்வுகள் அவற்றின் அளவை 4-5 சென்டிமீட்டர் குறைக்க போதுமானது.

உங்களிடம் தடிமனான கன்றுகள் இருந்தால், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம். முடிவெடுப்பது உங்களுடையது.

பல பெண்கள் தங்கள் கால்கள் அழகாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். பிரச்சனை பகுதி பெரும்பாலும் தொடைகள், ஆனால் முழு கன்றுகள் பெரும்பாலும் கவலையை ஏற்படுத்தும்.

ஆனால் உடற்கல்வி வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், கன்றுகள் அளவு அதிகமாக இருப்பதற்கான காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றில் பொதுவாக மூன்று உள்ளன: கால்களில் வீக்கம் இருப்பது, அதிகமாக உந்தப்பட்ட தசைகள் அல்லது அதிக எடை. இதன் அடிப்படையில், உங்கள் கன்றுகளை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்.

முழு கன்றுகளின் காரணங்கள் மற்றும் விருப்பங்கள்,

உங்கள் கன்றுகளை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி

முதல் காரணம் கால்கள் வீக்கம் மற்றும் பிரச்சனையை அகற்றுவதற்கான வழிகள்

கண்டுபிடிக்க மிகவும் எளிதானது. மாலையில் உங்கள் கணுக்கால் மீது சாக்ஸின் மீள் பட்டைகளின் தடயங்கள் உள்ளனவா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். உலர்ந்த எலும்பு பகுதியில் உங்கள் விரலை பாதத்தில் அழுத்தவும். அழுத்தம் படிப்படியாக மறைந்து ஒரு துளை விட்டால், வீக்கம் உள்ளது. மற்றும் ஆரோக்கியமான, வீக்கம் இல்லாத திசுக்கள் மீள்தன்மை கொண்டவை, அவை உடனடியாக அவற்றின் வடிவத்தை மீட்டெடுக்கின்றன. வீக்கத்தின் மற்றொரு அறிகுறி என்னவென்றால், காலையில் நீங்கள் எளிதாகப் போடும் அதே காலணிகளை மாலையில் அணிவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் கன்றுகள் மற்றும் கால்களில் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்.

உப்பு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைத் தவிர்த்து, டையூரிடிக்ஸ் உபயோகிப்பதன் மூலம் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தலாம். ஒரு எளிய அறிவுரை உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும்: மாலையில் படுக்கைக்குச் செல்லும் போது, ​​உங்கள் கால்களுக்குக் கீழே ஒரு சிறிய தலையணையை வைக்கவும். பகலில், முடிந்தால், சோபாவில் படுத்து, உங்கள் கால்களை ஒரு சுவரில் அல்லது உயரமான மேற்பரப்பில் எறிந்து விடுங்கள். உங்கள் வீக்கம் நீங்கவில்லை என்றால், உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க மறக்காதீர்கள், ஏனெனில் இது ஒரு தீவிர நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். வீக்கம் குறையும் போது, ​​உடற்பயிற்சி, ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஓட்டம் மூலம் உங்கள் கன்றுகளுக்கு அழகான வடிவத்தை கொடுக்கலாம்.

இரண்டாவது காரணம் அதிக எடை மற்றும் அதே நேரத்தில் கன்றுகளின் திருத்தம் ஆகும்

அதிக எடை காரணமாக உங்கள் கன்றுகளின் அளவு அதிகரித்தால், நீங்கள் உணவில் செல்ல வேண்டும், சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் மற்றும் இந்த பகுதியில் வேலை செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். எனவே, உங்கள் கன்றுகளை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது? உதாரணமாக, நீங்கள் நீச்சல், ஜாகிங் அல்லது உங்கள் கன்றுகளுக்கு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: படிக்கட்டுகளில் நடக்கலாம், ஒரு படி மேடை அல்லது பிற உயரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கலாம் (பெட்டி, வாசல், முதலியன), கயிறு குதித்தல், அதிகமாக நடக்க அல்லது துள்ளல் கால்விரல்களில்.

