வயதைப் பொறுத்து சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண். உடல் நிறை குறியீட்டெண் - ஆன்லைனில் கணக்கிடுங்கள்

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)- இது ஒரு நபரின் உடல் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதத்தை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு குறிகாட்டியாகும், அதாவது ஒரு குறிப்பிட்ட உயரத்திற்கு சாதாரண உடல் எடை எவ்வளவு என்பதை தீர்மானிக்க. பரிந்துரைக்கப்படும் போது அதிக எடை அல்லது குறைவான எடையுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் இந்த காட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது மருந்துகள்உடல் பருமன் சிகிச்சையில்.
பத்தொன்பதாம் நூற்றாண்டில் பெல்ஜிய விஞ்ஞானி ஏ. க்யூட்லெட் என்பவரால் இந்தக் குறியீடு உருவாக்கப்பட்டது.
உலக சுகாதார அமைப்பு இந்த குறிகாட்டியின் டிகோடிங்கை இறுதி செய்துள்ளது மற்றும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், ஒரு அட்டவணை தொகுக்கப்பட்டுள்ளது (கீழே காண்க).

எப்படி கணக்கிடுவது?

இந்த குறிகாட்டியை பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடலாம்:
I = m h x h

m என்பது உடல் எடை கிலோகிராமில் இருக்கும் இடத்தில்,
h என்பது ஒரு நபரின் உயரம் மீட்டரில்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஒரு சதுர மீட்டருக்கு கிலோகிராமில் அளவிடப்படுகிறது.

அட்டவணை 1. உடல் நிறை குறியீட்டெண். 18 வயதுக்கு மேற்பட்ட நபர்களுக்கான சராசரி குறிகாட்டிகள்

பிஎம்ஐ	எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான உறவு	சுகாதார ஆபத்து
16 அல்லது கீழே	உடல் எடையில் தெளிவான பற்றாக்குறை	நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்
16 முதல் 18.5 வரை	உடல் எடை இல்லாமை
18.5 முதல் 25 வரை	உடலியல் நெறி	இந்த வரம்பிற்குள் உங்கள் எடையை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்
25 முதல் 30 வரை	உடல் பருமனுக்கு முந்தைய கட்டத்தில், அதிகரித்த எடை	சில நோய்களை வளர்ப்பதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது, நீங்கள் உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்
30 முதல் 35 வரை	உடல் பருமன் I பட்டம்	சிக்கல்கள் உருவாகும் வாய்ப்பு மிக அதிகமாக உள்ளது, மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது
35 முதல் 40 வரை	உடல் பருமன் II பட்டம்
40 மற்றும் அதற்கு மேல்	உடல் பருமன் III பட்டம்மோர்பிட் என்று அழைக்கப்படுகிறது	உடல் பருமன் ஏற்கனவே சில சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. மருத்துவரின் உதவி அவசரமாக தேவை

அளவீட்டு முடிவுகளின் விளக்கம் வயது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடலியல் நிலைமற்றும் மனித செயல்பாட்டின் கோளங்கள். எனவே, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு குறியீட்டைப் பயன்படுத்த முடியாது (கீழே காண்க). மேலும் புறநிலை தரவைப் பெற, பிற குறியீடுகள் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, மத்திய உடல் பருமன் குறியீடு. இந்த காட்டி உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை சரியாக தீர்மானிக்கிறது. கூடுதலாக, மிகவும் துல்லியமான கணக்கீடுகளுக்கு, உடல் தொகுதி குறியீடு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும்

அட்டவணை 1 இல் காட்டப்பட்டுள்ள தரவு சராசரியாக உள்ளது. உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிறை குறியீட்டை மிகவும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க, பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு உருவாக்கப்பட்ட மற்றொரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்.

அட்டவணை 2. 18 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வெவ்வேறு பாலினத்தவர்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண்

பெண்கள்	ஆண்கள்	உடல் எடை நிலை
19 வரை	20 வரை	எடை இல்லாமை
19 முதல் 24 வரை	20 முதல் 25 வரை	உடலியல் நெறி
24 முதல் 30 வரை	டி 25 முதல் 30 வரை	சற்று எடை அதிகரித்தது
30 முதல் 40 வரை	30 முதல் 40 வரை	உடல் பருமன்
40க்கு மேல்	40க்கு மேல்	குறிப்பிடத்தக்க உடல் பருமன்

இஸ்ரேலிய விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சியின்படி, 25 முதல் 27 வரையிலான குறியீட்டைக் கொண்ட ஆண்கள் நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள்.

மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோயாளிகளுக்கு, அதிகரித்த உடல் எடை வெறுமனே ஒரு இரட்சிப்பு என்று அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் 28 ஆண்டுகளில் 3 ஆயிரத்துக்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய ஆய்வுகளை நடத்தியது. இயல்பை விட உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட ஆண்களும் பெண்களும் இதயமுடுக்கி அல்லது அறுவை சிகிச்சையின்றி உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது தெரியவந்துள்ளது. மேலும் மெல்லிய மற்றும் மெலிந்தவர்களுக்கு, வலுவான பாலினத்தில் 34% மற்றும் பெண்களில் 38% இறப்பு நிகழ்தகவு அதிகமாக உள்ளது.

பருமனான நோயாளிகள் அதிகமாக இருப்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் இந்த அதிர்ச்சியூட்டும் தரவை விளக்குகிறார்கள் தசை வெகுஜன, அத்துடன் இருப்புக்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், கொழுப்பு செல்களில் "மடிக்கப்பட்ட". அவை இரத்தத்தில் அதிக அளவு லிப்போபுரோட்டீன்களைக் கொண்டுள்ளன, அவை வீக்கத்தை விடுவிக்கின்றன, வீக்கத்தின் போது வெளியிடப்படும் நச்சுகள் மற்றும் பொருட்களின் செயல்பாட்டை அடக்குகின்றன.

