கேஃபிர் மற்றும் தயிர் மூலம் விரைவாக எடை இழக்கிறோம். தயிரின் பயனுள்ள பண்புகள்

புளித்த பால் பொருட்களில் ஆரோக்கியமான வகைகளில் ஒன்று தயிர். இருப்பினும், உள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியாது தயிர் உணவுஎடை இழப்புக்காக, 70 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு ஜெர்மனியைச் சேர்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜீக் என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. Zeik முதன்முதலில் சுவிட்சர்லாந்தில் உள்ள ஒரு சானடோரியத்தில் அதிக எடையைக் குறைக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தினார், அதன் விடுமுறைக்கு வந்தவர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர். பயனுள்ள முடிவுகள். தயிர் உணவு வேகத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் செயலில் எரிப்புதிரட்டப்பட்ட கொழுப்பு படிவுகள், எனவே, தயிர் உங்களுக்கு பிடித்த புளித்த பால் தயாரிப்பு என்றால், நீங்கள் ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம் பல்வேறு நுட்பங்கள் Zeik படி எடை இழப்பு, 3, 7 மற்றும் 10 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

தயிரில் உடல் எடையை குறைப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

தயிர் என்பது புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் தயாரிப்பு ஆகும், இது நன்மை பயக்கும் லாக்டோபாக்டீரியாவுடன் பாலை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதன் மூலம் பெறப்படுகிறது. இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு பாலை விட 60% சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே இது குறிப்பாக பெரியவர்களுக்கும், பால் புரத சகிப்புத்தன்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பால் புரதத்தின் செயலாக்கத்தின் போது, ​​லாக்டோ பாக்டீரியா நன்மை பயக்கும் மற்றும் உற்பத்தி செய்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள்(வைட்டமின்கள் B12, B3, A, கால்சியம், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம்), சாதாரண வாழ்க்கைக்கு அவசியம்.

தயிரில் உள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் பார்வைக்கு நன்மை பயக்கும். நரம்பு மண்டலம், தோல் நிலை, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல், மேலும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வளர்ச்சியைத் தடுக்கவும்.

தயிரில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமான உறுப்புகளின் தேவையான அமிலத்தன்மையை பராமரிப்பதை பாதிக்கிறது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை தடுக்க உதவுகிறது. தயிர் நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இரைப்பை குடல் நோய்கள்(இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், நாள்பட்ட அஜீரணம்). மேலும் இந்த தயாரிப்புஉயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட டாஷ் உணவில் உள்ளது.

தயிர் உணவின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• எளிதான சகிப்புத்தன்மை மற்றும் பசியின்மை;
• அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவை இயல்பாக்குதல்;
• செயல்பாடுகளை இயல்பாக்குதல் இரைப்பை குடல்;
• கேரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுப்பு.

எடை இழப்புக்கு சரியான தயிரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

நீங்கள் தயிர் எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சரியான தயிரைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். கடை அலமாரிகள் வண்ணமயமான பேக்கேஜிங் நிறைந்தவை பழ யோகர்ட்ஸ், இதில் சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது, இது எடை இழப்புக்கு முற்றிலும் பொருந்தாது. கடையில் வாங்கும் பொருட்களுக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் சேர்க்கைகள் இல்லாமல், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பொருட்களுக்கு பிரத்தியேகமாக முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள தயிர் உணவு தயிர் அடிப்படையிலானது, இது வீட்டில் எளிதாக தயாரிக்கப்படலாம்.

வீட்டில் தயிர் தயாரிப்பதற்கான செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• பேஸ்டுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் 1 எல்;
• உலர் தயிர் வளர்ப்பு 2 தேக்கரண்டி.

சமையல் முறை:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பால் ஊற்றவும், கொதிக்கவும், வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், அறை வெப்பநிலையில் குளிர்விக்கவும்.
2. உலர்ந்த தயிர் கலாச்சாரத்துடன் சிறிதளவு பாலை கலந்து, ஒரே மாதிரியான கலவை கிடைக்கும் வரை கிளறி, முக்கிய அளவு பாலில் சேர்க்கவும்.
3. தெர்மோஸ் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், துடைக்கவும், கலவையை ஊற்றவும், இறுக்கமாக மூடவும். 12-14 மணி நேரம் விடவும். ஸ்டார்டர் எவ்வளவு நேரம் உட்காருகிறதோ, அவ்வளவு புளிப்பு தயிர் சுவையாக இருக்கும்.
4. இதன் விளைவாக புளித்த பால் தயாரிப்பை ஒரு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும், ஒரு மூடியால் மூடி, கெட்டியாகும் வரை (2 மணி நேரம்) குளிர்விக்க குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.

தயிரை ஒரு சுயாதீனமான உணவாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது காய்கறி சாலட்களுடன் பதப்படுத்தலாம்.

தயிர் உணவு வகைகள்

தயிர் உணவில் பல வகைகள் உள்ளன:

• 3 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு.மூன்று நாள் தயிர் உணவின் சாராம்சம் என்னவென்றால், தயிர் காலை உணவுக்கு பழங்களுடன், மதிய உணவிற்கு இறைச்சி அல்லது மீன் மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாலட் அல்லது பாலாடைக்கட்டியுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த உணவில் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 1-2 கிலோ இழக்கலாம்.
• 7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு.தினசரி மெனுவில் பின்வருவன அடங்கும்: தயிர் 500 கிராம், இனிக்காத பழங்கள் மற்றும் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் 400 கிராம், ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, மீன், கடல் உணவு 150 கிராம், புதிதாக அழுத்தும் சாறு 2 கண்ணாடிகள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் 4-5 உணவுகளுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 3-3.5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது. பகலில் ஸ்டில் நீர், மூலிகை காபி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பச்சை தேயிலை, ஆனால் சர்க்கரை, கிரீம், சிரப் சேர்க்காமல். இந்த உணவில் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 7-10 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
• தயிர் மற்றும் தயிர் உணவுபகலில் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 600 மில்லி இயற்கை தயிர் சாப்பிடுவதைக் கொண்டுள்ளது. உணவில் இருக்கும்போது, ​​பாலாடைக்கட்டி உப்பு அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல் தயிருடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது. காட்டப்படும் தினசரி அளவு தயாரிப்புகள் 5 உணவுகளுக்கு மேல் விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். இந்த மோனோ-டயட்டில் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 2 கிலோவை இழக்கலாம்.
• ஆப்பிள்-தயிர் உணவுமிகவும் கண்டிப்பான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இதன் போது நீங்கள் 2-3 கிலோவை இழக்கலாம். மூன்று நாள் ஆப்பிள்-தயிர் டயட் மெனுவில் 500 கிராம் தயிர் மற்றும் 3 ஆப்பிள்கள் பகலில் சாப்பிடலாம்.
• பழம் மற்றும் தயிர் உணவுமூன்று நாட்களில் 2-3 கிலோவை இழக்க உதவுகிறது. தினசரி மெனுஅதிக எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையானது 500 மில்லி இயற்கை தயிர் மற்றும் 500 கிராம் இனிக்காத பழங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த எடை இழப்பு பாடத்தின் மெனுவில் இனிப்பு பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சைகள், மாம்பழங்கள், முலாம்பழங்கள், தர்பூசணிகள்) சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்ற போதிலும், பலர் வாழைப்பழம்-தயிர் உணவை அதன் திருப்தி மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக பின்பற்ற விரும்புகிறார்கள். இந்த விருப்பத்தின் விளைவாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கிராமுக்கு மேல் எடை இழக்க முடியாது.
• ஓட்ஸ்-தயிர் உணவுபங்களிப்பது மட்டுமல்ல பயனுள்ள எடை இழப்பு, ஆனால் திரட்டப்பட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும். இந்த உணவுக்கான மெனுவில் 500 மில்லி இயற்கை தயிர் மற்றும் 300 கிராம் உள்ளது ஓட்ஸ், உப்பு மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது. காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு கஞ்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒரு சேவையின் அளவு 150 கிராம். தயிரை சிற்றுண்டியாகவும் இரவு உணவாகவும் குடிக்கலாம். இந்த மோனோ-டயட்டில் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 3-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம்.
• கேஃபிர்-தயிர் உணவுபகலில் 600 மில்லி கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கொழுப்பு) மற்றும் 600 மில்லி இயற்கை தயிர் ஆகியவற்றை உட்கொள்கிறது. காட்டப்படும் தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் 6 உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் (கேஃபிர் அல்லது தயிர்) குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொரு 2 மணி நேரத்திற்கும் ஒருவரையொருவர் மாற்றவும்.

