பெண்களுக்கு சிறந்த கொழுப்பு மற்றும் தசை விகிதம். மூன்று கொழுப்பு விதிகள்: ஆரோக்கியமான உடலுக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை

முரண்பாடுகள் உள்ளன, உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, "எடை இழப்பு" மற்றும் "எடை இழப்பு" என்ற கருத்துக்கள் ஒரே அர்த்தத்தில் உள்ளன. உண்மையில், அவை மிகவும் வேறுபட்டவை. குடலில் உள்ள மலத்தை அகற்றுவதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். எனவே, பலரின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் மலமிளக்கிகள் அல்லது எனிமாக்கள் மூலம் எடை இழக்கலாம். டையூரிடிக்ஸ் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாம். 2-3 லிட்டர் திரவம் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த எடை குறையும்.

பெரும்பாலும் விளையாட்டு விளையாடும் ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை கூடுகிறார். ஏன்? ஏனெனில் கொழுப்பு போய் தசைகள் வளரும். அவை கொழுப்பை விட கனமானவை, எனவே ஒட்டுமொத்த உடல் எடை கூடும். பொதுவாக, செதில்கள் ஒரு பயனுள்ள விஷயம், ஆனால் அவற்றை மட்டும் நம்ப வேண்டாம். உங்கள் உருவத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான குறைவான முக்கியமான கருவிகள் ஒரு அளவிடும் நாடா, அதே போல் ஒரு சாதாரண கண்ணாடி. அதைப் பாருங்கள், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அங்கே பார்க்கலாம். உங்களிடம் கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளதா இல்லையா என்பதைக் கண்டறிய இது எளிதான வழியாகும்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​கொழுப்பை அகற்றுவது முக்கியம், உடல் எடையை குறைக்க முடியாது. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் உருவம் குறைவான கவர்ச்சியாக இருக்கும். ஆண்களுக்கு, "" உடல் கொழுப்பு பெண்களுக்கு 25% க்கும் அதிகமாக இருந்தால், சாதாரண வரம்பு 32% ஆகும்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் (புகைப்படம்)

ஆண் உடல் கொழுப்பு சதவீதம் (புகைப்படம்)

இந்த காட்டி எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது? பல முறைகள் உள்ளன. சில சிக்கலானவை, ஆனால் மிகவும் துல்லியமானவை, மற்றவை எளிமையானவை, ஆனால் அவற்றின் குறைபாடு கணக்கீடுகளில் ஒரு பெரிய பிழை. உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிட மிகவும் பயனுள்ள வழியுடன் ஆரம்பிக்கலாம்.

எக்ஸ்ரே உறிஞ்சுதல் DEXA

ஒரு எக்ஸ்ரே உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை அளவிட உதவும். இந்த முறை மிகவும் துல்லியமான ஒன்றாகும். இது கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்புகளின் வெகுஜனத்தை தீர்மானிக்கும். முதலில், நீங்கள் அறிவொளி பெறுவீர்கள், பின்னர் கணினி, பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், தேவையான அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் கணக்கிடும்.

ஆனால் கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடும் இந்த முறை பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் , இதற்கு சிறப்பு, விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி பெற்ற மருத்துவ பணியாளர்களின் இருப்பு தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, செயல்முறை உங்களுக்கு ஒரு அழகான பைசா செலவாகும். இரண்டாவதாக , நீங்கள் எக்ஸ்ரே கதிர்வீச்சின் அளவைப் பெறுவீர்கள், இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். மூன்றாவதாக , நீங்கள் ஒரு சிறிய நகரத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், குறைந்தபட்சம் உள்ளூர் கிளினிக்குகளில் ஒன்று இதேபோன்ற நுட்பத்தை நடைமுறைப்படுத்துகிறது என்பது உண்மையல்ல.

ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடை

முறையின் சாராம்சம் மனித உடலின் அடர்த்தியை அளவிடுவதாகும். அதிக அடர்த்தி என்றால் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த அடர்த்தி என்றால் அதிக கொழுப்பு. சிறப்பு மென்பொருள் உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை அதிக துல்லியத்துடன் கணக்கிட அனுமதிக்கிறது. ஆய்வின் துல்லியத்தை அதிகரிப்பதற்கான கட்டாய நிபந்தனைகள், ஒரு நபர் வெற்று வயிற்றில் ஒரு சிறப்புத் தொட்டியில் தண்ணீரில் மூழ்கி, நுரையீரலில் குறைந்தபட்ச அளவு காற்றுடன் இருக்கிறார்.

இந்த முறை பயன்படுத்த கடினமாக உள்ளது மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் மற்றும் பயிற்சி பெற்ற பணியாளர்கள் தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கொழுப்பு சதவீத அளவீட்டு செயல்முறையின் காலம் 60 நிமிடங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நபர் பல முறை தொட்டியில் மூழ்கியுள்ளார். அத்தகைய ஒரு டைவின் காலம் சுமார் 10 வினாடிகள் ஆகும்.

அதிக துல்லியத்திற்காக, மூன்று முடிவுகள் பெறப்பட்டு, எண்கணித சராசரி காட்டப்படும். இந்த முறை அறிவியல் மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உயிர் மின் மின்மறுப்பு அளவீடு

கால்கள் மற்றும் கைகளில் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகள் மனித உடலில் பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து செல்கின்றன. கொழுப்பு திசு மின்சாரத்தை மோசமாக நடத்துகிறது, தசை திசு மின்சாரத்தை நன்றாக நடத்துகிறது. சிறப்பு சாதனங்களுடன் எதிர்ப்பை அளவிடும் போது, ​​கணக்கீடுகள் பாலினம், வயது மற்றும் ஒரு நபரின் உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன. பொதுவாக, உடல் மின்னோட்டத்தை சிறப்பாக நடத்துகிறது, அதில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. மோசமான கடத்துத்திறன் - அதிக கொழுப்பு.

ஹைட்ரோஸ்டேடிக் எடையைக் காட்டிலும் இந்த முறை குறைவான துல்லியமானது, ஆனால் இது உடல் கொழுப்பின் தோராயமான சதவீதத்தை தீர்மானிக்க முடியும். அளவீடுகள் ஒரு சிறப்பு சாதனத்துடன் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே முறை வீட்டில் பயன்படுத்த ஏற்றது அல்ல. சில நேரங்களில் பயோஎலக்ட்ரிக் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிக்கும் செயல்பாடு சாதாரண குளியலறை அளவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கணக்கீட்டின் துல்லியம் இன்னும் குறைவாகவே இருக்கும்.

பெறப்பட்ட தரவு சில வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• தோல் நிலை;
• முந்தைய நாள் நீங்கள் குடித்த தண்ணீரின் அளவு;
• காற்று வெப்பநிலை;
• காற்று ஈரப்பதம்;
• மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது போன்றவை.

