சிறந்த இடுப்பு: வீட்டில் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றுதல். இடுப்பில் ப்ரீச்களுக்கான பயிற்சிகள்: காதுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது

"காதுகள்" கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன, அதே போல் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் பலவீனமான தசைகள். உங்கள் கைகளால் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, "ப்ரீச்ஸ்" எவ்வாறு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். எனவே, எங்கள் முயற்சிகள் பிட்டத்தின் தசைகள், அதே போல் தொடையின் முன் மற்றும் பக்க மேற்பரப்புகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ப்ரீச் பகுதியில் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கத் தொடங்குவது முக்கியம்.

முதல் வழக்கில்இடுப்பில் உள்ள வீக்கங்களை அகற்றவும், தசைகள் மீள்வதற்கும் சிறப்பு பயிற்சிகள் நமக்கு உதவும். ஏ இரண்டாவது- குறைந்த கலோரி உணவுகள் கொண்ட உணவு. சர்க்கரை கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். புளித்த பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காய்கறி உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

• பயிற்சிக்கான ஆடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது;
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டை ஒரு வார்ம்-அப் மற்றும் வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்குங்கள் - இந்த வழியில் நீங்கள் காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வீர்கள்;
• பயிற்சியாளர்கள் அந்த இடத்தில் நடப்பதையும், வார்ம்-அப்பாக ஒன்று முதல் இரண்டு நிமிடங்கள் வரை குதிப்பதையும் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்த எளிய பயிற்சிகள் உங்கள் தசைகளை தயார் செய்து சூடுபடுத்தும்;
• பயிற்சிகளின் உண்மையான தொகுப்பைச் செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​அதிகபட்ச பதற்றம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, தளர்வு - உள்ளிழுக்கும் போது;
• பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, நீடித்த விளைவுக்காக, தொடைகளின் பக்கவாட்டு மேற்பரப்புகளை மசாஜ் செய்யவும். நீங்கள் ஒரு சிறப்பு மிட்டன் மற்றும் தாவர எண்ணெய் (பீச், ஆளி விதை, முதலியன) நன்றாக வேலை செய்யலாம் மாறுபட்ட மழை: இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. டவுசிங் கால்களின் பகுதியிலிருந்து தொடங்கி இடுப்புப் பகுதியுடன் முடிவடைய வேண்டும்;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் வேகமாக முடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் உள்ள தசைகள் இறுக்கமடைவதை உணருங்கள். தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக இருக்கும் நிலையில் இருபது வினாடிகள் வைத்திருங்கள், தசைகளில் லேசான எரியும் உணர்வைக் கவனிக்கவும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்;

இரண்டு மாதங்கள்முதல் முடிவுகளைப் பார்க்க வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், எந்த விளைவும் இருக்காது. மெல்லிய கால்கள் மற்றும் தொனியான இடுப்புகளைப் பெற, நீங்கள் பயிற்சிகளை மகிழ்ச்சியுடன் செய்ய வேண்டும்! உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் விடாமுயற்சி!

இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளால் கவர்ச்சிகரமான உருவம் கெட்டுவிடும். கடின உழைப்பால் நீங்கள் வெற்றி பெற்றால், உங்கள் இடுப்பில் ப்ரீச் அணிவது உங்கள் உருவத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை அழித்துவிடும்.

பல பெண்கள் சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை சேமித்து வைக்கிறார்கள், மேலும் அதை வளைந்த உருவங்களிலிருந்து அகற்றுவது மிகவும் கடினம். தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு சிறப்பு கவனத்திற்கு தகுதியானது, இதற்காக சிறப்பு பயிற்சிகள் மற்றும் நீக்குதல் முறைகள் அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளன.

இடுப்பில் ப்ரீச் என்றால் என்ன?

பாபின் காதுகள், சவாரி ப்ரீச்கள் அல்லது மூலைகள். இன்று, வெளிப்புற தொடைகளில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு பல பெயர்கள் உள்ளன. பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்ட பெரும்பாலான பெண்கள் இந்த பிரச்சனையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் ஸ்வெட்டரை விட 2 அளவு பெரிய ஜீன்ஸ் வாங்குகிறார்கள். கூடுதலாக, ரைடிங் ப்ரீச்களை அணிபவர்கள் செல்லுலைட் மற்றும் பிட்டத்தில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

- இவை வெளிப்புற தொடைகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் வைப்புகளாகும். சிறுமிகளில் அடுக்கின் உருவாக்கம் இளமை பருவத்தில் தொடங்குகிறது, ஆனால் 20 வருடங்கள் தொடங்கியவுடன், உடல் இடுப்பில் கொழுப்பின் தேவையை உணருவதை நிறுத்துகிறது, இது முக்கிய செயல்முறைகளில் பங்கேற்பதை நிறுத்துகிறது.

வைப்புத்தொகைகள் இணைப்பு திசுக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும், அதனால்தான் இடுப்புகளில் ப்ரீச்கள் தோன்றும், இது உணவுமுறைகளால் அகற்றப்பட முடியாது. எடை இழந்த பிறகும், "காதுகள்" இருக்கும், மேலும் எண்ணிக்கை கோண விகிதங்களைப் பெறுகிறது.

"காதுகள்" முற்றிலும் ஒப்பனை குறைபாடு என்று கருத முடியாது; அதிக எடையின் பின்னணிக்கு எதிராக ப்ரீச்கள் அடிக்கடி தோன்றும், இது குறைந்த முதுகு மற்றும் முதுகில் வலி மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது.

பலர் சிக்கலை தீவிரமாக தீர்க்கிறார்கள் - அவர்கள் உடனடியாக லிபோசக்ஷனுக்காக ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் சென்று அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்றுகிறார்கள்.

ஆனால் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கான சிக்கலை நீங்கள் ஒரு விரிவான முறையில் அணுகினால், வீட்டிலேயே கூட, உணவு மற்றும் எளிய உடற்பயிற்சியின் மாற்றம் மூலம், நீங்கள் மெலிதான உருவத்தைப் பெறலாம் மற்றும் இளமை சருமத்தை மீட்டெடுக்கலாம்.

நீங்கள் சிறிது நேரம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் நடைமுறைகள் விரைவில் ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் அதிருப்தியை ஏற்படுத்தாது.

அவர்கள் எங்கிருந்து வருகிறார்கள்?

தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பு வடிவங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய அளவுகளை அடையலாம், அதனால்தான் அவை ப்ரீச்ஸ் அல்லது "காதுகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

தோற்றம் பல காரணிகளால் ஏற்படுகிறது:

• குளுட்டியல் தசைகள் பலவீனமடைதல்;
• ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் இடையூறுகள்;
• இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிந்துகொள்வது;
• தூக்கமின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு;
• "பட்டினி" உணவுகளில் பேரார்வம்;
• போதுமான திரவ உட்கொள்ளல்;
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை.

காலப்போக்கில் தொடை கொழுப்பு தானாகவே மறைந்து போகும் ஒரே நேரம் கர்ப்ப காலத்தில் தான். பிரசவத்திற்குப் பிறகு, அதிக எடையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை என்றால், உங்கள் உருவத்தை எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். ஆனால் மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளுக்கும் ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படும்.

ப்ரீச்களை அகற்றுவது கடினம், ஏனென்றால் நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் முறைகளில் மசாஜ் மற்றும்...

தொடைகளில் காதுகளை அகற்றுவது எப்படி?

நீங்கள் சொந்தமாக சவாரி ப்ரீச்ச்களை அகற்ற முடியாவிட்டால் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லை என்றால், உதவக்கூடிய நிபுணர்களை அணுகவும். உடலைப் பற்றிய ஆய்வு, தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் ஏன் குவியத் தொடங்கியது என்பதற்கான முழுமையான படத்தைக் கொடுக்கும்.

ஒப்பனை கிளினிக்குகள் விலையுயர்ந்த நடைமுறைகளை வழங்குகின்றன, ஆனால் அவை உத்தரவாதமான முடிவுகளை அளிக்கின்றன:

நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் முந்தைய வாழ்க்கை முறைக்கு திரும்ப முடியாது. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து பயிற்சிக்குச் செல்ல வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் சவாரி ப்ரீச்கள் இன்னும் பெரிய அளவில் மீண்டும் உருவாகும்.

இந்த தயாரிப்பு எடை இழக்க ஒரு நல்ல உதவியாக இருக்கும். இனிப்புகளின் கூறுகள் உடலில் ஒரு மென்மையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, 100% இயற்கையான கலவையைக் கொண்டுள்ளன, இது பக்க விளைவுகள் இல்லாததை தீர்மானிக்கிறது.

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்வதை இணைப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழக்கில், செயல்திறன் அதிகபட்சமாக இருக்கும், இதன் விளைவாக உங்கள் முகத்தில் கவனிக்கப்படும்.

