ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை இழக்கிறோம். பக்வீட் உணவு செய்முறை

கூடுதல் கொழுப்பு மடிப்புகளைப் பெறுவது ஒரு நிலையான பிரச்சனை மற்றும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பெண்ணின் பயமும் ஆகும். இடுப்பில் இரண்டு சென்டிமீட்டர்களைச் சேர்ப்பது கவனிக்க முடியாதது, ஆனால் அலமாரிகளிலிருந்து எங்கள் ஆடைகள் பொருந்தாதபோது, ​​​​இது ஏற்கனவே மிகவும் விரும்பத்தகாதது மற்றும் புண்படுத்தும், ஏனெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் வரவிருக்கும் கொண்டாட்டத்தை அல்லது நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் வார இறுதியை அழிக்க தயாராக உள்ளன.

விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினமான மற்றும் நன்றியற்ற பணியாகும். தகுதிவாய்ந்த வல்லுநர்கள் மற்றும் ஏற்கனவே ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை எடை இழக்க முயற்சித்தவர்கள், உணவின் உதவியுடன் தொடர்ந்து இதை மீண்டும் செய்கிறார்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, அதிக எடையை விரைவாக இழப்பது நம் உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாகும், இது ஏற்கனவே இருக்கும் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் இழந்த உடல் எடையை திரும்பப் பெறுதல் மற்றும் கூடுதலாக இரண்டு கிலோகிராம் கூட தூண்டும்.

இருப்பினும், வாழ்க்கை தொடர்ந்து ஆச்சரியங்களை அளிக்கிறது, காரணத்தின் குரலை மழுங்கடிக்கிறது, புதிய எடை இழப்பு பதிவுகளை அமைக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது: ஒன்று தற்செயலாக ஒரு ரிசார்ட்டுக்கு ஒரு சுற்றுலாப் பொதி மாறியது, மேலும் இதுபோன்ற சீருடையில் நாங்கள் பொதுவில் தோன்ற விரும்ப மாட்டோம். , ஒரு வாரத்தில் ஒரு திருமணம் இருக்கிறது, ஆனால் நான் அப்படி இருக்க விரும்புகிறேன். திருமண ஆடைமுடிந்தவரை மெல்லிய.

இங்குதான் என் மனதில் விருப்பமின்றி கேள்வி எழுகிறது: " வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியுமா?" ஒரு வார உணவில் எத்தனை கிலோகிராம் இழக்கலாம்? ஆபத்து துரித உணவுகள்உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எப்படி விரைவாக 10 கிலோகிராம் இழக்க முடியும்? இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கு இன்று பதிலளிக்க முயற்சிப்போம். போகலாம்.

வேகமாக செயல்படும் உணவுகளின் தீங்கு மனித உடலில் தீங்கு விளைவிக்கும், பின்னர் அவரது ஆரோக்கியத்தில் உள்ளது. துரிதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைய உள்ளன, ஆனால் அவற்றின் அடிக்கடி பயன்பாடு உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் மிகவும் பயங்கரமான நோய்களின் நிகழ்வைத் தூண்டும். செரிமான பாதை. இந்த காரணத்திற்காகவே உலகில் உள்ள அனைத்து ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அத்தகைய உணவு ஊட்டச்சத்து முறையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கவில்லை.

பயன்பாடு வேகமான உணவுகள்குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும் - உங்கள் உடலை மிக விரைவாக ஒழுங்கமைக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​முற்றிலும் தேவைப்படும் போது மட்டுமே நீங்கள் அவற்றை நாட முடியும்.

இன்னும் கடுமையான சூழ்நிலைகள் நம்மைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகின்றன ஆரோக்கியமற்ற உணவுமுறைகள், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்க முடியும் நன்றி.

உதாரணமாக, 7 நாட்களில் நீங்கள் கடலுக்கு விடுமுறைக்கு செல்லப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் விரைவாக விடுபட வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகள். அல்லது ஒரு ஆண்டுவிழா வரவிருக்கிறது, நீங்கள் அழகாக இருக்க இறுக்கமான ஆடையை அணிய விரும்புகிறீர்கள்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில்தான் நீங்கள் விரைவான உணவுகளைப் பயன்படுத்த முடியும். ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு காலக்கெடு இல்லையென்றால், அல்லது நீங்கள் 10 கிலோவை குறைக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஆனால் இரண்டு கிலோகிராம் எடையிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உங்கள் உணவை தீவிரமாக மாற்றுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை அத்தகைய மன அழுத்தத்திற்கு வெளிப்படுத்துங்கள். உணவு மிகவும் விரும்பத்தகாதது. கூடுதலாக, ஒரு டீனேஜர் இந்த வழியில் எடை இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

க்ராஷ் டயட் எவ்வளவு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள். அவற்றைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பது முற்றிலும் உங்கள் சொந்த வணிகம்!

நீங்கள் முதலில் என்ன செய்ய வேண்டும்?

ஆபத்தை குறைக்கும் வகையில் எதிர்மறை செல்வாக்குநம் உடலில் வேகமான உணவுகள், எடை இழப்பு முதல் கட்டத்தில் மேற்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் பின்வரும் நடவடிக்கைகள்:

1. உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்.
   உங்கள் கலோரிகளை நீங்கள் ஒருபோதும் கணக்கிடவில்லை என்றால் தினசரி மெனு, பின்னர் உணவின் இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் இதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் விலக்கினால் மட்டுமே 3 முதல் 10 கிலோ வரை விரைவாக இழக்க முடியும் கொழுப்பு உணவுகள்ஊட்டச்சத்து. செரிமானத்தின் போது கொழுப்புகள் சில நேரங்களில் வெளியிடப்படலாம் என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் அதிக கலோரிகள், புரதத்தின் செயலாக்கத்தின் போது என்ன வெளியிடப்படுகிறது அல்லது கார்போஹைட்ரேட் உணவு. பின்னர், உடல் முன்பு செய்ததைப் போல அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதை நிறுத்தும்போது, ​​அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் முழு செயல்பாட்டை உறுதி செய்வதற்காக அதன் சொந்த இருப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. நாங்கள் கொழுப்பு நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக வைத்திருக்கிறோம்: ஒரு சைட் டிஷ் அல்லது சாலட்டில் ஒரு தேக்கரண்டி எண்ணெய் போதுமானதாக இருக்கும். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் அவை வளர்சிதை மாற்றத்தின் முழு செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
2. இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் இனிப்பு மற்றும் பிற இனிப்புகள் வடிவில் தங்கள் "குடீஸுக்கு" விடைபெற வேண்டும்.
   அத்தகைய உணவுப் பொருட்களில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வெறுமனே நம்பமுடியாத அளவிற்கு அதிக எண்ணிக்கையை அடைகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே வீட்டில் வாரத்திற்கு 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்க விரும்புவோர், அத்தகைய சுவையான உணவுகளை மறந்துவிடுவது நல்லது. கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை பிரத்தியேகமாக உள்ளது எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நமது உடலால் விரைவாக ஜீரணமாகி, அதற்கேற்ப, நமது இடுப்பு, பிட்டம், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு திசுக்களின் வடிவத்தில் உடனடியாக டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. தினமும் 25 கிராமுக்கு மேல் சர்க்கரை உட்கொள்வதன் மூலம், குறைந்தது 3 கிலோ எடையை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் நுகர்வு குறைக்க மிகவும் முக்கியம் இந்த தயாரிப்புதேநீர் மற்றும் காபியுடன் உணவின் போது. நீங்கள் இந்த பானங்களை விரும்புபவராக இருந்தால், கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல் குடிப்பது நல்லது.
3. கடைசி உணவு அட்டவணையின்படி கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும்.
   18-00 க்குப் பிறகு அல்லது குறைந்தபட்சம் 19-00 க்குப் பிறகு சாப்பிடாமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம், ஏனென்றால் இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு உடலில் நுழையும் உணவை முழுமையாக செயலாக்க முடியாது, எனவே அது பெரும்பாலும் "செல்கிறது" கொழுப்பு இருப்புக்கள். எனவே, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழக்க விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் உருவத்தை வெறுமனே பார்த்துக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கும் இதுபோன்ற பழக்கத்தைப் பெறுவது அவசியம். நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி குடிக்கலாம். மேலும், "இரவு" உண்ணாவிரதம் உங்கள் உடலையும் நீங்கள் இரவில் சாப்பிடுவதையும் கற்பிக்கும்.
4. உணவுகள் தயாரிப்பதை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துகிறோம்.
   உங்களுக்காக வீட்டிலேயே உணவைத் தயாரித்தால், உங்கள் உணவுகளில் இருந்து சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைத் தவிர்த்து உங்கள் பசியையும் பசியையும் குறைக்கலாம். முதல் உணவுகள் உப்பு இல்லாமல் இருக்கும், இரண்டாவது உணவுகள் மிளகு இல்லாமல் இருக்கும் - ஒரு நபர் அத்தகைய உணவை சாப்பிட முடியுமா என்பது சந்தேகம். பெரிய அளவு. அது பசியைப் போக்க உடலுக்குத் தேவையானதைச் சரியாகச் சாப்பிடும். இந்த கொள்கைக்கு நன்றி, நீங்கள் எளிதாக 5 கிலோவை அகற்றலாம்.
5. முன்னணி செயலில் முறைவாழ்க்கை.
   பெரும்பாலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைவதால் தோன்றும் உடல் செயல்பாடு. எனவே, எடை இழக்க, உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு ஏற்றது உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில், காலை ஜாகிங், நன்றாக, வீட்டில் நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் செய்ய முடியும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, இதில் இன்று நிறைய உள்ளன.

இந்த அழகான விஷயங்களில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன எளிய விதிகள்நீங்கள் 3 முதல் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம் அதிக எடை, மற்றும் ஒரு இளைஞனுக்கு - அனைத்து 10 கிலோ. இது ஒரு இளம் உடலில் வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சீராக வேலை செய்கிறது மற்றும் நீங்கள் அதை சிறிது அழுத்தினால், எடை இழக்கும் செயல்முறை உடனடியாக தொடங்கும்.

துரித உணவு ஊட்டச்சத்து அமைப்புகளுக்கான மிகவும் பொதுவான விருப்பங்கள்

இன்று, பல்வேறு துரிதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைய உள்ளன, இதற்கு நன்றி நீங்கள் 7 நாட்களில் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்கலாம், இவை அனைத்தும் வீட்டிலேயே.

நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு மிகவும் வழங்குகிறோம் பயனுள்ள விருப்பங்கள்மிக விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான வேகமான உணவுகள்.

உணவு எண் 1 - பக்வீட்

இந்த தானியத்தில் நிறைய புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மிகக் குறைவு. பக்வீட் அமைப்புஊட்டச்சத்து என்பது பல மோனோ-டயட்களைக் குறிக்கிறது, அதன் துஷ்பிரயோகம் மிகவும் விரும்பத்தகாதது.

பக்வீட் உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஏழு நாட்களில் 5 முதல் 10 கிலோ வரை அகற்றலாம். கூடுதலாக, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சாப்பிடலாம்.

இந்த உணவு தயாரிப்பு போராட உதவும் பொருட்டு அதிக எடை, அதை எவ்வாறு சரியாக தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்:

• ஒரு கிளாஸ் பக்வீட் எடுத்து 400 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும்;
• அதை 12 மணி நேரம் காய்ச்சவும்.

இந்த கஞ்சியில் காய்கறி கொழுப்புகள், எண்ணெய், உப்பு மற்றும் மசாலா சேர்க்காமல் உட்கொள்ள வேண்டும். இது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், எல்லாவற்றையும் பெறவும் உதவும் பயனுள்ள பொருட்கள்இந்த தயாரிப்பில் இருந்து.