குழந்தைகளுக்கு

ஒரு குழந்தையின் உடல் தொடர்ந்து வளர்ந்து வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்பு நிறை விகிதம் மாறுகிறது. எனவே, பெரியவர்களுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் நிறை குறியீட்டின் டிகோடிங் குழந்தைகளுக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. மேலும், வெவ்வேறு பாலின குழந்தைகளுக்கு கூட விதிமுறைகள் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. பின்வரும் அட்டவணைகள் பெண்கள் மற்றும் சிறுவர்களுக்கான தரவை தனித்தனியாகக் காண்பிக்கும்.

மதிப்பீடு ஐந்து புள்ளிகள் அளவில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:
+4 - சற்று அதிகரித்த உடல் எடை,
+3 - அதிகரித்த உடல் எடை,
+2 - கணிசமாக அதிகரித்த உடல் எடை,
-4 - சில எடை குறைபாடு,
-3 - எடை இல்லாமை,
-2 - குறிப்பிடத்தக்க எடை பற்றாக்குறை.
5 - இது சிறந்த எடைஒரு குறிப்பிட்ட வயதுக்கான உடல்கள்.

அட்டவணை 3. பெண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பீடுகள்

ஆண்டுகளில் வயது	புள்ளிகளில் குறியீட்டு
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,7	15,0	15,8	16,6	17,6	18,6	19,3
2	14,3	14,7	15,3	16,0	17,1	18,0	18,7
3	13,9	14,4	14,9	15,6	16,7	17,6	18,3
4	13,6	14,1	14,7	15,4	16,5	17,5	18,2
5	13,5	14,0	14,6	15,3	16,3	17,5	18,3
6	13,3	13,9	14,6	15,3	16,4	17,7	18,8
7	13,4	14,0	14,7	15,5	16,7	18,5	19,7
8	13,6	14,2	15,0	16,0	17,2	19,4	21,0
9	14,0	14,5	15,5	16,6	17,2	20,8	22,7
10	14,3	15,0	15,9	17,1	18,0	21,8	24,2
11	14,6	15,3	16,2	17,8	19,0	23,0	25,7
12	15,0	15,6	16,7	18,3	19,8	23,7	26,8

அட்டவணை 4. சிறுவர்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பீடுகள்

ஆண்டுகளில் வயது	புள்ளிகளில் குறியீட்டு
	-2	-3	-4	5	+4	+3	+2
1	14,6	15,4	16,1	17,2	18,5	19,4	19,9
2	14,4	15,0	15,7	16,5	17,6	18,4	19,0
3	14,0	14,6	15,2	16,0	17,0	17,8	18,4
4	13,8	14,4	15,0	15,8	16,6	17,5	18,1
5	13,7	14,2	14,9	15,5	16,3	17,3	18,0
6	13,6	14,0	14,7	15,4	16,3	17,4	18,1
7	13,6	14,0	14,7	15,5	16,5	17,7	18,9
8	13,7	14,1	14,9	15,7	17,0	18,4	19,7
9	14,0	14,3	15,1	16,0	17,6	19,3	20,9
10	14,3	14,6	15,5	16,6	18,4	20,3	22,2
11	14,6	15,0	16,0	17,2	19,2	21,3	23,5
12	15,1	15,5	16,5	17,8	20,0	22,3	24,8

வெவ்வேறு வயதினருக்கு

பின்வரும் அட்டவணை வெவ்வேறு வயதினருக்கான விதிமுறைகளுடன் தொடர்புடைய குறியீடுகளைக் காட்டுகிறது. குறியீட்டைக் கணக்கிட வேண்டிய அவசியம் வெவ்வேறு வயதுமுதிர்ந்த மக்களில் மற்றும் முதுமை தசை நார்களைபடிப்படியாக கொழுப்பு திசுக்களால் மாற்றப்படுகிறது, மேலும் எலும்பு நிறை குறைகிறது.

அட்டவணை 5. வெவ்வேறு வயதினருக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண்

ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை	குறியீட்டு விதிமுறை
19 முதல் 24 வரை	19 முதல் 24 வரை
25 முதல் 34 வரை	20 முதல் 25 வரை
35 முதல் 44 வரை	21 முதல் 26 வரை
44 முதல் 58 வரை	22 முதல் 27 வரை
58 முதல் 61 வரை	23 முதல் 28 வரை
61 முதல் 63 வரை	24 முதல் 29 வரை

விளையாட்டு வீரருக்கு

உடல் நிறை குறியீட்டின் உன்னதமான கணக்கீடு உடலில் என்ன வகையான திசு உள்ளது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது: தசை அல்லது கொழுப்பு. எனவே, எப்பொழுதும் அதிக தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சாதாரண மக்கள், அத்தகைய கணக்கீடு பொருத்தமானது அல்ல. அவர்கள் எப்போதும் அதிக குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பார்கள்.

இந்த மக்கள்தொகையைக் கணக்கிடும்போது, ​​தசை திசுக்களுக்கு கொழுப்பின் விகிதத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, உருவாக்கப்பட்டது சிறப்பு செதில்கள், இது பல சுகாதார மற்றும் விளையாட்டு நிறுவனங்களில் கிடைக்கிறது.

