ஹூலா ஹூப் கனமானது. எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பை சரியாக சுழற்றுவது எப்படி

நாம் ஒவ்வொருவரும் மெல்லிய இடுப்புடன் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுகிறோம் தட்டையான வயிறு. நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நிச்சயமாக உதவி மற்றும் தேவையான ஆலோசனைகளை வழங்கும் ஒரு பயிற்சியாளருடன் இதை அடைய முடியும்.

இது சாத்தியமில்லை என்றால் என்ன செய்வது? சாதிக்க முடியுமா மெல்லிய இடுப்புவீட்டில் சொந்தமா?

நிச்சயமாக ஆம், உங்களுக்கு தேவையானது பொறுமை மற்றும் ஹூலா ஹூப் மட்டுமே.

ஹூப் என்பது அனைவருக்கும் பயன்படுத்த எளிதான மற்றும் அணுகக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரமாகும். இது குறைந்த விலை மற்றும் வீட்டில் சிறிய இடத்தை எடுக்கும்.

மற்றும், நிச்சயமாக, மிக முக்கியமாக, அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு முதல் மாதத்தில் கவனிக்கப்படும்.

என்ன வகையான வளையங்கள் உள்ளன?

1. வழக்கமான (எளிமையான), வெற்று உள்ளே, பெரும்பாலும் அலுமினியம் அல்லது பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது லேசான எடை, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் பயன்படுத்தலாம்.
   சராசரி விலை - 250 ரூபிள்.

1. எடை, அதன் எடை 500 கிராம் முதல் 2 கிலோகிராம் வரை இருக்கும். தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துவதில் தீவிரமாக இருப்பவர்கள் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டிய வளையம் இதுதான்.
   விலை - 300 ரூபிள் இருந்து. - 500 ரூபிள் வரை. அறிவுரை! அத்தகைய வளையத்தில் நீங்கள் பணம் செலவழிக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு வழக்கமான வளையத்தில் மணல் அல்லது தண்ணீரைச் சேர்க்கலாம், நீங்கள் அதையே பெறுவீர்கள்.
2. அவருக்கு மசாஜ் செய்யுங்கள் உள் மேற்பரப்புமசாஜ் விளைவைக் கொடுக்கும் காந்தங்கள், கூர்முனை, உறிஞ்சும் கோப்பைகள் அல்லது பந்துகள் உள்ளன.
   விலை - 500 ரூபிள் இருந்து. - 2000 ரூபிள் வரை.
3. கலோரி எண்ணுடன், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் கணக்கிடும் சிறப்பு கவுண்டருடன் இது பொருத்தப்பட்டுள்ளது.
   விலை - 1000 ரூபிள் இருந்து - 2500 ரூபிள் வரை.

அவ்வளவுதான், உண்மையில். எது சிறந்தது என்று ஆலோசனை வழங்குவது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் இவை அனைத்தும் தனிப்பட்ட திறன்கள் மற்றும் தேவைகளைப் பொறுத்தது.

நிதி உங்களை அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு மசாஜ் வளையத்தை வாங்கலாம் அல்லது கவுண்டருடன் ஒன்றை வாங்கலாம் அல்லது மிகவும் சிக்கனமான விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

முக்கிய விஷயம் ஒன்று: அவற்றில் ஏதேனும் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, பயன்பாட்டின் பிழைகள் மற்றும் முரண்பாடுகளை வீடியோவில் இருந்து தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

1. வளையத்தை வெறும் வயிற்றில் மட்டுமே முறுக்க வேண்டும் விரைவான முடிவுகள்.
2. நீங்கள் சுழலத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் செய்ய வேண்டும் சுவாச பயிற்சிகள்வயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான காற்றை வெளியேற்றும் பொருட்டு தசைகள் நன்றாக வேலை செய்ய முடியும்.
3. நிர்வாண உடலில் திருப்ப வேண்டாம், காயங்கள் ஏற்படலாம்.

நுட்பம்:

1. தொடக்க நிலை: கால்கள் ஒன்றாக, மீண்டும் நேராக.
2. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும் அல்லது உங்கள் கைகளைப் பற்றிக்கொள்ளவும்.
3. சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
   முக்கியமானது வயிறு, உடலின் மற்ற பாகங்களில் ஈடுபடக்கூடாது, இல்லையெனில் விளைவு இருக்காது.
4. வளையத்தை கடிகார திசையில் சுழற்றவும், ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் போதும்.

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் பற்றிய விமர்சனங்கள்

இப்போது உங்களுக்கான ஊக்கம், அன்புள்ள பெண்களே. கீழே உள்ள விமர்சனங்கள் உண்மையான மக்கள்அவர்கள், ஒரு வளையத்தின் உதவியாலும், அவர்களின் முயற்சிகளாலும், அவர்கள் மகிழ்ச்சியடையும் ஒரு உருவத்தை அடைந்துள்ளனர்.

பெற்றது குளவி இடுப்பு, வெறும் வகுப்பு! கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, நான் ஒரு மசாஜ் வளையத்தை வாங்க முடிவு செய்தேன், ஏனெனில் இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது. நான் அதை முறுக்க ஆரம்பித்தேன், முதலில் அது மிகவும் வேதனையாக இருந்தது, ஆனால் நான் அதை உணரவில்லை. நான் இரண்டு மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 நிமிடங்கள் அதை முறுக்கினேன், புகைப்படத்தில் முடிவை நீங்கள் காணலாம். மேலும், விரைவான முடிவுகளுக்கு உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும் என்பது எனது ஆலோசனை, ஆனால் நான் செய்யவில்லை.

- எகடெரினா, 25 வயது

நான் ஒரு Torneo Magic HoopBio மசாஜ் வளையத்தை வாங்கினேன், என் நண்பர் அதை பரிந்துரைத்தார். முதலில், என் பக்கங்கள் பைத்தியம் போல் வலித்தது, காயங்கள் கூட இருந்தன, ஆனால் சிறிது நேரம் கழித்து அது எல்லாம் போய்விட்டது, நான் பயிற்சி செய்ய வசதியாக இருந்தேன். வளையத்தில் ஒரு கலோரி கவுண்டர் உள்ளது, மிகவும் வசதியானது! ஸ்போர்ட்ஸ்மாஸ்டரில் ஆயிரம் ரூபிள் மட்டுமே வாங்கினேன். இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு விளைவு ஏற்கனவே தெரியும், புகைப்படத்தில், எல்லாம் தெரியும் என்று நான் நினைக்கிறேன். - வாலண்டினா, 37 வயது

"வலயத்தின் சிறப்பியல்புகள்:

1. மிதமான ஒளி.
2. இதை புரிந்து கொள்ள முடியும், இது ஒரு பெரிய பிளஸ் மற்றும் நீங்கள் அதை எங்கு வேண்டுமானாலும் எடுத்துச் செல்லலாம்.
3. மசாஜ் செருகல்கள் உள்ளன.
4. எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை, நேரம் மற்றும் சுழற்சிகளின் எண்ணிக்கையைக் காட்டும் கவுண்டரின் இருப்பு.

நான் எப்படி படித்தேன் என்பதை இப்போது சொல்ல விரும்புகிறேன். முதலில் அது வலியாகவும் விரும்பத்தகாததாகவும் இருந்தது, ஆனால் பின்னர் என் தோல் பழகியது, அதை முறுக்குவது எனக்கு வசதியாக இருந்தது. என் அறிவுரை! முதல் நாள் செய்ய வேண்டிய அவசியம் இல்லை அதிக சுமை, காயங்கள் தோன்றலாம் மற்றும் மாறாக பெரியவை, ஐந்து அல்லது பத்து நிமிடங்கள் போதும், பின்னர் நீங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்கலாம். நான் நீண்ட நேரம் படிக்கவில்லை, படுக்கைக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு, உங்களுக்குத் தெரியும். சிறு குழந்தைவீட்டில். ஆனால் இன்னும் ஒரு முடிவு இருக்கிறது! தோல் மிகவும் நிறமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் ஆனது, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு எழுந்த வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள மடிப்புகள் அனைத்தும் இரண்டு வாரங்களுக்குள் போகத் தொடங்கின. ஒரு அதிசயம்!