பக்வீட் உணவில் தினசரி உணவு பின்வருமாறு:

• காலை உணவு - பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர), ஒரு கிளாஸ் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் சேர்த்து பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி;
• மதிய உணவு - பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி, உங்களுக்கு விருப்பமான ஒரு பழம் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) மற்றும் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் கிரீன் டீ;
• இரவு உணவு - பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி, ஒரு ஆரஞ்சு மற்றும் ஒரு கப் கிரீன் டீ கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல்.

மேலும், ஒரு பக்வீட் உணவில், நீங்கள் கேஃபிரில் சிறிது "உட்கார்ந்து", ஒரு நாளைக்கு ஒரு லிட்டருக்கு மேல் குடிக்க முடியாது. எளிமையான ஸ்டில் தண்ணீரைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் அதை நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு சரியாக குடிக்கலாம், அதாவது வரம்பற்ற அளவு. நீங்கள் பக்வீட் உணவில் இருந்தால், இன்னும் கொஞ்சம் இனிப்பு வேண்டும் என்றால், அதற்கு மாற்றாக, நீங்கள் தேநீர் மற்றும் தண்ணீரில் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் சேர்க்கலாம், ஆனால் இனி இல்லை.

ஒரு வாரம் நீண்ட பக்வீட் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் குறைந்தது ஒரு மாதத்திற்கு ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். அதன் பிறகுதான் நீங்கள் மீண்டும் செய்ய முடியும் இந்த அமைப்புஉணவு ஊட்டச்சத்து.

போன்ற நோய்கள் உள்ள எவருக்கும் பக்வீட் உணவில் "உட்கார்வது" தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி.

உணவு எண். 2 - "மருத்துவர் கட்டளையிட்டது"

மருத்துவர்களால் உருவாக்கப்பட்ட இந்த உண்ணாவிரத "பசி" உணவுக்கு நன்றி, நீங்கள் விரைவாக 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்கலாம். இருப்பினும், ஒரு டீனேஜர் இந்த கையாள்வதற்கான முறையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது கூடுதல் பவுண்டுகள், இது குழந்தையின் முழுமையாக உருவாகாத உடலில் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.

இதை பயன்படுத்தவும் அவசர முறைநீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, மேலும் பொதுவாக மூன்று மாத இடைவெளியைச் செய்வது நல்லது, இதனால் உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளுடன் தன்னை நிறைவு செய்ய நேரம் கிடைக்கும். இல்லையெனில், செரிமான மண்டலத்தின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இது மிகவும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

உண்ணாவிரதம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• நாள் எண் 1 - நாள் முழுவதும் நீங்கள் வழக்கமான 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும் கனிம நீர்வாயு இல்லாமல், அளவை 6 முறை பிரிக்கவும்.
• நாள் எண் 2 - 800 மில்லி குறைந்த கலோரி பால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.
• நாள் எண் 3 - நாள் முழுவதும் நீங்கள் 1.5 லிட்டர் சாதாரண மினரல் வாட்டரை வாயு இல்லாமல் குடிக்க வேண்டும், உட்கொள்ளலை 6 முறை பிரிக்கவும்.
• நாள் எண் 4 - 1 கிலோ காய்கறி சாலட் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரைகள் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்), கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஸ்டில் தண்ணீரைச் சேர்க்காமல் மூன்று முக்கிய உணவுகள் மற்றும் இரண்டு கப் கிரீன் டீயாகப் பிரிக்கவும்.
• நாள் எண் 5 - 800 மில்லி குறைந்த கலோரி பால், படுக்கைக்கு முன் ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.
• நாள் எண் 6: முதல் காலை உணவு - ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை மற்றும் அரை கப் கிரீன் டீ கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல்; இரண்டாவது காலை உணவு - பலவீனமான காய்கறி குழம்பு ஒரு கண்ணாடி; மதிய உணவு - வேகவைத்த 100 கிராம் கோழி இறைச்சிமற்றும் 100 கிராம் பதிவு செய்யப்பட்ட பச்சை பட்டாணி; பிற்பகல் சிற்றுண்டி - ஒரு பச்சை ஆப்பிள்; இரவு உணவு - ஒரு பச்சை ஆப்பிள்; படுக்கைக்கு முன் - ஒரு பச்சை ஆப்பிள்.
• நாள் எண் 7 - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் இரண்டு கிளாஸ் குறைந்த கலோரி பால் அல்லது கேஃபிர், படுக்கைக்கு முன், கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை சேர்க்காமல் ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

உணவு எண் 3 - கேஃபிர்

நீங்கள் வாரம் முழுவதும் கேஃபிர் மற்றும் சில அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் "உட்கார்ந்தால்", நீங்கள் 5 கிலோ வரை அதிக எடையை எளிதாக இழக்கலாம்.

கீழே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது வாராந்திர மெனுஉணவில் குறைந்தது 3 முக்கிய உணவுகளாகப் பிரிக்கப்பட வேண்டிய உணவுகள் உள்ளன. ஆம், மற்றும் கேஃபிர் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், நாள் முழுவதும் இந்த புளித்த பால் பானம் ஒன்றரை லிட்டர் வரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

கேஃபிர் உணவு இது போன்றது:

• நாள் எண் 1 - ஐந்து வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு.
• நாள் எண் 2 - 100 கிராம் கோழி மார்பகம், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.
• நாள் எண் 3 - 100 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு மீன், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.
• நாள் எண் 4 - 100 கிராம் மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.
• நாள் எண் 5 - நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள். வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் மட்டுமே தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• நாள் எண் 6 - ஒரு கேஃபிர் குடிக்கவும்.
• நாள் எண் 7 - நாள் முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மினரல் ஸ்டில் வாட்டரைக் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

வீட்டில் கூடுதல் பவுண்டுகளைக் கையாள்வதற்கான மிகவும் பொதுவான அவசர முறைகள் இதுதான். எங்கள் பரிந்துரைகள் உங்கள் உடலைக் கொண்டுவர உதவும் என்று நம்புகிறோம் பெரிய வடிவம். எடையைக் குறைக்க இதுபோன்ற முறைகளைப் பயன்படுத்தலாமா வேண்டாமா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலின் அழகும் மெலிவும் உங்களையும் உங்கள் முயற்சியையும் மட்டுமே சார்ந்துள்ளது.