எனவே, பெண் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கொழுப்பு அளவு மொத்த உடல் எடையில் 25% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. சரியாக கொழுப்பு எங்கே டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்பதும் முக்கியம். இந்த குறிகாட்டியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதத்தைப் பயன்படுத்தவும். இதை செய்ய, இடுப்பு அளவு இடுப்பு அளவு வகுக்கப்படுகிறது. ஆண்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை 1 ஆகவும், நியாயமான பாலினத்திற்கு 0.85 ஆகவும் இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு வீரரின் அரசியலமைப்பைக் கணக்கிடுவதில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படும் மற்றொரு காட்டி மணிக்கட்டின் அளவு. இது Broca-Brookst சூத்திரத்திற்கு கூடுதலாகும்.

சூத்திரம் இதுபோல் தெரிகிறது:
நியாயமான பாலினத்திற்காக
M = P – 100 – (P – 100) : 10

வலுவான பாலினத்திற்கு
M = P – 100 – (P – 100) : 20

எம் சிறந்த உடல் எடை எங்கே,
பி - சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

உங்கள் இலட்சிய உடல் எடையை கணக்கிடும் போது உங்கள் அரசியலமைப்பை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதற்கு, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• மணிக்கட்டு அளவு 15 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் M இலிருந்து 10% கழிக்க வேண்டும்,
• மணிக்கட்டு அளவு 15 - 18 செமீ என்றால், M மாறாது,
• மணிக்கட்டு அளவு 18 செமீக்கு மேல் இருந்தால், M ஐ 10% அதிகரிக்க வேண்டும்.

இராணுவத்திலிருந்து ஒத்திவைப்பு

இராணுவ பதிவு மற்றும் சேர்க்கை அலுவலகத்தில், மருத்துவ பரிசோதனையின் போது, ​​கட்டாயப்படுத்தப்பட்டவரின் உயரம் மற்றும் எடை நிச்சயமாக தீர்மானிக்கப்படும். இந்த நடைமுறை முழு பொறுப்புடன் எடுக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எடையின் பற்றாக்குறை சிறிது காலத்திற்கு வரைவை ஒத்திவைக்கும் உரிமையை அளிக்கிறது.

ஆனால் இங்கே நீங்கள் அடிக்கடி இராணுவ பதிவு மற்றும் சேர்க்கை அலுவலகங்களில் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் வகையில் செதில்கள் அமைக்கப்படுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போதும் போதுமான கட்டாயம் இல்லை. எனவே, நீங்கள் உங்களை எடைபோட்டு, உங்கள் உயரத்தை முன்கூட்டியே அளவிட வேண்டும்.
நீங்கள் ஒத்திவைப்புக்கு தகுதியுள்ளவரா என்பதை உறுதியாக அறிய, உன்னதமான சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

பிஎம்ஐ 18.5 க்கும் குறைவாக உள்ள கட்டாயப்படுத்தப்பட்டவர்களுக்கு ஒத்திவைப்பு வழங்கப்படுகிறது. அதனால்தான் துல்லியமான உயரம் மற்றும் எடை அளவீடுகள் உங்கள் தனிப்பட்ட கோப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை மருத்துவர்களுக்கு நினைவூட்டுவது கட்டாயமாகும்.
எடையின் சரியான தன்மை குறித்து தீவிரமான கவலைகள் இருந்தால், அளவிடும் கருவிகளுக்கான சான்றிதழையும், அவற்றின் சரிபார்ப்பு பற்றிய தகவல்களையும் நீங்கள் கேட்கலாம். இராணுவப் பதிவு மற்றும் சேர்க்கை அலுவலகத்திலிருந்து உங்கள் எடை மற்றும் உயரம் பற்றிய தனிச் சான்றிதழைப் பெறலாம். பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், கட்டுப்பாட்டு எடையை மேற்கொள்ளலாம்.

18-25 வயதுடைய ஆண்களுக்கான சாதாரண குறியீடு 19.5-22.9 ஆகும்.
18.5 முதல் 19.4 வரையிலான குறியீடு மோசமான செயல்திறனைக் குறிக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்உணவுடன்.
19 முதல் 19.4 வரையிலான குறியீடு உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் திருப்திகரமாக இருப்பதை விட குறைவாக இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
குறியீட்டு எண் 19 க்கு குறைவாக இருந்தால், அது ஒரு ஒத்திவைப்பைப் பெற முடியும்.

இந்த குறிகாட்டியைப் பயன்படுத்தி ஒத்திவைக்க, நீங்கள் சில தந்திரங்களை நாடலாம். உதாரணமாக, சில கட்டாயப்படுத்தப்பட்டவர்கள் திடீரென டையூரிடிக்ஸ் எடுத்து உடல் எடையை குறைக்கிறார்கள். மற்றவர்களுக்கு, உங்கள் தோள்களை நேராக்க அல்லது முனையில் சிறிது உயரவும், இதனால் உங்கள் உயரத்தை "அதிகரிப்பது" போதும்.

கர்ப்ப காலத்தில்

கர்ப்பத்திற்கு முன் உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிப்பது மிகவும் முக்கியம். இருந்து, இருந்து அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் படி மருத்துவ மையம்டஃப்ட்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில், அதிக குறியீட்டு எண் கொண்ட பெண்கள் உடலில் இரும்புச்சத்து இல்லாத குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்கும் வாய்ப்பு அதிகம்.
30 க்கு மேல் குறியீட்டுடன் ஒன்றரை டஜன் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் இரண்டு முறை இரத்த பரிசோதனை செய்தனர். கருவின் இரத்தப் பரிசோதனையானது தொப்புள் கொடியிலிருந்து நேரடியாக எடுக்கப்பட்டது.

உடல் பருமன் ஹெப்சிடின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது கருவின் இரத்தத்தில் இரும்பின் அளவு குறைகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, இந்த ஹார்மோன் தான் தாயின் உடலில் இருந்து கருவுக்கு இரும்பை கொண்டு செல்வதில் தலையிடுகிறது.