வேறு என்ன சாப்பிடலாம்?

உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்:

• ஒல்லியான இறைச்சி (வியல், மாட்டிறைச்சி, முயல்);
• ஒல்லியான, தோல் இல்லாத கோழி (வான்கோழி, கோழி);
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், ஐரன், தயிர்);
• முட்டைகள் (ஒரு நாளைக்கு 1 துண்டுக்கு மேல் இல்லை);
• தவிடு;
• தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி);
• மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், கீரை, ப்ரோக்கோலி, செலரி);
• இனிக்காத பழங்கள் (விதிவிலக்கு: பேரிக்காய், திராட்சை, தர்பூசணிகள், முலாம்பழம்);
• பெர்ரி;
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• கீரைகள் (வெந்தயம், வோக்கோசு, கொத்தமல்லி);
• புதிதாக அழுத்தும் காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள்(1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த);
• சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீர் (மூலிகை, பச்சை);
• மூலிகைகள் மற்றும் பெர்ரிகளின் decoctions மற்றும் டிங்க்சர்கள்.

பகலில், நீங்கள் வாயு இல்லாமல் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை ஒரு கண்ணாடி உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன்.

மெனு

ஒரு வாரத்திற்கு தயிர் உணவின் விதிகளின்படி, காய்கறி சாலட்கள் தயிருடன் பதப்படுத்தப்பட வேண்டும் (ஒரு சேவைக்கு 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை). எனவே, தினமும் இரண்டு வேளைகளை உட்கொள்ள வேண்டும் காய்கறி சாலட்மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, காட்டப்பட்டுள்ள தயிர் 300 கிராம் எடுக்கும் தினசரி விதிமுறை 500 கிராம் மற்ற சாலட் ஒத்தடம் (ஆலிவ், தாவர எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு) தடை செய்யப்பட்டுள்ளது. உப்பு உணவுகள் அல்லது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் பயன்படுத்த இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

7 நாட்களுக்கு தயிர் உணவு - ஒவ்வொரு நாளும் மெனு (காலை உணவு, சிற்றுண்டி, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி, இரவு உணவு):

திங்கள்:

• உலர்ந்த பழங்கள் கொண்ட தயிர் இனிப்பு 200 கிராம்;
• தக்காளி சாறு;
• ப்ரோக்கோலி சூப் கிரீம் 150 மி.லி. முட்டைக்கோஸ் சாலட் 150 கிராம்;
• ஆப்பிள்-கேரட் சாறு;
• கொதித்தது கோழி இறைச்சி 150 கிராம் வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் 100 கிராம்.

செவ்வாய்:

• தயிர் 200 கிராம் 1 டீஸ்பூன். தவிடு;
• மாதுளை சாறு;
• பீட்ரூட் சூப் 150 மி.லி. அருகுலா சாலட் 150 கிராம்;
• ஆரஞ்சு புதியது;
• இறால் 150 கிராம். இருந்து சாலட் கடற்பாசி 100 கிராம்

புதன்:

• பச்சை ஆப்பிளுடன் தயிர் இனிப்பு 200 கிராம்;
• ஆப்பிள் சாறு;
• பச்சை முட்டைக்கோஸ் சூப் 150 மி.லி. சாலட் "பிரஷ்" 150 gr;
• வெள்ளரி ஸ்மூத்தி;
• வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி 150 gr. கீரை சாலட் 100 கிராம்.

வியாழன்:

• கிவி 200 கிராம் கொண்ட தயிர் இனிப்பு;
• செர்ரி சாறு;
• லென்டன் ஓக்ரோஷ்கா 150 மிலி. வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட் 150 கிராம்;
• தக்காளி சாறு;
• வேகவைத்த முயல் 150 கிராம். பீட் சாலட் 100 கிராம்.

வெள்ளிக்கிழமை:

• ஆரஞ்சு 200 கிராம் கொண்ட தயிர் இனிப்பு;
• பீச் சாறு;
• முட்டைக்கோஸ் 150 மி.லி. காய்கறி குண்டு 150 கிராம்;
• கேரட் ஸ்மூத்தி;
• வேகவைத்த வான்கோழி ஃபில்லட் 150 கிராம். கிரேக்க சாலட் 100 கிராம்.

சனிக்கிழமை:

• பெர்ரிகளுடன் தயிர் இனிப்பு 200 கிராம்;
• பிளம் கம்போட்;
• செலரி கிரீம் சூப் 150 மிலி. தக்காளி மற்றும் வெங்காய சாலட் 150 கிராம்;
• வெள்ளரி மற்றும் செலரி ஸ்மூத்தி;
• வேகவைத்த வியல் கட்லெட்டுகள் 150 கிராம். ஷாப்ஸ்கி சாலட்.

ஞாயிறு:

• தயிர். 1 டீஸ்பூன். தவிடு;
• ஆரஞ்சு சாறு;
• காஸ்பாச்சோ 150 மி.லி. பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் சாலட் 150 கிராம்;
• பீட் சாறு;
• வேகவைத்த பைக் பெர்ச் ஃபில்லட் 150 கிராம். செர்ரி தக்காளி 100 கிராம்.

தயிர் உணவில் இருந்து சரியான வழி

தயிர் உணவு, சீரானதாக இருந்தாலும், கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது. எடை இழப்பு போக்கில் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1200 கிலோகலோரிக்கு மேல் இல்லை, எனவே ஒரு கூர்மையான மாற்றம் சாதாரண உணவுவெளியேறும் போது விரைவான வருவாயைத் தூண்டும் எடை இழந்தது. எடை இழப்பு முடிவை பராமரிக்க, அதை அதிகரிக்க வேண்டும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்உங்கள் உணவு 1400-1500 கிலோகலோரி வரை. வெளியேறும் உணவில் 50% உள்ளடக்கிய பொருட்கள் இருக்க வேண்டும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்(தானியங்கள், தானியங்கள், கஞ்சி) மற்றும் நார்ச்சத்து (காய்கறிகள், பழங்கள்). கொழுப்புகள் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும், மற்றும் புரத பொருட்கள் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.

உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை பராமரிக்க நீண்ட நேரம், உங்கள் உணவில் புதிய வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள், இனிப்புகள், குறிப்பாக கிரீம்கள், கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் மிகுதியாக உள்ளவற்றை விலக்குவது அல்லது குறைந்தபட்சமாக குறைக்க வேண்டியது அவசியம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி, உங்கள் தசைகளை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்கவும், ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். ஏழு நாள் தயிர் உணவை ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கண்டிப்பான மற்றும் மென்மையான பதிப்பில் மூன்று நாள் தயிர் உணவை உண்ணாவிரத நாட்களாக மாதத்திற்கு இரண்டு முறை பின்பற்றலாம், இது மெலிதான தன்மையை பராமரிக்க மட்டுமல்லாமல், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

முடிவுகள்

தயிர் உணவில் எடை இழந்தவர்களின் பாராட்டுக்கள், கடுமையான மோனோ-டயட்டில் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் 2-4 கிலோகிராம் இழக்கலாம் என்பதைக் குறிக்கிறது. 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட எடை இழப்பு முறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் 6-10 க்கு எளிதாக "குட்பை" சொல்லலாம். கூடுதல் பவுண்டுகள். அன்று இறுதி முடிவுஆரம்ப எடை நேரடியாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதிக கிலோகிராம் நீங்கள் இழக்கலாம், அதே போல் தினசரி அளவையும் உடல் செயல்பாடு. மணிக்கு வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு (உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல், ஓட்டம்) தயிர் எடை இழப்பு முறையின் செயல்திறன் அதிகமாக உள்ளது.

எடை இழப்புக்கான தயிர் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்னும் பின்னும் உள்ளவர்களின் புகைப்படங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்கு வழங்குகிறோம்:

15 . 08.2017

எடை இழக்க முடிவற்ற தொடர் வழிகளில், தயிர் உணவு அதன் சரியான இடத்தைப் பெறுகிறது. இருக்கிறதா பாதுகாப்பான வழிமீட்டமை அதிக எடைமற்றும் வீட்டில் இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை சேர்த்து ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியுமா? பதில்களை கீழே படிக்கவும்...

"ஓ, பெரிய தயிர்!" ஹெலன் தி பியூட்டிஃபுல் கெஞ்சினார். - ஓநாய்! அன்றைக்கு அரை லிட்டர் மட்டுமே தேவைப்படும் போது முழுப் பெட்டியையும் ஏன் கொண்டு வந்தீர்கள்?

"அது உங்களுக்கு அரை லிட்டர்," கிரே முணுமுணுத்தார். - நான் கலோரிகளை எண்ணினேன் ...

வணக்கம் நண்பர்களே! உலகம் முழுவதும் நீண்ட காலமாக பிரபலமடைந்துள்ள இந்த தயாரிப்பு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. சிறந்த கூடுதலாக சுவை குணங்கள், இயற்கையானது கேஃபிரை விட குறைவாக இல்லை.

இது நமது கிலோகிராம்களை "எரிக்கும்" திறன் கொண்டதா? இது அனைத்தும் பயன்பாட்டின் முறையைப் பொறுத்தது. ஆனால் நீங்கள் சந்தேகத்திற்குரிய சேர்க்கைகளுக்கு இடையே தேர்வு செய்தால் " திரவ கஷ்கொட்டை"-பாதுகாப்பான புளிக்க பால் தயாரிப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

ஒவ்வொரு சுவைக்கும்!

இல்லை, அனைத்து வகையான கவர்ச்சியான சேர்க்கைகளுடன் கூடிய வண்ணமயமான ஜாடிகளைப் பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. தயிர் உணவுக்கு ஒரே ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே பொருத்தமானது - உயர்தர, நேரடி, கலப்படங்கள் இல்லாமல், இன்னும் சிறப்பாக - நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.

நான் பேசுகிறேன் வெவ்வேறு வழிகளில்அதிக எடையை குறைக்கும் இந்த முறையில் வழங்கப்படுகிறது. அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை:

• நோன்பு நாள்;
• மூன்று நாட்களுக்கு உணவு;
• 7 நாட்களுக்கு;
• பத்து மூலம்.

முக்கிய அட்டவணை 1960 களில் உணவின் நிறுவனர், ஒரு குறிப்பிட்ட டாக்டர் ஜீக் என்பவரால் முன்மொழியப்பட்டது. அதன் அடிப்படையில், இந்த உணவு முறைகள் முன்மொழியப்படுகின்றன.

நாங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஏற்றுகிறோம் - ஒரு முறை இறக்குகிறோம்!

அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிதான மற்றும் பாதுகாப்பான வழி, மாதத்திற்கு இரண்டு முறை உண்ணாவிரத தினத்தைக் கொடுப்பதாகும். கேஃபிர்-தயிர் உணவு இதற்கு மிகவும் பொருத்தமானது. அவற்றின் பண்புகள் ஒத்திருந்தாலும், நுண்ணுயிரிகளின் விகிதம் வேறுபட்டது. மெனு இப்படி இருக்கும்:

• எழுந்து ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடித்தார்;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து - தயிர் ஒரு கண்ணாடி;
• மதிய உணவிற்கு நான் இரண்டு கண்ணாடிகளை அனுமதித்தேன் - ஒரு கேஃபிர் மற்றும் ஒரு தயிர்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக நான் கேஃபிர் அல்லது தயிர் சாப்பிட்டேன்;
• இரவு உணவின் போது அது வேறு வழி.

நீங்கள் குறைந்தது 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், தண்ணீர் மற்றும் சிறிது கிரீன் டீ செய்யும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை மெனுவில் இஞ்சி, எலுமிச்சை மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் கொண்ட பானத்தை நீங்கள் சேர்க்கலாம்.

மாற்றாக, ஆப்பிள்-தயிர் முறை பொருத்தமானது (பயன்படுத்தவும் பச்சை ஆப்பிள்கள்- ஒரு சந்திப்புக்கு 1-2). எனவே - 14 நாட்களுக்கு ஒரு முறை. மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளின்படி - மைனஸ் 300 கிராம் சொந்த எடை, மற்றும் நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால் - அனைத்து 800.

இன்பக் கடலில் மூன்று நாட்கள் மதுவிலக்கு

கேக்குகள், ஃபாஸ்ட் ஸ்டோர் உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் புகைபிடித்த தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவற்றைத் தங்களை மறுக்கப் பழக்கமில்லாத ஒருவருக்கு, நீண்ட கால மதுவிலக்கைக் கடைப்பிடிப்பது கடினம். எனவே நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் குறுகிய பதிப்புஇறக்குதல் - 3 நாட்களுக்கு.

வழங்கப்படுகின்றன வெவ்வேறு விருப்பங்கள், ஒரு நாளுக்கான சராசரி உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவு - 100 கிராம் கிரீன் டீ மற்றும் ஒரு கிளாஸ் தயிர் (அல்லது புதிய பெர்ரிகளுடன் தயிர் ஜெல்லி);
• மதிய உணவு - பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு - புளிப்பு கிரீம் பதிலாக தயிருடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள் ஒரு சாலட் மற்றும் 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி ஒரு துண்டு (அல்லது மீன் அதே அளவு);
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - காய்கறி சாலட், அதே கனிம நீர் உடையணிந்து;
• இரவு உணவு - அஸ்பாரகஸ் அல்லது பிற சுண்டவைத்த காய்கறிகள், புளித்த பால் தயாரிப்புடன் சுவைக்கப்படுகிறது, புதிய சாறுமற்றும் தேநீர்.