நாங்கள் உங்களை மனதார வாழ்த்துகிறோம் அழகான வடிவங்கள்மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம்!

தேர்வு செய்யவும் சரியான பொறிமுறைஎடை இழக்கிறது

21 ஆண்டுகளாக அவர் ஒவ்வொரு நாளும் நோயாளிகளை வழிநடத்தி வருகிறார் ஆரோக்கியமான உடல். அவரது வாடிக்கையாளர்கள் மாதத்திற்கு 8-15 கிலோ கொழுப்பை இழக்கிறார்கள்.

கிராஸ்மேன் மையம்

பெரும்பாலும், நாம் சரியாக 10 கிலோவை இழக்க விரும்புகிறோம், ஏனெனில் எடை இழக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் 70-80 கிலோ எடையுள்ளவர்கள். இந்த விஷயத்தில், எடை இழந்த பிறகு, எடை இலட்சியத்திற்கு நெருக்கமாக இருக்கும். நிச்சயமாக, ஒரு நபர் 150 கிலோ எடையுள்ளதாக இருக்கும்போது, ​​10 கிலோவை இழப்பது அவருக்கு அவ்வளவு முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல, ஆனால் இது முதல் படி மட்டுமே. மேலும் நாம் எப்போதும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறோம். இந்த நோக்கத்திற்காக நாங்கள் வழங்குகிறோம் வெவ்வேறு முறைகள், நான் உங்களுக்குச் சொல்வேன். நீங்கள் 10 கிலோவை மிக விரைவாக இழக்கக்கூடிய எனது முறையை நான் உங்களுக்கு முன்வைக்கிறேன்.

கொழுப்பு உணவு மூலம் எடை இழப்பு

கொழுப்பு உணவைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அறிவியல் ஆராய்ச்சிஇந்த தலைப்பில் 80 களில் மீண்டும் தோன்றியது. மருத்துவமனை அமைப்பில் விஞ்ஞானிகளின் மேற்பார்வையின் கீழ் தன்னார்வலர்களின் கட்டுப்பாட்டுக் குழு எடை இழந்தது. இந்த உணவு துல்லியமாக வேறுபட்டது, ஏனெனில் அதில் கொழுப்பு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தாவர எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு மாதத்திற்குள், எல்லோரும் 10 கிலோவைக் குறைக்க முடிந்தது. அத்தகைய சிறந்த முடிவுகளுக்குப் பிறகு, அவதானிப்புகள் நிறுத்தப்பட்டன.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வழிமுறை என்ன? ஏராளமாக கொழுப்பு உணவு, இந்த தாவர எண்ணெய் விஷம் போல் செயல்பட தொடங்குகிறது. கல்லீரல் வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது, குடலில் உணவு செரிமானம் நின்றுவிடுகிறது, மேலும் உணவு முழு உடலிலும் நேரடியாக செல்கிறது மற்றும் உறிஞ்சப்படுவதில்லை. இத்தகைய அதிர்ச்சி நிலை காரணமாக, மனித உடல் கூடும் 10 கிலோ இழக்க. ஆனால் படிப்படியாக உடல் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள்கிறது, கணையம் கொழுப்பை உடைக்க போதுமான நொதிகளை உற்பத்தி செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும், எடை மீண்டும் அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அத்தகைய உணவுக்குப் பிறகு, உடல் பருமன் தொடங்கலாம், அல்லது தீவிர கல்லீரல் நோய் தோன்றலாம்.

முழு உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் உடல் எடையை குறைக்கலாமா?

உடல் எடையை மிக விரைவாக அகற்றுவதற்காக, முழுமையான உண்ணாவிரத முகாம்கள் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. இது எஸ்டோனியாவில் மிகவும் பிரபலமானது. முழுமையான உண்ணாவிரதம் யோகிகளால் மிக நீண்ட காலமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் சுகாதார காரணங்களுக்காக மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்க இதை பயன்படுத்தினால் என்ன நடக்கும்? உண்மையில், முழு உண்ணாவிரதத்தில் அத்தகைய முகாமில் தங்கியிருக்கும் ஒரு வாரத்தில், மிகவும் குண்டானவர்கள் கூட 10 கிலோவை இழக்க நேரிடும். ஆனால் 2-3 வாரங்களுக்குள் எடை திரும்பியது மற்றும் இன்னும் அதிகமாகியது. உடலில் இத்தகைய மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு, மக்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க என்னிடம் வருகிறார்கள். யு கொழுப்பு மக்கள்திசுக்களில் நிறைய திரவம் உள்ளது. எனவே, 2 அதிகபட்சம் 3 கிலோ கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது, மீதமுள்ள நீர். இயற்கையாகவே, இதற்குப் பிறகு திரவம் திரும்பும். பசியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று மக்களுக்குக் கற்பிக்கப்படாததால், எதிர்காலத்தில் அவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடுகிறார்கள் அதிக கொழுப்புஅத்தகைய எடை இழப்புக்கு முன்பு இருந்ததை விட. இன்னும் பல வழிகள் உள்ளன விரைவான எடை இழப்பு , இவை மிகவும் பிரபலமாக இருந்தன.

எனது திட்டத்துடன் 10 கிலோவை குறைக்கவும்

இப்போது நான் எனது முறையைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். விரைவாக எடை இழக்க, மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க, தண்ணீர் அல்லது தசை இல்லை, எடை இழப்பு நிச்சயமாக 4 வாரங்கள் நீடிக்க வேண்டும். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், சுமார் 10 கிலோ அதிக எடையை அகற்றுவீர்கள். மேலும், இது குடும்பம் மற்றும் வேலையின் குறுக்கீடு இல்லாமல் வீட்டில் நடக்கும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட நேரங்களில் ஒரு நாளைக்கு 4 வேளை சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் ஏதேனும் நோய் ஏற்பட்டால் இரைப்பை குடல்ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகள் இருக்கலாம்.