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் - மிகவும் பயனுள்ள விஷயம். இந்த எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மூலம் உங்கள் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றி உங்கள் தசைகளை இறுக்கலாம். வயிற்றுப்பகுதிகள்மற்றும் இடுப்பு, அதன் மூலம் உங்கள் உருவத்திற்கு முன்னாள் மெலிதாக திரும்பும்.

"ஹுலா ஹூப்" என்ற மர்மமான வார்த்தையின் பின்னால் என்ன இருக்கிறது என்று தெரியாதவர்களுக்கு விளக்குவோம்: நாங்கள் ஒரு சாதாரண வளையத்தைக் குறிக்கிறோம், அதை இப்போது எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடையிலும் வாங்கலாம்.

ஹுலா ஹூப் என்ற வார்த்தை இரண்டு வார்த்தைகளை இணைப்பதன் மூலம் உருவாக்கப்பட்டது: ஆங்கில "ஹூப்" ("ஹூப்") மற்றும் "ஹுலா" (ஹவாய் நடனத்தின் பெயர்).

இந்த விளையாட்டு சிமுலேட்டரின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் எங்கள் கட்டுரையின் ஒவ்வொரு பிரிவிலும் விரிவாக விவாதிக்கப்படும்.

ஹூலா ஹூப்பின் பயன் என்ன?

வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது உதவுகிறது:

1. இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கும்.
2. பல்வேறு தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்துதல் (வயிறு, கால்கள் மற்றும் பிட்டம்).
3. கலோரிகளை திறம்பட எரித்தல்.
4. இரத்த ஓட்டத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம்.
5. இதய தசை, சுவாச அமைப்பு மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவிக்கு பயிற்சி அளித்தல்.
6. தடுப்பு வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்நரம்புகள்

எடை இழப்புக்கு எந்த ஹூலா ஹூப் சிறந்தது?

மிகவும் பொருத்தமான வளைய மாதிரியைத் தேர்வுசெய்ய, விளையாட்டு பயிற்சி உபகரணங்களின் நவீன உற்பத்தியாளர்களால் எந்த வகையான ஹூலா வளையங்கள் வழங்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஒரு விளையாட்டு கடையில் நீங்கள் ஒரு வளையத்தை வாங்கலாம்:

• உலோகம்

ஒரு வெற்றுக் குழாயிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது இலகுரக. ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற இலகுரக உலோக வளையம். மற்றவற்றுடன், இது மிகவும் மலிவானது.

மசாஜ் ஹூலா ஹூப்களில் பல வகைகள் உள்ளன:

1. உறிஞ்சும் கோப்பைகளுடன்,
2. பந்துகள்,
3. கூர்முனையுடன்.

உறிஞ்சும் கோப்பைகளின் மசாஜ் விளைவு, வளையம் சுழலும் போது உடலில் இருந்து ஒட்டிக்கொண்டு பிரிந்து, திசுக்களில் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. பிரச்சனை பகுதிகள்.

அதே விளைவு கூர்முனை மற்றும் சுழலும் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது மசாஜ் பந்துகள், ஒரே நேரத்தில் வெயிட்டிங் ஏஜெண்டுகளாக செயல்படுகின்றன. மசாஜ் வளையம்மிகவும் கனமானது (அதன் எடை 1.5-1.8 கிலோ).

• எடையுள்ள

அத்தகைய சிமுலேட்டரின் எடை இரண்டு கிலோகிராம்களை எட்டும். அதனுடன் உடற்பயிற்சிகள் வயிற்று தசைகளில் மிகவும் தீவிரமான சுமையை உருவாக்குகின்றன மற்றும் உருவத்தின் வரையறைகளை மேம்படுத்துகின்றன, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்களால் விரும்பப்பட வேண்டிய வளையங்களின் எடையுள்ள மாதிரிகள் இது.

எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பின் ஒரே குறைபாடு, உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் உள்ளவர்களின் உடலில் காயங்களை விட்டுச்செல்லும் திறன் ஆகும். ஒரு வரிசைக்குப் பிறகு வழக்கமான பயிற்சிமற்றும் உடல் புதிய சுமைகளுக்கு ஏற்றது, சிராய்ப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும்.

• மடிப்பு

மிகவும் வசதியானது விளையாட்டு உபகரணங்கள், எந்த நேரத்திலும் உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடிய அதன் மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பிற்கு நன்றி. இந்த மடிக்கக்கூடிய ஹூலா ஹூப், நீக்கக்கூடிய பிரிவுகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, அதன் விட்டத்தை மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது (பிரிவுகளின் எண்ணிக்கையை மட்டும் மாற்றவும்).

பிரிவுகளுக்குள் துவாரங்கள் இருப்பது மணல் அல்லது தானியத்தால் நிரப்புவதன் மூலம் வளையத்தை கனமாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. இந்த வழியில் மாற்றியமைக்கப்பட்ட வளையத்தின் பதிப்பு எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படலாம்.

• காந்தம்

காந்தப்புலத்தை உருவாக்கும் காந்தங்களைக் கொண்ட ஒரு ஹூலா ஹூப் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, திசுக்களுக்கு இரத்த வழங்கல் மற்றும் இரத்தம் மற்றும் நிணநீரில் எழும் பலவீனமான நீரோட்டங்கள் காரணமாக ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு அவற்றை வளப்படுத்துகிறது.

• மென்மையானது

இந்த எளிமையான ரப்பர் எறிபொருள் எதனால் ஆனது? அதை உருவாக்க வலுவூட்டப்பட்ட ரப்பர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் பயிற்சிக்கு முன் அது காற்றில் உயர்த்தப்படுகிறது.

பொருளின் அசாதாரண நெகிழ்ச்சி காரணமாக, ஒரு நெகிழ்வான வளையம் சுழற்சிக்கு மட்டுமல்ல, மேல் மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகளின் போதும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. குறைந்த மூட்டுகள்(விரிவாக்கி போல).

கொள்கையளவில், அனைத்து வகையான ஹூலா வளையங்களும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றது, ஆனால் எடையுள்ள மற்றும் மசாஜ் உபகரணங்களுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் விளைவாக மிகப்பெரிய செயல்திறன் காணப்படுகிறது.

ஹூலா ஹூப். எப்படி பயன்படுத்துவது மற்றும் யாருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - வீடியோ:

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நவீன விளையாட்டு கடைகள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு போதுமான அளவு வழங்க முடியும் பரந்த எல்லைவளையங்கள். எப்படி செய்வது சரியான தேர்வுமற்றும் சரியாக என்ன வாங்க குறுகிய காலஉங்கள் குண்டான உருவத்தை சரிசெய்ய இது உதவுமா?

• ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான முக்கிய அளவுகோல் சுழற்சியின் போது ஏற்படும் ஆறுதல் உணர்வாக இருக்க வேண்டும். ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அது உங்களுக்குப் பொருந்துகிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, அதை கடையில் சரியாகச் சுழற்ற வேண்டும்.
• இன்னும் ஒன்று முக்கியமான அளவுருஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது எடையின் அடிப்படையில் ஒரு தேர்வு.

  ஆரம்பநிலையாளர்களும் வாங்கக்கூடாது கனமான வளையம்தவிர்க்க அதிகப்படியான சுமைகள்முதுகுத்தண்டில். இலகுரக அலுமினிய வளையம் அவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

• ஆட்சிக்கு இழுக்கப்படும் சிறுமிகளுக்கு மிதமான சுமைகள்மற்றும் அவர்களின் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க விரும்புவோர் ஒன்றரை கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள ஹூலா ஹூப்பை வாங்க வேண்டும்.
• க்கு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள்உடன் உயர் நிலை விளையாட்டு பயிற்சி, ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்துவது உட்பட பயிற்சி செயல்முறை, இரண்டு கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு பெரிய மசாஜ் வளையம் பொருத்தமானது.
• எடை இழப்புக்கான முன்னரே தயாரிக்கப்பட்ட ஹூலா ஹூப், பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது மற்றும் மசாஜ் பந்துகளுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கிறது, இது மிகவும் பிரபலமானது.