இப்படியே மூன்று நாட்கள். நீங்கள் மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிடலாம், புளிக்க பால், தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம், அதே போல் மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன். விகிதாச்சாரத்தைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் 3 கிலோவை இழப்பீர்கள்.

நீங்கள் தயிர் மற்றும் ஆப்பிளில் மட்டுமே மூன்று நாட்களுக்கு உட்காரலாம் (மாற்றாக குடிக்கவும் - சாப்பிடவும் - குடிக்கவும் - சாப்பிடவும், 500 கிராமுக்கு மேல் புளித்த பால் பானம் மற்றும் 300 கிராமுக்கு மேல் பழங்கள் இல்லை).

மேஜிக் ஏழு நாட்கள்

ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இங்கே எல்லாம் இன்னும் எளிமையானது. ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை தயார்படுத்துங்கள்:

• அரை லிட்டர் புளிப்பு பால்;
• 150 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன்;
• 400 கிராம் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள், தர்பூசணிகள், திராட்சை மற்றும் பேரிக்காய் தவிர);
• 2 லிட்டர் தண்ணீர்;
• ஒரு ஜோடி தேநீர்;
• ஒரு கண்ணாடி புதிய சாறு.

நீங்கள் உப்பை தவிர்க்க வேண்டும். மீதியை வாரம் முழுவதும் ஏதேனும் கலவையில் சாப்பிடுங்கள். பகலில் சூப்களை சாப்பிடுவது விரும்பத்தக்கது, முன்னுரிமை சுத்திகரிக்கப்பட்டவை, மாலையில் படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டு முடிக்கவும்.

எந்தவொரு தயாரிப்புகளையும் பயன்படுத்தாமல், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 10 கிலோவை இழக்க முடியும் என்று சிலர் கூறுகின்றனர், இதன் விளைவாக 3 முதல் 5 கிலோ வரை இருக்கும்.

பத்து நாட்களுக்கு!

இந்த முறையை ஒரு தனி பத்தியில் சேர்த்திருக்க முடியாது. இது முந்தையதைப் போலவே தெரிகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (பாலாடைக்கட்டி-தயிர் உணவுக்கு) மட்டுமே சேர்க்க முடியும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், மைனஸ் மூன்று முதல் ஐந்து கிலோகிராம் உத்தரவாதம்.

உணவின் நன்மைகள்:

• "சமநிலை" ஏனெனில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதால் தேவையான மற்றும் கிடைக்கும்
• சுவையானது, ஏனெனில் உணவுகள் ஒரு நல்ல உணவை சாப்பிடுவதற்கு கூட அழகாக இருக்கும்;
• நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதையும், பசியைப் பற்றி சிக்னல்களை அனுப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை என்பதையும் தயிர் "மூளையை நம்ப வைக்க வேண்டும்" என்று தோன்றுகிறது (அநேகமாக, இது மிகவும் முட்டாள்தனமான மூளைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது இருக்கிறதா என்று கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. இரத்தத்தில் போதுமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அல்லது இல்லை);
• மேலும் இது மைக்ரோஃப்ளோராவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது

குறைபாடுகள் மிகவும் கடினமானவை, குறிப்பாக அவை பானத்துடன் தொடர்புடையவை அல்ல, ஆனால் அதைச் சார்ந்து இல்லாத பல காரணிகளுடன்.

குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல், கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் நீண்டகால தசைகள் பற்றிய ஒரு கதை

- ஆம், முடிந்தவரை! - கூச்சலிட்டார் சாம்பல் ஓநாய், மற்றும் அவரது தலையை அவரது நகங்களால் பிடித்தார். நான் வீணாக கீறப்பட்டேன். - ஹெலன், நீங்கள் எதை அகற்ற முன்மொழிகிறீர்கள்? இருந்து அல்லது இருந்து அல்லது அளவில் அம்பு குறைவாக காட்டும் வரை நீங்கள் கவலைப்படவில்லையா?

- என் மனைவியைக் கத்தாதே! - இவான் சரேவிச் கோபமடைந்தார்.

- என்னைக் கத்தாதே! - ஓநாய் குரைத்தது. "நான் சொன்னேன்: நீங்கள் மேற்கு நாடுகளுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை!" நம் ராஜ்ஜியத்தில் மணமகளைத் தேட வேண்டும். உங்கள் பக்கத்து வீட்டு நினா ஏன் உங்களை மகிழ்விக்கவில்லை? தடகள வீரர், கொம்சோமால் உறுப்பினர், அழகு!..

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான்.
எனது பதிவை இறுதிவரை படித்ததற்கு நன்றி. இந்த கட்டுரையை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். எனது வலைப்பதிவிற்கு குழுசேரவும்.
மேலும் செல்லலாம்!

... உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? நான் தயிர் வாங்குவேன், தயிர் உணவு என்னைக் காப்பாற்றும் என்று நாங்கள் முடிவு செய்தோம். வேகமான, மலிவான மற்றும் மகிழ்ச்சியான, மற்றும் உங்களுக்கு வேலை இல்லை! தயிர் அடிப்படையிலான உணவு: அதன் சாராம்சம் என்ன, என்ன வகைகள் உள்ளன, அது எப்படி இருக்கும் மாதிரி மெனு- இந்த மற்றும் பிற கேள்விகளுக்கான பதில்களை கட்டுரையில் மேலும் படிக்கவும்.

நண்பர்களே, அனைவருக்கும் வணக்கம்! ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா உங்களுடன் இருக்கிறார்.

நண்பர்களே! நான், ஸ்வெட்லானா மொரோசோவா, மெகா பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான வெபினார்களுக்கு உங்களை அழைக்கிறேன்! வழங்குபவர்: ஆண்ட்ரி எரோஷ்கின். சுகாதார மறுசீரமைப்பு நிபுணர், பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர்.

வரவிருக்கும் வெபினார்களின் தலைப்புகள்:

• மன உறுதி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் எடை மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி?
• இயற்கையான முறையில் மாத்திரைகள் இல்லாமல் மீண்டும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி?

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? உணவு முறைகளில் ஆர்வமா?

தயிர் உணவு: வகைகள்

எனவே, உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு தயிர் உணவுகளுக்கான என்ன விருப்பங்கள் உணவு சந்தை வழங்குகிறது:

இங்கே ஒருவேளை மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பிரபலமான உணவுமுறைகள்தயிருடன். சிலர் திரவ கஷ்கொட்டை, திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை மற்றும் இஞ்சி கலவை போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களுடன் அவற்றை இணைக்கிறார்கள்.

தொகுப்பாளினிக்கு குறிப்பு

மூலம், தயிருடன் நிறைய உள்ளன உணவு சமையல்உணவில் மட்டுமல்ல, சாதாரணமாக சாப்பிடக்கூடிய உணவுகள் சரியான ஊட்டச்சத்து. நான் பகிர்கிறேன்!

• சிக்கன் ஃபில்லட் - அரை கிலோ;
• இயற்கை குடிநீர் தயிர் - 350 மிலி;
• சிவப்பு மணி மிளகு- 1 துண்டு;
• பூண்டு - 3 பெரிய கிராம்பு;
• மூலிகைகள் (ஓரிகனோ, தைம், துளசி) - ஒரு துளிர் அல்லது அரை தேக்கரண்டி. உலர் மூலிகைகள்.
• உப்பு, மிளகு - சுவைக்க.

