ஒரு வாரத்தில் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கிறோம். கருப்பு அல்ல, ஆனால் பச்சை தேநீர் குடிக்கவும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, நீங்கள் சில விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்:

• எடை இழப்பு பாடத்திற்கு முன்கூட்டியே தயாரிப்பது முக்கியம். இதன் பொருள் உடல் தயாரிப்பு (விளையாட்டு பிரிவில் அல்லது நீச்சல் குளத்தில் சேர்வது) மட்டுமல்ல, தார்மீகமும் கூட: நீங்கள் நிச்சயமாக மாற்ற வேண்டும், உங்கள் வாழ்க்கை முறை இல்லையென்றால், சில பழக்கவழக்கங்கள் - இது எப்போதும் மன அழுத்தமாக இருக்கும்.
• நீங்கள் படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது சாத்தியமில்லை: உணவின் அளவை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும், நீங்கள் வயிறு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நிறைய பிரச்சனைகளை உருவாக்குவீர்கள்.
• உங்களுக்காக அடைய முடியாத இலக்குகளை அமைக்க முடியாது. நீங்கள் எப்போதும் ஆடை அளவு 52 அணிந்திருந்தால், அதை 42 ஆக மாற்ற வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு காணக்கூடாது - உடலியல் காரணங்களுக்காக இது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அளவை ஓரிரு அளவுகளால் குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம்.
• ஆரோக்கியமான உணவுடன் உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும், பின்னர் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.
• உங்கள் உடல்நிலை மோசமடைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை சரிசெய்ய உதவும் ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்.
• மோனோ-டயட்களின் உதவியுடன் மட்டுமே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க முடியாது. கூடுதலாக, இந்த வழியில் இழந்த கிலோகிராம் உணவு முடிந்தவுடன் விரைவாக திரும்பும்.
• உங்கள் குடிப்பழக்கத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் (தேநீர், காபி, சாறு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடவில்லை).

படிப்படியாக எடை இழப்பு

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் திடீரென்று எடை இழக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. அனைத்து எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டங்களும் குறுகிய காலத்திற்கு, சுமார் 3-4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.சிலருக்கு, விளைவு போதுமானதாக இல்லை, மேலும் அவர்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடுகிறார்கள், காலப்போக்கில் வலிமையை இழக்கிறார்கள். சோம்பல் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றும். கூடுதலாக, பல பக்க விளைவுகள் உள்ளன, அதன் விளைவுகளை அகற்றுவது கடினம்:

• கல்லீரல் சுமை அதிகமாக உள்ளது. இது நச்சுகள் மற்றும் சிதைவு பொருட்களுடன் உடலின் விஷத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
• வளர்சிதை மாற்றம் பாதிக்கப்படலாம், இது நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
• அமிலத்தன்மை ஏற்படுகிறது - உடலில் அமில-அடிப்படை சமநிலையின் மீறல்.
• கடுமையான எடை இழப்பு உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்றாது: தோல் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை இழக்கிறது, மந்தமாக, தளர்வாக மாறும், முடி மந்தமாகிறது, நகங்கள் உடையக்கூடியதாக மாறும்.
• உணவு கட்டுப்பாடுகளுடன் கடுமையான உணவுகள் வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். இது குளிர்காலத்தில் குறிப்பாக ஆபத்தானது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு காரணமாக, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, தலைவலி, பலவீனம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அதிகரித்த சோர்வு தோன்றும்.
• உண்ணாவிரதம் அடிக்கடி வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "பசியிலிருந்து வீங்க" என்ற வெளிப்பாடு எங்கும் எழவில்லை. இரத்தத்தில் உள்ள புரதம் தன்னைச் சுற்றியுள்ள தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் அது குறைபாடுடைய போது, ​​திரவமானது இடைச்செருகல் இடத்தில் விநியோகிக்கப்படுகிறது.

எந்த சூழ்நிலையிலும் இரைப்பை குடல், இருதய அமைப்பு அல்லது நீரிழிவு நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உண்ணாவிரதம் அல்லது எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளை நாடக்கூடாது. இத்தகைய சோதனைகள் மரணம் உட்பட அவர்களுக்கு கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளன.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சரியானது மற்றும் நம்பகமானது, நியாயமான உணவை சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைப்பது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதியாக உள்ளனர்: கிலோகிராம் மெதுவாக செல்கிறது, அவர்கள் திரும்புவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

அடுத்தடுத்த உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் அதிக எடையைக் குறைக்க, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்க்கவும், மிக முக்கியமாக, பொறுமையாக இருங்கள், ஏனென்றால் இலட்சியத்தை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அடைய முடியாது.

குடி ஆட்சி

நீர் முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் வலிமை. ஒரு நபர் தண்ணீர் இல்லாமல் இருப்பதை விட உணவு இல்லாமல் நீண்ட காலம் வாழ முடியும், ஏனென்றால் உடலின் பாதிக்கும் மேற்பட்டவை அதைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். முந்தைய காலத்தில் உடலில் சேர்ந்திருக்கும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது.. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவத்தை (தேநீர், காபி, கம்போட், புதிதாக அழுத்தும் சாறு, சூப் உட்பட) குடிக்க வேண்டும், அதில் 2 லிட்டர் சாதாரண சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீராக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் சந்தேகத்திற்குரிய கலவை, கார்பனேற்றப்பட்ட எலுமிச்சைப் பழங்கள் மற்றும் பலவற்றை கைவிடவும். என்பதை கவனத்தில் கொள்ளவும் நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீர் கனிமமாக இருக்க வேண்டும் (பாட்டில்) அல்லது, தீவிர நிகழ்வுகளில், வடிகட்டப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.இது உங்கள் உடலை கனிமங்களால் நிரப்ப உதவும்.

வைட்டமின்கள்

உங்கள் எடை இழப்பு போக்கின் போது, ​​ஒரு வழி அல்லது வேறு, நீங்கள் சில உணவுகளை கைவிட வேண்டும் அல்லது அவற்றை சிறிய அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் பொது நல்வாழ்வை பாதிக்கும், எனவே மல்டிவைட்டமின்களின் போக்கை எடுக்க சோம்பேறியாக இருக்க வேண்டாம். உணவு எவ்வளவு மென்மையானதாக இருந்தாலும், அது இன்னும் உடலுக்கு மன அழுத்தமாக இருக்கிறது, அத்தகைய கவனிப்பு விரைவாக மீட்க உதவும். உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்ட ஒரு நல்ல மல்டிவைட்டமின் தேர்வு செய்யவும்.வழக்கமான மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இன்று நீங்கள் வெறுப்பை எதிர்த்துப் போராட அதை விழுங்கத் தேவையில்லை, மருந்து காப்ஸ்யூல்களில் கிடைக்கிறது.

வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான தோராயமான கால அளவு 2 மாதங்கள் ஆகும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு புதிய உணவுக்கு ஏற்ப நேரம் கிடைக்கும். பின்னர் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

உடல் செயல்பாடு

இன்று, உடல் செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட பல்வேறு எடை இழப்பு திட்டங்கள் உள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு நல்ல வழி, சுறுசுறுப்பான நடைகள் அல்லது ஜாகிங், தீவிர சைக்கிள் ஓட்டுதல், குறுக்கு நாடு பனிச்சறுக்கு, ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.