காரணம் மூன்று - உந்தப்பட்ட கன்றுகள் மற்றும் சிக்கலை எவ்வாறு சரிசெய்வது

அதிக தீவிரமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் காரணமாக கன்றுகள் அதிக அளவில் பம்ப் செய்யப்படுவதால், கன்றுகள் பெரிய அளவில் இருந்தால் மிகவும் கடுமையான வழக்கு. விரைவாக முடிவுகளைத் தரக்கூடிய பயனுள்ள முறைகள் இருக்க வாய்ப்பில்லை. இந்த வழக்கில் கன்றுகளை குறைப்பது எப்படி? உங்கள் கால்களில் ஒட்டுமொத்த சுமையைக் குறைக்கவும், உங்கள் நுகர்வு குறைக்கவும் இங்கே நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம், எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் விலக்க வேண்டும், எனவே, நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இதைச் செய்ய நீங்கள் அவ்வப்போது நீட்டலாம், நீங்கள் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக உயர்த்த வேண்டும், முதலில் உங்கள் பாதத்தை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்லவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் கன்றுகளின் வடிவத்தை சிறிது மாற்றலாம், மேலும் அவை நீளமாகவும், பார்வைக்கு அவற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் முடியும்.

உடற்பயிற்சி 1. கன்று வளர்ப்பு

என்.பி. - நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்க வேண்டும். முதலில் மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும் போது உங்கள் கால்விரல்களின் மேல் உயரவும். 25 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2. ஒரு கால் கன்று வளர்ப்பு

என்.பி. - மீண்டும் நேராக நிற்கவும், உங்கள் முழு உடல் எடையையும் உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்காலில் வளைக்கவும். முதலில், உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 15 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி.)

என்.பி. - மீண்டும், நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பின் அகலத்தில் உங்கள் கால்களை வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கி வைக்கவும். முதலில், மூச்சை உள்ளிழுத்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் கால்விரல்களின் மீது உயரவும். 25 முறை செய்யவும்.

இந்த பயிற்சிகளின் முழு வரிசையையும் இரண்டு முறை செய்யவும்.

உங்கள் கன்றுகளை இரண்டு முதல் மூன்று சென்டிமீட்டர் வரை குறைக்க, பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது ஆறு மாதங்கள் ஆகும்.

ஆச்சரியப்படுபவர்களுக்கு இன்னும் சில பயிற்சிகள்: "உங்கள் கன்றுகளை எப்படி சிறியதாக்குவது?"

உடற்பயிற்சி 1.ஒரு சிறிய விரிப்பில் உங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன் நேராகவும் வைக்கவும். இந்த நிலையில், தொடைகளின் இடது மற்றும் வலது பக்கங்களில் மாறி மாறி தரையில் உட்கார்ந்து, உங்களுக்கு வலிமை இருக்கும்போது அதைச் செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 2.உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கும் வகையில் சற்று உயரத்தில் நிற்பதே நல்ல அடியாகும். இந்த உயரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் உயர்த்தவும் மற்றும் உங்கள் குதிகால் மீது குறைக்கவும்.

உடற்பயிற்சி 3.கன்று நீட்சி. உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் பிட்டத்தில் வைக்கும் போது, ​​ஒரு காலால் ஒரு படி மேலே செல்லவும். உங்கள் முன் காலை முழங்காலில் மெதுவாக வளைத்து, படிப்படியாக முன்னும் பின்னும், ஆழமாகவும் ஆழமாகவும் குந்தவும், அதே நேரத்தில் பின் கால் மற்றும் தொடையின் பின்புறத்தின் கன்று தசையை நீட்டவும். நீங்கள் நீட்டிப்பை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் முன் காலை சிறிது நகர்த்தலாம், உங்கள் கைகளை அதன் மீது வைக்க வேண்டாம்.

இந்த பயிற்சியில், முக்கிய எடை எப்போதும் பின் காலில் விழ வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளைச் செய்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் அதே நேரத்தில் கன்று தசைகள் வறண்டு போகின்றன, மேலும் கால்களின் வடிவம் மாறி மிகவும் பெண்பால் தோற்றமளிக்கத் தொடங்குகிறது.