ஒரு சாதாரண கர்ப்ப காலத்தில், இந்த ஹார்மோனின் அளவு மிகக் குறைவாக இருக்க வேண்டும், இது கருவுக்கு இரும்பை மாற்றுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. இருப்பினும், திசுக்களில் ஹார்மோன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​​​செல் சவ்வு வழியாக இரும்பு மூலக்கூறுகளை இரத்தத்தில் கொண்டு செல்லும் சிறப்பு புரதமான ஃபெரோபோர்டின் வேலை மோசமடைகிறது.

மூளை உருவாவதற்கு இரும்பு அவசியம். கருப்பையக வளர்ச்சியின் காலத்திலிருந்து இரும்புச்சத்து இல்லாத குழந்தைகளுக்கு பொதுவாக தாமதமாக உருவாகிறது, அவர்களின் மோட்டார் திறன்கள் மற்றும் மன செயல்பாடு குறைவாகவே வளரும்.

மிகவும் தோராயமான உருவம்

அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர்கள் BMI இன் புறநிலையை தீர்மானிக்க விரிவான பணிகளை மேற்கொண்டுள்ளனர். பெண்களுக்கான பிழை 50%, ஆண்களுக்கு 25% என்று மாறியது.

வெயில் கார்னெல் மருத்துவப் பள்ளியின் விஞ்ஞானிகள் இந்த பிரச்சனையால் குழப்பமடைந்தனர். 1,500க்கும் மேற்பட்ட தன்னார்வலர்கள் சோதனையில் பங்கேற்றனர். முதலில், விஞ்ஞானிகள் அனைத்து தன்னார்வலர்களையும் அளந்து எடைபோட்டு அவர்களின் உடல் நிறை குறியீட்டெண்களைக் கணக்கிட்டனர். அதன் பிறகு அவர்கள் ஒரு ஸ்கேன் செய்தனர், இது மனித உடலில் எலும்புகள், கொழுப்பு மற்றும் தசைகளின் விகிதத்தின் முற்றிலும் தெளிவான குறிகாட்டிகளை வழங்குகிறது. பெறப்பட்ட தரவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த பிறகு, கணக்கிடப்பட்ட தரவு உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது.

எனவே, குறியீட்டின் படி, ஆய்வு செய்யப்பட்டவர்களில் 25% மட்டுமே பருமனானவர்கள். அதேசமயம், ஸ்கேன் தரவுகளின்படி, அவற்றில் 65% இருந்தன!
55 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்களைக் கணக்கிடும் போது, ​​குறியீட்டு மிகவும் நம்பமுடியாத தரவை வழங்குகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். இந்த வயதில், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களின் அளவு குறைகிறது. ஆனால் கணக்கீடுகளில் இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படவில்லை. இங்குதான் வாசிப்பு வித்தியாசம் வருகிறது. மிகவும் நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற, லெப்டின் என்ற ஹார்மோனின் அளவை அளவிடுவதற்கு இரத்தப் பரிசோதனையை மேற்கொள்ளுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், இதன் அளவு உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது, குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கு முன்.

பிற குறியீடுகள்

சிறந்த உடல் எடையைக் கணக்கிட உதவும் பல குறியீடுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பிஎம்ஐயை விட துல்லியமானவை, ஏனெனில் அவை உயரத்தை மட்டுமல்ல, பிற மானுடவியல் தரவுகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன.

ப்ரீட்மேனின் கூற்றுப்படி
M = N x 0.7 - 50 கிலோ

M என்றால் சாதாரண உடல் எடை,
எச் - சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

போர்ன்கார்ட்டின் கூற்றுப்படி
M = N x O / 240

M என்றால் சாதாரண உடல் எடை,
எச் - சென்டிமீட்டரில் உயரம்,
O - சென்டிமீட்டரில் மார்பு சுற்றளவு.

டேவன்போர்ட் மூலம்
M = M1 / ​​N x N

எங்கே M1 - இருக்கும் எடைகிராம் அளவில்,
எச் - சென்டிமீட்டரில் உயரம்.
மதிப்பெண் 3 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், உடல் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது.

நூர்டன் கருத்துப்படி
M = N x 420 1000

M என்றால் சாதாரண உடல் எடை,
எச் - சென்டிமீட்டரில் உயரம்.

டாட்டனின் கூற்றுப்படி
M = N – (100 = (N – 100) 20)

M என்றால் சாதாரண உடல் எடை,
எச் - உயரம்.

மருத்துவ நோக்கங்களுக்காக, ப்ரோகாஸ் இன்டெக்ஸ் தான் அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் இன்னும் நிகழ்கின்றன என்பதால், சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் மாற்று உணவு உள்ளது.

உங்கள் எடை பற்றி BMI என்ன சொல்கிறது

வயதைப் பொறுத்து சிறந்த பிஎம்ஐ

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்புகளில் உள்ள மாறுபாடு அனைத்து தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களையும் (கனமான எலும்புகள்,) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் அளவுக்கு பெரியது. பெரிய எண்ணிக்கைவிளையாட்டுகளில் ஈடுபடுபவர்களின் தசைகள், முதலியன).