நீங்கள் விரும்பினால், கோழிக்கு பதிலாக கொழுப்பு இல்லாமல் மாட்டிறைச்சி ஃபில்லட்டைப் பயன்படுத்தலாம். அடுப்பை 220 டிகிரிக்கு முன்கூட்டியே சூடாக்கவும். ஃபில்லட்டை 1 செமீ தடிமன் கொண்ட துண்டுகளாக வெட்டி, இருபுறமும் பொன்னிறமாகும் வரை அதிக வெப்பத்தில் விரைவாக வறுக்கவும். ஒரு பேக்கிங் டிஷ் வைக்கவும். ஒரு பத்திரிகை மூலம் பூண்டை பிழிந்து அல்லது இறுதியாக நறுக்கவும். தயிர், மூலிகைகள், பூண்டு, உப்பு மற்றும் மிளகு கலந்து, இறைச்சி மீது சாஸ் ஊற்ற. அரை மணி நேரம் வேக விடவும்.

• தயிர் - 300 மில்லி;
• பீட் - 2 பெரிய துண்டுகள்;
• முள்ளங்கி - 4 சிறிய துண்டுகள்;
• பூண்டு - 2 பல்;
• எலுமிச்சை சாறு - 1 டீஸ்பூன். எல்.
• உப்பு, மிளகு - சுவைக்க.
• தண்ணீர் - 1.2 லி.

நாங்கள் ஒரு கரடுமுரடான grater மீது பீட்ஸை சுத்தம் செய்து தட்டி விடுகிறோம். ஒரு பாத்திரத்தில் வைக்கவும், தண்ணீர் சேர்த்து, தீ வைக்கவும். கொதிக்க விடவும், வெப்பத்தை குறைத்து அரை மணி நேரம் சமைக்கவும். ஒரு பத்திரிகை மூலம் கடாயில் பூண்டை நறுக்கவும் அல்லது கசக்கவும், பீட்ஸின் மென்மையை சரிபார்க்கவும் - அவை சிறிது மென்மையாக்கப்பட வேண்டும். வெப்பத்திலிருந்து நீக்கி, குளிர்விக்கவும். அது குளிர்ந்ததும், அதை ஒரு பிளெண்டர் மூலம் ப்யூரி செய்யவும் (ஆனால் நீண்ட நேரம் அல்ல, லேசாக). தயிர், எலுமிச்சை சாறு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும். வெட்டப்பட்ட முள்ளங்கி கொண்டு அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் செலரி, மூலிகைகள், கிரான்பெர்ரிகள் ஒரு ஜோடி சேர்க்க முடியும்.

• ஓட்மீல், ஒரு காபி கிரைண்டரில் தரையில் - 200 கிராம்;
• இயற்கை குடிநீர் தயிர் - 200 மிலி;
• முட்டை - 1 பிசி;
• தண்ணீர் - 100 மில்லி;
• சோடா - 1 தேக்கரண்டி;
• ஒரு சிட்டிகை உப்பு.

கலக்கவும் ஓட்ஸ், சோடா மற்றும் உப்பு. தயிர், தண்ணீர் மற்றும் முட்டை சேர்க்கவும். நன்கு கலந்து சிறிது நெய் தடவிய மீது வறுக்கவும் தாவர எண்ணெய்வறுக்கப்படுகிறது பான். நெருப்பு நடுத்தரமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது தேன், சிரப், பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கலாம் அல்லது மேலே 1 தேக்கரண்டி வைக்கலாம். குழந்தை பழம் கூழ்.

தயிர் உணவு: ஆம் அல்லது இல்லை?

உணவின் நன்மைகள் பற்றி நான் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன். கொள்கையளவில், அவர்கள் பொதுவாகப் பேசுவது இதுதான். ஆனால் நான் நிச்சயமாக மருத்துவர்களின் கருத்துகளுடன் ஒரு பத்தியைச் சேர்ப்பேன்.

நிபுணர்கள் சுட்டிக்காட்டும் தயிர் உணவின் தீமைகள் என்ன:

1. ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட உணவு, குறிப்பாக மோனோ-டயட்களுடன், ஏற்றத்தாழ்வு பயனுள்ள தாதுக்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது, நன்மை பயக்கும் கொழுப்பு அமிலங்கள். இதனால், பணிகள் முடங்கியுள்ளன செரிமான அமைப்பு, பார்வை, சிறுநீரகங்கள், தோற்றம் மோசமடைகிறது (தோல் தோன்றுகிறது, சாம்பல் மற்றும் மெல்லியதாக மாறும், சுருக்கம், நகங்கள் பிளவு மற்றும் உடைந்து).
2. வாரத்திற்கு ஒரு முறை 1 நாளுக்கு மேல் நீடித்தால் மட்டுமே மோனோ-டயட் ஏற்றுக்கொள்ளப்படும். நீண்ட காலம் நீடிக்கும் எதுவும் அதை வேகப்படுத்தாது, ஆனால் அதை மெதுவாக்குகிறது. நீங்கள் முதலில் எடை இழக்க ஆரம்பித்தால், சிறிது நேரம் கழித்து நீங்கள் அதை மீண்டும் பெறுவீர்கள் (மற்றும் "ஒரு ஸ்லைடுடன்").
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கடுமையான கட்டுப்பாடுடன், பலவீனமான உணர்வு தோன்றுகிறது மற்றும் செயல்திறன் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, விளையாட்டை விளையாடுவது மட்டுமல்லாமல், ஒருவரின் உருவத்தை இறுக்குவதும் கடினமாகிறது எளிய வேலைவீட்டு வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் மோசமாக தூங்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள், மோசமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், எல்லாவற்றையும் மறந்துவிட்டு மெதுவாக சிந்திக்கிறீர்கள்.
4. அதிகப்படியான புரதம், பால் போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஒன்று கூட, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் குடல்களை பாதிக்கிறது. தவிர, புரத உணவுகள்தேவை .

எனவே விளையாட்டு மெழுகுவர்த்திக்கு மதிப்புள்ளதா என்பதை நீங்கள் 20 முறை சிந்திக்க வேண்டும். "வீட்டில் வாரத்திற்கு 10 கிலோ எடையை குறைப்பது எப்படி" போன்ற உரத்த வாக்குறுதிகளை ஒருபோதும் நம்ப வேண்டாம்.

சமாளிக்க சிறந்த வழி அதிக எடை- இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. பல்வேறு மற்றும் சமச்சீர் உணவு, வழக்கமான, சரியான ஓய்வு, இல்லாமை கெட்ட பழக்கங்கள், அனைத்து நோய்களுக்கும் சரியான நேரத்தில் சிகிச்சை மற்றும், நிச்சயமாக, உலகில் ஒரு நேர்மறையான கண்ணோட்டம்.

உடல் எடையை குறைக்க!

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சரியான தேர்வு செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. தாமதமாகும் முன் - செயல்படுங்கள்! இப்போது 1000 ஆண்டுகள் பழமையான சமையல் வகைகள் உங்களுக்குக் கிடைக்கின்றன. 100% இயற்கை வர்த்தக வளாகங்கள் - இது உங்கள் உடலுக்கு சிறந்த பரிசு. இன்று உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்குங்கள்!

விரைவில் சந்திப்போம்!

வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் வெறுமனே சரியான தோற்றத்தைக் காண ஆசைப்படுகிறார்கள். இதற்காக நாங்கள் எதையும் செய்ய தயாராக இருக்கிறோம்: உடற்பயிற்சி கூடங்கள், ஜாகிங், புதிய கழிப்பறைகள் மற்றும், நிச்சயமாக, உணவுமுறைகள். அனைத்து குளிர்கால அலங்காரங்களும் கீழே தெரியும் போது நீங்கள் எப்படி அழகான வசந்த ஆடை அணிய முடியும்? மற்றொரு வசந்த காலத்தின் தொடக்கத்தில், ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஆச்சரியப்படுவார்கள் நவீன அமைப்புகள்எடை இழப்பு நீங்கள் முடிவுகளை மிக விரைவாக அடைய அனுமதிக்கிறது.

அதே நேரத்தில், எடை இழப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது என்பது விரும்பத்தக்கது, மேலும் சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது விரைவான எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டாது. அற்புதங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உலகில் சத்தான மற்றும் இலகுவான ஒரு தயாரிப்பு உள்ளது. அவர் பசியை விரைவாக திருப்திப்படுத்தவும், தேவையான பொருட்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யவும், ஆனால் அதே நேரத்தில் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும். நீங்கள் அதை யூகித்தீர்களா? சரி, நிச்சயமாக, இன்று உங்கள் கவனத்திற்கு தயிர் அடிப்படையிலான உணவை வழங்குவோம்.

பொதுவான தகவல்

ஒரே ஒரு தயாரிப்புக்கு உணவைக் கட்டுப்படுத்தும் அனைத்து அமைப்புகளிலும், இது உடலில் மிகவும் மென்மையானது. இரைப்பை குடல் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தயிர் உணவு சிறந்தது. மேலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர்களே ஒரு நபரை வழங்குகிறார்கள் உண்ணாவிரத நாட்கள்புளித்த பால் பொருட்களைப் பயன்படுத்துதல், குறிப்பாக இரைப்பை அழற்சி, கோலிசிஸ்டிடிஸ் அல்லது வயிற்றுப் புண்கள் அதிகரிக்கும் காலங்களில். இதனால் நிச்சயம் எந்த பாதிப்பும் ஏற்படாது.

தயிர் உணவு உண்மையிலேயே மிகவும் மென்மையான ஒன்றாகும். அவளிடம் இல்லை வயது கட்டுப்பாடுகள்மற்றும் நடைமுறையில் உடலில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது. இதைப் பின்பற்றுவது எளிது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் 3-4 கிலோ வரை இழக்க நேரிடும்.

உயிர் கொடுக்கும் பானத்தின் நன்மைகள்

புரதம் என்று நாம் அனைவரும் கேள்விப்பட்டிருக்கிறோம் கட்டிட பொருள்க்கு மனித உடல், குறிப்பாக தசைகளுக்கு. எடை இழக்க முடிவு செய்யும் பெரும்பாலான மக்கள் புரத மூலங்களை விலக்குகிறார்கள்: இறைச்சி, பால், பாலாடைக்கட்டி. இதன் விளைவாக, உடல் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது தசை வெகுஜன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை நிறுத்தப்படும்.

தயிர் உணவில் இந்த குறைபாடு இல்லை. இந்த அற்புதமான பானத்தின் 100 கிராம் உங்களுக்கு தோராயமாக 19 கிராம் புரதத்தை அளிக்கிறது. அதே நேரத்தில், கலோரி உள்ளடக்கம் இயற்கை தயாரிப்புமிகவும் குறைவு. நீங்கள் விதிகளைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு புரதம் குறையாது. ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. புளிக்க பால் பொருட்களில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. பெரும்பாலும் இந்த பொருட்கள் இல்லாததால் தூக்கம் மற்றும் உடல்நிலை சரியில்லைஉணவின் போது. இயற்கை தயிர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செரிமானம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அதாவது, நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம்.

உங்கள் உணவை மட்டும் கட்டுப்படுத்துவது பற்றி நாங்கள் பேசாவிட்டாலும், டயட்டில் இருக்கும்போது ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் தயிர் குடிக்கலாம். நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுக்கு நன்றி, உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகள் விரைவாக அகற்றப்படுகின்றன. இது டிஸ்பாக்டீரியோசிஸின் சாத்தியத்தை நீக்குகிறது, எடை மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை நடுநிலையாக்குகிறது. உங்கள் உடல் நன்றியுடன் இருக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது

அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும் புளித்த பால் தயாரிப்பு, எந்தவொரு உணவையும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் அது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். முதலில், நீங்கள் கால அளவை தீர்மானிக்க வேண்டும். மோனோ-டயட்டை அதிக நேரம் பின்பற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உகந்த நேரம்- 3-10 நாட்கள். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பகுதியளவு கட்டுப்பாட்டைத் தொடரலாம், அதாவது இரவு உணவை குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிருடன் மாற்றலாம். இருப்பினும், இப்போது நாம் உணவு முறை பற்றி பேசுவோம் தூய வடிவம். க்கு குறிப்பிட்ட நேரம்நீங்கள் ஐந்து கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவின் அடிப்படை குறைந்த கலோரி தயிர் இருக்கும். அதே நேரத்தில், பானத்தின் தரத்திற்கு அதிகபட்ச கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

உப்பு மற்றும் சர்க்கரை, மயோனைசே மற்றும் ரொட்டி ஆகியவை உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வழக்கில், கடைசி உணவு 18:30 க்கு பிறகு இருக்கக்கூடாது. இருப்பினும், நீங்கள் தாமதமாக வீட்டிற்கு வந்தால், நீங்கள் வேறு வழியில் செல்லலாம். இரவு உணவிலிருந்து உறங்கும் நேரம் வரை குறைந்தது 3 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, தவிடு, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர) புளிக்க பால் அடித்தளத்தில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, வேகவைத்த முட்டைகள்மற்றும் இறைச்சி. பயப்பட வேண்டாம், இந்த தயாரிப்புகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது அவை உங்கள் இடுப்புக்கு பாதுகாப்பானவை.

உகந்த தயாரிப்பு தேர்வு

க்கான உணவுமுறை தயிர் குடிப்பதுஅதிக எடையிலிருந்து உடலை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடனடியாக பல்பொருள் அங்காடிகளில் பிரகாசமான ஜாடிகளை மறந்து விடுங்கள். அவை பாதுகாப்புகள், இனிப்பு சேர்க்கைகள், தடிப்பாக்கிகள் மற்றும் சுவைகள் நிறைந்தவை. அத்தகைய கலவையில் இனி வாழ்வது எதுவுமில்லை. சிறந்த விருப்பம்- இது தயிர் தயாரிப்பில் வீட்டில் சமைப்பது. இதைப் பற்றி சிக்கலான எதுவும் இல்லை, நீங்கள் உயர்தர பால், ஸ்டார்டர் கலாச்சாரம் வாங்க வேண்டும் மற்றும் தயாரிப்பு செயல்முறைக்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்க வேண்டும்.

இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருந்தால், பேக்கேஜிங்கில் உள்ள தகவலை கவனமாக படிக்கவும். 100 கிராம் தயாரிப்புக்கு 66 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5%. இந்த வழக்கில், அடுக்கு வாழ்க்கை அதிகபட்சம் 3 நாட்கள் இருக்கலாம். சிறந்த விருப்பம்- இவை நரைன் போன்ற நேரடி தயாரிப்புகள். அவை எப்போதும் புதியதாக விற்கப்படுகின்றன, சர்க்கரை அல்லது சுவையூட்டும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல்.