அவை அனைத்தும் கணக்கீடுகளில் கூடுதல் பிழைகளை உருவாக்குகின்றன.

மடிப்பு தடிமன் அளவிடும்

முறையின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை அதன் பொதுவான அணுகல் ஆகும். முக்கிய குறைபாடு குறைந்த துல்லியம். கணக்கிடும் போது, ​​உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை, தோலடி கொழுப்பு அடுக்கின் அளவு மற்றும் எடை பிரத்தியேகமாக அளவிடப்படுகிறது.
முதலில், ஒரு சிறப்பு காலிபர் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி (உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான ஆட்சியாளரைப் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் பிழை பெரியதாக இருக்கும்), நீங்கள் ஏழு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடுகிறீர்கள்: வயிறு, தொடை, மார்பு, ட்ரைசெப்ஸ், அக்குள் , தோள்பட்டை கத்தியின் கீழ் மற்றும் இலியம் மேலே.

பெறப்பட்ட தரவை செயலாக்க மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதத்தை கணக்கிட, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நிரல் அல்லது ஆன்லைன் சேவையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இணையம் அவர்களால் நிரம்பியுள்ளது. அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் உள்ளிட்டு, பாலினத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பொத்தானை அழுத்தி முடிவைப் பெறவும். முறை சரியானது அல்ல, ஆனால் அது இலவசம்.

கொழுப்பு சதவீதத்தை அளவிடுவதற்கான அனைத்து முறைகளையும் நாங்கள் பட்டியலிடவில்லை, ஆனால் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படும் முறைகள் மட்டுமே. மேலும், இந்த குறிகாட்டிகளை அல்ட்ராசவுண்ட், அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அளவிடலாம் மற்றும் ஒரு நபரின் மானுடவியல் தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடலாம். உங்கள் இலக்கை நோக்கி நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக நகர்கிறீர்கள் என்பதைக் கண்டறிய இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைப் பயன்படுத்தலாம் - மெலிதான உருவம்.

ஆதாரம்:

கட்டுரை காப்புரிமை மற்றும் தொடர்புடைய உரிமைகளால் பாதுகாக்கப்படுகிறது.!

தொடர்புடைய கட்டுரைகள்:

• வகைகள்

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (252)
    • (35)
  • (1412)
    • (215)
    • (246)
    • (135)
    • (144)

அதன் பொதுவான வடிவத்தில், உடல் கொழுப்பு சதவீதம் என்பது உடலில் உள்ள எல்லாவற்றுக்கும் (உறுப்புகள், தசைகள், எலும்புகள், தசைநாண்கள் போன்றவை) கிடைக்கும் கொழுப்பின் விகிதமாகும். உயிர்வாழ்வதற்கு கொழுப்பு இன்றியமையாதது: இது உள் உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது, ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகிறது, மேலும் பல முக்கிய செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

நமக்கு எவ்வளவு கொழுப்பு தேவை?

இந்த அட்டவணை ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களைக் காட்டுகிறது.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு என்பது நீங்கள் உயிர்வாழ வேண்டிய குறைந்தபட்சம். இந்த காரணத்திற்காக, பாடி பில்டர்கள் போட்டிக்கு முன் மட்டுமே தங்கள் உடலை இந்த நிலைக்கு உலர்த்துகிறார்கள். மீதமுள்ள நேரத்தில், அவை ஆரோக்கியத்தையும் திறம்படவும் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தாதபடி அதிக சதவீத கொழுப்பை பராமரிக்கின்றன.

• நீங்கள் ஒல்லியாக இருக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் பொருத்தமாகவும் இருக்க விரும்பினால், தடகள உடல் கொழுப்பு சதவீதத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஒரு சாதாரண உடலமைப்பிற்கான அதிகபட்ச அனுமதிக்கக்கூடிய மதிப்பை நெருங்குகிறது அல்லது உடல் பருமன் வகைக்குள் விழுந்தால், இந்த எண்ணிக்கையைக் குறைப்பது நல்லது.

உடல் கொழுப்பின் இந்த அல்லது அந்த சதவீதம் எப்படி இருக்கும்?

nerdfitness.com

nerdfitness.com

உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் கொழுப்பின் அளவை மட்டுமே பிரதிபலிக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம். ஒரே உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆனால் வெவ்வேறு தசை வெகுஜனத்துடன் இருவர் முற்றிலும் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு அளவிடுவது

ஏழு முக்கிய முறைகள் உள்ளன, அவை துல்லியம், எளிமை மற்றும் செலவு ஆகியவற்றில் வேறுபடுகின்றன.

1. காட்சி முறை

மேலே உள்ள படங்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டு, நீங்கள் தோராயமாக யாருடன் ஒத்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிப்பது இதில் அடங்கும். மிகவும் தவறான முறை.

2. காலிபரைப் பயன்படுத்துதல்

தோலடி கொழுப்புடன் தோலை மீண்டும் இழுக்கவும், அதை ஒரு காலிபர் மூலம் பிடித்து, அட்டவணையில் உள்ள காலிபர் அளவீடுகளுடன் தொடர்புடைய கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு விதியாக, காலிப்பர்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதத்தைக் காட்டுகின்றன.

3. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துதல்

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அமெரிக்க கடற்படை சூத்திரம் அல்லது YMCA சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த முறை பொதுவாக பெரிய பக்கத்தில் தவறாக உள்ளது.

4. மின்சார மானிட்டர்களைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு பலவீனமான மின்சாரம் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது, பின்னர் ஒரு "பயோமெட்ரிக் எதிர்ப்பு" பகுப்பாய்வு செய்யப்படுகிறது. நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இந்த முறை மிகவும் தவறான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

5. Bod Pod அமைப்பைப் பயன்படுத்துதல்

ஒரு சிறப்பு சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி, உடலால் இடம்பெயர்ந்த காற்று அளவிடப்படுகிறது, மேலும் பெறப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், உடலின் நிறை, அதன் அளவு மற்றும் அடர்த்தி கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் விலை உயர்ந்தது.

6. நீர் இடப்பெயர்ச்சி முறை

மிகவும் துல்லியமானது (1-3% மட்டுமே பிழையுடன்), ஆனால் விலையுயர்ந்த, சிக்கலான மற்றும் சிரமமான முறை.

7. DEXA ஸ்கேன்

இந்த முறை மிகவும் துல்லியமாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் எக்ஸ்-கதிர்களைப் பயன்படுத்தி உடல் அமைப்பு பற்றிய முழுமையான ஆய்வைக் கொண்டுள்ளது. இது மிகவும் விலையுயர்ந்த முறையும் கூட.