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா இல்லையா?
உங்கள் பிஎம்ஐ உங்கள் வரம்பிற்குள் இருந்தால் வயது குழு, பிறகு எந்த உணவும் தேவையில்லை. இருப்பினும், ஒரு மாற்று உணவு உள்ளது, இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒட்டுமொத்த உடலில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும், நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் உடலில் மாற்றங்கள் இன்னும் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் சற்று அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் கொஞ்சம் எடை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் தினசரி கலோரிகளைக் குறைப்பதோடு, நீங்கள் நிறைய நகர்த்துவதையும் உறுதிசெய்ய வேண்டும். உங்கள் பிஎம்ஐ 30க்கு மேல் இருந்தால், உங்களுக்கு ஏதேனும் தீவிரமான நோய்கள் உள்ளதா என்பதைப் பார்க்க உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, நீண்ட கால உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

க்கு ஏற்றது ஆரோக்கியம்எடை
நல்வாழ்வுக்கான பொருத்தமான எடை நபருக்கு நபர் பெரிதும் மாறுபடும். வெவ்வேறு மக்கள். உடல் நிறை குறியீட்டெண் என்பது நீங்கள் இருக்க வேண்டிய வரம்பைக் குறிக்கிறது. செதில்களில் எத்தனை கிலோகிராம் இருக்கும் - ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்புகளுக்குள்! - தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இன்றியமையாத அளவுகோல், நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை மீறாமல் சாப்பிடுகிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு உணவைக் கடைப்பிடிக்கிறீர்கள் அல்லது கலோரி அட்டவணைகளின்படி வாழ வேண்டும். பிரச்சனை என்னவென்றால், பலர் இனி தங்கள் சொந்தத்தை தீர்மானிக்க முடியாது பொருத்தமான எடைநல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக. எங்களிடம் பல உணவுத் தேர்வுகள் மற்றும் சாப்பிடுவதற்கு பல வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே நாம் எப்போதும் திருப்தியான நிலையில் வாழ்கிறோம். கூடுதலாக, பெரும்பாலான மக்கள் இயக்கத்தில் ஒரு தெளிவான குறைபாடு உள்ளது: எங்கள் கால்கள் ஒரு நாற்காலியில் பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், நடக்கவும் நமக்கு வழங்கப்படுகின்றன!

உடல் எடை காற்றழுத்தமானி
உங்கள் சொந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உடல் நிறை காற்றழுத்தமானியைப் பயன்படுத்தி எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் உயரத்திலிருந்து (நெடுவரிசை 1) உங்கள் எடைக்கு (நெடுவரிசை 3) ஒரு கோட்டை வரையவும்: இந்த கோடு உங்கள் பிஎம்ஐ - நெடுவரிசை 2 ஐ வெட்டும் இடத்தில் உங்கள் பிஎம்ஐ கிடைக்கும்.
உதாரணம். 160 செ.மீ உயரமும் 80 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் பிஎம்ஐ தோராயமாக 30 ஆக உள்ளது.

உங்கள் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பிற்குள் உள்ளது சாதாரண எடைபிஎம்ஐ அளவில், அதாவது, 19 முதல் 25 வயது வரை, இது இருந்தபோதிலும், நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் சேர்க்க விரும்பினால், நீங்கள் அமைதியாகச் செய்யலாம், எல்லைக்கு மிக அருகில் செல்ல வேண்டாம். இல்லையெனில் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இன்று அழகானவர்களின் வழிபாட்டு முறை, மெலிந்த உடல், குறிப்பாக பொருத்தமானது. இருப்பினும், உங்கள் உருவத்தை நிலையான தரத்திற்கு சரிசெய்யக்கூடாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் ஆரோக்கியமான மற்றும் வலுவான உடல். உங்கள் ஆரோக்கியம் சிறந்ததாக இருக்க, உங்கள் உணவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் அதிக எடையைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

நீங்கள் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மற்றும் அதை எவ்வாறு சரியாக கணக்கிடுவது, கட்டுரையில் பின்னர் பரிசீலிப்போம்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கிடுவது எப்படி?

எனவே, உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டை ஏன் கணக்கிட வேண்டும்?

உங்களைத் தீர்மானிக்க பிஎம்ஐ தேவை சாதாரண எடைஉடல். உடல் பருமன் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டையும் ஒட்டுமொத்த உடலின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கிறது. அதிக எடை, பல நோய்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம், அதனால்தான் உங்களை சாதாரணமாக பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் எடை வகை. (பிஎம்ஐ கணக்கிட, உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் போன்ற ஒரு காட்டி அவசியம்).

விஞ்ஞானி இந்த குறிகாட்டியை முதலில் கணக்கிட்டார் அடால்ஃப் க்வெட்லெட், 19 ஆம் நூற்றாண்டில் பெல்ஜியத்தின் தோற்றம். இதன் மூலம் சாதாரண எடை எது, அதிக எடை எது என்பதை எளிதாகப் புரிந்து கொள்ள முடிந்தது. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், இது கண் அல்லது ஆடை அளவு மூலம் தீர்மானிக்கப்பட்டது. மேலும், இந்த சூத்திரம் மற்ற விஞ்ஞானிகளால் சுத்திகரிக்கப்பட்டு கணக்கிடப்பட்டது.

உள்ளன ப்ரோகா கணக்கீட்டு சூத்திரங்கள், 1 மீ 55 செமீ முதல் 2 மீ உயரம் கொண்ட சராசரி நபரை இலக்காகக் கொண்டு, அவை நபரின் உடலமைப்பைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாததால், வலுவான பிழைகளுடன் முடிவுகளைத் தருகின்றன.

ஒரு விஞ்ஞானி உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு சூத்திரத்தை உருவாக்கினார் கிரெஃப். ஹம்வீ மதிப்பீடு அங்குலங்களில் கணக்கிடப்படுகிறது. பிற விஞ்ஞானிகளுக்கான கணக்கீட்டு சூத்திரங்களும் உள்ளன - ப்ரீட்மேன், பெர்ன்ஹார்ட், ஆர்டர், சோலோவியோவ் மற்றும் பலர்.