வீட்டில் ரைடிங் ப்ரீச் பகுதியை சுத்தம் செய்வது எப்படி?

இது மட்டும் தொடைகளில் உள்ள வளர்ச்சியை நீக்காது என்ற எண்ணம் எனக்கு ஏற்பட்டது. குறுகிய காலத்தில் வீட்டிலேயே எதிர்பார்த்த முடிவைக் காண புதிய, வேறுபட்ட நடைமுறைகளின் தொகுப்பு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

நீக்கும் முறை:

• விளையாட்டு பயிற்சிகள்;
• குறைந்தது 8-9 மணிநேரம் போதுமான தூக்கம்;
• சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளுக்கு இணங்குதல்;
• எண்ணெய் மடக்கு;
• செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ்கள்.

மசாஜ் நடைமுறைகள் போது, ​​அது தோல் இறுக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் இரத்த ஓட்டம் செயல்படுத்த உதவும் என்று எதிர்ப்பு cellulite கிரீம்கள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு மசாஜ் செய்ய பயன்படுத்தப்படும் வெற்றிட கேன்கள், ப்ரீச்ச்களை சமாளிக்க உதவும். கப்பிங் சிகிச்சையானது 10 அமர்வுகளின் போக்கில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, ஒரு நாளுக்கு ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

பயிற்சிகளின் உதவியுடன் சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உணவு ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் தொடை தொடைகளைப் பெறுவது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் முக்கிய விளைவு உடல் செயல்பாடு மட்டுமே. சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் "காதுகள்" மறைந்துவிடும். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் செய்யப்படலாம்.

அனைத்து பயிற்சிகளும் 2-3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. தசை வலி முதலில் ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் அது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும். தசைகள் வலுவடைந்தவுடன், அணுகுமுறைகள் மற்றும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

நிற்கும்போது கால் ஊசலாடுகிறது

• நாங்கள் ஒரு சுவர் அல்லது நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று, முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கிறோம்.
• நாங்கள் எங்கள் வலது காலை பக்கமாகவும் மேலேயும் உயர்த்துகிறோம்.
• நாம் தொடக்க நிலையில் காலை வைத்து இரண்டாவது காலுடன் ஊசலாடுகிறோம்.

படுத்த நிலையில் கால் கடத்தல்

தரையில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து ஊசலாடுகிறது

• நாங்கள் நான்கு கால்களிலும் ஏறி, எங்கள் கால்களை பக்கவாட்டாக ஆடத் தொடங்குகிறோம்.
• முதலில், வளைந்த காலால் ஊசலாடுகிறோம், பின்னர் அதை மிகவும் சிக்கலாக்குகிறோம் - நேராக காலால் ஊசலாடுகிறோம்.

இடுப்பை சுக்கு நிலையில் இருந்து உயர்த்துதல்

தரையில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து பின்னோக்கி ஆடுங்கள்

• நாங்கள் மீண்டும் நான்கு கால்களிலும் இறங்கி, எங்கள் கால்களை பின்னால் ஆட முயற்சிக்கிறோம், எங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்துகிறோம்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, இரண்டாவது காலுடன் ஊசலாடுகிறோம்.

ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து குறுக்கு கால் ஊசலாடுகிறது

நுரையீரல் முன்னோக்கி

• நின்று கொண்டு நிகழ்த்தப்பட்டது.
• நாங்கள் ஒரு பெரிய படியை முன்னோக்கி வைக்கிறோம்.
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால் மற்றும் தாடையை தரையில் 90 டிகிரி கோணத்தில் அமைக்க முயற்சிக்கவும்.
• நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம், மற்ற காலுடன் முடிந்தவரை பரந்த படி எடுக்கிறோம்.

பக்க நுரையீரல்கள்

• நாங்கள் தொடக்க நிலையை நின்று எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
• நாங்கள் வலது பக்கம் ஒரு படி எடுத்து, எங்கள் கால்களை இணையாக வைக்க முயற்சிக்கிறோம்.
• தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி இடதுபுறமாகச் செல்லவும்.

குந்துகைகள்

வெற்றியின் ரகசியம்- வலி உணர்வுகள் தோன்றும் வரை மெதுவாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கயிறு குதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்றலாம். தொடங்குவதற்கு, 100 தாவல்கள் போதும், பின்னர் எண்ணிக்கையை 150 ஆக அதிகரிக்கவும்.

அதிக எடையை குறைக்க வேண்டுமா?

ஒரு மெல்லிய உருவம் பல பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் கனவு. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வடையாமல் சுகமான எடையுடன் இருக்க விரும்புகிறேன்.

கூடுதலாக, அதிக எடை உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்! இதய நோய், மூச்சுத் திணறல், நீரிழிவு, மூட்டுவலி மற்றும் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைந்தது!

இது பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது:

• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது
• கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கிறது
• எடையைக் குறைக்கிறது
• குறைந்த உடல் செயல்பாடுகளுடன் கூட எடை இழக்கவும்
• இருதய நோய்களில் எடை குறைக்க உதவுகிறது

மசாஜ் மூலம் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

கொழுப்பு திரட்சியின் பகுதியை மசாஜ் மூலம் அகற்றலாம். வீட்டில், உங்கள் உள்ளங்கைகளால் மட்டுமல்ல, உங்கள் கையின் விளிம்பிலும் சிக்கல் பகுதிகளின் தோலைத் தேய்த்து தட்ட வேண்டும்.

நடைமுறைகள் தினமும் மேற்கொள்ளப்பட்டால், இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு விளைவு கவனிக்கப்படும்.

தோல் தேய்க்க முடியாது போது, ​​நீங்கள் மற்ற வகையான மசாஜ் நாட வேண்டும், ஆனால் முதலில் செயல்முறை உடல் தயார். கொழுப்பு திசுக்களை சூடுபடுத்த ஒரு குளியல் அல்லது குளிக்கவும் மற்றும் ஒரு துண்டு கொண்டு நன்கு தேய்க்கவும்.

ப்ரீச்சிலிருந்து பல வகையான மசாஜ் உள்ளன:

மசாஜ் அனைத்து வகையான வலி உணர்வுடன் சேர்ந்து, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இடுப்பு மீது breeches பெற பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு அனுபவமிக்க மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் திரும்பலாம் மற்றும் சில அமர்வுகளில் விரும்பிய எண்ணிக்கையை அடையலாம்.

சிக்கல் பகுதிகள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், நீண்ட காலம் தேவைப்படுகிறது - சுமார் 3 மாதங்கள்.நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், அமர்வைத் தவிர்க்கவும், தோல் உணர்திறன் அல்லது இரத்தப்போக்கு இருந்தால், நடைமுறைகள் முரணாக இருக்கும்.

மறைப்புகளைப் பயன்படுத்தி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

இடுப்புகளில் உள்ள ப்ரீச்களை அகற்ற மறைப்புகள் உதவுகின்றன. நடைமுறைகளின் தொகுப்பு இல்லாமல், மறைப்புகள் மட்டுமே சிக்கலை அகற்ற முடியாது.

2-3 வாரங்களில் முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் விதிகளின்படி செயல்முறையை மேற்கொள்ள வேண்டும்:

• சிக்கல் பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த சூடான நீரில் குளிக்கவும்;
• நீர் நடைமுறைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் "காதுகளின்" வட்ட மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்;
• அவர்கள் ஒரு முழு மசாஜ் மூலம் தேய்ப்பதை முடிக்கிறார்கள், அதாவது, அவர்கள் ரைடிங் ப்ரீச்களை தங்கள் உள்ளங்கைகளின் விலா எலும்புகளால் சுமார் 10 நிமிடங்கள் அடிக்கிறார்கள்.

இப்போது மடக்குவதற்கான நேரம் இது:

தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பு சிக்கல் பகுதிக்கு ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும், மற்றும் அதிகரித்த வெப்பநிலையின் பகுதியை உருவாக்க ஒரு சூடான போர்வையில் மூடப்பட்டிருக்கும். போர்வைக்குப் பதிலாக, கம்பளியுடன் கூடிய டிராக்சூட்டை அணியலாம்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், செயல்முறை 40 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.எஞ்சியிருப்பது மீண்டும் ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, பின்னர் மற்றொரு 20 நிமிடங்களுக்கு பிரச்சனை பகுதிகளை மீண்டும் மசாஜ் செய்யவும்.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர், எலுமிச்சை சாறு, சூடான மிளகு அல்லது ஆல்கஹால் - சில நேரங்களில் அவர்கள் மிகவும் தீவிரமான வைத்தியம் மூலம் மறைப்புகளை நாடுகிறார்கள். குறிப்பிடத்தக்க கொழுப்பு படிவுகள் இருந்தால் மட்டுமே, தயாரிப்புகள் செயல்திறனைக் காண்பிக்கும், மேலும் "காதுகள்" அளவு குறைவாக இருந்தால், அவை தீக்காயங்கள் மற்றும் சருமத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும்.

எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து கதைகள்!
"எனக்கு அதிக எடை இல்லை, சுமார் 5 கிலோகிராம் மட்டுமே, ஆனால் இந்த கிலோகிராம்கள் மிகவும் விரும்பத்தகாத இடங்களில் அமைந்துள்ளன, அவை வழக்கமான உணவு முறைகளும் முடிவுகளைத் தரவில்லை - உடலின் முற்றிலும் மாறுபட்ட பகுதிகள் எடை இழந்தன.

ஒரு நண்பர் எனது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அறிவுறுத்தினார் மற்றும் இந்த இனிப்புகளை ஆர்டர் செய்தார். இயற்கையான கலவை, இனிமையான சுவை மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமை ஆகியவற்றில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைந்தேன்! லேசான உணவு மற்றும் ஏராளமான திரவங்களுடன் இணைந்து. நான் பரிந்துரைக்கிறேன்!"

ரைடிங் ப்ரீச்களை நான் ஏன் அகற்ற முடியாது?

தீவிர பயிற்சிகளுக்குப் பிறகும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள "காதுகள்" ஏன் போகவில்லை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்பு திசுக்களும் மேலோட்டமான மற்றும் இருப்பு என பிரிக்கப்படுகின்றன.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதால் மேலோட்டமான கொழுப்பு செல்கள் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன, இது உடலுக்கு ஆற்றலாக மாற்ற நேரம் இல்லை.

நீங்கள் இப்போது கொழுப்பைப் பயன்படுத்தாவிட்டால், அது இருப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது அல்லது உணவைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​கொழுப்பு இருப்புக்கள் பயன்படுத்தத் தொடங்குகின்றன. லேசான உணர்வு வருகிறது, கிலோகிராம்கள் படிப்படியாக உருகும், ஆனால் அவசர அல்லது இருப்பு இருப்பு உள்ளது.

தொடைகளில் உள்ள கொழுப்பின் அடுக்கு மிகவும் ஆழமாக அமைந்துள்ளது, மேலும் ஒரு சவ்வு கூட மூடப்பட்டிருக்கும், எனவே உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கான விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவது சிக்கலை நீக்கும்.

• தொடைகளில் வைப்புகளை அகற்ற முடியாத காரணங்கள்:
• உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை இப்போதுதான் தொடங்கியுள்ளது, எனவே அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் அமைந்துள்ள மூலோபாய கொழுப்பு படிவுகள் இன்னும் வீணாகவில்லை;
• பயிற்சி இல்லாமை, மற்றும் பலவீனமான தசைகள் வெளிப்புற தொடைகளில் கொழுப்பு தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கின்றன;
• செல்லுலைட் மற்றும் சவாரி ப்ரீச்கள் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கான சமிக்ஞையாக செயல்படுகின்றன;
• கலோரி பற்றாக்குறை இல்லை, அதாவது, உடல் இருப்புக்களை வீணாக்காது.

நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அனைத்து வழிமுறைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும். ப்ரீச்கள் புறக்கணிக்கப்பட்டால், நீங்கள் விரைவான முடிவைப் பெற முடியாது;

ஊட்டச்சத்து விதிகள்

சரியான ஊட்டச்சத்தின் பொதுவான கொள்கைகளுடன் தொடர்புடைய உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளில் பயன்படுத்தப்படும் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். பெண்களில், உடலின் அமைப்பு காரணமாக, உண்ணும் அனைத்து இனிப்புகளும் உடனடியாக இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பாக மாற்றப்படுகின்றன, எனவே அவர்கள் தங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே அறிமுகப்படுத்துகிறார்கள்.

நீங்கள் விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், உங்கள் இடுப்பில் சவாரி செய்வதை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழக்கவும் முடியும்:

பெரும்பாலும், சவாரி ப்ரீச்ச்களுடன் சேர்ந்து, தோல் கட்டியாகி, செல்லுலைட் தோன்றுகிறது. கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதையும் கவனித்துக்கொள்வது அவசியம்.

உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீரைப் பிணைக்காதபடி, உணவுகளில் உப்பின் பயன்பாட்டைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் சில கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற ஜூனிபர் பழங்கள் அல்லது பியர்பெர்ரி இலைகளிலிருந்து டையூரிடிக் டிகாக்ஷன்களை காய்ச்ச வேண்டும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் சிறந்த உடல் விகிதாச்சாரத்தை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் எல்லோரும் இயற்கையாகவே நிறமான உருவத்தின் மகிழ்ச்சியான உரிமையாளராக மாறுவதில்லை.

விடாமுயற்சி முடிவுகளை அடைய உதவும், மேலும் நீங்கள் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், நடனம் மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் பயிற்சிகளை இணைத்தால், விரைவில் உடலின் வரையறைகள் தெளிவாகிவிடும், மேலும் உங்கள் கால்கள் சவாரி ப்ரீச்ச்களை மட்டுமல்ல, "ஆரஞ்சு தோலையும் அகற்றும். ”.

ரைடிங் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பல பெண்களுக்கு ஆர்வமுள்ள ஒரு கேள்வி, ஏனென்றால் பெரும்பாலானவர்களுக்கு இடுப்பு பகுதி ஒரு சிக்கல் பகுதி. உங்கள் மேல் கால்களை சரியான நிலைக்கு கொண்டு வர, நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உருவாக்க வேண்டும் மற்றும் சவாரி ப்ரீச் பகுதியில் கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

இடுப்பில் ப்ரீச்கள் தோன்றுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன:

1. மரபணு முன்கணிப்பு - உடல் வகைகள் உள்ளன - "பேரி", "மணிநேர கண்ணாடி", இதில் கொழுப்பு படிவுகள் இடுப்பு மீது குவிந்துவிடும். மேலும், ஒரு "பேரி" உருவம் கொண்டவர்களுக்கு, உடலின் இந்த பகுதி எப்போதும் சிக்கலானதாக கருதப்படுகிறது, பெண் அதிக எடை இல்லாவிட்டாலும் கூட.
2. ஹார்மோன் இடையூறுகள் மற்றும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் இடுப்பு உட்பட உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் கொழுப்பு அடுக்கின் தோற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
3. மோசமான ஊட்டச்சத்து - மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள் வடிவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான, தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகள் கால்கள் உட்பட அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலும் கொழுப்பு இருப்புக்களின் வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன.
4. செயலற்ற வாழ்க்கை முறை - ஒரு நபர் சிறிது நகரும் போது, ​​அவர் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார், எனவே அதிகப்படியான ஆற்றல் மேல் கால்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.
5. தவறான ஆடை - குறைந்த உயர கால்சட்டை மற்றும் ஜீன்ஸ் சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது. உட்புற வீக்கம் தோன்றி அதற்கு காரணமான நிணநீர் திரவம் குவிந்து அதிலிருந்து புதிய கொழுப்பு செல்கள் உருவாகின்றன. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும் பகுதிகளைப் பாதுகாப்பதே அவர்களின் நோக்கம். பெண் இடுப்பு உறுப்புகளை அழுத்தும் ஆடைகளை அணிந்தால் அல்லது இடுப்பு பகுதியை வெறுமையாக விட்டுவிட்டால் பிரச்சனை மோசமாகிவிடும்.
6. உளவியல் காரணங்கள். உறவுகளில் முரண்பாடு, வன்முறை, குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் புதிய வளாகங்களின் தோற்றம் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் உளவியல் அதிர்ச்சிகள் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுகளின் வடிவத்தில் உடல் ரீதியாக வெளிப்படுகின்றன என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகிறார்கள் - இந்த வழியில் உடல் தேவையற்ற உடலுறவில் இருந்து "தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்கிறது".