நீங்கள் எந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தாலும், அதே நேரத்தில் மற்றும் இதேபோன்ற நிலைமைகளின் கீழ் அளவீடுகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும்: எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்தின் ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில், காலையில், வெறும் வயிற்றில். பெறப்பட்ட தரவு தவறானதாக இருந்தாலும், முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறதா என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

கலோரி பற்றாக்குறை

நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவிடுங்கள். ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் உங்களை கட்டுப்படுத்தினால், கொழுப்புடன் சேர்ந்து நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்க நேரிடும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது சிறந்த வழி அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு இழப்பு உத்தரவாதம்.

இரும்பை இழுக்கவும்

நீங்கள் எடையுடன் (அதே போல் தீவிர உடல் எடை பயிற்சி) பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறீர்கள், அதே நேரத்தில் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தி, "ஆஃப்டர்பர்ன்" விளைவை அடைவீர்கள், அங்கு வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் கலோரிகள் தொடர்ந்து எரிக்கப்படும்.

பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் உருவத்தை மதிப்பிட விரும்பினால் என்ன செய்வார்கள்? அது சரி, அளவில் படி! அடுத்து என்ன? தற்போதைய எடை ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு இருந்ததை ஒப்பிடும்போது, ​​ஐந்து, பத்து... அப்படிப்பட்ட ஒப்பீடு உண்மையில் ஏதாவது சொல்லலாம், ஆனால் மிக மிக தோராயமாக. உண்மை என்னவென்றால், வயது, உடல் அமைப்பு மாற்றங்கள், தசை திசு படிப்படியாக கொழுப்பால் மாற்றப்படுகிறது. அப்படியானால், பல ஆண்டுகளாக நிலையான எடை நல்வாழ்வின் அடையாளமாக இருக்காது.

தசைகள் குறையும் என்று வைத்துக்கொள்வோம், ஆனால் கொழுப்பு அதே அளவு அதிகரிக்கிறது - அதில் என்ன நல்லது? வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்களை எடைபோடுவது அழகு உலகில் உங்கள் திசைகாட்டியாக இருக்க முடியாது. எங்களுக்கு மிகவும் துல்லியமான கருவி தேவை. உயரம்-எடை விகிதங்களின் அட்டவணையைப் பயன்படுத்தினால் என்ன செய்வது? இது போன்ற ஒன்றை நீங்கள் பார்த்திருக்கலாம். ஒரு நெடுவரிசையில், உங்கள் உயரத்தைத் தேடுங்கள், மற்றொன்று, அதன்படி, உங்கள் உகந்த எடையைக் கண்டறியவும். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் செதில்களில் அடியெடுத்து வைப்பதுதான், உங்கள் சொந்த நிலையின் படம் தெளிவாகத் தெரிகிறது.

இதற்கிடையில், எல்லாம் அவ்வளவு எளிதல்ல. மேலும் இதை முதலில் கண்டுபிடித்தது அமெரிக்க இன்சூரன்ஸ் நிறுவனங்கள் தான். ஒரு காலத்தில், வாடிக்கையாளரின் ஆயுளைக் காப்பீடு செய்யும் போது அவர்களின் ஆபத்தின் அளவைத் தீர்மானிக்க உயரம் மற்றும் எடை அட்டவணைகளை அவர்கள் தீவிரமாகப் பயன்படுத்தினர். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை அதிகமாக இருந்தால், இருதய மற்றும் பிற நோய்களின் ஆபத்து அதிகம். இருப்பினும், மருத்துவத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள எழுத்தர்கள் கூட, பல வருட அனுபவத்திற்குப் பிறகு, அது தெளிவாகியது: உயரத்திற்கும் எடைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இல்லை. சேர்க்கை வகைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

இவ்வாறு, மிகவும் துல்லியமானதாகக் கூறும் ஒரு அட்டவணை பிறந்தது. இது அமெரிக்க காப்பீட்டு நிறுவனமான மெட்ரோபொலிட்டனின் அட்டவணை. 1983 முதல், வாடிக்கையாளரின் தோற்றத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டது: உடையக்கூடிய, நடுத்தர அல்லது பெரியது. அதே உயரத்துடன், 3-5 கிலோ எடை முரண்பாடுகள் பெறப்படுகின்றன. இருப்பினும், இந்த அட்டவணையை இறுதி உண்மையாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. இறுதியில், அவள் ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே சொல்கிறாள் - எத்தனை கிலோகிராம் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும்.

அத்தகைய தகவல், நிச்சயமாக, பயனுள்ளதாக இல்லை, ஆனால் அது தெளிவாக போதாது. ஒப்புக்கொள்கிறேன், வளர்ந்த தசைகள் கொண்ட ஒரு பெண்ணுக்கு, 65 கிலோ ஒரு சிறந்த எடையாக இருக்கலாம், ஆனால் பயிற்சி பெறாத பெண்ணுக்கு, இது உடல் பருமனின் ஆபத்தான சமிக்ஞையாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, "கூடுதல்" கிலோகிராம் (செதில்கள் மற்றும் அட்டவணை மூலம் தீர்ப்பு) தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பு காரணமாக "வளர" முடியும், ஆனால் ஆரோக்கியமான தசைகள் காரணமாக. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் உருவத்தை மதிப்பிடுவதற்கு சாதாரண எடையைப் பயன்படுத்த முடியாது, எனவே அதை எவ்வாறு மதிப்பிடுவது? உங்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த அமைப்பில் குறிப்பிட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும்! சுருக்கமாக, நீங்கள் எவ்வளவு அதிகப்படியான கொழுப்பை எடுத்துச் செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் சரியாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!

உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு இருக்க வேண்டும்?

உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு சில அளவு கொழுப்பு (மொத்த உடல் எடையில் 12 முதல் 15% வரை) இன்றியமையாதது என்று முன்னர் குறிப்பிடப்பட்டது. இந்த விதிமுறைக்கு அதிகமாக நீங்கள் குவித்துள்ள அனைத்தும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும், நிச்சயமாக உங்கள் உருவத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். பெண்களுக்கான உடல் எடையில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதத்தின் தோராயமான முறிவு இங்கே:

உங்கள் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டுபிடிப்பது எப்படி?

மிகவும் துல்லியமான முறைகளில் ஒன்று உடல் அமைப்பை பகுப்பாய்வு செய்வது, இடுப்பு / இடுப்பு விகிதத்தை மதிப்பிடுவது மற்றும் தோல் மடிப்புகளை அளவிடுவது. உடல் அமைப்பு பகுப்பாய்வு உங்கள் எடையின் விநியோகத்தைக் காட்டுகிறது: அதில் எந்த விகிதம் கொழுப்பு, மற்றும் என்ன விகிதம் மற்றவை. இத்தகைய பகுப்பாய்வு பல விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் செய்யப்படலாம். இந்த சோதனையைச் செய்வதற்கான சில முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை, மற்றவை மிகவும் சிக்கலானவை. இதற்குப் பிறகு திரும்புவோம்.