நேரம் மற்றும் நிதி திறன்கள் அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு விளையாட்டு பிரிவு, உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது ஜிம்மில் பதிவு செய்து பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். உடற்கல்வி வளாகத்தில் நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி பல்வேறு செயல்பாடுகளைக் காண்பீர்கள்: நடனம், நீட்சி, யோகா, பைலேட்ஸ், குளத்தில் நீச்சல். நீங்கள் எதைச் செய்தாலும், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதோடு, உங்கள் உற்சாகத்தையும் தர வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான மற்றும் கடினமான பகுதி உங்கள் உணவை மாற்றுவது. இது உங்கள் உடலுக்கு ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையை உருவாக்காமல், படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும். அதே நேரத்தில் மெனுவை மட்டுமல்ல, ஆட்சியையும் மாற்றுவது முக்கியம்: ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.வாரம் ஒருமுறை, விரதம் இருந்து, தண்ணீர் மட்டும் (இன்னும்) குடிக்கவும். வசதிக்காக, ஒவ்வொரு உணவையும் அதன் ஆற்றல் மதிப்பையும் பதிவுசெய்யும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறைக்கவும் (வறுத்த, புகைபிடித்த), இறைச்சியை வேகவைக்கவும் அல்லது சுட்டுக்கொள்ளவும், அதை நீராவி.கடையில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்பதை யாரும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. சிப்ஸ், மிட்டாய், குக்கீகள் - தின்பண்டங்களை மறந்து விடுங்கள். கார்போஹைட்ரேட், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதக் கூறுகளைக் கொண்ட சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள். நீங்கள் பகுதியளவு உணவுக்கு மாறும்போது, ​​​​முதலில் நீங்கள் முன்பை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று தோன்றும். அதே நேரத்தில் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள்.

உண்ணும் உணவின் அளவைக் குறைத்தால் மட்டும் போதாது. உடல் எடையை குறைப்பதில் நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இதன் மூலம் உடல் கொழுப்பு இருப்புகளிலிருந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. முதலில் பகலில் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.இதற்காக, தேவையான எண்களைக் கணக்கிட உதவும் சிறப்பு சூத்திரங்கள் உள்ளன:

• பெண்கள்: 10*எடை (கிலோ) + 6.25*உயரம் (செமீ) - 5*வயது – 161.
• ஆண்கள்: 10*எடை (கிலோ) + 6.25*உயரம் (செ.மீ.) - 5*வயது + 5.

இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கை ஒரு பெருக்கல் காரணி மூலம் பெருக்கப்பட வேண்டும், இது செயல்பாட்டைப் பொறுத்து மாறுபடும்:

• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை: 1.2;
• ஒளி செயல்பாடு (நடைபயிற்சி, வீட்டு வேலை): 1.375;
• சராசரி செயல்பாடு (ஜாகிங், யோகா, அடிக்கடி நடைகள்): 1.55;
• உயர் செயல்பாடு (விளையாட்டு 5-7 நாட்கள் ஒரு வாரம்): 1.725;
• மிக உயர்ந்த செயல்பாடு (தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்): 1.9.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவு

உடல் எடையை குறைக்க, கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுடன் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உணவு வகைகள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளை நியாயமான தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். அடிப்படை தேவைகள்:

• அதிக பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்;
• கால்சியம், பாஸ்பரஸ், வைட்டமின்கள், காய்கறி கொழுப்புகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், தானியங்கள்;
• உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• சாப்பிட்ட உடனேயே பழம் சாப்பிட வேண்டாம், ஆனால் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும்;
• சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள், கொழுப்பு சாஸ்கள் நுகர்வு நீக்க.

21 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ஆங்கில உணவு என்று அழைக்கப்படுவதை முயற்சிக்கவும். அதன் பொருள் இரண்டு "புரத" நாட்களை இரண்டு "காய்கறி" நாட்களுடன் மாற்றுவதாகும்.. ஆனால் நீங்கள் இரண்டு உண்ணாவிரத நாட்களில் உணவைத் தொடங்க வேண்டும், அதில் முதலில் நீங்கள் ஒரு லிட்டர் பால், கேஃபிர் அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும், அவற்றை ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு துண்டு கருப்பு ரொட்டியுடன் சேர்த்து, இரண்டாவதாக, இரண்டு கிலோகிராம் சாப்பிடுங்கள். பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் விலக்கப்பட்டுள்ளன), ஒரு லிட்டர் இனிக்காத பச்சை தேயிலையுடன் கழுவ வேண்டும்.

பின்னர் "புரத" நாட்களில் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த மீன், ஒரு நாளைக்கு 1-2 முட்டைகள், ஒரு துண்டு சீஸ், தானிய ரொட்டி மற்றும் கொட்டைகள் சாப்பிடலாம். "காய்கறி நாட்களில்" - வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட், காய்கறி குண்டு, சுண்டவைத்த கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ். பருவத்தில் ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய் மற்றும் பெர்ரி அனுமதிக்கப்படுகிறது.

முதல் நாளைப் போலவே கடைசி நாளை மீண்டும் விரத நாளாக ஆக்குங்கள். இந்த உணவை 4-5 மாதங்களுக்குப் பிறகு மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோ

வாழ்த்துக்கள் நண்பர்களே! இந்த கட்டுரையில் ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது, விரைவான எடை இழப்பு எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது யதார்த்தமானதா என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கூறுவோம். எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு ஒரு முக்கியமான சிறப்பு நிகழ்வுக்கு தயாராகும் பெண்களுக்கு மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளது, ஏனெனில் "எக்ஸ்" மணிநேரத்தில் நீங்கள் சரியாக இருக்க வேண்டும்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அவசரமாக அகற்றி, உங்களுக்கு பிடித்த விலையுயர்ந்த ஆடையை இரண்டு அளவுகளில் சிறியதாக மாற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல. தவறாகச் செய்தால், விரைவான எடை இழப்பு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரை அணுகி மருத்துவ பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும்.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்

ஒரு வாரத்திற்குள் 6-10 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைப்பது உடலுக்கு கடுமையான மன அழுத்தமாகவும் சுமையாகவும் மாறும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பலாம், ஆனால் வடிவியல் முன்னேற்றத்தில். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், ஒரு வாரத்திற்குள் வீட்டிலேயே 2-3 கிலோவை இழக்கலாம். நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் 4 கிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவு மற்றும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட அட்டவணை இல்லாமல் செய்ய முடியாது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழப்புக்கு முன்கூட்டியே தயார் செய்ய வேண்டும். 7-8 கிலோ எடை குறைக்க சிறந்த நேரம் ஒரு மாதம். நீங்கள் நீண்ட நேரம் காத்திருக்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் தனிப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும். அதன் முக்கிய கூறுகள் இருக்கும்:

• உணவுமுறை. சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் எடை இழக்கலாம். நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கைவிட்டால், புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள், நிறைய குடித்து, வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உணவை சாப்பிட்டால், ஒரு மாதத்தில் படிப்படியாக 5 கிலோவை இழக்கலாம். ஒரு வாரத்தில் முடிவுகளை அடைய, உங்களுக்கு இன்னும் கடுமையான ஊட்டச்சத்து விதிகள் தேவை. இருப்பினும், எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட அதிக எண்ணிக்கையிலான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் உள்ளன.

• உடற்பயிற்சி. பணிச்சுமை வெற்றியின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும். காலையில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும், ஓடத் தொடங்குங்கள், கயிறு குதிப்பது அல்லது குளத்தைப் பார்வையிடுவது போன்றவற்றை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்த்து, உடற்பயிற்சி வகுப்பிற்கு பதிவு செய்யவும்.