உங்கள் உணவு மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும், எல்லாவற்றையும் வழங்குங்கள் உடலுக்கு தேவையானபொருட்கள். நான் சிறப்பாக உருவாக்கிய சமையல் குறிப்புகளின்படி உணவுகள் தயாரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் உணவு சுவையாக இருக்கும் வகையில் தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உணவை சுண்டவைக்கலாம், வேகவைக்கலாம், சுடலாம், வறுக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பில் வறுக்க முடியாது. 10 கிலோ எடையை குறைக்க, நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை 36 மணிநேர நீர் நாள் செலவிட வேண்டும். இது மாலையில் தொடங்கி ஒரு நாள் கழித்து காலையில் முடிவடைகிறது. இந்த நாளில், உணவு நேரத்தில், உடல் எடையை குறைக்கும் நபர் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக குடிக்கிறார். சூடான தண்ணீர், நீங்கள் எலுமிச்சை சேர்க்க முடியும். நீங்கள் டீ அல்லது காபி கூட குடிக்கலாம், ஆனால் நான் 2 கோப்பைகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கவில்லை.

அதன்பிறகு உடல் எடையை உறுதிப்படுத்தும் ஒரு போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும். ஒரு புதிய எடைக்கு ஏற்ப, மாற்றப்பட்ட எடை மற்றும் திசுக்களை இறுக்க அனுமதிக்கும். ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை எடை இழப்பு போலவே உள்ளது, ஆனால் சேர்க்கப்படுகிறது மேலும் தயாரிப்புகள், கொழுப்பு உள்ளவை உட்பட. ஒரு நபர் தனது எடையை பராமரிக்க கற்றுக்கொள்கிறார், அதை மீண்டும் பெற முடியாது.

10 கிலோ எடையை குறைக்க, எவ்வளவு நேரம் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். மிகவும் யதார்த்தமானது 4 வாரங்கள். இந்த காலத்திற்கு நிரூபிக்கப்பட்ட நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு. நீங்கள் முடிவைச் சேமிக்க விரும்பினால், நிரல் எளிதான மாற்றத்தை வழங்க வேண்டும் சாதாரண வாழ்க்கை. ஒரு வளாகத்தை வைத்திருப்பதும் அவசியம் ஒளி பயிற்சிகள்மற்றும் உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்த மற்றும் கொழுப்பு எரியும் மேம்படுத்த நடுத்தர சுமை. இந்த 4 முக்கியமான புள்ளிகள்இது குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும்.

10x10 உணவைக் கொண்டு வந்தது யார்? தெரியவில்லை. உணவு முறை முதன்முதலில் ரஷ்ய மொழி இஸ்ரேலிய மன்றத்தில் 2004 இல் ஒரு குறிப்பிட்ட "தென்னாப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கான" ஊட்டச்சத்து முறையாக தோன்றியது.

உணவின் சாராம்சம் என்ன?

உணவின் அடிப்படை உறுதியாகிறது புரத பொருட்கள். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (உடலில் அவற்றின் அதிகப்படியான மிக விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது) ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் மட்டுமே. உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறியது. உணவின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

10×10 உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

எல்லோரையும் போல புரத உணவுகள்- கார்போஹைட்ரேட் "எரிபொருள்" இல்லாத நிலையில், வளர்சிதை மாற்றம் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதற்கு மாறுகிறது. தேவையான அளவுஆற்றல். இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை உறுதிப்படுத்துகிறது, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, நிலையான உணர்வுபசி மற்றும் தூக்கம்.

சரியாக டயட்டில் செல்வது எப்படி?

காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம்). கிரில்லில் இறைச்சி மற்றும் மீனை சுடுவது, அடுப்பில், நீராவி அல்லது அவற்றிலிருந்து சூப்களை உருவாக்குவது நல்லது (). பொரித்தால், ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் பயன்படுத்தவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்களை அணியவும். இறைச்சி (மீன், முட்டை) மற்றும் காய்கறிகளின் விகிதம் 2: 1 ஆக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் 100 கிராம் காலிஃபிளவர்). நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் குடிக்கவும். கடைசி உணவு 20.00 மணிக்கு மேல் இல்லை.

என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

மாவு மற்றும் இனிப்புகள் (இனிப்பு உட்பட), sausages, கொழுப்பு பால் பொருட்கள், தானியங்கள், marinades, மது, பழச்சாறுகள், கொட்டைகள், மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள் (கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பீட், முதலியன), பருப்பு வகைகள், சோளம், இறால், ஸ்க்விட், பேட்ஸ், கல்லீரல், துரித உணவு, பழங்கள் (விதிவிலக்குகள் எலுமிச்சை மற்றும் இனிக்காத பெர்ரி, குறிப்பாக கிரான்பெர்ரி).

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

புரதம்:ஒல்லியான இறைச்சி வகைகள் (ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல் இறைச்சி), கோழி (கோழி, வான்கோழி, தீக்கோழி இறைச்சி) மற்றும் மீன் (விருப்பம்) கொழுப்பு வகைகள்மீன்), குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் கேஃபிர். முட்டைகள் (ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு இரண்டு அல்லது ஒரு நேரத்தில் ஒன்றுக்கு மேல் இல்லை முட்டையின் வெள்ளைக்கருஒரு நாளைக்கு).

காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து: 100 கிராமுக்கு 5-10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் இல்லாத எந்த காய்கறிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, வெள்ளரிகள், தக்காளி (செர்ரி தவிர), காலிஃபிளவர், சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி, கீரை, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (பழம்), கீரை, அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, செலரி, பச்சை வெங்காயம், காளான்கள், மூலிகைகள், முளைத்த விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்.

பானங்கள்:தண்ணீர், காபி, தேநீர்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை கண்டிப்பாக - இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

"10×10" உணவின் காலம் மற்றும் முடிவுகள்

அதிகபட்சம் பத்து நாட்கள். இந்த நேரத்தில், இது 4.5 கிலோ முதல் 10 கிலோ வரை எடுக்கும். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

வாரத்திற்கான மெனு!