தோல் மடிப்பு தடிமன் அளவிடும்.இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது. காலிப்பரைப் போன்ற ஒரு சிறப்பு கருவியைப் பயன்படுத்தி, அவர்கள் தோலின் ஒரு மடிப்பைக் கிள்ளுகிறார்கள் மற்றும் கருவியிலேயே ஒரு அளவைப் பயன்படுத்தி உடனடியாக அதன் தடிமன் கண்டுபிடிக்கிறார்கள். "டக்ஸ்" அடிவயிறு, மேல் முதுகு, மார்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றில் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் பெறப்பட்ட தரவு சிறப்பு சூத்திரங்களாக மாற்றப்பட்டு, கொழுப்பு திரட்சியின் குறிப்பிட்ட சதவீதம் பெறப்படுகிறது. நிச்சயமாக, இந்த நுட்பம் சமீபத்திய உயர் தொழில்நுட்ப பகுப்பாய்வு முறைகளுக்கு துல்லியத்தில் மிகவும் தாழ்வானது, எடுத்துக்காட்டாக, கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி.

ஒப்பிடுகையில், ஒரு கணக்கிடப்பட்ட டோமோகிராஃப் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு அல்லாத திசுக்களின் தெளிவான காட்சி படத்தை அளிக்கிறது, எனவே மதிப்பீட்டின் நம்பகத்தன்மையின் அடிப்படையில் CT உடன் எந்த முறையும் ஒப்பிட முடியாது. இருப்பினும், உண்மைக்காக, இந்த செயல்முறை மிகவும் விலை உயர்ந்தது மற்றும் மிகவும் சிக்கலானது என்று சொல்வது மதிப்பு, இது விளையாட்டு நடைமுறையில் ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. தோல் மடிப்பைக் கிள்ளுவதன் மூலம் அளவீடுகளின் துல்லியம் பெரும்பாலும் செயல்முறையை யார் செய்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியாளரை விட அனுபவம் வாய்ந்த நபரின் கைகளில் இருப்பது நல்லது.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், அளவீடுகள் அதே நிபுணரால் எடுக்கப்பட வேண்டும். இறுதியில், அது சிறந்ததாக இல்லாவிட்டாலும், குறைந்தபட்சம் அதே அளவிலான பிழையுடன் முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள். அடுத்து, கொழுப்பு இழப்பில் உண்மையான முன்னேற்றம் உள்ளதா என்பதைப் புரிந்துகொள்ள, வெவ்வேறு அளவீடுகளின் முடிவுகளை நீங்கள் ஒப்பிட வேண்டும். இந்த கேள்விக்கு எளிய எடை உங்களுக்கு பதில் அளிக்காது என்பதை நாங்கள் மீண்டும் சொல்கிறோம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், தசை வளர்ச்சியின் காரணமாக உங்கள் எடை அதிகரிக்கலாம். பின்னர் உங்களை எடைபோடுவது தேவையற்ற பீதிக்கு ஒரு காரணத்தைத் தரும்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், நான் மிகவும் பயிற்சி செய்து வருகிறேன், என் எடை இன்னும் அதிகரித்துள்ளது!

மற்றொரு வழக்கு கூட சாத்தியமாகும். நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், ஆனால் முறைப்படி தவறாக, இதன் விளைவாக, கொழுப்பு அடுக்கு தொடர்ந்து அதிகரிக்கிறது, மேலும் தசை வளர்ச்சிக்கு எடை அதிகரிப்பு என்று நீங்கள் கூறுகிறீர்கள். இதோ கடைசி வரி: ஸ்கின்ஃபோல்ட் அளவீட்டு முறை துல்லியமாக இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் தடகள முயற்சிகளின் சரியான தன்மையை மதிப்பிடுவதில் இது ஒரு உண்மையான உதவியாக இருக்கும்.

அல்ட்ராசவுண்ட்

அல்ட்ராசவுண்ட் அறைகளில் காணப்படுவதைப் போன்ற சிறப்பு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி இந்த பரிசோதனை முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மீயொலி அலைகள் தோலில் ஆழமாக ஊடுருவி, கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் அளவிடும் அளவில் காட்டுகின்றன. பொதுவாக, அல்ட்ராசவுண்ட் ஸ்கேனிங் பல இடங்களில் செய்யப்படுகிறது. இந்த வழியில் பெறப்பட்ட தரவு உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த சதவீதத்தை கணக்கிட பயன்படுகிறது.

விந்தை போதும், இந்த முறையைப் பற்றிய கருத்துக்கள் முரண்பாடாக வேறுபடுகின்றன. சில வல்லுநர்கள் அதை மிகவும் துல்லியமாகக் கருதுகின்றனர், மற்றவர்கள் சாதனம், கொள்கையளவில், சரியான முடிவை உருவாக்கும் திறன் இல்லை என்று வாதிடுகின்றனர். இங்கே வாதங்கள் பின்வருமாறு: கொழுப்பு திசுக்கள் வெவ்வேறு அடர்த்திகளைக் கொண்டுள்ளன, சில சமயங்களில் தசை திசுக்களுக்கு மிக நெருக்கமாக உள்ளன, ஆனால் சாதனம் இந்த வேறுபாட்டை "பார்க்க" முடியாது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒன்றுக்கொன்று தவறு செய்கிறது, சில நேரங்களில் அபத்தமான முடிவுகள் உள்ளன: எடுத்துக்காட்டாக, இது காட்டுகிறது ஒரு தடகள வீரரின் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோலின் கீழ் ஒரு துளி கொழுப்பு கூட இல்லை!

பயோ எலக்ட்ரிக்கல் மின்மறுப்பு (BER) அளவிடும் முறை

BES முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பலவீனமான மின்சாரம் உங்கள் உடல் வழியாக அனுப்பப்படுகிறது. ஒரு சிறிய பாக்கெட் பேட்டரிக்கு மேல் இல்லை. கைகள் மற்றும் கால்களில் இணைக்கப்பட்ட மின்முனைகள் மூலம் மின்னோட்டம் வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்பு திசு, தசை திசு போலல்லாமல், மின்னோட்டத்தை நடத்துவதில்லை. உடல் வழியாக மின்னோட்டம் வேகமாக செல்கிறது, அதில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது என்று மாறிவிடும். பெறப்பட்ட தரவு, உயரம், பாலினம் மற்றும் வயது ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு சூத்திரங்களாக மாற்றப்படுகிறது. இவ்வாறு, மொத்த உடல் எடையில் கொழுப்பின் சதவீதம் கணக்கிடப்படுகிறது.

சமீபத்தில், BES முறையைப் பயன்படுத்தி மிகவும் எளிமையான மற்றும் வசதியான சாதனங்கள் தோன்றின. வெளிப்புறமாக, அவை சாதாரண தரை செதில்களை ஒத்திருக்கின்றன - நீங்கள் ஒரு சிறிய மேடையில் நிற்கிறீர்கள், ஒரு கணத்தில் உங்கள் எடை, கொழுப்பு, தசை வெகுஜன மற்றும் உடலில் உள்ள நீர் பற்றிய விரிவான அறிக்கையைப் பெறுவீர்கள். இந்த முறையின் தீமை என்னவென்றால், மின்னோட்டம் எளிதில் கைகால்கள் வழியாக செல்கிறது, ஆனால் உடலின் ஆழத்தில் "சிக்கப்படுகிறது". எனவே, உடற்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் குறிப்பிட்ட விகிதத்தை நிர்ணயிப்பதில் பிழை மிகவும் பெரியது.