• பெருங்குடல் சுத்திகரிப்பு. கசடுகள் மற்றும் நச்சுகள் பெரிய குடலில் குவிந்து, நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோரா உருவாகிறது. நீங்கள் குடல்களை முழுமையாக சுத்தம் செய்தால், நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்றலாம், அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றலாம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்கலாம். இந்த வழியில் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்? 1-3 கிலோ உங்களுக்கு உத்தரவாதம். ஆளி விதைகள் அல்லது சென்னா இலைகளைக் கொண்டு சுத்தம் செய்வது பயனுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.

• அழகியல் நடைமுறைகள். மறைப்புகள், மசாஜ், சானா, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் - இவை அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கொழுப்புகளை உடைக்கவும், தோல் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் ஒரு சில கிலோகிராம்களை விரைவாக இழக்கலாம், ஆனால் இதைச் செய்ய நீங்கள் முழு அளவிலான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியத்தில் சரிவை ஏற்படுத்தும் - பலவீனம், ஒற்றைத் தலைவலி, குமட்டல். அத்தகைய சூழ்நிலையில், நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பு திட்டத்தை கைவிட வேண்டும்.

உணவு விருப்பங்களை வெளிப்படுத்தவும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். பல்வேறு வகையான உணவு முறைகள் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற விரும்பும் ஒரு பெண், ஆண் அல்லது டீனேஜருக்கு ஏற்ற பொதுவான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.

கெஃபிர்

இந்த உணவின் பல பதிப்புகள் உள்ளன. கண்டிப்பானது 3 நாட்களுக்கு. இந்த நேரத்தில், நீங்கள் 5 கிலோ வரை இழக்கலாம், ஆனால் 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் மற்றும் தண்ணீருடன் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. 5-7 நாட்களுக்கு மிகவும் விசுவாசமான கேஃபிர் உணவில் தினசரி 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் 1.5 கிலோ வெள்ளரிகள் அல்லது அதே அளவு பச்சை ஆப்பிள்களை உட்கொள்வது அடங்கும்.

பக்வீட்

இந்த திட்டம் 4-7 நாட்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் 5-7 கிலோ வரை இழக்க முடியும். உணவு பயனுள்ளதாகவும் பாதுகாப்பாகவும் கருதப்படுகிறது. நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குடல்களை சுத்தப்படுத்த தானியங்கள் உங்களை அனுமதிக்கிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது அதன் செயல்திறன். பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிபந்தனைகள் எளிமையானவை - ஒரு வாரத்திற்கு நீங்கள் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த பக்வீட்டை மட்டுமே சாப்பிட முடியும். ஒரு துணைப் பொருளாக, 1-2 கிளாஸ் கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முக்கியமான காரணி ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீரை உட்கொள்வது.

உப்பு இல்லாதது

எடை இழப்பு திட்டத்தின் சாராம்சம் எளிதானது - நீங்கள் கிட்டத்தட்ட எதையும் சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் அதை நீராவி அல்லது கொதிக்க வேண்டும். முக்கிய நிபந்தனை உணவில் உப்பு, சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய் இல்லாதது. நீங்கள் 1-2 வாரங்களுக்கு உணவை வைத்திருக்கலாம். எடை இழப்பு 5-9 கிலோ இருக்கும். சரியான குறிகாட்டிகள் பாடத்தின் ஆரம்ப எடை மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது.

தயிர்

இந்த திட்டத்தின் படி உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 0.5 கிலோ பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் decoctions மற்றும் மூலிகை தேநீர், தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. கிடைக்கும் உணவை 5 பரிமாணங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 5% க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மதிப்புரைகள் உணவின் உயர் செயல்திறன் மற்றும் சிறந்த முடிவுகளைக் குறிக்கின்றன.

பெரும்பாலான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மோனோகாம்பொனென்ட் ஆகும். உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகளை படிப்படியாக சேர்ப்பதன் மூலம் வரையறுக்கப்பட்ட உணவு முறையிலிருந்து சரியாக வெளியேறுவது முக்கியம். அத்தகைய அமைப்புடன், அடையப்பட்ட முடிவை ஒருங்கிணைத்து நீண்ட காலத்திற்கு பாதுகாக்க முடியும். உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் முந்தைய உணவுக்கு நீங்கள் திரும்பினால், எடை விரைவாக அதன் இடத்திற்குத் திரும்பும்.

5-10 கிலோவை விரைவாக இழக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம். நீங்கள் சரியான முடிவுகளை எடுப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மற்ற இலக்குகளுக்கு மேலாக வைப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம். நாங்கள் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டத்தையும் சிறந்த மனநிலையையும் விரும்புகிறோம்!

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்கலாம் என்ற கேள்வியைத் தொட்டு, நீங்கள் கொஞ்சம் சாப்பிட்டால், தண்ணீர் மட்டுமே குடித்தால் அல்லது பட்டினி கிடந்தால் மட்டுமே அதிகபட்ச கிலோகிராம் இழக்க முடியும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. அத்தகைய குறுகிய காலத்தில் எடை இழக்க, தீவிர முறைகள் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில் பெரும்பாலானவை ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை, எனவே நீங்கள் அவற்றை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நிலைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா மற்றும் எவ்வளவு, கீழே உள்ள தகவல்களில் இருந்து நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

வாரத்திற்கு 1-1.5 கிலோ எடை இழப்பது மனித உடலுக்கு பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வு அல்லது கொண்டாட்டத்திற்கு முன் இது மிகக் குறைவு. இந்த காரணத்திற்காக, பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் தீவிர நடவடிக்கைகளை எடுக்கிறார்கள் - அவர்கள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்குகிறார்கள், எலுமிச்சையுடன் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கிறார்கள் அல்லது தங்களுக்கு மிகவும் கடுமையான உணவு விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். சில சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு வாரத்தில் எடை இழப்பது 10 கிலோ வரை கூட இருக்கலாம், ஆனால் இது உடலுக்கு மிகவும் கடுமையான மன அழுத்தமாகும்.

அதிக எடை மட்டுமே மிக விரைவாக திரும்பும். உணவில் இருந்து ஒரு மென்மையான வெளியேற்றம் கூட நீங்கள் அடையப்பட்ட முடிவுகளை பராமரிக்க அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, கலோரிகளில் இத்தகைய கூர்மையான குறைப்புக்குப் பிறகு, சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் ஜீரணிக்கப்படுவது கூட சிக்கலான பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்கும். அதிகப்படியான எடை திரவத்தை அகற்றுவது மற்றும் தசைகள் குறைவதால் மட்டுமே செல்கிறது, கொழுப்பு அல்ல. இது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்?

சராசரியாக, இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் எடையை 2-3 கிலோவும், சில சந்தர்ப்பங்களில் 5 கிலோவும் குறைக்கலாம். அதே நேரத்தில், வாரத்திற்கு எடை இழப்பு விகிதம் 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை. எடை இழப்பு கூடுதல் பவுண்டுகளின் ஆரம்ப அளவைப் பொறுத்தது. அவற்றில் நிறைய இருந்தால், செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு இழக்கலாம்? சராசரியாக, குண்டான பெண்கள் 5-6 கிலோவை இழக்கிறார்கள், அதே நேரத்தில் மெலிதான பெண்கள் 1 அல்லது 2 கிலோ மட்டுமே இழக்கிறார்கள்.