சிகிச்சை உணவு

அதற்கு தயிர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. "டயட் 5" என்பது கோலிசிஸ்டிடிஸ், கணைய அழற்சி, இரைப்பை அழற்சி போன்ற பயங்கரமான நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கான முதல் படியாகும். கடுமையான கட்டத்தில், புளித்த பால் பொருட்களின் மேலாதிக்கத்துடன் கூடிய மென்மையான ஊட்டச்சத்து, செரிமான உறுப்புகளில் வலி மற்றும் அதிக மன அழுத்தத்தை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. நாள்பட்ட வடிவங்களில், நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, தயிர் தவறாமல் மற்றும் நிவாரணத்தின் போது குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உணவின் அடிப்படை புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், ஆனால் பெரும்பாலான கொழுப்புகள் விலக்கப்படுகின்றன. இது உங்கள் மேசையில் தோன்றும் அனைத்து தயாரிப்புகளுக்கும் பொருந்தும். உணவாக உட்கொள்ளப்படுவது 2% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது.

3 நாட்களுக்கு தோராயமான உணவு

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு அது இருக்கும் சிறந்த விருப்பம். உங்கள் உடலை காயப்படுத்தாமல் சுத்தப்படுத்த உங்கள் கையை முயற்சி செய்யலாம். எனவே, எங்கள் மூன்று நாள் பயணத்தைத் தொடங்குவோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு 500 கிராம் தயிர், 400 கிராம் பழம், அத்துடன் சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீ தேவைப்படும். தயாரிப்புகள் 5-6 உணவைப் பெறும் வகையில் பிரிக்கப்படுகின்றன. இடைவேளையின் போது நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தேவை. இது கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இது எளிய உணவுமுறைதயிர் மீது. இது ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும் என்று விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன மேலும் எடை இழப்பு, உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் முற்றிலும் சுத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு இசைக்கு என்பதால்.

நீண்ட ஓட்டம்

நீங்கள் உறுதியான முடிவுகளைப் பெற விரும்பினால், பின்வரும் திட்டத்தைக் கூர்ந்து கவனிக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். இங்கே உணவு மென்மையானது, எனவே உடல் மிகவும் அத்தியாவசியமான பொருட்களை இழக்காது. தயிர் மற்றும் பழங்களைத் தவிர, காய்கறிகள் மற்றும் மீன், பெர்ரி மற்றும் முட்டை, இறைச்சி மற்றும் தினசரி உணவு பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: 100 கிராம் புரதம், 400 கிராம் பழம் மற்றும் 500 கிராம் தயிர். முக்கிய விஷயம் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எடை இழப்பு செயல்முறை நேரம் எடுக்கும்.

நீங்கள் தயாரிப்புகளை தோராயமாக இந்த வழியில் பிரிக்கலாம். காலை உணவுக்கு ஒரு சிறிய துண்டு ரொட்டியுடன் தயிர் மற்றும் தேநீர் சாப்பிடலாம். அதன் பிறகு, நீங்கள் ஒரு பழ சிற்றுண்டி சாப்பிடுவீர்கள். மதிய உணவு ஒரு கணிசமான உணவு, எனவே வேகவைத்த இறைச்சி பொருத்தமானது, ஒளி சாலட்மற்றும் ரொட்டி. மதியம் சிற்றுண்டி, காய்கறிகள் மற்றும் தயிர். இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானம் மட்டுமே. அத்தகைய உணவை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல. முதல் நாளில், தோராயமாக 700 கிராம் எடை இழக்கப்படுகிறது. மேலும், பசியின் உணர்வு என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை. மாறாக, மறுநாளே நீங்கள் இலகுவாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர்வீர்கள் என்று விமர்சனங்கள் கூறுகின்றன.

தயிர் மற்றும் தயிர் நாட்கள்

மென்மையான மற்றும் மிகவும் சுவையான இந்த கலவையை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்? இருப்பினும், ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் ஒரு கிண்ணத்தில் பாலாடைக்கட்டி இனிப்புகளை சாப்பிடுவது ஒரு விஷயம், மற்றும் மற்றொரு விஷயம் முழுமையான உணவுமுறை: பாலாடைக்கட்டி, தயிர் மற்றும்... அவ்வளவுதான். தாங்குவது கடினம், ஆனால் இந்த உணவு விருப்பம் பயனுள்ள ஆயுதம்அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில். இது 6 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் அதை எளிதாக மூன்று நாள் ஒன்றாக மாற்றலாம். எனவே, உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 600 கிராம் உயர்தர தயிர் தேவைப்படும். அவற்றை 5 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும். ஒவ்வொரு சேவைக்கும் கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு தேக்கரண்டி பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வைத்திருக்கும் ஒவ்வொரு நாளும் 1 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

டயட்டில் எந்த யோகர்ட்ஸ் சாப்பிடலாம் என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை சொல்ல விரும்புகிறேன். கடையில் வாங்கும் பழ இனிப்புகள் உங்களுக்கு ஏற்றதல்ல. உண்மையில் கண்டுபிடி பயனுள்ள தயாரிப்புசர்க்கரை மற்றும் ஸ்டார்ச் இல்லாமல் - இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை. அதே நேரத்தில், குறைந்த கொழுப்புள்ள யோகர்ட்கள் சுய ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறில்லை. இதில் நிறைய ஸ்டார்ச் உள்ளது, இது உடலால் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் பசியை உணருவீர்கள்.

Dukan உணவுமுறை

இது இன்று ஒரு பிரபலமான எடை இழப்பு அமைப்பு, இது அடிப்படையாகக் கொண்டது புரத உணவு. முழு சுழற்சியும் நான்கு கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவற்றில் முதலாவது "தாக்குதல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. எடை இழப்புக்கு உடலை அமைப்பதற்கு இது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அவசியம். இந்த 10 நாட்களில் உங்கள் உணவின் அடிப்படை புரத உணவுகளாக இருக்கும்.

மெனுவில் ஒல்லியான இறைச்சி, தோல் இல்லாத கோழி, மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், முட்டை மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவை அடங்கும். டுகான் உணவு பிந்தையதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது? தயிர் அல்லது கேஃபிர் மிகவும் திறம்பட உணவை நிரப்பி ஊக்குவிக்கும் விரைவான சரிவுஎடை, பசியைப் போக்க மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் உணவுகள் குறைந்த கொழுப்புள்ளவை. 10 நாட்களில் நீங்கள் 5 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம், இது உணவைத் தொடர ஒரு சக்திவாய்ந்த ஊக்கமாகும். மூன்று அடுத்தடுத்த எடை இழப்பு சுழற்சிகள் புளிக்க பால் பொருட்களின் உட்கொள்ளலை விலக்கவில்லை, ஆனால் இது ஆரோக்கியமானது, சுவையானது மற்றும் சத்தானது.