இடுப்பு பகுதியில் "காதுகளை" அகற்றுவதற்கான வழிகள்

இடுப்பு பகுதியில் ப்ரீச்ச் சிக்கலை சரிசெய்ய பல வழிகள் உள்ளன. வல்லுநர்கள் அனைத்தையும் ஒன்றாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர், பின்னர் விளைவு முடிந்தவரை நேர்மறையாக இருக்கும். இவற்றில் அடங்கும்:

1. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளைத் தூண்டும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குதல். ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தின் அனைத்து பண்புகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஒரு திறமையான நிபுணரால் நோயறிதல் மற்றும் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.
2. மனோதத்துவ கொழுப்பு படிவு ஏற்படக்கூடிய உளவியல் சிக்கல்களை நீக்குதல். இதைச் செய்ய, கலை சிகிச்சை, தன்னியக்க பயிற்சி ஆகியவற்றின் உதவியுடன் நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம் அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாடலாம்.
3. ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவையான நுண்ணுயிரிகளின் போதுமான அளவு கொண்டிருக்கும் சரியான சீரான உணவை நிறுவவும்.
4. உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு, குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளின் வெளிப்புறம் மற்றும் பின்புறம் ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கத் தவறாமல் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யத் தொடங்குங்கள்.
5. தொடை பகுதியில் தோலின் நிலையை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட நடைமுறைகளை முறையாகச் செய்யுங்கள் - ஒரு நிபுணரிடமிருந்து மசாஜ் அல்லது வீட்டில், சுத்தப்படுத்துதல், தோல் ஊட்டமளித்தல், மறைப்புகள்.
6. தவறான ஆடைகளை அகற்றுதல்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

நீங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்தால், உங்கள் உருவத்தில் ஏதேனும் சிக்கல்களை நீக்குவதற்கான மிகவும் நம்பகமான முறையாக சரியான ஊட்டச்சத்து உள்ளது. அதன் ஒரே குறை என்னவென்றால், முடிவுகளுக்கு நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அத்தகைய உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால், பிரச்சனை பெண்ணை என்றென்றும் விட்டுவிடும்.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

1. நீரேற்றத்துடன் இருங்கள் மற்றும் தினமும் குறைந்தது 2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிக்கவும். உணவின் போது குடிக்காமல் இருப்பது முக்கியம்.
2. ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிது சிறிதாக.
3. ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே உண்ணுங்கள் மற்றும் இனிப்புகள், மாவு, துரித உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கடையில் வாங்கும் தின்பண்டங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.
4. சமைக்கும் போது உணவுகளை வறுக்க வேண்டாம். வேகவைத்தல், கேசரோல் மற்றும் வேகவைத்தல் அல்லது வறுத்தல் ஆகியவற்றுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
5. காலை மற்றும் மதிய உணவுக்கு முன், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள், மதியம் - புரத உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

உணவுமுறை

உங்கள் தொடைகளில் இருந்து ப்ரீச்களை விரைவாக அகற்ற, புரத உணவைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் குறைபாடு, முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் தற்போதுள்ள கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது என்ற உண்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு திசு எரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் தசை திசு கட்டப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகிறது.

புரத உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்:

• கொழுப்பு இறைச்சிகள் அல்ல;
• அனைத்து வகையான மீன், முன்னுரிமை கொழுப்பு கடல் மீன் - ஆரோக்கியமான தோல் மற்றும் முடிக்கு தேவையான ஒமேகா அமிலங்கள் மற்றும் உயர்தர புரதம் உள்ளது;
• முட்டைகள்;
• பாலாடைக்கட்டி, பால், குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட புளிக்க பால் பானங்கள்;
• தாவர புரதங்கள்: பருப்பு வகைகள், சோயா பொருட்கள், கொண்டைக்கடலை, பருப்பு;
• குளிர் அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள்;
• எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்.

புரத உணவுகளின் தோராயமான தினசரி மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

கால்களில் ப்ரீச்களை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்று மசாஜ் ஆகும். பல வகைகள் உள்ளன, அவை சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்து, நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உதவும்.

கேன்களைப் பயன்படுத்துதல்

கப்பிங் மசாஜ் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவும். செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது மற்றும் தவறாக நடத்தப்பட்டால் அல்லது பெண்ணுக்கு மிகவும் உணர்திறன் வாய்ந்த தோல் இருந்தால் காயங்கள் மற்றும் சிவத்தல் ஏற்படலாம். சில உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி அல்லது வீட்டிலேயே ஒரு நிபுணரின் கப்பிங் மூலம் மசாஜ் செய்யலாம்.

இரண்டாவது வழக்கில், மசாஜ் செய்ய உங்களுக்கு வழக்கமான மருந்தக கண்ணாடி ஜாடி மற்றும் பின்வருவனவற்றில் ஏதேனும் தேவைப்படும்:

• கொழுப்பு கிரீம்;
• குழந்தை அல்லது ஒப்பனை உடல் எண்ணெய்;
• வழக்கமான தாவர எண்ணெய்.

செயல்முறை வரிசை:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - இரு கால்களின் தொடைகளையும் மசாஜ் செய்வது மிகவும் வசதியானது. பக்க போஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், ஒரு கால் வேலை செய்தவுடன் அதை மாற்ற வேண்டும். மசாஜ் செய்வதற்கு அதிக அளவு கிரீம் அல்லது எண்ணெய் பயன்படுத்தப்படுவதால், செயல்முறைக்கு மேற்பரப்பில் ஒரு எண்ணெய் துணியை போட வேண்டும்.
2. நடுத்தர-தீவிர மசாஜ் இயக்கங்களுடன் தொடைகளை சூடாக்கவும், எந்த மசாஜ் தயாரிப்புடன் தாராளமாக உயவூட்டவும்.
3. தோல் பகுதிகளுக்கு கோப்பைகளைப் பயன்படுத்துங்கள் மற்றும் அவற்றை எந்த திசையிலும் தொடைகளுடன் நகர்த்தவும், தேவைப்பட்டால் மாய்ஸ்சரைசரைச் சேர்க்கவும்.
4. தோலில் ஜாடிகளை சரிசெய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, அதனால் அவற்றில் ஒரு வெற்றிடம் உருவாகிறது - வீட்டில் இது வலி, அசௌகரியம் மற்றும் சிராய்ப்புகளை ஏற்படுத்தும்.
5. முதல் நாட்களில் 2-3 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்ய போதுமானது, படிப்படியாக செயல்முறை நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஒரு குறுகிய காலத்தில், கப்பிங் மசாஜ் உதவியுடன் நீங்கள் செல்லுலைட், தொடைகளில் "காதுகள்" ஆகியவற்றை அகற்றி, தோலின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். மதிப்புரைகளின்படி, முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் 4-5 அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தோன்றும், மேலும் சில மாதங்களுக்குப் பிறகு சிக்கல் மிகவும் மேம்பட்ட நிகழ்வுகளில் கூட மறைந்துவிடும்.

செல்லுலைட் எதிர்ப்பு

எதிர்ப்பு cellulite மசாஜ் தோல் நிலை மேம்படுத்த மற்றும் cellulite பெற மட்டும், ஆனால் breeches பகுதியில் சிகிச்சை மற்றும் கணிசமாக கால்கள் வடிவம் மற்றும் தொகுதி மேம்படுத்த. செயல்முறையின் முக்கிய விளைவுகள்:

• அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம்.
• செல் மீளுருவாக்கம் முடுக்கம்.
• உயிரணுக்களுக்கு இடையிலான இடைவெளியில் இருந்து வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை நீக்குதல், இது தேக்கம் மற்றும் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்தைத் தடுக்கிறது.
• மேம்படுத்தப்பட்ட தசை தொனி.
• ஆக்ஸிஜனுடன் செல்கள் மற்றும் திசுக்களின் செறிவு.
• பொது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.

அனைத்து செயல்களும் செல்லுலைட்டை அகற்றுவதையும், உள்ளூர் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதால், தொடையின் வெளிப்புற மேற்பரப்பை சரிசெய்வது தவிர்க்க முடியாதது, அதனுடன் கொழுப்பு வளர்ச்சிகள் மறைந்துவிடும்.

எண்ணெய் உறைகள்

சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கான உலகளாவிய செயல்முறை மறைப்புகள் ஆகும். அதன் சாராம்சம் ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குவது மற்றும் சருமத்திற்கு ஈரப்பதம் மற்றும் ஊட்டமளிக்கும் தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதாகும். வீட்டில் ப்ரீச்ச் மண்டலத்தை அகற்றுவதற்கான சிறந்த விருப்பங்கள் எண்ணெய் மறைப்புகள். சிறந்த மற்றும் பட்ஜெட் சூத்திரங்களுக்கான சமையல் வகைகள்:

1. ஆலிவ் எண்ணெய் (50 மில்லி) + ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு ஜோடி சொட்டு.
2. ஆலிவ் எண்ணெய் (20 மிலி) + தேன் (20 மிலி) + இலவங்கப்பட்டை அத்தியாவசிய எண்ணெய் ஒரு ஜோடி சொட்டு.
3. பீச் எண்ணெய் (30 மிலி) + 10 கிராம் கடல் உப்பு.

ஜிம்மில் பயிற்சிகள் மற்றும் வகுப்புகள்

பொதுவாக உருவத்தையும், குறிப்பாக ரைடிங் ப்ரீச் பகுதியையும் சரிசெய்ய, உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அவை ஜிம்மில் நடந்தால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அங்கு உடற்பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் எளிதானது மற்றும் வீட்டு வேலைகளால் திசைதிருப்பப்படாது.