ஒரு வாரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு சாப்பிடாவிட்டால் நடக்கும் முதல் விஷயம், சீர்குலைந்த வளர்சிதை மாற்றமாகும், உடல் தண்ணீரை மட்டும் இழக்கிறது, ஆனால் அனைத்து பயனுள்ள சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள். நீங்கள் பலவீனம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலையும் உணருவீர்கள். வெப்பநிலை மற்றும் அழுத்தம் குறைவது கூட சீரழிவின் குறிகாட்டியாக இருக்கலாம். அனைத்து ஆற்றல் பற்றாக்குறை காரணமாக. விளையாட்டுக்கான ஆற்றல் நிச்சயமாக இருக்காது. மிகவும் கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் வெறுமனே சாப்பிடும் பழக்கத்தை இழக்கிறார், இது பின்னர் பசியற்ற தன்மைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

ஒரு வார உண்ணாவிரதத்தில் எவ்வளவு எடை குறைக்க முடியும்? சராசரியாக, நீங்கள் 3-5 கிலோவை அகற்ற முடியும். உண்ணாவிரதம் இருக்கும்போது, ​​மூன்றாவது நாள் மிகவும் கடினமானதாகக் கருதப்படுகிறது. பின்னர் உடல் உணவை மறந்துவிடுகிறது. அத்தகைய உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு காலம் சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்று சொல்வது கடினம், எனவே தொடர்ந்து உங்களைக் கேட்பது முக்கியம். நீங்கள் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு பச்சை ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். இந்த வழக்கில், தேநீர் - புதினா அல்லது கெமோமில் - உதவுகிறது.

ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி

ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் மீண்டும் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும் என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளின் ஆரம்ப அளவைப் பொறுத்தது. சராசரியாக, 3-5 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடியும். நீங்கள் எத்தனை உணவு விருப்பங்களை தேர்வு செய்தாலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத எடை இழப்புக்கான அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது முக்கியம்:

• சிறிய பகுதிகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், படுக்கைக்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை உண்ணலாம், ஆனால் 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன்பு மட்டுமே;
• உணவில் அதிக புரத பொருட்கள் அடங்கும்;
• தினமும் 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிடுங்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உடன் பக்வீட் மீது உணவு

எடை இழப்புக்கு பக்வீட் மிகவும் பயனுள்ள தானியமாக கருதப்படுகிறது. 5 முதல் 7 கிலோ வரை - இந்த கஞ்சியில் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் எவ்வளவு எடையை யதார்த்தமாக இழக்க முடியும். உணவு பட்டினி அல்ல, காலை உணவு, மதிய உணவு, மதியம் சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவிற்கு நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு தானியங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பக்வீட்டில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன, எனவே உடல் அவற்றின் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்காது. தானியங்களுக்கு கூடுதலாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இது குடலில் ஒரு நன்மை பயக்கும். அத்தகைய கண்டிப்பான மோனோ-டயட்டின் விளைவாக, எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, முக்கிய அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் சுத்திகரிப்பு உள்ளது.

பக்வீட்டுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது அதே அளவு கேஃபிரை உட்கொள்வது நல்லது, ஆனால் பிறகு. தானியத்தையே குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் எடை இழக்க இன்னும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஒரு வாரத்திற்கான பக்வீட் உணவில் தினசரி பகுத்தறிவு குடிப்பழக்கம் அடங்கும் - 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் வரை. உங்கள் பசியைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் முட்டைக்கோஸ் அடிப்படையிலான சாலட் அல்லது ஆப்பிள் பை சாப்பிடலாம்.
2. வைட்டமின் நிறைந்த கீரைகள் கடுமையான பசிக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. மன செயல்பாடுகளுக்கு உங்களுக்கு வலிமை தேவைப்பட்டால், ஒரு ஸ்பூன் தேனை உறிஞ்சவும்.
4. பக்வீட் சலிப்படையத் தொடங்கும் போது, ​​​​சோயா சாஸ், உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி கொண்டு அதன் சுவையை வேறுபடுத்தலாம்.

ஒரு வாரம் புரத உணவு

புரத உணவின் செயல்திறன் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளின் அளவைக் குறைப்பதில் உள்ளது. இதன் விளைவாக, உடல் அதன் சொந்த கொழுப்பு வைப்புகளை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது. சராசரியாக, புரத உணவில் ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் சுமார் 5 கிலோ இழக்கலாம். உணவை 14 நாட்கள் வரை நீட்டிக்க முடியும், ஆனால் இனி இல்லை, இல்லையெனில் உங்கள் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருக்கும். ஒரு வாரத்திற்கான புரத உணவு பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் முடிவுகளை பராமரிக்க உதவுகிறது. சிறுநீரக பிரச்சனை உள்ளவர்கள் இந்த நுட்பத்தை பயன்படுத்தக்கூடாது. ஒரு வார உணவுக்கான மெனு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

வாரத்தின் நாள்/உணவு						படுக்கைக்கு முன்
	கேஃபிர் அல்லது பால் - 1 டீஸ்பூன்.	அரிசி கஞ்சி - 200 கிராம்	மாட்டிறைச்சி குண்டு - 150 கிராம்	காய்கறி சாலட்	காய்கறி சாலட்	ஆப்பிள் சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
	சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	வேகவைத்த கோழி - 100 கிராம்	வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம் அரிசி - 100 கிராம்	ஆப்பிள் - 2 பிசிக்கள்.	பட்டாணி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 150 கிராம்	தக்காளி சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
	காபி அல்லது தேநீர்	குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்	காய்கறி சாலட் கோழி - 150 கிராம்	ஆப்பிள் - 1 பிசி.	தக்காளி சாலட்	ஆப்பிள் சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
	கேஃபிர் அல்லது பால் - 1 டீஸ்பூன்.	கேரட் சாலட் - 100 கிராம்	வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு - 2 பிசிக்கள். வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்	ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி - 100 கிராம்	காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்	ஆரஞ்சு சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
	காபி அல்லது தேநீர்	வேகவைத்த முட்டை - 1 பிசி.	அரிசியுடன் வேகவைத்த இறைச்சி - 200 கிராம்	காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்	வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்	தேநீர் அல்லது கேஃபிர் - 1 டீஸ்பூன்.
	சர்க்கரை இல்லாமல் காபி அல்லது தேநீர்	சீஸ் உடன் ரொட்டி துண்டு	அரிசி - 100 கிராம் காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்	பச்சை பட்டாணி கொண்ட முட்டைக்கோஸ் சாலட் - 150 கிராம்	ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி - 100 கிராம்	ஆப்பிள் சாறு - 1 டீஸ்பூன்.
	கேஃபிர் அல்லது பால் - 1 டீஸ்பூன்.	பட்டாசுகள் - 2 பிசிக்கள். முட்டை - 1 பிசி.	அரிசி - 100 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி - 100 கிராம்	கிவி - 2 பிசிக்கள். ஆப்பிள் - 1 பிசி.	வேகவைத்த கோழி - 200 கிராம்	கேஃபிர் அல்லது தேநீர் - 1 டீஸ்பூன்.

ஒரு வாரம் ஆப்பிள் உணவு

பாதுகாப்பான வகை ஒரு வாரத்திற்கு ஆப்பிள் உணவு. இது எடையைக் குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உடலை சுத்தப்படுத்தவும், அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றவும் உதவும். ஆப்பிள்கள் கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் பச்சை தேநீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் உணவுகளுக்கு நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன. எளிமையானது பின்வரும் அளவுகளில் பழங்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது:

• புதன், வியாழன் - தலா 2 கிலோ;
• செவ்வாய், வெள்ளி மற்றும் சனிக்கிழமை - தலா 1.5 கிலோ;
• திங்கள், ஞாயிறு - தலா 1 கிலோ.

ஒரு வாரத்திற்கு இரசாயன உணவு

இந்த உணவு உடலில் ஏற்படும் இரசாயன எதிர்வினைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சில தயாரிப்புகளின் கலவையின் மூலம் விளைவு அடையப்படுகிறது. ஒரு இரசாயன உணவு ஒரு வாரத்திற்கு 5-7 கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குகிறது. குறிப்பிட்ட மதிப்பு ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. வசதிக்காக, திங்களன்று உணவைத் தொடங்குவது நல்லது. ஒவ்வொரு ஏழு நாட்களுக்கான மெனு அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது.