ஹூலா ஹூப் - முரண்பாடுகள் (இது யாருக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்?)

பல முரண்பாடுகள் கவனிக்கப்படாவிட்டால், வளையத்தைப் பயன்படுத்துவதால் தீங்கு ஏற்படலாம். ஹூலா ஹூப்பை எப்போது பயன்படுத்தக்கூடாது?

• மாதவிடாய் காலத்தில்.
• உங்களுக்கு கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் இருந்தால்.
• கருப்பை நோய்கள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் உள்ள நோயாளிகள்.
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உள்ளவர்கள்.
• முதுமையில்.
• கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும்.

வளையத்தைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி செய்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். குழந்தை பிறந்த 1.5 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். பெண்ணைப் பார்க்கும் மருத்துவருடன் பூர்வாங்க ஆலோசனை கட்டாயமாகும்.

எந்தவொரு தொடக்கக்காரருக்கும் ஒரு கேள்வி உள்ளது: ஒரு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு சரியாக திருப்புவது?
அதன் சுழற்சி நுட்பத்திற்கான வழிமுறைகள் பின்வருவனவற்றை பரிந்துரைக்கின்றன:

1. நேராக நின்று, இரு கால்களிலும் உங்கள் உடல் எடையை சமமாக விநியோகித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். சாக்ஸ் வெளிப்புறமாக திரும்ப வேண்டும்.
2. வளையத்தின் நிலை இடுப்பு மட்டத்தில் உள்ளது.
3. இடுப்பு மற்றும் இடுப்பின் தசைகள் மூலம் ஆற்றல்மிக்க இயக்கங்களை உருவாக்கி, அவை வளையத்தை அவிழ்க்கத் தொடங்குகின்றன.
4. படிப்படியாக, முழு உடலும் hula hoop மற்றும் சுழலும் வேலையில் ஈடுபட வேண்டும் பல்வேறு குழுக்கள்தசைகள்.

ஹுலா ஹூப் வகுப்புகளின் அமைப்பு

திருப்திகரமான முடிவுகளைப் பெற எவ்வளவு நேரம் நீங்கள் ஹூலா ஹூப் செய்ய வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி செயல்முறையை எவ்வாறு ஒழுங்கமைப்பது?

• முதல் பயிற்சிகள் 4-5 நிமிடங்களுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். அவர்களின் கால அளவை படிப்படியாக (35-40 நிமிடங்கள் வரை) அதிகரிக்க வேண்டும், இதனால் உடல் சுமைக்கு ஏற்றதாக இருக்கும்.
• நியோபிரீன் வெப்ப பெல்ட் மற்றும் இறுக்கமான சூட்டை அணிந்துகொண்டு ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவது சிறந்தது: இது கொழுப்பை எரிப்பதை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் காயங்கள் உருவாவதைத் தடுக்கும்.
• பயிற்சியின் தீவிரம் உடல் தகுதியின் அளவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விஷயங்களை கட்டாயப்படுத்தி, அதிகப்படியான சுமைகளுடன் தொடங்கக்கூடாது: இது சோர்வு மற்றும் ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது.

ஹூலா ஹூப் மற்றும் அதனுடன் பயிற்சிகள் பற்றி - வீடியோவில் நிபுணர்களின் ஆலோசனை:

• வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு மணி நேர வொர்க்அவுட்டில் ஆற்றலை வீணாக்குவதை விட ஒரு நாளைக்கு பத்து நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்றுவது நல்லது. வாரத்திற்கு 5 முறை ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
• வேலை நாட்களின் முடிவில் கடுமையான சோர்வு ஒரு திட்டமிட்ட செயல்பாட்டை கைவிடுவதற்கு ஒரு காரணமாக இருக்கக்கூடாது: முற்றிலும் கூட குறுகிய பயிற்சி, உடலை அணிதிரட்டுதல், இழப்புக்கு பங்களிக்கும் அதிக எடை.
• சுறுசுறுப்பான இசையைக் கேட்கும்போது ஹூலா ஹூப்பைச் சுழற்றுவது சிறந்தது: அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும். சிலர் இந்த நேரத்தில் டிவி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்ற விரும்புகிறார்கள் புதிய காற்று: மைதானத்தில், பூங்காவில் அல்லது முற்றத்தில்.
• பயிற்சி நேரம் தொடர்பாக எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை: யாரோ அதை நடத்துகிறார்கள் அதிகாலை, காலை உணவுக்கு முன், மற்றும் சிலருக்கு - மாலை, வேலைக்குப் பிறகு. நீங்கள் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் உடல் உடற்பயிற்சிபடுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் செய்யப்படும் பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் பயிற்சிகள்

இந்த பிரிவில் நீங்கள் காணலாம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்எடை இழப்புக்கான வளையத்துடன். வீடியோ:

வளாகத்தின் மற்றொரு உதாரணத்தைக் கொடுப்போம் எளிய பயிற்சிகள்ஒரு ஹூலா ஹூப் பயன்படுத்தி.

1. தங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, அவர்கள் தங்கள் கைகளை தலையின் பின்புறத்தில் வைத்து, அவற்றை ஒரு "பூட்டில்" பற்றிக் கொள்கிறார்கள். இடுப்பில் வளையத்தின் சுழற்சியைச் செய்யுங்கள் (குறைந்தது 40 வினாடிகள் ஆறு அணுகுமுறைகள்). சிறிது நேரம் கழித்து, ஒவ்வொரு அணுகுமுறையின் காலத்தையும் இரண்டு நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். முழு தசை செயல்பாட்டிற்கு, அவ்வப்போது hula hoop சுழற்சியின் திசையை மாற்றுவது அவசியம்.
2. மெலிதான பக்கங்களுக்குமற்றும் இடுப்பு அளவைக் குறைப்பது பொருத்தமானது அடுத்த உடற்பயிற்சி. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் தலைக்கு மேலே வளையத்தை உயர்த்தி, எதிர் விளிம்புகளால் அதைப் பிடிக்கவும். மாறி மாறி நான்கைச் செய்யவும் வட்ட சுழற்சிஉடல் மற்றும் அதே அளவு சாய்வுகள் (முன்னும் பின்னுமாக மற்றும் இடது மற்றும் வலது).
3. உங்கள் இடுப்பை சரிசெய்ய மற்றொரு உடற்பயிற்சி. கால்களின் நிலை அப்படியே உள்ளது. தாழ்த்தப்பட்ட வளையம் உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கப்பட்டுள்ளது நீட்டிய கைகள். உடலின் ஐந்து திருப்பங்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் செய்யவும். ஒவ்வொரு திருப்பமும் குறுகிய வெளியேற்றங்களுடன் இருக்கும்.
4. தொடைகளில் எடை இழக்கமற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்த, பின்வரும் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் முதுகை நேராக்கி, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஹூலா ஹூப்பை இடுப்பு மட்டத்தில் சுழற்றவும். ஆறு 40-வினாடி அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும். சுழற்சியின் திசை எல்லா நேரத்திலும் மாறி மாறி இருக்கும்.
5. இந்த பயிற்சி பொருத்தமானது தொப்பையை குறைக்க, திருத்தங்கள் பெக்டோரல் தசைகள், கால்கள் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தும். கால்கள் மீண்டும் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்படுகின்றன, ஒரு கை (மார்பு மட்டத்தில்) முன்னோக்கி நீட்டப்படுகிறது, இரண்டாவது இடுப்பில் உள்ளது. வளையம் கையில் சுழற்றப்படுகிறது (மணிக்கட்டின் மட்டத்திற்கு சற்று மேலே). நான்கு இரண்டு நிமிட அணுகுமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். இந்த உடற்பயிற்சி உங்கள் கைகளில் எடை இழக்க குறைவான பயனுள்ளதாக இல்லை.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் இந்த எளிய ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகளை தினமும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் உருவத்தை மீண்டும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் மாற்றலாம்.

ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன்

ஹூலா ஹூப்பிங் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறதா என்பதைப் பற்றி பேசும்போது, ​​அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்:

• சுழலும் போது எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?
• ஒரு நல்ல முடிவைப் பெற, வளையத்தை எவ்வளவு நேரம் சுழற்ற வேண்டும்?

பதில் உலகளாவியதாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் பயிற்சியின் வேகம், வளையத்தின் சுழற்சி நேரம் மற்றும் பயன்படுத்தப்படும் சிமுலேட்டர் வகை ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

100 நிமிடங்களுக்கு ஹூலா ஹூப்பிங் சுமார் ஆயிரம் கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் இடுப்பின் அளவை ஆறு மில்லிமீட்டர்கள் குறைக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

விளைவு தினசரி உடற்பயிற்சிகள்இடுப்பு மெல்லியதாக மாறக்கூடும், அதன் அசல் அளவின் மூன்று முதல் ஆறு சென்டிமீட்டர் வரை இழந்தது.

• ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி சுமார் இருநூறு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். மிகவும் வழக்கில் தீவிர பயிற்சிஒரு மணி நேரத்தில் அறுநூறு கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும்.

  அதிகரிக்கும் தீவிரம் மற்றும் பல திறமையான எரிப்புகலோரிகள் கூடுதல் சுமைகளின் செயல்திறனுக்கு பங்களிக்கின்றன: ஒரு காலில் நிற்கும் போது அல்லது நடன அசைவுகளை நிகழ்த்தும் போது வளையத்தை சுழற்றுவது.

• இரண்டு வாரங்களுக்கு தினமும் 10 நிமிடங்கள் ஹூலா ஹூப்பிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பின் அளவை ஒரு சென்டிமீட்டர் குறைக்க முடியும் என்று பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகள் முடிவு செய்துள்ளனர். இடுப்பில் உள்ள உருவத்தின் பரிமாணங்களும் அதே அளவு குறையும்.

தொப்பையை அகற்றி எரிக்க கூடுதல் பவுண்டுகள்ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பல வாய்ப்புகள் உள்ளன: விளையாட்டு உபகரணங்கள்மற்றும் பருமனான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், தீர்ந்துபோகும் உணவுகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள். ஆனால் எளிமையான மற்றும் பயனுள்ள முறை- எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பை திருப்பவும், இந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ஹூப் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உருவத்தை இறுக்கவும், உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும் ஒரு உலகளாவிய வழியாகும்.

அடுத்து, எடை இழப்புக்கு எந்த ஹுலகுப் சிறந்தது, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் கைகளில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை இறுக்குவதற்கு என்ன பயிற்சிகள் உதவும், நேர்த்தியான, மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை அடைய சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

சிமுலேட்டரை அறிந்து கொள்வது

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது? முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்:

• வழக்கமான உலோக வளையம், காலத்திலிருந்தே அறியப்படுகிறது பள்ளி உடற்கல்வி, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒன்று இருந்தது. ஹூலா ஹூப் பற்றி உங்கள் சொந்த விமர்சனங்களை நீங்கள் எழுதலாம், இது எடை இழப்புக்கு நன்றாக உதவுகிறது, கொழுப்பை நீக்குகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் செய்தால்.
• எடை இழப்புக்கான மடிப்பு ஹூலா ஹூப்- கச்சிதமான, வசதியான, வீட்டில் மட்டுமல்ல, வணிக பயணங்களிலும் படிப்பதற்கு.
• எடையுள்ள வளையம்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு, சில வகைகள் கிட்டத்தட்ட 2 கிலோ எடையுள்ளவை - இது சிக்கலான பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு, வழங்குகிறது திறமையான உந்திதசைகள், எடை இழப்பு, தொப்பை கொழுப்பு நீக்குகிறது.

எடையுள்ள மாதிரி உங்கள் தசைகளை இறுக்க உதவும்

• மசாஜ் விளைவுடன் ஹூலா ஹூப் – பிரபலமான பார்வைவளைய. உட்புறத்தில் ரப்பர் புடைப்புகள் உள்ளன, அவை செல்லுலைட்டை மிகவும் தீவிரமாக உடைக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. உடல் கொழுப்பு, உடல் எடையை குறைக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை நீக்கவும், சிறிது நேரத்தில் உங்கள் உருவத்தை செதுக்கவும் உதவுகிறது.
• உள்ளமைக்கப்பட்ட கலோரி சென்சார் கொண்ட ஹூலா ஹூப். இது ஒரு "ஸ்மார்ட்" சிமுலேட்டர், இது புரட்சிகளின் எண்ணிக்கை, கலோரி நுகர்வு மற்றும் ஒவ்வொரு நாளுக்கான சுமையையும் கணக்கிடுகிறது. மதிப்புரைகள் நேர்மறையானவை மட்டுமே, சென்சார் கொண்ட வளையமானது உடல் தகுதியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது தனிப்பட்ட பண்புகள், இது வெறும் உபகரணங்கள் அல்ல, ஆனால் எடை இழப்புக்கு உண்மையான உதவியாளர்.
• ஊதப்பட்ட ஹூலா ஹூப்- நவீன விளையாட்டு வளர்ச்சிக்கு தீவிர எடை இழப்பு. நீடித்த ரப்பரால் ஆனது, அதன் வடிவமைப்பு அம்சங்கள் வேலை செய்ய உதவுகின்றன முக்கியமான குழுக்கள்தசைகள், இடுப்பு சரி, தொப்பை நீக்க.

அனைத்து ஹூலா வளையங்களும் எடை இழப்பை திறம்பட ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் உருவத்தை சரிசெய்கின்றன: கூர்முனை கொண்ட மாதிரியானது செல்லுலைட்டை மிகவும் தீவிரமாக உடைக்கிறது, பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் அதிகப்படியான நீக்குகிறது

ஹூலா ஹூப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்கள் சிக்கல் பகுதிகளை உன்னிப்பாகக் கண்டறிந்து, இலக்குகளை தெளிவாக அமைக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே வாங்க வேண்டும்.

விளையாட்டு மற்றும் ஆன்லைன் ஸ்டோர்களின் ஆலோசகர்கள் சரியான உபகரணங்களைத் தேர்வுசெய்ய உங்களுக்கு உதவுவார்கள். உயர்தர மாதிரியின் விலை $ 20 இலிருந்து தொடங்குகிறது, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலைட்டை அகற்றவும் மிகவும் அற்பமானது. நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்; காணக்கூடிய முடிவுகள்எடை இழக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டு போன்ற சிக்கல் பகுதிகளை அகற்ற ஹூலா ஹூப்பை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது? பதில் தெளிவாக உள்ளது - இது உதவுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் "க்ளோஸ்-அப்" முறை - நீங்கள் படுக்கையில் படுத்து, எடையைக் குறைக்கும் எண்ணத்துடன் ஹூலா ஹூப்பில் தியானம் செய்கிறீர்கள் - இங்கே வேலை செய்யாது. முழு வளாகமும் தேவை தினசரி உடற்பயிற்சி, பல்வேறு சிக்கல் பகுதிகளை நோக்கமாகக் கொண்டது. அடுத்து, தொப்பை கொழுப்பை நீக்கி உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது பற்றி விரிவாக.

கூடியிருந்த ஹூலா ஹூப் சேமித்து நகர்த்துவது எளிது

சுயாதீன ஆய்வுகள்

ஹூலா ஹூப் ஒரு மலிவான மற்றும் அணுகக்கூடிய விளையாட்டு உபகரணமாகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகிறது, இது பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்குகிறது, ஒரு நல்ல கார்டியோ பயிற்சியாளர், குடல் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது மற்றும் இயல்பாக்குகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், உடைகிறது ஆரஞ்சு தோல், தொப்பை கொழுப்பை நீக்குகிறது, இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, தசைகளை இறுக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக இடமும் திறமையும் தேவையில்லை; முதல் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் காயங்கள் தோன்றினால் கவலைப்பட வேண்டாம், எடை இழப்பு பயிற்சிகள் முறையாக இருந்தால் அவை மறைந்துவிடும்.