தண்ணீரில் எடை போடுவது

சோதனை இப்படி செல்கிறது: நீங்கள் ஒரு அளவிலிருந்து இடைநிறுத்தப்பட்ட நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, நீங்கள் ஒரு தொட்டியில் மூழ்கி இருக்கிறீர்கள். சுமார் 10 வினாடிகளுக்கு, நீருக்கடியில் எடை போடும் போது, ​​இயற்கையாகவே சுவாசிக்க முடியாது. முழு நடைமுறையும் பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. மூன்று அதிகபட்ச முடிவுகளின் அடிப்படையில், சராசரி மதிப்பு காட்டப்படும். அதன் அடிப்படையில், உடல் எடையில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் பல சிக்கலான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது.

இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் மற்றும் சிரமமான முறை ஆராய்ச்சி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, பெண்களை எடைபோடும்போது, ​​​​ஆண்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்யும் சூத்திரங்கள் இங்கே குறிப்பிடத்தக்க பிழைகள் கொடுக்கின்றன என்ற உண்மையின் காரணமாக இது குறிப்பாக துல்லியமாக இல்லை. காரணம், பெண்களிடையே எலும்பு மற்றும் தசை திசுக்களின் அடர்த்தியில் பெரிய வேறுபாடுகள் உள்ளன - சில அடர்த்தியானவை, மற்றவை தளர்வானவை.

உடல் அமைப்பைத் தீர்மானிக்க விவரிக்கப்பட்ட முறைகள் எதையும் பயன்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லையென்றால், எந்தவொரு சுருக்க முறைகளையும் நாடாமல் வித்தியாசமாகச் செய்யலாம். முதலாவது:இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வழக்கமான தையல்காரர் மீட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்களை நீங்களே அளவிடுகிறீர்கள். இந்த இரண்டு "ஆபத்து மண்டலங்களுக்கு" இடையிலான விகிதம் உங்கள் நிலையின் துல்லியமான குறிகாட்டியாகும். விகிதம் அதிகரித்தால், நீங்கள் கொழுப்பைப் பெறுகிறீர்கள், அது குறைந்தால், நீங்கள் இழக்கிறீர்கள். இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

• உங்கள் தொப்புளுக்கு சற்று மேலே உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
• பரந்த புள்ளியில் உங்கள் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிடவும் (உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து வைக்கவும். உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்காதீர்கள், மாறாக, ஓய்வெடுக்கவும்).
• உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை உங்கள் இடுப்புகளால் பிரிக்கவும்.

வெறுமனே, இதன் விளைவாக வரும் எண் 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இல்லையெனில், நீங்கள் பயிற்சியில் தீவிரமாக முதலீடு செய்ய வேண்டும்!

மற்றொரு எளிய வழி உங்கள் விரல்களால் தோல் மடிப்பை கிள்ளுதல்.முறை மீண்டும் மிகவும் எளிமையானது: உங்கள் தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில், அக்குள்க்கு சற்று மேலே, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் தோலின் ஒரு மடிப்பை (தோல் மட்டும்!) கிள்ளவும். பின்னர், உங்கள் விரல்களை பரப்பாமல், தோல் மற்றும் கொழுப்பின் மடிப்புகளை விடுவிக்கவும். ஒரு ஆட்சியாளரைக் கொண்டு உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை அளவிடவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 2.5 செமீக்கு மேல் இருந்தால், உங்கள் தோலின் கீழ் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளது, மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள்!

சேர்த்தல் வகைகள்

இருப்பினும், கண்ணாடியின் முன் நிற்பதை விட துல்லியமான மற்றும் நேர்மையான முறை உலகில் இல்லை. ஆம், ஆம், ஆடைகளை அவிழ்த்துவிட்டு, ஒரு பெரிய, முழு நீள கண்ணாடியில் பாருங்கள். உங்கள் உடலை எப்படி விவரிப்பீர்கள்? அழகான கைகள், மெல்லிய கால்கள் மற்றும் கண்ணியமான வளைவுகளுடன் எவ்வளவு பெண்பால்? அல்லது வடிவமற்ற, வீக்கம் போன்ற, இதில் தெளிவாக அதிக கொழுப்பு உள்ளது? அல்லது விளையாட்டு விளையாடாமல் கூட அது உங்களுக்கு தடகளமாகவும் வலுவாகவும் தோன்றுகிறதா? விஞ்ஞான ரீதியாக அழைக்கப்படும் மூன்று முக்கிய உடல் வகைகளின் விளக்கங்களை நீங்கள் படித்திருப்பீர்கள்: எக்டோமார்பிக், எண்டோமார்பிக் மற்றும் மீசோமார்பிக்.

1940 களில், டாக்டர் வில்லியம் ஜி. ஷெல்டன் உடல் வகையின் அடிப்படையில் மக்களை வகைப்படுத்தினார், இது பின்னர் விஞ்ஞானிகளிடையே பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது. 46,000 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களை புகைப்படம் எடுத்து அளவிட்ட பிறகு, ஷெல்டன் முதலில் 88 வகைகளை அடையாளம் கண்டார். கொஞ்சம் அதிகம், சரியா? அமைப்பை எளிமைப்படுத்த, ஷெல்டன் அனைத்து வகைகளையும் மூன்று முக்கிய குழுக்களாக வகைப்படுத்தினார்: எக்டோமார்ப்ஸ், எண்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மீசோமார்ப்ஸ்.

இந்த குழுக்கள் ஒவ்வொன்றிலும் வெவ்வேறு "ஆதிக்க நிலைகள்" உள்ளன. மனித அடிப்படையில், நம்மில் யாரும் முற்றிலும் "மார்ப்ஸ்" அல்ல, மாறாக மூன்று வகைகளின் கலவையாகும். ஆனால், ஒரு விதியாக, முக்கிய வகைகளில் ஒன்று உங்கள் உருவத்தை "ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது", அதனால்தான் ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குழு அல்லது மற்றொரு குழுவாக வகைப்படுத்தலாம்.

எக்டோமார்பி- இது, எளிமையாகச் சொன்னால், மெல்லிய தன்மை. Ectomorphs குறுகிய எலும்புகள், நீண்ட கைகள் மற்றும் கால்கள் மற்றும் சிறிய கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் உள்ளன. அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிக வேகமாக உள்ளது, எனவே கொழுப்பு வைப்புகளில் பொதுவாக எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. இருப்பினும், அவர்களுக்கு தசையை உருவாக்குவது மிகவும் கடினம்.