வாரத்தின் நாள்/உணவு
	வேகவைத்த முட்டை - 2 பிசிக்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள் (ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், டேன்ஜரின்) - 1 பிசி.		வேகவைத்த அல்லது சுண்டவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம்
		கோழி மார்பகம் - 150 கிராம்	காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்; முட்டை - 1 பிசி; சிட்ரஸ் - 1 பிசி.
		தக்காளி - 1 பிசி. குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி கொண்டு சிற்றுண்டி	வேகவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம்
		வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சை தவிர மற்ற பழங்கள்	பச்சை காய்கறி சாலட் வேகவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம்
		வேகவைத்த முட்டை - 1-2 பிசிக்கள். காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்	காய்கறி சாலட் - 150 கிராம்; வேகவைத்த மீன் - 150 கிராம்; சிட்ரஸ் - 1 பிசி.
			காய்கறி சாலட் - 150 கிராம் வேகவைத்த இறைச்சி - 150 கிராம்
		கோழி மார்பகம் தக்காளி - 1 பிசி. சிட்ரஸ் - 1 பிசி.	வேகவைத்த காய்கறிகள்

வீடியோ: ஒரு வாரத்தில் பக்வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், குறிப்பாக இந்த முறையை நீங்கள் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால். இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், இந்த நடவடிக்கை வெறுமனே அவசியம் - எடுத்துக்காட்டாக, கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், அல்லது உங்கள் சொந்த திருமணத்திற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நேர்த்தியான ஆடையை "பொருத்துவது" மட்டுமல்லாமல், அதில் பிரமிக்க வைக்க வேண்டும்.
இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், வீட்டிலேயே 5 அல்லது 10 கிலோ எடையை விரைவாகக் குறைக்க உதவும் சிறப்பு முறைகளை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.

வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த மிகவும் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளை இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு வழங்கும்.

வீட்டில் உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

குறுகிய காலத்தில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பல பெண்களை கவலையடையச் செய்யும் கேள்வி. இந்த பணி மிகவும் தீவிரமானது, கணிசமான மன உறுதி தேவைப்படுகிறது. ஒரு சில நாட்களில் (உதாரணமாக, 7 நாட்களில்) வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பை உறுதி செய்ய, நீங்கள் பல கட்டுப்பாடுகளையும் தடைகளையும் சந்திக்க வேண்டியிருக்கும் - எடுத்துக்காட்டாக, இனிப்புகள், மாவு பொருட்கள், வறுத்த உணவுகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். முடிந்தவரை.

தீவிர உடல் பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும், இது முழு வலிமையுடன் செய்யப்பட வேண்டும், செயல்முறைக்கு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5-2 மணிநேரம் ஒதுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற உதவும். நீங்கள் கடுமையான விதிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், வீட்டிலேயே குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பை அடையலாம்.

எனவே, நீங்கள் வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் அத்தகைய இலக்கை அடைவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் கண்டிப்பான உணவில் செல்ல வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. எடை இழப்பை விட விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று உத்தரவாதம் அளிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கினால் போதும்.

இயற்கையாகவே, நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும் துரித உணவு, உடன் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், கேக்குகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகள், மயோனைசே, பன்கள்.குறைந்தபட்சம் மது அருந்துவதை குறைக்க(சில நேரங்களில் நீங்களே ஒரு கிளாஸ் உலர் ஒயின் அனுமதிக்கலாம்), கார்போஹைட்ரேட் குறைக்கஉணவில். எடையைக் குறைக்கவும் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்மற்றும் உணவுடன் டீ, காபி அல்லது பிற பானங்களை அருந்த வேண்டாம். இந்த விதிகளை நீங்கள் தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும்.

எடை இழப்புக்கான உந்துதல்

பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்க பலவீனமான மன உறுதி கொண்டவர்கள். எனவே, வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உந்துதல் மிகவும் சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் மாற்றம் உங்களுக்கு சரியாக என்ன தரும் என்பதை இங்கே நீங்கள் உணர வேண்டும் - நீங்கள் ஒரு ஆடம்பரமான சிறிய கருப்பு உடையை அணிய முடியும், உங்கள் கவர்ச்சி அதிகரிக்கும், ஒல்லியான நபர்களை விரும்பும் உங்கள் சிறந்த மனிதர் உங்களை விரும்புவார், நீங்கள் கடற்கரையில் காட்ட முடியும். தயக்கமின்றி திறந்த நீச்சலுடையில், உங்கள் அன்புக்குரியவருடன் தனிப்பட்ட முறையில் உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றி நீங்கள் வெட்கப்பட மாட்டீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க பல காரணங்கள் இருக்கலாம், மேலும் ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உள்ளனர். பொதுவாக, பெண்கள் ஒரு அழகான ஆடையை இரண்டு அளவுகள் சிறியதாக வாங்குவது போன்ற உந்துதல்களால் உதவுகிறார்கள். இந்த முறையை முயற்சி செய்வது மதிப்பு.

உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும் வழிகள்:

• உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறையை ஒரு வாரம் அல்லது மாதத்தில் அடையக்கூடிய சிறிய இலக்குகளாக பிரிக்கவும்.
• நீங்கள் பார்க்கும் அழகான பெண்களின் படங்களை இடுகையிடவும்.
• உங்கள் ஒல்லியான சுயத்திற்கு மிகவும் அழகான, விலையுயர்ந்த ஆடையை வாங்கவும்.
• வாரத்திற்கு ஒரு முறை, ஒரு ஐஸ்கிரீம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் இனிப்பு சோடா வடிவில் சிறிய பலவீனங்களுக்கு உங்களுக்கு உரிமை உண்டு என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் நீங்கள் சிறிய மகிழ்ச்சிகளை முழுமையாக மறுக்கவில்லை.
• நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் அழகாகவும் பிறந்திருக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதற்காக நீங்களே கொஞ்சம் உதவ வேண்டும்.
• எதிர்காலத்தில் நீங்கள் எதற்கும் வருத்தப்படாமல் இருக்க நீங்கள் விரும்பும் வழியில் உங்களை அனுமதிக்கவும்.

ஆரோக்கியமான குளியல் சமையல்

வீட்டில் உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க குளியல் உதவும்:

• ஆழமான தோல் சுத்திகரிப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு தயாரிப்பு, அதே போல் ஒரு கடினமான துவைக்கும் துணி, சூடான நீரில் ஒரு குளியல், மற்றும் அதை மசாஜ் பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ்;
• பின்வரும் மூலிகைகள் கொண்ட குளியல் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும்: வால்நட் இலைகள், லாவெண்டர் பூக்கள், டேன்டேலியன் வேர்கள் மற்றும் வெந்தயம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள்;
• ஒரு டயாஃபோரெடிக் காபி தண்ணீருடன் ஒரு குளியல் பின்வரும் மூலிகைகள் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது: வோக்கோசு, லிண்டன் ப்ளாசம், ஹார்ஸெயில், சின்க்ஃபோயில் ரூட்.