கால் அழுத்தவும்

பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு சிறப்பு சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முதுகெலும்புக்கு எதிராக இறுக்கமாக அழுத்தவும்.
2. இயந்திர மேடையில் உங்கள் கால்களை சரிசெய்யவும், இதனால் அவற்றுக்கிடையேயான தூரம் உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை விட சமமாகவோ அல்லது சற்று அதிகமாகவோ இருக்கும்.
3. கொக்கிகளிலிருந்து உங்கள் கைகளால் எடையிலிருந்து உடற்பயிற்சித் தொகுதியை அகற்றி, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் உடலை அடையும் வரை உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், முழங்கால்கள் பக்கங்களைப் பார்க்க வேண்டும், மற்றும் கால்கள் ஆதரவை விட்டு வெளியேறக்கூடாது.
4. உங்கள் கால்களை அசைக்காமல் மென்மையான இயக்கத்தில் நீட்டவும், உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாக சீரமைக்க வேண்டாம்.
5. 20 முறை, 3 செட் செய்யவும்.

இந்த வகை குந்துகைகள் பெண்களுக்கு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது தொடைகளின் முழு மேற்பரப்பிலும் வேலை செய்ய உதவுகிறது. பின்வரும் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடையுடன் அல்லது இல்லாமல் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்:

1. உங்கள் கால்களை பரப்பவும், இதனால் உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் 2 தோள்பட்டை அகலத்தில் இருக்கும், உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் பக்கங்களுக்கு "பார்க்க" வேண்டும்.
2. வெயிட்டிங் ஏஜெண்டைப் பயன்படுத்தினால், இரு கைகளாலும் எடுத்து அவற்றைக் குறைக்கவும்.
3. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், முடிந்தவரை ஆழமாக குந்துங்கள். குறைந்த புள்ளியில் 1-2 வினாடிகளுக்கு சரிசெய்யவும்.
4. மெதுவாக, ஆனால் ஒரு முட்டாள்தனத்துடன், எழுந்து நின்று, 15-20 முறை, 3 அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

நுரையீரல்கள்

நுரையீரல்கள் உங்கள் இடுப்பின் வடிவத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் பிட்டத்தையும் மேம்படுத்த உதவும். இவ்வாறு செயல்படுத்தப்பட்டது:

1. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஒரு பரந்த படி முன்னேறுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகு முழங்கால் தரையைத் தொடும் வரை கீழே குந்துங்கள்.
3. முன் காலின் முழங்கால் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், மேலும் அதிகபட்ச சுமை பின் காலின் பிட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
4. கால்களை மாற்றி, ஒவ்வொரு காலிலும் 15 முறை, 3 செட் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

ஒரு குறிப்பிட்ட சுமையின் தேர்வுடன் சிறப்பு சிமுலேட்டர்களில் ஊசலாட்டங்கள் செய்யப்படுகின்றன. குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பு பின்னோக்கி ஆடுவதன் மூலமும், தொடைகளின் வெளிப்புற மேற்பரப்பு பக்கவாட்டாக ஆடுவதன் மூலமும் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

இயக்கங்கள் மென்மையாக இருக்க வேண்டும், பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். பின்னால் ஆடும் போது, ​​உங்கள் முதுகை முன்னோக்கி சாய்க்கலாம், ஆனால் அது நேராக இருக்க வேண்டும்.

கார்டியோ சுமைகள்

அனைத்து கார்டியோ பயிற்சிகளும் கொழுப்பு இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகளாக கருதப்படுகின்றன. ஜிம்மில் உங்களால் முடியும்:

• ஒரு டிரெட்மில்லில் இயக்கவும். வேகமான வேகத்தில் ஒரு நிமிடம் சராசரியாக அல்லது மெதுவான வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் மாறி மாறி வரும் போது, ​​இடைவெளியில் ஓடுவது சிறந்தது. மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிட வேண்டும்.
• ஒரு நபரின் தற்போதைய உடல் வடிவத்துடன் தொடர்புடைய சுமையுடன் சுற்றுப்பாதை பாதையில் இயங்குகிறது.
• சைக்கிள் ஓட்டுதல் - வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்த பிறகு, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் நீண்ட நேரம் சிறந்தது.
• தீவிர வேகத்தில் ஸ்டெப்பரில் நடப்பது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

நீங்கள் உங்கள் இடுப்பை ஒழுங்கமைக்கலாம் மற்றும் வீட்டிலேயே சவாரி செய்வதிலிருந்து விடுபடலாம், ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் மட்டுமே பயிற்சி செய்யலாம். உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளுடன் ஓடுதலை (முன்னுரிமை காலையில் வெறும் வயிற்றில்) இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குளுட்டியல் பாலம்

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும்.
2. உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, 2-3 விநாடிகளுக்கு மிக உயர்ந்த இடத்தில் அதை சரிசெய்யவும்.
3. உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கவும், 20 முறை செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

நீங்கள் வீட்டிலும் ஊசலாடலாம், மேலும் "உங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களில்" ஆரம்ப நிலை அவர்களுக்கு ஏற்றது. பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மேலும் கால்களை நேராக அல்லது வளைத்து, அவற்றை மாற்றலாம்.

நிலையான குந்துகைகள்

உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் முற்றிலும் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் சுவருக்குச் சென்று, உங்கள் முதுகில் நின்று, உங்கள் பிட்டம் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் இணையாக ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்கும் அளவுக்கு உட்கார வேண்டும். நீங்கள் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் சரிசெய்ய வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.

ஒரு ஃபிட்பால் அழுத்துகிறது

வீட்டில் ஃபிட்பால் இருந்தால், காதுகளை அகற்ற அதைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக முதுகில் தரையில் சாப்பிட வேண்டும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கப்படும் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு கால்பந்தை வைத்து அதிகபட்ச சக்தியுடன் 20 முறை அழுத்தவும், பின்னர் அதை முடிந்தவரை கசக்கி, 20 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் பூட்டவும்.

கேள்வி: "சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?" தீர்க்க முடியாத வகையைச் சேர்ந்தது அல்ல. சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுவது ஒருவித சாபம் அல்ல, அவற்றைத் தோற்கடிக்க உங்களுக்கு ஒரு விரிவான தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவை. இந்த சிக்கலைத் தீர்க்க பல உண்மையில் வேலை முறைகள் உள்ளன, அவை கீழே விவாதிக்கப்படும்.

சவாரி ப்ரீச்கள் எங்கிருந்து வந்தன?

சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் பதிலளிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அது எங்கிருந்து வருகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்பு. உண்மையில், இது பெண் உடலின் பண்புகள் பற்றியது.

இளமைப் பருவத்தில், சிறப்பு கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கம் தொடங்குகிறது, இது கலோரிகளைக் குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஹார்மோன் அளவை உருவாக்குவதிலும், மாதவிடாய் சுழற்சியை சரிசெய்வதிலும் மிகவும் தீவிரமாக பங்கேற்கிறது.

எல்லாம் சரியானது மற்றும் சாதாரண வரிசையில் இருப்பதாகத் தோன்றும், ஆனால் பருவமடைந்த பிறகு, இந்த நேரத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்புகள் இனி தேவையில்லை. உடல் அவற்றைச் சமாளிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே அது ஒரு பாதுகாப்பு படத்தின் கீழ் "பாதுகாக்கிறது".

வெளிப்புற தாக்கங்களிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட அதே கொழுப்பு வைப்புகளே, மோசமான சவாரி ப்ரீச்களை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக அமைகின்றன.

ஒரு வாரத்தில் சவாரி ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: எங்கு தொடங்குவது

தொடங்குவதற்கு, உங்கள் இடுப்பில் இருந்து சவாரி செய்யும் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவை இயல்பாக்க வேண்டும். உடன் தொடங்குங்கள். இதன் பொருள் நீங்கள் பன் மற்றும் கேக் சாப்பிடுவதை நிறுத்திவிட்டு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மாறுவது நல்லது.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், ஆனால் மோசமான வைப்புக்கள் நீங்கவில்லை என்றால், பெரும்பாலும் உங்கள் ஹார்மோன் அளவு சீர்குலைந்துவிடும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவுகளின் நிலை எண்ணற்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது, இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் முக்கியவற்றை நிர்ணயிப்பது மதிப்பு. முதலில், உங்கள் சொந்த நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள். நீங்கள் அதிக எடை கொண்டவர் என்று மாறிவிட்டால், உணவு மற்றும் பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளுடன் தொடங்குங்கள் - சவாரி ப்ரீச்களைப் பெற, நீங்கள் முதலில் முழு உடலிலும் உள்ள அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்ற வேண்டும். நீங்கள் எடுத்துக் கொள்ளும் மருந்துகளிலும் கவனம் செலுத்துங்கள் - இவை கருத்தடை மாத்திரைகள் அல்லது பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் கொண்ட வேறு ஏதேனும் தயாரிப்புகளை உள்ளடக்கியிருந்தால், அவற்றிற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.

இறுதியாக, அமைதியாக இருங்கள். யார் என்ன சொன்னாலும், ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் பொறிமுறையை சீர்குலைப்பது உட்பட, மன அழுத்தம் உடலில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை ஏற்படுத்தும். வீட்டிலோ அல்லது வேலையிலோ மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணர்ந்தால், எப்படியாவது நிலைமையைத் தீர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு மாறவும் (அவ்வாறு செய்வதற்கு முன் அவற்றின் கலவையை கவனமாகப் படிப்பது நல்லது).