திங்கட்கிழமை

//காலை உணவு:ஒன்று அல்லது இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், சாலட் புதிய காய்கறிகள்(தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீன முட்டைக்கோஸ், முளைத்த விதைகள், மூலிகைகள்) 1 டீஸ்பூன். ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேயிலைஅல்லது சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு:கீரை சாண்ட்விச்சில் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்.

// இரவு உணவு:இரண்டு கோழி மார்பகங்கள்கிரில், புதிய காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, முள்ளங்கி, முளைத்த விதைகள்) 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), மூலிகைகள் மற்றும் அரைத்த சீஸ் (தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர், முளைத்த விதைகள்).

//இரவுக்கு:

செவ்வாய்

//காலை உணவு:தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், பெர்ரிகளுடன் இயற்கையான தயிர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி

// இரண்டாவது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), காய்கறி குண்டு (சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, லீக்ஸ்)

//மதியம் சிற்றுண்டி:தக்காளி அல்லது வெள்ளரி மூலிகைகள் மற்றும் 45 கிராம் grated சீஸ் கொண்டு அடைத்த

// இரவு உணவு:இரண்டு வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை, அருகுலா, வெண்ணெய்) 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

புதன்

//காலை உணவு:தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், செலரி துண்டுகளின் "சாண்ட்விச்" இல் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு:பெர்ரிகளுடன் இயற்கை தயிர்.

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட்), காய்கறி கூழ் சூப்(லீக்ஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, மூலிகைகள்).

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு:வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி ஃபில்லட், வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்) 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

வியாழன்

//காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் கூடிய இயற்கை தயிர், ஒன்று அல்லது இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: செலரி துண்டுகள் ஒரு "சாண்ட்விச்" குறைந்த கொழுப்பு grated சீஸ் 45 கிராம்.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, மூலிகைகள்) 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

வெள்ளிக்கிழமை

//காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிசர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பெர்ரி, பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: 4சீசர் சாலட், ஒன்று அல்லது இரண்டு கோழி மார்பகங்கள்.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, மூலிகைகள்) 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: மூன்று அல்லது நான்கு டயட் ரோல்கள்.

// இரவு உணவு: இரண்டு சிறிய மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், துருவிய குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கிரீன் டீ அல்லது சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

சனிக்கிழமை

//காலை உணவு:சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பெர்ரி, பச்சை தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கோழி மார்பகம், புதிய காய்கறி சல்சா.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட்), காளான் நூடுல் சூப்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: .

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், துருவிய சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபியுடன் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

ஞாயிறு

//காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகளுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், பெர்ரிகளுடன் இயற்கையான தயிர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சீசர் சாலட். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலா.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (விரும்பினால்).

//மதியம் சிற்றுண்டி: செலரி துண்டுகளின் "சாண்ட்விச்" இல் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அரைத்த சீஸ்.

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், மெக்சிகன் குவாக்காமோல் சாலட், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

10x10 உணவின் நன்மைகள்

10x10 உணவின் தீமைகள்

கொழுப்புகள் எரிக்கப்படும் போது, ​​அது உருவாகிறது பெரிய எண்ணிக்கைகீட்டோன்கள். இந்த நச்சு பொருட்கள், அசிட்டோனின் உறவினர்கள், அமிலத்தன்மையைத் தூண்டும் - அமிலங்களை நோக்கி அமில-அடிப்படை சமநிலையின் மீறல், கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளுடன் ஒரு வகையான மினி-விஷம். நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை இழக்கிறீர்களோ, அது அதிக நச்சுத்தன்மையுடையது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே, சிறுநீரகம், கல்லீரலில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், உயர்ந்த நிலைஇரத்தத்தில் கொலஸ்ட்ரால், இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.

உணவு "பிடித்த"பெண்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. உணவு சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதே இதற்குக் காரணம். பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கும் பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழந்தனர். நிச்சயமாக, இந்த உணவு மிகவும் கடினம். மேலும் சில நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது பொருந்தாது. ஆம் மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான பெண்கள்உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உங்கள் “பிடித்த” உணவில் உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், 6 வெவ்வேறு ஒரு நாள் மோனோ-டயட்களைத் தாங்கத் தயாராகுங்கள் - நீங்கள் ஒரே ஒரு பொருளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, ​​​​ஒரு நாள் சீரான ஊட்டச்சத்து.

எனவே, முதல் நாள்உணவு - குடிப்பழக்கம். சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருக்கும் வரை, நீங்கள் எந்த திரவத்தையும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவு குறைவாக இல்லை. இந்த நாளில் குறைந்த கொழுப்புள்ள கோழி அல்லது மீன் குழம்பு, தேநீர் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றை உட்கொள்வது குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவது நாள்"பிடித்த" உணவில் எந்த வகையான காய்கறிகளையும் சாப்பிடுவது அடங்கும். முட்டைக்கோஸை உணவில் சேர்த்துக் கொண்டால் மிகவும் நன்றாக இருக்கும், ஏனெனில் இது இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும். இந்த நாளில் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடலாம்; நீங்கள் சாலட் செய்தால், அவற்றில் சில துளிகள் தாவர எண்ணெய் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, காய்கறிகளை வேகவைத்து வறுத்தெடுக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பு சேர்க்காமல்.

மூன்றாம் நாள்- மீண்டும் குடிப்பது. ஊட்டச்சத்து குறிப்புகள் முதல் நாள் போலவே இருக்கும்.

நான்காவது நாள்- பழம். இந்த நாளில், உங்கள் மெனுவில் பழங்கள் மட்டுமே இருக்கும்: வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, பொதுவாக, எந்தப் பிடித்தமான பழமும். நீங்கள் விரும்பியபடி அவற்றை இணைக்கலாம். உங்கள் உணவில் திராட்சைப்பழத்தை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது. இது ஒரு சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்.

ஐந்தாம் நாள்- புரதம். உடன் தயாரிப்புகள் உயர் உள்ளடக்கம்புரதம்: கோழி, மீன், முட்டை, சோயா, பருப்புகள், பீன்ஸ் போன்றவை. இந்த நாளில் தயாரிப்புகளின் வரம்பு விரிவானது. முக்கிய விஷயம் உப்பு பயன்படுத்த முடியாது.