வீட்டில் எடை இழப்புக்கான மிகவும் பயனுள்ள குளியல் சமையல்:

• 250 கிராம் பேக்கிங் சோடாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் கரைக்கவும். இந்த கரைசலை குளியலில் ஊற்றி 30-50 நிமிடங்கள் அனுபவிக்கவும். பின்னர், ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.
• குளியலில் அரை கிலோ கடல் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, சில துளிகள் லாவெண்டர் அல்லது எலுமிச்சை தைலம் அத்தியாவசிய எண்ணெயைச் சேர்க்கவும்.
• குளியல் தொட்டியை வெதுவெதுப்பான நீரில் நிரப்பி, சிவப்பு ஒயின் பாட்டிலில் ஊற்றவும். இந்த கவர்ச்சியான முறை ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் 2-3 கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை அகற்ற உதவும்.

நீங்கள் என்ன குடிக்கலாம்?

உடல் எடையை குறைக்க வீட்டில் என்ன குடிக்க வேண்டும்?

பின்வரும் பானங்கள் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்:

• எலுமிச்சை துண்டுடன் பச்சை தேயிலை;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெற்று நீர்;
• இஞ்சி நீர் - ஒரு குடம் தண்ணீரில் சில சுண்ணாம்புத் துண்டுகள் மற்றும் சில நறுக்கிய இஞ்சியைச் சேர்த்து, கிளறி குளிரூட்டவும். நாள் முழுவதும் குடிக்கவும்;
• தேன் ஒரு ஸ்பூன் கொண்டு இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சை கொண்ட தேநீர்;
• 1% கேஃபிர், இது சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• கெமோமில், லிண்டன், எலுமிச்சை தைலம் ஆகியவற்றின் மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• ரோஸ் ஹிப் தேநீர்;
• வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், செலரி தண்டு, வோக்கோசு, கீரை, தக்காளி, கேரட் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காய்கறி மிருதுவாக்கிகள்.

தேன் மடக்கு

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், பெண்கள் தேன் மடக்கு போன்ற உடல் வடிவத்தின் இந்த முறையைப் பற்றி நேர்மறையான விமர்சனங்களை விட்டு விடுகிறார்கள். வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

இந்த முறை எடை இழக்க மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் தோல் இறுக்க உதவுகிறது, அது திறம்பட cellulite போராடுகிறது, உடல் தொகுதி குறைக்கிறது, தோல் பட்டு மற்றும் மீள் செய்கிறது, மற்றும் அது நச்சுகள் நீக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள தேன் மடக்கு செய்முறை:

• திரவ தேன் 5 தேக்கரண்டி, அத்தியாவசிய எண்ணெய் 3 துளிகள் மற்றும் கடுகு தூள் 2 தேக்கரண்டி எடுத்து. எல்லாவற்றையும் நன்கு கலந்து, இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் தடவவும். பின்னர் நாம் அதை உணவுப் படலத்தில் போர்த்தி, ஒரு சூடான போர்வையில் போர்த்திக் கொள்கிறோம். கலவையை 30-50 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய வாரத்திற்கு 1-2 முறை தேன் மடக்கை மீண்டும் செய்யவும்.

என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

சரியான எடை இழப்புக்கான அடுத்த கட்டம் உடற்பயிற்சி ஆகும். ஆனால் வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

வீட்டில் எடை இழக்க சிறந்த வழி அடிப்படை உடற்பயிற்சி ஆகும். ஜிம்மில் சேர்ந்து ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அங்கு வேலை செய்வது எளிதான வழி. இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் கார்டியோ பயிற்சிகள் - வழக்கமான ஓட்டம், ஜம்பிங் கயிறு, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி.

காலைப் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய, பகலில் அதிகமாக நடக்கவும், லிஃப்ட் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தவும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை புதிய காற்றில் செலவிடவும் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். தினசரி ஜாகிங் இலவச வேகத்தில் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க அடிப்படை பயிற்சிகள்:

• குந்துகைகள்;
• புஷ்-அப்கள்;
• முறுக்கு;
• கத்தரிக்கோல்;
• பார்;
• இடத்தில் குதித்தல்;
• குதிக்கும் கயிறு.

இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைப் போக்கவும், உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.

பசியை குறைப்பது எப்படி?

உங்கள் பசியைக் குறைக்க மற்றும் வீட்டில் எடை குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

• உணவுக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• ஒரு இனிமையான சூழலில் மெதுவாக உணவை உண்ணுங்கள்;
• பழங்களை சாப்பிடுவதற்கு முன் சாப்பிடுங்கள், பிறகு அல்ல;
• அதிக புரத உணவுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள், இது வயிற்றை நிரப்புகிறது, இது முழுமையின் உணர்வை வழங்குகிறது;
• உங்கள் உணவில் விதைகள், கொட்டைகள் மற்றும் பீன்ஸ் சேர்க்கவும்;
• சர்க்கரை இல்லாமல் காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும்;
• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும் (சில நேரங்களில் மக்கள் தாகத்தை பசி என்று தவறாக நினைக்கிறார்கள்);
• இனிப்புகளுக்கு பதிலாக டார்க் டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்;
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த கடல் மீன் சாப்பிடுங்கள்;
• குறைந்த உணவை வைத்திருக்கும் உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்;
• விளையாட்டுகளில் அதிக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்;
• போதுமான அளவு தூங்கி, 23:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்;
• சரியான ஓய்வை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், புதிய காற்றில் நிறைய நடக்கவும்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, முடிந்தவரை சாதாரண தண்ணீரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதாவது. வாயு இல்லாமல், இனிப்பு தேநீர் மற்றும் காபி எண்ண வேண்டாம்), உணவு குடிப்பதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் உணவை முழுமையாக மெல்ல கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், மேலும் உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து (பச்சையான காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள்) சேர்க்க வேண்டும்.

எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, பின்வரும் நிபுணர் பரிந்துரைகள் உதவும்:

• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள்;
• பசி எடுக்காதே;
• தீவிரமாக சர்ச்சையில் ஈடுபடுங்கள்;
• காலை உணவு உண்டு;
• தீவிர உணவுகளை கைவிடுங்கள்;
• வெவ்வேறு கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• அதிக புரதங்களை உட்கொள்வது;
• மூல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
• சுத்தமான தண்ணீர் நிறைய குடிக்கவும்;
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒரு மாத படிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

வீட்டில் எடை இழக்க சரியான ஊட்டச்சத்து புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவையான அளவு கொண்ட ஒரு சீரான உணவு. புகைப்படம் ஒரு நாளுக்கான விகிதாச்சாரத்தை தெளிவாகக் காட்டுகிறது, இது கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட வேண்டும்.

வீட்டில் எடை இழக்க, பின்வரும் மாதிரி மெனு பொருத்தமானது:

1. ஆரம்ப காலை உணவு- இரண்டு முட்டைகளிலிருந்து துருவல் முட்டை, தவிடு கொண்ட ஒரு துண்டு ரொட்டி, ஒரு தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி சாலட், அல்லது திராட்சையுடன் ஓட்ஸ், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேனுடன் கொட்டைகள்;
2. சிற்றுண்டி- அது இயற்கை தயிர் (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்) அல்லது எந்த பழமாகவும் இருக்கலாம்;
3. இரவு உணவு- முதல் பாடத்திற்கான சூப், கஞ்சி மற்றும் ஒரு துண்டு இறைச்சி (கோழி, மாட்டிறைச்சி, வான்கோழி), இரண்டாவது பாடத்திற்கு காய்கறி சாலட்;
4. சிற்றுண்டி- காய்கறி ஸ்மூத்தி;
5. இரவு உணவு- வேகவைத்த மீன், காய்கறி சாலட் அல்லது இனிக்காத பழங்கள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி;
6. படுக்கைக்கு முன்நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முக்கிய விஷயம் சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, நீங்கள் பல்வேறு விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு உணவுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள், உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள், பட்டினி கிடக்காதீர்கள், உணவை மறந்துவிடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கத் தொடங்குங்கள்.