வளையத்தின் உகந்த விட்டம் 900-1200 மிமீ ஆகும், ஹூலா ஹூப்பை உங்களுக்கு அடுத்ததாக வைக்கவும், மேல் புள்ளிஇடுப்புக்கு மேல் 30-50 மிமீ இருக்க வேண்டும்.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, இது முரணாக உள்ளது:

• கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் முதல் மாதங்களில், மேற்கொள்ளப்பட்டால் சி-பிரிவு.
• மகளிர் நோய் நோய்கள்: கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள், பின்னடைவு.
• அழற்சி சிறுநீர்ப்பை, சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல்.
• முதுகெலும்பு காயங்கள், குடலிறக்கம், வட்டு இடமாற்றம்.

உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், ஆனால் பயிற்சியின் போது உங்கள் அடிவயிற்றின் பக்கத்தில் வலி ஏற்பட்டால், நீங்கள் எடை இழப்பு பயிற்சிகளை நிறுத்த வேண்டும். ஹுலா ஹூப் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதை இது குறிக்கிறது. சிறிய பெண்களுக்கு இலகுவான ஹூலா ஹூப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பெரிய பெண்கள் 2 கிலோ எடை இழப்பு வளையத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

கிளாசிக் ஹூலா ஹூப் உடற்பயிற்சி நுட்பம்

சரியான நிலை

நிலை நிலையானது, பின்புறம் நேராக உள்ளது, சுழற்சிகள் ஆற்றல்மிக்கவை, வட்டம் தொங்கவோ அல்லது வயிற்றில் தொங்கவோ கூடாது. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிக்க, இதய துடிப்பு மானிட்டரை வாங்குவது பயனுள்ளது. அன்று பயிற்சி நடைபெற வேண்டும் வெற்று வயிறு, பெரும்பாலான பயனுள்ள நேரம்தொப்பை கொழுப்பை நீக்கி உடல் எடையை குறைக்க - காலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து.

ஹுலகுப் உடன் உடற்பயிற்சியின் போது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் வாயுக்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

ஹூலா ஹூப் மூலம் எடையைக் குறைத்தல், உருவத் திருத்தத்தின் புகைப்பட எடுத்துக்காட்டு

நீங்கள் எவ்வளவு திருப்ப வேண்டும்?

குறைந்தபட்ச நேரம் 10-15 நிமிடங்கள் ஆகும், இது ஏற்கனவே பயிற்சி பெற்ற உருவத்தை சாதாரணமாக பராமரிக்க உதவும். க்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு, தொப்பையை அகற்ற, நீங்கள் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• 1 நாள் - 30 நிமிடங்கள், மேலும் ஏபிஎஸ்ஸை 30 முறை பம்ப் செய்து அதே எண்ணிக்கையில் முன்னோக்கி வளைக்கவும்.
• வயிற்றை அகற்ற 2 - 20 நிமிடங்களுக்கு சுழற்சிகளைச் செய்கிறோம், சேர்ப்பது: குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், கால்களை உயர்த்துவது - ஒவ்வொன்றும் 30 முறை.
• நாட்கள் 3 மற்றும் 5 - அரை மணி நேர பயிற்சி, நாங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட வளாகத்தை செய்கிறோம்.
• 4 மற்றும் 6 - நாங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு 3 செட் செய்கிறோம், ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு நாங்கள் புஷ்-அப்களை செய்கிறோம் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்கிறோம்.
• 7 ஆம் நாளிலிருந்து நாங்கள் நிரலை மீண்டும் செய்கிறோம்.

எடை இழப்பு திட்டங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அரை மணி நேரம் மிகவும் எளிமையான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

• கிளாசிக் ஹூப் ட்விஸ்டிங், மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது. தோள்களை விட அகலமான கால்கள், இடுப்பு பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகரும், ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் தீவிரம் அதிகரிக்கும்.
• பணியை சிக்கலாக்குவோம், இப்போது நாம் இடுப்பை முன்னோக்கி / பின்னோக்கி நகர்த்துகிறோம், முழங்கால்களுக்கு உதவுகிறோம், மாறி மாறி வளைக்கிறோம். ஹூலா ஹூப்பைப் பிடிப்பது முதலில் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.
• கால்கள் ஒன்றாக, இடுப்பில் ஹூலா ஹூப். நாம் சுழற்றுகிறோம், அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, முழு பாதத்திலிருந்து கால்விரல்களுக்கு எடையை மாற்றுகிறோம்.
• நிலை ஒன்றுதான், நாங்கள் கையை உடலுக்கு செங்குத்தாக நீட்டி, மணிக்கட்டில் வளையத்தை வைத்து, திருப்பத் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக எறிபொருளை தோள்பட்டையின் மேல் பகுதிக்கு நகர்த்துகிறோம்.
• தொடக்க நிலை - மீண்டும் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக. நாங்கள் கிளாசிக்கல் கொள்கையின்படி முறுக்குவதைத் தொடங்குகிறோம், இடுப்பில் இருந்து படிப்படியாக வட்டத்தை முழங்கால்களுக்குக் குறைத்து, இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு உதவுங்கள், தொப்பையை அகற்றி எடை இழக்கிறோம்.
• இடுப்பில் சுழற்சி - பயனுள்ள வழிஇடுப்பை செதுக்கி இறுக்கி, செல்லுலைட் படிவுகளை உடைத்து தொப்பை மற்றும் கொழுப்பை நீக்கவும்.

முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்க, எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது குறித்த வீடியோ குறிப்புகள் மற்றும் விளக்கங்களை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன என்பதை சரியாக கணிப்பது சாத்தியமில்லை, இதற்காக நீங்கள் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: பயிற்சி எவ்வாறு செல்கிறது, அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை, திருப்பத்தின் தீவிரம். சராசரியான புள்ளிவிவரத் தரவைக் கொண்ட அட்டவணையை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

புகைப்பட உதாரணம், வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும்

முன் மற்றும் பின் முடிவுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

காட்டப்பட்ட முடிவு புரளி இல்லையா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நாங்கள் விளையாட்டுக்குச் சென்றோம் பெண்கள் மன்றங்கள், விமர்சனங்கள் சில நேரங்களில் மிகவும் தீவிரமானவை. ஆன்லைன் ஸ்டோர்களில் மதிப்புரைகள் பெருகிய முறையில் நேர்மறையானதாக இருந்தால், விளம்பரம் போன்றது, பெண்கள் தங்களுக்குள் வெளிப்படையாக தங்கள் பதிவுகளைப் பகிர்ந்து கொள்கிறார்கள்.

உண்மையில் தங்கள் உருவத்தை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரப் புறப்படும் பெண்கள் சோம்பேறிகள் அல்ல, உடல் எடையைக் குறைக்க ஹூலா ஹூப்புடன் பல பயிற்சிகளைச் செய்து, சரியாகச் சாப்பிடுங்கள், மேலும் எடையைக் குறைக்க ஹூலா ஹூப் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குறைக்க உதவுகிறது என்று விமர்சனங்களில் கூறுகின்றனர். தொப்பை கொழுப்பு. வேலை செய்வதாகத் தோன்றும், ஆனால் சோம்பேறிகளாக இருப்பவர்களும் உள்ளனர்: சில சமயங்களில் அவர்களுக்கு நேரம் இல்லை, சில சமயங்களில் அவர்கள் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள், முடிவுகள் மிகவும் சுமாரானவை, ஆனால் அவை உள்ளன! மற்றும் சேகரிப்பாளர்கள், இந்த பிரிவில் அனைத்து வகையான ஹூலா வளையங்களும் உள்ளன: வழக்கமான, கூர்முனை, மடிப்பு, ஆனால் மதிப்புரைகளின்படி, எடை இழப்பதில் எந்த முடிவும் இல்லை. அன்று எதிர்மறை விமர்சனங்கள், நாங்கள் பதிலளிக்கிறோம்: கூட ஒரு எளிய வளையம்நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் தொப்பையிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் உபகரணங்களை சேமித்து, அவ்வப்போது அதிலிருந்து தூசியைக் கழுவினால், எடை இழப்பது சிக்கலானது.