எண்டோமார்பி- எக்டோமார்பிக்கு எதிரானது. ஒரு பொதுவான எண்டோமார்ப் என்பது அதிக எடை கொண்ட ஒரு நபர், அவர் தசைகளுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக சதவீத கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளார். அத்தகையவர்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை அதிகரிக்கும். ஒரு விதியாக, அவர்களின் கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் மீது டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

மீசோமார்ப்- பிறப்பிலிருந்து ஒரு விளையாட்டு வீரர். பரந்த எலும்புகள் மற்றும் வலுவான தசைகள் கொண்ட ஒரு வலுவான நபர் ஒரு பொதுவான மீசோமார்ஃப் ஆகும். நிச்சயமாக, இந்த வகைப்பாடு மூன்று "துருவங்கள்" மட்டுமே ஒரு கருத்தை அளிக்கிறது. நம்மில் பெரும்பாலோர் மூன்று கூறுகளையும் இணைத்து கலப்பு வகையைச் சேர்ந்தவர்கள்.

நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு வீரராகவோ அல்லது அவரது உடல்நிலை குறித்து அக்கறை கொண்டவராகவோ இருந்தால், இதைச் செய்ய பல வழிகள் உள்ளன என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம். அவை ஒவ்வொன்றும் வெவ்வேறு அளவிலான சிரமங்களைக் கொண்டுள்ளன. பல இணைய பயனர்களால் வழங்கப்படும் கொழுப்பு கால்குலேட்டர் பெரும்பாலும் துல்லியமாக இல்லை, எனவே உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான மிகச் சரியான சூத்திரங்கள் மற்றும் பிற வழிகளைப் பார்ப்போம். இன்று, பல புதிய நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகவும் துல்லியமான முடிவைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் நிதி முதலீடுகள் தேவை. உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் அளவை ஏன் கணக்கிட வேண்டும்?

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அளவுகோலில் அடியெடுத்து வைக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை கவனிக்கிறீர்கள். நீங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது எடை குறைக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் இழக்கும் பவுண்டுகள் எப்போதும் கொழுப்பாக இருக்காது. இது தசை வெகுஜனமாகவோ அல்லது எளிய நீர்ப்போக்காகவோ இருக்கலாம். நீங்கள் எடை இழக்க அல்லது எடை அதிகரிக்க விரும்பினால், நீங்கள் தோலடி கொழுப்பில் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் உடலில் எவ்வளவு அதிகப்படியான வைப்புக்கள் உள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரிந்தால், சூத்திரம் மிகவும் துல்லியமானது. எனவே, இந்த குறிகாட்டியைக் கண்டுபிடிப்பது கட்டாயமாகும், இன்று இதை எப்படி செய்வது என்பது பற்றி பேசுவோம்.

உடல் கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க எளிய வழிகள்

உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கருத்தில் கொண்டு உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது பெரியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அது தசைகள், நீர் மற்றும் எலும்புகள் மட்டுமே கொண்டிருக்கும். உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்று பார்ப்போம்:

• உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கும் சிறப்பு செதில்கள். மனிதகுலத்தின் இந்த கண்டுபிடிப்பை நம்பலாமா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும், ஏனெனில் நீங்கள் பெறும் தகவல் உண்மையா என்பதை துல்லியமாக சரிபார்க்க முடியாது.
• கண்ணாடியில் உங்களை கவனமாக பரிசோதித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்கலாம். ஆனால் உங்களை புறநிலையாக மதிப்பீடு செய்வது கடினம், எனவே இந்த முறை அரிதாகவே துல்லியமானது.
• உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முன்கையை அளவிட பயன்படுத்தவும். உங்கள் இடுப்பில் குறைவான சென்டிமீட்டர்கள் இருந்தால், உங்கள் கைகளில் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் கொழுப்பு அடுக்கு குறைகிறது மற்றும் தசை வெகுஜன அதிகரிக்கிறது.

இந்த முறைகளில் ஏதேனும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் கிடைக்கிறது, ஆனால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் சரியான முடிவுகளை அறிய முடியாது. கூடுதலாக, கொழுப்பு அடுக்கின் பொதுவான நிலையை மதிப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் குறிப்பிட்ட எண்களைப் பெற மாட்டீர்கள்.

Lyle MacDonald முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய, உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட வேண்டும். இதைச் செய்ய, சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: பிஎம்ஐ = கிலோகிராமில் எடை/மீட்டரில் உயரம். அடுத்து, உங்கள் குறிகாட்டியைக் கண்டறியவும்:

• பிஎம்ஐ = 13-20. பின்னர் கொழுப்பின் சதவீதம் 13.5-24;
• பிஎம்ஐ = 21-30. கொழுப்பின் சதவீதம் 25.5-39;
• பிஎம்ஐ = 31-40. கொழுப்பின் சதவீதம் 40.5-54 ஆகும்.

கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் தீர்மானிக்கும் இந்த முறை பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, ஆனால் இந்த குறிகாட்டியை மிகவும் துல்லியமாக கணக்கிட உங்களை அனுமதிக்கும் பிற முறைகள் உள்ளன.

உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி

மருத்துவ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், உங்கள் நிதி திறன்களை மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். அரசாங்க நிறுவனங்களில் கூட, இந்த முறைக்கு பணம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இது சாத்தியமான எல்லாவற்றிலும் மிகவும் துல்லியமானது. உடலின் நிலை குறித்த உத்தியோகபூர்வ தரவை வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​போட்டிகளுக்கு முன் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களால் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

முறையின் சாராம்சம் இதுதான்: மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கணுக்கால்களுக்கு சிறப்பு மின்முனைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன, இதன் மூலம் பலவீனமான மின்சாரம் செல்கிறது. உடலின் திசுக்கள் அதை எதிர்க்கின்றன, மேலும் இந்த எதிர்ப்பின் அளவு மருத்துவ சாதனங்களால் அளவிடப்படுகிறது. செயல்முறைக்குப் பிறகு உடனடியாக முடிவை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

ஆனால் இந்த முறை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குறைபாடு உள்ளது. உங்கள் உடலில் சரியாக நீரேற்றம் இல்லை என்றால், உபகரணங்கள் தவறான முடிவுகளை கொடுக்கலாம். எனவே, செயல்முறை பொதுவாக இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. உடலில் வீக்கம் மறைந்துவிடும் போது, ​​சாதனங்கள் முந்தைய நேரத்தை விட குறைந்த கொழுப்பு சதவீதத்தைக் காட்டலாம்.

உடல் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடுவதற்கு மற்ற முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீருக்கடியில் எடையிடும் முறை

உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் சிறந்த எடையை உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். இன்று அறியப்பட்ட அனைத்து முறைகளிலும் நீருக்கடியில் எடையிடும் முறை மிகவும் துல்லியமான முடிவை அளிக்கிறது.