இந்த வழக்கில் எடை இழப்பது மிக வேகமாக இருக்காது, ஆனால் இதன் விளைவாக மதிப்புக்குரியது - இந்த வழியில் பெறப்பட்ட சிறந்த எடை நீண்ட காலத்திற்கு சரி செய்யப்படும்.

வீட்டில் எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், உங்களுக்கு இது தேவை:

• கடிகாரத்தில் கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவுக்கு முன் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பாலானவற்றை உட்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்;
• சுத்தமான தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்;
• வலுவான மற்றும் டானிக் பானங்களைத் தவிர்க்கவும்;
• இனிப்புகளுக்கு, உலர்ந்த பழங்கள், கருப்பு சாக்லேட் (சில நேரங்களில்), தேன் ஆகியவற்றை மட்டுமே அனுமதிக்கவும்;
• இரவில் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது);
• உங்கள் உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (கோதுமை பாஸ்தா, கஞ்சி, ரொட்டி) மாற்றவும்.

ஆண்களுக்கு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான விதிகள்

ஒரு மனிதன் விரைவாக வீட்டில் எடை இழக்க, அவர் வேண்டும் இரவில் கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகளை தவிர்க்கவும், பீர் பற்றி மறந்துவிடுங்கள், உங்கள் உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை சேர்க்கவும், மேலும் அவசியம் . நீங்கள் சிறிது நேரம் காரை விட்டுவிட்டு, மேலும் காலில் செல்லலாம், லிஃப்ட் பற்றி மறந்துவிடலாம், அடிக்கடி நடக்கலாம், மேலும் வலுவான மதுபானங்களின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம்.

பயிற்சி செய்வதும் மதிப்புக்குரியது உண்ணாவிரத நாட்கள்.உதாரணமாக, கேஃபிர் மீது.
இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வீட்டில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

உடல் எடையை குறைக்க சில ரகசியங்கள் உள்ளன:

• எழுந்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க வேண்டும் - இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்கும், அதன் பிறகுதான் காலை உணவு (சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு);
• பகலில் உட்கொள்ள வேண்டிய அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நாளின் முதல் பாதியில் சாப்பிட வேண்டும்;
• வழக்கமான ரொட்டியை சிறப்பு உடற்பயிற்சி ரொட்டிகளுடன் மாற்ற வேண்டும்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், மயோனைஸ் மற்றும் இனிப்புகளைத் தவிர்க்கவும். ஒரு சிறிய துண்டு கருப்பு சாக்லேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது
• மசாஜ் அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள், சிக்கல் பகுதிகளை தவறாமல் மடிக்கவும்;
• நச்சுகளை அகற்ற உதவும் சோடா குளியல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• இரவு உணவு புரதமாக இருக்க வேண்டும்;
• எடை இழக்க, நீங்கள் சர்க்கரை இல்லாமல் மூலிகை தேநீர் குடிக்க வேண்டும்;
• விரைவான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் சூடான மசாலாக்களை விரும்புங்கள்;
• நாள் முழுவதும் வெற்று நீர் நிறைய குடிக்கவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

பல பெண்கள் கேள்வி கேட்கிறார்கள்: குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு நர்சிங் தாய் வீட்டில் எப்படி எடை இழக்க முடியும்? இந்த வழக்கில், உணவுகள் முரணாக உள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில், நர்சிங் தாய் சாப்பிட வேண்டும் கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சி, பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.விருப்பம் கொள்வோம் பாலாடைக்கட்டி, புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்(ஆனால் குழந்தைக்கு தயாரிப்புகளுக்கு எதிர்வினை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).

சரியான ஊட்டச்சத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்களுக்காக ஒரு சிறப்பு மெனுவை உருவாக்குவது மதிப்பு. சாதாரண நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், எடை குறைக்கவும் உதவும். அத்தகைய காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான சிறந்த உந்துதல் உங்கள் சொந்த "கர்ப்பத்திற்கு முந்தைய" ஆடைகள் ஆகும், இது நீங்கள் நிச்சயமாக கூடிய விரைவில் பொருந்த வேண்டும்.
குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், எடை இழக்காமல் இருக்க, ஒரு நர்சிங் தாய் தீவிர உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வீட்டில். இந்த நேரத்தில் சிறந்த விளையாட்டு உங்கள் குழந்தையுடன் நீண்ட சுறுசுறுப்பான நடைப்பயிற்சி.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ எடை குறையும்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் தனது உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - முயற்சியின் வெற்றி அதைப் பொறுத்தது.

வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை சரியாக இழக்க, நீங்கள் பின்வரும் ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• புரத பொருட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு முன்னுரிமை அளித்து, காலை உணவை சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - ஒரு சிறந்த வழி ஒரு கடின வேகவைத்த முட்டை, வெண்ணெய் கொண்ட முழு ரொட்டி, ஒரு தக்காளி, சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் காபி அல்லது கிரீன் டீயுடன் ஓட்மீல்;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிளை சிற்றுண்டி செய்யலாம் அல்லது ஒரு கிளாஸ் காய்கறி சாறு குடிக்கலாம்;
• மதிய உணவிற்கு, ஒரு லேசான காய்கறி சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்), கோழி துண்டு மற்றும் மூல காய்கறிகளின் சாலட் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, நீங்கள் எந்த பழத்தையும் (வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர) சிற்றுண்டி செய்யலாம்;
• இரவு உணவிற்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து - சாலட் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இறைச்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்த, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம்.
• முடிந்தவரை எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும் மற்றொரு ரகசியம் உள்ளது - உணவின் போது உப்பை முழுமையாக விலக்குதல்.

டயட் இல்லாமல் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ குறைப்பது எப்படி?

இன்று மிக முக்கியமான கேள்விகளில் ஒன்று: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது?

வீட்டில் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கிலோகிராம்களை அகற்ற கூடுதல் உணவு உங்களுக்கு உதவும், அதன் செயல்திறனின் ரகசியம் அதன் அனைத்து புள்ளிகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதில் உள்ளது:

• நீங்கள் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார் செய்து அதை சுத்தப்படுத்த வேண்டும் - இதற்காக நீங்கள் முதல் நாளில் தண்ணீர் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும் (குறைந்தது 2 லிட்டர், ஆனால் முன்னுரிமை அதிகம்);
• உடல் எடையை குறைத்த இரண்டாவது நாளில், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (1 லிட்டர் பல பரிமாணங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது) மற்றும் மாலையில் 1 ஆப்பிள் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த நாளில் நீங்கள் சரியான அளவில் வழக்கமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்;
• எடை இழக்கும் மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் சுத்தமான தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும் - குறைந்தது 1.5 லிட்டர்;
• உடல் எடையை குறைத்த நான்காவது நாளில், நீங்கள் மூலிகைகள் மற்றும் கேரட்டுடன் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாலட் செய்ய வேண்டும், ஆலிவ் எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டு, அதை 4 உணவுகளாக பிரிக்கவும். நீங்கள் சாலட்டை உப்பு செய்ய முடியாது. நீங்கள் கிரீன் டீயையும் குடிக்கலாம், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்;
• எடை இழப்பு ஐந்தாவது நாள் - கேஃபிர் (1 லிட்டர்) மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே;
• எடை இழப்பு ஆறாவது நாள் - காலை உணவுக்கு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை, லேசான காய்கறி சூப், மதிய உணவிற்கு வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி துண்டு, இரவு உணவிற்கு பச்சை பட்டாணி சாப்பிடுங்கள். நாள் முழுவதும் பச்சை தேநீர் மற்றும் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• எடை இழப்பு ஏழாவது நாள் - அரைத்த ஆப்பிளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்) உடன் காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும்.
(7 மதிப்பீடுகள், சராசரி: 4,29 5 இல்)

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீங்கள் ஐந்து கிலோவை இழக்கலாம், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் உடலை தீவிரமான மன அழுத்தத்திற்கு உட்படுத்த வேண்டியதில்லை, ஒரு தெளிவான தினசரி வழக்கம், ஒரு சிறிய உடல் செயல்பாடு மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் நேர்மறையான அணுகுமுறை நீங்கள் வீட்டில் அதிக எடை இழக்க உதவுவீர்கள்.