உண்ணாவிரத தயிர் நாட்கள்

நன்றாக உணர பொது நிலைஉடல், அத்துடன் குடலில் லேசான தன்மை, இயற்கை தயிர் மீது பிரத்தியேகமாக வாரம் ஒரு முறை செலவிட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் அதை விற்பனையில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் அல்லது அதை தயார் செய்ய வேண்டும். தரமான தயாரிப்பு. பகலில், இந்த பானம் சுமார் 1.5 லிட்டர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளை சேர்க்கலாம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் லேசான உணர்வு உங்களை நீண்ட நேரம் விட்டுவிடாது. கடுமையான உணவு மீறல்களுடன் கூட (இனிப்பு துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்) போன்றவற்றுடன் வழக்கமான இணக்கம் எளிய விதிஉங்கள் செரிமானத்தை சீராக வைத்து, கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சேர்க்கைகள் அல்லது பாதுகாப்புகள் இல்லாமல் உயர்தர தயிர் மட்டுமே உட்கொள்வது. எனவே, தயிர் தயாரிப்பாளரை வாங்கி உங்கள் குடும்பத்திற்கு சமைக்கத் தொடங்குவது சிறந்தது ஆரோக்கியமான காலை உணவுகள்சொந்தமாக.

தயிர் உணவு பயனுள்ளது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமான ஒன்றாகவும் கருதப்படுகிறது. புளித்த பால் உற்பத்தியின் பயன்பாடு கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல் பிரச்சனை பகுதிகள்மற்றும் அதிக எடை இழக்க, ஆனால் வீரியத்துடன் உடல் ரீசார்ஜ், மேலும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த.

தயிரின் பயனுள்ள பண்புகள்

மற்ற புளிக்க பால் பொருட்களில், தயிர் அதன் பெரிய அளவிலான பயனுள்ள மற்றும் சத்தான பொருட்களுக்கு தனித்து நிற்கிறது. தயிரில் உள்ள கூறுகள் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது (வழக்கமான பசுவின் பாலில் உள்ள ஒத்த கூறுகளை விட 60% சிறந்தது).

தயிரில் பால் சர்க்கரை இல்லை, எனவே இது வழக்கமான குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பொருட்களை விட உருவத்தை உருவாக்கும் செயல்முறையை மிகவும் சிறப்பாக பாதிக்கிறது.

1. புரதம்;
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
3. கால்சியம், பாஸ்பரஸ், புளோரின், கோபால்ட், மாலிப்டினம், சல்பர், குளோரின், சோடியம் மற்றும் பல கனிமங்கள், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம்;
4. வைட்டமின்கள்: B1, B2, B5, B6 மற்றும் B12, PP, A, D;
5. இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கும் பிஃபிடோபாக்டீரியா மற்றும் லாக்டோபாகில்லி.

தயிர் வழங்குகிறது நேர்மறை செல்வாக்குகிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளுக்கும்:

• லாக்டோபாகில்லி உடலில் இருந்து நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களை தீவிரமாக இடமாற்றம் செய்கிறது, வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல், குடல் சுவர்களை வரிசைப்படுத்துகிறது மற்றும் வயிற்று புற்றுநோயை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது;
• உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை நீக்குகிறது;
• குடல் சூழலின் அமிலத்தன்மையை குறைக்கிறது;
• அடிப்படை இரத்த எண்ணிக்கை குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துகிறது;
• வழக்கமான அடிப்படையில் தயிர் உட்கொள்வது அழுத்தம் அதிகரிப்பின் வாய்ப்பைக் குறைக்கும்;
• Bifidobacteria உடலில் வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கத் தூண்டும் வைரஸ்கள் மற்றும் செல்களை தீவிரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• தயிரில் உள்ள எளிதில் ஜீரணமாகும் கால்சியம் சிறந்தது நோய்த்தடுப்புவளர்ச்சிக்கு எதிரானது பல்வேறு நோய்கள்தசைக்கூட்டு அமைப்பு;
• தயிர் வேலையிலும் சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது இனப்பெருக்க அமைப்பு: புளிக்க பால் பொருட்களில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் த்ரஷ் ஏற்படுத்தும் கேண்டிடா அல்புகான்ஸ் பாக்டீரியாவை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகின்றன;
• ஆணி தட்டுகளின் நிலை மேம்படுகிறது, தோல் சுத்தப்படுத்துகிறது, பஸ்டுலர் மற்றும் ஒவ்வாமை தோல் தடிப்புகள் மறைந்துவிடும்.

தயிர் உணவுக்கு, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொருளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அதிகபட்ச அளவுபயனுள்ள பாக்டீரியா மற்றும் கூறுகள் தயாரிக்கப்பட்ட நாளில் தயிரில் உள்ளன, இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, தயிரின் நன்மைகள் பாதியாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில், நீங்கள் தயிர் தயாரிப்பில் அல்லது மெதுவான குக்கரில் தயிர் தயார் செய்யலாம். நீங்கள் பயன்படுத்தாமல் தயிர் புளிக்க முடியும் சிறப்பு உபகரணங்கள்- ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு உற்பத்தியின் விரும்பிய வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தயிர் தயாரிப்பு மிக உயர்ந்த தரம் வாய்ந்தது என்பதற்கான உத்தரவாதமாகும்.

மெனு

எந்த உணவின் போது சிறப்பு கவனம்உடலில் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குவதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இந்த புள்ளியை எளிதாக நிறைவேற்ற முடியும் தினசரி உணவுதயிர் இயக்கப்படுகிறது. தயாரிப்பு அதிக அளவு உள்ளது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு, இது தொடர்பாக, தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் உடலில் நுழைகின்றன. நீங்கள் தயிர் அடிப்படையில் ஒரு மோனோ-டயட்டைத் தேர்ந்தெடுத்தாலும், அதைப் பின்பற்றுவது கடினம் அல்ல - முழு எடை இழப்பு முழுவதும் உடலின் சோர்வு மற்றும் பலவீனம் இல்லை.

தயிர் உணவுக்கு ஒரு முன்நிபந்தனை, லாக்டோபாகில்லியில் நிறைந்த 500 கிராம் தயிர் உணவில் சேர்ப்பது. IN வரம்பற்ற அளவுநீங்கள் குடிக்கலாம் சுத்தமான தண்ணீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல், பச்சை தேயிலை.

இந்த பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம், இல்லையெனில் உணவின் முழு செயல்திறன் மறுக்கப்படும்.

புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளின் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மாதுளை, ஆரஞ்சு, செர்ரி மற்றும் ஆப்பிள் சாறுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. குடிப்பதற்கு முன் சாறுகள் வீட்டில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, குடல் சுவர்களில் ஒரு எரிச்சலூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் கூழ் பானத்தை துடைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

3 நாட்களுக்கு உணவு

கடுமையான தயிர் உணவு மூன்று நாட்கள் நீடிக்கும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மூன்று கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். உணவின் ஒரு பகுதியாக, நீங்கள் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஒரு கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும் வீட்டில் தயிர், மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரண்டாவது இரவு உணவிற்கு - 1 ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.

பகலில் குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிப்பது முக்கியம்;

இரண்டாவது விருப்பம் மூன்று நாள் உணவு- பழத்துடன் தயிர் சாப்பிடுவது.

3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு

மூன்று நாள் தயிர் மோனோ-டயட் மிகவும் கடுமையானதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் கருதப்படுகிறது. தினசரி உணவில் தயிர் மட்டுமே சேர்க்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 600 மில்லி இயற்கை தயிர் குடிக்க வேண்டும், அதை 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும்.

முரண்பாடுகள்

உணவின் அனைத்து நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், இது பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் சிக்கல்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• புற்றுநோயின் இருப்பு;
• நரம்பியல் பிரச்சினைகள்;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள்;
• உணவு கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• வயிற்றில் அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டும் காலங்கள்.

உணவு எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கும், உடலுக்கு கடுமையான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாமல் இருப்பதற்கும், அதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.