நீருக்கடியில் அளவீட்டின் சாராம்சம் இதுதான்: ஒரு நபர் தண்ணீரில் முழுமையாக மூழ்கும்போது, ​​அவர் அமைந்துள்ள கொள்கலனில் இருந்து இடம்பெயர்ந்த எடையின் அளவை இழக்கிறார். செயல்முறைக்குப் பிறகு, நபர் சாதாரண மருத்துவ செதில்களில் எடைபோடப்படுகிறார், மேலும் வல்லுநர்கள் தண்ணீரில் உள்ள எடையை நிலத்தில் உள்ள உடல் எடையுடன் ஒப்பிடுகிறார்கள். சில கணக்கீடுகள் மேற்கொள்ளப்பட்ட பிறகு, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு கணக்கிடப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு காலிபர் பயன்படுத்துதல்

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய (பெண்களுக்கான விதிமுறை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இது ஒட்டுமொத்த சுகாதார குறிகாட்டிகளை பெரிதும் பாதிக்கிறது), ஒரு காலிபரைப் பயன்படுத்தவும். உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் அளவிடப் பயன்படும் சாதனம் இது.

எனவே, காலிப்பரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது:

1. தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் ஒரு மடங்கு கொழுப்பின் தடிமன் கண்டுபிடிக்கவும்;
2. விலா எலும்புகள் மற்றும் தொடை எலும்பு இடையே பக்க மடிப்பு தடிமன் கணக்கிட;
3. தொப்புளில் இருந்து சற்று தொலைவில் தடிமன் அளவிடவும்;
4. சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்: (சென்டிமீட்டரில் உள்ள மூன்று மடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை + அதே எண்ணிக்கை சதுரம் + 0.03661 * உங்கள் ஆண்டுகளின் எண்ணிக்கை) + 4.03653.

உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை நீங்களே கணக்கிட பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பெண்களுக்கான விதிமுறை துல்லியமான முடிவுகள் 3 முறை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்தக் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஆண்களின் கொழுப்பின் அளவைக் கணக்கிடலாம்.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் ஒரு காலிபர் பயன்படுத்தி

கீழே உள்ள கொழுப்பு கால்குலேட்டர் மிகவும் துல்லியமானது, ஆனால் நம்பகமான முடிவுகளைப் பெற சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். எனவே, உங்கள் குறிகாட்டியைக் கண்டறிய, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• தோள்பட்டையின் பின்புறத்தில் உள்ள மடிப்புகளின் தடிமன் கண்டுபிடிக்கவும்.
• தோள்பட்டையின் முன்புறத்தில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடவும்.
• வயிற்றில் மடிப்பு தடிமன் கணக்கிட.
• பெறப்பட்ட அனைத்து குறிகாட்டிகளையும் சேர்க்கவும்.

ஆண் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் கண்டறிய, பின்வரும் தரவைப் பயன்படுத்தவும்:

			50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்

பெண் உடலில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கண்டுபிடிக்க, அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:

			50 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள்

துல்லியமான குறிகாட்டிகளைக் கண்டறிய இந்த முறை உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அதைத் தெரிந்துகொண்டால், அதைப் பயன்படுத்துவது எளிது. குறைபாடு என்னவென்றால், சில நேரங்களில் சொந்தமாக அளவீடுகளை எடுப்பது கடினம் மற்றும் மற்றொரு நபரின் உதவி தேவைப்படுகிறது.

மனித உடல் மிகவும் சிக்கலான பொறிமுறையாகும். இதில் உள்ள சாதாரண கொழுப்பு உள்ளடக்கம் ஒரு சாதாரண நபருக்கும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கும் வேறுபட்டது. பெண்களுக்கு 10% மற்றும் ஆண்களுக்கு 3% - இது தேவையான குறிகாட்டியாகும். உடல் கொழுப்பின் குறைந்த சதவீதம் நீங்கள் அவசரமாக எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது, இல்லையெனில் நீங்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

பெண்களுக்கு 31% உடல் கொழுப்பு மற்றும் ஆண்களுக்கு 25% உடல் கொழுப்பு சாதாரண எண்கள். உங்கள் குறிகாட்டிகள் அவற்றை மீறினால், உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உங்களுக்கு சிறப்பு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தேவை. விரைவில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் போராடத் தொடங்குகிறீர்கள், உங்கள் உடல் அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்குவதற்கு அதிக நேரம் தேவைப்படும்.

எனவே, உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும், குறைவான அல்லது அதிக எடையுடன் தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும் ஒரு நபர் உடலில் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எந்த காட்டி தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. ஆனால் உங்கள் உடல் கொழுப்பு எவ்வளவு சாதாரணமானது என்பதை குறைந்தபட்சம் தோராயமாக அறிய எளிய வழிகளைக் கூட புறக்கணிக்காதீர்கள். உங்கள் தோற்றம் மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியமும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தை நீங்கள் ஏன் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

உணவின் இடைநிலை முடிவுகளை மதிப்பிடுவதற்கு, உடலில் உள்ள தசை மற்றும் கொழுப்பின் உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம்.

பெரும்பாலும், ஒருவர் உணவின் மூலம் மட்டுமே எடை இழக்கும்போது, ​​கொழுப்பு மட்டும் மறைந்துவிடாது, ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான தசை திசுக்களும் - உதாரணமாக, இதயம் ஒரு தசை. தசைகள் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ளும். அதிக தசைகள் கொண்ட உடல் அதே எடையில் அதிக கொழுப்பு சதவிகிதம் உள்ள மற்றொரு உடலை விட அழகாக இருக்கும்.

கொழுப்பு சதவீதம் எவ்வாறு தீர்மானிக்கப்படுகிறது?

எடை, நீரின் சதவீதம், தசைகள், எலும்பு திசு, தேவையான கலோரிகள், உடல் நிலையை மதிப்பிடுதல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற வயதை (வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தின் அடிப்படையில்) காட்டும் மருத்துவ மின்னணு செதில்களை வாங்குவது இப்போது ஒரு பிரச்சனையல்ல. அவர்களுக்கு ஒரே ஒரு குறைபாடு உள்ளது - அதிக விலை.