5 கிலோ எடை குறைக்க உணவுமுறை

"ஒரு நபர் என்ன சாப்பிடுகிறார்!" என்று அமெரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஜாரெட் கோச் கூறுகிறார். நீங்கள் துரித உணவுகள், மாவுகள் மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை நிறைய சாப்பிட்டால், சோர்வாக, அதிக எடை கொண்ட ஒருவர் கண்ணாடியிலிருந்து உங்களைப் பார்த்தால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உங்கள் உணவை சரிசெய்வது வீட்டிலேயே ஐந்து கிலோவை குறைக்க உதவும். நீங்கள் அதிக கீரைகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (உதாரணமாக, வான்கோழி இறைச்சி, கோழி மார்பகம், கடல் உணவுகள்) சேர்க்க வேண்டும் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை (கேக்குகள், பேஸ்ட்ரிகள், மாவை) சிக்கலானவற்றை (ஓட்மீல், பக்வீட், பழுப்பு அரிசி, துரம் கோதுமை பாஸ்தா) மாற்ற வேண்டும். .

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படும் பிரபலமான உணவுகள், வீட்டில் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிலோவை இழக்க தேவையில்லை. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. ஆனால் நாளின் முதல் பாதியில் "கார்போஹைட்ரேட் ஏற்றுவதற்கு" நேரத்தை ஒதுக்குவது நல்லது, மாலையில், புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை சாப்பிடுங்கள். உண்மை என்னவென்றால், மாலையில் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது: உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்குவது மிகவும் கடினம், மேலும் அவற்றில் சில அதிக எடையுடன் இருக்கும்.

5 கிலோ எடை குறைக்க டயட் திட்டம்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும் - தோராயமாக ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும், அவர் கூறுகிறார் ... காலை உணவுக்கு - ஓட்ஸ், ஒரு கப் காபி, ஒரு வாழைப்பழம் - ஒரு சிற்றுண்டி: நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது மற்றொரு பழம். மற்றொரு 1.5-2 மணி நேரம் கழித்து, மதிய உணவு: பக்வீட், சாலட், இறைச்சி உணவு. கொதிக்கும் சூரியகாந்தி எண்ணெயில் வறுக்கப்படும் கடாயில் இறைச்சியை வறுத்தெடுப்பதை நீங்கள் கைவிடுவது நல்லது - இது இரட்டை கொதிகலனைப் பெற உங்களுக்கு உதவாது - இது உங்கள் உணவை குறைவாக சுவைக்காது, ஆனால் அதன் அனைத்து நன்மை பயக்கும் பண்புகளையும் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் . பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு - குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால். இரவு உணவிற்கு (நேரத்தின்படி, அது 18.00-19.00 மணிக்கு இருக்க வேண்டும்) - சாலட், மீன்.

நீங்கள் ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், மாலை ஏழு மணிக்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிட முடியாது என்பது உண்மையா?இரவு உணவைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. ஆனால் இதைச் செய்வது கடினம் என்றால், மாலையில் மற்றொரு, எளிதான உணவைத் திட்டமிடுங்கள் - உதாரணமாக, சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியை சாப்பிடுங்கள். இது பசியின் உணர்வை அணைக்கும்.

5 கிலோ எடையை குறைக்க உடற்தகுதி

உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (அக்கா HIIT) வீட்டில் எடை இழக்க ஏற்றது. அவற்றின் சாராம்சம் பல்வேறு பயிற்சிகளின் குறுகிய தீவிர அணுகுமுறைகளில் உள்ளது, அவை நிறுத்தப்படாமல் அல்லது ஓய்வுக்காக குறுகிய இடைநிறுத்தங்களுடன் மாற்றாக மாற்றுகின்றன.

வீட்டிலேயே 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க HIIT உடற்பயிற்சிக்கான எடுத்துக்காட்டு: 30 க்ரஞ்ச்ஸ், 1 நிமிடம் பிளாங்க், பிறகு 30 குந்துகள், 1 நிமிடம் பலகை, பிறகு 15 பர்பீஸ் செய்யுங்கள். 3-4 சுற்றுகளை மீண்டும் செய்யவும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கவும் (சுற்றுகள் உங்களுக்கு எளிதானவை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அவற்றுக்கிடையே ஓய்வு நேரத்தை குறைக்கவும்). "HIIT க்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது - சராசரியாக 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை வொர்க்அவுட்டானது - ஆனால் அது உடலை அதன் கொழுப்பை எரிக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது" என்கிறார் HIITயின் நிறுவனர் மற்றும் பிரபலப்படுத்தியவர்களில் ஒருவரான கோர்டன் லாவெல்லே. நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் தோன்றக்கூடாது. மற்ற நாட்களில் நடைப்பயிற்சி, குட்டை ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டப் பழகிக் கொள்ளுங்கள்.

5 கிலோ எடையை குறைக்க ஓடுகிறேன்

HIIT செய்வது இன்னும் கடினமாக இருந்தால், வாரத்திற்கு 2-3 ரன்களுடன் எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி வழக்கத்தைத் தொடங்கவும். ஒரு நேரத்தில் 15-20 நிமிடங்கள் மெதுவான வேகத்தில் இயக்கவும். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், ஓட்டத்திலிருந்து நடைபயிற்சிக்கு மாறவும், பின்னர் படிப்படியாக ஜாகிங் நேரத்தை அதிகரிக்கவும் - 25-35 நிமிடங்கள் வரை. உங்கள் ஓட்டத்தில் அடிவயிற்று க்ரஞ்ச்ஸ் (2-3 செட் 30 முறை), புஷ்-அப்கள் மற்றும் பர்பீஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

5 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும்

வீட்டில் ஐந்து கிலோவை இழக்க முக்கிய விஷயம் நிலைத்தன்மை. உடற்பயிற்சி மற்றும் புதிய உணவை உங்களின் பழக்கமாக ஆக்குங்கள். அதை ஒரு கனமான கடமையாகக் கருதாமல், ஒரு பொழுதுபோக்காக நடத்த உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்கள் புதிய வாழ்க்கை முறையை தினமும் 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பார்த்து புன்னகைக்கவும். துரதிர்ஷ்டவசமான கிலோகிராம்கள் போய்விடும், திரும்ப வராது.

ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோ குறைக்கலாம்

பிரபலமான உடற்பயிற்சி முறையின் ஆசிரியர், கில்லியன் மைக்கேல்ஸ் பரிந்துரைக்கிறார்: ஒரு வாரத்தில் 5 கிலோவை இழக்க, உங்கள் உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும் (ஆம், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் இன்னும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட வேண்டும்), தினமும் HIIT பாணியைப் பயிற்றுவிக்கவும் (காலை HIIT அமர்வுக்கு மாலை 15 நிமிட ஜாக் அல்லது வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம்).

ஒரு நாளைக்கு 2-2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நாளின் முதல் பாதியில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் திருப்பி, வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும். மீட்க உங்களுக்கு நேரம் கொடுங்கள்.

பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்!