உணவின் மூலம் இடுப்பில் உள்ள ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

உண்மை என்னவென்றால், மற்ற குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுடன் ஒப்பிடும்போது சமூக ஊடகங்களில் சிறப்பு உணவுகள் என்று விளம்பரப்படுத்தப்படும் உணவுகள் எந்த நன்மையையும் கொண்டிருக்கவில்லை.

உடலின் ஆரம்ப நிலையைப் பொறுத்து, உணவுக்கான அணுகுமுறைகள் மாறுபட வேண்டும்.

கொழுப்பின் அடுக்கு பெரியதாக இல்லாவிட்டால் சவாரி ப்ரீச் பகுதியை எவ்வாறு அகற்றுவது

பிஎம்ஐ சாதாரணமாக இருந்தால், மருத்துவ குறிகாட்டிகளின்படி அதிக எடை இல்லை, ஆனால் கொழுப்பின் ஒரு அடுக்கு உடல் முழுவதும் தெரியும், சில தசைகளை இழப்பதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியும். எனவே, "ஒரு வாரத்தில் சவாரி செய்யும் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற பல்வேறு முறைகளைப் பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது;

முன்னுரிமை என்ன என்பதை இங்கே நீங்கள் தெளிவாகத் தீர்மானிக்க வேண்டும் - சவாரி ப்ரீச்ச்களிலிருந்து விடுபடுவது அல்லது “மேல்” உடலின் ஆரோக்கியமான தோற்றத்தைப் பராமரிப்பது. ஒரு நபர் எவ்வளவு கண்டிப்பான டயட்டில் இருந்தாலும், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் மறைந்துவிடும், மேலும் அது கைகள், மார்பு மற்றும் முகத்தில் அதிகம் தெரியும். நாம் தசையை இழக்கும்போது, ​​​​நாம் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறோம், எனவே நாம் ஒரு மெல்லிய மற்றும் மந்தமான உடலுடன் முடிவடைகிறோம், ஆனால் மக்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் ஊக்கமளிக்கும் படங்களில் இடுகையிட விரும்புவதை அல்ல.

தீர்வு எளிதானது - எடை இழப்பு விகிதத்தை செயற்கையாக மெதுவாக்குங்கள், வாரத்திற்கு 500 கிராமுக்கு மேல் இழக்கும் இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளாதீர்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக சிறந்தது - ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 2 பரிமாண கஞ்சி அல்லது ரொட்டி, 2-3 பரிமாண மீன் அல்லது ஒல்லியான இறைச்சி, 1-2 பரிமாண பழங்கள், இரண்டு தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய் மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் பல புதிய காய்கறிகளை சாப்பிடலாம். . உணவுத் தேவைகளுக்கு, வேகவைத்த கஞ்சி 100 கிராம், இறைச்சி/மீன் பரிமாறுவது 120 கிராம், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருந்தால் அல்லது எடை வேகமாக மறைந்து கொண்டிருந்தால், முழு தானியக் கஞ்சியை வழங்குவதன் மூலம் மெதுவாக அதை இழக்கலாம். மற்றொரு 100 கிராம் மூலம்.

கிட்டத்தட்ட புலப்படும் கொழுப்பு இல்லை என்றால் ரைடிங் ப்ரீச்களை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஏறக்குறைய கொழுப்பு அடுக்கு இல்லாவிட்டால், சவாரி ப்ரீச் பகுதி தெளிவாகத் தெரிந்தால், ஆரோக்கியமான முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தொடைகளை முழுவதுமாக கொழுப்பு நீக்குவது சாத்தியமில்லை என்ற உண்மையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீங்கள் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மற்றும் மகளிர் மருத்துவ நிபுணரைப் பார்வையிட வேண்டும், குறைந்த கார்ப் உணவுடன் உடல் எடையை குறைப்பதன் சாத்தியமான அபாயங்களை மதிப்பிட வேண்டும். அதன் பிறகுதான், உடல் அனுமதித்தால், உங்களை மெதுவாக உலர முயற்சிக்கவும்.

முக்கியமானது: கீழே கொடுக்கப்படுவது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கான உணவின் உதாரணம், நகலெடுக்க வேண்டிய சில கோட்பாடுகள் அல்ல.

1 கிலோ உடல் எடையில் ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் குறைத்து, அதே குறிகாட்டிகளால் புரதங்களை ஒரு நாளைக்கு 2 கிராம் வரை உயர்த்தி, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 0.5 கிராம் முதல் 1 கிராம் வரை கொழுப்புகளை விட்டுவிட்டு உணவைத் தொடங்க வேண்டும். நாள்.


மொத்தத்தில், நாம் 140 கிராம் தூய புரதங்களைப் பெறுகிறோம், அதே எண்ணிக்கையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும், எடுத்துக்காட்டாக, 45 கிராம் கொழுப்பு. கலோரி உள்ளடக்கம் - 1525 கிலோகலோரி. இதுக்கு முன்னாடி இருக்கும் பலருக்கு சாப்பாடு அதிகமாக இருக்கும் போல இருக்கும். ஆனால் இந்த அணுகுமுறை நியாயமானது. இது தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவும் மற்றும் உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களை தோலால் மூடப்பட்ட எலும்புகளாக மாற்றாது.

மேலும் விளையாட்டை தீவிரமாக விளையாடுபவர்களுக்கு (கனரக அடிப்படை பயிற்சிகள், அல்லது வாரத்திற்கு 5-6 முறை பிளவு பயிற்சி) அதிக கொழுப்பு தேவைப்படும், கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு நாளைக்கு 1 கிராம் கொண்டு வருவதன் மூலம் அதிகரிக்க வேண்டும். பொதுவாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் தோராயமான உணவில் மஞ்சள் கரு, கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுடன் முட்டைகளை சேர்க்க வேண்டும்.

தோராயமான தினசரி உணவு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: பாலுடன் காபி, ஒரு கப் பாலாடைக்கட்டி, 200 கிராம், 2-3 அரிசி கேக்குகள், பெர்ரி
• சிற்றுண்டி: ஆப்பிள் மற்றும் அதிக புரத தயிர்
• மதிய உணவு: பக்வீட், அரிசி அல்லது பருப்பு வகைகள், மீன் அல்லது இறைச்சி, காய்கறி சாலட் ஆகியவற்றின் ஒரு பகுதி
• சிற்றுண்டி: புரோட்டீன் ஷேக் அல்லது கேஃபிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி
• இரவு உணவு: பச்சை காய்கறிகளுடன் கடல் உணவு அல்லது மீன்.

காய்கறி எண்ணெயுடன் சீசன் சாலடுகள்.

அத்தகைய உணவில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் மிகவும் கடினமாகச் செல்வது, உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 2 உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது அர்த்தமற்றது.

ப்ரீச்களை அகற்ற பயனுள்ள பயிற்சிகள்

சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற இயற்கையில் சிறப்பு இயக்கங்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் கட்டமைக்க வேண்டும், இதனால் அவை அதிகபட்ச ஆற்றலைச் செலவிட அனுமதிக்கின்றன. பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஒவ்வொரு வலிமையான நாளையும், அதாவது வாரத்திற்கு மூன்று முறைகளையும் குறிக்கிறது. பின்வரும் இயக்கங்களை முயற்சிக்கவும்:

• தடுப்பில் ஒரு ஊஞ்சலுடன். உங்கள் கணுக்கால் கீழ் கப்பி கைப்பிடியைப் பாதுகாக்கவும். கேபிள் நீண்டு உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் இருக்கும்படி நிற்கவும். ஒரு குந்துக்குள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகில் இயற்கையான வளைவைப் பராமரிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை முடிந்தவரை கீழே குறைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நிமிர்ந்து, உங்கள் எடையை உங்கள் துணைக் காலுக்கு மாற்றி, எதிர் காலை ஆடுங்கள், உங்கள் தொடையை தரைக்கு இணையாகக் கொண்டு வாருங்கள். உடற்பயிற்சியின் 3-4 செட்களைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 முதல் 25 மறுபடியும் செய்யவும்.
• பிடியுடன் "பிஸ்டல்". ஆதரவுடன் TRX சுழல்களை இணைக்கவும் அல்லது போதுமான நீளமான கயிறு, நாய் கயிறு அல்லது செங்குத்து ஆதரவைச் சுற்றி ஏதேனும் வசதியான கயிற்றை மடிக்கவும். உங்கள் கைகளை இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் எடையை உங்கள் வலது காலுக்கு மாற்றி, உங்கள் இடது காலை முன்னோக்கி நீட்டவும். உங்களை ஒரு முழு குந்துக்குள் மென்மையாகக் குறைத்து, நேராக்குங்கள், "குதிப்பதை" தவிர்க்கவும், உங்கள் கைகளால் உங்களுக்கு உதவுங்கள், ஆனால் அதிகமாக இல்லை. இது மிகவும் கடினமான பயிற்சியாகும், உங்களால் முடிந்தவரை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் அவற்றை சமமான எண்ணிக்கையில் செய்ய முயற்சிக்கவும்;
• எந்தவொரு வொர்க்அவுட்டையும் பக்கவாட்டு ஊசலாட்டங்களுடன் "எரிந்து" முடிக்கவும். அலாரம் 45 மற்றும் 15 வினாடிகளில் ஒலிக்கும் வகையில் டைமரை அமைக்கவும். நீண்ட நேரம் நின்று பக்கவாட்டில் ஊசலாடவும், 15 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், தசை செயலிழப்பு ஏற்படும் வரை அதே காலில் தொடரவும், அதாவது நீங்கள் இனி மீண்டும் செய்ய முடியாது. பின்னர் மறுபுறம் "குறுக்கு", அதே கொள்கையின்படி வேலை செய்யுங்கள். இது அனைத்து வகையான தசை நார்களையும் வேலை செய்வதற்கும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் உதவும்.