காலப்போக்கில் சிறந்த காட்டி மாறிவிட்டது என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. இப்போது அளவுருக்கள் மிகவும் கண்டிப்பானவை மற்றும் பலர் அதிக எடை கொண்டுள்ளனர்.

என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் சிறந்த நிறைநபர்- இது ஒரு தனிப்பட்ட காட்டி, மற்றும் பெரும்பாலும் அறிகுறியாகும், மேலும் ஒவ்வொரு கண்டத்திற்கும் அதன் சொந்த அழகு மற்றும் உடல் விகிதங்கள் உள்ளன.

வயது அடிப்படையில் பெண்களுக்கான குறியீடு

மிகவும் பொருந்தக்கூடிய Quetelet சூத்திரம், அவர் அந்த நேரத்தில் கணக்கிட்டது, ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒன்றுதான். மேலும் இது முற்றிலும் சரியல்ல, ஏனெனில் பெண் உடல்ஆரம்பத்தில் ஆண்களிடமிருந்து வேறுபட்டது.

பெண்களில், வயதுக்கு ஏற்ப எடை அதிகரிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவதோடு தொடர்புடையது. ஆண்களில், இந்த காரணி குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது; உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை.

பெண்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமான கணக்கீடு சூத்திரம் Broca's formula ஆகும், ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ற நவீன மாற்றங்களுடன்.

அதாவது, பிஎம்ஐ:

• 20-30 வயதுடைய பெண்களுக்கு = (உயரம் - 100) - 10%;
• 40-50 வயதுடைய பெண்கள் = உயரம் - 100;
• 50 வயதுக்கு மேற்பட்ட பெண்கள் = (உயரம் - 100) + 5 - 7%.

ஆண்களுக்கு

ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டெண் வயது அடிப்படையில் வித்தியாசமாக கணக்கிடப்படுகிறது. ஆண் உடல்எலும்புகளின் அளவு மற்றும் எடை, தசை திசுக்களின் அளவு ஆகியவற்றில் பெண்களிடமிருந்து வேறுபடுகிறது, இது பெண்களை விட அதிகமாக வளர்ந்துள்ளது.

ஆண்களுக்கு, மிகவும் பொருத்தமானது க்வெட்லெட்டின் சூத்திரம். இந்த வழக்கில் அது அவசியம் உங்கள் எடை மட்டுமல்ல, உங்கள் வயது, மணிக்கட்டு அளவு மற்றும் மார்பு . உங்கள் உடல் வகை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு குறியீட்டை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிட இது உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு மனிதன் விளையாட்டை விளையாடினால், இந்த சூத்திரத்தின் காட்டி வளர்ந்ததிலிருந்து, விதிமுறையிலிருந்து வேறுபடலாம் தசை திசுமிகப்பெரிய எடை கொண்டது.

குழந்தைகளுக்கு

உங்கள் குழந்தையின் வளர்ச்சியை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியமானது முக்கியமான செயல்முறைபெற்றோருக்கு. உடல் பருமன் எந்த வயதிலும், குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் விரும்பத்தகாதது.

ஒரு குழந்தைக்கு அதிக எடை பிரச்சனை ஆரோக்கியம் மட்டுமல்ல, இது ஒரு தீவிர உளவியல் அதிர்ச்சியும் கூட. பொதுவாக, அத்தகைய குழந்தைகள் தங்கள் சகாக்களிடமிருந்து நகைச்சுவை மற்றும் கொடுமைப்படுத்துதலுக்கு இலக்காகிறார்கள். என்ன என்று பெற்றோர்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள் சரியான எடைஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியின் ஒவ்வொரு வருடத்திலும்.

உங்கள் குழந்தையின் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள்முடியும் WHO கூற்றுப்படி (உலக அமைப்புசுகாதாரம்) சூத்திரம்.அது தேவைப்படுகிறது எடை குறிகாட்டிகள்குழந்தை, அவரது செ.மீ உயரம், பாலினம்மற்றும் வயது.

என்றால் குழந்தை கஷ்டப்படுகிறது அதிக எடை உடல்கள், அட்டவணையை கணக்கிட உதவும்:

வயது/ஆண்டுகள்	அதிக எடை / சிறுவர்கள்	அதிக எடை / பெண்கள்	பருமனான சிறுவர்கள்	பருமனான பெண்

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான சூத்திரங்கள்

19 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து பல விஞ்ஞானிகள் பிஎம்ஐ நிர்ணயிப்பதில் ஈடுபட்டுள்ளனர். அவற்றின் சூத்திரங்கள் அவற்றின் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவு ஆகியவற்றில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. அதிக அளவுகோல்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளப்பட்டால், முடிவு மிகவும் துல்லியமானது.

நவீன விஞ்ஞானிகள் இந்த கணக்கீடுகளில் மாற்றங்களைச் செய்கிறார்கள், ஏனெனில் 19 ஆம் நூற்றாண்டிலிருந்து, ஒரு நபரின் பொதுவான அளவுருக்கள், அவரது உணவு, வாழ்க்கை நிலைமைகள் மற்றும் காலம் மாறிவிட்டன.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான சூத்திரங்கள் இங்கே:

• ப்ரோகாவின் படி பிஎம்ஐ= (உயரம் - 100) * 1.15;
• லோரென்ஸ்= (உயரம் செ.மீ. – 100) – (உயரம் செ.மீ -150)/2.