மற்றொரு பொதுவான முறையானது ஒரு சிறப்பு காலிபர் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு மடிப்புகளை அளவிடுவதாகும். ஆனால் சிறப்பு செதில்கள் மற்றும் காலிப்பர்கள் இல்லை என்றால் என்ன செய்வது? சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கொழுப்பு சதவீதத்தை கணக்கிடுதல்சில வழிகள் உள்ளன

கொழுப்பு சதவீதத்தை தீர்மானிக்கவும்

உருவ அளவுருக்களின் சில அளவீடுகளுக்கு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துதல். எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் மிகவும் விரிவான கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தலாம், இது உங்கள் தரவின் அடிப்படையில் உங்கள் கொழுப்பு சதவீதத்தைக் கணக்கிடும். மற்ற தளங்களில் நீங்கள் காணக்கூடிய கால்குலேட்டர்களைப் போலல்லாமல், இந்த கால்குலேட்டரில் கணக்கீடு பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இது மிகவும் யதார்த்தமான முடிவை அளிக்கிறது. கொழுப்பு சதவீத கால்குலேட்டர்கால்குலேட்டர் கணக்கிடுகிறது

ஐந்து வழிகளில் கொழுப்பு சதவீதம்

மேலும் சராசரியை கணக்கிடுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் +-3% பிழையை உருவாக்கலாம். கணக்கிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் முறைகளின் எண்ணிக்கை அதிகமானது, இறுதி முடிவு மிகவும் துல்லியமானது. நீங்கள் எந்த தரவையும் உள்ளிடவில்லை என்றால், கணக்கீடு குறைவான சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும். கொழுப்பு சதவீத கணக்கீடு என்ன காட்டுகிறது?முடிவுகள் பின்வருமாறு வழங்கப்படுகின்றன: ஒவ்வொரு முறைக்கும் அது காட்டப்பட்டுள்ளது கொழுப்பு சதவீதம்மற்றும்

கீழே இரண்டு சுருக்க வரைபடங்கள் உள்ளன: முதலாவது சராசரி மதிப்பு உட்பட அனைத்து முறைகளுக்கான கணக்கீடுகளையும் காட்டுகிறது. அதே ACE மதிப்பீட்டு முறையின் அடிப்படையில் முடிவுகள் காட்டப்படும். ஒவ்வொரு புள்ளியிலும் உங்கள் சுட்டியை நகர்த்தும்போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைப் பற்றிய பரிந்துரையைப் பெறுவீர்கள்.

இரண்டாவது வரைபடத்தில், உங்கள் வயது வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, மிகவும் துல்லியமான ஜாக்சன் மற்றும் பொல்லாக் முறையைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கொழுப்பு சதவீதம் மதிப்பிடப்படுகிறது. இது மிகவும் துல்லியமான சராசரி மதிப்பிற்கு செய்யப்படுகிறது. அதே வழியில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சதுரத்தின் மீது சுட்டியை நகர்த்தினால் ஒரு பரிந்துரையைப் பார்ப்பீர்கள்.

கொழுப்பு சதவீத புகைப்படம்

ஒரே மாதிரியான உடல் கொழுப்பு சதவீதத்துடன் ஒரு உருவத்தின் காட்சிப் பிரதிநிதித்துவத்தை நீங்கள் பார்க்க முடியும் மற்றும் வெவ்வேறு உடல் கொழுப்பு சதவீதங்களில் உள்ள வித்தியாசங்களை மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

கொழுப்பு சதவீத சூத்திரங்களின் விளக்கம்

அமெரிக்க கடற்படை முறை

அமெரிக்க இராணுவப் படைகளில் நுழைவதற்கு, ஒவ்வொருவரும் சில அளவுருக்களை சந்திக்க வேண்டும். இதில் மிக முக்கியமானது கொழுப்பு சதவீதம், எடை அல்ல. அனைத்து அமெரிக்க இராணுவ பிரிவுகளும் இந்த குறிகாட்டியைக் கணக்கிடுகின்றன. பிரிவைப் பொறுத்து, சூத்திரங்கள் சற்று வேறுபடுகின்றன. உயரம், கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இரகசிய பெய்லி முறை

இந்த முறை சமீபத்தில் தோன்றியது, அவர் தனது "மெலிதான அல்லது கொழுப்பு?" புத்தகத்தில் வழங்கப்பட்டது. பிரபல விளையாட்டு மருத்துவர் கவர்ட் பெய்லி. மேலும், வயதைப் பொறுத்து கணக்கீடு வித்தியாசமாக செய்யப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க இடுப்பு, தொடைகள், கால்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் வயது ஆகியவற்றின் அளவீடுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பிஎம்ஐ அடிப்படையில்

பிஎம்ஐ அடிப்படையிலான முறை (உடல் நிறை குறியீட்டெண், பிஎம்ஐ). மிகவும் பொதுவான முறைகளில் ஒன்று உயரம் மற்றும் எடை மற்றும் வயதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஆனால் 30 வயதிற்குப் பிறகு, இந்த சூத்திரத்தின் துல்லியம் குறைகிறது (இது உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக மதிப்புகளை அளிக்கிறது).
உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு

பிஎம்ஐ (பிஎம்ஐ) மற்றும் புதிய உடல் நிறை குறியீட்டெண் (புதிய பிஎம்ஐ)

ஒய்எம்சிஏ முறை

130 நாடுகளில் கிளைகள் அமைந்துள்ள YMCA (YMCA, Youth Christian Association) என்ற இளைஞர் தன்னார்வ அமைப்பால் இந்த முறை உருவாக்கப்பட்டது. எடை மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு மட்டுமே கணக்கிட பயன்படுத்தப்படுகிறது.

சேர். ஒய்எம்சிஏ முறை

இது ஒரு விரிவாக்கப்பட்ட YMCA முறையாகும், இது அதிக எண்ணிக்கையிலான அளவுருக்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது - எடை, மணிக்கட்டு சுற்றளவு, இடுப்பு, இடுப்பு, முன்கை.

சராசரி

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளின் எண்கணித சராசரியாக சராசரி கணக்கிடப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறைக்கும் +-3% சாத்தியமான தவறான தன்மையைக் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, சராசரியைக் கணக்கிடுவது உண்மையான தரவுக்கு மிக நெருக்கமான முடிவுகளைத் தரும்.

முறைகளின் ஒப்பீடு கொழுப்பின் சதவீதத்தை நிர்ணயிக்கும் செதில்களைப் பயன்படுத்தி, உயிர் மின்தடை பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது, அது பெறப்பட்டதுஉடலில் - 25.0%. பயோஇம்பெடன்ஸ் பகுப்பாய்வு வெவ்வேறு அதிர்வெண்களில் உடல் வழியாக மிகவும் பலவீனமான மின்னோட்டத்தை கடந்து செல்கிறது, இது கொழுப்பு, தசை மற்றும் எலும்புகளின் சதவீதத்தை தீர்மானிக்க உதவுகிறது. கணக்கீட்டு முறைகளுடன் தரவை ஒப்பிடுவோம்:

சராசரி மதிப்பு ஒத்துப்போகிறது, இது கொழுப்பின் சதவீதத்தை தோராயமாக மதிப்பிடுவதற்கு மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளின் சராசரியையும் பயன்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது. இந்த உயிரினத்திற்கான மிக நெருக்கமான முடிவுகள் நீட்டிக்கப்பட்ட YMCA முறை மற்றும் அமெரிக்க கடற்படை முறை மூலம் பெறப்பட்டது.