ஒரு வாரத்தில் சவாரி ப்ரீச்களை அகற்ற முடியுமா?

ஆம்! தொடைகளின் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத தோற்றம் கொழுப்பு வைப்புகளால் அதிகம் ஏற்படவில்லை என்றால், ஆனால் தோலின் கீழ் குவிந்துள்ள தண்ணீரால். அதை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவை:

• ஒவ்வொரு நாளும் வழக்கத்தைப் பார்வையிடவும் அல்லது அதற்குப் பிறகு இருந்தால் நல்லது;
• உப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் - உடல் சாதாரணமாக செயல்பட 5 கிராம் உப்பு போதுமானது, மேலும் உங்கள் உணவை அவற்றுடன் குறைக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உணவைச் சமைத்து சுவைக்கச் சேர்ப்பது;
• இந்த வாரத்தில் கடுமையான கால் பயிற்சியை தவிர்த்து, பொதுவாக வலுப்படுத்தும் ஒன்றை மட்டும் விட்டுவிடுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஓடுதல், நீச்சல், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது வேறு ஏதேனும் ஒத்த செயல்பாடு.

சவாரி ப்ரீச்கள் என்று நமக்குத் தெரிந்த இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகள், உருவத்தை கணிசமாகக் கெடுத்து, மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியில் வளாகங்களைத் தூண்டி, உருவத்தின் அழகான வளைவுகளை ஆடைகளுக்கு அடியில் மறைக்க கட்டாயப்படுத்துகின்றன. ப்ரீச்ஸ் மண்டலம், பெண்களுக்கு மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய ஒன்றாகும். உங்கள் இடுப்பில் இருந்து ப்ரீச்களை அகற்ற, நீங்கள் பல காரணிகளை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். அவற்றில் முக்கியமானது உடல் செயல்பாடு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து போன்ற முறைகள்.

ஆரம்பத்தில், இடுப்புகளில் சவாரி ப்ரீச்ச்களின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உடலியல் பார்வையில், ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உடல்களில் நிறைய வேறுபாடுகள் உள்ளன. இந்த வேறுபாடுகள் பெரும்பாலும் ஹார்மோன் அமைப்புடன் தொடர்புடையவை, இது உடலில் பல செயல்முறைகளை பாதிக்கிறது, குறிப்பாக, கொழுப்பு திசுக்களின் படிவு. பருவமடையும் போது ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு இருப்பு அதிகரிக்கிறது, மேலும் 23 வயதிற்குப் பிறகு அவை சற்று குறையும்.

கொழுப்பு வைப்பு இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது: இருப்பு மற்றும் மேலோட்டமானது.மேலோட்டமானவை சமாளிக்க எளிதானவை. இதைச் செய்ய, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவில் சிறிது கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அது இன்னும் உடலில் பல முக்கியமான பணிகளைச் செய்வதால் நமக்குத் தேவையில்லை. ஆனால் அந்த உருவத்தை இன்னும் அழகாகக் காட்ட அதன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

பெண் ஹார்மோன்களின் இயல்பான அளவை நமக்கு வழங்குவதற்காக உடல் கையிருப்பு கொழுப்பு வைப்புகளை குவிக்கிறது. மாதவிடாய் சுழற்சி சீர்குலைந்தால், கொழுப்பு திசுக்கள் அடர்த்தியாகி, நார்ச்சத்து திசுக்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். அத்தகைய பாதுகாப்புடன் அவற்றை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இந்த காரணிதான் ரைடிங் ப்ரீச்களை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், இது சாத்தியம் என்றாலும், இதை எப்படி செய்வது என்பதற்கு பல முறைகள் உள்ளன. கடினமாக முயற்சி செய்ய தயாராகுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் இலக்கை அடைய விரும்பினால், விட்டுவிடாமல் முடிவை அடைய வேண்டியது அவசியம்.

இடுப்பு மீது ப்ரீச்களுக்கு எதிரான பயிற்சிகள்

ஆரம்பத்தில், உடல் முழுவதும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க, கார்டியோ பயிற்சி தேவைப்படும். இது சம்பந்தமாக, வழக்கமான ஓட்டம் அல்லது ஜம்பிங் கயிறு சிறந்தது - இந்த வகையான நடவடிக்கைகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரித்து, தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இடுப்பில் ப்ரீச் சவாரி செய்வதற்கு உங்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவைப்படும், இது இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியை சரிசெய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும்.

வாரத்திற்கு 4-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது உகந்தது. வொர்க்அவுட்டின் ஆரம்ப காலம் 20 நிமிடங்கள் இருக்கலாம், ஆனால் படிப்படியாக அதை அதிகரிக்க வேண்டும், அதை ஒரு மணி நேரம் வரை கொண்டு வர வேண்டும். 15-20 மறுபடியும் மற்றும் ஒரு அணுகுமுறையுடன் தொடங்கவும், மேலும் படிப்படியாக இந்த எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். இப்போது ப்ரீச்ஸ் மண்டலத்திற்கான சிறந்த பயிற்சிகளைப் பார்ப்போம்.

1. பொய் கால் கடத்தல்

இந்த இயக்கம் ப்ரீச்கள் மற்றும் உள் தொடைகள், அத்துடன் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை வேலை செய்ய உதவுகிறது.

நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். முழங்காலுக்கு கீழே இருக்கும் காலை வளைக்கவும். உங்கள் கீழ் காலில் சாய்ந்து உங்கள் மேல் காலை ஆடுங்கள். பின்னர் மறுபுறம் திரும்பி, மற்ற காலால் இதேபோன்ற ஊசலாடவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் குறைந்தது 10 முறை செய்யவும். செய்ய வேண்டியது 2-3 அணுகுமுறைகள்.

2. கிளாசிக் நுரையீரல்கள்

குவாட்ரைசெப்ஸ், பிட்டம் மற்றும் கன்றுகளுக்கு நுரையீரல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ப்ரீச்ஸ் மண்டலத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான திட்டங்களில் அவை எப்போதும் சேர்க்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். உங்கள் தலையை சாய்க்காதீர்கள், உங்கள் தோள்களைத் திருப்புங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, ஒரு காலை முன்னோக்கி கொண்டு நுரையீரல். ஒரு கால் முன்னால் உள்ளது, மற்றொன்று நீட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் அதன் கால்விரலில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள். முன் கால் அதிகபட்ச சுமைகளைப் பெறுகிறது என்று மாறிவிடும். சலசலக்காமல், சீராக அதன் மீது உட்காரவும். இதன் விளைவாக, அது முழங்காலில் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், மற்றும் பின் கால் முற்றிலும் நேராக்க வேண்டும். உங்கள் முன் பாதத்தில் சாய்ந்து, பின்னர் மேலே தூக்குங்கள். கால்களை மாற்றி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மூலம் செய்யுங்கள் 10 முறை, 2-3 அணுகுமுறைகள்.

3. பிளை குந்துகள்

கிளாசிக் குந்துகைகள் குறைந்த உடல் வேலை செய்வதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உங்கள் திட்டத்தில் சேர்க்கப்படலாம். ஆனால் ப்ரீச் சவாரி செய்வதற்கும் தொடைகளை இறுக்குவதற்கும் ப்ளை குந்துகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அகலமாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி நிற்க வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் தலையை சாய்க்காதீர்கள். நிகழ்த்தும் போது, ​​பிட்டம் முழங்கால்களுக்கு கீழே விழக்கூடாது, இல்லையெனில் நீங்கள் இடுப்புகளில் இருந்து முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு அதிகபட்ச சுமைகளை மாற்றுவீர்கள். இதனால், நீங்கள் குளுட்டியல் தசை மற்றும் குவாட்ரைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் தசையில் வேலை செய்வீர்கள், இது இடுப்புகளின் நிவாரணத்தை உருவாக்குகிறது. செய் 15 மறுபடியும் 2-3 செட். டம்ப்பெல்ஸ், கெட்டில்பெல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துவது குந்துகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

4. பக்க நுரையீரல்கள்

பக்க நுரையீரல்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ் தசை, பக்கவாட்டு மற்றும் உள் தொடைகளில் ஈடுபடுகின்றன, அவற்றின் அழகிய நிவாரணத்தை உருவாக்குகின்றன மற்றும் ப்ரீச்களை அகற்றுகின்றன.