இந்த சூத்திரம் பெண்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

தரவு எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கிஅட்டவணையில் வழங்கப்படுகின்றன. உங்கள் எடை, உயரம் ஆகியவற்றை மட்டுமே நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், உங்கள் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்;

உயரம், செ.மீ	20-29 வயது		30-39 வயது		40-49 வயது		50-59 வயது		60-69 வயது
	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்	கணவன்.	மனைவிகள்
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8

Quetlet இன் படி BMI இன் கிளாசிக் கணக்கீடு:

பிஎம்ஐ க்யூட்லெட்= கிலோகிராமில் உள்ள உடல் எடையை சதுர மீட்டரில் உடல் உயரத்தால் வகுக்கப்படும்.

18-25 வயது	26-46 வயது
		போதாதது, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது
		சற்று குறைத்து மதிப்பிடப்பட்டது, ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது அல்ல
		அசாதாரணமானது
		அதிகப்படியான
		உடல் பருமன் 1 வது பட்டம்
		உடல் பருமன் 2 டிகிரி
		உடல் பருமன் 3 டிகிரி
40.0 மற்றும் அதற்கு மேல்	41.0 மற்றும் அதற்கு மேல்	உடல் பருமன் 4 டிகிரி

க்யூட்லெட்சிறந்த உடல் குறியீட்டைப் பெற்றது. ஒரு குறிப்பிட்ட வயது வகைக்கு இது வேறுபட்ட முறையில் கணக்கிடப்படலாம்.

பிஎம்ஐ = கிராம் எடையைக் கழித்தல் உயரம் செ.மீ

முடிவுகளின் விளக்கம் அட்டவணைக்கு எதிராக சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

வயது	உடலமைப்பு
	பெரியது		இயல்பானது		மெல்லிய

இந்த குறியீடு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது உடல் வகை. அதை நீங்களே தீர்மானிக்கலாம். கண்ணாடியின் முன் இது அவசியம் பின்வாங்கப்பட்ட வயிறு, இரண்டு விலா எலும்புகளுக்கு ஒரு ஆட்சியாளர் அல்லது இரண்டு உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

• வலது கோணம் - சாதாரண;
• கூர்மையான - மெல்லிய;
• முட்டாள் - பெரிய.

அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறார்கள். இந்த எண்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - கிரகத்தில் சுமார் 300 மில்லியன் மக்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள்.

நீங்கள் பருமனானவரா இல்லையா என்பதைத் துல்லியமாகத் தீர்மானிக்கக்கூடிய ஒரே சூத்திரம் உலகம் முழுவதும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டுள்ளது. இந்த சூத்திரம் உடல் நிறை குறியீட்டெண் - பிஎம்ஐ என்று அழைக்கப்படுகிறது

பிஎம்ஐ = (கிலோவில் எடை) : (மீ உயரம்)², இதில் பிஎம்ஐ சிறந்த உடல் எடை

உதாரணமாக:

உங்கள் எடை 71 கிலோ, உயரம் 164 செ.மீ

நாங்கள் சதுரம் 1.64 மீ (கணிதத்தை மறந்துவிட்டவர்கள், நீங்கள் 1.64 ஐ 1.64 ஆல் பெருக்க வேண்டும்), நாங்கள் 2.6896 அல்லது தோராயமாக 2.7 ஐப் பெறுகிறோம்.

முடிவு - உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் - பிஎம்ஐ = 26.3

விதிமுறை 25. அதாவது 25க்கு மேல் கிடைத்தால் கூடுதல் கிலோ கிடைக்கும். 25 க்கும் குறைவானது - குறைந்த எடை.

உங்கள் எடை இலட்சியத்திலிருந்து எவ்வளவு வேறுபடுகிறது என்பதை இப்போது நீங்களே பார்த்து அதை சரிசெய்யலாம். மேலும், அதே ஃபார்முலாவைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் எத்தனை கிலோ இழக்க வேண்டும் என்பதை எளிதாக தீர்மானிக்க முடியும்.

இங்கே கூடுதல் 26.4 – 25 = 1.4 (அலகுகள்).

1.4 * 2.7 = 3.8 (கிலோ)

3.8 கிலோவை அகற்ற வேண்டும்

1. காலை உணவுக்கு முன் நடக்கவும். நடைப்பயணம்வி வேகமான வேகம்இயங்கும் மற்றும் பிறவற்றை செய்தபின் மாற்றுகிறது உடல் செயல்பாடு. இங்கே பல நன்மைகள் உள்ளன. முதலாவதாக, நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெறுவீர்கள், இது நம் உடலுக்கு வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு அவசியம். இந்த வைட்டமின் எப்படி வேலை செய்கிறது >> . இரண்டாவது நன்மை: காலை ஒளி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த உண்மை விஞ்ஞானிகளால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. மூன்றாவதாக, உணவுக்கு முன் பயிற்சி உடல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது. நான்காவதாக - காலை நடைஇதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி மாரடைப்பு வராமல் தடுக்கிறது.

2. காலை உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகள் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஓட்ஸ்பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளுடன் தண்ணீரில். கோடையில் புதியது, குளிர்காலத்தில் உறைந்திருக்கும். இது உதவுகிறது சரியான செயல்பாடுகுடல்கள். கனேடிய விஞ்ஞானிகள், ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில், போதுமான நார்ச்சத்து கொண்ட உணவு பராமரிக்க உதவுகிறது என்று முடிவு செய்தனர் உயர் நிலைபசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். மற்றும் மிக முக்கியமாக

3. உங்கள் உணவில் சிவப்பு பழங்கள் இருக்க வேண்டும். அவற்றின் சிவப்பு நிறம் அந்தோசயினின்களால் வழங்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு காரணமான மரபணுக்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. நாம் எவ்வளவு சிவப்பு நிறப் பழங்களைச் சாப்பிடுகிறோமோ, அவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இந்த ஜீன்கள் செயல்படுகின்றன, மெதுவாகத் தேவையில்லாத இடங்களில் கொழுப்பைச் சேமிக்கிறோம். டயட் இல்லாமல் தொப்பையை குறைக்க மூன்றாவது வழி.