ஆறாம் நாள்நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிட தெரிந்ததை மீண்டும் குடிப்பீர்கள்.

மற்றும் கடைசியாக, ஏழாவது நாள்- உணவில் இருந்து வெளியேறும் வழி. நீங்கள் தேவையான அளவு கிலோ இழந்தாலும், இந்த சடங்கைத் தவிர்க்க முடியாது. IN இல்லையெனில்திரும்பும், மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் எழும். உணவின் கடைசி நாளில், 2 கடின வேகவைத்த முட்டைகளுடன் காலை உணவை உண்ணுங்கள், தேநீர் குடிக்கவும் (இன்னும் சர்க்கரை உட்கொள்ள வேண்டாம்). பழங்களைக் கொண்டு தின்பண்டங்கள் செய்யுங்கள். மதிய உணவிற்கு, அரிசி/பக்வீட் உடன் குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு அல்லது சூப் சாப்பிடுங்கள். கடைசி உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும். எந்த தாவர எண்ணெயையும் சேர்த்து ஒரு காய்கறி சாலட் பொருத்தமானது. மயோனைசே மற்றும் புளிப்பு கிரீம் அனுமதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் சுவைக்காக சிறிது உப்பு பயன்படுத்தலாம்.

இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ. நிச்சயமாக, இது உங்களுக்கு கூடுதல் செலவாகும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. எல்லாம் தனிப்பட்டது. சிலர் அதிகமாகவும், சிலர் குறைவாகவும் கொடுக்கிறார்கள். சராசரியாக 10 கிலோ. ஆனால் எப்படியிருந்தாலும், "பிடித்த" உணவு எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வயிற்றை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும். உணவின் சிறிய பகுதிகளுடன் நீங்கள் நிறைவாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள், இது முக்கியமானது. நீங்கள் முடிவுகளைச் சேமித்து மேலும் மேம்படுத்த விரும்பினால், செல்லவும் சரியான ஊட்டச்சத்து, ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் ஃபார்வர்ட் ஸ்லிம்னஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

10x10 உணவைக் கொண்டு வந்தது யார்? தெரியவில்லை. உணவு முறை முதன்முதலில் ரஷ்ய மொழி இஸ்ரேலிய மன்றத்தில் 2004 இல் ஒரு குறிப்பிட்ட "தென்னாப்பிரிக்காவைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கான" ஊட்டச்சத்து முறையாக தோன்றியது.

உணவின் சாராம்சம் என்ன?

சில புரத பொருட்கள் உணவின் அடிப்படையாக மாறும். கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (உடலில் அவற்றின் அதிகப்படியான மிக விரைவாக கொழுப்பாக மாற்றப்படுகிறது) ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் மட்டுமே. உணவு அடிக்கடி மற்றும் சிறியது. உணவின் அளவு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

10×10 உணவுமுறை எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

அனைத்து புரத உணவுகளையும் போலவே, கார்போஹைட்ரேட் "எரிபொருள்" இல்லாத நிலையில், தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குவதற்கு அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எரிப்பதற்கு வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் உறுதிப்படுத்தப்படுகின்றன, இன்சுலின் உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது, நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது, பசி மற்றும் தூக்கமின்மையின் நிலையான உணர்வுகள் மறைந்துவிடும்.

சரியாக டயட்டில் செல்வது எப்படி?

காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும் (நீங்கள் எலுமிச்சை துண்டு சேர்க்கலாம்). கிரில்லில் இறைச்சி மற்றும் மீனை சுடுவது, அடுப்பில், நீராவி அல்லது அவற்றிலிருந்து சூப்களை உருவாக்குவது நல்லது (). பொரித்தால், ஆலிவ் எண்ணெயை மட்டும் பயன்படுத்தவும். ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சாலட்களை அணியவும். இறைச்சி (மீன், முட்டை) மற்றும் காய்கறிகளின் விகிதம் 2: 1 ஆக இருக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மற்றும் 100 கிராம் காலிஃபிளவர்). நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் சுத்தமான ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். உணவின் போது அல்ல, ஆனால் உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது பின் குடிக்கவும். கடைசி உணவு 20.00 மணிக்கு மேல் இல்லை.

என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும்?

மாவு மற்றும் இனிப்புகள் (இனிப்பு உட்பட), sausages, கொழுப்பு பால் பொருட்கள், தானியங்கள், marinades, மது, பழச்சாறுகள், கொட்டைகள், மாவுச்சத்து காய்கறிகள் (கேரட், உருளைக்கிழங்கு, பீட், முதலியன), பருப்பு வகைகள், சோளம், இறால், கணவாய், பேட்ஸ் , கல்லீரல், துரித உணவு, பழங்கள் (விதிவிலக்குகள் எலுமிச்சை மற்றும் இனிக்காத பெர்ரி, குறிப்பாக கிரான்பெர்ரி).

உங்கள் உணவில் என்ன உணவுகளை சேர்க்க வேண்டும்?

புரதம்:ஒல்லியான இறைச்சி வகைகள் (ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, வியல், முயல் இறைச்சி), கோழி (கோழி, வான்கோழி, தீக்கோழி இறைச்சி) மற்றும் மீன் (கொழுப்பு மீன்களுக்கு விருப்பம்), குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் கேஃபிர். முட்டைகள் (இரண்டு அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு இரண்டுக்கு மேல் இல்லை அல்லது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முட்டையின் வெள்ளைக்கரு).

காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து: 100 கிராமுக்கு 5-10 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு மேல் இல்லாத எந்த காய்கறிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, வெள்ளரிகள், தக்காளி (செர்ரி தவிர), காலிஃபிளவர், சீன, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், முள்ளங்கி, கீரை, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான) கீரை, அஸ்பாரகஸ், முள்ளங்கி, செலரி, பச்சை வெங்காயம், காளான்கள், மூலிகைகள், முளைத்த விதைகள், ஆலிவ் எண்ணெய்.