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். ஒரு காலை பக்கவாட்டில் வைத்து முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை சிறிது வளைக்கவும். முழங்காலில் வளைந்த காலை ஏற்றவும், மற்ற நேரான காலை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். உடற்பயிற்சி இரண்டு கால்களிலும் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது. மொத்தத்தில் அதை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது 15 முறை 2-3 செட்.

5. லஞ்ச் வாக்கிங்

இந்த வகை நடைபயிற்சி பக்கவாட்டு மற்றும் உள் தொடைகள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை முழுமையாக ஏற்றுகிறது. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், நீங்கள் நடந்து செல்லும் காலின் தொடை தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் காலின் முழங்காலால் கிட்டத்தட்ட தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். எனவே, நீங்கள் வட்டங்களில் நடக்க வேண்டும். மொத்தத்தில், 10 பயிற்சிகளில் 2-3 செட் செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிக்கு போதுமான அளவு இலவச இடம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்க, எனவே அதை வீட்டிலேயே செய்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

ப்ரீச்கள் கொழுப்பு திசு மற்றும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் பலவீனமான தசைகளால் உருவாகின்றன. உங்கள் கைகளால் உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தினால், சவாரி ப்ரீச்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சுருங்குவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். எனவே, முயற்சிகள் பிட்டம், தொடைகளின் முன் மற்றும் பக்கத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதும் முக்கியம். முதல் பணியைச் சமாளிக்க அவை நமக்கு உதவும் பயிற்சிகள், இரண்டாவது - உணவு கட்டுப்பாடுகள்.

நீங்கள் கடுமையான உணவுகளில் செல்ல தேவையில்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். சரியான பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கவும். மெலிந்த புரத உணவுகள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். துரித உணவு, வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை கைவிட முயற்சி செய்யுங்கள். மது அருந்துதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் உங்கள் உருவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, எனவே நீங்கள் இந்த அழிவுகரமான பழக்கங்களை கைவிட வேண்டும்.

வீட்டில் இடுப்பில் ப்ரீச்களை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் விளைவை அதிகரிக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் இயக்கங்களை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான, தளர்வான ஆடைகளில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• முக்கிய பயிற்சிகளுக்கு முன், சூடாகவும், காயங்கள் மற்றும் சுளுக்குகளைத் தடுக்கவும் சூடாக இருக்க வேண்டும். சில நிமிடங்களுக்கு லேசான கார்டியோ போதுமானது. நீட்சி பயிற்சிகளும் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
• செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல், மூச்சை வெளியேற்றும்போது அதிகபட்ச முயற்சி எப்போதும் செய்யப்படுகிறது, மேலும் உள்ளிழுக்கும் போது தளர்வு எப்போதும் செய்யப்படுகிறது.
• பயிற்சிகளைச் செய்தபின் விளைவை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும், தொடைகளின் பக்கவாட்டு பகுதிகளை மசாஜ் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நீங்கள் ஒரு கையுறை மற்றும் எண்ணெய், ஒரு சிறப்பு மசாஜ் அல்லது ஒப்பனை மூலிகை எண்ணெய் பயன்படுத்தலாம்.
• ஒரு மாறுபட்ட மழை பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை குறிப்பிடத்தக்க வகையில் துரிதப்படுத்துகிறது. நீங்கள் கால்களில் இருந்து உங்களை ஊற்ற ஆரம்பித்து, தொடைகளுடன் முடிக்க வேண்டும்.
• பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதை உணர்ந்து, பயிற்சிகளை சீராகவும் மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும். அவர்கள் அதிகபட்சமாக பதட்டமாக இருக்கும் நிலையில், 20 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், நீங்கள் சிறிது எரியும் உணர்வை உணர்ந்தால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்கிறீர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது.

இரண்டு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் முடிவுகளை நீங்கள் காண முடியும். சவாரி ப்ரீச்களுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை வழக்கமானது, இல்லையெனில் எந்த விளைவும் இருக்காது. ஊட்டச்சமும் மிகவும் முக்கியமானது: ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் ரொட்டிகளை உட்கொண்டால், முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் கனவு கூட பார்க்க முடியாது.

அழகுசாதன கிளினிக்குகள் மற்றும் அழகு நிலையங்கள் என்ன வழங்குகின்றன?

வீட்டில் ப்ரீச் சவாரி செய்வதிலிருந்து விடுபட வழி இல்லை என்று அது நடக்கிறது. பின்னர் நீங்கள் ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்து, இதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில், ஒருவேளை, நாம் உடலில் மிகவும் கடுமையான பிரச்சனைகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். பலர் அழகு நிலையங்கள் மற்றும் அழகுசாதன கிளினிக்குகள் வழங்கும் சேவைகளை நாடுகிறார்கள். அவை மிகவும் விலை உயர்ந்தவை என்றாலும், அவை விரைவான முடிவுகளைத் தருகின்றன. எனவே, ப்ரீச்களை அகற்ற, பின்வரும் முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• கிரையோலிசிஸ். குறைந்த வெப்பநிலையில் சிக்கல் பகுதிகளை வெளிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது. கொழுப்பை உடைப்பதில் குளிர்ச்சியானது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் பொதுவாக இரண்டு சிகிச்சைகள் மட்டுமே முடிவுகளை அடைய எடுக்கும். பாடநெறி முடிந்ததும், முடிவுகளை பராமரிக்க விளையாட்டுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• குழிவுறுதல். இது உடலின் சில பகுதிகளில் அல்ட்ராசவுண்ட் தாக்கத்தை உள்ளடக்கியது. தேவையான அதிர்வெண்ணின் ஒலி அலைகள் கொழுப்புகளின் நிலைத்தன்மையை மெல்லியதாக ஆக்குகின்றன மற்றும் அவை பல்வேறு நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளுடன் சேர்ந்து அகற்றப்படுவதை உறுதி செய்கின்றன. முடிவுகளை அடைய, 1-2 வார இடைவெளியில் பல நடைமுறைகள் தேவை.
• லிபோசக்ஷன். அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான மிகவும் பிரபலமான நடைமுறைகளில் ஒன்று. மறுவாழ்வு உட்பட அதன் காலம் இரண்டு வாரங்கள் ஆகும். லிபோசக்ஷனின் நன்மை என்னவென்றால், அது மிக விரைவான முடிவுகளைத் தருகிறது. அறுவைசிகிச்சை தலையீட்டாகக் கருதப்படும் இந்த நடைமுறைக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, எனவே, முதலில் நிபுணர் ஆலோசனை மற்றும் பரிசோதனை தேவை.
• கொழுப்பை நீக்கவும் பயன்படுத்தலாம் அயன் லேசர் முறை, இதில் அறுவை சிகிச்சை தேவையில்லை, ஏனெனில் கொழுப்பு செல்களை அழிக்கும் அனைத்து வேலைகளும் லேசர் மூலம் செய்யப்படுகிறது. இது மிக மெல்லிய கதிர்களை வெளியிடுகிறது, எனவே உடலில் எந்த தடயமும் இல்லை. லேசர் கொலாஜன் தொகுப்பை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, இது கூடுதலாக சருமத்தை இறுக்க உதவுகிறது.
• மீசோதெரபி. இந்த செயல்முறை லிபோசக்ஷனை விட குறைவான செயல்திறன் கொண்டது, ஆனால் வெறுக்கப்பட்ட சவாரி ப்ரீச்ச்களையும் சரிசெய்ய முடியும். சிக்கல் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு தீர்வு பயன்படுத்தப்படுகிறது, கொலாஜன் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக கொழுப்புகள் எரிக்கப்பட்டு தோல் இறுக்கப்படுகிறது. முடிவுகளைப் பெற, உங்களுக்கு ஒரு வார இடைவெளியுடன் குறைந்தது நான்கு மீசோதெரபி அமர்வுகள் தேவை. ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் தெளிவான மாற்றங்களைக் காண முடியும்.

இருப்பினும், விலையுயர்ந்த நடைமுறைகள் கூட சவாரி ப்ரீச்களில் கொழுப்பு மீண்டும் தோன்றாது என்பதற்கு உத்தரவாதம் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும், உடல் செயல்பாடுகளை காதலிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

வீடியோவில் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள ப்ரீச்களிலிருந்து பயிற்சிகள்