4. வெண்ணெய் பழங்களை விரும்புங்கள். ஒரு ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் வெறுமனே சேர்க்கப்பட்டுள்ளது தினசரி உணவுவெண்ணெய் பழம். முடிவு அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தியது - அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் மூன்று கிலோகிராம் இழந்தனர். கூடுதலாக, வெண்ணெய் இதயத்தைப் பாதுகாக்கிறது - வாஸ்குலர் அமைப்புமற்றும் புற்றுநோயைத் தடுக்கிறது. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுத்து பசியைக் குறைக்கிறது.

5. முட்டை சாப்பிடுங்கள். அவற்றில் கோலின் உள்ளது. உங்கள் கல்லீரலைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க உங்கள் உடலைச் சொல்லும் மரபணுவின் செயல்பாட்டை கோலின் பாதிக்கிறது. இதனால், அவை வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன. அறிவுறுத்தியபடி பிரபல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்– மருத்துவர் கோவல்கோவ், இரவில் வேகவைத்த இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளைக்கருவை உண்ணுங்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண்: எத்தனை கூடுதல் பவுண்டுகள் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறிகாட்டிகளை வகைப்படுத்தும் அட்டவணை

சிறந்த உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

உள்ள வித்தியாசத்தை கருத்தில் கொண்டு தசை வெகுஜனசராசரி ஆணுக்கும் பெண்ணுக்கும் இடையில் (நாங்கள் விளையாட்டு வீரர்களை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள மாட்டோம்), சிறந்த காட்டிஎண்ணுகிறது:

• பெண்களுக்கு 20-22;
• ஆண்களுக்கு 23-25.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடல் நிறை குறியீட்டெண் குணகம் (எண்) ஒன்றுதான், ஆனால் நிரல் முடிவை வித்தியாசமாக விளக்குகிறது - உங்கள் பாலினத்தைப் பொறுத்து கணக்கீட்டைப் பெறுவீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, பிஎம்ஐ 18 அல்லது அதற்கும் அதிகமாக உள்ள ஆணுக்கு கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை, ஆனால் பெண்கள் தங்கள் எடையை 19 அல்லது அதற்கும் குறைவான பிஎம்ஐக்குக் குறைக்கக் கூடாது. எனவே, 18.5 பிஎம்ஐ உள்ள ஆணிடம் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று நிரல் சொல்லும், அதே உடல் நிறை குறியீட்டெண் கொண்ட ஒரு பெண் குறிப்பிடும். குறைந்த எடைஉடல்கள்.

பிஎம்ஐ - 18 அல்லது அதற்கும் குறைவானது

நீங்கள் தெளிவாக போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும்.

நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுவது போல் உணர்கிறீர்களா? ஆபத்தான நோய்களைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுகி பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

30+ ஐ விட 16 க்கும் குறைவான உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது.

பிஎம்ஐ - 25 அல்லது அதற்கு மேல்

வருத்தப்படவோ கவலைப்படவோ வேண்டாம் உயர் குறியீடுஉடல் எடை. இந்த காட்டி மிகவும் சராசரி மற்றும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. குழந்தைகளும் விளையாட்டு வீரர்களும் அதை நம்பவே கூடாது.

உங்கள் உருவத்தின் குறைபாடுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரிந்தால் அது வேறு விஷயம். உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். என்பதை உறுதிப்படுத்த சோதனைகள் தேவைப்படலாம் அதிக எடைஎந்த நோயின் விளைவு அல்ல.

எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிசெய்த பின்னரே நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்க முடியும்.

டாக்டரைப் பார்க்க நேரமில்லாதவர்கள், உப்பு, வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும், எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யத் தொடங்கவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்தலாம். இது மட்டுமே வளரும் அபாயத்தை தீவிரமாக குறைக்கும் இருதய நோய்கள்மற்றும் கணிசமாக மேம்படும் பொது நிலைஉடல்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?

இதை நீங்களே செய்யலாம். வழக்கமான கால்குலேட்டர் இந்த பணியை எளிதாக்கும். உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் உங்கள் உயரத்தால் மீட்டரில் இருமடங்காகப் பிரிக்கவும்.

180 செ.மீ உயரமும் 75 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒருவருக்கு உதாரணம்.

1. உயரம் 180cm 1 மீட்டர் மற்றும் 80 சென்டிமீட்டர், அதாவது 180cm = 1.8m.
2. 75/1,8 = 41,6
3. 41,6/1,8 = 23,1
4. உடல் நிறை குறியீட்டெண் ஆகும் 23,1

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மற்றும் இராணுவம்

150 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவான உயரம் அல்லது 45 கிலோவிற்கும் குறைவான உடல் எடை ஒரு வருடத்திற்கு ஒத்திவைக்கப்படும். பரிசோதனை மற்றும் / அல்லது சிகிச்சைக்குப் பிறகு, உடல் எடை அதிகரிக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய நபர் கட்டாயப்படுத்தலில் இருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்.

18.5 க்கும் குறைவான உடல் நிறை விகிதம் (18-25 வயது) மற்றும் 19 வயதுக்குக் குறைவான (25 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு) கட்டாயப்படுத்தப்படுபவர்களுக்கு அரை வருடம் ஒத்திவைக்கும் உரிமை வழங்கப்படுகிறது.