புகைப்படத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உதாரணம்

- இது ஒரு சாதாரண வளையமாகும், இது மிகவும் எளிமையான வடிவமைப்பின் பல வகைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் வீட்டில் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெறலாம். இது அமெரிக்க வம்சாவளியைச் சேர்ந்தது மற்றும் பாலினேசியனுக்கு அதன் பெயரைக் கொடுக்கிறது நாட்டுப்புற நடனம்(ஹுலா) மற்றும் ஆங்கில வார்த்தை(ஹூப்), அதாவது வளையம் என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது.

தற்போது, ​​அதன் புகழ் வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது. இந்த வளர்ச்சி அதன் கிடைக்கும் தன்மை, பயன்பாட்டின் எளிமை, எளிமையான வடிவமைப்பு மற்றும் மிகவும் நியாயமான விலை ஆகியவற்றால் விளக்கப்படுகிறது. ஒரு வளையத்துடன் கூடிய பயிற்சிகள் அவற்றின் எளிமை மற்றும் இனிமையான உணர்வுகள் காரணமாக கவர்ச்சிகரமானவை, அதே நேரத்தில் நீங்கள் முடிவுகளை மிக விரைவாக அடைய முடியும். நேர்மறையான முடிவுசரிசெய்யப்பட்ட இடுப்பு வடிவத்தில்.

இன்று, அதிகரித்த ஆர்வத்துடன், ஹூலா ஹூப் மாடல்களும் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன:

• கிளாசிக் எளிய வளையம்- ஆரம்பநிலைக்கு நல்லது, மூலம், இவை எங்கள் பாட்டி சுழற்றப்பட்ட வளையங்கள்.


• மசாஜ் கூறுகளுடன் வளையம்- முந்தையதை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் சிறந்தது, ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளை விரைவாக ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது.


• மடிப்பு வளையம், இது பல பகுதிகளிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படலாம் மற்றும் கூடியிருக்கலாம், இது ஹூலா ஹூப்பை மிகவும் மொபைல் விஷயமாக மாற்றுகிறது.


• கனமான வளையம்- இது முக்கியமாக அதிகரித்த சுமை கொண்ட பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.


• நவீன ஹூலா ஹூப்- இதற்கு அத்தகைய பெயர் இல்லை, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது "குளிர்ச்சியான" மாதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, இது கலோரி மற்றும் புரட்சி கவுண்டருடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது.

ஹூலா ஹூப்பின் நன்மைகள் என்ன?

வளைய பயிற்சிகள் நல்லது ஆயத்த பயிற்சிஉடல் சக்தி சுமைகள். பாதிக்கிறது இதய துடிப்புமற்றும் சுவாச அமைப்பு, மற்றும் இது உடலில் ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது நேர்மறையான விளைவு, நாம் சுறுசுறுப்பாக நகர்ந்து, அதே நேரத்தில் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறோம்.

ஹூலா ஹூப் ஒரு பொம்மை மட்டுமல்ல, எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது வீட்டில் உடற்பயிற்சி இயந்திரம், இது பயிற்சியின் போது உங்களை வேலையில் ஈடுபடுத்துகிறது பெரிய எண்தசைகள். இது உடலை எரிக்க உதவுகிறது கூடுதல் கலோரிகள், தொப்பையை நீக்கி, இடுப்பு, இடுப்பு, கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.

வளையத்தை சுழற்றுவது அனைவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஆண்கள், பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள். ஹுலா ஹூப் பயிற்சியை உங்களுக்குப் பிடித்தமான செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கலாம்: திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது, இசையைக் கேட்பது, தொலைபேசியில் பேசுவது அல்லது புத்தகத்தைப் படிப்பது, மனதளவில் மற்றும் உடல் செயல்பாடு. முதல் முடிவுகளை இரண்டு வாரங்களுக்குள் காணலாம், நிலையானது தினசரி நடவடிக்கைகள்ஒரு வளையத்துடன் (தினமும் இருபது நிமிடங்கள்), இடுப்பு வளரும் குறுக்கு தசைகள்வயிறு. நாம் வெறுமனே நமது வயிற்றை பம்ப் செய்யும் போது அல்லது நமது உருவத்திற்கு நன்மை பயக்கும் மற்ற உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​அது சம்பந்தப்பட்டதா என்பதை நாம் எப்போதும் உறுதியாக நம்ப முடியாது. சரியான குழுதசைகள், ஆனால் நாம் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றினால், இடுப்பு தசைகள் மீது சுமை விழுகிறது.

உங்கள் இடுப்பை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை மெலிதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவதாகும். கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் சிறந்த விகிதம்இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு அளவு 0.7 க்கு சமமான குணகம். உதாரணமாக, உங்கள் இடுப்பு 100 சென்டிமீட்டராக இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை 70 செமீ சுற்றளவில் வைத்திருப்பது நல்லது, இல்லையெனில் பெருந்தமனி தடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்தி சிக்கலான பகுதிகளை தவறாமல் மசாஜ் செய்வது தசைகளை தீவிரமாக பாதிக்கிறது, சருமத்தை மென்மையாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகிறது, கொழுப்பு திரட்சியை நீக்குகிறது, அதே நேரத்தில் முதுகு தசைகளை கணிசமாக வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் நிச்சயமாக, இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்கவும், தோல்விகளைத் தவிர்க்கவும், இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பைக் கட்டுப்படுத்தவும் அவசியம், பின்னர் நீங்கள் எளிதாக மீள் ஏபிஎஸ் அடையலாம், மேலும் இது நல்ல தடுப்புஇடுப்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸுக்கு.

வலுவான ஏபிஎஸ் முதுகுத்தண்டின் சுமையை குறைக்கிறது. வளையம் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது வெஸ்டிபுலர் கருவிமற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. வளைய பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து எந்த உணவிற்கும் ஒரு நல்ல கூடுதலாகும். இவை புத்துணர்ச்சியூட்டும் பயிற்சிகள்உடல் முழுவதும் ஆற்றல் சுழற்சியை வழங்குகிறது மற்றும் தூண்டுகிறது, மகிழ்ச்சி மற்றும் இனிமையான மனநிலையை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் உடல் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைப் பெறுகிறது.

என்ற கனவுகள் மெலிதான இடுப்புநீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்யாவிட்டால் கனவுகளில் இருக்கும் செயலில் பொழுதுபோக்கு, சரி சமச்சீர் உணவுமற்றும் ஹூலா ஹூப் பயிற்சி வடிவில் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள்.

ஒரு அழகான உருவத்துடன் பாதையில் நடப்பது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை! நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

ஹூப் அல்லது ஹூலா ஹூப் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியாகும், இது உங்களுக்கு உதவும் அழகான உருவம், ஜிம்மிற்குச் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும் கூட. ஹோம் ஹூப் பயிற்சி அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் முடிவுகள் மிக விரைவில் தெரியும். இருப்பினும், ஹுலா ஹூப் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் வகையில், நீங்கள் சரியான வகையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதே போல் பயிற்சிகளுக்கான உகந்த அமைப்பையும் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

வளைய வகுப்புகள் என்றால் என்ன?

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்துவது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி சுழற்றுவதற்கு கீழே வருகிறது. இது முற்றிலும் தன்னாட்சி வகை உடற்பயிற்சியாகும், மேலும் கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் கூட இதைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் ஹூப் வகுப்புகள் மற்றும் பிற பயிற்சிகளை இணைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர், மேலும் சரியான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்தவும் உதவும். அடையப்பட்ட விளைவுநீண்ட காலமாக.

ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை போதுமான அளவுநீங்கள் படிக்கும் இடங்கள். வெளிநாட்டுப் பொருட்கள் பயிற்சிகளில் தலையிடும், மேலும் தற்செயலாக வளையத்தின் மூலம் அவற்றை சேதப்படுத்தும் ஆபத்து உள்ளது (குறிப்பாக அது மிகவும் கனமாக இருந்தால்). சூடான பருவத்தில் சிறந்த விருப்பம்வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் இருக்கும்.

தெருவில் கூட ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்துடன் பயிற்சிகள் செய்யலாம்

ஹூலா ஹூப் மூலம் எடையைக் குறைப்பதற்கான பயிற்சிகள் எதுவும் தேவையில்லை சிறப்பு ஆடை- அதை மட்டும் போடுங்கள் விளையாட்டு உடைஅல்லது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத மற்றும் உடலை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் எந்த ஆடையும் (எனவே, செயற்கை பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை). ஒரு கனமான ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி உங்கள் அசாதாரண இடுப்பில் காயங்களை விட்டுவிடும் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது உண்மையில் சில நேரங்களில் நடக்கும், அது ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடுப்பைச் சுற்றி பல அடுக்குகளில் மூடப்பட்ட தடிமனான துணியால் அதை மாற்றலாம்.

ஹூலா ஹூப்பிலிருந்து யார் பயனடைகிறார்கள் - வீடியோ

ஹுலா ஹூப் எப்படி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது

ஒரு வளையம் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் கொள்கை மிகவும் எளிமையானது மற்றும் கலவையைக் கொண்டுள்ளது உடல் செயல்பாடுமற்றும் எறிபொருளின் மசாஜ் விளைவு. நீங்கள் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்தால், பின்வரும் விளைவை நீங்கள் அடையலாம்:

• தசை தொனியை அதிகரிக்க;
• இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும்;
• cellulite தோற்றத்தை குறைக்க அல்லது முற்றிலும் நீக்க;
• இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துதல்.

சராசரியாக, வளைய பயிற்சிகள் 10 நிமிடங்களில் சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கின்றன. இருப்பினும், எந்திரத்தின் வகை, தீவிரம் மற்றும் பயிற்சிகளின் சிக்கலான தன்மையைப் பொறுத்தது. குறைந்தபட்சம் சேர்ப்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது எளிதாக சார்ஜ்அதிக எடையை சிறப்பாக சமாளிக்க hula hoop உதவும்.

கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம் வளையத்துடன் பயிற்சி செய்வதன் விளைவை நீங்கள் மேம்படுத்தலாம் சரியான ஊட்டச்சத்து

கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதில் வளையம் பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. இந்த கருவியுடன் தினசரி பயிற்சியின் மூன்று முதல் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் விளைவு கவனிக்கப்படும்.பின்வரும் பரிந்துரைகள் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்:

• சரியாக சாப்பிடுங்கள். தினமும் ஹூலா ஹூப் செய்து, இன்னும் துரித உணவு மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்று நினைக்க வேண்டாம். கலோரிகளைக் குறைப்பதற்கும், பகுதியின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் மேசையை தாவர இழைகளால் வளப்படுத்துவதற்கும் உங்கள் உணவைத் திருத்துவது வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும். நன்மைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் பகுதி உணவுகள்: ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுவதை விட, அடிக்கடி சாப்பிடுவது, ஆனால் சிறிது சிறிதாக, உடலுக்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்;
• உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தையும் அவற்றின் கால அளவையும் படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். எங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மிக விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முதல் முறையாக ஒரு ஹூலா ஹூப்பை எடுத்தாலும், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் அதை எந்த பிரச்சனையும் இல்லாமல் மற்றும் அதிக நேரம் சுழற்ற முடியும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிலும் சில நிமிடங்களைச் சேர்க்கவும்;
• கூடுதல் உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஹுலா ஹூப் ஸ்பின்னிங்கை மாற்றினால் கலோரிகள் மிகவும் தீவிரமாக எரிக்கப்படும் - எடுத்துக்காட்டாக, வழக்கமான குந்துகைகளுடன்.

சாப்பிட்ட உடனே வளையத்தை சுழற்றுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது!

சரியான ஊட்டச்சத்தின் 10 அடிப்படைக் கொள்கைகள் - வீடியோ

வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யக் கூடாது

பல நிகழ்வுகளைப் போலவே, ஹுலா ஹூப் பயிற்சிகளுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. முதலில், கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் நீங்கள் ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றக்கூடாது. நீங்கள் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால் உடல் தகுதிஇந்த காலகட்டத்தில், இந்த நடவடிக்கைகளை மிகவும் பொருத்தமானதாக மாற்றவும் - உதாரணமாக, நீச்சல் அல்லது யோகா. கர்ப்பம் முடிந்துவிட்டாலும், பிரசவத்தின்போது அறுவைசிகிச்சை பிரிவு தேவைப்பட்டால், உடல் முழுமையாக குணமடையும் வரை வளையமும் முரணாக இருக்கும்.

கர்ப்ப காலத்தில், ஹூலா ஹூப் முரணாக உள்ளது, யோகா வகுப்புகளை முயற்சிப்பது நல்லது

தங்கள் மருத்துவப் பதிவேடுகளில் ஏதேனும் சிறுநீரக நோய் உள்ளவர்கள் தங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும், அவர்கள் ஹூலா ஹூப் செய்ய முடியுமா என்று உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்கள். இருப்பினும், மருத்துவர் அனுமதி அளித்திருந்தாலும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் நிலை மோசமடைவதை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், பயிற்சியை நிறுத்துவது நல்லது.

முதுகில் ஏதேனும் காயங்கள் அல்லது வயிற்று குழி- ஒரு வளையத்தைப் பயன்படுத்த மறுப்பதற்கான காரணம். மசாஜ் விளைவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றின் கலவையானது தையல்களைத் துண்டிக்க வழிவகுக்கும் என்பதால், புதிய சீம்கள் இருந்தாலும், ஹூலா ஹூப்பை நீங்கள் திருப்ப முடியாது.

வயதானவர்களுக்கு வளைய பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஹூலா ஹூப்: பிழைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் - வீடியோ

எடை இழப்புக்கான ஹூலா ஹூப்ஸ் வகைகள்

IN விளையாட்டு கடைகள்நீங்கள் பல்வேறு ஹூலா வளையங்களை ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையில் காணலாம், மற்றும் நீங்கள் பெற விரும்பினால் அதிகபட்ச நன்மை, உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்கள் பயிற்சிக்கு எந்த வளையத்தை தேர்வு செய்வது என்பது முக்கியம்:

• சாதாரண. பிளாஸ்டிக் அல்லது அலுமினியத்தால் செய்யப்பட்ட எளிய வடிவமைப்பு, உள்ளே வெற்று, அதன் காரணமாக உள்ளது லேசான எடை, எனவே தொடக்கநிலையாளர்கள் அத்தகைய பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவது நல்லது. இருப்பினும், அத்தகைய வளையத்துடன் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடியாது - உங்களுக்கு இன்னும் தீவிரமான ஒன்று தேவைப்படும். வழக்கமான ஹூலா ஹூப்பில் ஒரு துளை செய்து அதில் மணலை ஊற்றுவதன் மூலம் எடையைச் சேர்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஆயத்த கனமான விருப்பங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவது இன்னும் நல்லது;
• எடையுள்ள. இந்த விருப்பம் கொடுக்கிறது கூடுதல் சுமைஇடுப்பில், ஏனெனில் இந்த ஹூலா ஹூப் சுமார் 2 கிலோகிராம் எடையுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய வளையத்தை சுழற்றும்போது, ​​தசைகள் மிகவும் பதட்டமாகின்றன, அதாவது கலோரிகள் மிகவும் தீவிரமாக எரிக்கப்படும். முதலில் ஒரு கனமான ஹூலா ஹூப் இடுப்பில் காயங்களை ஏற்படுத்தும், ஆனால் பின்னர் உடல் சுமையுடன் பழகத் தொடங்கும், மேலும் இந்த விளைவு தானாகவே மறைந்துவிடும்;
• மசாஜ் அதன் தனித்தன்மை சிறிய உறிஞ்சும் கோப்பைகள் அல்லது பந்துகளில் அமைந்துள்ளது உள்ளேவளைய. சுழலும் போது, ​​இந்த உறுப்புகள் கூடுதல் வழங்குகின்றன மசாஜ் விளைவு, அகற்றுவதில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. கூடுதலாக, அத்தகைய ஹூலா ஹூப்பின் எடை மூன்று கிலோகிராம் வரை அடையலாம், மேலும் இது நல்ல சுமைபயிற்சி பெற்ற தசைகளுக்கு கூட;
• காந்த உறுப்புகளுடன். காந்தப்புலங்கள் தோலின் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் இடுப்பில் உள்ள செல்லுலைட் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதை துரிதப்படுத்துகின்றன;
• ஜிம்ஃப்ளெக்சர். இது ஒரு வளையமாகும், இதன் உற்பத்திக்கான பொருள் வலுவூட்டப்பட்ட ரப்பர் ஆகும், இதன் காரணமாக அது எடையை மட்டுமல்ல, நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பெறுகிறது. அத்தகைய ஹூலா ஹூப்பின் திறன்கள் வழக்கமான எறிபொருளை விட மிகவும் பரந்தவை, ஏனெனில் அதன் நெகிழ்வுத்தன்மை உங்களைச் செய்ய அனுமதிக்கிறது. வெவ்வேறு பயிற்சிகள்பல தசைக் குழுக்களில், இடுப்பில் எடை இழக்க அதைத் திருப்புவது மட்டுமல்ல;