பானங்கள்:தண்ணீர், காபி, தேநீர்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை கண்டிப்பாக - இது வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.

"10×10" உணவின் காலம் மற்றும் முடிவுகள்

அதிகபட்சம் பத்து நாட்கள். இந்த நேரத்தில், இது 4.5 கிலோ முதல் 10 கிலோ வரை எடுக்கும். நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு ஓய்வு எடுத்து மீண்டும் செய்யவும்.

வாரத்திற்கான மெனு!

திங்கட்கிழமை

//காலை உணவு:ஒன்று அல்லது இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், புதிய காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீன முட்டைக்கோஸ், முளைத்த விதைகள், மூலிகைகள்) 1 தேக்கரண்டி. சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு:கீரை சாண்ட்விச்சில் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ்.

// இரவு உணவு:இரண்டு வறுக்கப்பட்ட கோழி மார்பகங்கள், புதிய காய்கறி சாலட் (தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, முள்ளங்கி, முளைத்த விதைகள்) 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), மூலிகைகள் மற்றும் அரைத்த சீஸ் (தக்காளி, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், காலிஃபிளவர், முளைத்த விதைகள்) உடன் வேகவைத்த காய்கறிகள்.

//இரவுக்கு:

செவ்வாய்

//காலை உணவு:தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், பெர்ரிகளுடன் இயற்கையான தயிர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி

// இரண்டாவது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), காய்கறி குண்டு (சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, லீக்ஸ்)

//மதியம் சிற்றுண்டி:தக்காளி அல்லது வெள்ளரி மூலிகைகள் மற்றும் 45 கிராம் grated சீஸ் கொண்டு அடைத்த

// இரவு உணவு:இரண்டு வறுக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், தக்காளி, கீரை, அருகுலா, வெண்ணெய்) 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

புதன்

//காலை உணவு:தக்காளி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், செலரி துண்டுகளின் "சாண்ட்விச்" இல் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு:பெர்ரிகளுடன் இயற்கை தயிர்.

// இரவு உணவு:சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), காய்கறி ப்யூரி சூப் (லீக்ஸ், ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, மூலிகைகள்).

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு:வறுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி ஃபில்லட், வேகவைத்த முட்டைக்கோஸ் (காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்) 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் ஆலிவ் எண்ணெய், பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

வியாழன்

//காலை உணவு: பெர்ரிகளுடன் கூடிய இயற்கை தயிர், ஒன்று அல்லது இரண்டு மென்மையான வேகவைத்த முட்டைகள், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: செலரி துண்டுகள் ஒரு "சாண்ட்விச்" குறைந்த கொழுப்பு grated சீஸ் 45 கிராம்.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, மூலிகைகள்) 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர், ஒரு சில பெர்ரி.

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை, சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

வெள்ளிக்கிழமை

//காலை உணவு: சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பெர்ரி, பச்சை தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: 4சீசர் சாலட், ஒன்று அல்லது இரண்டு கோழி மார்பகங்கள்.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபட்), புதிய காய்கறி சாலட் (வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, மூலிகைகள்) 1 தேக்கரண்டி. ஆலிவ் எண்ணெய்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: மூன்று அல்லது நான்கு டயட் ரோல்கள்.

// இரவு உணவு: இரண்டு சிறிய மாட்டிறைச்சி ஸ்டீக்ஸ், வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ், துருவிய குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கிரீன் டீ அல்லது சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

சனிக்கிழமை

//காலை உணவு:சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பெர்ரி, பச்சை தேநீர் அல்லது காபி கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு கோழி மார்பகம், புதிய காய்கறி சல்சா.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட்), காளான் நூடுல் சூப்.

//மதியம் சிற்றுண்டி: .

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், துருவிய சீஸ், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாமல் பச்சை தேநீர் அல்லது காபியுடன் வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

ஞாயிறு

//காலை உணவு: தக்காளி மற்றும் மூலிகைகளுடன் ஒன்று அல்லது இரண்டு முட்டைகளின் ஆம்லெட், பெர்ரிகளுடன் இயற்கையான தயிர், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

// இரண்டாவது காலை உணவு: 1 டீஸ்பூன் டிரஸ்ஸிங் கொண்ட சீசர் சாலட். ஆலிவ் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் மசாலா.

// இரவு உணவு: சால்மன் ஃபில்லட் (டுனா, கானாங்கெளுத்தி, ஃப்ளவுண்டர், ஹாலிபுட்), வேகவைத்த காய்கறிகள் (விரும்பினால்).

//மதியம் சிற்றுண்டி: செலரி துண்டுகளின் "சாண்ட்விச்" இல் 45 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு அரைத்த சீஸ்.

// இரவு உணவு: இரண்டு கோழி மார்பகங்கள், மெக்சிகன் குவாக்காமோல் சாலட், சர்க்கரை மற்றும் பால் இல்லாத பச்சை தேநீர் அல்லது காபி.

//இரவுக்கு: 1 டீஸ்பூன். குறைந்த கொழுப்பு பால் அல்லது கேஃபிர்.

10x10 உணவின் நன்மைகள்

10x10 உணவின் தீமைகள்

கொழுப்புகளை எரிக்கும்போது, ​​அதிக அளவு கீட்டோன்கள் உருவாகின்றன. இந்த நச்சு பொருட்கள், அசிட்டோனின் உறவினர்கள், அமிலத்தன்மையைத் தூண்டும் - அமிலங்களை நோக்கி அமில-அடிப்படை சமநிலையின் மீறல், கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளுடன் ஒரு வகையான மினி-விஷம். நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை இழக்கிறீர்களோ, அது அதிக நச்சுத்தன்மையுடையது மற்றும் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். எனவே, சிறுநீரகம், கல்லீரல், அல்லது இரத்தத்தில் அதிக கொழுப்பு அளவு ஆகியவற்றில் உங்களுக்கு பிரச்சினைகள் இருந்தால், இந்த உணவு முரணாக உள்ளது.