ஜிம்னாஸ்டிக் வளையங்களின் வகைகள் - புகைப்படங்கள்

வழக்கமான வளையம் இலகுவானது
மசாஜ் வளையத்தின் மேற்பரப்பில் பந்துகள் மற்றும் உறிஞ்சும் கோப்பைகள் உள்ளன.
வளையத்தில் உள்ள காந்த கூறுகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்
ஜிம்ஃப்ளெக்ஸரின் உதவியுடன் நீங்கள் பலவிதமான பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

ஜிம்ஃப்ளெக்ஸருடன் உடற்பயிற்சிகள் - வீடியோ

எந்த வளையம் பொருத்தமானது

அத்தகைய பல்வேறு ஹூலா ஹூப்ஸ் நீங்கள் தேர்வு செய்ய அனுமதிக்கிறது பொருத்தமான விருப்பம்அத்தகைய பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்பும் எவருக்கும். நீங்கள் ஒரு வளையத்துடன் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினால், எடைகள் மற்றும் மசாஜ் கூறுகள் இல்லாத வழக்கமான மாதிரி செய்யும். காலப்போக்கில், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்திற்குப் பழகத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, எடையுள்ள வளையம் அல்லது மாதிரியை வாங்குவது மசாஜ் விளைவு. உடன் வளையங்களும் உள்ளன மடிக்கக்கூடிய வடிவமைப்பு, இது வசதியாக அவற்றை வீட்டில் சேமித்து வைப்பது மட்டுமல்லாமல், செயல்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் நிலைக்கு ஏற்ப ஹூலா ஹூப்பை மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது.

வளைய அளவு - குறைவாக இல்லை முக்கியமான பண்புஅவரது எடையை விட, இந்த அளவுரு நபரின் உயரத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உயரமாக இருந்தால், வளையத்தின் விட்டம் பெரியதாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட ஹூலா ஹூப்பின் விட்டம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்க, நேராக நின்று, வளையத்தை உங்கள் முன் வைக்கவும். அதன் மேல் விளிம்பு கீழ் விலா எலும்புகளை அடைந்தால், எல்லாம் அளவோடு ஒழுங்காக இருக்கும்.

எந்த வளையத்தை தேர்வு செய்வது - வீடியோ

ஒரு எறிபொருளுடன் பயிற்சிகள்

ஒரு வளையத்துடன் முக்கிய உடற்பயிற்சி, நிச்சயமாக, அதன் சுழற்சி. உடற்பயிற்சியை சரியாக செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை பக்கங்களிலும் விரித்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டவும்.
2. வளையத்தை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து, சுழற்சியின் திசையில் சுட்டிக்காட்டவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலை நகர்த்தத் தொடங்கவும், இதனால் வளையம் விழாமல் தடுக்கவும்.
3. இவை உங்கள் ஆரம்ப வகுப்புகளாக இருந்தால், சுமார் 5 நிமிட தொடர்ச்சியான சுழற்சியுடன் தொடங்க வேண்டும்.
4. 5 நிமிடங்கள் போதாது என்று நினைப்பவர்கள், இந்த அணுகுமுறைகளில் பலவற்றைச் செய்யலாம்.
5. இடைவெளி இல்லாமல் 15 நிமிடங்களுக்கு வளையத்தை சுழற்றுவதை விட, தலா 5 நிமிடங்களுக்கு 3 செட்களைச் செய்வது நல்லது - இது கொழுப்பை மிகவும் தீவிரமாக எரிக்கும்.

வளையத்தை சரியாக திருப்புவது எப்படி - வீடியோ

பின்வரும் வழிகளில் வளைய பயிற்சியின் செயல்திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்:

• உங்கள் கால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தை மாற்றவும். உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் முக்கிய சுமையை மாற்றுவீர்கள் குளுட்டியல் தசைகள், மற்றும் உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைத்து ஒரு நிலையில் வளையத்தை சுழற்றுவது இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது;
• அரை குந்து நிலையில் வளையத்தை சுழற்றத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாகக் குறைக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவான விளைவு இருக்கும்;
• நீங்கள் வளையத்தை சுழலும் நிலை மாறுபடும். சுழற்சியை நிறுத்தாமல் இடுப்பில் இருந்து இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் அதை நகர்த்தவும்;
• ஒரு லுஞ்சில் வளையத்தை சுழற்று (ஒரு கால் முன்னோக்கி வைக்கப்படும் போது) - இது இடுப்பு மற்றும் வயிற்றை மிகவும் தீவிரமாக பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. கால்களை மாற்ற மறக்காதீர்கள்;
• சுழற்சியின் வேகத்தை மெதுவாக இருந்து வேகமாக மாற்றவும்;
• ஒரு காலில் நிற்கும் போது ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றவும் - இது வெஸ்டிபுலர் கருவியில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

வளைய பயிற்சி திட்டம்

ஹூப் வொர்க்அவுட்டை இப்படி இருக்கலாம்:

1. எளிய சுழற்சி. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம், ஏபிஎஸ் பதற்றம். இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறம் மற்றும் உங்கள் முழங்கைகளை பக்கங்களுக்கு வெளியே கொண்டு வளையத்தை சுழற்றுங்கள்.
2. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகள் இறுக்கமாக வளையத்தை சுழற்றுதல்.
3. வெவ்வேறு வேகத்தில் சுழற்சி.
4. மீண்டும் மீண்டும். உங்கள் கால்களை பக்கவாட்டில் வைத்து முதல் மூன்று பயிற்சிகளை செய்யவும்.
5. கால்விரல்களில் சுழற்சி. தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உங்கள் முன் கைகள். உள்ளங்கைகள், முழங்கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். இந்த நிலையில் வளையத்தை சுழற்றவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்விரல்களில் சீராக உயர்ந்து உங்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.
6. லுங்கியுடன் சுழற்சி. ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு முன்னால் வைக்கவும். வளையத்தைச் சுழற்று, உங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள காலின் முழங்காலை தரையில் இறக்கி, மீண்டும் மேலே எழும்பவும். 10-20 முறை பிறகு, உங்கள் கால்களை மாற்றவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் தடகள பயிற்சியின் மட்டத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, 2-3 நிமிடங்கள் போதும், இருப்பவர்களுக்கு உடல் பயிற்சிமேம்பட்ட நிலையில் உள்ளது, நீங்கள் நேரத்தை 5 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக அதிகரிக்கலாம்.

ஹூலா ஹூப் கொண்ட சிறந்த உருவத்திற்கான சிக்கலானது - வீடியோ